Японская диета 14 дней оригинальный вариант: Японская диета на 14 дней: меню для похудения – оригинальный вариант меню на 7, 14 дней

0

Японская диета для похудения на 14 дней

Известная на весь мир японская диета привлекает своей простотой, экономичностью и продуманностью. Она достаточно хорошо сбалансирована, позволяет придерживаться довольно разнообразного меню, но при этом добиваться существенного снижения веса. Многие люди уже успели на собственном опыте оценить все многочисленные преимущества данной методики.

Сегодня пришло время поговорить об основных особенностях, достоинствах, принципах диеты. Очень важно знать противопоказания, возможные побочные явления. Большое значение имеет и правильный выход из непривычного режима питания, поскольку только грамотный подход обеспечит сохранение достигнутого результата. Подробно рассмотрим список допустимых продуктов, меню на две недели.

Что представляет собой японская диета?

Остановимся на наиболее важных отличительных признаках японской диеты, чтобы вы могли представить себе методику питания.

  1. Бюджет. Очень экономичный вариант диетического питания, что особенно важно при такой продолжительности.
  2. Длительность. Рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения на протяжении 14-ти дней.
  3. Характеристики. Диета является белковой, низкокалорийной, низкоуглеводной, строгой.
  4. Психологические особенности. Да, режим будет очевидно строгим, хотя меню и вполне разнообразное. Очень важно, чтобы человек был хорошо подготовлен психологически. Без твердой силы воли с таким режимом питания не справиться. При этом следует помнить, что и спустя две недели придется держать себя в определенных рамках, чтобы не вернуть сброшенный вес.
  5. Сохранение результата. Чтобы эффект был пролонгированным, понадобятся умеренные физические нагрузки, а также правильный выход из диеты, определенный режим питания.
  6. Частота. Рекомендуется садиться на японскую диету не больше двух раз на протяжении года.
  7. Итоги. Можно ожидать потери 5-10 килограммов за две недели. Все будет зависеть от конкретных параметров, а также от того, насколько комплексным будет подход.

Обязательно учитывайте, что методика подходит далеко не всем. Сразу придется отказаться от японской диеты всем беременным, женщинам в период лактации. Нельзя сидеть на диете людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы, а также недугами печени, почек.

У диетолога

Оптимальное решение – отправиться на консультацию к лечащему врачу, пройти соответствующее обследование, а потом уже использовать данную эффективную методику снижения веса.

Базовые принципы питания

В первую очередь важно напомнить, что все принципы, требования диеты должны выполняться в точности. Рацион подбирается таким образом, что ключевыми в меню становятся белковые продукты. Под запретом оказываются практически все углеводные блюда. Калорийность продуктов минимальная.

Все это необходимо для максимального ускорения метаболизма, стимулирования обменных процессов в организме. Отличный путь – сжигание большего количества калорий, чем их потребляется. В таком случае и лишние килограммы начинают уходить существенно быстрее, поскольку организм испытывает недостаток в питательных веществах. И вы достигаете цели: начинается сжигание жировых отложений.

Людям очень нравится, что строгая диета на две недели позволяет избавиться примерно от восьми килограммов избыточного веса. Это действительно хороший результат, который сразу же станет очевидным для окружающих.

Можно добиться сохранения полученного эффекта, если и потом продолжить правильно питаться. Безусловно, занятия спортом тоже нужны, чтобы всегда поддерживать хорошую форму.

Обязательно запомните наиболее существенные принципы питания, чтобы правильно использовать метод снижения веса:

  1. Меню нужно составлять вместе с диетологом, а потом строго соблюдать все его пункты. Не заменяйте продукты, не устраивайте незапланированные перекусы.
  2. Чтобы не мучило ощущение голода, заранее оговорите со специалистом, как бороться с аппетитом. Возможно, это будут овощные соки, минеральная вода.
  3. Одно из главных требований – полное исключение из рациона питания сахара, а также соли. Под запретом все напитки с любым содержанием алкоголя.
  4. От кондитерских изделий, сладкого и выпечки тоже придется отказаться.
  5. Диета сказывается на содержании жидкости в организме. Ваша задача – постоянно восполнять недостаток влаги. Рекомендуется выпивать не менее двух литров очищенной, минеральной воды в день.
  6. Большое значение имеет ваша пунктуальность. Подходите к диете ответственно. Вам нельзя путать местами дни. Последовательность не случайна. Здесь все детально продумано, чтобы организм постепенно входил в непростой режим питания, а эффективность диеты была максимальной.
Принципы японской диеты

Если вы сумеете действовать правильно, результаты японской диеты вас приятно удивят. И потом вам будет существенно проще удерживать победу над лишним весом, когда вы продолжите грамотно питаться, заниматься спортом.

Список продуктов

Запомните, какими именно продуктами вам предстоит запастись перед японской диетой. Диетологи утверждают, что даже небольшие отступления от разработанного рациона могут существенно снизить эффективность диеты.

  • Яйца. Понадобится два десятка. Выбирайте куриные яйца высшего сорта, максимально свежие. Именно в них содержится больше полезных веществ, ценных микроэлементов.
  • Говядина. Берите охлажденную говядину, качественную, свежую. Хватит килограмма.
  • Рыба. Да, рыба станет базовой составляющей вашего меню. Предпочтительнее выбирать морскую рыбу, нежирную. Нужно 2 килограмма.
  • Курица. Желательно брать белое куриное мясо, охлажденное. Требуется килограмм.
  • Кофе. Любителям этого напитка диета точно придется по душе. Допускается пить кофе, сваренное из зерен, только что помолотых.
  • Масло. Лучше всего использовать оливковое масло.
  • Фрукты. Тут вы можете смело проявлять свою фантазию, подбирая настоящее фруктовое ассорти. Но вот от банана, виноградов придется отказаться, поскольку они негативно отражаются при похудении, стимулируют набор лишнего веса.
  • Баклажаны, кабачки. Нужен всего килограмм. Овощи отлично стимулируют метаболизм, обеспечивают хорошую работу системы ЖКТ.
  • Морковь. Корнеплод не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и дарит организму большое количество витаминов, микроэлементов.
  • Капуста. Желательно включить в меню обычную белокочанную капусту. Хватит двух головок среднего размера.
  • Лимон. Пусть всегда будет под рукой, чтобы вы могли использовать свежий лимонный сок.
  • Кефир. Диетологи советуют выбирать для японской диеты обезжиренный кефир. Достаточно литра.
  • Томатный сок. Напиток поможет вам разнообразить меню, позволит легче переносить такую непривычную систему питания.

Многие ценят японскую диету на 14 дней как раз за ее экономичность. Как видите, вариант питания вполне бюджетный. Практически каждый человек без труда позволит себе такой метод похудения. Кроме того, можно даже сэкономить, если сравнивать с обычным рационом.

Японская диета список продуктов

Меню японской диеты

В первую очередь отметим: рекомендуется разрабатывать индивидуальный рацион питания вместе с диетологом, лечащим врачом. Тогда вы сумеете извлечь максимум пользы из методики похудения. Однако данное готовое меню японской диеты на 14 дней тоже заслуживает внимания. Вы можете заранее оценить, насколько вам подходит такой рацион, сумеете ли вы его точно придерживаться.

  • День 1. Остаемся без завтрака. Надо ограничиться кружкой кофе, но не добавлять в него молоко, сахар. Стоит отметить, что хороший кофе, сваренный из зерен, только что размолотых, вполне питательный. Кружка горячего напитка обеспечит тонус. На обед сварите пару яиц, а также отварите капусту с оливковым маслом. Запить все можно томатным соком. Ужин наиболее питательный: он состоит из отварной рыбы, 200 граммов.
  • День 2. Завтракайте кофе с небольшим ломтиком ржаного хлеба. На обед отварите 200 граммов рыбы с капустой, заправьте оливковым маслом. Ужинать допускается вареной говядиной (максимум 100 граммов). Запить мясо следует кефиром.
  • День 3. На завтрак полагается ржаной хлеб, кофе. Только забудьте о молоке, сахаре. Обедайте кабачками. Ужинать можно говядиной с сырой капустой. Также разрешается дополнить ужин двумя вареными яйцами;

Ржаной хлеб

  • День 4. Завтракайте сырой морковкой с лимонным соком. На обед отварите 200 граммов рыбы, запейте ее стаканом томатного сока. А вот ужинать нужно только фруктами, хватит 200 граммов.
  • День 5. На завтрак берите маленькую сырую морковку. На обед рыба с соком, на ужин фрукты, как и в 4-й день.
  • День 6. Завтракайте кофе. На обед отварите курицу, можете дополнить ее салатом из морковки и капусты. Мяса берите 400 граммов. Ужинайте морковкой, двумя яйцами.
  • День 7. На завтрак можно выпить стакан зеленого чая. Обедайте отварной говядиной (200 граммов). Ужинать можно отварной рыбой или фруктами. Разрешен стакан кефира.
  • День 8. На завтрак снова варите свежий кофе из молотых зерен. Помните, что сахар и молоко под запретом. На обед можно отварить 500 граммов белого куриного мяса. Сделайте салатик из свежей морковки с капустой, сдобрите его оливковым маслом. Ужинайте двумя отварными вкрутую яйцами и свежей морковкой.

Яйца и морковь

  • День 9. Теперь небольшая морковка на завтрак. На обед можно отварить или даже пожарить 200 граммов рыбы. Запейте ее томатным соком. Не забывайте, что соль тоже под запретом. Ужинайте любыми фруктами, кроме бананов и винограда. Разрешено съесть 200 граммов.
  • День 10. Кружка кофе снова станет вашим завтраком. Обед порадует сыром, правда, его можно съесть только 50 граммов. Дополните его вареным яйцом, двумя маленькими сырыми морковками. А на ужин вновь фрукты в том же количестве – 200 граммов.
  • День 11. Позавтракать нужно кофе, дополнив его кусочком ржаного хлеба. Обедайте кабачками или баклажанами. Их можно отварить, поджарить. Что особенно приятно, кабачки можно кушать в неограниченных количествах, поскольку они только помогают худеть. Отварите 200 граммов говядины на ужин, дополните ее свежей капустой, двумя отварными яйцами;

Кабачки

  • День 12. Снова предстоит завтракать небольшим кусочком ржаного хлеба и кружкой свежеприготовленного кофе. 200 граммов нежирной рыбы отваривайте или поджаривайте на обед. Добавьте к ней легкий салатик из сырой капусты с оливковым маслом. Ужинать можно отварной говядиной, только берите ее немного – всего 100 граммов. Запивайте мясо обезжиренным кефиром.
  • День 13. Теперь на завтрак допускается выпить только кофе. Обедайте отварной капустой с двумя яйцами. Запить все это будет особенно приятно томатным соком.
  • День 14. Снова завтракайте только кофе. Отварите 200 граммов рыбки на обед, нарубите капусты. Ужинать нужно отварной говядиной (200 граммов), а запить ее лучше всего стаканом нежирного кефира. Если очень хочется, можно брать кефир с жирностью 1,5%.

Соблюдайте диету тщательно! Тогда у вас точно не возникнет проблем с похудением. Внешний вид станет лучше, улучшится состояние кожи, уйду отеки.

Выходим из диеты правильно

Запомните несколько важных советов для грамотного выхода из японской диеты.

  1. Отдавайте предпочтение полезным продуктам с минимальной калорийностью. Нельзя сразу нагружать желудок высококалорийной едой. Идеальный вариант – крупы. Овсянка, рис, гречка отлично подойдут.
  2. Делайте порции небольшого размера. Помните, что за две недели ваш желудок стал меньше.
  3. Лучше продолжать воздерживаться от чрезмерно сладких фруктов – винограда и бананов.
  4. Мясо должно быть по-прежнему постным. Лучше его запекать, отваривать, готовить на пару.
  5. Откажитесь от сладкого, мучного, иначе вы быстро сдадите завоеванные позиции.
  6. Кефир вам пригодится, если захочется перекусить.
  7. Воды надо пить больше.
  8. Новые продукты необходимо вводить в меню постепенно, не больше одного продукта в день.
  9. Допускается употребление хлеба, сахара в небольших количествах. Но будьте с ними осторожны. Хлеб желательно все-таки кушать ржаной.

Также обратите внимание, что не всем показана японская диета. Ее нельзя практиковать тем, у кого есть болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Также запрещена такая методика при язве, гастрите, при лактации и беременности.

Тщательно соблюдайте все правила, следуйте рекомендациям и консультируйтесь с диетологом, терапевтом. Японская диета на две недели поможет вам похудеть!

Японская диета 14 дней: оригинальный вариант, меню

Содержание статьи:

Оригинальный вариант японской диеты на 2 недели

Японская диета — оригинальный способ вернуть телу стройность, сохранить упругость кожи и блеск волос. Эта диета хороша тем, что ее ограничения строги, но выдержать их две недели вполне возможно. Ее основные принципы легко приспособить к режиму обычного питания, поскольку она предполагает трехразовое питание.

Диета довольно разнообразна и не заставляет изнывать от однообразного меню. В ней есть овощи, мясо, яйца и даже легкие фруктовые перекусы, поэтому японская диета сравнительно легко переносится. Правда ее название довольно условно, так как сами японцы никогда не слышали об этой диете.

Однако в ней много составляющих, традиционных для японской кухни и основное правило «сбалансированность и умеренность» вполне понятно коренным жителям японских островов.

Что хорошего в японской диете

Рацион питания по японской диете соответствует 14 дням воздержания от вкусного и вредного. Достаточно времени, чтобы привыкнуть. В список рекомендованного питания входят самые обычные продукты, всегда имеющиеся в наличии на прилавке магазина. При необходимости некоторые элементы диеты допустимо заменить на аналогичные. Например, капусту на листовой салат. Фрукты можно есть любые, за исключением винограда и бананов. Отметим, что японская национальная кухня богата морепродуктами.

В японскую диету входит рыба, а также говядина и курица — полный набор всего необходимого для здоровья. Результатом точного соблюдения всех правил может стать потеря 8 кг за две недели. Такое быстрое похудение — это предел, который медики считают допустимым для организма без риска заработать осложнения или подорвать здоровье.

Ограничения и противопоказания

При всей своей доступности, японская диета требует соблюдения строгих ограничений и не обладая силой воли, невозможно продержаться на ней две недели, ни разу не нарушив правила. К японской диете надо морально подготовиться и по завершению переходить к обычной пище с осторожностью. Диета, приписываемая жителям Страны восходящего солнца, довольно строго ограничивает количество калорий, поэтому в чистом виде к ней прибегают не чаще, чем один раз в полгода.

Японская диета противопоказана беременным, недавно родившим и кормящим ребенка грудью матерям, больным с язвой, гастритом, имеющим хронические болезни желудочно-кишечного тракта, печени или почек. Людям с заболеваниями сердца или сосудов необходимо крайне осторожно подходить к строгой диете и пользоваться советами врача-диетолога.

Меню на две недели

I день

  1. Утром натощак выпейте только натуральный кофе (ни молока, ни сливок и сахара).
  2. На обед сварите два яйца (можно экспериментировать: в крутую, омлет без молока, в мешочек, яйца пашот, все пресное и не соленое). На гарнир капуста, приготовленная на пару, тушеная, вареная или сырая. Овощи заправляем растительным маслом (лучше оливковым первого холодного отжима). Стакан томатного сока, по возможности — свежеотжатого.
  3. Ужин не поздний, легкий: кусочек рыбного филе, отварного или припущенного на гриле, в пароварке. Легкий салат из белокочанной капусты — не ограниченно. Предупреждение: от свежей капусты в больших количествах может повыситься газообразование, приправляйте ее растительным маслом и не ленитесь проводить тепловую обработку.

II день

  1. На завтрак натуральный кофе, ржаные сухари без приправ, можно домашнего приготовления. В оригинале рецепта написано «один сухарик», но этот параметр зависит от величины ваших сухарей. Порция не больше вашей ладони без пальцев.
  2. Днем снова рыба и капустный салат, по возможности свежий.
  3. В качестве ужина постная говядина, не более 200 г. Порция размером с ладонь, мясо готовим без масла: запекаем, отвариваем, отправляем на гриль. На помощь вам придет мультиварка. На ночь — стакан нежирного кефира.

III день

  1. Утро начинается с кофе и хрустящего сухарика.
  2. В обед выпейте сырое яйцо. Помните, что свежие яйца надо помыть с мылом, чтобы удостовериться в отсутствии инфекции. Яйцо можно просто выпить или сделать гоголь-моголь без приправы. Морковь (3 больших корня) отварить или запечь на гриле.
  3. Ужин легкий: сливы, абрикосы или два яблока.

IV день

  1. Утром не завтракаем, просто пьем ароматный кофе.
  2. На обед снова диетическая вареная рыба и свежевыжатый томатный сок. Все порции определяются размером вашей ладони.
  3. Ужин — сочные свежие фрукты, одна порция. (Помните: бананы и виноград — табу).

V день

  1. Утром одна сырая морковь, нарезанная дольками или натертая и сдобренная соком лимона.
  2. В обеденный перерыв томатный сок и рыбное филе. Чередуйте рецепты приготовления, чтобы пища не приедалась.
  3. Ужин фруктовый, груши, персики 200 г.

VI день

  1. Утром пейте кофе. Пробуйте разные степени прожарки.
  2. На обед будет куриная грудка 500 г. Курицу запекаем или варим. К птице нарезаем морковно-капустный салат, сдобренный оливковым маслом.
  3. Ужинаем парой морковок (натираем на терке, сдабриваем маслом) и двумя куриными яйцами.

VII день

  1. Вместо завтрака свежезаваренный не сладкий зеленый чай.
  2. На обед сочная говядина 200 г, перед приготовлением весь жир обрезать, не солить. На десерт фруктовый салат 200 г.
  3. Ужин выбираете из вариантов прошлых дней (но не среда).

Вторая неделя, I день

  1. Утром с улыбкой пьем зеленый чай.
  2. На обед варим курицу 500 г. К ней подаем морковно-капустный салат. Птицу можно запечь на гриле, потомить в мультиварке. 
  3. Ужин легкий, яйца, «вкрутую» и не крупную морковь, натереть, заправить маслом.

II день

  1. На завтрак сочная свежая морковь (крупная одна, мелких пара): натереть, заправить лимонным соком. 
  2. На обед рыба, на пару или гриле, отварная, запеченная без масла. Стакан свежеотжатого томатного сока с мякотью. 
  3. Перед сном за несколько часов можно погрызть фрукты, 200 г.

III день

  1. Утро встречаем ароматной чашкой кофе.
  2. На обед легкий перекус: яйцо и не жирный твердый сыр 50 г, для сытости салат из моркови с оливковым маслом. Тертую морковь не ограничиваем.
  3. Легкий фруктовый ужин (в общей сложности 200 г).

IV день

  1. Утром завтракаем кофе с сухарями или галетами из ржаной муки.
  2. На обед соорудим рагу из баклажан с кабачками.  
  3. Ужинаем не поздно, но сытно: порция говядины, пара яиц, свежий капустный салат. В качестве приправ берем только не рафинированное растительное масло. Все блюда — пресные.

V день

  1. Утро начнем с завтрака ржаными галетами и кофе.
  2. Днем приготовим рыбу, к ней овощной салат.
  3. На ужин отбивная из постной говядины — половина порции 100 г. Перед сном можно выпить кефир.

VI день

  1. Утром не завтракаем, только кофе.
  2. Днем перекусим яйцами (приготовить на выбор, но не жарить) и капустой. Овощной салат допустимо заменить на капустные котлеты, запив томатным соком домашнего отжима.
  3. Вечером легкое рыбное блюдо.

VII день

  1. Ваше последнее утро с черным кофе.
  2. Днем рыбный обед, из овощей разрешена капуста.
  3. На ужин заранее отварите говядину 200 г, перед сном побалуйте себя кефиром.

Достижения японской диеты сохранятся дольше, если отвыкать от нее мягко, постепенно, прибавляя не более одного блюда за раз и стараясь не увеличивать резко размеры порций.

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

оригинальный вариант, меню на каждый день


японская диета

В современном мире стройность является эталоном красоты среди мужчин и женщин, имея лишний вес, человек пытается от него избавиться. Существует уйма способов для похудания. Возможно, у вас не слишком высокий процент жировой прослойки и вам достаточно просто ежедневно заниматься зарядкой, но что делать, если процент подкожного жира превышает 30? Ответ прост-диета. Да, следить за питанием необходимо и стройным людям, но для похудания существуют отдельные диеты, в ходе которых ведется строгий подсчет углевода и калорий, получаемых вами.

диета для похудения
Как выбрать диету? Естественно, существуют определенные факторы, к которым вы предрасположены, и диету стоит выбирать, исходя из этих факторов. Выбрать диету не сложно, главное помнить, что получение веществ должно быть сбалансированным и умеренным, вы не должны заставлять себя голодать. Результат достигается не за счет отмены потребления еды, а за счет правильного ее распределения. Сегодня мы рассмотрим одну из самых популярных диет.

 

 Японская диета

овощи
Как ни странно, данная диета обрела свою популярность в России. Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы сможете сбросить до 10 килограмм. При слове «Японская» вы наверное представили себе рис, моллюсков и тому подобное…Но нет, такое название она получила из-за ассоциации японских женщин со стройностью. На самом деле диета построена на потреблении максимального количества белка, и минимального количества калорий. Вам придется морально настроиться, так как для получения хороших результатов требуется выдержка, но голодать вам не придется. Принцип построен на том, чтобы полностью перестроить привычный нам обмен веществ, ведь в жизни мы не потребляем одни лишь белки.

японская дюжина

Как вы поняли, основное вещество Японской диете-это белок. Белок содержится в привычных нам, и относительно не дорогих продуктах, такие как: Яйца, курица, говядина, рыба и молочные продукты. Так же большую роль играет чай. Важно заметить-хороший чай, так как в чае содержатся антиоксиданты, которые очень полезны для здоровья. Данная диета хороша тем, что снизит вашу потребность к углеводам, и поэтому по истечению 14 дней. Вы продолжите сбрасывать вес, так как количество потребляемых углеводов заметно снизится

 

экспресс диета

 Питьевой режим

питьевой режим

Напомним, что почти в любой диете важно соблюдать питьевой режим и Японская диета не исключение. Вода не только способствует снижению голода, но и способна обеспечивать вывод продуктов и переработку белков.

 

Очень важно придерживаться плана. 14 дней диеты и точка. Нельзя путать дни, заменять их по своему желанию. Диета считается трудной, так как вам придется отказаться от перекусов, соли и сахара. Важно правильно начать диету, а именно, за несколько дней до «Японки» исключить из рациона сладости, фастфуд, выпечку.Так же стоит уменьшить размер потребляемых порций. Да, безусловно, это сложно, но стоит того, чтобы по истечению двух недель увидеть хороший минус на весах. Главное, что полученный на диете результат будет сохраняться на протяжении 3 лет, конечно, если не объедаться до тошноты.

 

Будьте красивы и здоровы!

Японская диета: меню на каждый день, похудение за 14 дней, оригинальный вариант, отзывы и результаты, диетические рецепты

Когда нужно срочно похудеть, все способы хороши. Подойдет даже строжайшая японская диета. С ее помощью за 2 недели можно скинуть до 8–10 кг, но стоит ли?

Оригинальный вариант японской диеты, меню на каждый день и отзывы

Оригинальный вариант японской диеты, меню на каждый день и отзывы

Суть диеты

Японская диета считается одной из самых строгих систем, основана на белковом питании, но в рационе присутствуют легкие углеводы в виде свежих овощей, фруктов. В итоге организму негде брать энергию, он вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Основные моменты:

  • длительность системы 7 или 14 дней;
  • только три приема пищи;
  • на диете «Японская» можно есть только те продукты, которые имеются в меню;
  • важно пить много воды.

Больше распространена японская диета на 14 дней. Но также есть семидневный вариант. Он подходит при небольшом начальном весе, когда нужно скинуть 3-4 кг, разгрузить организм. Также люди часто просто не доходят до конца, срываются на середине дистанции. Чтобы этого не произошло, нужно четко изучить правила, настроиться морально, заранее все подготовить.

Самурайские правила

На японской низкокалорийной диете запрещено нарушать правила, менять местами дни, приемы пищи, которых всегда три. Завтраки чаще всего состоят из кофе, иногда можно морковку, кусочек ржаного хлеба или сухарик. Разрешается заменять зерновыми хлебцами или отрубями, но порция не более 25 г. Кофе нужно варить из зерен, растворимые напитки не годятся.

Основные правила диеты «Японская»:

  • Полностью из рациона убираются простые (быстрые) углеводы. Ложка сахара в чае или стакан газировки нарушит систему. Алкоголь и табак также попадает под запрет.
  • Соль на диете исключается. Но многие люди оставляют 1-2 г в сутки, чтобы не нарушать баланс натрия в организме.
  • В рационе японской диеты на 14 дней присутствует мясо, это может быть курица или говядина, разрешается выбирать, менять местами. Также нет строгого правила по виду рыбы, подходят даже жирные сорта лосося, скумбрия. Омега необходима для красоты кожи.
  • В меню японской диеты отсутствуют перекусы, они запрещены системой, как и добавление в рацион других продуктов.
  • Рыба отваривается или запекается, можно приготовить на гриле (мангале). Нельзя использовать сырую, малосольную, копченую рыбу, а также консервы, в которых много соли.
  • Вода важнее, чем еда. Нужно много пить от этого напрямую зависят результаты и очищение организма.
  • Нельзя заменять натуральное мясо или птицу колбасами, мясными полуфабрикатами даже с очень хорошим составом. В них все равно будет соль.
  • В рационе присутствует масло. Обычно оно добавляется в салаты. Желательно выбирать хорошие нерафинированные масла, они станут источником необходимых жирных кислот.

Популярная японская диета требует точного соблюдения всех правил. Система жесткая, такое питание является стрессом для организма. Повторять эту диету можно только один раз в год.

Важно! Диета имеет критическую калорийность, не обеспечивает организм необходимыми веществами, поэтому важно дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Плюсы и минусы диеты

Диета строгая, приемов пищи мало, набор продуктов строго ограничен, да еще и присутствуют полуголодные завтраки. Минусов у этой системы много. Она не подходит ни под один канон здорового питания, калорийность некоторых дней ничтожно мала, а пустой кофе на завтрак до сих пор удивляет диетологов. Почему же система не теряет популярности?

Какие плюсы есть у диеты «Японская»:

  1. На ней худеют все люди, даже с вялым метаболизмом. Всего за 14 дней можно избавиться от одного и даже двух размеров в одежде, потерять до 10 кг. Некоторые люди с большим весом именно с этой диеты начинают свой долгий путь к стройности.
  2. Эта система помогает избавиться от привычки постоянно что-то жевать, так как не имеет перекусов.
  3. Чистые окна между приемами пищи дают организму отдохнуть, перезапустить внутренние процессы.
  4. Сокращается объем желудка. Это не только благодаря порциям, в некоторые дни они больше нормы. На размер желудка также влияют большие перерывы.
  5. Человек начинает пить воду. Это строгое правило, которого приходится придерживаться, привычка приживается.

Эта диета поможет похудеть к свадьбе, до Дня рождения или к отпуску. Но важно понимать, что сбрасывать вес перед пиршествами опасно. Поэтому нужно подобрать максимально благоприятное время и оставить запас, чтобы плавно выйти из диеты, удержать новый вес.

Нюансы приготовления пищи

Между приемами пищи желательно выдерживать одинаковые промежутки времени. Оптимальный размер порции около 300 г, но многое зависит от самого продукта и дня диеты. Иногда только вареной курицы идет 0,5 кг, а это очень много, плюс дополнительно овощи. Важно наедаться до сытости, но не передать.

Основные моменты подготовки продуктов:

  • Если свежая белокочанная капуста вызывает брожение, желудок плохо реагирует на грубую клетчатку, то овощ можно приготовить. В оригинальной диете «Японская» часто используется именно отварная капуста.
  • Белый йогурт, кефир, ряженка могут заменяться друг другом. Кисломолочные напитки – обязательный компонент диеты, источники белков. Если они не переносятся, то стоит выбрать другой способ похудения.
  • Томатный сок для диеты «Японская» желательно готовить самостоятельно. Можно вместо него употреблять натертые помидоры без кожицы.
  • Мясо, рыбу, птицу нужно готовить щадящими способами без масла. Если вкус вареных продуктов не нравится, то можно запекать, тушить с малым количеством жидкости. Если в меню стоит жареная рыба, то можно готовить на сухой сковородке.
  • В меню японской диеты на 14 дней часто встречаются яйца. Их можно жарить, варить, готовить на пару. Нельзя употреблять больше двух штук в день.

На диете исключают соль, но не специи. Можно в небольшом количестве добавлять чеснок, зелень. Улучшает вкус овощей лимонный сок. Его же можно подавать к рыбе. Мясо лучше приправлять душистым перцем.

Оригинальный вариант японской диеты, меню на каждый день и отзывы

Оригинальный вариант японской диеты, меню на каждый день и отзывы

Таблица с меню для японской диеты на 14 дней

Здесь в таблице дана японская диета на 14 дней. По желанию длительность можно сократить до одной недели. Желательно сделать равные промежутки между завтраком, обедом и ужином. Рекомендуется сделать последний прием пищи за 2,5-3 часа до сна. Если человек бодрствует с 7 утра до 23-24 часов, завтрак должен попадать в окно между 8-10 часами дня. Оптимальное время для обеда с 13 до 15 часов, а ужинать желательно с 19 до 21 часов.

1 день2 день3 день4 день5 день6 день7 день
Завтраккофекофе, 25 г хлебакофекофе, морковный салат с лимономкофе, морковный салат с лимономкофезеленый чай
Обедсалат из капусты, 200 мл томатного сока, пара яицрыба (вареная, тушеная), отварная капуста с масломжареные кабачки250 мл томатного сока, порция рыбы250 мл томатного сока, порция рыбы500 г куриной грудки, капустный салат с маслом250 г вареного мяса
Ужинотварная рыба (неограниченно)стакан йогурта, кусок курицыпара яиц (омлет, глазунья), капустный салат с маслом, 200 г мясаяблоко, апельсин250 г фруктов1 морковка, пара яицпара яиц, морковный салат

 

8 день9 день10 день11 день12 день13 день14

день

Завтраккофекофе, морковкакофекофе, 25 г хлебакофе,

25 г хлеба

кофезеленый чай
Обед500 г отварной курицы, капустный салат с морковкой и маслом250 мл томатного сока, порция рыбы1 яйцо, салат из трех морковок, 30 г сырабаклажаны печеные или жареные (до 300 г)вареная рыба (до 200 г), капустный салатотварная капуста и пара яицсуп овощной, яйцо
Ужинморковный салат, яичницагрейпфрут или яблоко (до 200 г)до 200 г любых фруктов150 г вареного мяса, 1 яйцо, капустный салат1 стакан йогурта, кусочек мяса (до 150 г)250 г жареной рыбы150 г курицы, овощи, приготовленные на пару (неограниченно)

В меню каждого из 14 дней японской диеты стоит кофе. Этот напиток на пустой желудок употреблять вредно. Поэтому после пробуждения рекомендуется сначала выпить 1-2 стакана воды. Если в этот день в рационе есть морковка или хлеб, то можно сначала все это съесть, затем запить кофе.

В некоторые дни может ощущаться сильный голод. Важно пережить, потерпеть. Поможет обмануть желудок теплая вода. Можно пить незапланированный зеленый чай, но только без добавления сахара, меда и прочих запрещенных продуктов. Также не стоит увлекаться этим напитком после 4 вечера, он хорошо бодрит, может спровоцировать бессонницу.

Выход из диеты

В японской диете на 14 дней нет перехода к обычному питанию. Поэтому после системы есть риск быстро вернуть сброшенный вес. Стоит подготовиться, что 1-2 кг в любом случае прибудут вместе с введением в рацион соли. Не нужно переживать, это всего лишь вода.

Как правильно выходить с диеты:

  1. Добавить к основным приемам пищи два перекуса. Это могут быть молочные продукты, овощи или фрукты, орехи, но не мучные изделия, сахар по-прежнему ограничить.
  2. Первое время желательно, чтобы в рационе присутствовали продукты каждого из 14 дней меню японской диеты.
  3. Постепенно разнообразить овощной набор. Помимо капусты и моркови, ввести помидоры, свеклу, огурцы, блюда из тыквы.
  4. Со второй недели после окончания диеты на завтрак ввести кашу. Это может быть пшено, овсянка, гречка. Белый рис ограничить.
  5. Далее можно переходить на другие сорта мяса, готовить супы на мясных и рыбных бульонах.

Чтобы вес не набирался, рекомендуется раз в неделю проводить разгрузочный день. Рацион можно выбрать из таблички в приведенном меню.

Заниматься ли спортом?

Во время низкоуглеводных диет не рекомендуется заниматься спортом. И без физической активности может ощущаться слабость, упадок сил, иногда появляются головные боли. Но во время выхода, когда рацион постепенно пополняется углеводными продуктами, самое время заняться спортом. Он поможет подтянуть кожу, вернуть упругость, уменьшить объемы.

Если на полноценный спорт нет времени или сил, то выручит быстрая ходьба, плавание, танцы. Можно кататься на велосипеде или найти другое активное хобби.

Противопоказания

Система строгая, рацион не обеспечивает потребности организма, перед использованием этого способ похудения нужно ознакомиться с противопоказаниями. При наличии любого хронического заболевания от этого способа похудения нужно отказаться.

Основные противопоказания:

  • гипертония;
  • заболевания ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • проблемы с почками, желчным пузырем;
  • эндокринные нарушения.

Оригинальный вариант японской диеты на 14 дней подходит только молодым и здоровым людям. Система противопоказана детям, беременным, кормящим женщинам.

Оригинальный вариант японской диеты, меню на каждый день и отзывы

Оригинальный вариант японской диеты, меню на каждый день и отзывы

Отзывы о японской диете на 14 дней

Светлана, 37 лет:

Я когда читала отзывы, смотрела результаты после японской диеты, мне все нравилось. Но только до первого дня. Потом я поняла, насколько сложно соблюдать все эти правила, особенно на работе. Автоматом добавляешь сахар в кофе, так и хочется сходить с коллегами в столовую. Но я честным самураем прошла 13 дней. Отвес 7,5 кг с начального веса 70 кг.

Мария, 24 года:

Почему-то в отзывах про японскую диету никто не пишет про мочегонный эффект. Особенно в первые два дня. Я практически не выходила из туалета, но и отвес сразу 3 кг, столько во мне лишней воды было. Далее каждый день уходило от 200 до 500 г, два дня за 2 недели вес стоял на месте, это было где-то в середине. В общем, я рекомендую начинать под выходные, чтобы в субботу и воскресенье спокойно прощаться с лишней водой, на работе отлучки по два раза в час могут не понять.

Алина, 23 года:

Только сидя на японской «чудо» диете я поняла, что такое голод. Мне порой так хотелось кушать, что кружилась голова. Но когда проходит 4-5 часов, наступает ужин, то уже не можешь много есть. Очень тяжело выдержать, меня хватило лишь на 10 дней, потеряла 5 кг. Из плюсов – у меня получается меньше есть, из минусов – примерно 2 кг вернулось за неделю. Видимо, из-за включения соли вернулась водичка.

Алена, 24 года:

Худела на японке перед свадьбой. Думала, что сразу же после праздников все назад верну, но нет, вес держится уже почти полгода. Но я себе и не позволяю шоколад, до сих пор в моем рационе нет булочек, винограда, крупы ем редко. Делаю основной упор на мясо, овощи, зеленые яблоки. Сейчас вес не уходит, иногда плюсуется 0,5-1 кг, но фигура стала заметно лучше, мышцы подтянулись. Всего потеряла 7,3 кг, мой начальный вес был 71 кг при 173 см роста.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.