Восстановить обмен веществ – Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях – продукты, диете, здоровое питание

Как восстановить обмен веществ (метаболизм) в организме и похудеть?

Очень часто после экстремальных диет или серьезного нарушения режима дня, нормальный процесс обмена веществ в организме человека изменяется. Организм, будучи довольно умными весами, стремится уравновесить все вредные процессы, протекающие с ним в течение длительного времени. Однако иногда, под воздействием гормонального фона или других факторов, изменение весового и скоростного баланса не прекращается, что ведет к серьезным патологическим изменениям. Поэтому важно знать, как восстановить метаболизм после глупой диеты или других, не зависящих от человека факторов.

Примечание редакции: Данная статья предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Серьезные изменения в прохождении обменных процессах обычно являются не следствием нарушения режима дня, а следствием серьезных патологических отклонений, лечить которые лучше под присмотром врача, с применением дополнительных медикаментозных средств.

Связь метаболизма и веса

Ранее мы уже рассматривали зависимость скорости метаболизма и веса человека. Как показывает практика, скорость метаболизма влияет на вес. И нарушение обменных процессов может вызвать следующие патологические изменения:

• Изменение холестеринового баланса в организме. Это приводит к отложению холестериновых бляшек на стенках артерий, что усложняет работу сердца, внутренних органов, приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как следствие, снижается подвижность, что приводит к набору веса.
• Изменение водно-солевого баланса. Это ведет к чрезмерному содержанию жидкости или же обезвоживанию организма. В попытках восстановить водный баланс, организм может вывести излишки полезных минералов и витаминов, что приведет к авитаминозу, затем к истощению, а позднее – к мощным катаболическим оптимизационным процессам.
• Изменение скорости обмена веществ. Очень часто после тяжелых диет можно наблюдать резкое снижение скорости метаболизма, одновременное сжигание мышечной ткани и набор жировой. Все это связано с тем, что организм воспринимал очередную диету, как голодание и стремится наверстать упущенное.
• Изменение белкового баланса. Обычно, это ведет к нарушением процессов расщепления, всасывания белков в организме. Связано с изменением щелочно-кислотного баланса в желудке. Имеет сложные последствия в виде общего нарушения обмена веществ (источник — Википедия»).
• Изменение липидного баланса. Изменение липидного баланса ведет к отложению всей энергии в жировые запасы. Помимо повышения массы тела излишки жиров приводят к развитию атеросклероза, болезней печени.

Как видно, практически любая диета, не основанная на базовых принципах калорийности питания, и не сбалансированная по нутриентам, может привести к этим осложнениям. Как результат:

• Увеличение жировой прослойки;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Гормональный дисбаланс;
• Вегетативные дисфункции;
• Полное истощение организма.

Поэтому, очень важно понимать, как быстро восстановить метаболизм в случае его нарушения.

Принципы восстановления метаболизма

Рассматривая основные принципы обменных процессов, в целом нарушения метаболизма можно классифицировать как:

• Чрезмерное замедление скорости обменных веществ, характеризующееся набором лишнего веса.
• Чрезмерное ускорение, ведущее к истощению организма.
• Изменение щелочного баланса, ведущее к неусвояемости продуктов (источник — «Учебник по диетологии и правильному питанию», Алабина).

Поэтому для того, чтобы восстановить обмен веществ, нужно следовать следующим принципам:

1. Медленно выходить из любой диеты. Постепенное наращивание калорийности питания станет меньшим стрессом, и позволит быстрее адаптироваться организму к новым условиям существования.
2. Восстановить водно-солевой баланс. Для этого понадобиться употреблять большое количество продуктов, содержащих натрий, и воды. Идеальным решением станет употребление 2-х литров молока в день на протяжении 3-5-ти дней после выхода из диеты.
3. Употреблять большое количество витаминов и минеральных комплексов. Вследствие тяжелых диет из организма вымываются основные шестеренки, влияющие на скорость метаболизма, – минералы и витамины.
4. Поддерживать высокое количество клетчатки.

Ну, и, пожалуй, самое главное – необходимо выявить причину изменения метаболических весов, и, в первую очередь, устранить её. Если это гормональный сбой – пропить курс соответствующих препаратов, назначенных доктором. Если это изменение щелочного баланса желудка, обратиться к гастроэнтерологу. Если это последствия истощения – употреблять большое количество легко растворяемого белка (протеиновые коктейли). Если изменение связано с выделениями инсулина – обратиться к врачу немедленно.

Для ускорения

Если после выхода из диеты ваш метаболизм замедлился, но при этом других патологических отклонений обнаружено не было, достаточно будет использовать простые методы его ускорения, подходящие для похудения:

• Употреблять большое количество воды (до 3-х литров жидкости, не считая кофе и чая).
• Добавить в свой рацион кофеиносодержащие напитки.
• Добавить белковые продукты. Снизить содержание углеводов.
• Больше двигаться. Как можно больше двигаться. Это стимулирует сердечную мышцу, что позволяет ускорить обменные процессы в организме.
• Дробить питание. Возьмите свою тарелку и разделите порцию на двое. Каждый раз делите питание на двое, и употребляйте порции с периодичностью раз в 2 часа. 2 завтрака вместо одного. 2 обеда вместо одного. 2 ужина вместо одного.

Для замедления

В случае, если наступило истощение организма, в виде слишком разогнанного метаболизма, рекомендуется использовать следующие методы (источник — «Учебник по диетологии и правильному питанию» Алабина):

• Употребляйте только горячую пищу. Это снижает процессы переваривания и траты энергии.
• Попробуйте лучше восстанавливаться. Увеличив количество сна.
• Откажитесь от кофеина и энергетиков.
• Измените питание в холестериновом балансе. Больше жирной пищи.
• Раздельное питание. Углеводы отдельно. Белки отдельно.
• Сделайте переизбыток калорийности в среднем на 25% выше от потребления. Это позволит организму начинать запасать.
• Проверьте уровень инсулина в крови и реакцию на сахар.

Ну, и самое главное – можно попытаться уменьшить кислотность в желудке. Для этого подойдут отвары из трав ромашки или потребление легко расщепляемой продукции, которая не вызывает большой прилив кислоты в желудок.

И ни в коем случае нельзя голодать, так как в этом случае кислотный баланс будет продолжать разгоняться и приводить к большему истощению.

Народные средства для восстановления метаболизма

Примечание: редакция не несет ответственности за возможные изменения метаболических процессов при использовании народных средств. Очень часто эти принципы связаны с ускорением метаболизма, а не с его нормализацией. Используйте эти средства только в крайних случаях, если медикаментозное и комплексное решение не принесло достаточных результатов.

Проблемы метаболических нарушений известны людям еще с давних времен. Несмотря на то, что они очень часто связаны с гормональным фоном, существуют рецепты которые влияют на выработку инсулина и других пищеварительных секретов.

Они способны ускорить метаболизм в домашних условиях, что в итоге позволит сместить весы обменных процессов в сторону уравновешивания народными средствами.

Рецепт 1: масло. Достаточно взять одну столовую ложку любого нерафинированного масла и полоскать им рот на протяжении 15-20 минут. Как это работает? Под воздействием масла начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом.

Рецепт 2: грецкий орех. Грецкие орехи обладают повышенным жиросодержащим составом. Суть метода аналогична предыдущему. Для начала необходимо взять 2 чайных ложки измельченного грецкого ореха и настоять их в кипятке на протяжении 1-го часа. Это позволит выделить все Омега 3 жирные кислоты. Далее, процедить отвар и прополоскать им рот за час до приема пищи. Как это работает? Под воздействием масла, начинают вырабатываться пищеварительные ферменты, которые направлены на транспортировку и утилизацию полинасыщенных жиров. При отсутствии самого масла и выработке инсулина, эти ферменты проникают в липидные запасы и начинают их расщеплять. Также не рекомендуется применять людям с сахарным диабетом

Рецепт 3: калина. Заварить калиновый отвар. Настоять его на протяжении 3-х часов. Выпить. Калина обладает большим количеством витамина С, при небольшом количестве фруктозы. Витамин С проникает к открытым инсулиновым клеткам и увеличивает анаболический фон.

Рецепт 4: бессмертник, зверобой и ромашка. В отличие от предыдущих рецептов, этот метод направлен на замедление метаболизма. Дело в том, что эти травы влияют на уровень желудочной кислоты, практически полностью нейтрализуя её. Таким образом можно изменить щелочной баланс желудочной среды, тем самым увеличив насыщаемость от меньшего количества пищи. Все это необходимо заварить и настаивать на протяжении 3-4-ех часов.

Рецепт 5: корень стальника. Комплексное воздействие. Изменяет холестериновый баланс в организме, при этом замедляет метаболизм за счет снижения кислотности в желудке. Заварить и оставить настаиваться на 1 час. Выпивать по пол стакана каждый раз за 15 минут до еды.

Продукты, влияющие на метаболизм

Если рассматривать вопрос комплексно, то есть ряд продуктов, которые комплексно влияют на восстановление обменных процессов в организме. Они влияют не столько на скорость пищеварения, сколько на восстановление нормального уравновешенного баланса метаболических процессов в организме.

Таблица продуктов восстанавливающих обмен веществ — с указанием категории и принципа воздействия.

Продукт	Группа	Принцип действия
Зеленый лук	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Лук	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Лимон	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Манная каша	Сложные углеводы с низкой всасываемостью	Понижение уровня секреции поджелудочной железы
Продукты из манной выпечки	Сложные углеводы с низкой всасываемостью	Понижение уровня секреции поджелудочной железы
Томаты	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Грейпфрут	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Ананас	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Кокос	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Рыбий жир	Омега три полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Льняное масло	Омега три полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Нефильтрованное масло	Омега три полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Свиное сало	Омега девять полиненасыщенные кислоты	Изменение холестеринового баланса
Огурцы	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Авокадо	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Арбуз	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Клубника	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Молоко	Быстрый комплексный белок	Смещение анаболического-катаболического баланса
Молочные продукты	Быстрый комплексный белок	Смещение анаболического-катаболического баланса
Смородина	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса
Редис	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Капуста белая	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
Капуста цветная	Продукты богатые на клетчатку	Восстановление нормальной всасываемости продуктов
малина	Продукт богатый витамином С	Смещение анаболического-катаболического баланса

Итог

Восстановление метаболизма не всегда связано с нарушением гормонального фона или режима дня. Очень часто метаболизм сильно замедляется после родов. Редакция опять-таки рекомендует обращаться с такими вопросами к врачу-терапевту, и предварительно пройти обследование у эндокринолога. Только в этом случае вы сможете не навредить себе.

Оцените материал

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Редакция Cross.Expert

Как восстановить обмен веществ в организме при нарушении

Вы не задумывались, почему так получается, что человек не меняет своих пищевых привычек, ест все то же, что и всегда, а вес набирается килограмм за килограммом? Все дело в начавшемся замедлении процесса метаболизма в организме. Давайте поговорим про средства, улучшающие обмен веществ, которые смогут помочь вам вернуться в оптимальную форму.

Статьи по теме

Как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

Замедление метаболизма зачастую начинается вследствие низкой физической активности, наличия лишнего веса или генетической предрасположенности. Более выраженным становится торможение обмена веществ с возрастом. У женщин это встречается вдвое чаще, чем у мужчин. Обратить этот процесс можно, изменив распорядок дня: нужно включить в него посильные тренировки, делать оздоровительные процедуры (массаж, баня), соблюдать график отдыха. Одновременно нужно изменить режим питания. В некоторых случаях по рекомендации специалистов может понадобиться прием медпрепаратов.

Таблетками

Прием лекарств для запуска процесса похудения нужно проводить под наблюдением диетолога. Специалист может назначить таблетки для ускорения обмена веществ разного действия:

• «Редуксин» – повышает чувство насыщения;
• «Оксандролон», «Метиландростендиол» – анаболические стероиды, уменьшают отложение жира и стимулируют рост мышц, которые потребляют больше энергии, тем самым ускоряя метаболизм;
• «Глюкофаж» – усиливает липидный обмен;
• «Ксеникал», «Орсотен» – блокируют усвоение жиров;
• «Метаболайн», «Формавит» – регулируют углеводно-жировой обмен.

С помощью продуктов, улучшающих обмен веществ

Первыми пунктами, отвечающими на вопрос, как восстановить нарушенный обмен веществ, являются потребление достаточного количества воды (для поддержания водно-солевого баланса) и грамотный режим питания. Чтобы правильно запускать с утра этот процесс, нужно завтракать. Что ускоряет метаболизм? В рацион нужно включать пищу, богатую белком (бобовые, яйца, рыба, нежирное мясо) и полезными омега-3 жирами. За день нужно съедать 5 порций (размером с горсть) свежих овощей и фруктов, которые дадут организму необходимую для правильного пищеварения клетчатку, витамины и минералы.

Нормализовать обмен веществ помогут специальные продукты, ускоряющие этот процесс. К ним относятся какао-бобы (не шоколад!), приправы и специи: карри, красный перец, корица, имбирь. Для коррекции обменных процессов специалисты советуют выпивать на протяжении дня несколько кружек зеленого чая. При желании, можно выпить пару чашечек качественного заварного кофе без сахара. Хорошо подходит для ускорения метаболизма полуферментированный чай улун.

Лечение нарушения обмена веществ народными средствами

Отрегулировать неправильные метаболические процессы помогут травы. Как восстановить обмен веществ с помощью средств народной медицины? Например, можно пропить отвары из таких растений, заготовки которых всегда есть в продаже в аптеке:

• крапивы двудомной, мокрицы, лопуха – эти снадобья помогут контролировать аппетит;
• женьшеня – оказывает тонизирующее действие и ускоряет метаболизм.

Если вы не имеете противопоказаний, попробуйте для ускорения обмена веществ воспользоваться такими рецептами:

• 2 ч. л. листьев грецкого ореха, высушенных и измельченных, залить стаканом кипятка, затем дать настояться 2 часа. Употреблять по 0,5 ст. после еды.
• 200 г чеснока перемолоть, залить в стеклянной емкости 250 мл водки. Смесь настаивать 10 дней в темном шкафчике, затем отцедить жидкость. Принимать по схеме: 2 капли снадобья растворить в 50 мл молока. Каждый день увеличивать дозу на 2-3 капли, доведя концентрацию до 25 капель за раз. Пить настой перед едой трижды в день.

С помощью диеты для восстановления метаболизма

Необходимо понимать, что для нормализации обмена веществ нужно не просто избавиться от лишнего веса, а гармонизировать работу пищеварительной и эндокринной систем. Диетологи в этом случае рекомендуют своим пациентам рацион по Певзнеру, стол № 8. Диета при нарушении обмена веществ в организме подразумевает не уменьшение размера порций, а перестройку рациона преимущественно на белковую и растительную пищу. Первые требования, как изменить питание с целью восстановления метаболизма – это исключить из рациона:

• жирное;
• жареное;
• острое;
• копченое;
• алкоголь.

Как восстановить нарушенный обмен веществ, откорректировав режим питания? С целью налаживания процесса метаболизма есть нужно дробно, небольшими порциями на протяжение дня. При приготовлении еды рекомендуется приправлять ее специями – они заставляют организм активно сжигать калории, повышая скорость обмена веществ примерно на 10%. Полезно употреблять цельнозерновой хлеб, побольше зелени, цитрусовых. Помочь нарастить мышечную массу помогут разнообразные молочные продукты.

Витаминами

Минералы и витаминные препараты для улучшения обмена веществ тоже могут сослужить хорошую службу. Например, йод активизирует работу щитовидной железы, тем самым ускоряя метаболизм. При приеме хрома ускоряются процессы переработки питательных веществ, а еще этот минерал поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Кальций в сочетании с витамином D поможет улучшить пропорцию жировой ткани и мышц в организме. Помогает ускорить процессы обмена веществ на клеточном уровне группа витаминов В. Начинать прием витаминных комплексов нужно после консультации с врачом.

С помощью биостимуляторов, улучшающих обмен веществ в тканях

По назначению специалиста в случаях, если обмен веществ нарушен серьезно, может проводиться лечение биостимуляторами. Прием этих средств, которые еще называют адаптогенами, активизирует защитные силы организма и улучшает процессы обмена в тканях. Специалист порекомендует, какие снадобья можно приготовить и установит продолжительность лечения. К биостимуляторам – ускорителям метаболизма относятся такие травы:

• женьшень;
• элеутерококк колючий;
• заманиха высокая;
• аралия маньчжурская;
• лимонник китайский;
• родиола розовая;
• левзея сафлоровидная.

Симптомы и признаки нарушения липидного обмена у женщин и мужчин

Замедление обмена жиров – явление, характерное для представителей обоих полов. Чтобы начать лечить это вредоносное для здоровья состояния на ранних стадиях, нужно обратиться к врачу после выявления у себя следующих признаков и симптомов:

• усиление аппетита или его отсутствие;
• заметное быстрое увеличение или уменьшение массы тела;
• изменение пигментации кожи, ее бледность, появление на ней высыпаний;
• отечность конечностей и одутловатость лица,
• слоение ногтей, появление на них белых пятен;
• сухость и ломкость волос;
• разрушение зубов;
• частые диареи или запоры.

Нарушение жирового обмена должно быть диагностировано врачом, который может определить проблему на основании данных лабораторных исследований. Такой сбой в работе организма становится причиной развития тяжелых заболеваний: атеросклероза, сахарного диабета 2 типа, подагры, сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда, инсульта и т.п. Указанные болезни могут даже привести к летальному исходу. Серьезные последствия нарушений процесса обмена веществ указывают на то, что их коррекция должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Видео: как повысить и улучшить метаболизм для похудения

Обмен веществ. Ускоряем метаболизм, худеем.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как восстановить обмен веществ в организме домашних условиях – питание в помощь |

Прежде чем узнать, как восстановить обмен веществ следует выяснить, что это такое и зачем он нужен. Организм человека представляет собой сложную систему взаимосвязанных между собой систем, органов и химических процессов. Основой для его нормального функционирования является обмен веществ. Именно он поддерживается связь между оптимальным химическим составом и внешней средой.

Сбой в обменных процессах может возникнуть в любом возрасте и на фоне общего благополучия.  Это ведет к ожирению, изменению гормонального фона, угревой сыпи, патологиям ЖКТ.

Как восстановить обменные процессы с помощью питания

Обмен веществ расщепляет  поступившие в организм продукты, перенаправляет углеводы, белки и жиры к органам, а излишки (шлаки) выводит обратно в окружающую среду. Эти процессы происходят непрерывно. Их основой является питание. Если вас волнует, как быстро восстановить нарушение обмена веществ, то обратите внимание на свой рацион и на то, что и как вы едите.

Самый действенный вариант это придерживаться принципов дробного питания.

1. Главное правило, которого обязательно нужно соблюдать – это кушать понемногу, но часто. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-4 часа. Объем порции около 200 г. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать обменные процессы в активном состоянии.
2. Завтрак – прием пищи, который игнорировать нельзя. К нему многие относятся несерьезно, а зря. Именно он задает работу всем процессам после ночного отдыха. Отличный эффект дает зеленый чай.
3. Рацион пищи в день должен иметь калорийность в пределах 1200 -1500 кал. Это условие поможет ускорить процессы, и сбросить ненужные килограммы. Если вам нужно замедлить переработку веществ, то калорийность следует повысить до 2500 ккал.
4. Жиры нельзя исключать из меню полностью. Используйте в блюдах жир растительного происхождения. Из углеводов выбирайте сложные. На выпечку, кондитерские изделия наложите табу.
5. Используйте перекусы. Но обязательно он должен быть полезным. Подойдут фрукты (исключение бананы), зерновые хлебцы, нежирный йогурт.

Если вас волнует не только восстановление обменных процессов, но и как при этом похудеть, то используйте в питании следующие советы.

1. Увеличьте белок. Он разгоняет обменные процессы, и метаболизм происходит быстрее и эффективнее. Богаты белком мясо птицы, говядина, рыба. Можно употреблять вареную говядину. Такой способ поможет ускорить процессы на 50%.
2. Увеличение углеводов в пищу приведет к обратному эффекту, т.е. обмен веществ замедлится.
3. Кисломолочные продукты богаты кальцием. Он способен активировать максимальный режим метаболизма.
4. Продукты из цельного зерна очень полезны, и совсем не вредят фигуре.
5. Соблюдайте питьевой режим. В среднем рекомендуется 1,5 литра воды ежедневно. Однако при патологиях с почками лучше оптимальную норму обсудить с врачом.

При выборе продуктов поможет информация о количестве времени, за которое происходит их полное усвоение организмом. Для фруктов, молока и овощей достаточно 2 часов. Углеводы со сложным составом перерабатываются за 4 часа, и самым долгоиграющим продуктом является белковая пища – до 10 ч.

Способы  ускорить метаболизм в домашних условиях

Не многие регулярно включают в свой рацион жирную рыбу. А ведь в ее составе содержатся ценные и полезные жиры кислоты Омега 3. Они относятся к ненасыщенным видам, которые рекомендуются диетологами для питания даже сидящим на диете. Помимо рыбы, можно  такие вещества получить из авокадо, некоторых видов орехов, льняном масле.

Как восстановить обмен веществ и похудеть без особых усилий? Используйте для этого сон и физическую активность. Количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество полученных с пищей. Это закон, нарушение которого грозит набором веса. Не обязательно истязать себя в спортзале, просто больше гуляйте пешком и откажитесь от лифта.

Как ни странно, но хронический недосып нарушает обмен веществ. Именно ночью организм пытается справиться с излишками продуктов, печень очищает от шлаков и токсинов. Это происходит только, когда человек спит, так как именно тогда  вырабатываются гормоны сна. Оптимально для восстановления 7 -8 часов. Если уделять ночному отдыху меньше времени, то метаболизм снизится.

Отличным вариантом считается русская парная. Под воздействием высокой температуры и влажности распад жиров происходит активнее. Но помните, что посещение сауны и бани имеет противопоказания. Также пейте много воды, морса или травяного чая.

Ванна с травами и массаж также станут отличным вариантом для тех, кого волнует, как восстановить обмен веществ в домашних условиях. Ванна с благоухающими лекарственными травами (липа, мята) или пихтой активизируют потоотделение, усиливает кровообращение и тем самым ускоряет внутренние процессы. Также этот способ  является эффективным успокаивающим средством.

Массаж вполне можно сделать самостоятельно. Например, массажными движениями во время душа растереть мочалкой кожу.  Особое внимание обратить на места скопления жира живот, бедра. В магазинах есть большой выбор различных домашних массажеров. В аптеке до сих пор популярны банки. Массаж с их помощью разогревают кожу, усиливает кровообращение и улучшает поступление веществ.

Народные средства для нормализации метаболизма

Натуральные средства издавна применяются для укрепления здоровья, так как побочные действия и противопоказания у них практически отсутствуют. Если нарушен обмен веществ, то как восстановить его с помощью не медикаментозных, а народных средств рассмотрим далее.

• Если вы практикуете разгрузочные дни, то выберите для них огурцы или капусту. В этих овощах содержится тартроновая кислота, которая максимально быстро поможет восстановить метаболизм. Есть их нужно натощак утром или за 2-3 часа до сна. Можно употреблять в салате или в натуральном виде. Также можно использовать этот метод ежедневно на протяжении 2 недель.
• Приобретите в аптеке сныть россыпью. Это растение похожее на сорняк, обладает насыщенным химическим составом. Она обладает детоксикационным, мочегонным и желчегонным действием. Траву следует заварить кипятком и дать настояться. Процедить через марлю, и употреблять за полчаса до приема пищи. Достаточно 3 раза в день, курс обычно месяц.
• Листья грецкого ореха практически не используются, а зря. Они обладают лечебным действием при различных нарушениях обменных процессов. Они богаты йодом, который регулирует работу щитовидной железы. Настройка гормональной системы благотворно сказывается на обмене веществ. Принимают их в виде настоя по 0,5 стакана, 3-4 раза в день. Продолжительность лечения следует обсудить со специалистом. Это необходимо, чтобы не получить передозировку йодом.
• Еще одна целебная трава, которая зарекомендовала себя эффективным средством при восстановлении обмена веществ – полевой стальник. Она также проводит «генеральную» чистку организма от накопленных трансжиров и токсинов. Для оздоравливающего действия достаточно принимать настой стальника около 2 недель. Готовят его в соответствии с рецептом: 30 г заливают 1 л воды, и варят. Ждут, пока в емкости не останется около 1\3 жидкости. Снять с плиты, остудить и процедить.
• Как восстановить обмен веществ с помощью салата из одуванчиков? Этот салат часто готовят в летний период, но мало кто знает, что это просто находка для восстановления всех химических процессов в организме человека. Для усиления эффекта не используйте соль. Листья одуванчика должны быть свежими. Заправлять нежирной сметаной.
• Если вы в равных пропорциях заварите в термосе следующие травы: мяты, петрушка, фенхель, крушины кору, корень одуванчика, то получите целебный напиток. Он также способствует укреплению нервной системы и восстановлению сна.
• Простой, но не менее эффективный способ: добавлять к чаю череду. Пить такой чай следует только свежим. Вчерашняя заварка принесет больше вреда, чем пользы.

Все рассмотренные народные способы способны помочь восстановить обмен веществ, сбросить лишний вес и очистить организм, но их следует принимать с осторожностью. Травы имеют свойство накапливаться в организме, поэтому их не рекомендуют принимать более месяца. Обязательно нужно делать перерывы.

Давайте рассмотрим продукты, восстанавливающие обмен веществ. К ним относятся следующие:

• Вода,
• зеленый чай,
• молочные продукты,
• мясо и рыба,
• специи и пряности,
• цитрусовые,
• продукты, богатые клетчаткой,
• овсянка,
• зелень,
• капуста и тыква,
• чернослив и курага и др.

Последствия нарушения обмена веществ и как их избежать

Даже небольшой сбой в работе химических процессов оказывает негативное влияние на всю слаженную работу внутренних систем и органом организма. Если не обращать на это внимание, то это прямой путь к следующим заболеваниям: ожирение, сахарный диабет, патологии суставов, болезни почек, потенция, бесплодие, депрессия и неврозы.

Избежать этого можно, если заняться профилактикой. Что же следует делать, чтобы предотвратить нарушения обмена веществ?

• Организуйте свое питание. Только в определенное время, обязательно не менее 3 раз в день, ужинать за несколько часов до ночного отдыха.
• Будьте активны. Любая нагрузка требует энергии, а это поможет процессам идти быстрее.
• Заботьтесь об иммунитете. Не запускайте заболевания, особенно связанные с щитовидной железой.
• Установите себе правильный режим труда и отдыха, и соблюдайте его.
• Не пренебрегайте сном. Он важная часть хорошего самочувствия.
• Старайтесь соблюдать спокойствие и меньше нервничать. Помните, что все проходит.

При соблюдении этих рекомендации, вы не будете беспокоиться о том, как восстановить обмен веществ, так как все процессы будут работать в организме, как часы. Однако, если есть предрасположенность генетическая к подобным патологиям лучше ежегодно проходить обследование у врача.

Как восстановить обмен веществ в организме домашних условиях

Прежде чем узнать, как восстановить обмен веществ следует выяснить, что это такое и зачем он нужен. Организм человека представляет собой сложную систему взаимосвязанных между собой систем, органов и химических процессов. Основой для его нормального функционирования является обмен веществ. Именно он поддерживается связь между оптимальным химическим составом и внешней средой.

Сбой в обменных процессах может возникнуть в любом возрасте и на фоне общего благополучия.  Это ведет к ожирению, изменению гормонального фона, угревой сыпи, патологиям ЖКТ.

Как восстановить обменные процессы с помощью питания

Обмен веществ расщепляет  поступившие в организм продукты, перенаправляет углеводы, белки и жиры к органам, а излишки (шлаки) выводит обратно в окружающую среду. Эти процессы происходят непрерывно. Их основой является питание. Если вас волнует, как быстро восстановить нарушение обмена веществ, то обратите внимание на свой рацион и на то, что и как вы едите.

Самый действенный вариант это придерживаться принципов дробного питания.

1. Главное правило, которого обязательно нужно соблюдать – это кушать понемногу, но часто. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-4 часа. Объем порции около 200 г. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать обменные процессы в активном состоянии.
2. Завтрак – прием пищи, который игнорировать нельзя. К нему многие относятся несерьезно, а зря. Именно он задает работу всем процессам после ночного отдыха. Отличный эффект дает зеленый чай.
3. Рацион пищи в день должен иметь калорийность в пределах 1200 -1500 кал. Это условие поможет ускорить процессы, и сбросить ненужные килограммы. Если вам нужно замедлить переработку веществ, то калорийность следует повысить до 2500 ккал.
4. Жиры нельзя исключать из меню полностью. Используйте в блюдах жир растительного происхождения. Из углеводов выбирайте сложные. На выпечку, кондитерские изделия наложите табу.
5. Используйте перекусы. Но обязательно он должен быть полезным. Подойдут фрукты (исключение бананы), зерновые хлебцы, нежирный йогурт.

Если вас волнует не только восстановление обменных процессов, но и как при этом похудеть, то используйте в питании следующие советы.

1. Увеличьте белок. Он разгоняет обменные процессы, и метаболизм происходит быстрее и эффективнее. Богаты белком мясо птицы, говядина, рыба. Можно употреблять вареную говядину. Такой способ поможет ускорить процессы на 50%.
2. Увеличение углеводов в пищу приведет к обратному эффекту, т.е. обмен веществ замедлится.
3. Кисломолочные продукты богаты кальцием. Он способен активировать максимальный режим метаболизма.
4. Продукты из цельного зерна очень полезны, и совсем не вредят фигуре.
5. Соблюдайте питьевой режим. В среднем рекомендуется 1,5 литра воды ежедневно. Однако при патологиях с почками лучше оптимальную норму обсудить с врачом.

При выборе продуктов поможет информация о количестве времени, за которое происходит их полное усвоение организмом. Для фруктов, молока и овощей достаточно 2 часов. Углеводы со сложным составом перерабатываются за 4 часа, и самым долгоиграющим продуктом является белковая пища – до 10 ч.

Способы  ускорить метаболизм в домашних условиях

Не многие регулярно включают в свой рацион жирную рыбу. А ведь в ее составе содержатся ценные и полезные жиры – кислоты Омега 3. Они относятся к ненасыщенным видам, которые рекомендуются диетологами для питания даже сидящим на диете. Помимо рыбы, можно  такие вещества получить из авокадо, некоторых видов орехов, льняном масле.

Как восстановить обмен веществ и похудеть без особых усилий? Используйте для этого сон и физическую активность. Количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество полученных с пищей. Это закон, нарушение которого грозит набором веса. Не обязательно истязать себя в спортзале, просто больше гуляйте пешком и откажитесь от лифта.

Как ни странно, но хронический недосып нарушает обмен веществ. Именно ночью организм пытается справиться с излишками продуктов, печень очищает от шлаков и токсинов. Это происходит только, когда человек спит, так как именно тогда  вырабатываются гормоны сна. Оптимально для восстановления 7 -8 часов. Если уделять ночному отдыху меньше времени, то метаболизм снизится.

Отличным вариантом считается русская парная. Под воздействием высокой температуры и влажности распад жиров происходит активнее. Но помните, что посещение сауны и бани имеет противопоказания. Также пейте много воды, морса или травяного чая.

Ванна с травами и массаж также станут отличным вариантом для тех, кого волнует, как восстановить обмен веществ в домашних условиях. Ванна с благоухающими лекарственными травами (липа, мята) или пихтой активизируют потоотделение, усиливает кровообращение и тем самым ускоряет внутренние процессы. Также этот способ  является эффективным успокаивающим средством.

Массаж вполне можно сделать самостоятельно. Например, массажными движениями во время душа растереть мочалкой кожу.  Особое внимание обратить на места скопления жира – живот, бедра. В магазинах есть большой выбор различных домашних массажеров. В аптеке до сих пор популярны банки. Массаж с их помощью разогревают кожу, усиливает кровообращение и улучшает поступление веществ.

Народные средства для нормализации метаболизма

Натуральные средства издавна применяются для укрепления здоровья, так как побочные действия и противопоказания у них практически отсутствуют. Если нарушен обмен веществ, то как восстановить его с помощью не медикаментозных, а народных средств рассмотрим далее.

• Если вы практикуете разгрузочные дни, то выберите для них огурцы или капусту. В этих овощах содержится тартроновая кислота, которая максимально быстро поможет восстановить метаболизм. Есть их нужно натощак утром или за 2-3 часа до сна. Можно употреблять в салате или в натуральном виде. Также можно использовать этот метод ежедневно на протяжении 2 недель.
• Приобретите в аптеке сныть россыпью. Это растение похожее на сорняк, обладает насыщенным химическим составом. Она обладает детоксикационным, мочегонным и желчегонным действием. Траву следует заварить кипятком и дать настояться. Процедить через марлю, и употреблять за полчаса до приема пищи. Достаточно 3 раза в день, курс обычно месяц.
• Листья грецкого ореха практически не используются, а зря. Они обладают лечебным действием при различных нарушениях обменных процессов. Они богаты йодом, который регулирует работу щитовидной железы. Настройка гормональной системы благотворно сказывается на обмене веществ. Принимают их в виде настоя по 0,5 стакана, 3-4 раза в день. Продолжительность лечения следует обсудить со специалистом. Это необходимо, чтобы не получить передозировку йодом.
• Еще одна целебная трава, которая зарекомендовала себя эффективным средством при восстановлении обмена веществ – полевой стальник. Она также проводит «генеральную» чистку организма от накопленных трансжиров и токсинов. Для оздоравливающего действия достаточно принимать настой стальника около 2 недель. Готовят его в соответствии с рецептом: 30 г заливают 1 л воды, и варят. Ждут, пока в емкости не останется около 1\3 жидкости. Снять с плиты, остудить и процедить.
• Как восстановить обмен веществ с помощью салата из одуванчиков? Этот салат часто готовят в летний период, но мало кто знает, что это просто находка для восстановления всех химических процессов в организме человека. Для усиления эффекта не используйте соль. Листья одуванчика должны быть свежими. Заправлять нежирной сметаной.
• Если вы в равных пропорциях заварите в термосе следующие травы: мяты, петрушка, фенхель, крушины кору, корень одуванчика, то получите целебный напиток. Он также способствует укреплению нервной системы и восстановлению сна.
• Простой, но не менее эффективный способ: добавлять к чаю череду. Пить такой чай следует только свежим. Вчерашняя заварка принесет больше вреда, чем пользы.

Все рассмотренные народные способы способны помочь восстановить обмен веществ, сбросить лишний вес и очистить организм, но их следует принимать с осторожностью. Травы имеют свойство накапливаться в организме, поэтому их не рекомендуют принимать более месяца. Обязательно нужно делать перерывы.

Давайте рассмотрим продукты, восстанавливающие обмен веществ. К ним относятся следующие:

• Вода,
• зеленый чай,
• молочные продукты,
• мясо и рыба,
• специи и пряности,
• цитрусовые,
• продукты, богатые клетчаткой,
• овсянка,
• зелень,
• капуста и тыква,
• чернослив и курага и др.

Последствия нарушения обмена веществ и как их избежать

Даже небольшой сбой в работе химических процессов оказывает негативное влияние на всю слаженную работу внутренних систем и органом организма. Если не обращать на это внимание, то это прямой путь к следующим заболеваниям: ожирение, сахарный диабет, патологии суставов, болезни почек, потенция, бесплодие, депрессия и неврозы.

Избежать этого можно, если заняться профилактикой. Что же следует делать, чтобы предотвратить нарушения обмена веществ?

• Организуйте свое питание. Только в определенное время, обязательно не менее 3 раз в день, ужинать за несколько часов до ночного отдыха.
• Будьте активны. Любая нагрузка требует энергии, а это поможет процессам идти быстрее.
• Заботьтесь об иммунитете. Не запускайте заболевания, особенно связанные с щитовидной железой.
• Установите себе правильный режим труда и отдыха, и соблюдайте его.
• Не пренебрегайте сном. Он важная часть хорошего самочувствия.
• Старайтесь соблюдать спокойствие и меньше нервничать. Помните, что все проходит.

При соблюдении этих рекомендации, вы не будете беспокоиться о том, как восстановить обмен веществ, так как все процессы будут работать в организме, как часы. Однако, если есть предрасположенность генетическая к подобным патологиям лучше ежегодно проходить обследование у врача.

Как восстановить метаболизм: рекомендации и причины нарушения

Содержание статьи:

Экспресс-диеты позволяют потреблять небольшое количество калорий ежедневно, многие продукты при этом запрещены. Итогом строгого ограничения питания является замедление обмена веществ. Существует несколько способов, как можно восстановить метаболизм. Главное – терпение, настойчивость, следование графику питания.

Может ли нарушенный обмен веществ влиять на набор веса?

Когда процессы диссимиляции и ассимиляции проходят равномерно, пища переваривается быстро. Преобладание первых позволяет похудеть, из-за вторых вес набирается.

Центральная неравная система, особенно отдел мозга гипоталамус, регулирует метаболизм. Гипоталамус контролирует процессы образования энергии, строительные, восстановительные, накопительные.

Внешние факторы (строгая диета, неактивный образ жизни) меняют процессы обмена веществ. Результатом их замедления является набор веса. Повышенный метаболизм также не считается хорошим показателем: он приводит к анорексии, перееданию, проблемам с желудком.

Причины нарушенного обмена веществ

Частой причиной нарушенного метаболизма оказывается нездоровое питание. Люди склонны хотеть быстрые результаты, поэтому соглашаются на строгие диеты, разгрузочные дни. Сильный стресс (зачастую появляется после диеты) негативно влияет на уже испорченный метаболизм. О восстановлении обмена веществ голодающие не задумываются.

Резкое изменение рациона заставляет организм запасать витамины, жирные кислоты, микроэлементы. Тело настроено голодать, поэтому замедляется метаболизм. Качество, количество продуктов имеют большое влияние на энергетические затраты. Недоедание, переедание одинаково вредит организму.

Как восстановить обмен веществ?

Существуют доказанные способы, как быстро восстановить обмен веществ. Последствия попыток похудеть исправляются без врачебного вмешательства. Первые признаки восстановления появляются через пару недель.

Если следовать нижеперечисленным рекомендациям, то в организме человека произойдут изменения, метаболизм восстановится, результат будет долгосрочным:

1. Определить несколько приемов пиши, есть маленькими порциями. Желудочно-кишечный тракт начнет работать беспрерывно, тратя энергию. Рацион должен быть наполнен белками, полезными жирами, медленными углеводами, витаминами, минералами. Желательно употреблять витаминные комплексы для восстановления.
2. Использовать продукты, восстанавливающие метаболизм: морепродукты, мясо, рыба, обезжиренный кефир, творог, молоко. Углеводами богаты овощи, фрукты (ананасы, цитрусовые), каши, хлеб грубого помола, бурый рис. Природные восстановительные стимуляторы — кофе, чай, шоколад — помогают телу найти энергию. Употребление чистой воды необходимо сделать привычкой, выпивать около 1.5 литров ежедневно.
3. Заниматься спортом. Необязательно поднимать тяжелые веса, подойдут бег, быстрая ходьба, кардиотренировки.
4. Ходить на профилактические массажи. Это будет стимулировать кровообращение. Подойдет любой вид массажа, включая домашний, длительностью по 15–20 минут.
5. Проводить тепловые процедуры. Рекомендуется посещать финскую сауну, баню, бассейн. Пар влияет на кровеносные сосуды, кровь быстрее двигается по венам, токсины покидают организм, восстановление проходит быстрее. Главное, не переусердствовать, достаточно проводить процедуры каждую неделю.
6. Принимать контрастный душ. Чередованием холодного и горячего душа рекомендуется заканчивать гигиенические процедуры. Последней фазой идет холодная вода. Контрастный душ помогает работать центральной нервной системе, которая ответственна за восстановлениеметаболизм.
7. Чередовать отдых с физическими упражнениями. Недосып замедляет метаболизм, частые тренировки истощают тело. Баланс между двумя показателями способствует восстановлению катаболизма.
8. Выходить на свежий воздух. Небольшая пешая прогулка в лесу насыщает тело кислородом, запуская процессы восстановления жиросжигания.
9. Избегать стрессовых ситуаций. Нервные нагрузки вводят организм в стрессовое состояние, все процессы замедляются. Когда нервы на пределе, рекомендуется выйти на свежий воздух.

Отдельно стоит выделить способы, как восстановить обмен веществ после родов. Тело перестраивается, чтобы можно было кормить ребенка грудью. Рекомендуется избегать тяжелой пищи, не перекусывать быстрыми углеводами. Приоритетом являются молочные продукты, орехи, нежирное мясо, овощи.

Дробное питание

Дробное питание основано на 9 принципах:

1. Есть каждые 4 часа, употреблять за раз 200 грамм пищи. Организм переваривает еду, сразу поступает новая, кишечник находится в активном состоянии, обмен веществ восстанавливается.
2. Утренний прием пищи запускает метаболизм, нельзя его пропускать. Зеленый чай, несладкий кофе употребляются ежедневно.
3. Избегать вредных жиров, быстрых углеводов. Отдавать предпочтение продуктам, богатым сложными углеводами (овощи, каши). Организму требуется много энергии на переваривание пищи. Жиры используют растительные: оливковое масло, авокадо, грецкие орехи. Запрещены фаст-фуд, продукты быстрого приготовления, препятствующие восстановлению метаболизма.
4. Основой рациона является белок, меню строится вокруг протеина. Подойдет мясо птицы, кролика, говядина, нежирная рыба. Предпочтение отдается постному мясу. Белок усваивается медленно, организм тратит энергию, ускоряется процесс восстановления.
5. Белок ограничивается, когда целью является замедление обмена веществ. Полезные жиры, быстрые углеводы составляют основу питания. Вредные продукты исключаются.
6. Правильный ежедневный рацион составляет 1 200 калорий для восстановления, 1 500 калорий — спортсменам, 2 000 калорий, если целью является замедление метаболизма (слишком худым людям).
7. Витамины, микроэлементы. Увеличивается количество цельнозерновых продуктов, восстанавливающих обмен веществ: хлеба, круп, макарон, изготовленных из цельного зерна.
8. Кисломолочные продукты насыщают организм кальцием, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта.
9. Достаточное количество воды. Рекомендуется выпивать 8 стаканов жидкости ежедневно. Люди, не привыкшие пить воду, постепенно увеличивают ее количество. Организм станет просить чистой воды. Исключаются газированные сладкие напитки.

Раздельное питание

Основой раздельного питания является поступление продуктов, хорошо совместимых друг с другом по полезным свойствам. Герберт Шелтон, разработавший диету, доказал, что стандартное питание поставляет несовместимые продукты, замедляя метаболизм.

Питательные компоненты попадают в организм, распадаются, делятся, полезная часть усваивается. Остатки выводятся. Если в желудке еще остались компоненты предыдущего приема пищи, метаболизм замедляется. Раздельное питание предполагает прием пищи в определенной последовательности. Организм успевает переработать, усвоить, восстановиться, вывести вещества до получения новых.

Каждый прием пищи первыми употребляются простые углеводы. Основу составляют фрукты. Организму нужно 2 часа для полного восстановления. Затем идут сложные углеводы, на их усвоение уходит 4 часа. Белки употребляются последними, их организм переваривает за 8 часов. Питаясь по такой схеме, можно восстановить обмен веществ.

Народные методы восстановления метаболизма

Нетрадиционная медицина предлагает эффективные способы восстановления обмена веществ народными средствами. Наибольшую популярность имеют рецепты, которые готовятся в домашних условиях:

1. Смешать сухие цветки боярышника, измельченные плоды боярышника, шиповника, ягоды черной смородины. Добавить кипяток, сделать чай. Добавить мед. Употреблять 5 раз по 250 мл ежедневно в течение 10 дней.
2. Вымыть, провернуть в мясорубке листья крапивы. Отжать сок, принимать ежедневно по столовой ложке. Достаточно 10 дней выпивать по 3 ложки ежедневно. Курс повторяется каждый месяц до полного восстановления метаболизма.
3. Сделать один стакан сока крапивы указанным ранее способом. Добавить 2/3 стакана морковного сока, половину стакана яблочного сока, половину стакана сока шпината. Употреблять каждый день по 5 раз по 125 мл.

Главное помнить, что процесс восстановления метаболизма занимает время, требует терпения, настойчивости. Метаболизм был нарушен не за один день, но комплексный подход исправит ситуацию.

Загрузка…

Как восстановить обмен веществ в организме человека в домашних условиях

Нарушение обмена веществ чревато и набором веса, и рядом серьезных проблем со здоровьем. Под этим термином принято понимать ряд химических процессов, предполагающих расщепление пищи в кишечнике, всасывание и переработку веществ из кишечника. Обмен веществ необходим каждому животу организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Основные его компоненты – это углеводы, белки и жиры, принимающие участие во всех процессах в организме. При нарушении обменных процессов усвоение одного или нескольких компонентов тоже нарушается, в организме происходят серьезные сбои. Именно поэтому важно знать, как восстановить обмен веществ в организме.

Причины и симптомы нарушения обмена веществ

Чтобы понять, чем опасно нарушение метаболизма, нужно знать, какие вещества в организме за что отвечают. Любые процессы жизнедеятельности базируются на основе трех компонентов:

• Белки – строительный материал для различных тканей организма. Они находятся в суставах, мышцах, плазме крови, иммунных клетках, гемоглобине, гормонах. Также они нужны для поддержания процессов ферментации и водно-солевого баланса. Дефицит белков моментально приводит к нарушению функционирования всего организма.
• Жиры нужны для выработки большинства гормонов, для запаса энергии и усвоения определенных витаминов. При их отсутствии нельзя сохранить здоровый вид кожи. Также они принимают участие в образовании полноценных клеточных оболочек.
• Углеводы – это основной источник энергии, без которого полноценная работа организма невозможна.

Нарушение обмена этих веществ нередко является следствием наследственной предрасположенности, но это не единственная причина. Также к этому могут привести следующие факторы:

• неправильный рацион;
• переедание;
• недостаток пищи;
• регулярные стрессы;
• хронический недосып;
• хронический дефицит кислорода;
• аденома гипофиза;
• расстройства в функционировании щитовидной железы, надпочечников, половых желез.

Причин сбоя метаболизма в организме достаточно много, и редким недугом это не является. Потому симптомы такого явления хорошо изучены.  Обычно заметить их достаточно легко, и проявляются они в следующем:

• Состояние кожи может существенно ухудшиться. Особенно страдают руки и лицо, так как кожа в этих местах не защищена одеждой и сильно подвергается внешним факторам.
• Также ухудшается цвет кожи, поскольку она не получает достаточное количество питательных веществ для обновления клеток.
• Портится зубная эмаль. Вообще это касается любой костной ткани, но по зубам это заметно больше всего.
• ухудшается состояние волос и ногтей;
• возникает одышка, потливость, отеки;
• возможны нарушения стула.

В ряде случаев возможна мышечная дистрофия и слабость. Основной же симптом нарушенного обмена веществ – это резкий набор веса без видимых причин или, напротив, его снижение.

Чтобы решить эту проблему и предупредить возможные осложнения, нужно обратиться к врачу. Если лечение будет отсутствовать, возможны негативные последствия. Нарушения обмена веществ могут привести к развитию следующих патологий:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• инфаркт;
• патологии сосудов;
• болезни сердца;
• сбои цикла и бесплодие у женщин;
• импотенция у мужчин;
• ожирение;
• нарушения в работе нервной системы;
• депрессия;
• болезнь Гирке.

Если вовремя понять, как восстановить обмен веществ в организме человека, и начать над этим работать, то можно предотвратить осложнения. Рассмотрим,  какие меры для этого применяются.

Диета для восстановления обмена веществ

Чтобы достичь результатов, нужно изначально пересмотреть свой рацион. Изначально забудьте о голодных диетах – они только убивают метаболизм и дают краткосрочные результаты. Питание, восстанавливающее обмен веществ, должно быть правильным, полноценным и сбалансированным.

Рекомендуется исключить из рациона следующие продукты:

• жареное;
• соленое;
• маринады;
• копченые;
• промышленная выпечка и сладости;
• жирное мясо и рыба;
• маргарин, майонез и другие соусы;
• алкогольные напитки.

Эти продукты, если употреблять их в большом количестве, склонны нарушать обмен веществ. Чтобы восстановить обмен веществ и похудеть, рекомендуется строить рацион на такой пище:

• нежирное мясо;
• нежирная рыба;
• овощи и фрукты;
• кисломолочная продукция;
• яйца;
• натуральные соки, компоты, морсы.

Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – именно такой режим помогает разогнать метаболизм. Помимо общих рекомендаций специалист может назначить диету индивидуально.

Кроме того, в том, как восстановить обмен веществ в организме в домашних условиях, важна физическая активность. Она может быть любой. Главное – не допускать гиподинамии, поскольку недостаток движения также негативно влияет на обмен веществ.

Как восстановить обмен веществ в домашних условиях: народные методы

Народные средства, с помощью которых можно восстановить метаболизм в организме и похудеть, считаются более безопасными, чем таблетки. Но даже перед их применением нужно проконсультироваться с врачом. Существуют следующие рецепты:

• Сныть, известная как сорняк, является отличным средством для нормализации обмена веществ. Для приготовления лекарства нужно взять чайную ложку измельченного свежего растения или столовую ложку сухого, залить стаканом кипятка. Затем препарат настаивается в течение часа в термосе и процеживается. Употреблять нужно по трети стакана за 20 минут до основных приемов пищи. Длительность курса определяется индивидуально.
• В составе огурцов и белокочанной капусты есть тартроновая кислота, способствующая восстановлению жирового обмена в максимально сжатые сроки. Для приготовления средства нужно взять по половине стакана измельченных посредством терки огурцов и капусты, смешать их между собой и кушать такой салат утром натощак и за пару часов до сна. Курс лечения может составлять от двух недель до одного месяца.
• Действенным средством является настой листьев грецкого ореха. Благодаря большому количеству йода он позволяет улучшить состояние щитовидной железы. С целью приготовления надо взять две чайные ложки сухих измельченных листьев, залить их стаканом кипятка, настоять в течение часа, затем процедить. Пить по половине стакана четыре раза в день до еды. Курс лечения определяется индивидуально.
• Полезное растение – полевой стальник. Чтобы приготовить средство на его основе, залейте литром чистой воды 30 г мелко нарезанного корня растения. Затем посуду с составом поместите на огонь и варите до тех пор, пока не испарится треть жидкости. Тогда препарат нужно взять с огня и процедить. Употреблять по трети стакана в сутки за полчаса до еды. Курс составляет от двух недель.
• Для нормализации метаболизма также полезен хмель. Можно приготовить целебный состав на его основе. Для этого возьмите три столовые ложки шишек, три ложки дикого пастернака, четыре ложки сельдерея и столько же стручков фасоли. Все смешайте, возьмите четыре ложки сбора, залейте литром кипятка и дайте настояться в течение двух часов, затем процедите. Употреблять по трети стакана семь раз в день. Длительность курса определяется индивидуально.
• Еще одно хорошее средство, направленное на восстановление обмена веществ и похудение – салат из листьев одуванчика. Нужно взять десять крупных листьев, перемешать их с тертым огурцом среднего размера и заправить сметаной. Кушать салат рекомендуется без соли утром и вечером в течение периода вегетации одуванчиков.

Несмотря на пользу лекарственных растений, не исключайте возможность аллергической реакции, которую они могут спровоцировать.

Таблетки для нормализации обмена веществ в организме

В ряде случаев используются таблетки для восстановления обмена веществ. Использовать их без назначения врача нельзя, иначе вы можете только ухудшить состояние. Спектр таких медикаментов достаточно широкий, но назначаются они только в тяжелых ситуациях, когда никакие меры не помогают. Популярны следующие препараты:

• Редуксин. Средство может решить проблему, если нарушение обменных процессов провоцирует ощущение голода и переедание. В состав входят вещества, которые нормализуют чувство голода и дают возможность нормализовать процессы усвоения пищи.
• L-тироксин – это средство подобно гормону щитовидной железы, и назначается при нарушениях, спровоцированных ее расстройствами. Оно позволяет восстановить работу железы, что способствует и нормализации обмена веществ.
• Глюкофаж. Нормализует работу поджелудочной железы и предотвращает выброс в кровь лишнего инсулина, что благотворно влияет на обменные процессы.
• Лецитин. Этот препарат оказывает влияние на печень, нормализует процессы расщепления жиров, которые в ней происходят.

Помимо этих препаратов существует и ряд других, тоже направленных на как то, как восстановить метаболизм в организме. Нередко они обладают широким перечнем противопоказаний и побочных эффектов, поэтому без назначения врача принимать их ни в коем случае нельзя.

Профилактика нарушения обменных процессов

Лучшие меры, как восстановить обмен веществ в организме, направлены на профилактику его нарушений. К профилактическим мерам относятся следующие:

• Нужно правильно и сбалансировано питаться, не голодать, строить рацион на полезных продуктах.
• Физическая активность должна быть достаточной.
• Важно работать над общим укреплением организма, соблюдать правильный режим отдыха и труда.
• Нужно следить за здоровьем желез внутренней секреции и при возникновении каких-либо проблем сразу их лечить.
• Старайтесь не подвергать себя стрессу.

Если есть наследственная предрасположенность к нарушению метаболизма, то после тридцати лет для профилактики рекомендуется регулярно посещать эндокринолога. Это позволит выявить патологию в самом начале развития и предупредить серьезные последствия.

Нарушения обменных процессов являются серьезной проблемой, и недооценивать их не надо. Нужно начать как можно раньше принимать меры, направленные на восстановление обмена веществ в организме – это поможет избежать осложнений и привести в порядок фигуру и здоровье.

Как восстановить обмен веществ: советы на видео

Как восстановить обмен веществ и похудеть

Вопрос о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, является краеугольным камнем для желающих вернуть себе былую стройность. Это многокомпонентная проблема, которая зависит от многих факторов. И, соответственно, в решении она требует действий сразу с нескольких фронтов.

По сути своей метаболизм, если не вдаваться в многословные и запутанные объяснения, является способностью организма превращать получаемую пищу в энергию. Энергия необходима абсолютно для любого действия в жизни человека: от улыбки до мыслительных процессов. А вот скорость метаболизма, которая крайне важна для похудения, — это то, как быстро организм может получить энергию из еды и расходовать её. То есть, если этот тонкий механизм не настроен правильно, то получать энергию организм будет, но вместо расходования калорий станет запасать их в своих обширных жировых кладовых.

Есть масса причин, почему обмен веществ замедлился. Они могут крыться, как в наследственности человека, так и в образе его жизни. Очевидно, что у ведущего спокойную и размеренную жизнь с сидячей работой будут более медленно протекать все процессы в организме, чем у спортсмена, выкладывающегося на тренировках.

Большое значение для сжигания жира также имеет возраст. Лучше всего с этим дело обстоит у детей: огромное количество энергии у них затрачивается на процесс роста, и они по натуре более подвижны. Ученые определили, что после 30 лет обменные процессы начинают замедляться. А после 45 лет метаболизм тормозится почти на 10 % с дальнейшим неумолимым замедлением каждые десять лет. Большую роль играет также гендерная принадлежность — и тут женщинам не повезло.

Природой заложено, что среднестатистический расход калорий у женщин гораздо меньше, чем у мужчин.

Универсальные рекомендации

Для начала стоит попробовать простые и действенные методы, улучшающие обмен веществ: изменения в рационе, количестве приёмов пищи и физических нагрузках. Но если нормализовать ситуацию и после этого не получится, самое время обратиться к эндокринологу, так как проблема может крыться в работе щитовидной железы. И в этом случае уже будут назначаться специальные препараты для улучшения метаболизма.

Советы, как можно восстановить обмен веществ и похудеть, основываются на нескольких правилах, следовать которым нужно неукоснительно.

1. Спать не менее 7–8 часов в сутки.
2. Дробно питаться.
3. Пить 1,5–2 л воды в день.
4. Повысить физическую активность (особенно рекомендуются кардиотренировки).
5. Устраивать разгрузочные дни.
6. Ужинать не менее чем за 4 часа до сна.

Что касается сна, то его нормальная длительность очень важна. Оказывается, что ускорить обмен веществ и похудеть, не получая при этом полноценного беспрерывного отдыха, не выйдет. Доказано, что при хроническом недосыпании метаболизм замедляется более чем на 2,5 процента.

Чтобы похудеть, также придется составить график питания. Современный человек едва ли питается четыре раза в день. Но для того, чтобы наладить работу организма, необходимо перестроиться на пяти-, а то и семиразовое питание. Питаться для нормализации обмена веществ нужно часто (каждые два—три часа), но понемногу.

Размер одной порции не должен превышать двухсот граммов. При таком режиме желудочно-кишечный тракт постоянно работает, переваривая еду, а значит, идёт затрата энергии — главная цель худеющего. В состоянии голода обмен веществ замедляется, предвидя тяжёлые времена и, получив даже небольшое количество еды, старается сделать запасы «на чёрный день».

Большое значение имеет диета для обмена веществ. Жёсткими диетами увлекаться не стоит, но и об объедании речь не идёт. Для соблюдения баланса необходимо рассчитать количество калорий, которое необходимо конкретно вам, исходя из возраста, телосложения и образа жизни. Это можно сделать с помощью многочисленных калькуляторов калорий, которые легко находятся в Интернете.

Физические упражнения играют огромную роль, особенно после 45 лет, так как с возрастом теряется мышечная масса. А расход энергии у подтянутого человека гораздо выше, чем у лежебоки, даже тогда, когда они совершают одни и те же действия в быту.

Особенности меню

Перед тем как повысить метаболизм, придётся подробно изучить перечень продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ для похудения. Например, грейпфрут славится тем, что снижает уровень инсулина в крови и обладает жиросжигающим эффектом. А вот если регулярно пить зелёный чай, то похудение наступит быстрее, так как благодаря ему метаболизм ускорится на 5 %.

Когда принимается на вооружение метаболическая диета — меню её должно включать:

• бобовые;
• фрукты;
• нежирную рыбу;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты.

Важно также соблюдать режим приёма пищи.

Что и как употреблять	Чем это полезно
Чтобы восстанавливать изысканные формы тела, упор в еде лучше делать на белки.	Подойдут бобовые, которые богаты полезными медленными углеводами. Организм на переваривание бобовых тратит большое количество сил. Также они хорошо насыщают, а наличие в составе железа и калия добавляет им очков полезности.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой — безусловный № 1 в меню худеющего.	Клетчатка помогает избавиться от чувства голода. Также она впитывает в себя токсины и выводит их из желудочно-кишечного тракта.
Еще одна важная рекомендация, как улучшить обмен веществ: не пропускать завтраки. Утром даже можно побаловать себя небольшим количеством сладкого или выпечки.	По наблюдению медиков, большую часть энергии люди тратят в первой половине дня, поэтому завтракать очень важно, чтобы собственно было что тратить.
А вот вечером лучше отдать предпочтение молочным продуктам и овощам.	Ужинать за четыре часа до того, как отправиться в кровать, чтобы организм успел «справиться» с полученной пищей.
1 раз в неделю рекомендуется устраивать желудку разгрузочный день.	Отдать предпочтение следует сырым овощам и фруктам, богатым клетчаткой, которая, словно щетка, почистит стенки желудка и кишечника.

Пить полтора—два литра жидкости в сутки — главный секрет, как ускорить метаболизм и похудеть. Но на этот счёт у диетологов существует два мнения. Одни говорят, что пить нужно непременно чистую воду, только она учитывается. Другие же утверждают, что считать можно всю жидкость, потребленную за сутки — от чистой воды и чая до супов. Поэтому лучше всего попробовать оба подхода и в индивидуальном порядке решить, какой из них подходит больше.

Главное условие питьевого режима: не пить вместе с приёмом пищи, так как это лишь навредит. Вода разбавит желудочный сок и, наоборот, снизит усвоение еды.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Дополнительные методы

Нелишним в плане того, как ускорить обмен веществ, будет посещение сауны или бани. Этими средствами пользовались еще наши прабабушки, считавшие, что хорошая парилка лучше любого лекарства прочистит организм. И действительно, замечено, что высокие температуры способствуют расщеплению жиров.

Кровь начинает быстрее циркулировать и приливать к тканям, улучшая питание клеток. При регулярном посещении сауны, но не более одного раза в неделю, удаётся нормализовать обмен веществ. А если их объединить с сеансами массажа, который также стимулирует кровообращение, то эффект ещё больше усилится.

Что касается медикаментозного метода, то фармацевтический рынок предлагает различные таблетки, ускоряющие обмен веществ. Это могут быть и стимуляторы на основе, например, кофеина, и анаболические стероиды, которые предпочитают профессиональные бодибилдеры. Но необдуманно купленные таблетки скорее нанесут вред, чем окажут благотворное воздействие.

Без предварительной консультации с врачом таблетки принимать нельзя из-за большого риска побочных эффектов.