За месяц насколько можно похудеть за: Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении

Содержание

На сколько можно похудеть за месяц?

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника.

Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами, поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18. 00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным. Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

На сколько можно похудеть за 3 месяца?

На сегодняшний день проблема лишнего веса является очень актуальной, что и обуславливает наличие различных методик похудения. Многие представительницы прекрасного пола интересуются можно ли похудеть быстро, например, за 3 месяца. Результат зависит от многих факторов и наиболее важными являются начальные показатели веса, то есть чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Не менее важен подход и соблюдение существующих правил.

Как можно похудеть за 3 месяца?

Сегодня в сети можно найти много диет и других методов, которые, согласно представленной информации, позволяют избавиться от 10 кг за неделю. Возможно, это и правда, но для этого предстоит изнурять себя голодом или, же проводить другие эксперименты, которые обычно чреваты негативными последствиями. Говоря о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца, наиболее правильно будет указать значение в 6-9 кг, поскольку терять в месяц больше 2-х кг, по мнению диетологов, опасно для здоровья. К тому же быстрая потеря веса в большинстве случаев приводит к тому, что через какое-то время килограммы возвращаются, причем со значительной прибавкой.

Зная, насколько сложно уходит вес, похудеть за 3 месяца можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого важно соблюдать общеизвестные правила диетологии:

Питаться нужно часто и небольшими порциями. Наиболее популярная схема подразумевает включение трех основных приемов пищи и двух перекусов.
Завтрак является обязательным и наиболее сытным приемом пищи, а вот к вечеру порции и калорийность блюд должны уменьшаться.
Из своего меню важно исключить вредную для фигуры еду: сладости, выпечку, крахмалосодержащую пищу, а также продукты, включающие много простых углеводов.
Под запретом находятся газированные и сладкие напитки, а также алкоголь. Отдавайте предпочтение чаю, компотам и натуральным сокам, но все должно быть без сахара.
Основной упор в рационе стоит делать на свежие овощи и фрукты, а также на диетическое мясо, злаки и кисломолочные продукты.
Обязательно пейте много воды, что важно для похудения. Суточная норма составляет не меньше 1,5 л.

Большое значение имеет и регулярная физическая нагрузка, поэтому подберите для себя наиболее подходящее направление в спорте. Лучший результат можно достичь благодаря кардионагрузке, например, бегу, плаванию или езде на велосипеде.

Статьи по теме:

Как похудеть за неделю без диет?

Тренд на похудение заставляет огромное количество людей искать для себя наиболее приемлемый вариант, чтобы избавиться от лишнего веса. В этой статье вы сможете найти информацию, касающуюся того, как похудеть за неделю без диет.

Как похудеть девочке подростку 14 лет?

Многие подростки в современном мире страдают от лишнего веса, что негативно сказывается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии.

В этой статье вы сможете найти информацию о том, как похудеть подростку в 14 лет.

Похудеть на 5 кг за неделю – упражнения

Многие девушки желают похудеть на несколько килограммов в короткий промежуток времени. В этой статье вы сможете найти описание принципов питания, а также пример эффективных упражнений, которые помогут за неделю похудеть на 5 кг.

Как похудеть за 2 месяца?

Если хотите избавиться от лишнего время надолго, не выбирайте короткие диеты, отдавая предпочтение продолжительным методикам похудения. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как похудеть за 2 месяца.

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

Собака, которая «зависла»: 20 смешных фото животных, которых запечатлели в самых неожиданных ракурсах

Вот сколько веса вы можете сбросить за месяц, по мнению экспертов

Хотите быстро похудеть за месяц? Согласно науке, именно столько веса вы можете безопасно сбросить за 1 месяц.

Ожирение является серьезной проблемой здравоохранения в современном мире. В частности, в Америке почти половина нашего населения страдает ожирением, а еще одна огромная часть попадает в категорию «избыточный вес».

По этой причине есть много людей, которые отчаянно ищут способы быстро похудеть.

К сожалению, потеря веса происходит не быстро. Чтобы похудеть, требуется время, и чем больше вы теряете, тем больше времени это занимает (1).

При этом мы хорошо понимаем, как люди с избыточным весом могут безопасно похудеть и как можно быстрее. В этой статье мы обсудим тему того, сколько веса можно безопасно сбросить за месяц. После этого мы рассмотрим несколько основных советов по безопасному и устойчивому похудению.

Также проверьте:

Как сбросить 30 фунтов за месяц: 12 простых шагов, подкрепленных наукой

Диета с вареными яйцами, чтобы сбросить 20 фунтов всего за 2 недели

Как сбросить 20 фунтов за месяц: 8 научных шагов

Принцип похудения

Чтобы похудеть, вам действительно нужно учитывать только один ключевой момент: калории.

Источником энергии для людей являются калории. Они позволяют нам двигаться, думать, дышать и выполнять все функции человеческого тела (2).

В природе мы находим калории в трех основных формах: белки, углеводы и жиры.

Большинство пищевых продуктов содержат все эти вещества (так называемые макроэлементы) в различных количествах. Что касается потери или увеличения веса, наши источники пищи в просторечии называются нашими «калориями».

Оборотная сторона медали с калориями — это наши «израсходованные калории». Это относится к тому, что мы делаем, что требует энергии, например, к упражнениям и метаболическим процессам.

В общем, когда наши калории превышают наши калории, мы набираем вес. Когда наши калории на выходе превышают наши калории на входе, мы теряем вес. Это объясняет каждый случай истинного увеличения веса, независимо от того, связано ли это с приемом лекарств, болезнью или просто образом жизни.

Безопасная потеря веса

В предыдущем разделе я изложил наилучшую доступную теорию потери веса: потребление калорий против расхода калорий.

Хотя это может показаться простым, это пресловутый случай «легче сказать, чем сделать».

Похудеть нелегко, в этом нет сомнений. Чтобы похудеть, требуется серьезная самоотверженность и тяжелая работа. Когда дело доходит до безопасного похудения, вы должны принять во внимание несколько важных соображений.

Медленно и уверенно побеждает в гонке

Когда мы решаем похудеть, мы хотим сделать это как можно быстрее. Однако важно помнить, что медленное похудение приводит к лучшим результатам.

Медленная потеря веса гарантирует, что мы теряем в основном жировую массу и сохраняем мышечную массу. Когда мы теряем жир очень быстро, все происходит наоборот. Быстрая потеря веса часто может привести к явлению, известному как «тощая полнота». Это никому не нужный результат!

В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы должны стремиться сократить потребление калорий примерно на 500-1000 калорий в день. При семидневной неделе это означает потерю веса от одного до двух фунтов в неделю.

Причудливые диеты не нужны

Если бы вы прочитали все когда-либо изданные книги о диетах, вы могли бы читать их до конца своей жизни.

На рынке так много причудливых диет, которые предлагают «мгновенную», «длительную» и «невероятную» потерю веса. Тем не менее, большинство этих диет опасны, основаны на ложных научных данных или на том и другом.

Диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров и другие планы могут помочь вам похудеть. Но это верно только в том случае, если они приводят к дефициту калорий.

Вы не можете превзойти плохую диету

Некоторые люди думают, что они могут просто тренироваться дольше и продолжать есть все, что хотят, чтобы похудеть. К сожалению, это редко срабатывает.

Чтобы похудеть, просто добавляя упражнения вместо сокращения калорий, вам необходимо выполнять такие интенсивные упражнения, что ваше тело может не справиться с ними.

На самом деле, многие люди, которые пытаются превзойти неправильное питание, получают травмы и еще больше отстают в своем путешествии по снижению веса.

Реалистичные цели имеют решающее значение

В конце концов, самый важный аспект похудения связан с поставленными вами целями. Например, если вы хотите похудеть на 100 фунтов, это может быть нереально, исходя из индивидуальных особенностей вашего тела.

Поэтому крайне важно, чтобы вы определили, какой безопасный вес будет для вас, исходя из вашего ИМТ и идеальной массы тела. Это поможет вам ставить перед собой реалистичные и устойчивые цели.

Итак, на сколько можно похудеть за месяц?

Основываясь на том, что мы уже обсуждали в отношении безопасной потери веса, мы видим, что большинству людей подходит потеря около фунта или двух в неделю. Таким образом, это означает, что в течение месяца вы можете безопасно сбросить от четырех до восьми фунтов.

Хотя это может показаться не таким уж большим, просто помните, что вес, который вы теряете в таком медленном темпе, будет в основном состоять из жировой ткани. Кроме того, план медленного похудения поможет вам сохранить это изменение, поскольку оно будет постепенным изменением для вашего тела, а не быстрым шоком для вашей системы.

Советы, как похудеть за месяц

Теперь давайте рассмотрим некоторые из лучших советов, как безопасно похудеть за 30 дней.

Ешьте продукты, состоящие из одного ингредиента

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются те, кто пытается похудеть, заключается в том, что им трудно отказаться от обработанных, насыщенных химикатами продуктов. Эти продукты часто очень вкусны и чрезвычайно калорийны.

Чтобы похудеть, я призываю людей держаться подальше от этих многокомпонентных, обработанных продуктов в пользу продуктов с одним (или двумя) ингредиентами. Под продуктами, состоящими из одного ингредиента, я подразумеваю мясо, фрукты, овощи, орехи и семена. Эти продукты полны питательных веществ и будут насыщать вас меньшим количеством калорий.

Не пейте больше калорий

Газированные и алкогольные напитки чрезвычайно калорийны. Замена ежедневной газировки на стакан воды может иметь большое значение для достижения дефицита калорий. Кроме того, исключение этого сахара из вашего рациона улучшит ваше здоровье и другими способами.

Не ешьте в ресторанах

По возможности вам следует готовить всю еду самостоятельно. Это действительно единственный способ узнать точную калорийность пищи.

Рестораны часто добавляют дополнительное масло и калории, чтобы улучшить вкус своих блюд. Хотя прием пищи вне дома раз в неделю или реже может быть приемлемым, вам следует попытаться ограничить посещение ресторана, чтобы продолжить свой путь к снижению веса.

Двигайтесь как можно больше

Несмотря на то, что физические упражнения не должны быть основным методом похудения, вы все равно должны выполнять некоторые ежедневные движения.

Ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание и другие формы упражнений могут иметь большое значение для поддержания вашего тела здоровым и подтянутым, пока вы работаете над достижением своих целей по снижению веса.

Заключение

Потеря веса — это постоянная битва. Искушения есть на каждом шагу, и в тот или иной момент вы можете сойти с ума.

Однако все, что имеет значение, это то, что вы продолжаете подниматься, когда спотыкаетесь. Достаточно скоро вы достигнете желаемого веса и будете наслаждаться здоровой, подтянутой жизнью.

Процитированные работы

Колиаки, К., Спинос, Т., Спиноу, М., Бриниа, М. Э., Мицопулу, Д., и Кациламброс, Н. (2018). Определение оптимального диетического подхода для безопасной, эффективной и устойчивой потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Healthcare (Базель, Швейцария) , 6 (3), 73. https://doi.org/10.3390/healthcare6030073
Бейлз, К.В., и Краус, В.Е. (2013). Калорийное ограничение: последствия для кардиометаболического здоровья человека. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики , 33 (4), 201–208. https://doi.org/10.1097/HCR.0b013e318295019e
Первез, С., Ли, Г., и Хе, К. (2021). Механизм воздействия целеполагающего участия на проактивное поведение сотрудников, модерируемая опосредующая роль дистанции власти. PloS one , 16 (12), e0260625. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0260625

(12 950 посещений, 5 посещений сегодня)

На сколько можно похудеть за месяц? – Consumer Health News

Проверка фактов

HealthDay работает в соответствии с самыми строгими редакционными стандартами. Наш синдицированный новостной контент полностью независим от каких-либо финансовых интересов, основан исключительно на авторитетных в отрасли источниках и последних научных исследованиях и тщательно проверяется фактами команда отраслевых экспертов для обеспечения точности.

Все статьи редактируются и проверяются на достоверность нашими Редакция перед публикацией.
Если не указано иное, все статьи, посвященные новым исследованиям, основаны на исследованиях, опубликованных в рецензируемых журналах или издаваемых независимыми и уважаемыми медицинскими ассоциациями, академическими группами и государственными организациями.
Каждая статья содержит ссылку или ссылку на первоисточник.
Любые известные потенциальные конфликты интересов, связанные с исследованием или источником, доводятся до сведения читателя.

См. наш Редакционная политика и политика проверки фактов для более подробной информации.

Редакционная политика и политика проверки фактов

Обязательство редакции HealthDay

HeathDay стремится поддерживать максимально возможный уровень беспристрастных редакционных стандартов в отношении содержания, которое мы представляем на нашем веб-сайте. Все наши статьи выбираются независимо от каких-либо финансовых интересов. Редакторы и авторы прилагают все усилия, чтобы прояснить любые финансовые связи исследований, о которых мы сообщаем.

Adobe Stock

ЧЕТВЕРГ, 12 января 2023 г. (HealthDay News) — Итак, после месяца праздничного питания ваши штаны стали слишком тесными, и вы отчаянно хотите сбросить лишний вес как можно быстрее, но как много можно потерять за месяц?

Эксперты говорят, что быстрого способа похудеть не существует.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, люди, которым это удается, постепенно набирают от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов в месяц.

Поскольку безопасное похудение — это постепенный процесс, на то, чтобы сбросить 30 фунтов, может уйти шесть месяцев или больше. Но это того стоит, поскольку вы измените свой образ жизни и будете выглядеть и чувствовать себя лучше, говорят эксперты.

Чтобы навсегда похудеть, нужно изменить свой образ жизни и диету. Лучший способ — поставить безопасные, достижимые цели, которых вы сможете достичь.

Все начинается с понимания того, что причудливые диеты или строго ограничительные планы питания могут способствовать быстрой потере веса, но не постоянной потере веса.

«Причудливые диеты по сегодняшним меркам не работают. Под работой я подразумеваю устойчивый образ жизни, который способствует здоровому весу и удовлетворяет потребности человека в питательных веществах», — сказала Саманта Хеллер, диетолог из NYU Langone Health в Нью-Йорке. Город.

«Мы должны взять себя в руки и признать тот факт, что постоянная диета из фастфуда, нездоровой и полуфабрикатной пищи вредна для здоровья», — подчеркнул Хеллер в недавней статье HealthDay . Осторожно: вы можете набрать вес, употребляя что угодно, даже здоровую пищу, поэтому порции имеют значение, предупредила она.

После того, как вы похудели, полагайтесь на здоровую диету и физические упражнения, чтобы сбросить вес.

Приступая к работе

Первый шаг к успешной программе по снижению веса — тщательное изучение своего рациона. CDC говорит, что составьте список того, что вы едите и пьете, включая подслащенные сахаром напитки и алкоголь. Кроме того, перечислите свои триггеры переедания. Это могут быть:

Слишком быстро ест.
Всегда мойте тарелку.
Есть, когда не голоден.
Прием пищи стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому приему пищи).
Всегда ем десерт.
Пропуск приема пищи (или, возможно, только завтрака).

Но не зацикливайтесь только на негативе. Начисляйте себе баллы за хорошие привычки в еде.

Кроме того, перечислите то, что вы делаете, что связано с перееданием. Они могут включать:

Возьмите любимую закуску.
Смотреть телевизор.
Прием пищи до или после стресса на работе.
Не планировать здоровое питание.
Употребление сладостей на работе или в течение дня.
Зайти в ресторан быстрого питания по дороге на работу.
Использование еды для борьбы со скукой или поднятия настроения.

Зная свои триггеры, вы можете приложить особые усилия, чтобы избежать их или заменить более здоровыми вариантами. Например, вы можете взять с собой на работу здоровые закуски и приучить себя не останавливаться у забегаловок быстрого питания.

Возвращаясь к вашему списку, вы можете начать с замены нездорового питания здоровым выбором и здоровыми привычками.

Ешьте только тогда, когда вы голодны, и не поглощайте пищу, а ешьте медленно. Если вы едите, когда вам скучно, попробуйте заняться чем-то другим, не связанным с едой.

Здоровое питание

Здоровое питание состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых и молочных продуктов, сообщает CDC. Также добавляйте различные белки, такие как морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, орехи и семечки.

Здоровая диета должна содержать мало сахара, соли, насыщенных и транс-жиров и холестерина.

Вы можете заменить воду, сельтерскую воду или несладкие фруктовые соки или диетические напитки на сладкие напитки и газированные напитки.

Но важно не только то, что вы едите, но и сколько вы едите. Прибавка в весе и потеря веса зависят от того, сколько калорий вы едите по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете.

Сокращение калорий

Люди живут в обществе, окруженном едой, где легко удовлетворить любую тягу. Большинство людей, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно, и, таким образом, набирают вес.

Исследование показало, что около 3500 калорий соответствует примерно 1 фунту жира, по данным клиники Майо. Таким образом, сжигание или сокращение 500 калорий в день может привести к потере 1 фунта в неделю. Но это верно не для всех. Большинству женщин требуется от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000 калорий. Но если у вас избыточный вес или ожирение, вы, вероятно, едите больше, чем рекомендовано.

Один из способов сократить потребление калорий — заменить высококалорийные продукты низкокалорийными. Например, в ароматизированном латте около 268 калорий, а в черном кофе всего 5. В чашке шоколадного мороженого 29 калорий.2 калории, в то время как в чашке клубники всего 60. В 16 унциях содовой содержится 200 калорий, а в таком же количестве газированной воды — 0. и сбросить килограммы.

Размер порций

Размер порций влияет на количество потребляемых калорий. Много калорийных продуктов означает накопление калорий, в то время как вы можете есть больше низкокалорийных продуктов.

Например, в 8 унциях апельсинового сока содержится около 112 калорий, а в стакане на 4 унции — только 56.

Помимо изменения диеты, вам также необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Регулярная активность и здоровое питание — лучший способ похудеть и поддерживать здоровый вес.

«Ваша потеря веса и поддержание веса должны быть устойчивыми навсегда», — сказал Хеллер.