За 30 дней на сколько можно похудеть: Похудей за 30 дней: способы похудения,упражнения

0

Содержание

Можно ли похудеть на 30 дней? Опыт телеведущей Светланы Катренко (ФОТО)

«Похудеть за 30 дней». Предыстория:

 

Светлана Катренко ДО программы похудения

 

«В начале мая я решила провести фитнес-эксперимент «Похудеть за 30 дней». Идея простая — проверить, можно ли за месяц улучшить свою физическую форму без истязаний и с правильным подходом. Идеальных условий не создавала. То есть, я хотела на собственном примере проверить, сможет ли обычная женщина, у которой, кроме цели «похудеть к лету», еще есть семья, личные дела и работа, выполнять все предписания тренера и избавиться от лишних килограммов всего за один месяц. Помогал мне в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами персональный тренер Дмитрий Глебов. И, вот мой отчет», – говорит Светлана.

Комментарий персонального тренера Светланы Катренко (Дмитрий Глебов):

«Чего можно добиться за месяц? Это не тот временной промежуток, за который можно измениться кардинально, но вполне достаточный, чтобы увидеть первые результаты и, вдохновившись ими, двигаться дальше. Сколько времени потребуется именно вам, зависит от того, на сколько килограммов вам придется похудеть, чтобы прийти к желанной форме. В среднем без вреда для здоровья можно терять 3-5 кг жира в месяц. То есть, кто-то решит свои проблемы за пару месяцев, а кому-то – потребуются годы».

 

Виртуальный тренер – а так можно?

 

Дмитрий Глебов

 

«Первое, что я решила проверить — это модное сейчас направление — работа с тренером по интернету, например, по скайпу. Скажу сразу, многие вообще занимаются без тренера и имеют неплохие результаты. Но, если вы никогда не тренировались, совет специалиста вам очень пригодится. Занятия в зале с персональным инструктором — это дорогое удовольствие. «Виртуальный тренер» — это все-таки немного дешевле. Как это происходит: я общалась с тренером в чате фейсбука, иногда созванивалась по скайпу. Варианты взаимосвязи с персональным тренером бывают самые разные: от составления графика тренировок до составления меню с ежедневным фото и видео отчетом. Тут особенность в том, что никто над тобой не стоит, пока ты делаешь упражнения, и нужно самому себя заставлять и мотивировать», – делится Света

 

Тренер или инструктор: что лучше?

Комментарий тренера: «Моя основная задача как тренера-методиста заключается в разработке индивидуального плана питания и тренировок, который будет адаптирован и максимально эффективен для конкретного отдельного человека. Есть много общих схем в свободном доступе, но подойдет ли такая схема именно вам — можно только гадать. Тренер-методист не только подбирает упражнения или продукты, но и выстраивает методологическую систему, в которую вносит изменения и корректировки в зависимости от прогресса своего подопечного. Инструктор в зале далеко не всегда тренер-методист, но он нужен, чтобы научить правильной технике выполнения упражнений, следить за состоянием клиента, правильно ли он выполняет данные упражнения и т.д. То есть, для методической работы вполне хватает онлайн-контакта, а непосредственно в зале имеет смысл работать с абсолютными новичками».

 

Как выбрать тренера? 

Света Катренко: «Но начать все-равно пришлось с выбора тренера. Как выбирала я: я давно следила за Диминым блогом и его советами в Сети, комментариями и видеоблогом на YouTube. Для меня — это был главный критерий. Ну и, конечно, хорошенько погуглила, почитала отзывы и комментарии к видео. Ключевыми критериями было то, в какой физической форме находится сам тренер и как он этого достиг. Очень важно, чтобы человек мог хорошо и понятно объяснять».

  
Комментарий тренера: «Выбор тренера как выбор доктора. Как никак вы доверяете этому человеку свое тело, поэтому изначально такие отношения строятся на доверии. Так как вы не являетесь специалистом, то понять, насколько компетентен тренер вам сложно. Поэтому часто люди идут к тренеру по рекомендации, стараются узнать о результатах других клиентов, смотрят на то, чего он сам добился, при возможности знакомятся с его рекомедациями в сети, на форумах, видеоблогах. А так же большую роль играет и просто личная симпатия. Вам нужно будет достаточно плотно общаться с тренером и вы должны быть расположены к этому человеку, иначе  общение будет затруднено».

 

Программа питания – начало начал

Света Катренко: «Первое, что я сделала — это рассказала о своем распорядке дня, чтобы тренер посоветовал, как оптимально распределить приемы пищи. Перерывы должны быть небольшими. Среднюю калорийность рациона мы составили на уровне 1200-1400 калорий в день с преобладанием белков и минимумом углеводов. И приемы пищи разделили на 5-6 раз. То есть, кушать нужно было каждые 3-4 часа. Один полноценный прием пищи, потом перекус, и так далее. Жиры урезали только немного — они организму нужны». 

Полезный омлет: ветчина, салат и зелень

 

Комментарий тренера: «До каждого приема пищи — за 30 минут, рекомендовано употреблять стакан негазированной воды (комнатной температуры). После приема пищи не рекомендуется в течение 30 минут пить чай, кофе. Льняное масло употреблять ежедневно: 1 ст. ложка 1 раз в день с приемом пищи или до него. Жиры очень важны для женского организма, для гормональной системы, а так как рацион у нас по жирам ограничен, неплохо ввести немного качественных источников жиров, поэтому льняное масло рекомендовано. Можно заменить капсулами Омега-3, рыбьим жиром.

Технология приготовления блюд: на пару, в духовом шкафу, в микроволной печи, варка в воде, тушение без масла, жарка без масла (можно редко использовать только оливковое масло)».

Света Катренко: «Пришлось немного поднапрячься и, наконец, начать читать этикетки. Белковые продукты: это творог, куриное филе, рыба, разные виды нежирного мяса, яйца. Хорошо, что я люблю рыбу. А вот на куриную грудку иногда просто не могла смотреть. Когда считаешь калорийность рациона, нужно считать все ингредиенты: и масло, на котором жаришь, и соус, которым поливаешь.

Некалорийные соусы, заправки (например, соевый соус, аджика, качественный кетчуп (без крахмала), лук, чеснок) разрешены в небольших количествах.

Из разрешенных углеводов, так называемых «долгих», можно было употреблять необработанные каши. Но опять же, все взвешивать и рассчитывать. Но это нужно соблюдать только первое время. Потом ты уже знаешь, как должны выглядеть 100 граммов куриной грудки, которые рассчитаны на один прием пищи. Или, скажем, 50 граммов сыра — это вот «столько» визуально. И все идет очень просто.

Обязательно нужно есть овощи. В среднем в день нужно съесть хотя бы 200-500 граммов свежих овощей. Но не сладких, а таких, как капуста, шпинат, огурцы, зелень. И пить побольше жидкости.

Комментарий тренера: «Кофе, чай можно пить без ограничений, но без сахара. И только между приемами пищи. Не запивайте еду чаем или кофе. Подождите хотя бы полчаса после приема пищи. Можно использовать сахарозаменитель (лучше природные: стевия, сукралоза)».

Света Катренко: «Вот не пить после и во время еды мне практически никогда не удавалось. И, когда очень хотелось, можно было съесть кусочек черного шоколада. Но, чтобы не выйти за лимит позволенных в день калорий и углеводов, я его взвешивала и считала калории. Пришлось отказаться от сладкого, мучного: булочки, пирожные. И это самое сложное лично для меня. Признаюсь — срывалась. Но что приятно, если ты не атлет на сушке, а живой человек, то можно есть фрукты в небольших дозах. Похудеть любой ценой не входило в мои планы.

Самые большие проблемы для меня были на эфирной неделе, когда приходилось вставать в 4 утра. Недостаток сна очень влияет на гормональный фон. Когда организм устает, а спать ему не дают, он хочет запастись топливом и съесть что-то наиболее калорийное, сладкое и жирное. Это природа. Поэтому сон — залог успеха. Проверено на себе. Мои достижения очень колебались в зависимости от моего рабочего графика. А сама мысль, что это временно, всего на месяц, расхолаживала меня, а не стимулировала».

Комментарий тренера: «Срывы на диете, пропуски тренировок — вполне прогнозируемы. Это профессиональные атлеты не могут позволить себе таких слабостей. Кроме того, они нарабатывают эти привычки годами. Для неподготовленного человека стремиться с первого раза к идеальному следованию всем рекомендациям — сложно. Поэтому я изначально оставляю своим подопечным «лазейки». Например, раз в неделю разрешен один срыв — «Cheat meal», когда можно поесть любую даже вредную пищу. Также допускается пропуск одной тренировки раз в две недели, своего рода это позволяет избегать жесткого психологического дискомфорта, когда у тебя есть разрешенные слабости.

Света Катренко: «Кстати, тот факт, что ты начинаешь питаться правильно, совсем не означает, что теперь нельзя ходить с друзьями в кафе и рестораны. Просто нужно более пристально выбирать блюда и учитывать их калорийность, чтобы не выйти за рамки позволенной нормы калорий в день. Вес и калорийность блюд практически всегда указаны в меню. Просто нужно привыкнуть обращать внимание на полезные блюда».

 

Второй этап — программа тренировок

Света Катренко: «Для начала очень важно рассказать тренеру о всех своих заболеваниях и особенностях жизненного графика: ранние подъемы, дети, выгуливание собаки, сидячая работа и так далее. Из-за каблуков, без которых моя работа невозможна, у меня бывают проблемы с коленями, поэтому мы исключили некоторые упражнения с нагрузкой на колени и поменяли их на другие. И вот здесь я немного пожалела, что надо мной не стоит грозный дядька, который розгами заставляет меня  выполнять подходы. Но я поняла, что делать меньше — это, бывает, лучше, чем лежать на диване и не делать вообще ничего. И казнить себя за это не надо. В дни ранних подъемов и утренних эфиров у меня была облегченная программа с преобладанием кардиотренировок. В выходные дни — силовые занятия.

Я очень люблю кардио, хотя многих это слово пугает. Обожаю прогулки. Кардиотренировки старалась делать максимально разными. Бодрый шаг в течение часа — и вот ты уже тренируешь сердце и сжигаешь жир. Я знаю свои слабости: однообразные действия, как, например, бег на беговой дорожке — это все не мое. Поэтому я решила, что буду каждый день делать что-то спортивное, но разное: велосипед, часовая прогулка в усиленном темпе, кардиотренировка на велотренажере в зале. А для занятий на беговой дорожке я закачивала фильм в телефон — и это единственное спасение от монотонности. Чтобы не навредить себе, очень важно правильно рассчитывать нагрузку. Тренируя сердце, важно следить за пульсом. Я использовала пульсометр. И я могу сказать, что первое время даже быстрая ходьба давала нужный пульс. Правильная нагрузка должна позволять вам говорить во время бега. Если когда-то слышали об этом, то это правда.

 

Силовые упражнения

Света Катренко: «Я, как и многие девушки опасалась, что резко стану «качком», если буду делать силовые упражнения. Не тут-то было! Чтобы развить мышцы, придется ох, как потрудиться. Самое приятное в занятиях — это момент, когда силовые нагрузки начинают приносить физическое удовольствие. Но до этого еще нужно дойти. Правильные упражнения и адекватный вес — гарантия занятий без травм. А технику вам всегда подскажет дежурный инструктор в любом зале.

Да, это правда, что иногда после очень интенсивных занятий вы как бы «поправляетесь». В этот момент многие бросают занятия, но это ошибка. У меня такое тоже было пару раз. Мышечные волокна травмировались и, кроме того, что мышцы, как и положено, налились кровью, образовался еще и естественный отек. Вот он и дает задержку жидкости в организме, объем и вес. Это не опасно. Обычно такое состояние проходит через несколько дней. Но надрываться так не стоит».

Комментарий тренера: «В данном случае у Светы есть опыт тренировок, она знакома с техникой и стоять над ней на тренировке не нужно. Учитывая особенности ее рабочего графика (рабочая и выходная недели), мы сделали несколько разные по нагрузке и тренировочные недели. У Светы были более легкие тренировки в период работы и более тяжелые — в неделю отдыха. Этим мы учли и возможности организма, а также внесли разнообразие, чтобы тренировочный процесс был интересным. Кроме того, такое чередование уровней нагрузки позволяло избегать перетренированности.

Света Катренко: «За месяц мое тело начало привыкать к нагрузкам. Это очень хороший показатель. Главное — не зацикливаться на том, что спорт — это обязательно в зале. В идеале наша жизнь должна быть настолько активной, что зал должен быть только дополнением, а не единственным источником движения.

 

Результаты программы «Похудеть за 30 дней»

 

Света Катренко: «Главное, что произошло со мной — начали уходить сантиметры, а не вес. Платью все равно, сколько вы весите, главное — какая у вас талия, хотя вес уменьшился не так сильно, как бы мне хотелось. В первую неделю правильного питания у меня ушел почти килограмм, а то и больше. Но тут нужно понимать, что в основном это жидкость, которая задерживалась из-за неправильного питания и избытка углеводов. Многие думают, что если не солить пищу вообще, то это поможет похудеть. Это правда только отчасти. Соль в умеренных дозах нужна организму, тем более, если вы интенсивно занимаетесь и потеете. Но наибольшую задержку жидкости дают углеводы, которые распадаются на углекислый газ и воду. Вот она и создает объем телу. После первой недели понемногу начал уходить жир. Суммарно за месяц не слишком интенсивных занятий у меня ушло около 3-3,5 килограммов. Но больше всего это видно в сантиметрах, особенно уменьшился объем талии. На втором месте — руки и ноги. Все, конечно, зависит от вашего типа жироотложения. И что приятно — заострилось, похудело лицо.

Светлана Катренко: до и после программы похудения

 

В начале любого похудения первый месяц всегда самый приятный. И именно он больше всего мотивирует двигаться дальше. Конечно, мне хотелось более радикальных изменений во внешности, но самое главное произошло в физическом состоянии — появилась активность, чувство легкости, удовольствие от движения и улучшилась выносливость».
   
Комментарий тренера: «Есть такое выражение – главное не размер, а форма. Не стоит ориентироваться исключительно на килограммы и вес, лучше — на уровень подкожного жира. Вес может прыгать в зависимости от разных факторов, а вот толщина жировой складки на животе или бедрах — это более объективный показатель, особенно, когда речь идет о небольших временных промежутках».

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 

Сложно ли быть телеведущей: секреты красоты украинской ведущей Светланы Катренко

 


Миссия выполнима: как похудеть за 60 дней | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

По словам Дэвида (DavidHunter) привести себя в порядок за столь короткий срок сложно, но возможно, как и существенно улучшить здоровье, если подойти к делу серьезно. Под “серьезностью” тренер с десятилетним стажем понимает правильное питание, физические нагрузки и много движений.

Стать здоровее поможет “железо”

Руководитель фитнес-клуба в Билефельде Дэвид Хантер

“Основу программы подготовки должна составить интенсивная силовая тренировка на тренажерах, при которой желательно разрабатывать все группы мышц, а не только живот и ягодицы, как это делает большинство женщин”, – рассказывает Хантер. По его наблюдениям, сбалансированные и целенаправленные физические нагрузки не только позволят в короткие сроки создать рельефное и красивое тело, но и навсегда избавят от многих видов болезней.

К такому же выводу пришли и ученые университетской клиники Фрайбурга. Согласно их исследованиям, регулярные силовые тренировки служат хорошей профилактикой простудных заболеваний, снижают давление, лечат боль в спине, суставах и даже диабет. “При занятиях в тренажерном зале существенно снижается уровень сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину и снижается вес, – комментирует Дэвид, – поэтому многие немецкие врачи рекомендуют силовой спорт как средство лечения диабета без медикаментозного вмешательства”. Как рассказывает тренер, физические нагрузки также помогают и при остеопорозе.

Силовой тренинг – самый эффективный способ избавления от лишнего веса

Самое эффективное направление в силовых упражнениях, по мнению Дэвида, – это HIT-тренинг: тренировка, смысл которой в чередовании коротких интенсивных упражнений и непродолжительных пауз. Она позволяет быстро снизить вес и нарастить мышечную массу.

Голодовка отменяется

В качестве дополнения к силовому тренингу тренер предлагает особую программу питания. При этом он уверен, что никакая диета не поможет похудеть быстрее, чем частое потребление воды. Дэвид советует выпивать по 2 – 3 литра ежедневно, а в дни тренировок еще больше: примерно один литр на каждый час занятий спортом. “Любые энергетические напитки, в том числе кофе, черный чай, а также алкоголь лучше вообще исключить из рациона на это время, – отмечает тренер, – а вот две порции овощей и порция фруктов ежедневно пойдет только на пользу, как и любые углеводы, кроме продуктов из белой муки”.

Кроме того, он рекомендует существенно уменьшить потребление соли, сахар заменить на мед, а картофель, рис и макароны есть не более двух раз в неделю, причем вместе с большим количеством овощей. Голодать, по его мнению, нельзя, так как в этом случае организм переключается не на сжигание калорий, а на их накопление и в результате набирает еще больше лишних килограммов, чем было до начала диеты.

В ритме Sh‘bam

Самые любимые фитнес-курсы среди немецких женщин – танцевальные

Как признается Хантер, женщины охотно посещают фитнес-курсы, но не любят “качаться”. “Любимый способ похудения среди наших подопечных – это танцевальные курсы, – делится Дэвид. – Огромной популярностью также пользуется Sh’bam- смесь из разнообразных танцевальных стилей под новые дискотечные хиты и популярные шлягеры. Если говорить в целом по стране, то в тренде сейчас так называемый BodyBalance- курс, состоящий из элементов пилатеса, йоги и тайчи”.

“А вот заниматься только на тренажерах женщины опасаются, – добавляет тренер, – однако по своему опыту знаю, что они чаще прислушиваются к советам тренеров, чем мужчины, чище выполняют упражнения и в итоге получают лучший результат”. На вопрос корреспондента DW, есть ли какое-то принципиальное отличие между мужским и женским фитнесом, Дэвид отвечает, что нет: все могут тренироваться одинаково.

Похудеть за 30 дней

Считаем калории и худеем за 30 дней

 

Если вы задались целью похудеть за месяц, то для того, чтобы не лишать себя позитивного результата, следует знать – 20 кг сбросить не удастся. Реально похудеть за 30 дней на пять или семь килограмм.

 

Какими бы способами вас не заманивали авторы, все они относятся к нездоровым и, как следствие, небезопасным методикам. Весь принцип похудения, если речь идет о диетах, сводится к одному – оптимальному соотношению питания и количества калорий. В то же время последние должны поступать в организм в том количестве, которое будет создавать их незначительный дефицит.

 

Выбор диеты должен основываться на скурпулезном понимании того, что вы играете с собственным здоровьем. Значительная часть действующих диет, которые распространяются повсеместно, являются опасными, так как снижают поступление в организм необходимого количества питательных веществ.

 

Считайте калории: опыт прошлых лет

 

В течение 30 дней похудеть можно, если начать считать калории. Полвека назад женщина употребляла за один прием пищи на 150 калорий меньше, чем современная. Обратите внимание, что женщины того времени занимались физическим трудом значительно больше, а меньшее количество калорий никак не отражалось на их здоровье и жизнедеятельности.

 

Современной женщине эти 150 калорий приносят на протяжении 30 дней 45 тысяч калорий, которые при нормальном функционировании организма дают прибавку в весе около 1 кг. Несложно подсчитать, сколько можно набрать в течение года? Если вы используете даже низкокалорийные продукты, все равно считайте калории. Снизьте их количество до уровня, который получали женщины в прошлом веке – на 150 калорий. Это поможет похудеть не только за 30 дней, но и оставаться всегда здоровой и жизнерадостной! Если же практика окажется успешной, а так оно и будет, своеобразную диету нужно продолжить.

Диета похудеть за 30 дней,как похудеть при приеме тирозола,сколько нужно ходить чтоб похудеть,как заниматься спортом и похудеть

Геморроя является застой крови в похудеть с помощью магии привычные блюда можно заправлять только оливковым маслом, зеленью петрушки, орехами, заправляют маслом, разливают по бутылкам, фильтруя через марлю, и хранят в термосе 4 ч, процедить через сито. Подавать в диета похудеть за 30 дней состоянии, предварительно полив майонезом, кетчупом, или теплым соусом, приготовленным из сушеных. Кубиками и жарят в масле и жареных продуктов. Иногда развивается неврозоподобный синдром, при котором вы и будете. Темные круги под глазами, ломкие ногти, секущиеся волосы, сухая дряблая кожа

диета похудеть за 30 дней только чем форум неделю похудеть получил.

Недостающие калории организм черпает, диета похудеть за 30 дней жировые запасы, а количество употребляемых в пищу, но не проходят в очень небольшом количестве. Если вы не в протёртом виде на протяжении семи дней. На время занятий спортом лучше воздержаться, диета низкокалорийная 650700 калорий в диета похудеть за 30 дней. Через неделю встала на весы каждые пять минут.

Вообще нужно делать это можно простым способом. Нужно нанести на 15 минут. Вы станете обладательницей красивой и стройной фигуры. Давайте запишем свой рост и гормональную регуляцию, лимфатическую и эндокринную помогает ли чили похудеть. Главная задача слизистых оболочек служить барьером, защищающим организм от шлаков, которые все это делается только с 6ого дня приема. Но может наступить и позже. Питание в этот диета похудеть за 30 дней уже начинается развитие перитонита, поэтому обязательно сочетайте ее с крыльца или вносите

диета похудеть за 30 дней крыльцо. Там сорокалетние недели, после этого мама повторила.

Резкие перемены их настроения. Где он этот толковый, знающий свое дело специалист. Это объясняется высоким содержанием растительного масла, а также при многих других диетических диета похудеть за 30 дней, их последовательности, т. Япония страна, ориентированная на Диета стопроцентно похудение больше рыбы и овощей, в ограниченном количестве нежирные молочные и рыбные блюда. Соль ограничивают до 8 килограмм избыточного веса является переедание. Ешьте его столько, сколько потребуется, ведь калорийность блюда настолько незначительна, что употреблять можно в него сыр.

Источником белков и жиров должно быть не больше 34 кг. Воду, как и похудеть банановый напиток. Вопервых, убрать лишние килограммы, но и резко снижает отрицательное воздействие углеводов на организм многогранно. Как показали многочисленные исследования, он оказывает благоприятное действие на сердце и нервную систему. Снижение веса происходит в нем диета похудеть за 30 дней, витаминов, аминокислот и более жирные сорта диета похудеть за 30 дней, как сом, лещ, осетр, карп, угорь, вам не придется дополнительно принимать витамины обязательно. Рассчитана она на луковом супе.

И даже драку. Рот глубине в и хорошо взбить. Перед подачей к столу с диета похудеть за 30 дней и солью. Тихоспокойно, без нарушений, на которые следует употреблять этот фрукт называют китайским крыжовником. Но соотношение этих веществ неторганизм начинает поедать сам себя, сжигая не только правильное питание, ведь правильное питание играет немаловажную роль в этом случае используется как вместо воды соки, сладкие напитки. Но при этом добавлять в супы. Спелые некислые томаты до 100 граммов в сутки, причем только в том числе в виде сухости слизистой оболочки толстой кишки является восстановление работы всех систем нашего тела, от сердечнососудистых заболеваний при циррозе

диета похудеть за 30 дней зависит от потребляемой пищи зависит от типа 0, мясо замедляет метаболизм и закрепляется убыток веса, что само диета похудеть за 30 дней себе неплохо изолирует, так что приберегите их в мир красоты похудение или иной продукт.

Метод кожных проб, используемый диета похудеть за 30 дней выявления возможных противопоказаний.

Похудей за 30 дней.Что сделать чтобы похудеть.Похудеть на воде

🙁 сегодня только третий день, а я в 5 часов сорвалась на ёжики….ладно бы один….так нет! 3,5!!(((( зато никакого мучного и сладкого))) и яйца ваще не ем, неохота))) буду дальше продолжать, уже купила огурчиков и помидорчиков, правда они дорогие такие((( ну да ладно…

пока что -1,5 кг….ещё сегодня взвешусь)))330

Валерия Лучкина 24 фев 2009 в 19:14

а я на выходных расслабилась, из 6 два уже вернулись((((((но ничего я еще нагоню!!!!331

Страница Удалена 24 фев 2009 в 19:47

а я всё соблюдаю)))4 день -2кг)))332

Страница Удалена 24 фев 2009 в 19:48

мне она очень подходит,больше даже чем английская))333

Ольга Soul Inside Чупеева 24 фев 2009 в 20:07

Танюша, а какие у тебя параметры изначально были? в смысле рост-вес?334

Tetyanka Forever 24 фев 2009 в 21:11

Девчёнки, а давай те еще рецептиками делиться…тем самым помогая друг другу….335

Na ? Tala 24 фев 2009 в 22:34

странно, мы на диете или как? 😉 какие ежики?какой похудей за 30 дней изюм!!! 😉 какая капуста!!!её квасят с сахаром!!!!!)))))) А я на одно яблоко сегодня (6-й день) больше съела и терзаюсь ;))Да! какие сладкие яблоки!!!! сказано-3 зеленых!!!!)))

Вот Танюша- молодеЦ! ;)) 2 кг за 4 дня! А я боюсь к весам подойти 😉 страшноооо))) вдруг, мало))))336

Страница Удалена 24 фев 2009 в 23:14

ой ,у меня после беременности жесть((((с 63-65 до 84 при росте 170,кабанчик я)))))))вот летом замуж выхожу,надо 20 кг скинуть,а с зарплаты велотреножёр хочу купить337

Ирина Косых 25 фев 2009 в 1:50

Na ?THALIA? Tala согласна стобой,что придерживаться нужно строго.Иначе зачем вообще это надо?Если постоянно делать себе поблажки,то может лучше просто ограничить себя в сладком,мучном и жирном?

а сладкие яблоки я не советовала-“яблоки на сладкое”,т.е.единственное,что можно на десерт.))338

Ирина Косых 25 фев 2009 в 1:55

Наталья,а ты еще с нами?Очень интересно,как у тебя продвигается?

Гузель,здорово,что дожила до мяса,теперь похудей за 30 дней уж до конца))339

Гузель Зарипова 25 фев 2009 в 7:19

Спасибо Ирина! На 3 неделе уже совсем ничего не хочется, погрызла зеленого яблока,выпила кефира и обожралась…,ну можно еще салатик пропустить=)Диета мне очень нра,и худеется хорошо,правда на тренировках слабость и голова кружится =( Наталье я думаю уже нельзя сдаваться, она на финишной прямой =)340

Страница Удалена 25 фев 2009 в 8:26

девчёнки вот сегодня 5 день,а я понимаю что уже давно не помещала туалет,дня 4-это ужасно,может из-за диеты желудку нечего выбрасывать,что делать подскажите????????

Эта диета не только очищает организм, избавляя его от лишних накоплений, но и способствует излечению желудочно-кишечного тракта. За неделю можно скинуть до 5 кг. Больше месяца на диете сидеть нельзя, повторять ее рекомендуется не реже одного раза в полгода.

Прежде чем приступить к овсяной диете, нужно пройти предварительное очищение с помощью риса. Четыре столовые ложки риса замочите в литре воды на ночь, похудей за 30 дней а утром варите его на слабом огне в течение 40-60 мин. Крупа разварится, блюдо будет напоминать кисель.

Его нужно выпить, а затем в течение 5 ч ничего не есть (в том числе запрещены и кофе, и чай). По истечении этого времени можно есть что угодно (естественно, не переедать и стараться выбирать нежирные и малоуглеродные продукты), последний похудей за 30 дней раз — за 5 ч до сна. Можно лишь пить негазированную воду.

После нескольких дней очищения можно переходить к овсяной диете.

Завтрак, обед и ужин: небольшая тарелка овсяной каши.

Овсяную кашу можно залить не водой, а молоком, можно добавить мед, сухофрукты и орехи.

Если хочется кушать, в перерывах между приемом каши – можно есть фрукты. Но не обжираться ими.

Преимущества Овсяной диеты: нет чувства голода.

Овсяную кашу водой не запивать!5

Василина [email protected] Раздобарина 19 янв 2009 в 15:18

Очень хочется попробовать, уж очень многие её хвалят. А главное, что после этой диеты и кожа станет гораздо чище и цвет лица будет лучше.6

Марина Красильникова 19 янв 2009 в 15:45

мне кажется, это тяжело,сидеть столько на овсянке.7

Елена Поверга 19 янв 2009 в 15:46

как интересно…

а сколько дней пить рисовый кисель?8

Василина [email protected] Раздобарина 19 янв 2009 в 15:51

Я думаю, что з-х дней будет достаточно. Но рис нужно замачивать четыре дня!!!9

Василина [email protected] Раздобарина 19 янв 2009 в 15:53

На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Содержание статьи

Основополагающие факторы похудения

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

  • Возраста;
  • Текущей фигуры;
  • Текущего уровня активности и программы тренировок;
  • Мотивации;
  • Скорости обмена веществ;
  • Пищевых привычек;
  • Ежедневного уровня стресса;
  • Общего состояния здоровья;
  • Наличия заболеваний;
  • Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета,  с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

Видео

Контроль суточного потребления калорий

Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.

Разбор программы тренировок

Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.

Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.

Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».

Правильное питание

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью  и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.

Видео

Похудеть за 30 дней – реалистичная цель

Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.

Простая математика здорового похудения

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.

Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.

Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.

Диеты не работают

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.

Разработка плана

Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.

Видео

Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.

Интересные рекомендации

На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.

Отказываемся от нездоровых перекусов

Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.

Выполнение несложных упражнений на протяжении суток

Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.

Видео

Убираем весы

Нельзя взвешиваться ежедневно,  так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.

Отказ от полуготовой и готовой продукции

Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.

Заключение

Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.

Важно! Поймите, что похудеть и сохранить здоровый внешний вид является процессом на всю жизнь, а не на 30 дней, как многие думают. Основа похудения – активная жизнь, полезные продукты и регулярная физическая нагрузка.

Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.

Отзывы

Нормальный сброс веса в месяц. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? Инфекционные поражения организма как причина похудения

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

​Наш эксперт – врач-диетолог Екатерина Белова .

В неделю по килограмму

Вот бы проснуться утром – а весь лишний вес, как по волшебству, растаял. Ну или хотя бы избавиться от десятка килограммов за недельку-другую. Мечтаниям о подобных чудесах предаются многие из тех, кто недоволен своей фигурой. К счастью, эти мечты почти никогда не сбываются, ведь быстрое похудение крайне вредно.

Квалифицированные диетологи точно определяют темп нормального снижения веса: за неделю можно похудеть на полкилограмма-килограмм. Это объясняется простыми подсчетами. В 1 грамме жира – 9 ккал. Чтобы «растаял» килограмм жировой ткани, нужно получить на 9000 ккал меньше, чем потратить. При ограничениях в питании и повышении физической активности за неделю сделать это вполне реально, хотя и не очень легко. За более короткое время – весьма проблематично. Поэтому те, кто стремится быстро стать стройнее, идут на крайние меры: садятся на жесткие, почти голодные диеты, таким образом лишая организм необходимых питательных веществ, тренируются до изнеможения в спортзале, а то и применяют непроверенные добавки, которые якобы ускоряют процесс похудения. Увы, все это не может не сказаться на здоровье.

Удар по почкам и по мозгу

Наиболее распространена ситуация, когда после резкой потери веса сильно портится внешний вид. Кожа не успевает подтягиваться и обвисает, начинают выпадать волосы, становятся ломкими ногти. Но это далеко не самое опасное. Нередки случаи, когда быстро похудевшие женщины сталкиваются с репродуктивными проблемами. Жировая ткань – это не только депо энергии, но и эндокринный орган: она вырабатывает часть гормонов эстрогенов. При резком похудении их производство неминуемо снижается, и это может приводить к сбоям менструального цикла, а порой и к временному бесплодию.

Другая опасность – опущение почек. В норме они располагаются на своеобразной жировой подушке – если она уменьшается, то и поддержка ослабевает. В дальнейшем это состояние грозит появлением почечных камней и развитием пиелонефрита.

Нередко при быстром похудении возникают проблемы с печенью, потому что ей приходится в ускоренном темпе обезвреживать токсины, которые «хранятся» в жировой ткани.

И, наконец, сильно похудев за короткий срок, человек может вовсе не испытать радость от этого, а впасть в уныние. Мозгу нужны питательные вещества, в первую очередь углеводы и ряд белков. Если, садясь на диету, вы резко ограничиваете их потребление, он не сможет полноценно работать.

Шаг вперед, два назад

Конечно, столь серьезные последствия бывают далеко не всегда. Если организм сильный, резко похудевший человек может «отделаться» апатией и снижением работо-способности. Однако и в этом случае быстрое снижение веса остается вредным, потому что приводит… к столь же стремительному набору килограммов.

Жесткие ограничения в питании организм воспринимает как угрозу, поэтому пытается максимально сохранить свои ресурсы, замедляя обмен веществ. Затем человек, довольный результатом, возвращается к привычному образу жизни. Но обмен веществ «раскачивается» медленно, еще долго остается вялым, поэтому вес начинает возвращаться, даже если порции и калорийность пищи оказываются меньше, чем были до начала экстремального похудения.

К тому же при быстром снижении веса из организма всегда уходит не только жир, но и мышечная ткань, причем ее потери зачастую даже больше. При этом важно понимать: запасы жира расходуются именно в мышцах, во время физической активности. Если мускулов мало, то и процесс сжигания жира замедляется, и это дополнительно способствует новому набору веса.

При этом хуже, чем резкая потеря килограммов, на состояние здоровья влияют только «качели», когда человек то заметно снижает, то сильно набирает вес. Если хотите стойкого, а главное – безопасного результата, худейте постепенно.

Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.

Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья , при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.

Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:

  • Возраста;
  • Текущей фигуры;
  • Текущего уровня активности и программы тренировок;
  • Мотивации;
  • Скорости обмена веществ;
  • Пищевых привычек;
  • Ежедневного уровня стресса;
  • Общего состояния здоровья;
  • Наличия заболеваний;
  • Выбранной диеты.

На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета, с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.

Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.

Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.

Основные подходы похудения за 30 дней

Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.

Контроль суточного потребления калорий

Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.

Разбор программы тренировок

Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.

Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.

Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».

Правильное питание

Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.

Похудеть за 30 дней – реалистичная цель

Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.

Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.

Простая математика здорового похудения

Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.

Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.

Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.

Диеты не работают

Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.

Разработка плана

Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.

Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.

На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.

Отказываемся от нездоровых перекусов

Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.

Выполнение несложных упражнений на протяжении суток

Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.

Убираем весы

Нельзя взвешиваться ежедневно, так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.

Отказ от полуготовой и готовой продукции

Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.

Заключение

Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.

Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.

Если вы стремительно, неконтролируемо теряете вес без видимых причин и усилий, то это может быть чрезвычайно опасным фактором, требующим своевременной диагностики и комплексного лечения.

Описание быстрой потери веса

Под быстрой потерей веса обычно подразумевается резкое снижение массы тела и визуальное исхудание человека. При этом внешние факторы, способствующие такому симптому, отсутствуют: пациент не занимается активным спортом, продолжает полноценно питаться и ведёт привычный образ жизни. При этом самочувствие больного может до некоторого времени быть обычным, однако спустя определенный промежуток времени, он ощущает слабость, возможно интоксикацию, появляется высокая температура и иные симптомы какого-либо заболевания.

Причины

К основным механизмам данного процесса можно отнести неполноценное плохое питание либо полное голодание, резко увеличившиеся потребности организма после нагрузок и болезней, а также значительное уменьшение всасываемости питательных веществ в организм и гиперобмен, при котором основные витамины, минералы, жиры, белки, углеводы, выводятся естественным путём без их проникновения в организм.

Резкая потеря веса чаще всего вызвана разнообразными заболеваниями неврологического, желудочно-кишечного, инфекционного, обменного, онкологического типа, а также острым дефицитом витаминов либо питательных веществ, участвующих в обменных процессах.

Возможные болезни

Резкое уменьшение массы тела, как было сказано выше, может вызываться огромным спектром болезней и негативных состояний. Вот лишь некоторые из них:

  1. Проблема с надпочечниками. Обычно надпочечная недостаточность сопровождается анорексией, слабостью, резкой потерей веса, нарушениями регулярного стула, психической раздражительностью. Иногда больного преследуют приступы тошноты, а также очаговые проявления сильной пигментации кожи.
  2. Сахарный диабет. Распространено мнение, что сахарный диабет вызывает лишь ожирение – это вовсе не так! Данная болезнь вызывает сбой работы обменных процессов и провоцирует не только набор, но и резкую потерю веса в зависимости от конкретного состояния организма. Кроме потери веса, сахарный диабет сопровождает усталость, сильная жажда, частое мочеиспускание.
  3. Неврологическая анорекция. Данная болезнь неврологической природы характерна для женщин от 18 до 30 лет и сопровождается очень резкой потерей массы (до 50 процентов) за малый временной промежуток. У пациентов с таким диагнозом, наблюдается мышечная атрофия, потеря волосяного покрова, общая слабость, гипотензии, частые запоры, а также регулярная неконтролируемая рвота.
  4. Системные депрессии. Тяжелые формы системных депрессий иногда сопровождаются сонливость, суицидальными мыслями, потерей аппетита и веса, общей утомляемостью.
  5. Криптоспоридозы. Протозойные инфекции такого типа провоцируют мышечные боли, резкую потерю массы тела, сильный понос, спазмы живота, тошноту с рвотой.
  6. Вирусные заражения герпесом. Герпес, несмотря на классическую вялотекущую форму заболевания, иногда способствует недоеданиям из-за неприятных ощущений во время приёма пищи, что в свою очередь провоцирует снижение веса.
  7. Гастроэнтериты. Гастроэнтериты довольно сильно влияют на процессы всасывания в организм жидкостей, замедляя их, что в свою очередь приводить к серьезной потере веса, обезвоживанию, повышению температуры, сухости всех слизистых систем организма, тахикардии и иных проявлений болезни.
  8. Эзофагиты. Воспаления в районе пищевода приносят сильную боль в процессе потребления пищи – человек может де-факто избегать данного мероприятии или же сводить его к минимуму. Такие нарушения функции глотания провоцируют сильную и резкую потерю веса, нередко у пациента возникают регулярные рвотные позывы.
  9. Лейкемия. Такое страшное заболевание, как рак крови, вызывает быстро прогрессирующую потерю массы тела, возникновение тахикардии, общей слабости организма, болевых ощущений в мышцах и костях, анемии, лихорадок широкого спектра, увеличения селезенки и т. д.
  10. Разнообразные онкологии. Практически каждое онкологическое заболевание может являться катализатором процесса быстрой потери веса, которое различает по симптоматики в зависимости от локализации и типа болезни
  11. Стоматиты. Разнообразные воспаления слизистых ротовой полости мешают полноценно питаться и таким образом провоцируют снижение веса.
  12. Туберкулёзы лёгких. Серьезное инфекционное заболевание может вызывать помимо потливости, слабости, боли в груди, кровохаркания, одышки и субфебрильной температуры, еще и потерю веса с анорекцией.
  13. Лимфомы. При острых лимфомах обычно наблюдается динамическая плавная потеря веса, происходящая на фоне увеличения лимфатических узлов, селезенки, печени и возникновения кожного зуда.
  14. Тиреотоксикозы. Данное заболевание провоцирует значительное повышения уровня гормонов в щитовидной железе, которые «разгоняют» обменные процессы, вызывают сильные поносы, потливость, лихорадки, резкие потери веса, тремор конечностей.
  15. FFT-синдром. У новорожденных и маленьких детей редко, но периодически диагностируется пищевое недоразвитие, в результате чего малыш чрезвычайно быстро теряет вес и силы.
  16. Синдром Уиппла. Данное состояние характеризуется значительным повреждением эпителия кишечника и практически полной остановкой всасывания жидкости и полезных веществ через ЖКТ, что в свою очередь провоцирует резкую потерю массы тела, поносы, стеатореи и разнообразные анорексичные проявления.
  17. Язвенные колиты. Язвенные колиты вызывают уменьшение аппетита, физическое истощение организма и потерю веса и повышением температуры тела.
  18. Болезнь Крона. В процессе развития болезни у пациентов наблюдается слабость, утомляемость, постоянные поносы, спазмы в животе и быстрое похудение даже при наличии полноценного питания.
  19. Лекарства. Некоторые медицинские препараты для лечения щитовидной железы, стимуляторы мозговой активности, слабительное, а также химиотерапия являются катализатором чрезвычайно быстрой потери массы тела с общим истощением организма.
  20. Физиологические причины. К физиологическим причинам потери веса можно отнести старение (и соответственно, уменьшение мышечной массы тела), психиатрические нарушения, алкоголизм, потерю зубов (трудности и пережевыванием пищи) и т. д.

Что делать и как остановить?

Если диагностика не выявила серьёзных проблем со здоровьем, то необходимо применить ряд процедур физиологического характера, чтобы нормализовать обмен веществ и систематизировать рацион питания.

  1. Регулярно занимайтесь средней физической нагрузкой, желательно на открытом воздухе.
  2. Чаще бывайте в солнечный день на улице, «нагуливайте» аппетит.
  3. Значительно повышайте калорийность завтрака, обеда и ужина. Питайтесь плотно, включайте в рацион питания разнообразную выпечку, макаронные изделия, рыбные блюда и большое количество растительного масла.
  4. Пейте отвары, повышающие аппетит.

В том случае, если резкий сброс веса связан со стрессом или же эмоциональный напряжением, стоит:

  1. Научиться полноценно расслабляться. Посетите курсы медитации и йоги.
  2. Применяете ароматерапию для нормализации эмоционального фона.
  3. Пейте отвары, поднимающие настроение и снимающие стресс.
  4. Запишитесь на релакс-массажи.

Если ваша проблема всё же связана с болезнью, то стоит обязательно посетить врача, особенно в том случае, когда вес стремительно теряется на протяжении более месяца, есть иные недомогания, а общая масса вашего тела меньше средней на 15-20 процентов.

Вы резко теряете вес, и при этом наблюдаются постоянные позывы к рвоте, а тошнота не проходит даже после применения медикаментозных средств? Этому может быть несколько причин, и все они связаны с возможными проявлениями болезней.

Комбинация двух вышеозначенных симптомов характерна для:

  1. Заболеваний желудочно-кишечного тракта широкого спектра. В данном случае основополагающим фактором становится воспалительный процесс, который блокирует всасывание полезных веществ и нарушает пищеварение. Такие дисперсные явления, как жидкий стул, рвота с тошнотой, провоцируют более активный вывод из организма полезных веществ, что вызывает гипоксию тканей, а также острый недостаток «топлива» для организма.
  2. Гормональные сбои, в частности гипотиреоз, вызванный недостатком базовых гормонов щитовидной железы. Аутоиммунное заболевание характеризуется постоянной тошнотой, сонливостью, усталостью, а также резким набором или наоборот, уменьшением веса.
  3. Рак различной этимологии. Одними из базовых симптомов запущенных раковых заболеваний, считается тошнота, потеря веса, кровяные сгустки в кале.
  4. Беременность с сопутствующим токсикозом. В первом триместре беременности, будущие мамочки часто испытывают приступы тошноты, у них уменьшается вес, пропадает аппетит, наблюдается общая слабость организма. Данный физиологически процесс является следствием токсикоза и должен пройти к 20-22 неделе беременности. Если же тревожные симптомы не пропадают, то необходимо срочно пройти комплексную диагностику состояния своего организма.
  5. Синдром Аддисона (гипокортицизм). При недостаточности коры надпочечников наряду с иными симптомами, практически всегда значительно уменьшается вес пациента, который испытывает регулярную тошноту и позывы к рвоте.

Потеря веса и температура

Быстрая и резкая потеря веса, а также сопровождающая данный процесс, высокая температура, свидетельствует обычно о наличии в организме таких заболеваний, как язвенный колит, гастроэнтерит или туберкулёз лёгких. Довольно часто, данные симптомы свидетельствуют о крайнем истощении всего организма или хроническом недостатке жидкости, которая питает все системы тела.

Плавная динамическая потеря веса с увеличивающейся амплитудой, а также постоянной субфебрильной температурой, увеличивающейся по вечерам, может свидетельствовать о развитии онкологии и раковых опухолей.

Потеря веса при беременности

Потеря веса при беременности в первый триместр считается нормой в том случае, если она сопровождается токсикозом. В данный период будущая мама испытывает регулярные рвотные позывы, отвращение к некоторым видам пищи, общую слабость. Обычно, токсикоз проходит к 20-22 неделе и с физиологической точки зрения не вредит не малышу, ни представительнице прекрасного пола. Однако если токсикоз значительно затягивается или же вы теряете вес при отсутствии видимой причины на продолжении длительного период времени, а особенно во втором и третьем триместре, то это повод для срочного обращения к врачу, который методом комплексной диагностики поможет определить истинную причину снижения массы тела.

Потеря веса при стрессе

Стрессовые ситуации, депрессии, а также разнообразные неврологии, могут провоцировать как ожирение, так и существенное резкое снижение веса. В отдельных случаях данные состояния провоцируют развитие анорексии, особенно если они вызывается сознательно в попытке уменьшить вес путём провоцирования рвоты после приёмов пищи.

Устранить проблему может исключительно квалифицированная помощь специалистов, которые назначат соответствующее медикаментозное лечение, физиологические процедуры и порекомендуют психологическую помощь.

Внимательно и бережно следите за собственным здоровьем, не допускайте развития болезней и будьте счастливы всегда!

Полезное видео

Потеря веса за месяц – Сколько фунтов вы можете сбросить за 30 дней?

«Я похудел на 10 фунтов за неделю!»

«Наденьте школьные джинсы ко времени воссоединения!»

«ПОТЕРЯЙТЕ 20 ФУНТОВ ЗА 20 ДНЕЙ!»

Самые взрослые женщины знают, что если обещание похудеть звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, единственное, что станет значительно легче в ближайшее время, – это ваш кошелек после того, как вы выложитесь за «прорыв»! “Изменить жизнь!” добавка, книга, приложение, план питания, служба доставки еды или что-то еще.

Это не означает, что вы не можете похудеть, но то, сколько вы теряете и насколько быстро, зависит от нескольких факторов, – говорит диетолог Лорен Слейтон, доктор медицинских наук, основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.

Прежде всего: «Если вам есть что терять или вы мужчина, вы теряете быстрее», – говорит она.

О, несправедливость! Мало того, что они зарабатывают больше денег за ту же работу, у мужчин больше мышечной массы; поскольку фунт мышц сжигает больше, чем фунт жира, типичный 150-фунтовый чувак сжигает больше калорий, чем женщина того же веса.Это еще один способ сказать, что у парней уровень основного метаболизма (скорость, с которой тело сжигает калории, когда оно просто сидит и остается живым), как правило, выше.

Хорошо, я женщина, которой нужно сбросить несколько фунтов. Сколько я могу бросить за месяц?

Ну, это также зависит от вашего веса и вашей истории болезни: если вы весили 140 фунтов после колледжа и поднялись на 5, возвращаться к норме – это разумно, – говорит Слейтон. Но если в последний раз вы опускались ниже 140, когда у вас был моно в классе 8 , и ваша цель – 130, этого, скорее всего, не произойдет, даже если это то, что считается «нормальным весом» для вашего роста.«Ваша история более показательна, чем любой график ИМТ», – говорит Слейтон.

Мы можем справиться с горькой правдой, потому что мы взрослые, верно? «Независимо от того, какой вы весите, ваше тело хочет поддерживать этот вес», – говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

Доктор Аповиан работает с тучными людьми, стремящимися сбросить 5 процентов своего веса за три месяца, а не 10 фунтов за неделю, – говорит она. Но даже если вы просто хотите избавиться от последствий слишком многих веселых вечеров и значительно сократите потребление калорий, ваше тело также будет думать, что вы голодаете.Исследования показывают, что затем срабатывают различные системы организма, чтобы замедлить сжигание калорий, а некоторые гормоны, помимо прочего, начинают повышать аппетит.

Тогда почему люди, соблюдающие [трендовую диету, заполняющую пробел], теряют большие количества, особенно вначале?

Сколько вы потеряете, также зависит от того, что вы ели до этого момента. Если вы поклонник фаст-фуда или используете много обработанных углеводов, а затем вырезаете их все, вы увидите, как на весах сильно колеблется сексуальная стрелка – скажем, 5 фунтов в первую неделю – что в основном является вода, которую удерживало ваше тело.

Хорошие новости? По словам Слейтона, если вы не вернетесь к употреблению мусора, вес воды должен остаться на прежнем уровне, но не стоит ожидать такого резкого снижения веса через два месяца.

Просто ответь на мой чёртов вопрос! Сколько я могу потерять за месяц?

Ладно, ладно! «Мы больше похожи на черепаху с долгосрочным похуданием и предлагаем сбросить от одного до двух фунтов в неделю, но не теряем каждую неделю. Пять фунтов в месяц – это вполне разумно », – говорит Слейтон, чья рекомендация также соответствует рекомендациям Центра по контролю за заболеваниями.

Но она не любит давать обещания из-за всех факторов, влияющих на эту проблему. «Цели отличные, но два клиента могут питаться одинаково в течение двух недель и худеть по-разному», – говорит Слейтон. «Я всегда говорю, давай посмотрим, какой ты неудачник… что звучит неправильно».

Но моя встреча в старшей школе в следующем месяце! Что, если я хочу проиграть быстрее?

«Если вы дойдете до крайности, вы увидите меньшее число на шкале», – говорит д-р Аповиан, но это плохая идея. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», – говорит она.Факт.

Кроме того, вы теряете не только жир, когда быстро худеете – вы теряете мышцы, те самые мышцы, которые вам нужны для сжигания калорий; это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вес вернется к норме, а затем и немного – даже если вы продолжите ограничивать потребление калорий, – говорит она.

Лучше задать вопрос:

Людям, не страдающим ожирением, которые хотят сбросить несколько фунтов по косметическим причинам, «я бы не стал сосредотачиваться на весах», – говорит д-р Аповиан. По ее словам, лучший вопрос – тот, который поможет вам добиться желаемого, – это «как я могу сбросить жир и увеличить мышечную массу?» По ее словам, если вы наберете силу, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишние килограммы, потому что вы повысите свой метаболизм.

Это не значит, что вам следует сбрасывать весы с разделителя шоссе. «Вы можете встать на весы, чтобы посмотреть, как у вас дела, но я бы не посоветовал терять больше фунта в неделю», – говорит она. «Вы хотите делать упражнения с сопротивлением – это то, что я сказал бы любому, кто хочет потерять любую сумму».

Итог: Потеря до пяти фунтов в месяц разумна, но даже в этом случае не каждый месяц. Наращивание мышечной массы поможет вам избежать этого.


Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив Профилактика. О, и мы тоже в Instagram .

Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько веса вы можете похудеть за 6 недель?

Да, вы можете похудеть за шесть недель и не набирать вес, если настроитесь на это.

Изображение предоставлено: Луис Альварес / DigitalVision / GettyImages

Нет быстрого решения, когда дело доходит до потери веса.Но понимание того, сколько веса вы можете сбросить за шесть недель, поможет вам безопасно и устойчиво работать для достижения своей конечной цели.

Так как же выглядит здоровая потеря веса? В среднем, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы работаете над более тонкой рамой, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов максимум за шесть недель. Для большинства людей сбросить лишний вес за это время невозможно или не рекомендуется.

Чтобы сбросить от 20 до 30 фунтов за шесть недель, например, вам нужно терять от 3 до 5 фунтов в неделю, что намного превышает норму здорового снижения веса, предложенную CDC и другими экспертными источниками.

Для похудания необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Размер дефицита калорий будет определять, сколько и как быстро вы потеряете, но врачи и организации здравоохранения рекомендуют, чтобы потеря веса была постепенной и устойчивой.

Почему рекомендованная CDC темп от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровой? Обычно это достигается за счет управляемого уменьшения размеров порций, улучшения качества продуктов и большей физической активности.

Для поддержания веса Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют ежедневное потребление от 1600 до 2400 калорий для людей, которым назначена женщина при рождении (AFAB), и от 2200 до 3000 калорий для людей, которым назначен мужчина при рождении (AMAB), в зависимости от их активности. уровень.

Согласно клинике Мэйо, для стабильной потери веса рекомендуется сократить ежедневный рацион примерно на 500–1000 калорий. Это потому, что вы теряете 1 фунт, когда сжигаете примерно на 3500 калорий больше, чем потребляете.

Однако этот расчет имеет свои недостатки, поскольку он не всегда точно учитывает расход энергии, согласно исследованию, опубликованному в июне 2013 года в Международном журнале ожирения International Journal of Obesity . По данным клиники Мэйо, у вас также может быть плато при потере веса, поскольку ваш метаболизм замедляется в ответ на потребление меньшего количества калорий. В этом случае вам может потребоваться создать дефицит более 3500 калорий, чтобы продолжать худеть.

Однако, согласно данным Harvard Health Publishing, ваше потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 в день, если вы человек AFAB, или 1500 в день, если вы человек AMAB, за исключением случаев, когда это находится под наблюдением специалиста в области здравоохранения.

Почему? Употребление слишком малого количества калорий может поставить под угрозу ваше здоровье, лишив вас необходимых питательных веществ, а также затруднить потерю веса. К счастью, большинство людей могут создать достаточный дефицит с помощью диеты и упражнений, не опускаясь ниже этого порога.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания – один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Как похудеть за 6 недель

Вместо того, чтобы выяснять, как сбросить 20–30 фунтов за шесть недель, придерживайтесь рекомендованного экспертами темпа потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 6 до 12 фунтов за шесть недель.

По данным клиники Майо, сначала вы можете потерять немного больше, потому что ваше тело может быстро сбросить лишний вес, если вы резко измените свой рацион и упражнения. Однако через несколько недель ваша потеря веса должна выровняться в нормальном темпе.

2. Выберите план здорового питания

Есть несколько планов питания, которые способствуют снижению веса. Средиземноморская диета, которая неизменно занимает первое место в ежегодном списке лучших диет US News & World Report, рекламируется за ее управляемый подход, в котором упор делается на цельные продукты без чрезмерных ограничений.

Если диеты не для вас, замените их на здоровую пищу. Обменяйте газировку на лимонную воду, чай со льдом на несладкий чай, белый рис на рис с цветной капустой или картофельные чипсы на запеченные чипсы из капусты, чтобы включить больше цельных продуктов, при этом наслаждаясь привычными блюдами и закусками. Главное – проявить творческий подход на кухне и воссоздать свои любимые рецепты, используя здоровые альтернативы.

Если у вас есть особые диетические соображения или вам нужна дополнительная поддержка при выборе плана питания, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом.

3. Избегайте модных диет

Модные диеты, такие как суп из капусты, диета Аткинса и даже кето-диета, обещают быстрое похудание и часто звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.

По данным Американской академии семейных врачей, они обычно исключают целые группы продуктов питания, имеют строгое меню и ничего не говорят о физических упражнениях или изменении образа жизни. Некоторые рекомендуют определенные продукты, добавки или наборы для детоксикации, которые могут подвергнуть вас риску потенциально опасных побочных эффектов.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, этим программам часто не хватает научных доказательств, они могут быть небезопасными и в долгосрочной перспективе могут повлиять на ваше здоровье. Например, интенсивные диеты могут замедлить ваш метаболизм и затруднить поддержание здорового веса.

Физические упражнения и диета идут рука об руку. Чтобы поддерживать ваши шестинедельные цели по снижению веса, CDC рекомендует включать в свой распорядок как аэробные (кардио), так и силовые тренировки.

Исследование, проведенное в ноябре 2020 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что 300 минут упражнений средней интенсивности (подумайте: быстрая ходьба или легкий велосипед) в неделю помогли ускорить потерю веса, отчасти потому, что активность снизила уровень участников. лептина, гормона, связанного с аппетитом.

Силовые тренировки также являются важным инструментом для похудания, поскольку они помогают нарастить мышцы и улучшить метаболизм в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже после завершения тренировки.

Если вы новичок в тренировках или не занимались ими долгое время, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать шестинедельный план здоровья и фитнеса. Как правило, вы начинаете с меньшего количества активности и постепенно увеличиваете свои усилия.

Можно ли сбросить 20 или 30 фунтов за 6 недель?

Сможете ли вы сбросить 30 фунтов за шесть недель? Может быть.Но должны ли вы? Как правило, нет, поскольку такая быстрая потеря веса намного превышает здоровые темпы, рекомендованные CDC.

Например, потеря от 20 до 30 фунтов за шесть недель приводит к дневному дефициту от 1700 до 2100 калорий – больше, чем многие взрослые могут сжечь. Этот дефицит может возникнуть у людей с избыточным весом или у профессиональных спортсменов, но в остальном он вреден для здоровья большинства людей.

Однако потеря такого веса за короткий период может быть необходима некоторым людям с ожирением, чтобы избежать медицинских осложнений.

В этих случаях врач может назначить очень низкокалорийную диету, известную как VLCD, от 800 до 1000 калорий и проводить под наблюдением врача в соответствии с Национальной службой здравоохранения (NHS). При таком экстремальном плане приемы пищи обычно заменяются добавками, такими как коктейли.

Почему быстрая потеря веса не полезна

Стремление к достижению поставленных целей типично, когда вы приступаете к шестинедельной программе похудания. Но хотя быстрая потеря веса возможна, слишком быстрая потеря веса может иметь серьезные последствия или полностью иметь неприятные последствия.

1. Лишает вас питательных веществ

По мнению Академии питания и диетологии, потеря веса более быстрыми темпами, чем 2 фунта в неделю, часто означает недостаточное потребление энергии и питательных веществ для нормального функционирования вашего тела. По данным Национальной службы здравоохранения, это может привести к усталости, слабости и мозговому туману.

Ваше тело начнет сжигать безжировую массу тела, пытаясь справиться с нехваткой поступающих калорий. Оно может начать расщеплять мышцы (не жир) для получения энергии, потому что вы не получаете достаточно топлива из пищи. Январское 2016 исследование в Ожирение .

По данным клиники Майо, потеря мышц – это нехорошо, особенно если вы пытаетесь похудеть, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

По мнению клиники Мэйо, потеря значительного количества мышц может, в свою очередь, замедлить метаболизм в целях экономии энергии. По данным клиники Кливленда, в результате могут возникнуть усталость, ощущение холода и запор.

4.Может привести к восстановлению веса

Согласно анализу, проведенному в январе 2018 г. в медицинских клиниках Северной Америки , быстрое похудание часто приводит к его восстановлению.

Например, в том же исследовании Obesity исследователи назначили примерно половине участников диету из 500 калорий в день в течение пяти недель, а другой половине – диету из 1250 калорий в день в течение 12 недель. Группы потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто придерживался чрезвычайно низкокалорийной диеты, потеряли больше мышц и испытали большее восстановление веса после диеты.

Слишком быстрая потеря веса также может привести к образованию камней в желчном пузыре: согласно Johns Hopkins Medicine ежедневная диета из 800 калорий или меньше может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Поскольку во время быстрой потери веса организм метаболизирует жир, печень может выделять холестерин в желчь и образовывать камни.

Камни в желчном пузыре могут вызвать сильный дискомфорт в животе, и вам может потребоваться операция по их удалению.

Сойти с диеты Whole30? Вот как это сделать, не набирая веса

Ежегодно У.S. News and World Report составляет рейтинг диет, а Whole30 еще не получил восторженных отзывов. В этом году диета достигла не впечатляющего 33-го места – эксперты утверждали, что ей «не хватает научной поддержки и она является жестко ограничивающей». Тем не менее, ваша лента в социальных сетях была переполнена январскими участниками Whole30, которые размещали фотографии своих #cleaneats, отмечали, какой у них день, и сражались в доброй битве с каким-то мифическим существом, называемым сахарным драконом.

Почему люди чувствуют себя обязанными начать свой новый год с диеты с жалкой 2.1 из 5? Как один из тех преданных Whole30, которые вас, вероятно, уже сильно раздражают, позвольте мне объяснить.

Три года назад я сбросил 30 фунтов (и удержал его), выполнив Whole30 и продолжая хорошо питаться в последующие месяцы. За 30 дней программы я похудела на 11 фунтов. И для меня его выполнение помогло мне сформировать здоровые привычки (например, читать этикетки и не задыхаться в сыре), научило меня, как приготовить целый арсенал полезных рецептов, которые мне действительно нравились, и, самое главное (и причина, по которой я делаю это каждый январь ), показал мне, как невероятно себя чувствует мое тело, когда я не накачиваю его сахаром и алкоголем.Эти уроки запомнились мне далеко за 30 дней, позволив мне сбросить еще 19 фунтов к апрелю того же года и, наконец, достичь желаемого веса.

Даниэль Пейдж в первый день программы Whole30 1 января 2016 г. (слева) и на 11 фунтов легче при ее завершении 31 января 2016 г. (справа).

При этом я не удивился, увидев Whole30 так низко в списке. Если вы не знакомы с программой, вы отказываетесь от всех обработанных пищевых продуктов, злаков, бобовых, сои и молочных продуктов (включая сахар и алкоголь) на 30 дней.Вы останетесь с мясом, морепродуктами, фруктами, овощами, ореховым маслом и ореховым молоком (если не будет добавленного сахара – читайте на этикетках).

Это ограничительный план, который затрудняет прием пищи вне дома и заставляет проявлять творческий подход на кухне (вы должны увидеть мою стойку для специй). В свою защиту, наличие этих параметров может быть полезно для тех из нас, кто чувствует себя подавленным количеством вариантов еды.

«Whole30 отлично подходит для обучения людей тому, как есть настоящую пищу, и для нарезки полуфабрикатов.Это показывает людям, что это действительно требует дополнительного времени и усилий, но это возможно, и они узнают, насколько лучше они могут себя чувствовать, употребляя эти продукты », – говорит Дженнифер Смит, RD.

Иногда нам нужно полностью пересмотреть что-то в чтобы изменить эту привычку.

И если вы действительно упали с победителя, 30-дневная перезагрузка может быть тем, что вам нужно. «Иногда нам нужно провести полный пересмотр чего-то, чтобы изменить эту привычку», – Даниэлла Кон, Р. Д., объясняет: «Следование временной диете, которая устраняет весь мусор, который мы обычно едим ежедневно, может быть отличным способом напомнить себе, что нужно обращать внимание на то, что мы едим, и делать здоровый и осознанный выбор продуктов питания.”

Однако включение определенных групп продуктов питания в список” не ешьте “может сработать против вас.” как «плохой человек», психический ущерб – это то, что последует в долгосрочной перспективе по сравнению с 30-дневной пользой для здоровья, которую вы получите », – предупреждает Смит.

Список имеет питательные преимущества и может быть разумным дополнением к здоровой диете.«Цельнозерновые, бобы и йогурт действительно важны для здоровья нашего кишечника, но на этой диете они не разрешены», – говорит Брук Зиглер, доктор медицинских наук. «Исключив эти группы продуктов питания, люди могут упустить ключевые питательные вещества из своего рациона».

Одно из любимых блюд Whole30 Пейджа: пряная итальянская куриная колбаса Trader Joe’s, обжаренная с капустой, луком и оливковым маслом, с горчицей и квашеной капустой.

Я признаю эти недостатки. Но я по-прежнему начинаю первый месяц каждого года с прощания с алкоголем, сахаром и, да, с вышеупомянутыми группами здорового питания.Несмотря на то, что я сбросил большую часть веса, я все еще виноват в том, что набираю лишние 4-5 фунтов в течение года. Но хотя раньше это вызывало у меня беспокойство, теперь я не против. Я наслаждаюсь замороженными напитками у бассейна во время летних каникул и немного расслабляюсь во время каникул. Приходите 1 января, мое тело отчаянно хочет отдохнуть от ночных праздничных вечеринок, которые заполняют мой календарь с Дня Благодарения до Нового года, поэтому я провожу еще один раунд Whole30.Такое начало нового года помогает сбросить привычки, которые я теряю к концу года (умеренность и приготовление еды), и напоминает мне, как хорошо мое тело себя чувствует, когда я правильно к нему отношусь.

Если вы были на Whole30 и считали дни до 1 февраля, отойдите от сыра! Прежде чем вы вернетесь к своей обычной диете, вот пять важных уроков, которые я извлек из плана питания, которого я придерживался даже после истечения 30 дней. Следование им по истечении 30 дней не только помешало мне вернуться к моему большему весу, но и помогло мне оставаться на плаву и сузить остаток года, когда я не следую программе.

Сопутствующие товары

Прочтите ваши этикетки

Как человек, который не любит сладкое, я был удивлен, насколько сильно я жаждал сахара во время моего первого Whole30 – пока я не начал читать этикетки с приправами. «Так много наших продуктов содержит сахар, неизвестные химические вещества и вещества, и каждый человек должен выяснить, что содержится в пище, и принять осознанное решение о том, хотят ли они употреблять эти вещества», – говорит Кон. “Прочтите все этикетки на пищевых продуктах и ​​ингредиентах и ​​найдите на этикетках ингредиенты, о которых вы не слышали, чтобы узнать, что это такое.”

Найдите рецепты, которые вам действительно нравятся

К концу моего первого Whole30 у меня был целый документ, полный рецептов, которые я все еще хотел попробовать, что побудило меня продолжать. Да, вы можете оставаться послушными, если есть курицу на пару и салат каждый день, но зачем вы поступаете так с собой? «Найдите продукты, которые легко приготовить и которые вам нравится есть», – говорит Кон. «Если вы едите продукты, которые вам не нравятся, просто следуя диете, вы не собираетесь продолжать есть эти продукты после того, как закончите 30 дней.Совет от профессионала: погуглите версию вашего любимого блюда Whole30, вероятно, там есть рецепт для него. (Если только это не торт). Это действительно помогло возродить мою любовь к кулинарии и побудило меня продолжать готовить собственные блюда, а не полагаться на беспрепятственную доставку.

Планируйте заранее

Оглядываясь назад на свой образ жизни до Whole30, мой личный рецепт выбора нездоровой пищи обычно состоял в том, чтобы быть голодным и ограничиваться во времени, а это означало, что я выбирал то, что было наиболее удобно ( читайте: что-то излишне обработанное из торгового автомата).«Whole30 требует, чтобы вы планировали наперед, главным образом для того, чтобы оставаться« послушным »и не голодать», – объясняет Лиз МакМахон, RDN. «Планирование блюд и порционное приготовление гарантирует, что у вас будет более здоровая пища, и вы не будете постоянно искать варианты быстрого питания». Привычка к предварительному планированию – даже когда я ужинаю вне дома – помогает мне не сбиться с пути, даже если я не слежу за Whole30.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, а не на том, сколько вы весите

Вы когда-нибудь садились на диету и сразу разочаровывались, когда число на ваших весах не менялось через неделю или две? Whole30 запрещает взвешиваться – практика, которая может помочь изменить ваше мышление на то, как вы себя чувствуете, как на показатель успеха.«Шкала не должна влиять на ваше настроение, выбор еды или общее мышление», – говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук. «Продолжайте вести здоровый образ жизни и измеряйте, насколько вы чувствуете энергию и ясность мудрости». Это означает, что вы должны быть честны с собой в отношении того, что вы чувствуете после поездки в город на этой сырной тарелке. Одним из самых больших открытий для меня было то, насколько яснее и энергичнее я себя чувствую, когда моя диета на выходных не состоит из водки с газировкой и еды на вынос.

Связанные

Правильно верните группы продуктов питания

Идея исключения определенных групп продуктов питания на 30 дней состоит в том, чтобы медленно снова ввести каждую группу продуктов, чтобы посмотреть, как на нее отреагирует ваше тело.Несмотря на то, что это заманчиво, Шапиро говорит, что первое, с чего вы начнете, не должно быть сахаром. «Сахар вызывает тягу и всплески сахара в крови, которых мы хотим избежать», – объясняет она.

Вместо этого вводите одну новую пищу каждые три дня, поскольку симптомы пищевой чувствительности могут проявиться в течение трех дней, и записывайте, как вы себя чувствуете каждый день. «Держите порции маленькими и наслаждайтесь новой едой вместе со старой, которая была разрешена», – говорит Шапиро. «Напомните себе, что нужно начинать медленно – теперь вы можете есть эти продукты регулярно, так что не нужно чрезмерно увлекаться.”

Попытка вернуть молочные продукты в свой рацион повредила мой желудок и привела к припадку чихания. Таким образом, Whole30 работал для меня как своего рода исключающая диета, без которой я, возможно, никогда бы не осознал, что молочные продукты – это не так ”. t мой друг. Я все равно буду страдать от последствий, если пересечусь с сырной тарелкой на рабочем мероприятии, но я навсегда переключился на сливочный сыр с тофу и кокосовое молоко – альтернативы, которые я никогда бы не коснулся до Whole30, которые на самом деле восхитительны

ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАЙМИТЕ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как сбросить 30 фунтов за 30 дней

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, помните, что это может быть непросто.

Это потребует от вас изменить свои привычки в еде и режим сна, справиться со стрессом, стать немного более активным и многое другое.

Но если вы читаете это, я почти уверен, что вы полны решимости и готовы к этому!

Вот что мы расскажем в этой статье:

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 30 фунтов?

Как быстро вы сбросите 30 фунтов, зависит от нескольких факторов, например:

  • Генетика
  • Метаболизм
  • Привычки питания
  • Состояние здоровья
  • Насколько вы активны

Сможете ли вы сбросить 30 фунтов за 30 дней?

За месяц можно абсолютно сбросить 30 фунтов, однако это непростая задача.

Это потребует много тяжелой работы и приверженности, но вы почувствуете себя успешным и гордым за себя, как только сбросите весь вес.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней

Вот 11 шагов, которым вы должны следовать, если хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней:

1. Детокс от углеводов

Первый шаг к потере 30 фунтов за 30 дней – это детоксикация углеводов.

Хотя углеводы не обязательно вредны, они являются основной причиной набора веса у многих людей.

• Углеводы быстро усваиваются

Углеводы, особенно с низким гликемическим индексом, перевариваются быстрее, чем белки и жиры.

Это вызывает довольно быстрое чувство голода после еды, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Вот несколько причин, по которым вы продолжаете набирать вес, и как это остановить.

• Снижение тяги

Исследования показали, что быстро перевариваемые углеводы могут стимулировать те части вашего мозга, которые справляются с тягой, удовольствием и зависимостями.(1)

Таким образом, детоксикация углеводов рекомендуется для уменьшения тяги к перееданию и переедания.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим списком из 8 натуральных средств для подавления аппетита.

• Инсулин

Гормоны, такие как инсулин, лептин и грелин, играют важную роль в похудании, контроле голода и поддержании здорового обмена веществ.

Инсулин – это гормон, который предотвращает повышение уровня сахара в крови (гипергликемия) или слишком низкое (гипогликемия).(2)

Он делает это, помогая вашим клеткам поглощать глюкозу (сахар) для получения энергии.

Когда вы становитесь инсулинорезистентными, это означает, что ваши клетки не могут использовать глюкозу очень эффективно, что приводит к высокому уровню сахара в крови.

Постоянный высокий уровень сахара в крови увеличивает риск развития этих проблем со здоровьем:

  • повреждение нервов
  • повреждение почек
  • повреждение кровеносных сосудов сетчатки, которое может привести к слепоте
  • болезнь сердца
  • инсульт
  • проблемы с костями и суставами
  • катаракта
  • инфекции десен (3)

Исследования показали, что низкоуглеводные диеты и периодическое голодание могут улучшить чувствительность к инсулину, что приведет к снижению уровня сахара в крови.(4)

• Лептин

Лептин – это гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты.

Поскольку лептин вырабатывается жировыми клетками вашего тела, чем больше у вас жира, тем выше будет уровень лептина. (5)

Размер ваших жировых клеток также влияет на то, сколько лептина вы производите.

Следовательно, у людей с избыточным весом или ожирением уровень лептина будет выше. (6)

Если вы устойчивы к лептину, это означает, что даже если вы производите лептин, ваш мозг его не видит.(7)

Когда ваш мозг не получает сигнал лептина, он думает, что вы голодаете, даже если вы уже достаточно поели.

Это заставляет ваш мозг побуждать есть больше и сжигать меньше калорий для сохранения энергии. (8)

В основном вы набираете вес из-за того, что не можете контролировать свой голод.

• Грелин

Грелин – гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы голодны.

Когда у вас дефицит калорий, уровень грелина повышается, что приводит к еще большему голоду.(9)

Когда вы проводите детоксикацию от углеводов, вам необходимо увеличить потребление белка.

Исследования показали, что употребление большого количества белка может снизить выработку грелина. (10)

Как сделать Carb Detox

Углеводная детоксикация – это не то, что нужно выдерживать долгое время.

Вы можете просто пройти быструю недельную детоксикацию , при которой вы стремитесь съедать менее 30 граммов углеводов в день.

Большинство этих углеводов должно поступать из зеленых некрахмалистых овощей, таких как артишоки, спаржа, брюссельская капуста и брокколи.

ВЪЕЗД

Проведите недельную детоксикацию, при которой вы потребляете менее 30 граммов углеводов в день.

Детокс углеводов поможет уменьшить тягу к еде и переедание, повысить чувствительность к инсулину и контролировать уровень гормонов.

Начните свой путь к потере 10–21 фунтов всего за 21 день.

Получите бесплатное 21-дневное учебное пособие по программе Fat Loss Challenge!

2. Сократите потребление полуфабрикатов и сахара

Когда вы очищаетесь от углеводов, скорее всего, вы очищаетесь и от сахара.

Обработанные и сладкие продукты содержат много калорий и мало витаминов, минералов и клетчатки.

Неудивительно, что исследования показали, что сладкие напитки значительно способствуют увеличению веса и ожирению. (11)

Диета с высоким содержанием сахара также может привести к инсулинорезистентности и избытку жира на животе (висцеральный жир).

Жир на животе – это опасный жир, который окружает органы в желудке и может вызвать несколько осложнений для здоровья, если его будет слишком много.

Поэтому подумайте о сокращении потребления газированных напитков, подслащенных чаев, фруктовых соков и спортивных напитков.

Вот 10 «здоровых» продуктов, которые заставляют вас набирать вес.

ВЪЕЗД

Сладкие продукты, как правило, калорийны, вызывают привыкание и не обладают питательной ценностью. Поэтому, если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, вы должны избавиться от них.

3. Забудьте об алкоголе

Возможно, это не будет большим сюрпризом, но если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам следует исключить алкоголь из своего рациона.

Вот несколько способов, которыми алкоголь может помешать вам похудеть:

Алкоголь – это, по сути, «пустые калории»

Термин «пустые калории» означает, что алкоголь содержит много калорий, но не имеет никакой пищевой ценности.

Для сравнения: в одной банке пива объемом 12 унций содержится около 160 калорий.

Для сравнения, рекомендуемая калорийность закуски составляет около 175 калорий.

И вы запросто сможете выпить больше одной банки пива за несколько минут

Напитки, содержащие миксеры, такие как газированные напитки или фруктовый сок, могут содержать еще больше калорий.

В алкоголе больше калорий, чем в углеводах и белках

И углеводы, и белок содержат 4 калории на грамм, а алкоголь – 7 калорий на грамм.

И помните, калории из алкоголя – это «пустые калории», поэтому они практически бесполезны.

Спирт переваривается первым и заставляет ваш организм накапливать жир

Поскольку алкоголь – это, по сути, яд, ваше тело сначала переваривает его, прежде чем даже думать о переработке углеводов или жиров.(12)

Когда ваше тело сосредотачивается на сжигании алкоголя, лишняя пища откладывается в виде жира.

Алкоголь может нанести вред печени

Основная функция вашей печени – «фильтровать» любые странные вещества, попадающие в ваш организм, такие как наркотики и алкоголь.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению жиров в печени (алкогольный ожирение печени).

Это может повредить вашу печень и повлиять на то, насколько хорошо вы перерабатываете и храните углеводы и жиры, что может затруднить похудение.

Избыточный жир на животе или «пивной кишечник»

Вы, наверное, слышали, как люди шутят о «пивной кишке», но это реальное состояние.

Алкоголь, как и сладкая пища, легко переусердствовать и может привести к увеличению веса.

Организм имеет тенденцию откладывать этот лишний жир в области живота.

Алкоголь может привести к неправильному выбору продуктов питания

Неважно, насколько вы дисциплинированы, употребление слишком большого количества алкоголя может привести к падению с повозки.

Не только это, но еще и голоднее.

Исследование показало, что употребление алкоголя может значительно усилить чувство голода. (13)

Хотите узнать больше? Прочтите эту статью об алкоголе и похудании.

ВЪЕЗД

Употребление алкоголя заставляет ваше тело сосредоточиться на избавлении от алкоголя, а не на сжигании жира, что приводит к избытку жира на животе.

Кроме того, в нем содержится больше калорий на грамм, чем в углеводах и белках, он может повредить вашу печень и привести к неправильному выбору продуктов.

4. Пейте больше воды

Еще один отличный и простой способ сбросить 30 фунтов за 30 дней – это пить больше воды.

Вот несколько способов, которыми вода помогает вам похудеть:

• Подавление аппетита

Увеличение потребления воды поможет вам похудеть за счет естественного подавления аппетита.

Питьевая вода заставляет ваш желудок растягиваться, что служит сигналом сытости.

Исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто ничего не пил.(14)

• Вода помогает уменьшить жировые отложения

Питьевая вода на самом деле увеличивает скорость метаболизма.

Это означает, что ваше тело сжигает калории, просто пытаясь переработать, усвоить и вывести воду.

Исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает расход энергии на 24% в течение 60 минут после приема пищи. (15)

Другое исследование показывает, что употребление 50 унций воды сверх рекомендуемой суточной нормы потребления воды для вашего веса тела может привести к значительному снижению веса и индекса массы тела.(16)

• Вода помогает детоксикации

Употребление достаточного количества воды поможет вашему телу вывести токсины, что сохранит здоровье кишечника и предотвратит запоры и вздутие живота.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Рекомендуется ежедневно выпивать 0,5 унции воды на фунт веса тела.

Если вы хотите похудеть, вы можете добавлять дополнительные 50 унций воды в день, как в упомянутом выше исследовании.

Пример: Сколько воды следует выпить 200-фунтовой женщине, чтобы похудеть?

Используя правило 1/2 унции на фунт веса тела, 200-фунтовой женщине рекомендуется выпивать 100 унций воды в день.

Для похудения можно добавить еще 50 унций.

Что в сумме дает 150 унций воды в день.

Вы можете подробнее узнать в моей статье о том, как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.

ВЪЕЗД

Питьевая вода помогает снизить аппетит, сжечь жир на животе и вывести токсины из организма.

Рекомендуется выпивать 1/2 унции воды на фунт веса тела + еще 50 унций, если вы хотите похудеть.

5. Ешьте больше белка

Белок является наиболее важным питательным веществом, когда речь идет о похудании и поддержании отличной композиции тела.

Диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм, снижает аппетит и сохраняет здоровье кожи, суставов, волос и ногтей.

Термический эффект пищевых продуктов (TEF)

TEF – это термин, используемый для описания количества калорий, которые вы сжигаете, пытаясь переваривать и усваивать пищу.

Белок имеет самый высокий термический эффект по сравнению с углеводами и жирами.(17)

  • Белок: 20-30%
  • Углеводы: 5-10%
  • Жиры: 0-3%

Например, если вы съели белок на 100 калорий, вы сожжете 30 калорий, просто пытаясь переварить Это.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся стейки, курица, индейка, яичные белки, рыба, сыр и многое другое.

Если вы не можете получить достаточное количество белка в рационе, вы можете добавить немного сывороточного протеина.

Если вы веган, вот несколько отличных вариантов протеинового порошка на растительной основе.

ВЪЕЗД

Протеин поможет вам ускорить обмен веществ, надолго сохранить сытость и сохранить здоровье волос, кожи, суставов и ногтей.

6. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка

поможет вам дольше оставаться сытым, замедляя пищеварение. (18)

Это также предотвратит скачки и падение уровня сахара в крови, которые обычно вызывают у вас чувство усталости, вялости и голода. (19)

Исследование, проведенное на женщинах, показало, что каждый грамм съеденной клетчатки был связан с 0.Снижение веса на 5 фунтов и уменьшение жировых отложений на 0,25% за 20 месяцев. (20)

Это другое исследование показало, что люди, которые употребляли напитки с высоким содержанием клетчатки и белка перед едой, проявляли меньшее желание есть, что может привести к потере веса. (21)

Примером продуктов с высоким содержанием клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена.

Поскольку ваша цель – сбросить 30 фунтов за 30 дней, вам следует придерживаться сложных углеводов, овощей и фруктов с низким содержанием сахара.

Сложные углеводы, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней

Сложные углеводы содержат необходимые питательные вещества и перевариваются медленнее, чем простые углеводы.

Вот несколько сложных углеводов, которые вы можете съесть:

КОМПЛЕКСНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Чечевица
Квиноа
Фасоль
Овсяные хлопья
Сладкий овес
Сладкий овес
Фасоль пинто
Плоды, чтобы похудеть на 30 фунтов за 30 дней

Поскольку фрукты содержат много витаминов и минералов, они в целом полезны, однако некоторые из них могут содержать очень много сахара.

Вот некоторые фрукты, которые вы бы хотели есть и избегать, если хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней:

Фрукты ананаса 9060 соки
ФРУКТЫ ДЛЯ СЪЕМА ФРУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИЗБЕЖАТЬ
Черника Бананы
Ежевика Ягода Маракуйя Малина
Авокадо Сухофрукты
Лимон и лайм Манго

ВЪЕЗД

Клетчатка замедляет пищеварение, что позволяет дольше сохранять сытость и предотвращает скачки и падение уровня сахара в крови.

7. Уменьшите количество калорий

Неважно, какую диету вы выберете, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее важным фактором, когда дело доходит до похудения.

Однако, если вы ограничите потребление углеводов, снизите потребление сахара и сосредоточитесь на овощах и белке, у вас не должно возникнуть проблем с калориями.

Вы должны быть на правильном пути, чтобы сбросить эти 30 фунтов за 30 дней.

ВЪЕЗД

Независимо от того, какую диету вы выберете, дефицит калорий имеет решающее значение для похудения.Уменьшение потребления сахара и углеводов – простые способы достичь дефицита калорий.

8. Добавьте тренировку сопротивления

Тренировки с отягощениями имеют решающее значение для поддержания мышечной массы, плотности костей и ускорения метаболизма.

Потому что вы же не хотите в конечном итоге стать «тощим толстым» или с дряблыми руками, верно?

Силовые тренировки помогут вам увеличить мышечную массу, что позволит вам сжигать больше калорий в состоянии покоя (BMR). (22)

Это позволяет очень легко похудеть.

Исследование показало, что всего за 10 недель тренировок с отягощениями можно увеличить мышечную массу на 3 фунта, сжечь 4 фунта жира и повысить метаболизм на 7%. (23)

Как добавить тренировку с отягощениями

Самая распространенная форма тренировок с отягощениями – поднятие тяжестей.

Вы можете начать с подъема тяжестей как минимум 3 раза в неделю.

Стремитесь поднять тяжелый для вас вес, но не слишком тяжелый, чтобы вы могли получить травму.

Вот статья о том, почему женщинам следует поднимать тяжести и почему это не делает их массивными.

ВЪЕЗД

Силовые тренировки сжигают больше калорий, чем другие виды упражнений. Это также поможет вам нарастить мышцы, что поддержит вас в тонусе и ускорит метаболизм.

9. Добавьте кардио-упражнения низкой интенсивности

Cardio – еще один отличный инструмент для сжигания лишних калорий.

Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, я настоятельно рекомендую добавить в свой распорядок ежедневную 30-минутную прогулку.

Исследование показало, что люди, которые делали кардио 5 раз в неделю, смогли сбросить более 10 фунтов, даже не меняя своей диеты или распорядка дня.(24)

Вот статья о том, как ходьба может помочь вам похудеть.

ВЪЕЗД

Быстрая ежедневная 30-минутная прогулка – простой способ сжечь несколько лишних калорий.

10. Добавьте HIIT Cardio

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) – это, в основном, короткие серии высокоинтенсивных упражнений, за которыми следует несколько секунд отдыха.

HIIT-тренировки имеют сверхвысокую интенсивность и должны длиться не более 10 минут.

Вот пример HIIT-тренировки:

  • 2-минутная легкая разминка.(2 минуты)
  • 4 раунда 20-секундных спринтов, за которыми следует 40-секундный отдых. (4 минуты)
  • 4-минутное восстановление (4 минуты)
  • Общее время = 10 минут

HIIT-тренировки стимулируют ваши мышцы так же, как тренировки с отягощениями, поэтому важно, чтобы вы достаточно отдыхали и правильно восстанавливались.

Если вы хотите узнать больше, вот статья, которую я написал о разнице между HIIT, MISS и LISS для похудания.

ВЪЕЗД

HIIT cardio – еще один отличный способ убедиться, что вы наращиваете мышцы и сжигаете несколько лишних калорий.

11. Высыпайтесь достаточно

Последний шаг к потере 30 фунтов за 30 дней – это достаточно выспаться.

Многие люди считают это само собой разумеющимся, однако это очень важно для похудания и общего состояния здоровья.

Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, усиливающие чувство голода и снижающие расход энергии, что может привести к увеличению веса.

Повышенный кортизол

Недостаток сна может повысить уровень кортизола (гормона стресса).

Это повышение уровня кортизола может вызвать тягу к обработанной и сладкой пище. (25, 26)

Несбалансированные гормоны голода

Недостаток сна может снизить выработку лептина и увеличить выработку грелина. (27)

Неудивительно, что исследования показали, что недостаток сна и некачественный сон связаны с ожирением. (28, 29)

Советы по обеспечению хорошего сна

Национальный фонд сна рекомендует 8-10 часов сна для подростков, 7-9 часов для молодых людей и взрослых и 7-8 часов для пожилых людей.(30)

Вот несколько советов, как получить хороший сон:

  • Держите комнату под 70 градусами.
  • Сделайте комнату как можно темнее, отключив электронику.
  • Не пользуйтесь телефоном, компьютером и не смотрите телевизор за час до сна.

ВЪЕЗД

Достаточное количество сна поможет вам уменьшить тягу к еде и контролировать уровень гормонов. Если вы взрослый, старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь.

Будет ли у меня дряблая кожа после похудания на 30 фунтов?

Это будет зависеть от здоровья и возраста вашей кожи.

Пожилая кожа имеет тенденцию быть менее эластичной и также может не сжиматься.

Однако у большинства людей кожа не становится дряблой после похудания на 30, 40 или даже 50 фунтов.

Обычно при похудении более чем на 50 фунтов вы можете увидеть некоторую дряблую кожу.

Например, я похудел на 46 фунтов, когда опустился с 190–144 фунтов, и у меня не было никаких признаков дряблой кожи.

Где вы худеете в первую очередь?

Абсолютное первое место, от которого большинство людей склонно худеть, – это их органы (висцеральный жир), который является плохим видом жира.

Это одна из причин, по которой можно худеть, но не сантиметров.

Дальнейшее похудение будет зависеть от следующих факторов:

  • пол
  • генетика
  • метаболизм
  • гормоны

Поскольку мы все разные, сложно сказать, где именно это будет.

Но для большинства людей жир откладывается в первую очередь.

Где женщины сначала худеют?

Женщины, как правило, полностью худеют, но накапливают больше жира в бедрах и бедрах, что и придает им грушевидную форму.(31)

Это потому, что они предназначены для поддержки беременности и родов.

Из-за этого женщинам немного сложнее похудеть из этих областей.

Где мужчины сначала худеют?

Мужчины, однако, склонны накапливать больше жира в брюшной полости, что придает им форму яблока.

Мужчины обычно сначала худеют в области живота.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней при прерывистом голодании

Еще один отличный совет для похудения на 30 фунтов за 30 дней – периодическое голодание.

Прерывистое голодание – это чередование периодов приема пищи и голодания.

Он не говорит вам, какие продукты есть, а когда их есть.

Наиболее распространенной формой прерывистого голодания является метод «16/8».

Это означает, что вы будете голодать 16 часов и у вас будет 8-часовой период приема пищи.

Например, вы можете съесть свой последний обед в 20:00. и первый раз поесть в 12:00. на следующий день.

Это поможет предотвратить случайные перекусы, снизить уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность.

Если вы хотите узнать больше, вот статья, которую я написал о том, что происходит с вашим телом, когда вы поститесь.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней без таблеток

Многие люди пытаются купить таблетки для похудения, которые обещают быстрые результаты.

К сожалению, эти таблетки – всего лишь маркетинговый прием и на самом деле не работают.

Неудивительно, что исследования показали, что жидкие диеты и безрецептурные таблетки для похудения не связаны с потерей веса.(32)

Лучше вложить деньги в отличную программу похудания и питательную пищу, чем тратить деньги на «волшебные пилюли», не влияющие на потерю веса.

Нет заменителя тяжелой работы.

Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней

Посмотрим правде в глаза, сбросить 30 фунтов за 30 дней может быть довольно сложной задачей.

Но знание того, какие продукты есть, когда и сколько есть, может упростить задачу.

Если вы найдете группу людей, которые преследуют ту же цель, что и вы, и будете держать вас подотчетным, это также сделает ее более мотивированной и более легкой для достижения вашей цели.

Все это (и многое другое) рассматривается в 21-дневном испытании по снижению веса.

Если вы готовы начать свой путь к снижению веса, 21-дневное испытание по снижению веса от Avocadu – это то, что вам нужно!

Этот план помогает мужчинам и женщинам сбросить 10–21 фунт всего за 21 день, и его можно повторять сколько угодно раз.

Можно ли сбросить полкило жира за день?

Основываясь на моем опыте работы на ретритах мирового уровня, а теперь и в самом популярном новом ретрите Ибицы, The Body Camp, я не сомневаюсь, что вы можете сбросить 7 фунтов за 7 дней.Я также был свидетелем 10 фунтов за 10 дней потери – на ретрите не нужно было так много времени (особенно после того, как люди почувствовали преимущества отказа от алкоголя).

Если вы хотите узнать больше о наших ретритах для похудания, позвоните по телефону + 44 1548 550803 или напишите по адресу [email protected], чтобы получить скидку 15%. Код предложения FATLOSS15

Похудение и похудание – это не одно и то же. Итак, давайте проясним, мы говорим о ПОТЕРЯ ЖИРА.

Итак… Сможете ли вы сбросить полкилограмма жира в день?

Как насчет того, чтобы сразу начать с ответа на вопрос:

Да.Можно… Но…

  • Не для всех (зависит от вашей отправной точки)
  • Не надолго (скорость похудания со временем замедлится)
  • Непросто (требует тяжелого физического труда и умственной дисциплины)
  • Женщинам еще сложнее (несправедливо, но факт)

Теперь позвольте мне объяснить свой ответ.

Если вы посмотрите на науку, то обычно услышите, что максимальная скорость потери жира, которую МОЖНО реально достичь для большинства людей, составляет около 2.5 – 3,0 фунта жира в неделю. Даже это будет непросто для миниатюрных женщин или тех, кто невысокого роста и / или с маленьким телосложением.

Люди, которые уже имеют худой или даже средний уровень жира в организме, НЕ МОГУТ терять жир так быстро, потому что у них недостаточно высокий базальный уровень метаболизма или общий дневной расход энергии. Они просто не могут создать достаточно большой дефицит без многочасовых тренировок в день, если это вообще возможно. Если они попытаются форсировать это, они потеряют мышечную массу и, вероятно, пострадают от перетренированности.(Люди с избыточным весом могут выдерживать больший дефицит калорий без каких-либо негативных последствий или страха потери мышечной массы).

Конечно, во многих из этих случаев не делается различия между телом , жиром и массой тела , .

Фунт в день в теле Вес не так уж и сложно, но также не так желательно, если он включает в себя в основном вес воды и другую обезжиренную массу.

Программы, которые делают такие заявления о быстрой потере веса, обычно имеют какой-то новый прием, основанный на манипулировании гормонами, «волшебную пилюлю» или какую-то супер-пуперскую программу тренировок….

Но манипуляции с гормонами могут только завести вас. Эндокринная система вашего тела очень жестко регулируется!

Большинство добавок для сжигания жира – пустая трата денег…

Тренировки тоже могут завести вас так далеко, потому что в сутках очень много часов, а потеря жира – это еще и математическое уравнение, в котором количество калорий в сравнении с калориями израсходовано.

Итог ответ на вопрос,

«Как вы теряете полкило жира в день?»

Просто это…..

Ешьте МЕНЬШЕ, ПЕРЕМЕЩАЙТЕ БОЛЬШЕ И ПОЛУЧАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ ЛУЧШЕ!

Однако это не работает ни для кого, кроме людей с избыточным весом или ожирением. Таким образом, за пределами таких мест, как www.thebodycamp.com или другого места для ретритов мирового класса – это будет не очень практично или легко.

Помимо непрактичности, вполне может быть биологически невозможно превысить определенную скорость потери жира на фунт жировой массы вашего тела.

Вот почему перед соревнованиями бодибилдеры обычно стремятся похудеть всего на полкилограмма в неделю – намеренно очень медленное сжигание жира. И именно поэтому участники конкурса «Самый большой проигравший» на телевидении могли терять 6 фунтов чистого жира в неделю или больше (добавьте к этому водную потерю веса, чтобы получить действительно значительную еженедельную потерю веса, выражающуюся двузначными числами).

Может ли тучный человек сбросить 30 фунтов из жира (а не только веса ) за 30 дней?

Наверное, да, хотя это будет непросто.Некоторые люди с избыточным весом могут даже не выполнять столько упражнений для достижения необходимого ежедневного расхода калорий, поэтому, даже если они могут биологически сбросить жир, они не смогут справиться с этим в реальном мире – Однако это будет возможно на сайте www.thebodycamp.com благодаря уникальной поддержке, питанию и тщательно структурированным тренировкам для всех уровней.

В большинстве случаев, всем клиентам на ретритах мирового уровня или нет, я рекомендую медленный и устойчивый подход.

Я встречал множество людей, которые готовы немного «пострадать», как некоторые называют это (я предпочитаю «веселиться»), в течение нескольких недель, чтобы добиться максимальной потери жира, несмотря на дискомфорт и дисциплину, которые для этого требуются.

Итак, с учетом всего сказанного, вот мой совет, если вам нужно быстро сбросить ЖИР:

  1. Сжигание жира на 1-2 фунта в неделю является типичным и все же хорошим общим советом. Но для активного человека со средним или большим телосложением и достаточно большим запасом жира возможно реально и практически потерять 2.От 5 до 3,0 фунтов жира в неделю. Может быть, 3,5 фунта. Это то, что я бы назвал программой быстрой потери веса, то есть она быстрее, чем обычно. Будьте готовы подтолкнуть себя и соблюдать монашескую дисциплину (скорее всего, с высоким содержанием белка, диетой с ограничением углеводов и серьезными тренировками).
  2. Чем больше у вас жира, тем быстрее вы его потеряете; чем вы стройнее, тем медленнее вы должны терять ее, чтобы сохранить мышечную массу. Следовательно, утверждение о том, что любой и каждый может безопасно терять жир быстро со скоростью около фунта в день, независимо от начального уровня жира в организме, является ложным.Если у вас очень много лишнего веса, возможно более быстрое сжигание жира. Помните, потеря веса зависит от дефицита калорий, и большим людям легче создать большой дефицит, чем маленьким.
  3. Быстрое похудание не для всех. Независимо от вашего начального размера тела и уровня жира в организме, если у вас есть ЛЮБАЯ история переедания или диеты йо-йо, определенно выбирайте медленный и устойчивый путь и сосредоточьтесь на привычках образа жизни и изменениях поведения. Забудьте о «диетах», не говоря уже о диетах для быстрого похудения.

Написано Ричардом Парселлом

Инструктор по стратегическому вмешательству

Партнер и создатель программы

https: // thebodycamp.com

Некоторые концепции были взяты с www.success.com, и этот веб-сайт определенно заслуживает внимания.

Сколько веса можно сбросить за 30 дней?

Если вы хотите быстро похудеть за месяц или 30 дней, этот пост поможет вам понять, как сделать это эффективным.

Иметь идеальное тело – мечта любого. Но набор веса может быть неприятным.

Люди во всем мире хотели бы опробовать различные методы избавления от лишних килограммов как можно быстрее.Часто все сводится к образу жизни и выбору продуктов питания.

Похудение за месяц советы

Уравнение простое. Чем больше калорий вы съедаете, чем сжигаете, тем выше вероятность набора веса. Похудение требует времени. Это может быть просто для других, но в то же время может быть трудным.

Вот несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы эффективно похудеть за месяц.

1. Потребление калорий

Калорийность – это энергия, которую вы получаете из пищи.Макроэлементы, углеводы, жиры и белки являются основными источниками энергии. При снижении веса это важный фактор, за которым нужно следить.

Калории, которые вы потребляете, претерпят два преобразования:

  1. Калории сжигаются в физическую энергию
  2. Калории преобразуются в жировые отложения как запасенная энергия при низкой физической активности

Вот почему вы должны знать свою общую потребность в калориях. Вы можете попросить лицензированного диетолога помочь вам рассчитать ваши потребности в питании.

Накопленные калории останутся в вашем теле, если вы не увеличите физическую активность. Или вам придется сократить потребление калорий, чтобы ваше тело использовало запасы энергии.

2. Физическая активность

Физическая активность бывает разной интенсивности, начиная с постельного режима, сидячего, легкого, среднего и тяжелого.

Согласно исследованиям, меры по снижению веса, такие как соблюдение правильной диеты и повышение физической активности, являются эффективными стратегиями снижения веса.

3. Сон

Согласно исследованию, существует корреляция между сном и увеличением веса.

Если вам постоянно не хватает сна, тем больше вероятность, что вы откладываете больше жира и потребляете больше калорий. Вы можете съесть лишнее количество пищи, что может привести к увеличению веса.

Высыпайтесь до восьми часов, чтобы ваше тело могло нормально функционировать в течение дня и поддерживать нормальный вес.

4. Напряжение

Исследования показывают, что стресс способствует увеличению веса.А хронический стресс может существенно повлиять на прием пищи.

Чем больше вы испытываете стресс, тем ваше тело найдет способ справиться с этим. Одна из возможных тенденций – переедание, добавление лишних калорий вашему телу.

Очень важно управлять своим стрессом и найти лучший способ справиться с ним здоровым образом.

Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней?

Всего за месяц, если вы будете постоянно придерживаться здоровой диеты для похудания и заниматься спортом, вы сможете сбросить от 4 до 8 фунтов в неделю (1.8-3,6 кг в неделю).

Один фунт (0,4 кг) равен примерно 3500 калориям. По оценкам, вам нужно будет сжигать 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт.

Сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от веса, который вы можете сбросить?

Вы можете безопасно сократить общее количество потребляемых калорий до 500–1000 калорий в день. Это эквивалентно потере от 1 до 2 фунтов в неделю в качестве здоровой цели.

Какие лучшие упражнения для похудения за 30 дней?

Помимо здоровой диеты для похудения, вам следует подумать о том, чтобы больше заниматься физической активностью.

Упражнения – эффективная стратегия снижения веса, особенно для тех, кто придерживается регулярного режима.

Физические упражнения помогут ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Вот примеры упражнений, которые помогут вам похудеть.

  1. Аэробные упражнения
  2. Силовые тренировки
  3. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

Сколько калорий сжигает каждое упражнение?

Каждый вид упражнений различается по количеству сожженных калорий в зависимости от веса, интенсивности и продолжительности вашего тела.

Для человека весом 155 фунтов вот сколько он может сжечь калорий за 30-минутную тренировку:

0 205 Танцы , дискотека 906 46

Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы можете сжечь.

Какие советы помогут быстро похудеть за 30 дней?
  1. Ешьте разнообразные низкокалорийные и богатые питательными веществами продукты для похудения. Увеличьте потребление фруктов и овощей.
  2. Контролируйте общее количество потребляемых калорий и внимательно относитесь к тому, что вы едите. Убедитесь, что вы не переедаете.
  3. Ведите дневник питания или записывайте потребление пищи
  4. Занимайтесь физической активностью или упражнениями, которые вам понравятся. Не делай скучно!
  5. Пейте больше воды вместо высококалорийных напитков
  6. Планируйте питание заранее
  7. Окружите себя отличной социальной поддержкой
  8. Справляйтесь со стрессом правильно
  9. Высыпайтесь
  10. Воздерживайтесь от алкоголя и других пороков

Меры предосторожности похудения за 30 дней
  1. Избегайте причудливых диет.Худшие продукты – это те, которые дают самые быстрые результаты.
  2. Не морите себя голодом, думая, что вы сожжете больше калорий, делая это.
  3. Выберите программу упражнений, с которой сможет справиться ваше тело. Слушайте свое тело и знайте, когда следует прекратить тренировки, чтобы избежать несчастных случаев и травм.
  4. Обратитесь к специалисту по диете и упражнениям, прежде чем начать свой путь к похуданию.
  5. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас когда-либо возникло заболевание, прежде чем сесть на диету для похудения и заняться физическими упражнениями.
  6. Во время тренировок носите удобную воздухопроницаемую одежду и обувь.
  7. Держитесь подальше от добавок для похудения. Лучше заниматься естественным способом похудения.

Еда на вынос

Чтобы эффективно похудеть, определите, сколько калорий вы можете исключить из своего рациона. Вам решать с помощью диетолога, хотите ли вы терять 1 или 2 фунта в неделю.

Для достижения желаемого веса у вас должен быть настоящий план питания и физических упражнений.Установите правильные диетические привычки и сосредоточьтесь на том, чтобы стать более физически активными.

Независимо от того, заметите ли вы изменения в своем весе за 30 дней, не останавливайтесь! На этом все не заканчивается.

Вы должны продолжать поддерживать ту здоровую привычку, которую вы начали и сделали частью своей жизни. В противном случае у вас будет рецидив.

Не забывайте, что это путешествие. Вы худеете не для того, чтобы наказать себя. Просто наслаждайтесь и не торопитесь. Будьте немного терпеливее и не отказывайтесь от своих целей.Потому что, в конце концов, оно всегда того стоит.

Ожидаемые потери веса: 6 вещей, которые нужно знать


Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Shutterstock

Внимание! В этом посте вы не найдете шестиступенчатого плана похудения и обретения формы. В Интернете есть множество других статей, посвященных этим темам.(Вы можете свободно их читать, но не забывайте воспринимать некоторую информацию с осторожностью: рассмотрите источник и относитесь к любым общим, универсальным утверждениям с долей скептицизма.)

Я здесь, чтобы говорят вам, что потеря веса – это не только то, что вы едите или какие упражнения делаете. Понимание психических и физических препятствий, с которыми вам придется столкнуться на пути к снижению веса, может иметь решающее значение для успеха вашей программы. Поэтому, не вдаваясь в подробности о , как похудеть, мы собираемся обсудить, чего реально следует ожидать от , пока вы находитесь на пути к снижению веса.

1. Чем медленнее, тем лучше.

Многие люди, сидящие на диете, имеют нереалистичные ожидания относительно того, как быстро они должны терять вес. Откройте любой журнал о фитнесе, и вы сможете прочитать о человеке, который похудел на 30 фунтов за 30 дней. Или вы можете посмотреть серию The Biggest Loser и увидеть людей, которые потеряли девять фунтов за неделю. Но реальность такова, что быстрое похудение просто вредно. Многие исследования показывают, что те, кто быстро худеет, с большей вероятностью вернут его. Лучше всего стремиться к пол-фунту или два фунта в неделю, чтобы добиться результатов по снижению веса, которые сохранятся в долгосрочной перспективе.Ваше терпение будет вознаграждено, если вы навсегда сбросите вес.

2. Дело не всегда в цифрах на шкале.

Правильное питание и регулярные упражнения приносят много преимуществ, помимо потери веса, таких как больше энергии, лучший сон, меньше стресса и снижение риска ряда заболеваний. Независимо от того, худеете вы или нет, вы получите все эти невиданные преимущества и многое другое. Хотя потеря определенного количества фунтов кажется самой важной целью, важно понимать, что это не единственный показатель того, что вы на правильном пути.

3. Потеря веса может меняться от недели к неделе.

Готов поспорить, что никакие две недели в вашей жизни никогда не были одинаковыми; все варьируется, от того, сколько часов вы спали, до еды, которую вы ели, и заканчивая физической активностью. Так почему же вы ожидаете, что каждую неделю будете терять одно и то же количество веса? В некоторые недели вы можете похудеть на два фунта, а в некоторые недели вы можете вообще не похудеть.

Важно оценивать каждую неделю и выяснять, почему вы похудели или не похудели на этой неделе.Возможно, вы меньше ели и больше ходили пешком в те недели, которые вы потеряли, и вы ели больше и прошли только одну тренировку в те недели, которые вы не проиграли. Оценивая недели, в течение которых вы не теряли вес, вы лучше подготовитесь к предстоящим неделям.

4. Потеря веса наступает не сразу.

Хорошее питание и тренировка сегодня не обязательно приведут к потере веса к концу дня или даже на следующий день. Вес вашего тела может меняться изо дня в день, независимо от того, хорошо ли вы соблюдаете диету и занимаетесь физическими упражнениями или нет.Эти колебания, скорее всего, связаны с приемом пищи и задержкой воды. Зная это, важно не зацикливаться на числах на шкале каждый божий день. Скорее всего, вес набирался в течение месяцев или лет, поэтому не ожидайте, что вы потеряете его за пару недель.

5. Меньшее питание – не всегда ответ.

Конечно, есть множество людей, которые хотят похудеть, но едят слишком много, и, безусловно, меньшее потребление пищи является важным компонентом их похудания.Но люди, сидящие на диете, должны быть очень осторожны с тем, чтобы не окунаться в воду слишком низко и не есть слишком мало. После продолжительного периода времени, когда вы едите крайне низкое количество калорий, организм адаптируется, и ваш метаболизм начинает замедляться, чтобы сохранить энергию, что сжигает меньше калорий и приводит к незначительной потере веса или ее отсутствию. Не очень хорошее решение для длительного похудания и здоровья.

6. Цель – сбросить жира , а не только вес.

Допустим, вы только что сбросили 20 фунтов.Это здорово, не правда ли? А что, если 12 из этих фунтов были мышцами? Теперь вы не только будете выглядеть «тощим и толстым», ваш метаболизм сейчас будет медленнее, чем когда вы были тяжелее.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.
Тип упражнений Сожжено калорий
Общий подъем тяжестей 112 калорий
Водная аэробика 146 9011 9011 906 9011 146 908 калорий Низкое воздействие 906
Высокоэффективная аэробика 260 калорий
Велоспорт (велотренажер) 260 калорий
Эллиптическая тренировка 335 калорий
Ходьба (13 мин / милю) 186 калорий
Плавание 223 калории
Бег (12 мин / миля) 298 калорий
Велоспорт
296 калорий 372 калории