За какое время можно: За сколько можно накачать пресс и убрать живот – За какое время вы накачали ягодицы?

0

Содержание

За сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом?

В этой статье, я расскажу тебе всю правду о том, за сколько времени можно накачаться…

Za skolko vremeni mozhno nakachatsya

Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц.

Никто об этом либо ничего не знает, либо просто не хочет париться. Моя задача, сегодня, рассказать вам о том, как научиться планировать рост мышц, и попутно ты поймешь, за сколько можно накачаться.

Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Им хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно.

Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!

Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке?

221

У одного генетика мезоморф, у другого эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает.

У кого-то есть бешеное желание тренироваться, сполна мотивации, а у кого-то её меньше или вовсе нет.

У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) и человек занимается правильно, а у кого-то нет, т.е. человек все делает неправильно из года в год и в итоге ничего не достигает…

Pitanie dlya pressa 1

У кого-то есть деньги на необходимое правильное питание и возможно даже спортивное питание аля протеин и аминокислоты, а у кого-то нет.

В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.

Сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться.

Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.

5544

Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет денег на спортивное питание.

Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?

Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:

  • Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от  2-3 месяцев.
  • Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
  • Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
  • Этап 4. Системная адаптация организма

Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии

Этап подготовки организма к будущему росту мышц занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.

Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).

554 1

Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.

Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.

My shtsy bez steroidov1

А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.

Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг.

Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше тело научилось работать более эффективно, чем раньше.

Programma trenirovok dlya nabora my shechnoj massy 1

Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении.

Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его  и не было!

На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.

А вот сам рост мышц – происходит во время второго этапа.

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)

Данный этап начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.

Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.

На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 года.

1234

На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70 кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон (мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год.

Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.

Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.

Otzhimaniya na brusyah na grud 1

Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата.

Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.

На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.

giperplaziya i kolichestvo myishechnyie kletok

Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.

На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кг мовый атлет.

Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищи. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?

4 этап – системная адаптация организма.

Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.

До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.

Длительность данного этапа, так же неопределенна.

Mozhno li nakachat my shtsy malen kimi vesami 1

Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.

Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).

Нужно будет пройти каждый из этапов:

  • 2-4 месяца на подготовку к будущему росту
  • 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
  • и 1 год на гиперплазию мышц

Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.

За сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом?

В этой статье, я расскажу тебе всю правду о том, за сколько времени можно накачаться…

Za skolko vremeni mozhno nakachatsya

Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц.

Никто об этом либо ничего не знает, либо просто не хочет париться. Моя задача, сегодня, рассказать вам о том, как научиться планировать рост мышц, и попутно ты поймешь, за сколько можно накачаться.

Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Им хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно.

Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!

Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке?

221

У одного генетика мезоморф, у другого эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает.

У кого-то есть бешеное желание тренироваться, сполна мотивации, а у кого-то её меньше или вовсе нет.

У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) и человек занимается правильно, а у кого-то нет, т.е. человек все делает неправильно из года в год и в итоге ничего не достигает…

Pitanie dlya pressa 1

У кого-то есть деньги на необходимое правильное питание и возможно даже спортивное питание аля протеин и аминокислоты, а у кого-то нет.

В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.

Сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться.

Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.

5544

Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет денег на спортивное питание.

Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?

Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:

  • Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от  2-3 месяцев.
  • Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
  • Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
  • Этап 4. Системная адаптация организма

Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии

Этап подготовки организма к будущему росту мышц занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.

Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).

554 1

Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.

Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.

My shtsy bez steroidov1

А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.

Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг.

Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше тело научилось работать более эффективно, чем раньше.

Programma trenirovok dlya nabora my shechnoj massy 1

Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении.

Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его  и не было!

На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.

А вот сам рост мышц – происходит во время второго этапа.

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)

Данный этап начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.

Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.

На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 года.

1234

На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70 кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон (мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год.

Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.

Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.

Otzhimaniya na brusyah na grud 1

Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата.

Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.

На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.

giperplaziya i kolichestvo myishechnyie kletok

Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.

На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кг мовый атлет.

Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищи. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?

4 этап – системная адаптация организма.

Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.

До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.

Длительность данного этапа, так же неопределенна.

Mozhno li nakachat my shtsy malen kimi vesami 1

Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.

Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).

Нужно будет пройти каждый из этапов:

  • 2-4 месяца на подготовку к будущему росту
  • 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
  • и 1 год на гиперплазию мышц

Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.

За какое время можно набрать мышечную массу регулярно тренируясь

3 мая 2018      Бодибилдинг для начинающих Загрузка...

  Как только человек принимает осознанное решение заниматься бодибилдингом, в его голове тут же возникает вопрос, за какое время можно набрать мышечную массу- накачать мышцы.

К сожалению, конкретного ответа на этот риторический вопрос нет.

Существует масса составляющих, прямых и косвенных, от которых зависит положительный или отрицательный мышечный прогноз.

В среднем, реальный период для наращивания приличной мускулатуры составляет год, полтора, за два месяца хорошо накачать мышцы практически невозможно.

Что влияет на рост мышечной массы

Конституция тела. На прирост мышечной массы огромное влияние имеют особенности вашей фигуры. Важно их знать и правильно подобрать программу тренировок, режим питания и отдыха.

Мезоморфы, ширококостные атлеты, легче наращивают мышцы и набирают вес, но им необходимо следить за количеством подкожного жира в организме.

Эктоморфы, худые и поджарые спортсмены, должны наладить полноценный рацион, а также здоровый сон и эффективное бодрствование, чтобы добиться внушительного результата. Их тело работает в ускоренном темпе обмена веществ и энергетического метаболизма.

Эндоморфы по-природе вынуждены вести пожизненную борьбу с лишним весом и жировым избытком, их ждет особая низкокалорийная диета и высокоинтенсивный тренинг.

Возраст атлета. Да, как бы ни печально это звучало, но с годами биохимические процессы в человеческом организме замедляются, а значит, чем старше возраст, тем тяжелее набрать мышечную массу, да и нагрузки надо бы поумерить. Это правда жизни, с ней нужно только смириться. О том, как тренироваться в зрелом возрасте мы рассказывали в статье «Культуризм после 40«.

Правильное питание

В зависимости от типа телосложения начинающего культуриста, необходимо проанализировать свой рацион. Основной упор в правильном питании спортсмена делается на углеводную и белковую пищу. Кроме того, в достаточной мере в организм должно поступать витаминов и минералов. Если не сбалансировать свое ежедневное меню, можно набрать лишний вес, либо надолго остановить мышечный прирост.

Для точного количества потребления калорий можно рассчитать необходимое суточное потребление калорий, но для этого нужно знать свой уровень метаболизма, то есть обмена веществ. Чтобы мышцы росли необходимо потреблять намного больше калорий, чем расходовать.

Выполняя силовые упражнения для набора массы, следует помнить о том, что организму нужен белок, который является лучшим строительным материалом для мышц. После тренировки желательно выпить протеиновый коктейль. Протеиновый коктейль можно сделать самостоятельно. Об этом мы рассказывали в статье «Протеиновые коктейли для бодибилдинга«.

Правильный образ жизни. Режим дня крайне важен для бодибилдинга. Полноценный здоровый сон – это половина успеха в достижении поставленной вами цели. В будни желательно спать по семь-восемь часов, в выходные продолжительность ночного отдыха лучше увеличить до девяти-десяти часов.

Силовые тренировки. В составлении программы силового тренинга лучше обратиться к специалисту. Он составит правильный режим занятий и восстановления. coolmassa.com Подскажет упражнения для индивидуальных проблемных зон. Сможет порекомендовать, как максимально накачать мышцы за предельно короткий срок, ведь каждому хочется достичь желаемого результата поскорее.

Развивать мускулатуру можно только с помощью отягощений. Поэтому на тренировках вам понадобятся пара гантелей и штанга. Желательно, чтобы гантели были разборные, так как это позволит регулировать веса в разных упражнениях.

Прогноз, как набрать мышечную массу

Специалисты провели анализ ориентированный на среднестатистического человека. Взяли за основу среднего человека ростом один метр восемьдесят сантиметров и весом восемьдесят килограмм.

При этом он правильно питался, полноценно отдыхал, получал регулярную среднеинтенсивную нагрузку и необходимые минерально-витаминные комплексы.

Сколько можно набрать мышечной массы

С каждыми десятью сантиметрами роста время получения результативного эффекта варьируется соответственно, на двадцать процентов в большую или меньшую сторону:

Сколько можно набрать мышечной массы за три месяца. Видно, что человек занимается спортом. Его мышцы находятся в тонусе, а тело подтянуто и приятно рельефно.

Сколько можно набрать мышечной массы за полгода. Бодибилдер владеет грамотной техникой выполнения упражнений. Его тело адаптировано к нагрузкам. Он уже может экспериментировать в тренажерном зале с весами, техникой и различными силовыми упражнениями.

Сколько можно набрать мышечной массы за первый год. Мускулатура культуриста заметно развита, его тело находится в тонусе, результат отлично виден и ощутим. Прирост мышечной массы за этот период, в среднем, составляет до пяти килограмм.

Сколько можно набрать мышечной массы за три года. За этот временной промежуток бодибилдер набирает до пятнадцати килограмм чистых мышц. Фигура атлета приобретает ярко выраженные атлетические пропорции и формы. Он доволен результатами и собой. Спортсмен уже может становиться участником соревнований по бодибилдингу и демонстрировать всем, как он здорово накачал мышцы.

Сколько можно набрать мышечной массы за пять лет. Это соревновательный этап в занятиях бодибилдингом. Тело культуриста полностью сформировано, рельеф, а также качество мышц являются идеальными на этот момент.

Разнообразить выбор силовых упражнений для набора массы помогут перекладина для подтягиваний и параллельные брусья.

какое время нужно качать пресс, чтобы быстро убрать живот и увидеть кубики в домашних условиях

как накачать пресс

Время, за сколько можно накачать пресс до кубиков, зависит от ряда факторов, включающих ваш вес (а так же то, насколько велик процент жира в организме), режим питания и тренировок. Увидеть как улучшается рельеф кубиков можно за несколько дней, а то и за первую тренировку, если жира на животе почти нет. И совсем другое дело, когда у вас приличный процент жира в организме.

Если у вас стройное и спортивное тело, то, чтобы появились кубики, вам понадобится меньше времени, чем на это нужно людям с лишним весом. Это происходит по той причине, что чем ниже процент жира в теле, тем быстрее будет виден пресс, а чем больше вес, тем больше жира будет необходимо сжечь.

Точный процент жира в теле, которого нужно достичь, для каждого человека является разным, поскольку у всех жир запасается в разных частях тела. У одного человека большинство жира может быть в районе живота, тогда как у другого гораздо больше жира на бёдрах. Если в области живота у вас небольшая жировая прослойка, обычно накачать кубки пресса для вас займёт меньше времени.

Среди экспертов в фитнесе много спорят о том, сколько жира в организме должно быть, чтобы стали видны результаты тренировок. Эта цифра достаточно индивидуальна, но среднее значение – 10-11% для мужчин и 15-18% для девушек.

Измерение процента подкожного жира в вашем организме

С целью приблизительно понять, сколько нужно времени вам для достижения вышеуказанного уровня, в первую очередь необходимо узнать ваш процент жира в настоящее время. Существует несколько способов его измерить, некоторые из которых являются более точными:

Калипер – вы можете приобрести калипер онлайн по довольно доступной цене, калиперы достаточно хорошо измеряют уровень жира. Процедура состоит из того, что нужно зажать кожу калипером в разных местах тела и затем, ипользуя полученные данные, вычислить процент жира в организме. Данный метод очень прост, (и более детальную информацию вы можете найти здесь). Если не хочется делать это самостоятельно, большинство фитнесс-инструкторов смогут вам в этом помочь.

Весы для измерения жира –можно так же купить весы, которые пропускают заряд электрического тока через тело и выдаёт вас показатель процента жира в вашем организме.  Недостаток этого способа – он не совсем точен, и результаты могут сильно различаться.

Вытеснение водой и ДЭРА-сканирование– оба способа дают очень точную информацию о количестве жира в вашем теле. При первом вы залезаете в заполненную водой емкость, и компьютер делает все измерения. Второй вариант предполагает рентгенографию тела и даёт детализированные данные. Основная проблема этих способов в том, что они стоят определенного количества денег, и могут возникнуть сложности в поиске мест, где проводят эти процедуры.

Из трёх этих методов мы бы порекомендовали пользоваться калипером, так как он дешёвый и быстро даёт точный результат.

После того как вы узнали ваш процент жира, теперь пора вычислить, как быстро вы сможете достигнуть желаемого показателя.

Вычисляем, через какое время будет виден пресс

Первое, что необходимо сделать, — высчитать количество жира в вашем теле. Это сделать весьма несложно – просто умножьте ваш вес на процент жира в теле (в десятичной дроби). Например, у человека с весом 65 кг и 20% жира в организме будет 65*0.20= 13 кг жира.

При вычитании этого числа из веса мы получим сухую массу тела, к примеру, 65-13=52 кг.

Мы знаем, что его цель  — 10% жира в теле, так что можем вычислить, сколько он должен весить. Для этого нужно взять значение сухой массы и разделить на 0.9 (получено путём вычитания из 1 желаемого процента жира в десятичном формате, то есть 1-0.9. Если бы целью было достижение 12% жира в теле, вычисляли бы так: 1-0.12=0.88 и т.д.)

Итак, с 10% жира в теле его вес был бы примерно 52/0.9=58 кг.

И наконец, мы можем посчитать, сколько жира ему нужно сбросить, чтобы увидеть, как появляются кубики пресса: 65-58=приблизительно 7 кг.

Сколько времени займет скинуть 7 кг веса? Вновь, многое зависит от человека, и нет стандартной цифры для всех. Ожидаемая потеря веса может быть между 400г и 700г в неделю.

Это значит, что за срок от 2 до 4 месяцев можно увидеть появляющиеся кубики.

Конечно, это число не является неизменным, некоторые люди могут худеть на 900г в неделю и больше, а это поведёт за собой более быстрое появление видимых результатов.

Следует отметить два важных момента:

Во-первых, невозможно нацелить сжигание жира на конкретные части вашего тела (известные так же как точечное похудение). Поэтому, если большая часть вашего жира находится на животе, вы не сможете «приказать» телу сжигать жир конкретно в этой области.

Второе: потеря веса не является стабильной и постоянной. В одну неделю вы можете скинуть 700г, а за следующую – только 400. Это не должно вас разочаровывать, и отслеживание процента жира не должно стать наваждением или сдерживающим фактором. Продолжайте, и постепенно вы достигнете цели.

Сейчас, когда вы знаете, за какой срок можно накачать пресс, чтобы он был виден, вот несколько советов для того, чтобы пресс выглядел отлично. В статье вы найдёте информацию о том, чем следует питаться, какие добавки принимать, сколько нужно качать пресс и какие упражнения делать.

Вывод

Количество времени, за сколько реально накачать пресс вам, зависит от вашего процента жира в теле и диеты. Если в начале пути у вас немного подкожного жира, вы, вероятно, увидите результаты раньше.

Достижение фитнесс-целей требует времени, очень важно не сдаваться и не расстраиваться раньше времени. Последние сантиметры жира на животе (т.н. упрямый жир) часто даются сложнее всего, чтобы избавиться от них, понадобится терпение. Не останавливайтесь, и всё обязательно получится!

тренировка

То, за какое время можно накачать пресс кубиками, зависит от вашего отношения к питанию и спорту, а так же от вашего изначального состояния. Если у вас достаточно лишнего веса или высок процент жира в теле, сжигание жира и «накачка» займут больше времени, нежели если вы уже относительно стройны.

Шаги, которые нужно предпринять для уменьшения количества жира в теле, гораздо конкретнее тех, которые вы бы сделали с целью сбросить пару килограмм и достичь здорового веса.

Что нужно для появления кубиков пресса

Все 6 кубиков появляются, когда уровень жира достаточно низок для того, чтобы открыть сухожильные сегменты, разделяющие прямую брюшную мышцу.

Не у каждого человека есть анатомическая предрасположенность к появлению кубиков. У некоторых людей прямой брюшной мышце недостаёт складок, разделяющих ее на 6 отдельных частей. У других же брюшная мышца может быть искривлена или поражена, и ровных кубиков из нее не получится.

Шаги, необходимые для проявления пресса на животе

Если ваш уровень жира в организме средний, простые шаги помогут сократить его, чтобы сделать строение тела более здоровым. Отказ от сладких газированных напитков, ограничение в полуфабрикатах и повышение физической активности хороши для похудения, но не повлияют на достижение красивого пресса.

Чтобы перейти от уровня жира стройного тела (скажем, 12% для мужчин или 21% для женщин) к необходимому для появления пресса, вам придется приспособиться к более конкретному режиму питания и тренировок. Приёмы пищи в основном будут состоять из чистых белков и свежих продуктов, в то время как рафинированные углеводы, сахар, алкоголь и ресторанные блюда должны стать редкими исключениями.

Практически ежедневные тренировки, иногда с периодичностью дважды в день, будут содержать кардио и силовой тренинг. Некоторые из кардиотренировок будут включать в себя высокоинтенсивный интервальный тренинг, в течение которого вы чередуете отдых и короткие периоды с максимальным приложением усилий.

Силовые упражнения необходимы, если надо накачать пресс и достигнуть нужного для этого уровня жира. Вы выполняете 3-5 тренировок в неделю, в некоторые дни концентрируясь на отдельных частях тела, например, тренируете ноги.

Упражнения на пресс должны быть частью силовых тренировок, но не единственным фокусом. Вам следует регулярно накачиваться и тренировать все главные группы мышц с использованием тяжелых весов. Это обеспечивает рост мышц, и чем больше мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм – поддерживать стройное тело станет легче.

Следует обращать внимание на отдых и восстановление наряду с ночным сном, так как это важно для роста мышц и гормонального баланса. Возможно, вы заметите, что большинство времени тратится на тренировки или приготовление пищи – вы будете жертвовать общением, хобби, свободным временем. Не забывайте, что такой режим придется поддерживать не только для достижения кубиков, но и после этого для поддержания состояния пресса.

5 распространённых мифов о кубиках

На прошлой неделе я встречался за завтраком со своим другом, который несколько месяцев назад преобразил свой пресс и сейчас похож на терминатора.
Наш разговор быстро перешёл к сравнению заметок о работе над получением кубиков. Мы удивлялись, как много неверной информации о похудении и сжигании жира распространяется, и что хуже, многим фактам люди верят уже немало лет. Проанализировав ситуацию, я решил разрушить 5 наиболее распространенных мифов о кубиках.

Миф №1: жир на животе можно можно сжечь бегом

«Надо похудеть, начну-ка я бегать».

Ложь.

Моя любовь и ненависть к бегу, когда я бросаю себе вызов пробежать больше, чем раньше, — ужасный способ сжигания жира. Занятие бегом и похудение сами по себе абсолютно полярные цели (когда в последний раз вы видели накачанного бегуна на длинные дистанции и это был бы не Дэвид Гоггинг?)
Если вы этому не верите, поглядите на исследование, которое я провел, изучив результаты запросов в Гугл.Картинках. На первом изображении — Стивен Кипротич, золотой олимпийский медалист в марафонском беге 2012. На втором — Усейн Болт, взявший олимпийское золото в спринте на 100м, 200м и дистанциях 2*100м.

На кого вы бы хотели быть похожи?

бегуны

Бегуны на длинные дистанции часто склонны быть или просто худыми, или сочетать телесную худобу с жиром. Очень немногим из них удаётся быть сильным и подкачанным наряду с занятиями бегом.

Триатлонисты довольно неплохо комбинирут эти две характеристики, но они о них – отдельно.

К сожалению, неправильное понимание бега как средства для потери веса не только часто встречается, но и само по себе неэффективно. Людей, которых этот миф подкупил, становится больше, и они пытаются похудеть и заниматься фитнесом одновременно. Круг мыслей обычно следует в таком порядке:

“Не люблю бегать” –> “Нужно скинуть пару килограммов” –> *Решает бегать, чтобы похудеть* –> *Не худеет* –> *Ненавидит бег* –> *разочаровывается в тщетных попытках сбросить вес* –> “Не люблю бегать”

Поймите меня правильно. Я не против бега, и дополнение ваших тренировок бегом сделает вас лучше в этом, но не поможет сжечь жир. На деле, если у вас есть лишний вес, можно даже навредить себе лишним давлением на связки во время тренировок.

Миф №1 развенчан. Что делать вместо этого?

Прекратите двухчасовые забеги. Если хотите сжечь жир, 20 минут быстрого бега или прыжков на скакалке подействуют лучше, чем бег по 15 км кряду.

Миф №2: Скручивания — эффективное упражнение «от животика»

Когда я вижу то, как человек в течение 20 минут делает скручивания и наивно хочет, чтобы животик стал плоским, я или кричу, или плачу (хотя, скорее, только кричу).

Миф №2 развенчан. Что делать вместо этого?

Приподнимите спину. Чтобы накачать пресс, поднимайте спину и делайте упражнения на всё тело, которые задействуют кор и мышцы-стабилизаторы. Это даст гораздо больше эффекта, чем если бы вы провели час за выполнением 1000 скручиваний. Планка – еще одно замечательное упражнение, делайте вместоскручиваний разные её виды.

Миф №3: Чтобы похудеть, надо ходить в спортзал

Сейчас на улицах больше спортзалов, чем когда-либо было за всю историю, а люди до сих пор не в форме и с лишним весом. Вам не нужен спортзал, чтобы сбросить вес и накачать пресс, чтобы появились кубики, – нужно лишь начать двигаться.

Выйдите на улицу, играйте в подвижные игры, делайте привычные движения или упражнения с весом собственного тела.

При желании скинуть вес не нужно никакое оборудование. Спускайтесь с беговой дорожки и выходите бегать на улицу. Вместо жима штанги лежа делайте отжимания. Замените приседаниями с тоннами дополнительного веса обычными приседаниями или выпадами для начала.

Спортзалы не только не обязательны для тренировок, из-за них у людей появляется еще больше отговорок не заниматься. Как много раз вы планировали пойти в зал, но вместо этого думали:

  • «Это слишком далеко»
  • «Там так много людей, целые толпы»
  • «Я никого не буду знать из этих людей»
  • «Я не знаю, что делать»
  • «У них нет оборудования, которое мне нравится»
  • «Я стесняюсь среди профессионалов»

Необходимости в занятиях в зале нет, за исключением случая, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Вы можете делать всё для потери веса, выполняя упражнения без дополнительного утяжеления в квартире или даже гараже. И если уж тренажерный зал действительно нужен, соседняя спортивная площадка может стать вашим домашним залом.

Миф №3 развенчан. Что делать вместо этого?

Где бы вы ни были, выжимать максимум из того, что у вас есть. Я решил выполнять тренировки, с том числе на пресс, в домашних условиях, чтобы не было отговорок, и единственная причина, по которой я мог бы пропустить тренировку, — лень, но это того не стоит. Вполне реально заполучить кубики пресса, имея лишь дисциплинированность и разные упражнения с собственным весом.

Миф №4 – Есть упражнения, «убивающие» животик

Ни одно упражнение не заставит пресс появиться. Это правда.

Пресс – это игра с процентом жира в теле.

Большинству необходимо достигнуть цифры примерно в 10% жира в теле, перед тем как мышцы на животе станут рельефными, и это определяется питанием, и ничем иначе. Раздражающая и печальная правда в том, что живот создаётся на кухне. Если хотите верить чему-то иному, то, скорее всего, будете очень разочарованы и потратите гораздо больше денег на инновационные нефармацевтические продукты, обещающие приливы сил на тренировках.

Если вы не поменяете стиль питания, ваше отражение тоже не изменится. Простите, что снимаю с вас розовые очки, но это правда. В своём похудении на 15 кг за 2 месяца я ни разу не делал тренировки дольше, чем на 30 минут. Я лишь разработал постоянную систему интенсивных тренировок и кардинально поменял образ питания. Если вы в поиске лучшего упражнения на пресс, вот то, что удалось «найти мне:»

«Лучшее упражнение для пресса – перестань-есть-столько-ерунды». Крис Шугарт

Миф №4 развенчан. Что делать вместо этого?

Если пытаетесь найти то самое упражнение, которое приблизит вас к кубикам лучше, чем что-либо другое, присмотритесь получше к своей диете. Палео-диета – неплохая база, с которой можно начать.

Миф №5:У вас никогда не получится заполучить кубики

Самый главный миф: вы думаете, что не сможете сделать это. Видя результаты других, вы сразу думаете про себя:

  • Выглядит действительно сложно
  • Хоть кто другой это может сделать, но не я
  • Наверняка, им повезло с наследственностью, во мне нет такой генетики.

Бред. Я это говорю, потому что тоже был на месте этого человека. Черт, когда я начинал, никогда не подумал бы, что могу это сделать, пока не получил фотографии с фотосессии. Но все равно вы словно всегда бросаете вызов невозможному, и оно кажется невозможным до того момента, когда вы на деле этого достигаете.

“Это будет казаться невозможным, пока не достигнешь этого” – Нельсон Мандела.

Легко верить и говорить, что нереально стать обладателем всех шести кубиков, если сидеть с банкой Ред Булл и запивать ею Орео.

Конечно, с Ред Буллом и печеньем ничего не получится. Нужно чтото менять!

Но меняя привычки, вы меняете и результат. Сжигание жира и накачивание кубиков – тяжелые процессы, но простые по существу. Нужно лишь знать, что делать, и желать этого достаточно сильно.

Миф№5 развенчан. Что делать вместо этого?

Вместо того, чтобы сидеть и рассуждать, почему вы никогда не сможете это сделать, лучше поднимайте себя с дивана, меняйте свои привычки и добивайтесь цели!

А вы когда-либо верили в эти мифы? Какие еще вопросы у вас возникли о похудении и накачивании кубиков пресса?

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:бегуны Загрузка...

Преимущества короткого сна: за какое время можно восстановить силы и улучшить самочувствие

Нельзя считать желание вздремнуть днем признаком лени. Наоборот, это значительно повышает работоспособность, освежает память, делает ум более гибким. Чтобы помочь вам решить, сколько времени вы должны потратить на сон и каковы связанные с этим преимущества, Joinfo.ua представляет вам краткое руководство по дремоте.

10-20 минут

По мнению экспертов, короткий 10-20-минутный сон – замечательное решение для быстрого поднятия работоспособности и повышения уровня энергии в организме. Если поспать сразу после обеда, это сможет предотвратить тягу к нездоровой пище и уменьшит гормоны стресса, которые заставляют организм держаться за лишние килограммы. Спать следует сидя, чуть-чуть откинувшись на спинку кресла или дивана.

30 минут

Такой сон поможет попрощаться с усталостью, улучшит работу памяти, уменьшит стресс, повысит концентрацию внимания. Более того, регулярный получасовой дневной сон способен существенно снизить риск развития диабета и предотвратить появление деменции. Спать лучше в середине дня, чтобы дать организму отдых после 7-8-часового бодрствования.

60 минут

Если ваша деятельность включает в себя много умственного напряжения, такой промежуток может быть для вас идеальной продолжительностью. За час вы сможете погрузиться в глубокий сон, способствующий развитию когнитивных способностей, станете лучше запоминать цифры и факты, у вас улучшится настроение. Правда, после глубокого сна ваше пробуждение может сопровождаться легким головокружением, так что потребуется еще несколько минут, чтобы прийти в норму.

90 минут

За полтора часа получается пройти полный цикл, вы даже можете увидеть сновидения. 90-минутный сон полезен как для физического, так и для психического здоровья – это улучшает память и повышает творческий потенциал. Самое приятное, что проснуться будет легче, у вас не возникнет состояние разбитости.

Безусловно, вам помогут и советы, как быстро уснуть и выспаться, ведь качественный сон – это залог здоровья.

За сколько времени можно выучить разговорный английский язык с нуля?

За сколько времени можно выучить разговорный английский язык с нуля?

«За какое время можно выучить разговорный английский язык?» — этот вопрос беспокоит огромное количество людей. Почитав ответы на такой вопрос в интернете,  понимаешь, что картина складывается далеко не радужная.

«От двух до пяти лет необходимо, чтобы выучить язык с нуля» — таким опытом делятся люди на форумах.

Однако не все так плохо! Не стоит отчаиваться, прочитав такую информацию. Язык можно выучить намного быстрее! Как? Это вы и узнаете в нашей статье. Мы рассмотрим 4 фактора, влияющих на срок обучения.

От чего зависит срок обучения английскому языку?

Нельзя сказать, что английский можно выучить, например, только за 3 года. Нет универсального срока, подходящего всем людям. Разным людям потребуется разное количество времени.

Период, за который можно выучить разговорный английский, зависит от следующих 4-х факторов.

1. От вашего уровня владения языком.

Если у вас есть какие-то навыки и знания, то времени понадобится меньше, чем если вы начинаете изучение с нуля.

2. От цели, для которой вы хотите выучить язык.

Чем серьезнее цель, тем дольше обучение. Например, людям изучающим язык, чтобы общаться в путешествиях, нужно меньше времени, чем людям, которые собираются проводить переговоры с иностранными партнерами.

3. От продолжительности и регулярности занятий.

Это очень важная составляющая. От того, сколько времени вы готовы уделять своему обучению, зависит, получите ли вы результат в короткие сроки или растянете свое обучение на годы.

4. От формы и методики обучения.

Возможно, вам когда-нибудь говорили или вы сами думали, что у вас нет способности к английскому. Это не так! Способности есть абсолютно у всех. Наш 17-летний опыт обучения во всем мире доказывает это!

Причина заключается в методике обучения: она либо эффективна, либо нет. Если методика правильная, то результат вы увидите уже через 3—4 недели: начнете составлять предложения устно и письменно, сможете говорить и т. д.

Эти 4 фактора напрямую влияют на срок обучения. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Внимание! Хотите выучить английский, но у вас нет много времени? Узнайте, как гарантированно начать говорить на английском за 1 месяц по методу ESL на бесплатном уроке в Москве.

Уровень владения английским языком

За сколько времени можно выучить разговорный английский язык с нуля?

Чем выше у вас уровень, тем меньше вам понадобится времени. Поэтому важно сразу правильно определить уровень ваших знаний и навыков, чтобы не топтаться на месте и не тратить время впустую.

Однако не стоит путать уровень владения языком с уровнем знания.

Уровень знаний — это теоретические знания.

То есть вы можете знать правила: как образуются времена и когда используются. Но знать — это одно, а уметь применять свои знания — это другое. Например, схему образования времени вы знаете. Но сказать на английском быстро и четко предложение, используя это время, вы не можете.

Уровень владения — это практический навык.

Под практическим навыком имеется ввиду умение быстро и четко строить английские предложения в нужном времени без ошибок.

Отталкиваться следует именно от уровня владения, так как при общении на английском языке вам нужно уметь грамотно формулировать свои мысли и понимать своего собеседника.

Например, на переговорах с партнерами вам надо понимать, о чем они спрашивают у вас, и уметь грамотно и быстро ответить.

Цель, ради которой вы хотите выучить язык

В зависимости от цели вам необходимо достичь определенного уровня владения языком. В основном, люди учат английский язык для следующих целей:

1. Для работы.

Это может быть участие в международных конференциях, выставках, поиск новых партнеров или поставщиков, поиск новой работы в международной компании и т. д.

2. Для путешествий.

Ведь на английском говорят почти в каждой стране, что значительно облегчает жизнь путешественникам, помогает расширить свой кругозор и завести иностранных друзей.

3. В личных целях.

Кто-то хочет замуж за иностранца, а кто-то решает сменить свое место жительства.

В первом случае вам потребуется больше времени, ведь использование языка на работе предполагает грамотное владение, так как ошибки в вашей речи произведут не лучшее впечатление на ваших партнеров и работодателей.

Тоже самое и с личными целями. Если вы хотите жить в другой стране, то вам придется много общаться на английском языке. К тому же очень часто при переезде люди устраиваются на работу в этой стране.

Обычно для таких целей нужно знать английский на уровне intermediate (средний), upper-intermediate (выше среднего) или advanced (продвинутый). Но надо понимать, что работодатель ожидает от вас не сертификат, а умение говорить.

Как правило, проводятся собеседования на английском языке, чтобы удостовериться в ваших знаниях и умениях (даже если вы соберете целую папку сертификатов).

Путешественникам же вполне хватит уровня pre-intermediate (ниже среднего). На этом уровне вы легко сможете общаться с иностранцами, узнавать об их менталитете, истории и интересных местах.

Продолжительность и регулярность занятий

Роковой ошибкой большинства людей, изучающих язык по 3 года, является нерегулярность занятий. Как бы вам ни хотелось выучить язык, обучение по 2 часа в неделю не принесет хорошего результата.

Давайте рассмотрим два варианта занятий и зависимость получения результата от затраченного времени:

1. Редкие занятия английским языком (по 2 часа 2 раза в неделю и меньше).

При таких занятиях, изучив что-то на одном уроке, к следующему вы уже мало что будете помнить. Соответственно, вам придется постоянно все повторять, ведь если вы этого делать не будете, то результата вообще не получите. Такой подход значительно скажется на сроках обучения.

На курсах английского языка, предлагающих студентам такой график, прохождение одного уровня занимает обычно 6 месяцев! Следовательно, чтобы достигнуть уровня intermediate (это 4-й уровень) вам понадобиться около 2-х лет.

2. Частые занятия (как минимум 2 часа каждый день).

Занимаясь по такому расписанию, вы будете хорошо отрабатывать изученный материал и не успеете ничего забыть.

Не обязательно ходить на занятия каждый день. Занятия могут проходить через день, с тем условием, что вы будете выполнять домашнюю работу, закрепляя полученные знания. Таким образом, получится, что вы занимаетесь английским языком каждый день.

Например, на наших курсах Easy Speak обучение c нулевого уровня до intermediate займет всего лишь 9 месяцев при расписании 3 раза в неделю по 3 часа (+ отдельно домашние задания).

Форма и методика обучения английскому

За сколько времени можно выучить разговорный английский язык с нуля?

«Я занимаюсь английским языком каждый день уже 2—4 года, но не могу выучить и свободно говорить на нем», — могут возразить некоторые люди. Как было сказано в начале статьи, на сроки обучения влияет вся совокупность 4-х факторов. Форма и методика обучения определяет, достигнете ли вы результата или нет.

Обучение английскому включает в себя изучение теории и отработку этой теории на практике. Еще со школьных времен мы привыкли, что изучение теории занимает где-то 80 % занятий, оставляя устной и письменной практике 20 %.

Но это совершенно неправильно! Получается, мы учим много, но не тренируем. Как итог, многие забывают правила, не понимают их и не умеют их использовать.

Мы учим язык, чтобы общаться на нем. Поэтому соотношение должно быть противоположным: 20 % теории и 80 % разговорной практики.

Забудьте про утверждение, что говорить на английском можно тогда, когда придет время. Говорить на английском языке нужно начинать с самого начала!

Теперь давайте посмотрим, как форма обучения может повлиять на результат. Можно выделить следующие формы обучения:

1. Самостоятельное изучение.

Учить язык самостоятельно — это тяжелая и долгая работа. Вам придется самому часами разбирать материал, который преподаватель может объяснить за 15 минут. Вам не с кем будет говорить на языке, и вы рискуете получать лишь знания без практического применения.

К тому же вы будете допускать ошибки, которые некому будет исправить. В будущем вам придется переучиваться, что займет еще больше времени. Например, легче сразу поставить правильное произношение, чем отучаться от неправильного.

2. Онлайн-обучение.

Это обучение с помощью специальных программ. Как правило, такие программы содержат объяснение теории и упражнения на закрепление. Однако разговорная практика здесь не предусматривается. Вы не будете на занятиях говорить на языке и отрабатывать полученные знания на практике. Вы сможете подтянуть грамматику, но говорить вы не научитесь.

3. Индивидуальные занятия с репетитором.

Такая форма обучения прекрасно подходит людям, которые:

  • Хотят получить специализированные навыки. Например, врачу, которому нужен английский язык для участия в конференциях, нужна специальная медицинская лексика.
  • Хотят подготовиться к какому-либо важному событию за короткий срок. Например, к собеседованию на английском языке в международную компанию, которое будет через месяц.
  • Хотят подтянуть определенный материал. Например, если человек не понимает времена группы Perfect и хочет, чтобы ему объяснили только их.

Занятия с хорошим преподавателем обычно проходят интересно, насыщенно и позволяют человеку достичь цели.

Однако найти хорошего преподавателя очень и очень сложно. Например, чтобы взять на работу 1 преподавателя мы проводим 30 собеседований! После чего он проходит обучение, как правильно обучать, чтобы человек заговорил на английском. В институте такому не учат.

Подробнее об индивидуальных занятиях читайте в этой статье.

4. Занятия на курсах.

Курсы английского бывают разные. На одних обучение проходит с помощью компьютеров, на других — по учебникам, на третьих упор делается на разговорные навыки.

Лучшим вариантом будет занятие на курсах, сочетающих грамотное объяснение теории и отработку ее на практике.

Значительным преимуществом курсов является то, что общаясь с разными людьми в своей группе, вы забудете, что такое языковой барьер. И вам не придется убегать от иностранца, подошедшего к вам на улице потому, что вы привыкли разговаривать только со своим преподавателем.

Сколько нужно времени, чтобы выучить английский?

Срок обучения зависит от 4 факторов:

1. От вашего уровня владения языком.
2. От цели, для которой вы хотите выучить язык.
3. От продолжительности и регулярности занятий.
4. От формы и методики обучения.

Если вы будете учиться по эффективной методике, на хороших курсах (или с хорошим преподавателем), уделять около 2 часов в день на английский, то сроки обучения будут такими:

Цель — путешествия: обучение с 0 уровня до pre-intermediate около 4,5—6 месяцев.

Цель — работа: обучение с 0 уровня до intermediate — 9 месяцев, до upper-intermediate/advanced — около 12 месяцев.

Внимание! Узнайте, как сделать первый шаг и начать говорить на английском через 1 месяц по методу ESL.

Выучить английский за 1 год вполне реально. Для этого не надо тратить 3—4 года. Главное, нужно выделить время на обучение и выбрать эффективную методику. 

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

за какое время можно накачать ягодицы девушке

Красивая и подтянутая фигура – это огромный труд. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо не только подкорректировать свой рацион питания, но и регулярно заниматься спортом. Многие девушки интересуются, за какой период можно накачать ягодицы и как правильно подобрать упражнения. Есть много разных методик, которые дают хорошие результаты, но специалисты рекомендуют составлять тренинг, учитывая собственные предпочтения и возможности.

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

Как бы ни хотелось достичь желаемого за неделю, это нереально. Специалисты уверяют, что все зависит исключительно от человека, то есть от его желания и силы воли. В тренировках важна регулярность, иначе результата можно и не ждать. Каждый день заниматься не стоит, поскольку мышцы должны восстанавливаться и отдыхать. Разбираясь в теме – сколько надо времени, чтобы накачать ягодицы, стоит указать мнения профессиональных тренеров, которые говорят о том, что если заниматься не меньше трех дней в неделю, то можно уже через месяц заметить первые результаты.

Чтобы понять за какое время реально накачать ягодицы, необходимо привести в пример наиболее эффективные упражнения:

  1. «Мост». Расположитесь на спине и ноги согните в коленях. На вдохе поднимите туловище вверх, сжимая при этом ягодицы. Чтобы добавить нагрузку можно во время этого сводить колени. Количество повторов – 20 раз.
  2. за какое время можно накачать ягодицы приседаниями
  3. «Носок-пятка». Ноги поставьте шире плеч, а носки разверните наружу. Руки положите на бедра. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы в них образовался прямой угол. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Количество повторов – 12 раз.
  4. за какой период времени можно накачать ягодицы
  5. «Ракета». Ноги поставьте на ширину плеч. Выполняя глубокое приседание, руки вытяните вперед, корпус наклоните вперед, а одну ногу отведите назад. В итоге тело должно образовать прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите на другую ногу. Количество повторов – 12 раз на каждую ногу.
  6. за какое время реально накачать ягодицы

Еще одна актуальная тема – за какое время можно накачать ягодицы приседаниями, поскольку это наиболее простое и распространенное упражнение, как среди мужчин, так и среди женщин. На этот вопрос тренеры отвечают, что для достижения минимального результата предстоит заниматься минимум два месяца. Важно правильно выполнять упражнение: приседать нужно медленно и опускаться до образования в коленях прямого угла. Еще одно правило – колени не должны заходить за носки.

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.