Японская дыхательная гимнастика: Работает ли японская диета долгого дыхания – Японский метод убрать жир с живота дыханием. Дыхательная гимнастика, упражнения

Содержание

Работает ли японская диета долгого дыхания

Правда и мифы, которые до сих пор сопровождают «дыхательные упражнения для похудения», от японского актера Мике Риосуке.

Японский актер Мике Риосуке страдал от сильных болей в спине. Он отправился к врачу, который для облегчения боли рекомендовал ему одно ежедневное упражнение: Мике должен был делать сильный трехсекундный вдох и длинный семисекундный выдох. Упражнению нужно было уделять от двух до пяти минут в день. Неизвестно, избавился ли актер от болей в спине, но он удивительным образом похудел. За неделю Риосуке потерял около 13 килограммов и уменьшился на 12 сантиметров в талии. Счастливый 55-летний японец назвал это достижение «диетой долгого дыхания» и основал собственную методику похудения.

В чем суть «диеты»?

Техника дыхания по Риосуке заключается в определенной последовательности вдоха и выдоха при правильном положении тела. Как упоминалось выше, вдох должен быть коротким (3 секунды), а выдох длинным (7 секунд). При этом и вдох, и выдох должны быть сильными, интенсивными и даже агрессивными. Очень важно дышать таким образом в специальной позе.

В зависимости от позы, различаются две техники «диеты долгого дыхания». В первом случае нужно напрячь ягодицы и встать в положение одна нога впереди другой, перенеся вес тела на «заднюю» ногу. Делать вдох нужно, поднимая руки над головой. Выдыхать – напрягая все мышцы тела. Во втором варианте положение ног аналогичное, только одну руку нужно положить на живот, другую – на поясницу, ягодицы напрячь и в таком положении выполнять и вдохи, и выдохи.

Риосуке обещает, что дыхательная практика укрепит мышцы и повысит метаболизм (видео на японском, но позволяет оценить физическую форму самого гуру и авторскую технику выполнения упражнений).

Как это работает в теории…

Последователи японца и изобретатели новых дыхательных диет поддерживают метод, и кажется, что все просто. «Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда вдыхаемый нами кислород достигает жировых клеток, он расщепляет их до углекислого газа и воды. Кровь улавливает молекулы углекислого газа и автоматически «возрващает» их в легкие для выхода. Таким образом, мы дышим и худеем, а чем больше кислорода используют наши тела, тем больше жира мы сжигаем», ─ говорит Джил Джонсон, создательница программы Oxycise!

Почему «диета долгого дыхания» очень популярна? Она доступная (бесплатная), легкая (5 минут упражнений в день) и приятная (не нужно отказываться от любимых продуктов).

«Диета глубого дыхания» в 10 секундах

Риосуке также подчеркивал, что глубокое дыхание поощряет лимфоток. Как известно, в отличие от крови, постоянно циркулирующей при помощи кровеносной системы, лимфа не имеет «насоса», который помогал бы ей перемещаться. При этом застаиваться лимфе категорически не рекомендуется ─ это ведет как к общему ухудшению самочувствия, так и к обострению хронических заболеваний. Стимуляция лимфотока также отправляется в копилку плюсов «дыхания по Риосуке» ─ она весьма благоприятно сказывается и на здоровье, и на физической форме.

… и на практике

Конечно, есть те, кто критикует «диету долгого дыхания», и их немало. Прежде всего, протест вызывает название: слово «диета» вводит в заблуждение, ведь в данной методике нет пищевых рекомендаций ─ она вообще никак не касается еды. И это, без сомнения, просто маркетинговый ход, вполне в духе рекламного пространства 2012-года (время появления и расцвета «диеты Риосуке»). Последователи японца были немного корректнее в рекламе своих продуктов, называя их дыхательными гимнастиками, дыхательными методиками, дыхательными упражнениями для похудения и т.п.

Главный физиолог британского Олимпийского медицинского центра Ричард Годфри также сильно сомневается в эффективности для похудения двухминутных дыхательных занятий: «Законы физиологии таковы, что за две минуты невозможно сжечь достаточное для приведения тела в тонус количество калорий. Такая, с позволения сказать, диета может даже нарушить баланс кислорода и углерода в крови, а это чревато головокружениями и обмороками».

Как любую не вполне прозрачную методику похудения «диету долгого дыхания» не обошла стороной антиреклама

Утверждение справедливо. Сокращение мышц, вызванное агрессивным дыханием, действительно в какой-то степени мобилизует жировые запасы, но в степени очень незначительной. Только высоко энергозатратный аэробный спорт расщепляет жир, превращая его в топливо. Дыхание, каким бы интенсивным оно ни было, будет сжигать 2% жира в лучшем случае. Поэтому действительно эффективное похудение требует немалых усилий. Чтобы не навредить здоровью, осторожные диетологи советуют пользоваться проверенными способами сбросить пару-тройку лишних килограмм ─ например, разгрузочными днями (читайте также: «Разгрузочные дни: инструкция по применению»).

Справедливости ради, сегодня методики похудения, основанные на техниках дыхания, не преподносят дыхательные упражнения как главный фактор сжигания жира.

Многие из них (но, увы, не все) честно советуют сочетать правильное дыхание с физической нагрузкой, например, с йогой. С другой стороны, дыхательная практика может стать неплохим первым шагом для тех, кто начинает погружаться в море информации о похудении и быстрой потери веса. «Диета долгого дыхания» относительно безопасна, но при этом благотворно сказывается на любых видах физических упражнений: глубокое дыхание насыщает клетки и ткани кислородом, который не сожжет жир, но поможет организму избавиться от токсинов, ускорит метаболизм и усилит проникновение в кровь питательных веществ.

Фото: Getty Images

Японский метод убрать жир с живота дыханием. Дыхательная гимнастика, упражнения

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Содержание статьи:

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

Повышение иммунитета;
Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
Обогащение крови кислородом;
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
Облегчение симптомов остеохондроза;
Улучшение или восстановление голоса;
Повышение тургора кожи;
Избавление от головных болей;
Ускорение обмена веществ;
Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений	Регулярность выполнения	Срок появления результатов
Цигун	6 раз в неделю	3-5 месяцев
Пранаяма	5 раз в неделю	3-4 месяца
Оксисайз	через день	3 месяца
Метод Стрельниковой	каждый день	3 месяца
Бодифлекс	2-3 раза в неделю	3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханием	каждый день	2-3 месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения

Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.
Повторение цикла.
Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Автор: Натали Майастра

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

как убрать жир с живота дыханием (японский метод) — Medist.info

Содержание статьи

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

К эффектам гимнастики можно отнести:

Повышение иммунитета;
Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
Обогащение крови кислородом;
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
Облегчение симптомов остеохондроза;
Улучшение или восстановление голоса;
Повышение тургора кожи;
Избавление от головных болей;
Ускорение обмена веществ;
Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний.

Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений	Регулярность выполнения	Срок появления результатов
Цигун	6 раз в неделю	3-5 месяцев
Пранаяма	5 раз в неделю	3-4 месяца
Оксисайз	через день	3 месяца
Метод Стрельниковой	каждый день	3 месяца
Бодифлекс	2-3 раза в неделю	3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханием	каждый день	2-3 месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Бодифлекс

Последовательность выполнения:

Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.
Повторение цикла.
Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Оксисайз

Гимнастика Цигун

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Автор: Натали Майастра

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

Здоровье Этот метод долгого дыхания позволяет избавиться от жира на животе и быстро сбросить лишние килограммы.
Диета долгого дыхания была разработана японским актером Мики Риосуке (Miki Ryosuke), который даже не подозревал о том, что сможет похудеть на 13 кг за 50 дней.
Актер практиковал дыхательные упражнения, чтобы облегчить боль после травмы спины, когда обнаружил неожиданный “побочный эффект”.
Читайте также: 6 привычек, которые помогут вам худеть во сне
По словам Риосуке достаточно выполнять дыхательные упражнения всего 2-5 минут в день, чтобы ваша талия начала уменьшаться.
Существует два варианта техник долгого дыхания.
Техника дыхания для похудения

Техника долгого дыхания 1
Сожмите ягодицы и выставите одну ногу вперед. При этом 90 процентов веса вашего тела переносится на заднюю ногу.
Стоя в этой позе, вдыхайте в течение 3 секунд, подняв руки над головой. Затем, когда вы выдыхаете в течение 7 секунд, напрягите все мышцы вашего тела.
Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.
Техника долгого дыхания 2
В этот раз вам нужно стоять прямо и сжать ягодицы. Положите руку на живот, а другую на поясницу. Вдыхайте, втянув живот в течение 3 секунд. Затем в течение 7 секунд выдыхайте, продолжая втягивать живот.
Повторяйте упражнение в течение 2-5 минут каждый день.
Дыхание для похудения живота

Многие могут сомневаться в том, действительно ли дыхание поможет скинуть лишние килограммы.
Некоторые специалисты считают, что правильное дыхание может принести немалую пользу. Это связано с тем, что во время дыхания наше тело насыщается кислородом, который необходим для поглощения питательных веществ и избавления от токсинов, что и приводит к похудению.
Исследование, проведенное в Университете Хэмптона, также показало, что сочетание йоги и глубокого дыхания помогает избавиться от лишнего веса у подростков.
В эксперименте они разделили 60 испытуемых на две группы. Одна группа занималась йогой и практиковала глубокое дыхание в течение 40 минут 4 раза в неделю в течение 12 недель, тогда как вторая группа ничем не занималась. В конце эксперимента в первой группе подростки похудели в среднем на 3 килограмма, не изменив ничего в своем питании.

Создательница дыхательной диеты Джил Джонсон (Jill Johnson) также утверждает, что чем больше кислорода использует наше тело, тем больше жиров мы сжигаем.
Дело в том, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда мы вдыхаем кислород, он доходит до жировых клеток и расщепляет их на углекислый газ и воду. Кровь подхватывает углекислый газ и отправляет его в легкие, откуда мы его выдыхаем.
Читайте также: Как избавиться от живота: ценные советы от тренера ангелов Victoria’s Secret
Конечно, для лучших результатов глубокое дыхание стоит сочетать с регулярными тренировками или другим видами физической активности.
Вот, как Мики Риосуке демонстрирует технику долгого дыхания для похудения.

➤ Японские дыхательные упражнения для похудения
Чем хороши дыхательные упражнения

Дыхание — это, без преувеличения, самый важный процесс жизнедеятельности. Если без воды и пищи можно провести какое-то время, то без дыхания — никак.

Человек редко задумывается о том, как именно он дышит, и напрасно, ведь от этого зависит здоровье. Неправильное дыхание может стать причиной некоторых заболеваний и нарушить естественные процессы в организме.

Чтобы избежать негативных последствий, поклонники народной медицины рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Считается, что она помогает:

улучшить самочувствие. Упражнения способствуют снятию стресса и крепкому сну;

обеспечить прилив сил. С её помощью можно зарядиться энергией и бодростью;

активизировать умственную деятельность. Улучшается концентрация внимания и способность к восприятию информации.

Сегодня многие хотят избавиться от лишнего веса, в связи с этим актуален вопрос — полезна ли дыхательная гимнастика для похудения. В этой статье попытаемся разобраться.

Польза дыхательной гимнастики для похудения

Стоит сразу отметить, что дыхательные практики не уменьшат ляжки, не уберут бока и не сделают живот плоским, как по волшебству. Это не замена диете и физическим нагрузкам, а полезное дополнение к ним.

Дыхательные упражнения для похудения являются своеобразным катализатором. Они запускают в организме важные процессы, которые влияют на потерю веса:

Снижение чувства голода;

Улучшение работы ЖКТ;

Расщепление отложений жира;

Повышение иммунитета.

Дыхательная гимнастика обеспечивает активное поступление кислорода в кровь. В результате ускоряется обмен веществ и быстрее выводятся токсины. Улучшается самочувствие и повышается активность. Всё это препятствует образованию жира и способствует уменьшению объёмов тела.

Японские дыхательные упражнения для похудения

Существуют разные методики, но наиболее популярны японские дыхательные упражнения для похудения. Систему разработал актёр Мики Риосаке, которого мучали боли в пояснице. Он решил попробовать нестандартный метод лечения, а в результате не только победил недуг, но и потерял десяток килограммов.

Его методика состоит в том, чтобы в определённой позиции делать вдох в течение трёх секунд, а выдыхать в течение семи. Делать японские дыхательные упражнения для похудения нужно так:

выпрямить спину, поставить ноги вместе и расправить плечи;

одной ногой сделать шаг вперёд, а на другую перенести вес тела;

сделать вдох животом через нос, постепенно поднимая обе руки наверх;

выдыхать на протяжении 7 секунд, плавно опуская руки. Мышцы должны быть напряжены;

Для достижения видимых результатов, упражнение нужно выполнять каждый день в течение 2 месяцев. Такая гимнастика подходит людям всех возрастов, но всё же нужно соблюдать осторожность при хронических и воспалительных заболеваниях, повышенном давлении и беременности.

Правила тренировок

При дыхательных тренировках, как и при силовых, нужно соблюдать определённые правила:

Занятия должны быть регулярными;

Не стоит соблюдать строгую диету, практикуя дыхательную гимнастику. Она отнимает не меньше сил, чем полноценная спортивная тренировка, поэтому утрату энергии нужно компенсировать;

Тренировка должна проводиться на пустой желудок.

Японская дыхательная техника: первая помощь при раздражении
Эта простенькая дыхательная гимнастика незаменима в ситуации, когда кто-то провоцирует вас на скандал, жестко критикует или внешние обстоятельства привели вас в ярость, выбили почву из-под ног. Ей более 300 лет, и она по сей день пользуется огромной популярностью у японских клерков.
Эта простенькая дыхательная гимнастика незаменима в ситуации, когда кто-то провоцирует вас на скандал, жестко критикует или внешние обстоятельства привели вас в ярость, выбили почву из-под ног. Ей более 300 лет, и она по сей день пользуется огромной популярностью у японских клерков.
Дыхательная гимнастика при раздражении
Именно благодаря этому упражнению они всегда выглядят такими свежими, бодрыми и спокойными, несмотря на насыщенный и продолжительный рабочий день.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
1. При первых признаках раздражения расположите кончик языка позади передних верхних зубов и держите там в течение всего упражнения.
2. На счет «раз» сделайте интенсивный вдох через рот, сквозь сомкнутые зубы.
3. На счет «два» и «три» задержите дыхание.
4. На счет «четыре», «пять», «шесть» и «семь» неслышно выдохните носом.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
5. На счет «восемь» снова вдохните ртом.

Чтобы успокоиться, нужно сделать 10–12 таких дыхательных циклов. опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
© Андрей Левшинов, из книги «Великие силы, приносящие деньги»
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Японская дыхательная гимнастика: fanny_lune — LiveJournal
О заряжающем дыхании рассказывает А.Левшинов в своей книге «Золотой ключ богатства».
Всем нам хочется чего-то добиться в жизни, хорошо выглядеть, быть здоровыми. Для этого нужна энергия. Когда мы раздражены, нас переполняет злость, помочь может японская дыхательная гимнастика.
Этой гимнастике более 300 лет. А.Левшинов пишет, что секрет прекрасного внешнего вида японских клерков – именно в этой гимнастике. Вот она..
1. Как только почувствовали раздражение, необходимо расположить кончик языка позади передних верхних зубов.
2. На счет «раз» сделать интенсивный вдох через рот. Зубы сомкнуты.
3. На счет «два, три» — задержка дыхания.
4. На счет «4, 5, 6, 7» выдохнуть носом.
5. На счет «8» снова вдохнуть ртом.
При выполнении японской гимнастики язык должен находиться только в одном положении: позади передних верхних зубов. Для полного успокоения автор книги предлагает выполнять 10-12 дыхательных циклов.
Японская дыхательная гимнастика – первая помощь при раздражении.
Если одолевают негативные мысли, на помощь придут дыхательные упражнения для очищения сознания. Вот одно из них.
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Глубоко вздохнув, потянуться вверх, подняв над головой руки.
3. Наклониться вперед, медленно выдыхая воздух. Представить, что с воздухом выходит негатив.
4. Задержать дыхание на пару секунд. Руки расслаблены, свисают, как пустые рукава.
5. Вдохнуть воздух и выпрямиться, подняв руки над головой.
6. Выдохнуть, опустив руки через стороны вниз.
Данное упражнение необходимо проделать несколько раз, пока не заметите, что негативные, назойливые мысли вас больше не беспокоят.
К заряжающему дыханию относится и Враман пранаяма. Выполнять это упражнение можно при ходьбе. На 6 шагов – вдох, на 8-9 шагов – выдох. Задерживать дыхание ни на вдохе, ни на выдохе нельзя.
На вдохе нужно представить, как в вас вливается жизненная энергия, а на выдохе – как выходит все негативное. Время занятия – 5-20 минут.
Враман пранаямой можно заниматься и сидя. Сесть прямо, руки положить ладонями вверх на колени. Вдох – 5 сек., выдох – 10 сек. Продолжительность занятия – 5-10 минут.
Данные дыхательные упражнения А.Левшинов объединил в одну группу и назвал их «заряжающим дыханием», т.к. эффект от их выполнения – насыщение энергией.
А чтобы получить эффект, заниматься упражнениями нужно регулярно – хотя бы 1 раз в день. Можно выбрать какое-то одно упражнение, а можно чередовать их.
Источник