Яичная диета на неделю меню: Яичная диета для похудения | Меню на каждый день

Эти итальянские омлеты с открытым лицом легче, чем их американские кузены, поскольку они реже загружаются сыром и с большей вероятностью будут начинены овощами. Вам захочется постоянно готовить этот рецепт фриттаты с грибами и колбасой.

Получите наш рецепт фриттаты с колбасой и грибами.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Если вы хотите плотно позавтракать, но не хотите терять кучу сковородок, этот рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас. Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для завтраков в будние дни, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и выйти за дверь.

Получите наш рецепт яиц с сыром и брокколи в кружке.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Заменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, заменив жирную свиную колбасу на нежирную курицу и добавив богатые клетчаткой бобы и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, увеличив при этом общее питание. (и вкусность).

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Большинство пирогов с заварным кремом страдают от чрезмерного употребления жирных сливок и сыра, а зачастую и от корки, содержащей жирные кислоты. В этом пироге с заварным кремом отсутствует большая доза молочного жира, а вместо этого он получает свой аромат и вещество из вяленых на солнце помидоров, сердец артишока и нежирных куриных колбас, богатых антиоксидантами.

Получите наш рецепт фета-киш из соленых артишоков.

Безусловно, заразно вкусно, но также и совершенно здоровое начало дня, если предположить, что вы будете придерживаться кукурузных лепешек, которые содержат половину калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Конечно, вы использовали свою форму для маффинов, чтобы приготовить черничные маффины или, может быть, тыквенные маффины, когда упали. Но если все, что вы делаете с формой для кексов, это выпекаете кексы, вы серьезно упускаете из виду. Эти пирожные с начинкой из кексов настолько просты в приготовлении, что они хорошо используют форму для кексов.

Получите наш рецепт пирога из маффин-тин с копченым сыром Гауда и ветчиной.

Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем их бросания в духовку. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо – белки мягкие, но твердые, желток великолепно жидкий – окруженный вкусной и сытной поддерживающей повязкой.

Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

В этом рецепте ломтики покрыты яйцом «солнечной стороной», луком-пореем, чесноком, ветчиной прошутто, а также пармезаном и сыром моцарелла.Этот рецепт не для тех, кто жаждет типичного ломтика, но если вы настроены на что-то другое, что привнесет весь аромат, эта пицца для вас.

Получите наш рецепт яичной пиццы Sunny-Side Up.

Вместо того, чтобы намазаться морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким сочным жареным яйцом – единственной приправой, которая вам нужна. Он добавляет липкости и белка, который вы будете рады получить.

Получите наш рецепт Ultimate BLT Sandwich.

В течение многих лет хеш имел определенный негативный оттенок, вызывая в воображении образы мутных, слишком соленых помоев, съеденных из банки, или группы хиппи. Первый может быть приготовлен из любой комбинации белка и овощей, и, заменив говядину нежирными кусочками куриной колбасы, а жирные окорочки хрустящими кусочками сладкого картофеля и болгарским перцем, вы получите целое, которое намного превосходит сумму его частей.

Получите наш рецепт паштета на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.

Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, если вы можете сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома за 10 минут? И нигде этот вопрос не является более актуальным, чем с омлетом.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Как приготовить французские тосты? Конечно, в яйца обмакиваешь! Используйте оставшиеся яйца и приготовьте французский тост из бурбона с пьяным бананом и грецким орехом.

Получите наш рецепт французских тостов из карамелизованного банана и бурбона с грецкими орехами.

Если вы хотите приготовить мягкую, очень сливочную яичницу, убавьте огонь и постоянно помешивайте яйца на слабом огне, чтобы они не подгорели. Эта овощная карамель – отличное блюдо, настолько полезное и сытное, что вы можете даже приготовить его как гарнир к ужину.

Получите наш рецепт вегетарианской кашицы с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Яйца – мощные источники питания, простые и понятные. Но если вам надоедают типичные сваренные вкрутую яйца, этот рецепт фриттаты поможет вам оживить их. В нем много бекона и всевозможных овощей, а также немного сыра, соли и перца для максимального вкуса.

Получите наш рецепт загруженной овощной фриттаты.

В этот горячий бутерброд с ветчиной и сыром мы добавляем майонез с чипотле и яйца, чтобы дать вам дополнительный белок.Вы даже не пропустите этот другой кусок хлеба!

Получите наш рецепт открытого горячего сэндвича с ветчиной и сыром с чипотле Майо.

Мы твердо верим в великолепие оригинального Egg McMuffin, а также многих других готовых к употреблению сэндвичей для завтрака, последовавших за ним. Но даже McMuffin можно значительно улучшить, что мы и делаем здесь, заменяя постную индейку на канадский бекон, добавляя богатые ликопином помидоры и завершая все это порцией полезного для сердца гуакамоле.

Получите наш рецепт сэндвича «Восход солнца» с индейкой, чеддером и гуакамоле.

Начните с идеального хлеба для завтрака – цельнозернового английского маффина с высоким содержанием клетчатки – в качестве основы и сальсы в качестве соуса, затем добавьте яйца, ветчину и сыр для аромата, содержания и большого количества белка. Это лучше, чем сэндвич с завтраком на 800 калорий в любой день, и вы можете сказать всем, кого знаете, что у вас на завтрак была пицца.

Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

Что может быть лучше плотного завтрака? С хрустящим картофелем, свежими овощами и вкусным жареным яйцом вы не ошибетесь с этим сытным утренним обедом. Но этот итальянский хэш выводит вещи на новый уровень с куриной колбасой, банановым перцем, капустой и сыром Азиаго. И, конечно же, идеальная яичница-глазунья действительно делает это блюдо.

Получите наш рецепт итальянского хеша с яйцами.

Конечно, вы можете приготовить на завтрак яйца вкрутую или яичницу, но если вы действительно хотите поднять настроение, почему бы не попробовать этот рецепт яиц диабло? С измельченным красным перцем и жареными на огне помидорами, а также зеленым перцем и луком это блюдо изобилует вкусом и питательностью.

Получите наш рецепт яиц Диабло.

Киш – настоящий кулинарный хамелеон не только потому, что его можно приготовить с десятками различных вкусовых сочетаний, но и потому, что он так же хорош как на завтрак с чашкой кофе, так и на ужин с бокалом. красного вина.

Получите наш рецепт киша из шпината и ветчины.

Сочетание пастрами и швейцарца долгое время ограничивалось сферой применения обеденных закусок, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтунью, особенно потому, что пастрами по калорийности разделяет и колбасу, и бекон. Попробуйте.

Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.

В этом рецепте вы найдете яичные оладьи, фаршированные шпинатом, зеленым луком, редисом, чесноком и небольшим количеством рисового уксуса, и все они находятся на подушке из микрозелени. Это может показаться сложным, но поверьте нам, когда мы говорим, что приготовить это очень впечатляющее вегетарианское блюдо не так уж и сложно.

Получите наш рецепт яичных блинов в японском стиле со шпинатом и зеленым луком.

В большинстве мест кухонная техника фарша берет несколько кусочков толстого хлеба и немного фруктов и превращает их в блюдо с более чем половиной дневной нормы калорий.Но что, если ты наполнишь свой французский тост чем-нибудь лучше для себя, ну… чем-нибудь? При правильном использовании фарш может быть полезным питательным веществом: в этот рецепт добавлена ​​доза низкокалорийного белка, клетчатки и всех повышающих энергию витаминов из свежей клубники и меда. Кроме того, это достаточно просто, даже утром в будний день.

Получите наш рецепт французских тостов с клубникой.

Что касается закусок и закусок, а также утоления тяги между приемами пищи, это южное блюдо является одним из самых здоровых вариантов, которые вы можете сделать.И, как вы знаете (или как вы убедитесь, когда приготовите этот удивительный рецепт яиц с пряностями), блюдо сложно превзойти!

Получите наш рецепт фаршированных яиц с беконом.

Ингредиенты могут показаться странной комбинацией, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем. Вкус хорошо сбалансирован, а размер порции идеален, если мы так говорим. Кроме того, что наиболее важно, питательный профиль этой пикантной вафли – именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в течение дня.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Спаржа богата калием, и это низкокалорийная добавка к этой фриттате с высоким содержанием питательных веществ. Рецепт также предусматривает четыре чашки свежего шпината, что соответствует одной чашке на каждую порцию фриттаты. Это даст вам изрядную дозу кальция и магния, а также немного клетчатки. В сочетании с белком яиц – вы получите два блюда на порцию фриттаты – это одно блюдо, которое наполнит вас чувствами и даст много энергии.Копайся!

Получите наш рецепт овощной фриттаты.

Кто сказал, что нельзя есть салат на завтрак? С этим рецептом салата из красных и зеленых блюд на завтрак вы можете наслаждаться хрустящей миской овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт красного и зеленого салата для завтрака.

Этот рецепт с 15 граммами протеина – отличный вариант, если вы ищете сытный и полезный обед.При этом не требуется плита или духовка – все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты вместе.

Получите наш рецепт салата из яиц с карри.

Классический омлет в закусочной – это негабаритный конверт из яиц, пропитанных дешевым маслом и набитых жирными наполнителями. Ущерб с тостами и картофельными оладьями: около 1400 калорий и 70 граммов жира. Наша ода Денверу не режет сыр или мясо и даже не обращается к взбивателям яиц. Нет, это просто честная кулинария с хорошими ингредиентами в разумных количествах, именно таким и должен быть омлет.

Получите наш рецепт Денверского омлета.

Это может быть разогрев перед ужином (особенно если у вас есть гости) или легкий ужин. А еще лучше удвойте рецепт и заморозьте на неделю. Наслаждаться!

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

Этот рецепт не только легко приготовить и приготовить всего за несколько минут, он действительно является способом не только изменить способ приготовления яиц, но и позволит вам выйти за рамки основного блюда из фриттаты. также с креативным добавлением лосося и сыра Бурсен.

Получите наш рецепт здорового копченого лосося и фриттата с сыром бурсен.

Не позволяйте грилю вызывать все волнения! Эти яйца в стиле салата на палочке от шеф-повара – это все, что нужно для приготовления кебабов на гриле, без необходимости разжигать гриль. На самом деле, для этого простого рецепта не требуется нагревание – просто сделайте шампуры, и готово.

Получите наш рецепт яиц на палочке в стиле салата от шеф-повара.

Это блюдо из стейка и яиц также работает в 11:30.м., как лекарство от похмелья или посттренировочного голода, как это происходит в 8 часов вечера, как лекарство от долгого рабочего дня.

Получите наш рецепт стейка и яиц с чимичурри.

Яйца обычно кладут прямо в рис, где они теряются в мешанине зерен и сои. Мы предпочитаем одно только что приготовленное яйцо поверх жареного риса с овощами, чтобы вы могли разбить желток и закопать его.

Получите наш рецепт овощного жареного риса на вынос.

Эти яйца в чистилище предлагают слои интенсивного аромата, основанные на некоторых из самых полезных ингредиентов в кладовой (помидоры, чеснок, цельнозерновые и, конечно же, яйца).

Получите наш рецепт яиц в Чистилище.

Если вы ищете простой способ добавить больше овощей в свой рутинный завтрак, этот рецепт гашиша из сладкого картофеля – идеальное место для начала. Этот хеш богат белком и клетчаткой, включает сладкий картофель и зеленый болгарский перец, а также яйца, повышающие уровень белка, и сосиску из индейки.

Получите наш рецепт хеша на завтрак из сладкого картофеля и индейки.

Буррито на завтрак (или тако на завтрак), как правило, содержит такие же ингредиенты. Яичница, может быть, немного картофеля и, как правило, несколько ломтиков бекона. Но вы знаете, что выводит этот буррито на новый уровень? Замена бекона чоризо.

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

По своей сути фриттата – это пирог с заварным кремом без корочки, который значительно легче приготовить, и гораздо полезнее съесть.Беспроигрышный вариант! Отличный продукт для завтрака, эта фриттата – идеальное начало дня, потому что после приготовления это питательная и вкусная готовая еда, готовая и ждущая вас именно тогда, когда она вам больше всего нужна.

Получите наш рецепт фриттаты с рукколой и красным перцем.

Большая миска рамена звучит как идеальное блюдо в холодную дождливую ночь, не так ли? Что ж, если вы палео, заказать тарелку рамена – не всегда вариант.Тем не менее, простой переход с лапши на лапшу из кабачков (также известный как зудл!) Может легко решить эту тягу к соленому рамену.

Получите наш рецепт палео-рамэн с курицей, грибами шиитаке и шпинатом.

Хотя шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины – или, на самом деле, любой фарш, который вы предпочитаете, – легко смешивается с соусом, добавляя ему немного дополнительной привлекательности. палео запеканка, не изменяя вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

В этом полезном рецепте яичницы-болтуньи есть все необходимое для сытного завтрака – масло, сыр, белок – но со здоровыми жирами, свежими овощами и небольшим количеством калорий. Подавать с ложкой жареного картофеля и свежих фруктов.

Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем, спаржей и козьим сыром.

Когда углеводы правят королем с точки зрения простых вариантов завтрака, найти сытные завтраки, подходящие для кето-диеты, может быть довольно сложно, поэтому этот конкретный рецепт кето-яиц – идеальная тарелка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и готовыми к употреблению. Ваш день! Он полон белка и полезных питательных веществ, которые доставят вам удовольствие до обеда – или даже дольше!

Получите наш рецепт яичницы и колбасы с обжаренной зеленью.

Это блюдо включает масло, сливки, сыр, яйца и прошутто. Вы можете придумать что-нибудь более подходящее для кето-завтрака? Кроме того, яйца являются основным продуктом любого здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь выбрать более здоровую пищу.

Получите наш рецепт яиц, запеченных в сливках с прошутто, пармезаном и базиликом.

Фаршированные омлеты, подобные тем, что есть в IHOP, – это яйца в худшем случае, они содержат больше калорий, чем полдюжины пончиков.Почему бы не потратить пять минут дома на более здоровую и вкусную версию, которую вы можете приготовить самостоятельно?

Получите наш рецепт омлета с ветчиной и сыром с грибами.

Эта овощная запеканка Whole30 – идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без излишней суеты, и вы получите все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт овощной запеканки «Зеленая машина».

Этот рецепт кето дает нам большую атмосферу пасты на завтрак (что вы определенно можете сделать). Сливочный из яйца-пашот, перец из кусочков редиса и бекон из, ну, бекон, это симфония вкусов, похожая на спагетти карбонара.

Получите наш рецепт лапши из кабачков с винегретом из бекона.

Мы поговорили с шеф-поваром из Нью-Йорка, чтобы узнать, как приготовить лучший омлет, и результаты не разочаровали! Вот как приготовить лучший омлет на свете.

Получите наш рецепт омлета.

Эти тако для завтрака невероятно легко приготовить, когда вам нужно поужинать в крайнем случае.

Получите наш рецепт тако на завтрак с яйцами и беконом.

Здесь мы меняем лепешку на зелень капусты, используя ее, чтобы обернуть пикантную горячую начинку из картофеля, перца и яичницы. С таким большим количеством овощей и яиц с начинкой внутри этого буррито на завтрак Whole30 вы даже не пропустите лепешку.

Получите наш рецепт буррито на завтрак Whole30.

Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов – отличный способ добавить к завтраку полезные жиры и обуздать тягу к завтраку.

Получите наш рецепт хрустящего салата для завтрака с яйцами.

Tater Tots – фаворит детства, и, к счастью, на рынке появилось множество других видов овощных слоек, которые столь же вкусны, как и оригинал.Мы использовали эти новые овощные котлеты в качестве вдохновения для создания более здоровой запеканки на растительной основе, которую можно было бы съесть на завтрак. В его состав входят чечевица, яйца, слой липкого чеддера и идеально приправленный лук.

Получите наш рецепт запеканки из чечевицы и капусты на растительной основе.

Эта ярко окрашенная фриттата основана на персидском блюде Куку Сабзи, что буквально означает взбитые яйца и травы. Хотя куку-сабзи традиционно подают во время празднования персидского Нового года Навруз, вам ничто не мешает приготовить его сегодня на завтрак.

Получите наш рецепт фриттаты из яиц и трав.

В этой более чистой версии буррито используется смесь из измельченного искусственного мяса на растительной основе вместо настоящего мяса, черных бобов, яиц и тортильи из муки маниока.

Получите наш рецепт буррито на завтрак без злаков на растительной основе.

Когда дело доходит до летнего барбекю или больших посиделок на заднем дворе, обязательно есть несколько основных гарниров: картофельный салат, кукуруза в початках и, конечно же, яйца с пряностями.Эти красивые маленькие яйца всегда нравятся публике. Но вместо того, чтобы смешивать яичные желтки и майонез для начинки, почему бы не проявить творческий подход, предложив забавные комбинации рецептов яиц с пряностями для следующей вечеринки?

Получите наш рецепт приготовления яиц с приправой «12 способов».

Этот дважды испеченный сладкий картофель наверняка насытит вас по утрам. Они наполнены сытной колбасой и сыром, чтобы ваши вкусовые рецепторы разошлись! Если вы хотите сократить калорийность, переключитесь на ореховое молоко и замените фарш из индейки колбасой.Этот сладкий картофель так же вкусен, и эти заменители увеличивают потребление питательных веществ.

Получите рецепт от Домашнего Хупла.

Вкусный завтрак приготовлен для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми все утро. Если вы любитель картофеля на завтрак, этот полезный рецепт яиц обязательно привлечет внимание вашего аппетита. Вам понравится каждый кусочек хрустящего картофеля в сочетании со сливочным козьим сыром и острым соусом. Картофель часто считается удобной пищей, но он также богат калием, клетчаткой и витамином B6, который, как известно, помогает строить клетки, увеличивает активность клеток мозга и нервной системы и необходим для расщепления гликогена.

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

СВЯЗАННЫЕ С : 100+ идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Если вы тот, кто любит их мексиканскую кухню и может закопать свою тарелку в остром соусе (а я люблю!), Этот тако – не шутка. Добавление свежей приправы из кинзы делает его идеальным блюдом, чтобы вы чувствовали себя хорошо и легко. Кроме того, есть авокадо, который содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и могут снизить риск сердечных заболеваний.

Получите рецепт у Камиллы Стайлз.

Избавьтесь от корочки и похудейте! Этот пирог с заварным кремом без корочки – один из наших любимых рецептов яиц, потому что он наполнен овощами и специями для облегченной версии классического завтрака. Добавление сыра практически ко всему – это простой способ усилить вкус и утолить голод. Возможность заменить молочное молоко миндальным молоком снизит потребление сахара и еще больше увеличит белок!

Получите рецепт у Салли Пекарня Наркомания.

Свекла обычно темно-розовато-пурпурного цвета и действительно может скрасить тарелку. Часто о свекольной зелени забывают при приготовлении, но она придает землистый вкус любому из ваших рецептов яиц и имеет такой же хруст, как капуста. Свекла низкокалорийна и богата клетчаткой, которая помогает пищеварению. Что касается свекольной зелени, она наполнена множеством витаминов и питательных веществ с полезными для здоровья свойствами – витамином B6, магнием, калием, медью, марганцем – и это лишь некоторые из них.Однако небольшой отказ от ответственности: свекла занимает 21-е место в нашем списке продуктов, которые убивают ваше сексуальное влечение.

Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

Возможно, вы видели соус из шпината и артишока с его обычным сочетанием чипсов из лаваша или хлеба из пумперникеля, но почему бы не отказаться от дополнительных углеводов и не добавить полезные ингредиенты? Вот низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и протеина, обычно бесполезный соус. Эти чашки для пирога с заварным кремом похожи на пикантные кексы, которые весело и легко взять с собой или упаковать в качестве полуденной закуски! Если вам нравятся рецепты из яиц, возможно, вы захотите узнать, что происходит с вашим телом, когда вы едите яйца!

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

Sofrito – это простой латинский соус, который обычно состоит из множества ароматных ингредиентов и придает пикантность любому блюду! Есть что-то в смеси специй, которые так идеально сочетаются друг с другом, что делает блюдо чем-то большим, чем обычная яичница-болтунья. Наложенные на кусок цельнозернового хлеба или хлеба Иезекииля с несколькими ломтиками авокадо, эти яйца сделают ваше бикини готовым в кратчайшие сроки!

Получите рецепт от “Беги на кухню”.

Пропустите обычную добавку кетчупа и ознакомьтесь с одним из наших самых простых рецептов яиц! Все ингредиенты указаны в названии. Сальсу и курицу можно купить в магазине (если вы не любитель сальсы и хотите приготовить вкусную домашнюю сальсу), разделить на четыре миски и запечь. Всего 133 калории на миску, курица и яйца – оба богаты белком – сидят рядом со свежей сальсой, которая придает яркий вкус.

Получите рецепт из Real Food by Dad .

Хорошо, да, тост с авокадо потрясающий, и как он может стать лучше? Как насчет того, чтобы добавить яйцо в тосты? Нет ничего лучше, чем когда желток яйца-пашот раскалывается и стекает по краю хлеба. Интересный факт: пашот из яйца также оказался одним из самых здоровых способов приготовления яйца. Почему бы не сочетать его с чашкой зеленого чая, богатого антиоксидантами, для похудения, чтобы ускорить метаболизм?

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

Вот усиленная версия вашего основного гарнира – оладий (поговорим о скучных рецептах яиц!). Замените простой картофель их далеким родственником сладким картофелем, чтобы получить дополнительную сладость и дополнительную пользу для здоровья. Сладкий картофель содержит кальций, калий и витамин C. Он также чрезвычайно богат бета-каротином, антиоксидантом, который эффективен для повышения уровня витамина A в крови. Готовьте достаточно для остатков, и вы будете готовы к несколько дней.

Получите рецепт от Зависимость от выпечки Салли .

Яичный салат обычно может показаться тяжелым блюдом, обычно с добавлением большого количества майонеза с высоким содержанием сахара. Мы рекомендуем следовать этому рецепту, но замените излишки майонеза на немного богатого белком греческого йогурта. Не теряя оригинального вкуса, эта версия классического яичного салата не заставит вас чувствовать, что вам нужно ослабить пряжку ремня.

Получите рецепт от Cooking Classy.

Забудьте о майонезе и попробуйте чимичурри с миндальным базиликом! Это землистое блюдо – один из наших любимых рецептов из яиц, потому что оно наполнено хрустящим хрустящим картофелем, спаржей и приправлено пикантными приправами. Кремовая заправка добавляет последний штрих, который вы будете искать.

Получите рецепт от Half Baked Harvest.

Этот буррито на завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки идеально подходит для замораживания и разогрева в любое время дня.Это отличный способ заменить буррито из фаст-фуда чем-то полезным и питательным! Использование цельнозерновой пшеницы или тостад из Иезекииля снижает потребление сахара и добавляет удивительный аромат.

Получите рецепт от Куки и Кейт.

Здесь вы можете сократить жир, используя более нежирное мясо, например бекон из индейки. Убедитесь, что вы проверили этикетку; многие бренды до сих пор загружают свой бекон из индейки добавками. Попробуйте что-нибудь вроде натурального бекона из индейки от Applegate Farms.Иногда капуста может иметь горький вкус, если в нее было недостаточно добавлено или сначала массировано, но здесь она приготовлена ​​и приправлена ​​достаточным количеством вкусных ингредиентов, чтобы вы забыли, что едите капусту. Кроме того, полностью откажитесь от тостов, если вы хотите сократить количество углеводов или переключиться на что-то вроде хлеба Иезекииля без сахара и полностью натуральных ингредиентов.

Получите рецепт от Вдохновленный вкус .

Традиционный салат Кобб подается почти в каждом гастрономе и ресторане, но это не ваш традиционный салат Кобб.В этот постный салат входили бобы гарбанзо (также известные как нут), приготовленные в жидком дыме, по вкусу напоминающие бекон. Хорошо, теперь мы разговариваем! Бобы гарбанзо, несмотря на восхитительный вкус, также содержат большое количество питательных веществ и содержат мало насыщенных жиров, что делает этот рецепт одним из самых полезных для здоровья.

Получите рецепт от Oh My Veggies .

Kale пользуется большим спросом. Почему? Этот зеленый суперпродукт – один из самых богатых питательными веществами продуктов.Сочетание капусты со сливочно-острым фетой нейтрализует горький вкус и приводит к роскошному вкусу блюда. Затем жидкий яичный желток добавляет массу аромата и текстуры, которые невозможно превзойти.

Получите рецепт от Well Plated .

Это может показаться обычным завтраком, но если вы ищете быстрый и простой способ получить протеин утром, то это то, что вам нужно! Этот рецепт состоит всего из трех ингредиентов и готов от начала до конца менее чем за пять минут.Замени сыр итальянской приправой, чтобы придать ему еще больше удовольствия!

Получите рецепт от Cooking Classy .

Фарш из перца – это простой и эффективный способ добавить больше овощей в свой рацион, делая блюдо еще вкуснее (и красивее!). Это изобретательный способ подачи яиц, который доказывает, что здоровое питание тоже может быть приятным на вкус.

Получите рецепт от Foodie Crush .

Чтобы узнать больше, просмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

Однонедельная диета – Яичная диета

Яичная диета

Основа этой диеты – химическая, а не количественная.

В нем говорится, что вы можете потерять камень за неделю, если будете точно следовать ему.

Не соблюдайте эту диету больше недели.

Разрешенные напитки: черный кофе, черный чай, чай с лимоном, свежий грейпфрутовый сок, тоник, газированная вода (не более 3 чашек этих напитков в день).Ежедневно вы можете пить неограниченное количество негазированной воды. Использование подсластителей запрещено.

Салат состоит из: только салата, помидоров и сельдерея. Не допускаются заправки для салатов или уксус.

Вы можете приправить еду перцем и специями.

Особенности:

• • Воздерживаться от всех продуктов, не включенных ниже
  • Замены не допускаются
  • Ешьте только то, что показано, или обходитесь без
  • Не есть между приемами пищи
  • Запрещается употребление алкогольных напитков, молока, масла, масла и жира

Вы можете поменять местами дни, если будете есть именно то, что показано.

День 1

Завтрак: 1 ломтик сухих тостов (хлеб из непросеянной муки) и 1 большой жареный помидор
Обед: Любое количество любых свежих фруктов
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат и 1 грейпфрут

День 2

Завтрак: 1 грейпфрут и 1 вареное яйцо
Обед: Жареный цыпленок (любое количество) и 2 больших свежих помидора
Ужин: 1 небольшой стейк и салат на гриле

День 3

Завтрак: 1 грейпфрут и 1 вареное яйцо
Обед: 2 яйца вкрутую и салат
Ужин: 2 баранины на гриле, сельдерей и огурец

День 4

Завтрак: 1 ломтик сухих тостов (хлеб из непросеянной муки) и 2 яйца пашот
Обед: Любое количество любых свежих фруктов
Ужин: 2 баранины на гриле, сельдерей и огурец

День 5

Завтрак: 1 ломтик сухих тостов (хлеб из непросеянной муки) и 2 яйца пашот
Обед: 2 яйца пашот и 2 больших свежих помидора
Ужин: Свежая или консервированная рыба (в родниковой воде) и салат

День 6

Завтрак: 1 вареное яйцо и 1 стакан свежего грейпфрутового сока
Обед: Любое количество любых свежих фруктов
Ужин: Жареный цыпленок, морковь и капуста

День 7

Завтрак: 2 омлета и 1 большой помидор на гриле
Обед: 2 яйца пашот и шпинат
Ужин: 1 небольшой жареный стейк и салат

Вареная яичная диета для быстрого похудения 2021 Тиккай Хан

Каждый, кто борется с похуданием, ищет эффективный метод похудания. Вы должны знать, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Ведение здорового образа жизни означает, что вы должны включать в свою повседневную жизнь как можно больше здоровой пищи. Диету с вареными яйцами вы можете включить в свой рацион.

Диетологи и эксперты в области здравоохранения со всего мира утверждают, что диета из вареных яиц может помочь вам сбросить 24 фунта всего за 2 недели.

Вы должны включить какую-нибудь другую низкоуглеводную диету с яйцом, сваренным вкрутую. Только вареные яйца – не лучшее решение для похудания.

Кроме того, вы можете добавить яичницу-болтунью к диете, приготовленной из вареных яиц, потому что это может дать вам разнообразие в еде.

Честно говоря, как мы все знаем, одна из самых больших проблем общественного здравоохранения – это полнота. Ожирение тесно связано с повышенным риском многих заболеваний, таких как несколько типов рака, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Эта диета – при правильном использовании позволяет похудеть, придерживаясь низкоуглеводной диеты и уделяя особое внимание постному белку, овощам и очень небольшому количеству фруктов в качестве источников калорий.

Диета из вареных яиц не является долгосрочным решением для похудания и не должна использоваться для постоянного снижения веса. Вы также не должны есть только яйца во время этой диеты – лучшая диета – это та, которая включает овощи и другие источники белка для вашего тела.

Многие люди любят яйца и считают их вкус, содержание белка, витаминов и минералов идеальным белком и перекусом на ходу.Яйца легко приготовить, от завтрака до обеда, и они могут обеспечить ваш организм белками и питательными веществами, необходимыми для похудения.

Диета из вареных яиц, естественно, имеет очень полезные свойства для вашего здоровья, а также является идеальным ингредиентом для быстрой потери веса. Если вы включите яйца, лимонные фрукты и овощи, вы составите сбалансированную диету. Это улучшит ваше общее состояние здоровья, а также поможет сжигать жир без особых усилий и голода.

Яйца – это здоровая пища. Они содержат много полезных питательных веществ и белков. Употребление яиц обеспечивает организм человека всеми необходимыми полезными питательными веществами и витаминами. Если вы примете эту диету для похудения и некоторое время не будете есть нездоровую пищу, ваш метаболизм значительно улучшится.

Яичная диета не зря называется яичной диетой! Было доказано, что эти типы яиц ускоряют потерю веса за короткий период времени.Скорее всего, это связано с тем, что они не были приготовлены на каком-либо масле и в них не было добавлено ничего, что могло бы сделать их нездоровыми.

Прежде чем я отвечу на частый вопрос о том, сколько калорий в яйце, позвольте мне сначала сказать вам следующее. Вареное яйцо – это продукт с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу он содержит довольно мало калорий (1,6 калории на грамм, или в общих измерениях – 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение яичных калорий также важно.Есть разница, когда они поступают из белков, углеводов или жиров. Итак, сколько белка в яйце?

Что ж, белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых доступных типов белка. Одно яйцо содержит 6 граммов чистого белка – основного строительного материала каждой мышцы, органа и ткани во всем теле.

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.

Одно яйцо может составлять целых 10% от рекомендуемой дневной нормы потребления как витамина D, так и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6, а также 3 и 2% железа и кальция соответственно.

Итак, когда вы отвечаете на вопрос «полезны ли яйца?» Оцените преимущества вареных яиц, просто посмотрев на их пищевую ценность.

Вот как можно приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях, выполнив несколько простых шагов:

• Положите желаемое количество яиц в кастрюлю и залейте холодной водой.
• Включите конфорку на максимальную мощность и доведите до кипения.
• После того, как вода закипит, дайте яйца прокипеть в воде около 10 минут (меньше, если вам нравится более мягкий желток, дольше.
• , если вам нравится более твердый. Десять минут даст вам средний желток!).
• После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
• Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца. Убедитесь, что в каждом яйце есть хотя бы одна трещина. Вы можете встряхнуть кастрюлю, если можете, или можете по отдельности разбить каждое яйцо и позволить ему упасть обратно в воду.
• Из-за высокой температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Не хочешь этого – хочешь холодных яиц в холодной воде. Так что возьмите несколько кубиков льда и поставьте чашку или около того (в зависимости от размера вашей кастрюли и количества вареных яиц) в воду. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.

Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется, и вы останетесь без потраченных впустую яиц и естественно сваренных вкрутую яиц.

Также важно не хранить яйца в пластике, так как пластик может быть токсичным для вашей еды, особенно если вы ее нагреваете или кладете теплые яйца в пластик.Не делайте этого, положите их в стеклянную емкость и положите в холодильник для хранения.

Эта яичная диета предназначена только в качестве краткосрочного решения, и хотя яйца могут быть отличными для включения в качестве регулярной части вашего рациона, лучшая яичная диета будет включать другие продукты и позволит вам тело, чтобы получать свои питательные вещества из различных продуктов, а не только из яиц.

Итак, сколько веса вы можете сбросить? Если бы вы идеально следовали яичной диете, вы, вероятно, сбросили бы несколько фунтов, возможно, несколько фунтов за неделю и еще несколько на следующей неделе.

Вот 2-недельное меню диеты на вареном яйце, наслаждайтесь!

Понедельник:

Завтрак – 1 лимонный фрукт + 2 вареных яйца.

Обед – 2 ломтика хлеба и фрукты.

Ужин – Куриное мясо с салатом.

Вторник:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – куриное мясо с зеленым салатом.

Ужин – 2 яйца, 1 апельсин и немного овощного салата.

Среда:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – 1 помидор, 1 ломтик хлеба и нежирный сыр.

Ужин – куриное мясо с большим салатом.

Четверг:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – Фрукты.

Ужин – куриное мясо на пару с большим салатом.

Пятница:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин – рыба (на гриле) и большой салат.

Суббота:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – Фрукты.

Ужин – куриное мясо на пару с салатом.

Воскресенье:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – куриное мясо с томатным салатом и овощами.

Ужин – овощи на пару.

Понедельник:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – курица с салатом.

Ужин – 2 яйца, 1 апельсин и салат.

Вторник:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин – рыба (на гриле) с большим салатом.

Среда:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – куриное мясо с салатом.

Ужин – 2 яйца, овощи, 1 апельсин и салат.

Четверг:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – 2 яйца, тушеные овощи и нежирный сыр.

Ужин – куриное мясо на пару с большим салатом.

Пятница:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – салат из тунца.

Ужин – 2 яйца с салатом.

Суббота:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – куриное мясо с салатом.

Ужин – фрукты.

Воскресенье:

Завтрак – 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.

Обед – овощи и куриное мясо на пару.

Ужин – овощи и куриное мясо на пару.

Также очень важно пить воду во время этой диеты. Это связано с тем, что высокий уровень белка в этой диете может привести к запору или нагрузке на основные органы. Кроме того, вода необходима для любой практики или стратегии похудания.Вода помогает вывести токсины из вашего тела, вымыть почки, помогает вам чувствовать себя сытым и обеспечивает ваш мозг, кожу и все тело гидратацией, необходимой для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.

Для вашего нового здорового образа жизни и увеличения вашей способности сбросить лишние килограммы в эти первые пару недель упражнения станут вашим новым лучшим другом (наряду с яйцами)! В зависимости от того, в какой форме вы сейчас находитесь и чем вы хотите заниматься (а также от того, какой у вас тип работы), ваш режим упражнений будет уникальным.

Например, если вы страдаете ожирением, кардио скорее всего не будет лучшим упражнением для вас вначале. Вместо этого попробуйте плавать или кататься на велотренажере в помещении.Если у вас есть офисная работа и вы не можете много двигаться в течение дня, упражнения один или даже два в день могут быть вам полезны. По возможности делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису или потянуться!

Когда ты что-то любишь, ты делаешь это чаще. Вот почему выполнение тех упражнений, которые вам действительно нравятся, может помочь вам сформировать здоровую привычку оставаться активным! Если вы любите танцевать, берите уроки танцев или попробуйте зумбу. Если вам нравится чувствовать себя сильнее, и вы хотите нарастить мышцы, поднимайте тяжести.Если вам нравится кардио, например, катание на велосипеде или бег трусцой, начните с малых доз и пройдите до мили, двух или даже трех или четырех!

Это может показаться упрощенным, и сейчас я могу показаться довольно невежественным, но есть связь между потерей веса и полноценным сном, так что вам лучше заплатить Sandman. Восемь часов в сутки, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и можете нормально работать с 7 часами или вам нужно 9, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.

Когда дело доходит до этой диеты, дополнительные продукты – ваш друг.Как мы уже говорили, не следует есть яйца все время. 6-8 яиц в день – это достаточно, и это количество следует включать в свой рацион вместе с другими полезными продуктами.

Вы все еще можете наслаждаться утренним кофе или чаем и десертом. Тем не менее, вы должны быть разборчивы в отношении всего, что хотите добавить в свой рацион, так как это означает дополнительные калории!

Добавление таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, дает полезные жиры и может быть обильно добавлено, поскольку они действительно помогают вам похудеть, особенно в области живота.

Однако добавление таких продуктов, как хлеб, сахар и обработанное мясо, даст вам дополнительные калории и сахар, но не принесет пользы вашему организму.

Все, что связано с сахаром, кроме фруктов, лучше не учитывать, когда речь идет о яичной диете. Если вы хотите вечером насладиться небольшим кусочком темного шоколада или бокалом вина, то делайте это, но в умеренных количествах.

К концу второй недели вы почувствуете себя очень легкими и бодрыми.Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение яичной диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником исчезнут, ваш метаболизм вернется в норму, и вы пристраститесь к новому образу жизни.

Яйца содержат большое количество белка и минералов. Такие вещества являются неотъемлемой частью человеческого организма. Яйца доступны в большинстве магазинов и являются важной частью здорового питания.

У некоторых людей может быть аллергия на яйца, особенно у детей, но в большинстве случаев такая аллергия разрастается.Эти высококачественные протеиновые яйца могут:

• помочь утолить голод.
• Играйте важную роль в вашем режиме похудания.
• Помощь в поддержании веса после завершения диеты.

Итак, чтобы ответить на ваш вопрос о том, работает ли эта диета, ответ, вероятно, «Да».

Одним из наиболее заметных и востребованных эффектов яичной диеты является потеря жира.Диета из вареных яиц, естественно, хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое она вызывает.

Во-первых, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для ощущения сытости, поскольку белок гораздо более насыщает, чем другие макроэлементы.

Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, поскольку было показано, что белок увеличивает постпрандиальный термогенез в гораздо большей степени, чем другие типы макроэлементов.Уменьшая количество потребляемых калорий и одновременно увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, яичная диета со временем приведет к значительной потере жира.

Одним из значительных преимуществ яичной диеты по сравнению с более традиционными диетами является ее способность сохранять безжировую массу тела. Многие диеты, которые следуют правительственным рекомендациям, часто содержат очень много углеводов и мало белка, тогда как яичная диета – наоборот.Это полезно, поскольку белок очень важен для сохранения безжировой массы тела во время дефицита калорий.

Белок в яйцах особенно ценен, поскольку яичный белок является единственным белком, который имеет идеальную оценку 100 по шкале биологической ценности и идеальную оценку 1,0 по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белка.

Поскольку сохранение безжировой массы тела необходимо по многочисленным причинам, связанным со здоровьем и метаболизмом, высокое содержание белка в яичной диете может дать положительный эффект по сравнению с более традиционными диетами.

Одним из неизбежных эффектов, которые всегда будут наблюдаться при низкоуглеводной диете, является временное снижение работоспособности. Это связано с тем, что глюкоза является основным источником топлива для организма и очень важна для поддержания оптимальной производительности при физических нагрузках.

По мере того, как вы продолжаете сокращать потребление углеводов, ваши запасы гликогена будут истощаться, и вашему организму придется полагаться на жир и аминокислоты в качестве топлива, что является менее эффективным процессом.

Для тех, кто занимается легкой атлетикой, яичная диета будет очень плохим выбором, поскольку она значительно снизит вашу способность работать с максимальной отдачей. Однако для большинства людей снижение работоспособности не является серьезной проблемой, поскольку уровни работоспособности вернутся к норме после возобновления нормальной диеты.

Плюсы

• Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогают снизить аппетит.
• Яйца – хороший источник белка и витаминов.
• Диеты с высоким содержанием белка увеличивают скорость сжигания калорий.
• Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.

Минусы

• Не здоровый или сбалансированный подход к питанию.
• Исключает целые группы продуктов и многие овощи.
• Недостаток углеводов затрудняет интенсивные физические нагрузки.
• Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм адаптируется к уменьшенному потреблению углеводов.
• Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
• Скука по питанию может снизить способность придерживаться программы.
• Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
• Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
• Яйца содержат много холестерина, но есть споры об их влиянии на уровень холестерина в крови.

Итак, как видите, эта диета стала очень популярной, и люди обнаруживают, что яйца могут помочь им достичь своих целей по снижению веса.

Перед тем, как начать эту диету, вы должны проконсультироваться со своим диетологом и лечащим врачом. Эта диета, в частности, может оставить многих людей лишенными энергии из-за исключения углеводов и сахара, а также из-за резкого снижения потребления калорий, что может нарушить функции организма, особенно у женщин, которым требуется достаточное количество калорий для здорового производства гормонов.

Эта диета не является рациональной и для многих людей из-за ежедневного потребления яиц, что может не подходить для тех, кто следит за уровнем холестерина, особенно для тех, кто имеет или склонен к высокому холестерину.

После того, как вы соблюдаете эту диету и похудеете, помните, что вы не можете продолжать ее. Вам нужно будет снова включить в свой рацион другие продукты, чтобы ваше тело было здоровым. Но вы все равно можете сбросить вес, выпивая много воды, употребляя нежирный белок и овощи, а также полезные жиры, такие как яйца и масла, и избегая стресса.

Итог:

Вареная яичная диета – идеальное решение для похудания и сжигания жира. Но перед тем, как начать это меню яичной диеты, вы должны составить для себя здоровый план, потому что каждый человек отличается друг от друга, поэтому в соответствии с вашими потребностями составьте план диеты, включите яйца, разделите его на недели, а затем оцените результаты.

Помните тех людей, которые стали жертвами высокого кровяного давления или любого другого заболевания, вы должны быть осторожны, прежде чем переходить на эту яичную диету, потому что она может нанести вред вашему организму.Этот план рекомендуется для тех, кто в хорошей физической форме и хочет быстро избавиться от жира.

Наконец, если вы ленивы и не хотите выполнять упражнения, вам следует следовать этому плану, чтобы похудеть без упражнений.