Закрепление дюкана: Этап 3: Закрепление | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Содержание

Закрепление (Консолидация) – Диета Дюкана

Когда фаза Чередование позади и вы достигли нужного вам веса, то кажется, что уже можно расслабится. Но на самом деле впереди еще один очень важный (самый важный) период — Дюкан этап Закрепления. Поскольку по-прежнему есть риск потерять бдительность и потихоньку скатиться в прежний, пагубный образ жизни, нужно четко соблюдать правила.

Да, время жестких усилий прошло, но потрудится еще придется. Закрепление по Дюкану — это время борьбы с тенденцией к полноте и повторному набору веса.

Ведь организм «помнит» сколько он весил до диеты и ему все еще «хочется» вернуть комфортное существование. И он будет стремится восполнить эту потерю. Часто это называют «эффектом йо-йо», когда вес скачет туда — сюда, доводя человека до отчаяния. Так вот наша цель этого эффекта избежать. Основной смысл Закрепления — сохранение привычек адекватного питания, но с некоторыми послаблениями.

Сколько длится Закрепление?
Арифметика такая: нужно прибавить 10 дней для одного потерянного килограмма.

К примеру, 1 месяц для 3 кг и 3 месяца для 9-10 кг. Таким образом, если вы потеряли 20 кг вы должны следовать этой процедуре 200 дней, то есть 6 месяцев и 20 дней. Только такая система по мнению Пьера Дюкана, приведет к очень позитивному результату и предотвратит повторный набор веса.

Что можно и что нельзя на Закреплении?
Но основу питания все еще составляет система: белки — овощи. Так что питаться можно так, как в белково-овощные дни на Чередовании. Но с послаблениями.
К рациону прибавляется 1 фрукт, правда не каждый (какие именно фрукты можно — см. в таблице)! Также добавить 2 ломтика цельно зернового или или белково-отрубного хлеба в день. В то же время можно употреблять 1-2 порции крахмалистых продуктов: картофель, кукуруза, горох, бобы и 40 гр. твердого сыра.
Все остальные допустимые продукты можно посмотреть в таблице, где это все наглядно систематизировано.

Помните о 2-х ложках отрубей в день и о ежедневных прогулках (фитнесе) — это по-прежнему очень важно.

Но самое важное — устраивать один белковый день в неделю. Это значит, что, скажем, в четверг вы должны питаться полностью в стиле Атаки. Это условие должно выполняться обязательно, иначе положительный результат будет под вопросом.

Каков должен быть результат?
Возможно на таком режиме вы сбросите еще пару килограммов, а может и наберет один. В любом случае у вашего тела будет время привыкнуть к новым условиям и запомнить результат. А значит вес не вернется.

Трудно ли это?
Основная трудность возникает тогда, когда перед глазами маячит прежний образ жизни. Во время праздника все сидящие за столом позволяют себе пару бокалов пива, или шоколадный торт, или большую порцию картофельного пюре, а вы, проведя долгие месяцы на ограничении, все еще нет. Не беда. Дюкан разрешает 1 праздничный ужин или обед в неделю, а во второй части Закрепления можно даже устраивать 2 праздничные трапезы и брать себе 2 порции крахмалистых продуктов.

Дюкан поясняет:

Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10 кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на 2 равные части по 50 дней. 50 первых дней вы будете иметь право на 1 сахаросодержащий продукт и на 1 праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Помните, что ужин или трапеза — это один прием пищи, а не целый день расслабленного поведения. Вас пригласили на ужин — не отказывайтесь. Полакомьтесь пиццей, или шампанским с клубникой, или тортиком. Но не берите добавку, просто медленно, с наслаждением съешьте свою порцию — этого более чем достаточно. В пиршествах тоже надо знать меру.

Если вы настоящий герой и у вас получилось следовать всем этим рекомендациям положенное время, то вам можно переходить к следующем этапу — Стабилизации.

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Хотел бы поделиться проблемами, которые не очевидны, когда садишься на диету.

Интересно кто и как их решает, давайте поможем друг-другу! Кто осилит это длинное письмо — респект.

Кратко о себе. М, 45 лет. 11 лет назад бросил курить, после чего набрал 10 кг за 3 мес. За 10 последующих лет ещё +10 и стал я 92 кг (по индексу массы тела, ИМТ, при моём росте 175 — это верхняя граница избыточного веса, после чего начинается зона «ожирение 1-й степени»).
Первые 6 кг сбросил 1.5 года назад благодаря 3-х месячной диете по аюрведе (подсадили московские индусы).

Ещё 16 кг — благодаря диете Дюкана (спасибо!). Этап «чередование» — 6 мес. Теперь 1.5 мес на этапе «закрепление».
Напряга никакого нет, т.к. привык к ограничениям в еде (15 лет не ем мяса). Курю (начал опять с началом 2-го этапа). Вес колеблется 70 кг +- 1 кг. Чувствую себя прекрасно :), за время диеты дважды сдавал общий и биохимический анализы крови, всё в норме, хоть завтра в космос.

Да, для контроля веса мне очень помогла программа Libra, для смартфона на андроиде. Взвешивался каждый день, программа вычисляет тренд на основе последних 7 замеров, в общем, картинку даёт для размышлений… Ещё можно установить целевой вес и программка даёт прогноз по срокам на основе тренда.

обещал про проблемы, да. Про которые мало где написано.

ставил себе цель — 70 кг, но через 4.5 мес застрял на 72.5 на целый месяц. Не идёт и всё, хоть тресни. Решил, что ещё 3 недели, и перейду на след.этап в любом случае. Видимо мой ПВ — около 72. И тут поехало вниз! На всякий случай, поставил в Либре целевой вес 70.5 и решил, что буду хэппи, если до него дойду. Как и решил ранее, через 3 недели перешёл на 3-й этап, весом уже не заморачивался. Однако через неделю после начала «закрепления» вес устойчиво «встал» на 70. Выводы — целевой вес и правильный вес могут не совпадать и это сильно напрягает. В моём случае, скорее всего, просто повезло или оставшийся жир сдался от длительной осады.

температура тела. руки и ноги часто становятся холодными. Причины понятны — организму не хватает топлива на обогрев, он всё пытается пустить на сохранение запасов. Видимо это продлится до тех пор, пока не поменяется метаболизм и организм не смирится с новыми условиями. Перед женой бывает неудобно 🙂
измождённое лицо. не смотря на комплименты по поводу похудения, все знакомые отмечают, что на лицо я постарел, выгляжу усталым (хотя сам себя чувствую прекрасно!). Через 3 недели после начала «закрепления» резко, в течение недели, появились круги под глазами, вокруг глаз существенно увеличилось кол-во морщин. Ещё раз повторюсь, что это произошло катастрофически резко. Что с этим делать — не знаю.

складки на животе. говорят, что года за 3 расправятся :). Конечно я подкачиваю пресс (где-то 6 мес, 3-4 раза в неделю по 30-40 мин), но складки уходят медленно. Осталась одна, зараза, самая жжжжирная :). 4 мес пользуюсь кремами для кожи живота (каждый день) — Clarins for men, Collistar, какая-то японская была. Вся непомерно дорогая. Но, я не ожидал, что будет выглядеть, скажем так, «не очень».
размер одежды. Весь гардероб, накопленный, минимум за последние 5 лет, идет в топку. Конечно, приятно в ремне просверлить пару новых дырок, чтобы он не болтался, но с костюмами, штанами, рубашками такой фокус не катит.
Некоторые штаны удалось ушить в ателье, но это не спасает от необходимости потратить существенные деньги на обновление. Выводы — сели на диету с твёрдым намерением худеть — готовь кошелёк или учись шить.
торс и пресс. физ.упражнения не очень помогают привести тело в порядок. Вернее помогают, но любой прирост мышечной массы вызывает панику — а не возвращается ли это жирок? Нужен совет — стоит ли заниматься на 3-м этапе, как определить — что растёт — жир или мышца? При каком изменении веса можно определить, что план поддержки диеты срывается?

В общем, что меня на данном этапе «парит» больше всего — уставший вид и гардероб 🙂
Больше всего радует — отсутствие живота (вернее внешний вид от шеи и ниже), желаемый вес, довольная жена, кофе и сигареты.

Всем удачи. Интересно мнение — что там, за 3-м этапом? Удаётся ли сохранить вес и как долго? Как ощущения? Пишите кто дошёл.

Основные правила диеты Дюкана во время 3 этапа — Закрепление | VseOlady.ru

Диета Дюкана Закрепление 3 этап — это почти последняя точка вашего похудения. Пропускать этот этап никак нельзя, иначе все ваши старания и мечты о красивом теле не сбудутся. Почему? Все просто. Третий этап помогает человеку поддерживать себя в тонусе, когда уже все лишние килограммы удалось скинуть. Как раз 3 стадия сбрасывания лишнего веса является самой трудно переносимой для людей, хотя в ней увеличивается список разрешенных продуктов.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Поговорим подробнее про третий этап. Расскажем все правила для этапа Закрепления диеты Дюкана, дадим примерное меню на неделю.

Какие функции выполняет третий этап диеты?

Третий этап диеты Дюкана – Закрепление, выполняет именно ту функцию, которая говорится в самом названии.Дело в том, что организм должен привыкнуть к тому рациону, к которому вы егоприучили за две предыдущие стадии. Однако, большое потребление белка, как на первых двух этапах, будет нужно не всегда, поэтому добавляйте в организм те продукты, которые вы потребляли до похудения. Но сразу начинать поедать всю вредную еду нельзя, иначе многомесячные старания пойдут насмарку.

Этап Консолидации (Закрепления) же постепенно, понемногу вводит новые разрешенные продукты в потребление худеющего, поэтому он считается самым продолжительным из всего времени диеты Дюкана.

Целью диеты по Дюкану считается не похудение на один сезон, а на всю жизнь, поэтому данному этапу диетолог уделает так много внимания.

Человек, который хочет сбросить лишний вес, ни в коем случае не должен пропускать третий этап диеты Дюкана, даже если на первый взгляд он не приносит ожидаемого эффекта. Это лишь временно, а затем вы сами увидите результат и, поверьте, он вас порадует.

Сколько длится третий этап диеты?

Данные показатели человек обязан высчитывать сам, так как 3 фаза диеты Дюкана подразумевает индивидуальный подход к похудению. Однако, нужно знать, от чего отталкиваться. Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней. Сам этап Консолидации длится 100 дней. Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все. К тому же, в это время вы тоже будете худеть. Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм. Признайтесь, это того стоит.

Правила третьего этапа диеты

Вот все требования диеты Дюкана, на которые надо обратить особое внимание. Поподробнее рассмотрим эти правила:

На утро можно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Психологическая нагрузка во время третьего этапа диеты Дюкана на человека необыкновенно огромная, даже если на первый взгляд так не кажется. Вы привыкли к своему рациону, мозг очень трудно будет переносить расставание с привычным и любимым майонезом, сахаром и солью. Это как отказываться от наркотиков – сложно. И когда начинается третий этап Закрепление диеты Дюкана, почему-то все считают, что можно расслабиться. Но, это не так, расслабляться на консолидации никак нельзя.
Пейте воду в больших количествах, столько, сколько запросит организм. Не ограничивайте себя в этом. Советуем употреблять теплую воду, но чай тоже не будет вреден. Во время третьего этапа диеты откажитесь от любых газировок, лимонадов и магазинных соков. Заменой этому служит обычная родниковая вода, негазированная или компот из ягод собственного приготовления.
Не отказывайтесь от мяса, хотя и не злоупотребляйте им. Кушать при диете Дюкана следует как баранину, так и свинину.
Больше дышите свежим воздухом во время третьего этапа, потому что это помогает организму. Обмен кислорода очень важен для людей, благодаря ему в небольшом количестве расщепляются жировые ткани. Не забывайте заниматься спортом, ибо физические нагрузки — это одна из важных составляющих любой диеты. Например, по утрам лучше всего делать зарядку или бегать. Причем легкий бег по 30 минут каждый день должен осуществляться перед первым приемом пищи.
Вы должны потреблять в пищу продукты, содержащие крахмал, однако, ими не должны быть картофель или рис.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом этапов диеты Дюкана следует проконсультироваться у своего лечащего врача, чтобы избежать неприятностей.
Из фруктов можно есть цитрусовые, киви, зеленые яблоки.
Помните, сухофрукты на 3 этапе диеты Дюкана исключаются.
Будьте готовы составлять рацион своего питания из разрешенных продуктов, так как организм требует разнообразия, кроме всего прочего, так же придется высчитывать содержание белков и углеводов в продуктах. Из продуктов составляйте рационное меню на неделю.

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Разрешенные продукты на данном этапе

Из разрешенных продуктов на третьем этапе диеты Дюкана употребляются:

два ломтя ржано-пшеничного или цельнозернового хлеба в день;
200 грамм любых фруктов, за исключением вишни, черешни, винограда, бананов, сухофруктов;
40 грамм 20% сыра в день;
200 грамм крахмальных продуктов всего 1 раз за 7 дней;
из круп употребляется только до 200 грамм гречки, приготовленной без содержания масла, и 150 грамм риса, обязательно белого;
нежирное мясо до двух раз за 7 дней;
один раз в неделю можно позволить себя кусочком торта, но маленькой порцией.

Как видите, продуктов, которыми можно насытиться, стало примерно на 10% больше, но это не значит, что организм перестанет испытывать нехватку калорийных продуктов. Возникает огромная вероятность того, что мозгу захочется больше глюкозы – усилится тяга к сладкому, желудок начнет получать больше пищи – худеющий почувствует голод.

Кроме всего этого, неприятно то, что вес начнет приходить, но это не значит, что вы проиграли схватку с лишним весом. Необходимо продолжить данное питание. Накопится 2-3 килограмма, которые составляют воду — это все из-за голодания, прерывающегося цикличным зажором. Чтобы избавиться от этого «водного» ожирения, как раз и придуманы белковые дни (БО). Лучше всего этим днем сделать либо среду, либо четверг.

Закрепляющий третий этап диеты Дюкана воспитывает в вас привычку к здоровой еде. Это будет трудно, ибо вредные продукты постоянно преследует человека, но нужно для дальнейшего сохранения красивой фигуры. За 100 дней человек воспитывает в себе новые привычки, полезные для него самого и для здоровья организма.

Меню этапа Закрепление

Распределим меню на каждый день этой фазы диеты Дюкана.

Понедельник. Завтракать мы станем творожной запеканкой с чаем, причем напиток может быть как зеленым, как и черным, желтым или красным. Обедаем по диете Дюкана красной рыбой, лучше, если вы приготовите из нее уху, на полдник цельнозерновой хлеб. Ужинаем запеченной курочкой с овощами.
Вторник. Завтрак: овсянка, ломтик сыра и чашка горького кофе. Обед: запеченная говядина с макаронами. Полдник: ягоды и творог. Ужин: рыбные котлеты и салат.
Среда. Завтрак: яичница с сыром и колбасой, чай, можно добавить хлебцы. Обед: бобовый суп. Полдник: позвольте себе что-нибудь сладкое, например, тортик Тирамису. Ужин: запеченная рыба с овощами.
Четверг. Завтрак: кефир, ряженка, йогурт с овсяной кашей. Обед: рыбные изделия. Полдник: фруктовая творожная запеканка. Ужин: морепродукты.
Пятница. Завтрак: сырники. Обед: пюре из крахмальных продуктов и жаренная курица или рыба. Полдник: красная рыба с салатом. Ужин: запеканка из овощей.
Суббота. Завтрак: каша из пшеницы и чай. Обед: борщ и хлеб из цельного зерна. Полдник: кисель из фруктов. Ужин: говядина, на гарнир лучше всего потушить овощи.
Воскресенье. Завтрак: яичница, предпочтительно с сыром, из напитков чай или кофе. Обед: куриный суп. Полдник: салат из овощей. Ужин: морепродукты.

Подскажем несколько полезных, вкусных и не сложных рецептов для Закрепления – третьего этапа по Дюкану, из диетических продуктов.

Салат с морепродуктами. Для данного блюда понадобятся продукты:

4 кальмара;
2 яйца;
8 крабовых палочек;
очищенные креветки – 100 грамм;
20 грамм красной икры;
120 грамм обезжиренного йогурта;
горчица.

В начале отварите кальмаров, отварите яйца и очистите их. Перемешайте горчицу и йогурт, это будет соус. Мелко порезать крабовые палочки, креветки, яйца и кальмаров. Все ингредиенты перемешайте, заправьте соусом и заново помешайте. Салат с кальмарами готов!

Окрошка. Из ингредиентов для холодного супчика третьего этапа нужны продукты:

обезжиренный кефир – 3 ложки;
куриная грудка – 200 грамм;
два яйца;
зелень и соль с перцем.

Чтобы начать готовку, надо сперва отварить грудку и яйца. Затем, мелко-мелко порезать грудку, яйца, зелень. Перемешать все компоненты окрошки. Поперчить, посолить и полить кефиром. Легкая и диетическая окрошка, которая будет очень кстати жарким днем, приготовлена!

Котлеты из сома. Необходимые продукты для рыбных котлет:

филе сома;
две головки лука репчатого;
картофелина;
краюха хлеба;
молоко;
соль и перец;
одно яйцо;
зелень.

Алгоритм приготовления такой: размочите краюху хлеба в молоке. В мясорубке прокрутите филе, а затем хлеб и все это смешайте вместе. Натрите на терке мелко картофель и порубите зелень. В тару с мясом рыбы и размоченным хлебом добавить яйцо, зелень и картофель, снова перемешать. Слепите котлеты из получившейся массы. Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки.

Предлагаем лекцию про 3 этап диеты:

Источник: http://vseolady.ru/dieta-dyukana-zakreplenie-3-etap.html

Диета Дюкана закрепление, описание этапа, меню

Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление» или «Консолидация».
Это время, когда вы уже достигли определенного результата и теперь необходимо приучить организм к новым пищевым привычкам и закрепить желаемый вес в качестве постоянного.
Меню диеты на этом этапе обогащается: список продуктов становится более калорийным и разнообразным, но вам все так же необходимо следовать строгим правилам питания, чтобы не набрать прежний вес.

Плюсы третьего этапа

Пьера Дюкана ценят именно за то, что процесс «выхода» из изнурительной диеты тщательно продуман. Дюкан не только описал меню, обеспечивающее потерю килограммов, он позаботился о том, чтобы вы могли безболезненно и максимально комфортно адаптироваться к новым пищевым привычкам. Главное, что если следовать всем рекомендациям Дюкана, килограммы, потерянные ценой огромных усилий и ограничений, не вернутся. Диета Дюкана помогает не только быстро похудеть, но и приучиться по-новому относиться к еде и правильно выбирать продукты.

Длительность этапа

Во-первых, нужно рассчитать длительность этапа «Закрепления». Для этого умножьте количество потерянных килограммов на десять. Допустим, вы потеряли 10 килограммов. В таком случае этап «Закрепления» продлится 100 дней. Меню первых 50 дней отличается от меню второй части «Закрепления».

к содержанию ↑

Разрешенные продукты на данном этапе

Белковые продукты

Поначалу в разрешенный список продуктов входят в основном белковая пища и овощи. 6 дней из семи вы едите те же продукты, что во время белково-овощных дней во время «Чередования» диеты Дюкана.

Цельнозерновой хлеб, сыр и фрукты

Но кроме этого вы можете разнообразить меню хлебом из цельнозерновой муки (около 100 граммов в день), фруктами (1 яблоко или апельсин в день), но не слишком сладкими или калорийными, как, например, банан, вишня, виноград, сухофрукты; сыром, но не более, чем 50%.

Чем меньше процент жирности сыра, тем больше вы его можете съесть, максимум – 60 граммов. Выбирайте твёрдые сорта сыра. Обычная доза – 40 граммов в день, но если вы едите максимально обезжиренные сыры (15-20 процентов жирности), то ее можно увеличить.

Крахмалосодержащие продукты

В диете Дюкана один раз в неделю вы можете разрешить себе что-то крахмалосодержащее, не более двух раз в неделю мясо – окорок, свиное жаркое, просто ветчину.

Праздник живота

Наконец, раз в неделю вы можете устраивать так называемый «праздник живота». Это прием пищи (один в день!), когда вы можете приготовить все, что хотите. Одно из важных правил такой трапезы: вы можете положить себе сразу, сколько посчитаете нужным, но брать добавку потом нельзя. В этом приеме пищи вы можете использовать любые продукты, от шоколадного торта до жаркого. Ешьте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом продуктов.

Во время второго периода этапа «Закрепления» по Дюкану меню еще более обогащается. В это время разрешенные продукты пополняются еще одной, второй за неделю, порцией крахмалосодержащих продуктов, а также еще одним «праздником живота». Не забывайте, что «праздник живота» — это не весь день, а всего лишь один прием пищи, завтрак, ужин или обед, когда вы можете есть любые продукты, какие захотите. Также нельзя устраивать две подряд «праздничных» трапезы.

к содержанию ↑

Правила третьего этапа диеты

Вот еще несколько правил, которые важно соблюдать во время третьего этапа диеты Пьера Дюкана.

Ежедневно съедайте около 2 столовых ложек овсяных отрубей.
Один день в неделю сделайте чисто белковым. Выбирайте день тщательно, ведь он должен будет стать таковым на всю оставшуюся жизнь. Пьер Дюкан советует сделать таким днем, когда допускаются только белковые продукты, четверг. Эта мера предосторожности против возвращения веса. В этот день вы питаетесь так же, как во время самого сложного этапа — «Атака».
Помните о жидкости. Норма – 1,5 -2 литра в день.
Не бросайте заниматься ходьбой. Пешая прогулка на этапе «Закрепления» должна занимать минут 25 в день.
Что касается фруктов, одна порция – это одно среднего размера яблоко или апельсин в день или два киви или абрикоса.
Кроме сухофруктов, в этой диете под запретом еще и орехи.
Вот какие продукты может содержать меню крахмалосодержащего приема пищи в диете Дюкана на этапе «Закрепление»: макароны из твердых пшеничных сортов, кускус, полента, пшеничный булгур, чечевица и вообще бобовые, а также рис и картофель (не более 200 граммов). На этом этапе диеты рис и картофель наименее предпочтительны. Картофель лучше запекать или сварить в мундире.
Помните о том, что соблюдая любую диету, нужно на каждом ее этапе консультироваться с врачом-специалистом и следить за состоянием своего здоровья.

к содержанию ↑

Меню этапа «Закрепление»

Несложно запутаться во всех этих рекомендациях и верных дозировках, в том, что уже можно есть, а чего все еще нельзя. Поэтому мы предлагаем рецепты из таких продуктов, которые не противоречат меню диеты.

Например, легкие рыбные котлетки и вам вреда не принесут, и семью порадуют. Для них вам понадобится:

филе белой рыбы — 400 г,
обезжиренное молоко — 100 мл,
овсяные отруби — 2 ст.л.,
лук репчатый — 1 шт. и приправы по вкусу.

Рыбу выбирайте любую нежирную. Приготовьте из филе фарш с помощью мясорубки или блендера вместе с луком и орегано, солью и перцем, затем добавьте в фарш заранее запаренные горячим молоком отруби и приготовьте котлеты в пароварке или на сковороде.

Рецепты, которые допускает диета Дюкана, довольно разнообразны. Вот еще один рецепт легкого зеленого салата. Его преимущество в том, что он готовится из богатых витаминами и клетчаткой продуктов.

Спопоб приготовления

Выложите на плоское блюде листья салата, сверху нарезанный перец и нашинкованные огурцы и редиску.
Приправьте солью и перцем, добавьте соевый соус.
Салат можно украсить перед подачей, например, веточками укропа и петрушки.

Существуют самые разнообразные рецепты из продуктов, которые прекрасно вписываются в рацион этапа «Закрепление» диеты Дюкана.

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved. ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны “Bezh”, “Akvarel”, “Gold”

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите “Хочу бесплатные шаблоны” в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Диета Дюкана – Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.

Чем хороша диета Дюкана:

Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)
Вы видите результат уже в первые дни диеты
Вы быстро сбрасываете вес
Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу
Улучшается состояние кожи, ногтей и волос
Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат

Этапы диеты

Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.

Вес, который необходимо сбросить	1. Атака	2. Чередование	3. Закрепление
5 кг	2 дня	15 дней	50 дней
10 кг	3 дня	50 дней	100 дней
15 кг	4 дня	85 дней	150 дней
20 кг	5 дней	120 дней	200 дней
25 кг	7 дней	155 дней	250 дней
30 кг	7 дней	160 дней	300 дней
35 кг	9 дней	190 дней	400 дней
40 кг	10 дней	330 дней	500 дней

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.

Другие правила, которые нужно соблюдать на любом этапе диеты:

Пить по 2 литра чистой воды в день
Ходить пешком по 30 мин. в день
Отказаться от лифта

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:

Алкоголь
Сахар
Жареный картофель
Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир

Первый этап: «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

Телятина нежирная
Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
Ветчина постная, до 4%
Печень говяжья и куриная, почки
Язык телячий и говяжий (передняя часть)
Мясо кролика
Рыба любая
Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
Раки
Икра без масла
Кефир обезжиренный, 0,5%
Творог обезжиренный, 0%
Творог жидкий, обезжиренный, 0%
Молоко обезжиренное, 0%
Соевый сыр «Тофу»

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:

Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений
Крабовые палочки, не более 8 шт. в день

Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:

Чай черный, зеленый, травяной
Кофе растворимый и заварной
Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки
Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки
Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
Ароматизаторы пищевые
Разрыхлитель теста
Желатин
Бульонные кубики обезжиренные
Лук (не более 1,5 луковицы в день)
Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
Петрушка
Тмин
Уксус
Горчица, в умеренных количествах
Соль, в умеренных количествах
Ваниль
Корица
Жевательная резинка без сахара
и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.

Второй этап: «Чередование»

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

Третий этап: «Закрепление»

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

Один фрукт в день
Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности
Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
Примеры крахмалосодержащих продуктов:

Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге
Рис, не более 125 г
Макароны
Гречка

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.

Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день
Соблюдайте «белковый четверг»
Пейте воду
Ходите пешком
Откажитесь от лифта

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.

Стартовый набор для диеты Дюкана NEW

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

Кто такой Пьер Дюкан
Как устроена диета Дюкана
Этапы диеты Дюкана
Примерное меню
Эффективность диеты Дюкана
Вред диеты Дюкана
Аргументы за и против диеты Дюкана
Комментарий диетолога

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

Кто такой Пьер Дюкан

Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт. Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением. Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса. Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов. Обязательным условием стал отказ от сахара.

Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты. Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас.

После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах. Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1].

Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод, добавили популярности разработкам Дюкана. Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов. Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2], [3].

В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие. В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4], [5].

Как устроена диета

Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров. В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6].

Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка. Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода. Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7], [8], [9], [10]. Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры. Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями.

Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес. Это можно сделать с помощью специального калькулятора. Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела. Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом.

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Диета Дюкана делится на четыре фазы:

Атака
Чередование
Закрепление
Стабилизация

Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана. Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость. Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья. Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний.

Этапы диеты Дюкана

Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса. Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений. Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка. Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы.

Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса. Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки.

Диета Дюкана состоит из четырех этапов

1. Атака

Фаза длится от двух до семи дней. Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени. В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:

мясо: говядина, телятина, оленина и другая дичь, свинина, нежирный и соевый бекон, печень, почки, язык
птица: куриное филе и печень, индейка, дикая утка, перепела, сосиски из нежирной индейки и курицы
рыба и морепродукты: без ограничений, включая консервы из тунца в воде
вегетарианские белки: сейтан — растительный белок, заменитель мяса, который производят из пшеничного глютена, вегетарианские бургеры и соевые продукты, тофу и темпе
яйца: куриные, перепелиные, утиные
обезжиренные молочные продукты: молоко, йогурт, творог, рикотта — не больше 1 кг в день

В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды. Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений).

Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности.

2. Чередование

Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года. Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:

шпинат, капуста кале, латук и другие зеленые овощи
брокколи, цветная и брюссельская капуста
болгарские перцы
грибы
сельдерей
спаржа
артишоки
кабачки
томаты
зеленые бобы
лук
тыква и тыква-спагетти
турнепс
огурцы
морковь
свекла

Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей. Период физической активности — 30 минут.

3. Закрепление

Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм. Задача — предотвратить возврат к стартовому весу. Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:

фрукты: ягоды или порезанная дыня (100 г), яблоко среднего размера, апельсин, груша, персик, нектарин, либо два киви, сливы или абрикоса
два куска цельнозернового хлеба в день
сыр, 40 г в день
крахмалистые продукты, 225 г в день: паста, кукуруза, бобы, фасоль, рис или картофель
мясо: ростбиф, свинина или ветчина один-два раза в неделю

Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт. Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки). Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут.

4. Стабилизация

Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес. Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:

за основу питания нужно взять продукты из фазы закрепления
сохранить один белковый день в неделю
ходить пешком не меньше 20-30 минут в день
пить 1,5 л воды и съедать не менее 30 г отрубей в день

Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями.

Меню для начальных этапов

Атака

Завтрак: обезжиренный творог, смешанный с отрубями и корицей, кофе или чай, вода. В чай и кофе в любом приеме пищи можно добавить обезжиренное молоко и сахарозаменитель.
Обед: куриная грудка на сковороде, лапша ширатаки в бульоне, диетический желатин, чай со льдом.
Ужин: стейк и креветки, диетический желатин, кофе или чай, вода.

Чередование

Завтрак: яичница из трех яиц, ломтики помидора, кофе, вода.
Обед: жареная курица и салат с французской заправкой, греческий йогурт с отрубями, чай со льдом.
Ужин: запеченное филе лосося, брокколи и цветная капуста на пару, диетический желатин, кофе без кофеина или чай, вода.

Закрепление

Завтрак: омлет из трех яиц с добавлением сыра (40 г) и шпината, кофе, вода.
Обед: порция индейки с двумя кусками цельнозернового хлеба, 80 г творога, смешанного с отрубями и корицей, чай со льдом.
Ужин: свинина на сковороде и цукини-гриль, небольшое яблоко, кофе без кофеина, вода.

Эффективность диеты Дюкана

Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11].

Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18]. Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного.

В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс. калорий, включая 100 г белка. Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19].

В январе U.S. News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста. Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных. Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла. По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны. Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20].

Диета эффективна в первые несколько недель. Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье.

К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов

Вред диеты Дюкана

Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет. Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью.

У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты.

Быстрая потеря веса

Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21]:

Потеря веса на начальном этапе происходит за счет обезвоживания
Рацион не сбалансирован, поэтому нужно дополнительно принимать витамины
Необходимо помнить о ежедневной норме воды и обязательной порции овсяных отрубей, чтобы обеспечить минимум клетчатки

Риск развития заболеваний

Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22], [23], [24]:

остеопороз
проблемы с пищеварительной системой и ЖКТ
болезни сердца и сосудов
гормональные нарушения
расстройства нервной системы

Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

«Кетогрипп»

При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка. Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина. В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии.

Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем. А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования.

Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями. Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения.

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

метод Дюкана помогает быстро терять вес
в первые две недели можно не считать калории и есть разрешенные продукты практически без ограничений
большое количество протеина притупляет голод и помогает меньше есть
диета предусматривает обязательную физическую активность

Против

быстрая потеря веса происходит за счет обезвоживания организма
список продуктов ограничен, поэтому организм не получает необходимые питательные вещества. Во время белковых дней в рационе нет овощей, на следующих этапах количество углеводов ограничено
содержание клетчатки в диете ниже ежедневной нормы — 5 г вместо рекомендованных 25–38 г
нет научных подтверждений, что такое питание ведет к устойчивой потере веса
нет данных о влиянии диеты на здоровье в долгосрочной перспективе

Комментарий врача

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«Диета Дюкана — один из самых известных способов снизить вес. И эту диету в свое время испробовала большая часть пациентов, которые приходят ко мне на консультацию.

Возникает резонный вопрос: почему же тогда им требуется профессиональная помощь диетолога-нутрициолога? Ответ прост: большинство похудевших вернулись к прежним пищевым привычкам, а значит, к первоначальному весу в течение нескольких лет. К сожалению, это обратная сторона большинства диет, к которым люди прибегают в погоне за стройностью. И диета Дюкана не исключение.

Но это не самый важный аргумент, из-за которого я бы не рекомендовала прибегать к этому режиму питания.

Основной вред подобного типа питания заключается в нехватке необходимых макро- и микроэлементов на протяжении длительного времени. Недостаток витаминов и минералов можно компенсировать специальными биологически активными комплексами, однако это не заменит естественного поступления природных макро- и микроэлементов. Подобные дефицитные состояния приводят к снижению иммунитета, ухудшению работы всех органов и систем организма.

Диета Дюкана повышает нагрузку на выделительную систему, печень, потому она категорически противопоказана людям с хронической почечной и печеночной недостаточностью, беременным и кормящим женщинам, тем, у кого наблюдается нарушение белкового обмена, подагра, мочекаменная и желчекаменная болезнь. А также в период обострения хронических заболеваний — гастрита, язвы, панкреатита, холецистита, пиелонефрита.

Диета Дюкана — серьезный стресс для организма, потенциальный вред от нее значительно превышает пользу, а результат очень нестабилен в долгосрочной перспективе.

Следуйте принципам оптимального питания, имейте достаточную физическую нагрузку, следите за сном и питьевым режимом. Желаемый результат не заставит себя долго ждать, а ваше здоровье будет в порядке».

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню – РИА Новости, 24.12.2020

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Диета Дюкана – это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках – в материале РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:12

витамины

продукты

диета

еда

в мире

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/152805/82/1528058258_0:45:1920:1125_1920x0_80_0_0_a9726e7c359a1d199215ba485b3fa5f5.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана – это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках – в материале РИА Новости. Диета Дюкана: принцип питанияЭтот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов. Она разделена на четыре этапа: – атака;- чередование;- закрепление;- стабилизация.Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние – закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания. Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно. Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей – томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день. Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно. Основные правила диеты Дюкана для всех этапов: – отказ от лифта;- обильное питье;- употребление отрубей; – занятия спортом;- можно использовать заменители сахара.Плюсы диеты ДюканаМетод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность – прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса. Минусы диеты ДюканаВ научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса. “Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя”, — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.Пример меню на 7 дней по диете ДюканаДля фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин – запеченную скумбрию и кефир с отрубями.Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник – кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая. Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник – сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай. Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед – стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин – рыбный салат и мятный чай. Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица. Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.

https://rsport.ria.ru/20201224/myaso-1590644453.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201207/dieta-1587954752.html

https://rsport.ria.ru/20200715/1574384718.html

https://radiosputnik.ria.ru/20201210/produkty-1588600291.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/152805/82/1528058258_98:0:1803:1279_1920x0_80_0_0_a2cf4f4e8f0d19fe038a2c330afac134.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, продукты, диета, еда, в мире

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана – это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках – в материале РИА Новости.

Диета Дюкана: принцип питания

Этот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов.

Она разделена на четыре этапа:

– чередование;

– закрепление;

– стабилизация.

Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние – закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания.

24 декабря 2020, 09:00ЗОЖУченые узнали, кто живет дольше — мясоеды или вегетарианцы

Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно.

Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей – томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день.

Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.

7 декабря 2020, 08:43Сказано в эфиреЧто съел – тем и стал: как выбор продуктов влияет на человека

Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно.

Основные правила диеты Дюкана для всех этапов:

– отказ от лифта;

– обильное питье;

– употребление отрубей;

– занятия спортом;

– можно использовать заменители сахара.

Плюсы диеты Дюкана

Метод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность – прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса.

Минусы диеты Дюкана

В научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса.

“Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя”, — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

15 июля 2020, 14:00ЗОЖНутрициолог предупредила об опасности популярной диеты Дюкана

Пример меню на 7 дней по диете Дюкана

Для фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.

Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин – запеченную скумбрию и кефир с отрубями.

Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник – кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая.

Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.

Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник – сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.

Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай.

Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед – стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин – рыбный салат и мятный чай.

Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица.

Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.

10 декабря 2020, 14:39

Врач рассказал, какие продукты негативно влияют на работу мозга

Некролог Нормы Дункан | Хоран и МакКонати

Некролог

Немного истории Нормы Дункан Норма Дункан родилась 4 февраля 1930 года в Мидоу, штат Теннесси. Полю и Тельме Ледфорд. На момент смерти ей было 84 года. Она была второй из шести детей: Пола, Нормы, Рут, Верлы, Сандры и Сони. Семья переехала в Табернаш, Колорадо, когда Норме было около пяти лет, и позже поселилась в Хайдене, Колорадо. Там она познакомилась и вышла замуж за своего мужа Роя Дункана. Вскоре после того, как она вышла замуж за Роя, они переехали в дом Роя на ранчо Дункана в Слейтере, штат Колорадо.где они поселились и основали свою семью с Ти и Ройеттой. Позже они переехали в Крейг, штат Колорадо, где поселились на много лет, чтобы вырастить своих пятерых прекрасных дочерей – Ти, Ройетту, Джейн, Джин и Джойс. В это время Норма работала официанткой и гордо ухаживала за мужем и девочками. Одним из ее личных достижений было много лет игры в женской команде по софтболу. Она всегда гордо рассказывала всем, что, хотя ее команда проиграла местный турнир, тренер противоположной команды по софтболу попросил ее присоединиться к его команде и сыграть в чемпионате штата.Она никогда особо не рассказывала об итогах государственного турнира, поэтому ее семья почти уверена, что проиграла. Норма любила танцевать. При каждом удобном случае она и Рой надевали танцевальные туфли и шли в клуб «Элкс» в Крейге или в клуб «Диксон» в Диксоне, штат Вайоминг, чтобы танцевать всю ночь напролет. Но больше всего она с нетерпением ждала хороводных танцев в Диксоне. Танцы в сарае были ежегодным мероприятием, устраиваемым одним из местных владельцев ранчо, прежде чем он положил сено в сарай на зиму. В течение многих лет владелец ранчо с гордостью представлял на мероприятии живую группу – оркестр состоял из заключенных из тюрьмы Роулинз.Вы всегда могли рассчитывать на отличную музыку – почти всю ночь – и хорошо провести время для всех, даже для тех, кто был слегка пьян. В середине 60-х семья переехала в Денвер, где они с радостью поселились, чтобы закончить воспитание последних трех из пяти дочерей. Норма очень гордилась тем, что работала официанткой в ресторане Eddie Bohn’s Pig and Whistle. Там она проработала 25 лет до выхода на пенсию. Норма любила путешествовать. Ее первым большим приключением было путешествие в Анкоридж, Аляска, чтобы навестить свою дочь Ройетту и ее мужа Джона.Она рассказывала всем, кто слушал, что поездка была долгой и трудной – в конце концов, они проехали сотни миль по грунтовой дороге Алкан, где они пострадали от многочисленных лопастей и ремонта автомобилей. Но она также любила навещать свою дочь и их семью и пользоваться красивыми достопримечательностями и событиями Аляски. Она рассказала о том, как немного нервничала из-за своей первой прогулки на лодке – по океану – когда семья отправилась в однодневную поездку в Джуно, чтобы осмотреть достопримечательности. Ей даже довелось попробовать свои силы в рыбалке на Русской реке, в Сьюарде.Она никогда особо не рассказывала о поездке домой, но, вероятно, для нее она была не менее насыщенной. Норма не особенно любила летать, но когда ее дочь Т. переехала в Вашингтон, округ Колумбия, и здоровье Роя ухудшалось, она решила, что ей просто нужно сесть в самолет, чтобы поехать к ней и ее семье. Купив огромную сумму страховки на рейс, она и ее муж улетели в округ Колумбия.На востоке она осуществила еще одну из своих давних мечтаний и посетила Ниагарский водопад. Она также с удовольствием совершила поездку по Белому дому, хотя и не одобряла нынешнего жителя.Но потом – она не одобряла большинство жителей Белого дома. После поездки, когда здоровье Роя ухудшилось, они решили провести как можно больше остатков своей жизни в хижине, старом доме, который они реконструировали несколько лет назад, на ранчо Дункана. Время, которое они проводили в хижине, было одним из самых счастливых в ее жизни. Быстрый темп жизни большого города Денвера просто не ей – она начинала в маленьком городке и – действительно – хотела закончить свои дни в маленьком городке. После смерти Роя и до тех пор, пока ее здоровье не начало ухудшаться, она часто проводила недели одна в хижине, просто наслаждаясь жизнью.Но что сделало ее по-настоящему счастливой, так это то, что она смогла уговорить хотя бы полдюжины своих внуков проводить с ней большую часть своих летних каникул в хижине. В более поздние годы, когда ее здоровье рухнуло, она переехала в дом Ти и Рика в Литтлтоне, штат Колорадо, где ее самой большой страстью была забота о «своих» собаках. Она любила возиться во дворе и всегда следила за тем, чтобы ее птицы и утки были хорошо накормлены, поскольку она с такой радостью наблюдала, как все твари приходят во двор, чтобы навестить их и пообедать. Ей также нравились семейные собрания, которые она могла видеть и навещать всей своей семьей.По словам Нормы, абсолютно никто, кроме нее, не мог правильно приготовить индейку со всеми связанными с ней «фиксами». Все, что вам нужно было сделать, это спросить ее, и она обязательно даст вам знать. На протяжении всей своей жизни Норма оставалась очень близкой со своими братьями и сестрами. Они замечательная, сумасшедшая компания, и ей всегда нравилось проводить с ними время. Норма всем сердцем любила дочерей. Когда она покинула нас 20 февраля 2014 года, мирно, в окружении любящей семьи, она была гордым матриархом семьи из 65 человек: 5 дочерей и их супругов, 15 внуков и их супругов, 25 правнуков и 1 прапрапрадедушка. внук.Поделитесь своими воспоминаниями о Норме и соболезнованиями ее семье, подписав гостевую книгу ниже.

Cloudflare

	Для бесплатной пробной версии требуется действующая кредитная карта
	Basic Plus	Исследования	проспект	Премиум	Премиум Плюс
Ежемесячные планы подписки	$ 14	$ 49	$ 79	$ 99	$ 169
Годовые планы подписки	$ 99	$ 399	$ 699	$ 899	$ 1499
Подпишитесь на годовые планы и сэкономьте	41%	32%	26%	24%	26%
Исследования компании
Доступ к 17+ миллионам профилей компаний
Доступ к 18000+ отраслей
Создание и сохранение основных списков компаний
Доступ к основным фильтрам и форматам поиска
Создать и сохранить доп.Списки компаний и критерии поиска
Расширенный поиск (фильтр по десяткам критериев, включая доход, сотрудников, деловую активность, географию, расстояние, отрасль, возраст, телефон и демографические данные)
Ограничения на экспорт информации о компании		250 / мес	500 / месяц	750 / месяц	1000 / мес

Место исследования
Список арендаторов @ 6+ миллионов зданий
Поиск здания и арендатора по адресу или названию улицы
Создание, сохранение и публикация списков мест и критериев поиска

Связаться с отделом исследований
Доступ к информации о более чем 40 миллионах контактов (без электронной почты)
Расширенный поиск контактов
Создание, сохранение и обмен списками контактов и критерии поиска
Ограничения на экспорт контактной информации (без адресов электронной почты)			500 / месяц	750 / Месяц	1,000 / Месяц
Ежемесячная подписка – ограничение на адрес электронной почты				100 / Месяц	200 / месяц
Годовая подписка – ограничение на адрес электронной почты				1,200 / год	2,400 / год

Лимиты использования содержимого (страниц в день)	200	700	1 000	1,500	2 000
Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию 212-913-9151 доб.306
Примечание. Бесплатная пробная версия требует регистрации и действующей кредитной карты. Каждый пользователь ограничен одной бесплатной пробной версией. [электронная почта защищена]

GCI представляет первую в штате беспроводную сеть 5G в Анкоридже

Генеральный директор GCI Рон Дункан объявляет о первом проекте беспроводной сети 5G на Аляске. (Фото Уэсли Эрли, Общественные СМИ Аляски – Анкоридж)

Крупнейшая телекоммуникационная компания штата объявила о строительстве первой беспроводной сети 5G в крупнейшем городе штата.

GCI станет партнером шведской телекоммуникационной компании Ericsson для модернизации существующих площадок GCI для развертывания услуг 5G по всему Анкориджу. GCI заявляет, что проект будет завершен в 2020 году, а сервис 5G будет запущен в первой половине года. По их оценкам, это увеличит емкость беспроводной связи в городе в 10 и более раз.

Генеральный директор

GCI Рон Дункан говорит, что другие коммуникационные компании, такие как AT&T, начали внедрять технологию 5G в нескольких нижних 48 городах, но это будет самая северная сеть в стране.

«Думаю, пройдет много времени, прежде чем какой-либо другой оператор получит реальный 5G на Аляску, но это наш рынок», – сказал Дункан. «Они начинают на своих крупнейших рынках, мы начинаем на нашем самом большом рынке, и мы собираемся развиваться оттуда».

Дункан говорит, что существующая инфраструктура, которую GCI имеет в Анкоридже, в виде узлов макросот, оптоволоконных сетей и радиочастотного спектра, обеспечит мобильный доступ в Интернет по всему городу. Сети, полагающиеся на кабельный доступ в Интернет, не будут отличаться на этом этапе проекта.

Мэр Анкориджа Итан Берковиц говорит, что, хотя есть преимущества для отдельных потребителей, муниципалитет также выиграет от более надежной беспроводной системы.

«Что мы можем сделать, чтобы быть более эффективными с использованием наших ресурсов общественной безопасности, что мы можем сделать с нашими ресурсами общественных работ, как мы можем убедиться, что наши коммунальные предприятия работают на высокой мощности», – сказал Берковиц. «Вот что дает нам 5G».

Берковиц использовал прошлогоднюю звездную величину 7.1 землетрясение в качестве примера ситуации, когда увеличение количества подключений позволило бы лучше оценить ущерб.

Похищение молодого бариста вызывает страх в Анкоридже – это только

[Обновлено в 17:25 ET] Восемнадцатилетняя бариста Саманта Кениг пропала без вести более недели, ее похитили темным снежным вечером на Аляске из кофейни на стоянке, где она работала.

Ее отец временами опасался худшего.

«Я бью во все места, которые только могу придумать, чтобы получить хоть какую-то подсказку или желание», – цитирует Джеймса Кенига слова Anchorage Daily News. «Я должен начать думать, куда бы я сбросил … тело, если бы я был этим парнем?»

Сообщество также опасается за сотрудников, которые работают во многих других кофейных киосках, разбросанных по району Анкориджа.

Саманта Кениг была снята со стенда Common Grounds Espresso на стоянке фитнес-клуба Анкориджа, около 8 p.м. 1 февраля, согласно сообщениям. Полиция сообщила местным СМИ, что на кадрах видеонаблюдения видно, как вооруженный мужчина в темной толстовке с капюшоном входит в магазин и увозит Кенига. По сообщениям, пропали и наличные из кассы, а также пальто, кошелек и мобильный телефон Кенига.

Лица похитителя не было видно, как сообщила полиция СМИ, но они не опубликовали видео, заявив, что хотят сохранить его полезность для любого возможного судебного преследования.

«Те видеозаписи, которые были сняты этими камерами видеонаблюдения, носят доказательный характер, и они могут быть использованы позже в суде», – сообщил представитель полиции лейтенант.KTVA.com цитирует слова Дэйва Паркера. «Но если мы представим их сейчас, это испортит присяжные».

Владельцы кофейного киоска Тайлер и Мишель Дункан видели видео. По сообщению Daily News, они сообщили об этом случае в полицию после того, как прибыли на работу наутро после похищения Кенига.

«Этот преступник использовал очевидные и преднамеренные средства, чтобы не быть заснятым на видео», – сказал Тайлер Дункан анкориджской газете.

Полиция сообщила в пятницу, что они продвигаются по делу, не раскрывая никаких подробностей.

«(Следователи) проводят дополнительные интервью и следят за наводками», – сказал Паркер CNN. «Они не разглашают имя какого-либо лица, представляющего интерес или подозреваемого».

«Мы просто надеемся и молимся, чтобы найти Саманту, и она благополучно вернется домой», – сказал он.

По сообщениям местных новостей, ФБР также помогает в поисках.

Но полиция заявила, что зимняя погода на Аляске мешает расследованию, сообщают отчеты. По словам Паркера, с момента похищения вокруг места преступления выпало более фута снега, что, возможно, скрывает улики, и сильный снегопад в ночь, когда пропал Кениг, возможно, помешал людям в районе кофейного киоска что-либо увидеть, сказал Паркер. Репортаж из КТУУ.com.

Семья Кениг предлагает вознаграждение в размере 41 000 долларов за информацию, которая приведет к ее возвращению. Ожидается, что более 1000 человек посетят бдение при свечах в честь Кенига в центре Анкориджа в субботу вечером, сказал Джеймс Кениг CNN в пятницу.

Бдение состоится через 10 дней после ее исчезновения и через неделю после того, как ее отец умолял о помощи. Он сказал, что он и добровольцы – от близких друзей к незнакомцам – раздали около 45 000 листовок по домам и провели обыски.

Он и волонтеры используют подаренный дом на колесах, который они припарковали возле кофейной стойки, из которой была взята Саманта Кениг, в качестве круглосуточной базы операций, координации поисков и распространения листовок, разработки планов бдения и следить за бариста, которые продолжают работать на стойке.

«Я не знаю, есть ли у меня слово для (поддержки)», – сказал Джеймс Кениг CNN в пятницу. «Я никогда не ожидал, что люди так бросят свою жизнь. Они настоящие герои.Большинство из них, которых я даже не знаю, – они относятся к (Саманте) как к своей собственной “.

Преступление нанесло удар по одной из отличительных черт общины Анкориджа – крошечным кофейням вокруг города, – говорит обозреватель Daily News Джулия О’Мэлли.

О’Мэлли написала в своей колонке в четверг:

Кофейни здесь – визитная карточка Анкориджа. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что возможность выпить кофе есть на каждые 3300 жителей города. В то время это было самое высокое соотношение количества кофе к человеку в США.S. Это конкурентный бизнес, и не помешает иметь телегу с привлекательными молодыми женщинами. Хотя это позволяет легко найти кофеин и симпатичные лица, это также означает, что многие женщины, такие как 18-летняя Кениг, сегодня вечером будут закрывать лачуги на темных стоянках, автомойках и заправочных станциях. Многие из них скажут вам, что это уязвимое чувство. Исчезновение Кенига усиливает беспокойство.

Беспокойство реально для Эштон Штольцфус-Авис, которая работает – обычно одна, как она сказала в отчете KTUU – в кофейном киоске Hot Spot.

“Как коллега-бариста, я всегда думал об этом, но для того, чтобы это произошло на самом деле, и случилось так неожиданно, я имею в виду, что это страшно. Это для всех. Даже не как бариста, просто как молодая леди », – цитирует слова Штольцфус-Авис.

Бариста обеспокоены и принимают меры предосторожности.

«Я знаю, что многие девушки боятся того, что работают в кафе. Моя семья подарила мне перцовый баллончик. Я знаю, что многие семьи девочек этим занимаются », – сказала KTVA Сари Филлипс, работающая на стенде под названием Kodiak Kup.com.

Согласно отчету KTVA, на другом стенде, Qwik Cup Espresso, у каждого служебного окна стоит банка с медвежьей булавой.

Бариста
Qwik Cup Кристина Джонсон сказала KTVA, что никто не ожидал такого рода преступлений в Анкоридже.
«Этого не должно происходить, особенно в нашем маленьком городке в кофейне за углом, это действительно страшно», – цитирует ее слова.
Джеймс Кениг сказал, что не спал пять дней после похищения Саманты и теперь оперирует один или два часа.В пятницу он сказал, что полагает, что дело будет раскрыто.
«Она скоро вернется домой», – сказал он. «Я пытаюсь отвезти ее домой сегодня. Надеюсь, завтра будет праздник, а не бдение».
См. Страницу Help Find Samantha Koenig в Facebook.
Наша команда – Попечители Анкориджа
Ричард Маклафлин (бакалавр права) – старший бизнес-менеджер
Ричард присоединился к Анкориджу в октябре 2013 года и базируется в Крайстчерче.До прихода в Анкоридж Ричард 9 лет проработал в Trustees Executors в качестве бизнес-менеджера Южного острова. До этого он провел 10 лет в Великобритании, работая в инвестиционно-банковском секторе, из которых последние 8 лет работал внутренним юрисконсультом CSFB.
Электронная почта Ричарда
Бриджит МакКормик – старший бизнес-менеджер
Бриджит пришла в Анкоридж в августе 2018 года и живет в Крайстчерче. Она является старшим руководителем юридического отдела.
Электронная почта Бриджит
Пол Дорранс (LLB) – управляющий директор
Пол является партнером Duncan Cotterill, специализирующимся в области коммерческого права. Он имеет обширный опыт работы в сфере коммерческого права, создания совместных предприятий и составления коммерческих контрактов. Пол работал во многих крупных пенсионных деревнях и имеет значительные познания в этом секторе.
Эл. Почта Пола
Алекс Скиннер (CMInstD, CA, FCA (ICAEW)) Независимый директор
Алекс присоединился к Анкориджу в июне 2017 года. Он является высококвалифицированным бухгалтером и приезжает в Анкоридж с 20-летним опытом работы в КПМГ, в том числе в качестве старшего партнера, управляющего партнера офиса и партнера по аудиту. Ранее он имел опыт работы с рядом крупных пенсионеров, работающих в деревнях. Алекс входит в несколько советов директоров, включая Christchurch City Holdings, World Buskers Festival и Otautahi Community Housing Trust.
Пол Колдер (LLB) – директор
Пол является партнером Duncan Cotterill, специализирующимся в области имущественного и коммерческого права. Пол работал с девелоперами и операторами пенсионных деревень и имеет опыт в приобретении, развитии, эксплуатации и финансировании пенсионных поселков.
Индекс местоположения.html
Авторские права � Доверительные управляющие Анкориджа 2018
Alaska Hunting, Служба частного гида на Аляске, Smokey Donald Duncan, Master Guide # 136
Расписание спортивных шоу
Успех / Результаты
Ссылки на поездки
Видео об охоте
Карты GMU
Договоры / бланки на поездку
Приложение для тега большой игры
Заявка на получение лицензии на охоту
Новости охоты на Аляске
О нас
Свяжитесь с нами
Дом
Карта сайта
Фото
Обслуживание охотников на крупную дичь на Аляске, рыболовов и любителей приключений с 1990 года
APGS – ведущий поставщик услуг по предоставлению услуг и снаряжения для охоты на крупную дичь на Аляске, рыбалки и приключенческих путешествий.Мы проводим охоту на лося, бурого медведя, медведя гризли, черного медведя и волка. Мы предоставляем гиды мирового класса по рыбалке и услуги по экипировке королевского лосося, красного лосося, серебряного лосося, радужной форели, арктического хариуса, долли вардена, гола, гигантской северной щуки и овчарки. Служба частного гида Аляски также предлагает полный спектр зимних мероприятий, базирующихся в Фэрбенксе. Зимние приключенческие поездки включают в себя длинные и короткие поездки и туры на снегоходах, поездки на подледную рыбалку в Фэрбенксе и поездки для наблюдения за северным сиянием.Мы также предлагаем отличные экскурсии по дикой природе. Наши основные производственные площади – это блок 17 на юго-западе Аляски и блок 20 во внутренних районах Аляски. Просто нажмите на одну из ссылок выше, чтобы начать свое путешествие.
Название «Частный» гид по Аляске было выбрано, чтобы отразить индивидуальное внимание, заботу и заботу, уделяемую каждому клиенту, даже несмотря на то, что мы являемся одним из крупных поставщиков услуг. Мы позаботимся о том, чтобы обеспечить желаемую поездку, исходя из ваших желаний и возможностей, прежде чем вы забронируете поездку.Этот веб-сайт получил оценку A + за честность и тщательность. И мы решаем любые проблемы, которые могут у вас возникнуть во время поездки. APGS изначально не была крупной и хорошо финансировалась неопытными сторонними организациями, как это делали и продолжают делать многие операторы. Вместо этого мы неуклонно росли, насколько позволяли оборудование, гиды и опыт.
Размер нашего предприятия уникален и дает вам преимущества, которых нет у большинства других операторов. Краткий список преимуществ будет включать: Гиды, которые работали с APGS в среднем более 10 лет.У нас есть огромные и отличные рабочие зоны, использующие несколько смежных областей использования руководств. В наш список оборудования входят 17 винтовых или реактивных лодок, 15 снегоуборочных машин, четырехколесные транспортные средства, несколько базовых лагерей и пара удаленных кабин, профессионально и удобно оборудованных, а также большие переносные лагеря для шипов, которые можно использовать при необходимости. Овсяные хлопья и сублимационная сушка не являются основными продуктами питания и редко используются в наших лагерях. В большинстве наших поездок все, что вам нужно взять с собой, – это ваше снаряжение.
Мы постарались подробно ответить на все ваши вопросы в удобном для чтения формате.Пожалуйста, найдите время, чтобы прочитать информацию, прежде чем связываться со мной. К тому времени вы будете знать, что нашли человека, с которым можете работать и которому доверяете, – работа с очень опытными руководителями, которые заботятся; с логистическими возможностями, которые увеличивают успех без ущерба для комфорта. Если у вас остались вопросы, или вы заметили ошибку или неточность, позвоните или напишите мне.
Наслаждайтесь непревзойденным опытом и позвольте нам воплотить в жизнь ваши мечты об охоте, рыбалке, зимних приключениях или фотографии на Аляске.
Вы можете увидеть фотографии охоты APGS на все виды животных в Picasaweb. Просто выберите слайд-шоу или отдельные фотографии для охоты на Аляску. Вы также можете увидеть наши отдельные слайд-шоу, разделенные по видам. Просто нажмите на одну из следующих фотографий: фотографии лося, бурого медведя, карибу, рыбалки и черного медведя на их отдельных страницах.
Вы можете посмотреть некоторые из наших видео, нажав здесь. Видео о охоте на лося на Аляске и на речном катере. Вы можете заказать двухчасовой DVD за 8 долларов, который включает DVD и почтовые расходы.
Ведущие отраслевые новости: эти обновления перечислены как самые свежие в первую очередь и самые старые в нижней части. Возможно, будет лучше читать их в обратном порядке.
На данный момент план концессии руководства мертв. Тем не менее, я полностью ожидаю, что какой-нибудь законодательный орган снова представит его в 2015 году. Спросите любого гида, которого вы собираетесь нанять, поддержали ли они План концессий гида или одобрили его. Пожалуйста, поблагодарите их за приложение или позвоните кому-нибудь еще, если они его поддержали.Большие изменения могут произойти в отношении охоты на овец и проводников овец. Изменения могут произойти этой весной на заседаниях Board of Game. Но ситуация – это «Решение ищет проблему». (Джо Хочу процитировать кого-то еще). Дело в том, что; сейчас овцы не в беде и не были в беде уже 60 лет. Эти данные опровергают практически все аргументы, которые используются для изменения статус-кво или для изменения того, что было самым успешным планом управления за 60 лет. Не было никаких биологических проблем даже в более густонаселенных районах.И показатели успешности и успешности практически не изменились или немного увеличились за 60 лет для всех типов охотников. Недавние изменения Board of Game оказались биологически ненужными, но они стоили государству большого дохода и вытеснили охотников за овцами и проводников. Эта «чрезвычайная ситуация с овцами» была начата и продвигалась многими сторонниками Плана концессии Гида и использовалась как угроза для проталкивания GCP. Весь этот беспорядок был / является попыткой удовлетворить жадных людей, которые считали, что им должно быть разрешено только охотиться в день открытия и стрелять в простых овец, стоящих у взлетно-посадочной полосы.Но никто из них не хотел платить за эту исключительность. Они хотят, чтобы гиды и иногородние охотники отказались от возможности восполнить свою лень. Хотя это может показаться суровым, 3 факта остаются неизменными. 1) 50% законных овец в любой области остаются после стандартного сезона охоты 40+ овец. 2) 50% овец забивают каждый год, забирают в первые 10 дней или около того. 3) Полная система управления завитками изначально утверждала, что если мы будем удерживать урожай до минимума завитков, мы никогда не сможем превысить урожай, даже если мы уберем всех овец с полным завитком на участке.Чего мы никогда не делали. Дело в том, что мы должны иметь возможность оставлять овечий сезон открытым круглый год с полным минимумом завивки. При этом, если BOG действительно примет меры, любые действия, положение будет ухудшаться, о чем свидетельствуют их прошлые действия в отношении содержания овец. Самое страшное в том, что; теперь у них будет шаблон, чтобы облажаться с другим дерьмом и использовать плаксивые, плачущие дети в качестве оправдания. Я помню, как мой хороший друг и сосед, мастер-проводник Пит Буист, сказал: «Некоторые люди думают, что за каждым деревом должен стоять лось.Этого никогда не произойдет, что бы мы ни делали ». Вы можете слышать, что некоторые овцеводческие районы пострадали от ледяного дождя, лавин и т.д. Но охотники за овцами, которые предпочитали охоту и давление охоты на овец, похоже, смогли позаботиться о себе и быстро установить равновесие за последние 60 лет. И независимо от того, как мало овец сейчас в районе, 50% овец законных овец не будут заготавливать.По моему скромному мнению, БОГ вызвал больше перемещений и последующих проблем за последние несколько 7 лет, чем они решили.И нет, по уважительной биологической причине. Будем надеяться на лучшее.
Обновление
2012 г. Второй раунд общественного обсуждения этого плана концессии на использование площадей для руководства прошел этим летом. Предлагаемый план хуже, чем ожидалось. Мало того, что это приведет к чрезмерным административным расходам (которые должны оплачивать выжившие гиды), план также ограничивает количество помощников гидов. Это означает, что в короткие сезоны мы сможем взять с собой всего несколько охотников. Это резко увеличит стоимость охотника.Хотя программа рекламировалась как «сбережение ресурсов», ничто не могло быть дальше от истины. Любая консервация является результатом устранения гидов и помощников гидов, а не рационального управления ресурсами. Мне кажется, что даже первоначальные сторонники не поддерживают этот план, но некоторые все же поддерживают его. Дело в том, что этот план без изменений обернется полной катастрофой. Дело в том, что любой такой план, который не включает также регулирование перевозчиков, не основан на экономии ресурсов и, следовательно, является фатально ошибочным.Совет по коммерческим услугам крупной дичи, который регулирует гидов и перевозчиков, в течение 7 лет отказывался даже пытаться регулировать перевозчиков. Тем не менее, в ведущей отрасли произошли серьезные изменения, которые привели к увеличению затрат и лицензионных сборов. В результате повышение цен на охоту с гидом направило больше наших потенциальных клиентов к перевозчику для неуправляемой охоты. У перевозчиков есть 2 члена в BGCSB, и они поддержали этот план программы. Интересно, почему? Каждый раз, когда они (2 представителя перевозчиков в правлении) голосуют за ограничение работы гидов и вывод их из бизнеса, я не могу не думать, что они смеются всю дорогу до банка.Интересно, почему, когда ссылка такая прямая, им даже разрешается голосовать по вопросу, который таким образом приносит им прямую пользу.
ОБНОВЛЕНИЕ 07.12.2010. Подавляющее большинство гидов все еще против этой предложенной программы. DNR не сообщила Руководящему совету, что комментарии к программе противоречили 2: 1. DNR обновил предлагаемую дату реализации до 1 января 2014 года. В 2011 году законодательный орган выделил 120 тысяч DNR на развитие этой программы. Пока DNR прочитал комментарии и купил несколько билетов на самолет для сотрудников Фэрбенкса, чтобы поехать в Анкоридж для участия в заседаниях Совета гидов.DNR сейчас пытается нанять подрядчика, чтобы проанализировать комментарии и дать рекомендации. Проблема в том, что BGCSB потерял контроль над этим процессом, а DNR пытается передать свои обязанности неизвестно чему. Никто не хочет трогать эту вещь, потому что знает, что это неоправданно, потому что на самом деле это не основано на экономии ресурсов, сколько бы раз все это ни говорили. Повторение лжи миллион раз не делает ее правдой. Ахиллесова пята все еще финансируется законодательно. Нет денег – нет. Свяжитесь с вашими законодателями и попросите их ужесточить кошелек.
Тед Спрейкер, который входит в Правление и Правление (BGCSB), снова выразил разочарование тем, что эта программа не продвигается вперед в разумные сроки. Он сказал, что BOG отложил введение широких ограничений для охотников-нерезидентов (наших клиентов), в основном возобновив угрозу. Однако у нас есть 2 проблемы: 1 F&G получает 85% своей выручки от нерезидентских лицензий и меток. Так что Game Board не захочет выстрелить себе в ногу. И эти иногородние охотники также являются теми охотниками, которые стреляют в медведей и волков.Уберите их, и теперь у вас есть еще одна проблема. У меня нет возражений против этой программы, если она действительно основана на сохранении ресурсов. Но сейчас это не так. И в какой-то момент возникает большое препятствие: для того, чтобы это продолжалось, должны быть выделены ассигнования. Распределения между резидентами и нерезидентами. Распределение между управляемым и неуправляемым. Звучит достаточно просто, пока вы не посмотрите на реальность. На самом деле, неуправляемый охотник – это обычно транспортный охотник.IE: клиент-перевозчик. Каждый раз, когда гиды сражаются с перевозчиками, они теряют вестибюль, обычно больше, чем они играли. Все, что угрожает повысить стоимость охоты с транспортом для жителей, вызывает большой страх и главная причина, по которой все отказываются разобраться с транспортерами. Я как житель это понимаю. Но мы не можем двигаться вперед и называть это экономией ресурсов или управлением, пока мы не возьмем под контроль перевозчиков и не примем трудные решения о распределении ресурсов.Победа или поражение. И гиды проиграют. Долгое время. Мы никогда не выигрывали и проиграем эту битву. У перевозчиков / авиатакси слишком много денег, влияния и поддержки со стороны жителей. Так что в любом случае доходы от этой программы будут вредны для гидов и кошелька наших клиентов. По своей сути фатальные недостатки заключаются в следующем.
Обновления: 20.01.09, 08.11.09 Вы должны знать, что штат Аляска в настоящее время работает над планом по возвращению в эксклюзивные и полуисключительные области использования гида, GUA. Поначалу это может показаться хорошим, пока вы не перейдете к деталям реализации и влиянию на ведущую отрасль.Суть в том, что 70-80% бизнеса таких охотничьих гидов, как мой, будет остановлено. Если гиды получают 1 GUA, то у 50% гидов его не будет. Если каждый гид, который получает один GUA, на самом деле получает 3 GUA; тогда 80% гидов будут выведены из строя. Ваш выбор доступных – потенциальных гидов резко уменьшится. Выжившие предприятия будут претендовать на высокую цену за этот район. Вследствие этого; предприятиям придется взимать более высокие сборы, чтобы покрыть свои заявки.
Вы можете поблагодарить Ассоциацию профессиональных охотников Аляски, APHA, которая лоббировала законодательный орган с целью создания Совета по коммерческим услугам крупной дичи (BGCSB) (AKA Guide Board) в 2005 году.APHA ежегодно получает крупные взносы от Далласского сафари-клуба (10 000 долларов), Хьюстонского сафари-клуба (5000 долларов) и Международного сафари-клуба. Этот Совет был одержим идеей «ИСПРАВИТЬ» ведущую отрасль. BGCSB работает через Департамент природных ресурсов над созданием зон исключительного использования. График предусматривает награждение областей к июлю 2010 года, а к январю 2011 года большинство гидов прекратят работу. Так что будьте осторожны, независимо от того, у кого вы бронируете! Будет несколько гидов, которые возьмут вклады, а затем объявят банкротство назло.Теперь выясняется, что DNR может не уложиться в январский крайний срок для запроса предложений от гидов и предоставить их к июлю 2010 года.
Табель успеваемости за четыре года для этого Правления будет гласить следующее: �F�. Этот Совет работает под названием Департамента Сообщества, Торговли и Экономического Развития. С таким названием; можно подумать, что они на самом деле пытаются помочь отрасли расти. До сих пор Совет директоров увеличивал наши лицензионные сборы в 2 раза за 4 года. Они потерпели неудачу, никто не отказался решить какие-либо проблемы с неконтролируемым транспортером.Они ограничили, где гиды могут охотиться, сделав практически невозможным для гида тестирование единицы управления игрой. Они привели отрасль в хаос. Ни один гид не может быть уверен, что он выживет в следующем году или около того. И они начали путь к превращению всего штата в частный охотничий клуб, где только богатые могут позволить себе охоту. Например; готовы ли вы и сможете ли вы заплатить государству через меня дополнительные 5000 долларов за убийство бурого медведя или лося? В дополнение к моим гонорарам, конечно.Как насчет дополнительных 100 долларов в день на плату за землепользование помимо всего остального? Вот где этот Совет управлял лодкой. И если у вас нет денег; вы не охотитесь с гидом или, может быть, совсем не охотитесь, когда они добавят сборы и налоги. И если всего вышеперечисленного недостаточно; Законодательный орган устанавливает лицензионные сборы и сборы за бирки, и APHA рекомендует Fish and Game и Руководящему совету попросить законодательный орган существенно поднять эти сборы. Предположительно, они также напрямую просили законодательный орган поднять сборы.Я думаю, они надеются, что это отгонит больше неуправляемых охотников-иногородних, чем неуправляемых охотников-иногородних. Богатый охотник остается, а бедный мальчик уходит.
Вы можете увидеть мои резкие комментарии к BGCSB и DNR о продолжении этих планов, нажав на эту ссылку. Следующее собрание BGCSB состоится в декабре 2009 года в Анкоридже. У Совета есть веб-сайт на веб-странице штата Аляска. См. Руководство к законодательному органу от 16.12.09.
См. Дополнительные новости о регулировании охоты на Аляске
Duncan & Sons River Camps
НИЖНИЙ ЛАГЕРЬ
• Семья Дункан ловит рыбу на реке Канекток с 80-х годов.Эти парни знают воду как никто другой, обеспечивая вам отличную рыбалку на протяжении всей недели.
• Нижний лагерь расположен всего в 15 милях над уровнем моря. У них есть бесконечные «качели» для ярких океанов королевского лосося и кеты, а также множество заливов и медленных бассейнов, которые складываются со свежим серебристым лососем. Вы будете ловить рыбу хромового лосося в отличной боевой форме прямо из моря.
• Канекток – одна из редких рек, в которой водятся все пять видов тихоокеанских лососей, а также ведется ловля радужной форели мирового класса.Из Нижнего лагеря вы можете однажды ловить приливного лосося, а на следующий день ловить трофейную леопардовую радужную форель, которая обычно простирается от 24 до 30 дюймов.
• Немногие реки могут соперничать с низовьями Канектока по ловле королевского лосося. Гиды здесь были ответственны за разработку некоторых из первых техник двуручных чавычей, методов, которые до сих пор хорошо работают. Свинг для королей здесь настолько хорош, насколько это возможно.
• Канекток – очень разнообразный промысел.Рыболовы могут поймать радужную форель, морскую долину вардена, арктического хариуса и тихоокеанского лосося – и все это за одну неделю.
ВЕРХНИЙ ЛАГЕРЬ
• Семья Дункан начала плавать на Kanektoc в 80-х годах, и они являются самыми опытными экипировщиками на реке. Если эти ребята не могут вас поймать, никто не сможет.
• Duncan’s – единственный стационарный лагерь в верховьях реки Канекток, в пределах заповедника Тогиак. Ловля более 30 миль в верховьях реки с несколькими другими рыболовами означает, что вы будете ловить рыбу в отдохнувшей воде каждый день.
• В верховьях реки Канекток можно ловить с помощью мыши и косы для большой популяции местной леопардовой радужной форели. В течение недели у вас будет возможность порыбачить эту великолепную форель, наблюдая, как она уничтожает мышь наверху, и размахивая лентами на идеальных трассах.
• Гиды запускают свои водные мотоциклы по утрам, проводя день, гребя рыболовами вниз по течению. Это дает рыболовам возможность забрасывать мышь и стримеры с лодки на береговую линию, а также ловить рыбу в плетеных боковых каналах и длинных гравийных полосах во время перехода вброд.
• Это захватывающий промысел в дикой природе, где рыболовы имеют возможность в относительной роскоши поймать леопардовую радужную форель, морскую долли Варден, арктического хариуса и тихоокеанского лосося. Вы поделитесь отличной едой с друзьями и семьей, выспитесь в сухих отапливаемых палатках, а в конце дня примет горячий душ!
.

Закрепление дюкана: Этап 3: Закрепление | Диета Дюкана: рецепты, этапы диеты, атака, расчет веса, отзывы

Закрепление (Консолидация) – Диета Дюкана

Да, время жестких усилий прошло, но потрудится еще придется. Закрепление по Дюкану — это время борьбы с тенденцией к полноте и повторному набору веса.

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Основные правила диеты Дюкана во время 3 этапа — Закрепление | VseOlady.ru

Какие функции выполняет третий этап диеты?

Сколько длится третий этап диеты?

Правила третьего этапа диеты

Разрешенные продукты на данном этапе

Меню этапа Закрепление

Диета Дюкана закрепление, описание этапа, меню

Плюсы третьего этапа

Разрешенные продукты на данном этапе

Правила третьего этапа диеты

Меню этапа «Закрепление»

Диета Дюкана – Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.

Этапы диеты

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:

Первый этап: «Атака»

Второй этап: «Чередование»

Третий этап: «Закрепление»

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета Дюкана: полный гайд для начинающих с примерным меню :: Здоровье :: РБК Стиль

Кто такой Пьер Дюкан

Как устроена диета

Этапы диеты Дюкана

1. Атака

2. Чередование

3. Закрепление

4. Стабилизация

Меню для начальных этапов

Атака

Чередование

Закрепление

Эффективность диеты Дюкана

Вред диеты Дюкана

Быстрая потеря веса

Риск развития заболеваний

«Кетогрипп»

Ключевые факты о диете Дюкана:

За

Против

Комментарий врача

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Диета Дюкана: принцип питания

Плюсы диеты Дюкана

Минусы диеты Дюкана

Пример меню на 7 дней по диете Дюкана

Некролог Нормы Дункан | Хоран и МакКонати

Некролог

Cloudflare

GCI представляет первую в штате беспроводную сеть 5G в Анкоридже

Похищение молодого бариста вызывает страх в Анкоридже – это только

Наша команда – Попечители Анкориджа

Alaska Hunting, Служба частного гида на Аляске, Smokey Donald Duncan, Master Guide # 136

Обслуживание охотников на крупную дичь на Аляске, рыболовов и любителей приключений с 1990 года

Duncan & Sons River Camps

Related Posts

Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

Добавить комментарий Отменить ответ