Восстановить обмен веществ: причины, симптомы, диагностика и способы лечения нарушений метаболизма

0

Содержание

Из-за чего нарушается метаболизм и как его восстановить?

Метаболизм – это комплекс энергетических и биохимических процессов превращения веществ, обеспечивающих жизнедеятельность и здоровье организма. Цепочка превращений может нарушиться при изменениях в работе щитовидной и половых желез, надпочечников, гипофиза. На обмен веществ также негативно влияет избыточное, некачественное или недостаточное питание. Рассмотрим способы его восстановления.

Нарушение метаболизма – виды и признаки

Выделают несколько основных разновидностей метаболизма: белковый, жировой, углеводный, витаминный, минеральный, кислотно-щелочной. Каждый из них может пострадать при гормональных сбоях, из-за жестких диет и других негативных факторов. Чем чреваты различные обменные нарушения?

Белковый метаболизм нарушается при дефиците или избытке белков в рационе. Две основополагающие причины нарушения жирового обмена – истощение и ожирение. В первом случае происходит гормональный дисбаланс, падает иммунитет, начинают выпадать волосы и крошиться ногти. Во втором – возрастет риск сахарного диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых болезней.


Нарушение углеводного метаболизма приводит к гипо- или гипергликемии – к снижению или повышению уровня сахара в крови. При неполадках в водном обмене либо в организме задерживается жидкость, либо он обезвоживается. Последнее состояние чревато сгущением крови, повышением давления и развитием болезней сердечно-сосудистой и выделительной системы.

Нарушение витаминного метаболизма приводит к авитаминозу или гиповитаминозу. Минерального – к снижению иммунитета, болезням тканей и органов. Дисбаланс кислот и щелочей чреват разными исходами – от агрессивности до смерти.

К важным признакам нарушения обмена веществ относят низкий гемоглобин, избыток холестерина, повышение сахара. Выявляют их только лабораторным путем.

Внимание! Внешне проблему можно распознать по слабости, выпадению волос, мигреням, расстройствам сна, апатии, резкому снижению или набору веса, отсутствию аппетита, сыпи. Это основные проявления. У каждого человека метаболические нарушения протекают и проявляются индивидуально.

Восстановление метаболизма

Чтобы восстановить метаболизм, необходимо выяснить причину его нарушения. При гормональном сбое следует пропить курс определенных препаратов, которые должен назначить врач. При изменении кислотно-щелочного баланса – посетить гастроэнтеролога. При истощении – увеличить в рационе количество легкоусвояемого белка. Справиться с метаболическим нарушением можно, только искоренив его причину.


Как ускорить после диеты?

Метаболизм часто замедляется, когда человек пытается похудеть, поскольку организм старается защититься от истощения, сохранив максимум питательных веществ и энергии. Чтобы восстановить его, нужно плавно выходить из диеты, употреблять белковые продукты, сократить количество углеводов, больше двигаться, пить не менее 3 л воды в день, перейти на дробное питание – часто, небольшими порциями.

Как замедлить после диеты?

Если наоборот наблюдается истощение организма из-за слишком ускоренного обмена веществ, старайтесь употреблять исключительно горячую пищу, больше спите, введите в рацион жирные продукты, разграничьте питание – ешьте отдельно белковую и углеводную еду, повысьте калорийность ежедневого меню на 25%.

Продукты для восстановления метаболизма

Некоторые продукты также способны нормализовать метаболизм. Они влияют на скорость пищеварения и восстанавливают баланс метаболических процессов.

Продукты, богатые клетчаткой, восстанавливают полноценное усвоение продуктов. К ним относят зеленый и репчатый лук, томаты, кокос, огурцы, авокадо, редис, белую и цветную капусту.


Многие продукты с высоким содержанием витамина C смещают анаболический-катаболический баланс в правильную сторону. Это лимон, грейпфрут, ананас, арбуз, клубника, смородина, малина. Таким же действием обладает пища с быстрым комплексом белков – молоко и произведенные из него продукты.

Сложные углеводы с низкой степенью всасываемости: манная каша и изделия из нее – снижают секрецию поджелудочной железы. Источники полиненасыщенных жирных кислот омега изменяют холестериновый баланс. Среди них – рыбий жир, нефильтрованные масла, свиное сало.

Внимание! Острые специи ускоряют метаболизм на 20%. Добавляйте в блюда перец, имбирь, карри и другие пряности.

Таблетки для здорового метаболизма

Многие мечтают восстановить обмен веществ с помощью «волшебных пилюль». Такие средства существуют, но они способны ускорить или замедлить метаболизм лишь на время. Нормализовать его раз и навсегда можно только с помощью правильного питания и образа жизни.

Ваше самочувствие зависит от количества выпитой воды

Здравствуйте,

меня зовут Жанета Генуйтене. Я семейный врач (терапевт) медицинской клиники Northway. Вы когда-нибудь задумывались над тем, насколько вода важна, незаменима и жизненно необходима для нашей жизни и здоровья? Человек может выжить без еды несколько недель и даже месяцев, но без воды − всего несколько дней. Вода − это свежесть, здоровье, энергия. Вода лежит в основе нашего обмена веществ и жизнеспособности. Употребление воды является самым лучшим способом поддержания здоровья и сил в нашем организме. Это особенно важно в летние, жаркие дни, т.к. при более высокой температуре окружающего воздуха организм потеет и теряет много жидкости. Поэтому сегодня я приглашаю вас узнать больше о потребности нашего организма в воде.

Чем вода полезна для нашего организма?

Вода, как и воздух, является основным источником жизни и здоровья. Организм взрослого человека состоит из примерно на 70% из воды, в крови ее содержание составляет 98%, в мышцах − около 75%, а в костях − около 28%. Вода влияет на все жизненные процессы человеческого организма. Благодаря воде, в организме происходит множество реакций обмена веществ, которые обеспечивают непрерывный процесс распада и регенерации живых тканей.

Практически все химические, физиологические и коллоидные процессы в организме человека проходят в водных растворах или вместе с водой. В жидкой водяной среде проходят процессы пищеварения и усвоения пищи в желудке и кишечнике, синтез живого материала в клетках организма. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества или продукты обмена. В случае несвоевременного вывода этих продуктов из организма, человек может получить тяжелое отравление и даже умереть. Вода также играет важную роль в терморегуляции организма.

Вот еще несколько примеров приносимой водой пользы:

Вода стройнит. Зачастую люди склонны путать чувство голода с чувством жажды. Поэтому при первых признаках голода сначала выпейте воды. Это поможет вам чувствовать себя более сытым. Выпивайте стакан воды и перед каждым приёмом пищи. Чувство сытости придёт быстрее, а потому вы съедите меньшее количество еды и пополните водой свой организм.

Вода не только подавляет чувство голода, но и активирует обмен веществ. Чем холоднее вода, тем сильнее ускоряется обмен веществ, т.к. для согревания воды организм должен работать, сжигая при этом калории.

Вода придает больше сил. Если вы чувствуете упадок сил, выпейте воды и она вернет вам силы. При обезвоживании вы чувствуете себя уставшим. Необходимое количество воды поможет вашему сердцу перекачивать кровь, а крови − переносить кислород и другие питательные вещества в клетки организма.

Вода снижает напряжение. Вода составляет примерно от 70% до 80% объёма мозга человека. Если у вас обезвоживание, то ваше тело и ум испытывают стресс. Для поддержания стресса на низком уровне, держите стакан воды на своем рабочем столе или носите с собой бутылочку воды, и регулярно пейте воду небольшими глотками.

Вода укрепляет мышечный тонус. Питьевая вода помогает избежать мышечных спазмов и «смазывает» суставы нашего тела. При нехватке воды, тренировка займет больше времени и будет более интенсивной для достижения желаемого результата.

Вода улучшает пищеварение. Клетчатка вместе с водой играют очень важную роль для хорошего пищеварения. Вода помогает растворять частички отходов и облегчает процесс их передачи в пищеварительный тракт. При обезвоживании ваш организм впитывает всю воду и процесс передачи отходов становится более затруднительным.

Таким образом, вода необходима практически для каждой функции тела, а употребление воды является здоровым и простым делом, которое мы можем сделать для организма.

Сколько воды нужно человеку?

Согласно пирамиде питания, подготовленной Министерством здравоохранения, 8 стаканов воды в день составляет жизненно важное количество воды, необходимое для клеток, выполняющих чрезвычайно важные физиологические функции. Для подсчёта индивидуального количества воды можно использовать простую формулу: на каждый сантиметр роста требуется 10 мл воды. Итак, если ваш рост 1,75 м, то вам требуется выпивать около 1,75 литра воды в день. Количество необходимой вам воды также зависит от возраста, климатических условий, от общего состояния вашего здоровья, питания и уровня физической активности. Если вы занимаетесь спортом или сильно потеете, то вам потребуется больше воды. Не надо бояться, что воды будет слишком много. В случае потребления чрезмерного количества воды, организм здорового человека благополучно выведет излишек воды.

Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние − нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ. При потере 6−8% своей массы из-за нехватки воды, в организме человека нарушается обмен веществ, замедляются процессы оксидации, увеличивается вязкость крови, поднимается температура, учащается пульс, краснеет кожа, дрябнут мышцы и все тело, кружится голова. При потере 10% воды начинаются необратимые патологические процессы: трескается кожа, вваливаются глазные яблоки, нарушается зрение, начинаются судороги в горле, развивается анурия (почки перестают выделять мочу), мутнеет рассудок. При потере 21% воды человек умирает. Отсутствие воды для человека гораздо опаснее, чем еды: без еды человек может прожить до 40 дней, а без воды лишь около 8 дней.

В теле человека нет запасов воды, которыми оно могло бы воспользоваться при потере большого количества воды, поэтому мы должны восполнять утраченное количество воды каждый день. Вместе с питьевой водой мы получаем около половины дневной нормы необходимых минеральных веществ.

Нужно ли пить воду только почувствовав жажду?

Нужно пить воду раньше, до возникновения чувства жажды, т.к. оно свидетельствует о нехватке примерно одного литра воды в организме. Обезвоживание может вызвать серьезные физиологические реакции, например, инфекции мочеиспускательного канала и запор, усталость, головную боль и мигрень. К примеру, если вы работаете в условиях жары или у вас болит голова, выпейте два стакана воды. Если головная боль возникла из-за обезвоживания, то она должна пройти в течение часа. Обезвоживание может оказывать влияние и на умственную деятельность. По данным исследований, способность к концентрации внимания на математических задачах у детей ухудшалась при обезвоживании их организма от 1% до 2%, хотя такая цифра недостаточна даже для появления чувства жажды. Несмотря на то, что мы получаем воду вместе с различными продуктами питания (на массу овощей и фруктов приходится примерно 90% воды, хлеба − 40%, мяса − 45-65%), этого количества недостаточно для удовлетворения потребностей организма. Поэтому нужно пить воду и при отсутствии жажды.

Можно ли утолять жажду водой из крана?

Качество воды, текущей из крана в нашей стране, очень хорошее. Литва − единственная из Балтийских и Европейских стран, использующая исключительно подземные (грунтовые) воды для общественного водоснабжения. Качество подземных вод лучше по сравнению с поверхностными, поскольку подземные воды лучше защищены от микробиологических и химических загрязнений, т.е. загрязнение окружающей среды не оказывает существенного негативного воздействия на них. Кроме того, качество воды постоянно проверяется и находится под контролем. Вода − это национальное достояние и богатство, дарованное Литве самой природой, а также и огромное преимущество в отношении других стран, поскольку они чаще всего используют очищенную и химически обработанную поверхностную воду рек или озер. Даже такая развитая страна, как США, снабжает своих граждан водой, состоящей на 80% из поверхностных вод, прошедших химическую обработку.

У вас есть своя формула хорошего самочувствия?

Выпейте стакан воды, прочитав это интервью. И поделитесь им, чтобы и ваши друзья сделали то же самое. Пусть это станет привычкой, которая поможет сохранить хорошее настроение и здоровье.

ᐉ Санатории с лечением НАРУШЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ 🔥️ Цены на 2021 год • Путевка.ком

Одним из основных процессов, который происходит непрерывно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, является обмен веществ, то есть метаболизм. Выделяют две эго стадии:

катаболизм – распад сложных химических веществ (аминокислот, липидов, углеводов) на простые производные;

анаболизм – репликация органических соединений из элементарных частиц.

На этапе распада выделяется энергия, а при синтезе она, наоборот, затрачивается, причем в разном количестве. Во всех этих химических реакциях принимают участие ферменты, на молекулярном уровне выступая в роли катализаторов и снижая энергозатратность процессов.   

Интенсивность метаболизма зависит от множества факторов, в том числе от температуры окружающей среды (зимой он замедляется), количества накопленной энергии. У каждого человека, в зависимости от пола, возраста, образа жизни скорость его индивидуальна. Но симптомы сбоев в обменных процессах у всех схожи – повышается утомляемость, снижается скорость реакций на внешние раздражители, ухудшается память, скачет давление, наблюдаются резкие перепады настроения, развивается сердечная аритмия, гормональные и другие проблемы.

При лечении заболеваний нарушения обмена веществ применяются следующие процедуры: Парафинолечение, Душ Шарко, Лечебная физкультура (ЛФК), Магнитотерапия , Ванны радоновые, Амплипульстерапия, Ванна гальваническая, Ванна радоновая сухая, Ванны йодобромные, Ванны с морской водой, Ванны хвойные , Ванны углекислые и сероводородные , Ванны хлоридно-натриевые (или солевые) , Гидромассаж, Гальванизация и электрофорез, Гальваногрязелечение, Гирудотерапия , Дарсонвализация, Душ гидролазерный, Душ циркулярный , Индуктотермия , Лазеротерапия , Массаж антицеллюлитный, Массаж лечебно-профилактический , Микроволновая резонансная терапия (МРТ, КВЧ), Озокеритотерапия , Озонотерапия, Питье минеральных вод, Прессотерапия (аппаратный лимфодренажный массаж, компрессионный массаж, пневмомассаж) , Талассотерапия, Терренкуры, Ультразвуковая терапия и ультрафонорез лекарственных средств, Электросон (нейросон, электроанальгезия).

Восстановление обмена веществ, нормализации обмена веществ, снижение и

 

Обмен веществ или метаболизм представляет собой ряд сложных химических превращений, связанных с превращением питательных веществ в энергию.

Как только мы, к примеру, начинаем завтракать, или же обедать, в нашем организме начинают происходить два процесса: анаболический обмен (поступающая пища перерабатывается в питательные вещества и усваивается организмом) и катаболический обмен (поступающие питательные вещества превращаются в энергию и отходы).

Почему происходит отложение лишнего жира в организме.

Благодаря этим двум процессам наш организм получает все необходимое (питательные вещества и энергию) для успешной жизнедеятельности. Однако следует помнить, что метаболизм- это очень хрупкий процесс, поэтому, когда Вы употребляете больше пищи, чем нужно, или же изнуряете себя диетами, то в четкой и гармоничной работе организма начинаются сбои.

Если в организм поступает больше пищи, чем нужно, то лишняя энергия сохраняется в виде жировых отложений. А в случае, когда организм мучают диетами или голоданием, то он, испугавшись такого стресса, делает «запасы на черный день» в виде тех же жировых отложений.

Если вы хотите нормализовать свой вес, то вам необходимо не изнурять себя диетами и тяжелыми физическими нагрузками, а, обратиться в медицинский центр «НоуХауМед» и получить рекомендации диетолога, как восстановить свой обмен веществ. При этом следует понимать, что восстанавливая веществ, Вы не ускоряете или замедляете обменные процессы, а нормализуете их работу.

Диагностика обменных процессов.

Для того чтобы заняться процессом восстановления обмена веществ, сначала необходимо провести ряд диагностических мероприятий, и выяснить какой у вас вид обмена веществ на данный момент.

Различают три основных вида обмена веществ:

  • Нормальный . У людей с нормальным обменом веществ, как правило, нормальная скорость обменных процессов, что позволяет организму получать столько энергии, сколько необходимо организму для нормальной работы.
  • Ускоренный . Люди с ускоренным обменом веществ зачастую вызывают зависть окружающих, ведь они могут употреблять пищу в любых количествах, не набирая при этом ни единого килограмма. Все это происходит потому, что процесс обмена веществ происходит настолько стремительно, что образовавшаяся энергия не успевает откладываться в жир.
  • Экономный (замедленный) . Чаще всего в наше время встречаются люди с замедленным обменом веществ. Люди, обладающие этим видом обмена веществ, как правило, имеют избыточный вес, потому как процессы метаболизма проходят очень медленно и организм успевает отложить большое количество энергии в жировую ткань.

Специалисты (в частности врач-эндокринолог) медицинского центра «НоуХауМед» помогут вам выяснить тип вашего обмена веществ при помощи современных диагностических средств:

После этих процедур, Вы будете знать о своем обмене веществ абсолютно все. Если же в работе вашего организма будут обнаружены какие-либо отклонения, то наши специалисты помогут вам нормализовать обмен веществ раз и навсегда.

Методика восстановления обмена веществ

Одним из наиболее эффективных помощников в этом вопросе является инновационная немецкая программа «Формед». Эта программа уникальна благодаря своему стабильному результату: нормализации обмена веществ, снижение избыточной массы тела и нормализация уровня сахара в крови.

В центре «НоуХауМед» Вам помогут справиться не только с проблемами обмена веществ, но и многими другими. Для того чтобы Вы смогли, не посещая центра узнать всю интересующую вас информацию, в «НоуХауМед» был создан консультационный центр, где вы в телефонном режиме можете получить бесплатную консультацию. Так же вы можете получить высококвалифицированную помощь наших специалистов, посетив медицинский центр.

7 продуктов, ускоряющих метаболизм - L’officiel

Продукты с “минусовой калорийностью”, диета на соках, салат на "завтракобедужин". Мы знаем сотни диет для похудения, но забываем о том, что даже самые действенные из них могут оказаться бессильными, если ваш метаболизм замедлен. 

После истощающих диет (например гречневой, питьевой или очищения на соках) организм приспосабливается к недостатку пищи. Как результат — обменные процессы замедляются, чтобы сохранить энергию. Дефицит калорий больше не помогает похудеть, и вашему телу все равно, потребляете вы 500 килокалорий в день или 5000. Оно начинает накапливать лишний жир, чтобы подготовиться к очередной "угрозе". 

Вы можете отказаться от сахара и считать калории, но все еще набирать лишние килограммы. Перед тем как сесть на очередную строгую диету, советуем восстановить свой обмен веществ — и тогда ваше тело скажет вам спасибо, а мучения в спортзале не будут напрасными. Рассмотрим продукты, ускоряющие метаболизм.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” — количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов — на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров).
Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.

Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.

Вода

Вода также в списке продуктов, ускоряющих метаболизм на 24-30%. Ученые объясняют это тем, что много энергии уходит на нагрев воды до температуры тела. О полезных свойствах воды и о том, что мы на 70% состоим из нее, все уже давно знают. Мы только напомним: употребление нужного количества воды — это основа здорового функционирования организма. Двух литров в день будет достаточно.

Продукты, богатые железом, цинком и селеном

У каждого из этих микроэлементов разные функции, но их объединяет одно: все они отвечают за слаженную работу щитовидной железы, обеспечивающей обменные процессы. Диета с недостаточным количеством цинка, железа (продукты с высоким содержанием железа) или селена может снизить выработку гормонов, а значит, замедлить метаболизм. Мясо, морепродукты, бобовые и орехи обеспечат вас достаточным количеством микроэлементов (жиросжигающие продукты).

Яблочный уксус

Яблочный уксус очищает организм от токсинов и способствует активному сжиганию жиров. Причем большая часть жировых запасов уходит из области живота. Если верить исследованию Шведского университета, в  среднем люди потребляют на 200-275 калорий меньше, добавляя в свой рацион яблочный уксус. Все потому, что он продлевает чувство сытости и улучшает работу желудка. 

Яблочный уксус обычно пьют натощак вместе со стаканом воды. Вводить в рацион его нужно постепенно, начиная с нескольких чайных ложек и не превышая максимально допустимой дозы в 30 миллилитров, или двух столовых ложек. Уксус — это кислота, избыток которой может привести к ожогам, а еще разрушить зубную эмаль. Дантисты советуют пить его через соломинку (главное, не одноразовую), а после этого ополоснуть рот.

Яблочный уксус противопоказан тем, у кого есть проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом, диабет, язва, гепатит и панкреатит. Перед тем как добавить его в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. 

В отличие от строгих диет, уксус не дает быстрых результатов — придется подождать 3 месяца, пока талия уменьшится на несколько сантиметров. Но длительное ожидание — это всегда стойкий результат.

Кофе

Пожалуй, один из самых неоднозначных продуктов, который большинство из нас пьет каждое утро. Одни говорят, что избыток кофеина задерживает воду в организме и потому препятствует похудению, другие — что он способен ускорить обмен веществ на 11%. Мы верим, что истина где-то посередине и чашка кофе в день, без молока и сахара, уж точно не принесет вреда. Если верить исследованию, три чашки черного кофе помогают сжигать лишние 100 калорий в день. К латте с соленой карамелью и раф-кофе это, к сожалению, к продуктам для метаболизма не относится.

Специи и пряности

Кайенский перец ускоряет процесс сжигания жира (если, конечно, вы не едите острые блюда каждый день). Два грамма имбиря сжигают как минимум 43 дополнительные калории в день. Конечно, одними специями в процессе ускорения метаболизма не обойтись, но они послужат дополнительным фактором. А еще поводом съесть карри без чувства вины. Главное — добавляйте побольше перца.

Омега-3

Жирные кислоты — ответ на все проблемы со здоровьем. Они очищают кожу, замедляют процессы старения, помогают похудеть и способствуют нормальной работе пищеварения. Омега-3 снижают выработку лептина — гормона, замедляющего обменные процессы, что особенно важно после изнурительных диет. Орехи, семена, растительные масла, жирные сорта рыбы и морские водоросли особенно ценны для метаболизма — они поддерживают работу щитовидной железы.

 Для ускорения обмена веществ нужен комплексный подход. Добавляя в рацион полезные продукты, не забывайте, что обработанная, жирная и сладкая пища его замедляет. Сбалансированная диета — это ключ к здоровой жизни. 

Ускорению метаболизма также способствуют силовые нагрузки — чем больше мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм в состоянии покоя. А значит, тем больше вы можете есть и не толстеть.

Читайте также: 7 документальных фильмов о питании, которые перевернут ваше сознание

Читайте также: Мода на микрогрин: Как вырастить микрозелень дома

Читайте также: Низкокалорийные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион

Нарушение обмена веществ

В организме человека, как, впрочем, и других живых существ, одновременно текут два взаимно уравновешенных процесса: всё в теле постоянно разрушается с образованием энергии и всё постоянно восстанавливается за счёт потребления пищи, так что по видимости никаких изменений вообще нет. Равновесие двух этих процессов - суть так называемого обмена веществ.

Обмен веществ в организме человека считается нормальным, когда процессы выработки энергии и ее восстановления вполне соответствуют друг другу. Но часто он идет с некоторым преобладанием одного из них.

Если в каком-то отношении преобладают процессы распада и выработки энергии, о таких людях говорят: "не в коня корм"... Такие люди худеют.

Если же в каком-то отношении преобладают накопительные, строительные процессы, то имеет место обратное явление... Такие люди имеют лишний вес.

Обмен веществ, как и всё в организме, регулируется нервной системой; так что какова организация тонуса нервных регуляторных центров, таково и состояние организма. Поэтому, чтобы перевести организм в целом из одного устойчивого состояния в другое, надо устойчиво изменить тонус отдельных центров мозга.

Регуляцией обмена веществ в организме человека в основном занят отдел мозга, именуемый "гипоталамус". В нём обнаружено два отдела: эрготический(гpеч. ergon - работа) - он регулирует скорость выработки энергии, и трофический (греч. trophe - пища, питание) - он регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы.

Если по каким-либо причинам повышен тонус эрготического отдела гипоталамуса, то человек худеет. Если же по каким-то причинам повышен тонус трофического отдела - усилены процессы накопления, отложения... Так вот, упомянутый выше регуляторный сдвиг - это и есть, так называемое, нарушение обмена веществ.

Итак, регуляция процессов обмена веществ осуществляется непосредственно центральной и вегетативной нервной системой или гормонально. Любое заболевание сопровождается

нарушением обменных процессов в организме, что особенно отчетливо проявляется при расстройствах функций нервной системы и желез внутренней секреции. Основной обмен повышается при заболеваниях, связанных с усилением функций щитовидной железы, и понижается при заболеваниях, обусловленных недостаточной функцией этой железы, а также при снижении функции гипофиза, надпочечников, половых желез и при общем голодании. Обмен веществ и энергии нарушается при неправильном питании — избыточном, недостаточном или качественно неполноценном.

Нарушения обмена веществ и энергии проявляются в изменении взаимодействия и превращении различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении и извращении течения различных процессов с образованием веществ, чуждых нормальному организму.

Генетически обусловленное расстройство обмена веществ также служит причиной многих болезней (подагра, ожирение и др.).

Восстановление нарушенного обмена веществ — непростой процесс, который потребует серьезного отношения, настойчивости и упорства. Первый шаг в этом направлении – консультация врача психотерапевта, эндокринолога, невролога.

Артроз

Артроз

Артроз является самым распространенным заболеванием суставов во всем мире. Он стоит на третьем месте  после онкологии и сердечно-сосудистой патологии. Более 80% жителей всего мира в той или иной степени страдают от этого недуга. Артрозом одинаково страдают как мужчины, так и женщины. С возрастом вероятность развития заболевания возрастает.

Артроз - это  заболевание, связанное с медленным разрушением хряща внутри сустава. В организме происходит нарушение обмена веществ, сустав хуже снабжается кровью,  что приводит к потере эластичности хрящей.

На возникновение и развитие артроза могут повлиять следующие причины:

  • Перенесенные  травмы.

  • Нарушения обмена веществ.

  • Избыточная масса тела.

  • Воспалительный процесс в суставах – артрит.

  • Пожилой возраст.

  • Низкое качество питания.

  • Переохлаждение.

  • Заболевания аутоиммунного характера – красная волчанка, ревматоидный артрит.

  • Общая интоксикация организма.

  • Частые простудные заболевания.

  • Специфические воспаления – сифилис, туберкулез, гонорея и др.

  • Сбои в работе щитовидной железы.
  • Нарушение свертываемости крови (гемофилия).

Симптомы артроза
  • Боль. Резкая боль, возникающая во время движения сустава. Как только движение прекращается, боль стихает. На этапе прогрессирования артроза, боль начинает проявлять себя интенсивней - может появиться во сне ближе к утру, человеку все больше приходится находиться в состоянии покоя, не тревожить больной сустав. В дальнейшем, если болезнь запустить, боли будут мучить человека постоянно, превращая человека в инвалида. 

  • Хруст. Хруст связан с тем, что кости в суставе, не защищенные хрящевой тканью, начинают тереться друг об друга, издавая характерный звук. Звук при этом "сухой", проявляется тем ярче, чем больше болезнь дает о себе знать. Хруст в данном случае всегда сочетается с болью. 

  • Снижение подвижности в суставах. Симптом проявляется на поздних стадиях заболевания, т.к. прорастание костных новообразований приводит к  спазмированию мышцы.

  • Деформация сустава. Симптом также характерен для поздней стадии. Деформация происходит из-за того, что на поверхности костей разрастаются остеофиты и прибывает синовиальная жидкость.

Степени развития артроза
  • Первая стадия артроза протекает почти бессимптомно.Иногда могут появляться незначительные боли при движении и нагрузке на сустав. В это время происходят патологические изменения в синовиальной оболочке и жидкости, состав которой меняется. Мышцы ослабляются, но не видоизменяются.

  • Вторая стадия артроза более ощутима, с точки зрения наличия симптомов. На этой стадии сустав начинает разрушаться, появляются первые остеофиты. Боль становится острее, сопровождается отчетливым хрустом в пораженных суставах. Происходит нарушение мышечных функций.
  • Третья стадия артроза  -  самая тяжелая,  происходят значительное разрушение гиалинового хряща. Сустав становиться неподвижным. Боль и воспаления носят хронический характер. В конце третей стадии артроза происходит полное разрушение сустава. Если ситуация дошла  до такой стадии, врачи ставят вопрос об  эндопротезировании поврежденного сустава.

С целью диагностики изменений в суставах врач-специалист может назначить МРТ сустава, т.к. магнитно-резонасная томография является самым информативным методом исследования всех элементов и тканей суставных соединений. Уникальность процедуры заключается в получении детального изображения связок, сухожилий, хрящей, жировой ткани, костного мозга, сосудов и пр. На МРТ можно посмотреть:

- плечевой сустав,
- тазобедренный сустав,
- коленный сустав,
- локтевой сустав,
- лучезапястный сустав,
- височнонижнечелюстной сустав,
- голеностопный сустав.

Методы и способы лечения артроза

Лечением артрозов занимаются врач-ревматолог, врач-травматолог-ортопед.

Как и любое заболевание, лечить артроз лучше на ранней стадии. Лечение направлено на устранение причин возникновения заболевания, снятие воспаления и восстановление утраченных функций.

Артроз лечат лекарственными средствами (нестероидные противовоспалительные средства, гормональные кортикостероиды, хондропротекторы, препараты гиалуроновой кислоты), физиопроцедурами, внутрисуставными инъекциями. Действенный результат дает санаторно-курортное лечение с применением грязей, минеральных ванн и др. Во время болезни суставам нужно дать отдых, избавить их от чрезмерной нагрузки. Вместо этого лучше заняться лечебной физкультурой. В комплексе стоит обратить внимание на правильное питание, особенно если имеется лишний вес, который дает дополнительную нагрузку на суставы. Рекомендуется употреблять в пищу холодец, хрящи - эта пища богата коллагеном - строительным материалом хрящевой ткани. Важно употребление витаминов группы В и С. 

Лечение артроза должно носить комплексный характер. Не стоит бросать начатое лечение при появлении первых улучшений.




Возврат к списку

Метаболический урон: как поправиться и не набрать вес

Режим голодания, нарушение обмена веществ, сопротивление снижению веса, утомление надпочечников… Это не мифы, и есть много людей, которые занимаются этими проблемами. Я должен признать, что мне пришлось лично погрузиться в исследование и поиск новых стратегий, которые помогут клиентам преодолеть эти препятствия. Все сложно!

Дисфункция против болезни

Вот медицинская концепция, которую иногда нужно немного осмыслить.У вас может быть основное нарушение здоровья, но не диагностированное заболевание. Имеет ли для вас смысл, что у кого-то может быть метаболическая дисфункция задолго до того, как у него начнется нарушение обмена веществ? Проблема в том, что традиционная медицина ничего не может предложить, если нет диагноза. Вот почему появилась функциональная медицина.

Вот пример. Допустим, вы не очень хорошо себя чувствуете, вы все время голодны, мочитесь чаще, чем обычно, и набираете вес. Когда вы пойдете к своему обычному врачу, он измерит уровень сахара в крови, чтобы исключить диабет.Если ваш уровень сахара в крови натощак составляет 125 мг / дл, у вас нет диабета. Но если ваш уровень сахара в крови натощак достигает 126 мг / дл, вы это делаете. Номер диагноза должен где-то начинаться, но разве это не кажется глупым? Задолго до того, как вы достигнете уровня сахара в крови натощак 126 мг / дл, происходит серьезная дисфункция. Слишком часто к нему не обращаются, пока не появится магическое число 126.

Термины "метаболическое повреждение" и "режим голодания" - схожая проблема. Они описывают функциональное нарушение, которое может быть связано или не быть связано с определенным заболеванием.Но они могут причинить такой же ущерб, как и болезнь.

Так что же такое «режим голодания»?

Голодный режим и метаболические нарушения реальны. Назовем их метаболической компенсацией и метаболическим повреждением.

Будь вы худощавым бодибилдером, элитным спортсменом, или обычными Джейн или Джо, пытающимися похудеть, на вас будет влиять метаболическая компенсация тела - ваше тело хочет оставаться в равновесии, чтобы работать более эффективно. , заставляя ваш метаболизм компенсировать снижение калорий.

Метаболические повреждения: пример

Допустим, кто-то сочетает в себе меньшее количество еды и больше физических упражнений. Вначале кажется, что у вас все хорошо. Вы теряете несколько фунтов сразу же. Все идет нормально.

Прошла примерно неделя, и вы начинаете чувствовать голод, ваша энергия падает, и вы обнаруживаете, что хотите соленую, жирную и сладкую пищу. Это признак того, что в организме начинается метаболическая компенсация. Думайте об этом как об уровне голодания 1.

Благодаря этой компенсации вы замечаете, что ваше жиросжигание замедляется. Возможно, это все вместе останавливается. И если вы один из тех людей, у которых сильно выражен метаболический спад, возможно, вы даже заметите, что начинаете набирать вес. И проблема голода, энергии и тяги становится все хуже.

Но вы не играете в игры. Вы гордитесь своей железной волей и твердой трудовой этикой. Вы удваиваете свои усилия, еще больше сокращая количество калорий и увеличивая время в тренажерном зале.Хороший. Теперь вы снова получаете движение. Еще фунт или два меньше. Но это длится недолго. Через несколько недель вы снова застряли. На этот раз голод и тяга усилились, а энергия сильно упала.

Ваш метаболизм не совсем нормальный. Ваш метаболизм замедляется еще больше. Может быть, вы стараетесь еще больше, но теперь ваше тело просто не двигается с места. Кажется, вы все делаете «правильно», но метаболизм упирается в пятки. Вы только что перешли в метаболическое сопротивление. Это режим голодания, уровень 2.

Вы не понимаете, что происходит, и знаете, как с этим бороться. Таким образом, вы сохраняете низкое количество калорий и тренируетесь усерднее и дольше.

На этот раз вы очень мало видите своих усилий. Прошли недели, а ты чувствуешь себя разбитым. А теперь у вас есть другие жалобы. Вы начинаете чувствовать газы и вздутие живота. Ваш желудок расстроен, и ваша пищеварительная система меняется. Ваши мышцы остаются утомленными.

Сон не бывает полностью спокойным и непредсказуемым. Вы начинаете чувствовать тошноту и недомогание.Вы можете испытывать тревогу, депрессию или и то, и другое. А теперь вы медленно набираете вес, выглядите «заболоченным», несмотря на низкоуглеводную диету, и просто больше не можете справляться с тренировками. Это метаболическое повреждение, стадия 3 и последняя стадия режима голодания.

Чего нельзя делать

Итак, теперь вы идете за помощью. Может быть, ваш личный тренер скажет вам: «Вы находитесь в режиме голодания. Вам нужно есть больше и делать упражнения легче ». Вы снова увеличиваете количество калорий и вместо этого занимаетесь эллиптическим тренажером, читая журнал.

Угадайте, что происходит? Вы надуваетесь, как воздушный шар. Поскольку ваш метаболизм движется со скоростью улитки, это было не лучшим решением.

Может быть, вы пойдете к врачу, сдадите анализ крови или полностью сдадитесь. Фу! Какой ужасный опыт.

Устранение метаболических повреждений

Вот что вам нужно знать о своем метаболизме. Он не работает как калькулятор; он работает как термостат. И термостат в примере теперь «сломан».

Когда подход к изменению тела «ешь меньше, больше тренируйся» доведен до крайности, это похоже на игру в перетягивание каната, в которой невозможно выиграть.Вы тянете, и метаболизм замедляется. Вы стараетесь изо всех сил, а метаболизм смеется и чуть не сбивает вас с ног. Каков единственный способ выиграть перетягивание каната против команды сильнее вас? Когда они тянут, вы отпускаете, и они беспомощно падают на землю. Это выход из режима метаболического голодания.

Исправление режима голодания

Независимо от того, в какой фазе вы находитесь, первым делом нужно перестать есть меньше и больше заниматься спортом. Но не одновременно. Это эквивалент отпускания веревки.

На данный момент у вас есть два варианта. Вы можете либо есть меньше и меньше заниматься спортом, либо есть больше и больше заниматься спортом. Это единственный способ снизить нагрузку на метаболизм, не набирая при этом вес. Каждый этап требует изменения того, что и сколько вы едите, а также того, как вы тренируетесь и как долго. Однако, если вы дошли до стадии 3, ваш единственный вариант - меньше есть и меньше упражняться. В противном случае у вас будет отскок углеводов или восстановление веса.

Возвращение метаболизма

Восстановление на каждом этапе требует сдвига мышления от сокращения калорий к комбинации поиска нужного количества калорий, правильных источников макроэлементов (углеводов, белков и жиров) и правильных упражнений.

Стадия 1: метаболическая компенсация? С этой фазой легче справиться. Перейдите к меньшему количеству питательных веществ, скорректированных макроэлементам, меньше упражняйтесь ИЛИ ешьте больше, скорректированным макроэлементам, больше тренируйтесь. Оба будут работать. Если вы сойдете с поезда «меньше ешьте, больше тренируйтесь», вы, как правило, скоро вернетесь в норму.

Этап 2: метаболическая резистентность? Просто измените свой режим питания. Проведите 2–3 недели в фазе «меньше ешьте, меньше тренируйтесь», а затем смените направление в сторону подхода «больше ешьте, больше тренируйтесь».Возможно, вам также потребуется предпринять несколько других шагов, например, более радикально изменить макроэлементы. Это также может включать в себя приоритет отдыха и восстановления. Изменение типа тренировок, которые вы выполняете. Прогулки, массаж, сон, целенаправленное снятие стресса, смех, время с домашними животными и т. Д. - в основном все, что снижает уровень гормонов стресса и восстанавливает баланс нейроэндокринной системы. Ожидайте, что мы вернемся к работе в течение 1-3 месяцев.

Этап 3: нарушение обмена веществ? Оказавшись здесь, у вас мало выбора. «Ешьте меньше, меньше тренируйтесь» вместе с изменением режима тренировок и макроэлементов - единственный вариант.Вам нужно будет все время уделять отдыху и восстановлению. Прогулка и несколько традиционных тренировок с отягощениями - это, вероятно, все, что у вас получится. Цель состоит в том, чтобы остановить набор веса, давая вашему метаболизму время восстановиться, пока вы не будете готовы снова изменить распорядок дня.

Если вы оказались в такой ситуации, мы можем обратиться к медицинской стороне вопроса: анализ крови, усталость от тренировок, истощение и функциональная сторона вашего метаболизма. Доктор Одом может помочь вам определить лучшие типы упражнений, частоту сердечных сокращений / уровни нагрузки и частоту тренировок.Наша команда может помочь вам определить наилучшие диапазоны калорий, процентное содержание макроэлементов и могут ли помочь добавки. При правильной помощи вы можете вернуться на правильный путь в течение 3–15 месяцев.

Если вам нужна помощь, мы предлагаем виртуальные и личные тренировки, чтобы помочь вашему телу вернуться в нужное русло. Назначьте встречу сегодня с одним из наших специалистов.
Назначить встречу

Именно так можно сбросить метаболизм

Изменить любую привычку, даже самую маленькую, на удивление сложно.Вы не понимаете, насколько вы настроены, пока не попытаетесь изменить их. Это всегда наш опыт, когда мы пытаемся перейти на новую диету, фитнес или оздоровительный режим. (Вот почему так мучительно тренироваться в предрассветные часы, если вы сами признали себя совой.) Однако, если мы будем придерживаться этого правила, этот распорядок станет нашим новым стандартом, и нам не придется сознательно его делать. мы делаем это. Ну, по крайней мере, в большинстве случаев (как мы уже говорили, заманчивость кнопки повтора сигнала по-прежнему может оказаться слишком заманчивой, чтобы ее отрицать).

То же самое и с обменом веществ. «Уровень метаболизма не установлен. Вы можете« сбросить »свой метаболизм, употребляя определенные продукты и добавки или тренируя и наращивая мышечную массу », - говорит Эми Шапиро. Вполне возможно заставить ваше тело расщеплять пищу и более эффективно преобразовывать ее в энергию. Как и все, что стоит сделать, это требует небольших усилий. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, какие шаги можно предпринять, чтобы сбросить метаболизм.

Знакомьтесь, эксперт

  • Эми Шапиро - диетолог и диетолог.Она также является основателем и директором компании Real Nutrition NYC из Нью-Йорка.
  • Таня Джелевич - фитнес-эксперт и тренер из Лос-Анджелеса.
Unsplash

Ешьте белок при каждом приеме пищи

«Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем другие макроэлементы», - говорит нам Шапиро. Вот почему вы должны включать какую-либо форму белка в каждый прием пищи, будь то лосось, курица, яйца или какой-либо другой веганский белок, например орехи или ореховое масло. Он не только сохранит чувство сытости, но и употребление протеина поможет нарастить мышечную массу, что само по себе увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (но об этом позже).

Питьевая вода

Шапиро также рекомендует увеличить ежедневное потребление воды, поскольку доказано, что это увеличивает скорость метаболизма. Возьмите одно исследование из журнала The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , которое обнаружило, что 500 миллилитров воды увеличивают метаболизм как у мужчин, так и у женщин на колоссальные 30 процентов. Между прочим, 500 миллилитров примерно эквивалентны двум чашкам. Вот и все. Так что держите под рукой бутылку с водой. Это может увеличить вашу энергию и скорость метаболизма больше, чем вы думаете.

Хорошо выспитесь

Это еще один из лучших советов Шапиро по сбросу метаболизма. Это кажется очевидным (и, возможно, повторяющимся, в зависимости от того, сколько оздоровительного контента вы читаете), но это не делает его менее важным. Одно исследование показало, что неправильный сон нарушает метаболизм взрослых мужчин и женщин. Фактически, женщины, которые спят пять часов или меньше каждую ночь, имеют вдвое больший риск ожирения, чем женщины, которые спят семь-восемь часов каждую ночь.(Если полные восемь часов сна - не совсем ваша сильная сторона, обязательно ознакомьтесь с советами гения от одержимого сном редактора социальных сетей Берди. Они обязательно помогут вам ударить по сено).

Примите теплую ванну или душ за 1-2 часа до сна, чтобы лучше уснуть.

Сильви Титтель на Unsplash

Выбираю тренировки высокой интенсивности

Хорошо, это еще один вопрос, который кажется очевидным, но все дело в , как вы работаете с . По словам Шапиро, следует выбирать тренировки высокой интенсивности.Доказано, что HIIT (также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка) дает быстрые результаты. «Интервальная тренировка высокой интенсивности - это, по сути, любая тренировка, которая чередуется между интенсивными всплесками активности и фиксированными периодами менее интенсивной активности или даже полного отдыха», - сказала нам Таня Джелевич, когда мы изучали способы сократить наши тренировки вдвое и получить более быстрые результаты. . Так что выберите фитнес-студию, которая предлагает HIIT-тренировки, или создайте свою собственную HIIT-тренировку, если вы хотите ускорить свой метаболизм.Это может творить чудеса.

Adidas Originals Кроссовки Swift Run 150 долларов США

Магазин

Не переедать

Распространено мнение, что для того, чтобы привести себя в форму, нужно ограничить потребление калорий. Хотя это может быть правдой в определенных ситуациях, Шапиро предостерегает от чрезмерного ограничения калорий. «Чтобы ускорить метаболизм, вы должны есть достаточно калорий для своего тела. Цель состоит в том, чтобы не недоедать! Если вы не потребляете достаточно калорий, вы потеряете мышечную массу, и в конечном итоге ваш метаболизм замедлится», - сказал Шапиро. объясняет.Уловка состоит в том, чтобы выбирать продукты, богатые питательными веществами, которые будут поддерживать ваше тело сытным и утоляющим голод.

Шапиро предлагает есть острую пищу, в которой есть «натуральные химические вещества для ускорения метаболизма», чеснок, который «помогает метаболизму сахара в крови и контролирует уровень липидов в крови», а также бобы и чечевицу. Первые содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые сжигают лишние калории при переваривании. Последний содержит большое количество железа и снижает уровень плохого холестерина и артериального давления.И, как всегда, избегайте обработанных пищевых продуктов и сахара, которые обязательно замедлят ваш метаболизм.

Что касается напитков, Шапиро предлагает пить зеленый чай и чай улун. «У обоих есть катехины, которые, как было показано, ускоряют метаболизм на несколько часов за раз». Также попробуйте черный кофе, добавляет она: «Кофеин ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира». Не то чтобы нам нужен был еще один повод, чтобы выпить кофе ...

Вот и все. Следуйте этим пяти советам, и вы сможете повысить свой метаболизм.Затем завершите свой список покупок, прочитав 6 простых способов ускорить метаболизм, даже не пытаясь.

Исправляем нарушенный метаболизм - Шэрон Палмер, диетолог на основе растений

Если вам интересно, почему так сложно похудеть, вы не одиноки. Борьба с лишним весом - это то, что объединяет все больше и больше людей. «Показатели ожирения среди взрослых почти удвоились за последние 30 лет, а среди детей - почти втрое», - сообщил Джеймс О.Хилл, доктор философии, известный исследователь ожирения и директор Департамента диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме на конференции по питанию в январе 2019 года в Торонто.

В то время как мы все хотели бы, чтобы это была простая проблема с простым решением, ожирение оказывается гораздо более сложной задачей. «Это больше похоже на проблему изменения климата, чем на проблему курения», - говорит Хилл, учитывая, что здесь играет роль множество факторов. Одним из ключевых факторов, по словам Хилла, является «нарушенный метаболизм», из-за которого кажется действительно невозможным сбросить лишние килограммы и сохранить вес.

Все о метаболизме

Но что такое метаболизм и как он «перестает работать»? «Наш метаболизм является частью системы энергетического баланса, которая регулируется генетическими, биологическими, поведенческими и экологическими факторами», - говорит Хилл. Вы можете не только родиться со склонностью к медленному метаболизму, но и ваш выбор и окружающая среда могут иметь серьезные последствия.

Когда дело доходит до достижения энергетического баланса, количество сна, количество и то, что вы едите, а также объем физической активности, которую вы подходите к своей жизни, значительно влияют на здоровье вашего метаболизма.На это также влияет ваше окружение, которое включает в себя компанию, которую вы составляете, места, где вы живете и работаете, и даже доступную вам еду.

Все мы немного разные, когда дело доходит до того, как работает наш метаболизм. Хилл называет это нашей «метаболической гибкостью». Это способность адаптироваться к изменениям метаболической потребности путем переключения между источниками топлива в организме, чтобы их можно было сжигать наиболее эффективно. Спортсмены с высокими показателями, как правило, обладают наиболее гибким метаболизмом, в то время как прикованные к постели, как правило, наименее гибкими.Люди с ожирением и диабетом 2 типа также проявляют наименьшую гибкость.

Когда метаболизм негибкий и происходит сдвиг в энергетическом балансе из-за изменений в вашей биологии, поведении или окружающей среде, лишние калории будут откладываться в виде жира. Решить проблему с помощью одной стратегии невероятно сложно. Например, если вы попытаетесь повысить свою метаболическую гибкость за счет большего количества тренировок, это может не иметь значения, если вы не устраните различные другие факторы, влияющие на метаболизм.Неудивительно, что трудно сбросить вес и сохранить его.

Поддержание потери веса

Но, как выясняется, похудание может быть даже не самой сложной частью; это , чтобы уменьшить вес , и это настоящая проблема. Снова и снова вы слышите эти великие истории успеха - люди теряют половину своего веса или сбрасывают одежду на несколько размеров - только для того, чтобы вскоре после этого узнать, что этот вес снова набрал (иногда с интересом).

Эта проблема настолько распространена из-за того, что Хилл называет «энергетической щелью». Этот разрыв возникает, когда люди триумфально теряют эти упрямые килограммы, но внезапно обнаруживают, что потребность в калориях ниже, что происходит из-за замедленного метаболизма. Например, Хилл сообщает, что после 10% похудания вы должны снизить потребление дополнительных 190-200 калорий в день, а при 15% потере веса - 280-300 калорий в день, чтобы поддерживать потерю веса. Представьте себе, что вам внезапно приходится еще больше уменьшить размер еды и закусок, при этом чувствуя себя таким же голодным.Часто это тот отчаянный момент, когда люди страдают и в конечном итоге умирают от голода, очень быстро набирая весь вес.

Исправление вялого метаболизма

К счастью, в нашем понимании этого процесса произошли новые волнующие изменения, а также появились стратегии, призванные возродить «нарушенный метаболизм». Хилл предполагает, что во время фазы «энергетического разрыва» после похудания важно планировать диету, ограничивающую количество еды и времени, при этом придерживаясь все более строгого режима упражнений.Это особенно важно, когда вы наиболее уязвимы - сразу после потери веса. При его трансформационном ожирении он похвастался потерей более 10% веса за первые 16 недель. Эти истории успеха показывают, насколько эти средства могут изменить жизнь тех, кто годами безуспешно пытался сбросить лишний вес; стратегии включают сочетание множества факторов, влияющих на метаболизм.

Основные советы по исправлению нарушенного метаболизма

Вот некоторые из основных стратегий Хилла из программы State of Slim для похудения и восстановления нарушенного обмена веществ:

1.Придерживайтесь более высокой (растительной) белковой диеты

Диета с высоким содержанием белка важна, потому что она связана с большей потерей веса, более желательными изменениями в составе тела, улучшением здоровья сердца и поддержанием мышечной массы. Источники протеина растительного происхождения также эффективны для похудения, как и животный протеин. На самом деле, соевый белок столь же эффективен и, кроме того, обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья, включая улучшение здоровья сосудов, снижение артериального давления, снижение липидов в крови и снижение общего риска сердечных заболеваний.

Узнайте больше о включении растительных белков.

2. Сосредоточьтесь на контроле порций при подсчете калорий

Вместо того, чтобы думать о калориях, следует сосредоточиться на контроле порций и придерживаться продуктов с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием белка. Овощи находятся в центре внимания на первом этапе похудения, потому что они сытные и насыщенные питательными веществами, а также с высоким содержанием (растительного) белка.

3. Установите строгое время приема пищи

Когда дело доходит до еды, есть два неоспоримых правила.Во-первых, съешьте еду в течение 1 часа после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Во-вторых, ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы поддерживать обмен веществ в течение дня.

4. Достичь высокого уровня физической активности

Начиная с 10 минут и постепенно переходя к 70 минутам упражнений 6 дней в неделю - это эффективный способ снизить вес и одновременно восстановить обмен веществ. Это связано не только с калориями, сожженными во время упражнений, но и с тем, что упражнения могут помочь заполнить энергетический пробел, который обычно отвечает за восстановление веса.Набор мышечной массы сократит энергетический разрыв и поможет достичь целей по снижению веса. Основное внимание следует уделять поддержанию мышечной массы во время похудания, а не обязательно наращиванию массы и наращиванию мышечной массы.

Вот несколько отличных советов, которые помогут вам поддерживать свою физическую форму и сохранять мотивацию.

5. Используйте инструменты изменения поведения

Поведение в значительной степени влияет на энергетический баланс, и это одна из областей, в которой вы можете чувствовать себя наиболее сильными для внесения изменений. Практика жизненного опыта используется для обеспечения инструментов для устойчивого изменения поведения на протяжении всей программы SOS.Некоторые другие стратегии изменения поведения могут включать посещение поддерживающего психотерапевта, присоединение к группам с общими интересами или даже поиск мотивационных книг, а также аудио- или видеоресурсов, которые могут служить инструментами для устойчивых изменений.

6. Поиск надежной социальной поддержки

Никто не может справиться в одиночку, особенно когда дело касается трансформационных изменений; чтобы преодолеть эти препятствия, может потребоваться большая поддержка. Программа SOS объединяет группы из 20 участников для участия в программе, регулярно встречающихся, чтобы поддержать друг друга в их поездках.Поиск благоприятной социальной среды с другими людьми, которые понимают проблему потери веса, через семью, друзей или группу поддержки, может быть отличным способом поддерживать цели по снижению веса, пока мы работаем над восстановлением метаболизма.

Автор: Вина Манохар, стажер-диетолог Шэрон Палмер, MSFS, RDN
2 мая 2019 г.

Изображение: Mediterranean Edamame Quinoa Bowl, Sharon Palmer, MSFS, RDN

4 шага к постоянной потере веса и как исправить метаболизм

Мы хотим, чтобы вы бросили вызов тому, что вы знаете о своем метаболизме.На самом деле ваш метаболизм работает совсем не так, как вы думаете. Мы работали с известными людьми, от знаменитостей до профессиональных спортсменов. Вы когда-нибудь задумывались, как они получили столь желанное телосложение? Не то, как вы думаете.

Разоблаченная правда о похудании

Ключ к длительной потере веса - это выработка собственного огнедышащего и сокрушающего горного метаболизма. Ага, если вы хотите, чтобы лишние килограммы исчезли навсегда, вам нужно наладить метаболизм, чтобы выдержать испытание временем.

Спортсмены часто спрашивают наших тренеров, как они заставляют наших бодибилдеров и моделей выглядеть так. Наш ироничный ответ - «отварная курица, коричневый рис и брокколи». Потом приходит вопрос: «А я буду так выглядеть, если съем отварную курицу и коричневый рис?»

Одним словом - «Нет».

Давайте посмотрим правде в глаза: если вы привыкли заказывать чизбургеры десятками и пить газировку из кормушки, переход на чистую пищу поможет. Однако настоящая причина, по которой наши атлеты становятся худыми для соревнований, не в вареной курице.Это потому, что в межсезонье мы выработали метаболизм огнедышащих монстров, когда мы больше ели и тренировались. Если вы едите вдвое больше, легко избавиться от жира, потребляя 1500–2000 калорий.

Посмотрите, почему переход от одной диеты к другой не работает? Если вам кажется, что ваш метаболизм замедляется - вероятно, так оно и есть. Переход от одной ограничительной программы к другой только ухудшит ситуацию и приведет к большему увеличению веса.

Вот четыре способа убедиться, что с вами этого не случится:

1.Прервите свою потерю веса

Если вам нужно сбросить много веса или вы уже имеете дело с замедленным метаболизмом из-за диеты, вам нужно прекратить потерю веса. Попытка сбросить весь свой вес одним толчком разрушит ваш метаболизм. В конечном итоге вы заплатите за свое более легкое тело более медленным метаболизмом. Не делай этого. Вы вернетесь в вес, и ваша следующая попытка будет еще тяжелее.

Прервите свою потерю веса. Не уверен, сколько вы можете потерять одним толчком, нет проблем - ваше тело скажет вам.Уменьшите количество еды, которую вы привыкли есть скромно. Следите за своим весом и сохраняйте объективность. Если вы худеете, не пытайтесь ускорить это, ешьте еще меньше. Уменьшайте количество еды ТОЛЬКО, когда потеря веса прекращается, а не замедляется.

Прервать похудание, прежде чем преодолеть порог «трюка». «Я могу похудеть еще больше, если буду придерживаться маринованных яиц и сельтерской воды или съем все за 25 минут». Вы превратите свой метаболизм в ловца блох, а не в охотника на китов (каламбур).Вместо этого сделайте паузу в похудании, съешьте немного больше еды и увеличьте количество упражнений. Через несколько дней промыть и повторить. Как только ваш вес стабилизируется на высококалорийном (для вас) диапазоне, вы готовы стремиться к еще большему снижению веса - не раньше.

2. Ешьте чаще

Ключ - это приучить ваше тело к большему количеству пищи, не набирая жира. Здесь есть две хитрости. Во-первых, медленно увеличивайте количество еды. Во-вторых, увеличивайте частоту приема пищи, а не добавляйте больше калорий в одни и те же блюда. Это упрощает добавление калорий без накопления жира.

3. Расставьте по приоритетам свое время

Наши тренеры уже очень давно тренируют клиентов. Мы можем рассказать вам секрет людей, которые добиваются успеха в долгосрочной или краткосрочной перспективе. Вот оно - Управление временем.

Готов поспорить, взглянув на ваш телефон, вы точно скажете мне, чем вы будете заниматься завтра в 10 часов утра. Мы также поспорим, если бы спросили вас, что вы собираетесь съесть на обед завтра, вы бы не узнали. Исправьте это - и пока вы это делаете, приготовьте заранее пару закусок вместе с обедом, это изменит вашу жизнь.

Кстати, если вы уделяете время упражнениям, но еще не реализуете описанную выше стратегию, значит, вы делаете это неправильно и вам нужно скорректировать свои приоритеты.

4. Думайте о локомотиве, а не о луке и стрелах

Как отрасли, мы должны отказаться от краткосрочных решений, которые лечат симптом, а не причину - мы обращаем внимание на стандартную медицинскую помощь. Нам нужно двигаться к правдивому и прозрачному обучению тому, как на самом деле работает метаболизм - мы обращаем внимание на индустрию похудания.

В настоящее время преобладающей моделью похудания является подход с использованием лука и стрел. Стрела быстро и с энтузиазмом вылетает из лука, но через несколько секунд падает на землю. Теперь это палка в грязи. Точно так же действуют и диеты.

Учитесь у паровоза. Чтобы заставить его двигаться, требуется гораздо больше энергии и усилий, но как только он набирает обороты, его уже невозможно остановить. Сосредоточьте свои усилия на создании этого метаболизма чудовищ, и в конечном итоге вы наберете достаточный импульс, чтобы трансформироваться надолго.

Категория: Обмен веществ

7 способов исправить замедленный метаболизм

«Независимо от того, что я делаю, мне кажется, что я не могу похудеть», - пишет посетивший на этой неделе домашний вызов, который также участвует в испытании Ешьте жир, стань худым . «Я думаю, что меня проклял медленный метаболизм».

Я часто слышу это среди пациентов, и хорошая новость заключается в том, что нет, вы , а не проклятые, и да, вы можете исправить свой метаболизм.

Важно помнить, что вы уникальны: каждый родился с разным биохимическим составом. У вас есть триллионы маленьких энергетических фабрик, называемых митохондриями, которые обеспечивают топливо для всего вашего тела. Если вы помните уроки биохимии в старшей школе, вы знаете, что митохондрии преобразуют кислород, которым вы дышите, и пищу, которую вы едите, в энергию для использования вашим телом.

Думайте о митохондриях как о маленьких двигателях внутреннего сгорания. Когда ученые говорят о метаболизме, они часто имеют в виду митохондрии.Эффективные митохондрии означают, что ваше тело эффективно сжигает калории и у вас быстрый метаболизм. Неэффективные митохондрии не сжигают калории и не замедляют метаболизм.

Причины замедленного метаболизма

Некоторые из них генетически детерминированы. Исследования показывают, что если у вас есть родитель или брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа, ваши митохондрии, вероятно, на 50 процентов менее эффективны в сжигании калорий, чем средний человек, даже если вы худой.

Эта предрасположенность означает, что у вас больше шансов набрать вес и, в конечном итоге, разовьется диабет, или то, что я в совокупности называю диабетом, что еще больше негативно повлияет на ваши митохондрии.

Точно так же старение и другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и слабоумие, вызывают митохондриальную дисфункцию.

Однако наибольший успех приносит диета. Еда становится больше, чем просто вкусом и калориями, она становится информацией, которая говорит вашим клеткам и митохондриям, что им делать. Когда вы едите много сахара и обработанных, воспалительных продуктов, включая рафинированные масла, или просто потребляете слишком много еды, вы перегружаете свои энергетические фабрики и наносите ущерб производству.

Точно так же режим голодания означает, что ваше тело цепляется за жир.В конце концов, приоритет номер один для вашего тела - поддерживать вас в живых, не обязательно надев этот купальный костюм, когда наступит лето. Фактически, ваше тело чрезвычайно хорошо приспособлено к удержанию жира.

Йо-йо, диета, недоедание, диета с ограничением калорий или другие крайние меры заставляют метаболизм вашего тела замедляться и накапливать жир на тот «черный день», который никогда не наступит.

Итак, чтобы оптимизировать митохондрии, вы должны есть правильные продукты и есть достаточного количества этих продуктов.

Факторы образа жизни также могут влиять на ваши митохондрии. Токсины окружающей среды, такие как пестициды, ртуть и радиация, а также скрытые инфекции и стресс могут нанести вред вашей энергетической системе.

Микробиом кишечника может стать проблемой, если количество нездоровых, воспалительных микробов будет больше, чем хороших. Эти вредные насекомые выделяют токсины, называемые липополисахаридами. Вы поглощаете эти токсины, вызывая воспаление и повреждая митохондрии. Все, что вызывает воспаление и окислительный стресс, повреждает митохондрии.

К счастью, у вас есть возможность увеличить количество и функцию митохондрий. Вы не можете повернуть время вспять, но вы можете предпринять эти семь шагов, чтобы сохранить свои митохондрии здоровыми и оптимизировать метаболизм.

  1. Ешьте много полезных жиров. Здоровые жиры, такие как авокадо, орехи и семена, а также дикая жирная рыба являются предпочтительным топливом для ваших митохондрий. Мой любимый «бензин» для ваших митохондрий - триглицериды со средней длиной цепи или масло MCT, которое содержится в кокосовом масле.В моей новой книге Eat Fat, Get Thin я представил подробный план использования этих и других полезных жиров.
  2. Выбирайте цвет. Хотя диетологи часто не согласны с этим, почти все согласны с тем, что нам нужно есть много свежих овощей и другой растительной пищи. Цветная, богатая антиоксидантами растительная пища становится незаменимой для здоровья митохондрий и снижения окислительного стресса.
  3. Избегайте сахара и муки . Продукты с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием углеводов создают огромную нагрузку на ваши митохондрии.На самом деле, быстро усваиваемые углеводы - главный фактор, который повреждает всю вашу систему. Моя 10-дневная программа детокс-диеты включает в себя вкусные продукты с низким содержанием сахара, которые ускоряют потерю веса и общее состояние здоровья.
  4. Хватит зацикливаться на цифрах. Качество важнее количества становится ключом к оптимизации митохондрий. Тем не менее, если вы хотите знать, сколько вам следует есть, рассчитайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) или общее количество калорий, необходимое вашему организму для выживания в полном покое.Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш RMR, ваше тело думает, что оно голодает. Рассчитать свой RMR легко. Если вы среднего роста, возьмите свой вес в фунтах и ​​умножьте на 10. Если вы очень мускулистые и худощавые, умножьте свой вес на 13. Если у вас большой вес, умножьте его на 8. Если вы едите меньше вашего RMR, ваше тело идет в норму. в режим голодания.
  5. Двигайтесь больше и быстрее. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (когда вы выкладываете изо всех сил в течение 30-60 секунд, замедляете на пару минут и повторяете их) в сочетании с силовыми тренировками - отличный способ создать новые, улучшенные митохондрии.Силовые тренировки наращивают мышцы и создают больше митохондрий, в то время как интервальные тренировки улучшают функцию митохондрий и то, как быстро они сжигают кислород и калории. Вы можете узнать больше об эффективном плане упражнений здесь.
  6. Принимайте питательные вещества, повышающие энергию. К ним относятся кофермент Q10 (CoQ10), альфа-липоевая кислота, N-ацетилцистеин, карнитин, витамины B-комплекса и жиры омега-3. Вы можете найти эти и другие добавки, которые помогают ускорить метаболизм и уменьшить воспаление в моем магазине.
  7. Хорошо высыпайтесь. Исследования показывают, что недостаточный сон усугубляет воспаление, увеличивает риск сердечных заболеваний и снижает работу нашего иммунитета, мозга и клеток. Чтобы исправить это, получайте по восемь часов крепкого, непрерывного сна каждую ночь. Вы можете улучшить сон с помощью этих восьми простых советов, которые помогут вам лучше выспаться.

Проще говоря, вы имеете огромную власть над своим метаболизмом и своим здоровьем. Следите за своими митохондриями, и вы повысите свой метаболизм, чтобы стать здоровым и здоровым.Даже если вы предрасположены к определенным генам, вы можете контролировать их с помощью здорового питания и образа жизни. Вы никогда не застреваете.

Как диета разрушает ваш метаболизм и как это исправить

Метаболизм - это процесс, при котором ваше тело превращает калории в энергию, что объясняет, почему так много говорят о метаболизме и вашем весе. Мы все пробовали соблюдать диету, чтобы похудеть, но вы, возможно, не знаете, что постоянная диета, ограничение калорийности и перетренированность затрудняют усвоение пищи вашим организмом.

Чем больше ваш вес циклически меняется от пика к минимуму и чем чаще вы проходите периоды экстремального ограничения калорий до переедания, тем более неэффективным становится ваш метаболизм. И вот почему.

Понимание метаболизма

Ваш метаболизм - это скорость, с которой ваше тело сжигает калории в качестве топлива. Это топливо поддерживает вашу жизнь, перекачивая кровь по всему телу, поддерживая работу сердца и мозга и, конечно же, давая вам энергию для выполнения повседневных дел.

Ваш метаболизм складывается из вашей базовой скорости метаболизма или метаболизма в состоянии покоя (BMR или RMR), вашего термического эффекта пищи (TEF) и термогенеза вашей активности без упражнений (NEAT).

  • BMR - это количество топлива, которое сжигает ваше тело, чтобы поддерживать его нормальное функционирование. Это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
  • TEF - это энергия, которую ваше тело сжигает, когда вы едите и перевариваете пищу. Тем не менее, TEF настолько мал, что не оказывает реального влияния на ваш общий расход калорий.
  • NEAT - это калории, которые вы сжигаете во время упражнений и повседневной активности

Скорость обмена веществ или количество калорий, сжигаемых за один прием пищи, у всех разное. Это объясняет, почему некоторые люди могут есть дома и не набирать вес.

Вход в режим голодания

Предпочтительным источником топлива для организма являются углеводы. Когда углеводы недоступны для сжигания, организм обращается к накопленному вами жиру для получения энергии, что называется окислением жира.

Тем не менее, когда вы так сильно ограничиваете потребление калорий (больше, чем обычно привыкло ваше тело), ​​ваше тело не знает, откуда черпать энергию. В результате ваше тело начинает действовать так, как будто вы находитесь в режиме голодания.

Как я уже говорил выше, вам нужно топлива для правильного функционирования, и когда этого топлива не будет, ваше тело начнет отдавать предпочтение жирам, которые будут использоваться в качестве хранилищ. Это то, что запускает эффект режима голодания, когда ваше тело входит в режим паники и начинает удерживать эту энергию, чтобы вы могли выжить.

По сути, ваше тело работает над поддержанием энергетического баланса и предотвращением остановки ваших органов.

Метаболические повреждения

Хотя ваш метаболизм не подвергается физическому повреждению, и существуют методы, с помощью которых вы можете контролировать свой метаболизм в своих интересах, то, как вы накапливаете и сжигаете жир, изменяется в результате диеты йо-йо.

Реакция организма на периоды дефицита калорий заключается в уменьшении количества сжигаемых калорий, тем самым замедляя метаболизм организма (скорость, с которой вы сжигаете калории в качестве топлива).Таким образом, когда вы сбросите режим питания, ваше тело с большей вероятностью будет удерживать эти калории и жир, чтобы предотвратить повторный переход в режим голодания.

И все же, как это ни парадоксально, вы становитесь голоднее и испытываете более сильную тягу к еде, поскольку ваш метаболизм замедляется.

Это объясняет, почему каждый раз, когда вы пытаетесь соблюдать диету, вы в конечном итоге набираете весь вес, а иногда и его часть.

Шаги, чтобы исправить ваш метаболизм

Если ваше тело находится в режиме голодания, вы, вероятно, чувствуете усталость и утомление, испытываете перепады настроения и пониженное либидо, имеете проблемы со сном и / или имеете дело с проблемами пищеварения, такими как газы, запор, рефлюкс, вздутие живота и т. Д.

Ни один из этих симптомов не может быть забавным, особенно если вы даже не худеете в процессе! Итак, что вы можете сделать, чтобы разорвать этот круговорот и сбросить метаболизм?

1. Обратитесь к эндокринологу

К счастью для вас, у нас есть один прямо здесь, в нашем офисе! Но если вы не из местного населения, мы рекомендуем найти надежного врача или медицинского работника, который имеет опыт понимания эндокринной системы и ее дисфункций. Они могут посоветовать методы лечения, которые помогут сбалансировать ваши гормоны, а также будут следить за диетой.

2. Соблюдайте здоровую диету

Первый шаг к восстановлению метаболизма - потребление большего количества (полезных) калорий. Пройдя период ограничения калорийности, вы хотите начать увеличивать количество потребляемых калорий, но вы хотите делать это здоровым образом. Если вы перейдете на нездоровую пищу, вы, , наберете вес на , а будет труднее сбросить в долгосрочной перспективе.

3. Высыпайтесь как следует

Сон очень важен для вашего здоровья в целом.Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг и другие органы не могут нормально функционировать. Убедитесь, что вы спите полные 7-8 часов каждую ночь, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления физического и морального состояния.

4. Хватит пропускать завтрак!

Я знаю, что вы слышите это не в первый раз, но завтрак - это самая важная еда дня. Прием пищи на завтрак запускает процесс термогенеза (TEF) и, следовательно, ваш метаболизм. Съедая завтрак, вы подпитываете свое тело после 7-8 часов сна и даете энергию, чтобы начать свой день (нет, только кофе - это не одно и то же).

5. Тренируйтесь больше, но не слишком много

Не пропускайте движения, но и не перетренируйтесь, так как это может и дальше нарушать ваш метаболизм. Если вы работаете над устранением метаболического нарушения, я рекомендую снизить интенсивность и частоту тренировок до 3-5 дней в неделю. Убедитесь, что вы даете себе хотя бы 2 дня отдыха в неделю, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восстановиться.

Решения на всю жизнь для похудания, восстановления энергии и предотвращения заболеваний: Макларен, доктор медицины, Ноэль, Макларен, Сунита Сингх: 9781538718827: Amazon.com: Books

Революционный, устойчивый и научный подход, который поможет вам похудеть, восстановить энергию, очистить разум и предотвратить болезни.

Как и наши отпечатки пальцев, метаболизм каждого из нас уникален. Ваш метаболизм будет меняться по мере вашего движения по жизни, формируя ваши умственные и физические возможности. Однако каждый четвертый из нас будет испытывать проблемы с метаболизмом. Доктор Ноэль Макларен, отмеченный наградами эндокринолог, и Сунита Сингх Макларен, эксперт по медицинской антропологии, делятся своим революционным подходом к управлению метаболизмом, который сочетает в себе медицинские и поведенческие идеи, чтобы помочь сбалансировать ваш вес, повысить вашу энергию и улучшить когнитивные способности. способности.

Представьте себе метаболизм как завораживающую головоломку. Все мы вписываемся в один из четырех типов «метаболической личности» в зависимости от уровня чувствительности нашего организма к инсулину. Максимизируйте свой метаболизм предлагает комплексную викторину для самооценки, чтобы раскрыть вашу. Эта книга, основанная на новаторских данных о генетическом наследии человека, сигналах аппетита и психической устойчивости, позволит вам создать уникальный план, соответствующий вашим потребностям, и поможет вам добиться крепкого здоровья мозга и тела, в том числе:

• Улучшение когнитивных функций за счет ограничения зерновых и фруктов, поскольку способность мозга усваивать глюкозу снижается, начиная с 40-летнего возраста.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.