Яблочный сок для похудения: Яблочный сок для похудения – полезные диетические свойства яблочного сока

Содержание

Яблочный сок для похудения – полезные диетические свойства яблочного сока

Наверное, многие знают, что свежевыжатые соки низкокалорийны, содержат очень много витаминов и являются источником других важных веществ. Сок в отличие от фруктов и овощей быстро усваивается, а организму на его переработку нужно намного меньше времени, чем на переработку твердых продуктов. Сегодня поговорим о яблочном соке.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Полезные свойства яблочного сока
2. Когда пить яблочный сок нужно осторожно
3. Яблочный сок для похудения
4. Особенности употребления яблочного сока

Яблоки входят в число наиболее полезных фруктов. Постоянное употребление яблок положительно влияет на состояние организма, способствуя правильному функционированию всех систем. Все полезные вещества этого вида фруктов в полной мере сохраняются и в свежевыжатом соке, обогащающем организм множеством ценных веществ.

Полезные свойства яблочного сока

Свежевыжатый яблочный сок богат витаминами В5 (пантотеновая кислота), В6, А, В1, В2, С. Содержит биотин, фолиевую кислоту, а также минералы: железо, магний, калий, медь, серу, фосфор, хлорин и силикон. Благодаря витаминам и минералам, яблочный сок очень укрепляет кожу, волосы, ногти. Также этот сок повышает сопротивляемость организма инфекционным и простудным заболеваниям, помогает при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, при проблемах с легкими, улучшает пищеварение, противодействует образованию почечных камней и стимулирует работу кишечника.

Структура яблочного сока богата целым набором важных микроэлементов. Мало какой продукт имеет подобную концентрацию полезных веществ. Яблочный сок насыщен витаминами многих категорий, в том числе: элементы группы B, отвечающие за функционирование нервной системы, участвующие в обмене веществ; аскорбиновая кислота, поддерживающая иммунитет организма; витамин Е, участвующий в процессах организма, как антиоксидант; а также множество других. В том, что касается количества представленных минералов, с яблочным соком не сравнится никакой другой продукт. Получаемые из этого напитка минералы, положительно влияют на все системы организма, насыщая клетки веществами, необходимыми для их нормального функционирования.

Нормализуется работа мозговых клеток за счёт натурального антиоксиданта, присутствующего в соке из яблок, благодаря ему выводятся свободные радикалы, обновляются и омолаживаются клетки. Антиоксидант благоприятно влияет на состояние сосудов, является необходимым элементом для окислительных процессов и сохраняет клетки в целостном виде.

Научно подтверждено, что ежедневно употребляя стакан яблочного сока, можно уменьшить содержание холестерина в крови. Вследствие чего улучшается кровоток, качество которого способствует устранению атеросклеротических предпосылок, сосуды же приобретают гибкость и эластичность. Дополнительное поступление органических кислот улучшает пищеварение, повышает количество вырабатываемого пищеварительного сока, а также повышает его кислотность (важный показатель при гастритах, сопровождаемых низким уровнем кислотности).

Пектин стабилизирует функционирование кишечного тракта, выводя токсины и шлаки, оказывает благотворное воздействие на перистальтику. Железо, содержащееся в соке из яблок, необходимо при анемии, низких показаниях гемоглобина, незаменимо как восстановительное средство в послеоперационный период. Яблочный сок показан к употреблению в весенний период, когда у многих проявляются признаки авитаминоза. Помимо этого, напиток имеет мочегонный и желчегонный эффект, способствует укреплению жизненного тонуса, смягчает состояние после перенесённого стресса.

Клетки нашего организма обновляются регулярно раз в сутки. Яблочный сок является сильным антиоксидантом и помогает клеткам «настроиться» на природный правильный ритм. Достаточно утром, за 30 минут до еды, выпить половину стакана яблочного сока. Даже в этом случае вам будет обеспечен лечебный эффект, потому что яблочный сок обладает не только антиоксидантными, но еще и адсорбирующими свойствами из-за содержащегося в нем пектина, то есть он выводит из организма ненужные шлаки и вредные вещества. Кроме того, яблочный сок помогает сохранить свежий вид кожи, ногтей и волос.

Когда пить яблочный сок нужно осторожно?

Есть и противопоказания для тех, кто решится на соковую диету: нельзя пить яблочный сок кисло-сладких сортов при гастрите с повышенной кислотностью и серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при аллергии на красные фрукты, а также при индивидуальной непереносимости.

Как и многие другие соки, яблочный сок теряет часть или даже все свои витамины в первые 15-20 минут после приготовления. Поэтому рекомендуем употреблять свежевыжатый яблочный сок непосредственно после приготовления (выжатия). Соки, купленные в пакетах или банках, даже натуральные, уже потеряли часть своих витаминов.

Яблочный сок для похудения

Похудение — это труд, но с яблочным соком он делается приятным и полезным. Выпивая по 2 л сока в сутки можно за десять дней сбросить до 7 килограммов! Конечно, результаты могут быть немного другими, как в большую, так и в меньшую сторону, но в среднем эта цифра верна.

Большой популярностью среди худеющих пользуется яблочная диета, позволяющая сбросить вес и привести фигуру в желанный вид. Всем известно, что яблоки пользуются огромной популярностью у вегетарианцев и худеющих, в качестве ингредиентов входят в вегетарианские рецепты.

Яблочный сок можно также применять как один из инструментов для похудения, вводя его в меню диет или же устраивая на нём разгрузочные дни. Всего один подобный день в неделю, поможет снизить вес и благоприятно скажется на всё организме. Ведь при общей ценности в 50 ккал на 100 гр сока, напиток насыщает организм огромным количеством необходимых микроэлементов. Полезные свойства, которыми обладает яблочный сок, приводят к восстановлению обмена веществ, очищению систем от вредных накоплений, улучшению тонуса всего организма. Также из яблок изготавливается ещё один известный продукт, который широко применяется в различных методиках похудения — яблочный уксус.

Положительные изменения употребления сока из яблок наблюдаются и во внешнем виде волос, кожи и ногтей. Влияние на внешние проявления красоты будет заметнее, если использовать сок как основу для изготовления масок и лосьонов.

Свежевыжатый яблочный сок способен творить чудеса! Можно также использовать такое средство как яблочный уксус для похудения.
Можно провести трехдневную диету на яблочном соке, которая поможет не только похудеть, но и оздоровить весь организм. Для этого нужно пить яблочный сок регулярно через два часа. Первый прием – в 8 утра (один стакан), далее с 10 часов до 20 часов через каждые два часа по два стакана яблочного сока.

Очень важное свойство соков – наличие в них энзимов. Это ферменты, которые в каждом организме содержатся в ограниченном виде. Они помогают перевариванию пищи, служат катализаторами. И когда запас ферментов иссякает – человек заканчивает свой жизненный путь. Когда мы едим овощи, фрукты или пьем соки – мы не тратим свои энзимы, потому что в свежих овощах и фруктах они содержатся в достаточном количестве. А запас организма остается с нами. Вот в чем одна из причин сохранения молодости у тех, кто пьет много свежевыжатых соков.

Особенности употребления яблочного сока

Ввиду свой повышенной кислотности, яблочный сок противопоказан людям с заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастрите с высокой кислотностью и остром типе панкреатита.

Для людей с хорошим здоровьем также существуют ограничения по объёмам употребления сока из яблок. Ежедневно желательно употреблять не больше одного литра сока. Превышение этих рекомендаций может привести к метеоризму, появлению тяжести в животе, раздражению в органах пищеварения. При высокой чувствительности зубов, лучше пить сок в разбавленном виде.

Яблочный сок хорош в использовании как ингредиент для мультифруктовых смесей. Очень вкусные напитки получаются при смешивании с персиковым, клубничным, банановым соком. Помимо этого, яблочный сок включают и в смеси из овощных соков.

Людям с аллергией не так просто подобрать для себя сок из тех, что предлагаются в магазинах. В таком случае стоит остановить свой выбор на соках, изготовленных из зелёных сортов, или же выжимать сок в домашних условиях. При самостоятельном приготовлении можно использовать яблоки всех сортов. Предварительной подготовки потребуют лишь красные яблоки, с которых нужно снять кожуру, являющуюся катализатором аллергических реакций.

Вред и польза яблочного сока

Все видели фильм о живой воде, которую исследовал японский ученый Имоту Масара. Уникальные опыты показали, что структурированная жидкость может творить чудеса и оздоравливать наши клетки, омолаживая организм и приводя все его функции в порядок. Но мало кто задумывается над тем, что в природе существует еще один вид структурированной жидкости – это свежевыжатые соки. Это «живая вода» растений, обогащенная витаминами и микроэлементами. Полезной и необходимой структурированной воды в соках очень много. И сегодня мы поговорим о таком вкусном соке из яблок: какую пользу приносит яблочный сок нашему здоровью и как его сделать в домашних условиях.

Содержание статьи:

Какая польза
Щадящая диета
Зачем пить сок из яблок?
Есть противопоказания
Как можно похудеть
Как правильно употреблять
Лучшие народные рецепты

Какая польза

Известны целебные свойства яблок, содержащих в себе большое количество железа, различных сахаров, пектина. Антиоксидантные свойства яблок ставят их в один ряд с борцами с заболеваниями головного мозга, онкологическими и другими серьезными заболеваниями. И, конечно, все полезные свойства самих яблок имеет и свежевыжатый сок.

Известный американец, приверженец соковых диет Норманн Уоркер открыл омолаживающие свойства соков, в том числе яблочного. Доказательством его правоты служит возраст, до которого он дожил – 119 лет. Но это не все. Он стал отцом в 106 лет! Это сенсационное событие увеличило армию почитателей соков.

Щадящая диета

Для тех, кто не решится на соковую диету, существует щадящий режим: достаточно утром, за 30 минут до еды, выпить половину стакана яблочного сока. Даже в этом случае вам будет обеспечен лечебный эффект, потому что яблочный сок обладает не только антиоксидантными, но еще и адсорбирующими свойствами, то есть он выводит из организма вредные вещества. Все соки очень быстро усваиваются, отдают организму все свои полезные свойства, вымывают из клеток ненужные шлаки.

Зачем пить сок из яблок?

Теперь давайте поговорим, какая пользу для организма вы получите, регулярно употребляя яблочный сок.

Еще одна причина, по которой надо пить яблочный сок – ежедневное обновление организма. Те триста или более миллионов клеток, из которых состоит наше тело, обновляются постоянно, раз в сутки. Когда организм молодой и здоровый, это просто прекрасно. Но где-то после 30 лет начинаются сбои в работе организма, клетки начинают работать не так интенсивно. И те клетки, которые работают неправильно, передают следующим клеткам неверную программу, в которой закодирована болезнь.

А если утром выпить сок – структурированная жидкость настроит программу работы клетки на правильный, природный ритм и тон, потому что яблочный сок обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Есть противопоказания

Пара слов про вред яблочного сока. Противопоказаний немного, но они есть. Нельзя пить яблочный сок кисло-сладких сортов при гастрите с повышенной кислотностью и серьезных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при аллергии на красные фрукты, а также при индивидуальной непереносимости.

Как можно похудеть

Многих интересует вопрос, как похудеть с яблочным соком и можно ли от этого сока вообще похудеть? Понятно, что придется потрудиться, но это приятный труд. Попивай себе сок и мечтай о том, что уже через десять дней ты станешь в два раза стройнее! Потому что именно через десять дней, выпивая по два литра яблочного сока за сутки, можно сбросить до 7 килограммов!

Конечно, результаты могут быть немного другими, как в большую, так и в меньшую сторону, но в среднем эта цифра верна. Свежевыжатый яблочный сок способен творить чудеса!

Почему от яблочного сока худеют? Это происходит из-за низкой калорийности яблочного сока. А пектины, которыми богаты яблоки, способны очищать организм от шлаков, ибо действуют как адсорбенты. Кроме этого, богатый набор витаминов и микроэлементов не даст организму ослабеть, сохранит свежий вид.

Можно провести трехдневную диету на яблочном соке, которая поможет не только похудеть, но и оздоровить весь организм. Для этого нужно пить яблочный сок регулярно через два часа. Первый прием – в 8 утра (один стакан), далее с 10 часов до 20 часов через каждые два часа по два стакана яблочного сока. Если не будет стула – принять слабительное и теплую ванну без моющих средств.

Как правильно употреблять

Конечно, как и в отношении с любым другим продуктом, яблочный сок нужно готовить и употреблять правильно, чтобы не вызвать так называемые «искусственные противопоказания» – когда при неправильном приготовлении или применении начинаются проблемы со здоровьем.

Как правильно пить сок из яблок

Первое правило при приготовлении яблочных соков: использование свежих, спелых, не испорченных яблок. Незрелые или перезрелые фрукты не годятся: в одних еще недостаточно нужных веществ, а в других они уже начали разрушаться.

Яблочный сок лучше выпить сразу после приготовления, потому что он очень быстро окисляется и становится непригодным для нужного эффекта.
Лучше пить яблочный сок через трубочку, чтобы не навредить зубной эмали.
Хорошо сочетать соки овощей и фруктов, разбавляя их в разных пропорциях.
Однократный или нерегулярный прием яблочного сока не принесет особой пользы здоровью. Необходимо пить сок в течение одного или двух месяцев, хотя бы по половине стакана в день.

Лучшие народные рецепты

По мнению практиков, самый полезный коктейль из яблочного сока – это яблочно-морковный сок. Обогащает организм железом и каротином, хорошо усваивается организмом. Содержащиеся в овощах микроэлементы в сочетании с сахарами фруктов благотворно воздействуют на весь организм;
При большом весе рекомендуют такое сочетание: 100 мл яблочного сока разбавить 50 мл дынного, 5 мл томатного и 25 мл лимонного соков. Этот коктейль полезен также при авитаминозе;
Если желудок негативно реагирует на сок, попробуйте разводить его с водой в том сочетании, которое будет безвредно для вас;

Самый простой рецепт – прием свежевыжатого яблочного сока утром, за 30 минут до еды, примерно половина стакана.

Можно также делать любые коктейли из соков овощей, беря за основу яблочный сок. Главный критерий при этом – соблюдение золотой середины, мера и спокойное отношение к тому результату, которого вы хотите добиться. Не торопите время, и результат не замедлит сказаться. Не перегружайте организм, и он ответит вам разумной реакцией на вашу заботу о нем.

Используйте энергию земли, энергию растений себе на пользу, и будьте здоровы и стройны!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: яблочный сок

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Полезен ли яблочный сок для похудения?

Мы постоянно пытаемся определить продукты, которые помогут нам похудеть. Яблоки являются фантастическим источником клетчатки и полифенолов, двух питательных веществ, которые поддерживают здоровье кишечника, уменьшают воспаление и продлевают чувство сытости. Знаете ли вы, что яблоки могут помочь вам поддерживать сбалансированную диету и способствовать снижению веса?

Одно яблоко в день может не отпугнуть доктора, но поможет вам сбросить лишний вес. Тем не менее, это звучит интересно, поскольку нет ничего проще, чем просто есть фрукты и терять лишний вес.

Яблоки содержат неперевариваемые химические вещества, которые способствуют росту здоровых бактерий в кишечнике; таким образом, их употребление может помочь вам сбросить лишние килограммы. Это непосредственно способствует снижению веса и дальнейшему улучшению общего состояния здоровья.

Читайте дальше, чтобы понять взаимосвязь между яблоками и потерей веса.

Яблоки и снижение веса – обзор

Яблоки ( Malus domestica ) хорошо известны как отличный источник каротиноидов, пищевых волокон и полифенолов.

Многочисленные отчеты и исследования показали, что фруктовые полифенолы способствуют действию против ожирения и работают в клетках-мишенях и тканях, особенно в жировых тканях, удаляя свободные радикалы, контролируя экспрессию генов и модулируя передачу сигналов.

Кроме того, результаты исследований на людях и животных показали, что употребление яблок может помочь людям с избыточным весом похудеть.

Яблоки содержат волокна и полифенолы, которые не перевариваются, пока не ферментируются в толстой кишке. Они питают полезные бактерии и помогают организму избавиться от вредных бактерий, которые процветают на жирной и высокоуглеводной диете.

Влияет на восстановленный микробный баланс и уменьшает хроническое воспаление. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя сытым, поскольку присутствуют определенные соединения, которые помогают уменьшить желание есть.

Ежедневная порция яблок может обеспечить ваш организм достаточным количеством питательных веществ для улучшения здоровья кишечника, что также помогает контролировать вес. Ваш кишечник влияет на ваше общее состояние здоровья. Регулярное включение яблок в свой рацион может улучшить ваше здоровье и обмен веществ в целом. Простое употребление яблок может снизить риск сердечного приступа, диабета, высокого уровня холестерина и инсульта.

Подробнее: Полезен ли Apple при диабете? Расшифровка фактов

Самый лучший способ получить больше питательных веществ и справиться с нерегулярными приступами голода — включить в свой рацион сырые яблоки. Дети и молодые люди также страдают от ожирения, как и взрослые женщины и мужчины. Но, согласно исследованиям, употребление яблок улучшает качество детского питания и снижает риск ожирения.

HealthifyMe, ведущее индийское приложение для здоровья и хорошего самочувствия, предлагает рассмотреть практические варианты питания, соответствующие вашей ситуации. Если вас беспокоит ваш вес, HealthifyPRO 2.0 может быть вам полезен.

В HealthifyPRO 2.0 включены умные весы, системы отслеживания калорий, сна и воды, консультация диетолога и метаболическая панель, оценивающая более 85 факторов здоровья. В то время как умные весы отслеживают ваш прогресс, оценка метаболического здоровья может выявить основные медицинские проблемы, которые могут помешать вашему успеху. Потеря веса является преимуществом индивидуальных программ в планах подписки для людей с ожирением или избыточным весом.

Яблочные фрукты (целые) и яблочный сок для похудения

В яблочном соке много пищевых волокон. Кроме того, яблоки исключительно богаты фенольными соединениями, флавоноидами и производными гидроксикоричной кислоты.

Яблочный сок вкусен и дает ощущение сытости. Однако фрукт содержит больше клетчатки, что помогает избежать переедания и нездоровых перекусов.

Но яблочный сок также содержит флавоноиды, помогающие похудеть. Вы получаете около 4 граммов клетчатки в яблоке по сравнению с 1 граммом в 8 унциях сока. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США приравнивает 1/2 стакана 100% сока к порции фруктов.

Цельные фрукты всегда лучший выбор. В целом, для приготовления сока используется больше фруктов. Например, для производства 150 мл яблочного сока потребуется от 7 до 9 яблок, что составляет от 300 до 450 ккал.

Однако, если бы вы ели фрукты, вы бы съели только одно или два яблока с калорийностью от 50 до 100. Поэтому очень важно понимать калории и порции, чтобы достичь наилучших результатов при соблюдении плана похудения. .

Яблоки — популярный фрукт. Они включают различные витамины, пищевые волокна, полифенолы и антиоксиданты. Разнообразный состав питательных веществ яблок предполагает, что они могут принести пользу здоровью несколькими способами. Яблоки доступны в различных размерах, цветах и вкусах. Они предлагают различные питательные вещества, которые полезны для здоровья.

The HealthifyMe Note

Рацион с высоким содержанием различных фруктов и овощей, включая яблоки, может помочь снизить риск развития ряда заболеваний, включая диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, исследователи и эксперты в области здравоохранения утверждают, что яблоки могут эффективно помочь в управлении весом.

Как включить яблоки в свой рацион, чтобы похудеть?

Начинка для завтрака: если вы добавите к завтраку кусочки нарезанного яблока, будь то тарелка кукурузных хлопьев, овсяная каша или даже овсянка, это не только придаст ему дополнительную хрусткость, но и повысит его питательную ценность.
Яблочный салат: нарежьте ваши любимые фрукты и яблоки кубиками и насладитесь острым яблочным салатом с небольшим количеством лимонного сока и чаат масала.
Яблочный смузи: смешайте чашку нежирного йогурта с нарезанными кубиками яблоками и щепоткой порошка корицы. Наслаждайтесь процессом похудения с вкусным и питательным яблочным смузи.
Яблочный уксус: Использование яблочного уксуса способствует снижению веса. Добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса для достижения эффективных результатов и принимайте его ежедневно.
Попробуйте съесть яблоко с кожурой: в кожуре яблока содержится урсоловая кислота, жизненно важное вещество, помогающее бороться с лишним весом. Он увеличивает мышечный жир и помогает сжигать калории. Кроме того, сырые яблоки с кожурой — отличный источник калия, витамина А, витамина С и витамина К. Поэтому идеальный способ получить все его преимущества — употреблять сырые яблоки.

Совет профессионала

Если вы жаждете грешного десерта, приготовьте дома мюсли с яблоком. Вам понадобится молотый овес, кокосовое масло первого отжима, настоящий кленовый сироп, непастеризованный мед, морская соль и немного корицы.

Выпекайте мюсли, пока они не станут слегка золотистыми. Прекратите выпекать на полпути, если вам нравятся комки в мюсли. Вместо этого соберите их вместе и запеките снова, чтобы получить большие куски. Добавьте свежее яблоко и миндальное молоко и наслаждайтесь этим полезным десертом.

Держите свой вес под контролем, как профессионал

Учитывайте потребление и расход калорий, пытаясь похудеть. Тем не менее, только один фрукт не может быть отнесен ни к набору веса, ни к набору веса. С другой стороны, яблоки вкусные. Сытость может помочь с потерей веса, ограничивая желание потреблять сладости и десерты.

Если вы ищете технологический подход к снижению веса, комплексная программа, такая как HealthifyPro , которая включает индивидуальное питание и обучение образу жизни, предлагает возможность долгосрочного успеха.

Благодаря углубленным консультациям по питанию, выходящим за рамки подсчета калорий, может быть проще принимать решения о здоровом питании, которые поддерживают долгосрочные изменения и образ жизни, к которому вы стремитесь, чтобы похудеть.

Носимое устройство CGM, такое как BIOS от HealthifyPRO 2.0, идеально подходит для отслеживания потребления пищи. Непрерывный мониторинг уровня глюкозы — один из пяти шагов HealthifyPro к здоровому метаболизму.

В рамках этого плана вы также можете получать советы по питанию в режиме реального времени от диетологов, которые направят вас к здоровому питанию и физическим упражнениям. Затем ваш диетолог в течение нескольких дней выясняет, как человек реагирует на определенные продукты.

Кроме того, вы можете общаться один на один с RIA, интерактивным искусственным интеллектом, который постоянно сканирует, анализирует и предоставляет информацию о вашем общем состоянии здоровья.

После выполнения стратегий по снижению веса, рекомендованных тренерами HealthifyPRO 2.0, использования интеллектуальных весов и повторного тестирования метаболической панели, вы увидите улучшения в течение нескольких месяцев.

Заключение

Более глубокое понимание своих привычек и изменение их будет иметь решающее значение для снижения веса. Помните, что калории — это только одна из вещей, которую следует учитывать. При выборе блюд для похудения необходимо учитывать и другие аспекты.

Вы должны выбирать продукты, которые утоляют голод и питают ваше тело. Хотя попытка похудеть за счет сокращения калорий может показаться привлекательной, это может нанести вред вашему здоровью.

Многочисленный дефицит питательных веществ, связанный с серьезными проблемами со здоровьем, может быть вызван диетой, содержащей менее 800 ккал в день. Таким образом, вместо того, чтобы значительно снизить потребление калорий, более эффективная стратегия похудения делает упор на подпитку вашего тела продуктами высшего качества.

Приложение HealthifyMe предоставляет пользователям инструменты для контроля потери веса, потребления воды, физических упражнений и приема пищи. Клиенты также могут получать профессиональные консультации и рекомендации в режиме реального времени, что помогает им поддерживать свое здоровье и достигать своих целей.

CGM, консультации опытных тренеров и интеллектуальные весы, которые анализируют ваш вес с точки зрения процентного содержания жира в организме, мышечной массы и т. д. — все это включено в HealthifyPro.

Также доступна метаболическая панель для оценки вашего метаболического здоровья. Это безопасная система, ориентированная на тестирование, оценку и постоянное наблюдение. Опытные диетологи работают с вами, чтобы создать индивидуальный план диеты и отслеживать ваши успехи на основе вашей оценки.

Можно ли похудеть, употребляя яблочный сок?

Два стакана яблочного сока рядом с нарезанным яблоком.

Изображение предоставлено: prakobphoto/iStock/Getty Images

Грамотный выбор напитков определенно поможет вам избежать увеличения веса и ожирения. Напитки, которые кажутся совершенно здоровыми, такие как яблочный сок и другие фруктовые напитки, содержат необходимые питательные вещества, необходимые в вашем рационе. Но они также дают много дополнительных калорий, если вы пьете их в избытке. Пейте фруктовый сок в умеренных количествах на низкокалорийной диете.

Сладкие напитки

Обычные безалкогольные напитки — кола, рутбир, подслащенные фруктовые пунши и энергетические напитки — имеют плохую репутацию среди людей, сидящих на диете, из-за содержащихся в них пустых калорий. Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что водянистые сладкие напитки могут быть опасны для людей, пытающихся похудеть, поскольку организм не регистрирует содержащиеся в напитках калории. По данным клиники Майо, 12 унций. банка обычной газировки может содержать 140 калорий и 9 ч. л. добавленного сахара. Фруктовый сок может быть более здоровым выбором, чем газировка, просто потому, что сок содержит витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму.

Однако, если сравнить их с обычным безалкогольным напитком, яблочный сок и апельсиновый сок содержат столько же сахара и такое же количество калорий или даже больше.

Видео дня

Яблочный сок

Одна порция фирменного яблочного сока содержит 100 калорий и 15 г углеводов, все из которых получены из сахара. Это также дает вам 20 процентов вашей дневной нормы, или DV, для витамина C на основе диеты в 2000 калорий, а также 2 процента вашей DV для кальция и железа. Однако есть предостережение: размер порции составляет 6,75 унции, что меньше чашки. Если бы вы выпили 12 унций. яблочного сока — размером с банку обычной колы — вы получите около 178 калорий из напитка.

Здоровые напитки

Гарвард рекомендует получать большую часть потребляемой жидкости из простой воды — по крайней мере, половина, но до 100 процентов — это нормально. Оставьте одну треть своего ежедневного потребления напитков на несладкий чай или кофе и до 20 процентов на нежирное или обезжиренное молоко. Если вы предпочитаете фруктовые соки, пейте их очень умеренно. Один 4 унции. порция – это все, что вам нужно в течение дня. Гарвард советует полностью отказаться от обычных и диетических безалкогольных напитков. Вода не обязательно должна быть пресной и безвкусной; Если вам хочется освежающего фруктового низкокалорийного напитка, добавьте немного фруктового сока в обычную или газированную воду и подавайте со льдом. Улучшите вкус еще больше с помощью цитрусовых или веточки измельченной мяты.

Управление весом

Соблюдение питательной диеты может помочь вам получить правильное количество калорий, необходимое для здорового веса.

Яблочный сок для похудения: Яблочный сок для похудения – полезные диетические свойства яблочного сока