Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице – Яичная диета на 4 недели: подробное меню на месяц (таблица), отзывы, результаты, принципы питания, рецепты блюд, противопоказания и прочее medistok.ru

0

Содержание

Яичная Диета на 4 недели подробное меню в таблице

Диеты 126,911 Просмотров

Яичная диета «Магги», помогает избавиться от лишней массы тела от 11 до 15 килограмм за период диеты. Смысл этой популярной и действенной  диеты заключается в регулярном приеме пищи при котором нет подсчета калорийности продуктов. Основной эффект диеты зависит в первую очередь от биохимических реакций происходящих в органах человека.  Нужно строго придерживаться меню данной диеты «Магги», ведь отличный результат диеты напрямую зависит от режима вашего питания и конечно желания похудеть. Если вы не будете придерживаться меню диеты и «жульничать» т.е. заменять продукты на другие, результат  не будет столь эффективным и видимым.

Основные правила Яичной Диеты на 4 недели

  1. Прием жидкости не лимитирован, даже разрешаются диетические напитки с углекислым газом.
  2. Можно пить натуральный черный кофе, любые чай только без сахара или сахарозаменителем.
  3. Бульоны на мясе и рыбе запрещены, зато можно отдельно.
  4. Разрешено употребления различных специй, приправ в не ограниченном количестве и на любой вкус.
  5. Для утоления голода съешьте низкокалорийный  свежий огурец или морковь, но главное соблюдайте график приема пищи. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  6. Отваривать овощи можно только на воде.
  7. Жарить мясо или рыбу не жирных сортов и желательно на сухой сковороде, или запекайте в духовом шкафе.
  8. Режим приема еды нарушать не рекомендуют , и менять его местами также не следует.
  9. Становится на весы нужно утром — один раз.
  10. Занятия спортом, или физические нагрузки только улучшат результат.
  11. Если вдруг вы нарушили режим данной диеты, то вам стоит начать яичную диету заново с первого дня.
  12. Яичная диета подходит для всех людей с разным возрастом от 18 лет.
  13. Обязательно принимайте витаминный комплекс.
  14. Если в яичной диете на 4 недели не указано количество употребляемой пищи, значит можно кушать в не ограниченном количестве.
  15. Употребления куриных яиц является обязательным условием.
  16. Разрешенные фрукты и ягоды для данной яичной диеты (апельсин, мандарин, грейпфрут, слива, абрикоса, груша, яблоко, персик, ананас, арбуз, дыня, малина, смородина, киви и т.д.)
  17. Запрещенные фрукты при яичной диете на 4 недели: виноград, банан, киви, манго.
  18. Лучше всего отдать предпочтение варенным овощам: кабачкам, синеньким, цукини, моркови, фасоли, зеленому горошку, но можно использовать все овощи кроме крахмалистого картофеля.
  19. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистами в данной сфере или врачами.

Противопоказания яичной диеты на 4 недели

  1. Заболевания связанные с ЖКТ (язва, гастрит, изжога).
  2. Заболевания  печени и поджелудочной железы.
  3. Заболевания кишечника.
  4. Аллергические реакции на определенный продукт диеты.
  5. Сердечно – сосудистые заболевания.

Расписание меню яичной диеты на четыре недели

Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

  1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
  2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
  3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
  4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
  5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
  6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
  7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
  8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
  9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
  10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.
2016-01-27

Ознакомьтесь также

Не соответствующее должной норме функционирование эндокринной системы, предполагающее синтез инсулина в недостаточном количестве или сбои …

Яичная диета на 4 недели с подробным меню, рекомендациями и отзывами

Похожие статьи

Содержание статьи:

Всем нам хочется выглядеть идеально и худеть как можно более естественно. Благодаря яичной диете мы можем изменить режим питания всего на месяц и избавиться от 7-10 кг. При этом не придется ни голодать, ни пить витамины. В чем же секрет такого способа?

Основной принцип диеты

Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:

  • витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также А, С, D, Е, К, Н, РР;
  • холин;
  • калий, магний, кальций, медь, цинк, марганец, селен, железо и др.

Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.

Витамины в Яичной диете Состав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.

Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.

Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.

Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.

К несомненным плюсам яичного питания относится:

  • питательность;
  • низкая калорийность;
  • вкусовые качества;
  • доступность.

Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.

Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.

Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.

Яичная диета противопоказана:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • повышенный холестерин;
  • беременным и кормящим;
  • аллергия на яйца, цитрус.

Стоит запомнить несколько важных советов по белковой яичной диете:

  • четырехнедельный курс начинаем с понедельника;
  • никаких перекусов;
  • пьем два литра воды в день;
  • занимаемся фитнесом.

Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем

Суть яичной диеты

Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, что происходит с организмом во время похудения. Три раза в день мы едим низкоуглеводную пищу.

В зависимости от своих вкусов, вы можете выбрать яично-апельсиновую (яично-грейпфрутовую) или яично-творожную диету на 4 недели. Действуют они одинаково.

Главное – строго следовать предписаниям и есть лишь то, что указано в таблице. Благодаря яйцу и цитрусам организм получает все необходимые вещества, поэтому диета подходит людям всех возрастов. Сбалансированное питание помогает наладить метаболизм, обновить клетки и сжечь лишние жиры.

Яйца как основа диетыКалорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.

Остальные продукты тоже солить не следует. Все, что указано в меню, едим без масла, майонеза и прочих заправок.

Исключаем сахар и едим только нежирное мясо, предпочтительно куриное филе. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и половины грейпфрута или апельсина. Цитрусы можно заменять по желанию. Количество воды и чая без сахара не ограничивается.

Подробное меню яичной диеты на 4 недели в таблице

Нажмите на картинку чтобы увеличить изображение:таблица меню

таблица меню и продуктов

Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.

Выход из 4-недельной яичной диеты

После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:

  • Как похудеть на яйцах и цитрусовыхесть яйца и цитрусовые;
  • избегать мучного, жареного, сладкого;
  • потреблять углеводы до 12 часов дня;
  • пить литр-два воды;
  • не есть за 3-4 часа до сна.

Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.

Отзывы о яичной диете

Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.

Вероника:

За десять дней ушло пять кило, я обрадовалась, но в следующие избавилась всего от двух. В общем-то, результатом довольна

Оксана:

Сидела на многих диетах, но на яичной похудела больше всего — на 6 кг. Правда, грейпфруты я теперь не ем.

Марина:

После этой диеты я влезла в свои старые вещи и теперь уж точно не буду толстеть. Минус 8 кг за 28 дней.

Елена:

Кушать яйца и худетьЧего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.

Сбросить их никак не удавалось, даже белковая диеты оказалась сложной. Все надежды были на яичную — и она помогла!

Первые недели меня вдохновили — ушло 5 кг. Надеялась сбросить еще 5, но вышло только 3. Главное, больше не набирать, а через полгода похудеть еще.

Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.

А вы уже испытали такое меню? Своими впечатлениями делитесь в комментариях. Оставайтесь на высоте!

подробное меню на каждый день, таблица продуктов

Первая неделяОбедУжин
ПонедельникЛюбое количество фруктов одного вида200-300 грамм вареного мяса говядины
Вторник300 грамм вареной куриной грудкиАпельсин, два яйца, 300 грамм салата из болгарского перца, огурца, помидора и зелени, можно добавить сырую морковь
Среда100-150 грамм сыра с низким содержанием жиров (до 15%), помидор и хлебный тост из муки грубого помола200 грамм отварного мяса говядины
ЧетвергЛюбое количество фруктов одного видаЛистовой салат и 200 грамм любого вареного мяса без жира
ПятницаДва яйца и один вид вареных овощей в любом количествеАпельсин, кусок отварной или приготовленной на пару рыбы, листья салата
СубботаФрукты одного вида в любом количестве200 грамм отварного мяса без жира и листовой салат
ВоскресеньеПомидор, отварная куриная грудка – 150 граммВареные овощи – 100-200 грамм
Вторая неделяОбедУжин
ПонедельникОтварное мясо без жира в любом количестве и листовой салатГрейпфрут или апельсин и 2 яйца
ВторникЛюбое количество вареного мяса говядины, огурец или листья салатаДва яйца и апельсин
СредаОтварное мясо без жира в любом количестве, огурец или листовой салатГрейпфрут и два яйца
ЧетвергТворог и отварные овощи в любом количестве, 2 яйцаДва яйца
Пятница2 помидора и любое количество вареного мяса без жираДва яйца
СубботаПомидор, грейпфрут или апельсин, отварная говядинаНесколько видов фруктов, можно в виде салата
ВоскресеньеОтварные овощи и куриная грудка в любом количестве, 1 грейпфрутМеню обеда, грейпфрут можно заменить апельсином
Третья неделяВ течение каждого дня можно съедать любое количество указанных продуктов, время приемов пищи выбирается самостоятельно
ПонедельникЛюбые фрукты, кроме винограда, бананов и инжира
ВторникОвощи в любом виде: отварные, паровые, обжаренные без масла, запеченные и свежие
Среда Продукты, указанные в меню понедельника и вторника
ЧетвергОтварная, паровая или запеченная рыба и капустные листья
ПятницаОтварное мясо говядины или курицы и вареные, запеченные, приготовленные на пару овощи
СубботаОдин вид фруктов, кроме бананов, инжира, винограда
ВоскресеньеМеню субботы
Четвертая неделяУказанное количество продуктов необходимо съесть в течение дня, периоды приемов пищи определяются самостоятельно
ПонедельникЧетыре куска отварной говядины или курицы до 100 грамм каждый, консервы из тунца в собственном соку – 250 грамм, 3 средних помидора, 4 небольших огурца, грейпфрут или апельсин, тост
ВторникЛюбой вид отварного мяса – до 200 грамм, апельсин или грейпфрут, помидоры – 3 штуки, огурцы – 4 штуки, груша или яблоко
СредаОтварные или приготовленные на пару овощи – 300 грамм, по два огурца и помидора, 50 грамм обезжиренного творога, апельсин или грейпфрут, тост
ЧетвергОтварная куриная грудка – до 400 грамм, грейпфрут или апельсин, 3 помидора, огурец, тост
ПятницаЯйца – 2 штуки, помидоры – 3 штуки, грейпфрут или апельсин, листья салата в любом количестве
СубботаВареная или паровая курица – до 400 грамм, огурцы и помидоры – по 2 штуки, стакан кефира или простокваши, обезжиренный творог – 100 грамм, тост
ВоскресеньеКонсервированный в собственном соку тунец – 1 банка (250 грамм), вареные или паровые овощи – 200 грамм, 2 помидора, 2 огурца, 50 грамм обезжиренного творога, грейпфрут или апельсин, тост.

Яичная диета на 4 недели, подробное меню в виде таблицы

Знаете ли вы, что такое — яичная диета на 4 недели, подробное меню которой я сегодня предложу вашему вниманию? Это низкокалорийный рацион, разработанный для того, чтобы можно было сбросить до 10 килограммов за 4-х недельный период. Мы с вами уже знаем, чем чревато сокращение калорий, поэтому нас не должны вводить в заблуждение фото до и после применения диеты на 4 недели,меню которой я подробно изложу ниже.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Быстрое похудение таит в себе множество опасностей, начиная от огромной нагрузки на печень и заканчивая тем, что ваша фигура никогда не будет выглядеть идеально: кожа обвиснет, лицо приобретёт оттенок нездоровой бледности. Полноценно заниматься физическими упражнениями, чтобы этого не произошло, вы не сможете из-за недостатка энергии.

Тем не менее, яичная диета на 4 недели, подробное меню которой вы найдёте ниже, пользуется популярностью благодаря широкой пропаганде в сети Интернет. Кому она принесёт пользу, а кому вред — дело индивидуальное. Оцените риски и решайте, нужно ли вам худеть подобным способом.

О пользе куриных яичек

Полезный продукт птицеводства может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами:

Яичная диета на 4 неделиЯичная диета на 4 недели

Считается, что худеть на этом продукте легко, потому что он даёт силы, насыщает и надолго заглушает голод, присущий всем рационам, направленным на быстрый сброс килограммов. Так ли это — разберём подробнее, ознакомившись с меню, которое в разных вариациях предложили нам от имени Маргарет Тетчер (диета Магги) и доктора Усамы Хамдия.

Кто истинный автор данных диет — вопрос открытый. Документальных подтверждений тому, что премьер-министр Англии питалась именно так — нет. Таинственный доктор Усама, по многим признакам, тоже может являться мистификацией, созданной безвестным автором для придания солидности его диетическим рекомендациям.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Несколько правил

Для наилучшего похудения нужно придерживаться следующего:

  1. Начало периода должно совпадать с понедельником, так вам будет проще ориентироваться. В случае срыва в любом месте периода, вся диета начинается заново.
  2. Питание трёхразовое, перекусы запрещены.
  3. Пить можно всё, что угодно, даже газировку, не менее 2-х литров в день. Исключение — спиртные напитки.
  4. Сахар, масло и подсластители под запретом. Соль ограничена до физиологической нормы — 5 граммов в день (1 чайная ложка на все блюда). Зато разрешены любые специи и приправы.
  5. Варить овощи можно только в воде, бульоны исключены. Мясо и рыбку жарить на сухой сковородке или употреблять в запечённом виде.
  6. Между приёмами пищи должно проходить не менее двух часов. Нарушать режим нельзя. В случае острого голода можно употребить огурец или морковку.
  7. Принимать витаминно-минеральные комплексы необходимо.
  8. Физические нагрузки приветствуются.
  9. Повтор данного рациона возможен только через полгода нормального питания.
  10. Заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, аллергия на составляющие диеты являются основанием для запрета данного рациона.

Перед тем, как браться худеть приведённым ниже способом, нужна консультация врача.

Собственно рацион

Нет нужды забивать себе голову списками запретных и разрешённых продуктов. Меню нужно соблюдать буквально, ничего не добавляя и не убавляя.

На весь период ваши завтраки должны состоять из следующего набора:

  • половинка цитруса — грейпфрута или апельсинки;
  • 1-2 варёных яичка.

Для простоты восприятия, я представлю подробное меню в виде таблицы, в которой по вертикали расположены семь дней недели.

1 неделя: обед и ужин2 неделя: обед и ужин
3 неделя: разделить произвольно на обед и ужин.4 неделя: Разделить произвольно на обед и ужин
Фрукты кроме крахмалистых.
150 г курочки, говядины или индейки.
Обычная порция варёной птички и салатные листья.
Салатик, апельсинка и два яичка.
Любые фрукты весь день.Баночка тунца без масла, филе птички, апельсинка, помидорчик, 4 огурчика, хлебец.
200 г варёного филе птички.
200 г сырых овощей, кусочек хлебца, 2 яичка и цитрус.
Всё то же самое.Овощи кроме картошки и салаты из фруктов.200 г мяса, 3 томатика, 4 огурчика, апельсинка или грейп.
Хлебец, две помидорки и 50 г сыра.
То же, что в первый день.
Два огурчика и порция мяса.
Повторяем предыдущие ужины.
Зелёные овощи варёные и любые фрукты.Ложечка творога, по 2 помидорки и огурчика, апельсинка и 100 г варёных овощей.
Фрукты до насыщения.
150 г курочки или индейки, приготовленных на пару.
Две яйки всмятку, 50 граммов сырчика и варёная морковка – 150 граммов.
Ещё две яйки.
Двести граммов варёной рыбки, столько же овощей и капуста.3 томата, 1 огурчик, апельсинка, хлебец и половинка варёного цыплёнка без кожицы.
2 яичка и любые варёные овощи зелёного цвета.
Грейп, листья салата, нежирная рыбка 150 г.
250 г рыбки.
2 яичка.
Варёное мясо и любой варёный овощ, сколько угодно.2 яичка всмятку, 3 помидорки, 1 апельсин и сколько угодно листового салатика.
Любой фрукт до сытости.
150 граммов мяса и салатные листья.
200 г мяса, апельсинка и томат.
Такое же количество салатика из фруктов.
Любой фрукт без ограничений.Две куриные грудки, 200 граммов брынзы, хлебец, апельсин и стаканчик кефира.
200 граммов курочки, помидорка и цитрус, любой овощ на пару.
Любой овощ зелёного или жёлтого цвета, приготовленный на пару.
1 апельсин, 1 помидорка, 200 г курочки и сколько угодно одного тушёного овоща.
Те же апельсинка с помидоркой и 150 г мяса.
То же, что в предыдущий день.Два огурчика, апельсинку, баночку тунца, ложку творожка, хлебец и любой варёный овощ сколько хочешь.

Как видите, диету следует назвать яично-белковой, поскольку основного продукта по ней употребляется не так уж много.

Выходим из диеты

Для рациона Магги или Усамы Хамдия важен правильный выход.

  1. Привычные продукты нужно возвращать в меню постепенно.
  2. Кушать больше сырых овощей и фруктов, кроме бананов, картошки и винограда.
  3. Гулять каждый день хотя бы на 3 км.
  4. Продукты с углеводами употреблять в малых количествах, от сдобы и конфет отказаться.
  5. Мясо и рыбку варить или запекать.
  6. Водички пить не менее 2-х литров.
  7. Кушать витамины.
  8. В период беременности и кормления лучше на данную диету не садиться.

яйцаяйца

Итог

По рациону Усамы Хамдия, отвес за 28 дней похудения может доходить до 30 килограммов. Цифра страшная! Человек, который сбросит такое количество килограммов за месяц, обречён на развитие тяжелейших заболеваний печени, сердца и почек. При диете Магги таких огромных результатов не обещается, но мы должны помнить, что физиологическая норма составляет 1 килограмм в две недели, и даже не десять килограммов в месяц, тем более — не по одному кило в день. Именно из этого нужно исходить, если не хочешь потерять здоровье, а может быть и жизнь.

Ещё надо помнить, что причина ожирения — это всегда замедление метаболизма в организме. Разогнать его скорость, садясь на низкокалорийный рацион, нельзя. Можно лишь ещё больше замедлить. Конечно, если вы садитесь на диету не более чем на 4 дня — этого может и не произойти, но месячное воздержание в пище успеет негативно отразиться на вашем здоровье.

Прежде, чем проводить опасные эксперименты над собой, нужно как следует подумать и взвесить, нужна ли вам яичная диета на 4 недели, подробное меню которой мы рассмотрели выше.

банер курсабанер курса

Дополнительно к работе над телом, я предлагаю свой курс «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». В его безопасности я ручаюсь, так как каждое из упражнений опробовала на себе. Этот Курс поможет вам избавиться от мелких морщинок, акне и пигментных пятен, скорректировать овал и улучшить кровообращение, стимулируя обменные процессы в коже. Занимаясь каждый день от пяти до десяти минут, вы уже через пару недель увидите прекрасные результаты, которые вас непременно порадуют.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Отзывы

Лариса Д. (40 лет)

Обожаю всякие диеты! Как только нахожу новую, тут же на нее сажусь. Это так интересно всё попробовать! Никак не могу выбрать самую лучшую. Почему-то вес когда теряется, потом возвращается снова. Попробую еще и эту непременно. Хочется похудеть раз и навсегда.

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

банер курсабанер курса

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы и результаты похудевших, сочетание с апельсинами

завтракобедужинперекусы
1-й день2 яйца, творог, ягоды, кофеОвощной бульон, куриная отбивнаяЗапеченная телятина с салатом из рукколы и томатовТворог, ягоды, яблочное пюре
2-й деньОмлет, фреш из огурца и алоэТушеный кролик, морковный салатТворожная запеканка с грушейКефир, орехи кешью
3-й деньНесоленая брынза, ягодный фрешСуп из чечевицы с кабачками грильЯйца скрэмбл, отварная брокколиТворожный мусс со шпинатом, яблоки
4-й день2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжутаТоматный суп пюре, паровые фрикадельки из индейкиЗапеченная рыба, морская капустаСухофрукты, несладкий йогурт
5-й деньОмлет с брынзой и зеленью, травяной чайОтварная рыба со свекольным салатомМикс салат с мидиями и огурцомЯгодный смузи, орехи
6-й день2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколыКуриная грудка, квашеная капуста и клюкваТыквенная запеканка с телятинойБрынза, груша, ореховое ассорти
7-й деньЯйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чайФасолевый суп, салат с капустой и огурцамиРыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклыКефир, запеченные яблоки
8-й день2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чайГрибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сокТушеный кролик с овощным рагуТворожная масса с курагой и черносливом
9-й деньОмлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофеКуриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдереяРыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливокЙогурт, орехи
10-й день2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чайМорковное пюре, котлеты из индейки на паруОтбивная из телятины, овощная нарезкаЗапеканка из яблок и творога
11-й деньОмлет с томатами, ягоды, кофеСуп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудкаСалат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятиныЯгодный смузи, овечий сыр
12-й деньОмлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофеТушеная индейка в томате, морковный салатРыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перцаГруша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки
13-й день2 отварных яйца, апельсин, зеленый чайСуп из свеклы и тыквы, куриная котлетаСалат из морской капусты с яйцом, креветкамиПюре из ягод, брынза
14-й деньОмлет, овсяные отруби, томатный сокПюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перцаФиле индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбураЙогурт с семенами льна, апельсин
15-й день2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезкаРыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиямиКуриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблокаЯгоды, орехи
16-й деньОвсянка с йогуртом, зеленый чай2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сокЗапеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковьюЯблочное пюре, орехи
17-й деньТворожная запеканка, ягодный смузиОмлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачкамиРыбная котлета с овощной нарезкойГрейпфрут, овечий сыр
18-й деньГречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэГрибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками грильОтварная телятина, тушенная капустаЯблоко, апельсин, микс орехов
19-й деньОмлет, куриная котлета, овощная нарезкаСуп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыбаЗеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейкаЙогурт, ягоды
20-й день2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чайКуриный бульон, овощное рагуСалат с мидиями, креветками, шпинатом и томатамиАпельсин, микс орехов
21-й деньОмлет, ягодный смузиОвощной суп, запеченная курицаТелятина с баклажанами и тыквенным пюреЗапеканка с творогом и ягодами
22-й день2 яйца, фруктовый салат, травяной чайКуриный рулет с грибами, овощная нарезкаПюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдереяЯблочное пюре, орехи
23-й деньТворожная запеканка с яблоком, зеленый чайЯйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорамиТушеный кролик, квашеная капустаЙогурт, груша, орехи
24-й день2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковьюТоматный суп, куриная отбивнаяОтварная рыба, морская капуста с семенами кунжутаЯгодное пюре, творожная масса с сухофруктами
25-й деньОвсяная каша, ягоды2 яйца, грибной бульонКреветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на грилеКефир, запеченное яблоко
26-й деньГречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чайОмлет с курицей, овощная нарезкаРыба на пару, брокколиЙогурт, ягодное ассорти
27-й день2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чайТоматный суп, запеченная индейка со специямиТушеная телятина с баклажанами, морковьюГрейпфрут, овечий сыр
28-й день2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перцаТеплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкойРыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеляЙогурт, яблоко

Яичная диета – подробное меню на четыре недели

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

яичная диета на 4 неделиОсновой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ. Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

  • 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
  • Яичная диета2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
  • 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
  • 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
  • 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
  • 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
  • 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
  • 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
  • 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
  • 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
  • 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

  • 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
  • куриные яйца2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
  • 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
  • 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
  • 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

  • 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
  • 2. Имеет высокий уровень холестерина.
  • 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

  • яблоки1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
  • 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
  • 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
  • блюда для яичной диеты4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
  • 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
  • 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
  • 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

  • 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
  • Яйца с цитрусом2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
  • 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
  • 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

  • 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
  • Овощи для третьей недели2. Во вторник – сырые овощи.
  • 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
  • 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
  • 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
  • 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

  • тунец1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
  • 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
  • 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
  • 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
  • 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
  • 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

  • 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
  • 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
  • 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
  • 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
  • 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

  • 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
  • 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
  • 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.