Японская диета с водой: Японская водная диета для похудения – «Японская» водная диета: варианты методики натощак и 4 стакана и отзывы тех, кому она помогла похудеть

Японская водная диета для похудения: инструкция, противопоказания и результаты

Мало кто любит соблюдать изнурительные диеты, но всем хочется добиться стройной фигуры. Именно поэтому водная диета для похудения является отличным вариантом. Она не требует серьезных изменений в рационе и частых физических упражнений. Для того чтобы добиться эффекта и снизить свой вес, достаточно будет придерживаться некоторых простых правил.

Достоинства и недостатки

Вода участвует в обменных процессах организма, поэтому ее частое употребление положительно сказывается на потере веса. При отсутствии жидкости в организме замедляется метаболизм, что приводит к приобретению лишних килограммов. Водяная диета обладает рядом преимуществ:

• Употребление жидкости положительно сказывается на внешнем виде. В этом случае имеется в виду не только стройная фигура, но и тон кожи, ее структура. Через несколько дней после начала диеты, становится заметно как выровнялся цвет лица и насколько похорошела кожа.
• Ненадобность ограничивать себя в еде. При таком способе похудения не нужно отказываться от многих продуктов. Риск сорваться с диеты приближается к нулю. Вода притупляет чувство голода, что помогает меньше есть.
• Прилив бодрости. Придерживаясь тяжелых и изнурительных диет, организм теряет силы, что сказывается на работоспособности. Вода, в свою очередь, придает человеку бодрость, за счет чего улучшается и настроение.
• Простота. Японская водная диета не требует особых усилий при ее соблюдении. Нет необходимости полностью перестраивать свой план питания и заморачиваться над приготовлением сложных диетических блюд. Это значительно экономит время и финансы. Такой способ похудения называется диетой для ленивых.

Как и любая другая диета, водная обладает некоторыми минусами. При правильном подходе к делу они становятся незначительными. Недостатки:

• Частые позывы к мочеиспусканию. Такое явление наблюдается только в первые несколько дней. Организму нужно время на то, чтобы перестроиться, поэтому первое время мочевой пузырь будет довольно часто давать о себе знать. Особенно это касается тех, кто раньше почти не употреблял жидкость в течение дня.
• Потеря полезных веществ. Логично предположить, что вода выводит из организма не только вредные вещества. Поэтому следует соблюдать норму при ее употреблении. Чрезмерное количество жидкости может только навредить человеку. Наряду с диетой, лучше принимать витамины, которые нормализуют количество полезных веществ в организме.
• Стресс для организма. Не стоит за один день увеличивать свою норму употребления жидкости. Начинать лучше постепенно, чтобы организм успел привыкнуть.

Диета на основе воды является одной из самых полезных и щадящих способов похудения.

Польза для организма

Вода является универсальным лекарством от многих проблем. Учитывая, что 70% нашего организма составляет жидкость, ее недостаток негативно сказывается на физическом состоянии. Головная и суставная боль, плохой цвет кожи, морщины — это короткий перечень того, что происходит с организмом при недостаточном количестве жидкости. Вода положительно влияет на следующие процессы в организме:

• Нормализация давления. Одной из причин высокого давления является нехватка жидкости. За счет воды кровь в кровеносной системе становится менее вязкой и более текучей, что стабилизирует состояние организма.
• Усвоение пищи. Для нормальной работы органов ЖКТ требуется вода, при нехватке которой начинают наблюдаться запоры и проблемы с пищеварением.
• Очистка организма. Вода выводит все вредные вещества, включая токсины, которые попадают в наш организм вместе с алкоголем или лекарственными препаратами.
• Температура тела. В жаркую погоду человек сильно потеет, поэтому во избежание перегрева и обезвоживания важно употреблять необходимое количество жидкости.
• Омоложение организма. С возрастом влаги в тканях становится все меньше, из-за чего тело быстрее приобретает сухой и дряблый вид.
• Работа суставов. Нехватка жидкости приводит к артрозу, остеохондрозу и другим болезням суставов.

Обезвоживание организма может привести к очень неприятным последствиям, таким как инфекционные заболевания и лишний вес.

Основные правила

Для эффективности любой диеты следует придерживаться правил ее проведения. Это касается даже простой водной диеты. Инструкция:

• Начинать день следует со стакана теплой воды. Благодаря этому организм запустит процессы обмена и настроится на дальнейшую активность.
• Один прием воды не должен превышать одного стакана. Иначе желудок начнет расширяться, что в будущем будет сказываться на размере порций пищи. Глотки должны быть медленные и маленькие.
• Жидкость следует выпить за полчаса до приема пищи. После употребления еды следует воздержаться от любых напитков в течение двух часов. Иначе замедлится процесс пищеварения.
• Температура воды не должна быть меньше комнатной температуры. Перед питьем желательно подогреть жидкость до 30 градусов.
• При употреблении более 3 л в день нужно обогатить свой рацион витаминами и минералами.
• Начинать диету на основе воды следует постепенно. Для начала объем суточной жидкости должен составлять не более 1.5 л. Со временем его можно увеличить. В летнюю погоду организму требуется гораздо больше жидкости.
• При ощущении голода следует выпить 1 стакан воды и подождать полчаса. За это время мнимое чувство голода может исчезнуть. Если этого не произошло, то организму действительно нужна именно еда.

При соблюдении водной диеты результаты становятся заметны через несколько недель. Чтобы повысить эффективность, перед началом диеты стоит устроить разгрузочный день. Для этого нужно подобрать любой некалорийный продукт и продержаться на нем в течение дня.

Питьевая вода

Кофе, чай, различные соки и алкогольные напитки сразу стоит исключить из рациона. Конечно, отказываться от них полностью не нужно, но они не являются заменителями воды. Для диеты следует выпивать минимум 2 л простой воды в день. Другие напитки провоцируют обезвоживание, поэтому их чрезмерное употребление негативно скажется на организме.

Лучшим решением является талая вода. Она отличается от обычной тем, что ее структура сходна с нашими клетками, а отсутствие жестких солей положительно сказывается на ее свойствах. Можно использовать и обычную питьевую воду. Важно не употреблять ее из-под крана, так как в ней могут содержаться вредные бактерии.

Суточный объем жидкости не должен превышать 4 л. В противном случае полезные свойства начнут действовать во вред организму. Может повыситься внутричерепное давление или начаться судороги. При любых осложнениях стоит немедленно обратиться к врачу.

Длительность диеты и количество жидкости

Различные вариации этой диеты могут быть рассчитаны от 1 до 30 дней. Оптимальным вариантом будет диета продолжительностью в две недели. После этого организму желательно дать небольшой перерыв, при котором количество употребляемой жидкости будет равной той, что была до диеты. Через несколько дней можно возобновить прежний объем употребления жидкости еще на две недели.

Человек теряет до двух литров воды в день, поэтому столько же он должен восполнить. Однако организм каждого человека индивидуален, поэтому рассчитывать допустимую норму следует самостоятельно. Для этого имеются два варианта:

• Умножить свой вес на 40 и получить результат в миллилитрах.
• Разделить свой вес на 20 и получить результат в литрах.

Большое значение имеет физическая активность. Чем она выше, тем больше жидкости стоит употреблять. Кроме того, при расчете имеется в виду вся влага, поступающая в организм на протяжении суток. Следует учитывать приемы пищи и другие напитки.

Мнение диетологов

Диета на водной основе является одной из немногих, к которым диетологи и врачи относятся положительно. Вода является главным составляющим нашего организма, поэтому ее употребление несет только пользу. При других диетах часто рекомендуется употреблять побольше жидкости, так как с помощью нее организм выводит вредные токсины.

Каждая диета имеет разные вариации начиная от простого питья за полчаса до еды и заканчивая водным голоданием. Еще одним спорным моментом является количество употребляемой жидкости. Назвать точную допустимую норму нельзя, так как каждый человек индивидуален, из-за чего врачи с опаской относятся к таким моментам. Кроме того, существуют противопоказания:

• Болезни почек.
• Проблемы с мочевыводящими путями.
• Склонность к отекам.
• Период беременности и лактации.
• Заболевания сердца.
• Принятие мочегонных препаратов.

Чтобы уберечь себя от возможных проблем, стоит полностью изучить все правила и ответственно подойти к похудению. При появлении любых симптомов, например, головных болей или проблем с пищеварением, диету немедленно следует прекратить.

Правильное завершение

Возврат к стандартному рациону проходит максимально безболезненно для организма и органов желудочно-кишечного тракта. Для тех, кто определенное время употреблял повышенное количество жидкости, следует постепенно возвращаться к дневной норме. Первые 4 дня после окончания диеты количество употребляемой воды падает. Воду можно начать заменять травяным чаем или фруктовым соком.

В первое время стоит обогатить рацион жидкой пищей (супы, компоты). Со временем количество жидкости в день должно составлять не более 2 литров. Диетологи рекомендуют по окончании диеты продолжать заменять чай или кофе стаканом воды. Это позволит удержать достигнутый результат и не набрать в весе. Желательно выпивать стакан воды приблизительно за полчаса до еды, чтобы организм лучше усваивал минеральные вещества и витамины.

Результаты похудения

Эффективность диеты зависит от многих факторов, важную роль играет соблюдение всех правил. Кроме того, на конечный результат влияет продолжительность диеты и изначальный вес человека. Чем он больше, тем сильнее будут заметны изменения. Например, если лишний вес составляет около 10 кг, то за один месяц можно скинуть 1−2 кг.

Следует понимать, что для организма резкая потеря веса считается большим стрессом. Поэтому варианты диет, где за месяц обещается потеря 7−10 килограммов, являются довольно опасными. Лишний вес должен уходить медленно, тогда и шансы на его скорый возврат уменьшатся. Чтобы убедиться в эффективности диеты, стоит ознакомиться с отзывами людей, попробовавшими такой образ жизни.

Я активно стала пить воду три года назад. Отказалась от кофе и алкогольных напитков, и могу с уверенностью заявить, что результат заметен. Фигура стройная, кожа гладкая и упругая. Конечно, в этом есть заслуга физических упражнений и правильного питания, но вода значительно ускоряет результаты.

Анна

Решила попробовать водную месячную диету. Результат меня поразил. Волосы стали более здоровыми на вид, перестали быстро жирнеть. Кожа тоже улучшилась. Одновременно с диетой записалась в спортзал, поэтому не могу точно сказать, что стало причиной похудения. Но за месяц мне удалось сбросить 3 килограмма.

Татьяна

Для меня такая диета — это отличный вариант, так как заморачиваться с различными меню нет желания и времени. Просто выпиваю стакан воды за полчаса до еды и все! В течение полугода сбросила 7 кг. Намерена продолжать и дальше.

Маша

Потребление воды улучшает метаболизм в организме. За счет этого можно похудеть даже не отказываясь от любимых продуктов. Однако, если совместить диету с физическими упражнениями и правильным питанием, результат будет просто ошеломляющим.

основные правила, разновидности, приблизительное меню

Содержание:

1. Японская диета.
2. Правила японской диеты.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
   3. Противопоказания.
3. Виды японской диеты на 14 дней с меню.
   1. Японская диета на 14 дней: меню в таблице.
   2. Японская диета на 14 дней: лучшие блюда в меню на каждый день.

Какие только способы и методики для похудения сегодня не существуют. Одна из самых популярных и по-настоящему эффективных – японская диета. Несмотря на свое название, она вполне себе подходит для европейского населения и мало чего имеет от традиционной кухни Японии. Ее смысл заключается в перестройке организма, налаживании и запуске обмена веществ, что обеспечивает не только быстрое снижение веса, но и сохранение полученных результатов в течение нескольких лет минимум.

Заманчиво, не так ли? К тому же рацион сбалансирован настолько, что никаких физических и эмоциональных страданий вы точно не ощутите. Конечно, продолжительность этой диеты не несколько дней, придется скорректировать свой график, но результат того стоит. Давайте разбираться, так ли хороша данная методика, и что она в себя включает.

Правила японской диеты

Как человек худеет на «японке»? Действие программы для похудения основывается на ограничении суточного количества калорий и в правильном выборе основного компонента для рациона – белка. Как и в любой белковой диете, источником этого полезного вещества может быть мясо птицы, говядина, молочка, морепродукты. Углеводную часть и необходимый объем клетчатки человек будет получать из овощей.

Пить во время японской диеты можно неподслащенные зеленые чаи, кофе. Главное условие – выбираем продукт высокого качества, в противном случае желаемого эффекта вы точно не достигните.

В целом основные правила «японки» выглядят следующим образом:

• Перед тем, как начать следовать принципам этой диетической системы, необходимо предварительно посетить специалиста и проконсультироваться по вопросам общего самочувствия и возможных противопоказаний.
• Четкое соблюдение проработанного и заранее составленного меню. Нельзя заменять продукты, так как можно навредить своему организму.
• Помимо всевозможных напитков, обязательно пьем простую воду, которая выводит все вредные вещества, продлевает состояние насыщения и налаживает работу пищеварительной системы.
• При приготовлении блюд используем только качественные продукты. Отказываемся от дешевых аналогов.
• Каждое утро сразу после пробуждения в обязательном порядке выпиваем стакан чистой питьевой воды. Заканчиваем день приемом пищи за 3 часа до отхода ко сну.
• Отказываемся от перекусов. Делим основной рацион на 5-6 равных частей и употребляем в течение дня примерно через одинаковые промежутки времени.

Чтобы сохранить результат, не нужно на следующий день после окончания диеты налегать на любимые, но жутко вредные, калорийные продукты. Выходим мягко, постепенно. Актуальны разгрузки, можно проводить разгрузочные дни на помидорах и пр.

Преимущества

Всего за 14 дней диеты можно добиться совершенно великолепных результатов – в среднем это около 8 килограммов лишнего веса (если он действительно есть у человека). «Японка» — достаточно противоречивая программа для снижения веса, однако она одна из немногих, кто обладает таким количеством преимуществ:

• Быстрое похудение – килограммы буквально таят на глазах.
• Долгое насыщение и никакого чувства голода.
• Психологическая перестройка, пересмотр отношения к еде.
• Бодрость духа и высокая работоспособность.
• Снижение веса до нормальных отметок.
• Долговременный результат – 2-3 года.
• Эффективное очищение организма от вредных веществ.

Недостатки

Нет ничего идеального, и даже такая крутая, невероятно эффективная диета обладает несколькими отрицательными моментами:

• Строгий график и рацион питания – ни шагу в сторону.
• Четкое следование установленным правилам.
• Обязательное прохождение подготовки и плавный выход из диеты.
• Возможны побочные эффекты в виде головных болей, тошноты, слабости и ломоты в теле.

Противопоказания

«Японка» — строгая диетическая система, поэтому подойдет она не всем. Отказаться от нее придется при наличии следующих противопоказаний:

• Возраст до 20 и после 50 лет (если ранее не осуществлялось похудение таким способом).
• Постоянная работа связана с серьезными физическими нагрузками.
• Заболевания с хроническим течением.
• Беременность, лактационный период.

Во всем остальном можно прекрасно худеть и ощущать на себе всю эффективность правильного рациона питания.

Виды японской диеты на 14 дней с меню

Одно название, а сколько интересных, дающих превосходный результат вариаций. Сегодня наибольшим спросом пользуются следующие диеты:

• Доктора Усамы. Это по-настоящему революционная методика, первоначально разработанная для лечения больных сахарным диабетом. Основывается она на постоянном употреблении продуктов, только в сыром или вареном состоянии, а также куриных яиц, и все это без добавления сахара, соли. Меню составляется в каждом случае индивидуально. Продолжительность варьируется, но лучше всего перед проведением посетить врача для консультации.
• Банановая. Самый простой вариант «японки», предполагающий употребление утром одного банана и стакана воды комнатной температуры. В обед и на ужин рацион стандартный для классической японской диеты. Под запретом только молочная и кисломолочная продукция.
• Водная. Согласно правилам данной методики, начинаем и заканчиваем день стаканом чистой питьевой воды. В течение суток выпиваем объем, рассчитанный по следующим формулам: вес делим на 20 и получаем количество в литрах, умножаем вес на 40 и получаем количество миллилитров. В результате должны быть одинаковые значения, в противном случае берем усредненный результат.
• Чайная. Японцы просто не представляют своей жизни без вкусного, тонизирующего зеленого чая. Так вот почему они столько внимания уделяют чайным церемониям! Похудеть на зеленом чае тоже можно. Первые два дня пьем только этот невероятно вкусный напиток (обязательно берем листовой продукт высокого качества), воду, молоку. А потом постепенно вводим в рацион овощи, фрукты, крупы и другие полезные продукты, пока не вернемся к правильному рациону. Ничего сложного, а минус несколько сантиметров в талии гарантированы.

Японская диета на 14 дней: меню в таблице

Одно из правил данной диеты – четкое соблюдение рациона. Нельзя отклоняются от намеченного, в противном случае можно не только не похудеть, но и нарушить работу организма.  Предлагаем несколько готовых меню, которые помогут в составлении собственного индивидуального рациона.

Японская диета на 14 дней: лучшие блюда в меню на каждый день

Если не хочется, чтобы рацион состоял только лишь из классических блюд с неярким вкусом, разбавляйте свое меню вот такими вкусными, аппетитными и оригинальными рецептами. Предлагаем несколько интересных вариантов.

Омлет с овощами

Состав:

• Куриные яйца – 2 штуки.
• Обезжиренное молоко – 50 миллилитров.
• Болгарский перец – ½ штуки.
• Зеленый лук, зелень по вкусу.

Готовим:

• Яйца тщательно взбиваем с молочком.
• В заранее разогретую сковороду кидаем мелко нарезанный сладкий перец и слегка обжариваем.
• Заливаем овощ яично-молочной смесью и закрываем крышкой.
• Убавляем огонь и даем протушиться в течение 10 минут.
• За несколько минут до окончания готовки кидаем мелко шинкованный лук и зелень.
• Подаем к столу.

Запеченная форель

Состав:

• Тушка форели – 1 штука.
• Лимон – несколько долек.
• Специи, зелень по вкусу.

Готовим:

• Рыбку тщательно промываем, потрошим, вынимаем внутренности и хорошо высушиваем.
• Натираем со всех сторон и внутри любимыми специями. Поливаем форель лимонным соком. Оставшиеся кусочки цитрусового выкладываем сверху на тушку.
• Разогреваем духовой шкаф до температуры 190 градусов и отправляем туда форель, предварительно выложенную в форму для запекания, застеленную фольгой.
• Запекаем примерно полчаса до образования приятной коричневой корочки.

Мясная запеканка

Состав:

• Куриное филе – 200 граммов.
• Яйца – 2 штуки.
• Греческий йогурт без наполнителей – 200 граммов.
• Зелень по вкусу.

Готовим:

• Мясо птицы нарезаем небольшими кусочками.
• Яйца тщательно взбиваем с натуральным йогуртом.
• Шинкуем зелень. Это может быть петрушка или шпинат.
• Объединяем зелень с мясом, выкладываем в заранее подготовленную форму.
• Заливаем йогуртово-яичной смесью.
• Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на полчаса.

Не хотите сильно ограничивать себя в продуктах, но нужно скинуть несколько килограммов в кратчайшие сроки? Японская диета – лучшее решение.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Японская диета. Анализ.

Авторы японской диеты обещают, что за 14 дней на ней можно потерять до 8 килограмм веса. Звучит фантастически (и не очень здорово). В этом материале я проанализирую, достаточно ли калорий получают последовательницы диеты, оценю соотношение белков, жиров и углеводов, а также наличие в рационе микроэлементов. Посмотрим, чем рискует человек, решивший потерять 8 килограмм за две недели.

Диета: принципы и меню

Принципы диеты достаточно просты: в течение двух недель необходимо строго придерживаться предписанного меню, пить в день полтора литра чистой воды, а также полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и (сюрприз!) соль. Если честно, я слабо представляю себе, как можно съесть 400 грамм мяса без соли, но увы – таковы правила диеты.

Вот примерное меню на первые два дня диеты (остальные дни – в прикрепленных к статье скриншотах).

 

А теперь посмотрим на диаграммы макро- и микроэлементов, а также энергетический баланс “японского” питания за весь период диеты.

Микронутриенты

 

Первое, что бросается в глаза на диаграмме микроэлементов – недобор витаминов практически всей группы B, кроме B12. Это губительно сказывается на коже и волосах, которые становятся ломкими. Возможно повышение утомляемости и раздражительности (и так-то мало радости есть несоленую капусту и мясо, а тут еще и это!).

Потребность в витамине D диета тоже удовлетворяет только наполовину. Благо, мы можем покрывать потребности в нем, просто посидев на солнышке, но зимой его недостаток может привести к нарушениям сна и поспособствовать развитию кариеса.

Не хватает в “японке” и такого важного витамина как Е – а ведь он напрямую влияет на гормональную систему. Да и кожа с волосами спасибо не скажут. Сильный дефицит и по витамину H – а это светит вялостью, депрессией и общей слабостью.

Что касается минералов, то все две недели диеты худеющий будет недобирать кальция (вредно для костей), кремния (а без него растет уровень холестерина), магния (раздражительность и головные боли), натрия (появление жажды, сухость кожи). Жажду вызывает и недостаток хлора. В норме мы получаем достаточно этих элементов с солью, которой сидящие на японской диете лишены. Меньше чем наполовину покрываются потребности организма в железе (падает гемоглобин) и марганце (ухудшаются умственные способности). Не хватает молибдена (нарушается белковый обмен), меди (развитие анемии и повышение уровня холестерина) и цинка (сухость кожи и волос). Потребности в селене и фторе покрыты только на 60%.

А что же хорошего в “японке”? Во-первых, много витамина А и бета-каротина (однако, не стоит забывать, что гипервитаминоз А почти так же вреден, как и его недостаток). Хватает витаминов B12,С, K и PP. Что касается минералов – то в диете достаточное поступление фосфора, йода (спасибо огромному количеству рыбы), кобальта и хрома.

Макронутриенты

 

Глядя на диаграмму макронутриентов, легко убедиться, что единственная категория, худо-бедно покрывающаяся диетой – это белки. Катастрофически не хватает жиров и еще больше – углеводов.

Хотя благодаря большому количеству рыбы диета удовлетворяет потребности в одном из важнейших видов жиров – омега-3, жира в ней все равно сильно не хватает. Чем это грозит? Проблемами с кожей, печенью и репродуктивной системой.

Потребности организма в углеводах покрыты едва ли на четверть. И хотя строгих норм потребления углеводов нет, такое малое их количество в первую очередь “бьет” по количеству клетчатки – ее потребление не дотягивает и до половины рекомендованного. А это ведет к ухудшению перистальтики и нарушениям в работе кишечника. Быстрые углеводы в диете и так исключены, и чем вызвано такое сильное урезание сложных углеводов – не совсем понятно.

Калорийность

 

Как видно из диаграммы макронутриентов, калорийность рациона за 14 дней не дотягивает даже до величины основного обмена. Это чревато замедлением метаболизма и высокой вероятностью срыва – ведь организм будет отчаянно подавать в мозг сигнал “мы голодаем!!!”. Кроме того, по завершению диеты худеющий почти наверняка “дорвется” до всего запрещенного – ведь он жил впроголодь две недели, пора компенсировать!

Краткое резюме

Безусловно, вес на японской диете уйдет. Но, во-первых, уйдет вода – благодаря бессолевому рациону и крайне низкому количеству углеводов организм в первую очередь просто сольет водичку. Во-вторых, за эти две недели можно неплохо замедлить себе обмен веществ и недополучить при этом кучу витаминов и минералов (привет, утомляемость, головные боли, тусклые волосы и унылый общий вид). В-третьих, как только вы вернетесь к привычному рациону – вернутся с солью/сахаром и килограммы воды. И, чисто субъективно, в-четвертых: две недели безвкусной еды – это почти пытка. Решать вам, но я бы не рекомендовала

меню на 7 и 14 дней

Если говорить о результативности и стойкости достигнутого эффекта, то японская диета признана одной из лучших по данным показателями. Даже после окончания ее применения и в последующие два года потерянные килограммы не вернутся, о чем заявляли и авторы методики. Важно, что не требуется жесткого ограничения в пище после диеты, питание должно быть сбалансированным и без излишеств.

Каждый из вариантов этой диеты включает единый список продуктов, запрещенных к употреблению, но существуют некоторые отличия в построении рациона. Известны 7-ми, 13-ти и 14-дневная программы. Результат применения – похудение на 5-8 килограмм, что зависит от выбранного варианта и первоначального веса.

Основные принципы

Возможно, это разочарует любителей японской кухни, но данная диета никак с ней не связана. В рацион включены блюда из традиционных продуктов: яиц, куриного филе, овощей, говядины, рыбы и так далее. Соевых сладостей и моллюсков нет, но есть рыба и знаменитый зеленый чай.

Принцип диеты заключается в уменьшении количества жиров и углеводов и увеличении доли ингредиентов белкового происхождения. Программа относится к строгим, не допускается отхождение от нормы, замена одних продуктов другими, менять местами варианты меню на каждый день или пропускать какие-то дни. Также важно учитывать, что при составлении японской диеты не были учтены потребности организма в микроэлементах и витаминах, то есть она не сбалансирована. По этой причине рекомендуется соблюдать ее один раз в год, поскольку более частое применение может оказать негативное влияние на здоровье человека. После курса целесообразно пропить комплекс витаминов, чтобы восполнить дефицит полезных веществ в организме.

Но это не единственная сложность диеты. Определенные трудности вызывает трехразовое питание, если учитывать меню завтрака, состоящее только из несладкого зеленого чая или кофе. Даже незначительные перекусы под запретом. Быстро перейти на такой режим питания тяжело, особенно, если ранее человек придерживался рекомендованного диетологами частного и дробного питания. Кроме того, во время диеты нужно выпивать не менее 1,5 литра воды (без учета утреннего чая/кофе). Можно пить очищенную, негазированную столовую или кипяченую воду.

Запрещенные продукты

Эффективность японской диеты напрямую связана со строгим соблюдением правил питания, в том числе исключением из меню продуктов:

• соли;
• мучных изделий, сдобы;
• алкоголя;
• шоколада, орешков, сыра и других продуктов, запрещенных в период диеты.

Исключение соли оправдано ее способностью задерживать жидкость в организме. Алкоголь кроме своей калорийности еще и негативно влияет на организм, снижая его способность сжигать и расщеплять жиры. Отказ от мучных изделий также оправдан, поскольку все они являются щедрыми поставщиками жиров и углеводов. Что касается сахара, то таковой просто бесполезен – это быстро всасывающийся углевод, не приносящий организму ничего полезного.

Подготовка к диете

В первую очередь следует позаботиться о психологической подготовке, так как результативность диеты зависит от строгого соблюдения ее правил, а для этого нужно обладать терпением, целеустремленностью и стойкостью перед соблазнами пожалеть себя. Стоит только один раз пренебречь одним из правил и все достигнутое ранее будет уничтожено.

Еще важный нюанс – избежать стрессовой ситуации, которая возникает при резкой перемене привычного ритма, включая питание. Поэтому организм нужно постепенно «знакомить» с новыми условиями. Например, предварительно за неделю до диеты начать постепенно отказываться или снижать количество продуктов из списка запрещенных. Меньше добавлять соли в блюда, или исключить ее (если по силам), не кушать сладкого, сдобного, мучного. Не употреблять алкоголь, увеличить количество потребляемой воды. Таким образом, можно подготовить организм к предстоящей диете.

7-дневная диета

Этот вариант подходит в случае, если нужно срочно привести свое тело в порядок, избавившись от нескольких лишних килограммов. Недостатком такой диеты является ее небольшой срок применения, поскольку в первые дни уходит лишняя жидкость, а не накопленные килограммы. Процесс сжигания жиров начинается к концу недели. Поэтому для тех, кого интересует не краткосрочный эффект, а снижение веса с закреплением результата на продолжительное время, рекомендуется придерживаться классической японской диеты. Семидневный вариант подходит, если нужно быстро похудеть к предстоящему торжественному событию.

13-и и 14-дневная: какую выбрать?

Классический вариант японской диеты включает 14 дней, каждый из которых строго прописан. Но в этом есть и плюсы, например, набор продуктов можно закупить предварительно. Ингредиенты, входящие в меню, доступны, в том числе и по цене. Также к преимуществам можно отнести простые и понятные рецепты блюд, на приготовление которых требуется минимум времени. Тринадцатидневная диета отличается от классической отсутствием одного 14-го дня. Последний день является закрепляющим, что влияет на эффективность – улучшает результат.

Меню классической японской диеты

День 1-й/14-й

Завтрак: несладкий зеленый чай в теплом виде (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: два вареных яйца, тушеная капуста с маслом оливы, сок яблочный/томатный – стакан.

Ужин: отварная рыба – 200 гр.

День 2-й/13-й

Завтрак: отрубной или ржаной хлеб – ломтик, нежирный сыр – ломтик, несладкий зеленый чай (можно кофе, но без добавления молока).

Обед: отварная/жареная рыба – 200 гр, салат из капусты с морковью и маслом оливы (рекомендуется готовить из молодой капусты).

Ужин: тушеная с овощами говядина – 100 гр (из овощей можно добавлять капусту, баклажаны, кабачки), натуральный йогурт без сахара или кефир – 1 стакан (перед сном).

 День 3-й/12-й

Завтрак: ломтик ржаного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай или натуральный кофе без молока и сахара.

Обед: тушеные/жареные кабачки или баклажаны (в процессе приготовления используется только оливковое масло).

Ужин: любые фрукты – 200 гр (виноград, бананы лучше исключить).

День 4-й/11-й

Завтрак: морковный салат с лимонным соком (готовить из средней по размеру моркови), зеленый чай.

Обед: отварная рыба – 200 гр, яблочный сок – стакан.

Ужин: говядина или куриное филе (грудка) – 200 гр, фрукты – 200 гр.

День 5-й/10-й

Завтрак: несладкий натуральный кофе без молока.

Обед: два вареных яйца, отварная/тушеная капуста, томатный сок – стакан.

Ужин: куриное филе (грудка) – 300 гр, кефир – стакан.

День 6-й/9-й

Завтрак: паровая цветная капуста (готовится на пару), несладкий зеленый чай

Обед: отварное мясо курицы – 500 гр, овощной салат из белокочанной капусты, перца и моркови.

Ужин: отварная/жареная рыба – 200 гр.

День 5-й/8-й

Завтрак: обезжиренный/нежирный творог, ломтик ржаного/отрубного хлеба в виде тоста, несладкий зеленый чай.

Обед: отварное куриное филе без кожи – 200 гр, морковно-капустный салат.

Ужин: фрукты – 300 гр.

Японская диета: плюсы и минусы

За четырнадцать дней диеты достигается отличный результат – подтянутая и красивая фигура и при этом эффект сохраняется на протяжении длительного времени. Следует обратить внимание и на состав рациона – исключительно полезные ингредиенты.

Запрет ряда продуктов также играет свою роль в очищении организма от токсинов, выведении шлаков. Организм сравнительно легко переносит японскую диету, несмотря на довольно строгие ограничения по количеству приемов пищи и составу. Не сопровождается плохим самочувствием, слабостью, апатией. У многих наблюдалось заметное улучшение состояния кожи, снижение/исчезновение отечности.

Минусом можно назвать трехразовое питание, что для обеспечения энергией организма, конечно, мало. Еще один недостаток – несбалансированность диеты, исключение некоторых фруктов, овощей. Недостаток витаминов, полезных веществ может стать причиной нехватки энергии, как следствие нет сил для спортивных занятий, больших физических нагрузок.

Но самое важное, что японская диета позволяет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Конечно, при этом важно следовать правилам: не жалеть себя, но и не издеваться над собой и своим организмом. При возникновении недомогания, головокружения и других тревожных симптомов, диету следует немедленно прекратить. Также следует помнить о том, что входить и выходить из программы нужно постепенно, что позволит избежать плохого самочувствия и закрепить достигнутый результат.

Отзывы о диете

В интернете большое количество отзывов от людей, которые уже применяли японскую диету. Предлагаем один из них:

«За 14 дней удалось избавиться от 4 кг. По окончании японской диеты придерживалась правила – никакой еды после шести вечера (но изредка могла скушать фрукты или выпить несколько чашек зеленого чая). После четырех месяцев после диеты я похудела еще на 7 кг. Результат удавалось сохранить в течение двух лет. Но в этот период обязательно регулярно занималась бегом, делала упражнения для пресса. Тело стало рельефным, фигура подтянутой без жировых отложений.»

Японская Диета — Видео отзыв

Проще и быть не может! Как похудеть с помощью японской водной диеты

Изнуряющие диетические стратегии, калории, граммы или подсчет очков: потеря веса может быть делом довольно утомительным и, прежде всего, сложным. Иногда даже невозможно добраться до конца, чтобы узнать, работает ли предложенная диета.

Вместо того, чтобы пробовать на себе сомнительные диеты, женщины в Японии используют необычный способ похудения, который гарантированно работает для всех. Они всего лишь пьют воду, но особенным образом.

Похудение с японской водной диетой: что делать и как это работает?

Водная диета японок проста до невозможности. Она содержит всего лишь несколько правил:

1. Сразу после пробуждения, прежде чем чистить зубы, выпейте натощак маленькими глотками четыре стакана теплой воды. Воду следует пить как можно медленнее и осознанно. Ни в коем случае не глотать при этом воздух — он просто раздувает живот без необходимости.
2. Теперь можно начинать с обычной рутины, только с завтраком придется подождать: после утреннего питья воды должно пройти не менее 45 минут, прежде чем можно будет что-то съесть.
3. Через 45 минут можно позавтракать как обычно.

Других правил нет. Однако очевидно, что японская кухня – это в основном овощи, большое количество морепродуктов, рыбы, риса и незначительное количество молочных и мясных продуктов. И такой состав меню – дополнительная причина эффективности японской диеты.

Ещё 2 небольших, но важных нюанса есть в питании японцев:

• Они никогда не едят до полной сытости. 80% наполнения желудка – вот предел, который они стараются уловить при каждом приёме пищи, и тут же прекращают есть.
• Японцы едят небольшими порциями – это помогает им вставать из-за стола немного голодными и, без сомнения, тоже способствует стройности.

Похудение: что обещает водная диета

Поклонники утренней водной процедуры приписывают ей очень много положительных эффектов для внешнего вида и самочувствия:

1. Токсины, выделяющиеся в течение ночи благодаря метаболическим и регенеративным процессам, вымываются с помощью воды уже рано утром — и метаболизм активируется перед первым приемом пищи.
2. Днем тело использует больше энергии, которая ужене попадает в неиспользованные жировые отложения.
3. Не только кожа, но и мышечные клетки извлекают выгоду из утренней процедуры. Регенерация проходит гладко как изнутри, так и снаружи. Видимый эффект водной диеты: более плотная кожа с большей эластичностью и отличным тургором.
4. Тот факт, что желудок заполняется еще до завтрака, тормозит чувство голода, автоматически уменьшает объем завтрака и избавляет от голодных атак до обеда. Хитрость для экономии ненужных калорий.

Радикальные диеты могут вызвать нарушение обмена и расстройства пищевого поведения — серьезное заболевание, которое требует долгого лечения. Японская диета не требует ни полного голодания, ни отказа от отдельных продуктов.

Правда, какая-то сила воли необходима, чтобы отодвинуть по времени завтрак. Но это лишь небольшое усилие, которое не вредно для здоровья.