Занятия йога дома: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Содержание

Йога дома для начинающих с нуля

На сегодняшний день, йога является отличным методом для поддержания здорового образа жизни. Доказано, что в любом деле самое трудное – это положить начало. Пытаясь самостоятельно познакомиться с йогой дома, крайне сложно понять, с каких упражнений следует начинать освоение этой практики, как правильно выполнять позу и в какой последовательности, чтобы не нарушить их гармонию.

Вдобавок, пока человек еще не совсем научился делать все упражнения (асаны), может быть очень сложно мотивировать себя. И вместо того, чтобы совершенствовать технику, он приступает к внимательному изучению литературы о данном искусстве или же к просмотру видео-уроков и пособий в картинках, что занимает немало времени.

Но сделать ваше тело гибким и здоровым смогут только упражнения, а не сопутствующая информация. Единственное, что нужно сделать, так это взять свою силу воли в кулак и оттачивать мастерство йоги. Да и к тому же, мы расскажем вам как это сделать в домашних условиях. Как правильно заниматься йогой? С чего необходимо начать занятия йогой дома? Можно ли использовать данную технику для похудения? А так же о других вопросах, которые интересуют начинающих, мы сегодня и поговорим.

Какова польза этой техники для организма?

Всю пользу от упражнения йоги может прочувствовать на себе любой человек, который систематически уделяет для занятий половину часа ежедневно. Чтобы ощутить на себе все полезные свойства йоги, достаточно на протяжении нескольких месяцев регулярно заниматься этим искусством.

Если правильно заниматься йогой, даже в домашних условиях, то можно избавиться от различных заболеваний позвоночного столба. Большинство упражнений этой техники направлено именно на поддержание правильной осанки и нормальной работы позвоночника.

Регулярные занятия, как в специализированных центрах, так и дома помогают избавиться от заболеваний сердечно-сосудистой системы, наладить работу органов и систем пищеварительного тракта, эндокринной системы и т. д. Во время выполнения того или иного упражнения происходит массирование всех внутренних органов, которые отвечают за нормальное функционирование организма.

Вдобавок, если регулярно заниматься йогой дома, то можно улучшить работу обменных процессов, что очень благоприятно влияет на само похудение.

Систематические занятия этим искусством сделают тело чрезвычайно гибким и пластичным. А благодаря медитации в упражнениях, можно укрепить иммунную систему.

Если начать заниматься уже сейчас, то через неделю, вы будете переполнены жизненной энергией, а также приобретете уверенность в себе. А если у вас есть еще и проблемы с весом, то йога «наладит» процесс похудения в вашем организме.

А для всех сетевиков млм компаний мы рекомендуем изучить отзывы vekrosta о передовой платформе автоматизации бизнесе.

Для кого не подходит йога?

Заниматься йогой можно всем без исключения. Однако, как любой другой вид гимнастики, эта техника имеет свои противопоказания. Поэтому при наличии каких-либо заболеваний следует в обязательном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений имеющихся недугов.

Крайне нежелательно заниматься, при следующих отклонениях в здоровье:

гипертония и внутричерепное давление;
сложные заболевания сердца и период после операции на нем;
недавно перенесенный инфаркт миокарда и кровоизлияние в головной мозг;
наличие какой-либо грыжи;
психосоматические нарушения;
период обострения заболеваний внутренних органов;
наличие травм позвоночного столба или же болезней суставов;
онкологические заболевания;
недавно перенесенное хирургическое вмешательство;

ОРВИ, ОРЗ, грипп и повышенная температура тела.

Если вы начали заниматься и во время упражнений почувствовали какое-либо недомогание, то следует немедленно прекратить занятие и обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту. Также нежелательно заниматься женщинам во время менструации и во втором и третьем триместре беременности.

Азы занятий йогой для начинающих

Многие квалифицированные специалисты считают, что йога – это утреннее пробуждение организма, поэтому и упражняться необходимо по утрам, уделяя упражнениям приблизительно два часа. Но, к сожалению, не все располагают таким запасом времени, поэтому и переносят йогу на вечер.

Если день выдался сильно трудным, то постарайтесь все же уделить время и йоге, позанимавшись хотя бы 10-15 минут. Это будет гораздо эффективнее, чем несколько двухчасовых занятий за всю неделю.

Очень важно за два часа перед занятием йогой ничего не употреблять. Это не только избавит вас от дискомфортных ощущений во время тренировочной сессии, но и ускорить процесс похудения. Упражнения, как правило, необходимо проводить на твердой и нескользкой поверхности. Если вы занимаетесь дома, то отлично подойдет пол, ну а если вы ходите в специализированный центр йоги, то там вам обязательно предложат приобрести коврик. Выполнять асаны нужно босиком.

Чтобы начать занятие йогой, необходимо выбрать место, где будет абсолютная тишина, которая нужна для того, чтобы вы смогли полноценно сконцентрироваться на выполнении упражнений. Если вы упражняетесь дома, то делать это нужно тогда, когда вас никто не сможет потревожить.

Выполняя асаны, необходимо настроиться на духовную линию и полностью расслабиться. Для начинающих крайне важно начать занятие с простых асанов, а не перескакивать сразу же на более сложные.

Все движения должны быть плавными и медленными, на протяжении которых следует контролировать каждый вдох и выдох. И помните, что только правильное дыхание поможет в полной мере расслабить тело и оградить вас от мирской суеты. Именно в этом и заключается эффективность этой техники.

Запреты во время занятий йогой?

Такой вид гимнастической техники как йога, всегда ассоциировалась со спокойным и безопасным занятием, которое благоприятно воздействует на работу нервной системы, снимает напряжение, способствует процессу похудения и укрепляет иммунную систему. И это на самом деле так. Однако выполнять каждую асану нужно правильно, неторопливо, не совершая резких движений.

Следует очень внимательно следить за состоянием позвоночного столба и при малейших дискомфортных ощущениях сразу же прекратить занятие. Это предписание больше касается начинающих, поскольку именно новички стремятся как можно быстрее освоить азы данной техники, форсируя события. Если же вовремя не обратить внимания на болевые ощущения то это может закончиться растяжением, в лучшем случае.

Главное – правильно начать занятия

С чего начинается гимнастическая техника йога в домашних условиях? Этот вопрос волнует всех людей, которые только хотят освоить йогу.

Главное – это регулярность занятий. Для начинающих будет достаточно одной сессии (при условии, если вы занимаетесь дома), длительность которой составляет от 10 до 15 минут. Также следует выбирать комплекс упражнений для начинающих. Он содержит более простые упражнения, которые не так изнуряют организм, однако способствуют быстрому привыканию к систематичности.

В том случае, если вы по какой-либо причине пропустили один тренировочный день – в этом нет ничего страшного, и не нужно себя в этом винить. Положительный и безмятежный настрой – это очень важная составляющая этого искусства.

И когда комплекс упражнения для начинающих станет для вас приятной привычкой, можно расширять занятия, усложняя позы и уделяя им уже не 10 минут, а полчаса или даже час. Да и к тому же, увеличение продолжительности занятия положительным образом отразится на процессе похудения, ведь постоянно растущая нагрузка есть залогом успешного избавления от ненужных сантиметров.

Асаны (упражнения), которые помогут освоить йогу

Базовые асаны можно выполнять дома, без поддержки инструктора. Для начинающих – это отличный вариант, благодаря которому можно быстро освоить эту технику. И даже если вы делаете что-то не так, то это никоим образом не навредит вашему здоровью – только положительные эмоции и умиротворение. Нижеприведенные асаны для начинающих подготовят тело к более серьезным нагрузкам и ускорят процесс похудения.

Если вы планируете заниматься этой гимнастической техникой дома, то нужно выделить для процедуры достаточное количество времени и оградить себя от всех проблем. Торопиться не стоит. Сперва следует научиться ощущать свое тело.

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений для начинающих, которые помогут не только сделать ваше тело гибким, а дух крепче, но и ускорит процесс похудения. И всего этого можно добиться в комфортных для себя условиях, то есть дома. Все что нужно, это выделять как минимум 10 минут своего времени.

Первая поза «Дерево»

Становимся ровно. Медленно вдыхаем и не спеша поднимаем руки, стараясь вытянуть их как можно выше. Теперь отводим ровные руки назад, за голову, раскрывая при этом грудную клетку.

Чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, следует поднять ногу, согнуть ее в коленном суставе и положить стопу на поверхность бедра противоположной ноги. Благодаря такому движению улучшается осанка и укрепляется позвоночник.

Поза вторая «Ребенок»

Присаживаемся ягодицами на пяточки. После этого следует опустить корпус на поверхность бедер, а руки в расслабленном состоянии вытягиваем вперед. Это упражнение помогает расслабить все спинные мышцы и снять напряжение с шеи.

Поза третья «Гора» («Собака»)

Наклоняемся и опираемся ладонями на поверхность пола. Теперь поднимаем ягодицы вверх и отступаем пяточками назад.

Очень важно, чтобы масса тела равномерно распределялась между руками и стопами, а голова была опущена под локти. Асана поможет сделать ваши ноги более стройными и расслабит мышцы позвоночного столба.

Поза четвертая «Аист»

Поднимаем руки вверх и на выдохе наклоняемся вниз так, чтобы корпус сгибался в поясничной области. Благодаря этому упражнению можно улучшить гибкость ног и повысить тонус всего тела.

Поза пятая «Лук»

Ложимся на поверхность пола спинной вверх и берем себя за лодыжки. Вдыхая, поднимаем и верхнюю часть корпуса и нижнюю. Спина станет ровней, руки стройней и мышцы пресса крепче. Вот и весь комплекс упражнений, которые вы с легкостью сможете сделать самостоятельно в домашних условиях. Желаем вам удачи!

Как начать заниматься йогой дома?

декабря 15, 2021

Прелесть wellness-подхода в том, что мы всегда можем пойти глубже в изучении своего тела, можем пробовать разные формы физической активности и телесных практик, находя те, что будут приносить пользу и удовольствие и телу, и душе.

В качестве одного из таких – можно попробовать йогу, как приятную активность для обретения баланса между физическим и ментальным состоянием.

Чем полезны занятия йогой?

–> повышают гибкость позвоночника и выпрямляют осанку
–> улучшают подвижность суставов, связок и тела

–> расслабляют и восстанавливают нервную систему
–> помогают бороться со стрессовым состоянием

–> учат наблюдать и управлять дыханием

–> укрепляют женское здоровье и нормализуют цикл

–> уравновешивают гормональный фон

–> развивают физическую силу и выносливость
–> поддерживают тонус и молодость организма
–> балансируют работу всех систем и органов

С чего начать практику йоги дома?

1. Красивое пространство – приятная мотивация для занятий.
Чтобы йога была в удовольствие, создайте для себя “то самое” место. Даже привычная комната преобразится с лаконичным ковриком для занятий, ароматической лампой, свечой или Пало Санто.

(Мы отдаём предпочтение коврикам из бамбука или каучука: они натуральные, качественные и тактильно приятные).

Перед началом йоги можно проветрить комнату и приглушить свет или, наоборот, впустить

как можно больше солнечных лучей.

2. Одежда для йоги – от того, во что мы одеты, зависят наши состояния, физические ощущения, комфорт и настрой. Поэтому образ должен нравится вам и вашему телу.

В неудобной форме – будет сложно найти баланс и сфокусироваться на асанах и дыхании. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений, визуально приятной. Легинсы и топ, чтобы видеть каждый изгиб тела, или просторная футболка и шорты – главное, ваши ощущения!

3. Время, расписание и регулярность, чтобы йога не мешала другим ритуалам, приятным делам, работе и отдыху.

Начать занятия можно с 15-20 минут 3-4 раза в неделю, а после переходить к более длительным занятиям. Когда заниматься йогой, тоже решаете вы (кому-то больше подходит утренняя практика, а кто-то возвращается к себе с вечерней йогой).

(Слушайте тело – оно подскажет, как долго и когда хочет заниматься. Будьте чуткими, практики не должны совершаться из преодоления).

4. От цели – к направлению – в зависимости от цели вы можете выбрать определенные направления йоги.

Одни – спокойные, медитативные и концентрирующие. Другие – активные и требующие выносливости. Связки и асаны могут быть направлены на тренировку мышц, растяжку, укрепление спины и т.д.

Познакомиться с видами, техниками, программами йоги можно на сайтах школ йоги и, конечно, на YouTube.

5. Питание и рацион – могут стать дополнением к йоге и вашей цели занятий.

Если вы выбираете йогу вместо зала, чтобы усовершенствовать тело и физический ресурс – питание должно быть соответствующим.

Для кого же йога – особый вид медитации, связи с телом – в таком случае не обязательно подсчитывать калорийность блюд и менять привычное питание.

Но что важно для всех – чувствовать тело и внимательно сочетать занятия с питанием.
(Кому-то комфортно съесть перед йогой фрукт или выпить смузи, а кто-то предпочитает физическую активность с пустотой и лёгкостью внутри).

Приложения для занятия йогой

1. Йога / Down Dog

Интуитивно понятное и удобное приложение. Можно выбрать вид йоги, длительность сессии, стиль музыкального сопровождения и даже указать, как много будет говорить инструктор.

2. Daily Yoga: йога для начинающих

(приложение на английском языке)

Большой выбор программ и отдельных тренировок для разного уровня подготовки и целей. Можно добавлять программы/тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.

3. Йога клуб

Разнообразный выбор практик, направленных на различные сферы: исправление осанки, йога для иммунитета, йога для стройности ног, талии и тд. Можно выбрать длительность от 10 минут до часа.

4. Йога для новичков: асаны

Заводя профиль, вы можете указать свой возраст, телосложение, вес, навыки, желаемые цели, части тела, которые хотели бы развить, и приложение подберет для вас план подходящих практик.

Youtube-каналы для занятия йогой

Yoga with Adriene

Один из самых популярных каналов о йоге. Разнообразные комплексы и цели: для успокоения, снятия головной боли, развития мышц тела.

2. Boho Beautiful

Уроки йоги на фоне природы и моря. Направлены на различные сферы: развитие гибкости и подвижности, баланс, лёгкость и плавность движений.

3. Tara Stiles

Самая известная преподаватель йоги из Нью-Йорка рассказывает и показывает, как стать более гибким, сильным и осознанным.

4. Unagrande Yoga Club

Канал подойдет для новичков и размеренных занятий. Медленные практики успокаивают ум и тонизируют тело. Можно выбрать длительность и конкретную сферу занятия: исправление осанки, йога для иммунитета, йога для стройности ног, талии и тд.

Ищите варианты, которые будут по душе именно вам!

Йога действительно может стать частью wellness-рутины, инструментом для восполнения энергии, повышения фокуса и связи с телом. Но, возможно, вы ощутите потребность в другой активности.

В этом и ценность – слушать себя и идти из потребностей и желаний тела, состояния и организма.

10 лучших онлайн-занятий йогой, которые вы можете делать дома в 2022 году

Реклама – продолжить чтение ниже занятия различных стилей и уровней. Каждый сгруппирован по темам (или тому, что они называют «шоу»). Например, вы можете изучить «Шоу счастливой спины» или «Йога для травм», где есть сезоны, содержащие последовательные эпизоды, которые проводят вас через целевые потоки йоги. Если вы хотите оставаться более последовательным, формат сезона/эпизода может мотивировать вас следовать программе, которая строится сама на себе и в конечном итоге достигает конца. Хотите принять участие в 30-дневном соревновании по йоге? Ищете шестинедельный курс йоги для начинающих? Йога в любое время, которая стоит 18 долларов в месяц, определенно найдет то, что вы ищете.

Присоединяйтесь

Гайя

Луис Альварес//Getty Images

Лучшее для : погружение в философию йоги

Канал Gaia известен тем, что представляет известных учителей, исследователей и лекторов со всего мира. , в том числе Рондей Йи (известный йог). Из-за этого, когда вы подписываетесь на Gaia, вы не просто получаете уроки йоги по требованию; вы получаете доступ к различным видеосериям и документальным фильмам о йоге, которые углубляются в теорию, лежащую в основе различных форм. Так что, если вы хотите совместить практику движений с учебой, Gaia Channel может удовлетворить ваше любопытство. Вы можете начать смотреть и следить за новостями за 11,9 доллара США.9 в месяц.

Присоединяйтесь

Heal Haus

John Giustina//Getty Images

Подходит для: live Zoom Онлайн-сообщество

Эта студия в Бруклине предлагает живые онлайн-занятия йогой, медитации, сеансы исцеления звуком и семинары. за 30 долларов в месяц. Heal Haus — это уникальное, яркое сообщество, которое поддерживает инструкторов BIPOC, которые опираются на свою практику и сердце традиций, которые они хранят. Их преподаватели также прекрасно приветствуют новичков и помогают ученикам найти позы, которые подходят их телу. Что касается предложений, вы можете пройти их открытые уроки виньясы, которые, как правило, более активны и сложны в плане движения. Вы также можете успокоиться с помощью восстановительной или инь-йоги. Если вы хотите больше дзен после лежания в саванне, погрузитесь в один из их сеансов медитации, которые часто выстраиваются сразу после занятий йогой.

Присоединяйтесь

Реклама – Продолжить чтение ниже из Every Body Yoga, , который показывает, как йога может стать путем к открытию принятия себя. Классы или «треки» приложения сосредоточены на «Воздухе» (соединение дыхания с движением), «Земле» (заземление через позы) или «Огне» (создание тепла посредством потоков). Эта разбивка может быть полезна для тех, кто плохо знаком с йогой, или для тех, кто просто хочет глубже понять, как может выглядеть повторное подключение к дыханию и повторное центрирование. Стэнли преподает каждый из классов и многие другие серии. Вы получите доступ ко всем из них всего за 9 долларов.0,99 в месяц.

Присоединяйтесь

GLO

Brooke Schaal Photography//Getty Images

Лучшее для : разнообразные записанные и живые уроки

Glo — еще одна платформа, на которой есть тысячи видеороликов. Он имеет 16 стилей йоги, таких как виньяса для начинающих, пренатальная и кундалини. Если с вами есть друг, попробуйте его партнерские занятия (редкая онлайн-йога!). У Glo также есть обширное расписание живых выступлений, если вам действительно не хватает студийной атмосферы и вы хотите следить за происходящим в режиме реального времени. Участники платят 24 доллара в месяц (или годовую подписку в размере 245 долларов) за доступ к огромному количеству контента на сайте. С Glo трудно наскучить, так как есть так много всего, что нужно исследовать.

Присоединяйтесь сейчас

Daily Burn

Кэтрин Циглер//Getty Images

Best for : персонализация вашей практики

Итак, кто не любит пользоваться бесплатными пробными версиями? Если вам нравится пробовать что-то, прежде чем вы полностью отдадите себя этому, у Daily Burn есть щедрое предложение: 30 дней бесплатно, прежде чем вы заплатите 10 долларов в месяц. Это очень много, учитывая 30 различных категорий на выбор. Вы даже можете персонализировать свою практику, ответив на вопросник, который приведет вас к занятиям, которые соответствуют вашим потребностям и наличию времени.

Присоединяйтесь сейчас

Реклама – Продолжить чтение ниже . В нем есть раздел под названием «Peak Poses», в котором инструкторы расскажут вам, как улучшить свое колесо, попасть в летающего голубя или оставаться неподвижным в стойке на голове. Конечно, он предлагает множество классов, от начинающих до продвинутых, если вы предпочитаете переключать свои уровни. Вы можете попробовать DoYogaWithMe бесплатно с 2-месячной пробной версией (удивительно долго, мы знаем). После этого доступ стоит 10 долларов в месяц.

Присоединяйтесь сейчас

YogaWorks At Home

RealPeopleGroup//Getty Images

Best for : большой выбор прямых трансляций + живые уроки в день действительно выделяют его. В некоторых случаях проведение занятий в прямом эфире может помочь вам быть более ответственным, чтобы оставаться в темпе и сосредоточиться на присутствии в течение тех 10-60 минут, которые вы обязались провести на коврике. Если вам это больше нравится, YogaWorks для вас. Просто обратите внимание, что цена опциона в реальном времени немного завышена и составляет 49 долларов.месяц. Но есть возможность просто использовать видео по запросу за 19 долларов в месяц.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Yoga International

Westend61//Getty Images

Лучшее для : разнообразие учителей сгибание) позы и позы. Эта атмосфера может показаться очень неприятной, особенно для тех, кто плохо знаком с этой практикой. В Yoga International работает более 500 учителей разных форм, размеров, возрастов и культурного происхождения. Учителя тоже разные по своей специальности. Вы найдете йогатерапию, восстановление спортсменов, настройку йоги и многое другое. За 20 долларов в месяц вы получите доступ к их курсам, подкастам и другому контенту, а также возможность стримить с друзьями.

Присоединяйтесь

Реклама – Продолжить чтение ниже , но программа йоги в приложении сама по себе привлекательна. Благодаря множеству опытных и разнообразных инструкторов, Peloton Yoga предлагает широкий спектр занятий всего одним щелчком мыши. Приложение предлагает основы йоги, в которых разбираются все основные позы, а также медитации с гидом, которые помогут вам сосредоточиться. В течение первых трех месяцев вы можете получить все предложения приложения за 12,9 долларов США.9. После этого вы будете платить одну и ту же цену каждый месяц.

Присоединяйтесь

Адель Джексон-Гибсон

Старший редактор

Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный фитнес-тренер, модель и писатель. Она получила степень магистра журналистики в Нью-Йоркском университете, степень бакалавра литературы в Йельском университете и с тех пор пишет для различных спортивных, фитнес-, косметических и культурных изданий.

Лучшие онлайн-курсы йоги

Велнес
Фитнес

Glo — наш лучший онлайн-класс по йоге

Эшли Зиглер

Как писатель, посвященный образу жизни, Эшли публикует материалы обо всем, что связано с образом жизни, от дома, семьи и детей до моды и красоты. После колледжа Эшли переехала из своего дома в штате Хузьер в Северную Каролину, где постоянно пишет и живет со своим мужем и двумя дочерьми.

Редакционные правила Byrdie

Линдси Ланквист

Линдси Ланквист — писательница и редактор из Нэшвилла, специализирующаяся на фитнесе, благополучии и красоте. Вы можете найти ее работы в VeryWell, MyDomaine, StyleCaster, SELF, SheKnows, NYLON и Mashable.

Редакционные правила Byrdie

Обновлено 28.10.22

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, анализируем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Берди / Дизайн Амелии Мэнли

Помимо того, что йога является малоэффективной, снижающей стресс и осознанной тренировкой, она также является физической активностью, которой можно заниматься практически где угодно, особенно с помощью онлайн-занятий йогой.

Благодаря технологиям вы можете транслировать по запросу, загружать или присоединяться к живым занятиям практически из любого места с помощью телефона, планшета, компьютера или телевизора. Все, что вам нужно, это коврик и, возможно, какой-нибудь реквизит, например, мяч или ремень для йоги, и вы будете готовы укрепиться и растянуться с помощью инструктора на экране.
У нас нет недостатка в онлайн-классах йоги, но, как бы ни было здорово иметь легкий доступ к такому количеству, огромное количество вариантов может быть ошеломляющим. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этой практике или продвинутым йогом с десятилетним опытом, мы собрали некоторые из лучших онлайн-классов йоги, чтобы помочь вам сузить свой выбор.
Лучшие онлайн-занятия йогой 2022 года
Лучший результат: Glo
Лучшее для начинающих: Yoga International
Лучший бюджет: йога с Эдриен
Лучший для продвинутых йогов: obé
Лучшее для детей: Cosmic Kids
Лучшее для живых занятий: Omstars
Лучше всего для групп/пар: Alo Moves
Лучшее предложение по требованию: Peloton
Лучший результат: Glo
Гло Йога
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
Цена: 24 доллара США в месяц
Продолжительность занятия: До 90+ минут
Бесплатная пробная версия: Да — 7 дней
Почему мы выбрали его
Благодаря более чем 5000 занятий по запросу, а также возможности присоединиться к занятиям в прямом эфире, Glo может предложить массу возможностей для вашей практики, независимо от уровня вашего опыта.
Плюсы и минусы
Плюсы
Огромное разнообразие классов
Подписка предлагает ежедневные занятия в прямом эфире и неограниченный доступ к урокам по запросу
Доступно для потоковой передачи на всех основных платформах
Glo выделяется как лучшая онлайн-платформа для занятий йогой, потому что предлагает что-то для всех. Участники имеют доступ к более чем 5000 занятий по запросу, а также к ежедневным урокам в прямом эфире от множества замечательных инструкторов. Занятия предлагаются для всех уровней опыта и варьируются по продолжительности от 10 до 90 минут и более.
В дополнение к йоге в Glo также есть занятия по медитации, пилатесу и общему фитнесу, а участники имеют доступ к образовательным видео, которые помогут им узнать больше и расширить свою практику. Для большинства занятий все, что вам нужно, — это немного места и коврик для йоги, но также возможны дополнительные реквизиты для модификаций. Благодаря этим функциям и интуитивно понятному веб-сайту Glo отвечает всем требованиям идеальной онлайн-платформы для занятий йогой.
Лучшее для начинающих: Yoga International
Международный Йога
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
Цена: $19,99/месяц
Продолжительность занятия: От 10 до 60+ минут
Бесплатная пробная версия: Да — 7 дней
Почему мы выбрали его
Yoga International — это фантастическая платформа, независимо от уровня вашего опыта, но нам особенно нравится она для начинающих, потому что занятия ведут одни из самых хорошо подготовленных учителей.
Плюсы и минусы
Плюсы
Варианты классов для быстрых тренировок или более продолжительных занятий
Участники имеют доступ к концентрированным многоклассным курсам
Платформа насчитывает более 500 преподавателей-экспертов, ведущих занятия
В Yoga International есть одни из лучших классов для начинающих, которые преподают хорошо обученные и знающие инструкторы. Как участник, вы будете иметь доступ к более чем 2000 занятий по запросу, а также к курсам с несколькими классами (некоторые могут быть платными), образовательному чтению и видео, а также задачам сообщества.
Варианты занятий с Yoga International включают хатху, пренатальные, восстановительные, виньясы и другие, а их продолжительность варьируется от 10 минут до часа или дольше. Когда вы начнете продвигать свою практику, вы найдете сотни классов на следующем уровне, поэтому, хотя эта платформа особенно хороша для начинающих, все еще есть много отличного контента для йогов среднего и продвинутого уровня.
Лучший бюджет: йога с Эдриен
Йога с Эдриен
Зарегистрироваться сейчас
Основные характеристики
Цена: Бесплатно (через YouTube)
Продолжительность занятия: От 10 до 30+ минут
Бесплатная пробная версия: Н/Д
Почему мы выбрали его
Нет ничего более бюджетного, чем «Йога с Эдриен» — ее уроки можно бесплатно транслировать на YouTube. Есть сотни видео на выбор, и регулярно добавляется новый контент.
Плюсы и минусы
Плюсы
Бесплатная трансляция на YouTube
Огромное разнообразие классов
Варианты для быстрых уроков или 30+ минут занятий
Yoga With Adriene идеально подходит для людей, которые хотят попробовать занятия йогой без финансовых обязательств. Имея более 11 миллионов подписчиков (и число их растет!), Адриен предлагает сотни бесплатных видеороликов о йоге на своем канале YouTube. Вы найдете быстрые тренировки продолжительностью менее 10 минут, занятия йогой в обеденное время и целенаправленные серии (вы также можете использовать ее веб-сайт для просмотра занятий).
Хотя у нее есть уроки, которые помогут вам освоить более промежуточные и продвинутые позы, такие как перевернутые, большая часть ее материалов лучше подходит для начинающих или йогов среднего уровня, а не для тех, кто ищет более сложный поток. При этом на ее канале нет недостатка в вариантах занятий. Если вы ищете быструю тренировку корпуса, снятие стресса или несколько поз, которые помогут вам успокоиться перед сном, у Адриен, вероятно, есть что-то для вас.
Лучший для продвинутых йогов: Обе
Обе Фитнес
Узнать больше
Основные характеристики
Цена: 24,99 долл. США в месяц
Продолжительность занятия: от 5 до 60 минут
Бесплатная пробная версия: 73 дня Да—53 дня Да —
Почему мы выбрали его
У obé есть как живые занятия, так и занятия по запросу, обширная библиотека занятий йогой для всех уровней, включая продвинутый. Если вы ищете еще более сложные задачи, у участников есть доступ к тренировкам помимо йоги, таким как пилатес и HIIT.
Плюсы и минусы
Плюсы
Доступно для потоковой передачи на всех основных платформах
Доступ к занятиям в прямом эфире и по запросу
Участники также могут посещать другие виды занятий, такие как пилатес, HIIT и танцы
Минусы
Нет видео о йоге для пожилых людей
Только один вариант для старшеклассников среднего уровня
Классы не классифицируются по типам
В то время как некоторые платформы занятий йогой больше подходят для начинающих, obé предлагает огромный выбор занятий йогой для всех уровней опыта, включая более сложные занятия для продвинутых йогов. Участники могут присоединиться к одному из многочисленных ежедневных занятий в прямом эфире или транслировать урок по запросу на досуге. Продолжительность занятий варьируется от пяти минут до часа и более, и вы можете искать по всем параметрам: от уровня физической подготовки до концентрации внимания на теле, музыки и оборудования.
В дополнение к библиотеке занятий йогой, участники obé также имеют доступ к тысячам других типов занятий, таких как танцы, пилатес, HIIT, скульптура, батут, вращение и многое другое. А когда вы становитесь участником платформы, вы присоединяетесь к онлайн-сообществу, где вы можете общаться, участвовать в соревнованиях и мотивировать друг друга.
Лучшее для детей: Cosmic Kids
Космическая детская йога
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
Цена: 10 долларов США в месяц
Продолжительность занятия: От 10 до 30 минут
Бесплатная пробная версия: Да — 14 дней
Почему мы выбрали его
Благодаря супер доступной цене подписки Cosmic Kids предлагает более 400 занятий йогой без рекламы для детей — в комплекте с яркими цветами и причудливой музыкой.
Плюсы и минусы
Плюсы
Все занятия без рекламы
Продленный пробный период
Занятия рассчитаны на кратковременную концентрацию внимания детей
Начать заниматься йогой никогда не рано, поэтому Cosmic Kids — отличная платформа для мини-йогов, которые проходят обучение. Участники получают доступ к более чем 400 классам с красочной графикой и понятными для детей позами и языком. Видео можно транслировать на телевизор или через приложение на телефоне или планшете.
Если вы не уверены, что ваш малыш готов к занятиям, вы можете попробовать Cosmic Kids в течение двух недель бесплатно, прежде чем оформлять ежемесячную подписку. Этот расширенный пробный вариант также отлично подходит для тех, кто ухаживает за большими детьми, которые могут решить, что они слишком стары для видео (некоторые из удобных для детей графики и языка лучше подходят для детей младшего возраста). Если ваш старший ребенок решит, что членство не для него, на сайте все еще есть множество бесплатных загрузок и статей, которые являются отличными ресурсами для родителей.
Лучшее для живых занятий: Omstars
ОмСтарс
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
Цена: от 18 до 37 долларов в месяц
Продолжительность занятия: От 10 до 60+ минут
Бесплатная пробная версия: Да — 7 дней
Почему мы выбрали его
В любой день высоки шансы, что вы найдете живой класс, к которому можно присоединиться на Omstars. Но если случится затишье, когда вы захотите попрактиковаться, есть тысячи занятий по требованию, которые вы можете взять в качестве резерва.
Плюсы и минусы
Плюсы
Доступно онлайн-расписание для планирования занятий в режиме реального времени
Более 4000 занятий по требованию
Классы для всех уровней
Omstars — отличный вариант для тех, кто ищет ощущение групповой тренировки, поскольку предлагает несколько живых занятий на выбор каждый день. Предложения класса включают медитацию, потоки виньяса, аштангу, инь и многое другое. Есть даже интенсивные варианты занятий для участников, которые хотят сосредоточиться на таких вещах, как инверсии или более сложные позы.
Если вам больше нравятся занятия по запросу, то Omstars за 18 долларов в месяц — отличная платформа. В библиотеке доступно более 4000 предварительно записанных уроков, от быстрых тренировок продолжительностью менее 10 минут до часа и более, с вариантами для всех уровней. Однако для доступа как к занятиям по запросу, так и к занятиям в прямом эфире вам придется перейти на более высокий уровень членства, который стоит более чем в два раза больше первого уровня по цене 37 долларов в месяц.
Лучше всего подходит для групп или пар: Alo Moves
Ало движется
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
Цена: $20/месяц
Продолжительность занятия: От 10 до 90+ минут
Бесплатная пробная версия: Да — 7 дней
Почему мы выбрали его
Alo Moves — одна из немногих онлайн-платформ для занятий йогой, которая предлагает приличную библиотеку партнерских занятий и курсов йоги.
Плюсы и минусы
Плюсы
Доступны как индивидуальные, так и парные занятия йогой
Стоимость подписки ниже, чем на других платформах
Четыре варианта уровня опыта
Со всей осознанностью и снятием стресса, которые дает йога, неудивительно, что вы хотите поделиться ею с партнером (особенно с романтическим партнером). Alo Moves предлагает одну из самых больших библиотек занятий йогой, ориентированных на партнеров, и есть даже серии и курсы, которые партнеры могут пройти, чтобы вместе совершенствовать свою практику.
Alo Moves предлагает гораздо больший выбор стандартных онлайн-занятий йогой, чем занятия для партнеров, но нет никаких причин, по которым вы и ваш партнер не можете превратить традиционный урок во что-то для вас двоих, практикуя бок о бок. . Кроме того, благодаря занятиям по запросу вы можете транслировать занятия одновременно, даже если вы находитесь в разных местах — например, если один из вас путешествует или если вы хотите организовать виртуальный обеденный перерыв йоги из разных офисов. С тысячами вариантов занятий для разных уровней опыта у вас и вашего партнера будет множество вариантов, независимо от того, какую атмосферу вы ищете.
Лучший по запросу: Gaia
Гайя Йога
Зарегистрируйтесь сейчас
Основные характеристики
Цена: 11,99 долл. США в месяц или 99 долл. США в год
Продолжительность занятия: От 10 до 60+ минут
Бесплатная пробная версия: Да — 7 дней
Почему мы выбрали его
У Gaia есть более 8000 видеороликов и занятий по йоге по запросу для всех уровней. Участники получают неограниченный доступ ко всем видео, которые можно транслировать на телефон, планшет или телевизор.
Плюсы и минусы
Плюсы
Огромный выбор классов на выбор
Классы доступны для разных уровней опыта
Участники также получают доступ к образовательному контенту и новостям
Если вы ищете платформу с огромной библиотекой видео по запросу, то Gaia — это то, что вам нужно. Участники имеют доступ к более чем 8000 видеороликов (включая классы и образовательный контент), а занятия доступны для различных уровней опыта и могут длиться от 10 минут до часа или дольше. Вы найдете занятия в различных стилях, включая терапевтическую йогу, медитацию, аштангу, хатху, йогу для начинающих, детскую йогу, йогу на стуле, восстановительную йогу, виньясу и многое другое.
Стоимость подписки составляет 11,99 долларов в месяц или 99 долларов в год, что является нижней границей многих онлайн-платформ для занятий йогой. С ежемесячной подпиской у вас будет доступ ко всем видео с возможностью потоковой передачи на телефоне, планшете или телевизоре. Если вы выберете годовое членство, вы немного сэкономите, заплатив авансом, а также получите доступ к цифровым загрузкам по темам, помимо йоги, таким как медицина растений.
Окончательный вердикт
Мы оценили Glo Yoga как нашу любимую платформу для онлайн-занятий йогой из-за разнообразия занятий, от начинающих до продвинутых. Нам нравится, что участники получают доступ к тысячам видео, в том числе урокам по запросу и в прямом эфире, независимо от того, ищут ли они быструю тренировку или что-то более углубленное. Все это говорит о том, что если вы пытаетесь сэкономить, мы любим йогу с Адриеной, и Cosmic Kids идеально подходят для того, чтобы познакомить малышей с практикой.
Руководство по выбору лучших онлайн-классов йоги
Каковы преимущества онлайн-классов йоги?
Самое замечательное в онлайн-занятиях йогой заключается в том, что они предлагают те же самые преимущества, что и йога вживую, такие как внимательность, физическая активность и немного «личного времени» для занятых йогов. Несмотря на то, что на очных занятиях йогой у вас есть преимущество находиться в одной комнате с инструктором, который может помочь вам скорректировать позы по мере необходимости, вы все равно можете получить много пользы от онлайн-занятий йогой. «У онлайн-занятий йогой есть несколько преимуществ, в том числе гибкость расписания, удобство занятий дома и удобство пробовать новые стили, которые невозможно изучить лично», — говорит инструктор по йоге Трин Перкинс, RYT200. Тем не менее, она отмечает, что есть чувство общности, которое приходит с личными занятиями йогой, которое нельзя полностью имитировать через онлайн-сообщество участников.
Сравнение онлайн-классов йоги
Лучшая онлайн-платформа для занятий йогой может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от индивидуальных потребностей и желаний. Некоторые вещи, которые следует учитывать при попытке выбрать правильный для себя, включают в себя:
Уровень опыта: Убедитесь, что платформа предлагает классы, соответствующие вашему уровню опыта, такие как начальный, средний и продвинутый.
Формат занятия: Вы ищете дополнительные занятия по запросу или хотите участвовать в живых занятиях (или и то, и другое)? Проверьте, что предлагает каждая платформа, чтобы убедиться, что вы получаете то, что хотите.
Дополнительный контент: Если вас интересуют только занятия йогой, то идеально подойдет платформа, посвященная исключительно йоге. С другой стороны, если вам нравится смешивать свои тренировки, вам может быть лучше использовать фитнес-приложение с различными тренировками, включая йогу.
Цена: От бесплатного до $25+ в месяц, большинство потоковых платформ класса имеют свою цену, так что помните о своем ежемесячном бюджете, когда изучаете варианты.
Продолжительность занятия: Некоторые платформы предлагают несколько быстрых занятий продолжительностью менее 30 минут, в то время как другие длятся до 90 минут (или более). Подумайте, сколько времени вы действительно сможете потратить на одно занятие.
Доступность: Планируете ли вы заниматься йогой дома перед телевизором или вам нужна платформа, позволяющая вести трансляции с телефона, компьютера и/или планшета? Не каждая платформа работает с каждым устройством, поэтому убедитесь, что выбранная вами платформа совместима с вашими технологиями и потребностями.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли изучать йогу онлайн?
Вы можете абсолютно точно изучать йогу онлайн, на самом деле, Перкинс говорит, что «многие люди начинают свое путешествие по йоге онлайн, чтобы лучше подготовиться к посещению очных занятий». Кроме того, онлайн-формат может быть более идеальным вариантом для тех, кто беспокоится о групповых тренировках. Ключ в том, чтобы обращать внимание на свою форму и слушать свое тело, так как в комнате с вами не будет инструктора, который мог бы предложить корректировки.
Как новичку начать заниматься йогой?
Начинающим рекомендуется уделить некоторое время изучению практики и ее преимуществ, что можно сделать, посмотрев обучающие видео или просто прочитав историю йоги. Оттуда легко приступайте к практике с классами начального уровня, которые сосредоточены на основных позах и движениях. Обязательно воспользуйтесь вариантами модификации и рассмотрите возможность приобретения реквизита, такого как блоки для йоги и ремни, которые помогут вам легче выполнять более сложные позы и чувствовать себя более комфортно в своей практике.
Можно ли заниматься йогой каждый день?
По словам Перкинса, «ежедневное выполнение асан йоги (физическая практика) безопасно и полезно для увеличения энергии, подвижности, гибкости, снятия стресса и многого другого».