Разное

За неделю 3 кг: Как я похудела на 3 кг за две недели без диет и тренировок

0

Содержание

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Нормальным считается похудение до трех килограммов в месяц. При такой процедуре снижения веса организм не впадает в состояние стресса. Если этот процесс ускорить, в дальнейшем он, как правило, оборачивается не только возвратом временно потерянных килограммов, но и дополнительным их набором в короткий промежуток времени, что свидетельствует о неправильной методике снижения веса. Однако бывают экстренные ситуации, когда просто необходимо быстро сбросить вес. В этом случае надо знать, как похудеть на 3 кг за неделю правильно.

Особенности способы быстрого похудения

Тот, кто стремится в кратчайшие сроки сбросить несколько лишних килограммов, должен понимать, что для организма это станет достаточно тяжелым испытанием. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья в целом, так как не исключены ситуации, при которых категорически запрещен быстрый сброс веса.

Стоит заметить, что получить минус 3 кг за неделю можно и без насилия над организмом.

Для этого есть и очень простые способы:

  • перестать обедать или просто перекусывать во время просмотра телепрограмм, которые нарушают нормальный процесс насыщения организма и не передают своевременно необходимый сигнал в мозг;
  • убрать из рациона питания фаст-фуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты;
  • сократить количество жирной и слишком сладкой пищи, чипсов, соленых орешков и т.д., а также алкоголя;
  • пить в день не менее 1,5 л чистой воды в осенне-зимний и 2,0-2,5 л воды – в весенне-летний период.

Все эти способы не потребуют жестких диет и страданий у холодильника, зато помогут вывести из организма вредные вещества и будут аккуратно работать на снижение веса. Правда, это случится не за семь дней. Если же проблема, как похудеть на 3 кг за неделю, стоит достаточно остро, следует использовать более радикальные способы.

Как худеть быстро и правильно?

Для быстрого похудения за одну неделю также можно использовать несколько способов, среди них:

  • проведение разгрузочных дней; наиболее эффективными считают дни на рисе, кефире, яблоках – эти продукты насыщают организм витаминами и другими полезными веществами и притупляют чувство голода;
  • в течение всей недели занятия физкультурой, разумные физические нагрузки: это могут быть занятия в фитнес-клубе, тренажерном зале, наконец, дома – с использованием гантелей, утренних пробежек;
  • похудеть на 3 кг за неделю поможет также диета, предусматривающая дробное питание (5-6 раз в неделю) при сокращении общего объема порции, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой;
  • питание в этот период потребует исключения из рациона жирной, острой, соленой и сладкой пищи, белого хлеба, копченостей;
  • необходимо значительно сократить потребление соли, но не отказываться полностью от ее использования;
  • диета минус 3 кг за неделю должна включать большое количество овощей и фруктов при отказе на этот период от картофеля, сладких ягод, фруктовых соков и свежих сладких плодов.

Желание быстро избавиться от лишних килограммов не должно противоречить здравому смыслу, поэтому нельзя добиваться нужного результата любой ценой. Прежде чем решиться на такой шаг, необходимо посоветоваться со специалистом и найти наиболее безопасные пути экспресс-похудения. Если имеются какие-либо хронические заболевания или обострения, садиться на строгую диету категорически запрещено.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет специальное меню, которое должно содержать блюда, приготовленные из низкокалорийных продуктов с низким ГИ. Лучше, если они будут отварные, паровые или запеченные без использования масла и жиров, в том числе и растительных.

Примерное меню

 

Статьи по теме:

Тыквенная диета: 10 дней – 10 кг

Наиболее полезными для здоровья врачи считают диеты, в которых преобладают продукты, растущие в местности, где живет человек. Большой урожай тыквы в огороде – это повод сесть на тыквенную диету, о которой рассказано в этой статье.

Диета на неделю – ТОП-7 лучших семидневных диет для похудения

Диета на неделю – отличный способ сбросить пару килограммов и подготовить к переходу на правильное питание. На сегодняшний день известно огромное количество методик похудения, отличающихся принципами составления меню, но главное, отказаться от голодания.

Самая быстрая диета для эффективного похудения в домашних условиях

Самая быстрая диета для похудения помогает за короткий промежуток времени провести корректировку фигуры, что пригодится перед важными событиями в жизни. Все варианты основаны на употреблении определенной группы продуктов и соблюдении конкретных правил диетологии.

Винная диета для похудения – самые эффективные варианты для быстрого снижения веса

Алкоголь и похудение не сочетаются, однако, винная диета – прямое этому опровержение. Всего за пять дней она помогает сбросить до пяти килограмм веса, если строго придерживаться рациона и не усугублять с приемом спиртных напитков.

 

Как за неделю скинуть 3 кг?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

Гость

почему слово к ур ица отметилось звездочками???

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    181 ответ

  • Алёшина Мария

    Психолог

    108 ответов

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    163 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 053

  • Иванова Светлана

    Коуч

    84 ответа

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    20 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед – дефектолог

    44 ответа

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 383 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 048 ответов

  • Такая зарплата – не хочу работать

    676 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    934 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#27

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

Новые темы

  • Втянутые соски у не рожавшей, что делать?

    3 ответа

  • Почему предпочитаете натуральные мочалки?

    1 ответ

  • Грудь 1 размера

    6 ответов

  • У большинства женщин маленькая грудь?

    13 ответов

  • Помогите определить размер груди

    6 ответов

#37

#38

#39

#40

Надя

За неделю минус 3? Обалдеть. Это уж слишком, кожа-то повиснет, и для организма вредно. Хотя бы за три недели можно. Я чай для похудения пью, чтобы ускорить похудение

#41

Гость

Как за неделю скинуть 3 кг?

#42

#29

#30

#31

#32

#47

#48

#49

#50

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Потерять 3 кг в неделю – очень агрессивная цель. Большинству людей не рекомендуется терять более 1-2 кг в неделю.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

Пожалуйста, включите JavaScript

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

Для достижения этой цели важно сосредоточиться как на здоровом питании, так и на физических упражнениях. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 3 кг в неделю:

1. Создайте дефицит калорий в своем рационе: уменьшите потребление калорий на 500-1000 калорий ниже вашей суточной нормы, чтобы создать дефицит. Вы можете сделать это, потребляя меньше калорий или больше тренируясь, чтобы сжечь лишние калории.

При необходимости отрегулируйте дефицит калорий, чтобы не терять больше 3 кг в неделю.

2. Ешьте здоровую, цельную пищу. Убедитесь, что вы сосредоточены на здоровой, цельной пище с низким содержанием сахара, соли и жира. Включите в свой рацион много фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов.

Избегайте обработанных, жареных и сладких продуктов.

3. Увеличивайте физическую активность. Чтобы похудеть, важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Запланируйте как минимум 30 минут физической активности каждый день, чтобы помочь вам достичь цели в 3 кг в неделю.

Это может включать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, йогу или любую другую деятельность, которая вам нравится.

4. Пейте много воды. Поддержание водного баланса важно для снижения веса. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Вы также можете заменить нездоровые напитки водой или низкокалорийными альтернативами, такими как несладкий чай со льдом или газированная вода.

5. Отслеживайте свой прогресс. Отслеживание вашего прогресса поможет вам сохранить мотивацию и увидеть, как далеко вы продвинулись. Регулярно взвешивайтесь и следите за тем, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Эти советы могут помочь вам достичь цели по снижению веса на 3 кг в неделю, но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо радикальные изменения в своем рационе питания или режиме тренировок.

Можно ли похудеть на 3 кг за неделю?

За неделю можно сбросить 3 кг, но не рекомендуется. Экстремальная и/или внезапная потеря веса сопряжена с риском для здоровья, включая повышенный риск дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и обезвоживания.

Кроме того, более вероятно, что вес вернется быстро, если он будет потерян слишком быстро, поскольку организм не успевает приспособиться к изменениям.

Для устойчивой и здоровой потери веса лучше начать с 1-2 кг в неделю. Добиться этого можно сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Здоровая диета обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для обмена веществ и уровня энергии.

Регулярная физическая активность также важна для снижения веса, поскольку она помогает создать дефицит калорий, и важно подобрать режим упражнений, который вам подходит.

Перед началом любого режима похудения важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, на которые это может повлиять.

Как сбросить 3 кг за неделю?

Лучший способ похудеть на 3 килограмма за неделю — сосредоточиться на сочетании здорового питания, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни.

Когда дело доходит до диеты, важно снизить потребление калорий до уровня, который будет способствовать здоровой потере веса. Это будет включать в себя отказ от обработанных пищевых продуктов, сладких закусок, диетических жиров и рафинированных углеводов и вместо этого сосредоточение внимания на употреблении свежих, цельных продуктов с большим количеством клетчатки, нежирных белков, полезных жиров и продуктов растительного происхождения.

Также важно заранее планировать приемы пищи и перекусы, а также каждый день выполнять упражнения.

Что касается упражнений, сосредоточьтесь на аэробных нагрузках, таких как ходьба, бег трусцой и плавание. Стремитесь уделять активности от 30 минут до часа каждый день и сосредоточьтесь на упражнениях, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть.

Тренировки с отягощениями также могут быть полезны для наращивания сухой мышечной массы и еще больше поддержат ваши усилия по снижению веса.

Наконец, поддержание здорового образа жизни является ключом к успешному снижению веса. Убедитесь, что вы высыпаетесь, пьете много воды, уменьшаете или исключаете потребление алкоголя и практикуете осознанное питание.

Здоровый образ жизни поможет уменьшить стресс, повысить уровень энергии и ускорить процесс похудения.

Сосредоточив внимание на здоровом питании, регулярных физических упражнениях и здоровом образе жизни, вы можете быть уверены, что достигнете своих целей по снижению веса здоровым способом.

Сколько кг можно сбросить за неделю?

Трудно определить, сколько веса человек может сбросить за неделю, поскольку это зависит от множества факторов, включая любые цели по снижению веса, диетические привычки, уровень физической активности и метаболизм человека.

Вообще говоря, считается безопасным терять 1-2 фунта в неделю, что соответствует примерно 0,45-1. 8 кг. При этом можно сбросить больше веса за неделю в зависимости от различных переменных.

Людям, пытающимся похудеть, важно ставить перед собой реалистичные цели и ожидания, поскольку быстрая потеря веса часто не является устойчивой и может быть нездоровой. Кроме того, важно также учитывать текущую массу тела и состояние здоровья человека, чтобы создать безопасный и эффективный план похудения.

В конечном счете, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить здоровый и устойчивый план снижения веса, адаптированный к индивидуальным потребностям и целям. Профессионал также может дать ценный совет о том, как поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, и дать рекомендации по питанию и упражнениям.

Вы заметили потерю веса на 3 кг?

Да, вы можете заметить снижение веса на 3 кг. В зависимости от того, откуда теряется вес, вы можете заметить потерю размера одежды, внешнего вида лица или взгляда в зеркало. Другие изменения, которые вы можете увидеть, включают общее уменьшение жировых отложений, повышение уровня энергии и уменьшение болей.

Кроме того, вы можете заметить повышение способности к физическим упражнениям, улучшение качества сна и улучшение ясности ума.

В дополнение к этим физическим изменениям люди, которые похудели на эту величину, часто сообщают о том, что чувствуют себя более уверенно и принимают свое тело. Это может оказать значительное положительное влияние на общее психическое здоровье и благополучие.

Для некоторых людей 3 кг могут быть значительной начальной потерей веса, что служит мотивацией для продолжения выбора более здорового образа жизни. Это может включать в себя внесение изменений в рацион, например, переход на более богатые питательными веществами продукты и повышение уровня физической активности.

Однако достижение любой цели по снижению веса может быть достижением, которое заслуживает празднования.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 3 кг?

Чтобы сбросить 3 кг, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол, диета, уровень физической подготовки и количество веса, которое вы пытаетесь сбросить. Ваша диета и план упражнений играют важную роль в определении скорости, с которой вы теряете вес.

Вообще говоря, рекомендуется стремиться к медленной, устойчивой потере веса на 1-2 кг в неделю. Это означает, что для потери 3 кг может потребоваться от 6 до 10 недель. Сбалансированное питание и регулярная физическая активность являются ключом к безопасной и здоровой потере веса.

Кроме того, употребление большого количества воды и достаточное количество сна также могут способствовать снижению веса.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

Если вы хотите похудеть на 5 кг за 10 дней, план диеты просто необходим. Начните с отказа от всех обработанных, рафинированных и сладких продуктов и сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, натрия и рафинированных углеводов. Сосредоточьтесь на свежих, цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки (рыба, птица, яйца, фасоль, бобовые), полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло), цельнозерновые продукты (киноа, пуленепробиваемые овсяные хлопья, коричневый рис, и т. д.

) и растительные белки (соя, темпе, тофу).

Что касается потребления калорий, постарайтесь создать ежедневный дефицит калорий в размере 500–1000 калорий в день, употребляя небольшие порции, богатые питательными веществами. Избегайте обработанных, высококалорийных закусок и нездоровой пищи. Старайтесь потреблять примерно 85–90 % дневной нормы калорий из свежих цельных продуктов и 10–15 % из полезных источников жира (орехи, авокадо, яйца и т. д.

).

Что касается гидратации, убедитесь, что вы выпиваете не менее двух литров простой воды в день, так как это помогает выводить шлаки и токсины, улучшает пищеварение и помогает вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Ваш план питания также должен включать регулярную физическую активность и упражнения не менее 30–45 минут в день (аэробика, танцы, бег, езда на велосипеде и т. д.). Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но и даст вам заряд энергии в течение дня и поможет поддерживать ваш метаболизм.

Наконец, отслеживайте свои успехи и соответствующим образом корректируйте потребление калорий. Вы можете обнаружить, что вам нужно пересмотреть свой план питания и потребление калорий, поскольку вы продолжаете терять вес, так как это помогает гарантировать, что вы теряете вес, не становясь недоедающими или нездоровыми.

Какой максимальный вес я могу сбросить за неделю?

Количество веса, которое вы можете безопасно сбросить за неделю, во многом зависит от вашего начального веса, диетических привычек, состава тела и других индивидуальных факторов. Вообще говоря, общепризнано, что безопасной и достижимой целью является потеря 1-2 фунтов в неделю.

В зависимости от вашего начального веса вы можете сбросить больше, но важно понимать, что более медленный и устойчивый подход, как правило, более здоров и более устойчив в долгосрочной перспективе.

Кроме того, важно помнить, что большую часть веса, который вы теряете в начале диеты, скорее всего, составляет вес воды, а не жира, поэтому вам может потребоваться соответствующим образом скорректировать свои ожидания.

Кроме того, поскольку мышечная масса может быть потеряна вместе с жиром, важно придерживаться сбалансированного подхода к диете, включающего силовые и силовые тренировки, а также силовые и кардиоупражнения.

Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальный совет относительно наилучшего способа безопасного достижения желаемого веса.

Сколько веса вы можете похудеть за 7 дней?

Можно похудеть за семь дней, но количество веса, которое можно сбросить, зависит от многих факторов, таких как ваш текущий вес и уровень физической подготовки, ваша диета и количество упражнений, которые вы делаете. Как правило, не рекомендуется пытаться сбрасывать более одного-двух фунтов в неделю для безопасной и устойчивой потери веса.

Если вы хотите похудеть за семь дней, важно составить план питания, который способствует здоровому питанию и содержит мало калорий. Употребление в основном свежих фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков, а также отказ от обработанных и нездоровых продуктов — ключ к успешной потере веса.

Кроме того, важно включить в свой распорядок дня физические упражнения. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, занятия умеренной интенсивностью, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание в течение не менее 30 минут в день, могут способствовать здоровой потере веса.

Если вы придерживаетесь здоровых привычек и ведете активный образ жизни, вы сможете сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Однако при тщательном планировании и самоотверженности за 7 дней можно похудеть более чем на два фунта.

Однако не рекомендуется пытаться быстро или резко похудеть, поскольку эти методы могут быть как неэффективными, так и вредными для здоровья.

Можно ли похудеть за 7 дней?

Хотя можно похудеть за 7 дней, маловероятно, что потеря веса будет существенной. Здоровая цель потери веса — 1-2 фунта в неделю, и даже если бы человек смог сбросить больше за 7 дней, вполне вероятно, что это было бы сочетание веса тела и воды, что носит временный характер.

Соблюдение здоровой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей, постного белка, сложных углеводов и полезных жиров, способствует снижению веса и создает дефицит калорий. Кроме того, включение таких упражнений, как силовые тренировки, кардио и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), может помочь человеку достичь своей цели по снижению веса за 7 дней.

Однако важно помнить, что резкая потеря веса за короткий промежуток времени сопряжена с потенциальными рисками и может привести к последствиям для здоровья.

План питания для похудения на 1 кг в неделю

Для многих людей процесс похудения может быть сложной задачей.

Желание похудеть может быть вызвано разными причинами: состоянием здоровья, внешним видом, подготовкой к спортивным соревнованиям и т. д.

Однако существует множество факторов, влияющих на ваш вес. Тип телосложения у всех разный, поэтому вы не можете сравнивать свой путь похудения или тело с чьим-либо еще.

Вообще говоря, диета — это одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при планировании похудения. Физическая активность – это другое.

Можно сбросить один килограмм в неделю, если следовать правильному плану питания.

Однако этот план питания является всего лишь примером и общим руководством, и то, сколько вы потеряете, может зависеть от вашего тела, вашего образа жизни и вашего здоровья.

Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество калорий в день, поэтому, если вы планируете похудеть здоровым способом (а это единственный способ), настройте этот план питания в соответствии со своим ИМТ и своим телом. Даже когда два человека пытаются сбросить вес и планируют сбросить одинаковое количество калорий, их потребление калорий может быть разным. Это зависит от того, сколько они сейчас весят, регулярно ли они занимаются спортом (по возможности старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день) и так далее.

Несмотря на то, что дефицит калорий заставляет вас худеть, вы должны быть уверены, что делаете это правильно, едите достаточно и не голодаете.

При наборе веса и нескольких лишних килограммах легко захотеть сесть на экстремальную диету и похудеть как можно скорее, но вам следует разработать долгосрочный план здорового питания, который поможет вам не только хорошо выглядеть , но и чувствовать себя хорошо.

Общее правило для здорового плана диеты для похудения заключается в том, что вам нужны все группы продуктов: белки, полезные жиры, полезные углеводы и, конечно же, фрукты и овощи.

Для закусок, вы можете есть фрукты, орехи, смузи и т. Д.

День 1

Завтрак

Омлет с авокадо и VEG

279 Калорий

Ингредиенты:

9018 9018
  • 99999999999999999899999999999999999999999999999999999теля

    40004489999999998999999999999999999999999999999999999999999999999999н. – 144 калории

  • ½ авокадо, малый – 116,5 калории

  • ½ Золотье, красное – 18,5 Калории

  • 1 Соль, приборная панель – 0 Калорий

  • 10004 1. 0005

    • Обед

    Адобо курица с рисом

    500 калорий

    Ингредиенты:

    • 2 чашки зеленых фанати ¼ перца халапеньо, ломтик — 0,25 калорий

    • 6 унций Куриная грудка, без костей и кожи, сырая — 190 калорий

    • ⅓ ст.0189

      2 ст.

    • 1 Перец, дэш – 0 калорий

    Инструкции:

    1. Смешать в миске: чеснок, соевый соус, уксус, масло, соль и перец.

    2. Маринуйте курицу в холодильнике не менее 1 часа.

    3. Сбрызните противень масляным спреем.

    4. Запекайте курицу 30 минут при температуре 400 градусов. Сверху положите ломтики халапеньо.

    5. Добавьте зеленую фасоль (и полейте зеленую фасоль маринадом из курицы) в течение последних 15 минут.

    6. Приготовьте рис, как указано на упаковке.

    7. Смешайте все ингредиенты в миске.

    Ужин

    Цыпленок, завернутый в бекон, с жареным брюссельским соусом

    434 calories

    Ingredients:

    • 6 oz Chicken breast, boneless, skinless, raw – 190 calories

    • 3 Uncured bacon, slice – 132 calories

    • 2 cups Brussels sprouts – 112 calories

    • 1 Чесночная соль, тире – 0 калорий

    • 1 Перец, тире – 0 калорий

    Инструкции:

    1. 5 градусов 900 F

      0192

    2. Нарежьте куриную грудку на 3 полоски

    3. Отрежьте жесткие концы брюссельской капусты, затем разрежьте каждую пополам или на четыре части (примечание: я предпочитаю просто покупать бритые брюссельские полоски — если они продаются в вашем магазине, сделайте то же самое!)

    4. Оберните по одному кусочку бекона вокруг каждой куриной полоски

    5. Застелите противень пергаментной бумагой

    6. Добавьте курицу и брюссельскую капусту на противень.

    7. Выпекайте в течение 30 минут, перевернув кусочки курицы через 15 минут и перемешав их по брюссельскому типу, чтобы они прожарились равномерно.

    8. Подавайте курицу и брюссель на тарелке и наслаждайтесь.

    9. Курицы нет? Используйте ломтики тофу или гребешки. Без бекона? Используйте индейку или соевый бекон.

    ДЕНЬ 2

    Завтрак

    Укусы яиц в банках для кексов с овощами

    272 Калории

    .

  • 999.978 9 0004444444444 2 Agkery –

    .9189999 2я2999 29799 29799 2979 2 9000 4. , моцарелла – 112 калорий

  • 1 Everything bagel seasoning, dash – 0 calories

  • 1 cup Leafy greens, spinach, raw – 7 calories

  • ¼ Bell pepper, red – 9.25 calories

    • Instructions:

    1. This рецепт работает лучше всего, если вы делаете 2 или 3 порции сразу.

    2. Разогрейте духовку до 400 градусов.

    3. Распылите на поддон масляный спрей.

    4. Перец кубиками. Варить на среднем огне ~3 минуты.

    5. Разбейте яйца в миску и взбейте вилкой, добавьте другие ингредиенты.

    6. Равномерно вылить в форму для маффинов. Лучше всего подходят силиконовые формочки для маффинов.

    7. Выпекайте 20 минут или пока яйца не схватятся.

    8. Нет молочных продуктов? Используйте бекон.

    Обед

    Куриное жаркое по-азиатски

    403 калории

    Ингредиенты:

        сырая грудка 9 6 унций 900 гр.0 Калории

      • 1 Цуккини, среда – 33 калории

      • 1 Звонный перец, красный – 37 калорий

      • 1 столовые столы, томаты солнца – 17 калорий

      • 9999999999999999999999999999999999999999999999999

        9

        9

        9

        9

        9

        9

        9

        96 калорий

      • 1 ч. л. хлопьев красного перца, дэш — 0 калорий

      • 2 ст. Нарежьте овощи небольшими кусочками.

      • Распылитель с масляным спреем.

      • Готовьте курицу в течение ~8 минут, часто помешивая, на среднем огне.

      • Добавьте цукини и красный сладкий перец еще на ~5 минут.

      • Добавить в соус и посыпать приправами, вялеными помидорами на ~1 минуту.

      • В самом конце положить арахис (он вкуснее хрустящим, а не приготовленным!).

      • Примечание. Соевый соус с имбирем я купила в Whole Foods. Нет соево-имбирного соуса? Используйте соевый соус.

      • Курицы нет? Используйте рыбу, тофу или бобы. Нет орехов? Не стесняйтесь использовать любые другие орехи/семена, которые вы предпочитаете — хорошо подойдет кешью.

        • Dinner

        Copycat Olive Garden Zuppa Toscana Soup

        STARCH

        470 calories

        Ingredients:

        • 1 Sausage, chicken – 140 calories

        • ¼ Onion, yellow – 13,75 калорий

        • 2 чашки листовой зелени, капусты, сырой – 30 калорий

        • ¾ чашки Бульон, куриный или говяжий (чашки) — 26,25 калорий

        • ¼ чашки Молоко, 2% (чашки) — 30,5 калорий

        • 1

        • 1 Непокорный бекон, срез – 44 калории

        • 1 Сыр стр. Сыр, пармезан, тертый (TBSP) – 25 калорий

        • 1 Соль, приборная панель – 0 Калории

        • 10004 1. 1000 1000 1000 1000 1000 1000. 0000192

        • 9

          9 1000. 000049 1000.

          99 1000 1000 1000 1000.

        • 1 Чесночный порошок, дэш – 0 калорий

        Инструкции:

        1. Нарежьте кубиками колбасу, лук и картофель.

        2. Обжарьте бекон на плите (или в микроволновой печи или в духовке, если хотите), затем нарежьте его небольшими кусочками.

        3. Опрыскайте горшок масляным спреем. Добавьте колбасу, лук, картофель и специи и перемешайте в течение 5-6 минут.

        4. Добавить бульон и молоко, варить (под крышкой) на слабом огне 20 мин, пока картофель и колбаса не приготовятся.

        5. Добавьте капусту и пармезан на ~3 минуты.

        6. Нет молочных продуктов? Используйте соевое молоко и пропустите Parm.

        7. Примечание. Лично мне нравятся колбасы этих марок, но выбирайте любую марку, к которой у вас есть доступ! Трейдер Джо; Фра’Мани; Тетон; Открытая природа; Aidells

        День 3

        Завтрак

        Яичники с солнечными томатами

        434 Калории

        Инчредиенты:

        • 2949 4949 2949 4949 2949 2949 2949 2949 4949 2949 2949 2949 4949 2949 2949 4949 2949 4949 2949 2949 2949 2. 0005

        • ⅔ чашка сыра, рассыпанный, фета – 266 калорий

        • 1 стакана листовой зелени, шпинат, сырой – 7 калорий

        • 1 столовые стойки, сочитанные солнца – 17 калорий

          89 189 1 8 столовые стойки, солнце DASH – 0 Калории

        • 1 Перец, приборная панель – 0 Калории

        Обед

        Кремовый Alfredo Zoodles и Chicken

        332 Калории

        9 .0004 ¼ чашки соуса Альфредо — 100 калорий

      • 2 чашки Zoodles (лапша из цуккини), сырая или замороженная — 42 калории

      • 6 унций Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая — 190 калорий

      • 2

        дэш – 0 калорий

      • 1 орегано, дэш – 0 калорий

      Инструкции:

      1. Нарезать полоски куриного филе.

      2. Сбрызните сковороду масляным спреем и прогрейте курицу в течение ~10 минут на среднем огне, периодически переворачивая, до готовности.

      3. Пока курица готовится, сбрызните отдельную сковороду масляным спреем и обжарьте лапшу на среднем огне, ломая лапшу щипцами, если вы готовите из замороженной. После приготовления слить лишнюю жидкость через сито.

      4. Добавьте зудли и соус альфредо в сковороду с курицей, перемешайте и дайте покипеть ~3 минуты.

      5. Топ с приправами.

      6. Без молочных продуктов? Как правило, в большинстве продуктовых магазинов можно найти безмолочный соус альфредо или соус песто. Вегетарианец? Используйте тофу или бобы.

      7. Примечание. Мне нравится соус Rao’s Alfredo, который продается в большинстве магазинов, но подойдет любой соус Alfredo, к которому у вас есть доступ.

      Dinner

      Curry Chicken and Rice

      421 calories

      Ingredients:

      • ½ cup Rice, cooked – 110 calories

      • ¼ Onion, yellow – 13. 75 calories

      • 1 порошок карри, дэш — 0 калорий

      • ¼ ст. л. пасты карри — 2,5 калории

      • 3 унции Кокосовое молоко с пониженным содержанием жира (унции) — 105 калорий

      • 6 унций Куриное бедро, без костей и кожи, сырое — 190 калорий

      • 1 ч. л.

      • 1 Соль, приборная панель – 0 Калории

      • 1 СТАРКИ CINTRO – 0 Калории

      • ⅓ ЧЕЛОВЕКА. 2-3+ порции.

      • Нарежьте кубиками сырую курицу и нарежьте кубиками лук.

      • Распылитель с масляным спреем.

      • Обжарьте чеснок (1/3 ст. л. = 1 ч. л.) и лук в течение ~6 минут.

      • Добавьте курицу, порошок карри, пасту карри и специи. Помешивайте еще 4-5 минут на самом слабом огне.

      • Добавьте кокосовое молоко, варите столько, сколько хотите.

      • Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке, если он еще не приготовлен.

      • Когда блюдо будет готово, выложите рис с курицей карри. Приправить кинзой.

      • Примечания: Вы также можете использовать готовый соус карри, если хотите. Отслеживайте свои ингредиенты заранее, чтобы убедиться, что ваши калории под контролем. Нет курицы? Используйте тофу.

        • День 4

        Завтрак

        Шпинат Frittata

        239 Калории

        Ингредиенты:

        • 2 яич0005

        • .

        Обед

        Служба, обернутая на земле Турция Тако,

        315 Калории

        Ингредиенты:

        • 3 Lettuce Leasen для Lettuce Wraps – 6 калорий

          • 0189

          4 унции наземная индейка, 93% Lean, Raw – 172 калории

        • ⅓ Cup Cheese, измельченная, моцарелла – 112 калорий

        • 1 Морковь, целая, средняя – 25 калорий

        • 1 Com – 0 калорий

        • 1 Чесночная соль, дэш – 0 калорий

        Инструкции:

        1. Морковь кубиками.

        2. Распылите на поддон масляный спрей. Помешивая, обжаривайте индейку и морковь в течение ~10 минут на слабом огне, пока индейка не перестанет быть розовой.

        3. Добавьте приправы.

        4. Добавить к листьям салата.

        5. Верх с сыром.

        6. Нет фарша из индейки? Используйте говяжий фарш, тунец, бобы или тофу. Нет листьев салата для салатных оберток? Выложите внутренности тако на лист салата в виде «салата тако».

        Ужин

        Французская куриная сковорода

        476 Калории

        Ингредиенты:

        • ⅓ Купел, курица или говядина (чашки).0005

        • 1½ лука, желтый – 82,5 калорий

        • 6 унций куриная грудь, без бонука, без кожи, сырой – 190 калорий

        • ⅓ Cup Cheom (ч. л.) – 80 калорий

        • 1 Чесночная соль, дэш – 0 калорий

        • 1 Перец, дэш – 0 калорий

        Инструкции:

          4 Нарезанные кусочки курицы.

        1. Добавьте масло в поддон.

        2. Готовьте курицу и лук в течение ~10 минут на среднем огне, пока курица не приготовится, а лук не станет ароматным (вы это знаете!).

        3. Добавить бульон, посыпать сыром и приправами, варить на медленном огне не менее 5 минут.

        4. Курицы нет? Используйте тофу, рыбу или бобы. Без говяжьего бульона? Используйте куриный или овощной бульон. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или больше масла.

        5. Примечание: некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт от большой порции лука. Если это вы, замените лук на другие овощи, например. баклажаны, перец.

        День 5

        Завтрак

        Осветленная чаша для завтрака

        306 Калории

        Ингредиенты:

        • 9018. 16 калорий

        • 2 чашки Листовая зелень, шпинат, сырой – 14 калорий

        • 1 Яйцо, большое – 72 калории – омлет

        • ¼ чашки Сыр, тертый, моцарелла9 калорий 84 -0005

        • 1 TSP Hot Sauce (TSP) – 0 Калории

        • 1 соль, приборная панель – 0 Калории

        • 1 ПЕСП, DASH – 0 Калорий

        . 378 Калории

        Ингредиенты:

        • 2 стакана смешанные зеленые – 20 калорий

        • 3 Непочтенный бакон, срез – 132 калория

        • ¼, Rod -13.75555595559559559559559559559559559595955959595959595959559595955

        • 1 ст. л. оливкового масла (ст. л.) — 119 калорий

        • 1 ст. л. красного винного уксуса (ст. л.) — 3 кал. DASH – 0 Калории

        • 1 Перец, приборная панель – 0 Калории

        0005

      • Добавьте бекон в сковороду, готовьте на медленном огне, часто помешивая, до готовности, около 8 минут.

      • Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте приправы, масло и уксус ? Использовать индейку, соевый бекон или семена подсолнечника

      • Без глютена? Используйте пасту без глютена

        • Ужин

        Противень с куриным бедром и чесноком

        487 калорий

        Ингредиенты:

        • 6 унций Куриное бедро, без костей, без кожи, сырое – 190 калорий

        • 1½ чашки Сквош, батат, кусочки, свежие (сырые) – 94,5 калорий

          • брюссельские орехи 1 чашка

        • ½ Onion, red – 27. 5 calories

        • 1 Tbsp Olive oil (Tbsp) – 119 calories

        • 1 tsp Red pepper flakes, dash – 0 calories

        • 1 Garlic salt, dash – 0 калорий

        • 1 tsp Garlic, minced (tsp) – 0 calories

        Day 6

        Breakfast

        Guac Toast with Egg

        297 calories

        Ingredients:

        • 1 Bread, slice , цельнозерновая – 120 калорий

        • 1 Яйцо большое – 72 калории – сварить

        • ¼ стакана гуакамоле – 105 калорий

        • 1 ч.л. Приправа для бублика – 0 калорий

        Обед

        .

      • 1 Болгарский перец, зеленый — 27 калорий

      • 1 Лук, желтый — 55 калорий

      • 1 ч.л.0,73 Калории

      Ужин

      Gnocchi Parm

      474 Калории

      Ингредиенты:

      • 4000. – 172 калории

      • 1 чашка Консервированные, нарезанные кубиками помидоры – 50 калорий

      • ⅓ чашки Сыр, тертый, моцарелла – 112 калорий

      • 1 Базилик, 90 – 05 калорий0192

      • 1 Oregano, Dash – 0 Калории

      • 1 Соль, приборная панель – 0 Калории

      • 1 Пеп установите горелку на слабый огонь. Жарьте ньокки (свежие или замороженные) и индейку, пока они не перестанут быть розовыми, а ньокки не подрумянятся.

      • Добавьте помидоры, дайте покипеть 5-6 минут.

      • Посыпать сыром и приправами, нагревать 5–6 минут, пока сыр не расплавится.

      • Нет мяса? Используйте тофу.

      • Примечание. Используйте любые клецки, которые у вас есть – клецки из цветной капусты или обычные. Выберите количество калорий, эквивалентное тому типу, который у вас есть. Оба они считаются крахмалом.

        • День 7

        Завтрак

        Овсянка с арахисовым маслом и бананом

        349 Калорий

        Ингредиенты:

        • :

          • 9. 0192

          • 1 Банан – 105 Калорий

          • 1 СТАР

            286 Калории

            Ингредиенты:

            • 5 ОЗ0005

            • 1 Соль, приборная панель – 0 калории

            • 1 Перец, приборная панель – 0 Калории

            Ужин

            СВЯРИКИ, ЗУДЛ, ГУШРУРИ и белый БИНС ОДИН ПАН ПАН. Ингредиенты:

            • 2 чашки Zoodles (лапша из цуккини), сырая или замороженная — 42 калории

            • 5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий

            • 1 cup Leafy greens, spinach, raw – 7 calories

            • ⅔ cup Cheese, shredded, mozzarella – 224 calories

            • ½ cup Beans & legumes, White, cooked – 110 calories

            • 1 Базилик, тире – 0 калорий

            • 1 Соль, тире – 0 калорий

            Инструкции:

            1. Распылитель с масляным спреем.

    Related Posts

    Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

    04.09.2023

    Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

    03.09.2023

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2024 © Все права защищены.