За 4 месяца похудеть на 40 кг за: Похудеть на 40 кг | Фото

0

Похудеть на 40 кг | Фото

Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см. Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей. Мила рассказала VOICE о своем преображении и принципах ее диеты.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Здоровое питание

«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как “культура питания”, и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг.

Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.

Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса.

В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.

Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.

Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.

Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение – это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием.

Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.

Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко». Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.

Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.

После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.

Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни». Ведь бой с лишним весом – не разовая атака, а сражение длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.

Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».

«За 4 месяца я скинула 40 килограммов, потом еще 20». Реальные люди, которым удалось сильно похудеть, делятся мотивацией и секретами диеты

Похудев, человек может измениться до неузнаваемости. Не только внешне, но и внутренне. По крайней мере именно об этом говорят примеры трех петербуржцев, которые сбросили больше чем 45 кг и изменили свою жизнь к лучшему. Их истории рассказывает сайт «Петербург 24/7». 

Мелисса Русских, 29 лет

Раньше Мелисса весила 115 килограммов, а сейчас ее вес едва дотягивает до 70. Кому-то покажется странным, но мечты похудеть у девушки не было. Она чувствовала себя вполне комфортно, проблем с общением не испытывала и косых взглядов на себе не замечала. К похудению Мелиссу подтолкнула пластическая операция. Девушка решила уменьшить грудь — она испытывала неприятные ощущения и большие нагрузки. А похудеть пришлось просто ради сохранения пропорций.

Никакой уверенности в том, что претворить задуманное в жизнь получится, не было. К тому же родственники и друзья планы Мелиссы восприняли как шутку. Но девушке все удалось. Как? Прежде всего она радикально поменяла свой рацион. Если раньше — кола и бургеры, то теперь — никакого сладкого и преимущественно белковая пища. Радикально значит радикально. Даже на праздниках и днях рождения Мелисса ела еду, которую приносила с собой в контейнерах. Поначалу было не очень-то и удобно, но потом девушка привыкла. Все-таки видеть, как стрелка весов с каждым взвешиванием указывает на все меньшие и меньшие цифры, — неплохая мотивация.

— Спортом не занималась, потому что боялась, что при моем весе физические нагрузки могут плохо повлиять на суставы, — уточняет Мелисса. Девушка худела самостоятельно. Без посторонней помощи. Единственное, Мелисса создала интернет-сообщество таких же, как она. Все-таки взаимная поддержка и соперничество во многих делах творят чудеса. Похудение исключения не составило. Мелиссе удалось сбросить 45 кг за пять месяцев. Быстро. Но никаких проблем столь стремительная потеря веса не вызвала. Кожа оказалась эластичной, а медицинское обследование показало: с организмом все в порядке.

Михаил Трегубов, 26 лет

У Михаила проблемы с весом были с самого детства. В 12 лет весил уже 100 кг. Ни санатории, ни спортзалы исправить положение не помогали. К тому же — в отличие от Мелиссы — Михаил сильно стеснялся своего внешнего вида. Да так, что у него даже друзей не было. Каких-нибудь один-два километра пешком давались ему с трудом.

Что послужило стимулом все-таки начать худеть? Пример мамы. Ей удалось скинуть 40 кг.

— Подумал, а почему я так не могу? — говорит Михаил. — Решающим, наверное, стал щелчок в голове о том, что дальше не могу и не хочу так жить. Не хотел умереть от инфаркта в 40 лет, хотел жить жизнью обычного человека, гулять с друзьями, не быть изгоем в обществе. И задумался: что будет через десять лет? Через пятнадцать? Мне будет куда сложнее сбросить вес. Я хотел поменяться и жить нормальной жизнью.

На тот момент молодому человеку было 20 лет. Его вес составлял 168 кг. Во многом помог спортзал. Регулярные тренировки. Причем рассчитанные специально на снижение веса. Сильно выматывали, пот лился ручьем, но Михаил не прерывал занятий.

Свой вклад в снижение веса внесло и изменение рациона. Молодой человек перестал есть мучное, практически полностью исключил сахар, отказался от газировки и чипсов. Кроме того, Михаил поменял и режим питания. Стал есть чаще, но меньше. Наверное, говорит Михаил, на снижении веса сказалась и работа. Он трудится в отделе информационных технологий, но ходить приходится часто. Сбросить около 50 кг Михаилу удалось за шесть лет. Сейчас он весит 118 кг, но на достигнутом останавливаться не собирается. Говорит, что его цель — 100 кг. Конечно, легко не приходится. То неохота идти в спортзал, то хочется объесться чего-нибудь вкусного и вредного. Однако результат усилия оправдывает.

— Жизнь изменилась только в лучшую сторону: появилась уверенность в себе, поднялась самооценка, — говорит Михаил. — Благодаря спортзалу увеличилась выносливость, стал лучше себя чувствовать. Ну и, наверное, одно из самых приятных изменений: полностью сменил гардероб. Невероятно приятно, когда старые вещи тебе настолько велики, что ты не понимаешь, как вообще мог быть таким огромным.

Веста Романова, 27 лет

Изначально Веста была стройной. Еще в 23 года она весила меньше 70 кг. Но вдруг пришлось уйти со старой работы и устроиться на новую. А она оказалась сидячей. Меньше чем за три года девушка набрала вес в 130 кг. Когда масса тела стала подбираться к отметке в 100 кг, Веста забеспокоилась и начала предпринимать попытки похудеть всеми доступными способами. Правда, теми, которые не требуют приложения усилий. То есть при помощи самых разных чудодейственных — в кавычках — препаратов. Результат, конечно, был, но кратковременный. Как только Веста прекращала прием таблеток, вес начинал стремительно расти. Впрочем, и с теми способами похудания, которые требуют усилий, тоже не ладилось. Веста купила абонемент в спортзал, но там оказался тренер, который повел себя не совсем корректно.

— Со мной были две девушки (я одна как они обе), и когда они задавали тренеру вопросы, он был готов им всё рассказать, а на меня смотрел как на какое-то существо с другой планеты. Мотивации это не придавало, — рассказывает Веста.

Однажды девушка стала завязывать шнурки на ботинках, и у ней так подскочило давление, что она долго не могла прийти в себя. Решила — надо что-то делать. И начала искать диетолога и спортзал с профессиональным тренером. Неизвестно, помогли бы испытанные способы похудеть, но в жизнь Весты вмешался случай. В социальной сети она случайно увидела объявление о наборе в реалити-шоу «Взвешенные люди». Веста подала заявку, и её приняли.

За четыре месяца в проекте девушка скинула 40 кг. А потом еще 20. Сначала было трудно рассчитывать свой рацион по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, но знакомство со специальной литературой исправило ситуацию. Все удалось. Физические нагрузки стали нормой, а есть Веста начала понемногу и пять раз в день. Отказалась от сладкого и спиртного. Дальше — больше. Во-первых, Веста изменила образ жизни, а вслед за ним и работу. Теперь её профессиональная деятельность заключается в том, чтобы помочь людям похудеть. А во-вторых, девушка стала иначе воспринимать жизнь.

— Раньше у меня не возникало мысли, что можно встать в 6 утра, сходить в спортзал, а потом поехать на работу. Сейчас для меня это норма, — заключает она.

Фото: кадры из фильма «Я худею»

Майк теряет поразительные 88 фунтов (40 кг)!

Удивительная трансформация тела Майка в UP. видел, как он сбросил 88 фунтов (40 кг) за 33 недели и обрезал невероятные 16 дюймов (40 см) из своей талии.

Операционный директор строительной компании говорит, что изменившая его жизнь потеря веса сделала его другим человеком.

Он прошел путь от полноватого, уставшего и подверженного стрессу 40-летнего мужчины, которого племянница называла «толстым», до отличного, позитивного и общительного руководителя, горящего желанием достичь еще больших целей.

Майк говорит, что это заставило его почувствовать себя на 10 лет моложе, и говорит, что он в лучшей физической форме, чем когда он играл в футбол за шотландский клуб первой лиги Forfar Athletic в подростковом возрасте в 90-х.

«Я чувствую себя прекрасно. Я очень, очень доволен своими результатами.

«Я похудел с 254 фунтов (115 кг) до 167 фунтов (76 кг), а процент жира в моем теле уменьшился с 40% до 11%.

«Несколько человек, которых я давно знаю, не узнают меня, когда я прохожу мимо них.

«Я чувствую себя прекрасно и просыпаюсь каждый день с нетерпением ожидая того, что принесет этот день. Я чувствую себя на 10 лет моложе с тех пор, как начал работать в UP».

Майк рассказывает, как он раньше пробовал причудливые диеты, что изменилось в его питании, когда он пришел в UP. и самые мощные вещи, которые он узнал от своего тренера, чтобы сбросить вес и сохранить свое новое тело навсегда.

Что побудило вас начать преобразование с UP?

У.П. был упомянут мне кем-то, кого я встретил, он не был, но слышал много хорошего об этом.

Я искал в Интернете, и мне понравились трансформации и результаты, которые испытали другие люди, и я решил попробовать.

НАЧНИТЕ СВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ СЕГОДНЯ

Мне нужна была программа, которая требовала приверженности и была готова сделать все, что потребуется.

Можете ли вы рассказать мне, как вы себя чувствовали физически и морально, прежде чем начать заниматься UP?

Умственно и физически я был не в лучшем положении. Я был совершенно подавлен, моя физическая активность была очень низкой, и я был в плохом состоянии.

Я постоянно чувствовал себя усталым, немотивированным, у меня не было ни энергии, ни энтузиазма заниматься спортом.

Какой была ваша диета и образ жизни до того, как вы начали свою трансформацию в UP?

Моя диета была очень плохой до того, как я начала принимать UP. Я выживал в основном за счет полуфабрикатов и еды на вынос; все очень плохой выбор еды и никакого контроля порций.

Мой образ жизни на самом деле состоял из долгих часов работы с минимальным общением, если не считать время от времени общение с коллегами по работе в нерабочее время.

Я был очень ленив, мало занимался спортом и все время работал.

Пытались ли вы раньше похудеть?

Около шести лет назад я пробовал диету под названием «Легкая жизнь».

За три месяца я похудел на 19 кг. Затем, когда я закончил эту диету, я набрал еще 55 фунтов (25 кг) за определенный период времени и в итоге стал тяжелее, чем до начала.

Как изменились ваша диета и образ жизни, когда вы начали свою трансформацию с UP?

Моя диета с момента поступления в UP. резко улучшилось. Мне быстро предоставили инструкции и советы по выбору продуктов питания, а также советы о том, как вести себя с едой в ресторанах, а также с едой и физическими упражнениями во время отпуска.

Мой образ жизни тоже улучшился. У меня больше энергии и энтузиазма, и я думаю яснее. Мои привычки сна значительно улучшились, и я действительно чувствую себя намного лучше умственно и физически.

Изменение питания помогло мне в спортзале и помогло мне в течение дня, это дало мне энергию, и я не был голоден, я знал, что ем правильные продукты и делаю все, чтобы прогрессировать.

Это определенно помогло мне и в моей работе; Я стал гораздо более сосредоточенным, гораздо более целеустремленным и нахожусь в гораздо лучшем месте.

Я стал намного позитивнее и счастливее.

Как это повлияло на ваше здоровье, работоспособность, образ жизни и энергию в тренажерном зале и за его пределами?

Мое здоровье улучшилось, я становлюсь сильнее и выносливее, у меня высокий уровень энергии. Иногда у меня бывают длинные дни с ранним стартом, и я должен сказать, что не страдаю от недостатка энергии или мотивации.

Мне очень нравится спортзал, мы периодически ставим перед собой новые цели, а мой тренер следит за тем, чтобы я придерживался программы и доходил до предела своих возможностей.

Какая была самая большая ошибка, которую вы допустили в своей диете раньше, и как вы изменили ее в UP?

ЗАКАЗАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ УЖЕ СЕГОДНЯ! ПРОСТО ЗАПОЛНИТЕ ФОРМУ

Моя самая большая ошибка в диете до прихода в UP. был порционный контроль. Почти все время я баловался чрезмерно, и это, наряду с плохим выбором продуктов питания и небольшими физическими упражнениями, похоже, усугубляло мой набор веса за последние 15 лет.

Вы несете ответственность, когда присоединяетесь к UP. Вы не можете обмануть систему ежедневным прогрессом и мониторингом обновлений. Если вы хотите получить результаты, вам нужно придерживаться программы, и результаты будут ощутимы.

Это обязательство как умственное, так и физическое. Ваш тренер всегда рядом с поддержкой и советом и подталкивает вас во время каждого занятия.

Как вы узнали об обучении и соответствовало ли оно вашему занятому образу жизни?

Тренировка показалась мне сложной, но очень полезной. Легко видеть и отслеживать прогресс, увеличивая вес или просто выполняя дополнительное повторение. Ваш тренер записывает все, поэтому прогресс легко определяется.

Мой тренер Мэтт был очень любезен с любыми изменениями в расписании, и мы быстро нашли подходящее расписание. Зато я не пропускаю утренние персональные тренировки и теперь тренируюсь по вечерам после работы.

Как быстро вы увидели результат в зеркале?

Я очень быстро увидел результаты, когда присоединился, потому что у меня явно был лишний вес.

Поначалу я довольно быстро похудел.

Изменения были действительно приятными, потому что у меня было намного больше энергии. Вы просто хотите больше гулять, делать много упражнений и в целом чувствовать себя намного более позитивно.

Как бы вы сравнили себя с первого дня до сегодняшнего дня?

Я думаю, что это довольно сложно сравнивать, потому что, когда я вошел в спортзал в первый раз и сегодня утром, я был совершенно другим человеком. Это просто изменило мою жизнь!

Что друзья и родственники говорят о ваших результатах?

Мои друзья и семья очень рады видеть, как я прохожу через это и вижу, чего я достиг.

Моя младшая племянница, которой четыре года, писала мне несколько комментариев о том, что я «толстая». Одной из моих целей было избавиться от этого.

Какие самые важные вещи вы узнали во время своей трансформации?

Вероятно, самое важное, что я узнал от Ю.П. заключается в важности качественного обучения и обеспечения того, чтобы качество обучения, а не его количество, было жизненно важным.

Это, наряду с выбором продуктов питания и контролем порций, а также обеспечением хорошего сна и отдыха, имеют первостепенное значение для достижения ваших целей в области здоровья и физической формы.

Как эта трансформация изменила вас, и как вы думаете, принесет ли она вам пользу в будущем?

После завершения моего первоначального преобразования я стала более позитивной и сосредоточенной.

Мы установили несколько новых целей, над которыми работаем, и я с нетерпением жду возможности увидеть, как далеко я смогу продвинуться в своих тренировках.

В результате моей трансформации я стал более целеустремленным в личном и профессиональном плане.

У меня намного лучше социальная жизнь, я больше гуляю, делаю больше упражнений и становлюсь гораздо более позитивным человеком.

Существуют ли какие-либо добавки, которые помогли осуществить эту трансформацию?

Я принимал различные добавки, но, пожалуй, наибольшее влияние оказал магний.

Это действительно помогло мне уснуть; Теперь я сплю семь или восемь часов в сутки и чувствую себя очень хорошо.

Вы бы порекомендовали U.P. и почему?

Я бы рекомендовал и рекомендую U.P. всем, кто спрашивает о моей трансформации. Вся обстановка позитивная, воодушевляющая, и все искренне заинтересованы в прогрессе.

Я бы не добился своих результатов без постоянных советов, поддержки и поощрения моего тренера. Мэтт был рядом со мной, когда мне нужно было утешение и поддержка во время тренировок, и я знаю, что он рядом со мной, когда я нахожусь на пределе возможностей в тренажерном зале, особенно в дни, когда я тренирую нижнюю часть тела.

Вы добьетесь результатов, к которым стремитесь, если приложите усилия и примете участие в программе обучения.

 

Вдохновились на большие перемены в жизни, как Майк? Начните свою трансформацию сегодня и запишитесь на консультацию в U.P. в настоящее время. Просто заполните форму запроса ниже.
  • Мы показываем вам лучшее , мы не показываем вам худшее.
  • Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
  • Мы показываем вам
    тех, кто вдохновляет даже нас
    своей приверженностью к своим результатам.
  • Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
  • Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно ты приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
  • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем
    лучше ваши результаты
    .
  • Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
  • Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
    В конце концов, результат зависит от вас.

Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах. Если что-то случалось в школе или в моей семье, я ела фаст-фуд и пила газировку, чтобы чувствовать себя лучше. У меня также были проблемы со щитовидной железой, из-за которых я потерял много мышц и набрал много жира. В […]

Персонал WH | 9 августа 2016 г.

До: 136 кг
После: 97 кг

ОБРАЗ ЖИЗНИ

Еда всегда была моим самым большим выходом для грусти. Если что-то случалось в школе или в моей семье, я ела фаст-фуд и пила газировку, чтобы чувствовать себя лучше.

 

У меня также были проблемы со щитовидной железой, из-за которых я потерял много мышц и набрал много жира. На пике проблем с щитовидной железой я весил 163 кг. (Кстати, мой рост 5 футов 11 дюймов.)

 

Когда я закончила школу, я пыталась понять, чем хочу заниматься дальше, и в итоге у меня не было хороших отношений.

 

ИЗМЕНЕНИЕ
После того, как я разорвал свои дрянные отношения, я понял, что потерял себя с другим человеком, и я хотел понять, кто я такой. Я знала, что ненавижу лишний вес, но никогда не чувствовала, что могу что-то с этим поделать. Но я уперся и решил попробовать.

Предоставлено: Джули Джонсон

ЕДА
Научиться следить за своими порциями и отказаться от безалкогольных напитков были самыми большими изменениями, которые мне пришлось сделать. Я не сидела на диете, просто сократила количество еды. Было безумием узнавать, сколько я ем по сравнению с тем, что я должен есть. Я также купил меньшие тарелки, чтобы мои уменьшенные порции выглядели более нормально.

Отказаться от безалкогольных напитков было очень тяжело. Какое-то время я ходил в 7-Eleven, чтобы выпить Двойной глоток (это 1,9Л) постоянно. Когда я перешел на несладкий чай со льдом, я сбросил 3,6 кг за неделю и почувствовал себя лучше. Как только я увидел эти результаты, мне больше не хотелось пить безалкогольные напитки.

Как только я освоил небольшие приемы пищи и закуски, я начал есть более здоровую пищу. Я искал в Интернете информацию о том, сколько белка, углеводов и овощей мне следует есть. Google был моим лучшим другом во всем.

Прилагается: Джули Джонсон

ТРЕНИРОВКИ
После того, как я начала худеть за счет правильного питания, я добавила в свой распорядок кардиотренировки. Сначала я ходил пешком 2 км на улицу три раза в неделю. Я начал с малого, потому что тренироваться тяжелее, когда ты тяжелый. Затем я пошел в тренажерный зал и использовал эллиптический тренажер. Иногда я использовал беговую дорожку, хотя бег никогда не был моим коньком. Как только я начал заниматься рутиной, я начал тренироваться от часа до 90 минут, пять-шесть дней в неделю.

Через полтора года после того, как я решил похудеть, я набрал 95,2 кг один!

Хоть я и похудела на 40 кг самостоятельно, но очень хотела увидеть на весах 90 кг. Я думал, что работа с тренером может помочь мне в этом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.