Занятие для начинающих фитнесом: тренировки и упражнения в домашних условиях

Статьи о фитнесе – Фитнес-центр «Валентин»

 

+7 (862) 290-60-90

+7 (999) 704-24-24

г. Сочи, ул. Учительская, д. 3

Хочу похудеть

Меню☰

• О нас

  Отзывы

  Новости

  Статьи

• Тренировки
• Расписание
• Команда
• Прайс
• Школа фитнеса
• Детский фитнес
• Баня/Cпа
• Контакты

Главная

Статьи

Фитнес для начинающих: 10 полезных советов

Важно выделять время для занятия спортом. Ведь это станет залогом здоровья и хорошего самочувствия. Как найти это время и придерживаться графика? Ниже приведены полезные советы по этому поводу.

1. Ответственно отношение к фитнесу

Занятия принесут заметные результаты только если подойти к делу серьезно и ответственно. Для этого требуется регулярность и последовательность. Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад.

2. Не повторять прошлых ошибок

Если в прошлом уже были безуспешные попытки заняться фитнесом, стоит обдумать, что стало преградой и послужило причиной остановки тренировок. Это поможет сделать выводы и не повторить ошибку снова.

3. Уделять тренировкам достаточно времени

Достаточно — не значит слишком много. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься фитнесом около трех — четырех часов в неделю. К этому можно добавить утренние пробежки и занятие в тренажерном зале. В настоящее время фитнес для начинающих имеет специальную программу, которая позволяет за короткое время добиться хороших результатов.

4. Спорт с напарником

Придерживаться намеченного графика проще, если найти себе компаньона. Можно не только вместе ходить в тренажерный зал, но и обсуждать программы по занятию спортом, делиться результатами и проблемами.

5. Организованность

Если время на фитнес для начинающих найти трудно, стоит провести анализ своей недели и постараться выкроить свободный час для похода в тренажерный зал. Без организованности это сделать очень трудно, так как необходимо планировать свою жизнь заранее и не сбиваться с курса.

6. Убрать помехи

От занятия спортом не должно ничто отвлекать. Телефон, телевизор, интернет могут прервать тренировку и даже стать причиной травм (из-за «остывших» мышц). Можно попросить никого не беспокоить в определенное время.

7. Планирование

Время для фитнеса нужно записать в свой дневник или календарь заранее и оставить на видном месте. Можно так же предусмотреть дополнительный альтернативный час для спорта, если что-либо помешает тренировке в назначенный день.

8. Правильная система тренировок

Фитнес для начинающих принесет наилучшие плоды, если заниматься по индивидуально разработанной системе, которую может подобрать квалифицированный инструктор. Работа над своим телом — серьезное задание, лучше выполнять его под руководством знающего человека.

9. Одна тренировка — одно вознаграждение

Занятие спортом — это труд, который требует поощрения и вознаграждения. Такими «подарками» могут стать удобная одежда или обувь для занятия фитнесом или стильный рюкзак.

10. Главное — начать

Самыми трудными будут первые три недели. Затем организм адаптируется и начнет правильно откликаться на занятие спортом. Через несколько месяцев фитнес станет настоящим удовольствием.

Приходите в фитнес — центр «VALENTIN», и вам помогут обрести красивое тело!

Возврат к списку

---

• Скидка: 5% по промокоду ВАЛЕНТИН

• Скидка: 10% по карте фитнес-клуба

• Скидка: розыгрыши абонементов в эфире

• Скидка: розыгрыши абонементов в эфире

• Скидка: розыгрыш билетов

• Скидка: розыгрыш билетов

Фитнес для начинающих

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь? Вообще-то дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а (честно признаемся) в нашей лени и неумении планировать свой жизненный график. Ведь само по себе время на занятия спортом ни откуда не появится. Его придется находить, а то и намеренно «создать», раздвигая прочие дела. Мы предлагаем вам 10 проверенных советов насчет того, как вписать фитнес в ваш и без того перегруженный образ жизни.

Но конечный результат будет зависеть только от вас. Чего вы хотите от фитнеса? Немножко похудеть? Или вы рассчитываете превратить себя в роскошную эротическую модель? В любом случае тренироваться вам придется по плану. Это надо знать заранее, чтобы потом не предъявлять фитнесу претензий. Запомните, успех приносят регулярные и последовательные тренировки! Иначе говоря, фитнес – это не хобби, которым занимаются под настроение.

Пропущенная тренировка – это шаг назад. Как бы здорово вы ни выложились в какой – то день, конечный результат слагается чисто статически из числа проведенных вами тренировок. Тот, кто тренировался 100 раз, выглядит лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок.

Арифметический набор тренировок требует твердого плана, ведь делать перерывы дольше одной – полутора недель нельзя (иначе потом отсчет придется начинать сначала). В фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи. Помните, тут вам не надо ни в чем сомневаться, вам нужно только одно – хотеть! По-настоящему! До учащенного сердцебиения! До комка в горле! Знайте, в фитнесе любая цель достижима, и с каждой тренировкой она становится ближе! На стартовом этапе идеально будет «проболтаться» о своих планах своим друзьям. Это зачеркнет все пути назад. Сдаться раньше срока вам будет стыдно. В самом деле, как вас после этого уважать?

Поставить перед собой задачу – это еще не значит ее решить. Возможно, вы уже не раз и не два безуспешно пытались начать новую спортивную жизнь. Что же вам помешало? Да – да, почему вы бросили фитнес? Попытайтесь разобраться. Иначе у вас есть все шансы вторично наступить на те же самые грабли. Причин, скорее всего, наберется несколько. Попробуйте обсудить их с подругой, которая уже давно занимается фитнесом. Как она решила похожие проблемы? Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры.

Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час (с переодеванием и душем). Как видите, не так и много. Стоит сказать, что фитнес не стоит на месте. Сегодня созданы принципиально новые «времясберегающие» технологии, объединяющие аэробику и силовой тренинг. Такие тренировки еще более эффективны и занимают не более 25 – 30 минут – дольше вы попросту не выдержите темпа. По мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени – не более, чем отговорка. А раз так, смело покупайте клубную карту и за дело!

Пропустить поход в тренажерный зал в одиночестве – проще простого. Никому не надо ничего объяснять и ни перед кем не надо оправдываться. Так что лучше всего ходить в клуб с друзьями – единомышленниками. Тут уж безнаказанно «прогулять» вам не дадут. Друзья хороши еще тем, что вместе с ними можно обсуждать свои фитнес – проблемы, совместно искать причины неудач или радоваться победам. Можно купить клубную карту и поискать таких друзей у себя в клубе, однако, спортивные психологи советуют другое – влиться в сложившуюся компанию любительниц фитнеса, а уж они сами подскажут вам клуб, где сообща тренироваться. Поспрашивайте своих коллег и подруг.

У кого – то наверняка найдется знакомая фанатка фитнеса, которая уже многого добилась. Осталось только познакомиться и записаться в ее тренажерный зал.

Топ -10 фитнес -классов для начинающих в Далласе/Форт Уорт

Поделитесь этим списком

• Share
• Share
• Электронная почта
• Ссылка на копию

1. 1

   AT Black Swan Yoga

   Полный класс.

   (

   500+ отзывов

   )

   Прочитать все отзывы

   Полная информация о классе

2. 2

   в District Climb

   Полная информация о классе

   480

   0 (

   500+ Обзоров

   )

   Читать все обзоры

   Полный класс. отзывы

   Полная информация о классе

3. 4

   at Uptown Yoga

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   0

   3 )

   отзывы0016 Подробная информация о полном классе

4. 5

   At Vital Fitness Studio

   Полный класс. Method

   Полная информация о классе

   4.9

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

9 SION 9 SION 95
5. 0003

   Полный класс.

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

6. 9

   в Neon Cycle + Strength

   Полная информация о классе

   4. 9

   3

   3

   3

   30020 500+ Обзоров

   )

   Читать все обзоры

   Полный класс.

   Полная информация о классе

Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.

Найдите другие классы с самым высоким рейтингом в Далласе/Форт-Уэрте

• Подробнее занятия по фитнесу в Далласе/Форт -Уорт

Топ -10 занятий фитнесом для начинающих в Атланте

Поделитесь этим списком

• Поделиться
• Электронная почта
• Copy Linc

  Полная информация о классе

  4.8

  (

  500+ отзывов

  )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

9 Sauna Studio
• item-copy”> 2 at Perspire0003

  Полный класс. 500+ отзывов

  )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 4

  в TITLE Boxing Club

  Полная информация о классе

  4.9

  3

  отзывы (0003

  )

  Прочтите все обзоры

  Полный класс.

• 6

  в The Forum Athletic Club

  Полная информация о классе

  4.9

  (

  500+ отзывов

  )

  Читать все отзывы о классе

3

3

• 7

  на Burn

  Полный класс.

  4.9

  (

  500+ отзывов

  )

  Читать все отзывы

  Полная информация о классе

• 9

  3 класса в The Daily

  03

  30020 4.