Занятия без тренера в тренажерном зале: с чего начать занятия и как тренироваться, чтобы избежать ошибок, как выбрать упражнения новичку и составить программу тренировок без тренера – как правильно заниматься женщине без тренера на тренажерах, какие упражнения делать, с чего начать и как составить программу новичку

Содержание

Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, без тренера: программы тренировок

Упражнения для похудения

Наличие специальных тренажеров, штанг, гантелей и других спортивных снарядов позволяет осуществлять в тренажерном зале эффективные жиросжигающие тренировки. Однако новичкам, занимающимся без тренера, важно строго соблюдать программу. Она должна состоять из комплекса силовых и аэробных упражнений и выполняться согласно графику. Нагрузку следует распределить таким образом, чтобы мышцы регулярно получали достаточный физический стресс, имея при этом необходимое количество времени для восстановления.

1
Силовые упражнения

Каждая силовая тренировка в спортзале должна начинаться с разогревающей разминки. Подготовить сердце к тяжелым нагрузкам, насытить организм кислородом, разработать суставы и связки поможет комплекс простых движений:

махи и вращения конечностями;
повороты и наклоны корпуса;
подъемы коленей;
подведение голеней к ягодицам;
прыжки на скакалке или на месте.

Заниматься в тренажерном зале необходимо в свободной спортивной форме, закрывающей локти, колени и поясницу – это позволит избежать травм и повысит результативность тренировок.

Чтобы похудеть за короткое время, эффективнее всего выполнять базовые, многосуставные упражнения: становую тягу, приседания со штангой, жим штанги лежа, тягу блока книзу, скручивания на блоке, жим штанги из положения сидя. Данный комплекс позволит проработать каждую крупную мышечную группу и создать необходимый уровень функционального стресса.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: лучшие упражнения для похудения

1.1
Становая тяга

Одно из самых энергозатратных упражнений дает возможность быстро укрепить мышцы и связки ног, подтянуть ягодицы, убрать жировые отложения во всех участках тела. Новичкам выполнять становую тягу рекомендуется с минимальными весами – в первые 4-6 недель следует научиться правильной технике. Мужчинам и женщинам, имеющим опыт тренировок, заниматься следует с массой снаряда, с которой они смогут произвести около 10 повторений.

Правильно осуществлять упражнение так:

1. Снарядить штангу необходимым количеством блинов и расположиться стоя напротив нее.
2. Сгибая ноги в коленях, опустить корпус вниз и ухватиться за гриф немного шире уровня плеч (данная позиция будет исходной).
3. На выдохе произвести тягу штанги вверх с полным распрямлением туловища.
4. На вдохе вернуться в исходное положение.
5. Выполнить 8-10 повторений.

Объем работы – 5 подходов. Время отдыха между ними – 2 минуты.

Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале

1.2
Приседания со штангой

Эффективное упражнение, подходящее как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Позволяет укрепить мышцы всего тела, прокачать бедра и ягодицы, повысить скорость сжигания жира в организме.

От приседаний со штангой следует отказаться девушкам в первый месяц после рождения ребенка.

Алгоритм выполнения:

1. Повесить на гриф необходимое количество железных блинов.
2. Поставить ноги на расстоянии 40 см друг от друга и развести носки в сторону.
3. Ухватиться руками за гриф широким хватом и забросить (снять со стоек) штангу себе на плечи.
4. Во время вдоха плавно опуститься в позицию сидя.
5. На выдохе подняться в вертикальное положение.
6. Произвести 10-12 повторений.
7. Сделать двухминутную паузу для восстановления сил и дыхания.
8. Выполнить упражнение еще 4 раза.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота: техника выполнения упражнений

1.3
Скручивания на блочном тренажере

Основная задача, решаемая данным упражнением, – проработка мышц брюшного пресса. Одновременно с этим скручивания вызывают существенные энергозатраты и повышают скорость липидного метаболизма.

Техника выполнения:

1. Выставить на блоке железных дисков требуемый уровень сопротивления троса.
2. Занять позицию стоя на коленях в метре от тренажера (напротив его фронтальной стороны) и ухватиться кистями за канатные рычаги.
3. На выдохе, производя тягу троса вниз, опустить грудь к коленям (см. фото).
4. На вдохе выпрямиться в исходное положение.

Количество повторений – 10-12, серий – 4-6. Интервал между подходами – 2 минуты.

1.4
Тяга блока книзу

Упражнением осуществляется прокачка широчайших и ромбовидных мышц спины. Дополнительную нагрузку получают трапеция и бицепс плеча.

Выполняется тяга по следующему алгоритму:

1. Выставить требуемое сопротивление троса.
2. Занять позицию сидя на скамье блочного тренажера и ухватиться кистями за рычаги.
3. Поставить ступни на железные упоры.
4. Выровнять спину и втянуть живот.
5. На выдохе осуществить тягу троса на себя, в область солнечного сплетения.
6. На вдохе расслабить руки и медленно вернуть рычаги обратно.
7. Произвести 12-14 повторений, после чего сделать двухминутную паузу для восстановления сил и дыхания.

Объем нагрузки в упражнении – 4-6 подходов.

1.5
Жим штанги лежа

Эффективное базовое упражнение для проработки грудных мышц, дельт и трицепса плеча. Можно выполнять как на горизонтальной скамье (прокачиваются нижний и средний участки груди), так и под углом 30-45 градусов (акцент нагрузки смещается на верхнюю область груди).

Правильно жать штангу так:

1. Повесить на гриф нужное количество блинов.
2. Занять позицию сидя на скамье спиной вниз.
3. Упереться ступнями в поверхность, согнув ноги в коленях под прямым углом.
4. Зафиксировать гриф в кистях (расстояние между ними должно быть около 50 см).
5. Снять снаряд со стоек.
6. Во время вдоха расслабить руки и плавно опустить штангу в область солнечного сплетения.
7. На выдохе выжать отягощение вверх.
8. Сделать 8-10 повторений, после чего отдохнуть 2 минуты и осуществить еще 4 серии.

1.6
Жим штанги из положения сидя

Упражнением производится проработка всего плечевого пояса: трапеции, дельт, трицепса.

Последовательность выполнения:

1. Навесить на штангу требуемое отягощение.
2. Сесть на скамью.
3. Обхватить гриф ладонями шире плеч.
4. Снять штангу со стоек.
5. На вдохе медленно опустить штангу за голову.
7. На выдохе выжать отягощение вверх.

Количество повторений – 8-12, подходов – 4-6. Пауза для отдыха между сериями – 120 секунд.

2
Кардионагрузки

Аэробные упражнения позволяют активизировать метаболизм и увеличить скорость похудения. Вместе с этим нагрузки приводят к большому расходу энергии, что будет являться дополнительным фактором, помогающим избавляться от жировой прослойки быстрыми темпами.

Заниматься в спортзале эффективнее всего на тренажерах для кардио.

2.1
Эллипсоид

Тренажер дает возможность осуществлять высокоинтенсивную кардиотренировку, нагружать мышцы рук, спины и ног. Заниматься на эллипсоиде эффективнее всего циклично: 5 минут – нагрузка, 75-90 секунд – отдых.

За одно занятие следует выполнить 8-12 циклов.

2.2
Беговая дорожка

Тренажер позволяет одинаково эффективно как производить высокоинтенсивные пробежки, так и выполнять высокообъемные пешие прогулки. В первом случае продолжительность тренировки должна составлять 20-25 минут, во втором – около часа.

Оптимальным вариантом является совмещение нагрузок: 5 минут – бег, 2 минуты – ходьба. Осуществлять комплексное занятие рекомендуется в течение 30-40 минут.

2.3
Велотренажер

При выборе оборудования важно учитывать наличие электронного дисплея. Он поможет следить за основными параметрами (давление, пульс, количество затраченных калорий) и устанавливать персональную программу тренировки.

Продолжительность работы на велотренажере должна находиться в диапазоне от 30 до 45 минут.

2.4
Степпер

Тренажер позволяет имитировать подъем по ступенькам. Во время занятия на нем основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и пресс.

Наиболее эффективной методикой тренинга является длительная работа (около 25-35 минут) в среднем или низком темпе. В середине занятия можно сделать один небольшой перерыв для отдыха в 2-3 минуты.

2.5
Гребной кардиотренажер

Позволяет совместить силовую и аэробную тренировки. Во время занятия на гребном тренажере нагрузку получают бицепсы плеч, широчайшие мышцы и мышцы-разгибатели спины, происходит активное насыщение организма кислородом, расходуется значительное количество калорий.

Наиболее действенный для похудения режим тренировки выглядит так: 2-3 минуты – нагрузка, 1-2 минуты – отдых. Количество серий – 5-8.

Чтобы во время кардионагрузок не причинить вред здоровью, важно следить за частотой сердечных сокращений. Пульс не должен превышать значения, рассчитанного по формуле: 220 минус возраст.

3
Программы тренировок

Грамотно составленный план занятий позволяет заниматься в тренажерном зале с максимальной эффективностью.

Мужчинам и женщинам, только начинающим тренировки, получить быстрый результат поможет следующая программа:

1. Понедельник: становая тяга, приседания, скручивания на блочном тренажере.
2. Вторник: кардионагрузка на гребном тренажере.
3. Среда: жим штанги лежа, жим штанги из положения сидя.
4. Четверг: аэробное занятие на беговой дорожке.
5. Пятница: тяга блока книзу, скручивания на блочном тренажере.
6. Суббота: кардионагрузка на степпере или эллипсоиде.
7. Воскресенье: день отдыха от физических нагрузок.

Девушкам и парням, уже имеющим определенный уровень спортивной подготовки, рекомендуется тренироваться по следующему графику:

Первый день: утро – кардио на беговой дорожке, вечер – тяга блока книзу, приседания со штангой.
Второй: аэробная тренировка на велотренажере.
Третий: утро – жим штанги лежа, вечер – кардио на степпере.
Четвертый: выходной.
Пятый: утро – кардио на эллипсоиде, вечер – становая тяга, скручивания на блочном тренажере.
Шестой: утро – аэробное занятие на эллипсоиде или гребном тренажере, вечер – жим штанги из положения сидя.
Седьмой: отдых от физических нагрузок.

На восьмой день программу следует начать заново.

В зависимости от возраста, профессии, веса и состояния здоровья план занятий, а также интенсивность и объем нагрузок могут корректироваться. Важно, чтобы продолжительность силовой тренировки находилась в диапазоне от 45 до 60 минут, аэробной – от 20 до 45 минут.

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера

Безусловно, заниматься спортом, правильно питаться, это хорошо. Однако в большинстве случаев, когда мужчины или женщины записываются в спортзал для тренировок, в целях экономии средств, они отказываются от занятий с тренером.

Но перед тем как приступать к самостоятельным занятием спортом, стоит определиться с тем, хотите ли вы похудеть, или набрать мышечную массу.

Содержание страницы

Как заниматься в тренажёрном зале без тренера

Исходя из того, какие цели вы преследуете, можно составить план тренировок и меню для дробного питания. Конечно в этом плане лучше всё же заниматься с тренером, поскольку он сможет правильно подобрать комплекс упражнений, диеты и будет следить за вашими показателями. Хотя при его отсутствии также важно следить за своими показателями самостоятельно.

Кроме этого перед походом в спортзал, следует подобрать правильную одежду. Очень важно, чтобы она во время тренировок не стесняла движений. Также при выборе спортивной одежды старайтесь отдавать предпочтения изделиям из натуральной ткани, без содержания синтетики.

Обувь также должна иметь хорошую пропускную способность. При выборе тренажёрного зала обязательно обратите внимание на его оснащение.

Как правильно заниматься в спортзале самостоятельно?

При появлении вопроса, как заниматься в тренажёрном зале без тренера, после выбора спортзала, подбору программы тренировок и питания, можно приступать к занятиям спортом.

Если хотите, чтобы тренировки не проходили даром, нужно:

Стараться заниматься не менее 2-3-х раз в неделю.
Выбирайте упражнения по силам.
Перед началом тренировок обязательно разогрейте мышцы. Разминка составляет примерно 5-10 минут перед началом упражнений. Нужно начать с шейного отдела и последовательно перейти к голеностопному суставу. То есть сверху вниз.
Обязательно установите правильный вес на тренажёрах и проверьте, закреплён ли груз.

Постарайтесь сильно не нагружать свой организм. Особенно это касается тех, кто впервые в спортзале или давно не занимался спортом. Если перегрузить мышцы, то можно вместо пользы нанести вред.
В конце тренировки обязательно нужно сделать заминку. Она, так же как и разминка, должна длиться 5-10 минут. Заминка требуется для того чтобы на следующий день не чувствовать сильной мышечной усталости. Выполняется в виде занятия на велотренажёре или беговой дорожке. При этом занятие не должно быть интенсивным. Всё выполняется в спокойном размеренном темпе.
Старайтесь не концентрироваться на одних и тех же упражнениях. Меняйте комплексы занятий и нагружайте разные группы мышц.
Постарайтесь придерживаться правильного питания, исключив все вредные продукты, а также постарайтесь пить не менее 2-3 литров жидкости.

Очень важна техника выполнения упражнений. От неё зависит как результат тренировки, так и здоровье. Не используйте слишком большой вес сразу. Бытует ошибочное мнение среди спортсменов, что чем больше вес, тем лучше, но это не так.

Например, если неправильно заниматься приседаниями со штангой, то можно заработать травму позвоночника. То есть, занимаясь упражнениями с отягощением, нужно внимательно отнестись к отрицательной фазе движения (когда груз опускается). Она должна выполняться в более медленном темпе.

Составляем правильную программу для тренировок

Для решения вопроса, как заниматься в тренажёрном зале без тренера, очень важно правильно составить программу тренировок, согласно своим физическим данным.

Для этих целей можно использовать специальные программы, которые бывают как платными, так и бесплатными. В них, как правило, требуется ввести такие параметры как вес, рос, пол и возраст.

После этого перед вами появится информация о том, какие тренировки лучше всего использовать, сколько калорий в день нужно потреблять и сколько сжигать. Но всё же, организм каждого человека индивидуален, поэтому, старайтесь прислушиваться к нему.

Комплекс тренировочных упражнений должен состоять из 4-5 подходов. Каждый подход должен состоять из 8-12 повторений. Очень важно делать нагрузку именно на определённую группу мышц, а не на конечность или всё тело.

Старайтесь заниматься через день, то есть, 3 раза в неделю. Поскольку мышцы могут приспосабливаться, упражнения должны постоянно меняться. Важно чтобы в мышцах, которые прорабатываются во время занятий, было жжение, но не боль.

В зависимости от того, для каких целей проводятся занятия спортом, питание должно быть определённого плана.

Наиболее частые ошибки

Имеется ряд ошибок, с которыми можно столкнуться при занятиях спортом в тренажёрном зале без тренера:

Не упражняйтесь каждый день. Мышцам нужно давать время на отдых. Если этого не делать, то можно получить травму.
Чтобы не ощущать дряблости в теле, нужно заниматься интенсивно, при этом желательно следить за частотой пульса. В идеале пульс должен составлять на протяжении тренировок около 140 ударов в минуту. Продолжительность упражнений вместе с разминкой и заминкой должна составлять не менее 1 часа. Если вы ранее вообще не занимались спортом, то не совмещайте занятия в тренажёрном зале и в какой-либо спортивной секции. А первые 2-3 месяца, продолжительность одного занятия не должны превышать 45 минут или одного часа.

Нужно стараться совмещать кардиотренировки и силовые упражнения, тогда можно будет добиться не только снижения веса, но ещё и рельефа.
Не забывайте, что при занятиях спортом расходуется достаточно много жидкости. Так что старайтесь пить как можно больше воды.
Не разговаривайте во время тренировок и сконцентрируйтесь на достижении результата.
Не забывайте, что от одного-двух занятий состояние тела не улучшиться. Результат будет виден только после как минимум двух месяцев регулярных тренировок в спортзале.
Не упражняйтесь, если ощущаете боль в мышцах ещё после предыдущей тренировки. Однако если мышцы побаливают слегка, то заниматься спортом можно.

Таким образом, если вас интересует, как заниматься в тренажёрном зале без тренера, старайтесь подходить к этому делу очень тщательно. Следите за своими результатами и питанием. Не перенапрягайтесь и будьте здоровы.

Интересные статьи:

как правильно начать заниматься новичку без тренера (85 фото)

Правильно подобранный комплекс упражнений в тренажерном зале помогает получить красивую и подтянутую фигуру за короткое время. Современные мужчины и женщины мечтают об идеальном теле, которое поможет повысить самооценку среди окружающих людей.

Сегодня добиться желаемого результата довольно просто. Главными требованиями на пути к заветной цели являются правильное спортивное питание и физические нагрузки. Выполнять подобные мероприятия можно и в домашних условиях.

Профессиональные спортсмены, рекомендуют посещать спортзал. Здесь совершенно другая атмосфера, которая стимулирует выносливость и работоспособность определенной группы мышц. Помимо этого, профессиональный тренер подберет определенные упражнения в зале для мужчин и женщин.

Содержимое обзора:

Преимущества занятий в тренажерном зале
Перед тем как начать тренировки необходимо иметь четкое представление желаемой цели. Опытные тренеры советуют определиться для какой цели вы посещаете специализированное заведение? Выделяют ряд причин, которые требуют усиленных занятий.
К ним относят:
Излишний вес. Упражнения в зале для похудения представляют собой кардио тренировки в результате которых отмечают сжигание максимального количества калорий. В это время человек теряет большое количество влаги, которая выводится потовыми железами.

Здесь важно следить за уровнем сердечного ритма. Для людей с хроническими формами заболеваний проводить подобную программу необходимо в щадящем режиме.
Наращивание мышечной массы. Данный комплекс упражнений в зале направлен на использование специального оборудования с дополнительным весом. Он, как правило, подбирается исходя из физических и психологический особенностей спортсмена. На начальном этапе занятий применяют гири и штанги с минимальным весом. Это позволит правильно подготовить мышцы.
Стимуляция силовой подготовки. Подобные меры позволяют разработать силу воли и выносливость.

Поддержка фигуры в тонусе. Некоторые виды занятий направлены на поддержку определенной группы мышц в постоянном тонусе. Например, упражнения в зале для ягодиц помогают получить красивое очертание фигуры. Благодаря этому улучшается осанка, и сокращается риск появления заболеваний опорно – двигательного аппарата.
В тренажерном зале установлен специальный комплекс оборудования. Здесь можно правильно рассчитать нагрузку на разные отделы человеческого тела.
Стандартные тонизирующие упражнений
Выделяют несколько форм тренировок. К ним относят:
тонизирующие;
силовые;
комплексные.

Разберем подробнее тонизирующую программу. Этот вид занятий подходит для начинающих спортсменом. Упражнения включают в себя:
разминку;
базовый план;
растяжку.
Разминку необходимую выполнять перед тем как приступить к силовым нагрузкам. Неподготовленный организм не всегда способен справиться с поставленной задачей. Она включает в себя следующие упражнения:
бег. Для этого достаточно провести 15 мин на беговой дорожке;
прыжки. Они входят в комплекс кардио нагрузок. Это позволит разработать все группы мышц;
вращения руками и ногами. Это помогает стимулировать кровоток.
Базовые тренировки включают в себя:
приседания с дополнительным весом. Это активизирует глубокие ягодичные мышцы. Благодаря этому удается улучшить осанку и укрепить спину;

жим лежа со средним весом штанги. Занятия в этом положении стимулируют работ у грудного и плечевого отдела;
становая тяга. Она усиливает пояснично-крестцовый отдел позвоночника. У спортсмена повышается выносливость к физическим нагрузкам.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять 3 подхода по 10-15 раз. Время занятий увеличивают в процессе каждой тренировке. Через месяц таких мероприятий у человека отмечают улучшение осанки, повышается кровоснабжение мышечного корсета. Интенсивные занятия сопровождаются увеличением определенной группы мышц.
Силовые нагрузки
Эти меры направлены на увеличения мышечной массы. Подобные занятия используют профессиональные бодибилдеры. Здесь прорабатывается до 4-х отделов человеческого тела.
Упражнения выполняют в виде блоков. Первый тренирует верхние отделы, а двое других стимулируют группы антагонистов.
Далее, приступают к кардио нагрузкам. Они сопровождаются сжиганием жировых прослоек в районе живота, боков и бедер. Интенсивность занятий напрямую зависит от физической подготовки спортсмена.
Выполнять занятия, рекомендуется 5 подходов по 10 раз. С каждой тренировкой они увеличиваются до 15 раз. На фото упражнений для зала изображена периодичность выполнения занятий.
Фото упражнений в зале

Также рекомендуем просмотреть:
Пожалуйста, сделайте репост
Просмотров: 116
Как заниматься в тренажерном зале без тренера?

Записываясь в тренажерный зал, придется решать, как для вас лучше – заниматься с тренером или без него. Согласно статистике больше половины людей отдает предпочтение самостоятельным занятиям. По мнению специалистов, заниматься без тренера можно, если хочется избавиться от лишних килограммов, а чтобы набрать вес – лучше заручиться помощью тренера.
Как заниматься в тренажерном зале без тренера?
Основное преимущество занятий вместе со специалистом заключается в дисциплине и постоянном контроле. Тренер следит за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, а это очень важно для получения результата. Говоря о том, как заниматься в зале без тренера, хотелось бы дать один полезный совет – обязательно подготовьтесь заранее и еще дома составьте для себя комплекс, просмотрев подходящие упражнения. Уделите внимание и технике, чтобы в зале можно было повторить все без проблем. К тому же это позволит разобраться, как понять, чем я хочу заниматься, и на каких тренажерах можно будет достичь хороших результатов. Специалисты отмечают, что при выполнении упражнений, которые нравятся, можно получить эффект намного быстрее.
Схема занятия в тренажерном зале:
Начинать необходимо с разминки, цель которой заключается в разогреве мышц. Это важно для подготовки организма к нагрузке, а также для снижения вероятности получения травм. Для разминки достаточно будет на протяжении 5-ти мин. побегать на дорожке или покрутить велосипед. Для подготовки суставов рекомендуется сделать вращательные движения головой, руками, тазом и ногами. Двигаться необходимо сверху вниз.
На выбранных тренажерах важно установить правильный вес, чтобы удалось сделать 20 повторений за один подход. Выясняя, как девушке заниматься в зале без тренера, стоит заметить, что важно соблюдать последовательность тренировки. Сначала нагрузку должны получить ноги и бедра, затем, идет спина и грудь. После этого стоит перейти на руки и плечи, а заканчивается все прокачкой пресса.
В конце тренировки стоит сделать заминку, чтобы на следующий день не мучится от мышечной боли. Для этого необходимо на протяжении пяти минут в спокойном темпе побегать на дорожке или поездить на велосипеде.
Стоит дать еще один полезный совет – не заостряйте внимание на одних и тех же упражнениях, поскольку мышцы имеют свойства привыкать к нагрузке. Именно поэтому регулярно меняйте комплексы. Ведите дневник, где записывайте свои результаты для контроля.

Нужен ли персональный тренер в тренажерном зале: плюсы и минусы
Многие люди,начиная или продолжая заниматься в фитнес-клубе,ставят перед собой вопрос: «А нужен ли персональный тренер?» Я утверждаю,что нужно! И сейчас расскажу Вам, почему. Давайте разберем плюсы и минусы персонального тренинга.
Минусы занятий с тренером
Минус только один – финансовый

Плюсы занятий с тренером
Постоянный контроль техники выполнения упражнения, без вреда для здоровья. Можно долго читать, смотреть видео в интернете, но многие упражнения вы все равно будете выполнять неправильно.

Контроль дневника питания, постепенное изменение питания в сторону более правильного.

Отрабатывается техника правильного дыхания во время тренировки.

Будет определен грамотный подбор «рабочего веса» под текущий уровень здоровья.

Результативность занятий повышается в разы.

Тренер фиксирует все пройденные тренировочные методики и определяет, что именно подойдет именно для Вас.

Персональный тренер является прежде всего помощником при выполнении сложных упражнений, где нужна страховка.

Заниматься с тренером – это престижно, человек тем самым показывает свою небезразличность к своему здоровью и социальное положение.

Тренировки всегда проходят комфортно, даже в самый час пик – ведь тренер заранее планирует, какое будет выполняться следующее упражнение, тем самым человек экономит время нахождения в клубе.

Интересное общение на разные темы.

Тренинг, который никогда не надоедает. Сколько можно выполнять одни и те же программы и упражнения из месяца в месяц?

Многим людям необходим человек, который будет мотивировать их на спортивные «свершения». В противном случае тренировка в спортзале может превратиться в обычную тусовку, а от такого тренинга мало толку.

Частые отговорки
Посетитель тренажерного зала: «Я сначала сам(а) попробую потренироваться, а потом через 1-3 месяца обращусь к тренеру за персональными тренировками» (особенно часто это слышу в конце проведения 2-го бесплатного инструктажа)

Тренер тренажерного зала: Персонально лучше тренироваться как раз-таки в самом начале Вашего пути к совершенному телу. До смешного: иногда, делая упражнение неправильно, можно в лучшем случае просто не получить требуемого эффекта (и потом возникают вопросы: я ходил(а) полгода качаться, а ничего не накачал), а в худшем – получить травму или подорвать свое здоровье. Самое важное в выполнении упражнений – техника. И обязательно нужно, чтобы вашу технику кто-то “ставил” и следил за ней первое время. Ибо желание схалтурить при выполнение упражнения, особенно первое время – зашкаливающее (как можно тренироваться 2,5 часа и при этом еще есть силы сходить поплавать в бессейне?) Многим из нас свойственно жалеть себя.Иными словами, человек занимается не с полной отдачей. Значит, халявил на тренировке. А можно было тренироваться меньше в два раза по времени и при этом КАЧЕСТВЕННО. Я просто не понимаю смысла: зачем экспериментировать над самим с собой, рискуя своим здоровьем? Мы же, когда идем в стоматологическую клинику и выслушав врача, не будем ему говорить «А давайте я сам(а) пока попробую себе пломбу поставить, а через 3 месяца может быть к Вам обращусь, если ли у меня не получится». Занимаясь с тренером, можно в самом начале избежать ошибок.

Посетитель тренажерного зала: «У меня уже есть опыт занятий в зале 2 года, и я ВСЁ знаю»

Тренер тренажерного зала: Дорогие мои, никто ВСЕГО знать не может. Даже я в своей работе постоянно что-то новое узнаю из посещений семинаров, чтения книг, разбора научных исследований. Что раньше было правильным и доказано, сейчас уже может быть крайне опасно. Ведь наука не стоит на месте, особенно когда дело касается человеческого организма. Приведу пример: часто вижу в зале, как женщины в тренажерке для проработки поясницы (гиперэкстензия) делают «уникальное» упражение – боковые наклоны. Подхожу и спрашиваю: «А зачем Вы это делаете?». Мне отвечают: «Хочу бока уменьшить». Уважаемые женщины, делая данное упражнение, Вы РАСШИРЯЕТЕ талию за счет гиперразвития косых мышц пресса. Не делайте глупостей! И это только один пример таких ВСЕЗНАЕК, а ошибок много.

Посетитель тренажерного зала: «Я уже занимался(лась) с тренером год назад: бесполезная трата денег»

Тренер тренажерного зала: Объясняю, все люди разные. И тренер – это прежде всего человек. Ведь бывает в жизни такое, что не лежит душа к какому-то человеку. Не потому что он плохой,а просто он нам как-то «не подходит». Тренера, как и друзей, нужно выбирать, а не то что Вам могли навязать в отделе продаж или знакомые (типа «Этот тренер действующий чемпион по бодибилдингу, он профессинал и имеет кучу дипломов, поэтому Вам нужно тренироваться именно у него»). Во время тренировки важно не только, чтобы тренер следил за Вашей техникой выполнения упражнения, составлял правильную тренировочную схему занятий и питания, но и чтоб он был коммуникабельным. Т.е. умел поддержать разговор, был отзывчивым, в меру веселым и т.д. Ведь я сам прекрасно понимаю, что многие приходят в зал не только для результата (будь это похудение или набор мышечной массы), но и для знакомства, эмоциональной разрядки после тяжелого рабочего дня, общения, понимания, поддержки. Грамотный тренер должен уметь быть разным.А когда люди приходят ко мне и говорят, что раньше с тренером занимались и им сейчас это не надо – это глупо. Не все же тренера должны быть одинаковыми. Вот, к сожалению, из-за прошлого плачевного опыта занятий с тренерами люди и не хотят пробовать заниматься с другими тренерами.

Посетитель тренажерного зала: «Слишком дорогие у Вас тренировки!»

Тренер тренажерного зала: Давайте посмотрим,что люди делают по пятницам вечером и в выходные: пьянки, бильярд, кино, встреча с друзьями в кафе. И что, мало мы денег тратим на выпивку за вечер? мало мы оставляем в кафе за порцию жира ….ой,простите, жульена? Вот-вот,не мало.А вот для здоровья приобрести хотя бы 5 тренировок – это, конечно, много.Т.е. получается, люди свое здоровье оценивают дешевле,чем поход в ресторан. Я же считаю, что цена пяти занятий с тренером – это НЕ МНОГО. Даже 1 раз в неделю заниматься может позволить себе любой человек.

Каждый рубль, вложенный в персональные тренировки, вернется к вам в виде красивого тела и сэкономленного времени. А время – это бесценный ресурс.
Экономим на тренере. Как заниматься в тренажерке самостоятельно?
Правила для самостоятельных новичков составил Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, вице-чемпион WFF, чемпион России NAC, чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Голландия).

1. Встаем на кардиотренажер
В самом начале тренировки первые 10-15 минут отведите для кардионагрузки для того, чтобы поднять уровень адреналина в крови, запустить все физико-химические процессы в организме, разогреть связки и суставы, психологически настроиться на тренировку.
Важно: Если у вас плоскостопие, то не рекомендуются занятия на эллипсоиде; при варикозе голени и проблемах с позвоночником (грыжи, протрузии), а также если есть проблемы с коленями, лучше не вставать на беговую дорожку. При варикозном расширении вен выше бедра не стоит садиться на велотренажер.

2. Растягиваемся
После кардиотренажера нужно сделать легкий стрейтчинг — растянуть все мышцы.
3. Переходим к силовой
После растяжки переходим к силовым тренажерам, на которых прорабатываются большие группы мышц: ноги, спина грудь. Выполнять по 3-4 подхода к каждому тренажеру по 15-20 повторений. Классическая схема тренировки: спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи. В конце тренировки можно сделать пару упражнений на дельтовидные мышцы бицепса и трицепса.
Важно: Не рекомендуется за одну тренировку прорабатывать все мышцы сразу.

4. Пьем воду
Важно не допустить обезвоживание организма во время тренировки. Так как во время анаэробной нагрузки увеличивается выделение тепла организмом и усиливается потоотделение, то в среднем рекомендуется выпивать 0,7-1,5 литра воды. Женщинам можно чуть меньше, мужчинам — больше.

5. И снова на кардиотренажер
В конце тренировки нужно 10-15 минут «заминки» на кардиотренажере, чтобы восстановить пульс после анаэробной нагрузки, понизить уровень гормонов и привести в норму артериальное давление.

Мнение эксперта. Павел Пацура, инструктор тренажерного зала:
— Очень внимательно нужно относиться к весу, который вы поднимаете, и технике выполнения упражнений. Рекомендую взять вводное занятие у дежурного инструктора. Или, если уже понравился кто-то из тренерского состава, то попробовать разово позаниматься, и далее, в течение хотя бы полугода тренироваться с персональным инструктором, так как за короткий срок невозможно обучиться всем техникам выполнения упражнений и освоить все тренажёры. Что еще важно — это встать на путь сбалансированного питания. Потому что 70% успеха — это питание, и 30% — тренировки.
Фото: www.ociosurayamonte.com
«Что нужно знать перед тем, как начать заниматься в спортзале?» – Яндекс.Кью
Главный редактор женских медиа с большим стажем))))  ·  sunmag.meПодписаться
Тем, кому сложно себя мотивировать, иногда надо просто начать. Но всё же дадим пару советов.
Определитесь, вы хотите похудеть или набрать мышечную массу. Это абсолютно разные программы тренировок и питания. Худеть и обрастать мышцами одновременно нельзя.
Прогрессируйте постепенно. От ста подходов в первую тренировку толку будет ноль, а вот риск повредить себе что-нибудь или навсегда потерять мотивацию к тренировке — огромный. Больше — не значит лучше.
Не испортите всё вознаграждением в виде торта. Вы аннулируете полтора часа, проведённые в зале, за секунду. «Отработать» лишние калории можно только в порядке «съел-сжёг», а не наоборот. Исключение — если вы наращиваете мышцы, и ваша задача получить больше калорий, чем сжечь. Но всё равно не увлекайтесь.
4  ·  Хороший ответ1
если я хочу просто рельев
Написать комментарий
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную…  ·  tele.click/pushyourselfПодписаться
– Во-первых, необходимо знать текущее состояние вашего здоровья. Любой спорт может стать потенциально опасным, поэтому важно понимать, чем и как вам можно заниматься. – Дальше нужно определиться с целью. Чего вы хотите достичь в итоге? Поработать только над внешним видом, и/или хотите улучшить физические качества вашего организма, такие как сила, скорость, выносливость… Читать далее
4  ·  Хороший ответ2
Если бояться, что спорт может стать потенциально опасным, то лучше туда вообще не соваться, и никаких тренажёрных… Читать дальше
Написать комментарий
Мастер-тренер фитнес клуба WORLD CLASS Выпускник Магистратуры КГУФКСиТ Помогаю…
Подписаться
Привествую! Перед тем, как начинать занятия спортом, нужно понять Ваш исходный уровень, что бы не навредить себе же. Что нужно знать: 1. Нет ли проблем с Сердечно-сосудистой, нервной, опорно-двигательной системами.(обычно есл и есть проблемы, то вы их и так знаете) Убедиться, что все в порядке или же вносить корректировки в тренировочный режим, но об этом дальше… 2… Читать далее
1  ·  Хороший ответ1
Написать комментарий
Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…
Подписаться
«Даже самый долгий путь начинается с первого шага», – этот афоризм помог многим спортсменам понять, что когда-то все начинали со своей первой тренировки. Даже выдающиеся бодибилдеры некогда имели самое обыкновенное и ничем не выделяющееся телосложение. Никто не рождается с рельефным прессом, крепкими бицепсами и широкой спиной. Все это – результат дисциплины, а… Читать далее
Хороший ответ1
Написать комментарий