Яичная диета на: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Как работает яичная диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы наверняка уже слышали о яичной диете, которая сейчас активно набирает популярность среди пользователей интернета. Поклонники этой четырехнедельной программы питания уверяют, что, за счет сильного урезания количества углеводов в рационе, она помогает эффективно избавиться от жира и не потерять мышцы. Как работает диета, кому она подходит и стоит ли на нее надеяться, рассказываем в нашем материале.

Итак, яичная диета — низкоуглеводная. Ее главный принцип — почти полный отказ от углеводов в пользу белка, получать который предлагается из куриных яиц. Яйца — кладезь полезных веществ. Яичный белок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами (подробнее о них здесь), чем могут похвастаться далеко не все продукты. Желток — источник витаминов А, D, E, К (которые отлично усваиваются благодаря жирам) и практических полного набора витаминов группы В. Кроме того, яйца достаточно питательный продукт, поэтому даже при жестких ограничениях, позволят не испытывать сильного чувства голода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но не спешите с выводами, минусы у диеты тоже есть. Начать стоит с того, что яйца наряду с полезными омега-3 кислотами, яйца содержат липопротеины низкой плотности (плохой холестерин). Обычно диетологи рекомендуют в день есть не больше 2 куриных яиц среднего размера, чтобы избежать высокой нагрузки на сердце. Кроме того, рацион диеты сильно ограничен, что может привести к дефициту тех или иных питательных веществ. Строго противопоказана диета беременным и людям с заболеваниями почек и сердца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это диета со строгим планом питания, отходить от которого не рекомендуется. Во время диеты необходимо следить за количеством потребляемой жидкости — пить не меньше 2 литров воды в день, отказаться от алкоголя и кофеина. Если противопоказаний к диете у вас нет и вы решили попробовать, внимательно следите за своим самочувствием. Если придерживаться графика совсем тяжело или возникают дискомфортные ощущения, лучше прекратить диету, во избежание проблем со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неделя первая

День 1

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: фрукт одного вида в любом количестве, до насыщения
Ужин: говядина отварная 200 г

День 2

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 100 г нежирного творога

Ужин: грейпфрут и овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец

День 3

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: отварная белая рыба 200 г, листья салата 3 шт, грейпфрут

День 4

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 г
Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 5

Завтрак
: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 г нежирного творога
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 6

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 г, кусочек зернового хлеба
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

День 7

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: кусочек зернового хлеба, овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неделя вторая

День 1

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 г нежирного творога
Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут

День 2

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 3

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 г
Ужин: кусочек зернового хлеба, 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут

День 4

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 5

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 г
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 6

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 7

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неделя третья

День 1 — любые несладкие фрукты одного вида.

День 2 — отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель. Можно добавить свежие овощи.

День 3 — свежие и отварные овощи, фрукты.

День 4 — рыба отварная или на пару, тушеная капуста.

День 5 — курица или говядина нежирная, отварные овощи.

День 6 — один вид несладких фруктов

День 7 — один вид несладких фруктов. Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты.

Неделя четвертая

День 1 — отварная говядина 200 г, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки.

День 2 – отварная куриная грудка без кожи 300 г, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба.

День 3 — отварная говядина или курица на выбор: 200 г, тунец в собственном соку 100 г, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба.

День 4 — отварная куриная грудка 300 г, 2 огурца и 2 помидора, 150 г творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут.

День 5 — отварные овощи 300 г, 100 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост.

День 6 — сыр низкой жирности или творожный 50 г, вареные овощи 200 г, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин.

День 7 – 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 грейпфрут, листья салата 5 шт, кусочек зернового хлеба.

подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать

Что такое яичная диета

Яичная диета не имеет единого определения. Есть много её вариаций, совпадающих по основным принципам. Как правило, в таких диетах много белка и жиров, преимущественно из яиц, минимум углеводов, запрет на сладкое и мучное, крахмалистые овощи и алкоголь.

В статье на сайте Greatist ^{утверждают, что яичная диета впервые появилась в 70‑х годах XX века в журнале Vogue, а сейчас вновь вернулась из‑за популярности низкоуглеводных режимов питания.}

Какие варианты яичной диеты наиболее популярны

Есть несколько видов яичной диеты, которые встречаются в интернете в разных вариациях. Вот что нам удалось найти.

Двухнедельная яичная диета Ариэль Чандлер

Этот вариант диеты был описан в книге Ариэль Чандлер (Arielle Chandler). Об авторе ничего не известно, поэтому остаётся только догадываться, есть ли у неё образование в области диетологии. Вот основные положения яичной диеты Чандлер.

Три приёма пищи в день, один из которых должен включать яйца.
Другие приёмы пищи должны состоять из нежирных источников белка (курица, рыба) и некрахмалистых овощей.
Из фруктов разрешены цитрусовые (грейпфрут). Также можно добавить в рацион ягоды.
Запрещаются сладкие напитки и перекусы.
Разрешается вода, чёрный кофе и другие некалорийные напитки.

Например, на завтрак можно съесть два яйца, порцию овощей, грейпфрут или горсть ягод. Обед и ужин также должны включать источники белка — те же яйца, курицу или рыбу и порцию некрахмалистых овощей.

Поскольку книга Чандлер называется «The Boiled Egg Diet: The Easy, Fast Way to Weight Loss!: Lose up to 25 Pounds in 2 short weeks!», можно предположить, что на таком режиме худеют на 11 кг за две недели. Насколько это совпадает с реальностью — неизвестно.

Яичный кетопост

Этот вариант яичной диеты предложил ^{в 2010 году Джимми Мур — кетоблогер, автор книг и подкастов о кетодиете. Его кетопост гораздо строже, чем вариант диеты Чандлер.}

Нужно использовать яйца как главный источник жиров и белка и съедать не менее шести штук в день.
На каждое яйцо должна приходиться одна столовая ложка сливочного масла (кокосового, оливкового, авокадо, MCT) или другого источника жиров и около 30 г твёрдого сыра (113 г сыра в сумме за день).
Первый приём пищи нужно устраивать через 30 минут после пробуждения.
Последний приём пищи должен быть за три часа до сна.
В идеале белковую пищу нужно есть каждые три часа и не устраивать перерывы дольше пяти часов.
Нужно принимать пищу, даже если не хочется есть.
Можно пить воду, чай, кофе.
Нельзя употреблять алкоголь и сладкие напитки, за исключением диетической газировки. Разрешается выпивать до трёх банок этого напитка в день, но стремиться к одной (или вообще исключить).

Из‑за строгости кетопост, как правило, поддерживают не более 3–5 дней и используют для преодоления плато на кетодиете.

В своём интервью ^{для издания Womensworld Мур рассказал, что после перехода на этот режим питания потерял 11,3 кг веса. В этой же статье приводят истории женщин, которым удалось преодолеть плато в снижении веса на кетодиете и потерять около 5 кг за 5 дней.}

Ниже мы приведём пример рациона кетопоста из статьи ^Womensworld.

Завтрак: яичные блинчики из двух яиц, 55 г сливочного сыра, жаренные на столовой ложке сливочного масла.
Обед: яичный салат из 1–2 нарезанных варёных яиц, 1–2 столовых ложки майонеза без углеводов. По желанию можно добавить «облачный» хлеб, приготовленный из яиц с майонезом.
Перекус: яйца с майонезом. Чтобы приготовить их, нужно разрезать яйцо пополам, растереть желток с одной столовой ложкой майонеза, солью, чёрным и кайенским перцем, а затем положить смесь обратно в половинки белка.
Ужин: суп из яиц. Для приготовления нужно в три стакана мясного бульона добавить две столовые ложки сливочного масла, немного соевого соуса и чесночного порошка, разбить туда яйца и помешивать, пока они не сварятся.

Диета из одних яиц

Краткое упоминание такой яичной диеты встречается в статье итальянского номера ^{Vogue. Там утверждают, что во время подготовки к съёмкам в фильме «Холодная гора» Николь Кидман питалась исключительно яйцами, притом в количестве трёх штук в день: одно утром и два вечером.}

И это всё, что известно о такой диете. Не указано, сколько дней актриса держала эту диету, сколько сбросила и не набрала ли потом снова.

В любом случае есть только яйца — крайне нездоровый подход к питанию и верный способ возненавидеть этот продукт на веки вечные.

Как яичная диета может помочь в похудении

Нет ни одного научного исследования яичной диеты, которое подтвердило бы её эффективность и безопасность, а все данные получены лишь из отзывов людей.

Остаётся только догадываться, как яичная диета повлияет на вес в краткосрочной и долгосрочной перспективах. Оценив особенности рациона, мы сделаем несколько предположений.

Низкое количество углеводов способствует снижению веса

Популярные яичные диеты сильно напоминают кетогенные: в них мало углеводов (в кетопосте их нет вовсе), много жиров и белка.

На кетогенной диете люди худеют довольно быстро ^{— до 4,5 кг за две недели. Учитывая, что в диете Чандлер и кетопосте ещё и серьёзный дефицит калорий, вы можете скинуть и больше.}

Правда, большая часть потерянных килограммов будет приходиться на воду. Кетодиета имеет диуретический эффект: из‑за недостатка углеводов в питании снижаются запасы гликогена, а вместе с ним уходит и вода.

Несколько сброшенных килограммов (если не все) вернутся, как только вы бросите диету и пополните запасы гликогена.

Кетогенная диета сжигает ^{и жировые запасы, но для качественного похудения нужен более долгий срок, а не две недели и уж тем более пять дней.}

На хорошо сбалансированной кетодиете с разнообразием жирных продуктов вполне можно продержаться ^{и шесть месяцев, и два года, но вот на яичной — вряд ли. Просто представьте, на какой день вас начнёт тошнить от одного вида яиц с майонезом.}

Если же вы уже сидите на кетодиете и просто хотите подтолкнуть замерший вес, кетопост может помочь. Но насколько долгосрочным будет результат и как это скажется на здоровье — неизвестно.

Потребление яиц помогает сохранить мышцы на диете

Когда вы худеете, сжигается не только жир, но и мышцы. И это плохо. Их потеря замедляет метаболизм, который и так не на высоте во время низкокалорийных диет. В перспективе яйца могут защитить от потери мускулов.

В одном эксперименте ^{полные пожилые люди три месяца сидели либо на диете с 1,4 г белка на 1 кг веса и тремя яйцами в день, либо на обычном режиме питания с 0,8 г белка на 1 кг веса и без яиц. В результате участники из обеих групп похудели одинаково, но те, кто сидел на яичной диете, при этом сохранили больше мышечной массы.}

Белок из яиц усваивается ^{лучше, чем тот же макронутриент из куриной грудки, гороха, сои или риса. Но всё же нельзя точно сказать, помогли участникам эксперимента именно яйца или всё дело в большом количестве белка.}

Пользу яичного желтка подтвердило другое исследование. В этом эксперименте ^{10 молодых и хорошо тренированных мужчин после силовых нагрузок потребляли либо целые яйца с желтком, либо только яичные белки, сходные по количеству белка и аминокислоты лейцина.}

Целые яйца с желтком значительно больше увеличили синтез мышечного протеина, чем только белки.

Учёные предположили, что дело в пищевой ценности яичного желтка. В нём содержатся ^{холин, витамины В7, B2, B9, A, B12 и D, антиоксиданты зеаксантин и лютеин, жирные кислоты, включая Омега‑3 (докозагексаеновая, DHA). В перспективе что‑то из этого разнообразия могло подтолкнуть организм к более активному синтезу мышечного протеина.}

Таким образом, яичная диета действительно может положительно сказаться на поддержании мышечной массы, особенно если ^{вы занимаетесь силовыми тренировками.}

Яйца могут снизить аппетит

В одном небольшом ^{исследовании 30 женщин с лишним весом разделили на две группы. Одни позавтракали яйцами, другие — выпечкой из дрожжевого теста. В группе яичного завтрака женщины чувствовали больше сытости и на обед съели на 160 ккал меньше без всяких ограничений по выбору пищи.}

Похожие результаты получили в другом исследовании ^{, на этот раз — с участием детей. Завтрак из яиц заставил их съесть на 70 ккал меньше на обед, чем такой же по калорийности утренний приём пищи из хлопьев.}

Ещё одно исследование ^{с участием 50 молодых людей показало, что если четыре недели есть на завтрак два яйца, уровень гормона голода грелина будет меньше, чем если завтракать овсянкой. Но это никак не повлияет на общее количество калорий и вес.}

Возможно, на диете с яйцами вы будете меньше страдать от голода, чем если бы потребляли то же количество калорий из других продуктов. Но это не точно.

Почему яичная диета может навредить здоровью

Такая диета может причинить вред по нескольким причинам.

Дефицит витаминов и клетчатки

Яичные диеты исключают многие полезные для здоровья продукты: каши и цельнозерновой хлеб, бобовые, орехи и семена, большую часть фруктов и некоторые овощи, молочную продукцию.

Эти продукты — важные источники ^{клетчатки, магния, кальция и биоактивных компонентов, таких как полифенолы.}

Придерживаясь яичной диеты в течение двух недель, вы вряд ли навредите организму, но если такой бедный режим питания растянется на несколько месяцев, может возникнуть дефицит витаминов и клетчатки.

Риск заболеваний сердечно‑сосудистой системы

Наверное, самый спорный вопрос, связанный с потреблением яиц, касается рисков для сердечно‑сосудистой системы.

Один желток большого куриного яйца содержит ^{около 200 мг холестерина.}

Поскольку высокое содержание холестерина в крови связывают ^{с риском сердечно‑сосудистых заболеваний (ССЗ), до сих пор ведутся споры, можно ли навредить здоровью, перебрав с яйцами в диете.}

Старое когортное исследование ^{почти 40 тысяч мужчин и 80 тысяч женщин обнаружило, что потребление одного яйца в день не увеличивает риск ССЗ у здоровых людей. Эта научная работа вышла в 1999 году, но вопрос всё ещё не закрыт.}

В обзоре ^{2013 года 14 исследований заключили, что высокое потребление яиц увеличивает риск ССЗ, а в 2016 году вышел ^{метаанализ, в котором одно яйцо в день признали безопасным и даже полезным для снижения риска инсульта.}}

Тридцатилетнее обсервационное исследование ^{2019 года заключило, что общее количество холестерина и съедаемых яиц связано с риском ССЗ и смерти. Это заключение подтвердил анализ ^{шести когортных исследований с включением почти 30 тысяч взрослых людей.}}

В том же году опубликовали исследование ^{с обратными выводами: съедая по яйцу каждый день, вы рискуете заработать ССЗ не больше, чем те, кто потребляет меньше одного в неделю.}

Наверное, самый большой обзор ^{по теме, опубликованный в 2020 году, включил данные 173 тысяч женщин и 90 тысяч мужчин из трёх когортных исследований прошлых лет. Ко всему прочему учёные проанализировали 28 научных работ с 1,7 миллиона участников и заключили, что потребление одного яйца в день не связано с риском ССЗ.}

Таким образом, на сегодняшний день одно яйцо в день оправдано. Но вот что будет, если съедать каждый день по шесть штук — загадка. Если у вас и так повышен уровень холестерина, обязательно задайте этот вопрос своему лечащему врачу.

Возможный вред для почек

Высокое количество белка из животных источников, включая яйца и мясо, увеличивает ^{уровень мочевой кислоты и может привести к образованию камней в почках.}

Высокобелковая диета также снижает уровень цитрата мочи — химического вещества, которое защищает от образования камней.

Если у вас повышены риски образования камней, стоит с осторожностью увеличивать количество белка в диете, а ещё лучше — предварительно посоветоваться с урологом.

Стоит ли пробовать яичную диету

Есть смысл пробовать эту диету, если вам нужно максимально быстро скинуть несколько килограммов, и при этом вас не волнует, получится ли удержать вес в дальнейшем. А ещё у вас не повышен холестерин и нет склонности к образованиям камней в почках. И вы любите яйца.

Тем, кто хочет не только похудеть, но и удержать новый вес, а также не подвергать организм стрессу и не увеличивать риск пищевых расстройств и проблем со здоровьем, стоит выбрать более мягкие и разнообразные режимы питания.

Если же вас впечатлили истории успеха худеющих людей и вы твёрдо решили попробовать яичную диету, для начала хотя бы проконсультируйтесь с врачом‑диетологом и выясните, нет ли у вас противопоказаний по количеству холестерина и состоянию почек.

Яичная диета на 4 недели

Понедельник
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Вторник
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, салат.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Среда
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, огурец – сколько захочется.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), цитрус.

Четверг
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – обезжиренный сыр без ограничения, вареные яйца – 2 шт., овощное ассорти.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.), салат овощной, цитрус.

Пятница
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – отварное или жареное рыбное блюдо.
Ужин – яйца вареные (1-2 шт.).

Суббота
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – мясной фарш или кусочки мяса, помидоры, цитрусы.
Ужин – фруктовое ассорти.

Воскресенье
Завтрак – цитрус и яйца.
Обед – курица, помидор, отварные овощи и цитрус.
Ужин – курица, помидор, отварные овощи и цитрус.

Меню третьей недели

На третьей неделе диеты переходят на монокомпонентное питание в течение дня.

В понедельник весь день употребляются только фрукты из разрешенного списка.

Во вторник весь день предлагается употреблять любые виды вареных овощей и всевозможные овощные салаты, обязательно исключив картофель и злаки.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

Четверг – рыбный день. В течение дня предлагается кушать рыбу в разных видах, салат из капусты или листового салата, вареные овощи разных видов.

В пятницу разрешается есть весь день мясо либо курицу в жареном и вареном виде, с гарниром из вареных овощей.

В субботу и воскресенье допускается есть весь день только один вид фрукта из разрешенного списка – только груша, или только персик, или только яблоко.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Понедельник – выделяется на день четвертинка вареной курицы без кожи, либо 4 ломтика граммов по 100 вареного или поджаренного мяса, банка консервов из тунца без масла, 4 огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, три некрупных помидора, 1 цитрус.

Вторник – около 200 г мясного фарша или кусочки мяса, четыре маленьких огурца, 1 кусочек тостерного хлеба, 3 помидора, один фрукт из группы разрешенных.

Среда – около 30 г творога или обезжиренного сыра, 250 г ассорти из отварных овощей, пара огурцов, 1 кусочек тостерного хлеба, 2 помидора, цитрус.

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) – похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

Обед: яблоки / груши
Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

Обед: рыба, отваренная или запеченная;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Тунец в собственном соку – 1 банка
Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

200 гр. отварного мяса
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Персики
Апельсин.

День 5-й:

Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
Салатные листья – 50 гр.
Томат – 3 шт.
Грейпфрут.

День 6-й:

Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
Брынза – 120 гр.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Апельсин.

День 7-й:

100 гр. творога с низким содержанием жира
Тунец в собственном соку – 1 банка
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные. Как же влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Одна из самых любимых диет для похудения у женщин – это яичная диета. Отзывы о ней самые лестные, поскольку чувство голода в течение срока ее соблюдения практически не возникает. Яйца сами по себе очень полезный продукты, а как влияет рацион с высокой концентрацией этого продукта на здоровье и вес?

Яйца – это, вероятно, самый полезный продукт животного происхождения на нашем столе. Белок яйца – богатый источник легкоусвояемого протеина, который так необходим физически активным людям. В составе яиц есть железо, цинк, марганец, кальций, витамины группы А, В, D, Е, K. Это единственный продукт, который практически полностью усваивается организмом (98%), это значит, что яйца не провоцируют накопление шлаков и токсинов. Столь полезный продукт не могли обойти диетологи, которые разработали несколько методов похудения, ключевую роль в которых играют яйца.

Варианты яичной диеты

Во время любого метода похудения на яичной диете рекомендуется употреблять много жидкости: не менее 2 литров воды или зеленого чая в день. Также можно пить кофе и черный чай без добавления сливок, молока и сахара.

Вы не должны страдать от запоров. При их возникновении добавьте в свой рацион больше свежих овощей.

Для приготовления овощей нельзя использовать масло, можно добавить чеснок, лук, приправы. Небольшое количество соли также позволяется.

Нежирным считается сыр, процент жира в котором не превышает 17%. Его можно заменить обезжиренным творогом.

Выход из яичной диеты должен сопровождаться ограничением потребления рафинированного сахара.

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Эту диету нельзя назвать голодной, однако ее результаты впечатляют: по отзывам за месяц можно потерять до 20 кг в зависимости от исходного веса (чем больше вес перед диетой, тем значительнее результаты). Как правило, за месяц яичной диеты организм привыкает к такому питанию, что позволит не набрать килограммы после диеты.

Для лучшего усвоения яиц их следует варить всмятку. Если не указан размер порции, то продукт можно кушать в любом количестве. Нельзя пропускать или менять местами приемы пищи, заменять продукты или убирать их из рациона.

При возникновении острого чувства голода можно съесть свежий огурец, морковь или зеленый листовой салат.

Неделя 1

Семь дней на завтрак кушайте половинку грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца.

День 1

Обед: один вид фрукта (груша, дыня, абрикос, арбуз, яблоки, апельсины)
Ужин: мясо (отварное/жареное)

День 2

Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы)
Ужин: 2 яйца, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, перец, морковь), 1 апельсин/грейпфрут, тост

День 3

Обед: нежирный сыр, помидоры, тост
Ужин: мясо (жареное/отварное)

День 4

Обед: один вид фрукта (выбор тот же)
Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 5

Обед: 2 яйца, отварные овощи (на выбор фасоль с кабачками или зеленый горошек с морковью)
Ужин: рыба (отварная/жареная), листовой салат, 1 апельсин/грейпфрут

День 6

Обед: один вид фрукта из предложенных
Ужин: мясо (жареное/отварное), листовой салат

День 7

Обед: мясо курицы (отварное/жареное, без кожицы), листовой салат, отварные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин.
Ужин: отварные овощи (те же, что и на обед, поэтому изначально можно приготовить впрок)

Неделя 2

Завтрак остается неизменным: половинка грейпфрута или апельсина плюс 1-2 яйца.

День 1.

Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
Ужин: два яйца, листовой салат, 1 грейпфрут/апельсин

День 2.

Обед: мясо (жареное/отварное), листовой салат
Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 3:

Обед: мясо (жареное/отварное), огурцы
Ужин: два яйца, 1 грейпфрут/апельсин

День 4.

Обед: 2 яйца, отварные овощи (выбор тот же), нежирный сыр
Ужин: два яйца

День 5

Обед: рыба (отварная/жареная)
Ужин: два яйца

День 6:

Обед: мясо (отварное/жареное), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
Ужин: фруктовый салат из апельсинов, мандаринов, персиков, яблок и дыни.

День 7:

Обед: куриное мясо (отварное/жареное, без кожицы), вареные овощи (выбор тот же), помидоры, 1 грейпфрут/апельсин
Ужин: такой же как обед

Неделя 3

Для третьей недели на каждый день предлагается набор продуктов, количество и время употребление которого вы выбираете сами.

День 1. Фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, манго, фиников)

День 2. Овощи, сырые или отварные (за исключением картофеля)

День 3. Продукты первого и второго дня

День 4. Рыба (можно приготовить любым способом), капуста и листовой салат, отварные овощи

День 5. Нежирное мясо или курица (отварное/жареное), отварные овощи

День 6 и 7. Фрукты (ограничения остаются те же)

Неделя 4

Предложенные продукты также следует употреблять в течение дня в любое время

День 1

Вареная курица – ¼ тушки или отварное/жареное мясо – 4 куска
Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
Банка консервированного тунца в воде
Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 2

Отварное/жареное мясо – 2 куска (не более 200 г)
Огурцы – 4 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
Один фрукт на выбор: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, ломтик дыни

День 3

Творог или обезжиренный белый сыр – большая ложка
Отварные овощи – небольшая тарелка
Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 4

Отварная/жареная курица – ½ тушки
Огурец – 1 шт., помидоры – 3 шт., тост – 1 шт.
Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 5

Яйца – 2 шт.
Салат, помидоры – 3 шт.
Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 6

Отварная куриная грудка – 2 шт.
Творог или брынза – 125 г
Простокваша
Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

День 7

Творог – 1 ложка
Банка консервированного тунца в воде
Отварные овощи – небольшая тарелка
Огурцы – 2 шт., помидоры – 2 шт., тост – 1 шт.
Апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Эта диета имеет больше ограничений, отчего становится более жесткой, хотя и длится в два раза меньше. Как и в предыдущем варианте яичной диеты, необходимо строго следовать предложенному меню, нельзя менять продукты, изменять чередование приемов пищи или пропускать их.

Яичная диета на 2 недели предлагает питаться 3 раза в день: завтрак, затем второй завтрак и не позднее 18.00 обед, перекусы устраивать нельзя.

Две недели завтрак остается неизменным: 2 вареных яйца, грейпфрут и черный кофе

День 1

Второй завтрак: травяной чай, помидор, яйца – 2 шт.
Обед: травяной чай, винегрет без масла, яйца – 2 шт., грейпфрут

День 2

Второй завтрак: грейпфрут, яйца – 2 шт.
Обед: нежирное мясо, листовой салат, огурец, помидор, сельдерей

День 3

Второй завтрак: чай, шпинат, яйца – 2 шт.
Обед: травяной чай, творог, яйца – 2 шт., свекла, капуста

День 4

Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
Обед: кофе, винегрет, рыба

День 5

Второй завтрак: кофе, шпинат, яйца – 2 шт.
Обед: кофе, винегрет, рыба, капуста

День 6

Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: кофе, огурец, помидор, листовой салат, сельдерей, бифштекс

День 7

Второй завтрак: холодная курица, грейпфрут, помидор
Обед: кофе, курица, капуста, морковь, помидор

Затем начать яичную диету с первого дня.

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Эта яичная диета рассчитана на пять дней. Она предполагает трехразовое питание, во время каждого приема пищи следует съедать 2 вареных яйца и 3 апельсина. Отвес за пять дней может составить до 3 кг.

Сначала следует съедать апельсины, которые способны сузить желудок, а содержащаяся в нем клетчатка заполнит желудок. В течение дня желательно пить зеленый чай.

Противопоказания к применению яичной диеты

Если вы хотите сесть на яичную диету, отзывы о которой впечатлили вас своими результатами, сначала внимательно ознакомьтесь с ее меню: убедитесь, что у вас нет аллергии на предложенные в ней продукты. Обратите внимание, что в яичной диете для похудения присутствует большое количество яиц и цитрусовых.

При наличии хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек решение об использовании яичной диеты должно приниматься только после консультации с лечащим врачом.

Недостатки яичной диеты

Яичная диета не является примером сбалансированного рациона питания, она содержит низкое количество углеводов и жиров, что может негативно сказаться на здоровье. Кроме этого, потребление большого количества яиц может спровоцировать повышение уровня вредного холестерина в крови. Диетологи советуют употреблять не более 3-4 яиц в неделю, яичная диета предлагает худеющим употреблять значительно больше. Также во время диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.

Длительные диеты пугают своей монотонностью и жесткостью. Тем более разработчики утверждают, что пропуск приема пищи или замена продукта напрочь перечеркивает все ваши результаты и яичную диету для похудения в этом случае нужно начинать сначала. Это происходит потому, что эта диета построена не на принципе низкокалорийного рациона, а на химических реакциях, которые возникают при взаимодействии продуктов. Именно поэтому размер порции зачастую не оговаривается, важно сочетание продуктов.

Преимущества яичной диеты

Эта диета действительно способствует похудению: яичная диета на 2 недели поможет избавиться минимум от пяти килограмм, яичная диета на 4 недели позволит похудеть на 7-10 кг. Также привлекает простота рациона и быстрый способ приготовления продуктов.

Поскольку диета рассчитана на длительный период времени и содержит в свое рационе концентрированные продукты, которые могут вызвать аллергию, обязательно пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача на эту диету. Не стоит в гонке за идеальными размерами рисковать своим здоровьем.

Яичная диета сбрасывает 5 кг в неделю

После Пасхи талия обычно, немного увеличивается – после такого количества куличей, ягнятины и вареных яиц, хочется немного расслабиться.

Если вы хотите похудеть, вы можете снова «обратиться» за помощью к вареным яйцам. Так называемая яичная диета поможет вам избавиться от накопленных килограмм и в то же время не заставит вас чувствовать себя постоянно голодным.

Другим очень важным продуктом в рационе, помимо яиц, является цитрус – грейпфрут. Эти два продукта улучшат ваше настроение и помогут избавиться от пяти килограмм всего за одну неделю. В рацион добавляются и другие продукты — диета разнообразна, эффективна и не заставит вас нервничать и постоянно голодать.

Эксперты подчеркивают, что эту диету можно повторять не более четырех раз – после чего обязателен двухмесячный перерыв. Самые важные правила во время режима — начинать каждый день со свежевыжатого грейпфрутового сока и пить много воды.

Вот что еще необходимо есть во время диеты:

В первый день выпейте стакан горького кофе — без каких-либо подсластителей или молока, съешьте яблоко и дополните завтрак двумя яйцами вкрутую. На обед съешьте еще два вареных яйца, а также около 150 г помидоров.

Выпейте еще кофе без сахара. Ужин первого дня состоит из двух вареных яиц, салата из каких либо овощей, яблока и ломтика ржаного хлеба.

Второй день начинается с того же завтрака, что и предыдущий. На обед съешьте еще два яйца, выпейте чашку кофе, но вместо помидоров съешьте любой из ваших любимых фруктов. На ужин должно быть два яйца, не более двух помидоров и салат из шпината, но без дрессинга.

Единственное изменение на третий день — ужин — приготовьте себе салат из помидоров и огурцов и добавьте около 100 г печеной курицы.

День четвертый начинается с обычного завтрака, а обед разнообразим салатом из свежих овощей, яблоком и чашкой кофе, опять же несладким. Ужин включает два вареных яйца, яблоко, запеченный ломтик ржаного хлеба и творог.

На пятый день ешьте на завтрак только яйца и кофе, то есть пропустите яблоко. Приготовьте на обед два яйца, стакан зеленого чая и шпинат. Ужин включает ломтик цельнозернового хлеба, салат и как основное блюдо — два куска белой рыбы.

В предпоследний день повторите завтрак со вчерашнего дня и съешьте смешанный салат на обед. На ужин приготовьте запеченное филе свинины, вкусный салат с большим количеством сельдерея, помидоров и огурцов.

На седьмой день повторите завтрак как в последние два дня, а на обед съешьте вареную курицу, салат и фрукты, за исключением бананов. На ужин ешьте то же, что и на обед.

Может ли он повысить потребление белка и значительно ускорить потерю веса?

Когда вы думаете, что слышали обо всех диетах, мир придумывает другую. Сейчас существуют практически все виды диет. Мы не жалуемся. Чем больше диет, тем легче найти что-то для всех. Проблема многих из этих диет заключается в том, что некоторые из них не доказали свою безопасность и здоровье. Утверждается, что все эти диеты способствуют снижению веса. Трехдневная яичная диета быстро набирает популярность.

Безопасен ли трехдневный план питания из яиц? Что такое 3-дневная яичная диета? Какие преимущества связаны с этой диетой? На эти и другие вопросы об этой диете, которая распространяется быстрее, чем лесные пожары, мы дадим ответы в этом информативном чтении.

Что такое трехдневная яичная диета?

Трехдневная яичная диета, также известная как «яичный пост», – это диета, которая включает непродолжительный период употребления в пищу в основном яиц, масла и сыра (13). Как следует из названия, диета обычно занимает от 3 до 5 дней (максимум 5 дней).Из-за ограничительного характера эту диету нельзя продлевать, так как это может вызвать некоторые вредные факторы для здоровья. Это низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Основная цель этой диеты – помочь человеку сбросить жировую массу без потери мышц.

То, что вы сейчас слышите об этой диете, не означает, что это новая диета. Некоторые варианты этой диеты относятся к 1970-м годам. Эту диету в основном практикуют люди, соблюдающие кето-диету.

Кето-диета – это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, основная цель которой – заставить организм перейти в состояние кетоза (14).Кетоз – это процесс, при котором ваше тело начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Здесь жиры в печени расщепляются на кетоны.

Известно, что трехдневная яичная диета или яичный план быстрого питания помогает людям выйти на плато с весом, особенно у кето-людей. Плато веса или стойло с лишним весом – это этап в вашем путешествии по снижению веса, на котором вы остаетесь с определенным весом в течение определенного периода. Считается, что эта диета помогает вызвать кетоз.

Подробнее: Преимущества и недостатки диеты из огурца и яиц

Shutterstock

Почему яйца?

Я знаю, вы можете спросить: «Почему яйца?» Это потому, что яйца очень питательны (20).Они являются хорошим источником белков, жиров, витамина D, фосфора, витамина A, витамина B и многих других питательных веществ. Тот факт, что яйца являются низкокалорийной пищей, также свидетельствует в их пользу. Одно яйцо содержит около 75 калорий. В нем 5 граммов жира, 6 граммов белков, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки.

В этой диете вы должны съедать столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, оливковое масло) на каждое съеденное яйцо и до 30 грамм сыра на каждое съеденное яйцо.

Тот факт, что эта диета называется яичной, не означает, что в ней можно есть только яйца.Постные белки, овощи с низким содержанием углеводов и фрукты, среди прочего, также разрешены в этой диете.

]]>

Приложение BetterMe – это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Правила яичной быстрой диеты

В отличие от большинства интенсивных диет, которые являются вольным стилем, у этой диеты есть несколько правил, которые следует соблюдать. Люди, которые придерживаются этой диеты, считают, что, когда эти правила соблюдаются, они позволяют получить все ее преимущества.Вот правила трехдневной яичной диеты (4, 5):

Во-первых, вы должны съесть целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения.
Вы должны съедать не менее 6 целых яиц каждый день.
На каждое съеденное целое яйцо следует съедать 1 столовую ложку сливочного масла, оливкового масла первого холодного отжима или любого другого полезного масла.
На каждое съеденное цельное яйцо можно съесть до 30 грамм жирного сыра.
Вы должны есть пищу на основе яиц каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны.Если вы не голодны, съешьте хотя бы 1 целое яйцо.
Вам следует прекратить есть за 3 часа до сна.
Выбирайте продукты высшего качества. Лучше всего подходят яйца, выращенные на местных пастбищах, и 100% пастбищный сыр и масло.
Вы должны пить много воды, не менее 3 литров в день.
Вы можете выпивать до 3 банок диетической газировки, хотя вам следует стремиться к меньшему количеству, чем 3 в день.
Разрешены также другие низкокалорийные напитки, такие как кофе и чай.
Все другие продукты и напитки, содержащие калории, запрещены в этой диете.

Важно помнить, что этот пост должен длиться не более 5 дней. От 3 до 5 дней достаточно, чтобы преодолеть плато с весом.

Shutterstock

Продукты, которые можно есть, пока вы соблюдаете трехдневную яичную диету

Поскольку это ограничительная диета, вам необходимо знать, что вам следует есть и чего следует избегать после того, как вы соблюдаете эту диету. На этой диете можно съесть (7, 11):

Яйца. Вся диета основана на яйцах, поэтому вы должны быть готовы съесть столько яиц, если соблюдаете эту диету.
Мясо птицы без кожи
Рыба
Постная говядина
Баранина и свинина
Овощи с низким содержанием углеводов. В основном это темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, зелень и т. Д.
Фрукты с низким содержанием углеводов. Сюда входят фрукты, такие как помидоры, апельсины, лимоны, лаймы и т. Д.
Калорийные напитки , например вода, кофе и чай
Масло сливочное
Полезные масла , такие как кокосовое масло, оливковое масло первого холодного отжима и т. Д.
Майонез
Полножирный сыр. Убедитесь, что сыры, которые вы покупаете и используете, содержат менее 1 грамма чистых углеводов на унцию. Примеры таких сыров включают чеддер, пармезан, швейцарский сыр, моцареллу и сыр с плесенью.

Это некоторые из продуктов, которые вы можете есть на этой диете.

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать при трехдневной яичной диете

Вот список продуктов, которых следует избегать, чтобы эта диета работала (12):

Сахар
Жареные продукты как картофель фри
Углеводы рафинированные. Например, макароны и хлеб
Десерты любые . Как торты и мороженое
Крахмалистые овощи. Картофель, кукуруза и кабачки, например
Фастфуд как пицца

Как работает Egg Fast Work?

Почему трехдневная яичная диета помогает преодолеть плато веса?

Необходимо знать, как работает эта диета и что делает ее успешной, помогая людям впасть в кетоз, а также позволяя людям терять вес.Некоторые люди говорят, что эта диета может способствовать снижению веса примерно на 1–2 фунта в день. Нет никаких доказательств того, что это правда, поэтому не стоит садиться на эту диету, ожидая быстрой потери веса. Причина, по которой эта диета может помочь вам преодолеть период снижения веса:

Shutterstock

Яичные желтки содержат большое количество холина, а одно яйцо содержит около 145 миллиграммов холина (20). Холин необходим для печени и людей, соблюдающих кето-диету, поскольку он позволяет печени метаболизировать жир (6).Процесс превращения жира в энергию – это то, что мы называем кетозом. Таким образом, холин важен для развития кетоза.

Наличие казеина и метионина в рационе (6)

Казеин – это питательное вещество, содержащееся в молочных продуктах. В этой диете немало молочных продуктов, особенно часто употребляемого сыра. С другой стороны, метионин – это аминокислота, которая содержится в большом количестве яичных белков. Как и холин, эти два питательных вещества также помогают печени усваивать жиры.Это некоторые из причин, по которым яйца являются идеальной пищей для печени, поскольку они обеспечивают все питательные вещества, необходимые печени для эффективного выполнения своей работы.

Яичный пост является более ограничительным, чем обычная кето-диета (7)

Хотя иногда эту диету называют «кето-яичной диетой» или «кетогенным яичным голоданием», она более строгая, чем кето-диета. Это означает, что здесь разрешено меньше еды и установлены более жесткие правила. Это приводит к тому, что человек потребляет меньше еды, и способствует сжиганию накопленного жира в энергию.

Shutterstock

Целые яйца способствуют насыщению (7)

Яйца, как известно, дольше заставляют вас чувствовать сытость, и этот эффект заставляет вас потреблять меньше еды. Употребление меньшего количества пищи создает дефицит калорий, что затем способствует снижению веса.

Яйца помогают обуздать тягу и подавить аппетит
( 7 )

Когда у вас нет аппетита, вы не сможете есть столько.Таким образом, это способствует снижению веса.

Яйца – низкокалорийные и низкоуглеводные продукты

Яйцо содержит примерно 75 калорий. Он также содержит около 0,4 грамма углеводов. Это означает, что когда вы соблюдаете эту диету, вы не потребляете столько калорий. В результате легко добиться похудания. Тот факт, что яйца являются продуктами с низким содержанием углеводов, означает, что они не будут мешать процессу кетоза.

Итак, можно сказать, что трехдневная яичная диета работает, обеспечивая печень всем, что ей необходимо для содействия кетозу и похуданию (6).Это также работает из-за свойств, содержащихся в яйце. Он обладает эффектом сытости, помогает уменьшить тягу и аппетит и является низкокалорийной пищей с низким содержанием углеводов.

Подробнее: Диета со стейком и яйцом: заряжает организм белком

Shutterstock

Кому следует попробовать трехдневную яичную диету?

Эта диета не для всех. Эта диета рекомендована следующим группам людей (7):

Люди, страдающие лишним весом. Эта диета предназначена для людей, достигших плато веса. Он очень эффективен для людей, соблюдающих кето-диету.
Люди, которые хотят начать свое путешествие по кето-диете. Это простой план питания, чтобы побудить новых людей, употребляющих кето, испытать на себе преимущества кето.
Люди, которые хотят повысить уровень своих кетонов. Это потому, что он способствует кетозу, а кетоз приводит к производству кетонов.
Люди, стремящиеся способствовать сжиганию жира в печени.
Люди, намеревающиеся похудеть.

Однако есть группа людей, которым не следует пробовать эту диету. Это:

Беременные и кормящие матери. Эта диета не может удовлетворить потребности беременных женщин и кормящих матерей в питании. Следовательно, следует избегать.
Люди, которым диетологи или врачи сказали держаться от него подальше. Если профессиональный медработник или любой другой эксперт посоветует вам не пробовать эту диету, вам не следует ее пробовать.

Это некоторые из тех, кому следует и не следует пробовать эту диету.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ – все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

Количество макросов в 3-дневной яичной диете

Есть 3 макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Необходимо знать количество этих основных макроэлементов, которые вы должны принимать один раз на этой диете.Также важно помнить, что это более строгая кето-диета. Количество макросов следующее:

Жиры. Как и в большинстве кето-диет, наибольшее количество жиров. Это потому, что жиры являются источниками энергии, и вам нужно потреблять достаточно жиров, чтобы обеспечить вас необходимой энергией. На кето-диете 60% вашей энергии должно поступать из жиров (8). 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Белки. На втором месте – белков. 30% того, что вы потребляете, должно состоять из белков (8).В 1 грамме белков содержится 4 калории.

Углеводы . Это диета с очень низким содержанием углеводов, и вы должны потреблять наименьшее количество углеводов. В вашем рационе должно быть менее 10% этого макроэлемента (8). 1 грамм углеводов содержит 4 калории.

Shutterstock

3-дневный план яичной диеты

Трудно придумать план питания. Вот почему BetterMe позаботился о вас. Ниже приведен пример трехдневной яичной диеты, которой вы можете следовать (9):

Завтрак : омлет с яйцом, сыром и беконом

1 очень большое яйцо, 3 яичных белка, отделенных от желтка, 3 ломтика полностью приготовленного бекона и 3 столовые ложки тертого сыра чеддер

Калорий: 347.7, углеводы: 1,5 г, жиры: 21,6 г, белки 34,2 г

Обед: Омлет из яиц, авокадо и бекона

2 полоски бекона, 2 больших яйца, 3 яичных белка и ¼ плода авокадо

Калорийность: 362,3, углеводы: 2,6 г, жиры: 24,5 г, белки: 29,4 г

Ужин: Порция запеченных яиц азиаго с низким содержанием углеводов

2 столовые ложки сливочного масла, 2 больших яйца и ½ унции азиатского итальянского

калорий: 396,6, углеводов: 1,2 г, жиров: 36.6 г, белки: 16,3 г

Закуска: Порция яичницы со шпинатом и мексиканским сыром

½ чайной ложки оливкового масла, 1 стакан шпината, 2 больших яйца и ¼ стакана тертого мексиканского сыра

Калорийность: 249,5, углеводы: 2,8 г, жиры: 17,4 г, белки: 20,4 г

Всего калорий за день: 1356,1, углеводы: 8,1 г, жиры: 100,1 г, белки 100,3 г

Shutterstock

Breakfast : яичница-болтунья с песто

1 столовая ложка сливочного масла, 4 яичных белка и 2 столовые ложки песто из базилика

калорий: 350, углеводов: 3.7 г, жиры: 26,8 г, белки: 20,6 г

Обед: Омлет с ветчиной, перцем и помидорами

1 столовая ложка оливкового масла, 1 средний красный перец, 1 средний помидор, 1 большое яйцо, 1 ветчина, нарезанная ломтиками, и 30 грамм сыра чеддер

Калорийность: 410,6 Углеводы: 9,4 г, Жиры: 30,9 г, Белки: 20 г

Ужин: Порция фриттата из ветчины и спаржи

½ чайной ложки сливочного масла, ¼ стакана спаржи, 2 унции нарезанной ветчины, ⅛ стакана нарезанного красного болгарского перца, 3 больших яйца, ½ столовой ложки сыра пармезан, ½ щепотки соли и ½ щепотки перца

Калорий: 344.6, углеводы: 3,7 г, жиры: 21,8 г, белки: 30,1 г

Закуска: 2 яйца вкрутую, которые легко очистить от кожуры

2 больших яйца, ⅔ чайных ложек уксуса, ⅓ щепотки соли и 1 стакан кубиков льда

калорий: 143,7, углеводов: 0,7 г, жиров: 9,5 г, белков: 12,6 г

Всего калорий за день: 1248,9, углеводы: 23,5 г, жиры: 89,2 г, белки 83,3 г

Shutterstock

Завтрак : 2 порции омлета с болгарским перцем и фетой

1 чайная ложка оливкового масла, 2 средних зеленых болгарских перца, 4 больших яйца и 30 грамм сыра фета

Калорий: 448.2, углеводы: 9,7 г, жиры: 30 г, белки: 31,2 г

Обед: Омлет из яиц, сыра и тунца

1 столовая ложка оливкового масла, 1 большое яйцо, 3 больших яичных белка, 1 банка тунца и 1 унция сыра чеддер

калорий: 497,9, углеводов: 1,4 г, жиров: 29,5 г, белков: 55,9 г

Ужин: Порция эстрагона и яиц чеснока

⅜ стакана яйца, ½ щепотки соли, ½ щепотки перца, ½ столовой ложки масла, ½ столовой ложки измельченного чеснока и ½ столовой ложки молотого эстрагона

Калорий: 188.9, углеводы: 2 г, жиры: 14,6 г, белки: 12,1 г

Закуска: Хеш из кабачков

4 столовые ложки нарезанного лука, 1 стакан нарезанных цуккини, 1 щепотка соли, 1 щепотка перца, 1 спрей кулинарного спрея pam, 2 очень больших яйца, 1 чайная ложка чесночного порошка и 1 чайная ложка лукового порошка

Калорийность: 218,3, углеводы: 10,1 г, жиры: 11,3 г, белки: 16,8 г

Всего калорий за день: 1353,3, углеводов: 23.2 г, жиры: 85,4 г, белок 96 г

Это пример трехдневного яичного рациона на 1300 калорий, который вы можете попробовать, не выходя из дома.

Shutterstock

Трехдневная яичная диета и потеря веса

Большинство людей хотят получить ответ на вопрос, способствует ли эта диета снижению веса. Трехдневная яичная диета действительно помогает похудеть. Это происходит по-разному.

В первую очередь, яичная быстрая диета помогает похудеть за счет снижения аппетита, и эта диета в основном основана на яйцах.Кроме того, яйца могут быть очень сытными. Чтобы доказать это, было проведено несколько исследований.

Было проведено исследование краткосрочного влияния яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (10). Участники были разделены на две группы. Одна группа должна была съесть завтрак, состоящий из яиц, а другая группа должна была съесть завтрак равного веса, но состоящий из рогаликов. Цель заключалась в том, чтобы увидеть, вызывает ли яичный завтрак большее чувство сытости, уменьшает тягу к еде и снижает аппетит.

Результаты показали, что яичный завтрак вызывает большее чувство сытости и значительно снижает кратковременное потребление пищи, что доказывает, что яйца действительно обладают эффектом наполнения.Это помогает в потере веса, поскольку вы не потребляете столько калорий, сколько вы, что приводит к дефициту калорий, что приводит к потере веса.

Люди худеют, потребляя меньше калорий, чем сжигают. Эта диета способствует этому и, по-другому, также способствует похуданию. Большинство продуктов в этой диете – низкокалорийные. Яйца, которые являются основным продуктом этой диеты, содержат всего 75 калорий каждое. Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает тело, ваше тело вынуждено использовать накопленные жиры для получения энергии, что способствует снижению веса.

Shutterstock

Потеря веса

Известно, что диеты с высоким содержанием белка способствуют снижению веса. Они более эффективны, если это кето-диеты. Это кето-диета с высоким содержанием белка. Было проведено исследование влияния кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, питающихся ad libitum (3). Результаты исследования показали, что кетогенные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов значительно снижают чувство голода и потребление пищи по сравнению с другими диетами.Это еще один способ похудеть с помощью этой диеты.

Эта диета (как и другие кетогенные диеты) эффективна, когда дело доходит до потери жира на животе, а также общего жира. Было проведено исследование по сравнению диет с ограничением энергии, очень низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса и состава тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2). В ходе исследования разные мужчины и женщины придерживались разных диет: одни группы придерживались диеты с очень низким содержанием углеводов, а другие группы придерживались диеты с низким содержанием жиров.

Результаты показали, что диета с очень низким содержанием углеводов способствовала снижению веса, общей потере жира и потере жира в туловище (брюшной полости) как у мужчин, так и у женщин.Сжигание жира на туловище у женщин было очень благоприятным. Это показывает, что кетогенные диеты, такие как трехдневная яичная диета, не только помогают похудеть, но также могут помочь избавиться от жира на животе, от которого в наши дни большинство людей пытается избавиться.

Итог

Трехдневная яичная диета может похвастаться множеством преимуществ, когда речь идет о похудании. Следует отметить, что это не очень питательная диета, поскольку она ограничивает употребление некоторых важных продуктов.Эта диета также не рекомендуется в течение длительного периода и должна соблюдаться только в течение 3-5 дней. 5 дней – наибольшее количество дней. При правильном соблюдении человеку достаточно 3 дней, чтобы преодолеть стойло с лишним весом. Однако, прежде чем попробовать это, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

20 причин, по которым яйца могут быть вашим секретным оружием для похудания (2020, eatthis.com)
Сравнение низкоуглеводных и низкожировых диет с ограниченным потреблением энергии по снижению веса и составу тела у мужчин и женщин с избыточным весом (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
Влияние кетогенной диеты с высоким содержанием белка на голод, аппетит и потерю веса у мужчин с ожирением, кормящих ad libitum (2008, ncbi.nlm.nih.gov).
ПРАВИЛА, РЕЦЕПТЫ И ПРЕИМУЩЕСТВА БЫСТРОЙ ДИЕТЫ ЯЙЦО (2019, lowcarbyum.com)
Как сделать яичный пост: правила, преимущества и примерное меню (2019, healthline.com)
План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы – с низким содержанием углеводов (нет данных, ibreatheimhungry.com)
Кето-яичный пост: правила, рецепты, план питания и риски (2020, исключено.мне)
Кето-яичный пост: правила, риски и может ли он помочь вам похудеть? (2019, perfectketo.com)
Переведите свою диету на автопилот (нет данных, ешьте это так)
Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у лиц с избыточным весом и ожирением (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
Диета на вареном яйце: действительно ли она работает? (2019 г., dailyhealth.com)
Яичная диета: факты или причуда? (2020, greatist.com)
Что такое яичный пост? (без даты, ibreatheimhungry.com)
Что такое яичная диета? (2020, очень хорошо.com)

Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что случилось

Я ел кето и низкоуглеводные продукты почти последние полтора года. Мы с мужем недавно решили попробовать это яйцо, о котором все говорили. Тот факт, что он собирался делать это со мной, облегчил мне задачу.

Но тот факт, что у нас есть двое маленьких детей, для которых нам еще нужно готовить, в общем, немного усложнял задачу.В этом посте я расскажу, как мы пережили 5-дневный яичный пост.

Правила

Правила этого яичного поста довольно просты. Прикрепите созданное мной изображение, чтобы вы могли легко его найти, если вам нужно.

Съешьте минимум 6 яиц в день.
Съешьте одну столовую ложку полезных жиров (сливочное масло, майонез, кокосовое масло и т. Д.) На каждое яйцо.
Наслаждайтесь до 3 унций сыра в день.
В течение 30 минут после пробуждения съешьте свое первое яйцо.
Ешьте по яйцу каждые 3-4 часа.
Прекратите есть по крайней мере за 3 часа до сна.
По возможности добавляйте соль (электролиты важны!).
Можно добавлять приправы и специи (острый соус, перец, перец и т. Д.).
Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.
Можно пить диетическую газировку, но не более 3-х раз в день.
Яичное голодание минимум 3 дня и максимум 5 дней.

Подготовка

Сначала мы планировали сделать 3 дня, но потом пришла в голову блестящая идея сделать с понедельника по пятницу, итого 5 дней.Для приготовления мы сварили вкрутую 2 дюжины яиц и купили еще 3 дюжины.

Мы сделали несколько фаршированных яиц и яичный салат, так как майонез – это полезный жир, который нам разрешили (и поощряли). Я измельчил два полных блока сыра чеддер (, если вы еще не знали, предварительно измельченный материал может содержать скрытые углеводы, поэтому будьте осторожны, ), чтобы использовать их для омлетов и яичницы-болтуньи.

Накануне вечером мы приготовили одно из наших любимых блюд (кето-колбасу с перемешиванием), чтобы, надеюсь, избавиться от любых пристрастий – и мы были готовы!

Что мы ели

Когда есть такие строгие правила, которые включают в себя только яйца, по крайней мере, я так думал, не так уж много вариантов еды.На самом деле мы нашли самые разные продукты, которые можно есть и наслаждаться.

Главное, что я бы посоветовал, – это попробовать переключать его в течение дня. Если вы попробуете что-то новое на завтрак, перекус, обед и ужин, это может избавить вас от ощущения, что вы едите одно и то же снова и снова в течение 5 дней.

Вот как мы наслаждались яйцами в течение недели:

Яичница
Яйца с приправой
Омлеты
Яйца, сваренные вкрутую
Яйца-пашот
Жареные яйца
Яичный салат

Помните, вы можете съедать до 3 унций сыра в день, поэтому мы, как правило, съедали одну или две сырные палочки в день.

Мои результаты

Теперь я действительно должен упомянуть, что я выполнял тренировку 21 Day Fix во время этого голодания. Конечно, я не соблюдала правила питания (, честно говоря, никогда не соблюдала и делал эту тренировку много раз ).

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Нет тяги весь день.
ДЕНЬ ВТОРОЙ: Я похудел на 2 фунта, что помогло мне обуздать любую тягу.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ: Я упал еще на 2 фунта, и я не мог в это поверить.Минимальная тяга к другой пище.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: Упала на 1,5 фунта, и тяга утихла. Я действительно с нетерпением ждал следующего яйца.
ДЕНЬ ПЯТЫЙ: Еще один фунт! Да! В этот день тяга была настоящей, вероятно, потому, что я знала, что она вот-вот закончится.

Утром после моего 5-дневного яичного голодания я сбросил в сумме 7,5 фунтов ! Не так уж и плохо, если вы спросите меня. После полных выходных, когда я вернулся к обычному кето-питанию, я сохранил (и даже похудел еще на полфунта).

В целом, этот яичный пост был намного проще, чем я думал, и я планирую делать это каждые 2 месяца или около того. И, честно говоря, никакого газа не было! Я знаю, что многие спрашивали – трудно поверить, но это правда!

Тесса Смит – утвержденный томатометром Rotten Tomatometer кинокритик. Она также является писателем-фрилансером. Тесса занимается писательским бизнесом в сфере развлечений почти десять лет и является членом нескольких ассоциаций критиков, включая Ассоциацию голливудских критиков и Ассоциацию кинокритиков Большого Западного Нью-Йорка.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Что такое диета с вареным яйцом?

Введите слово «диета на вареных яйцах», и вы, возможно, будете шокированы, узнав, что да, существует тенденция к снижению веса, которая вращается вокруг употребления сваренных вкрутую яиц. Поскольку у вас, вероятно, сейчас * много * вопросов, мы проясним это для вас.

Начнем с того, что диета из вареных яиц не предполагает употребления , только яиц (уф). Диета с вареными яйцами основана на идее, что употребление не менее двух или трех сваренных вкрутую яиц в день может помочь вам похудеть.

Но действительно ли вареные яйца пища , которая станет X-фактором успеха в похудании? Спойлер: наверное, нет. Но в этом много всего, поэтому мы поговорили с экспертами о диете из вареных яиц, о результатах, которые она приносит, и о том, как она может повлиять на ваш организм.

Что такое диета на вареных яйцах?
Да, тут речь идет о вареных яйцах. «Хотя есть несколько разновидностей этого плана, он обычно включает употребление двух яиц с фруктами на завтрак и яиц или другого нежирного белка на обед и ужин, а также только некрахмалистых овощей», – объясняет диетолог из Нью-Йорка Эрин Палински. Уэйд, РДН.
Хотя это может показаться относительно здоровым, диета из вареных яиц – модная диета. «Это вариант низкокалорийной низкоуглеводной диеты, которая будет способствовать снижению веса, но не будет устойчивой в долгосрочной перспективе и не обеспечит ваше тело сбалансированным питанием», – говорит она. Вы можете временно похудеть, но результаты не обязательно сохранятся.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как соблюдать диету из вареных яиц?
«Существуют разные версии диеты, но самая распространенная состоит из трех приемов пищи в день, без закусок и десертов», – говорит Кери Ганс, диетолог из Нью-Йорка.
В течение дня вы должны съедать три яйца или как минимум два яйца. Вы также можете употреблять нежирный белок, некрахмалистые овощи, определенные фрукты и немного жиров, отмечает Ганс.В частности, некоторые образцы «разрешенных» продуктов, по словам Ганса, следующие:
Постные белки
Цыпленок без кожи
Индейка без кожи
Утка без кожи
Рыба
Свиная вырезка
Свиная вырезка
Некрахмалистые овощи
Капуста
Цукини
Шпинат
Болгарский перец
Спаржа
Сельдерей
Морковь
Брокколи
Лук
Ограниченные фрукты
Арбузы
Грейпфруты
Лимоны
Лаймы
Небольшое количество жира
Кокосовое масло
Масло
Майонез
Тем не менее, есть некоторые распространенные продукты, которые вы можете есть на диете из вареных яиц , есть также значительный список продуктов, которые вам не нравятся. Я должен есть, следуя этому ограниченному плану.«Кроме яиц, некрахмалистых овощей и небольшого количества фруктов, другие группы продуктов, такие как зерновые, молочные продукты и жиры, запрещены», – говорит Палински-Уэйд.
В частности, диета предполагает избегать всех обработанных пищевых продуктов и даже других овощей, таких как картофель, кукуруза, горох и бобовые, говорит Ганс. Вас также просят избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков, – объясняет Ганс.
Итак, если вы стремитесь к сбалансированной диете, которая включает в себя зерновые, молочные продукты, различные фрукты и жиры (что совершенно понятно), вам важно отметить эти ограничения, прежде чем погрузиться в яиц вкрутую. план.
Здорова ли диета из вареных яиц?
Не совсем так. «Рекомендуемые продукты питания действительно полезны для здоровья, но, поскольку есть также много других продуктов, которых следует избегать, диета считается строго ограничивающей», – объясняет Ганс.
Вам также следует знать, что существуют долгосрочные проблемы. «Это ограничительный, несбалансированный способ питания, который может привести к дефициту питательных веществ в долгосрочной перспективе и является неустойчивым», – добавляет Палински-Уэйд.
Лучше поболтать с врачом, прежде чем попробовать.
Поможет ли диета из сваренных вкрутую яиц похудеть?
Если потеря веса важна для вас, знайте, что вы, вероятно, похудеете на этой диете, объясняет Палински-Уэйд, поскольку она содержит мало калорий и углеводов. «Первоначальная потеря веса будет включать потерю воды, что приведет к« захватывающим »результатам, но не к реальной потере жира.
Со временем дефицит калорий приведет к потере жира в организме, но шансы на сохранение этих результатов невелики в зависимости от того, насколько они ограничительны », – отмечает Палински-Уэйд.
Каковы потенциальные опасности этой диеты?
Это правда, что яйца – это универсальная, богатая питательными веществами пища, богатая витаминами и минералами, и «они являются отличным дополнением к любому плану питания», – говорит Ганс. «Но никогда не следует просто сосредотачиваться на одном продукте или питательном веществе, чтобы похудеть». Поэтому, если вы собираетесь попробовать диету из вареных яиц, обязательно диверсифицируйте источники белка и ешьте разнообразные продукты, чтобы не получать все питательные вещества из одних и тех же блюд каждый день.
Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы чувствуете, что можете быть предрасположены к расстройству пищевого поведения, пересмотрите диету с вареными яйцами, – говорит Палински-Уэйд.
Еще одна причина, по которой трудно поддерживать результаты? «Поскольку диета очень строгая, вы на самом деле ничего не узнаете о том, как придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты для долгосрочного успеха, а скорее как лишить себя еды, которая может вам понравиться», – говорит Ганс. Палински-Уэйд говорит, что если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы чувствуете, что можете быть предрасположены к расстройству пищевого поведения, пересмотрите диету с вареными яйцами.
Скорее всего, вы в конечном итоге наберете потерянный вес, а, возможно, и больше, поскольку в результате вы можете переедать после такого ограничительного плана, говорит Палински-Уэйд. Действовать с осторожностью. (Но если вы любите сваренные вкрутую яйца, ешьте их в умеренных количествах!)
Итог: Отсутствие разнообразия в диете из вареных яиц создает неустойчивую и, возможно, недостаточную питательных веществ диету, если придерживаться ее в течение длительного времени.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое яичный пост?
С тех пор, как прошлой весной мне пришлось принимать стероиды из-за моей аллергии, моя система полностью взбунтовалась. Мои гормоны вышли из строя, и мое тело стало полностью устойчивым к похудению. Независимо от того, насколько я строг к кето – даже подсчет калорий и отказ от молочных продуктов, алкоголя и т. Д., Мне не удалось сбросить лишний вес.
Хуже того, каждый раз, когда я отклоняюсь от плана на выходные или какое-то мероприятие, мне набираются лишние килограммы.Я знаю, что многие из вас борются с этой же проблемой, поэтому я подумал, что поищу способы преодолеть плато потери веса.
Один проверенный и верный способ выйти из плато и снова начать похудение – это жирное голодание. 3 дня, 1200 калорий в день – почти все жирные. Большинство людей просто съедают целый блок сливочного сыра в день, по несколько унций за раз. Фу. Столько НЕТ. Может быть, когда-нибудь я попробую это ради эксперимента, но пока это просто не для меня.
Недавно я услышал о яичном посте и был заинтригован.Я планирую попробовать и отследить свои результаты. Я подумал, что вам, ребята, тоже может быть интересно попробовать, поэтому я публикую здесь некоторые основные сведения об этом для тех из вас, кто никогда о нем не слышал.
Что такое яичный пост? Это (краткосрочная) диета, состоящая в основном из яиц, сыра и масла. На каждое съеденное яйцо вы должны съесть соответствующую столовую ложку чистого жира в виде сливочного, оливкового или кокосового масла. Вы также можете съесть соответствующую столовую ложку жирного сыра на каждое яйцо.Это приведет к чрезвычайно низкому потреблению углеводов, высоким содержанием жиров и умеренному белку, что запустит ваше тело в режим сжигания жира.
В своих исследованиях яичной быстрой диеты я не смог найти никаких научных причин, почему она работает, но есть много анекдотических случаев, когда люди добивались успеха с этой диетой. Один из самых популярных – от Джимми Мура из Livin La Vida Low Carb, который делал это в течение месяца еще в 2010 году и сбросил 27 фунтов. Вы можете прочитать его историю и принципы плана, которому он следовал здесь.
Знаток низкоуглеводного питания Дана Карпендер также сообщает о некоторых успехах с яичным постом, помогающим избавиться от лишних килограммов – вы можете прочитать ее пост здесь. Совсем недавно я прочитал сообщение от The Ketogenic Woman, в котором описывается ее успех с постом с яйцом, чтобы прорваться через плато, и это наконец убедило меня попробовать.
В Facebook есть закрытая группа под названием Egg Fast – Stall = Breaker (диета), к которой я присоединился (и вы тоже можете, если вам интересно), чтобы получить больше информации, и после прочтения веток кажется, что самая большая проблема – люди have снова набирает вес, когда вы вернетесь к обычному LCHF или кето.В целом кажется, что по крайней мере 90% людей, занимающихся этим, вернут хотя бы часть потерянного веса, хотя есть некоторые, кто сохранил почти все это, осторожно вернувшись к своей обычной кето-диете.
Ключ к успеху, кажется, состоит в том, чтобы ездить на велосипеде 4-5 дней в неделю. В выходные дни вам следует придерживаться LCHF (кето) и даже тогда не сходить с ума. Кажется возможным потерять 8-10 фунтов (или больше) таким образом и не делать этого.Чтобы было ясно, хотя я бы хотел это сделать, я (в настоящее время) не планирую долгое голодание. Я надеюсь, что это недельное яичное голодание запустит мой метаболизм и вернет мое тело в режим похудания, так что я смогу вернуться к своей обычной кето-программе и снова начать стабильно терять, как в прошлом. Посмотрим, как это пойдет.
У меня не было проблем с потерей почти 60 фунтов на кето в первый год, когда я начал – и держал большую часть этого, пока в 2012 году у меня не началась серьезная сезонная аллергия, которая нанесла ущерб всей моей системе.Стойки могут быть результатом приема лекарств, гормонов, возраста и других факторов. Если сейчас у вас есть проблемы с потерей на низком уровне углеводов, даже если вы добились успеха в прошлом, вам может потребоваться сброс, как это делаю я. Надеюсь, этот яичный пост будет тем, что поможет вернуть мое тело в нужное русло (и, возможно, ваше тоже!)
Я настроил яичный пост в соответствии со своими предпочтениями, и вот основные правила яичного голодания, которым я планирую следовать в течение следующих 5 дней:
Bullet Proof Coffee в течение 30 минут после пробуждения (кофе с 1 столовой ложкой масла MCT, 1 столовой ложкой несоленого масла Kerrygold)
Съешьте 3-5 приемов пищи, по крайней мере, из 2 яиц каждое, начиная не позднее 10 утра.
Съесть 1 столовую ложку масла или майонеза без сахара на каждое яйцо
6 унций полножирного сыра (сливочный сыр, чеддер, бри и т. Д.)) разрешено в день (есть с яйцами или отдельно в качестве закуски)
Без яиц после 19:00 (1 нитка сыра разрешена после 19:00 при голодании, считается частью дневного лимита в 6 унций)
Не делайте перерывов между приемами пищи или закусками более 4 часов с 10:00 до 19:00.
Выпивать 100 унций воды в день (минимум)
Добавка с магнием и калием (облегченная соль) ежедневно.
Разрешены небольшие количества свежей зелени, острого соуса, подсластителей без углеводов и специй – при условии, что они содержат менее 1 г чистых углеводов на порцию, но не более 5 г чистых углеводов в день.
Это может показаться излишне ограничительным, но вы будете удивлены, сколько вкусных рецептов / комбинаций вы можете придумать с использованием яиц, сыра и масла (для всех, кто хочет сырные блинчики?) Для тех из вас, кто хочет попробовать и хочу какую-то структуру, я работаю над недельным планом яичного постного питания, который опубликую на следующей неделе. Я буду строго придерживаться того же плана питания и сообщу вам свои результаты в конце первой недели.
Обновление
: я потерял 7.4 фунта за пять дней яичного голодания, затем прибавил 0,5 фунта за следующие два дня, что дало чистую потерю 6,9 фунта. через неделю. Вот список некоторых рецептов яичного поста, которые я придумал и разместил здесь на IBIH во время поста:
Омлет с баффало
Заварной крем с соленой карамелью
Яйца с легким начинкой
Блинчики Snickerdoodle
Феттучини Альфредо
Обновление
: нажмите здесь, чтобы увидеть мой 5-дневный план быстрого меню с яйцами!
Предупреждение: если вы еще не адаптированы к жирам и потребляете сотни граммов углеводов в день в своем рационе, возможно, вам не стоит начинать яичный пост, пока вы не побываете в кетозе какое-то время.Прямо в прыжке вы можете почувствовать себя паршиво и даже опасно, если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Сначала попробуйте мой 3-дневный Keto Kickstart и посмотрите, что у вас получится, прежде чем пробовать что-то с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира, например, яичный пост.
Застряли на плато? Вы хотите попробовать постное яйцо? Вы уже пробовали? Я хотел бы услышать ваши результаты / мысли в комментариях!
Если вы новичок в IBIH и вам нравится то, что вы видите, подпишитесь на нашу рассылку новостей и / или поставьте нам лайк на Facebook, и вы будете получать уведомления, когда я публикую что-то новое!
Из других новостей, я решил продлить рассылку, включающую прошлогодние летние и осенние электронные журналы, а также мою самую продаваемую поваренную книгу Amazon The Gluten Free Low Carber! Вы можете получить все три всего за 9 долларов.99! Получите дополнительную информацию о заказе, нажав здесь!
Кето-яичная быстрая диета: правила, план питания и рецепты
БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС
Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие информации)
Кето-яичное голодание вызвало много шума, и я часто получаю вопросы по этому поводу. Пришло время собрать все свои исследования в удобное руководство для вас. Как работает яичная быстрая диета? Каковы правила яичного поста? А можете ли вы приготовить разные рецепты быстрого приготовления из яиц, чтобы вам не было скучно? Если вы задаете эти вопросы, то это руководство по быстрой кето-диете с яйцами – лучший источник ответов – вместе с восхитительными рецептами с яйцами в главной роли.
Прежде всего, знайте, что яичный пост не является постоянной диетой или заменой здоровой кето-диеты – и перед тем, как начать, лучше проконсультироваться с врачом. Очень похоже на целую 30, но способ более строгий и на более коротких временных интервалах! – это сброс . Если вы только начинаете вести низкоуглеводный образ жизни, сначала стоит изучить эти советы для новичков в кето-диете.
Что такое яичный пост?
Яичная быстрая диета – это естественная кетогенная временная диета, обычно длится 3-5 дней, при которой основное внимание уделяется употреблению яиц, сыра и чистых жиров с целью похудеть или сломать стойло. Он предназначен для кратковременного использования и может действовать как перезагрузка, но не заменяет хорошее питание в долгосрочной перспективе.
Поскольку яйца по своей природе являются кето, яичное голодание создает идеальные условия для низкоуглеводных, умеренных белков и макросов с высоким содержанием жиров, которые способствуют сжиганию жира и кетозу.
Многие люди делают это быстро в рамках новогодних планов, но это хороший вариант для тех, кто сидит на кето-диете, в любое время, когда необходима перезагрузка.
Почему яичная быстрая диета работает?
Хотя никаких научных исследований, подтверждающих эту тему, не проводилось, существует несколько разумных теорий, которые имеют научные доказательства:
Яйца насыщают больше, чем многие другие продукты. [*] Это позволяет дольше обходиться без чувства голода и получать больше пользы от голодания между приемами пищи.
Яйца содержат холин и аминокислоты, которые улучшают способность организма сжигать жир. [*]
Ежедневное потребление калорий во время яичного голодания естественно меньше. Было показано, что временное сокращение разнообразия продуктов приводит к уменьшению потребления [*] и способствует снижению веса.
Чрезвычайно низкое содержание углеводов обеспечивает постоянный кетоз. Ежедневные углеводы на яичной быстрой диете намного ниже, чем даже при самой строгой долгосрочной кето-диете.
Как долго вы должны соблюдать яичное голодание?
Трехдневный яичный пост идеален, но при желании его можно продлить немного дольше – до 5 дней.
Не заходите дальше пятидневного яичного голодания. Вам не нужны какие-то радикальные меры вроде 30-дневного яичного голодания, чтобы сломать стойло, и это, безусловно, приведет к дефициту питательных веществ.
Правила яичного поста
Многие люди изменяют правила в соответствии со своими потребностями, но ниже приведены основные правила яичного поста.Я разбил их на самые важные, чтобы они не были чрезмерными, и на дополнительные рекомендации, которым нужно следовать для достижения наилучших результатов.
Важнейшие правила яичного поста:
Съешьте не менее 6 цельных яиц в день. Это основа диеты.
Съешьте столовую ложку чистого жира на каждое съеденное яйцо. Это может быть сливочное масло, кокосовое масло или масло авокадо. (Либо с яйцом, либо отдельно.) В идеале включите как минимум 1 столовую ложку масла MCT в ежедневное потребление жиров.
Съешьте до столовой ложки полножирного сыра с каждым яйцом. Подойдут все жирные твердые или мягкие сыры, и у вас есть много вариантов – см. Полный список кето-сыров здесь.
Дополнительные (рекомендуемые) правила яичного поста:
Используйте яйца, сыр и жиры самого высокого качества. Даже если вы обычно не покупаете яйца без клеток или масло травяного откорма, сейчас было бы хорошее время, поскольку это единственное, что вы будете есть в течение нескольких дней.
Съешьте одно целое яйцо в течение 30 минут после пробуждения утром. Это будет держать вас сытым.
Ешьте яичный пост каждые 3-5 часов, даже если вы не голодны, и прекращайте есть как минимум за 3 часа до сна.
Используйте приправы, специи и (без сахара) приправы в небольших количествах. Держите их менее 1 грамма чистых углеводов на порцию и до 5 граммов чистых углеводов в день. Это означает, что вы можете сохранить вкус свежим с помощью приправ без сахара или небольшого количества специй из этого списка кето-продуктов.
Умеренно используйте небольшое количество кето-подсластителей, но не сахарные спирты. Чистые жидкие плоды монаха, жидкая стевия или смесь аллюлозы из плодов монаха (моя любимая!) – все в порядке.
Наслаждайтесь несладкими напитками с нулевым содержанием углеводов, такими как кофе или чай. Сюда входит масляный кофе без молока и сливок. Поскольку мы поощряем чистый кето здесь, в Wholesome Yum, старайтесь избегать диетической газировки, но если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы она прошла, ограничьтесь 1-2 банками в день.
3-дневный план яичного быстрого питания
Яичный быстрый кето легко приготовить … но какие рецепты кето-яичного быстрого приготовления вы можете приготовить? Если вы переживаете, что яйца вам надоест или вам надоест, не беспокойтесь.Этот трехдневный план поста с яйцами станет вашим ориентиром и позволит разнообразить ваше питание!
СОВЕТ. В этом образце меню основное внимание уделяется завтраку, обеду и ужину, но вы, вероятно, захотите также иметь под рукой сваренные вкрутую яйца, а также сырные кубики, ломтики или палочки для закусок.
Меню быстрого приготовления с яйцом на день 1:
Меню быстрого приготовления на день 2:
Меню быстрого приготовления с яйцом на день 3:
8 простых рецептов быстрого приготовления кето с яйцом
Кто знал, что существует так много способов наслаждаться яйцами и сыром? Убедитесь сами в этих вкусных кето-яичных блюдах быстрого приготовления.
Яйца, сваренные вкрутую,
Не ошибетесь с классикой! Вы определенно захотите иметь под рукой большую партию яиц для быстрого приготовления, закусок, борьбы с тягой и приготовления некоторых других рецептов, основанных на них.
Получить рецепт вареных яиц
Кето-фаршированные яйца
Не используйте бекон, чтобы они быстро делали яйца!
Получить рецепт кето-яичных яиц
Облачный хлеб кето
Чтобы сделать его сладким, смешайте в равных частях кето-коричневый сахар и корицу и перемешайте с желтками, прежде чем складывать их вместе с белками.Вы также можете посыпать сверху перед запеканием.
Чтобы приготовить пикантный облачный хлеб, добавьте в «тесто» до 1/8 чайной ложки ваших любимых сушеных трав и специй.
Получить рецепт кето-облачного хлеба
Легкий яичный салат
Не используйте сельдерей и лук, чтобы это блюдо соответствовало кето-яичной быстрой диете.
Получить рецепт яичного салата
Кето-омлеты
Опустите овощи в рецепте и выберите вместо них свежие травы и любые сыры, которые вам нравятся.
Получить рецепт кето-омлета
Яйца из баловства
Прочные белки, жидкие желтки и немного сыра – не может быть более жаркого, чем это!
Получить рецепт яиц кето-тушеных
Блинчики со сливочным сыром
Сливочный сыр позволяет этим блинчикам идеально подрумяниваться и пузыриться. Восхитительно с кето-кленовым сиропом!
Получить рецепт кето-сырных блинов
Чеддерные чипсы с пармезаном
Если вы едите с ними яйцо, они станут прекрасной закуской или гарниром!
Получить рецепт чипсов с чеддером и пармезаном
Часто задаваемые вопросы о быстрой яичной диете о похудании
Эта диета довольно строгая, поэтому вам может быть интересно, стоит ли она того и каких результатов можно ожидать?
Каких результатов от яичного голодания можно ожидать?
Яичная быстрая диета усиливает многие из основных преимуществ стандартной кето-диеты.Вы можете ожидать меньшего голода, меньшего аппетита, более глубокого кетоза и потери веса.
Можно ли похудеть, если есть только яйца?
Да, вот что такое яичный пост! Как ни странно, вы можете похудеть, употребляя яйца, потому что они очень полезны сами по себе – и я говорю анекдотично, потому что мне не известны какие-либо исследования по этому поводу. Яичная быстрая диета также гарантирует, что вы можете войти в состояние кетоза, увеличив потребление жиров, что также может способствовать снижению веса.
Как быстро можно похудеть на яичной диете?
Согласно неподтвержденным данным, люди, соблюдающие правила яичного голодания, теряют от 5 до 10 фунтов за 3-5 дней голодания.Я похудела на 6 фунтов во время голодания и сбросила 4 кг после того, как вернулась к нормальному питанию.
Можно ли соблюдать яичный пост, если вы не соблюдаете кето-диету?
Да, можно, но это будет намного сложнее, и у вас больше шансов заболеть кето-гриппом. Если вы новичок в низкоуглеводной диете, я рекомендую сначала перейти на обычную низкоуглеводную диету или кето-диету, а затем попробовать яичное голодание, когда вы к этому привыкнете. Вашему телу будет намного легче.
Часто задаваемые вопросы о правилах яичного поста
При таком большом количестве правил легко запутаться в том, как работает яичный пост.Вот некоторые из наиболее распространенных вопросов о том, что можно и чего нельзя есть:
Какие жиры можно есть во время яичного голодания?
Ешьте самые качественные, чистые, жиры, какие только сможете найти. Отличный выбор:
Масло травяного откорма
Кокосовое масло
Масло авокадо
Качественное сало
Топленое масло
Майонез
Масло MCT
Можно ли выпить кофе на кето-яичном голодании? Можно ли постить чай на яйце?
Да.Разрешены кофе и чай, а также любые напитки с нулевым содержанием углеводов и без сахара.
Кофе со сливочным маслом и чай с маслом (готовьте их без добавления молока или сливок!) Тоже подходят, если вы едите с ними яйцо.
Можно ли добавлять сливки в кофе?
Это общий вопрос, но на него нет ответа. Сливки не входят в утвержденные яичные быстрые ингредиенты.
Можно есть фрукты и овощи?
Нет. Извините.
Можете ли вы (заполнить пустое поле) на яичный пост?
Если его нет в приведенном выше списке правил яичного поста, ответ – нет.
Можно ли добиться успеха, если вы его измените? Конечно, это возможно. Но это всего лишь трехдневный яичный пост, рекомендую просто придерживаться правил, чтобы получить максимальный результат.
Сколько яиц вы съедите в яичный пост?
Как минимум, нужно съедать шесть яиц в день. Если вы действительно голодны, можете добавлять яйца по одному.
Можно ли принимать витамины и пищевые добавки?
Да, при условии, что это не сладкие мармеладки. 😉 Принимайте все, что вы обычно принимаете, и, как всегда, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема любых добавок.
Как избежать яичных ловушек
Как и при обычной кето-диете, привыкание к кетозу может вызвать неприятные побочные эффекты, однако их можно избежать! Есть 2 основные вещи, на которые следует обратить внимание:
Пейте достаточно воды.
Запор во время яичного голодания может случиться, так как вы не получите клетчатку из кето-овощей. Добавка цитрата магния может помочь в этом, что подводит нас к следующему пункту …
Получите достаточно электролитов.
Принимайте те же препараты, которые вы обычно принимаете, чтобы избежать кето-гриппа, особенно калий (вы также можете использовать такую калиевую соль) и магний (этот для успокаивающего эффекта или этот для облегчения запора).
Самое главное, не забудьте обильно добавлять соль в пищу, чтобы получить достаточно натрия. Яйца вкусные с солью!
Как выйти из яичного голодания
Что будет дальше по окончании яичного голодания?
Во-первых, будьте готовы: рассчитывает вернуть хоть немного веса, но не полностью. Это нормально! Скорее всего, вы получите чистый убыток после периода голодания.
Вот как переходить – по анекдотам, этот подход поможет снизить большую часть веса:
В течение 2 дней после голодания продолжайте есть яйца 1-2 раза в день. Самый простой способ – съесть яйца на завтрак и обед и регулярно есть кето-ужин.
Через 2 дня вернитесь к своей повседневной низкоуглеводной диете на кето-диету. Это помогает продолжать есть чистую, необработанную пищу. Посмотрите список кето-продуктов здесь, чтобы получить вдохновение, или сразу начните планировать свои собственные планы кето-еды.
Пересмотрите свой повседневный подход к кето, чтобы сделать его более здоровым и устойчивым для достижения ваших целей. Этот пост – краткосрочное решение для плато потери веса, поэтому вам нужно продолжать экспериментировать с тем, что работает в ваших повседневных привычках питания.
Важные напоминания перед тем, как начать…
Хотя голодание само по себе было тщательно изучено, нет никаких исследований, подтверждающих конкретные преимущества яичного голодания. Итак, действуйте осторожно! Только несколько напоминаний:
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать яичное голодание, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Не делайте этого, если вы беременны или кормите грудью. Пожалуйста, не воспринимайте эту статью как замену медицинской консультации – это , а не .
Избегайте яичной быстрой диеты, если у вас аллергия на яйца, расстройство питания в анамнезе или проблемы с диетой йо-йо. В таких случаях он принесет больше вреда, чем пользы.
Если вы уже привыкли к кето-диете и еще не заметили результатов, сначала подумайте о том, чтобы войти в ритм вещей. Используйте это руководство для новичков, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Ограничьте яичное голодание 3-5 днями. Это не рассчитано на долгосрочную перспективу и может привести к дефициту питательных веществ, если вы будете делать это в долгосрочной перспективе.
Слушайте свое тело. Если тебе очень плохо, можно остановиться. Все разные, и если это не для тебя, ничего страшного!
Заключение: стоит ли попробовать кето-яичную быструю диету?
Только вы можете ответить на этот вопрос, исходя из того, где вы находитесь сегодня, вашего мышления и ваших целей. Если вы привыкли к кето-диете и застряли на плато для похудания, яичное голодание может стать тем, что вам нужно. Следуйте правилам яичного голодания, избегайте кето-гриппа и составьте план, как вернуться к чистой кето-диете после окончания голодания.
Руководство по яичным диетам
Руководство по яичным диетам
Размещено: 9 августа 2018
Диета – это то, к чему мы все в тот или иной момент погружаемся. Будь то прихоть или экстренная диета, которые мы видели в рекламе, поиск в Интернете быстрых способов избавиться от жира на животе, заказ сертифицированной программы планирования питания по почте или изменение нашего образа жизни, включив в него более здоровый выбор, – все вложили в по крайней мере, один или два типа диет в надежде похудеть, выглядеть лучше или жить более уверенно.Однако выбрали ли мы безопасные и здоровые диеты, действительно полезные для нашего организма, – это совсем другое дело.
Здесь, в Америке, мы знакомы с борьбой за похудение. Фактически, примерно 160 миллионов американцев борются с ожирением или лишним весом – около 75 процентов всех американских мужчин и 60 процентов всех американских женщин, что составляет около двух третей взрослого населения. К сожалению, процент граждан с избыточным весом в Америке выше, чем в любой другой стране мира.Однако, несмотря на наши проблемы, Америка не забывает о проблемах с весом и не испытывает недостатка в желании стать более здоровым.
В исследовании, проведенном Советом по контролю за калориями привычек американцев в отношении здоровья, исследователи обнаружили, что более 186 миллионов взрослых американцев осознают свой вес – это означает, что они физически осведомлены о себе и озабочены изменением своего питания, привычек здоровья и тела к лучшему. Из этого числа 54 процента хотели бы похудеть, а 28 процентов стремятся сохранить или контролировать свой вес.Мы хотим быть стройнее, стройнее, энергичнее и увереннее, но правильно ли мы стремимся к снижению веса? К сожалению, не всегда да.
Хоть мы и хотим похудеть, избавиться от лишнего веса и почувствовать себя лучше, мы не всегда ищем нужную информацию, которая поможет нам в этом – и мы не всегда делаем правильный выбор, когда дело доходит до дисциплины, диеты и тому подобного. еды, которую мы потребляем. Когда речь идет о модных диетах и продуктах для похудания, мы стремимся к высшим целям и принимаем самые крайние обещания по снижению веса, не задумываясь о том, имеют ли эти методы естественные корни или пользу для здоровья.Вот почему 45 миллионов американцев соблюдают диеты каждый год и тратят до 33 миллиардов долларов на продукты для похудения, но 95 процентов тех, кто придерживается диеты, снова набирают вес, который им удается сбросить. Неудивительно, что мы разочарованы нашим прогрессом!
Вместо того, чтобы придерживаться модных диет и покупать продукты, которые обещают больше, чем они могут дать, пора нам начать уделять внимание здоровой пище и привычкам, которые находятся в пределах нашей досягаемости – например, включать полезные продукты в наш обычный рацион или корректировать свои пищевые привычки, чтобы включить в них больше. продуктов, в которых мы нуждаемся часто.
Сегодня мы здесь, чтобы изучить диету, которая немного отличается и фокусируется на еде, которую мы все едим и которой наслаждаемся, но, возможно, никогда не заметили преимуществ. Если вы ищете информацию о яичной диете, вы обратились по адресу. От информации о лучших яичных диетах до таких вопросов, как побочные эффекты яичной диеты, вот наш обзор яичной диеты.
Найди яйца Саудера рядом с собой
Тенденции яичных диет
Что такое яичная диета?
Яичная диета, интернет-тенденция в еде, приобрела популярность, поскольку все больше людей читают, пытаются и делятся своими успехами в похудании, употребляя больше яиц.Яичная диета началась в 2010 году с Джимми Мура, американского кулинарного писателя, известного своим блогом «Livin’ La Vida Low Carb ». Частично навеян философией и концепциями сжигания жира кето-диеты – диеты, которая поощряет ежедневное потребление с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, чтобы побудить организм сжигать жиры для получения энергии вместо углеводов – план яичной диеты изначально назывался «яичный праздник», и Мур использовал его как уникальный способ нацелить свое разочаровывающее увеличение веса в результате гиперинсулинемии, состояния, при котором его организм вырабатывает избыточное количество инсулина.
Мур – и его многочисленные преданные последователи – вскоре осознали быстрые и радикальные результаты этого неортодоксального режима питания, и его успех привел к повсеместному развитию диетической тенденции, основанной на преобладающем потреблении яиц. Сейчас Интернет и мир диет переполнены множеством диет на основе яиц, рекомендующих конкретные рекомендации по употреблению яиц и планов питания, а также предлагающих обнадеживающее разнообразие историй успеха яичных диет.
Среди тех, кто публично и в Интернете делится результатами своей яичной диеты, знаменитости и известные личности, такие как актер Эдриен Броуди, коллекционер произведений искусства и бизнесмен Чарльз Саатчи, бывший муж кулинарной личности Найджеллы Лоусон.Броуди использовал диету, основанную на разреженных тушеных овощах и нежирном мясе с яйцами в качестве основного продукта, чтобы сбросить 30 фунтов за шесть недель для роли в кино, в то время как Саатчи принял более экстремальную яичную диету – девять яиц в день и немного больше в течение девяти месяцев, в течение девяти месяцев. который он потерял почти 70 фунтов.
Несмотря на то, что каждый вариант яичной диеты включает в себя уникальные условия, рекомендации и прикорм, все они следуют одной и той же основной концепции – употребление низкокалорийной, низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка для стимулирования потери жира без ущерба для белка для наращивания мышечной массы. .Исключая все продукты с высоким содержанием сахара или углеводов, вариации яичной диеты обычно отказываются от всех напитков, кроме воды, начинают каждый день с яиц и добавок к основным продуктам питания небольшими порциями нежирного мяса и овощей при каждом последующем приёме пищи. Некоторые варианты яичной диеты не допускают никакой пищи, кроме яиц, но ни одна из них не допускает крахмалистых углеводов, сладостей и сладких продуктов. Яйца, которые едят во время любого варианта яичной диеты, обычно варят, взбивают или варят без добавления масла или сливочного масла.
Когда дело доходит до любой яичной диеты, особенности калорий, порций и результатов зависят от возраста, пола, состояния здоровья, роста, уровня активности и других личных факторов человека, сидящего на диете, но любая диета должна начинаться с осознанного взгляда на ингредиенты. и вовлеченные привычки.
Преимущества употребления яиц
Независимо от того, едите ли вы их отдельно или как часть сбалансированной еды – и делаете ли вы яйца частью своей особой яичной диеты или просто частью своего обычного ежедневного рациона – яйца сами по себе изобилуют полезными для здоровья и питательными компонентами.Яйца с низким содержанием натрия, жира и насыщенных жиров и высоким содержанием как полезных белков, так и ключевых минералов и витаминов, являются вкусным питательным суперпродуктом, полезным для любой возрастной группы, особенно если вы готовите их здоровым способом, например, в кипячении, и ешьте без добавления добавок. слишком много жира из сыра или масла.
Что яйца в рационе могут сделать для вашего организма и почему они так питательны? Вот почему яйца так положительно влияют на ваш организм.
Богат питательными веществами
Знаете ли вы, что яйца – один из самых питательных продуктов в мире? Это потому, что при оплодотворении яйца представляют собой автономную среду для роста цыплят, и они содержат все питательные вещества, необходимые для развития каждого цыпленка от отдельной клетки до полностью функционирующего организма.Неоплодотворенные яйца становятся идеальной диетической закуской, насыщающей организм необходимыми питательными веществами.
Яичный белок и яичный желток содержат богатые полезные компоненты, такие как витамины и минералы, белки, холестерин, незаменимые жирные кислоты и жирорастворимые витамины. Всего в одной порции из 70 калорий в одном яйце содержится:
13 процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления белка
пять граммов здорового жира
6 процентов от рекомендуемой дневной нормы потребления витамина A
5 процентов от суточной нормы фолиевой кислоты
7 процентов от суточной нормы витамина B5
9 процентов от суточной нормы витамина B12
15 процентов от суточной нормы витамина B2
9 процентов от суточной нормы фосфора
22 процента рекомендуемой суточной нормы селена
Достаточные дозы цинка, железа, фолиевой кислоты, лецитина, кальция и витаминов K, E и B6
Яйца также содержат все девять аминокислот, что делает их отличным источником почти всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм.Яйца, обогащенные омега-3, и яйца, выращенные на пастбищах, содержат более высокий уровень омега-3 жиров, витамина А и Е, даже более питательны и полезны для вашего здоровья, чем стандартные белые и коричневые яйца.
Улучшение и сохранение здоровья глаз
Одно из самых впечатляющих свойств яйца – его способность сохранять здоровье глаз, предотвращать ухудшение зрения с возрастом и даже улучшать зрение. Как? Наряду с разнообразным запасом других витаминов и минералов, яйца содержат питательные вещества зеаксантин и лютеин, которые являются мощными и необходимыми антиоксидантами, которые накапливаются в сетчатке глаз и помогают противодействовать дегенеративным заболеваниям глаз, таким как дегенерация желтого пятна и катаракта.С возрастом наши естественные уровни этих компонентов снижаются, и наше зрение может начать страдать, но потребление этих питательных веществ может способствовать увеличению запасов в нашей сетчатке, помогая снизить риски дегенерации.
Употребление всего 1,3 яичных желтка в день может значительно увеличить естественный уровень лютеина и зеаксантина. Яйца также способствуют хорошему здоровью глаз, так как содержат дополнительный витамин А, недостаток которого является основной причиной слепоты в мире.
Повышение ЛПВП

Раньше врачи были немного обеспокоены уровнем холестерина в яйцах и тем, повысит ли их регулярное употребление уровень холестерина, особенно у тех, у кого уже был высокий холестерин.Однако оказалось, что холестерин в пище оказывает гораздо меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем мы когда-то думали, и даже в этом случае яйца содержат и могут повышать уровень холестерина, известного как «хороший» холестерин.
Сокращенно от липопротеинов высокой плотности, ЛПВП – это полезная форма холестерина, связанная с более низким риском инсульта, сердечных заболеваний и других неприятных проблем со здоровьем. Регулярное употребление яиц – эффективный и здоровый способ повысить уровень ЛПВП, улучшить свое здоровье и защитить себя от различных недугов.Употребление всего двух яиц каждый день в течение шести недель может повысить уровень ЛПВП на 10 процентов.
Преобразование холестерина
Яйца не только содержат хороший холестерин, но и помогают бороться с плохим.
Это настоящие яйца содержат высокий уровень холестерина. Фактически, одно яйцо содержит целых 212 мг, примерно две трети от рекомендованных 300 мг в день. Но из-за необходимого уровня ЛПВП в яйцах и их удивительной способности преобразовывать нездоровый холестерин в менее опасную форму, яйца не будут делать очень мало для пагубного повышения холестерина в крови.Фактически, яйца не оказывают повышенного влияния на уровень холестерина у 70 процентов людей, которые их едят. Напротив, яйца помогают снизить возможные опасности ЛПНП (липопротеинов низкой плотности), уже присутствующих в вашем теле, путем преобразования ваших запасов ЛПНП из мелких, плотных, опасных частиц в большие, менее опасные частицы, снижая риск развития сердечных заболеваний. .
Буст-протеин
Как основные строительные блоки человеческого тела, белки необходимы для построения молекул и тканей, которые влияют на функциональность и структуру каждой части вашего тела.Следовательно, потребление надлежащего количества белка важно для здоровых физических функций и функций мозга, а рекомендуемые в настоящее время диетические уровни ежедневного потребления белка могут быть даже слишком низкими. Одно яйцо, содержащее шесть граммов протеина и все незаменимые аминокислоты, имеет большое значение для улучшения вашего здоровья и повышения уровня протеина для поддержки мышечной массы, улучшения здоровья костей и снижения артериального давления.
Повышение активности мозга
Холин, часто связанный с витамином B, является важным питательным веществом, о котором большинство людей никогда не слышали – и уж точно не получают его в достаточном количестве.Холин, используемый для построения клеточных мембран, синтеза тканей и транспортировки липидов, имеет решающее значение для выработки сигнальных молекул в головном мозге и поддержки здорового развития мозга, а дефицит этого макроэлемента может нанести ущерб функции печени, движению мышц, нервной функции, запасам энергии и т. Д. все остальное, что связано с мозгом. Яйца, содержащие более 100 мг этого важного питательного вещества, являются отличным источником холина и прекрасным способом обеспечить здоровье вашего мозга.
Поддержка беременности
Развитие мозга имеет решающее значение для взрослых, но еще более важно для плодов и младенцев иметь адекватное развитие мозга, чтобы расти и нормально функционировать, а также развивать здоровое тело и жизнь в будущем.По этой причине правильное поступление холина особенно важно для матерей на этапах беременности и кормления грудью. Как полезный источник холина, яйца могут способствовать правильному развитию мозга и поддерживать сильных и здоровых детей в утробе матери и вне ее.
Профилактика остеопороза и укрепление костей
С возрастом уровень витамина D может снижаться, в результате чего возникает опасный дефицит, который может нанести вред нашим костям. Поскольку яйца содержат высокий полезный уровень полезного витамина D, они могут способствовать предотвращению или обращению вспять этой проблемы, создавая запасы витамина D для укрепления, защиты и укрепления костей, что предотвращает такие состояния, как остеопороз и рахит.В зависимости от метода производства, некоторые типы яиц – например, органические, домашние или выращенные на свободном выгуле – имеют более высокий уровень витамина D, что делает их еще более полезными для ваших костей.
Уменьшение сердечных заболеваний
Хотя может показаться, что употребление пищи с высоким содержанием естественного холестерина окажет прямо противоположный эффект на ваш риск сердечных заболеваний, мы упоминали, что компоненты яиц работают над повышением уровня ЛПВП – повышая уровень «хорошего» холестерина при трансформации Ваши ЛПНП накапливают «плохой» холестерин в менее угрожающих формах.Кроме того, яйца, обогащенные омега-3, и яйца пастбищ снижают уровень триглицеридов – потенциально вредного соединения, состоящего из глицерина и жирных кислот. В совокупности эти невероятно полезные факторы, индуцированные яйцами, способствуют снижению риска развития сердечных заболеваний, инсультов и других проблем с сердцем.
Поможет похудеть
Поскольку яйца содержат высокий уровень макроэлементов белка, они особенно сытны и имеют более высокий уровень насыщения, что означает, что они способствуют более приятному ощущению сытости, которое сохраняется дольше.Поскольку яйца являются сытными, их употребление в качестве закуски или их употребление в начале дня удовлетворит вас на более долгое время, естественным образом помогая вам потреблять меньше калорий в течение дня и, следовательно, способствуя управлению весом и потере веса в течение более длительного периода. Фактически, исследования показывают, что замена менее полезных для здоровья вариантов завтрака, таких как рогалики, яйцом, не только заставила людей потреблять меньше калорий за 36-часовой период, но и способствовала значительной потере веса в течение восьми недель.

Обзор популярных яичных диет
Когда дело доходит до плана яичной диеты и лучших яичных диет, которым нужно следовать, у вас есть множество вариантов на выбор, каждый с уникальным поворотом в том, какой тип яиц есть, время дня или частота употребления яиц, типы продуктов, которые нужно есть вместе с яйцами, и другие рекомендации.Думаете ли вы о соблюдении яичной диеты или просто хотите узнать больше об этой тенденции, вот несколько популярных диет на основе яиц, которые вы можете изучить и выбрать.
Традиционная яичная диета
Эту традиционную версию яичной диеты обычно называют яичной диетой, яичным голоданием или яичным голоданием, и она основана на плане Джимми Мура. Как и все планы яичной диеты, в ней основное внимание уделяется яйцам как главному источнику белка и исключает продукты с высоким содержанием сахара и углеводов.Следуя этому плану, вы должны исключить крахмалы, такие как рис, картофель и хлеб, а также сладкие продукты, такие как сладости или любые другие продукты с высоким содержанием сахара, на время действия плана. Вы также не можете пить высококалорийные или сладкие напитки – во время этой диеты лучше придерживаться низкокалорийных напитков, таких как вода, черный кофе или зеленый чай. Закуски запрещены.
В качестве основного источника белка вы можете приготовить яйца вареные, омлет или пашот. Этот вариант диеты позволяет использовать другие регулируемые источники белка, то есть вы можете есть постное мясо, но не красное, в определенное время и определенными порциями в течение дня.Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, капуста, зеленые салаты и шпинат, разрешены по желанию, а также разрешены некоторые фрукты, но только одна-две порции в день.
Что касается популярности, то это диета, которой придерживаются большинство знаменитостей и новичков в яичной диете. Поскольку в него можно употреблять нежирное мясо, фрукты и овощи, он считается сбалансированной диетой. Типичная яичная диета продолжается от трех до пяти дней, но вы можете продлить ее до недели или двух в зависимости от ваших предпочтений.Однако яичная диета не предназначена для длительного использования. Вот как может выглядеть типичный день традиционной яичной диеты.
Завтрак: Ваш утренний обед будет состоять из двух или более сваренных вкрутую яиц, яиц-пашот или омлета. Вы можете включить ограниченное количество жира в яйца, добавив сливочное масло, которое помогает сохранить мышечную массу, пока вы худеете. Вы должны есть яйца с овощами с низким содержанием углеводов, нежирным белком, таким как индейка или курица, или с полезными фруктами, такими как грейпфрут.
Обед: В полдень вы съедите либо другую порцию яиц, приготовленных по вашему вкусу, либо порцию нежирного белка, такого как рыба или курица, вместе с порцией низкоуглеводных овощей, таких как зеленый салат. Не превышайте размер порции.
Ужин: Ваш ужин будет похож на ваш обед, состоящий из белка и овощей. Вы можете съесть порцию яиц или другого нежирного белка, а также овощи с низким содержанием углеводов.После ужина в течение трех часов перед сном не следует есть больше ничего, позволяя организму поститься перед завтраком.
Эта традиционная версия яичной диеты направлена на меньшее потребление калорий, что поможет вам похудеть, но, естественно, заставит вас чувствовать себя более голодным. Тем не менее, интенсивное включение яиц в рацион должно помочь вам дольше чувствовать сытость для достижения желаемых результатов, а баланс постного мяса и овощей будет поддерживать ваше здоровье и сбалансированность в отношении питательных веществ.
Яичная и грейпфрутовая диета
Этот вариант яичной диеты очень похож на традиционную яичную диету, но с одним важным дополнением, которое помогает ускорить похудание и улучшить метаболизм. Как и в случае с традиционной яичной диетой, яично-грейпфрутовая диета требует, чтобы вы ели только яйца, нежирные белки, зеленые овощи и некоторые фрукты, исключая сладкие напитки, сладкие продукты, сладости и продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, рис и картошка.
В дополнение к употреблению яиц в качестве основного продукта белка, вы будете включать порцию грейпфрута в каждый прием пищи, чтобы ускорить сжигание жира.Как звезда собственной диеты – голливудской диеты, которая была популярна среди множества знаменитостей с 1930-х годов – грейпфрут является суперпродуктом с высоким содержанием кислоты и жиросжигающих ферментов и сочетает свои свойства со свойствами с высоким содержанием белка. яиц – это еще более продуманный план диеты, который восстановит способность вашего тела сжигать жир.
Как и при традиционной яичной диете, вы будете употреблять яйца или нежирный белок и порцию зеленых овощей при каждом приеме пищи, но вы также будете добавлять половину грейпфрута.Вот как будет выглядеть каждый день на яично-грейпфрутовой диете.
Завтрак: Чтобы начать свой день, съешьте два яйца в стиле приготовления, который вы предпочитаете – вареные, омлет или пашот – вместе с половиной грейпфрута, чтобы ускорить метаболизм.
Обед: Ваш полуденный обед будет состоять из одного нежирного белка, такого как рыба, индейка или курица, а также из зеленого овоща, такого как шпинат, и половины грейпфрута, чтобы обеспечить вам энергию в течение дня.
Ужин: На ужин вы выберете нежирное мясо или яйца в качестве белковой порции и дополните ее половиной грейпфрута, чтобы завершить свой день.
Эта диета не только поможет вашему метаболизму за счет увеличения количества белка, но и даст дополнительный импульс за счет здорового добавления грейпфрута, который сбалансирует ваше потребление и сделает вас бодрым и удовлетворенным.
Вареная яичная диета

Диета с вареными яйцами, ориентированная строго на конкретное приготовление яиц, немного более разнообразна в отношении других продуктов, которые вы будете употреблять в дополнение к яйцам. Эта версия яичной диеты, включающая в себя разнообразное нежирное мясо, фрукты, овощи с низким содержанием углеводов и жиры, такие как сыр, ориентирована на потребление полезных белков и жиров и исключение продуктов с высоким содержанием углеводов с немного меньшей строгостью.
Для диеты с вареными яйцами вы должны исключить продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, картофель и рис, сладкие напитки, такие как газированные напитки, алкоголь и сок, нездоровую пищу или обработанные продукты, продукты с высоким содержанием соли и соусов и заправки с высоким содержанием углеводов. . Диета из вареных яиц позволяет умеренно использовать подсластители с низким содержанием углеводов. Это конкретные рекомендации, которым вы должны следовать во время диеты из вареных яиц.
Ешьте не менее шести яиц в день – или двух яиц на каждый прием пищи – если вы не заменяете обед или ужин другим постным белком.
Принимайте пищу с интервалом не менее трех часов, но не более пяти часов.
Составьте график приема пищи и всегда ешьте хотя бы одно яйцо, когда пора есть, даже если вы не голодны.
Съешьте одну столовую ложку здорового жира на каждое яйцо, которое вы потребляете – это может быть масло или 30 грамм сыра.
Вот как может выглядеть ваш ежедневный план питания на диете из вареных яиц, хотя особенности приема пищи могут отличаться.
Завтрак: Обязательно начинайте свой день с яиц в течение 30 минут после пробуждения.Ваша еда будет состоять как минимум из двух вареных яиц и одного целого цитрусового на ваш выбор. Соедините каждое яйцо с порцией нежирного сыра или масла в одну унцию.
Обед: В середине дня сочетайте два вареных яйца или нежирное мясо – например, рыбу или курицу – с овощем или салатом с низким содержанием углеводов и одним целым здоровым фруктом, например яблоком или цитрусовым. Если вы выбираете яйца, не забудьте потреблять 30 грамм здорового жира на каждое яйцо.
Ужин: Последний прием пищи в день должен состоять из здоровой порции тушеных овощей или полного салата в сочетании с нежирным белком, например, жареной рыбы, индейки или курицы, или двух вареных яиц.Опять же, сочетайте яйца с одной унцией здорового жира на яйцо. Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна и больше ничего не есть до утра.
Имея несколько вариантов каждого приема пищи и типы мяса, овощей и жиров, которые вы можете употреблять, диета из вареных яиц должна доставить вам удовольствие, а также помочь в ваших усилиях по снижению веса.
Экстремальная яичная диета
Эта строгая яичная диета полностью состоит из яиц, и вам следует придерживаться ее не более трех-пяти дней, чтобы не потреблять слишком мало питательных веществ в течение длительного периода.Вы можете включить эту диету на несколько дней, чтобы сбросить несколько килограммов, увеличить потребление белка или ускорить метаболизм, но она небезопасна для длительного использования, потому что ей не хватает сбалансированного баланса витаминов и питательных веществ, необходимого для поддержания хорошего самочувствия. здоровье.
Во время этой диеты нельзя употреблять углеводы, сахар, фрукты, овощи или любой постный белок, кроме яиц. Вы должны выпивать не менее восьми чашек воды в день во время диеты, чтобы оставаться гидратированным и поддерживать нормальное функционирование организма.Каждый прием пищи будет состоять как минимум из двух яиц, приготовленных в вашем предпочтительном стиле, а также из стакана воды, и вы должны продолжать пить воду между приемами пищи. Чтобы обеспечить себе правильное питание, используйте эту яичную диету только в качестве кратковременного голодания для улучшения метаболизма.
Диета Аткинса
Диета Аткинса существовала до любых планов яичной диеты, но поскольку она следует той же общей идее и хорошо зарекомендовала себя, вы можете следовать этой диете в рамках своих усилий по яичной диете и обязательно включите большое количество яиц в качестве основных белков.
Диета Аткинса, зародившаяся в 1972 году как изобретение врача Роберта К. Аткинса, основывается на низкоуглеводном и высокобелковом потреблении для похудания и улучшения здоровья – без подсчета калорий. Исследования диеты показывают, что она увеличивает ЛПВП без повышения ЛПНП и приводит к эффективной потере веса. В этом плане диеты тип продуктов, которые вы едите, и которых вы избегаете, более важен, чем количество, которое вы потребляете.
Диета Аткинса требует, чтобы вы исключили следующие продукты.
Сахар: Конфеты, пирожные, мороженое, газированные напитки и т. Д.
Растительные масла: Кукурузное масло, соевое масло, рапсовое масло и др.
Зерновые: Пшеница, рожь, полба, ячмень и рис, то есть без хлеба, макаронных изделий и других зерновых продуктов
Трансжиры : Любые обработанные пищевые продукты
Диетические продукты: Все, что указано на этикетке «с низким содержанием жира», то есть обычно с высоким содержанием сахара.
Крахмалы Картофель и сладкий картофель
Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов: Морковь, кукуруза, репа, бананы, апельсины, яблоки, виноград, груши и др.
Бобовые: Фасоль, чечевица и нут
Вместо этих продуктов, сосредоточьтесь на включении здоровых, богатых белком продуктов, таких как следующие.
Полезные жиры: Кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло первого отжима и авокадо
Мясо: Курица, свинина, говядина, баранина, бекон и др.
Полножирные молочные продукты: Сыр, сливки, сливочный сыр, масло, цельное молоко и цельный йогурт
Овощи с низким содержанием углеводов: Шпинат, брокколи, капуста, спаржа и другая зелень
Жирные морепродукты: Форель, сардины, лосось и др.
Орехи и семена: Грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль, орехи макадамия и др.
Яйца: Предпочтительно, обогащенные омега-3 или выращенные на пастбище
Диета Аткинса состоит из четырех этапов, в которых вы регулируете содержание углеводов и белков, чтобы тренировать свое тело для похудания.Они следующие.
Фаза 1, или индукция: В течение двух недель все три ваших ежедневных приема пищи должны состоять из овощей с низким содержанием углеводов, таких как зелень, продуктов с высоким содержанием жира, таких как сливочное масло, оливковое масло или авокадо, и продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца или мясо. . Ежедневно ешьте менее 20 граммов углеводов, чтобы ускорить метаболизм и снизить вес.
Фаза 2, или балансирование: Ваш ежедневный рацион должен по-прежнему состоять из трех основных продуктов: овощей с низким содержанием углеводов, белка и жира, но вы также можете начать добавлять другие элементы, такие как орехи и фрукты.
Фаза 3, или точная настройка: По мере того, как ваша потеря веса продолжается и вы приближаетесь к своему целевому весу, вы можете начать добавлять больше углеводов, чтобы замедлить потерю веса.
Фаза 4, или поддержание: По мере того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, постепенно добавляйте умеренное количество полезных углеводов для поддержания лучшего метаболизма.
Как видите, белок является чрезвычайно важной частью диеты Аткинса, и вы можете объединить этот план с планом яичной диеты, используя яйца в качестве основного источника белка во время диеты Аткинса и дополняя их овощами с низким содержанием углеводов. и полезные жиры, чтобы увидеть преимущества диеты для похудания и пользу для здоровья от употребления яиц.
Важные соображения перед началом яичной диеты
Прежде чем приступить к яичной диете, как и к любой другой диете, необходимо учесть несколько моментов. Вот о чем следует подумать перед тем, как сесть на диету.
Стоимость: Перед тем, как приступить к какой-либо диете, спланируйте потенциальные затраты на накопление и поддержание запаса продуктов, которые вам нужны, на время диеты. Яичная диета – это удобная и экономичная диета, потому что яйца стоят недорого, а дополнительные продукты питания не требуют каких-либо необычных или дорогостоящих ингредиентов.
Потребление питательных веществ: Во время любой диеты вам все равно необходимо убедиться, что вы потребляете необходимое количество питательных веществ и витаминов, чтобы оставаться здоровым, даже если вы сокращаете определенную группу продуктов, например, углеводы, чтобы похудеть. Если у вас низкий уровень сахара в крови или вы хотите быть уверены, что получаете необходимое количество питательных веществ, выберите один из планов яичной диеты, включающий множество продуктов, и убедитесь, что ваша диета носит временный характер.
Упражнение: Когда дело доходит до результатов похудания и более здорового тела, упражнения дополняют и улучшают любую диету.Однако, планируя свою физическую активность, просто убедитесь, что еда дает вам необходимое количество энергии – не перенапрягайтесь.
Hydration: Поскольку диета может вызвать быструю потерю веса воды на начальных этапах, важно поддерживать достаточный уровень гидратации с большим количеством воды на протяжении всего рациона, особенно между приемами пищи и после тренировки.
Консультация врача: Все люди разные, и каждая диета дает разные результаты для разных людей.Если у вас есть конкретные вопросы или опасения по поводу соблюдения диеты, заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы обезопасить себя.
Обеспечьте запасы яиц с помощью яиц Саудера
Соблюдаете ли вы яичную диету или просто включаете больше яиц в свой ежедневный рацион, чтобы получить пользу для здоровья, никто не предлагает более свежие, полезные или полезные яйца, чем Sauder’s Eggs. Наша семейная компания, имеющая более чем 80-летний опыт производства и предоставления продуктов высочайшего качества, с гордостью предлагает вам лучшие яйца из самых свежих фермерских источников.Выбирайте из разнообразных полезных и полезных яиц – от классических белых или коричневых яиц до яиц без клетки, органических, обогащенных омега-3, яиц свободного выгула и пастбищ на все случаи жизни. Начните свой путь к более здоровому поеданию яиц сегодня, купив свой любимый вид яиц Sauder’s в ближайшем к вам магазине.
Диета на вареном яйце: как похудеть на 20 фунтов за 2 недели.
Верно. На этой диете похудейте на 20 фунтов за 2 недели!
Есть яйца, чтобы похудеть звучит странно, правда?
Тем не менее, многие люди считают, что диета из вареных яиц является идеальным решением для их временных целей по снижению веса.
При правильном использовании диета из вареных яиц позволяет похудеть, придерживаясь низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокопротеиновой диеты. .
Тем не менее, важно отметить, что это не решение для длительного похудения, и его не следует использовать для постоянного снижения веса.
Вы также не должны есть только яйца во время этой диеты. Лучшая диета из вареных яиц – это диета, включающая овощи и другие источники белка для вашего тела.
Многие люди, в том числе и я, ЛЮБЯТ яйца и находят их вкус, содержание белка, витаминов и минералов идеальным белком и перекусом на ходу.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Ссылки ниже могут быть партнерскими ссылками. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Яйца легко приготовить, они универсальны и могут обеспечить организм белком и питательными веществами, необходимыми для похудения, – от продуктов для завтрака до решений для ужина. Если вы редко заходит на кухню, не волнуйтесь! Вы по-прежнему можете подготовиться к этой диете с помощью этой действительно крутой яйцеварки Rapid.
Яичная диета
У этой яичной диеты есть несколько версий, но в каждой из них можно пить ТОЛЬКО воду или низкокалорийные напитки.
Вы едите только завтрак, обед и ужин. Нет никаких закусок, кроме воды или других низкокалорийных напитков.
У меня также есть распечатанная диета из вареных яиц, которую можно распечатать и наклеить на холодильник.
Я нашел, что это простой способ следовать плану и организовывать то, что я буду есть на этой неделе.
Вам также может понравиться: ДИЕТА НА ЮЖНОМ ПЛЯЖЕ
Что такое диета с вареным яйцом?
Диета с вареными яйцами – это диета, основанная на потреблении вареных яиц, а не яичницы-пашот.
Минимальное требование – съедать не менее 2-3 яиц в день.
Как работает диета из вареных яиц?
Диета из вареных яиц основана на двухнедельном плане питания. План указан ниже
ЧТО ТАКОЕ ПЛАН ДИЕТА НА ВАРЕННЫХ ЯЙЦАХ?
Неделя 1
Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: 2 ломтика непросеянного хлеба и немного фруктов.
Ужин: Салат из 1 большой порции и курица.
Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Салат из зеленых овощей и курицы-гриль.
Ужин: Овощной салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца
Вам также может понравиться: ПЛАН ЩЕЛОЧНОЙ ДИЕТЫ
Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 вареных яйца
Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Фрукты
Ужин: Салат и курица на пару.
Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Салат и рыба на гриле
Ужин: Овощи на пару и 2 вареных яйца
Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Фрукты
Ужин: Салат и курица на пару
Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Овощи на пару
Ужин: Салат из помидоров, тушеные овощи и курица
Хотите быстро похудеть? Единственный способ быстро похудеть без диеты
2 неделя
Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Салат и курица на пару
Ужин: 1 апельсин, салат и 2 вареных яйца
Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Овощи на пару и 2 вареных яйца
Ужин: Курица с салатом
Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Овощи на пару и 2 вареных яйца
Ужин: Курица с салатом
СВЯЗАННЫЙ: 5 ДНЕЙ КЕТО ЯЙЦО БЫСТРО
Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Салат из тунца
Ужин: Салат и курица на пару
Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Тушеные овощи, нежирный сыр и 2 вареных яйца
Ужин: Салат и 2 вареных яйца
Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Фрукты
Ужин: Салат и курица на пару
Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый
Обед: Нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба
Ужин: 1 апельсин, овощной салат и 2 вареных яйца
Получите бесплатную диету из вареных яиц PDF Для печати здесь.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ: LEMON DETOX DIET
Почему диета с вареным яйцом работает
Одна из причин, по которой диета из вареных яиц работает так хорошо, как , заключается в том, что у нее двухнедельный крайний срок. Вы можете сбросить на целых 20 фунтов за 2 недели.
Легче достичь цели потеря веса , если вы можете отсчитывать дни.
Две недели – оптимальный вариант, потому что именно столько времени нужно, чтобы сформировать долгосрочные привычки.
Простота диеты означает, что вы с большей вероятностью будете ее придерживаться, поскольку это просто, быстро, легко; это может сделать кто угодно.
Четырнадцать дней – это , также достаточно , чтобы увидеть отличные результаты, но достаточно коротко, чтобы оставались мотивированными.
Во многих, многих случаях первоначальная трансформация настолько замечательна, что дает сильную мотивацию для продолжения сжигания жира! Успех порождает успех.
БЫСТРО ПОХУДЕТЬ С НОВЫМ ПРОДУКТОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.НАУКА ПОДДЕРЖИВАЕТ . УПРАЖНЕНИЯ НЕ НУЖНЫ!
Сколько калорий потребляется при диете с вареным яйцом
Диета из вареных яиц – это низкокалорийная диета. В среднем это всего 1000 калорий в день, поэтому потеря веса настолько велика
Знаменитости на диете из вареного яйца
Николь Кидман и Чарльз Саатчи – две знаменитости, для которых эта диета сработала. Чарльз потерял целых 4 камня на диете, соблюдая ее в течение полных 9 месяцев !!
Итог диеты из вареного яйца
Итак, как видите, диета из вареных яиц стала очень популярной, и люди обнаруживают, что яйца могут помочь им достичь своих целей по снижению веса.
После того, как вы соблюдаете диету из вареных яиц и похудеете, помните, что вы не можете продолжать эту диету.
Вам нужно будет снова включить в свой рацион другие продукты, чтобы ваше тело было здоровым.
Но вы все равно можете сбросить вес, выпивая много воды, употребляя нежирный белок и овощи, а также полезные жиры, такие как яйца и масла, и избегая стресса.
Диета из вареных яиц предназначена для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но не для того, чтобы помочь вам сохранить потерю веса.После завершения диеты из вареных яиц составьте план, как избавиться от лишних килограммов.
Физические упражнения и употребление большого количества овощей очень важны, как питьевая вода и, конечно же, вы можете продолжать есть сваренные вкрутую яйца. При условии, что они вам не надоели!
ИЩЕТ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ И ДЕТОКСИФИКАЦИИ ТЕЛА БЫСТРО БЕЗ упражнений
Если вы расстроены из-за своего веса и хотите еще немного похудеть, получите это!
Organifi Green Juice не только помогает похудеть, но и выводит токсины из организма, Омолаживает вашу кожу, повышает иммунитет, ясность ума и экономит ваше время, все, что вам нужно сделать, это положить ложку или пакетик в воду, молоко и т. Д. первое, что я делаю с утра.
ЗА:
– Мятный вкус легко пьется
– Добавляет заметную энергию и концентрацию без лишнего кофеина
– Легко смешивать без блендера
– Натуральный (без глютена, сои, без ГМО и 100% веганский)
– Помогает похудеть
– Антиоксидантная защита из зеленого чая и куркумы для борьбы со свободными радикалами и болезнями
– Anti-Stress Benefits содержит Ашвагандху, проверенный адаптоген, который помогает бороться с физическим и психическим стрессом.
– Очищение и детокс, Organifi также содержит лимонную и кокосовую воду для помощи при вздутии живота
Испытайте его в течение 30 дней, и если он вам не поможет, вы вернете свои деньги!
В нет абсолютно никакого риска, если попробовать .
Даже если вам просто не нравится вкус, вы можете вернуть свои деньги!
Попробуйте сегодня!
.

Яичная диета на: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Как работает яичная диета

Неделя вторая

Неделя третья

Неделя четвертая

подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Правила яичной диеты на неделю

Что такое яичная диета и стоит ли её пробовать

Что такое яичная диета

Какие варианты яичной диеты наиболее популярны

Двухнедельная яичная диета Ариэль Чандлер

Яичный кетопост

Диета из одних яиц

Как яичная диета может помочь в похудении

Низкое количество углеводов способствует снижению веса

Потребление яиц помогает сохранить мышцы на диете

Яйца могут снизить аппетит

Почему яичная диета может навредить здоровью

Дефицит витаминов и клетчатки

Риск заболеваний сердечно‑сосудистой системы

Возможный вред для почек

Стоит ли пробовать яичную диету

Яичная диета на 4 недели

Меню третьей недели

Меню четвертой недели

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) – похудение на модной диете

Как похудеть на яичной диете: советы и рекомендации

Варианты яичной диеты

Вариант 1. Яичная диета на 4 недели

Вариант 2. яичная диета на 2 недели

Вариант 3. Апельсиново-яичная диета

Противопоказания к применению яичной диеты

Недостатки яичной диеты

Преимущества яичной диеты

Яичная диета сбрасывает 5 кг в неделю

Может ли он повысить потребление белка и значительно ускорить потерю веса?

Наличие казеина и метионина в рационе (6)

Яичный пост является более ограничительным, чем обычная кето-диета (7)

Целые яйца способствуют насыщению (7)

Яйца помогают обуздать тягу и подавить аппетит

Яйца – низкокалорийные и низкоуглеводные продукты

Я сделал 5-дневный яичный пост на кето-диете, и вот что случилось

Правила

Подготовка

Что мы ели

Мои результаты

Что такое диета с вареным яйцом?

Постные белки

Некрахмалистые овощи

Ограниченные фрукты

Небольшое количество жира

Что такое яичный пост?

Кето-яичная быстрая диета: правила, план питания и рецепты

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

Что такое яичный пост?

Почему яичная быстрая диета работает?

Как долго вы должны соблюдать яичное голодание?

Правила яичного поста

Важнейшие правила яичного поста:

Дополнительные (рекомендуемые) правила яичного поста:

3-дневный план яичного быстрого питания

Меню быстрого приготовления с яйцом на день 1:

Меню быстрого приготовления на день 2:

Меню быстрого приготовления с яйцом на день 3:

8 простых рецептов быстрого приготовления кето с яйцом

Яйца, сваренные вкрутую,

Получить рецепт вареных яиц

Кето-фаршированные яйца

Получить рецепт кето-яичных яиц

Облачный хлеб кето

Получить рецепт кето-облачного хлеба

Легкий яичный салат

Получить рецепт яичного салата

Кето-омлеты

Получить рецепт кето-омлета

Яйца из баловства

Получить рецепт яиц кето-тушеных

Блинчики со сливочным сыром

Получить рецепт кето-сырных блинов

Чеддерные чипсы с пармезаном