Все о кардио тренировке: Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения
Вдох-выдох: все, что нужно знать о кардиотренировках для быстрого похудения
Что такое кардиотренировки?
Кардиотренировки ─ самый популярный и эффективный способ похудения. За одну такую тренировку можно сжечь около 500 калорий! Однако активное сжигание калорий и ощущение легкости в теле после тренировки сделали кардио заложником большого мифа среди женщин. Мы готовы его развеять: кардио только ускоряет процесс сжигания жира и выводит лишнюю влагу из организма, но по-настоящему избавиться от лишних килограммов навсегда можно с помощью физических нагрузок и здорового питания. С другой стороны, ускоряет этот процесс кардио и правда очень значительно.
Какими они бывают?
Все кардиотренировки можно условно заменить на два типа ─ продолжительные и высокой интенсивности.
К первым относится неспешный бег по утрам или прогулка на беговой дорожке, совмещенная с просмотром сериала. Для того чтобы успеть привести мышцы в тонус и заставить организм сжигать лишний жир, тренироваться придется не меньше 40 минут.
И это основной недостаток кардио низкой интенсивности: чтобы почувствовать, как уходят набранные за зиму сантиметры, понадобится не менее трех тренировок в неделю. Для многих этот вариант оказывается слишком монотонным.
Выполняя продолжительные кардиотренировки, не забывайте следить за пульсом: он не должен превышать 60-70% от вашего пика (чтобы рассчитать пиковое значение ударов в минуту, вычтите свой возраст из 220).
Куда более энергичными и разнообразными бывают тренировки высокой интенсивности. Если говорить просто, то это любое занятие, предполагающее активную смену упражнений, основанное на аэробной нагрузке: вы можете танцевать зажигательные латиноамериканские танцы, чередовать спринт с высоким поднимание бедра в ближайшем парке или даже развивать фантазию, изобретая новые способы прыгать через скакалку.
Самыми эффективными тренировками высокой интенсивности считаются силовые нагрузки, основанные на упражнениях с прыжками: выпрыгивания из приседа, прыжок с отжиманием и т.
п. ─ повторяйте упражнение 10 раз, делайте передышку в 30 секунд, шагая на месте, и переходите к следующему циклу. Это, кстати, отличный способ совместить ускоряющий сжигание жира кардио с непосредственного его сжигающими силовыми тренировками. Помимо того, что интенсивные занятия приносят куда больше эмоций, они привлекательны еще и своей непродолжительностью: 20 минут активной нагрузки будет вполне достаточно (главное в это время не давать себе расслабиться и не сбавлять темп).
Есть много интересных занятий, которые помогают превратить физическую нагрузку в игру или зажигательный танец: от степ-аэробики до модных зумбы или тверкинга ─ остается только выбрать то, что подходит вам по темпераменту и уровню нагрузки.
Как тренироваться, чтобы похудеть?
Несколько простых правил.
Не бойтесь начинать «с нуля». Организму потребуется время для того, чтобы привыкнуть к новому режиму тренировок, так что если пока вы можете только размеренно ходить на месте или делать базовые шаги из степа ─ что ж, это уже результат.
Усиливайте нагрузки, как только почувствуете, что готовы двигаться дальше.
Наращивайте темп в процессе, а после пиковой нагрузки постепенно снижайте его, чтобы подготовить организм к возвращению в состояние покоя. В случае, если вы чередуете высокинтенсивные упражнения, двигайтесь от простого к сложному и обратно.
Тренируйтесь не менее трех раз в неделю. Для интенсивного похудения можно делать это и каждый день. Только не увлекайтесь! Продолжать в таком режиме рекомендуется не больше 2-3 недель.
В течение часа до и после кардио лучше не есть, иначе организм будет сжигать жир из только что употребленной пищи. Кроме того, после физической нагрузки в крови оказывается огромное количество свободных жиров, которые полностью разрушаются метаболическими процессами. Перекусив, вы вынуждаете их вернуться в жировую ткань.
Когда лучше заниматься?
Перед завтраком. Многочисленные исследования доказали, что активная тренировка перед первым приемом пищи сжигает больше калорий, чем та, что будет сделана в течение дня.
В этот период обмен веществ более интенсивен под воздействием активирующих гормонов — глюкокортикоидов и катехоламинов. Так что на идентичные усилия утром потребуется на 20% больше энергии. Но решиться на физическую нагрузку, когда желудок молит о пощаде и порции углеводов, под силу далеко не каждому.
Перед силовой тренировкой. Несомненный плюс такого варианта ─ возможность как следует разогреться перед нагрузкой, чтобы снизить риск возникновения травмы. Этот подход идеален для людей с сильным избыточным весом или для фитнес-новичков: умеренный бег перед тренировкой с весами или силовыми упражнениями не повредит. Более опытные спортсмены рискуют перейти на высокоинтенсивное кардио, во время которого слишком повышается сердечный ритм, что, в свою очередь, ведет к сбитому дыханию и недостатку энергии во время основной тренировки. Так что если вы уже уверенный спортсмен, кардио перед силовой тренировкой делать не рекомендуется.
После силовой тренировки.
Самое популярное время для аэробных нагрузок, и не в последнюю очередь благодаря тому, что позволяет отлично сэкономить время и сходить в фитнес-клуб один раз вместо двух ─ после силовых нагрузок остается достаточно выносливости, чтобы уделить время интенсивному похудению. Основная же цель тренировки именно в это время ─ «вымыть» скопившиеся за время силовых нагрузок токсины из мышц.
Домашний тренажер для ног и рук «Кардио»
Реклама. ООО “Яндекс”
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Очень тонко: как Карл III намекнул, кто на самом деле его любимая невестка
Как выглядят 20 самых богатых российских миллиардеров в 2023 году
Это не любовь: как язык тела княгини Шарлен и Альбера выдает их реальное отношение друг к другу
Любимые женщины Павла Дурова: 6 главных романов в жизни миллиардера
Поздно вспомнил: 5 остроумных ответов на сообщение от бывшего
Все о кардио: когда лучше всего тренироваться?
Здоровье сердечно-сосудистой системы является неотъемлемой частью любого полноценного фитнес-режима.
Если вам интересно, как максимизировать свою кардио-деятельность, вы, возможно, задавались вопросом, когда наиболее оптимальное время дня для кардиоупражнений, что вам следует есть до и после тренировки, а также каково физическое и психическое здоровье. преимущества есть.
Каждое кардио-тренировка утром, днем или вечером имеет свои уникальные плюсы и минусы, и многие проблемы сводятся к образу жизни и уровню энергии человека. Выбор здоровой пищи также является неотъемлемой частью обеспечения ваших мышц необходимым им топливом. Наконец, для тех, кто избегает кардиоупражнений, таких как чума, вы можете упустить некоторые довольно серьезные преимущества для физического и психического здоровья.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как структурировать свои тренировки и интегрировать кардиоупражнения, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своей рутины и получить идеальные преимущества.
Что такое Кардио?
Сердечно-сосудистые упражнения, или для краткости «кардио», относятся к упражнениям, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют его дышать тяжелее.
Это вызывает физиологические изменения в организме человека.
Необходимо знать два разных типа кардио: аэробный и анаэробный. Аэробные упражнения включают в себя устойчивые усилия в течение более длительного периода времени и включают такие вещи, как бег, езда на велосипеде, гребля или плавание. Напротив, анаэробные упражнения включают короткие интервалы интенсивных упражнений в течение короткого периода времени, таких как спринт, прыжки и поднятие тяжестей, или занятия альпинизмом или бёрпи.
Но что делают с вашим телом эти различные виды кардио? Оба они полезны, но имеют разные преимущества.
Аэробные упражнения стимулируют ваше сердце постепенно, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания в течение длительного периода времени. Занимаясь этим видом кардио, вы сможете эффективно развить выносливость. Аэробные упражнения позволяют посылать кислород и питательные вещества через ваше тело, а также увеличивать потребление кислорода (Weil, nd). Важно, насколько эффективно ваши мышцы потребляют кислород, потому что кислород внутри мышц используется для сжигания жира и углеводов в качестве топлива – и чем эффективнее ваши мышцы, тем больше жира и углеводов вы можете сжечь.
Это поддерживает нас в форме и позволяет тренироваться в течение длительного периода времени, не утомляя и не утомляя.
И наоборот, анаэробные упражнения быстро повышают частоту сердечных сокращений. А теперь представьте, что вы бежите так быстро, как только можете, а затем останавливаетесь и делаете это несколько раз за короткий промежуток времени. Постоянно выполняя анаэробные упражнения, вы увеличиваете запасы энергии своего тела, что увеличивает общий уровень энергии (Bubnis, 2019). Конкретные преимущества анаэробных упражнений включают увеличение прочности / плотности костей и позволяют сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес (Bubnis, 2019).
Чередование этих двух типов может помочь сохранить ваше сердце и легкие сильными, и их легко включить в свой распорядок дня. Например, вы можете медленно разогреваться, идя по беговой дорожке в нормальном темпе, а затем выполнять интервальную тренировку, которая включает в себя повышение уровня скорости, спринт и остановку, а затем повторение этого несколько раз.
Физические преимущества кардиотренировок
У каждого типа кардиотренировок есть уникальные преимущества. Во время аэробных упражнений вы снижаете риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт. Другие преимущества включают устойчивую потерю веса, снижение уровня артериального давления, повышение выносливости и укрепление иммунной системы и сердца (Chertoff, 2018).
Когда вы занимаетесь анаэробными упражнениями, вы укрепляете свои кости, сжигаете жир, наращиваете мышцы и повышаете выносливость (Chertoff, 2018). Если вы уже включили высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT в свой распорядок дня, вы уже эффективно интегрируете анаэробные упражнения.
Многие думают, что постоянное кардио поможет им похудеть. Однако это только часть истории. Сочетание кардио с силовыми тренировками и тренировками с отягощениями – более эффективный метод достижения этой цели. Только кардио может вытянуть ваше тело, но не поможет вам нарастить мышечный тонус и четкость.
Помимо укрепления сердца и легких, кардио также может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, что с возрастом становится все более важным.
Польза кардиотренировок для психического здоровья
Преимущества кардиотренировок не ограничиваются только физическими. Преимущества для психического здоровья включают улучшение настроения и сна, а также смягчение чувства депрессии.
Эти преимущества выходят за рамки возраста, пола и этнического происхождения. В рандомизированном исследовании, проведенном в Иране с участием двух групп студенток колледжа в возрасте от 19 до 26 лет, одна контрольная группа не получала никакого вмешательства, а одна группа участвовала в аэробных тренировках, разработанных исследователями. В рамках этого экспериментальная группа женщин тренировалась дважды в неделю в течение 10 недель с 48-часовым периодом отдыха между сессиями (Arazi, Benar, Esfanjani, & Yeganegi, 2012). Каждое занятие длилось от 40 до 50 минут и включало 15 минут разминки.
Участники этой группы достигли максимальной частоты сердечных сокращений от 60 до 80 процентов. Членам каждой группы раздали анкеты, касающиеся симптомов тревоги, депрессии и стресса (Arazi, Benar, Esfanjani, & Yeganegi, 2012).
В другом исследовании пациентам с сердечной недостаточностью и имплантированным дефибриллятором была назначена 12-недельная программа аэробных интервальных тренировок. Исследователи оценили уровень их депрессии и тревожности после 12-недельной программы и еще раз через два года. Они обнаружили, что группа аэробных тренировок показала значительные улучшения в некоторых подбаллах их вопросника, относящихся к тревоге и депрессии, после завершения 12-недельной программы. По прошествии двух лет их оценки приблизились к исходному уровню или остались стабильными (Isaksen, Munk, Giske, & Larsen, 2016).
Как часто вам следует заниматься кардио-тренировками?
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует людям заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю или их комбинацию (HHS.
gov, 2019). Эксперты рекомендуют людям каждый день заниматься каким-либо видом деятельности, который может иметь огромную пользу для здоровья.
«Мы предлагаем делать кардио от четырех до пяти раз в неделю с безопасной, но эффективной частотой», – говорит Майлз Дин Гарсия, генеральный директор и владелец Fit2Fly Fitness , компании по мобильным персональным тренировкам, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния.
Если вы хотите строить медленно, попробуйте подняться по лестнице вместо лифта или припарковать машину подальше на стоянке продуктового магазина.
Если вы уже являетесь опытным спортсменом и хотите вывести свои тренировки на новый уровень, измените свой распорядок, введя новые форматы. Если вы обычно бегаете, попробуйте плавать или кататься на велосипеде.
Если вы обычно занимаетесь фитнесом в тренажерном зале или бутик-студии, попробуйте новый формат занятий. Зумба, ВИИТ и кардио-тренировки – отличные способы повысить частоту сердечных сокращений, но балансирование их с другими типами занятий может сохранить ваше тело сильным.
Если вы не знаете, как выбрать кардио-упражнения, подумайте о своих целях.
«Если кто-то хочет похудеть, мы бы посоветовали выполнить какую-то комбинацию высокой / низкой интенсивности. Если это для выносливости, то, возможно, идеальным вариантом будут длинные кардио-упражнения с постоянным темпом, такие как бег трусцой и бег. Наконец, если кто-то хочет увеличить силу, то лучше всего подойдет какой-нибудь вид кардио, включающий сопротивление, например бег в гору или наверх », – предположил Гарсия.
В какое время дня лучше всего проводить кардиотренировки?
Что касается лучшего времени дня для кардиотренировок, с точки зрения исследований нет четкого консенсуса. Вместо этого при построении режима тренировок следует учитывать несколько факторов, таких как образ жизни, уровень энергии и цели сна.
Выполнение кардио первым делом утром может помочь вам проснуться, поднять уровень энергии в течение дня, а также улучшить метаболизм и настроение (Larbi, 2018).
Для людей, которые заняты и чувствуют, что они постоянно пытаются найти время в день, чтобы потренироваться, прекращение тренировки рано утром может помочь с их бдительностью, большим чувством силы, жизнеспособности и достижений, а также многим другим. осознанная связь с телом (Kahn & Biscontini, 2007).
Текущие исследования не показывают четкой разницы между тем, какое время дня человек выбирает для тренировок. Тем не менее, многие исследования посвящены тому, в каком состоянии находится ваш желудок во время тренировки.
Некоторые эксперты считают, что кардио натощак, когда вы тренируетесь натощак, ссылаются на большую способность сжигать жир. Однако нет единого мнения о том, эффективнее ли тренироваться натощак.
В одном исследовании исследователи изучали влияние тренировок натощак по сравнению с тренировками с пищей в желудке. Они разделили 20 физически здоровых мужчин, которые принимали участие в исследовании в течение 6 недель, на две группы, в которых одна выполняла упражнения натощак, а другая группа ела углеводы до и во время упражнений.
Для мужчин в экспериментальной группе они обнаружили, что способность их мышц получать кислород была выше, и что тренировка натощак предотвращает падение уровня глюкозы в крови (Van Proeyen, Szlufcik, Nielens, Ramaekers, & Hespel, 2011).
Другое исследование было сосредоточено на типах калорий, сжигаемых во время голодания по сравнению с состоянием сытости. В исследовании две группы мужчин совершали утреннюю пробежку либо после завтрака, либо в голодном состоянии. Те, кто пропускал завтрак, сжигали в среднем на 20 процентов больше жира (Finn, 2018).
Когда дело доходит до того, что думают фитнес-эксперты, время не так важно, как фактическое участие в занятиях, полезных для сердца.
«Я бы посоветовал делать кардио утром из-за преимуществ, но любое время – хорошее время для здоровой привычки», – сказал Гарсия.
Что съесть перед кардиотренировкой?
Когда дело доходит до кардиотренировок, важно то, что вы едите, но не менее важно, когда вы это едите.
Например, важно подзарядиться перед тренировкой и выбрать продукт с низким содержанием жира и сахара, высоким содержанием углеводов и умеренным уровнем белка. Смузи, приготовленные из фруктов, овощей и молока, могут стать отличным способом приготовить что-то легкое и в дороге. Если вы спешите, также рекомендуется съесть протеиновый батончик.
Не ешьте много перед кардио, так как это может вызвать у вас тошноту. Вместо этого не забывайте есть за 60–90 минут до тренировки, чтобы дать организму время переварить пищу и зарядить ваши работающие мышцы. Примерно через 20-30 минут после тренировки вы захотите снова поесть, потому что в вашем организме есть метаболическое окно, в котором ваши мышцы могут эффективно поглощать питательные вещества (Murray, 2016). Вы должны есть продукты, содержащие углеводы и белок, так как эта комбинация помогает восстановить мышцы и уменьшить болезненность. Подойдут такие закуски, как шоколадное молоко.
То, что вы едите, будет зависеть от уровня интенсивности вашей кардиотренировки.
Для легких занятий сосредоточьтесь на легком перекусе и увлажнении водой. Перекус может состоять из тостов с авокадо или арахисовым маслом, греческого йогурта, яблока и арахисового масла, нескольких крекеров и сыра или горсти орехов с сухофруктами (Bruno, 2016). После более интенсивных тренировок вашему организму потребуется больше граммов углеводов и белка. Полезные закуски, такие как бутерброд с арахисовым маслом и бананом, обертка из индейки и овощи, фруктовый смузи с греческим йогуртом или хумус и помидоры на лаваше – все это хороший выбор. Фактически, вы можете приготовить эти закуски заранее и спрятать их в тренировочной сумке или шкафчике спортзала.
Как избежать травм
Как всегда, при любой физической активности должно быть целью избежать травм. Общие травмы, связанные с кардиотренировками, включают чрезмерную нагрузку и растяжение мышц. Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы правильно согреваетесь и остываетесь.
Разминка может состоять из растяжки, ходьбы на беговой дорожке или выполнения нескольких прыжков или подъемов ног.
Правильная заминка может состоять из ходьбы и растяжки.
Убедитесь, что у вас хорошая форма, когда вы выполняете такие упражнения, как поднятие тяжестей, бег на беговой дорожке или эллиптический тренажер. В случае сомнений проконсультируйтесь с тренером, если вы в тренажерном зале или смотрите видео на YouTube из авторитетных источников, чтобы узнать о правильной форме.
Заключение
Интеграция занятий, направленных на сердечно-сосудистую систему, может вывести ваш фитнес-режим на новый уровень. Варьируя свой распорядок дня, сочетая аэробные и анаэробные кардио-упражнения, вы можете сохранять интерес и тренировать ваше тело.
Правильная пища для вашего тела поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Выбор закусок, содержащих оптимальный баланс углеводов и белков до и после тренировки, придаст вашему телу энергию, необходимую для работы на самом высоком уровне.
Когда дело доходит до того, в какое время дня делать кардио, вы должны выбрать то, что лучше всего подходит для вас.
Если вы рано встаете, возможно, лучше всего с утра прервать кардиотренировку. Если вы хотите снять стресс и расслабиться после дня, сделайте кардио днем или вечером.
Независимо от времени дня (или ночи), которое вы выберете для кардио, выполнение рекомендованного количества упражнений позволит вам чувствовать себя здоровым, сильным и позволит вам воспользоваться преимуществами этого упражнения для физического и психического здоровья.
Желаем вам удачи в тренировках! А если вам нужен кардиотренажер, то мы всегда готовы помочь с выбором в нашем шоу-руме.
Что дает кардиотренировка? | Сердечно-сосудистые тренировки
Кардиотренировки заставляют сердце, легкие и систему кровообращения работать с большей нагрузкой, поддерживая работающие мышцы. Кардиотренировки увеличивают потребность в крови и питательных веществах в работающих мышцах и увеличивают количество отходов, которые должны быть удалены из этих мышц.
Регулярные кардиореспираторные упражнения могут помочь вам; похудеть, уменьшить стресс, уменьшить усталость и улучшить спортивные результаты. Другие мощные преимущества регулярных кардиотренировок включают снижение риска; ожирение, ишемическая болезнь сердца, диабет II типа, высокое кровяное давление, остеопороз, высокий уровень холестерина, беспокойство и некоторые виды рака.
Звучит почти как волшебная пуля. По данным Британского журнала спортивной медицины, здоровье сердечно-сосудистой системы может быть лучшим предиктором смертности, чем ожирение. Так что получайте свою суточную дозу, будь то прогулка после обеда или тренировка в тренажерном зале. Получите, что сердце перекачки и кровь течет!
Сердечно-сосудистые тренировки относятся к любому виду деятельности, который включает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Другими словами, любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, может использоваться как форма сердечно-сосудистых упражнений.
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения укрепляют сердце и легкие. Он способствует снижению веса, поддержанию веса, помогает уменьшить жировые отложения, снижает уровень стресса и уменьшает ежедневную усталость. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения также помогают снизить риск многих хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, остеопороз, некоторые виды рака, ожирение, высокое кровяное давление и депрессия.
Сердечно-сосудистые тренировки создают нагрузку на сердечно-дыхательную систему (сердце и легкие), вызывая учащение пульса и индуцированное дыхательное усилие. Сердечно-сосудистые (кардио) тренировки — это, по сути, любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, такая как ходьба, бег, стрижка газона и даже тренировка с отягощениями.
Будет ли кардио натощак максимизировать сжигание жира? Нет. Для сжигания жира требуется энергия,…
Хотя различные виды физической активности полезны, способ улучшить работу сердца лежит через…
Что такое неаэробные упражнения? Узнайте больше от наших экспертов о неаэробных упражнениях.
Изучите определение сердечно-сосудистых упражнений.
Важно! Этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения.
Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.
Cardio и почему это важно | Фитнес Нация | Arlington
Все эксперты в области здравоохранения согласятся с тем, что физическая активность имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела. Это помогает вашему телу функционировать на высоком уровне, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечную силу. К счастью, у людей есть множество вариантов поддержания активности, и все они обеспечивают бесчисленные преимущества для здоровья, как физического, так и психического. Одна из самых простых и популярных форм упражнений — кардио .
На протяжении всей истории человечества люди бегали. Будь то для выживания или спорта, бег сохраняется повсюду.
Однако бег — далеко не единственная форма кардио. От бега и бега трусцой до плавания и езды на велосипеде — вы можете выбрать один из нескольких вариантов кардио. Независимо от типа кардио, которое вы делаете, преимущества, которые дает вам эта физическая активность, исключительны.
Физическая активность жизненно важна для общего состояния здоровья, и кардиотренировки играют большую роль. Даже если вы предпочитаете поднятие тяжестей, вам следует включить кардиотренировки, потому что они дают преимущества, с которыми не может сравниться тяжелая атлетика. В Fitness Nation мы предлагаем нашим членам множество различных вариантов кардиотренировок на выбор, будь то наше ультрасовременное оборудование или одно из наших многочисленных классы . Если вы готовы начать работать над достижением своих целей в фитнесе, зарегистрируйтесь с нами сегодня.
Что такое кардио? Кардио — сокращение от сердечно-сосудистых упражнений.
Эти упражнения работают на повышение вашей выносливости за счет увеличения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Это также повышает ваше кровообращение. Цель состоит в том, чтобы заниматься умеренно интенсивной физической активностью, которая повышает частоту сердечных сокращений до уровня, при котором вы будете сжигать больше всего жира и калорий. Хотя некоторые виды кардио лучше сжигают жир, чем другие, все они являются отличным способом сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистой системы.
Кардиотренировки — отличный способ оставаться активным и поддерживать свое тело здоровым. Большинство людей знают об этом, но многие не осознают масштабов преимуществ, которые предлагает им кардио. В конце концов, это не просто помогает вам сжигать калории и худеть. Он может многое предложить вам. В то время как некоторые упражнения делают больше в определенных областях, чем другие, все кардио-упражнения могут улучшить ваше здоровье и жизнь несколькими способами.
Кардиотренировки сжигают больше калорий, чем поднятие тяжестей и другие виды тренировок. Кроме того, кардио также повышает ваш метаболизм. Хотя эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, они также ускоряют другие процессы в вашем теле, например, ваш метаболизм.
Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Многие люди забывают, что сердце — это мышца, и, как и все мышцы, она требует упражнений. Если с ним не работать, со временем он будет ослабевать гораздо быстрее. Регулярная работа сердца с большей скоростью поддерживает его форму и здоровье, снижая риск сердечных заболеваний. Кардиотренировки помогают снизить кровяное давление за счет снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина. Это в конечном итоге снизит частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, потому что ваше сердце качает кровь более эффективно.
Улучшает психическое здоровье.
Как и большинство упражнений, кардио полезно для вашего психического здоровья. Когда вы занимаетесь кардио любого рода, ваше тело вырабатывает эндорфинов , химическое вещество для хорошего самочувствия. Ваше тело выделяет эти химические вещества во время и после тренировки, уменьшая мышечное напряжение и стресс. Кроме того, одно исследование на людях с депрессией показало, что после десяти дней ходьбы на беговой дорожке с 30-минутными интервалами они сообщили о значительном уменьшении симптомов депрессии.
Укрепляет вашу иммунную систему Кардиотренировки увеличивают частоту сердечных сокращений, что приводит к расширению кровеносных сосудов. Когда ваши кровеносные сосуды расширяются, лейкоциты могут лучше течь по кровотоку. Лейкоциты — это то, что защищает ваш организм от вирусов, бактерий и других инфекций. Исследование, проведенное исследователями из Пенсильванского государственного университета , показало, что у женщин, которые регулярно выполняли умеренные аэробные упражнения, было больше антител в крови по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни.
Даже ваш мозг может воспользоваться преимуществами кардио. С возрастом определенные органы начинают ослабевать и терять ткани. Ваш мозг является одним из таких органов. Однако исследование показало, что аэробные упражнения могут замедлить потерю тканей, улучшая при этом ваши когнитивные функции. Исследование показало, что взрослые, которые были в наибольшей физической форме, демонстрировали меньше нарушений в определенных областях мозга. Их мозговая ткань также была более здоровой. Кардио также улучшает память.
Улучшить сон Если вы боретесь со сном, независимо от того, засыпаете ли вы или продолжаете спать, выполнение сердечно-сосудистых упражнений в течение дня может улучшить ваш сон. Люди, которые занимаются регулярными физическими нагрузками, испытывают лучшее качество сна и спят гораздо дольше. Это также улучшает их самочувствие в течение дня, а также дает им заряд энергии.
Как мы упоминали ранее, вы можете выбирать между бесчисленными видами кардио. Вам не обязательно заниматься бегом, если он вам не нравится или у вас больные суставы. Ваши шансы найти упражнение, которое вам нравится и соответствует вашему уровню физической подготовки и общему состоянию здоровья, высоки. Некоторые из самых популярных типов включают в себя:
- Работает
- Плавание
- Ходьба или силовая ходьба
- Скакалка
- Танцы
- Бокс
- Велоспорт
- Гребля
- Лестница или устройство для подъема по лестнице
- Эллиптические тренажеры
- Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Как видите, вариантов кардиоупражнений множество. Многие из них экономичны и могут быть установлены дома или в вашем районе. Такие варианты, как эллиптические тренажеры, лестничные подъемники, гребные тренажеры и многое другое, можно найти в тренажерном зале.