Выход из однодневного голодания: Однодневное голодание, выход из однодневного голодания

Содержание

Однодневное голодание, выход из однодневного голодания

Содержание

Выход из однодневного голодания

Практика голодания является прекрасным инструментом для самосовершенствования. Она позволяет развиваться на уровне тела, сознания и души. Конечно, просто отказаться от еды и продолжать вести социальную жизнь недостаточно. Самое главное в практике — это осознанность. Мы должны понимать, для чего нам это нужно, и необходимо стараться держать ум под контролем. Немало было случаев, когда практика голодания заканчивалась не самыми лучшими результатами. Поэтому, если вы решились очиститься на трёх уровнях и войти на длительное время в голодание, не спешите. Необходимо ознакомиться с соответствующей литературой и узнать некоторые нюансы. И одним очень важным моментом является то, что, прежде чем входить на длительное время в эту практику, необходимо потренироваться на менее продолжительных голоданиях. Сперва — однодневное голодание, о котором речь и пойдёт далее.

Однодневное голодание может быть 24- и 36-часовое.

24-часовое голодание выглядит примерно так: вы отказываетесь от пищи от завтрака до завтрака, или от обеда до обеда, или от ужина до ужина. Всё индивидуально и зависит от вашего распорядка дня. 36-часовое однодневное голодание лучше проводить по такой схеме: поужинать; ночь, следующий день и ночь не употреблять пищу; на следующий день позавтракать. В идеале последний приём пищи необходимо пропустить, чтобы 24 или 36 часов в желудке ничего не было. Желательно день перед голоданием кушать сырую растительную пищу(предпочтительно фрукты, овощи). Если вам тяжело голодать 36 часов, проголодайте 24. Если возникают трудности при таком голодании, начните с отказа от одного приёма пищи, затем от двух и т.д. Если вам тяжело голодать только на воде, добавьте в воду немного свежевыжатого сока либо поголодайте на соках. Или начните с того, что вы один день будете кушать свежие фрукты и овощи. Облегчите хоть как-нибудь свой рацион. Это и будет первым шагом на пути к однодневному голоданию, а ваш организм будет несказанно рад и благодарен.

Голодать лучше на дистиллированной воде, потому что она абсолютно чистая и поможет вывести максимум ненужных веществ, содержащихся в нашем организме. Более подробно познакомиться с этим можно в книге Поля Брегга «Шокирующая правда о воде и соли».

Некоторые считают отказ от пищи на один день не голоданием, а разгрузочным днём. И действительно, традиционно питающийся человек в среднем тратит около 80% жизненной энергии на переваривание пищи. Представьте, если эту энергию высвободить хотя бы на один день! У нашего организма появится возможность отдохнуть от тяжёлой изнурительной работы и набраться сил. Даже один день голодания является лёгкой чисткой вашего организма. А если вы вдруг заболели, первое, что нужно сделать — это отказаться от еды хотя бы на один день, и вы почувствуете значительные улучшения. Во время заболевания необходимо помочь иммунитету справиться с проблемой. Конечно же, огромной помощью будет высвободить 80% энергии на борьбу с недугом.

Если это инфекция или простуда, в большинстве случаев одного дня достаточно, чтобы запустился процесс самоисцеления. Ни одно животное в природе не употребляет пищу во время болезни. А. Гиппократ говорил так: «Лучшее, что мы можем сделать для больного — это отобрать у него еду».

Всем нам известно, что наши тела имеют достаточное количество шлаков и токсинов. Конечно же, однодневные голодания не смогут решить какие-то глубокие проблемы, но лёгкая чистка всё же будет происходить. А если практиковать однодневные голодания периодически, например, 1 раз в неделю, то можно очиститься гораздо глубже. Чтобы чистка была более эффективной, необходимо между голоданиями придерживаться здорового образа жизни.

Голодание — это единственный способ очистить организм на клеточном уровне. Этого можно достичь длительным голоданием, но не все пойдут на это. Существует много факторов, которые необходимо учитывать при отказе от еды на длительный срок. Но однодневные голодания не требуют от нас многого.

Даже выход из такого голодания может начаться привычным приёмом пищи. Конечно, желательно чтобы это были свежие овощи или фрукты. Многие специалисты советуют употреблять салат из свежей капусты, моркови и яблока. Такой приём пищи поможет дополнительно очиститься вашему организму. А чтобы при помощи однодневных голоданий очистить организм на клеточном уровне, пусть в вашем сознании будет установка: «После каждого однодневного голодания моё питание становится более чистым и полезным». После каждого дня, проведённого без еды, заменяйте хотя бы один вид продукта на более благостный для вашего организма. Когда ваше питание станет чище, однодневное голодание будет влиять на вас так же, как на традиционно питающегося человека влияет 10-ти дневное (всё зависит от чистоты продуктов, которые вы употребляете в пищу).

Отказ на день от еды постепенно приведёт к тому, что на поверхностном уровне будет очищаться и ваше сознание. Кровь будет должным образом распределяться по вашему организму. Ей не придётся скапливаться в области ЖКТ (3 раза в день по 3-4 часа), чтобы нейтрализовать те яды, которые поступили с пищей. Проще говоря, кровообращение в голове не будет нарушено, а в тех местах, где адекватное кровообращение, — запускается процесс самоисцеления. Насколько чистка психики будет глубокой при однодневном голодании, зависит от состояния вашего ума и тела, а также чистоты питания.

Даже если вы на один день откажетесь от еды, ваше сознание немного прояснится. Возможно, появятся мысли о предназначении, сострадании, смысле жизни и других ценностях. А если вы уже задумываетесь об этом, и в вашей жизни присутствует практика йоги или другие инструменты саморазвития, то, отказавшись от еды хотя бы на один день, вы заметите, что результаты вашей практики значительно улучшатся. Если говорить о физической подготовке, то тело становится более гибким, удаётся входить в асаны глубже. Так как во время отказа от еды ум проясняется, и клеткам крови нет необходимости скапливаться в области ЖКТ, вам будут легче даваться медитативные практики.

Концентрация станет более длительной, детальной. А именно на неё опирается осознанность и расширение сознания.

Практика однодневного голодания может быть разгрузочным днём или прекрасным инструментом для плавной и безболезненной трансформации тела, сознания и души. Выбирать вам…

правила, польза, вред, эффект суточного отказа от пищи

Давайте признаемся сами себе: обычно мы едим гораздо больше, чем это необходимо для поддержания энергии. Причём чаще всего – не самую полезную пищу. Из-за этого возникает лишний вес, проблемы с кожей и другие неприятности со здоровьем. Если устроить себе небольшую «разгрузку» в виде суточного голодания, эффект может быть очень сильным.

Pexels: Tara Winstead

На какой эффект суточного голодания мы можем рассчитывать?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Польза суточного голодания

Мы начинаем утро с кофе, перекусываем конфетами и чипсами, не брезгуем полуфабрикатами и фастфудом, а по вечерам не забываем выпить бокал сухого вина, потому что «это полезно для здоровья». В результате лишние килограммы накапливаются, как по волшебству, а кожа становится вялой и сухой. Мы все боимся слова «голодание», но совсем не боимся разноцветных таблеток для очищения организма, которые занимают целые стенды в любой аптеке.

Между тем, 24-часовое голодание способно решить многие проблемы гораздо легче (и дешевле), чем волшебные пилюльки мутного происхождения. Кроме того, научные исследования, которые проводились в США и Японии, доказали, что кратковременное голодание способствует обновлению клеток. Именно поэтому те, кто сознательно ограничивает объем порций, выглядят моложе своих лет и живут дольше.

А нужно ли мне однодневное голодание?

Чтобы решить, нужно ли вам это, попробуйте честно ответить на несколько вопросов. У вас есть лишние килограммы, от которых хотелось бы избавиться? Вы любите время от времени побаловать себя сладким, жирным, копчёным, острым? Вы редко встаете из-за стола с ощущением, что чуть-чуть не доели? А скорее ощущаете, что серьезно переели? Вы пьете алкогольные напитки? Вы живете в мегаполисе? У вас часто бывают проблемы с пищеварением? Если вы ответили утвердительно на три вопроса или больше, вашему организму не помешает суточное голодание раз в неделю.

Как провести суточное голодание

Перед первым суточным голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить заболевания, при которых отказ на пищи даже на одни сутки может быть опасен (среди них диабет, гастриты, язва желудка).
Готовиться к нему нужно за 2 дня. В первый день исключите из рациона мясные продукты, алкоголь, жирную и сладкую пищу. За один день старайтесь есть только растительные продукты — каши, пасты, овощи, фрукты.
Суточное сухое голодание обычно начинается с вечера. Возможен лёгкий ужин, а после этого в течение 24 часов нужно воздерживаться от пищи и пить только чистую воду без газа в неограниченных количествах.
Разумно выбирайте день. Кому-то удобнее это делать в выходной — идеальный вариант, если вы устраиваете 24-часовое голодание впервые и не знаете, как будете себя чувствовать (возможна слабость или головная боль). Кому-то, наоборот, удобнее голодать в рабочий день, потому что можно отвлечься на повседневные дела, и ограничивать себя будет легче.
Если вы будете чувствовать сильную слабость, можно добавить в стакан воды чайную ложку меда.
Старайтесь не планировать на день суточного голодания дела и встречи, которые могут потребовать больших физических или эмоциональных затрат, чтобы не перегружать организм.

Как избежать вреда от суточного голодания

Через 24 часа необходим плавный выход из суточного голодания. Важно: по продолжительности он должен быть таким же, как и само воздержание от еды. Если это было 24-часовое голодание, то следующие сутки вы должны соблюдать некоторые ограничения.

Вечером выпейте чашку травяного чая — медленно, маленькими глотками. Через 30−40 минут приготовьте фруктово-овощной сок, например, яблочно-морковный.
Завтрак на следующее утро: жидкая овсянка на воде.
Второй завтрак: салат яблоко + морковь.
Дальше ешьте небольшими порциями, по мере появления чувства голода.
Оптимальные продукты — тушёные овощи, рис, фрукты.
На следующий день можно постепенно переходить на привычную пищу, стараясь есть небольшими порциями.

А вы устраиваете себе разгрузочные дни?

Как прервать голодание — Diet Doctor

Голодание: новое или старое?
Короткие против длинных постов
Окончание длинного быстрого
Побочные эффекты разбитых постов
Food for Breaking Fasts
для нарушения постов
Слово о спирте
Синдром уточнения

обдумываете добавление прерывистого голодания к своей низкоуглеводной кето-программе в надежде ускорить потерю веса или ускорить улучшение обмена веществ?

Тогда вам может быть интересно, как лучше разговляться. Что следует съесть в первую очередь? Что дает наилучшие результаты? Чего вам нужно остерегаться?

Если вы новичок в голодании или в прошлом у вас были проблемы с выходом из голодания, это руководство поможет вам спланировать и реализовать наилучшие способы возобновить прием пищи после краткосрочного или долгосрочного голодания.

Пройдите наш курс прерывистого голодания

Ознакомьтесь с курсом Diet Doctor Coaching Intermittent Fasting — он предназначен не только для тренеров!

Пройти курс

1. Пост: новый взгляд на старую традицию

Исторически сложилось так, что слово «завтрак» обозначало первый прием пищи в течение дня — независимо от того, когда этот прием пищи произошел. Только в 15 веке это слово стало обозначать еду, которую вы едите вскоре после пробуждения.

В настоящее время, с ростом популярности периодического голодания, значение слова «завтрак» возвращается к своим первоначальным корням. Завтрак для прерывистого поста — это прием пищи, когда вы решите прервать голодание, будь то в 6:00 или 18:00.

Пост, особенно в религиозных целях, был обычным явлением на протяжении веков. И вообще, на протяжении большей части истории человечества не уделялось особого внимания тому, как разговляться.

Однако в эпоху плохих рекомендаций по питанию, когда нам говорят есть весь день — и когда в изобилии очень вкусная пища с высокой степенью переработки — может потребоваться немного больше планирования, чтобы возобновить прием пищи таким образом, чтобы достичь максимальной физической активности. комфорт и самые эффективные результаты для ваших долгосрочных целей в области здоровья и снижения веса.

2. Разница между коротким и длительным голоданием

Каждый вечер, когда мы прекращаем есть и ложимся спать, мы проводим краткосрочное голодание до первого приема пищи на следующий день. В зависимости от того, когда вы поужинали и когда вы впервые поели после пробуждения, вы можете легко пройти 12-16-часовое голодание без каких-либо физиологических изменений в пищеварительных функциях.

Несмотря на отсутствие четкого консенсуса или общепринятого определения границы между коротким и длительным голоданием, Diet Doctor определяет все, что длится менее 24 часов, как ограниченное по времени питание, а голодание от 24 до 36 часов — как короткое. – краткосрочное голодание и все, что дольше 36 часов, является долгосрочным голоданием.

Ограниченное по времени питание и кратковременные голодания не требуют особых мер предосторожности при выходе из поста. Просто помните, что лучше не переедать сильно обработанные, сладкие или высокоуглеводные продукты, потому что вы сведете на нет все преимущества голодания. Планируйте есть полезную пищу с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, такую как любая из блюд, представленных в рецептах диетического доктора, и все будет в порядке.

Хотите попробовать интервальное голодание?

Благодаря нашим персонализированным планам питания мы планируем все за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это готовить, есть и наслаждаться здоровой, вкусной едой. Пройдите этот 1-минутный опрос, чтобы получить свой план!

Получить мой план питанияПодробнее

3. Завершение длительного голодания: тихий кишечник снова набирает обороты

Длительное голодание отличается. Возобновление приема пищи после более длительного голодания требует больше планирования и осторожности.

По мере того, как мы начинаем включать голодание в свой распорядок дня, нашему телу физиологически требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новому режиму, особенно если раньше мы ели постоянно. Как хронические едоки, наши тела постоянно тратят метаболическую энергию на производство пищеварительных ферментов для переработки пищи, которую мы потребляем. Это меняется, когда мы впервые начинаем поститься. Пищеварительные ферменты не нужны и не производятся. ¹

4. Потенциальные побочные эффекты прерывания длительного голодания

Если вы голодали достаточно долго, чтобы ваш организм замедлил выработку пищеварительных ферментов, вы можете испытывать некоторые желудочно-кишечные расстройства, когда начнете снова есть.

Это часто проявляется в виде:

Диарея или жидкий стул
Прохождение непереваренной пищи
Газовые боли
Вздутие живота
В очень редких случаях тошнота и рвота

Поскольку в вашем организме нет немедленно доступных пищеварительных ферментов и соков для расщепления пищи, пища может оставаться в желудке гораздо дольше. Вашему организму может потребоваться несколько часов или больше, чтобы начать производить то, что ему нужно для его расщепления. Именно в этот период вы можете начать испытывать нежелательные боли в животе.

Помимо сокращения продолжительности голодания, лучший способ свести к минимуму побочные эффекты — это спланировать лучшую пищу, которую можно есть во время перерыва.

5. Выбор продуктов питания для завершения длительного голодания

Пока ваше тело не поймет, что вы не находитесь в состоянии стресса, а просто едите реже, вы можете избегать употребления в пищу продуктов, которые являются тяжелыми для вашего организма.

Некоторые люди знают, что некоторые продукты беспокоят их пищеварительный тракт больше, чем другие. Если у вас есть проблемные продукты, вам следует сначала избегать их, когда вы возобновляете прием пищи.

В целом, мы обнаружили, что эти продукты (и напитки) являются наиболее проблематичными продуктами для людей, употребляющих их во время перерыва в голодании, хотя некоторые хорошо их переносят:

Орехи и ореховое масло
Семена и масло из семян
Сырые овощи семейства крестоцветных (прекрасно приготовленные)
Яйца
Молочные продукты
Алкоголь
В очень редких случаях некоторые люди испытывают трудности с перевариванием красного мяса или определенных видов красного мяса.

В течение шести часов после окончания голодания вы сможете без труда употреблять продукты из этого списка.

6. Рекомендуемый протокол разговения

Мы обнаружили, что в нашей программе интенсивного диетического питания следующий протокол лучше всего подходит для тех, кто испытывает стресс во время перерыва в голодании:

Начните трапезу с чашки салата из помидоров и огурцов с нарезанной петрушкой.

По желанию можно добавить столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима.

Чтобы не рисковать, отдайте предпочтение птице или рыбе в качестве источника белка. Их можно готовить в жире, а кожу птицы можно употреблять в пищу. Постарайтесь ограничить потребление белка размером и толщиной с ладонь.

Заполните оставшуюся часть тарелки некрахмалистыми надземными овощами, приготовленными на натуральных жирах, таких как авокадо или кокосовое масло, сливочное масло или топленое масло.

Завершите трапезу авокадо, если вы все еще голодны.

Если вы следуете этому протоколу и по-прежнему испытываете проблемы, вы можете принять столовую ложку шелухи подорожника на чашку воды. Некоторые считают, что это может помочь, в то время как другие могут обнаружить, что это увеличивает вздутие живота. Если это поможет вам, в следующий раз, когда вы будете голодать и собираетесь возобновить прием пищи, вы можете попробовать описанный выше протокол, но сначала добавьте столовую ложку псиллиума в воду.

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНОЙ 30-дневной пробной версией!

Какова ваша главная цель в отношении здоровья?

ПохудетьЧувствовать себя прекрасно

7. Несколько слов об алкоголе

Избегать употребления алкоголя, особенно запоев, очень важно при выходе из голодания продолжительностью более 36 часов. Чрезмерное употребление алкоголя может спровоцировать алкогольный кетоацидоз, при котором уровень кетонов в крови очень высок, но, в отличие от диабетического кетоацидоза, уровень глюкозы в крови обычно опасно низок. ²

Основными симптомами являются рвота и боль в животе. ³ Наиболее часто встречается у людей с алкогольной зависимостью или сильной зависимостью от алкоголя, которые не едят в течение нескольких дней, а затем сильно пьют. Тем не менее, это было зарегистрировано у людей всех возрастов, которые много пили с небольшим приемом пищи или вообще без нее. ⁴

8.

Понимание синдрома возобновления питания и его предотвращение

Синдром возобновления питания является очень редким побочным эффектом возобновления приема пищи после периодов недоедания или длительного голодания. Это определяется как «потенциально фатальные сдвиги в жидкости и электролитах, которые могут возникнуть у пациентов с истощением». ⁵

Ключевыми клиническими маркерами этого состояния являются очень низкий уровень фосфора в крови или гипофосфатемия, а также низкий уровень калия, кальция и магния в сыворотке крови. ⁶ Эти сдвиги могут вызвать нарушения сердечного ритма, сердечную недостаточность, проблемы с дыханием, судороги или кому.

Синдром повторного кормления был впервые описан среди сильно истощенных североамериканцев, которые содержались в качестве японских военнопленных во время Второй мировой войны. ⁷ Также наблюдалось при лечении длительно существующей нервной анорексии и выздоравливающих алкоголиков. ⁸

В период повторного кормления инсулин и контррегуляторные гормоны, такие как кортизол и норадреналин, внезапно реактивируются. Это вызывает движение основных внутриклеточных ионов, таких как фосфор, калий, кальций и магний, в наши клетки. Однако из-за общего истощения запасов нашего тела это становится довольно чрезмерным и оставляет нам слишком мало этих ионов в крови. Вот что вызывает основные симптомы синдрома повторного кормления:

Усталость
Слабость
Путаница
Затрудненное или неспособное дышать
Повышенное кровяное давление
Приступы
Сердечные аритмии
Сердечная недостаточность
Кома
Смерть

Эти симптомы обычно появляются в течение двух-четырех дней после начала повторного кормления.

Есть ли у вас риск синдрома повторного кормления?

В настоящее время большинство из нас скорее переедают, чем недоедают. Но это не значит, что вы не должны проявлять осторожность. Некоторые группы людей подвержены более высокому риску развития синдрома возобновления кормления, чем другие:

Ваш индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5.
Вы испытываете необъяснимую потерю веса за последние шесть месяцев, общая потеря веса которой превышает 10% от вашего веса.
Вы голодали, не употребляя ничего, кроме воды, в течение пяти или более дней.
Ваш анализ крови показывает, что у вас ниже нормы уровни фосфора, калия, кальция или магния.
Вы алкоголик или имеете историю алкоголизма.
У вас нервная анорексия.
Принимаете инсулин, диуретики, антациды или проходите курс химиотерапии.

Как избежать синдрома возобновления питания

Существует несколько способов снизить риск возникновения проблем с повторным питанием после перерыва в голодании:

Избегайте прерывания голодания едой с высоким содержанием углеводов; придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Избегайте еды, которая повышает уровень инсулина и сахара в крови.
Избегайте обезвоживания во время голодания; Пить минеральную воду полезно.
Добавляйте щепотку натуральной соли, такой как гималайская соль, несколько раз в течение дня.
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно продолжительного голодания.

9. Подводя итоги

При коротких голоданиях продолжительностью менее 36 часов вам не нужно слишком беспокоиться о том, что вы едите, когда прерываете голодание.

Придерживайтесь пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — например, любого из рецептов на сайте диетического доктора, которые кажутся вам привлекательными. Старайтесь не есть слишком много. Голодание никогда не является оправданием для того, чтобы объедаться, когда вы возобновляете прием пищи.

Если вы голодаете дольше, спланируйте, как вы собираетесь его заканчивать. Возобновите прием пищи небольшими порциями и ешьте медленно. Начните с питательного костного бульона или шелухи подорожника в воде. Ешьте небольшой свежий салат из помидоров и огурцов и держите свой белок на легкой стороне, такой как рыба или курица, и небольшими — размером с вашу ладонь или колоду карт.

Для получения дополнительной информации о прерывистом голодании ознакомьтесь с другими руководствами и видеороликами диетического доктора ниже.

/ Меган Рамос

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому. Здоровая жизнь начинается сейчас с вашей бесплатной пробной версии!

Начните БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

Что происходит с вашим телом во время 24-часового голодания?

Если вы (можете) поститься по религиозным или духовным причинам или периодически по состоянию здоровья, знаете ли вы, что происходит с вашим телом во время 24-часового голодания?

Читайте дальше, чтобы узнать…

Завтра Йом Кипур, еврейский «День искупления», который наступает через десять дней после того, как мы отметим еврейский Новый год [во время Рош ха-Шана]. Зачем я тебе это говорю? Что ж, мы отмечаем этот самый знаменательный день всего еврейского года посещением синагоги и постом.

Пост был популярен по разным причинам на протяжении веков. Почти каждая религия включает в себя ту или иную форму поста. Мусульмане постятся в дневное время Рамадана, евреи постятся в различные праздники, включая Йом-Кипур, католики могут поститься в Пепельную среду и т. д.

Помимо религиозной принадлежности, голодание стало модным в мире фитнеса и как стратегия управления весом — с некоторыми научными данными в поддержку этого.

Вы слышали об интервальном голодании? По сути, прерывистое голодание предполагает голодание в течение определенного количества часов и прием пищи в течение определенного окна. Некоторые планы предполагают разбивку 16:8 (вы голодаете в течение 16 часов, едите в течение 8-часового окна), а другие являются более экстремальными, например, разбивка 20:4. Более того, другие последователи интервального голодания следуют стратегии OMAD — один прием пищи в день. Идея голодания заключается в том, что ваше тело использует различные источники топлива для получения энергии (подробнее о том, что происходит с вашим телом во время 24-часового голодания, см. ниже). Как зарегистрированный диетолог, я не одобряю эти методы питания (особенно для женщин и если у вас есть какие-либо расстройства пищевого поведения в анамнезе).

Давайте углубимся в то, что происходит с вашим телом во время 24-часового голодания, чтобы вы поняли физиологию, стоящую за этим.

Что происходит с вашим телом во время 24-часового голодания?

Верь или нет, ты не сморщишься и не увянешь! Наши тела умнее, чем кажутся, и у них есть биохимические механизмы для адаптации.

[Твит «Знаете ли вы, что происходит с вашим телом во время 24-часового голодания?»]

Вот краткий и грязный обзор…

Через восемь часов после вашего последнего приема пищи ваше тело вступает в режим «голодания». состояние, потому что требуется около так долго, чтобы ваше тело ПОЛНОСТЬЮ переваривало и усваивало все питательные вещества (в зависимости от содержания вашего постного приема пищи).

В это время ваше тело использует свои запасы углеводов [глюкозы] (или гликогена) для получения энергии.

После ночного голодания вы в основном запасы гликогена в печени истощаете. Исследования показывают, что после 24-часового голодания без физических упражнений запасы гликогена в 90 269 мышцах сократились примерно на 50%.

Как только вы израсходуете запасы глюкозы , ваше тело расщепит запасы жира для получения энергии. Но следует отметить, что ваше тело начинает использовать жир до того, как ваши запасы глюкозы будут полностью истощены. Вот почему исследователи предполагают, что «прерывистое голодание» может активизировать ваши механизмы сжигания жира 9.0269 (это физиология!) .

При длительном голодании ваше тело также начнет расщеплять мышцы, чтобы использовать белок для получения энергии.

Как ваше тело узнает, какой источник топлива использовать?

Я не буду вдаваться в подробности, чтобы не зацикливаться на вас, но во время голодания происходят гормональные изменения, которые опосредуют описанные выше биохимические процессы.

Независимо от причины голодания, знаете ли вы, что лучше всего есть после голодания?

«Постный завтрак» после Йом-Киппур — обычное дело для моей семьи! И я знаю, что мы не одиноки… Многие семьи перекусывают «молочными» блюдами, потому что их легко приготовить — рогалики, сливочный сыр, лосось, кугель с лапшой… и этот список можно продолжить. Но лучше ли это?

Вот мои советы, как лучше всего разговляться:

Пейте воду (особенно если вы не пили в течение 24 часов, что характерно для религиозных постов).
Ешьте небольшими порциями продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты и овощи.
Тщательно пережевывайте пищу.

Выход из однодневного голодания: Однодневное голодание, выход из однодневного голодания

Однодневное голодание, выход из однодневного голодания

Рекомендации к проведению однодневного голодания: