Занятия йогой в домашних условиях для начинающих: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

упражнения для начинающих в домашних условиях

Йога — это философия здорового образа жизни, гармоничных отношений со своим телом. Именно поэтому ее часто используют для поддержания физической формы и борьбы со стрессом. Эксперты Rexona подробно расскажут об упражнениях йоги для начинающих, о полезных свойствах и технике выполнения.

Польза йоги

Современный человек ежедневно сталкивается с негативным влиянием: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, стрессовые ситуации, несбалансированное питание и неблагоприятная экологическая обстановка. Поэтому так важно научиться поддерживать хорошее физическое и психологическое состояние организма самостоятельно. Регулярные занятия йогой:

1. Помогают замедлить процессы старения.
2. Способствуют развитию всех групп мышц.
3. Повышают гибкость и подвижность суставов.
4. Положительно влияют на состояние позвоночника.
5. Способствуют насыщению тканей кислородом.
6. Активизируют кровообращение и обменные процессы в организме.
7. Помогают расслабить мышцы.
8. Способствуют похудению.
9. Позволяют снизить уровень стресса.

Йога: что важно знать?

Йога — это особый комплекс тренировочных упражнений (асан), которые необходимо выполнять в определенной последовательности. Завершает тренировку специальная поза покоя — шавасана: в ней тело должно находиться совершенно неподвижным на протяжении 10–15 минут. Этого промежутка времени вполне достаточно для расслабления и отдыха.

Комплекс упражнений йоги для начинающих и опытных спортсменов не должен провоцировать дискомфорт или боль во время выполнения. При переходе из одной асаны в другую не нужно с большим усилием растягивать мышцы и терпеть неприятные ощущения: тебе должно быть комфортно. Новичкам необходимо научиться слушать свое тело, реагировать на ощущения — в этом случае организм быстрее адаптируется к нагрузкам, а позы будут даваться легче с каждым разом.

Совет! Чтобы быстро расслабиться, выбирай специальный комплекс упражнений.

Хатха-йога — это популярное направление, в котором дыхание играет одну из ключевых ролей. Особые техники повышают антистрессовый эффект от тренировки и дарят релакс.

Йога в домашних условиях

Оптимальный вариант — изучать новые упражнения с тренером, у которого есть практический опыт. Такой подход дисциплинирует, помогает быстро отработать правильную технику и сделать занятия максимально продуктивными.

Однако при большом желании можно самостоятельно освоить упражнения для начинающих в домашних условиях. Для этого необходимо подготовить весь необходимый инвентарь для йоги (коврик, легкий плед и воду), посмотреть видеопримеры упражнений и подобрать оптимальное время занятий.

Важно! Йога активизирует обменные процессы в организме, поэтому во время занятия необходимо пить чистую негазированную воду. Делай это мелкими глотками после каждой асаны (позы).

Основные правила занятий

Простые рекомендации позволяют сделать занятия по-настоящему полезными и продуктивными:

1. Старайся выполнять асаны строго на голодный желудок. Идеальное время для йоги — утром после душа. Если ты планируешь заниматься в течение дня или вечером, после еды должно пройти не менее 3–4 часов.
2. Перед занятием обязательно проветри комнату, также можно зажечь ароматизированные палочки для медитации или включить аромалампу с любимым эфирным маслом.
3. Выбирай максимально удобную одежду для тренировок. Подойдут свободные фасоны и модели из ультраэластичных материалов. Различные украшения и аксессуары лучше снять, чтобы не отвлекаться на них в процессе занятия. Длинные волосы необходимо собрать в легкий пучок или зафиксировать другим удобным способом.
4. Выбери подходящую музыку. Повторять асаны в тишине − не лучший вариант для концентрации внимания. Спокойные мелодии помогают сосредоточиться на дыхании и технике упражнений, быстрее расслабиться.
5. Перед началом тренировки сделай легкую разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Для этого подойдут базовые кардиоупражнения (бег, прыжки со скакалкой и без).
6. В процессе занятия старайся следить за дыханием — оно должно быть ровным и глубоким вне зависимости от выбранной асаны.

Защита от пота

Чтобы сохранить свежесть и уверенность на занятиях, применяй антиперспиранты Rexona. Средства с нейтральным запахом обеспечат надежную защиту от пота и не будут отвлекать от занятий йогой.

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудрыОткроется в новом окне специально создан для защиты от пота в любых условиях, он отлично подходит для чувствительной кожи. Средство быстро впитывается, препятствуя появлению влажности и неприятного запаха даже при интенсивных нагрузках
2. Антиперспирант аэрозоль Rexona Абсолютный комфортОткроется в новом окне способен обеспечить сухость и усиленную защиту от запаха нон-стоп в течение 72 часов. Средство не перебивает аромат парфюма.
3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть душаОткроется в новом окне легко адаптируется к твоему ритму дня за счет специальной технологии Motionsense. Невидимые микрокапсулы активизируются при движениях и дарят гарантированную защиту от пота.

Выбирай средство в удобном формате: аэрозоль, сухой крем или карандаш для свежести и длительного комфорта.

Упражнения йоги

Комплекс упражнений для занятий дома и в зале состоит из базовых и дополнительных асан с оригинальными названиями и особой техникой выполнения.

Базовые асаны

1. Простая поза

Именно с нее и начинается любое занятие йогой. У этой позы существует множество вариаций исполнения. Для новичков, которые начали заниматься йогой недавно или только планируют первую тренировку, подойдет следующий вариант:

1. Сядь на коврик, ноги должны быть вытянуты прямо перед собой.
2. Помести ступню правой ноги под колено левой, а затем перемести ступню левой ноги под противоположное колено.
3. Постарайся вытянуть позвоночник и немного прогни поясничный отдел вперед. Сохраняй ровное положение спины.

Эту позу используют во время скручивания и других асан. Она получила большую популярность и часто используется во время дыхательных техник, различных вариантов медитации.

2. Поза скалы

Еще одна базовая поза, которую стоит выучить в числе первых. Последовательность движений:

1. Для начала сядь на колени и пятки, поместив руки на бедра.
2. Удерживай ровное положение спины, не прогибая поясничный отдел.
3. Если находиться в асане становится труднее, можешь положить небольшое одеяло либо плед под ягодицы.

Дополнительные асаны

1. «Собака мордой вниз»

Асана имеет и второе название — поза треугольника. Оно намекает на положение тела, которое необходимо занять. Пошаговая инструкция:

1. Упрись руками и стопами в поверхность пола, широко разведя ладони. Ступни размести на ширине таза.
2. Мысленно проведи две прямые линии: от запястья до бедра и от бедра к пятке. Задержись в таком положении.
3. Старайся вытягивать шею и держать спину ровной без прогибов. Дыхание должно быть равномерным, глубоким и спокойным.

Эта позиция положительно влияет на процесс пищеварения, укрепляет поясницу и шею, постепенно растягивает мускулатуру ног, рук и всей спины. Начинать выполнение следует с 60 секунд, постепенно увеличивая промежуток до 5 минут.

2. «Кошка-корова»

Еще одна известная поза, которую нетрудно освоить новичкам. Последовательность движений:

1. Встань на четвереньки.
2. Твои руки должны находиться строго на ширине плеч, пальцы направь вперед. Колени размести прямо под бедрами.
3. Сделай вдох и подтяни таз вперед, медленно прогибая поясницу и всю спину. Голова и шея при этом должны тянуться назад. Подбородок держи максимально высоко.
4. Во время выдоха верни таз в обратную сторону, выгнув спину вверх. Подбородок должен упираться в грудную клетку.
5. Все движения выполняй плавно и аккуратно, избегай спешки.

Упражнение постепенно укрепляет мускулатуру шеи, повышает гибкость и общую подвижность позвоночника, положительно влияет на осанку. Его хорошо выполнять после длительной сидячей работы, чтобы убрать неприятную скованность и напряжение в теле. Также асана помогает снять утомление и успокоить нервную систему. Начинай выполнение с 1 минуты, постепенно увеличивая время до 3–5 минут.

3. «Кобра»

Простая позиция, которую стоит обязательно включить в свой тренировочный план. Как выполнить асану:

1. Приляг на живот, положив кисти под плечи, ладони плотно прижми к поверхности пола.
2. Начни поднимать корпус вместе с головой, избегая сильного наклона шеи назад.
3. Постепенно выпрями руки. Не допускай сильного прогиба спины — ощущения в процессе выполнения упражнения должны быть комфортными.
4. Все движения выполняй равномерно и плавно без рывков. Вдыхай и выдыхай воздух вместе с движением тела.

Асана способна укрепить мышцы спины, она положительно влияет на работу внутренних органов и кровообращение. Сначала задерживайся в позе не более 1 минуты, затем постепенно увеличивай время до 3 минут.

4. «Стул»

Эта поза отличается простой техникой, но требует большего мышечного напряжения. Инструкция для новичков:

1. Встань ровно и расставь ноги на ширине плеч.
2. Подними прямые руки наверх, а ладони при этом разверни друг к другу.
3. Затем имитируй приседание на воображаемый стул: для этого согни колени и немного наклони тело вперед.
4. Задняя часть спины и руки должны создать прямую линию.

Асана отлично прокачивает мышцы ног, рук и всего корпуса. Также поза повышает силу и общую выносливость. Минимальное время выполнения — 30–60 секунд, постепенно доводи его до 3 минут.

Йога — это универсальная практика. Упражнения для женщин и мужчин в домашних условиях укрепляют мышцы и улучшают растяжку, повышают общую подвижность суставов. При регулярном выполнении асаны позволяют эффективно бороться со стрессом.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Йога для начинающих: знакомимся с древними практиками

Если при слове «йога» вы представляете себе мускулистых индусов, часами сидящих в невообразимых позах, — отбросьте эти стереотипы. В западных странах практики уже давно адаптировали для людей разного уровня подготовки. Учить названия чакр и стоять на голове, конечно, можно — но совершенно не обязательно. Достаточно будет желания наладить контакт со своим телом и интереса к теме.

Пользы от занятий йогой достаточно:

• Эффективно убирают боли в спине и шее.
• Возвращают гибкость суставам.
• Помогают похудеть за счёт активных асан.
• Учат концентрации.
• Уменьшают тревогу.
• Помогают расслабляться в стрессовых ситуациях.

Однако йога подходит не всем. Чтобы увидеть результат, нужно будет внимательно следить за ощущениями в теле и дыханием, глубоко погружаться в происходящее во время сеанса. Йога тесно связана с медитацией — навыком концентрировать внимание на ощущениях. Во время практики ум должен быть сосредоточен на движениях тела.

Для любой задачи есть профи

Йога Найти

Для любой задачи есть профи

Перейти в приложение

Если всё это вас не останавливает, добро пожаловать в мир йоги — практики счастья, спокойствия и долголетия. Начать заниматься можно в любом возрасте и состоянии здоровья. Есть йога для пенсионеров, беременных, детей и мужчин. Для некоторых направлений потребуется чуть больше подготовки, чем для других. Зато разнообразие видов позволяет выбрать то, что интересно именно вам.

Содержание

• Виды йоги
  • Кундалини
  • Хатха
  • Нидра
  • Аштанга
  • Прана
  • Сахаджа
• Инвентарь для занятий
• Где лучше заниматься йогой новичку?
• Йога-упражнения для начинающих
• Противопоказания для занятий йогой
• Советы

Виды йоги и их описание

Стили йоги нельзя разделить по уровню сложности, считает тренер Кристина Мясникова.

«Нельзя сказать, что аштанга-йога для начинающих, а хатха-йога — для продолжающих. И там и там могут быть занятия разных уровней интенсивности. Разные стили скорее подходят разным по характеру людям. Например, если человек внимателен к деталям, любит неспешные или статические движения, то ему подойдёт йога Айенгара, которая считается золотым стандартом в отстройке асан. Если наоборот, что-то более подвижное, то это виньяса-флоу-йога или хатха-йога, аштанга-йога».

При этом специалист замечает, что для первого раза лучше выбрать занятия с пометкой «для начинающих». На них преподаватели тратят больше времени на разъяснение базовых техник йоги, а информация подаётся более развёрнуто, чем в продолжающих группах.

Кундалини

Кундалини называют йогой осознанности. Техника помогает научиться быть «здесь и сейчас», правильно взаимодействовать с телом и умом. Считается, что кундалини — это йога энергии, которая даёт силы бороться с трудностями и выдерживать стресс. Комплекс, как правило, включает медитации, которые помогают сохранять внутреннее спокойствие.

«Обязательно попробуйте позаниматься кундалини-йогой по системе Йоги Бхаджана. Заниматься только телом уже не актуально. Всем управляет мозг. А работа мозга улучшается в медитациях. И, как следствие, поправляется и тело, и психика».

Хатха

Хатха — энергичная йога. Бодрящий утренний комплекс «Приветствие Солнцу» именно из этого направления. Акцент в этой практике сделан на теле. Выполнять асаны хатха-йоги можно в домашних условиях, но с нулевым уровнем лучше обратиться за помощью к инструктору.

Йога нидра

Это практика, направленная на глубокое расслабление тела и ума — так называемый йогический сон. Но это не просто сон, а скорее медитация, изменение состояния через расслабление. Такую практику сложно освоить начинающим в полной мере, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.

Аштанга-йога

Аштанга-виньяса — одна из популярных йогических школ, берущая начало в хатха-йоге. Динамические упражнения сочетаются с дыхательными и статическими асанами. Цель практики — тренировать дух и тело. Это последовательности, серии асан, которые опытный инструктор может адаптировать для любого уровня сложности. Такие последовательности могут занимать несколько часов, но есть короткие сеты по 15 минут. Это одно из самых физически сложных направлений в йоге.

Прана-йога

Прана — это некая невидимая материя жизни, которая пронизывает всё во Вселенной. Направление включает работу с дыханием и чтение мантр. В результате многих часов практики человек познаёт умиротворение и глубокий покой.

Сахаджа-йога

Это скорее духовное учение, чем комплекс упражнений. Суть сахаджа-йоги сложно описать в двух предложениях, но основная цель всех практик — пробудить энергию огня и добиться ментальной тишины. Здесь затрагивается тема раскрытия чакр — энергетических центров человека. Освоить это учение новичку, который просто хочет добиться ровной осанки, сложно. Сахаджа-йога мало подходит для старта.

Что нужно для занятий йогой

Инвентарь для йоги минимален: коврик и свободная спортивная одежда. Занимаются обычно босиком. Коврик нужен для того, чтобы не скользили стопы и ладони, было удобнее принимать упор на колени или локти. Выбирайте плотный прорезиненный материал.

В йога-центре в зависимости от целей инструктор также может предложить вам:

• Болстер — валик, который кладут под поясницу, чтобы улучшить растяжку.
• Ремень для захвата стоп руками — помощник для всех, чья растяжка пока не идеальна.
• Колесо для йоги — прочное колесо для выполнения прогибов и развития баланса.
• Бэкбендер — скамья с выпуклым сиденьем и такими же функциями, как у колеса.
• Скамья — инструмент для тренировки прогибов и некоторых асан.
• Блок — прямоугольный «кирпичик», который можно использовать в качестве опоры для рук.
• Мячи и валики для миофасциального релиза — плотные структурированные роллы для самомассажа.
• Гамак и качели — полотна, прикреплённые к потолку, для йоги с элементами аэростретчинга.
• Сиршасана-пропс — приспособление для стояния на голове.
• Настенные верёвки — тросы для выполнения прогибов.
• Плед — одеяло для шавасаны, расслабленной позы на спине, или практик на улице.

Йога в домашних условиях или в йога-центре?

Йога — не просто зарядка, которую можно легко сделать в домашних условиях. Начинающим важно понять, как правильно дышать, ставить стопы, удерживаться в асанах. Поэтому для начала лучше обратиться в центр йоги или взять несколько индивидуальных уроков у опытного тренера.

«Можно освоить йогу без инструктора, но для этого понадобится много времени и дисциплины, придётся изучить очень большие объёмы информации. Кроме самих практик, нужно будет погружаться в анатомию и биомеханику, быть в курсе самых свежих научных исследований в сфере йоги. Есть ли в этом смысл, если вы не собираетесь становиться инструктором?

К тому же йога при самостоятельном изучении может быть весьма травматичной».

Преподаватель объяснит, что вы должны ощущать в разных положениях, научит чувствовать тело. Хватит и двух тренировок в неделю. Важно, чтобы тело адаптировалось и привыкло к регулярным нагрузкам.

«Заниматься йогой 2–3 раза в неделю вполне достаточно. Но и чаще заниматься не запрещено, если есть желание. Однако надо не забывать, что организму нужно время, чтобы восстановиться после занятий».

В первое время инструктор не будет давать вам сложные упражнения, заставлять сидеть в позе лотоса и до боли растягиваться. Хороший учитель йоги знает, что сначала новичку нужно укрепить мышцы, научиться правильно дышать и опираться на ступни.

Когда вы схватите суть, укрепите мышцы и научитесь правильно дышать, можно присоединиться к группе или приступить к дистанционным занятиям йогой. Но не забывайте, что самостоятельные домашние практики требуют большей дисциплины.

Йога-упражнения для начинающих: асаны и позы йогов

Йога — это сотни асан, которые чаще всего выполняются в определённой последовательности. Новичку не нужно знать их все. Более того, некоторые позы для начинающих могут быть опасны. Поэтому принцип «буду учить все подряд позы, которые понравятся» не работает. Для начала нужно поработать с дыханием, стопами и мышцами пресса.

«Чем бы вы ни занимались, перед этим научитесь дышать. Дыхание — база, необходимая для жизни и здоровья. Чем глубже дышите, тем больше энергии; мышцы более разогретые, легче тянутся и укрепляются быстрее. С хорошим дыханием вы занимаетесь и приобретаете много энергии, без него — занимаетесь и теряете её, устаёте».

Для начала просто следите за своим дыханием. Знаете ли вы, когда оно глубокое, а когда поверхностное? Чем размеренное дыхание отличается от учащённого? Мысленно возвращайтесь к дыханию в течение дня и отмечайте, как чувствуете себя. Это простая, но важная техника осознанности, которая поможет выполнять асаны. Делайте йогические упражнения для дыхания:

• Капалабхати. Сядьте прямо, вдохните, как обычно, а потом резко выдохните. Позвольте телу сделать лёгкий вдох и вновь быстро вытолкните воздух через нос. Повторите 15–20 раз.
• Бхастрика. Сядьте, выпрямите спину, положите руки на бёдра. Глубоко вдохните и сделайте сильный выдох через нос. Делая глубокий вдох, расширяйте живот, выдыхая — энергично толкайте пупок к позвоночнику. Сделайте до 20 повторов.
• Нади шодхана. Суть упражнения заключается в том, чтобы попеременно дышать то одной, то другой ноздрёй, прикрывая их пальцами. Вдохи и выдохи должны быть плавными.

Чтобы уверенно стоять в асанах, нужно укрепить руки, спину и пресс, прокачать кор — глубокие мышцы — стабилизаторы торса. Для этого существуют йога-позы, которые желательно повторять в каждой практике.

«Планки и силовые упражнения на удержание тела руками можно делать только тогда, когда хорошо накачали пресс и мышцы — разгибатели позвоночника. Когда у вас уже все треугольники тела ровные, то есть плечи, подвздошные кости, ключицы на одном уровне, таз без перекосов. Если этого нет, силовые стойки будут увеличивать нагрузку на и так перегруженные участки и могут навредить и усугубить проблемы».

Несколько асан для новичков для прокачки пресса и мышц — разгибателей позвоночника:

Собака мордой вниз. Лягте на живот, ладони поместите под плечи, пальцами ног упритесь в пол. На выходе поднимите таз, оторвите торс от пола. Упритесь в коврик пальцами ног и ладонями. Колени можно немного согнуть. Замрите в асане на минуту, на выдохе перекатитесь в планку и ложитесь на коврик.

Поза лодки. Лягте на спину, вытянитесь в струнку. На выдохе оторвите от коврика верхнюю часть спины, приподнимите ноги, поясницу прижмите к полу. Задержитесь на несколько секунд. Чем выше подняты ноги, тем проще упражнение.

Полумост. Лягте на спину, согните ноги в коленях. С выдохом поднимите таз. Опирайтесь на стопы, плечи и лежащие на полу руки.

Вообще все асаны так или иначе работают с позвоночником и кором. Инструктор покажет вам, в какой последовательности выполнять позы йоги, чтобы они были наиболее эффективны именно для вас.

«Работайте со стопой. Подойдут все упражнения от плоскостопия. Если стопа слабая — все суставы и мышцы ног нестабильны и работают неверно. Это приводит к перекосам таза и, как следствие, всего опорно-двигательного аппарата».

Разуйтесь, снимите носки, сядьте на стул и выполните несложный комплекс для стоп. Каждое упражнение повторяйте по 10 раз.

1. Выпрямите колени, медленно потяните носки на себя, а затем от себя.
2. Сделайте круговые движения стопами.
3. Поочерёдно сгибайте и разгибайте пальцы ног с выпрямленными коленями.
4. Проведите большим пальцем одной ноги по голени другой снизу вверх.
5. Попробуйте поднять пальцами ног кусочек ткани.

Старайтесь повторять этот комплекс каждый день. Полезно будет ходить босиком, в том числе по траве и пляжу. Катайте ногами мячик, ролл для МФР. Это можно делать даже сидя за компьютером.

К позе лотоса, которую знают, пожалуй, все, тоже нужно подготовиться. Сначала убедитесь, что вы уверенно сидите в позе полена.

«Позу лотоса и полулотоса можно делать лишь тогда, когда вы без усилий сидите в бабочке с коленями на полу и позе полена. Эти позы правильно раскрывают тазобедренную часть и готовят к лотосу. Без такой подготовки лотосы приводят к нестабильности в коленных суставах и позднее — к болям в коленях».

Укрепляя мышцы кора, вы уже можете пробовать комплексы асан для начинающих. Несложную 15-минутную связку «Приветствие Солнцу» можно выполнять каждое утро. Вот пошаговая последовательность.

1. Поза молящегося. Встаньте ровно: стопы вместе, спина прямая, живот подтянут.
2. Вытяжение. На вдохе поднимите руки и потянитесь сложенными ладонями вверх. Не зажимайте плечи.
3. Наклон. На выдохе наклонитесь вниз и тяните ладони в пол. Если чувствуете вытяжение под коленями, слегка согните их.
4. Поза всадника. На вдохе шагните назад правой ногой и согните левую. Грудная клетка при этом тянется вверх, а таз — к полу.
5. Голова к груди. На выдохе опустите на пол правую стопу и колено.
6. Вытяжение. Со вдохом потянитесь руками вверх. Таз держите прямо.
7. Голова к груди. На вдохе вновь опустите руки на пол, справа от левого колена.
8. Планка. На выдохе уведите правую ногу назад, встаньте в планку на носочки и ладони. Вдохните.
9. Чатуранга. На выдохе опустите колени на пол и подайте корпус вперёд, прогнувшись в спине. Руки сохраняют прежнее положение, уводите плечи от ушей.
10. Собака мордой вверх. Со вдохом распрямите руки, потянувшись вверх.
11. Собака мордой вниз. Перекатитесь через пальцы ног, поставьте стопы на ширину тела, прогнитесь в лопатках, давите пятками в пол и тяните таз вверх.
12. Поза воина. На вдохе шагните левой ногой вперёд, на выдохе потянитесь руками вверх. Вдохнув, опустите руки.
13. Наклон. На выдохе шагните левой ногой к правой и соедините стопы вместе.
14. Исходное положение. Выпрямитесь, на вдохе вытяните руки вверх, а с выдохом опустите вниз. Расслабьтесь.

Когда тело окрепнет, а вы поймёте, как правильно дышать, ваши занятия будут более длительными и разнообразными. Вы можете попробовать 30-минутную тренировку для начинающих. Она состоит из следующих асан, которые можно повторять на 3–5 циклов дыхания:

1. Вертикальное вытягивание руками вверх стоя.
2. Вертикальный наклон.
3. Поза воина.
4. Скручивание в выпаде (последовательно в обе стороны).
5. Вертикальный наклон.
6. Поза воина.
7. Скручивание в выпаде (в обе стороны).
8. Поза кошки.
9. Собака мордой вниз.
10. Чатуранга.
11. Прогиб лёжа.
12. Поза ребёнка.
13. Скручивание сидя (в обе стороны).
14. Боковое вытяжение (в обе стороны).
15. Поза лодки.
16. Прогиб сидя.
17. Поза плуга.
18. Шавасана (при желании).

Этот комплекс прорабатывает всё тело. Выполняя его, вы поймёте, какие ваши слабые зоны стоит укреплять.

Противопоказания для занятий йогой

Йога благотворно влияет на физическое состояние и нервную систему. Но у любой активности есть противопоказания, и йога не исключение. Стоит отложить занятие, если у вас:

• обострение хронических заболеваний;
• простуда, ОРВИ;
• перегрев или переохлаждение;
• хронические заболевания в острой стадии;
• недавно перенесённые операции;
• сильная физическая усталость.

Не стоит заниматься практикой на полный желудок и сразу после принятия сауны.

А вот менструация, беременность и лактация противопоказаниями не являются. Но тренировка для беременных должна быть щадящей и проходить под контролем инструктора.

Если у вас есть хронические заболевания или состояния, вызывающие опасения, обязательно сообщите об этом инструктору. Он подберёт упражнения, которые вам подходят.

Советы: на что обратить внимание йогу-новичку

• Начинающим перед практикой нужно делать разминку. Разогрейте мышцы и связки с помощью простейшей суставной гимнастики.
• Не изучайте йогу только по самоучителям и видеоурокам. Хотя бы первые несколько занятий должен провести инструктор. Так вы поймёте, как работают мышцы, как правильно дышать и какие ощущения должны быть в теле.
• Йогой можно заниматься не только в помещении. В тёплое время года попробуйте расстелить коврик в парке.
• В качестве дополнения к практике пробуйте медитировать, читайте тематические блоги, общайтесь в чатах. Йога — большой и интересный мир.

Бесплатные приложения для йоги, видео, занятия дома – Rolling Stone

ДОМАШНЯЯ ЙОГА

Эти онлайн-приложения для занятий йогой созданы как для начинающих, так и для экспертов, и многие из них предлагают бесплатные пробные версии

Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, Rolling Stone может получить партнерское вознаграждение.

Оставаться в форме дома — это новая норма, и абонементы в тренажерный зал кажутся делом прошлого, особенно когда все мы изо всех сил пытаемся провести час в тренажерном зале среди наших плотных графиков. Вот почему приложения для тренировок на дому приобрели такую ​​популярность, в частности, приложения, которые сочетают в себе осознанность и фитнес, такие как онлайн-занятия йогой.

Каковы лучшие онлайн-занятия йогой?

Мы уже протестировали лучшие коврики для йоги, лучшие носки для йоги, лучшие колеса для йоги и лучшее снаряжение для йоги. Теперь мы рекомендуем лучшие онлайн-занятия йогой. Лучшие онлайн-занятия йогой доступны по цене, включают в себя сотни видеороликов и работают в соответствии с вашим расписанием, поэтому вы можете планировать свои тренировки в течение дня или ночи. Ниже мы перечислили несколько наших любимых онлайн-классов йоги и то, что нам в них нравится.

Лучший результат: Шваса

Лучшее многофункциональное устройство: Alo Moves

Подходит для всех уровней: YOGARENEW

Лучшее соотношение цены и качества: Obé Fitness

Лучшее для учителей йоги: План занятия йогой

Лучшее пожизненное членство: MindBodyGreen

Шваса

Шваса предлагает вам занятия йогой от преданных своему делу учителей из Индии и позволяет вам выбирать между индивидуальными занятиями или групповыми занятиями вживую.

Вы начинаете с ответов на несколько вопросов о своих целях в фитнесе, а затем Шваса адаптирует план занятий йогой, соответствующий вашим потребностям — ваши цели могут включать снижение веса, повышение гибкости или просто более внимательное отношение к повседневным задачам.

Существуют варианты как для начинающих, так и для опытных йогов, а также включен контент по запросу для медитации и работы с дыханием. Кроме того, вы получите семидневную бесплатную пробную версию, чтобы протестировать ее.

Купить Швасу $37+

Ало движется

Alo Moves — одно из тех универсальных фитнес-приложений с тренировками HIIT, Barre-тренировками и специальным разделом йоги, включая виньяса-йогу, а также многонедельные тренировки по йоге с гидом. Каждый урок йоги также классифицируется по уровню сложности, с различными классами для начинающих, средних или продвинутых йогов.

Выбор редактора

Есть также несколько тренировок йоги, ориентированных в первую очередь на снятие стресса и восстановление, если это ваша основная цель. Alo Moves также постоянно добавляет новые тренировки, которые обновляют контент и каждый раз дают вам что-то новое.

Если вы ищете универсальное приложение для тренировок с разнообразными упражнениями по йоге, выберите Alo Moves. Как и другие варианты в нашем списке, Alo Moves также предлагает недельную бесплатную пробную версию.

Купить Alo Moves $20+

Obé Fitness

Obé Fitness включает в себя более 10 000 занятий с широким спектром как высокоинтенсивных, так и низкоинтенсивных тренировок, в зависимости от ваших целей в фитнесе.

На веб-сайте онлайн-фитнеса также есть множество занятий йогой, в том числе виньяса-йога, восстановительная йога и даже занятия йогой, специально разработанные для скульптуры. Есть множество вариантов как для начинающих, так и для продвинутых йогов, плюс регулярно добавляются новые классы, чтобы контент оставался свежим.

Членство доступно на ежемесячной или ежегодной основе, и есть бесплатная пробная версия, позволяющая вам протестировать услугу, прежде чем совершить ее.

Купить Obé Fitness $24,99+

YOGARENEW

Yogarenew — один из лучших онлайн-сервисов по обучению йоге благодаря своей основной программе обучения йоге. Таким образом, вы можете научиться преподавать йогу прямо дома. Если вы новичок в йоге и хотите начать заниматься йогой, YOGARENEW также предлагает более 1000 онлайн-классов йоги (включая инь и виньясу), которые позволят вам тренироваться на досуге.

Связанный

Помимо йоги, ваша подписка также даст вам доступ к дыхательным упражнениям, управляемой медитации и курсам по образу жизни (постановка целей и астрология) на тот случай, если вы захотите расширить свое обучение.

Купить YOGARENEW $9.99+

План занятий йогой

План занятий йогой помогает начинающим учителям йоги составить расписание занятий с помощью этого изящного приложения. Есть много поз на выбор, и все, что вам нужно сделать, это перетащить каждую позу в свое рабочее пространство. Есть также области для заметок, если вы хотите добавить конкретные инструкции по движению для своих учеников.

Вы также можете распечатать созданный вами график занятий йогой и найти в базе данных приложения уже существующие расписания занятий, чтобы облегчить себе работу.

Поскольку также доступна бесплатная пробная версия, вы можете ознакомиться с планом занятий йогой, прежде чем платить за подписку.

В тренде

Купить план занятий йогой $16,67

MindBodyGreen

Классы MBG — это еще одно комплексное приложение для тренировок, на которое вы можете подписаться и которое дает вам доступ к нескольким урокам йоги, классам питания и даже упражнениям на дыхание.

Вы можете попробовать более 2100 уроков и 68 классов, каждый из которых ведет эксперт в этой области. Среди выдающихся программ по йоге — «Кундалини-йога 101 с Гуру Джагатом» и «28 дней до йогического блаженства» с Кейли Алиссой.

Это полезное приложение поставляется с пожизненным членством, что означает, что вы получите доступ к каждому уроку, включенному в MBG, по одной фиксированной цене — и прямо сейчас на него действует большая скидка.

Купить классы MBG $549

Как выбрать онлайн-класс йоги

Первый вопрос, который вы хотите задать себе, — хотите ли вы посещать живое онлайн-занятие с инструктором или хотите придерживаться предварительно записанных видео — мы разместили варианты для обоих.

Другие факторы, которые вы, возможно, захотите иметь в виду, заключаются в том, ищете ли вы более удобный для начинающих класс йоги или готовы ли вы сразу перейти к продвинутым урокам. Некоторые потоковые сервисы йоги также предлагают обучение дыханию и медитации, помогая вам оставаться на земле в эти сверхнапряженные дни.

Вы также можете быть учителем йоги, ищущим простой способ составить план занятий или выучить новые позы — мы также нашли приложение для потоковой передачи йоги для вас.

Бесплатная йога онлайн — практикуйте в любое время и в любом месте

500+ бесплатных занятий йогой по запросу, медитации и многое другое…

Присоединяйтесь к нам

200-часовой онлайн-тренинг для учителей

кликните сюда

500+ бесплатных занятий йогой по запросу, медитации и многое другое. ..

Присоединяйтесь к нам

200-часовой онлайн-тренинг для учителей

кликните сюда

Ваш уровень – Любой -BeginnerIntermediateAdvanced

Выберите стиль – Любая -Аштанга-йогаЙога на стулеМягкая йогаМедитация с гидомХатха-йогаДживамуктиКундалини-йогаЙога для мамы и ребенкаПилатесЙога больших размеровPNFPПранаяма-йогаПенатальная/послеродовая йогаВосстановительная йогаМедленный потокОбучение, основанное на ценностяхВиньяса/Йога силыЙога Инь/Инь/ЯнЙога на работеЙога для спортсменовЙога для бегуновЙога для детей для пожилых людейЙога-терапия9Йога для спины0003

Что бы вы ни хотели, чтобы соответствовать вашему опыту йоги, настроению, уровню энергии и вашему графику, у нас есть готовые ежедневные занятия.

Найди свое место. Устраивайтесь поудобнее. Закрой глаза. Устраивайтесь поудобнее. Позвольте нам провести вас через вашу медитативную практику с аудиогидами по запросу, прямо здесь и прямо сейчас.

Полностью погрузитесь в намеченную тему или конкретную цель с помощью наших намеренно подобранных коллекций занятий, чтобы персонализировать вашу практику.

Время начать, обновить или углубить свою приверженность своей практике? Исследуйте наши 7-30-дневные занятия йогой, медитацией и движением для всех уровней.

Заряжайтесь, исследуйте, углубляйте свою практику и вдохновляйтесь! Присоединяйтесь к своему любимому учителю в одном из прекрасных ретритных центров, которые мы выбрали за их вкусную еду, расположение и приверженность принципам устойчивого развития.

Признанная Yoga Alliance программа онлайн-обучения учителей йоги мирового класса, которая сочетает в себе индивидуальный подход с личным общением и личным руководством.