Я хочу похудеть на 20 кг за месяц: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

0

Содержание

Как Я Могу Потерять 20 Кг За 3 Месяца?

"Да, ты можешь! Дорога может быть неровной, но оставайтесь преданными процессу ».

Ниже приведены пункты, которые помогли мне сбросить 5 кг за месяц, и я приобрел знания благодаря многочисленным блогам и книгам и написал эту статью после научного понимания того, что можно и чего нельзя делать в потере веса.

1. Самая большая хитрость и золотая похудение - это «подсчитать количество потребляемых калорий». Следуйте плану дефицита калорий 500, т.е. взрослый мужчина с легкой активностью может потреблять не менее 1800 кал, а женщина около 1600 кал, что считается вялым, и через неделю вы потеряете 500 * 7 = 3500 кал, т.е. 1 фунт вашего масса тела и до 3 кг в месяц.

2. Сахар: враг № 1 в накоплении жира. Сократите сахар во всех его формах, особенно газированные напитки, которые загружены сахаром и это опасно. Вместо безалкогольных напитков возьмите в привычку пить зеленый чай, который увеличивает ваш метаболизм на 8–12%.

3. Многие полагают, что самым большим мифом, связанным с потерей веса, является снижение потребления жиров, что приводит к снижению веса и потере жира, но это не эффективно. Нужно следовать диете с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. В соответствии с рекомендациями Американской ассоциации здравоохранения (AHA) рекомендуют 45-55% углеводов, 25-35% белков и 15-25% жиров. Научно доказано, что более высокое потребление белка значительно снизит ваше желание есть нездоровую пищу.

4. Занимайтесь спортом, не ожидайте, что чудеса произойдут только благодаря диете. Гимнастика не менее важна и ускоряет процесс похудения за счет увеличения скорости обмена веществ. Бейте в тренажерный зал и поднимайте штанги или выполняйте кардио-упражнения высокой интенсивности, такие как езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, которые окажут огромную помощь Не только упражнения помогают в снижении веса, они дают вам чувство омоложения и поддерживают равновесие между вашим разумом и телом.

5. Вода: потребляйте много воды в течение дня. Взрослый должен иметь от 2 до 5 литров воды в день. Не только вода помогает вам в пищеварении, но и повышает скорость обмена веществ. Исследования показывают, что употребление 500 мл воды за 30 минут до обеда может увеличить скорость метаболизма на 40%.

6. Правило большого пальца - количество потребляемых вами калорий должно превышать потребление калорий. Знайте, что вы едите, приложите сознательные усилия, чтобы прочитать этикетку пищевой ценности.

7. Я знаю, это звучит очень клише, но никогда не пропускай трапезу. Ешьте 6-8 раз в день. Употребление от шести до восьми небольших приемов пищи поможет вам сбросить вес и избавиться от него. Ваше тело приспосабливается к условиям, которые вы предоставляете, и если вы кормите его спорадически, оно может накапливать жир и замедлять ваш метаболизм, предполагая, что пищи мало. Аналогично, если предполагается, что пищи в изобилии, она может высвободить накопленную энергию, которую вы накопили в виде жира.

8. Это необходимо для сбалансированной диеты, яиц, овса, зеленых овощей, курицы, черного хлеба, зеленого чая, рыбы, авокадо (супер-фуд), бобовых, яблок, ростков, соевого куска, йогурта, обезжиренного молока, сливочного масла, Грецкие орехи, семена льна, миндаль, киви, пшеница, банан, коричневый рис, арбуз, брокколи, огурец и т. Д.

9. Получите мотивацию: реальный ключ состоит в том, чтобы выяснить, чем вы мотивированы, прежде чем начать свою программу по снижению веса. Это важно по многим причинам. Запишите, почему вы хотите похудеть. Я лично хотел похудеть, потому что я хотел хорошо выглядеть, улучшить свою физическую форму, вести здоровый образ жизни и оставаться сосредоточенным. Ваши причины могут быть разными.

10. Сильная сила воли и решимость одинаково важны, чем 9 пунктов выше. Их отсутствие ни к чему не приведет.

Всего наилучшего

Как быстро похудеть на 20 кг за месяц без диет?

Вопросы похудения, когда речь идет о снижении веса на пару килограммов, не вызывают больших споров и сомнений. Реальные сложности возникают именно тогда, когда у конкретного человека возникает необходимости в снижении вес на двадцать или более килограмм.

Можно ли справиться с такой проблемой. И вообще возможно ли эффективное, и при этом постепенное, безопасное похудение со снижением веса на 20-ть килограмм? Предлагаем разобраться в всем подробно.

На сегодня, наверное, любой диетолог однозначно сможет сказать, что безопасно и правильно похудеть, утратив порядка 20-ти кг – это вполне реально, вопрос возникает только относительно того за какой реальный срок, это может получиться сделать. Так вот, сроки такого серьезного похудения однозначно не могут быть слишком короткими (это не безопасно для самого человека) и зависят такие сроки от множества различных факторов.

Все это мы говорим для того, чтобы тучные люди перед тем, как поспешить узнать у знакомых, врачей, тех же фитнес тренеров или просто у родственников о том, как суметь похудеть на приличные 20-ть кг., четко для себя понимали, что успех данного мероприятия зависит:

  • от возрастной категории человека, желающего похудеть, утрачивая двадцать килограмм.
  • От его первичной склонности или не склонности к полноте.
  • От наличия или отсутствия системных заболеваний и в частности сахарного диабета.
  • От исходного излишнего веса.

Помимо этого, невероятно важно, чтобы человек желающий избавиться от такого количества килограммов четко знал и понимал, какие негативные последствия могут образоваться при чрезмерно быстрой (не обоснованной и не адекватной) потере лишнего веса. А это значит, что перед тем, как решиться и принять такое решение (о снижении веса на 20-ть килограмм), необходимо предварительно тщательно взвесить буквально все имеющиеся плюсы и негативные стороны предложенных вам профессионалами методик похудения.

В итоге важно суметь выбрать наиболее оптимальные и безопасные планы действий для похудения, куда должна включаться правильная мотивация, позитивный настрой и уверенность в правильности своего решения, без которых практически все усилия могут оказаться совершенно напрасными.

Говорим о правильных вариантах мотивации для последующего похудения со снижением веса на 20-ть кг

К сожалению, когда речь заходит о столь глобальном снижении веса как похудение на двадцать килограмм, для того чтобы суметь добиться желаемого результата, в подавляющем большинстве случаев бывает совершенно недостаточно просто откорректировать режим дня, соблюдать правильную сбалансированную диету и посещать периодически тренажерный зал.

Важно понимать, что неправильно или неверно мотивированное решение, в основе которого имеется лишь не всегда обоснованное желание сбросить с себя эти ненавистные килограммы, в скором времени может привести к сильнейшим стрессам. Иногда погоня за банальным снижением веса без адекватной мотивации приводит к серьезнейшим нервным срывам, а порою даже к нескрываемой невероятно сильной агрессии ко всему живому.

Иногда у таких людей может возникать некая обида на весь худой мир, которому постоянно можно кушать жареную картошку, заправленную шкварками, запивать это пивом и заедая на десерт пончиками с добавлением варенья, сгущенного молока и шоколада. К сожалению, в таких ситуациях практически любой даже минимальный срыв диеты зачастую может вызывать еще больший набор веса, еще большую (еще более опасную для здоровья) реакцию нашей нервной системы, которая связывается с сильнейшей обидой на себя за собственное несовершенство, возможно за отсутствие некой силы воли и пр.

В данном случае, надо первично понимать, что достаточно быстро похудеть, утрачивая при этом порядка 20-ти кг – это задача не из самых простых, поскольку столь серьезный лишний вес накапливался в организме постепенно (иногда годами и даже десятками лет). Логично предположить, что и терять такое количество килограммов недопустимо за неделю.

Собственно, поэтому, большинство диетологов убеждены, что, прежде всего, такому человеку, желающему похудеть, нужно первоначально подготовиться к возможно длительному процессу похудения и позаботиться о действительно правильной эффективной мотивации, которая в итоге сможет полностью предотвратить нервные проблемы и срывы с конкретной диеты. Тем самым человек сможет предотвратить возвращение былого веса (сбрасываемого с немалыми физическими и моральными усилиями) или опасный набор новых килограммов.

Важно в данном случае сказать и еще об одной неприятной вещи. Периодическое чередование жестких низкокалорийных диет с некими периодами переедания в медицине и диетологии принято называть «флюгером». Так вот, по отзывам специалистов, при срывах с поставленного пути, при несоблюдении правильного режима похудения похудеть утратить 20-ть килограмм лишнего веса в случае, наблюдения «флюгера», оказывается практически невозможно.

А основная проблема в данном случае скрывается в постоянном сохранении ранее сформировавшихся кардинально не верных пищевых привычек. К сожалению, в нашем сознании само понятие «диетическое питание» воспринимается людьми как нечто временное, после которого можно будет себе позволить все, которое нужно как можно быстрее пережить и забыть навсегда, чтобы затем вернуться к былому привычному состоянию.

Действительно любые ограничения (не зависимо от того речь идет о пищевых привычках или иных), включая пищевые ограничения, крайне негативно могут сказываться на нервной системе среднестатистического человека. Как результат, можно сказать, что успешность похудения, со снижением веса аж на 20-ть килограмм целиком и полостью может зависеть только от того, насколько кардинально конкретному человеку удастся сменить свой образ жизни, свои привычки и даже свой образ мышления.

Мы бы советовали людям желающим сбросить такое 20-ть килограмм лишнего веса и более поинтересоваться психологическими аспектами похудения, поскольку тучность это не только проблема телесной оболочки, зачастую для похудения бывает достаточно понять по каким причинам вы смогли набрать столь внушительное количество лишних килограммов.

Почему еще может быть важно интересоваться сугубо медицинской и соответственно психологической информацией касающейся набора веса и его снижения? Оказалось, что ответ на данный вопрос невероятно прост – именно в такой литературе можно легко найти массу ценных рекомендаций о том, как при похудении не повредить своему здоровью в целом и психическому здоровью в частности, да и просто о том, как действительно похудеть, теряя большое количество килограммов (20-ть и более).

Надо понимать, что без получения подобной информации может быть невероятно сложно даже пытаться избавиться от излишнего веса, а к тому же, как мы уже оговорились без соблюдения правильных принципов похудения, существует риск в довольно сильной мере подорвать свое же собственное здоровье. К сожаление полное незнание или не понимание основ сбалансированного физиологически правильного питания зачастую может привести к внезапным появлениям гормональных сбоев и опаснейшего состояния, называемого авитаминоз.

При этом неумение и не понимание того как правильно мотивировать собственное желание похудеть – ведет к глубокому разочарованию и даже в некоторых случаях к довольно продолжительным депрессиям. По мнению большинства опытных психологов и квалифицированных диетологов, самым основным и главным движущим мотивом к предстоящему похудению, со снижением веса на 20-ть килограмм либо более того может стать лишь определенная установка.

Речь идет об установках, которые звучат приблизительно так: успешно, но не слишком быстро похудеть, обязательно удержать уже достигнутый ранее результат, постараться стать активным и в итоге точно стать полностью здоровым. Но, для того, чтобы подобная установка сработала необходимо также овладеть информацией еще и о том:

  • Какие именно из продуктов питания и какой именно режим питания будет действительно способствовать адекватному (не слишком быстрому, но и не чрезмерно медленному) снижению лишнего веса, от которого так хочется избавиться.
  • Какие именно продукты вредны или опасны для здоровья изначально, а какие могут вести исключительно к скорейшему накоплению жировых отложений в вашем организме.
  • Какие комплексные упражнения и какие методики в действительности помогают активно сжигать максимальное количество лишних калорий.
  • Какой же режим дня будет наиболее оптимальным для улучшения вашего гормонального, а также эмоционального фона.
  • Ну и конечно, какие из опасных для человека заболеваний может вызывать лишний вес, в особенности, когда превышение вес, а составляет 20-ть или больше килограмм.

Собственно, поэтому, мотивация к похудению которая звучит – хочу срочно похудеть, сбросив как минимум 20-ть килограмм – это абсолютно неверный вариант мотивации. И, более того, при этом «Хочу», однозначно, не стоит легко поддаваться на те или иные агрессивные новомодные диеты (которые предлагают слишком жесткие ограничения в пище) или на широко разрекламированную крупными фармакологическими фирмами медикаментозную продукцию, которая предлагает быстрое решение всех проблем.

В данном случае всегда важно помнить, что 20-ть килограмм – это, действительно, более чем значительный лишний вес, а это означает, что его чрезмерно резкая потеря (скажем, ради некоторого события в вашей жизни) не сможет оправдать тех негативных последствий, которые возможно повлечет за собой столь глубокий стресс для всего организма.

Вы спросите, что может случиться плохого с человеком, который за неделю или две сбросит 20-ть килограмм лишнего веса. К сожалению ответ на данный вопрос звучит крайне негативно. При такой не адекватной потере большого количества веса может заметно ухудшаться и без того существенно подорванное самим излишним весом общее здоровье человека, к сожалению возникающие при этом проблемы зачастую могут отодвигать вопросы красоты или некой привлекательности вашего в далекое необозримое будущее.

Собственно, поэтому, решая для себя срочно похудеть, сбрасывая при этом 20-ть килограмм, нужно всегда понимать и помнить, что для действительного похудения и сохранения своего здоровья в принципе не стоит говорить о некой временной диете. Скорее будет правильнее в принципе поменять весь свой образ жизни, режим питания и режим двигательной активности.

При этом категорически недопустимо думать, что даже ради такой, казалось бы, вполне логичной цели будет необходимо пойти на какие-либо жертвы. Важно сказать, что лишний вес в совокупности с неправильным образом жизни может делать конкретного человека своеобразным заложником болезней, а, это означает, что менять собственную жизнь в такой ситуации правильно, полезно и даже жизненно необходимо.

Несколько основных правил сбалансированного питания, позволяющих за адекватный период времени похудеть, сбрасывая порядка 20-ти килограмм

На сегодняшний день, существует невероятное множество самых различных диет, а также принципов правильного полноценного питания, которые в действительности способны приводить к довольно существенному снижению веса. Однако же, перед тем, как решиться и выбрать тот или иной вариант питания и принимая решение, для себя, как все-таки похудеть, утрачивая порядка 20-ти килограмм, нужно также помнить, что чрезмерный или даже полный отказ от определенных наиболее важных и необходимых для полноценной жизнедеятельности организма ценных питательных веществ в итоге может вести к полностью противоположному результату.

Как правило, организм, в своем стремлении защититься, может воспринимать голодание или резкое сокращение потребляемой пищи как довольно сильный стресс. Более того, слишком продолжительное неполноценное, неправильное, а также однообразное питание очень скоро может привести к реальным расстройствам как пищеварительной, так и эндокринной, а также нервной систем организма.

Так во, для того чтобы достаточно быстро (в разумных пределах) похудеть, теряя порядка 20-ти килограмм, одним из самых успешных и действительно распространенных вариантов питания считается адекватная диета, предлагающая постоянное соблюдение всего лишь двух важных правил. Среди таких правил принято называть: правило чередования и правило постепенного уменьшения калорийности рациона.

Для соблюдения первого правила важно каждые четыре дня полностью отказываться лишь от одного из стандартных (привычных для конкретного человека) приемов пищи – имеется в виду от завтрака, от всего обеда либо же от всего ужина. Подобного рода схема приема пищи обычно не вызывает опасного привыкания и при этом достаточно легко может переноситься человеком в чисто психологическом плане.

А вот второе правило или постепенное уменьшение калорийности продуктов может быть достигнуто путем постепенного уменьшения размера порций, а также путем употребления в пищу самых разнообразных достаточно низкокалорийных продуктов. Кстати сказать, такие продукты тем не менее вполне будут обеспечивать организм худеющего человека всеми необходимыми зачастую невероятно полезными для здоровья и полноценной жизнедеятельности веществами.

В итоге, тучный человек, решая для себя, каким образом суметь похудеть со снижением массы тела до 20-ти килограмм, должен выбирать для себя те продукты, которые максимально богаты витаминами, насыщены минералами, однако при этом такие продукты, которые неспособны будут разжигать аппетит. К таким продуктам обычно относят:

  • Различного рода овощи – это и зелень, и обычная белокочанная капуста, и капуста брокколи, и те же томаты, и огурцы, и многое другое.
  • Практически все бобовые продукты – прежде всего, фасоль, конечно же горох или нут.
  • Различные по своей сути крупы – прежде всего наиболее полезные гречка, пшено или рис.
  • Не слишком жирные молочные или кисломолочные продукты – причем кисломолочные продукты практические все – это, и йогурт, и обезжиренный творог, и просто кефир, и ряженка и пр.
  • Конечно же фрукты и ягоды – среди которых и цитрусовые, и яблоки, и малина, и вишня, и клубника, и черешня.

Надо сказать, что при желании данный список продуктов с легкостью можно расширить, лишь предварительно детально изучив все полезные свойства таких продуктов, беря при этом в учет их реальную калорийность. Кроме того, нужно стараться помнить, что для снижения веса вплоть до утраты 20-ти килограмм, необходимо всегда выпивать не менее двух литров воды за одни сутки. Именно такое поведение способно улучшать метаболизм в нашем организме, такое поведение ускоряет все обменные процессы, происходящие в организме.

Необходимые для быстрого похудения физические нагрузки или упражнения

Надо понимать, что в подавляющем большинстве случаев исключительно правильного и даже идеально сбалансированного, кране низкокалорийного питания может оказаться недостаточно для той самой желаемой потери лишних килограммов веса. Однако важно понимать, что при этом невероятно важно не просто сбросить те самые 20-ть килограммов лишнего веса, но и суметь придать собственной фигуре желаемую стройность и некую привлекательность.

К сожалению, при потере такого количества килограммов (20-ти килограмм и более того) – все это сделать, не прибегая к физическим нагрузкам может быть достаточно сложно и даже проблематично. Как правило, для достижения необходимого и остро желаемого результата помимо питания и действительно правильной здоровой мотивации, чтобы похудеть, утрачивая 20-ть килограмм веса, важно использовать наиболее подходящие адекватно подобранные физические нагрузки.

Но для этого желательно заранее проконсультироваться с наиболее опытными фитнес тренерами. Выбираемые упражнения обязаны опираться на несколько важных аспектов:

  • На общее состояние здоровья конкретного человека.
  • На возраст тучного человека.
  • На имеющийся уровень первоначальной физической подготовки у конкретного человека.

Более того, важно помнить, что общую нагрузку, которая приходится на организм конкретного человека необходимо увеличивать строго постепенно. Однако при этом важно не забывать также о том, что при увеличении реальной интенсивности физических занятий в итоге может потребоваться существенная корректировка питания, хотя бы потому, что для адекватного роста мышечной массы остро необходим белок.

Согласно отзывов специалистов, похудеть утрачивая около 20-ти килограмм ради банального и избитого избавления от неприятного конкретному человеку лишнего веса, на самом деле удается лишь единицам. В большинстве случае добиться желаемых результатов получается только тогда, когда он имеет адекватную мотивацию. И именно поэтому, пытаясь принять решение и выбирая методику похудения с целью сбросить 20-ть килограмм, нужно в обязательном порядке суметь определиться с правильной целью похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты,  и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
  • Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
  • Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

  • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
  • Обед:  курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин:  грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

  • Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
  • Обед: курица с овощами без соли и масла.
  • Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

  • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
  • Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.


Умный браслет HEALBE GoBe3

@kondakova__o Instagram

GoBe 3 ну очень симпатично смотрится на руке, у него несколько цветов на выбор и не он мешает жить...

Подробнее

@nikysya Instagram

GoBe3 – эффективный умный браслет для быстрого обретения желаемых форм при умеренных и интенсивных...

Подробнее

@yana_kushner_ Instagram

Рекомендую, я пока не знаю гаджетов, которые соединяют в себе и спорт, и сон и ещё и усвоенные...

Подробнее

Captain Crimea YouTube

По просьбам телезрителей расскажу Вам о своем фитнес браслете. Это умный браслет, российская...

Подробнее

DaniyaKul irecommend.ru

Необычный умный фитнес-браслет с функцией самостоятельного подсчета калорий (прихода и расхода),...

Подробнее

@doctor_abaita Instagram

Так вот, я носила Gobe2 какое-то время, и главное, что меня заставило их снять – это их размер,...

Подробнее

Vitaminka irecommend.ru

Уникальный в своём роде фитнес-браслет, который точно покажет вам, сколько вы едите и сколько...

Подробнее

@fitalena_pp Instagram

Умный отечественный браслет @healbe_club который считает за меня усвоенные калории, следит за моим...

Подробнее

@sveta_bugela Instagram

Часы, которые считают калории за вас ⌚️ Это была моя мечта. Не считать калории, не взвешивать еду,...

Подробнее

@ksendelin Instagram

Мой помощник GoBe 3. Помните, я рассказывала про его предыдущую версию? Все не могли понять, как...

Подробнее

Fat to Fit: Как я похудел на 20 кг за 10 месяцев

Читатель Rediff Кришна Кумар за десять месяцев похудел с 99,9 кг до 79,7 кг. Он рассказывает нам, как ему это удалось.

Кришна Кумар похудел почти на 20 кг, изменив свой образ жизни здоровым. Фотографии: Любезная любезность Кришна Кумар

Мне 35 лет. Я работаю в IT индустрии уже 15 лет.

Как и большинство из них, я присоединился к фирме тонкой.Благодаря бесплатной вкусной еде в офисе и неограниченному доступу к фаст-фуду мои вкусовые рецепторы захватили мой мозг.

Я начал набирать вес. Масла в огонь подлили пьянство, курение и долгий рабочий день.

Мотивация к похуданию

Мы с женой пошли на прогулку. Там мы встретили подругу моей жены. Когда жена познакомила меня со своей подругой, она начала делать селфи.

Моя жена позже рассказала мне, что ее подруга думала, что я отец моей жены.

Мы пошли в магазин, чтобы выбрать для меня готовые брюки. Продавец сказал, что у них нет брюк на размер больше 40.

Я весил 99,7 кг.

Мое путешествие по снижению веса

Я понял, что я не герой Болливуда, чтобы изменить свой вес за одну ночь.

Я не стал эмоционально волноваться и выработал режим, который мне подошел.

Я поставил реалистичную цель. Мне потребовалось 10 с лишним лет, чтобы испортить свое телосложение. Я решила дать себе хотя бы 10 месяцев, чтобы восстановить форму.

В первый месяц я поставил себе цель проходить 8 000 шагов в день. Я не использовал никаких умных часов, только приложение Google Fit, которое мне помогало.

В течение как минимум 15 дней я избегал тяжелой, жирной и нездоровой пищи на обед.

К концу месяца моя выносливость улучшилась, но потери веса не было.

Я не был демотивирован. Я полагал, что семя пустило корни, прежде чем появиться.

Приложение каждый день показывало флаг победы, показывая, что я улучшаюсь.Это было эмоционально мотивирующим.

Я медленно увеличивал 1000 шагов каждый месяц.

В последующие месяцы я также перестал есть после 8 часов вечера.

Со второго месяца я начал заниматься кардио по 20-30 минут в офисном тренажерном зале. Я делал это 15 дней в месяц.

Остальные 15 дней я ходил по ступенькам вместо элеватора, заменял рис просо и ел проростки каждый день.

Каждый день я пропускал ужин, но никогда не пропускал завтрак.

Если я достигал цели на определенной неделе, я награждал себя любимым блюдом.

Я отказался от масел и экспериментировал с диетами, включающими фрукты и овощи, и время от времени пробовал голодать.

Я поверил в себя и стал глухим к чужим советам.

Дела шли медленно. К концу второго месяца похудела на 2,5 кг.

В конце третьего и четвертого месяца я похудела на 4 кг и 8 кг соответственно.

Все эти месяцы я ни разу не упустил возможность отпраздновать свой успех.Побывала в мужском салоне, подарила себе наушники, дизайнерские рубашки и т. Д.

В целом, мой путь похудания был похож на реалити-шоу.

Я снизился до 79,9 кг.

Теперь жду возможности познакомиться с таким же другом на более легкой ноте.

Ранее в этой серии: Как я похудел на 42 кг за шесть месяцев


Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Fat to Fit») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие работы прямо здесь!

Как эта девочка похудела на 23 кг за 8 месяцев БЕЗ спортзала

Ух ты! 23 кг всего за восемь месяцев? Взгляните на это путешествие по снижению веса.

Автор Таня Тарафдар | Обновлено: 2 февраля 2016 г., 11:05 IST

Прочтите это на Хинди .Маратхи

Ее дразнили и называли толстой и уродливой, когда Амриша Вохра, тогда 19 лет, училась в колледже. С тех пор Амриша похудела с 70 кг до 47 кг и сегодня является уверенной в себе девушкой. Ее страх ожирения и неприятный комментарий спровоцировали решение похудеть. Давайте посмотрим на ее невероятное путешествие по снижению веса.

Сколько вы весили?

В моей жизни я прошел через множество этапов.В детстве я всегда была пухленькой, и меня называли милой. Мне это нравилось, пока мне не исполнилось 14, но как только мне исполнилось 16, люди начали называть меня толстым, хотя я никогда не чувствовал лишнего веса. Когда я поступил в колледж, я познакомился с этой удивительной зависимостью от нездоровой пищи. Каждый день я ел гамбургеры, выпечку, чипсы - все, что мог. В результате в кратчайшие сроки мой вес вырос с 46 кг до 70 кг.

Что побудило вас похудеть?

Я был слишком поглощен собой, чтобы замечать, как мой вес влияет на мое здоровье.У меня начались гормональные проблемы, и в результате у меня появились серьезные вульгарные угри, которые являются серьезным случаем прыщей. У меня были красные отметины по всему лицу. Когда я встретился с врачом, она просто попросила меня сбросить вес. Люди вокруг меня начали называть меня толстым и дразнить другими унизительными словами. Я проигнорировал большую часть этого. До тех пор, пока однажды родственник не посмотрел на него с крайним отвращением и не сказал: Боже мой! Что с тобой случилось? Раньше ты была такой красивой. Я просто стоял и не мог понять, что только что произошло.Ее комментарии продолжали повторяться. Я чувствовал отвращение, зачем кому-то говорить это 19-летнему? Никогда в жизни я не чувствовал себя таким уродливым. Я начал терять уверенность. Я стал держаться подальше от людей. Пока однажды меня не осенило. Я сказал себе, почему я так беспокоюсь о людях, которые не имеют значения? Трудно сказать, что его спровоцировало. Просто так получилось. Я решил, что буду делать все, что делаю, ради себя, а не для кого-то еще. И это было моей мотивацией, я начал тренироваться.

Какой у вас был режим упражнений?

Я считаю, что фитнес - это на 40 процентов упражнения и на 60 процентов диета.Я начал медленно и уверенно. Поскольку я не привык к упражнениям, я начал ходить в быстром темпе по 1 часу каждый день. Проработав так около месяца, я начал повышать уровень сложности тренировок.

  • Я начал свой день с бега по 20-25 минут. Вечером час гуляла или час занималась аэробикой.
  • После обеда я снова 30 минут ходил бодрой ходьбой.
  • Я старался подниматься по лестнице и ходить везде и всегда.

Как бы легко это ни казалось, основная трудность с этим режимом заключалась в том, чтобы оставаться преданным и мотивированным. Я делал это восемь месяцев, не пропуская ни одного дня. Все это в сочетании со здоровым питанием начало давать отличные результаты. Мои прыщи начали проясняться, и моя кожа стала выглядеть более молодой. Я похудел на 23–24 кг, и сейчас мой вес колеблется между 47–48 кг, что соответствует моему росту (5 футов 2 дюйма) и возрасту.

Соблюдали ли вы какую-либо конкретную диету?

Я придерживался безголодной диеты.Это просто означает, что мне никогда не разрешалось морить себя голодом. Первое, что важно сделать, - это очистить свой рацион и отказаться от нездоровой пищи. Я начал свой день с двух стаканов воды. Гидратация имеет решающее значение. Я старалась как можно больше включать в свой рацион свежевыжатые соки.

Дело не только в сокращении количества потребляемых калорий; Важно понимать разницу между правильным и меньшим питанием. Я уменьшил содержание жиров и углеводов в пище и увеличил количество белков и клетчатки.Углеводы не так уж плохи, поэтому я добавил в свой рацион яблоки, брокколи, спаржу, клубнику, овсянку и цельнозерновые продукты. Вам следует избегать углеводов, которые превращаются прямо в сахар, например, белый хлеб и белый рис. Чтобы ускорить обмен веществ, я ела 5-6 раз в день. Я ел большую часть еды на завтрак, немного меньше на обед и меньше всего на ужин. Между тем, когда я чувствовал голод, я ел салаты, ростки или фрукты. Я уменьшил количество топленого и сливочного масла и по возможности заменил его оливковым маслом.Я ел в определенное время. Этот простой трюк мне очень помог.

Теперь, когда вы похудели, как вы поддерживаете себя в форме?

Я поддерживаю свой вес уже более двух лет. Теперь у меня очень интенсивные тренировки. Я бегаю по 30 минут (примерно 5 км) каждый день. Наряду с этим я также делаю HIIT и силовые упражнения, такие как планка, отжимания, скручивания, выпады и приседания. Я слежу за онлайн-каналами о фитнесе, такими как Jillian Michaels и Fitness blender.Для меня тренировки избавляют от стресса. Это повысило мою концентрацию, помогло мне контролировать свой темперамент и придало мне уверенности в себе. Теперь я стал человеком, заботящимся о своем здоровье, и в долгосрочной перспективе это принесет мне большую пользу.

Текст отказа от ответственности TheHealthSite.com не гарантирует потерю веса с помощью этого метода, так как результаты могут отличаться от человека к человеку. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любому из предложенных здесь советов.


Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как безопасно похудеть на 20 кг и действительно стабилизировать его

Будь то 5 кг, 10 кг или 20 кг: похудение всегда является чрезвычайно сложной задачей. И чем больше фунтов сбросить, тем выше планка, а это занимает больше времени. Однако мы знаем, что, когда мы худеем медленно, усилия намного более эффективны и особенно устойчивы, чем быстрая диета.Итак, вот наши главные советы, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть.

Ваш браузер не может отображать этот тег видео.

Видео от stupefy

Хотите сбросить 20 кг и даже больше? Прежде всего, подумайте о своем стартовом весе, чтобы ваш квест был достижимой, а не чрезмерной целью. Одним из показателей, который может сказать вам, действительно ли вам нужно похудеть, является индекс массы тела .
Вы ​​можете рассчитать его на референтном сайте, посвященном ИМТ. Власти указывают, что при ИМТ, равном 25, мы можем считать, что у нас избыточный вес.

Еще кое-что, о чем следует помнить: это займет (и должно) несколько месяцев.

И чтобы ваша цель по снижению веса сработала, вам нужно спланировать свою потерю и, прежде всего, не действовать вопреки здравому смыслу. Недостаточно лишения себя на время и, прежде всего, не подходит, вы только расстроитесь, чтобы… взломать лучше! А также, возможно, порождают недостатки, вредные для вашего здоровья.

Нет, вы должны прежде всего заново научиться питаться лучше , например, возможно, приняв более высокую гигиену жизни, и это требует времени, чтобы привычки изменились и закрепились.

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 20 фунтов: оставайтесь мотивированными, сосредоточьтесь на своей цели и ищите как можно больше поддержки.

Для этого не стесняйтесь полагаться на бесценные советы специалистов по питанию, собранные в этой книге Ошибки, которые мешают вам похудеть , доступной на Amazon.

Диетологи единодушны: если у вас в настоящее время ИМТ около 30, гораздо безопаснее обратиться за помощью к профессионалу в области здравоохранения, чтобы сильно похудеть.

Если вы хотите сбросить 20 кг (и более) самостоятельно, то следуйте приведенным ниже советам. Поначалу можно довольно быстро похудеть, как будто килограммы легко сдуваются. Но остерегайтесь знаменитого эффекта йойо и веса, который возвращается быстрее, чем обычно! Набрать вес намного легче тем, кто только что похудел, чем продолжительное похудение. Потому что жировые клетки уменьшились, но не исчезли.

Вот что нужно делать, чтобы похудеть стабильно и поддерживать его в течение длительного времени:

Измените свою диету… или образ жизни?

Если вы действительно хотите похудеть и стабилизирует , то в конечном итоге вам придется изменить свой образ жизни.
Силке Рестемейер, эксперт Немецкого общества питания (DGE), подтверждает это: « Быстрая и классическая депривационная диета приводит к кратковременной потере веса, но чтобы похудеть навсегда, вы должны изменить свою пищевую гигиену и стремитесь к медленной, естественной и постепенной потере веса ».
В частности, она рекомендует терять максимум два фунта в месяц и не более 500 г в неделю.

Изменение диеты для лучшего баланса вместо экспресс-диеты дает три преимущества:

  • вы съедите досыта,
  • со всеми необходимыми питательными веществами,
  • , и вы изменяете свой метаболизм (не замедляя его, как в случае радикальных диет, которые играют на голодании).

Как только вы достигли желаемого веса, вы начинаете кормить себя, исходя из своего пищевого баланса, и, следовательно, вы стабилизируете свой вес, который становится вашим здоровым весом .

Нет (слишком много) запретов, нет управления!

Чтобы изменение диеты работало постоянно, важно не запрещать питание.
Силке Рестемейер сообщает нам: «Ключ к похуданию - это правильное количество еды в нужное время, поэтому в принципе все подходит."
Понятно, что мы по-прежнему переводим то, что хорошо делать:

  • низкокалорийные продукты, такие как овощи, фрукты или нежирные молочные продукты, можно есть несколько раз в день,
  • калорийных продуктов, таких как полуфабрикаты или сладости, следует есть как можно реже и небольшими порциями (не чаще одного раза в неделю),
  • и не забывайте о медленных сахарах, таких как бобовые (лучше во время обеда), и о потреблении белка, которые гарантируют насыщение и питают мышечную массу (то, что остается, когда вы теряете жир!).

Приоритетный совет: Обязательно включайте овощи в каждый прием пищи. И до половины вашей тарелки, а вечером даже больше. Обязательно уменьшите количество мяса, особенно если оно красное (более жирное). Будьте осторожны, запеканка - это, строго говоря, не овощ…
Рекомендации по здоровью на этот счет продуманы, и не зря (см. Рекомендации Высшего управления здравоохранения).

Чтобы помочь вам разнообразить свое меню, даже продукты, которые являются источниками белка.

Еда на каждый день с журналом питания

Пристрастие к сахару и гамбургерам, для кого сбалансированная диета кажется скучной, научитесь варьировать меню и раскройте свои чакры! Любопытство к еде - это ваша следующая проблема в поиске продуктов, которые сделают вас счастливыми и принесут пользу вашему организму.
Чтобы определить свои вредные привычки и успешно с ними бороться, ведение дневника питания имеет большое значение. Не закатывайте глаза, строгость - ваш союзник, и вы должны отдать себе ВСЕ средства!

Вы будете хранить этот журнал около недели.Будьте предельно честны с собой и запишите все, что вы едите за 7 дней, что позволит вам оценить, сколько калорий вы потребляли в течение каждого дня.

Это позволит вам быстро определить слабые стороны вашего предыдущего режима питания… который сейчас пора изменить.
Небольшой совет: Если вы не хотите записывать все на бумаге, теперь есть приложения, которые заменят вас. Американский хронометр, MyFitnessPal или Runtastic Balance помогают понять, что вы едите.Полезно знать, новое приложение WW может научить вас подходить к вашему образу жизни. Настоящий плюс.

Правильные продукты, правильные питательные вещества

Чем меньше калорий в пище, тем больше вы можете съесть. Ну, это примерно теория, потому что в деталях калории - это не единственное, что имеет значение, в противном случае было бы достаточно съесть мартовский завтрак и готово!
На самом деле, качество продуктов, которые мы едим, их гликемический индекс (читайте нашу статью) и время, которое требуется организму, чтобы их переварить, имеют большое значение.

Овощи и фрукты, конечно, великолепны, потому что они содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
Что касается овощей, позаботьтесь о способе их приготовления, если вы не едите их в сыром виде. Так что идеально подойдут только хрустящие тушеные овощи. И лучше сбрызнуть его оливковым маслом или немного сливочного масла, чем готовить с жиром, который впитается овощами.

Точно так же отдавайте предпочтение свежим цельным фруктам. В самом деле, вы должны знать, что фрукты содержат сахар и что лучше есть их вместе с клетчаткой и неизмененными витаминами, чем с соком (высокий уровень сахара, высокий гликемический индекс и потеря витаминов).

Полезно знать: Когда вы едите очищенный апельсин, вы едите только один. Если вы готовите его в соке, вы, как правило, отжимаете два или три, чтобы наполнить стакан. Баланс = больше сахара!

Эти продукты можно есть несколько раз в день с чистой совестью:

  • овощи
  • сырые овощи
  • свежих фруктов
  • нежирных молочных продуктов
  • цельные продукты (хлеб, макароны, рис)


Эти продукты могут быть на столе несколько раз в неделю:

  • бобовые
  • нежирное мясо
  • нежирная рыба


Также читайте: поддельные полезные продукты

Ешьте в нужное время

Рекомендуется есть от трех до пяти (здоровых) приемов пищи в день, а не перекусывать весь день! Пять - это число, которое включает две закуски (нежирный йогурт и миндаль, фрукт и кусок ветчины и т. Д.), для людей, которые не успевают.
Обратите особое внимание на закуски, так как закуски обычно содержат много калорий, если у них нет высокого ГИ.

И вместо того, чтобы есть нездоровые готовые блюда, поскольку мы знаем, что обработанные пищевые продукты наполнены добавками, солью, добавленным сахаром…, старайтесь готовить чаще. Таким образом, вы точно знаете, какие продукты вы едите и сколько калорий потребляете.

Если у вас мало времени в течение недели, приготовьте WE и спланируйте свои порции на следующую неделю.Морозильник - ваш союзник!

Например, вы можете приготовить свой здоровый завтрак накануне, набухая овсянку в воде, растительном молоке или обезжиренном молоке на ночь. Чтобы немного подсластить, используйте ванильный порошок и небольшой банановый пюре.
Для более полного приема белка добавьте семена чиа (чтобы они набухли и на ночь), а утром нарежьте один или два свежих плода. Идеально подойдут киви или малина.
На обед , насладитесь едой с большим количеством овощей, рыбы или нежирного мяса и рисом басмати, картофелем или цельнозерновой пастой.
Вечер , время от времени избегайте крахмалистой пищи. Если вы не можете всегда спешить к десерту, даже лучше, сделайте отличную привычку.

Однако не стоит отказываться от углеводов, а правильно их выбирать.
Это углеводы, которые питают ваш мозг и снабжают вас энергией, и тело не может обойтись без них. С другой стороны, избегайте углеводов, которые долгое время назывались «простыми углеводами», которые, конечно же, включают сладости, выпечку, пирожные, не забывая при этом не цельнозерновые макаронные изделия, белый хлеб (хлеб для сэндвичей, багет…), белый рис…

Как управлять особыми моментами?

Чтобы похудеть постепенно, необходимо сократить употребление определенных продуктов, хотя это, безусловно, сложно.
Помните одну важную вещь, все идет, но не каждый день, а только в небольших количествах и все будет хорошо.
Итак:

  • конфеты
  • шоколад
  • мороженое
  • тортов
  • фишек,
  • фастфуд
  • жирных сыров (камамбер, бри, пармезан, рокфор, сен-фелисьен, горгонзола, моцарелла…)
  • мясные закуски (кроме мяса брезаолы и граубюнден)
  • спиртов
  • газированных напитков

должны быть потреблены в рамках этих исключительных маленьких удовольствий .

Совет: Многие из нас не знают о количестве калорий, скрытых в напитках, и употребляют ароматизированную воду и диетические газированные напитки, не зная, что на самом деле они содержат. Предупреждение ! Сладкие напитки (также фруктовые соки) следует употреблять в умеренных количествах.

Также остерегайтесь кофе с подслащенным молоком, коктейлей, пива, алкоголя в других местах, которые являются настоящей калорийной бомбой. Вы хотите пить ? Так что пейте сколько угодно воды, несладких травяных чаев или чая.

Мы движемся!

Менять диету недостаточно, чтобы достичь веса своей мечты.
Похудение без повышения тонуса не сильно влияет на ваш метаболизм. Надо заниматься спортом.
Кроме того, вам необходимо узнать о нем больше.
Почему это так важно?
Потому что благодаря упражнениям вы будете потреблять больше калорий. Физическая активность укрепляет мышцы, увеличивает потребление энергии и, кроме того, делает вас счастливее, высвобождая эндорфины и серотонин. Три веские причины заниматься спортом на выносливость хотя бы три дня в неделю по 30 минут или больше и по-настоящему попотеть.

Хорошие виды спорта в этом случае: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание ничем не хуже занятия аэробикой. Кроме того, будут приветствоваться некоторые укрепляющие упражнения для укрепления живота, ног и ягодиц.

См. Также нашу статью о видах спорта, в которых сжигается больше всего калорий.

И не только занятия спортом радикально меняют свою жизнь и тело, но и привыкают использовать любую возможность повседневной жизни, чтобы двигаться.
Поднимитесь ли вы по лестнице вместо лифта или эскалатора или едете на работу на велосипеде, все будет хорошо для вас! Не стесняйтесь ходить как можно скорее.

Ставьте достижимые цели, чтобы иметь возможность прогрессировать

Если вы хотите похудеть на 20 кг и более, вы можете быстро почувствовать себя напуганным или даже обескураженным этим двузначным числом!
Вот почему стремиться похудеть - это одно, а делать это, давая себе возможность не потерять вес - другое, и даже лучше. Настоящая гарантия благополучия со временем. Идея здесь не в том, чтобы похудеть, чтобы придерживаться образа мечты, а скорее в том, чтобы чувствовать себя отлично в освобожденном теле, чтобы больше не страдать от его имиджа и иметь возможность делать ставку на с лучшим здоровьем .

На самом деле, чтобы похудеть, нужно несколько месяцев, иногда до года и более. Вот почему имеет смысл забыть о количестве фунтов и вместо этого сосредоточиться на постепенном похудании.
Силке Рестемейер, наш немецкий эксперт по питанию, говорит: «Вы всегда должны думать о следующих трех-пяти фунтах и ​​отмечать достижение как достижение».

Она также предостерегает не требовать слишком многого от себя и своего тела.
«Это естественно, что вы не сможете похудеть так быстро, как хотите, и после потери десяти процентов веса вашего тела часто достигается плато потери веса, что означает, что этого не происходит.не могу продолжать в том же темпе. "
Необходимо следить за своим телом и поддерживать потерянный ранее вес. Через несколько недель организм возобновит похудание.

Когда прибудут награды…

Если вы действительно заинтересованы в похудении, это становится вашим двигателем, и эта мотивация работает почти сама по себе. Каждый уровень, то есть каждая потерянная партия 5 кг, представляет собой награду, но не стесняйтесь ставить себе «пряник», чтобы материализовать ее: это может быть небольшая поездка, поход по магазинам, прогулка с друзьями, шоу или спа.

Не запрещайте себе все!

Остерегайтесь разочарований.
Конечно, вам нужно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от другой еды, но не лишайте себя всего, что вы любите. Ведь запреты и полный отказ от любимой еды очень часто приводят к неконтролируемому пристрастию к ней.
И вот тогда, объевшись тостом Nutella, мы чувствуем себя виноватыми и теряем мотивацию, чтобы войти в порочный круг.

Любишь шоколад? Время от времени дарите себе квадрат черного цвета вместе с кофе.Выпить с друзьями? Возьмите стакан красного вина, который вы будете пить медленнее, чем обычно, чтобы не упасть ни на секунду.

Фактически, ваша программа похудания должна также превратиться в тренировку самого себя по вашей воле и вашему контролю!

Наш совет: На следующий день после того, как вы взломали, проявите бдительность и вернитесь к правильному питанию.

Правильная мотивация, куда поставить курсор?

Наконец, спуститесь в свой шкаф: попробуйте еще раз свою любимую одежду и разберитесь с вещами, которые стали слишком большими!

Уловка : запишите причины вашей мотивации и повесьте их в том месте, которое вы видите каждый день (на холодильнике, в туалете, в шкафу…).Если у вас был плохой день и вы хотите все бросить, просто взгляните на свою мотивацию, и вы снова узнаете, почему вас мучают! Игра стоит свеч, и вы знаете это лучше, чем кто-либо!

Снимайте мерки, а не полагайтесь только на шкалу

фунтов - это одно, но ваш успех зависит не только от вашего баланса. Действительно, значительные успехи можно измерить, например, с помощью любимой одежды. Заветные джинсы могут служить «мерой» и измерять пространство, создаваемое в области бедер, ягодиц и талии.

Если вы настоящий перфекционист, вы можете записывать свои измерения в свой журнал (внимательно следя за тем, на каком уровне вы читаете свои измерения). Иногда мы теряем жировую массу в пользу сухой массы (мышц), и это менее очевидно на шкале, чем на талии!

Смотрите также:
> Хорошие или плохие жиры, как четко видеть?
> Неделя меню с вниманием к гликемическому индексу
В дополнение к этому, вам нужно знать больше об этом.

Еще больше советов по похудению и благополучию на Pinterest:

«Я легко сбросила 20 кг и больше не принимаю лекарства»

До и после

Аннет пыталась похудеть на протяжении всей своей взрослой жизни, но ей никогда не удавалось удержать его, и она быстро вернула все это после того, как бросила диету. Она попала в порочный круг - и винила себя.

После того, как ей поставили диагноз диабет 2 типа, она сразу же решила сделать противоположное тому, что делала раньше.Вот что произошло:

Электронная почта

Я один из тех людей, которые всю свою сознательную жизнь пытались сбросить вес, но потерпели неудачу и снова вернули все это снова - а потом еще немного.

Моей проблемой никогда не было недостатка самодисциплины, хотя я так себе и говорил. Я думал, что мне не хватает мотивации и выносливости. Я пытался развить эти качества и каждый раз терпел неудачу. Как психологу было невыносимо стыдно за то, что не смог этого сделать. Мне жаль, что я не понял раньше, что личные качества, такие как самодисциплина, выносливость и способность сохранять мотивацию, имеют мало или не имеют никакого отношения к этому.

Моя проблема заключалась не в неспособности сохранять мотивацию или отсутствии самодисциплины: у меня никогда не было недостатка в этих качествах ни в какой другой сфере жизни.

Моя проблема заключалась не в неспособности сохранять мотивацию или недостатке самодисциплины: мне никогда не хватало этих качеств ни в какой другой сфере жизни.

Моя проблема заключалась в попытке похудеть с помощью бесконечного цикла голодания и низкожировой / высокоуглеводной диеты. Официальные инструкции полностью меня подвели, и мне некого винить, кроме себя. Я думал, что делаю все правильно, и все время мое здоровье ухудшалось вместе с моей самооценкой.

В ноябре 2015 года мне поставили диагноз сахарный диабет 2 типа, мне назначили инсулин и метформин. Я немедленно начал есть LCHF и обнаружил, что больше не голоден. Уровень сахара в крови снизился почти с угрожающей скоростью и через три месяца был почти в пределах нормы.

С тех пор я без особых усилий похудела на 20 кг (44 фунта) и больше не принимаю никаких лекарств. Я больше не виню себя в том, что стал ожирением (виню официальные правила и того, кто их изобрел), и я клянусь помочь другим перестать винить себя.

Согласно моему ИМТ, мне все еще нужно сбросить еще 20 кг, но у меня хватит терпения дождаться этого. Видите ли, я обнаружил, что пока я не голодаю, у меня много мотивации и самодисциплины 😉

Я основал датскую группу в Facebook «Diabetes og LCHF på dansk» («Диабет и LCHF на датском языке»), чтобы создать сообщество и помочь другим помочь самим себе. Мы все время направляем людей на Dietdoctor.com и призываем их стать членами.

На вашей странице так много полезной информации.

Спасибо!
Аннет

Комментарии

Это потрясающая история, Аннет, спасибо, что поделились ею!

Начать

Хотите попробовать то, что сделала Аннет? Подпишитесь на нашу бесплатную 2-недельную кето-низкоуглеводную программу !

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим индивидуальным планам питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, - это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Подробнее

Как вылечить диабет 2 типа

Низкоуглеводная диета для начинающих

Как похудеть

Другие истории успеха

PS

У вас есть история успеха, которой вы хотите поделиться в этом блоге? Отправьте его (фотографии приветствуются) на номер andreas @ dietdoctor.com , и дайте мне знать, можно ли опубликовать вашу фотографию и имя или вы не хотите знать своего имени.

6 способов для вегетарианцев сбросить 18 кг за 3 месяца!

Поддержание формы, потеря дряблости и поддержание тонуса тела - одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается человечество. В то время как для многих режим упражнений не является чем-то новым, и они строго следуют своему распорядку, есть другие, которые понимают, насколько сильно они позволили своему телу раздуться, только после того, как их одежда больше не подходит им или когда люди начинают комментировать свой вес. .Несмотря на то, что ваша кожа должна быть комфортной, будь она тонкой или толстой, лишний вес приводит к множеству проблем со здоровьем и расстройств. Так что, хотя нет необходимости постоянно сидеть на диете, осознание своего веса и его контроль определенно могут помочь вам в долгосрочной перспективе. Также прочтите: «Интересно, почему рис вызывает у вас усталость и сонливость?» Читайте на

Но даже когда вы пытаетесь похудеть, вы должны ставить перед собой реалистичные цели. Вам нужно знать, как далеко продвинуться вперед.Если у вас много лишнего веса - скажем, около 150 кг или около того, тогда для вас имеет смысл стремиться сбросить 18 кг за 3 месяца. Тем не менее, соблюдение экстремальных диет, сумасшедшие тренировки, питание всего лишь одним кусочком в день - или такие сумасшедшие идеи могут сделать вас стройными, но породят множество проблем со здоровьем. Если вы планируете похудеть, вам нужно делать это правильно, заботясь о том, чтобы не потерять необходимые питательные вещества и не столкнуться с дефицитом в процессе. Также читайте - Как держать уши в тонусе

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 8 умных способов тренироваться даже в отпуске] Также прочтите - 7 советов по облегчению перехода обратно в школу

Самым идеальным вариантом было бы быть для вас, чтобы посетить диетолога.Но если вы думаете, что знаете лучше всех, или ленивы, или просто не хотите тратить деньги, вот несколько советов, которые следует иметь в виду, если вы планируете сбросить вес самостоятельно. Если вы вегетарианец, то ошибочное представление о том, что диета - это легко. Вегетарианцы, как правило, накапливают вялость из-за переедания с жареной пищей, недостатка питательных веществ или употребления ограниченного количества овощей. Мы поговорили с экспертом по питанию Соней Наранг из Oriflame India, и, по ее словам, вот как вегетарианцы могут похудеть, соблюдая правильную диету и занимаясь физическими упражнениями:

1.Ешьте небольшими порциями в течение дня

Многие люди принимают пищу за один или два приема. Хотя это был традиционный метод, для вас было бы лучше и целесообразнее есть меньшие порции в течение дня. Не оставляйте желудок пустым более 2 часов. Держите каждую порцию небольшой, но достаточно, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, а не полностью. Начните с раннего завтрака, затем сделайте легкий перекус в середине дня, обед, снова легкий перекус во время чая, ранний ужин и немного молока перед сном.Это обеспечит поступление питательных веществ в организм и при этом не слишком большую нагрузку на пищеварительный тракт.

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 8 продуктов, которые вы должны включать в свой рацион летом, чтобы предотвратить обезвоживание и оставаться в форме]

2. Соблюдайте установленный режим приема пищи

Лучше, если во время диеты вы будете придерживаться в ваши сроки и следуйте установленному графику приема пищи. Хотя отклонение на несколько минут не составляет большого труда, не рекомендуется не есть часами подряд или регулярно менять распорядок дня.Если ваша работа затрудняет получение еды в установленное время, держите при себе орехи или легкие, но полезные закуски, например фрукты, чтобы вы могли легко заменить их и поесть на ходу, не оставаясь голодными.

3. Вот что можно есть во время еды.

Для вегетарианцев, вот что они могут есть, соблюдая диету:

- Начните день со стакана теплой воды с лимонным соком и медом. Теплая вода действует как очищающее средство для почек и помогает легко вывести все токсины.
- На завтрак у них могут быть ростки, паха, упма, отварная черная чана чаат, киноа, овес (не готовый к употреблению) и т. Д. Обязательно включайте в свой рацион по утрам богатую белками диету.
- Съешьте орехов и стакан ласси (замените сахар медом) или чаас в середине утра.
- На обед можно съесть салат с тарелкой дал. Избегайте заливки салата готовыми соусами. Вместо этого выдавите лимон поверх салата, добавьте листья мяты, семена льна и т. Д., Чтобы добавить больше аромата.
- На полдник съешьте несколько фруктов, стакан зеленого чая или немного теплого чая (с небольшим количеством молока).
- На ужин слегка обжаренные или приготовленные на гриле овощи с небольшим количеством цельнозернового или цельнозернового хлеба (всегда читайте ингредиенты, чтобы убедиться, что это 100% цельная пшеница).
- Если у вас есть полуночная тяга, утолите ее теплым молоком. Однако не ешьте поздно ночью.

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 11 заблуждений людей о здоровье и о том, почему нам нужно установить рекорд]

4. Придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Вы должны убедиться что, хотя вы не полностью исключаете углеводы из своего рациона, вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белков. Ешьте много панира, тофу, молочных продуктов, нута, хумуса, соевого атта, темно-зеленых и листовых овощей и т. Д.Ешьте продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости, например брокколи и сою. Убедитесь, что ваши потребности в кальции также удовлетворяются, и вы не упускаете ни одного необходимого питательного вещества. Не запрещайте полностью что-либо из своего рациона, кроме, возможно, нездоровой пищи. Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую вареную картошку, сбрызнув ее лимонным соком и солью. Или есть сладкий картофель на гриле или отварной. Найдите более здоровые заменители своей еды.

5. Пообедайте пораньше

С тех пор, как технологии вторглись во все аспекты жизни, концепция личной жизни исчезла.Мы не только едим на ходу, но и ужинаем поздно. Вместо того, чтобы завтрак и обед были самыми важными приемами пищи, ужин стал самым важным. Люди приходят с работы в изнеможении, а потом, как правило, переедают поздно ночью и сразу ложатся спать. Это ужасно для вашего организма, так как пища, съеденная на ночь, не переваривается полностью, так как ночью процессы в вашем организме замедляются. Прибавлено много веса. Всегда избегайте тяжелой еды на ночь. Ешьте легко и рано обедайте - в идеале до 20:00 или как минимум за 2 часа до сна.Если вам кажется, что ночью вы проголодаетесь, выпейте теплого молока.

[ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: эта женщина отказалась от всего лишь одного ингредиента в своей диете и перешла с размера XXXL на размер S!]

6. Ежедневные упражнения

Многие люди чувствуют, что потеряют весь вес просто сидят на диете, но им нужно понимать, что упражнения не менее важны. Ваше тело нуждается в упражнениях, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Физические упражнения также ускорят процесс пищеварения и сделают вашу диету более полезной.Если вы раньше не тренировались, то можете начать с легкой растяжки и разминки. Когда вы почувствуете, что ваше тело немного расслабилось, переходите к более строгим упражнениям. Если вы не можете найти время для упражнений, по крайней мере, прогуляйтесь или бегите трусцой. Или же вместо того, чтобы пользоваться велосипедом / автомобилем / общественным транспортом, прогуляйтесь по местам. Встаньте и потянитесь, прогуляйтесь на рабочем месте, прогуляйтесь после обеда и т. Д.

Всегда помните о здоровом и ограниченном питании. Грамотная диета медленно, но определенно поможет вам сбросить лишние килограммы!

20кг за 6 месяцев: Привет всем, я новичок в этом...

20кг за 6 месяцев

Привет всем, я новичок на этом форуме. Я 78 кг и рост 1,65 м, и мне нужно сбросить 20 кг за следующие 6 месяцев. Есть идеи, советы? У меня есть эллиптический кросс-тренажер, и я надеюсь тренироваться по 1 часу каждый день. Этого будет достаточно для достижения моей цели?

Автор

Lorriedave

Чтобы просматривать профили и участвовать в обсуждениях, присоединяйтесь или авторизуйтесь.

Ответить Нравится (0) Сохранить сообщениеОтчет

17 Ответов

самый старый • самый новый

Более чем достаточно.Это зависит от того, насколько интенсивно вы тренируетесь; в течение часа вы не хотите, чтобы ваша средняя частота пульса была намного выше 130 ударов в минуту, и даже тогда вам понадобится больше суток для восстановления.

Неважно, насколько вы активны, если будете продолжать принимать слишком много пищи, которая повышает уровень инсулина; это сделало бы невозможным использование телесного жира в качестве топлива.

Ответить (0) Сообщить

Привет, обеспокоен, я начал план на этой неделе, но, как и Лорридейв, я тренируюсь через бег и вращение, но, похоже, не теряю вес.Я смотрел, что ем, но, может быть, недостаточно. Что бы вы посоветовали в качестве приблизительного руководства? Любые идеи?

Ответить (0) Сообщить

Получайте большую часть углеводов из овощей с низким содержанием Ги, сохраняя их примерно на треть калорийности glycemicindex.com. Пополняйте баланс натуральной белковой пищей с сопутствующими жирами.

Ответить (0) Сообщить

youtu.be/W9Aj6hRYg4A (Не работает должным образом?) - и используйте приложение MyFitnessPal для подсчета калорий.

Ответить (0) Пожаловаться

Спасибо за внимание.Я также постараюсь изменить свою диету.

Ответить (0) Сообщить

Вы не похудеете, просто тренируясь - вам нужно контролировать количество потребляемых калорий. Я похудела на 20 кг за шесть месяцев, соблюдая диету 5: 2. Это основано на превосходной программе BBC Horizon, вышедшей в эфир в августе 2012 года, под названием «Ешь, быстро и живи дольше» vimeo.com/54089463, а затем на книге Кейт Харрисон «Диета 5: 2». Это небольшое видео даст вам основную идею youtu.be/W9Aj6hRYg4A (не работает должным образом?), А вы сидите на диете всего два дня в неделю.Я нашел приложение MyFitnessPal незаменимым.

Также есть отличная одноименная группа в Facebook, если вам нужна мотивация. К апрелю прошлого года я сбросил необходимый мне вес и с тех пор поддерживаю его только голоданием (500 калорий) один раз в неделю для пользы для здоровья. С любой другой диетой я бы снова все это снова вернул, но 5: 2 - это образ жизни, а не диета.

Очевидно, что упражнения тоже важны, но не ешьте сжигаемые калории.Я начал программу NHS Couch to 5k в январе 2013 года, и я все еще бегаю три раза в неделю и стараюсь проходить около пяти миль каждый день.

Ответить (2) Сообщить

Час в день на кросс-тренажере (например, в помещении) - это то, чего вы с нетерпением ждете? Вам это понравится? Вы уже этим занимаетесь, учитывая, что у вас есть комплект? Есть ли у вас другие, более разнообразные варианты на открытом воздухе, которые могут повысить ваш уровень активности и обеспечить другие преимущества (например, вы не будете ничего делать с уровнем витамина D в помещении). Дело не в том, на что вы надеетесь, а в том, что вы на самом деле будете делать в практика в долгосрочной перспективе.

Есть ли какая-то особая причина, по которой вам «нужно» сбросить 20 кг за 6 месяцев? Навскидку мне кажется, что вы стремитесь к нижней границе своего диапазона ИМТ - это то, что подходит вашей фигуре? Я знаю, что это было бы неправильно для меня. Я вернулся к диапазону, который считается «здоровым», и чувствую, что у меня, возможно, есть еще 10 кг для полной обрезки, но нижние пределы диапазона мне не подходят.

Ответить (0) Пожаловаться

Спасибо Обеспокоенные и gingernut49, чем больше я читаю на этом форуме, тем больше узнаю.Большое спасибо, надеюсь, это поможет похудеть.

Ответить (0) Сообщить

Я потерял 33 фунта с прошлого ноября, и в последний раз я взвешивался в последнюю пятницу марта - я должен снова взвеситься в пятницу 25-го (последняя пятница каждого месяца). Мне 5'7 "и я отказался от белого хлеба, риса, макарон, выпечки, печенья и полуфабрикатов. Я читал о вредном воздействии сахара и сделал все, что мог, чтобы это остановить. Я хожу / бегаю трусцой 3/4 х 60 минут каждый неделю, и мне нужно набрать 11 фунтов 6 фунтов, чтобы быть здоровым.Я не чувствовал себя обделенным и до сих пор иногда угощаю красным вином. Я никогда не чувствовал себя лучше

Ответить (1) Пожаловаться

Привет, Ивлинди, это здорово, молодец !!! Это изменение образа жизни и похоже на то, что вы можете поддерживать, не чувствуя, что вы обойдетесь без него. Я ем много макарон и риса, а что бы вы хотели со спагетти-болом или карри? Помогло бы мне в моем тяжелом положении, зная, что вы предложите в качестве альтернативы рису и макаронам?

Ответить (0) Сообщить

Вы можете купить цельнозерновые макаронные изделия или коричневый рис, если хотите отказаться от белых крахмалов.

Я вообще-то думаю, что цельнозерновые макароны вкуснее, когда у вас есть сильный соус, такой как спагетти Бол. Хотя у меня все еще есть белый рис, так как он вкуснее коричневого и готовится быстрее

Для людей с диабетом / проблемами сахара в крови более важно ограничить потребление белого крахмала. Если у вас нет этих проблем, вы все равно можете есть белый рис и макароны, просто держите размер порции под контролем.

Ответить (0) Сообщить

Привет, определенно да, если вы делаете это каждый день, я делал это в прошлом и добился результата всего за 3 месяца и 1 неделю, удачи

Ответить (1) Сообщить

Вы уверены вам нужно сбросить 20кг? Это сделает вас 58 кг, что является нормальным весом, но вы можете обнаружить, что счастливы, прежде чем так сильно похудеете.Например, я на 5 см ниже вас и вешу около 61 кг. При этом весе у меня размер 10, и я думаю, что это хороший размер для меня. Я планирую сбросить только 1 кг и уже более или менее доволен своей формой и уровнем физической подготовки.

Отвечая на ваш вопрос, для того, чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. 500 ккал в день - это примерно 0,5 кг потери в неделю. Вы можете создать дефицит, сократив потребление пищи или увеличив уровень активности, или и то, и другое вместе.Следите за калориями, и вы увидите, что ваш вес начнет снижаться.

1 час на эллиптическом тренажере каждый день не является обязательным, но если вам это нравится, не стесняйтесь продолжать. Я бы посоветовал проводить день отдыха, возможно, раз в неделю, если вы действительно сильно напрягаетесь, когда тренируетесь. Чрезмерное выполнение этого может сделать вас склонным к травмам, и тогда вы вообще не сможете тренироваться! Постарайтесь также добавить некоторые упражнения для наращивания силы, которые помогут сохранить ваши мышцы при похудении. Это может быть йога, садоводство, поднятие тяжестей, отжимания.Выберите то, что вам нравится, и думаете, что сможете продолжать заниматься после того, как похудели.

Добро пожаловать на форум!

Ответить (0) Пожаловаться

Спасибо, albionjen, это хороший совет. Я все время узнаю что-то новое на этом форуме, что действительно мотивирует вас продолжать. Спасибо

Ответить (1) Сообщить

nhs.uk/livewell/loseweight / ...

Я потерял 22 фунта, следуя советам на вышеуказанном сайте. Я по-прежнему ем различную еду, но теперь контролирую порции, особенно с рисом, макаронами и т. Д., Взвешивая их.Использование тарелок меньшего размера помогает и психологически. Я считаю, что планирование еды и не голодание - это ключ для меня. Я также рекомендую кушетку для 5 км, что значительно улучшило мою физическую форму.

Ответить (0) Пожаловаться

Всем спасибо. На прошлой неделе начал работу по плану c25k. Пока отлично. Рассмотрим все, что вы посоветовали.

Ответить (0) Пожаловаться

Мне интересно ... вы сделали 20кг за 6 месяцев?

Ответить (0) Пожаловаться

Это не то, что вы ищете?

Как я похудела на 20 кг за 2 месяца с помощью кето диеты

Успешно похудев примерно на 20 кг за 2 месяца, я начал получать много комплиментов от окружающих меня людей.Также все тучные и полные люди стали спрашивать меня, как я похудела на 20 кг всего за 2 месяца! Поэтому я решил сделать этот блог, чтобы помочь всем тем людям, которые ищут ответы и советы экспертов по снижению веса.

Кто я?

Я практикующий врач (мббс) . Так что я понимаю требования к телу и то, как их отрегулировать, не повредив его. Вы можете узнать больше обо мне и моей команде в разделе «О нас».

Как я набрала столько веса?

Что ж, это очень хороший вопрос.Если я так много знал об управлении весом, то почему я получил это в первую очередь?

К сожалению, несколько месяцев назад мне сделали операцию на челюсти. Из-за чего я был на постельном режиме и в основном на жидкой диете, так что мне не приходилось пережевывать пищу. Поскольку не было никакой физической активности, а диета в основном включала коктейли и другие калорийные продукты, я сильно набрала вес.

Мне пришлось много придерживаться высококалорийной диеты, чтобы ускорить процесс заживления. Если бы я попытался сохранить вес, я мог бы рискнуть процессом заживления и, по моему мнению, нанести больший ущерб.

Однако я согласен, набрать 20 кг веса за 6 месяцев (на самом деле больше) - это немного возмутительно!

Безопасно ли похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Сейф - понятие относительное. Если вы спрашиваете об универсальной безопасности, то НЕТ, похудеть за такое короткое время небезопасно.

Однако, если вы страдаете ожирением и у вас много средств для похудания, это может быть возможно и почти безопасно. При условии, что вы соблюдаете строгий режим защитной диеты, чтобы ваше тело не страдало от недостатка каких-либо необходимых питательных веществ и не подвергалось каким-либо необратимым повреждениям.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или с любым из наших профессиональных врачей, прежде чем начинать какой-либо план диеты, особенно экстремальный. То, что безопасно для одного человека, может быть небезопасным для другого.

Какую диету я придерживался? Кето или Аткинс?

Я соблюдала индивидуальную диету, немного отличающуюся от кето-диеты. Это была смесь диеты Аткинса и кето с некоторыми изменениями, основанными на моем собственном анализе и понимании. Я бы назвал это диетой доктора Хана

В рацион входили продукты, которые легко и широко доступны на рынке.Требовалось минимальное время приготовления и было легко управлять. Стоимость предметов может быть разной и может быть изменена по индивидуальному заказу.

Делал ли я упражнения?

К счастью, нет. Я похудел на 20 кг за 60 дней без упражнений. Хотя в среднем у меня было от 1 до 2 км ходьбы в день, если судить по счетчику шагов на моем iphone, но это не было сделано специально для похудания. Это было мое общее движение по работе, покупкам и т. Д.

Так что технически упражнения не нужны, чтобы похудеть. Но я все же рекомендую это сделать, если у вас есть для этого силы и время.

Кето-диета, чтобы сбросить 20 кг за 2 месяца

Диета, позволяющая сбросить 10 кг за 1 месяц или 20 кг за 2 месяца, не совсем кетогенная, но близкая к ней.

Продукты, запрещенные кето-диетой

Сначала мы рассмотрим то, что вам запрещено делать в модифицированной кето-диете (Dr Khan Diet):

  • Без сахара . Нулевой сахар или все, что содержит сахар. Совершенно очевидный. Сюда также не входит сахар, белый, коричневый или любой другой сахар.
  • Без диетической газировки .Диетическая кока-кола и газированные напитки с искусственными подсластителями нарушают уровень инсулина и метаболизм в нашем организме, несмотря на то, что в них нет сахара. Так что избегайте их, чтобы тело могло функционировать как нормальное человеческое тело и решить проблему ожирения.
  • От очень низкого до нулевого масла. Предпочтительно использовать сливочное масло вместо растительного масла, которое вы получаете на рынке (помните, натуральное масло, а не искусственное, не маргарин - вы также получите подробную информацию о брендах с натуральным маслом в нашей диете). Хотя вы все еще можете использовать масло для жарки, но не во фритюре.
  • Без фруктов и овощей. (кроме разрешенных в нашем индивидуальном плане диеты). Не все фрукты и овощи одинаковы. Большинство из них богаты калориями, а также содержат много углеводов, что сильно нарушает ваш рацион. Поэтому используйте только те овощи и фрукты, которые разрешены в нашей диете, и только в разрешенных количествах.
  • Без молока. К сожалению, нет молока. Это также означает отсутствие чая (с молоком) и кофе (с молоком). Подойдут черный чай без сахара и черный кофе.
  • Пшеница отсутствует. Вы правильно прочитали. В кето-диете запрещены роти (или лепешки) или что-либо из пшеницы.
  • Ни хлеба из отрубей, ни цельнозернового хлеба.
  • Без риса, белого или коричневого.
  • Никакого печенья, шоколадных конфет и т. Д. Все, что содержит сахар, - большой отказ. Это уже рассмотрено в первом пункте этого списка, но я просто упомянул об этом еще раз, чтобы устранить любые недоразумения.

Продукты питания при кето-диете

Хотя, просмотрев список того, что нельзя есть при кетогенной диете, можно подумать, что на свете не осталось ничего, чем можно было бы наполнить желудок!

Ну, это не так.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.