Занятия с обручем для похудения: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель — читать на Gastronom.ru
5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс
скачать PDFОпубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 14 минуты6959
Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать талию тоньше, то без обруча вам не обойтись. Простой и знакомый с детства тренажер действительно может избавить вас от лишних сантиметров в области живота, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Чтобы тренировки с обручем дали желаемый результат, мы подобрали для вас комплекс из 5 эффективных упражнений.
Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.
Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.
Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.
Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:
1. Осиная талия
- Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
- Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
- Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.
Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.
2. Убираем «галифе»
Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.
Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.
3. Поочередное вращение
- Вращайте обруч в разные стороны.
- Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.
4. Вращения на ходу
Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.
Выполните 2 подхода по 5 минут.
5. Вращение с приседанием
После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.
Выполните 3 подхода по 15 приседаний.
Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!
*БАД, не является лекарственным средством.
2019-04-09
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Занятия с обручем: 3 совета для похудения: новости, здоровье, тренировка, похудение
Новости России / Здоровье
ТУТ Новости
17.03.2023 01:00
Похудеть мечтает каждая девушка, у которой имеются лишние килограммы. Она хочет преобразить все тело, но особенно важна для нее талия.
Содержание
- Можно ли добиться узкой талии с помощью обруча
- Можно похудеть, занимаясь с обручем
- Какие упражнения выполнять
Именно на ней она может делать акцент, искать способы, как сделать ее тонкой, такой, как хочется. Выбор может пасть на разные диеты, а также на упражнения. Нередко из последних предпочтение отдается тому, чтобы заниматься с обручем, крутить его.
Сама по себе такая идея имеет право на существование, но только подходить к воплощению ее в реальность нужно с умом. Есть несколько советов, которые помогут сделать такого рода тренировки эффективными.
Можно ли добиться узкой талии с помощью обруча
Следует отметить, что талия – то, что заложено генетически. Если она не является узкой, то никакие упражнения могут не помочь таковой ее сделать. Она может быть не такой выраженной, но все же упражнения помогут подчеркнуть ее.
Фото: PixabayВажно только, чтобы направлены они были не на похудение, а не увеличение мышц ягодиц и плеч. В таком случае талия будет выделяться, будет более заметной.
Можно похудеть, занимаясь с обручем
Это вполне реально сделать, но только необходимо правильно подходить к тренировкам, к работе со снарядом. Обруч помогает сжигать калории, ускоряет этот процесс, за счет чего происходит похудение.
Но также он стимулирует лимфы, за счет чего уходят отеки, которые также прибавляют объем и вес.
Мышцы пресса при работе с обручем будут задействоваться, но только меньше талию это едва ли даст сделать.
Какие упражнения выполнять
Крутить обруч, если было принято решение делать это, необходимо 4-5 раз в неделю по 30 минут. При этом необходимо менять направления движения, чтобы не возникла ассиметрия талии. В комплексе с этим упражнением нужно выполнять и другие.
Для ягодиц подойдут приседания, выпады, ягодичный мостик, румынская тяга. Для плеч и рук можно выполнять жим штанги или гантелей стоя. Тяги верхнего блока, штанги к поясу, гантели к поясу подойдут, чтобы прокачать спину.
Все эти советы следует знать и выполнять. В таком случае мечта о красивой талии наверняка воплотится в реальность.
Автор: Яна Лысова
связаться с автором
- здоровье
- тренировка
- похудение
Последние новости
Сад и огород
23.
03.2023
Как использовать луковую шелуху на даче: 4 приема с отходами
Диеты и кулинария
23.03.2023
Как использовать свежую кукурузу: рецепты с початками, которые всем будут в новинку
Здоровье
23.03.2023
4 тонкости ухода за кожей: пригодятся тому, кому уже за 30 лет
Наука и Технологии
22.03.2023
В Китае разработали биоразлагаемое стекло из аминокислот и пептидов
Главные новости
В мире
22.03.2023
Зеленскому предрекли незавидное положение
Гороскопы
22.03.2023
“Любовные приключения”: в ближайшее время 4 знака зодиака ожидают романтические чувства
Общество
22.03.2023
Невролог рассказала о том, как противостоять деменции
Гороскопы
22.03.2023
“Крупное везение”: в последнюю неделю марта 2023 года 4 знака зодиака ждет мощная денежная удача
Тренировка с обручем
Если вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день, пришло время встряхнуться, покачав бедрами.
Я говорю о тренировке с обручем, и да, это может дать вам фантастический способ сжечь калории.
Смена режима тренировок может быть одним из лучших способов преодолеть плато в потере веса, и тренировка с обручем — это простой способ сделать это.
Как тренировка с обручем сжигает калории
Тренировка с обручем выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. На самом деле, тренирующиеся могут ожидать таких же результатов от тренировки с обручем, как и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Сколько калорий можно сжечь на тренировке с обручем?
Вы будете сжигать примерно 210 калорий за 30-минутный сеанс. Тренировка с обручем соответствует общепринятым рекомендациям по упражнениям, которые могут способствовать контролю веса.
Может ли обруч с хулахупом уменьшить вашу талию?
В то время как большинство людей думают об обруче как о детской игрушке, которая была в моде еще в 1950-х годах, современный обруч зародился прежде всего как форма танцевального самовыражения с использованием более крупного и утяжеленного обруча.
В последние годы он вернулся в мир фитнеса по уважительной причине. Тренировка с обручем — отличное решение для похудения талии, но вы должны использовать утяжеленный обруч!
В тренировках с обручем используются обручи диаметром от 37 до 45 дюймов и весом от 1 до 4 фунтов. Эти утяжеленные хула-хупы вращаются вокруг тела медленнее, фактически облегчая обруч, помогая уменьшить талию, сжигая больше калорий и улучшая физическую форму.
На что похожа тренировка с обручем?
В модных спортзалах занятия с обручем включены в занятия пилатесом и йогой. Типичная тренировка с обручем обычно включает в себя широкий спектр хореографии с обручем и танцевальной музыки в веселой и динамичной групповой тренировке.
Связанный: 6 распространенных ошибок, которые мешают похудеть
На какие мышцы нацелена тренировка с обручем?
Тренировка с обручем в первую очередь нацелена на мышцы кора!
Моя первая встреча с утяжелителем произошла несколько лет назад с девушками из HOOPNOTICA.
Я тренировался с хулахупом 30 минут подряд, и на следующий день у меня так болел пресс… Меня зацепило!
Вместе с прессом подтягиваются бедра и ягодицы. Мышцы нижней части спины также работают, поддерживая и стабилизируя осанку во время вращения обруча.
Самое приятное то, что вы также тайно формируете свою талию, одновременно смеясь и выполняя аэробные упражнения. Это немного похоже на езду на велосипеде, движение возвращается к вам в течение первых 10 минут, а утяжеленный обруч полностью отличается от обруча за 5 долларов из магазина игрушек.
Тренировка с обручем — это ритмичный, малотравматичный способ тренировки мышц кора.
Использование утяжеленного обруча
Нет ничего плохого в том, чтобы использовать детский обруч для этой тренировки, но если вы начнете тренироваться с обручем, вы можете попробовать утяжеленный обруч.
СОВЕТ по выбору правильного утяжеленного обруча:
- Обруч должен доходить как минимум до талии, но может достигать середины груди, когда он стоит вертикально у ваших ног.
- Легкий обруч небольшого веса требует больше усилий, чтобы держать обруч в движении.
- Большой и тяжелый хулахуп легче держать в движении.
Утяжеленные обручи продаются во многих магазинах, но вот некоторые из моих любимых:
- Обруч для фитнеса для взрослых — легко вращающийся и с мягкой набивкой Утяжеленный обруч
- Утяжеленный хула-хуп для сжигания жира – регулируемое мягкое фитнес-кольцо Hoola для похудения
Возьмите обруч с отягощением сегодня, и вы будете удивлены, как быстро вы восстановите движение и насколько веселее оно может сделать ваше путешествие по снижению веса.
План тренировки с обручем:
4 минуты разминки
- 1 минута джампинга
- 1-минутная ходьба выпадами
- 1-минутные приседания
- 1-минутный хула-хуп вокруг талии
Отдохните 30 секунд перед началом основной части тренировки! Не забывайте разогревать свое тело по мере необходимости.
Если вам нужна более длительная разминка, не стесняйтесь повторить описанную выше схему снова или добавить любые другие движения, чтобы обеспечить правильное разогревание вашего тела!
1 минута – хула-хуп вокруг талии
1 минута – прыжок через обруч (как через скакалку)
1 минута – прыжки вперед и назад на 2 фута
- 9004 Место хула-хуп на земле
- Шаг 2: Начните с того, что встаньте за обруч
- Шаг 3: Прыгните на 2 фута в центр обруча
- Шаг 4: Прыжок на 2 фута вперед через вершину обруча
- Шаг 5: Затем повторите с прыжком на 2 фута обратно в центр обруча
- Шаг 6: Наконец, снова прыгните на 2 фута назад, вернитесь в исходное положение за обручем.
- Продолжайте эту схему, подпрыгивая на 2 фута вперед и назад в течение полной минуты
Повторный круг x 2 подхода
30-секундный отдых
СЕТ 2:1 минута – хула-хуп вокруг талии
1 минута – прыжки на 2 фута из стороны в сторону
9004: шаг в сторону
9004: лежать на земле
- Продолжайте эту схему, прыгая на 2 фута из стороны в сторону в течение полной минуты
1 минута — хула-хуп вокруг талии
Повторный круг x 2 подхода
30-секундный отдых
КОМПЛЕКТ 3:1 минута — хула-хуп вокруг талии
1 минута – приседания с хулахупом
- Шаг 1. Начните с положения ног на ширине плеч (приседание)
- Шаг 2: Удерживайте хулахуп прямыми руками над головой (в положении жима над головой)
- Совет/модификация: Если положение жима над головой слишком велико для приседа, слегка выдвиньте руки вперед под углом. Или вы можете поставить хулахуп прямо перед собой. Поднимая хулахуп над головой, вы вынуждены использовать больше мышц кора в приседе.
- Шаг 3: непрерывно выполняйте приседания в течение 1 минуты подряд, держа руки вытянутыми над головой
1 минута — прыжки с линии
- Шаг 1. Положите обруч на землю
- Шаг 2: начните за обручем
- Шаг 3: Поместите правую ногу в центр обруча, затем поставьте левую ногу в центр рядом с правой ногой.
- Шаг 4: Верните правую ногу обратно на заднюю часть обруча, позволяя левой ноге следовать за ней.
- Шаг 5; Продолжайте делать это в хулахуп и из него в течение 1 минуты подряд.
- Схема прыжков по линии = правая нога, левая нога (в центр обруча), правая нога, левая нога (к задней части обруча)
1 минута — хула-хуп вокруг талии
Повторный круг x 2 подхода
Если вам понравилась эта тренировка, вам также может понравиться
Веселая и бесплатная тренировка на дороге
Лучшие упражнения в бассейне для пожилых людей
11 Упражнений на ловкость с лестницей, которые сжигают серьезные калории
Тренировка всего тела на игровой площадке для мам
Силовая тренировка с коляской
Smart HULA | Хулахуп № 1 в Австралии
ПОДНИМИТЕ ВАШЕ ТЕЛО И ОСТАВАЙТЕСЬ В ФОРМЕ НИКОГДА НЕ БЫЛО ЭТОГО ВЕСЕЛОЕ И ЭФФЕКТИВНОЕ!
ПРОКРУТИТЕ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О РАЗВЛЕЧЕНИЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ВАС, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ И В ЛЮБОМ МЕСТЕ!
$99,99 | /
Основной цвет: Ruby – полный комплект из 24 ссылок Obsidian – полный комплект из 24 звеньев Аквамарин – комплект из 24 звеньев Аметист – комплект из 24 звеньев Аксессуары – Удлинитель длины Аксессуары – Магнитный соединительный зажим Кинетический песок (400 г)
Ruby – полный набор из 24 ссылок – $99.
99
Obsidian — полный набор из 24 звеньев — $99,99
Аквамарин – полный набор из 24 звеньев – $99.99
Аметист – полный набор из 24 звеньев – 99,99 долларов США.
Аксессуары – Удлинитель длины – 5,25 долл. США
Аксессуары — магнитный соединительный зажим — $7,00
Кинетический песок (400 г) — $24,9.9
Количество
Гравитационный шар доступен в различных цветах. Если вы хотите, чтобы мяч был того же цвета, что и обруч, укажите это в сообщении на кассе.
Smart HULA стал реальностью, когда двое работающих полный рабочий день родителей из среднего класса захотели быть в форме, не разоряя банк с дорогими занятиями физкультурой или абонементами в спортзал и превращая тренировки в рутину!
У кого еще есть время на отдельный фитнес? Если они это сделают, они должны быть волшебниками! Все, что нам нужно, это ONE беззаботное, удобное, долговечное и высококачественное оборудование для фитнеса, которое работало бы для любого , в любое время и в любом месте !
Смарт-HULA был тщательно опробован, протестирован, модернизирован и получил результаты.
Таким образом, нет другого аналога Smart HULA . Не ведитесь на визуально похожие дешевые подделки — они никогда не бывают одинаковыми!
Когда мы включаем музыку и надеваем Smart HULA на 30 минут в день – это наше ME время!
У меня, как у мамы троих детей, никогда нет времени на отдельные тренировки, и слава богу, я нашла Smart HULA! Теперь я прекрасно себя чувствую во время и после тренировки. Я уже сбросила размер платья после того, как проработала всего 1,5 месяца. Я чувствую себя здоровым! Я чувствую себя энергичным, как никогда раньше! Я чувствую себя прекрасно! Спасибо Смарт ХУЛА!
Донна Г.
Я всегда был толстым и ленивым, потому что мне не нравилось ходить в спортзал. У меня не было мотивации заниматься спортом! Однажды мой друг предложил мне Smart HULA, и моя жизнь изменилась! Теперь я могу тренироваться абсолютно в любом месте. Это так весело, и я чувствую жжение уже через 20 минут! Я хотел бы получить его раньше!
Ivy H.
Я нашел его очень простым в использовании. Мне понравилось, как вы могли изменить его размер, обрезав, чтобы добавить больше ссылок или удалив их. Пользоваться тоже было очень удобно.
Алиша К.
Smart HULA легко установить, настроить и использовать. Сегменты можно легко добавлять или снимать, чтобы они удобно сидели на моей талии. «Обруч» с Smart HULA проще, чем с обычным обручем, так как он остается на фиксированной окружности вокруг моей талии. Лучшее в этом то, что это позволяет мне сосредоточиться на сохранении импульса, а не беспокоиться о падении обруча!
Шерли Н.
Моя девушка купила мне такой, так как большую часть времени я провожу за компьютером. В первый день это было очень весело, что заставило меня продолжать использовать его. Теперь я могу заниматься даже во время работы! Это безумие! Какой фантастический продукт.
Alex W.
Smart HULA — это увлекательный способ заниматься спортом дома! Он прост в использовании и отличного качества.
Мне нравится, как он может подойти любому, регулируя количество узлов на нем. Я также люблю, как мой розовый!
Тиарна Х.
от $5,25
$32,95 43,95 доллара США
$34,99
$12,99
$24,99
$24,99
Это обруч! Но это хула-хуп, как никакой другой! В отличие от традиционных, Smart HULA никогда не упадет благодаря оригинальному дизайну.
Так что, даже если вы никогда раньше не занимались хулахупом, вы можете получить массу удовольствия от тренировок с Smart HULA!
Smart HULA — отличный кардиотренажер. Знаете ли вы, что хулахуп — один из самых безопасных и эффективных способов сжигания калорий? Это факты, подтвержденные исследованиями! Тренировки с хулахупом с отягощениями очень похожи на тренировки с отягощениями и тренировки HIIT и на 100% безопасны!
СОБСТВЕННЫЙ!
Отсутствие времени, мотивации, энергии, последовательности никогда не помешает вам оставаться в форме, если у вас есть Smart HULA. Просто потому, что тренировки больше никогда не будут казаться рутиной!
Мы пробовали, тестировали и модернизировали, чтобы обеспечить максимальную эффективность, высочайшую надежность и абсолютный комфорт!
Мы небольшой бизнес, который находится в Мельбурне, Австралия.
Мы ценим австралийский подход и гордимся тем, что качество важнее количества. Это означает, что мы никогда не дадим вам то, что мы не можем предложить нашим семьям!
ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖЕН!
Smart HULA сжигает жир в 3 раза быстрее, чем обычный обруч. Узлы массажа на 360 градусов помогают ему еще больше! Используйте его всего 30 минут в день, 5 дней в неделю! В отличие от электростимуляторов и лазеров Smart HULA на 100% безопасен для тела.
Smart HULA можно отрегулировать под любой размер тела, так что не только вы, но и все члены вашей семьи смогут провести с ним отличную кардиотренировку!
ДА, МНЕ НУЖЕН ОДИН!
Знаете ли вы, что умная хула — это…
Не ведитесь на дешевые подделки и не переплачивайте за бренды по смешным ценам. Smart HULA предлагает проверенные на качество, лучшие по весу обручи, которые являются лучшим соотношением цены и качества.
В то время как другие, казалось бы, более дешевые варианты могут обмануть вас или дать вам дефектный или низкокачественный обруч, только Smart HULA предоставит вам высочайшее качество, безопасные способы оплаты, 3-летнюю гарантию, 14-дневную гарантию возврата денег, купить сейчас варианты оплаты позже и 5-звездочное обслуживание клиентов.
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Smart HULA может сжигать жир в 3 раза быстрее, чем обычный обруч. Узлы массажа на 360 градусов помогают ему еще больше! Используйте его всего 30 минут в день, 5 дней в неделю! Вы начнете худеть уже через 7 дней! В отличие от электростимуляторов и лазеров Smart HULA на 100% безопасен для тела. Используйте его с триммером для талии Sweet Sweat для продвинутой тренировки!
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Вес значит Smart HULA не падает! Таким образом, вы можете отлично провести время, сжигая этот нежелательный жир, чтобы стать более сильной и подтянутой версией себя !
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Узлы более безопасны, потому что они сделаны из высококачественного материала ABS.
Таким образом, они не отрываются и не стареют легко. Это делает Smart HULA долговечным! Вращающаяся ось плавно прокручивается, обеспечивая 360-градусный массаж области живота, сжигая жир в 3 раза быстрее, чем при использовании традиционного обруча. Это делает Smart HULA эффективным средством для похудения и похудения талии!
СОБСТВЕННЫЙ!
Поскольку мы попробовали, протестировали и усовершенствовали дизайн Smart HULA, другого подобного нет! Это будет похоже на некоторые, но когда вы почувствуете это, вы поймете разницу! Вы почувствуете качество, а когда наденете и потренируетесь, почувствуете сжигание жира. Вы почувствуете, что вернули контроль над своей жизнью!
Мы гордимся тем, что ставим качество выше количества, и не предлагаем ничего, чего бы мы не предложили своим любимым!
СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВАШИМ!
В отличие от любого другого дешевого варианта, Smart HULA имеет более прочные грузила в оболочке из силикагеля, что делает вращение более плавным и легким в обращении! 3 комплекта модернизированных бесшумных роликов с поворотом на 360 градусов обеспечивают гибкое вращение.
Он также снижает уровень шума по сравнению с более дешевыми аналогами и является более стабильным и безопасным. Также вес мяча и длину струны можно легко отрегулировать, чтобы изменить уровень тренировки. Это еще одна причина, по которой Smart HULA считается лучшим хулахупом в Австралии!
СОБСТВЕННЫЙ!
17 сентября 2022 г.
Мы так, так рады представить вам новейшие дополнения, которые помогут вашему физическому благополучию без больших затрат! Присоединяйтесь к нашему списку рассылки VIP и оставайтесь на связи в наших социальных сетях, чтобы узнавать о новых запусках, выгодных предложениях и VIP-скидках только для участников! Щелкните изображение выше, чтобы узнать больше.
17 сентября 2022 г.
Smart HULA любит Мать-Землю!
Мы здесь, в Smart HULA, определяем выбросы углерода, связанные с каждой доставкой, и хотим минимизировать воздействие на окружающую среду, вызванное нашим бизнесом.