Зачем худеть мотивация: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога

Мотивация необходима во всем — это залог того, чтобы дойти до конца в поставленной цели, а не бросить все на середине пути.

Если человек ставит своей целью похудение, грамотная мотивация ему просто необходима, ведь она является важным фактором правильного психологического настроя.

Что необходимо для правильной мотивации

1. Для начала следует рассказать близким и друзьям о своем намерении похудеть. Таким образом, человек накладывает на себя ответственность за свои слова и ему уже не захочется бросать начатое и выглядеть в глазах других слабым.

2. Всегда иметь перед глазами примеры удачного похудения. Реальные примеры изменения тела без труда можно найти в интернете.

3. Психологи рекомендуют чаще смотреть на себя в зеркало, как бы «со стороны». Созерцание себя красивым, стройным человеком всегда воспринимается позитивно; если же в отражении видно кого-то с множеством недостатков фигуры — это непременно будет мотивировать на изменения.

4. Необходимо следить за своими результатами. Несколько сброшенных грамм, пройденные шаги и потраченные калории должны быть учтены-это дает осознание проделанной работы, терять результаты которой не захочется никому.

Примеры неудачной мотивации

1. Носить или держать на видном месте красивую одежду меньшего размера. Такой совет встречается часто — заставить себя похудеть, чтобы «влезть» в любимое платье. Однако такой подход будет напротив, вызывать дискомфорт и раздражать.

Гораздо правильнее подходящую по размеру одежду сейчас, а, уже добившись каких-либо результатов, порадовать себя обновками.

2. «Система поощрений». Суть ее в том, чтобы поощрять себя за проделанную работу. Однако большинство людей воспринимают это так — «сегодня я хорошо и долго тренировался, следовательно, могу позволить себе съесть пирожное».

Это в корне неверный подход, который будет сводить на нет все усилия.

3. Приняв решение похудеть, сразу прибегать к тяжелым физическим нагрузкам и жесткому режиму питания. Многие таким образом пытаются получить стоящий результат. Однако такой метод в большинстве случаев приводит лишь к стрессу.

А мгновенный отказ от привычных удовольствий вроде сладкого быстро спровоцирует «срыв». Поэтому изменять привычный образ жизни следует постепенно.

Помимо нужной мотивации существует также фактор психологического настроя-он заключается в том, чтобы единожды решив похудеть не дать себе вернуться к привычному образу жизни. То есть даже перерывы в занятиях спортом и сбои в правильном питании не должны стимулировать человека отказаться от похудения вовсе.

16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть

Начинать и придерживаться здорового плана потери веса иногда может показаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.

В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей потери веса.

Старайтесь читать их каждый день и использовать их как напоминание, когда соблазн отклониться от ваших планов потери веса.

Ваши причины могут включать в себя профилактику диабета, не отставать от внуков, искать лучшее для мероприятия, повысить вашу уверенность в себе или соответствовать определенной паре джинсов.

Многие люди начинают терять вес, потому что их доктор предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация потери веса происходит изнутри (1).

Резюме: Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация движется изнутри для долгосрочного успеха.

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практиков рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Кроме того, люди, которые достигают своих собственных целей потери веса, более склонны поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).

Исследование, проведенное с использованием данных нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы (5).

Хорошая новость заключается в том, что небольшая потеря веса в 5–10% от веса вашего тела может оказать большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего лишь 9–18 фунтов (4–8 кг).Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).

Фактически, потеря 5–10% массы тела может (7):

• Улучшение контроля сахара в крови
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение уровня холестерина
• Снижение болей в суставах
• Снижение риска возникновения некоторые виды рака

Резюме: Установите реалистичные ожидания потери веса, чтобы повысить чувство достижения и предотвратить выгорание. Только небольшое снижение веса на 5–10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которые они хотят достичь в конце.

Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.

Однако, сосредоточение только на конечных целях может расстроить вашу мотивацию. Они часто чувствуют себя слишком далекими и оставляют чувство подавленности (1).

Вместо этого вы должны установить цели процесса или какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса является тренировка четыре раза в неделю.

Исследование, проведенное среди 126 женщин с избыточным весом, участвующих в программе по снижению веса, показало, что те, кто сосредоточен на процессах, с большей вероятностью теряют вес и менее склонны отклоняться от своего рациона по сравнению с теми, кто сосредоточен только на результатах снижения веса (1).

Подумайте об установке SMART целей, чтобы ставить сильные цели. SMART означает (1):

• Конкретные
• Измеримые
• Достижимые
• Реалистичные
• Основанные на времени

Некоторые примеры целей SMART включают в себя:

• Я буду бодро ходить 30 минут пять дней на следующей неделе.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
• Я буду пить только одну газировку на этой неделе.

Резюме: Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, а сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.

Найдите план по снижению веса, к которому вы можете придерживаться, и избегайте планов, которые в долгосрочной перспективе практически невозможно выполнить.

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий (8).

Сокращение потребления калорий приведет к снижению веса, но было установлено, что диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором будущего увеличения веса (9).

Поэтому избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что те, у кого мышление «все или ничего», реже худеют (10).

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Следующие диетические привычки помогут вам сбросить вес (11):

• Уменьшение потребления калорий
• Уменьшение размеров порций
• Сокращение частоты закусок
• Сокращение жареных блюд и десертов
• Включая фрукты и овощи

Резюме: Выберите план питания, который можно придерживаться на длительный срок и избегайте экстремальных или быстрых диет.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации потери веса и успеха.

Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, чаще теряют вес и поддерживают потерю веса (12).

Однако, чтобы правильно вести журнал еды, вы должны записать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневнике еды. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ситуацией.

Вы можете вести дневники продуктов питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).

Краткое описание: Ведение журнала пищевых продуктов поможет вам измерить прогресс, определить триггеры и привлечь к ответственности. Вы можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Дайте себе кредит, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества – отличное место, чтобы поделиться своими успехами и получить поддержку.Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).

Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа в шкале.

Например, если вы достигли своей цели – заниматься спортом четыре дня в неделю, принять ванну с пеной или запланировать веселую ночь с друзьями.

Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).

Тем не менее, важно выбрать соответствующие награды. Избегайте награждения себя едой.Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

Вот несколько хороших примеров вознаграждений:

• Получение маникюра
• Переход в кино
• Покупка новой беговой дорожки
• Обучение кулинарному классу

Резюме:

Отпразднуйте все свои успехи на протяжении всего своего потеря веса путешествие. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы повысить свою мотивацию.

Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительных отзывах, чтобы оставаться мотивированными (1).

Расскажите своим близким и друзьям о ваших целях похудения, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.

Многие люди также находят полезным найти друга для похудения. Вы можете работать вместе, привлекать друг друга к ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но не забудьте также получить поддержку от других людей, таких как ваши друзья (11).

Кроме того, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки. Как личная, так и онлайн группы поддержки оказались полезными (1).

Краткое описание: Сильная социальная поддержка поможет вам нести ответственность и сохранить мотивацию для похудения. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.

Исследования показывают, что те, кто принимает общественные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели (14).

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность.Расскажите своей близкой семье и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем больше людей разделяют ваши цели, тем больше подотчетность.

Кроме того, рассмотрите возможность инвестирования в членство в тренажерном зале, комплекс упражнений или предоплату за 5К. Вы, скорее всего, выполните, если вы уже сделали инвестиции.

Резюме: Принятие публичного обязательства похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь вас к ответственности.

Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, худеют (15).

Кроме того, люди, которые используют «изменения разговора», с большей вероятностью выполнят планы.

Обсуждение изменений – это заявления о приверженности изменениям поведения, причинах их возникновения и шагах, которые вы предпримете или предпримете для достижения своих целей (16).

Поэтому начните говорить позитивно о вашей потере веса. Кроме того, поговорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени, только фантазируя о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели.Это называется психически потворствовать.

Вместо этого вы должны мысленно противопоставить. Чтобы мысленно противопоставить себя, потратьте несколько минут, воображая, как достигаете желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут, воображая возможные препятствия, которые могут возникнуть на пути.

Исследование, проведенное у 134 студентов, заставляло их умственно баловать или противопоставлять свои цели диеты. Те, кто мысленно противопоставлялись, были более склонны к действиям. Они ели меньше калорий, больше занимались физическими упражнениями и ели меньше калорийных продуктов (15).

Как видно из этого исследования, умственное противопоставление более мотивирует и приводит к большему количеству действий, чем умственное потворство, которое может заставить ваш мозг думать, что вы уже достигли успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Резюме: Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сфокусируйтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

Ежедневные стрессоры будут появляться всегда. Поиск путей их планирования и выработка правильных навыков справиться с ситуацией помогут вам сохранить мотивацию, независимо от того, какая жизнь вам мешает.

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу этих возможных проблем и неудач потери веса. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).

Многие люди обращаются к еде за комфортом. Это может быстро привести к отказу от целей похудения. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это от вас.

Фактически, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют более эффективные стратегии преодоления, будут терять больше веса и дольше удерживать его (11).

Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:

• Упражнение
• Практикуйте квадратное дыхание
• Примите ванну
• Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
• Позвоните другу
• Обратитесь за помощью

Помните также планировать праздники, общественные мероприятия и питание вне дома.Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.

Резюме: Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления трудностей. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.

Вам не нужно быть идеальным, чтобы похудеть.

Если у вас есть подход «все или ничего», вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей (10).

Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня был гамбургер и картофель фри на обед, так что я мог бы также есть пиццу на ужин.«Вместо этого попробуйте сказать:« У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому обеду »(2).

И избегайте избиения себя, когда вы совершаете ошибку. Саморазрушительные мысли просто будут препятствовать вашей мотивации.

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не помешает вашему прогрессу.

Резюме: Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро потеряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете оставаться мотивированными на протяжении всего вашего пути потери веса.

Исследования неоднократно обнаруживали, что люди, которые не любят свое тело, реже теряют вес (11, 17).

Принятие мер по улучшению образа вашего тела может помочь вам сбросить лишний вес и поддерживать потерю веса.

Кроме того, люди с лучшим телосложением чаще выбирают диету, которую они могут выдержать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).

Следующие действия могут помочь улучшить ваш образ тела:

• Упражнение
• Оцените, что может сделать ваше тело
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделав массаж или маникюр
• Окружите себя позитивными людьми
• Прекратите сравнивать себя другим, особенно моделям
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Посмотрите в зеркало и скажите вслух все, что вам нравится в себе

Краткое описание: Повышение образа тела может помочь вам сохранить мотивацию к потере вес.Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.

Физическая активность является важной частью потери веса. Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).

Лучший вид – это упражнения, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться.

Существует много различных типов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти тот, который вам нравится.

Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли потренироваться в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?

Кроме того, выясните, предпочитаете ли вы заниматься самостоятельно или с группой.Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться самостоятельно так же хорошо.

Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны больше тренироваться, слушая музыку (19).

Краткое описание: Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно могло легко стать частью вашей рутины.

Наличие образца для подражания может помочь вам оставаться мотивированным, чтобы похудеть. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы сохранить мотивацию.

Если вы повесите на холодильник фотографию супермодели, это вас не мотивирует с течением времени. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.

Наличие ролевого и позитивного примера для подражания может помочь вам сохранить мотивацию (20).

Возможно, вы знаете друга, который потерял много веса и может быть вашим вдохновением.Вы также можете искать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.

Краткое описание: Поиск образца для подражания поможет сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.

Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).

Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.

Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, ходили в среднем по 300 минут в неделю, тогда как люди, у которых не было собак, ходили в среднем по 168 минут в неделю (22).

Во-вторых, собаки – отличная социальная поддержка. В отличие от человека, собеседника, собаки почти всегда рады физической активности.

В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее самочувствие и самочувствие. Это было связано со снижением уровня холестерина, снижением артериального давления и снижением чувства одиночества и депрессии (23).

Краткое описание: Собственность Собака может помочь вам похудеть за счет повышения вашей физической активности и обеспечения большой социальной поддержки на этом пути.

Не стесняйтесь обращаться к профессиональной помощи, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса при необходимости. Люди, которые чувствуют себя более уверенно в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

Это может означать нахождение зарегистрированного диетолога, который может научить вас определенным продуктам, или физиолога, который научит вас правильно тренироваться (11).

Многим людям также нравится ответственность, которую им дает профессионал.

Если вы все еще боретесь за мотивацию, подумайте о поиске психолога или диетолога, который обучен мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям достичь своих целей (16).

Резюме: Профессионалы, такие как диетологи, физиологи упражнений и психологи, могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей потери веса.

Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха потери веса.

Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно мотивирует вас.

Не забудьте проявить гибкость и отпраздновать небольшие успехи в своем путешествии по снижению веса.И не бойтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

С надлежащими инструментами и поддержкой, вы можете найти и оставаться мотивированными для достижения ваших целей потери веса.

Как стать мотивированным, чтобы похудеть → 8 мощных советов
Ты мотивировал делать эти тренировки на велосипеде?

1. Скажи «Так что»
2. игра ЕСЛИ Я ДЕЛАЮ
3. Смотреть это
4. Поговори со своим будущим Я
5. Они тебя мотивируют
Игрушечная змея
6. оправдываться
7. Заполнить бланки

1.Скажи “Так, что”

PJ потерял 70 фунтов ТАК ЧТО его жена могла жить

Спросите себя «Почему я хочу похудеть» и после того, как вы пришли с причиной, почему … Просто продолжайте говорить ТАК ЭТО.

Например…

• Я хочу похудеть, чтобы выглядеть лучше ТАК…
• Я могу чувствовать себя увереннее в себе ТАК…
• Я могу быть самым привлекательным человеком на моем школьном собрании ТАК, ЧТО…
• Я вижу удивленные взгляды на лицах моих одноклассников ТАК, ЧТО…
• Я буду по телевизору говорить о моей удивительной трансформации тела.

Вы видите, что происходит?

Чем больше раз ты так говоришь = тем больше у вас мотивации похудеть

Люди не ленивые. У них бессильные цели или цели, которые их не вдохновляют. Энтони Роббинс

2. Если я делаю и если я не делаю

Возьмите 2 листа бумаги и на 1 из этих листов вы собирается написать…

“Эти ХОРОШИЕ вещи начнут происходить со мной ЕСЛИ Я ДЕЙСТВУЮ Взять Акция СЕЙЧАС, чтобы похудеть “

Тогда вы будете заполнять этот лист каждой ХОРОШЕЙ вещью, которую вы можете себе представить, что произойдет в ближайшем будущем. & далекое будущее Если вы действительно принимаете меры сейчас, чтобы похудеть так вы, вероятно, напишите такие вещи, как…

• Я буду гордиться тем, что хотя бы пытаюсь похудеть.
• Я увижу Я потерял 2 фунта к концу недели.
• Люди начнут спрашивать меня, проиграл ли я вес.
• В течение 5 месяцев люди скажут мне, насколько я лучше смотрю.
• Я возьму новое платье, чтобы подчеркнуть мою новую фигуру в песочных часах.
• Мой до и после Картинки будут на NowLoss.com
• Я буду по телевизору говорить о моей удивительной трансформации.
• Моя сексуальная жизнь будет возрождена.
• Я буду физически привлекательным для любого мужчины или женщины.
• Я буду уверен в себе и чувствую, что могу сделать что-нибудь.
• Я буду мотивировать других людей терять вес, как и я.

На другом листе бумаги вы будете написать…

“Эти плохие вещи начнут происходить со мной ЕСЛИ Я НЕ БЫЛ Акция сейчас, чтобы похудеть “

Тогда вы будете заполнять этот лист каждой ПЛОХОЙ вещью, которую вы можете себе представить, произойдет в ближайшем будущем. & далекое будущее Если вы не принимаете меры сейчас, чтобы похудеть так вы, вероятно, напишите такие вещи, как …

• Я снова буду в депрессии, даже не пытаясь похудеть.
• Мой муж или жена оставят меня.
• Я все еще буду носить всю черную одежду выглядеть худее
• Я все еще буду бояться выходить на публику из-за моего вес.
• Другие люди будут смеяться надо мной за моей спиной.
• Я могу умереть через 2, 5 или 10 лет из-за своего веса.
• Вряд ли кто-нибудь найдет меня физически привлекательный.

ОСТАНОВИТЬ прямо сейчас и заполните свой, если я делаю и если я не листы, потому что Вы будете читать эти листы каждый раз, когда вам захочется отказаться от своих целей по снижению веса.

3. Смотреть это

4. Поговорите со своим будущим Я

Популярно
Новые «Хирургические продукты» делают диету и упражнения пустой тратой времени. ДЕРЖИТЕ ЧТЕНИЕ →

Каждый раз, когда вы чувствуете, как есть неправильную пищу, не работать или просто сдаваться…

• ОСТАНОВИТЬ и спросить своего стройного будущего себя, если это Хорошая идея, чтобы обмануть свою диету.

Несмотря на то, что я иногда обманывал, я не позволял этим плохим продуктам разрушать мои мечты Твое будущее

• ОСТАНОВИТЕСЬ и спросите себя лучше в будущем, если вам следует пропустить сегодняшнюю тренировку.

Несмотря на то, что я ненавидел тренировки, я ненавидел этот уродливый жир еще больше Твое будущее

• ОСТАНОВИТЬ и спросить себя, у кого есть только Еще 5 фунтов потерять если это хорошая идея отказаться

Много раз я чувствовал, что хочу сдаться, но я этого не делал, потому что знал, что со временем буду хорошо выглядеть голым.

STOP & Спросите своего будущего себя, кто в настоящее время на свидании с мужчиной или женщиной своей мечты если бы все это действительно стоило того.

Около 90% материала, который я наполнил в на ЕСЛИ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, то лист сбылся! Ваше будущее Я

5. Они будут мотивировать вас

Как она вас мотивирует: У Лизы был PCOS ( болезнь, которая делает почти невозможным потерять вес ), и она все еще потеряла 125 фунтов с этими тренировками ходьбы

Как он вас мотивирует: Адриан Брайант нарочно толстел ( в 51 год ), а затем потерял 44 фунта за 3 месяца , чтобы доказать, насколько легко с его собственной диетой и тренировками HIT

Как она вас мотивирует: Нозибеле стала профессиональной моделью (, которая сейчас выглядит очень молодой в 44 ) после потери 50 фунтов, выполняя эллиптические тренировки Адриана Брайанта

Как он вас мотивирует: Крис выполнял эту короткую 10-минутную тренировку для прыжков в день ежедневно до Потерял 137 фунтов за 7 месяцев

Как она вас мотивирует: Таушина потеряла 198 фунтов и все еще теряет , потеряв 15 фунтов.за 15 дней лыжный шаг потеря веса.

Как он вас мотивирует: Роберт Потерял 120 фунтов , используя простыни?

93 Фотографии до и после похудения для большей мотивации

6. Игрушечная змея

Воспроизведите видео ниже, чтобы увидеть, как игрушечная змея может заставить вас потерять не менее 10 фунтов за 2 недели…

Подробнее Мотивационные тренировки

7. Нет оправданий

8.Заполнить пробелы

Я потеряю ________ фунтов в __________ месяцев

Но сделайте разумную цель и ничего более нереального, как я потеряю 100 фунтов за 1 месяц. Используйте эти истории успеха потери веса и факторы потери веса Посмотрите, как установить реалистичные цели потери веса.

• CONCEIVE САМЫЙ ПОТЕРЯЮЩИЙ ВЕС.
• ВЕРЬТЕ ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ВЕС.
• ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЬ ПОТЕРЯ ВЕСА.

Если вы верите, что можете, вы, вероятно, можете. Если ты веришь, что не будешь, Вы наверняка не будете. Вера это выключатель зажигания стартовая площадка. Денис Уэйтли

Дополнительные советы, чтобы получить мотивацию

Тенденция

,

100 Котировки для похудения и диеты для мотивации (Обновлено 2019)

Нужно вдохновение, чтобы похудеть?

Вот список лучших позитивных вдохновляющих и мотивационных цитат (с изображениями и фотографиями) о потере веса и диете, которые помогут вам сохранить мотивацию, чтобы вы не сдавались и не достигли своих целей.

Давайте посмотрим правде в глаза …

Диета не легка.

Со всем, что происходит в вашей жизни, что может вызвать стресс и беспокойство, может быть довольно трудно оставаться преданным и дисциплинированным, чтобы придерживаться этого.

Но мы оба знаем, что если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге будете разочарованы и рассержены на себя.

Мы все хотим хорошо выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Здоровое питание и физические упражнения – это не только достижение целей снижения веса.

Речь идет о том, чтобы стать лучшей версией себя, где вы приобретаете хорошие привычки и становитесь более дисциплинированными.

Каждый день наполнен трудностями и трудностями, которые могут вызвать много стресса и беспокойства.

Если у вас нет самодисциплины, чтобы пережить эти трудные времена, вы можете легко сдаться и потерять свою решимость и приверженность.

Если вы действительно хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, вам понадобится правильный позитивный настрой, чтобы вы могли придерживаться своего плана.

Вот почему мы собрали эти обнадеживающие слова, чтобы похудеть, чтобы они могли дать вам силы, необходимые для продолжения работы, когда вы, возможно, захотите сдаться.

Эти фразы и высказывания будут охватывать такие темы, как уверенность, трудолюбие, настойчивость, позитивный настрой, постановка и достижение целей, здоровое питание, решительность, дисциплина, вера в себя, смелость, физические упражнения, физическая сила, самооценка, преданность делу, преданность делу. , никогда не сдаваться, преодолевать страх, здоровье и хорошее самочувствие, ходить в спортзал и многое другое!

ЦЕНЫ НА МОТИВАЦИЮ ПОТЕРЯ ВЕСА

---

Лучший проект, над которым вы когда-либо работали, это ВЫ.

Посмотрите в зеркало … это ваше соревнование.

Вы сказали завтра вчера.

Решите. Commit. Добиться успеха.

Нет оправданий. Просто результаты.

Ты не находишь силу воли, ты ее создаешь.

Ваш самый большой страх несет ваш самый большой рост.

Ничто так не вкусно, как тощий.

Тело достигает того, во что верит разум.

Если вы устали начинать сначала, прекратите сдаваться.

Через три месяца вы будете благодарны.

Это не только вес, который вы теряете, но и жизнь, которую вы получаете.

Здоровый снаружи начинается изнутри. – Роберт Урих

Подтолкни себя, потому что никто больше не сделает этого за тебя.

Когда вы контролируете свой ум, вы можете покорить свое тело.

Когда вы поймете, почему, вы найдете способ, чтобы это произошло. – Эрик Томас

Если это важно для вас, вы найдете способ. Если нет, вы найдете оправдание.

Похудеть сложно.Поддерживать вес сложно. Оставаться с лишним весом сложно. Выбери свой жесткий.

ВДОХНОВИТЕЛЬНЫЕ ЦЕНЫ ПОТЕРЯ ВЕСА

---

Твой единственный лимит – это ты.

Это никогда не становится легче. Ты просто поправляешься. – Джордан Хечлин

Ты не толстый. У тебя есть жир. Жир не определяет тебя.

Это то, над чем мы работаем больше всего, это вознаградит нас больше всего.

Быть здоровым – это не вес, который вы теряете, а жизнь, которую вы получаете.

Если вы хотите стать в форме, вы должны отдать только одну вещь.Ваши оправдания.

Борьба, в которой ты находишься сегодня, развивает силу, которая тебе нужна завтра.

Дисциплина выбирает между тем, что вы хотите сейчас, и тем, что вы хотите больше всего.

Вы делаете это не только для себя. Ваша трансформация может вдохновить других.

Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, то вам нужно делать то, чего вы никогда не делали.

Ты всегда был красивым. Теперь вы просто решили стать здоровее, лучше, быстрее и сильнее.Помни это.

В жизни есть два основных выбора: принять условия, как они существуют, или принять ответственность за их изменение. – Доктор Денис Уэйтли

Чтобы похудеть навсегда, нужна вера – вера – вас ждет еще большая жизнь, кроме еды и веса. – Кэтрин Л. Тейлор

Сила не в том, что ты можешь сделать. Это происходит от преодоления того, что вы когда-то думали, что не можете. – Никки Роджерс

Есть только два варианта в отношении обязательств; Вы либо внутри, либо вне дома.Там нет такого понятия, как промежуточная жизнь. – Пэт Райли

Причина, по которой люди так быстро сдаются, заключается в том, что они склонны смотреть на то, как далеко они еще должны пройти, а не на то, как далеко они продвинулись.

Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как подняться на это, пройти через это или обойти это. – Майкл Джордан

цитаты мотивации диеты

---

Если вы не рвете, не падаете в обморок или не умираете, продолжайте идти. – Джиллиан Майклс

Проснись с решимостью.Ложись спать с удовольствием.

Успех – это то, что приходит после того, как вы перестаете оправдываться. – Луис Галарза

Ешьте для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть.

Это не легко, но оно того стоит. Теперь повторяйте это каждый день.

Одна тренировка за раз. Один день за один раз. Один прием пищи за раз.

Нездоровая пища удовлетворит вас на минуту. Быть в форме удовлетворяет вас на всю жизнь.

Вы были достаточно сильны, чтобы пройти так далеко. Вы достаточно сильны, чтобы продолжать идти.

Всего 21 день, 21 день здорового питания и тренировок, и это станет привычкой.

Через две недели вы почувствуете это. Через четыре недели вы увидите это. Через восемь недель вы услышите это.

Ваше тело может противостоять практически чему угодно. Это ваш разум, который вы должны убедить.

Откармливание пищи удовлетворит вас на несколько минут … Хорошее самочувствие длится вечно.

Первый шаг к получению того, чего вы хотите, – это смелость избавиться от того, чего вы не хотите.

Большинство людей терпят неудачу не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия приверженности. – Винс Ломбарди

Нездоровая пища, которую ты жаждал в течение часа, или тело, которое ты жаждал всю жизнь? Твое решение.

Потребовалось больше дня, чтобы надеть его. Это займет больше дня, чтобы снять его. Продолжай.

Я НЕ буду чувствовать себя обделенным, когда я обходю нездоровую пищу. Я буду чувствовать себя уполномоченным, что я сделал здоровый выбор.

Если я уйду сейчас, я скоро вернусь к тому, с чего начал.И когда я начал, я отчаянно пытался добраться туда, где я сейчас нахожусь.

цитат вдохновляющей диеты

---

Диета этого месяца – это тело следующего месяца.

Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю.

Ничто так не вкусно, как полезно для здоровья.

Мы завоевываем не гору, а самих себя. – Сэр Эдмунд Хиллари

Я еще не могу быть там, но я ближе, чем вчера.

Каждое маленькое достижение скоро будет одним удивительным успехом.

Желания чего-то недостаточно. Вы должны жаждать этого. – Les Brown

Сделай что-нибудь сейчас; ваше будущее я поблагодарит вас за позже.

Страдать от боли самодисциплины. Или страдать от боли сожаления. – Джим Рон

Ты должен быть самым сильным, когда ты чувствуешь себя самым слабым.

Ваша диета – это банковский счет. Хороший выбор еды – это хорошие инвестиции. – Бетенни Франкель

Никогда не прекращай пытаться. Никогда не переставай верить. Никогда не сдавайся.Твой день наступит.

Я не говорю вам, что это будет легко, я говорю вам, что оно того стоит. – Арт Уильямс

Страх говорит … нет, ты не можешь. Определение говорит … да, вы можете. Результаты говорят… я тебе так сказал.

Все, что вы можете себе представить о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя при похудении, реально. – Фелисити Лаки

Иногда ты не осознаешь своих собственных сил, пока не столкнешься лицом к лицу со своей величайшей слабостью. – Сьюзен Гейл

ПОЗИТИВНЫЕ ЦЕНЫ ПОТЕРЯ ВЕСА

---

Верьте в новые возможности.

Ты сильнее, чем ты думаешь.

Как только вы выберете надежду, все возможно. – Кристофер Рив

В середине трудности лежит возможность. – Альберт Эйнштейн

Поверьте, вы можете, и вы на полпути. – Теодор Рузвельт

Небольшой прогресс каждый день складывается в большие результаты. – Сатья Нани

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, это еще один шанс сделать все правильно.

Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным.

То, что вы говорите себе каждый день, поднимает или опускает вас.

Не думай о том, что может пойти не так. Подумай о том, что может пойти правильно.

Никогда не прекращай пытаться. Никогда не переставай верить. Никогда не сдавайся. Твой день наступит.

Результаты получаются со временем, а не в одночасье. Работай усердно, будь последовательным и будь терпеливым.

Если вы верите, что это сработает, вы увидите возможности. Если вы верите, что этого не произойдет, вы увидите препятствия. – Уэйн Дайер

ЦЕНЫ ПОТЕРЯ ВЕСА

---

Если план не работает, измените план, но не цель.

Сосредоточьтесь на своей цели. Не смотрите ни в какую сторону, но вперед.

Вы не получаете то, что вы хотите. Вы получаете то, на что работаете.

Будьте упрямы в своих целях и гибки в своих методах.

Дисциплина – это мост между целями и достижениями. – Джим Рон

Вы не хотите оглядываться на свою жизнь и знать, что могли бы добиться большего.

Поставьте такую ​​большую цель, что вы не сможете ее достичь, пока не превратитесь в человека, который сможет это сделать.

Боль процесса носит временный характер, но чувство достижения длится вечно.

Потеря веса не начинается в тренажерном зале с немого звонка; это начинается в вашей голове с решения. – Тони Соренсон

Откладывайте запуск программы по снижению веса до завтра, только если вы готовы умереть, не достигнув своих целей по снижению веса. – Felicity Luckey

Самодисциплина – это контроль над своими желаниями и импульсами, оставаясь при этом сосредоточенным на том, что необходимо сделать для достижения вашей цели. – Адам Сичински

Одним из наиболее важных ключей к успеху и достижению ваших целей является наличие дисциплины для выполнения того, что вы знаете, что должны делать, даже если вам не хочется этого делать.

Нет больше негативных мыслей тела.
Нет больше «Я сделаю это завтра».
Больше не сидеть и желать худее меня.
Больше не ешь, когда я не голоден.
Больше не нужно ждать, пока это станет легче.
Больше нет кексов,
Больше нет шатких бедер.
Нет больше мягкого округлого живота,
Больше нет «Buts…».
Нет больше «я не могу».
Нет больше «Это слишком сложно».
Нет больше «Я слишком устал».
Больше никаких оправданий.

НИКОГДА НЕ ДАВАЙТЕ ЦЕНЫ ПОТЕРЯ ВЕСА

---

Не останавливайся, пока не станешь гордым.

Боль временная. Бросить курить навсегда.

Не сдавайся. Вы стоите это.

Трудные времена не длятся. Крутые люди делают. – Роберт Х. Шуллер

Надежда никогда не покидает тебя, ты оставляешь это. – Джордж Вайнберг

Когда тебе хочется бросить курить, подумай, с чего ты начал.

Будьте сильны, когда вы слабы, и смелы, когда вы напуганы.

Никогда не прекращай пытаться. Никогда не переставай верить. Никогда не сдавайся. Твой день наступит.

Определение – это то, что нужно сделать, даже если вы не хотите этого делать.

Никогда не уходи.
Если ты споткнешься, возвращайся.
То, что произошло вчера, уже не имеет значения.
Сегодня другой день.
Так что вернитесь на путь и
Подойдите ближе к своим мечтам и целям.
Ты можешь сделать это.

СМЕШНЫЕ ЦЕНЫ ПОТЕРЯ ВЕСА

Ешьте меньше сахара, вы уже достаточно сладки.

Не награждай себя едой, ты не собака.

Соси это, и однажды тебе не нужно будет слиться.

Примечание для себя: когда я ем как дерьмо, я чувствую себя как дерьмо.

Дорогой желудок, тебе скучно, а не голодно. Так что заткнись.

Вы – то, что вы едите, так что не будьте быстрыми, дешевыми, легкими или поддельными.

Независимо от того, как медленно вы идете, вы все равно кладете всех на диван.

Если вы едите из долларового меню, вы не сможете рассчитывать на миллион долларов.

Я не худею. Я избавляюсь от этого. Я не собираюсь снова его искать.

Ваше тело – это багаж, который вы должны нести в течение всей жизни.Чем больше лишнего багажа, тем короче поездка. – Арнольд Х. Глазго

Говоря: «О, я уже испортил свою хорошую еду сегодня. Я просто буду есть дерьмо », это все равно, что сказать:« О, я уронил телефон на пол. Я просто разбью его, пока он не сломается.

высказывания о диете и потере веса

---

То, что вы едите наедине, в конечном итоге – то, что вы носите на публике Ешьте чисто, выглядишь постно.

Нездоровая пища, которую ты жаждал в течение часа, или тело, которое ты жаждал всю жизнь? Твое решение.

Тем, кто считает, что у них нет времени на здоровое питание, рано или поздно придется искать время для болезни.

Уважай свое тело. Топливо ваше тело. Бросьте вызов своему телу. Двигай своим телом. И больше всего, любите свое тело.

Даже если вы не можете физически увидеть результаты перед собой, каждое отдельное усилие меняет ваше тело изнутри.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам нужно быть полностью честным с самим собой относительно того, что вы едите.

Потеря веса – это не физическая, а умственная проблема. Если вы можете взять под контроль свой разум и тело, потеря веса будет следовать.

Хотя потеря веса важна, важнее качество пищи, которую вы кладете в свой организм, – это информация, которая быстро меняет ваш метаболизм и гены. – Доктор Марк Хайман

Когда вы смотрите в зеркало и не видите никаких изменений, и все еще сохраняете веру, зная, что со временем вы доберетесь, если будете оставаться сосредоточенными и на верном пути, это разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу.

Потеря веса может изменить весь ваш характер. Это всегда удивляло меня: потеря фунтов меняет вашу индивидуальность. Это меняет вашу философию жизни, потому что вы понимаете, что способны использовать свой разум, чтобы изменить свое тело. – Жан Нидеч

Упражнения, чтобы быть в форме, а не тощий. Ешьте, чтобы питать свое тело и всегда игнорировать ненавистников, сомневающихся и нездоровые примеры, которые когда-то питали вас. Вы стоите больше, чем вы думаете.

Существует разница между интересом и приверженностью.Когда вам интересно что-то делать, вы делаете это только тогда, когда это удобно. Когда вы чем-то привержены, вы не принимаете никаких оправданий; только результаты. – Кеннет Бланшар

Помните, как ваша одежда не подходит, ваше тело чувствует себя вялым, ваша кожа не светится, у вас нет энергии, вы хотите чувствовать себя красивой, вы сожалеете о том, что вы ели, вы хотите, чтобы вы работали Вы хотели измениться, прежде чем сделать еще один нездоровый выбор.

Хотите похудеть? Делай больше, чем просто думай об этом.Вам не нужно сдерживаться, пока вы продолжаете искать изобилие мотивации, чтобы похудеть. Что вам нужно, это изобилие действий! – Шон Уикс

Дорогой Я,
Я не собираюсь терять весь этот вес через неделю. Черт, я, вероятно, даже не потеряю его через месяц. Но я собираюсь начать хорошо питаться и работать всю оставшуюся жизнь, а не одну неделю или только один месяц.

Не ждите, пока все будет в порядке. Это никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и не идеальные условия.Ну и что. Начать сейчас. С каждым вашим шагом вы будете становиться все сильнее и сильнее, становиться все более и более опытными, все более уверенными в себе и более успешными. – Марк Виктор Хансен

Когда ваше тело поглощает токсины, оно накапливает их в жире, поэтому клетчатка и пробиотики являются стратегическим оружием для похудения. Клетчатка сохраняет здоровье толстой кишки и снижает усвоение токсинов организмом. – Сюзанна Сомерс

Дорогой Тело,
Я сожалею, что так поступил с тобой, кормя тебя неправильной пищей и не заботясь о тебе.Я обещаю сделать лучше и вернуть вас к лучшему уровню физической формы и физической подготовки. Мы можем сделать это! С уважением,
Me.

Хотите узнать больше?

Проверьте это …

Хотите больше слов ободрения?

Проверьте эти положительные подтверждения …

,

20 удивительных цитат, которые мотивируют вас похудеть

«Похудение – это не мое». Вы часто говорите это себе или своим друзьям? Но в глубине души вы чувствуете себя подавленным? Ну, я тоже. Мы слишком боимся выйти из наших зон комфорта. Я помню, как говорил себе, что быть полненьким, я люблю поесть, завтра я начну заниматься спортом. Такое отношение, наконец, сделало меня на 30 фунтов тяжелее и создало серьезные риски для здоровья. Чтобы мотивировать себя к тренировкам и здоровому питанию каждый день, я начал писать мотивационные цитаты на заметках.Я поместил их в каждый уголок моего дома, и этот трюк действительно сработал! Сегодня я в форме, активен, более продуктивен и позитивен. Таким образом, для тех из вас, кому трудно изменить текущий образ жизни, эти 20 лучших мотивационных цитат по снижению веса действительно помогут вам, и вы сможете быстро достичь желаемого веса. Давай начнем.

Топ 20 мотивационных цитат для похудения

1. Только я могу изменить свою жизнь, никто не может сделать это для меня

Это правда, не правда ли? Вы можете обвинить своего тренера, диетолога или даже свою семью и друзей в вашем наборе веса.Но в конце концов, вы должны взять под контроль свою жизнь . Если вы не придерживаетесь диеты и плана упражнений, даже лучшие тренеры и диетологи ничего не могут с этим поделать. Научитесь говорить «нет» вежливо, но твердо своим друзьям и семье, когда они заманят вас в нездоровые привычки. Скажите себе, почему потеря веса важна для вас. Это сохранит вашу мотивацию.

2. Медленные и устойчивые победы в гонке

Эта пословица верна даже в этом быстро меняющемся веке. Если вы хотите похудеть и поддерживать его, вам нужно идти медленно.Не ищите причудливых диет, которые наводнили рынок. Их называют причудой по причине. Вы только похудеете и наберете больше веса, как только прекратите диету. Когда вы начинаете медленно, вы склонны постепенно менять свой образ жизни на . Вы будете худеть медленно, но потеря веса будет здоровой и устойчивой.

3. Борьба, в которой вы находитесь сегодня, развивает силу, необходимую вам на завтра

Когда вы начнете тренироваться или есть здоровую пищу, вам будет трудно ее придерживаться.Даже выполнение 10 повторений прыжков может показаться борьбой. Но, продолжая делать это, вы будете готовы к более сложным задачам. Вы будете строить умственную и физическую силу для предстоящих препятствий. Препятствия, которые вы можете преодолеть, если вы потеете и боретесь сегодня.

4. Еда, как и ваши деньги, должна работать для вас

Я твердо верю в это. Если вы тратите свои деньги и время на то, чтобы чего-то достичь, это лучше даст результаты. Это самая разумная цитата для похудения, которая заставит вас задуматься о том, делаете ли вы правильный выбор продуктов питания или нет.Если вы тратите больше на нездоровую пищу, то вы обязательно наберете вес. Постарайтесь потратить свои деньги с умом на , съев зеленые листовые овощи, орехи, рыбу, куриную грудку, тофу, грибы, чечевицу, ростки, многозерновое печенье или хлеб, оливковое масло, масло рисовых отрубей, травы и фрукты.

5. Дорога может быть неровной, но оставаться преданной процессу

Да, у всех бывают те дни, когда они уступают тяге или пропускают тренировки. Кроме того, изначально вы будете менее склонны к здоровому питанию, и ваше тело будет болеть из-за физических упражнений.Но это нормально. Фактически, время от времени вы должны съедать на 500 калорий больше, чем калории, прописанные в вашей диете. Это предотвращает повышение уровня метаболизма. Вы можете не сразу научиться правильно приседать, вы не можете сразу сделать 10 отжиманий или даже получить травму. Но не позволяйте этим причинам останавливать вас. Продолжайте учиться , оставаясь преданным делу.

6. Если вы устали начинать сначала, прекратите сдаваться

Мы все это сделали. Пробовал разные диеты, присоединялся к новым и лучшим тренажерным залам, экспериментировал с альтернативными методами похудения.Но главный недостаток в том, что мы ожидаем результатов слишком рано, не оставаясь на 100% преданными делу. И затем мы снова начинаем с нового плана диеты и нового спортзала. Этот процесс утомляет вас, лишает вас уверенности и является демотиватором. Определите ваши слабые места , запишите их и выработайте стратегию решения. Например, если у вас есть привычка часто перекусывать, лучше перекусывайте здоровой пищей. Если вы не можете встать утром, отправляйтесь в спортзал после работы, в школу или на тренировку дома.

7.Будь лучшей версией себя

Ты знаешь, что можешь добиться гораздо большего, чем сейчас. Единственный человек, стоящий между вами и вашей лучшей версией – это вы! Жутко но верно. Эта цитата очень помогла мне, и я перестала привлекать моего тренера, диетолога или кого-то еще к ответственности за мой вес. Эта цитата вызовет гормоны, которые помогут вам обрести сильную волю. Вы будете мотивированы, чтобы пройти лишнюю милю , чтобы достичь ваших целей потери веса.

8. Будьте сильнее, чем ваше оправдание

Мы, женщины, можем придумать бесчисленное множество оправданий, чтобы избежать тренировки и съесть барахло.Чувство усталости, у меня месячные, еще один укус, мороженое, чтобы побить блюз! Это всего лишь несколько оправданий, которые женщины используют, чтобы преодолеть свои чувства вины и оправдать свои частые промахи. Да ладно, вы намного сильнее, чем эти оправдания. Вы достигли очень многого; Вы управляете всем, вы заботитесь о других. Теперь пора позаботиться о себе . Будь сильным, сделай шаг вперед.

9. Это не диета, это изменение образа жизни

Многие люди спрашивают меня, какую диету я соблюдаю.Но я не следую никакому «плану диеты». Я веду здоровый образ жизни. И это лучший способ похудеть , поддерживать форму, оставаться молодым и быть более эффективным. Включите здоровый образ жизни постепенно, чтобы это было плавным переходом. Это скоро станет привычкой и со временем превратится в здоровый образ жизни.

10. Сомнение убивает больше мечты, чем неудача, когда-либо будет

Все хорошее, что может случиться с нами, слишком хорошо, чтобы быть правдой. На самом деле, мы настолько критичны к себе, что слишком легко отказываемся от своих мечтаний.Не позволяйте этому случиться из-за вашей потери веса. Да, вы заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. И поверьте мне, вы можете достичь тела, которое вы всегда хотели. Так что, если вы потерпели неудачу много раз? Неудачи являются ступеньками к успеху , учитесь у них и двигайтесь вперед.

11. Ничто так не вкусно, как тощее, чем

Я полностью согласен с этим. Будучи гурманом, было нелегко помешать себе есть всевозможные продукты. Но как только я начал относиться к своим целям потери веса серьезно, и я потерял вес, я никогда не чувствовал себя так хорошо о себе.Носить модную одежду – это одно, а хорошо выглядеть в ней – это другое. Быть худым не означает, что вы должны быть кожей и костями, стремиться быть подтянутым и стройным . Вы будете чувствовать себя легко и чувствовать себя более комфортно с собой.

12. Воля – это умение

Когда дело доходит до потери веса, ваша сила воли наиболее важна. Если он сломается слишком рано, вы не сможете похудеть. Трудно терпеть боль и психическое недовольство, но это длится всего несколько дней. Но тогда вам нужно тренировать свой мозг , чтобы оставаться сосредоточенным и решительным.Вы будете развивать этот навык постепенно. Это займет время, но даст вам результаты во всех аспектах вашей жизни, а не только потеря веса.

13. Подчеркнутые, написанные задом наперед, десерты. Стечение обстоятельств? Думаю, нет!

Всякий раз, когда мы испытываем стресс, мы протягиваем руку за чашкой мороженого, конфет, пирожных, выпечки и чего нет! Стресс приводит к эмоциональному питанию, и мы склонны переедать, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда вы тренируетесь и хорошо питаетесь, вы запускаете стресс из окна .Будь то стресс на работе или стресс от невозможности похудеть, стресс не поможет вам.

14. Активное сознание не может существовать в неактивном теле

Чем более неактивно вы становитесь ленивым, тем сильнее становится ваш разум. Или даже если ваш ум остается активным, он будет работать только негативно. Это отправит вам неправильные сигналы голода и неудовлетворенности. Итак, начните включать по крайней мере час физической активности в вашу повседневную жизнь .

15. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Не будьте слишком строги к себе, если вы не можете сегодня придерживаться своего здорового образа жизни. Завтра новый день и новый шанс . Цените, сколько вы достигли и как далеко вы продвинулись. Это нормально, чтобы пропустить тренажерный зал или перекусить время от времени.

16. Успех никогда не бывает бесспорным, неудача никогда не бывает окончательной

Вот, пожалуйста! То, что в прошлом вам не удавалось сбросить вес, не означает, что вы никогда не сможете сбросить вес. Для вас важно, чтобы продолжал узнавать о своем теле и о том, как работает ваш ум. Когда вы это выясните, вам не понадобится диета.

17. Никакой безопасности не стоит страдания жизни, прикованной к рутине, которая убила ваши мечты

Вы когда-нибудь мечтали стать моделью, актрисой, танцовщицей или первыми закончить марафон? Эти навыки требуют подгонки и гибкого тела. Страх, который у вас есть, является единственной причиной, по которой вы отказались от своего тела. Но позвольте мне рассказать вам по своему личному опыту: никогда не поздно начать , чтобы сделать шаг к здоровому телу.

18. Цель без плана – просто желание

Если вы просто думаете, что вам нужно сбросить килограммы, но ничего с этим не делать, вы никогда не потеряете вес.Всегда записывайте свои цели и ставьте себе крайний срок. Заполните свой холодильник здоровой пищей, выбросьте нездоровую. Начните становиться физически активным.

19. Успех – это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день

Похудеть не легко. Это требует самоотдачи и усилий. Это займет время. Начните с небольших шагов, которые в один прекрасный день будут считаться огромным усилием. Как говорится в цитате, повторяют ваши новые и здоровые привычки изо дня в день, чтобы достичь успеха.

20. Вы не можете просто пересечь море, просто стоя и уставившись на воду

Вероятно, лучшая мотивационная цитата для похудения. В нем правильно говорится, что вы не можете ожидать, что ваше тело изменится само по себе. Вам нужно сделать прыжок , плыть, тонуть и снова плыть, пока не достигнете своей цели.

Потеря веса заключается не только в том, чтобы хорошо выглядеть, но и в том, как вы относитесь к своему телу и душе. Сделайте шаг вперед, решите, спланируйте, а затем придерживайтесь плана. Я сделал это, и я достиг не только своих целей потери веса, но я также могу контролировать свой ум.Это сложно, но не невозможно. Оставайтесь в форме с этими 20 мотивационными цитатами для похудения. Не сдавайся!

Всего наилучшего.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас является старшим автором контента и сертифицированным специалистом ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели.После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

Related Posts

Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

16.11.2024

Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

14.11.2024