Заблуждения о похудении: ТОП-10 распространенных заблуждений, мешающих похудению

0

Содержание

ТОП-10 распространенных заблуждений, мешающих похудению

Похудеть и оставаться всегда подтянутым и стройным – мечта миллиардов людей на планете. Многие изнуряют себя диетами, усиленно занимаются в спортзале, но при этом не добиваются желаемого результата. Иногда избавиться от лишних килограммов мешают устойчивые заблуждения о похудении. ТОП-10 самых распространенных мифов о сбросе веса, диетическом питании и занятиях спортом – в обзоре ИА KrasnodarMedia.

№ 1. Похудеть невозможно, если “конституция такая”

Генетическая предрасположенность к полноте – факт доказанный, но ученые вовсе не утверждают, что те, кто склонен к лишнему весу, обязательно должны его иметь. Не стоит оправдывать свою несдержанность в еде и нежелание заниматься в спортзале тяжелой наследственностью. К тому же выявить “ген ожирения” можно только в ходе специальных исследований.

№ 2. Похудение невозможно без специальной очистки организма

Похудение невозможно без специальной очистки организма. Фото: С сайта: https://pixabay.com

Фемины, задумывающие похудеть, часто отказываются от своего намерения, так как считают, что сбросить вес без детокса невозможно, а курс специального очищения им не по карману. Глупости — организм отлично самоочищается и избавляется от токсинов без посторонней помощи. Просто помогите ему правильным питанием и достаточным отдыхом.

№ 3. Для ускоренного похудения необходимо повысить уровень метаболизма

Ягоды годжи, семена Чиа, специальные чаи, липоевая кислота – чего только не советуют принимать в неумеренных количествах псевдодиетологи, утверждая, что так можно разогнать обмен веществ до подросткового уровня, когда калории перерабатываются со скоростью света. Никакие чудо-продукты не смогут согнать лишний жир, пока вы не будете употреблять меньше калорий, чем тратите или не пойдете в спортзал.

№ 4. Надо не есть после 18.00, чтобы похудеть

Чтобы похудеть надо просто не есть после 18.00. Фото: С сайта: https://pixabay.com

Если худеющий ложится спать в 11-12 часов вечера, ему будет сложно удержаться от еды, после ужина в 18.00. На самом деле лучше всего последний прием пищи перенести на 2-3 часа до отхода ко сну. Хотя многие эксперты утверждают, что есть можно даже ночью, главное, чтобы объем потребляемых калорий не превышал норму.

№ 5. На диете нельзя есть сладости

На диете нельзя есть сладости. Фото: С сайта: https://pixabay.com

Часто желающие похудеть срываются с диеты именно из-за строжайшего запрета сладкого. Не стоит отказываться от десертов, если они не нарушают суточную калорийную норму. Чтобы снизить калорийность — замените шоколадные конфеты и печенья пастилой, зефиром, фруктовыми батончиками.

№ 6. Чтобы похудеть, надо есть продукты с отрицательной калорийностью

Чтобы похудеть надо есть продукты с отрицательной калорийностью. Фото: С сайта: https://pixabay.com

Ну что за каменный век? Включите логику: любая еда даст вашему организму больше энергии, чем он потратит на ее переваривание. Нет продуктов с отрицательной калорийностью, не обманывайте себя.

№ 7. Похудеть можно, если усиленно потеть на тренировках

ТОП-10 самых распространенных заблуждений, мешающих сбросить вес. Фото: С сайта: https://pixabay.com

Некоторые люди худеют, тренируясь в костюмах-саунах или обматываясь полиэтиленовой стрейч-пленкой. Вес действительно уходит, но похудение достигается только за счет избавления от воды. Жир остается на месте, да и вес возвращается после того, как спортсмен утолит жажду.

№ 8. Можно “похудеть” определенную часть тела

Обещание, что худеющий сбросит вес в определенной части тела – уловка маркетологов и недобросовестных фитнес-тренеров. Вес сбрасывается по всему телу, а локальное избавление от жира может обеспечить исключительно липосакция.

№ 9. Во время похудения никаких перекусов

Многие худеющие бросают сидеть на диете из-за того, что не в состоянии справиться с сильным чувством голода между перерывами в приемах пищи, которые рекомендуются якобы специалистами. Перекусывайте на здоровье, главное, не передайте.

№ 10. Худеть надо на обезжиренных продуктах

Худеть надо на обезжиренных продуктах. Фото: С сайта: https://pixabay.com

Соблюдение правила есть только обезжиренные продукты скорее навредит, чем поможет похудеть. Жиры необходимы для сбалансированного питания и даже помогают сбросить вес. Так что не лишайте себя рыбы, яиц, кефира или авокадо.

5 заблуждений о похудении

Как правило, каждая женщина борется с лишним весом самостоятельно, пробуя различные методы: от диет до физических нагрузок. Наш опыт складывается из знаний, полученных из авторитетных источников, личного опыта и непроверенных данных. О последних мы сегодня и поговорим, чтобы развенчать самые популярные заблуждения о похудении.

Заблуждение № 1: за неделю можно сбросить до 10 кг веса

Мы уже взрослые девочки, поэтому давайте перестанем верить этой бессовестно неправдивой рекламе различных средств, гарантирующих нам похудение на 10 кг за считанные дни. На самом деле это физически просто нереально! Учитывая калорийность жира (9 калорий на 1 грамм), чтобы избавиться от такого количества отложений, необходимо или голодать почти неделю, или же иными способами создать нехватку 12 000 калорий в сутки. Реальные возможности организма – за неделю терять до 500 гр жира. Не более того!


Заблуждение № 2: можно похудеть, если не есть после 18.00

В действительности, нет разницы, в какое время вы принимаете пищу: до или после 18.00 – главное, чтобы последний ваш подход к столу состоялся за три часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы пища усвоилась и не отложилась мертвым грузом в желудочно-кишечном тракте. Также неверно полагать, что съеденное утром не влияет на фигуру, а вечерняя пища обязательно превратится в жир.

Заблуждение № 3: чтобы быстрее похудеть, нужно перестать есть

Очень распространенное заблуждение, способное навредить здоровью и спровоцировать организм не худеть, а наоборот – откладывать запасы на случай подобных внезапных голодовок. Ограничивать количество калорий нужно постепенно, чтобы для вашего тела это не было стрессом. Более того, вес, который уйдет в результате голодовок, моментально вернется сразу же, как вы вернетесь к обычному режиму питания.


Заблуждение № 4: можно сжечь жир на животе за счет упражнений

Локально сжечь жировые отложения в области живота невозможно. Чтобы избавиться от 100 гр жира в это части тела, необходимо совершить около 3 000 скручиваний с утяжелениями! Кроме того, организм будет расходовать запасы всего тела, а не конкретно те, которыми оброс живот.

Заблуждение № 5: новомодные средства помогут избавиться от жировых отложений

К сожалению, крема, обертывания и массажи не способны сжигать жир. Они являются вспомогательными средствами в комплексном похудении при правильном питании. Не стоит рассчитывать на вибрирующий пояс, проводя время на диване перед телевизором. Только рациональное питание и физические нагрузки могут сдвинуть ваш вес с мертвой точки.

Если перестать надеяться на чудо, а подойти к решению проблемы лишнего веса грамотно и взвешенно, то можно достичь хороших результатов в борьбе за стройную фигуру. Как бы нам того не хотелось, но волшебных таблеток и прочих средств от полноты нет. Только пересмотрев пищевые привычки и в целом образ жизни, можно успешно сбросить вес. Других вариантов просто нет.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

10 распространенных заблуждений о похудении

Многие обеспокоены проблемой лишнего веса и пытаются найти пути решения этой проблемы, всесторонне изучая предлагаемые рекомендации и способы похудения. К сожалению, иногда результата или нет, или он кратковременный, после чего прежний вес возвращается, настроение ухудшается и теряется вера в положительный исход. Почему же это происходит? И как добиться успеха в снижении веса? Давайте разберемся.

Распространенные ошибки, которые мы допускаем, пытаясь сбросить вес.

1. Чтобы похудеть, надо голодать.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

Прежде всего при голодании организм «берется» за гликоген, который находится в наших мышцах, потом переходит к мышцам, а уже в последнюю очередь «нацеливается» на жир. Но за это время уже успеет замедлиться обмен веществ, начнутся нервные истощения, не исключено, что в этот момент захочется заесть этот стресс, и все это вдвойне отложится в жирок, поскольку организм попытается запастить наеденным, чтобы в следующий раз не испытывать подобное. Соответственно, таким образом мы не только не похудеем, а даже наоборот, можем набрать лишние килограммы. Так что голодание как метод похудения не подойдет!

Есть нужно в течение дня 5-6 раз, не переедая и не доводя до голода и не забываем про завтрак: обязательный и полноценный!

2. Чтобы похудеть, надо реже есть.

СНОВА НЕВЕРНО!

Как уже выше отмечалось, есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Доводить себя до голодного состояния нельзя (а это не исключено, если питаться только 3 раза в день, а еще хуже — только вечером после насыщенного трудового дня), иначе в следующем приеме пищи съешь больше нормы, организму большой объем сложно переварить, и все излишки будут откладываться в жир. Не забывайте о перекусах в течение дня (это могут быть орешки, хлебцы, натуральный йогурт, сухофрукты, фрукты — зависит от вашего организма и предпочтений)

3. Если есть все обезжиренное, быстрее снизится вес.

НЕ СОВСЕМ ТАК!

Конечно логично, что чем меньше жира, тем меньше калорий в продукте. Это в идеале. Но не всегда калорийность покупного блюда снижена, благодаря обезжириванию. Чтобы не терять свои вкусовые качества, при производстве таких продуктов могут класть больше сахара, компенсируя отсутствие жира, а это, как понимаете, явно не снижает калорийность. Так что внимательно изучайте состав товара.

4. Монотонные кардио-нагрузки — лучший способ похудеть.

Конечно кардионагрузки — это отлично! Но однотипное и «долгоиграющее» выполнение одного и того же упражнения — не самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Именно для этой цели вам необходимо разнообразие в физических нагрузках.

Это должен быть микс из силовых тренировок, йоги, пилатеса, кардио, интервальных тренировок. Организм гораздо быстрее откликнется на такое обилие нагрузок и вес постепенно будет снижаться.

5. Углеводы — зло.

НА САМОМ ДЕЛЕ углеводы являются важной частью здоровой диеты. Вообще все зависит от того, какие именно углеводы поступают в организм, а они бывают

простыми и сложными. Простые содержатся в сахаре и мучных изделиях. Они быстро расщепляются, повышая уровень сахара в крови. Когда он падает, просыпается аппетит. Сложные углеводы (медленные, полезные) состоят из длинных молекулярных цепочек, не вызывают резкого подъема уровня инсулина, как это происходит при употреблении простых. Медленные улеводы содержатся в овощах, рисе, фруктах и цельных злаках. Так вот, если вы едите медленные углеводы в нужных количествах, они не будут причиной набора веса.

Отдавайте предпочтение блюдам из цельного зерна, а также коричневому рису, хлебу из муки грубого помола.

6. Диеты — то, что нужно.

А ВОТ И НЕТ! Правильное питание — то, что нужно!

Наш организм должен получать все необходимые питательные вещества для нормального функционирования. Когда мы придерживаемся какой-либо диеты — значит временно ограничиваем себя в определенных продуктах, зачастую относящихся к важным компонентам для нашего рациона и снабжения организма полезными веществами. Да, несомненно, результат будет быстрый, лишние килограммы уйдут. Но минус такого подхода к похудению — временный эффект, за которым скорее всего наступит фаза компенсации за ограничения во время диеты и наедания потраченных кило.

Правильное питание и физические нагрузки — это тот образ жизни, которого надо придерживаться. Это не временный эффект, как на диете, это сформировавшаяся привычка употребления пищи.

7. Чтобы похудеть, нужно очистить организм от токсинов.

Диарея и учащенное мочеиспускание не освобождают организм от лишнего жира. Потерянные килограммы — это жидкость, выведенная временно из организма. Вряд ли цель похудения в этом! Да и не стоит увлекаться таким методом, поскольку вследствие такой «очистки» организма вымываются в том числе и некоторые полезные вещества.

8. Некоторые продукты, например, грейпфрут, сжигают жир и помогают похудеть.

Конечно включить такие продукты в свой рацион очень даже полезно. Они способствуют ускорению обмена веществ. Но питаясь только ими, похудение не наступит.
Сбалансированное питание и физическая нагрузка — вот что действует!

9. Не есть после 6 вечера.

СТЕРЕОТИПНАЯ ЦИФРА! Дело не в этой отметке. А в том, чтобы на ночь не наедаться. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать.
Вот и регулируйте вечерний рацион, учитывая, что последний прием пищи желателен за 2-3 часа до сна. Да и ужин не должен быть высококалорийным. Все калорийные вкусняшки мы оставим на первую половину дня.

10. С возрастом все сложнее похудеть.

ЭТО ПОЧЕМУ? Потому что с возрастом появляется больше лени двигаться?
Правильное сбалансированное питание и физическая активность всегда будут давать эффект.
Полноценный сытный завтрак, 5-6 разовое питание в течение дня небольшими порциями, пешие прогулки, хотя бы 2-3 силовые нагрузки в неделю — и лишних килограмм не будет. Ну и конечно следите за своим здоровьем. Профилактически посещайте врачей, высыпайтесь, бывайте чаще на свежем воздухе, общайтесь, увлекайтесь, улыбайтесь! Ваше здоровье, настроение, эмоции — все в ваших руках!

JoinUs

Заблуждения в похудении | «Мой район. Москва»

Фото: © HayDmitriy / Фотобанк Фотодженика

Ошибки людей, желающих скинуть лишний вес

Похудение – это цель не просто многих людей, а очень многих. Но масса информации (часто сомнительного качества) в интернете и СМИ приводит к тому, что в обществе формируется множество устойчивых заблуждений о сжигании жира и похудении. В действительности они не столько препятствуют достижению цели, сколько еще больше ухудшают физическое и эмоциональное состояние, рассказывает Александр Анашкин, главный фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness.

ВЕЧЕРОМ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. Отказ от еды после 6 вечера – популярная рекомендация для худеющих. Обоснование выглядит логичным. Во сне человек лишен возможности двигаться, соответственно, не происходит расхода калорий, а все съеденное на ночь откладывается в подкожный жир. Но в действительности наполнение клеток жировыми отложениями происходит вследствие употребления избыточного количества углеводов. Их прием вызывает резкую выработку инсулина, который дает команду организму к интенсивному запасу энергии в виде жировых клеток. Правильный процесс освобождения от жиров связан с выработкой гормона соматотропина, который вырабатывается организмом только после употребления белковой пищи.

Рекомендация: прием пищи перед сном не противопоказан, поэтому можно спокойно есть за 2–3 часа до сна. Но приоритет в перекусе стоит отдать белковым продуктам: курица, нежирное мясо, рыба, морепродукты, сыр, яйца и т. д., которые вызовут выработку гормона соматотропина. А кремовые тортики (немного) лучше оставить на утро.

ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ. Жиры разделяются на насыщенные (масло, сало и т. д.) и ненасыщенные (морепродукты, морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо и т. д.). Желательно ограничить потребление первых, так как они считаются твердыми и преобразуются в жировые накопления. Ненасыщенные жиры являются необходимыми человеческому организму. Они способствуют здоровью волос и кожи, усиливают выработку энергии. А при регулярном получении данного вида жиров организм привыкает к ощущению постоянной подпитки и перестает накапливать энергию впрок. Рекомендация: не нужно кардинально ограничивать употребление всех жиров. Нужно просто понимать, какие жиры есть, и правильно добавлять их в свой рацион.

ДИЕТА. Нехватка питательных веществ и отсутствие энергии – это стрессовая ситуация для организма. Она запускает процесс выработки стрессовых гормонов, чье предназначение – насыщение организма необходимой ему энергией. Но в подобных условиях для этого расходуются не жировые клетки, а мышечная ткань и сухожилия. Объемы тела действительно могут уйти, но жировая масса остается неизменной. Рекомендация: стрессовая потеря мышечной ткани не является здоровым похудением, а лишь усугубляет общее состояние. Мышцы – это неизменные помощники в борьбе с лишним весом, так как используют накопленную энергию для своей работы при физических нагрузках. А для улучшения метаболизма и обмена веществ стоит употреблять большое количество жидкости и белковую пищу как строительный элемент для мышц.

МИНИМАЛЬНАЯ ФИЗНАГРУЗКА. Для безвозвратной потери подкожных жировых отложений важны не только физические нагрузки, но и правильный гормональный фон. Физические упражнения с низкой интенсивностью не способствуют выработке необходимых гормонов. Скорее, они являются неким релаксирующим инструментом. Рекомендация: для похудения более продуктивна короткая тренировка с максимальной нагрузкой, чем длительная физическая деятельность с минимальной интенсивностью. В тренировках отдавайте приоритет высокоинтенсивным или интервальным нагрузкам.

ОТВИСШИЙ ЖИВОТ. Возможной причиной отвисшего живота может быть не только наличие жировых клеток, но и растяжение мембранной мышцы. Именно она отвечает за поддерживание внутренних органов человека и провисает без регулярных физических тренировок. Например, часто это бывает после беременности или операционных вмешательств.

Рекомендация: в случае, если мембранная мышца долго не получала нагрузки, то и в тонус она будет приходить по истечении долгого времени. Простой совет: необходимо постоянно напрягать пресс в течение дня, втягивая живот. Если жир ушел, а живот остался – то посоветуйтесь с персональным тренером или добавьте в тренировочный процесс занятия дыхательной гимнастикой, бодифлексом, вакуумными методиками.

Источники
Александр Анашкин, главный фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness.

 

Распространенные заблуждения о похудении

Поговорим о продуктах и привычках, которые принято считать способствующими увеличению лишнего жира или наоборот замедлению его потери. Но возможно их негативное влияние переоценено, давайте разбираться.

Еда на ночь

Нельзя однозначно говорить о том, какой режим питания лучше: прием еды днем или ночью. Оба стиля эффективны для потери веса при соблюдении дефицита калорий.

Авторы 105-дневного перекрестного исследования, в котором участвовали 10 женщин с избыточным весом и ожирением, обнаружили, что в течение первых 6 недель участники, которые ели большую часть своей ежедневной еды ночью, потеряли больше жира и меньше массы, чем те, кто ел большую часть своей еды утром. Тем не менее, после того как участницы поменялись группами, утренние едоки потеряли больше жира, чем едоки вечерние.

Пропуск завтрака

Самая распространенная страшилка: если вы будете пропускать завтрак ваш организм перейдет в «режим голодания» и запасания жира. Клинические испытания указывают на то, что личные предпочтения являются критическим фактором. Некоторые люди подсознательно компенсируют все калории, которые они пропустили во время завтрака, в то время как другие не будут чувствовать тягу такой же величины. В одном испытании женщин, которые обычно не ели завтрак, заставляли его есть. И они набрали почти 2 фунта за 4 недели. Не пытайтесь навязать себе привычку питания, которая вам не подходит или которую вы не можете выдержать. Это может привести к обратному эффекту.

Частота приемов пищи

Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса. Проводили исследование в котором приняли участие 16 мужчин и женщин с избыточным весом и разделили их на 2 группы. Затем они заставили каждого человека в каждой группе создать одинаковый дефицит калорий, а затем потреблять то же количество калорий каждый день в течение 8 недель. Но одна группа ела 3 раза в день, а другая группа ела 6 раз в день. И все они потеряли одинаковое количество веса.

Кардиотренировки натощак

Вы можете есть как перед кардиотренировками, так и после, разницы для потери веса нет никакой.

Для исследования взяли 20 женщин, которые были случайным образом распределены по двум группам: группу, которая выполняла упражнения после голодания в течение ночи, а также группу, которая принимала пищу до упражнений. Тренировка состояла из часа аэробных упражнений, выполняемых 3 дня в неделю. Также девушкам были предоставлены индивидуальные планы питания с дефицитом калорий.

По итогу обе группы показали значительную потерю веса и жировой массы по сравнению с исходным уровнем, но никаких существенных различий между группами не было отмечено ни в одном из показателей. Это исследование указывает, что изменение состава тела, не зависит от того, голодает ли человек перед тренировкой или нет.

Употребление только полезных продуктов вместо вредных

В 2010 году Марк Хауб, профессор кафедры питания человека в Канзасском государственном университете, придерживался 10-недельной диеты, состоящей из «вредной пищи»: Twinkies, пирожные Little Debbie, Doritos, Oreos, сладкие хлопья и другие продукты, которые не имеют питательной ценности, насыщены сахаром и «плохими» углеводами, с высоким содержанием «плохих» жиров, словом, продукты со всеми признаками «нездоровой пищи».

Чтобы похудеть, профессор создал дефицит калорий. Он перешел от еды на 2600 калорий в день к еде около 1800 калорий в день. В итоге Марк Хауб потерял 12 кг за 2 месяца и снизил процентное содержание жира в организме с 33,4% до 24,9%. Но все же, мы не рекомендуем злоупотреблять вредными продуктами, так как они несут и другой вред для здоровья.

Безжировые или низкоуглеводные диеты

Многие исследования подтвердили, что ключевым моментом в снижении веса является дефицит калорий.

Так, под наблюдением оказалось 83 человека. Исследователи оценили суточную потребность в калориях каждого человека, а затем создали дефицит калорий в 30%. Затем они разделили их на 3 группы. У первых было только 4% от их общего суточного потребления калорий из углеводов. У второго было 50% их общего потребления калорий из углеводов. Третий имел 70% от общего потребления калорий из углеводов. Угадайте, что случилось? Хотя некоторые люди были на очень низкоуглеводной диете, а другие — наоборот… они все потеряли одинаковое количество веса и жира. Точно такой же результат был и на безжировой диете.

Сахар

В эксперименте сравнивали влияние гипоэнергетических диет с высоким и низким содержанием сахарозы, низким содержанием жиров на различные метаболические и поведенческие показатели в 6-недельной программе снижения веса. Обе диеты содержали приблизительно 1100 ккал в сутки с 11% жира, 19% белка и 71% углеводов. Диета с высоким содержанием сахарозы содержала 43% от общего ежедневного потребления энергии в виде сахарозы; диета с низким содержанием сахарозы содержала 4% от общего ежедневного потребления энергии в виде сахарозы. Двадцать девушек были разделены на две группы, и в обеих диетических группах наблюдалось снижение веса, артериального давления, расхода энергии в покое, процентного содержания жира в организме. Обе группы показали снижение депрессии, голода и негативного настроения, а также повышение бдительности и позитивного настроения со временем.

Жиросжигающие тренировки

Во-первых, все тренировки жиросжигающие. Во-вторых, потеря жира зависит только от дефицита энергии и не зависит от способа похудения. В ходе исследования люди были разделены на две группы и обе группы были на одинаковом дефиците калорий. Разница между ними заключалась в том, каким образом был создан этот дефицит. Одна группа соблюдала дефицит за счет только диеты, другая группа за счет комбинации диеты и физических упражнений. Что в итоге? Все они потеряли одинаковое количество веса и жира. Потому что дефицит X калорий — это дефицит X калорий, независимо от того, сжигали ли вы эти калории с помощью кардио или просто не ели их.

Употребление еды с отрицательной калорийностью или «жиросжигающей» еды

Продуктов, которые содержат меньше калорий, чем ваш организм тратит на их переваривание, не существует. А вот продукты питания, с так называемой «отрицательной калорийностью», часто содержат мало калорий и много клетчатки и воды, поэтому их регулярное потребление может помочь в потере веса.

Так, например, в одном небольшом исследовании было изучено влияние сельдерея, часто упоминаемого в списках с отрицательной калорийностью пищи из-за его низкого содержания калорий, обеспечивающего всего 16 килокалорий на 100 г. В исследовании приняли участие пятнадцать здоровых женщин-добровольцев и измерили скорость их метаболизма в покое до и после употребления 100 г сельдерея. Из 16 ккал сельдерея было усвоено организмом только 2,24 ккал.

Таким образом, хотя сельдерей не является пищей с отрицательной калорийностью, высокое содержание воды и клетчатки может сделать его желательным средством для похудения или поддержания веса.

Хлеб

Можно выделить два основных аргумента, которые убеждали бы людей отказаться от хлеба: хлеб полнит, в хлебе содержится много глютена, что само по себе плохо.

Верно, хлебом легко переесть, с учетом того, что с ним обычно идут масло, колбаса, сыр и другие высококалорийные продукты. Что приводит к избытку калорий и, следовательно, к увеличению веса с течением времени.

Глютена не стоит боятся людям, которые не страдают повышенной чувствительностью к нему.

Для похудения имеет смысл лишь создание дефицита калорий. Да, составляющие вашей диеты и тренировки играют важную роль в успешном и постоянном уменьшении жира при сохранении мышечной массы и здоровья. И есть миллионы способов создать дефицит наиболее подходящим для вас образом.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

7 мифов о похудении, о которых ты не знала

Общая увлеченность диетами и здоровым питанием привела к возникновению множества мифов о похудении. Авторы The New England Journal of Medicine провели анализ десятков различных исследований, чтобы проверить, правдиво ли то, во что мы верим.

Про самые интересные из неверных стереотипов читай в нашей статье.

Чем дольше ты сидишь на диете, тем больше килограмм ты потеряешь

Любители считать калории сводят процесс похудения к простой арифметике: трать больше энергии, чем потребляешь. Ты даже можешь встретить конкретную цифру, что 1 килограмм лишнего веса равен 7000 съеденных килокалорий. Исследования показывают, что эти данные неверны и индивидуальные особенности влияют на похудение гораздо больше. А значит, идеальной цифры на весах придется ждать чуть дольше, чем по расчетам.

Наше тело сжигает по 100-300 ккал во время занятий сексом

Это еще одно распространенное заблуждение. В действительности ты будешь терять всего лишь 3,5 ккал в минуту во время прелюдии и оргазма. Конечно, это эффективнее, чем просто лежать перед телевизором, но в качестве альтернативы пробежке не подойдет.

В ТЕМУ: Шорты для похудения: мифы и правда о стройности без проблем

Чем быстрее ты теряешь вес в начале похудения, тем сложнее сохранить результаты

Ты наверняка слышала о том, что краткосрочные диеты менее эффективны, чем медленное и постепенное снижение веса. Это не совсем так. Исследования показали, что те, кто быстро сбрасывал вес в начале диеты, теряли около 16,1% от первоначальной массы – в противовес 9,75% у тех, кто все время сидел на умеренном питании. Важно придерживаться сбалансированности в еде, а терять вес можно и быстро.

Кормление грудью защищает детей от ожирения

Отчет Всемирной организации здравоохранения говорит, что дети, которых кормили грудным молоком, имеют меньше шансов заработать себе ожирение во взрослом возрасте. Ученые проверяли 13 тысяч детей на протяжении 6 лет, и на основании своих наблюдений опровергли это утверждение – связи между материнским молоком и стройностью не было обнаружено.

В ТЕМУ: Похудение после 40: главные мифы

Нужно настраивать себя на реалистичные результаты диеты

Многие врачи считают, что пациенту нужно ставить себе реалистичные цели в похудении, чтобы не разочаровываться. Хорошая новость в том, что более амбициозные цели способствуют более высоким результатам.

Хороший результат зависит от готовности человека к похудению

Широко распространенное убеждение, что нельзя помочь человеку без его активного желания, тоже не нашло подтверждения. Готовность соблюдать диету не повлияет на количество потерянных килограмм. Многие люди, подошедшие скептически к заботе о своем здоровье, потом включаются и становятся более активными.

Уроки физкультуры в школе влияют на распространенность детского ожирения

Не самая приятная новость, но посещение спортивных занятий в школе не помогает бороться с лишним весом у детей.  Уроки физкультуры недостаточно часты и интенсивны, чтобы быть эффективной профилактикой ожирению.

В ТЕМУ: Чтобы похудеть, надо меньше есть: миф или правда?

Автор: Ира Лопина

5 главных заблуждений о похудении

Прежде чем ступить на опасную и не всегда благодарную тропу похудения, стоит зарубить себе на носу самые распространенные в этом вопросе заблуждения, которые упорно мешают сбросить вес. 

Не есть на ночь

Не есть после шести вечера, отказаться от ужина, не заходить на кухню вечером, не смотреть сериал «Кухня» перед сном или другие фильмы, которые могут пробудить аппетит на ночь – все эти популярные советы подруг и глянцевых журналов похожи на сказочное заклинание, выполнив которое, с замиранием сердца ждешь чуда. А вдруг сработает? Ток вот – не сработает. Потому что похудение – это не алхимия, психология или волшебство, где вы никогда не уверены в конечном результате. Похудение – это даже не биология. Похудение – это всегда математика, где вес прямо пропорционально зависит от количества потребляемых калорий. Здесь формула предельно проста: если человек ест меньше калорий, чем тратит – он похудеет. В любом случае. Гарантировано. Независимо от возраста, телосложения, любви к спорту  и вероисповедания. Поэтому вы можете есть что угодно и когда угодно, ужинать хоть трижды вечером – если суточная калорийность вашего рациона не превышает расход энергии, вы все равно проснетесь стройной. И наоборот – вы можете перестать есть в 16.00 и каждый вечер коротать в спортзале. Но если до этого времени вы поглотили больше калорий, чем способны «сжечь» – цифра на весах будет предательски продолжать расти.

Совет: перестаньте верить экстрасенсам, в Деда Мороза и публикациям в соцсетях, вроде «5 простых и быстрых способов похудеть». Когда дело касается лишнего веса, поверьте, не существует таких понятий ка «простой» и «быстрый». Лучше обзаведитесь, наконец, пищевыми весами и начните считать калории.

Полюбить бег 

Нам постоянно кажется, что собери мы в кулак остатки воли и самооценки, и выберись на утреннюю пробежку, протоколируя при этом в Инстаграме свою дебютную дистанцию и кроссовки из новой коллекции модного бренда – мы непременно станем похожи на одного из «ангелов» Victoria’s secret. Хотя бы издалека. Хотя бы капельку. Но вот какая штука: бег или любые другие кардионагрузки подкорректируют ваш силуэт, но они не сделают из вас модель со стройной фигурой и рельефным телом. Дело в том, что кардионагрузки хоть и полезны для здоровья, они не наращивают мышцы и редко используют в качестве «топлива» жировые запасы. Так что даже ежедневная пробежка в 6 утра перед работой, которая каждый раз кажется вам достойной минимум Нобелевской премии, не слишком эффективна, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы.

Совет: конечно, бегать лучше, чем ходить, а ходить лучше, чем лежать. Любая физическая активность уж точно не помешает ни вашей фигуре, ни вашей репутации. Однако если ваша цель все же не просто обрести в здоровом теле здоровый дух, а усовершенствовать формы – отдайте предпочтение силовым тренировкам – тем самым, которые выполняют с железками и тренажерами под наблюдением тренера. Да, согласны, звучит страшновато. Но поверьте, даже 2 – 3 таких тренировки в неделю будет достаточно для того, чтобы на сэлфи в купальнике не прошлось накладывать многочисленные фильтры.

 

 

Убрать «ушки» на бедрах

Знаете, как в спортзале легко узнать новичка, даже если он маскируется под модной экипировкой и блещет знаниями профессиональной терминологии? Новичок, придя к тренеру, любит торжественно заявить о цели своего прихода, которая заключается в том, чтобы убрать «ушки» на бедрах, складочку на талии или «подсушить» икры. И вот тогда опытный наставник (если он компетентен, конечно) расскажет ему о том, что локального похудения в природе не существует. Нельзя похудеть только в руках, в ногах, в области живота или щек. Начиная заниматься спортом, нужно быть готовым к тому, что вес уходит равномерно со всего тела, и делает это достаточно медленно.

Совет: прекратите верить статьям в интернете а-ля «4 упражнения, чтобы убрать бока» и рекламе, которая предлагает купить термопояс, способным «сделать» талию прямо во сне, а бонусом выдает чудо-шорты, «убирающие» жир с бедер, пока вы смотрите сериал и жуете попкорн. Вместо этого, пересмотрите свое питание, обратитесь к тренеру, сделайте занятия спортом своей привычкой и запаситесь терпением – не ждите результат спустя две недели.

Сидеть на диетах

Есть девушки, которые воспринимают диеты как своеобразное хобби: коллекционируют их описание в заветных тетрадках, как редкие марки; знают их название в алфавитном порядке и могут рассказывать об их особенностях с энтузиазмом ученого-энтомолога; испытывают на себе каждую новомодную диету со страстью рыбака к новому спиннингу. Тем не менее, результат от подобного увлечения можно получить лишь одним способом: если сидеть на диете пожизненно. В противном случае, после того как вы со стойкостью оловянного солдатика выдержите две недели на запеченных яблоках и салате из сельдерея, потерянные за счет дефицита калорий килограммы преданно к вам вернутся на протяжении следующих двух недель. И вам еще повезет, если они не прихватят с собой друзей.

Совет: вместо того, чтобы терзать себя постоянными диетами, приносящими лишь кратковременный эффект и чувство голода, перейдите на правильное питание, которое строго запрещает лишь полуфабрикаты и фаст-фуд. Всё остальное можно есть в умеренных дозах.

 

Стать счастливее

Главным заблуждением девушек, гонящимся за идеальной фигурой, является хрустальная мечта о том, что похудение решит все их проблемы и они, наконец-то, станут безоговорочно счастливы. Но, к сожалению, вожделенные 50 кг на весах и вычеканные кубики пресса на животе не дают абсолютно никаких гарантий ни на встречу с мужчиной мечты, ни на головокружительную карьеру, ни на билет в кругосветное путешествие с захватывающими приключениями, ни на то, что вы встретите старость в уютном кресле-качалке в окружении внуков.

Совет: не откладывайте жизнь на «через полгода, когда похудею». Хотите новое платье? Купите его сейчас. Считаете, что ваше призвание – сниматься в кино? Так обойдите все кастинги в городе, пока вас не утвердят в массовку хоть какого-нибудь рекламного ролика. Мечтаете о счастливом браке? Так ведь любовь – не фэшн-индустрия, ей все равно, какие у вас параметры.

6 худших мифов о похудании, которые вы когда-либо слышали – Cleveland Clinic

Вы пытаетесь похудеть, но ничего не добиваетесь? Это может быть из-за того, что вы принимаете распространенные заблуждения о похудании. Здесь шесть диетологов обсуждают худшие мифы о похудании и правду, стоящую за ними:

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Миф 1: Единственный способ похудеть – это избегать углеводов.

Факт: Вы не можете отказаться от углеводов, если хотите придерживаться здоровой диеты. В Рекомендациях по питанию для американцев от 2015 года рекомендуются три режима питания: здоровый американский стиль, здоровый средиземноморский стиль и здоровый вегетарианский стиль.

«Богатые углеводами продукты, такие как овощи (включая бобы и горох), фрукты и цельнозерновые продукты, являются основой каждого из этих режимов здорового питания», – отмечает Андреа Данн, RD, LD, CDE.«И помните, что клетчатка – это углевод. Если вы откажетесь от углеводов, потребление клетчатки резко упадет ».

Миф 2: неважно, что вы едите, если вы считаете калории.

Факт: То, что вы едите , имеет значение . Подсчет калорий побуждает вас зацикливаться на количестве, а не на качестве. В конце концов, качество вашей диеты пострадает, как и ваше здоровье, – говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

«Главное – оставаться в пределах допустимого диапазона калорий для того количества топлива, которое вы сжигаете», – говорит она.«Но вам также необходимо придерживаться диеты, богатой питательными веществами, которая не заставит ваш инсулин и сахар в крови взывать о помощи». Продукты, поддерживающие стабильный уровень сахара в крови, помогают вам чувствовать себя удовлетворенным и препятствуют перееданию .

Миф 3. Если вы хотите похудеть, вам придется голодать.

Факт: Вы можете подумать, что похудение означает отказ от еды и перекусов и чувство голода в течение всего дня. Но это просто приводит к раздражительности, разочарованию и, в конечном итоге, к отказу от диеты и быстрому набору веса.

«Первое правило диеты: не пропускать приемы пищи!» говорит Анна Тейлор, MS, RD, LD. «Это просто заставляет ваше тело более эффективно удерживать топливо, замедляя метаболизм, и часто вызывает переедание (обычно неправильную пищу) позже в течение дня».

Вместо этого ешьте здоровую закуску или мини-обед каждые три-четыре часа в течение дня, – рекомендует она. Сосредоточьтесь на нежирном белке и продуктах (30 грамм орехов, греческий йогурт с ягодами, морковь с хумусом). «Если это вам не нравится, значит, вы не голодны», – говорит она.«Ты просто жаждешь угощения».

Держите голод в страхе, чтобы настроиться на долгосрочный успех. Вы тоже будете в лучшем настроении.

Миф 4: Исключение жиров из рациона помогает похудеть.

Факт: Избегание жира не ведет к потере веса. На самом деле это часто приводит к увеличению веса. Последние исследования показывают, что продукты, содержащие полезные жиры, не делают вас толстыми – они действительно могут ускорить метаболизм и помочь сбросить лишний вес.

Люди, которые отказываются от жиров в своем рационе, склонны заменять эти калории добавленным сахаром и очищенными зернами.«Они нарушают ваш метаболизм, вызывают воспаление, повышают уровень инсулина и накапливают жир на животе», – говорит Бриджит Титгемайер, MS, RDN, LD.

«Это приводит к возникновению порочного круга, в котором появляется еще больше тяги к сахару и теряется сила воли. Ваши вкусовые рецепторы жаждут того, что вы их кормите, а сахар вызывает сильную зависимость ».

Ешьте полезные жиры (авокадо, оливковое масло первого отжима, молотые семена льна, семена конопли, грецкие орехи, дикий лосось), чтобы похудеть, почувствовать удовлетворение после еды и снизить уровень воспаления, – советует она.

Миф 5: отказ от глютена – это решение проблемы потери веса.

Факт: «Я часто слышу это, особенно от подростков, – говорит Дженнифер Уиллоуби, RD, CSP, LD. «На самом деле, многие коммерческие продукты без глютена содержат больше калорий и углеводов, и со временем могут привести к увеличению веса».

Продукты без глютена также часто содержат меньше клетчатки, из-за чего вы чувствуете меньшее удовлетворение и можете переедать.

Безглютеновая диета с медицинской точки зрения необходима для всех, кто страдает глютеновой болезнью, и может привести к потере веса при правильном соблюдении цельных, необработанных продуктов.«Однако их не следует использовать в качестве стратегии похудания», – говорит она.

Миф 6: Хорошая еда всегда вредна для вас.

Факт: Если вы считаете, что здоровая пища безвкусна, а продукты с высокой степенью переработки, сладкие и жирные продукты имеют приятный вкус, то ваши вкусовые рецепторы, возможно, нуждаются в настройке.

«Многие люди, которые считают, что здоровая пища неприятна на вкус, не знают, как приготовить ее, чтобы улучшить ее естественный вкус», – говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.

Добавленные сахара, искусственные подсластители и искусственные жиры могут повлиять на ваши вкусовые рецепторы.Как только вы начнете есть больше натуральных продуктов, ваши вкусовые рецепторы начнут ценить тонкую сладость ягод и терпкость вишни, клюквы и цитрусовых. Вам понравится, как чеснок, лук, перец (острый, мягкий и сладкий), куркума, имбирь и масла на основе орехов или семян (арахисовое, кунжутное, миндальное, льняное, тыквенное) усиливают вкус.

Узнайте, как получить максимум от этих натуральных ароматов при приготовлении блюд, и вы дадите своим вкусовым рецепторам удовольствие, которого они заслуживают.

20 мифов о похудании – развеяны! | Ешьте это, а не то!

Итак, вы решили отправиться в путешествие по снижению веса.Естественно, вы бы предпочли увидеть результаты раньше, чем позже; может быть, у вас скоро грандиозное мероприятие или пара штанов, в которые вы пытаетесь вписаться к следующей неделе. Как бы то ни было, вы хотите сбросить много веса и хотите сбросить его сейчас. .

Ненавижу сообщать вам это, но сбросить тонны фунтов в одночасье невозможно. Конечно, некоторые люди худеют быстрее, чем другие, и вы можете похудеть во сне, но по большей части похудение требует некоторых умных решений и, как правило, большого терпения.Вот некоторые из самых больших мифов о быстрой потере веса. И если вы просто хотите начать свой путь похудения, не поддавайтесь распространенным заблуждениям о похудании. Ознакомьтесь с этими 28 правилами похудания, которые вы можете нарушить.

Shutterstock

Если вы заметите внезапное падение веса, особенно в течение ночи, вы можете быть взволнованы тем, что так быстро теряете вес. Но это не значит, что это обязательно потеря веса – это может быть вес воды. «[Вес воды] – это лишняя вода, которая скапливается вокруг тканей, суставов и полостей тела между клетками», – говорит Эбби Шарп, доктор медицины, владелец Abbey’s Kitchen.Это другой вес, чем телесный жир; это не связано с потребленными или потраченными калориями. Увеличение веса воды может быть вызвано употреблением слишком большого количества натрия или изменением гормонов и может быть быстро потеряно с помощью упражнений или употребления достаточного количества воды (что звучит нелогично, но это правда!).

Shutterstock

Может быть, вы действительно беспокоитесь о весе бедер и хотите как можно быстрее их похудеть. У нас плохие новости: вы не можете. Конечно, вы можете похудеть в целом, употребляя правильную пищу и выполняя некоторые упражнения, но неизвестно, откуда этот жир будет сброшен.Каждый организм индивидуален, и с помощью диеты невозможно добиться сжигания жира в определенных частях тела. При этом упражнения могут тонизировать мышцы, что может привести к тому, что определенные части тела станут стройнее. Ознакомьтесь с этими 30 наиболее эффективными 30-секундными тренировочными движениями, чтобы получить толчок.

Shutterstock

Очищающие соки рекламируются как способ быстро похудеть и вывести токсины, но это далеко от истины. Несмотря на то, что у вас может быть меньше калорий, вы также потребляете много жидкого сахара, что может привести к резкому скачку сахара в крови и увеличению веса.А лишать себя – никогда не бывает хорошей идеей.

«Ваше тело переходит в режим сохранения, потому что оно не знает, когда будет следующий прием пищи», – говорит диетолог Илиз Шапиро, доктор медицинских наук, CDN. Она напоминает нам, что, хотя сокращение калорий приведет к потере веса, слишком долгое снижение калорийности может иметь противоположный эффект. Это всего лишь одна вещь, которая случается с вашим телом во время очищения соком.

Shutterstock

Подобно тому, как очищение организма соками лишает вас ценных калорий и макроэлементов, сверхнизкокалорийная ускоренная диета скорее приведет вас к неудаче, чем поможет сбросить лишний вес.«Недозаправка топливом так же опасна, как и переизбыток топлива», – объясняет Кэролайн Браун, магистр медицины, исследовательский центр. И Лиза Московиц, RD, CDN соглашается: «Пытаясь быстро и заметно похудеть, многие люди ошибочно полагают, что употребление как можно меньшего количества калорий – лучшее решение. меньше еды в целом, но это также может иметь противоположный эффект на потерю веса “. Вместо сокращения калорий, которое может привести к потере мышечной массы и снижению скорости метаболизма, придерживайтесь здорового ежедневного потребления калорий (обычно это около 1200-1800 калорий, в зависимости от ваших потребностей в питании) и обязательно ешьте много. свежих фруктов, овощей, нежирного белка и сложных углеводов.

Shutterstock

Еще одна экстремальная диета, к которой люди стремятся быстро похудеть, – это полный отказ от углеводов. Углеводы считаются диетическим дьяволом, и люди (ошибочно) предполагают, что они приводят к увеличению веса в любом контексте. По словам диетолога Джима Уайта, доктора медицинских наук, ACSM, владельца Jim White Fitness and Nutrition Studios, это неверно с точки зрения питания. Полное исключение углеводов может фактически заставить вас набрать вес на , потому что вы упускаете наполнение клетчаткой, которая, как было доказано, помогает вам похудеть.

Shutterstock

Если вы подумываете о том, чтобы часами трудиться на беговой дорожке или заниматься параллельными тренировками, чтобы быстро похудеть, вы просто напрасно тратите свое время – и перенапрягаетесь без причины! Исследования снова и снова доказывают, что, хотя упражнения могут помочь ускорить потерю веса, потеря веса происходит в первую очередь за счет диеты. На упражнения приходится очень небольшая часть ваших общих затрат энергии, и сложно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений.Поскольку тренировки имеют массу преимуществ для здоровья, не связанных с потерей веса, продолжайте посещать тренажерный зал, просто не переусердствуйте.

Shutterstock

Пытаясь быстро похудеть, некоторые люди обращаются в парную или сауну, чтобы «попотеть». Хотя вы можете заметить изменение числа на шкале, вы теряете только вес от воды. Ваше тело может легко вернуть этот вес воды после соленой еды или бокала вина. Кроме того, повышение температуры тела в течение длительного периода времени может быть опасным; обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как зайти в сауну или парную.

Shutterstock

Вы сделали все правильно, чтобы похудеть: отказались от нездоровой пищи, перешли на здоровые продукты и постное мясо и читали Ешьте это, а не то! за полезные советы по питанию и умные замены. Но вы до сих пор не видели, чтобы шкала сдвинулась с места. Это потому, что все разные. Хотя некоторым людям нравится сводить потерю веса к определенной науке о «калориях на входе – калории на выходе», правда в том, что человеческое тело намного сложнее, чем это.У каждого человека свой метаболизм, набор гормонов, факторы окружающей среды и потенциальные основные проблемы со здоровьем, которые могут сыграть роль в том, сколько веса он или она теряет. Итак, чтобы увидеть заметные результаты, может потребоваться время. Это не значит, что этого не произойдет; вам просто нужно быть последовательным и терпеливым, ожидая, пока весы сдвинутся. Не ждите немедленных результатов по снижению веса, как только вы начнете здоровое питание.

Shutterstock

Старая поговорка о похудании гласит, что чем быстрее вы похудеете, тем быстрее вы его вернете.Это не всегда так. Конечно, когда вы быстро теряете несколько фунтов из-за веса воды, это может легко вернуться. Но истинное похудение у всех разное. Некоторые люди быстро худеют даже с помощью простых изменений и могут удерживать вес, если они будут последовательными. Не думайте, что вы обречены, если у вас будет особенно успешная неделя (или две). Узнайте больше о способах избавиться от этого в нашем списке из 20 способов похудеть навсегда.

Shutterstock

Расхожее мнение гласит, что медленное и устойчивое побеждает в гонке, особенно когда речь идет о похудании.Это не обязательно правда. В исследовании 2014 года австралийские исследователи изучали две группы людей, сидящих на диете: одну по 12-недельной программе быстрой потери веса, а другую по 36-недельной программе постепенного снижения веса. После того, как люди, сидящие на диете, сбросили вес, им был назначен один и тот же план поддержания веса, и обе группы показали примерно одинаковые результаты в плане набора веса. Исследование пришло к выводу, что нет никаких преимуществ в том, чтобы худеть медленно или быстро – оба метода одинаково эффективны.

Shutterstock

Некоторые люди обращаются к опасным таблеткам для похудения или к инвазивной хирургии в попытке «быстро исправить».«По правде говоря, эти методы могут быть рискованными и не всегда приводят к результатам. Таблетки для похудения в лучшем случае неэффективны, а в худшем – вредны для вашего здоровья: таблетки для похудения, такие как фентермин, обычно являются стимуляторами и связаны с такими рисками, как нарушение работы сердца. ритм, повышение артериального давления и даже судороги. Операции по снижению веса, в том числе обходной желудочный анастомоз или рукавная резекция желудка, могут быть невероятно успешными, но не все являются хорошим кандидатом. А поскольку они все еще хирургические, эти процедуры сопровождаются серьезным здоровьем. такие риски, как инфекция, сгустки крови, проблемы с легкими или дыханием.Кроме того, большинство кандидатов, перенесших бариатрическую операцию, восстанавливают вес.

Итог: Не полагайтесь на таблетки для похудания или бариатрическую хирургию, если только это не предписано или не рекомендовано вашим врачом, чтобы быстро похудеть. Вы можете получить аналогичные результаты, изменив образ жизни, например, правильно питаясь, выпивая много воды и занимаясь физическими упражнениями.

Shutterstock

Итак, вы и ваш друг решили вместе отправиться в это путешествие по снижению веса: вы оба едите одну и ту же пищу, делаете одинаковое количество упражнений и получаете одинаковые часы сна каждую ночь.Тем не менее, она похудела на 10 фунтов за неделю, пока вы изо всех сил пытаетесь сдвинуть весы с места. Это отстой, но это совершенно нормально. Опять же, на потерю веса уходит очень многое, помимо калорий, которые вводятся и уходят. Поскольку все люди разные – с разным метаболизмом, гормонами и мышечной массой, – одни люди добиваются большего успеха при определенных диетах, а другие – нет. У вас может быть одно из тех тел, которым просто нужно больше времени, чтобы похудеть, и это совершенно нормально. Просто наберитесь терпения, доверяйте процессу и продолжайте избегать 40 привычек, которые делают вас больными и толстыми.

Shutterstock

Есть много причин исключить глютен из своего рациона. Если у вас глютеновая болезнь, ее обязательно нужно лечить. Если у вас проблемы со щитовидной железой или вы подозреваете, что у вас гипотиреоз, возможно, стоит попробовать безглютеновый образ жизни. Но если ваша единственная причина исключить пшеницу из своего рациона – это потеря веса, с таким же успехом можно класть бутерброды на свой любимый нарезанный хлеб. Зарегистрированный диетолог Изабель Смит в 28 правилах похудания, которые вы можете обмануть, говорит нам, что отказ от глютена не означает похудание.«Вместо этого постарайтесь исключить обработанные продукты, такие как сладкие хлопья и крекеры. Диета, богатая овощами и не содержащая обработанных продуктов, может помочь похудеть более эффективно, чем простая торговля продуктами с глютеном для безглютеновых сортов». Другими словами, оставьте глютен и добавьте больше овощей, богатых клетчаткой, и вы будете золотыми.

Shutterstock

Яичные белки менее калорийны, чем их желтые аналоги, но распространено заблуждение, что вы должны полностью отказаться от желтка. На самом деле, отказываться от этого слишком часто – плохая идея, потому что без нее вам не хватает некоторых ключевых питательных веществ, борющихся с жиром, таких как холин.Если вы считаете калории, лучше всего съедать один желток на каждые 2-3 яйца, которые вы потребляете. Таким образом, вы сможете и дальше заказывать омлеты из яичного белка, а также воспользоваться преимуществами этих основных продуктов для завтрака.

Shutterstock

Если вы пытаетесь потерять самообладание, вам определенно не следует бросаться на выстрел с друзьями по выходным или ломать голову, как вы это делали в старые добрые времена. Но наблюдение за своим весом не означает, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя. Мы рекомендуем придерживаться не более трех напитков в неделю и избегать калорийных бомб, таких как маргарита и сладкие коктейли с сиропами для увеличения талии.Вместо этого попробуйте классическую водочную газировку или низкокалорийное пиво, такое как Michelob Ultra. Видите ли, мы не полные умельцы! (Игра определенно предназначалась.) Мы знаем, что выпивка имеет свое место, особенно когда в вашем стакане есть удивительные преимущества.

Shutterstock

Нет ничего лучше, чем выйти из спортзала в поту, тяжело дыша и зная, что на следующий день вам будет больно. Вы чувствуете себя свежо и целеустремленно, и на то есть веские причины. Но ваша тренировка не должна заставлять вас краснеть, чтобы помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Включение фитнеса с низкой интенсивностью в еженедельный распорядок столь же важно, как и занятие HIIT, которое вы любите, потому что оно снижает уровень кортизола – гормона стресса, вызывающего чувство голода и веса. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , даже связывало высокий уровень кортизола с колеблющимся ожирением. Поэтому убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание еженедельной йоге так же, как и занятиям с вращением.

Shutterstock

Сода сама по себе является полной противоположностью похуданию. Обычно в нем много калорий и сахара, много незнакомых ингредиентов, и было доказано, что он способствует метаболическим заболеваниям.Тем не менее, иногда вы жаждете чего-нибудь с гамбургером или в кино и должны уступить. По этой причине существуют низкокалорийные и диетические газированные напитки, но утверждать, что они лучше для вас или полезнее, чем обычная газировка, просто неправда. Хотя они могут предложить меньше калорий и сахара, заменители намного хуже. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Canadian Medical Association Journal, искусственных подсластителей связаны с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями.Короче говоря, откажитесь от колы и придерживайтесь одной из этих 12 действительно полезных газированных напитков.

Никлас Роуз / Unsplash

Когда вы сидите на диете, время от времени можно ошибаться. На самом деле поощрение себя поощряется. Но целые дней , посвященные перееданию всей пищи, которую вы тщательно избегали, могут фактически остановить вашу потерю веса. Вместо того, чтобы планировать чит-дни, придерживайтесь читмилов или небольших угощений, которые не помешают вашему прогрессу. Нужна помощь с балансом? Воспользуйтесь одной из этих 10 стратегий читмила.

Shutterstock

Многие люди считают, что прием пищи рано утром ускорит ваш метаболизм или что прием пищи поздно вечером расширит вашу талию, потому что вы уже спите, но это исследование из Американского журнала клинического питания пришло к выводу, что это ложное утверждение. Подобно другим мифам о еде, перекусы поздно вечером связаны с потерей веса, потому что вы с большей вероятностью будете есть плохую пищу в нерабочее время в нерабочее время. Whole Foods закрывается за полночь, но, вероятно, работает та пиццерия на улице.Перекусывать, когда садится солнце, разрешено, просто убедитесь, что вы делаете правильный выбор.

Shutterstock

Если ваша цель – быть стройной и подтянутой, кажется, имеет смысл воздерживаться от продуктов, содержащих много жиров. Но не все жиры одинаковы. Хотя вам определенно следует отказаться от фаст-фуда и жирных злодеяний, которые включают тонны насыщенных или, что еще хуже, трансжиров, Изабель Смит, MS, RD, советует нам убедиться, что такие продукты, как ореховое масло и авокадо, являются частью нашего повседневного рациона.Здоровые жиры «прекрасны для здоровья мозга и кожи, обладают противовоспалительным действием, повышают чувство сытости и способствуют снижению веса. Такие продукты, как орехи, ореховое масло, семена, авокадо, полезные масла и жирная рыба, действительно приносят удовлетворение, поэтому вы будете чувствовать себя менее голодным. и потребляете меньше калорий после того, как съедите их “. Наслаждайтесь тостами без чувства вины и попробуйте добавить еще 20 полезных жиров, чтобы похудеть.

10 главных мифов о похудании в 2021 году

Похудеть тяжело в лучших условиях, но это может быть особенно сложно, когда вы получаете советы «делай то» и «делай то», исходящие от вас со всех сторон.Копаетесь ли вы в Интернете или разговариваете с друзьями, бывает сложно отделить факты от вымысла, особенно потому, что потеря веса так зависит от индивидуальных потребностей и целей.

Итак, чтобы немного облегчить начало работы, мы обратились к экспертам, чтобы развенчать страх, связанный с жиром, ваше желание отказаться от глютена, а также вопрос о том, действительно ли завтрак является самой важной едой дня. Вот самые большие «правила» потери веса, в которые вы должны перестать верить как можно скорее.

1 Миф №1: жир делает вас толстым.

Жиры содержат больше калорий на грамм, чем углеводы и белок, и, возможно, отсюда и появился этот миф, – говорит Джессика Кординг, магистр наук, автор книги «Маленькая книга, которая меняет правила». Но, добавляет она, жир действительно помогает дольше оставаться сытым. «Когда вы потребляете жир в контексте сбалансированной еды или перекусов, соответствующих вашим потребностям в калориях, это действительно может способствовать снижению веса и поддержанию веса», – говорит Кординг. Сюда входят полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.

Конечно, если вы съедите кучу лишнего жира, вы наберете вес, – говорит Кэролайн Ньюберри, доктор медицины, гастроэнтеролог из NewYork-Presbyterian and Weill Cornell Medicine. «Но жир является важным компонентом здорового питания, и умеренное количество жира необходимо для наращивания клеток, поддержания тепла и обеспечения организма энергией», – говорит она.

2 Миф № 2: Все калории равны.

Знание того, сколько калорий вы потребляете, важно, когда вы пытаетесь похудеть, как и тип калорий, которые вы потребляете.«Калория – это не просто калория», – говорит Кординг. Макроэлементы, такие как белок, жир и углеводы, «делают разные вещи в организме и выполняют разные функции», – говорит она. «Нам нужна их комбинация для оптимального функционирования организма. Двести калорий белого хлеба заставят вас почувствовать себя совсем иначе, чем если бы у вас было 200 калорий тоста из цельнозерновой муки с миндальным маслом ».

3 Миф № 3: углеводы вредны для вас.

Углеводы, как и жиры, являются важной частью здорового питания.«В умеренных количествах они обеспечивают организм основным источником энергии, а также регулируют работу пищеварительного тракта», – говорит доктор Ньюберри.

Важно отметить, что есть разные типы углеводов: простые и сложные. К простым углеводам относятся такие продукты, как обработанные пищевые продукты, и они могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, если их будет слишком много, – объясняет доктор Ньюберри. С другой стороны, сложные углеводы содержатся в продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как цельнозерновой хлеб, фасоль и бобовые, овес и некоторые овощи, и могут действительно помочь регулировать уровень сахара в крови.

«Дело не в том, что все углеводы плохие, но вам нужно настроиться на то, какое количество углеводов вам подходит и какое качество», – говорит Кординг.

СВЯЗАННЫЙ: 12 продуктов с высоким содержанием углеводов, которые вы должны есть больше

4 Миф №4: Ночная еда заставит вас набрать вес.

Cording говорит, что эта «все время» обращается к своим клиентам. «Есть люди, которым нормально перестать есть больше, чем за несколько часов до сна, но для многих это психологическая и физическая борьба, потому что они испытывают чувство голода», – говорит она.«Они часто пытаются последний раз поесть рано вечером, но в конечном итоге бездумно перекусывают или« тайком »едят, потому что стараются не голодать».

Многое еще зависит от того, что вы едите. «Ночное питание было связано с избыточным потреблением калорий и плохим выбором пищи», – говорит Ньюберри. Но если вечером вы едите здоровую, хорошо сбалансированную пищу, все будет в порядке.

5 Миф № 5: Плохую диету можно обойтись без тренировок.

Упражнения – важная часть похудания, но вы можете легко торпедировать свои усилия, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные закуски, жареное мясо и сладкие напитки.

«Очень трудно преодолеть плохую диету с помощью упражнений, так как вы можете сжигать только определенное количество калорий за раз», – говорит доктор Ньюберри.

Употребление нездоровой пищи также не обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для получения сбалансированной энергии, отмечает Кординг. «Если вы едите определенные продукты, которые разрушают ваши гормоны, это, вероятно, отрицательно скажется на вашей энергии и способности тренироваться», – говорит она.

6 Миф № 6: Добавки могут помочь вам похудеть.

Несмотря на заявления в Интернете о том, что определенные добавки помогут вам похудеть, нет данных, которые бы свидетельствовали о том, что эти средства постоянно работают – и снижают вес, – говорит доктор Ньюберри. Она отмечает, что добавки также не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому вы не всегда можете быть уверены, что принимаете именно то, что написано на этикетке.

Также важно отметить, что добавки для похудания отличаются от прописанных лекарств для похудания, которые врач может или не может рекомендовать пациентам с ожирением, которые уже начали менять образ жизни.

7 Миф № 7: Завтрак необходим для похудения.

«Завтрак не приводит автоматически к успеху в снижении веса», – говорит доктор Ньюберри. Утренний прием пищи может помочь обуздать аппетит и предотвратить переедание в течение дня, «но все равно зависит от количества и типа съеденных калорий по отношению к общему количеству калорий, сожженных за тот же период времени», она говорит.

Кординг согласен.«Некоторые люди просто не завтракают, и это нормально, – говорит она.

8 Миф № 8: отказ от глютена поможет вам похудеть.

Подведем итоги: глютен – это тип белка, который содержится в определенных зерновых, таких как пшеница, еле-еле и рожь. За исключением небольшого числа людей, страдающих глютеновой болезнью, «глютен сам по себе не опасен и содержится во многих здоровых продуктах питания, которые также содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов», – сказал доктор.- говорит Ньюберри.

Вы можете даже набрать вес на безглютеновой диете, в зависимости от того, что вы в конечном итоге съедите. «Многие обработанные продукты без глютена на самом деле содержат более высокий уровень жиров и сахаров, чем их аналоги, содержащие глютен, чтобы улучшить вкус и консистенцию», – отмечает д-р Ньюберри.

9 Миф № 9: много кардио – единственный способ сжечь жир.

Запись большого количества времени на бег или езду на велосипеде может помочь вам сжечь жир, но это не единственный способ, особенно если вы ненавидите эти упражнения.Кроме того, исследования показали, что силовые тренировки тоже очень важны, отмечает Кординг.

Например, в исследовании, опубликованном в журнале Obesity , участвовали 249 взрослых с избыточным весом или ожирением, которые ограничивали калории и тренировались с отягощениями в течение 18 месяцев. Результат? Они потеряли меньше мышечной массы, а также потеряли значительное количество жира. Наращивание мышц не только улучшает внешний вид, но и ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Плюс, преимущества силовых тренировок выходят за рамки потери веса: стремление поднимать тяжести хотя бы два раза в неделю может защитить ваши кости, улучшить осанку и уменьшить боль в спине.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшее силовое оборудование для тренировок дома

10 Миф № 10: Вкусная еда вредна для вас.

Нет. «Здоровая пища может быть вкусной», – говорит Кординг. В качестве примера она приводит сезонные овощи, обладающие наилучшим вкусом, и естественно сладкие фрукты.

Нежирные молочные продукты и нежирные белки, такие как бобы, ореховое масло и морепродукты, также соответствуют всем требованиям, говорит доктор Ньюберри. Не верите нам? Ознакомьтесь с этими рецептами приготовления здоровой еды, которые действительно имеют потрясающий вкус.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и воспользовавшись функцией «Профилактика».О, и мы тоже в Instagram .

Корин Миллер Корин Миллер – внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

мифов о похудании, развенчанных экспертами по диетам и фитнесу

  • Многие мифы о похудании проистекают из социальных сетей и постоянно меняющейся области науки о питании.
  • Один из самых стойких мифов о похудании состоит в том, что вам просто нужно больше тренироваться, чтобы похудеть.
  • Если метод похудания кажется слишком простым или слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
Идет загрузка.

Некоторые люди, кажется, готовы попробовать что угодно, от экстремальных очищающих средств сока до предполагаемых чудодейственных добавок. худеть .Однако эксперты говорят, что многие из этих ускоренных методов основаны на мифах, поскольку потеря веса является результатом постоянного потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете с течением времени, и правильного выбора диеты.

По словам Артура Вианы, доктора медицины, клинического директора программы метаболического здоровья и снижения веса в Йельской медицине, один из самых популярных мифов о похудании заключается в том, что все, что вам нужно делать, это больше заниматься спортом, и вы похудеете.

«Физические упражнения имеют фундаментальное значение для здорового образа жизни, похудания и поддержания веса, но они также должны сопровождаться изменением диеты», – говорит Виана.

Ниже эксперты по диетам и упражнениям развенчивают некоторые из наиболее распространенных заблуждений о потере веса.

Миф 1: Все калории равны

Ваше тело не усваивает все продукты одинаково. А то, как быстро вы что-то перевариваете, может повлиять на уровень инсулина, скачки сахара в крови и накопление жира.

Например, сравните 100 калорий пирога со 100 калориями моркови.Количество калорий такое же, однако пирог готовится из рафинированных углеводов, тогда как морковь содержит больше клетчатки и питательных веществ.

Эта разница важна, потому что ваше тело быстрее переваривает торт. Это наводняет вашу систему глюкозой, что приводит к резкому скачку уровня сахара и инсулина в крови, что может способствовать накоплению жира.

Морковь, напротив, переваривается медленнее, что означает меньшее количество глюкозы в крови. Это помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, а также может дольше сохранять чувство сытости, что может предотвратить переедание.

Итак, хотя пирожное на 100 калорий и морковь на 100 калорий обеспечивают одинаковую выработку энергии, одно однозначно лучше для контроля веса, чем другое, говорит физиолог Джоэл Сидман, доктор философии.

Виана также говорит, что обработанные пищевые продукты не посылают в ваш мозг такие же сигналы сытости, как цельные продукты, а это означает, что вы с большей вероятностью переедаете и, следовательно, набираете вес.

Миф 2: Прием пищи поздно вечером заставляет вас набирать вес

Исследования показывают, что важно то, что вы едите и в каком количестве, а не во сколько вы едите.

О чем говорится в исследовании: Крупное исследование 2016 года не обнаружило связи между ужином после 20:00. и увеличение веса у детей. Однако исследование 2008 года показало, что люди, которые ели между 23:00, и в 5 утра потребляли примерно на 500 калорий в день и набирали больше веса, чем те, кто ел только в дневное время. Однако другие исследования показали, что время приема пищи может повлиять на непереносимость глюкозы и снизить утилизацию жира, особенно если вы обычно поздно обедаете.

Вывод заключается в том, что прием пищи ночью может привести к увеличению веса, если из-за этого вы превысите дневной бюджет калорий, говорит Андрес Айеста, врач-диетолог, сертифицированный диетолог и сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.

Миф 3: углеводы заставляют вас набирать вес

Углеводы часто считаются врагами, когда дело доходит до потери веса, но исследование 2018 года показало, что взрослые, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли в среднем такое же количество веса, как и те, кто придерживался обезжиренной диеты.

Однако не все углеводы одинаковы. Цельные зерна содержат больше клетчатки, чем рафинированные углеводы, а это означает, что они метаболизируются медленнее и не вызывают больших скачков инсулина.

Фактически, исследование 2017 года показало, что люди, которые придерживались диеты с достаточным количеством цельнозерновых продуктов, чтобы соответствовать рекомендуемой норме потребления клетчатки, сжигали на 100 калорий в день больше, отчасти из-за небольшого увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя по сравнению с люди, которые ели очищенные зерна с небольшим содержанием клетчатки.

Миф 4: Сокращение жира помогает похудеть

Айеста утверждает, что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок и углеводы, а это означает, что жир гораздо легче переварить.

Однако обзор 2019 года показал, что средиземноморская диета, которая предполагает получение от 35% до 40% ваших калорий из полезных для сердца жиров, может предотвратить увеличение веса и окружности талии у людей, не страдающих здоровьем. тучный частные лица.

Исследователи отметили, что средиземноморская диета например, добавка оливкового масла первого отжима может снизить общую массу тела и ИМТ.

Миф 5: отказ от глютена – ключ к потере веса

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди без глютеновой болезни покупают продукты без глютена, потому что считают их «более здоровым вариантом».

На самом деле, «многие обработанные продукты без глютена на самом деле более калорийны, чем их аналоги, содержащие глютен, потому что они могут содержать больше жира и сахара», – говорит Виана.

Обзор 2017 года показал, что в целом безглютеновые продукты содержат больше насыщенных жиров, сахара и соли, а также меньше белка и клетчатки, чем обычные продукты. В частности, безглютеновые хлеб и мучные изделия, как правило, содержат больше жира и сахара по сравнению с их аналогами, содержащими глютен.

Миф 6. Обильный завтрак помогает похудеть

Когда дело доходит до потери веса, завтрак – это смешанный пакет.Некоторые исследования показывают, что это может помочь при похудании, в то время как другие исследования говорят об обратном. Например, обзор 2018 года не нашел убедительных доказательств того, что завтрак помогает похудеть.

Виана говорит, что обильный завтрак может оказаться полезным только в том случае, если он поможет вам съесть меньше калорий в течение дня.

Миф 7: Кардио – лучший способ похудеть

По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 372 калории, бегая в среднем 10 минут на милю в течение 30 минут, и около 112 калорий при подъеме. веса за такое же количество времени.

Несмотря на то, что кардио-тренировки могут сжигать больше калорий в данный момент, чем силовые тренировки, по крайней мере одно небольшое исследование показало, что вы можете сжигать больше калорий в течение нескольких часов после подъема тяжестей, потому что ваш метаболизм может оставаться повышенным дольше.

Сидман говорит, что когда дело доходит до похудения, идеальный режим упражнений включает комбинацию кардиотренировок и силовых тренировок.

Исследования показали, что многие тренирующиеся после тренировки прибегают к «компенсирующему поведению», которое компенсирует расход калорий.Например, исследование 2009 года женщин в постменопаузе, страдающих избыточным весом или ожирением, показало, что участники, похоже, увеличили потребление пищи после тренировки на беговой дорожке или велотренажере либо потому, что они чувствовали себя голоднее, либо потому, что им казалось, что они сильно сгорели. калорий.

Миф 8: Более частое переедание небольшими порциями – лучший способ похудеть

Идея, лежащая в основе частых небольших приемов пищи, заключается в том, что они помогают лучше контролировать голод и поддерживать метаболизм в течение дня для облегчения потери веса.Однако, согласно научным исследованиям, на практике этого не происходит.

Например, в исследовании 2007 года изучались две группы людей, которые потребляли равное количество калорий в день: одна ела три приема пищи без закусок, а другая ела три раза в день и три раза перекусывала. К концу годичного эксперимента исследователи не обнаружили разницы в потере веса между двумя группами.

По словам Сидмана, размер и частота приема пищи – это вопрос определения того, какой подход лучше всего соответствует вашему образу жизни и помогает вам оставаться в рамках дневного бюджета калорий.

Миф 9: Очищающие соки помогают похудеть

Хотя очищение соками может привести к кратковременной потере веса, Виана говорит, что это связано с серьезным дефицитом калорий, который нереально поддерживать дольше, чем несколько дней. Как только вы снова начнете вводить твердую пищу, вы, вероятно, вернете потерянный вес.

Айеста также отмечает, что с помощью этой стратегии вы в основном теряете лишний вес, потому что употребление такого большого количества сока может вызвать у вас более частое мочеиспускание.

Миф 10: Добавки помогут вам похудеть

Пищевые добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), и FDA утверждает, что многие из них не выполняют своих обещаний по снижению веса и могут даже содержать опасные скрытые ингредиенты, такие как химические вещества, содержащиеся в лекарствах от кровяного давления и антидепрессантах.

Более того, обзор 2004 года не нашел убедительных доказательств того, что пищевые добавки помогают при похудании.

Insider’s takeaway

Айеста и Виана говорят, что многие из устойчивых мифов о похудании проистекают из социальных сетей, постоянно меняющейся области науки о питании, а также из индустрии похудения с оборотом 71 миллиард долларов, которая постоянно выпускает новые продукты для оставаться конкурентоспособными.

В нижней строке? Если метод похудания кажется слишком простым или слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Похудение – это «путь, требующий терпения, образования и постоянства для достижения устойчивых результатов», – говорит Айеста. «Людям не нужно следовать строгим правилам и исключать целые группы продуктов питания просто для того, чтобы похудеть».

Вместо того, чтобы принимать крайние меры, Виана советует сосредоточиться на режиме физических упражнений, который включает как кардио, так и силовые тренировки, а также поддерживать разнообразную диету, в которой упор делается на цельные продукты, а не на обработанные.

Наконец, Айеста говорит, что важно помнить, что диеты работают только тогда, когда они ограничивают количество калорий, но единственный способ удержать этот вес – это убедиться, что ваши диетические изменения будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

7 глупых мифов о похудании, опровергнутых диетологом

Отделение фактов от вымысла, когда речь идет о популярных диетах (без глютена, без углеводов, без веселья), которые обещают быстрые и устойчивые результаты.

В глубине души мы все знаем, как поддерживать здоровый вес: соблюдать сбалансированную диету, двигать телом и поговорить со своим врачом, если это все еще не помогает. И тем не менее нас все время втягивают в причудливые диеты, которые в лучшем случае неэффективны, а в худшем – дороги и опасны.Вот семь распространенных мифов о похудании, развенчанных с помощью дипломированного диетолога Андреа Д’Амброзио, владелицы компании Dietetic Directions и официального представителя диетологов Канады.

1. Щелочная диета

Шумиха: Разрекламированные такими людьми, как Эль Макферсон, Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм, люди клянутся, что их вздутие живота, прибавка в весе и общее заболевание вызваны кислотностью в их крови (и в течение жаркой секунды в истории у знаменитостей pH-полоски для анализа мочи в баленсиагах).Чтобы противостоять этому, диета предписывает употреблять щелочные продукты, такие как темные листовые овощи, и исключать кислые продукты, такие как алкоголь и мясо.
Доктор проверил 3 модных диеты – вот что она узнала
Реальность: «Пища, которую мы едим, не может изменить уровень pH нашей крови или клеток тела», – говорит Д’Амброзио – ваша кровь будет только кислой или щелочной. если ты серьезно болен. Диета может повлиять на уровень pH вашей мочи, но только потому, что ваше тело автоматически поддерживает собственный pH-баланс, выделяя избыток кислоты с мочой.Кислая моча не является признаком плохого состояния здоровья и не является причиной увеличения веса.

2. Жир вреден для здоровья

Шумиха: Жир – ругательное слово, и вам следует избегать всех типов ненасыщенных, насыщенных и трансжиров любой ценой, особенно при попытке похудеть.
Реальность: Любая диета, полностью исключающая что-либо, является подозрительной. Многие жиры полезны, а некоторые не связаны с набором веса. Исследования показали, что средиземноморская диета с высоким содержанием жиров, оливковым маслом и орехами не приводит к увеличению веса.Д’Амброзио рекомендует заменить насыщенные и трансжиры, содержащиеся в продуктах с высокой степенью переработки, на здоровые растительные (мононенасыщенные) и омега-3 (полиненасыщенные) жиры.

3. Все углеводы вредны для вас

Шумиха: В 90-х и 00-х годах низкоуглеводные диеты считались ключом к потере веса, давая плохую репутацию даже цельнозерновым продуктам и фруктам. К сожалению, увлечение Аткинсом не умрет.
Реальность: Углеводы в виде цельного зерна и фруктов являются важным источником энергии; проблема заключается в рафинированных углеводах и продуктах из белой муки, которые содержатся в упакованных пищевых продуктах с высокой степенью обработки.Хотя многие люди действительно худеют на низкоуглеводных диетах, в основном это происходит из-за того, что они отказываются от пирожных и печенья, а результаты, как правило, недолговечны. «Когда наши углеводы сокращаются до слишком низкого уровня, наше тело фактически разрушает наши мышцы, прежде чем они перейдут в жировую ткань», – объясняет Д’Амброзио. «Когда вы планируете похудеть, клетчатка [содержащаяся в углеводах] – ваш друг, а углеводы можно стратегически использовать для предотвращения голода».

4. Экстренные диеты могут быть хорошей идеей в краткосрочной перспективе

Шумиха: Быстрая и продолжительная потеря веса может быть достигнута за счет сочетания диеты с экстремальным ограничением калорий с высокоинтенсивными упражнениями.
Настоящая польза авокадо для здоровья
Реальность: Недавнее исследование показало, что большинство участников телешоу о похудании « Самый большой неудачник» вернули весь или большую часть веса, который они потеряли во время шоу. Ваше тело сопротивляется резкой потере веса; когда вы быстро теряете тонну веса, ваш метаболизм в состоянии покоя резко замедляется. Это означает, что ваше тело больше не сжигает достаточно калорий, чтобы надолго поддерживать новый, более тонкий размер, – говорит Д’Амброзио.Она рекомендует постепенно снижать вес на 1–2 фунта в неделю, а также вносить устойчивые изменения в образ жизни.

5. Отказ от глютена поможет вам похудеть

Шумиха: Даже если вы не чувствительны к глютену, исключение глютена из своего рациона поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий.
Реальность: Нет никаких доказательств того, что простое избавление от глютена приведет к потере веса. По словам Д’Амброзио, заменители глютена могут повысить калорийность, поскольку они полны жира и сахара.Они действительно могут способствовать увеличению веса – плюс вы потеряете необходимые витамины группы B и клетчатку, которые есть во многих продуктах с глютеном.

6. Ешьте продукты, которые ускоряют метаболизм, чтобы похудеть

Шумиха: Если вы тренируетесь и хорошо питаетесь, но не худеете, виноват медленный метаболизм. Такие продукты, как зеленый чай, черный кофе и специи, могут ускорить обмен веществ. Диета Master Cleanse требует, чтобы вы каждое утро выпивали стакан воды с лимонным соком и кайенским перцем, чтобы «ускорить» метаболизм.
Реальность: Несмотря на то, что некоторые исследования предполагали, что определенные продукты могут незначительно и временно повышать метаболизм, большинство экспериментов проводилось на животных, и результаты этих исследований далеко не окончательные. Небольшой скачок в метаболизме не окажет значительного влияния на долгосрочную потерю веса. «Если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало больше калорий в состоянии покоя, тогда вам помогут упражнения на сопротивление и наращивание силы», – говорит Д’Амброзио, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

7.Редкое питание вызывает потерю веса

Шумиха: Пропуск приемов пищи – эффективный способ ограничить калорийность и похудеть.
Реальность: Большинство диетологов в настоящее время рекомендуют есть меньше и чаще, как ключ к потере веса, поскольку пропуск приема пищи может фактически замедлить ваш метаболизм. «Пропуская приемы пищи, мы, как правило, испытываем чрезмерный голод и делаем менее здоровый выбор при последующих приемах пищи», – добавляет Д’Амброзио.

Первоначально опубликовано в августе 2016 г .; Обновлено в сентябре 2018 г.

Смотреть: тренировка нижней части тела – приседания

Какие самые большие заблуждения о похудании?

Когда Майк *, 30-летний кабельный техник, выходил из больницы со своим новорожденным, он чувствовал себя подавленным и неадекватным. Майк, который живет в Квад-Сити, штат Иллинойс, уже много лет борется с депрессией. От того, что я стал отцом, стало только хуже.

«СМИ представляют нам идею о том, что, как только рождается ребенок, вы сразу влюбляетесь», – говорит он.«Это просто неправда для некоторых из нас».

Концепция послеродовой депрессии появилась в медицинской литературе в 1850-х годах. После этого это состояние практически не привлекало внимания экспертов до начала 1960-х годов, когда доктор Джеймс Александр Гамильтон много написал о «послеродовом психиатрическом заболевании». Он предположил, что физиологические изменения, связанные с родами, являются причиной депрессии у молодых матерей. Он не думал, что у пап могут быть похожие симптомы. Соответственно, послеродовая депрессия (послеродовая депрессия) обычно рассматривалась как проблема материнского здоровья.Сама по себе эта вера не ошибочна. Но это еще не все. Хотя PPD остается чрезвычайно распространенным явлением и не диагностируется у мам, все больше и больше данных указывает на то, что он также довольно распространен среди пап. Новое движение, поддерживаемое медицинскими работниками, сосредоточено на том, как диагностировать и лечить послеродовую депрессию у родителей, которые заботятся о ребенке, но не рожают.

Недавно исследователи из Северо-Западного университета и детской больницы Лурье в Чикаго запустили пилотную программу по изучению стратегий лечения PPD для отцов.Исследование было сосредоточено на мужчинах, вступающих в отцовство. Исследование показало, что простое признание того, что отцы являются неотъемлемой частью уравнения отцовства, может помочь им вылечиться от депрессии, а не страдать в молчании.

Корни проблемы

Сегодня большинство врачей согласны с тем, что PPD вызывается как гормональными изменениями, так и эмоциональными потерями, связанными с родительством. Папы тоже чувствуют это, и, как и молодые матери, некоторые исследования показывают, что они испытывают гормональные колебания, которые помогают им сблизиться со своими детьми.По оценкам, у 7–20% женщин после родов развивается ППД, исследования показывают, что этот показатель составляет около 10% среди новых отцов, но они еще реже сообщают о симптомах депрессии.

PPD рассматривался как проблема материнского здоровья до тех пор, пока это поддающееся диагностике состояние. Такое традиционное понимание PPD препятствовало усилиям по распространению информации о нем как о проблеме обоих родителей и заставляло мужчин осознавать, когда это происходит с ними. Кроме того, общественные ожидания, что мужчины должны стоически относиться к своим эмоциям и их склонности к изоляции, когда что-то не так, удерживают мужчин от высказывания.

Существует важное клиническое различие между послеродовой депрессией и так называемой «детской хандрой», с которой сталкиваются многие молодые родители. Блюз проявляется как печаль, усталость и беспокойство и обычно длится всего несколько дней. Послеродовая депрессия сохраняется намного дольше и включает такие симптомы, как неконтролируемый плач, гнев, отстраненность, чувство онемения или отсутствие связи с ребенком. Подобно мамам, папы с PPD часто чувствуют себя некомпетентными как родители и негативно относятся к своим младенцам.Это эмоциональное состояние может иметь серьезные негативные последствия для всей семьи.

«При отсутствии лечения обида родителей на своих детей может перерасти в отвращение к ребенку», – говорит Брэндон Эдди, семейный терапевт и доцент Университета Невады в Лас-Вегасе. «Родители, не страдающие депрессией, будут быстрее и эффективнее связываться со своими детьми, а партнеры – нет».

Исследование Эдди об отцах и PPD выявило некоторые согласованные темы.«Отцам нужно больше просвещать, чего ожидать после рождения ребенка», – говорит он. «Многие не знают, что PPD у пап – это вообще вещь; и ни отцы, ни матери не знакомы со знаками, которые нужно искать ».

По сравнению с женщинами, мужчины могут по-другому выражать свои чувства, что важно понимать как их партнерам, так и специалистам в области психического здоровья, – говорит психолог из Сан-Диего Дэниел Сингли, директор Центра профессионального мастерства мужчин. По словам Сингли, мужская депрессия обычно проявляется в виде раздражительности, гнева и избегания и может даже вызывать физические симптомы, такие как головные боли и проблемы с желудком.Мужчины могут искать выбросы дофамина из таких источников, как видеоигры, мастурбация, злоупотребление психоактивными веществами и рискованный секс.

Джошуа Мейз, 33 года, отец, техник в аптеке и специализированный координатор в Postpartum International, горячей линии для всех, кто обращается за помощью в послеродовой период. «Многие папы, которые звонят, считают, что непривычно испытывать негодование по отношению к своим детям или стыд, гнев или грусть по поводу отцовства», – говорит Мейз.

«Так много пап думают, что только они думают об этом», – говорит Мейз.«Я стараюсь поднять пап и успокоить их. Они часто звонят, потому что не получают подтверждения где-либо еще “.

У пап также меньше возможностей пройти диагностику. Будущие мамы регулярно обращаются к врачам. Но мужчины, которые с меньшей вероятностью будут обращаться к врачам первичной медико-санитарной помощи, могут не получить медицинскую помощь до родов. Даже мужчины, которые сопровождают своих партнеров на дородовые визиты, могут не чувствовать себя включенными в этот опыт. Когда жена Эдди была беременна третьим ребенком, ее акушер-гинеколог почти не заметил его присутствия.Он слышал похожие истории от отцов, которым давал советы.

«Это было похоже на то, что я был странным свидетелем», – говорит он. «Если мы заставляем отцов чувствовать, что они не являются частью беременности, это плохой сигнал».

Исследования послеродовой депрессии у мужчин до недавнего времени практически не проводились, а исследования однополых пар все еще немногочисленны. Но эксперты по психическому здоровью подозревают, что аналогичные проблемы возникают у молодых родителей, независимо от их сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Возьмем, к примеру, Дженнифер, инструктора по йоге и мать шестилетнего ребенка из Санкт-Петербурга, штат Флорида.Когда у них родился сын, она больше не чувствовала себя самым важным человеком в жизни своей жены. Поначалу ей было трудно сблизиться с ним.

«Это было непросто, и потребовалось много времени, чтобы приспособиться к моей новой роли», – говорит Дженнифер. «Биологическая мама часто, кажется, поднимается вверх естественно, как будто это повышение по службе, в то время как я чувствовал, что меня понизили».

Учебные заметки

Доктор Крейг Гарфилд, профессор, и его коллеги из Северо-Западного университета пытались решить некоторые из этих проблем с помощью новых исследований.К счастью, им не пришлось разрабатывать исследовательский проект с нуля. В Северо-Западном регионе уже действует национальная программа по воспитанию детей под названием «Матери и младенцы», обслуживающая 500 000 новых мам. Программа обучила и направила добровольцев, чтобы помочь мамам справиться со стрессом и развить навыки ухода за детьми после родов. Гарфилд и его команда набрали заинтересованных отцов из семей, уже участвующих в программе «Матери и дети», и создали дополнительную систему поддержки, специально предназначенную для этих отцов.

«Мы много слышали от посетителей дома, что мамы хотят что-нибудь для пап. Но для [них] не было ничего приспособленного », – говорит Гарфилд.

Прошлые исследовательские программы для молодых отцов были в основном сосредоточены на том, чтобы отцы помогали мамам перейти к отцовству, отмечает Гарфилд. Разрабатывая «Отцов и младенцев», он и его соавторы пытались понять, насколько нужно сосредоточиться на отцах индивидуально, а не как на поддерживающих игроках. Они обнаружили, что простое признание важности отцов имеет значение.

«Уважение отцов как личности, а не только как поставщиков спермы может иметь большое значение», – говорит Гарфилд. «Это позволяет папам, многим впервые, задуматься о собственном здоровье. Стало также ясно, насколько они благодарны за то, что их включили. Они хотели знать, чем они должны заниматься как отцы ».

В ходе исследования волонтеры встретились с 30 разными парами, у которых недавно родились дети. В среднем отцам было 27 лет, и более половины пар не состояли в браке.В программу были включены и небиологические отцы, а также те, кто не жил дома.

В течение следующих нескольких месяцев добровольцы выясняли у этих отцов состояние их психического здоровья посредством личных бесед, телефонных звонков и текстовых сообщений. Они попросили их поразмышлять над любыми вредными мыслями, назначили им упражнения из рабочей тетради, чтобы справиться с этими мыслями, и рекомендовали недорогие занятия по укреплению семейных связей, чтобы помочь им снизить стресс. Хотя исследование проводилось перед пандемией, Гарфилд говорит, что его уроки можно применить и сегодня.

«Пандемия подчеркивает, насколько важно сейчас и в будущем иметь гибкие способы связи с родителями – от личного общения до видеоконференций и текстовых сообщений», – говорит он. «Так много можно сделать, приняв эти технологии и добавив их к существующим личным усилиям».

Добровольцы провели опросы как у мам, так и у пап через три и шесть месяцев после рождения малышей. По словам Гарфилда, папа отреагировал на посетителей дома в целом положительно. Уровень стресса отцов значительно снизился.Те, кто испытывал чувство безнадежности, заметили уменьшение симптомов депрессии. Папы, испытывающие непреодолимое беспокойство, начали чувствовать некоторое облегчение. Важно отметить, что все родители, участвовавшие в программе, сказали, что они чувствовали, что у них есть инструменты, необходимые для ухода за своими детьми, и теперь они понимают, как справиться со своим стрессом и просить о помощи, когда они в ней нуждаются.

В дальнейшем Гарфилд говорит, что он и его команда продолжат совершенствовать программу, чтобы она лучше соответствовала потребностям пап, чтобы она могла служить примером для других программ.

Поиск лучших способов связаться с новыми отцами, которые борются со своим психическим здоровьем, – это «вопрос на миллион долларов», на который пока нет четких ответов, – говорит Эдди. Но коллективный, социальный сдвиг в нашем отношении к отцам очень поможет.

«Отчасти потребуется сдвиг, чтобы об этом можно было говорить», – говорит Эдди. «Каждый отец, с которым я говорю о PPD, упоминает стыд [связанный с этим], ожидания в отношении гендерных ролей и неспособность поделиться своими мыслями.Мы можем быть более инклюзивными, просто спрашивая: «Как дела у папы?» В дополнение к вопросу о маме ».

5 мифов о похудании

От жиров до добавок ходят различные мифы о похудании. Пора их всех разорить!

Интернет переполнен информацией, настолько, что людям легко стать жертвой мифов. Особенно это актуально, когда речь идет о похудании. На эту тему уже столько всего обсуждают, что трудно отличить факт от вымысла.

Вы тоже попали в круговорот мифов и заблуждений о похудании? Нет проблем. Мы здесь для вас!

Вот 6 самых больших лжи, мифов и заблуждений о похудании:
Миф 1. Сократите потребление углеводов, чтобы похудеть

Факт: Перестаньте верить этому мифу о диете, потому что не все углеводы вредны для вас.Фактически, диета с низким содержанием углеводов может помочь в похудании. Но помните, что все углеводы не равны, поэтому вам нужно избегать обработанных углеводов с высоким содержанием сахара и белой муки. Вы можете употреблять продукты, богатые углеводами, например овощи, такие как фасоль и горох, фрукты и цельнозерновые продукты.

Пришло время потреблять углеводы, не беспокоясь о наборе веса. Изображение любезно предоставлено Shutterstock
Миф 2: Некоторые продукты помогают сжигать калории

Факт: Некоторые продукты питания называют «сжигающими жир».Но нет исследований, которые предполагали бы, могут ли определенные продукты увеличить скорость метаболизма, заставляя вас сжигать больше калорий. Даже если определенные продукты увеличивают метаболизм, их количество слишком незначительно. Так что перестаньте верить, что некоторые продукты могут ускорить ваш метаболизм, помогая вам похудеть.

Миф 3. Пропуск приема пищи поможет вам похудеть

Факт: Многие из вас определенно считают, что если вы хотите похудеть, вам придется голодать. Но пропуск приема пищи на самом деле вреден для вашего здоровья и физической формы, поскольку может привести к дефициту питательных веществ.Фактически, это также может привести к увеличению количества перекусов жирной и сладкой пищей, что может вызвать увеличение веса. Поэтому пропускать приемы пищи – не лучшая идея.

Миф 4. Вы можете есть что угодно, если тренируетесь

Факт: Держитесь, дамы, так вы не похудеете! Упражнения – важная часть похудания, но вы можете легко остановить свои усилия, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием калорий и с низким содержанием питательных веществ.Стремитесь к равновесию, регулярно занимайтесь спортом и ешьте более качественные продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, а также меньшие порции.

Миф 5: Жиры вредны

Факт: Жир – важный макроэлемент. Они имеют решающее значение для здоровья мозга, сердца, кишечника и делают вашу кожу гладкой и эластичной. И да, жиры полезны! Дело в том, что вашему организму нужны здоровые жиры, и не все жиры приводят к увеличению веса.

Жиры – не враги. Изображение предоставлено: Shutterstock

Некоторые из полезных жиров: авокадо, масло первого отжима, льняной молотый, грецкие орехи и дикий лосось.

Миф 6: Добавки могут помочь вам похудеть

Факт: Несмотря на утверждение, что добавки могут помочь вам похудеть, нет никаких данных, подтверждающих это. Большинство добавок для похудения малоэффективны. На самом деле, некоторые добавки содержат кофеин, химические вещества и травы, которые могут быть опасны для вашего здоровья.

Итак, дамы, не становитесь жертвами этих мифов и ешьте полноценную пищу, чтобы оставаться здоровым.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.