Японская диета на 14 дней оригинал отзывы: Японская диета | отзывы

Японская диета – «Грудное вскармливание и японская диета.»

Привет, сразу хочу написать.

Это моно диета, и при ГВ ее нельзя использовать, как и любые другие диеты,и все же,для рискованных.

Если у вас мало молока, или не установленная лактация, начинать не стоит.Или стоит, но понимать, чем все может обернуться.

В общем все с головой.

Моей 2-ой дочке 4 месяца.

Кормлю я грудью с 2013 года.Беременность за беременностью.Т.е.кормила первую и неприрываясь кормлю вторую.

Когда лактация устанавливается – молоко приходит во время кормления. Это отступление.

Так же не стоит начинать если ребенок аллергик и его мучают колики, так в диете присутствует капуста.

 

После второй беременности вес встал на отметке 76 кг.

До беременный вес был 69.

Хочу весить 65 кг.

В беременность я набрала 20 кг. Шла рожать под 90. КОШМАР.

Почему выбрала эту диету?

Потому что уже сидела на ней, перед свадьбой, мне было 23 года. Сбросила на ней 8 кг.

Вес держался до первой беременности. Я не набирала вообще. Поэтому когда вес встал, я сразу решила, что надо действовать.Потому что в зеркало смотреть на себя вообще не могу. Впадаю в депрессию. После первой беременности в 4 месяца ребенка я весила минус три кг до беременного веса.А тут лишних 6 кг.

Почему не боюсь за пропажу молока?

Потому что сидя на одной грече, когда ребенка (первого) сыпало на все подряд, молоко не пропало и меньше не стало. Но это ж греча, в ней много полезного.

В общем будет много фото и описывать буду каждый день.

 

Вот я вешу 76 кг, до диеты.

Меню диеты можно найти в интернете.

 

1 день.

Я полная оптимизма.

 

• кофе черный
• приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
• отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки

Мой вес

Мой рацион

В первый день отсутствие завтрака я не заметила, но скажу вам что я привыкла утром есть каши, мюсли, творог и прочее. ,еще и за ребенком доедаю,все что она не доест.

В обед я чувствовала себя козой, такая тарелка капусты, еле доживала. Капусту не варила, для меня это не вкусно. Свежую покрошила, туда же яйцо и помидор.

Вечером в рукаве в духовке сделала рыбу, залив ее немного соевым соусом.

Рыба получилась очень вкусная, с удовольствием поела.

Легла спать и поняла,что ничего и не пила целый день, выпила на ночь стакан воды. Легла спать.Очень устала.

Целыми днями хожу в шортиках с специальной пропиткой , которые помогают похудеть

2 день

Утро с кровати не встать.

Думаю, что не выспалась. С молоком все хорошо, ребенок только не какает, видимо от капусты, только газы. Начинает капризничать.

Ну я была к этому готова.

От КАПУСТЫ малышей пучит,Помните это!

Но весы порадовали циферкой, вес сдвинулся минус 900 гр.

Из-за отсутствия соли стала уходить вода.Ну и вес пошел вниз. Ура!

Меню второго дня:

• кофе черный + сухарик
• приготовленный из свежей капусты салат +масло растительное в виде заправки + жареная (вареная) Рыба
• 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Мой рацион:

черный кофе в таких количествах я пить не умею, поэтому заварила зеленый крупнолистовой чай, добавила туда 2 кружочка свежего имбиря. Сухарик не один , а пять. Кушать очень хотелось, чтоб не думать о еде вымыла всю квартиру.

Помогает отвлечься.

На обед, в моей диете было написано,салат из овощей, капусту я решила не есть, потому что малышка не могла никак сходить в туалет, только выпускала газы.

Сделала салат из огурца, помидора и сырой морковки + Рыба запеченная в рукаве с соевым соусом. Я объелась на обеде.Еда казалась очень вкусной. Но соли хотелось и чая с молоком и с сахаром.

На ужин курица (филе) и кефир, на говядину моего ребенка сыплет.

Мне хватило, я объелась.

2 день для меня не был голодным, в перерывах пила чай зеленый с имбирем (имбирь хорошо помогает худеть) и воду.

Из вспомогательного делала холодное обетование, предварительно обработав кожу антицеллюлитным скрабом скрабом

3 день

Встала закружилась голова, слабость в ногах, хочу обратно в кровать.

Стою шатаюсь.

Помню в первый раз на 2-3 день была такая же слабость.

Это надо просто пережить.

Настроение плохое. Я злая. Все раздражает.

Иду к весам, улыбаюсь.

Мое меню на день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина – 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

В кофе муж добавил молока, я если честно даже обрадовалась.Добавила 2 сухарика, потому что было очень плохо, голова кружилась сильно при каждом смене положения тела

В обед кабачок, я его проглотила, даже не поняла, ела ли я. Как будто не ела.

Вечером ехали на дачу на шашлык, я замариновала себе отдельно филе курицы без соли в кефире.

Еле дожила до ужина. За то как я наелась. Очень тяжело не сорваться, когда чувствуешь себя плохо и шатаешься от ветра. Опять курица, почему писала выше, Салат капуста, помидор и огурец, все без соли.

Вспомогательно было горячее обертывание с мягким скрабом бельгийский шоколад

 

4 день

Мне все так же плохо, в первый раз было плохо в первый и второй день, в этот раз третий и четвертый, все индивидуально.

Шатаюсь, голова кружится, грустно и печально все.

Вес на 4-ый день:

 

минус 200 гр, я совсем взгрустнула

Но не сдаюсь.

Меню 4 – ого дня

• Завтрак: Черный кофе
• Обед: вареная морковка 3 шт, сырое яйцо, 50 гр.сыра
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

на ужин у меня фруктов было конечно больше, и яйцо сырое я не съем ни за какие деньги,

Вечером сливы,груша и яблоко,

Никаких бананов и винограда.

К вечеру слабость прошла совсем.

5 день.

Вес

На утро пятого дня я бодряк, и сил много и будто не на диете, но за то новая напасть, ребенка высыпало, я решила что на морковку, 4 го дня, ну или сливы. Сливы наоборот должны помогать пищеварению ребенка, поэтому все таки решила ,что морковь.

Мое меню пятого дня

• Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

Морковь заменила кофем и сухариками.

Все остальное по рассписанию.

Чувствую себя хорошо.В теле появилась легкость.

Я счастлива.

Вспомогательно мезороллер от растяжек

 

6 день.

Этот день у меня был переломным.Либо мне начало казаться,что молока меньше стало.Либо его правда стало не хватать моему ребенку.

Но вела она себя ужасно.

Висела на груди.Не переставая.

Но при всем при этом при надавливании на грудь молоко текло как обычно, порядочной струйкой.Но ребенка что-то беспокоило.Я конечно заререживала. Может его стало меньше???

Сыпь стала меньше.Точно морковка.

Мой вес 6 дня

Меню 6 дня

 

Завтрак: черный кофе.
Обед: Отвариваем курицу исключая жир и кожицу, добавляем салат из капусты или моркови. На 1 порцию берется половина курицы.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из морковки в сыром виде, заправленный растительным маслом с лимоном (200г).

Я не знаю, как я смотрела и куда смотрела,но на ужин тоже отварила себе курицу, вместо мооковки с 2-мя яйцами всмятку.

Чему в итоге была несказанно рада.Молока стало побольше.В течении дня явыпила наверное литра 3 зеленого чая с имбирем и лимоном.

Перед сном выпиоа стакан ряженки.

Ребенок налопался и спал не просыпаясь почти всю ночь.

но на утро, бесследно все не прошло.Упс…

7 день.

Сказать что я расстроилась,это ничего не сказать.

В такие момены хочется все бросить и не продолжать.

+600 гр.

Неужели это ряженка и кура, вместо морковки???

Но, я не тряпка.

Собралась, сидим дальше.Худеем.Цель близка.До обычного веса осталось сбросить 3 кг.Сдаваться нельзя, либо для чего неделю мучалась?

Молоко есть и слава богу.

Меню 7 дня:

• чай
• 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
• меню ужина любого дня, за исключением третьего

На ужин я выбрала фрукты,яблоко и манго.

На обед яблоко и курица.

Чувствую себя хорошо, в теле легкость, но с молоком явно что-то не то.

 

Вечером 7 дня, в груди появилось уплотнение, болит сильно, ребенок грудь почему-то не берет, справится с уплотнением самой не получается.

Итог забился проток, 2 дня с температурой- лактостаз

 

Провоцирующие факторы в развитии лактостаза:

 

• При анемии в недостаточном количестве вырабатывается грудное молоко
• При стрессовых ситуациях и тяжелой физической работе понижается синтез окситоцина в гипофизе
• Недостаточное питание или сон, употребление жидкости в малом количестве

На 8 день я отказалась продолжать,чтоб не потерять молоко, все таки грудное вскармливание важнее красивой фигуры.

Точнее не так, ребенок важнее красивой фигуры

Вес на 8 день

 

Результатом я довольна, конечно это не диета для грудного вскармливания, буду ли я ее советовать???Естественно!Вес на ней очень хорошо уходит.

т.к. я просидела всего 7 дней,я решила, до 12 есть все что хочется, с 12 до 18 все без сахара,булок и т.д.

после 18 яблоки и кефир.

Ну и фото результат, я понимаю,что мне надо скинуть еще 7 кг, и работать над боками,кожей, заниматься, но все таки я считаю,что за неделю, результат очень даже не плохой.

бока убираются хорошо с помощью халахупа и Джилиан Майклс очень помогает, но к этому я могу приступить только в мае.Через пол года после кесарева сечения.

Пришлось ещё увеличить грудь, быть красивой так везде.

Как я отрастила волосы по пояс и остановила волосопд можно почитать тут

 

КАК ПОХУДЕЛА НА 20 КГ.

 

Легая и эффективная диета

таблица разрешенных продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

• Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
• Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
• Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

Минусы японской диеты 

• К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай. 
• Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям. 
• Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки. 
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

• говядина и курица;
• яйца;
• сырые фрукты и овощи;
• обезжиренный кефир;
• твердый сыр;
• любая рыба.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе. 

Продукты-табу:

• любые приправы, в том числе сахар и соль;
• мучные изделия;
• сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
• алкогольные напитки;
• копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

День 1 и день 13

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
• Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
• Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

• Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
• Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
• Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

День 3 и день 11

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
• Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

• Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
• Обед — жареная тыква.
• Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
• Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

• Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
• Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
• Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

• Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
• Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
• Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты 

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем. 

Японская диета за 14 дней: как похудеть на этой азиатской диете

Если вы хотите сбросить несколько килограммов к лету и любите азиатскую кухню, то японская диета может быть для вас правильным выбором. Знаете ли вы, что в Японии один из самых низких показателей ожирения в мире и один из самых высоких в мире показателей продолжительности жизни?

Ну да, и, возможно, их секрет кроется в еде, которую они потребляют. Японская диета может быть одним из способов не только похудеть, но и одновременно увеличить продолжительность жизни. Эта диета может помочь вам жить дольше, если вы включите ее в свой распорядок дня. Тем не менее, краткосрочная диета также может быть полезной и может помочь вам уменьшить масштабы.

Что такое японская диета?

Что делает японскую диету такой необычной и помогает людям жить дольше? Японская диета, называемая по-японски «вашоку», ориентирована на цельные продукты. Это также зависит от сезонного употребления самых свежих ингредиентов (10). Обе эти функции лежат в основе здоровой диеты, независимо от того, где вы живете и каково ваше происхождение.

Японские модели питания характеризуются тремя основными принципами: 

1. Рис как основной продукт питания
2. Разнообразие рыбы и овощей 
3. Умеренность в потреблении мяса

Что делает японскую диету здоровой?

Многие считают, что определенные аспекты японской диеты делают ее такой здоровой (5). Во-первых, это диета с высоким содержанием рыбы и морепродуктов, богатая жирными кислотами Омега-3. Это может помочь уменьшить воспаление, а также уровень холестерина и артериальное давление (13). Рыба в японской кухне также находится очень низко в пищевой цепочке, что позволяет избежать загрязнения тяжелыми металлами, присутствующими в более крупной рыбе, такой как тунец или рыба-меч.

Какое место рис занимает в этой специальной диете? Что ж, рис является неотъемлемой частью японского образа жизни и идет рука об руку с их традиционным образом жизни. Можно возразить, что, хотя количество съеденного риса может быть не идеальным для похудения, у каждой культуры есть свои традиции, а рис является частью японской кухни. В то время как они едят больше рыбы и морепродуктов для получения белка, рис по-прежнему очень важен для общего рациона.

Японцы также потребляют много овощей, которые могут уменьшить воспаление, наряду с потреблением омега-3 и могут со временем даже улучшить здоровье сердца. Также рекомендуются фрукты, особенно богатые антиоксидантами ягоды, такие как ягоды асаи или вкусные вишни (7).

Подробнее: Диета Сёкуику: японский подход к питанию

Чем традиционная японская диета отличается от стандартной американской?

Клетчатка

Средний американец потребляет всего около 15 граммов клетчатки в день (должно быть 25-38 граммов) (14). Без достаточного потребления пищевых волокон вашему организму будет трудно выводить фекалии и возникать запоры. Пищевые волокна способствуют регулярным движениям кишечника. Средний японец потребляет более 40 граммов пищевых волокон! Они потребляют много фруктов, овощей, бобовых продуктов, таких как тофу и соевые бобы, ячмень, морские водоросли, сладкий картофель и коричневый рис.

Организм не переваривает клетчатку, поэтому она проходит через пищеварительный тракт почти в целости. Вот почему диета с высоким содержанием клетчатки необходима для поддержания хорошей работы желудочно-кишечного тракта. Клетчатка помогает предотвратить многие заболевания, включая ишемическую болезнь сердца и рак, поскольку она поглощает токсины из пищи и выводит холестерин из кровеносных сосудов (17). Пищевые волокна также помогают снизить общий уровень холестерина (3).

Натрий 

Среднестатистический японец потребляет около 1900 мг натрия в день, а американская диета содержит в среднем 3600 мг. Если вы постоянно потребляете большое количество соли ежедневно, вы рискуете повысить свое кровяное давление (15).

Высокое кровяное давление является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний в Америке. Здоровое артериальное давление должно быть ниже 120/80 (высокое артериальное давление — выше 140/90). Диета с низким содержанием натрия поможет естественным образом снизить артериальное давление с течением времени (18).

Низкое потребление мяса

Американцы едят в два раза больше мяса, чем японцы. Обработанное и красное мясо, богатое жирами, не только увеличивает потребление насыщенных жиров, но и увеличивает риск некоторых видов рака. Мясо не содержит пищевых волокон и очень мало витаминов или минералов, необходимых для здорового питания, которые нельзя получить в другом месте (16).

Возможно, поскольку японцы потребляют меньше мяса, чем американцы, у них меньше шансов заболеть раком, остеопорозом и ишемической болезнью сердца. Они также имеют более высокую продолжительность жизни в среднем на семь лет!

Немного сахара

Американская диета включает около 22 чайных ложек в день; это больше рекомендуемой суммы. Потребление добавленных сахаров, таких как мед, кукурузный сироп, тростниковый сахар и т. д., может привести к диабету 2 типа и ожирению, поскольку вызывает увеличение веса, что может привести к снижению толерантности к глюкозе (4).

Если вы хотите поддерживать хороший уровень глюкозы в крови, употребление слишком большого количества сладостей может быть опасным. Японцы практически не употребляют добавленный сахар и поэтому имеют более здоровый уровень глюкозы в крови, чем их американские коллеги.

Минимальное потребление жиров

Американцы любят все жирное! Однако диета, богатая определенными видами жиров, может вызвать ишемическую болезнь сердца и увеличить риск рака груди. Это также может привести к ожирению, поскольку в жире вдвое больше калорий, чем в углеводах (19). Любимый источник жира в Америке — это растительные масла, такие как кукурузное масло, которые содержатся в большинстве продуктов, подвергшихся технологической обработке, которые мы едим каждый день. Жиры из рыбы, семян, орехов и других растительных источников (таких как авокадо и оливковое масло), как правило, лучше для здоровья сердца.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

Что вы едите на японской диете?

Итак, из чего же состоит эта специальная диета? Он содержит следующие продукты:

• Все виды рыбы и морепродуктов
• Соевые продукты, включая эдамаме, тофу, мисо, соевый соус, тамари и натто
• Морские водоросли
• Темпура
• Рис или лапша
• Сырые и маринованные фрукты и овощи
• Небольшие количества красного мяса, птицы, яиц и молочных продуктов

Есть много разных японских блюд, которыми вы можете насладиться, следуя традиционной рутине васёку.

Первым блюдом обычно был суп из слегка проваренных соевых бобов, морских водорослей и рыбы. Второе блюдо будет состоять из разнообразных вареных овощей, которые подаются с приготовленным на пару белым рисом, в сопровождении омлета или маринованных слив в центре. Наконец, может быть еще одно сладкое блюдо, например, фрукты.

Какие продукты нельзя есть на японской диете?

Эта диета сводит к минимуму следующие продукты:

• Молочные продукты
• Хлебобулочные изделия, такие как хлеб, лепешки и пироги
• Обработанные или сладкие пищевые продукты
• Излишние жиры, масла и соусы

Подробнее: Польза мисо-супа для похудения: похудение по-японски

Польза японской диеты

Ниже приведены некоторые потенциальные преимущества этой диеты для здоровья:

Потеря веса

Продукты, употребляемые в рамках японской диеты, как правило, содержат меньше калорий, чем те, которые употребляются в рамках типичной западной диеты. Это, вероятно, приведет к потере веса. Ограничение калорий также может увеличить продолжительность жизни за счет уменьшения повреждения свободными радикалами и воспаления, хотя важно не ограничивать слишком много, иначе вы рискуете дефицитом питательных веществ, недоеданием и замедлением метаболизма (2).

Японский образ жизни также не чурается физических упражнений. Регулярное кардио рекомендуется для уменьшения жировых отложений и улучшения здоровья сердца (8). Он даже включает силовые упражнения, поскольку есть доказательства того, что они могут не только предотвратить потерю мышечной массы, но и стимулировать рост мышц у пожилых людей.

В дополнение к преимуществам потери веса за счет сокращения калорий, снижение стресса за счет регулярных физических упражнений дает свои преимущества как для психического здоровья, так и для долголетия. Эти комбинированные эффекты здорового питания и регулярных физических упражнений заслуживают внимания любого, кто хочет жить как можно дольше с хорошим здоровьем.

Богат питательными веществами

Японская диета богата антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витамином С, селеном и витамином Е. Это одна из самых здоровых и богатых питательными веществами моделей питания на Земле. Эти питательные вещества вместе с их уникальными фитонутриентами помогают защитить от хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак (1).

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Улучшение пищеварения

Японская диета состоит из цельных зерен, таких как рис и ячмень, с высоким содержанием клетчатки, содержащей как нерастворимые, так и растворимые волокна. Эти волокна помогают улучшить пищеварение и регулярность (17).

Нерастворимая клетчатка продвигает пищу по кишечнику и увеличивает объем стула, снижая риск запоров. С другой стороны, растворимая клетчатка помогает образовывать густой гелеобразный материал, который замедляет ваше пищеварение и сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты.

Поскольку эта диета ограничивает продукты животного происхождения, она может помочь тем, у кого непереносимость лактозы или проблемы с перевариванием мяса.

В качестве дополнительного преимущества для людей с СРК (синдром раздраженного кишечника) японская диета может быть очень полезной, так как в ней нет сахарных спиртов, которые могут вызвать боль в животе, спазмы и диарею у чувствительных людей.

Бактериальная флора кишечника также может измениться к лучшему, если вести такой образ жизни. Маринованные фрукты и овощи, которые обычно едят на этой диете, являются отличным источником пробиотиков. Эти полезные бактерии способствуют здоровью кишечника и могут уменьшить симптомы пищеварения, такие как газы, вздутие живота, запор и диарея (11).

Долголетие

Японцы имеют самую высокую продолжительность жизни среди всех стран: мужчины доживают в среднем до 81 года, а женщины доживают до 87 (12). Большая часть этого связана с их диетой, которая, как было установлено, снижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, растительная пища играет важную роль в рационе японцев. Считается, что их потребительские привычки связаны с их долголетием.

Здоровье сердца

Благодаря высокому содержанию клетчатки помогает снизить уровень холестерина. Средний японец потребляет гораздо меньше мяса, чем американец, и, следовательно, имеет более низкий уровень насыщенных жиров, что может привести к снижению риска сердечных заболеваний.

Японская диета включает большое разнообразие морепродуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень триглицеридов. Рыба также богата витамином D, который может играть важную роль в регулировании артериального давления (6). Морепродукты не только содержат белок, но также содержат необходимые питательные вещества, такие как йод, железо, цинк и селен, которые полезны для регуляции обмена веществ и здоровья костей.

Японцы, как правило, едят большое количество цельнозерновых продуктов, избегая при этом белого сахара и полуфабрикатов, что является ключевым фактором снижения риска диабета и сердечных заболеваний (20). Считается, что традиционная диета с небольшим количеством животного белка, добавлением сахара и жира может снизить резистентность к инсулину, а также артериальное давление.

Практический результат 

Хотя традиционная японская диета подходит не всем, она может служить образцом здорового питания. Преимущества потери веса за счет сокращения калорий, снижения стресса от регулярных упражнений и сбалансированного питания (богатого питательными веществами, клетчаткой и антиоксидантами) делают его одним из самых здоровых вариантов похудения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Антиоксидантные фитохимические вещества для профилактики и лечения хронических заболеваний (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Ограничение калорийности и хронические воспалительные заболевания (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Влияние пищевых волокон на снижение уровня холестерина: метаанализ (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Потребление пищевых сахаров и здоровье сердечно-сосудистой системы | Тираж (2009 г., ahajournals.org)
5. Диеты мира: японская диета Японская диета — это iPod еды, говорит (2007, webmd.com)
6. Приводит ли дефицит витамина D к гипертонии? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2016, sciencedirect. com)
8. Упражнения помогают сердцу, даже если они не приводят к потере веса (2012, health.harvard.edu)
9. Факты о жире – NHS (2020, nhs.uk)
10. Традиционная японская кухня васёку питает тело и душу (2014, japantimes.co.jp)
11. Держите свой кишечник под контролем (2017, newsinhealth.nih.gov)
12. Ожидаемая продолжительность жизни мужчин при рождении (лет) (2019 г.), data.worldbank.org)
13. Омега-3 жирные кислоты – информационный бюллетень для потребителей (2021, ods.od.nih.gov)
14. Позиция Американской ассоциации диетологов: Влияние пищевых волокон на здоровье (2008 г., sciencedirect.com)
15. Потребление натрия и гипертония (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Оставаться здоровым Что такое говядина с красным мясом? (2020, здоровье.harvard.edu)
17. Польза пищевых волокон для здоровья: помимо обычных подозрений на диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и рак толстой кишки (2012, ncbi. nlm.nih.gov)
18. Что нужно знать об артериальном давлении и гипертонии (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
19. Трансжиры — источники, риски для здоровья и альтернативный подход — обзор (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Цельнозерновые | Источник питания | Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (nd, hsph.harvard.edu)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

14 дней в Японии: полный путеводитель по Японии для новичков, включая туры, еду, японскую культуру и историю от IDtravelling

Перейти к рейтингам и отзывам

Оценить эту книгу

Оценить эту книгу

Если вы искали путеводитель по Японии в Интернете, у вас может быть

– Большинство путеводителей содержат неорганизованную информацию, которая может оставить у вас больше вопросов, чем ответов.
– Невозможно найти практическую информацию, например, сколько будет стоить поездка в Японию, где остановиться и какой транспорт использовать.

14 Days in Japan — лучший путеводитель, созданный для начинающих путешественников. В нем содержится подробная информация о посещении Токио, Хираю, Такаямы, Киото и Осаки в течение 14 дней, включая пункты назначения и варианты транспорта. Книга рассказывает об удивительной японской кухне и знакомит читателей с японской историей и культурой. Потрясающие фотографии в книге вызовут у вас желание открыть для себя Японию прямо сейчас.

– Список направлений: Удобный список мест для посещения в Токио, Хираю, Такаяме, Киото и Осаке.
– Список полезной информации: руководство, которое познакомит вас с японским этикетом, обычаями и предоставит полезную информацию для туристов.
– Список советов: список советов, которые помогут сэкономить время и деньги и сделать поездку в Японию более комфортной.
– Бюджет поездки: сводка того, сколько мы потратили на проживание, транспорт, еду и достопримечательности в разных городах во время нашей поездки в Японию. Этот список может дать вам представление о том, как планировать свой бюджет.
– Что есть в Японии : Еда – важная часть этой книги. В этом разделе продукты, которые мы ели, суммированы в следующие разделы, которые необходимо попробовать, сладости, напитки и то, что стоит попробовать. В списки также включена информация о том, где можно попробовать многие продукты.
– Что купить в Японии : Япония предлагает множество уникальных предметов. В этом списке представлена ​​информация о некоторых из них.

Версия в мягкой обложке имеет черно-белую внутреннюю часть.

256 страниц, Kindle Edition

Опубликовано 17 ноября 2018 г.

---

---

Об авторе

---

Что вы думаете? Оценить книгу 002 В то время как я аплодирую автору за то, что он очень подробно рассказал о своей личной поездке в Япония, час за часом, я обнаружил, что эта книга читается раздражающе, как дневник школьника. Используемый язык очень прост и повторяется и нуждается в серьезном редактировании.