Вреден ли креатин для здоровья: В чём польза креатина? Вреден ли он для организма? – Вреден ли креатин для здоровья человека, передозировка креатином
Какой возможный вред может нанести применение креатина — Life-sup.ru
Какой эффект можно получить при приеме добавки. В чем ее польза и возможный вред для организма. На что следует обратить внимание при приеме.
История креатина началась еще в 1832 году, когда французскому ученому Шеврелю удалось открыть уникальные свойства этого вещества. Уже к 1914 году ученые поставили множество экспериментов, которые подтвердили эффективность добавки и ее влияние рост мышечных волокон. Популярный метод загрузки стал востребован с 1992 года, а 1994-й – год настоящего «рождения» креатина, когда он стал действительно востребованным и популярным.
Что это?
Креатин – натуральное вещество, которое образовывается при синтезе глицина, метионина и аргинина. При этом выработка креатина осуществляется и нашим организмом. В этом процессе принимают участие основные органы – почки, печень и поджелудочная железа. Большая часть накопленного вещества содержится в мышечных волокнах (около 95%), а остальные 5% накапливаются в яичках, головном мозге и сердечной мышце.
Об опасности
С момента активного применения не стихают разговоры, вреден ли креатин. Ведется множество дискуссий по поводу действия добавки на организм, ее влияния на работу органов, а также функционирование основных систем в целом. Давайте по пунктам разберемся, несет ли креатин вред или нет:
- Общая информация. На сегодня польза креатина не вызывает сомнений – он способствует увеличению силы и мышечной массы, помогает быстрей добиться рельефности мышц, ускоряет восстановительные процессы и играет роль буфера молочной кислоты. Но при столь уникальной функциональности вещество абсолютно безопасно. Проведенные испытания подтвердили, что от креатина нет вреда даже при существенной передозировке. Испытуемые принимали по 25 грамм добавки в течение длительного времени, но проблем со здоровьем не было. Хотя, некоторые побочные эффекты все-таки встречаются.
- Задержка воды. Прием креатина приводит к частичному снижению функциональности почек на фоне увеличения объемов креатина в крови. Как следствие, образование мочи происходит не столь активно. Это явление часто связывается с активным ростом мышечных клеток. Многие твердят о высоком риске появления отеков, но на практике этого нет. Вода хоть и задерживается в теле, но в небольших объемах. Следовательно, бояться отечностей (и даже мешков под глазами) не стоит. Таким способом организм перестраивается на новый режим работы без вреда для здоровья. Ни в коем случае не принимайте каких-то дополнительных препаратов, вызывающих мочегонный эффект. Вот это уже как раз может представлять опасность и привести к развитию дегидратации. В случае отказа от добавки вес не возвращается к прежнему уровню. В худшем случае масса тела снизится на 1,5-2 килограмма, не более. Так что в этом отношении польза креатина несравнимо выше.
- Пищеварение. Иногда в сети можно встретить отзывы, что прием креатина приводит к появлению тошноты, диареи и даже сильных болей в области живота. Такие явления действительно могут иметь место, но только в начале приема. В первые несколько дней организм приспосабливается к новому веществу. В дальнейшем же таких побочных эффектов, как правило, нет.
- Акне, прыщи. Иногда прием креатина может вызывать подобные проявления. Но, как правило, такие явления – большая редкость. Основная причина – активная выработка тестостерона в организме. Это тот случай, когда польза от приема добавки может привести к незначительным побочным эффектам. Но не стоит переживать. Как правило, в 99% случаев таких симптомов нет.
Вывод
Делая заключение о том, вреден ли креатин для здоровья, развеем еще несколько мифов. Так, креатин не вызывает привыкание, не перегружает сердце, не имеет канцерогенного действия, не повышает давление, не приводит к бесплодию и не нарушает мужскую функцию. Все это уже доказано множество проведенных исследований и опытов. При этом помните, что креатин – это в первую очередь польза. Главное – принимать его в правильной дозировке и с учетом противопоказаний. Удачи.
Читайте также:
– life-sup
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Google+
Telegram
Vkontakte
Ответы@Mail.Ru: Польза и вред креатина?
Частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%) а необратимого вреда для здоровья практически не наносит. Несколько исследований подтвердили, что креатин является безопасной пищевой добавкой, а в одном эксперименте на мышах было обнаружено, что креатин улучшает качество и продолжительность жизни, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы очень крупные дозы (25 г в сутки) в течении длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем. Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются. 1.Задержка воды – Это явление возникает практически у всех, кто потребляет креатин, в тоже время, задержка воды не оказывает вреда для организма, и возникает как компенсаторная реакция, что бы уравновесить осмотический дисбаланс 2.Дегидратация – многие атлеты принимая креатин начинают так называемую сушку с помощью диуретиков и стимуляторов, которые выводят жидкость из организма, в этом случае организму может быть нанесен существенный вред, вплоть до летального исхода. 3.Нарушение пищеварения – Второе по частоте побочное действие креатина – гастроинтестинальный дистресс, который проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загузки, когда исопльзуются большие дозы креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам. 4.Судороги и спазмы – Мышечные спазмы могут возникать в результате электролитных нарушений и обезвоживания во время приема креатина, в качестве профилактики следует потреблять достаточное количество жидкости. Кроме того, предполагается роль увеличения силовых показателей, иначе говоря судороги могут возникать вследствие увеличения силы мышц, поэтому на тренировке они подвергаются большей нагрузке, а в момент отдыха, как восстановительная реакция, возникают спазмы. Креатин не оказывает побочного действия на печень, даже в больших дозах (более 30 г однократно) . креатин не вызывает изменения концентрации почечных маркеров и клинических значимого побочного действия на почки у здоровых людей, даже в больших дозах (более 30 г однократно) . В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Что бы разрешить сомнения, представлен список несуществующих побочных действий и вреда креатина: * Креатин не повышает артериальное давление * Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию * Креатин не обладает канцерогенным действием * Креатин не перегружает сердце * Креатин не вызывает привыкания
польза – сила, объём, масса и тп вред – не выявлено минус один. мышцы растут из-за воды. месяц занятий пропустишь, будешь обвислой тушей…
вообще ети креатины протеины ерунда, еси ты се деку или суст колиш то можно креатинчик поесть так за компанию, нече необвиснит кого слушаеш, креатин и протеин ето деньги в жопу
польза: креатин сильно задерживает воду и мышцы всегда обеспечены достаточным кол-вом жидкости. увеличивается сила для нагрузок. вред: он может быть только если не правильно делайте паузы при употреблении креатина. если слишком долго употреблять креатин и не делать положенные паузы, то организм долгое время будет держать воду и соответственно вместе с водой будут задерживаться различные шлаки. если правильно употреблять креатин, то абсолютно никакого вреда Вы организму не нанесете!вред незнаю польза масса сила выносливость но не всем это даёт каму то вопше ничего
Польза- много энергии, всплеск активности, улучшение работы мышц и прирост силы, соответственно увеличение объемов. Минус есть у моногидрата- фаза загрузки и не всегда хорошая реакция организма.
Вред- язва, гастрит, будут болеть почки, возможно печень! А пользы нет никакой! Лучьше самому!
777 ученик, откуда такая информация, личный опыт?
а если перестанешь употреблять креатин то мышцы не обвиснут и не будут не красиво смотреться?
Креатин: польза и вред для мужчин и женщин
Вы также можете потреблять креатин из нескольких разных источников. Он содержится в животных белках, особенно в говядине и рыбе. Он также продается в качестве пищевой добавки, прием которой является удобным и относительно недорогим способом увеличить уровень его потребления.
Как одна из наиболее изученных добавок, креатин, как было выявлено, улучшает спортивные результаты и приносит пользу здоровью. Однако его использование может привести к ряду проблем.
В этой статье обсуждаются польза и потенциальный вред приема добавок креатина и объясняется, как их безопасно принимать.
Чем полезен креатин для организма человека?
Креатин является одной из самых популярных и эффективных добавок для повышения физической производительности.
Он также был изучен на предмет его других потенциальных полезных свойств, таких как здоровое старение и улучшение работы мозга.
Может увеличить размер мышц и силу
Прием добавки креатина обеспечивает ваши мышцы дополнительной энергией, позволяя вам тренироваться дольше.
Было выявлено, что эта дополнительная энергия увеличивает размер мышц, силу и мощь. Это может также уменьшить мышечную усталость и улучшить восстановление (1, 2).
Например, было выявлено, что прием этой добавки увеличивает силу, выносливость и физическую производительность в спринте на 5–15% (3).
Креатин наиболее эффективен для интенсивных и повторяющихся видов спорта и занятий, таких как бодибилдинг, единоборства, пауэрлифтинг, соревнования по легкой атлетике, футбол, хоккей и спринт в легкой атлетике (4, 5).
Может бороться с потерей мышечной массы у пожилых людей
Креатин может помочь замедлить саркопению – прогрессирующую потерю мышечной силы и функции, которая часто происходит естественным путем при старении.
По оценкам, это заболевание затрагивает 5–13% взрослых людей в возрасте 60 лет и старше. Это было связано с инвалидностью, низким качеством жизни и повышенным риском смерти (6, 7, 8).
Несколько исследований с участием пожилых людей показали, что прием этой добавки в сочетании с поднятием тяжестей может улучшить здоровье мышц (9, 10, 11).
Обзор исследований показал, что прием добавок креатина помогал пожилым людям наращивать мышечную массу (12).
В обзоре участники принимали креатиновые добавки и тренировались с сопротивлением 2–3 раза в неделю в течение 7–52 недель. В результате они набрали на 1,4 кг больше мышечной массы, чем те, кто тренировался без приема креатина (12).
В другом обзоре среди пожилых людей были обнаружены аналогичные результаты, в которых отмечалось, что прием креатина может помочь повысить эффективность тренировок с отягощениями по сравнению с проведением только тренировок с отягощениями (13).
Может улучшить функцию мозга
Было выявлено, что прием добавки креатина повышает уровень креатина в мозге на 5–15%, что может улучшить функционирование мозга. Считается, что это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии в мозг (14, 15).
Обзор 6 исследований, в которых приняли участие 281 здоровый человек, рассматривал влияние приема добавок креатина на определенные аспекты работы мозга (16).
Было установлено, что прием 5–20 грамм в день в течение периода от 5 дней до 6 недель может улучшить кратковременную память и интеллект (16).
Некоторые люди предполагают, что прием этих добавок может замедлить снижение когнитивных функций, связанное с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона и Хантингтона. Тем не менее исследования на людях не смогли найти каких-либо полезных эффектов (17, 18).
Резюме:
В дополнение к улучшению физической производительности, креатин может помочь пожилым людям поддерживать здоровье мозга, а также сохранять и наращивать мышечную массу.
Потенциальный вред креатина
Креатин – самая безопасная и наиболее изученная добавка. Тем не менее есть несколько проблем, связанных с его использованием.
Во-первых, он может вызвать вздутие живота в больших дозах. Во-вторых, некоторые утверждают, что креатин вреден для ваших почек, но это утверждение не подкреплено научными данными.
Является ли креатин вредным для ваших почек?
Сильный профиль безопасности креатина обычно затмевается сообщениями в СМИ, утверждающими, что он вредит вашим почкам – утверждением, которое в настоящее время не подтверждено научными исследованиями.
На самом деле, исследования с участием людей разных возрастов показали, что прием добавок креатина не наносит вреда здоровью почек. В исследованиях использовались дозы в 5–40 грамм в день в течение от 5 дней до 5 лет (18, 19, 20, 21).
Неправильное представление о том, что прием креатина повреждает ваши почки, вероятно, существует, потому что известно, что креатин повышает уровень креатинина выше нормального уровня. Креатинин является плохим маркером повреждения почек (22).
Было выявлено, что прием креатина безопасен даже для людей, потребляющих большое количества белка с пищей, что также было ошибочно связано с повреждением почек (23, 24).
Исследование, проведенное на людях с сахарным диабетом 2 типа, которые могут иметь повреждение почек, показало, что ежедневный прием 5 грамм креатина в течение 12 недель не нарушает функцию почек (25).
Однако, поскольку исследования ограничены, люди с нарушениями функции почек или заболеваниями почек должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки креатина.
Может вызвать вздутие живота
Самая частая жалоба, связанная с приемом добавки креатина – это дискомфорт в желудке, вызванный вздутием живота.
Это чувство вздутия живота чаще всего возникает, когда вы впервые начинаете принимать эту добавку на этапе загрузки креатина.
Эта фаза загрузки подразумевает прием большого количества этой добавки в течение короткого периода времени для насыщения ваших мышечных запасов. Типичная схема приема предполагает прием 20–25 грамм в течение 5–7 дней подряд.
Во время фазы загрузки креатин также имеет тенденцию втягивать воду в мышечные клетки, что приводит к увеличению веса. Это может вызвать вздутие живота (26).
Это вздутие живота не влияет на всех. Однако вы можете принять меры предосторожности, чтобы избежать этого, сохраняя дозу до 10 грамм или менее на одну порцию (27).
Кроме того, вы всегда можете разделить ваши дозы поровну в течение дня, чтобы не принимать слишком много за один раз.
Добавка также связана с другими жалобами, такими как диарея и общее расстройство. Как и при вздутии живота, вы можете снизить риск развития этих симптомов, ограничив дозу до 10 грамм или менее (27).
Подробно о вздутии живота при приеме креатина вы можете узнать на этой странице – Креатин и вздутие живота: с чем связано и как избежать?
Резюме:
Исследования показали, что прием креатина не наносит вреда почкам здоровых людей. Креатин может вызвать вздутие живота или дискомфорт в желудке, если вы принимаете слишком много за один раз.
Как правильно принимать креатин
Добавки креатина обычно выпускаются в виде порошка. Вы можете принимать его, смешивая порошок с водой или соком. Принимайте его в любое удобное для вас время – время не имеет значения (4).
При приеме креатина вы можете придерживаться двух режимов дозирования.
- Первый вариант, называемый фазой загрузки креатина, включает ежедневный прием 20–25 грамм, разделенных на 4–5 равных доз в течение 5–7 дней. После того, как вы закончили фазу загрузки, принимайте 3–5 граммов в день, чтобы сохранить запасы креатина в мышцах на высоком уровне (28).
- Второй вариант – пропустить фазу загрузки и начать с поддерживающей дозы в 3–5 грамм в день.
Оба варианта одинаково эффективны, но следование протоколу загрузки позволит вам ощутить эффект в четыре раза быстрее (29).
В то время как на рынке есть несколько типов, моногидрат креатина – ваш лучший выбор. Другие типы, которые вы можете увидеть, включают буферный креатин, креатин гидрохлорид и креатин нитрат.
Моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее эффективной формой этой добавки (4).
Резюме:
Вы можете начать с фазы загрузки креатина с последующей поддерживающей дозой или просто начать с поддерживающей дозы. Обе стратегии одинаково эффективны.
Подведем итог
- Креатин – это популярная спортивная пищевая добавка, которая может улучшить физические показатели и восстановить силы.
- Также было выявлено, что он способствует здоровому старению мышц и улучшает работу мозга.
- Наиболее распространенными побочными эффектами приема этой добавки являются вздутие живота и дискомфорт в желудке. Вы можете предотвратить эти побочные эффекты, ограничив дозу до 10 грамм или менее в одной порции.
- В остальном принимать добавки креатина безопасно и полезно для большинства людей.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Креатин
« Предыдущая запись 
Следующая запись »Креатин побочные эффекты | Все о спортивном питании
Бытует мнение о том, что креатин вредный и от него могут быть побочные эффекты. На сегодняшний день в интернете практически невозможно найти максимально полной и достоверной информации по этому поводу. В этой же статье мы попытаемся подтвердить или же опровергнуть данное мнение. Более подробную информацию о креатине и о применении креатина вы сможете узнать из статьи «Креатин – спортивное питание».
Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов. В спортивном питании креатин используется в первую очередь для увеличения «сухой» массы мышц за короткие сроки, а также он способствует более быстрому восстановлению сил после интенсивных тренировок.
Начнем с того что креатин это натуральный компонент, который хорошо поддается усвоению нашим организмом и он есть в организме у каждого человека. Только вот количества креатина, который синтезируется организмом, достаточно только для поддержания бытового уровня жизни и его недостаточно для спортсмена.
Относительно побочных эффектов и вреде креатина для здоровья, то можно сказать немногое, так как при правильном его употреблении креатин не вызывает никаких негативных эффектов. Только в 4% случаев из 100 возможны побочные эффекты креатина. Начнем, пожалуй, из самых распространенных, хотя побочными эти эффекты назвать нельзя, скорей всего это физиологическая реакция на креатин.
Креатин: побочные действия
1) Задержка жидкости в организме
Происходит по причине осмотической активности креатина. Простыми словами осмос – это процесс, при котором в клетке задерживается какое-то вещество (в нашем случае это вода). Данное состояние как такого вреда для организма не несет.
Задержка жидкости в организме вследствие приема креатина незначительная и она не проявляется отеками лица, конечностей и т.д. Она проявляется только небольшим увеличением массы тела. Стоит заметить, что после прекращения приема креатина происходит резкий сброс веса за счет выведения с организма жидкости. Поэтому не стоит беспокоится о резком похудении, это всего лишь потеря лишней жидкости, но никак не мышечной массы. Ни в коем случае нельзя применять диуретики (мочегонные препараты), так как таким образом можно нанести вред организму.
2) Дегидратация (обезвоживание)
Данный процесс напрямую связан с осмотической активностью креатина. Поэтому спортсмену необходимо постоянно пить жидкость (до 3 л в день), так как в противном случае возможно существенное обезвоживание организма, что очень опасно.
3) Расстройства пищеварения
Расстройства пищеварения также могут встречаться после приема креатина, и чаще всего они возникают в фазе «загрузки», когда применяются максимальные дозы препарата. Расстройства проявляются в основном болью в животе, тошнотой и диареей. В более сложных случаях возможна рвота, тогда креатин отменяют и в дальнейшем прекращают его применение, так как рвота может быть показателем индивидуальной непереносимости креатина, как добавки спортивного питания.
При расстройствах пищеварения можно попробовать принимать микронизированные и капсулированные формы препарата. Если данный побочный эффект не проходит вовсе, то прием креатина прекращают чтобы не нанести вред организму.
Хочу заметить что сейчас на рынке есть новые формы креатина такие как: этил эстер, креалкалин и другие. Они также могут оказывать побочное действие на пищеварительную систему. Поэтому производители часто идут на хитрость и советуют применять дозы поменьше. Это отвратит побочные эффекты, но в свою очередь такой прием креатина никакого желаемого результата не принесет.
Также бытует мнение что креатин цитрат и креатин малат оказывают меньше побочный эффектов на желудочно-кишечный тракт в связи с их лучшей растворимостью.
Побочные эффекты креатина на почки и печень
Исследования показали, что нет побочных эффектов на печень и почки со стороны креатина, даже если вы превысите дозу, это никак не отразится на этих органах.
Другие менее популярные побочные эффекты от приема креатина это судороги и акне (прыщи) на коже. Но они встречаются достаточно редко.
Мифы о побочных эффектах креатина
- креатин влияет на потенцию
- из-за его постоянного употребления возникает бесплодие
- креатин вызывает привыкание
- употребление креатина несет дополнительные нагрузки на сердце и влияет на артериальное давление
Все эти утверждения не имеют никаких оснований.
Прямые противопоказания к применению креатина
- Гипертония (повышенное артериальное давление)
- Почечная недостаточность
- Хронические заболевания пищеварительного тракта
Если у спортсмена здоровье в полном порядке, то возникновение побочных эффектов от приема креатина сводится к нулю.
Читайте также:
(Visited 3 115 times, 1 visits today)
Вреден ли креатин – польза и вред
Сколько слухов в последнее время ходит вокруг креатина! Люди, не занимающиеся спортом, сказали бы что это химия. Те, кто занимается бодибилдингом, говорят, что это вовсе не химия, а полезное в их спорте вещество. Кому же из них поверить. Лучше давайте вместе с вами разберемся насколько вреден креатин.
Влияние креатина на организм человека
Вредно ли принимать креатин?
Науке креатин известен как карбоновая кислота с содержанием азота. Креатин является натуральным веществом, которое содержат мышечные ткани человека. Так же креатин вырабатывают печень железы и почки. Употребление креатина актуально для спортсменов, вегетарианцев. Однако чтобы получать 7 грамм креатина в день нужно съедать до пяти килограммов мяса. Согласитесь, это невозможно.
Примерно 98.5% креатина содержат мышечные ткани. В итоге употребление креатина приводит к росту мышечной массы, а соответственно и увеличению силы.
Так в чем заключается действие креатина? Во время выполнения физических нагрузок запас креатин фосфата в мышцах истощается, а дополнительное употребление креатина способно быстро его пополнить. Благодаря этому человек может работать намного дольше и интенсивнее. Вода и креатин, поступая в мышцы, заставляют их увеличиваться в объеме. Следовательно мышечная масса растет из-за того, что на стенках мышечных волокон откладывается дополнительный протеин.
Тогда чем же креатин отличается от стероидов? Когда вы употребляете креатин, вода непосредственно поступает внутрь мышечного волокна. При употреблении стероидов вода попадает не внутрь, а между мышечных волокон тем самым, не принося никакой пользы. Прибавление в весе во время приема стероидов обусловлено весом воды, которая накопилась в пространстве между мышечными волокнами. Самого прироста мышечной массы как такового не будет.
Приняв к сведению все выше сказанное можно сделать вывод, что креатин не вреден для здоровья человека. Употребляя его, вы не только достигните отличных результатов в бодибилдинге, но и укрепите свое здоровье. Однако, в любом случае стоит вести прием креатина под присмотром опытного тренера или врача!
Видео про креатин:
креатин применение и вреден. Нужен ли он вообще?
ахахахахах, о боже креатин садит сердце? Друг если ты НИЧЕГО не понимаешь в спортивном питании, то давай ты не будешь нам показывать свои примитивные знания. По теме. Да действительно креатин садит печень. Но многие говорят что это безопасно, потому что печень садится в 1 случае из 10.Все зависит от твоей физиологии. Но брать тебе его, я не советую, ибо по цене влетит в копеечку. Лучше купи комплексный протеин типо Whey Gold 100%.В нем намного больше пользы, да и креатина немного есть, что совершенно безопасно и не посадит тебе печень и почки, это точно. P.S.Никогда не слушай таких обывателей как Jack Jones.Он и 40 кг не выжмет, зато в уши ему его друзья уже нажужали что ВСЕ ДОБАВКИ ЗЛО И САДЯТ СЕРДЦЕ!!! 1111РАСРАС
♆♆♆ Хреначь стероиды, это все для слабаков
я в капсулах пил раньше. а весной сдавал анализы у меня обнаружили креатинин в почках 135, хотя норма 115. вот и думайте.
Креатин усиливает силовые возможности, тренировка длится дольше, меньше устаешь, но он очень садит сердце, эти все добавки отразятся тебе в 40 лет, и не кого не слушай, что в этом нет побочных эффектов, если ты не собираешься связывать свою жизнь с бидибилдингом, то любые добавки тебе не нужны.
Да, нужен, помогает проводить треню более эффективно, мышцы работают лучше, силовые показатели растут, лучше восстанавливается тело. Единственная слабая форма – это моногидрат, он давит на почки и задерживает воду в организме.
фигня стероиды
Креатин одна из добавок которые реально работают, при этом относительно дешевая. Креатин берут для набора массы как вспомогательную добавку, потому что при приеме креатина происходит увеличение силы и выносливости, тем самым мышцы больше травмируются, а значит больше гипертрафируются, что приводит к увеличению рубца мышечных волокон и как следствие увеличение мышечной массы. А что касается воды, то тут все индивидуально, набирали и 1кг и 5 кг, конечно это способствует увеличению мышц и дает более округлую форму, но после курса вода выходит и мышца принимает должную форму, однако, как я писал выше, за курс у вас увеличились веса, а значит и объем мышц, поэтому ваши мышцы могут остаться в такой же форме или даже вырасти. Креатин необходим, если вы занимаетесь лифтингом или ББ. Побочек он не имеет, т. к. креатин это природное вещество, оно вырабатывается у нас в печени, а так же поступает с пищей (мясом и рыбой) , что бы иметь суточную дозу креатина, нужно съедать порядка 1.5кг говядины, а это очень не просто.. . А вот пил ты его не правильно, креатин нельзя мешать с протеином, белки снижают усвоение. Креатин отлично усваивается, когда в крови поднимается инсулин и в месте с углеводами. Поэтому его пью сразу после сна утром с сладким, виноградным соком (стакан 300мл) . Так же креатин не усваивается с кислым и горячим. Жидкость должна быть холодной, креатин не растворяется, поэтому пить его надо взбалтывая осадок со дна и быстро глотая, пока он на поверхности. Теперь дозировка. Стадия загрузки – 25гр в сутки, за раз не более 10гр, то есть 10 утром, 10 днем и 5 вечером, так ты принимаешь в течении 10 дней. После доза снижается до 10гр в сутки, 5 утром и 5 после тренировки. Продолжительность курса – 2 месяца, после делаешь перерыв 4 недели, затем курс повторяется, только уже без стадии загрузки.
Креатин-это энергетик долгого действия, его основная функция дать тебе побольше энергии для более долгой треньки, набор веса это его побочный положительный эффект! Надеюсь я ответил на твой вопрос?
Вопросум.ру » Вреден ли креатин?
Многих спортсменов интересует такой вопрос: «А вреден ли креатин?» практика уже давно показала, что частота проявления каких-то негативных последствий после употребления креатина достаточно низкая (не более 5%). Непоправимого же вреда и вовсе нет.
Согласно некоторым исследованиям, креатин побочные действия которого будут описаны далее, относится к разряду пищевых добавок. В ходе одного эксперимента на мышах было установлено, что креатин способствует увеличению продолжительности жизни. Также было доказано, что даже после приема крупных доз, негативное влияние креатина не проявляется. Никаких проблем со здоровьем у испытуемых не наблюдалось. Хотя однозначно утверждать, что креатин вреден для человека, нельзя, и побочные действия, так или иначе, имеют место быть. Поэтому, если вы хотите купить какие-то жиросжигатели или спортивное питание, необходимо заранее изучить все возможные вредные воздействия.
Побочные эффекты креатина.
Производители заявляют, что принимать креатин может абсолютно каждый, однако о побочных действиях ничего не говорится. Хотя они и довольно редки, все же существуют определенные противопоказания, которые необходимо учитывать.
Наиболее часто случается задержка воды в организме. Подобный эффект возникает благодаря осмотической активности креатина. Но это вовсе не значит, что он вреден. Если вода и задерживается в организме, то внешне это незаметно. Определить задержку можно только по изменению веса. Поэтому никаких отеков и опухшего лица у вас не будет. При ответе на вопрос, вреден ли креатин, также стоит отметить, что некоторые негативные последствия могут проявиться при выводе избыточной воды из организма. Не стоит сокращать объемы потребления воды, и ни в коем случае не принимайте мочегонные препараты. Как правило, после завершения курса приема креатина происходит несущественное снижение веса. Связано это с выводом лишней жидкости.
Еще один побочный эффект – это дегидратация. В данном случае осмотическая активность креатина вызывает переход жидкости в мышцы. В конечном итоге, нарушается теплорегуляция и обмен веществ. При дегидратации нужно внимательно следить за тем, чтобы дозы креатина соответствовали установленной форме. Тем более что достаточный прием воды (не менее трех литров в сутки) способствует нормализации состояния организма и предотвращает возможные осложнения.
Если вы приобретаете низкокачественный моногидрат креатина, то будьте готовы к побочным действиям. В первую очередь нарушается пищеварение: дисбактериоз, рвота, тошнота. Особенно часто подобные явления наблюдаются при передозировке креатином. Чтобы этого не допустить, всегда соблюдайте правильную дозировку и не покупайте низкокачественные продукты.
Вред креатина.
На многих форумах упоминается еще и такой вред от приема креатина: он вызывает судороги и спазмы. Подтвердить или опровергнуть данное утверждение невозможно, поскольку побочные действия проявляются лишь тогда, когда нарушается установленная дозировка. В сущности, судороги и спазмы случаются крайне редко. А связано это, в первую очередь, с обезвоживанием организма либо с другими причинами, которые не имеют никакого отношения к креатину.
В интернете также достаточно часто можно встретить всевозможные рейтинги жиросжигателей и различного спортивного питания. Однако почти нигде не говорится о том, что употребление данных продуктов не рекомендуется в период полового созревания ребенка. Это может стать причиной появления акне (прыщей) или нарушения гормонального фона. Запомните, рисковать своим здоровьем не нужно. Если же вы не обладаете большим запасом терпения, то перед приемом креатина обязательно обратитесь за консультацией к спортивному диетологу, либо к своему личному инструктору.