Яблочная диета на 10 дней только яблоки: Яблочная диета на 3, 5, 7 дней (яблоко, хлеб, овощи) – похудение на модной диете

как быстро похудеть с пользой для здоровья

Яблоки ‑ пожалуй, идеальный продукт для тех, кто ведет здоровый образ жизни и заботится о своем здоровье. И это неудивительно, ведь в них просто кладезь витаминов и полезных веществ, а еще яблоки – отличное средство для похудения.

Эти круглые сладкие или с кислинкой фрукты богаты содержанием пектинов, витамина А – для красоты кожи и волос, B1, B2, фолиевой кислоты – для баланса нервной системы и укрепления волос, С – отличного средства для иммунитета и, конечно, железа – необходимого в организме для гемоглобина крови.

Польза диеты на яблоках очевидна –  ты за 7 дней избавишься от 10 кг, очистишь свой организм от токсинов и наполнишь его полезными веществами.

Как правильно выбирать яблоки для диеты:

• Если у тебя повышенная кислотность желудка и проблемы с пищеварением, выбирай сладкие яблоки. А еще лучше, прежде чем начинать яблочную монодиету, сходи на консультацию к врачу.
• При пониженной кислотности покупай кисло-сладкие яблоки.
• Если у тебя проблемы с пищеварением лучше яблоки есть не сырыми, а запекать.
• Не стоит выбирать красивые вощеные яблоки – они принесут больше вреда, чем пользы. Лучше останови свой выбор на отечественных деревенских фруктах.

Существуют несколько видов яблочной диеты, выбирай ту, которая тебе больше по душе.

Однодневная яблочная диета (разгрузочный день)

Устрой себе исключительно яблочный день: в течение дня ешь 1,5 – 2 кг яблок. Пить при этом не обязательно – в яблоках достаточно жидкости для твоего организма.

Если обойтись без питья не можешь никак, вот второй вариант яблочного дня: ешь 1,5 кг яблок в течение дня и можешь пить чай с ромашки или мяты.

Яблочная диета на 7 дней

Она монопродуктовая, то есть можно только яблоки. В 1-й и 7-й день употребляй по 1 кг яблок, в 2-й и 6-й – по 1,5 кг, а в остальные дни – по 2 кг яблок в день. Если тебе сложно выдержать голод, можешь пожевать немного ржаных сухариков.

Во время этой диеты ты сбросишь до 10 кг лишнего веса за неделю.

В ТЕМУ: Тыквенная диета поможет похудеть на 8 кг за 2 недели

Кефирно-яблочная диета

Это еще один вариант эффективной яблочной диеты на 7 дней. Съедай 1 яблоко и через полчаса после этого выпивай полстакана нежирного кефира. Это можно делать до шести приемов в день.

Таким образом за 7 дней ты легко распрощаешься с лишними килограммами на талии.

Яблочная диета на 3 дня

В отличие от предыдущих вариантов, при этой яблочной диете можно есть некоторые продукты.

1-й день

Завтрак: съедай яблоко с 1 ст.л. творога и ломтик подсушенного ржаного хлеба.

Второй завтрак: можно съесть хлебец и яблоко.

Обед: приготовь белковый салат (150 г рыбы, 1  яблоко, сельдерей, 1 апельсин, сок лимона, заправь 15 г нежирного йогурта), главное, его употреблять без соли.

Полдник: съешь яблоко и 100 г обезжиренного творога.

Ужин: можно съесть 2 кусочка ржаного хлеба, 2 ломтика твердого сыра, половину свежего огурца и половину яблока.

2-й день

Завтрак: приготовь мюсли из 30 г овсяных хлопьев, 150 мл обезжиренного молока, 1 тертого яблока и 1 ст. л. изюма.

Второй завтрак: съешь яблоко.

Обед: испеки блин из 1 яйца, 6 ст. л. молока, 30 г пшеничной муки, можешь добавить корицу и стевию для сладости. В качестве начинки порежь яблоко.

Полдник: съешь 100 г обезжиренного творога и половину яблока.

Ужин: свари 40 г риса, смешай с половиной банана и половиной яблока.

3-й день

Завтрак: съешь 2 ст. л. обезжиренного творога, кусочек подсушенного ржаного хлеба и яблоко.

Второй завтрак: сделай смесь из 150 г обезжиренного кефира, сока с мякотью из 1 яблока, можешь добавить натуральный подсластитель стевию, корицу и лимонный сок.

Обед: приготовь 100 г куриного филе с соусом из измельченного 1 перца и 1 яблока молока,  добавь 3 ст. л. воды, 2 ч. л. сахара (или замени стевией), 1 ч. л. сока лимона (можешь немного посолить-поперчить)

Полдник: съешь яблоко

Ужин: приготовь салат из 2 яблок, 2 моркови, 2 ломтиков твердого сыра и 1 ч.л. изюма. Заправь 1 ст.л. обезжиренного молока, можешь добавить стевию как заменитель сахара.

Эту диету легче пройти, нежели исключительно яблочную, и ее  можно повторять каждые 10 дней в течение месяца.

В ТЕМУ: 8 правил, как выбрать диету, которая на самом деле сработает

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

как с помощью яблок быстро похудеть

Авг 19, 2020

Яблоки всегда считались кладезью здоровья у многих поколений. И такое мнение справедливо, также сегодня. Если привозные фрукты часто могут вызывать аллергию и другие побочные явления, то яблоки обеспечивают качественный приток витаминов, минералов и микроэлементов, а присутствие в их составе железа привлекает ещё и людей, страдающих анемиями и другими типами заболеваний, связанными с отсутствием железа в организме человека.

Но, помимо всех вышеперечисленных качеств, диетологи утверждают, что яблокам присуще ещё одно немаловажное свойство. Яблоки отлично справляются с лишним весом. Диета из яблок остаётся одной из самых популярных и действенных.

Что такое яблочная диета?

Читайте также — Яблоки: мифы и правда о самом распространенном в Украине фрукте

Яблочная диета — это дешевая и эффективная диета, которая оказывает очищающие свойства на организм и приводит к быстрой потере веса. Главное условие этой диеты — есть яблоки в любом количестве. Как известно, яблоки содержат много минералов, витаминов и кислот, благодаря чему мы не подвержены их дефициту во время диеты. Яблоки стимулируют работу желудочного сока улучшая пищеварение. Питательные вещества, содержащиеся в этих фруктах, улучшают самочувствие, а благодаря высокой дозе витамина С повышается наш иммунитет. Более того, другие витамины в яблоках восстанавливают молодость и обладают бактерицидным действием.

Наиболее распространенной формой яблочной диеты является 3-дневная яблочная диета, которая включает отказ от любых других продуктов и употребление любого количества яблок и воды. Это действие направлено на очищение организма от шлаков и поддержание его гидратации.

Другой вариант — 5-дневная яблочная диета, которая предполагает сочетание яблок с другими продуктами. Это диета, предназначенная в основном для людей, которым нужно больше калорий и которые не могут есть только яблоки в течение дня.

Яблочная диета: сколько веса можно сбросить?

Читайте также — Как вкусно перекусить поздно вечером и продолжать худеть

Главный эффект, ради которого мы решаем сесть на яблочную диету — быстрое похудание. Через неделю такой диеты можно сбросить до 7 килограммов. Диета обязана своей эффективностью клетчатке, которой богаты яблоки. Обладает очищающими свойствами, стимулирует работу кишечника, предотвращает запоры и регулирует дефекацию.

Яблочная диета — противопоказания

Яблочную диету нельзя использовать людям, которые имеют:

1. язвенную болезнь желудка;
2. синдром раздраженного кишечника;
3. изжогу.

Виды яблочных диет

Существует несколько основных вариантов диеты на яблоках.

1. Диета с использованием яблочного сока

Основным и вообще единственным продуктом, который мы будем употреблять на протяжении всей диеты (а это всего 3 дня) является яблочный сок. Первый стакан свежевыжатого сока выпей в восемь часов утра, после чего, начиная с десяти, утра выпивайте по два стакана яблочного сока каждые два часа. В восемь вечера этот процесс должен прекратиться.

Читайте также — 14 способов похудеть без занятий в тренажерном зале

Но, следует помнить, что во время такой диеты может наблюдаться отсутствие стула. Если на второй день ничего не поменяется, то прими слабительное на травяной основе, чтобы избавиться от возможных побочных эффектов похудания.

2. Яблочно-чайная диета

Длина такой диеты составляет шесть дней. Во время всего этого периода рекомендуется употреблять зелёный чай, сухарики из ржаного хлеба и яблоки. Яблоки составят основную часть твоего рациона.

1. 1 день – 1 кг яблок.
2. 2 день – 1,5 кг яблок.
3. 3 день – 2 кг яблок.
4. 4 день – 2 кг яблок.
5. 5 день – 1,5 кг яблок.
6. 6 день – 1 кг яблок.

Такая диета довольно тяжела для исполнения, ввиду сильной недостачи белковой пищи, но она способна принести быстрый и стойкий результат.

3. Яблочная монодиета

Всё просто. Раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. Съедай по 2 кг яблок и пей воду. Это всё. Такой способ питания, также, поможет твоей коже прийти в форму.

4. Сладкая диета из яблок

Желающий быстро похудеть, должен есть по пять – шесть больших сладких яблок каждый из двух дней недели. Яблоки, перед употреблением, необходимо очистить от кожуры и натереть в кашицу. Такая диета подойдёт людям без проблем с желудочно-кишечным трактом.

Успехом тебе в различных вариантах похудения, и главное, не забывай, что перед началом любой диеты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

СХОЖИЕ СТАТЬИ

Обсудить

Свежий взгляд

Apple Diet Detox – более простой способ голодания | Джоондалуп, Вашингтон Управление болью

Яблочная диета Детокс – более простой способ голодания

Говорят, что одно яблоко в день избавляет от врачей, а те, кто ест яблоко, на 25% реже страдают от сердечных приступов или сердечных заболеваний! Яблоки не только уменьшают сердечный приступ, но и помогают похудеть. Так как яблоко богато клетчаткой (примерно 4-5 г на яблоко), оно в основном действует как ускоритель потери жира, который может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

Но почему яблоко?

1. Яблоко содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может снизить аппетит и остановить чувство голода.
2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка (пектин), содержащаяся в яблоках, превращается в желудке в вязкий гель, который препятствует слишком быстрому усвоению сахара организмом.
3. Пектин, содержащийся в яблоках, также известен своей способностью снижать уровень холестерина.
4. Пектин также помогает остановить тягу к еде почти на 4 часа.
5. Идеально подходит для тех, кто страдает от запоров, так как является естественным слабительным.

Что такое детоксикация яблочным уксусом?

Поскольку очищающая диета неуклонно растет в течение некоторого времени, одной из самых популярных детокс-диет является детокс-диета с яблочным уксусом. Сторонники этой детокс-диеты говорят, что она помогает выводить из нашего организма вредные токсины, регулирует уровень сахара в крови, способствует похудению.

Есть ли польза от яблочной диеты для детоксикации?

• Снижение высокого уровня холестерина
• Балансирующий уровень pH тела
• Укрепить иммунную систему
• Помогает выводить токсины из организма
• Помогает сбросить вес
• Снижение аппетита
• Регулирует уровень сахара в крови
• Улучшает пищеварение
• Содержит ферменты и пробиотики

Как сделать яблочный уксус своими руками

1. Поместите яблочную кожуру и сердцевину (по желанию) в литровую банку с широким горлышком.
2. Полностью покройте кожуру водой.
3. Добавьте сахар и убедитесь, что ваши отходы полностью покрыты водой.
4. Накройте горлышко банки кофейным фильтром или тонкой тканью, затем завинтите внешнее кольцо крышки.
5. Оставьте в темном месте при комнатной температуре на 1-2 недели, перемешивая смесь один раз в день, чтобы стимулировать правильное брожение и предотвратить образование плесени.
6. Когда вы заметите некоторое шипение и значительное количество пузырьков на поверхности, процедите остатки и компостируйте их.
7. Поместите жидкость обратно в банку, накройте кофейным фильтром или тонкой тканью и дайте настояться.
8. Пробуйте его раз в неделю, и как только он достигнет желаемого уровня кислотности, накройте крышкой или перелейте в закрытую бутылку, чтобы остановить брожение.
9. Яблочный уксус хранится около года в холодильнике.
10. Наслаждайтесь!

Другие фрукты, которые также обладают противовоспалительным действием

Питательные вещества, содержащиеся в яблоке: клетчатка, витамин С, пектин, в первую очередь в исследованиях на животных были связаны с противовоспалительным действием и увеличением количества полезных микробов в кишечнике.

Фрукты, такие как ягоды от клубники и ежевики до клюквы и черники, эти похожие на драгоценные камни фрукты обладают особенно мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Некоторые исследования показали, что увеличение потребления ягод снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Косточковые плоды, такие как персики, абрикосы и сливы, также содержат клетчатку, калий, витамин С и несколько фитохимических веществ, связанных с их цветом. За этими преимуществами может стоять высокий уровень фенольных соединений в вишне, которые, как было показано, уменьшают воспаление.

Исследования показывают, что яблоки могут уменьшить воспаление и уровень холестерина

Что касается холестерина, исследования показали, что регулярное ежедневное употребление яблок может снизить уровень холестерина и типа белка, называемого С-реактивным белком (СРБ), ключевого маркера. воспаления в крови. Когда 26 человек съедали по три яблока в день, их холестерин снизился на 7 процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок. В другом исследовании, проведенном с участием 160 женщин в возрасте 45-65 лет, половина участников съедала три четверти чашки сушеных яблок каждый день в течение года, а другая половина съедала чашку чернослива. В течение шести месяцев у тех, кто ел яблоки, уровень холестерина ЛПНП (плохой) снизился на 23 процента, уровень холестерина ЛПВП (хорошего) увеличился на 4 процента, а уровень СРБ снизился на 32 процента.

В Lakeside Laser наши опытные и целостные специалисты по лазерной технике низкого уровня могут предоставить советы и ресурсы, которые помогут вам установить распорядок дня с учетом ваших конкретных потребностей для достижения оптимального физического и психического благополучия. Мы являемся предпочтительной практикой Medibank и BUPA, но принимаем все медицинские страховки, которые вы можете получить на месте через нашу машину HICAPS. Если у вас есть какие-либо вопросы о низкоуровневом лазере или вы хотите записаться на прием, не стесняйтесь обращаться к одному из наших дружелюбных сотрудников по телефону 9. 300 0095 или посетите наш веб-сайт www.lakesidelaser.com.au, чтобы записаться на прием.

Назначить встречу

Сообщение от 17 ноября 2022 г.

Поделиться этой записью:

Доктор Линда Шиллер, DC

Доктор Линда Шиллер имеет более чем 25-летний опыт работы и с 1998 года является практикующим хиропрактиком в Великобритании и Южной Африке. здоровье.

Полезны ли яблоки? Вот 9 научно обоснованных преимуществ

Улучшение здоровья не должно быть рутиной; на самом деле, популярная еда, которую вы, вероятно, уже имеете дома, может сыграть значительную роль в снижении риска хронических заболеваний и поддержании общего состояния здоровья. Многочисленные исследования показывают, что употребление яблок полезно для вас и может принести пользу практически каждой части вашего тела, а это означает, что употребление одного яблока в день действительно может помочь избежать врача.

Яблоки богаты полезными питательными веществами и особенно богаты клетчаткой по сравнению с некоторыми другими фруктами. Было обнаружено, что из-за их уникальной смеси витаминов, минералов, соединений и питательных веществ яблоки помогают в таких вещах, как контроль веса, риск диабета, здоровье мозга и сердца и даже здоровье зубов.

Предпочитаете ли вы кислый Granny Smith или сладкий Honeycrisp, читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах яблок. А если вам нужны дополнительные советы по здоровому питанию, ознакомьтесь с Полезно ли вам арахисовое масло? 20 эффектов от еды.

Пищевая ценность яблок

На 1 большое яблоко :

• Калорийность : 126
• Жир : 0,6 г
• Углеводы : 33,4 г
• Волокно : 5,8
• Сахар : 25.1

Яблоки также содержат полезные витамины и соединения, такие как витамин С, витамин К, калий, бета-каротин, фолат и лютеин.

9 подтвержденных наукой преимуществ яблок

Shutterstock

Яблоки полезны во многих отношениях, и одна из вещей, в которых они могут помочь, — это обеспечение питательными веществами, которые помогают сбросить или контролировать вес. Согласно отчету, опубликованному в Американском журнале клинического питания , было обнаружено, что употребление целых яблок помогает снизить аппетит. Снижение аппетита может помочь контролировать вес, потому что, если вы чувствуете себя сытым и сытым, вы, вероятно, потребляете меньше калорий.

В другом отчете журнала Американского колледжа питания говорится, что полифенолы — природные антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, — помогают сбросить вес и даже борются с ожирением.

Еще одно научно обоснованное преимущество яблок для здоровья — возможная способность снижать риск диабета. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food & Function , употребление яблок или груш было связано со снижением риска развития диабета 2 типа — если быть точным, снижение риска составило до 18%.

Мало того, даже употребление всего одной порции яблока или груши в неделю было связано со снижением риска на 3%.

Говоря о полифенолах, которые помогают контролировать вес, в отчете, опубликованном в Бюллетене по питанию , говорится, что эти растительные соединения, содержащиеся в яблоках, связаны с защитой от диабета и сердечных заболеваний.

Яблоки содержат особый тип полифенола, называемый кверцетином, который является пигментом, присутствующим во многих других видах фруктов и овощей. Помимо придания яблокам их яркой окраски, кверцетин может помочь во многих областях, связанных с вашим здоровьем. Было обнаружено, что кверцетин обладает антиоксидантным действием, что означает, что он может помочь вашему организму бороться с повреждениями, вызванными окислительным стрессом с возрастом. Согласно журналу, это может помочь при общих проблемах с воспалением, но особенно может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера и деменцией.0135 Продукты питания

.

Наряду с этими полезными для мозга свойствами, в обзоре Foods говорится, что кверцетин используется из-за его противораковых, противовоспалительных и противовирусных свойств, а также потенциально может помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Добавление нескольких яблок в ваш рацион не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и значительно укрепит здоровье вашего сердца. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition 9.0136, люди с умеренно высоким уровнем холестерина, которые потребляли два яблока в день, снизили уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и увеличили расширение кровеносных сосудов, что может снизить риск сердечных заболеваний.

Если вы хотите привести свое кровяное давление в более здоровый диапазон, время от времени съедайте яблоко, возможно, это самый простой способ сделать это. Исследование 2020 года, опубликованное в Scientific Reports , показало, что продукты, богатые флаванолами, включая яблоки, могут помочь снизить кровяное давление.

Помимо помощи в снижении артериального давления, в журнале Molecules говорится, что флаванолы также могут обладать противораковыми, противовоспалительными и противовирусными свойствами.

Здоровое пищеварение и здоровая иммунная система начинаются в одном месте: в кишечнике. К счастью, регулярное употребление яблок может помочь увеличить количество полезных кишечных бактерий. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Nutrients , потребление различных видов яблок, в том числе Pink Lady, Golden Delicious и Renetta Canada, увеличило популяцию полезных актинобактерий в кишечнике испытуемых. Актинобактерии известны как один из основных компонентов микробиоты и необходимы для общего здоровья и гармонии кишечника.

Shutterstock

Одно яблоко в день не только отпугивает доктора, но и от дантиста. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале PLoS One , употребление яблок не удаляет налет с зубов, но снижает жизнеспособность бактерий во рту человека, потенциально сохраняя эти жемчужно-белые зубы более здоровыми и менее подверженными деградации с течением времени.

Вместо того, чтобы хвататься за зубную щетку сразу после еды с чесноком, попробуйте вместо этого взять яблоко. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Food Science показывает, что употребление яблока после употребления чеснока может значительно снизить уровень ферментов в чесноке, которые вызывают неприятный запах изо рта. Кто бы мог подумать, что у яблока есть множество преимуществ, связанных с гигиеной полости рта?

Такая простая вещь, как употребление яблока, может значительно снизить риск развития некоторых видов рака. Исследование 2009 года, опубликованное в Reviews on Environmental Health , показало, что употребление одного или нескольких яблок в день значительно снижает риск развития колоректального рака у человека, а метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Public Health Nutrition обнаружил, что потребление яблок связано со снижением риска развития рака легких.

Подпишитесь на наши новости!

Предыдущая версия этой истории была опубликована 2 июня 2022 года. Она была проверена и дополнена дополнительными записями и информацией.