Водное голодание для похудения отзывы: Водное голодание – «Жесткая питьевая – 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

0

Содержание

Водное голодание – «Жесткая питьевая – 10 дней без еды, мои ощущения, результат похудения и последствия.»

Всем привет, худеющие!

 

Хочу поделиться с вами результатами недельного голодания на воде. Такое голодание еще называют ” Жесткой Питьевой” или сокращено в кругах ано-бабочек “ЖП”.

 

Суть диеты максимально проста, вам нужно исключить из рациона всю еду.

Питаться при этом вы должны:

– водой (кипяченой, родниковой, холодной, горячей, главное чистой).

– разрешается разово добавлять в воду ложку натурального меда (для тех, кто сидит впервые).

Тоесть основное правило – это полное отсутствие пищи. Нельзя ничего другого – чай, кофе, соки, жвачка – все это мимо.

Запрещается:

любая пища

– алкоголь

– чаи, соки, кофе

– витамины и медикаменты

 

Витамины нельзя употреблять так как организм должен начать синтезировать необходимые ему микроэлементы самостоятельно.

Медикаменты в принципе противопоказано на пустой желудок.

 

Только при полном отсутствии пищи вы сможет перейти на внутренне питание. Расщепляя собственные жиры организм будет снабжать себя всем самым необходимым. Если же сохраняется малейшее поступление пищи, то перехода не произойдет и вы будете страдать от истощения.

 

Почему я выбрала эту диету:

Диета очень жёсткая, это факт. Сидеть на ней сложно и опасно для здоровья, если не соблюдать рекомендации или иметь какие либо проблемы со здоровьем. Но результат восхитителен за такое короткое время. Поэтому, можно сказать, я выбрала эту диету лишь потому, что мне хотелось похудеть быстрее.

Не пишите, пожалуйста, что я проблемная – анорексия головного мозга живет во мне уже лет 5. Это психологическое заболевание, как говорят окружающие, я маниакально хочу похудеть.

 

Параметры до:

Мой рост 155см, вес 50 кг.

Индекс массы тела – 21 (в верхних пределах нормы)

До жесткой питьевой

До жп

Многие скажут, что я не такая уж толстая, но мне некомфортно в таком весе. Идеал для меня, это когда на ребрах слегка видны очертания костей. Тоесть минимум жира.

 

Подготовка к диете:

Первое, что необходимо сделать – избавиться от портящейся еды в холодильнике, на кооорую можно сорваться.

Я распределелила всю имеющуюся еду дома на примерно неделю, и съела ее. Оптимально без диеты это была еда на два-три для меня, но я растягивала ее неделю.

Это были: багет, хумус, куриные филе, сметана, молоко, кефир, овощи (я их стушила), сыры, яйца

По сути я медленно и по чуть-чуть смела всю еду, которая была в холодильнике и просто не докупила новую.

Это возможно неправильная подготовка к голоду, но к концу недели я съедала уже очень мало, считай доедала крошки.

 

Дневник диеты:

 

1ый день: очень голодно.

Первая половина дня прошла отлично. Пила просто теплую воду раз в три часа. После 5 вечера на меня напал сильный голод. Я начала пить воду каждые полчаса, непосредственно перед сном выпила два стакана с ложкой меда. Бегаю раз в час в туалет.

2ой-3ий дни: голодно.

Просыпаюсь с чувством голода. У кровати стоит стакан воды с ложкой меда. Когда выпиваю его, чувствую, какая вода холодная, и как она течет по всему организму прямо в желудок. Реально, ощущаю это каждой клеточкой. Ощущаю сам пищевод. Желудок урчит постоянно. Кислотность снизилась (обычно она повышенная и часто бывают колики). Кроме утрешней порции, пью чистую воду, без меда. Пью раз в два часа по стакану. Ночью по три раза просыпалась чтобы сходить в туалет. При нагрузках кружится голова.

4ый-6ой день: чувства голода нет.

Просыпаюсь без чувства голода. Есть уже не хочется совсем. С утра выпиваю стакан воды, и в течение дня пью только чистую воду. Когда хочется горячего, завариваю кипяток. Вода кажется сладкой и вкусной. Начинаешь видеть разницу между водой из под крана и водой из бутылок. Чувствуешь разницу между разными марками воды. Но что удивительно – вся она всегда кажется сладкой. Пью раз в несколько часов, маленькими глотками. Голлвокружение появляется, когда выхожу в жару из дома.

7ой-9ый день: а есть вообще надо, да?

Потребности в еде нет вообще. В организме легкость. Глядя в зеркало виден результат похудения. Однако стараюсь не выходить далеко из дома, мало ли (я наслышана в других отзывах об обмороках). Пью по стакану три раза в день + по чуть чуть выпиваю из бутылки воды, которую всюду таскаю с собой. Чувствую, что стала слабее физически, настроение лениться. В туалет хожу три раза в день через полчаса после выпитого стакана.

10ый день: пора заканчивать

Изначально я хотела просидеть на голоде 2 недели. Но меня из колеи выбил упадок сил и вечно плохое настроение. Состояние непоняной и необоснованной тоски, нежелание чем либо заниматься, желание лежать на диване и спать. Работать или учиться в таком темпе – нереально. Сосредоточиться на чем то тоже. Я ругалась с близкими почти без повода. Меня начала раздражать любимая кошка.

 

Выход с диеты:

Я начала выход на 11ый день. Начала с того, что выпила кефира, затем в течение дня я съела одну детскую пюрешку. Слелующий день я ела полностью детские фруктовые пюре. В течение недели я питаюсь на детскрм питании, затем постепенно добавляю диетическое мясо.

 

Результат диеты:

Рост 155, вес 41 кг (минус 9кг).

Индекс массы тела – 16 (нижняя граница нормы) – минус 5 имт.

После водного голодания

После голодания

Плюсы диеты:

1. Быстрое похудение.

2. Очищение организма.

3. Разгладилась кожа на лице, пропали прыщи.

4. Чувство легкости.

Минусы диеты:

1. Головокружение.

2. Часто бегаешь в туалет.

3. Плохое настроение.

4. Упадок сил.

5. Страх упасть в обморок при физической активности (я не падала, но страх, после чужих отзывов об этой диете, присутствовал).

 

Последствия диеты:

После диеты я сдала анализы у врача. Анализ крови и мочи. У меня снизился холестерин в крови (это плюс), и понизился уровень железа и гемоглобина (это минус). Все остальные показатели остались прежними.

Врач порекомендовал мне питаться железосодержащими продуктами, чтобы вернуть уровень гемоглобина в норму и прописал железосодержащий препарат.

 

Итог:

Если вы абсолютно здоровы и обладаете силой воли (или хотите испытать себя на стойкост, то я рекомендую эту диету для быстрого похудения. Но помните о правильном входе и выходе из нее. Нельзя резко взять и перестать есть. К этому нужно неспеша подойти, ограничивая себя в питании хотя бы неделю, а лучше больше. Так же если после голода вы сразу накинетесь на еду – вес вернется в разы больше правильный выход еще важнее. Вы же не хотите потерять все результаты.

Эта диета снижает уровень железа и гемоглобина в крови. Если у вас он ниже нормы – не начинайте эту диету. Иначе вы будете падать в обмороки и вас будут ожидать другие негативные последствия.

Сдать анализ крови и мочи стоит бесплатно в поликлинике, где вы прописаны. Не поленитесь делать это хоть раз в полгода, чтобы быть в курсе своих показателей. После диеты лучше проверить их снова.

 

Спасибо за внимание!

Всем успешных похудашек!

Водное голодание – «Как я лечила псориаз голодом. Лечебное голодание 21 день.»

Сразу уточню, мое лечебного голодание (далее ЛГ) было не по Марве Огонян, хоть и продлилось 21 день! Далее расскажу о своем опыте и ошибках.

В 8 лет мне поставили диагноз псориаз. До 39 лет было перепробовано огромное количество способов исцеления: традиционная медицина, знахари, поездки на черное море, тестирование рецептов народной медицины, молитвы, заговоры, диеты, гомеопатия (дала наиболее длительную ремиссию), в общем, много чего.

И вот, в 39 лет, когда началось очередное обострение, я подумала, что среди моих экспериментов не было голодания. Взялась изучать этот вопрос (книги, вебинары, форумы и т.п) и в ноябре 2018 года приняла решение попрактиковать водное голодание. На сухое не решилась, так как планировала зайти минимум на 7 дней, без наблюдения специалистами.

До практики:

– 7 лет без мясных продуктов, за исключением рыбы (редко).

– Молочку не ела. Мороженое по сезону.

– В рационе много сладостей (батончики, халва, печенье, пряники), алкоголь. Иногда хлебо-булочные изделия.

– Временем и условиями располагала.

– Вес около 60 кг (175/92/64/96).

Перед практикой (за неделю):

– Исключила сладкие и мучные продукты, алкоголь

– Выпила магнезию (один пакетик)

– Высыпания на локтях, бедрах, коленях и голенях. Живот, грудь – чистые. Спина почти чистая.

Вход в лечебное голодание:

– Вес 58 кг

– В течение дня были – семена льна, вода, яблоко, гибискус (чай)

– Очистительная клизма (на 2л, один раз)

С 1 по 10 день:

– Вода по желанию, в первые дни вообще не хотелось

– На четвертый день полностью ушло чувство голода

– Слабость в теле была только, когда пила мало воды (чашку в день)

– На шестой день псориатические бляшки словно начали “сгорать”

– Делала клизмы один раз в четыре дня

С 10 по 21 день:

– В воду стала добавлять свежевыжатые соки.

Сначала по пару столовых ложек на стакан, а, ближе к 21 дню, в соотношении 30/70

– Появился сухой кашель, пару раз выпила ромашку.

– Энергии было в избытке, даже делала зарядку;)

– Клизмы проводила с той же периодичностью, раз в 4 дня (в один заход, 2л.)

– На 19 день, бляшки покраснели, появились новые точки. А, уже на 20-ый кожа стала заметно лучше. Чудеса.

Выход из ЛГ (22 день):

– Клизма накануне (обязательно!)

– Соки с водой, и в чистом виде, имбирь с лимоном (в теплом виде)

– Вес 49 кг. (- 9 кг ). Первую неделю уходило по 1 кг, потом около 400 грамм в сутки.

Талия стала 58 см. (- 6 см) – дополнительный бонус;)

***********************************

На второй день после выхода съела мякоть от переработки яблочного сока и хурму. Ночью начался дикий жор. Слопала банку горошка с оливковым маслом и луком. В последующие дни, питание было похоже на обычный мой рацион, за исключением сахара.

Стула не было на протяжении всего периода голодания, и даже после неоднократного приема пищи. Поэтому, еще дважды делала клизмы, чтобы еда не бродила в кишечнике.

На седьмой день объелась селедкой, пила миниральную воду. Как результат – жуткая отечность ног. Но, зато, на следующий день был стул. Обычный, без боли и разрывов. Желудок заработал!

* К слову, от отеков спас рецепт одного врача из ютуба: пить теплую воду натощак и перед каждым приемом пищи. Как обещал автор, за три дня отечность уйдет. Так и получилось. Тьфу-тьфу почти год уже все норм, а было такое, что жуть просто. Ноги от колена до паха увеличились на 50%.

В общем, выход из голода у меня был неправильный. “Ночной срыв” на второй день и обилие соли в первую неделю, это не здрАво.

————————————————————————————————

Фото отчет состояния кожи, до и после ЛГ:

Напомню, это за 21 день без еды Результат порадовал, хоть и ожидала большего. Остатки псориатических бляшек, убирала гормональной мазью Дермовейт. Кстати, в Египте стоит 1$-1,5$. В Украине около 170 грн.

Есть мои отзывы на негормональные крема Yiganerjing (с Алиэкспресс) и Псорилек

——————————————————————————————————

P.S. До весны состояние было хорошее, незначительные высыпания на локтях и все. Питание не меняла. Много было сладостей. Единственное, не пила алкоголь ни в каком виде. С июня начала загорать, локти очистились. 29 июля поехала на азовское море. Вернулась 5 августа загорелая, с чистой кожей. Через пару дней заболела ангиной, полоскала горло Декасаном, лекарства не принимала. Вылечила. Где-то через неделю после этого меня жутко обсыпало. С 2008 года такого обострения не было. Расстроена.

Голодать опять не хочется, так как с весом уходят грудь, попа, сильно западают щеки. Потом это трудно восстанавливать. Носогубка с левой стороны держалась несколько месяцев. Врачей оставляю на самый крайний случай – это деньги, анализы, лекарства….

В общем, пока изучаю литературу по псориазу (в надежде найти ниточку, ведущую к исцелению), решила убрать продукты содержащие глютен и сахар. Отпишусь позже.

**************************************************************************

После написания отзыва, прочла книгу Лечение псориаза – Естественный путь. Джон Пегано

По прошествии 5 месяцев лечения, кожа очистилась. Читайте отзыв о диете по Пегано.

Всем добра и здравия!

Голодание на воде: 1 день, 3, 7 и 21 день, отзывы и результаты

Общие сведения

Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. Если человек правильно подходит к организации голодания, придерживается всех важных правил в процессе и не забывает о правильном выходе, голод обеспечивает очищение и похудение. К тому же он помогает омолодить организм и обеспечивает общее оздоровление. Практиковать голодание для похудения предпочтительнее, чем придерживаться диет. Ведь голод помогает «перезагрузить» организм и не только избавляет от излишнего веса, но и устраняет причины его появления. О том, как проводить голодание для похудения в домашних условиях, что нужно знать, чтобы получить максимальный положительный эффект, речь пойдет в этой статье.

Схема интервального голодания

4. Голодание через день

Голодание через день предполагает, что вы ограничиваете себя в еде через день. Существует несколько способов такого голодания и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.

Многие лабораторные исследования показали, что периодическое голодание оказывает положительное влияние на здоровье.

Полный отказ от пищи может показаться слишком экстремальным и не рекомендуется новичкам.

Придерживаясь этого метода, вы будете ложиться голодными несколько раз в неделю, что не очень приятно и может стать непосильной задачей для многих.

5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь

Эта система питания была предложена художником и бывшим спецназовцем Ори Хофмеклером (Ori Hofmekler).

Диета воина предполагает, что в течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.

По сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.

Диета воина стала одной из первых популярных диет, которая применила метод интервального голодания.

При этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

6. Спонтанный пропуск приема пищи

Вам не обязательно придерживаться четкой структуры интервального голодания, чтобы ощутить пользу такого метода.

Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить пищу.

Многие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное время является заблуждением, и человек не перейдет в режим голодания и не начнет терять мышцы.

Тело человека способно справляться с долгими периодами голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. Если вы куда-то путешествуете и какое-то время остаетесь без еды, устройте себя короткую голодовку.

Пропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодания.

Однако старайтесь есть полезные продукты во время остальных приемов пищи.

Как правильно войти и выйти из голодания: общие правила

Противопоказания к интервальному голоданию

«На половину периода голода давали больничный»

Елена Повпе (48 лет) практиковала голодание с 25 лет. Правда, последнее время забросила: трудно решиться.

— В 25 мне казалось, что я полная, вот и захотела попробовать лечебное голодание. Начинала с трех дней, потом проводила без еды по пять суток. И при этом я работала в ресторане! Первые дни было нелегко. А к концу периода думаешь: зачем люди ходят в продуктовые магазины и тратят там деньги и время?

Иногда голодала под присмотром врачей. Раньше, кстати, для этого даже давали больничный на половину периода голода. Срывы поначалу были, но потом начала ценить то, что смогла продержаться без еды такое время, жалко было все испортить.

Благодаря голоданию скинула 10 кг. Вес как ушел, больше не возвращался. Раньше было повышенное давление, а теперь в норме. Если вся семья периодически болеет, у меня простуда случается крайне редко.

После голодания увеличивалась работоспособность, возникала ясность ума. Чувствовала себя моложе. Сын сейчас учится в медуниверситете, так я ему советую изучить эту тему. Сама тоже хочу вернуться к этой практике, но не хватает силы воли.

Польза и вред

Вред и польза зависят от выбранной схемы голодания. Чаще всего специалисты выделяют следующие достоинства методики:

  1. Уменьшение массы тела. Из-за создания дефицита калорий исчезает лишний вес и выводится вода. Эффект сохраняется в течение длительного времени при правильном выходе из голодания. Процедура помогает избежать замедления или остановки снижения массы.
  2. Снижение нагрузки на внутренние органы. Во время использования методики отдыхает ЖКТ. Желудок не получает пищу для переваривания, поэтому появляется возможность обновления клеток, регенерации и воспроизводства кислот, ферментов и желчи.
  3. Улучшение состояния кожи. Наблюдается исчезновение воспалений и угрей в результате вывода токсинов.
  4. Очищение органов и тканей. В норме токсины выводятся наружу через мочевыводящую и дыхательную системы, а также через кожу. Однако из внешней среды с едой попадают новые порции шлаков, с которыми организму приходится бороться. Во время голодания токсины не попадают внутрь, но активно выводятся из кровотока, что обеспечивает очищающий эффект.
  5. Обострение восприятия мира. Из-за отсутствия пищи, уменьшения затрат энергии на переваривание и естественных процессов улучшается работа органов зрения, слуха и обоняния.
  6. Укрепление ногтей и волос. После выхода из голодания организм в течение некоторого времени продолжает использовать ресурсы более эффективно, поэтому при прежнем режиме питания ткани получают больше минералов.
  7. Отсутствие чувства голода. При водной методике он исчезает на 3 сутки. В остальных случаях срок может быть больше.

Возможный вред выражен следующими факторами:

  1. Возникновение побочных реакций. Неминуемо появляется слабость во второй половине цикла.
  2. Ухудшение иммунитета. Из-за недостаточного поступления энергии организму становится труднее поддерживать оптимальную температуру и бороться с патогенами.
  3. Возникновение проблем с волосами, кожей и ногтями во время голодания. Из-за недостаточного поступления минералов организм вынужден сокращать затраты. Это происходит за счет наименее важных органов: ногтей, волос и кожи.
  4. Развитие заболеваний. Наиболее тяжелым осложнением является анорексия. При несоблюдении правил голодания, недостаточной подготовке и некоторых индивидуальных особенностях существует риск возникновения аутоиммунных патологий, нарушений функционирования ЖКТ и отклонений в обмене веществ.

Для чего нужно голодать?

Похудение в процессе голода происходит, так как это – биологический процесс, в ходе которого организм полностью очищается, мобилизуются его защитные силы. Если человек имеет лишний вес, накопленный в его организме жир покрывает внутренние органы, при этом содержа в составе токсины и продукты распада. Как следствие, ухудшается общее самочувствие, беспокоит усталость, одышка. Итогом часто является развитие болезней – как физических, так и психоэмоциональных.

В процессе голода лишний вес исчезает, и жировая прослойка постепенно уменьшается. Когда происходит постепенное похудение, ему сопутствует и очищение. В итоге организм устраняет ряд проблем самостоятельно, что и ведет к улучшению самочувствия.

Правда, тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью голодания, следует учесть, что период голода является стрессовым состоянием для организма. Поэтому у такого метода есть не только достоинства, но и определенные недостатки.

Преимущества

Если на какой-то период в организм прекращает поступать пища, отпадает и необходимость ее переваривать. В таком случае происходит целый ряд положительных перемен:

  • Человек не ощущает, что желудочно-кишечный тракт переполнен, он не страдает от вздутия, метеоризма, несварения.
  • Уменьшается нагрузка не только на ЖКТ, но и на другие органы – печень, почки, сердце.
  • Происходит оздоровление всех тканей, систем, органов.
  • Состояние кожных покровов значительно улучшается – исчезают прыщи, сеточки сосудов, пигментные пятна. Волосы и ногти тоже улучшаются.
  • Снижается вес, появляется легкость.
  • Ощущения заметно обостряются.

То есть, когда человек голодает, шлаки, токсины, продукты распада постепенно выводятся из организма, что и способствует улучшению общего состояния. Благодаря этому удается излечивать даже хронические заболевания. Кроме того, в процессе потери веса кожа не становится дряблой и обвислой, как это происходит при соблюдении диет.

Однако нужно учесть, что все положительные проявления возможны только в том случае, если человек голодает правильно

Особенно важно соблюдать все правила при продолжительном голодании, так как при несоблюдении важных рекомендаций могут проявляться очень неприятные негативные эффекты

Вред

На вопрос, почему нельзя голодать слишком долго и слишком часто, существует однозначный ответ: в такой ситуации в организм не поступает большое количество важных питательных элементов, необходимых для жизнедеятельности. Если в организме отмечается недостаток минералов, витаминов, аминокислот и др., это приводит к существенному негативному воздействию, вследствие которого происходит следующее:

  • Беспокоят головные боли, слабость, головокружения, могут происходить голодные обмороки, особенно, если человек практикует физическую нагрузку.
  • Страдает внешность – может проявиться шелушение кожи, ломкость волос, расслоение ногтей.
  • Понижается сопротивляемость организма: человек легко заболевает простудными и другими инфекционными заболеваниями, при этом лечиться приходится очень долго.
  • Развиваются проблемы с пищеварительной системой – такие заболевания могут переходить в хроническую форму.

Проявляются расстройства психофизического характера. Наиболее грозным заболеванием такого рода является анорексия, когда желудок не подает сигналы об ощущении голода и перестает воспринимать пищу. Это приводит к очень серьезному истощению, необратимым изменениям, что часто завершается летальным исходом.

Поэтому важно понимать, что этот способ похудения и оздоровления ни в коем случае нельзя применять бесконтрольно. При голодании должна полностью соблюдаться инструкция и все важные рекомендации

Только в таком случае оно принесет пользу.

«Друзья пугали, что „посажу“ желудок»

Сергей Кирмель (34 года) увлекается ЗОЖ. Лечебное голодание решил добавить в свою программу год назад. В прошлом году у него в сумме было 52 дня воздержания от пищи.

— Почему увлекся? Это природный механизм очищения. Любое животное, когда заболевает, просто не ест и не пьет, пока не выздоровеет.

Я начинал с суток: в пятницу вечером переставал принимать пищу и так до утра воскресенья. Получается около 30 часов. Первый раз, конечно, непривычно было, хотелось есть. Потом уже пробовал сухое голодание — вообще легко прошло. Считается, что один день сухого голодания приравнивается к трем дням на воде.

Выход начинаю с соков. Потом подключаю фрукты — жую мякоть, но не глотаю, а выплевываю. Затем начинаю употреблять легкую пищу, например, зелень. Чем позже начнете есть мясо, тем лучше. Помню, после сухого голодания у меня был очень сильный жор. Сорвался на вторые сутки выхода.

В перерывах между голоданием я ем много овощей и фруктов. Мясо и молочные продукты употребляю редко.

От еды воздерживаюсь по одному дню, по два, по пять. Максимум голодал неделю. Стараюсь, чтобы дома в это время не было никаких продуктов, чтобы не возникало соблазна. Желательно заниматься чем-нибудь целый день. Упадка сил я не чувствую — еще и в футбол играю.

90 процентов знакомых меня отговаривали. Пугали: «Умрешь, желудок „посадишь“». Но я не обращал внимания. Для меня это обновление всего организма. Общее состояние стало намного легче, чем раньше. Снижение массы тела, конечно, тоже есть. Год назад при росте 190 см я весил почти 108 кг. Буквально в первые месяцы голодания слетели 10 кг.

Основные правила

Тем, кого интересует, как правильно голодать на воде, следует знать важные правила и учитывать все рекомендации.

Начинающие не должны голодать дольше, чем один день. Голодать на протяжении одного дня не будет сложно даже тем, кто делает это впервые. Для организма это будет полезно, и при этом он не станет переживать существенного стресса.

Голодать с профилактической целью рекомендуется несколько раз в год, при условии, что человек практикует более длительное воздержание от пищи. Что касается однодневного голода, то его можно придерживаться чаще – один раз в 2-3 недели.

Очень важен правильный вход и, тем более, правильный выход из голода. Изначально человек должен настроиться на проведение этой процедуры. Для этого стоит почитать авторитетные источники и выбрать оптимальное время для такой практики. Лучше всего голодать в выходные, чтобы в этот день можно было не работать интеллектуально и физически, а заниматься интересными делами, отвлекающими от мыслей о еде.

За несколько дней до ее начала следует отказаться от потребления спиртного, курения и тяжелой пищи. Лучше всего готовить легкие блюда, в идеале – растительные. За день до процедуры можно провести очищение кишечника, поставив клизму или выпив слабительный чай.

Непосредственно в день голодания следует на протяжении дня пить воду комнатной температуры. Вода должна быть минеральной (без газа, не соленой) или дистиллированной. Пить воду можно в любых количествах – столько, сколько хочется.

Начать процедуру лучше всего с вечера. Примерно в 18 часов следует съесть на ужин легкое блюдо, после чего полностью отказаться от пищи на срок голодания. То есть на протяжении следующего дня человек пьет только воду, а утром следующего – начинает постепенный выход из голода.

В процессе выхода важнее всего делать это постепенно, не начиная есть все и сразу. Питание должно быть легким и дробным. Утром после голода сначала можно выпить свежий сок, немного разбавленный водой. Через некоторое время рекомендуется съесть яблоко. Далее, через 2 часа, можно съесть маленькую порцию каши на воде, салат из овощей. На протяжении еще трех дней лучше свести к минимуму соль и не есть белковой пищи – тогда эффект от голода будет максимальным.

Только после того, как человек несколько раз проведет однодневное воздержание от пищи, ему можно попробовать проголодать 2 или 3 дня. Однако трехдневное воздержание от еды – это уже более серьезный стресс для организма, поэтому к нему нужно дольше готовиться и аккуратнее выходить из голода. После трех дней без еды рекомендуется начинать возвращение к обычному питанию из разведенных водой соков. Но лучше всего пробовать проводить 3 дневное голодание после визита к врачу и с учетом его рекомендаций.

В сети можно найти много описаний процесса голодания на протяжении 7 дней от пользователей, утверждающих, что этот метод помог им не только похудеть, но и преодолеть многие болезни. Однако водное недельное голодание ни в коем случае нельзя практиковать начинающим. И даже люди с опытом не должны совершать подобное без контроля врача, так как такие эксперименты чреваты ухудшением самочувствия и могут привести к развитию болезней.

«Лечебное голодание помогает при мигрени и проблемах с суставами»

Что происходит с организмом без еды? Не вредит ли голодание здоровью? Эффективно ли для борьбы с лишними килограммами?

Комментирует врач-реабилитолог медицинского центра «ЛОДЭ» Рита Ницкая:

— Я не люблю лечебное голодание с целью похудения, — сразу отмечает специалист. — Здесь лучше подойдет здоровое питание и активное движение — и не эпизодами, а на всю жизнь. Безусловно, когда человек голодает, он еще и теряет вес. Но если неправильно питаться в дальнейшем, то он наберет килограммы еще быстрее, чем скинул.

А вот для оздоровления лечебное голодание полезно. Оно помогает при мигрени, высоком давлении, проблемах с суставами, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (колите, панкреатите). Может улучшить состояние при аллергиях (их проявления пропадают или становятся легче) и кожных заболеваниях (нейродермите, псориазе). У меня были пациенты, у которых снимали такие серьезные диагнозы, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Этим людям потом даже не верили, говорили: «Вы симулянты! У вас ничего и не было на самом деле».

Почему так происходит? На фоне правильного голода организм перестраивается на внутреннее питание. Обычно это случается на шестой-седьмой день, поэтому я советую голодать минимум неделю, а лучше 10 дней. Организм в это время начинает «подъедать» всякие ненужные отложения — бородавки, соли в суставах, доброкачественные опухолевидные образования. Но в случае со злокачественными, онкологическими заболеваниями не стоит рассчитывать на исцеление, не хочу никого вводить заблуждение.

Противопоказаний немного. Среди них — тромбофлебит, инсулинозависимый сахарный диабет, цирроз печени, мочекаменная болезнь, подагра, беременность.

Максимально допустимая длительность голодания — до 21 дня. Причем после 16-го люди входят во вкус. Некоторые практикуют сухое голодание, им так комфортно. Но поскольку для запуска всех процессов в организме требуется вода, я бы рекомендовала не отказываться от питья.

Сначала язык и зубы обкладывает сильным налетом, поэтому их надо чистить три раза в день. Появляется запах ацетона изо рта. Ежедневно рекомендуется делать клизмы, которые помогают очистить кишечник.

Возвращаться к привычному рациону надо постепенно. Выход должен длиться столько же, сколько и голод. Первые дни следует провести на крупяном отваре, сыворотке или соках. Потом выдерживать бессолевой режим. Если сорвешься, нужно опять начинать все сначала.

Голод — это непростое состояние. Рушится много наших установок в голове: не хватает кофе-пауз, приятных эмоций, которые несет с собой еда. Во время голодания любой необычный симптом вызывает панику и испуг, хотя, возможно, этот симптом был и раньше, просто на него не обращали внимания. От врача тут, скорее, требуется психологическая консультация.

Лучше всего голодать на природе, чтобы побыть наедине со своими мыслями. В это время человек может притормаживать, поскольку снижается уровень сахара в крови. Рекомендую непродолжительные занятия гимнастикой — от интенсивных нагрузок организм устанет. Также стоит подключить много водных процедур: душ, бассейн.

Я сама практикую голодание с 1993 года. Как человек стройный, очень мерзну на холоде, поэтому зимой он для меня неприемлем. А в летнее время провожу небольшие курсы, до 10−11 дней.

Какой должна быть вода на голодании?

Основной продукт питания на лечебном голодании – вода

Ее подготовке и выбору нужно уделить отдельное внимание:

  • Жидкости для голодания должны быть чистыми. Почему? Во время отказа от твердой пищи организм испытывает огромную нагрузку – необходимо за короткое время нейтрализовать большое количество токсинов и продуктов распада. Также происходит борьба с патогенными микроорганизмами. По этой причине нужна именно очищенная жидкость, которая не станет причиной увеличения количество вредных веществ, а, наоборот – запустит процессы нейтрализации и удаления. Наличие в воде посторонних химических элементов негативно сказывается на общем самочувствии.
  • Используем мягкую воду. Высокая концентрация в составе солей заставляет организм тратить силы и на их выведение. Кроме того, они снижают способность жидкости растворять токсины и шлаки. Жесткая вода – спонсор неприятных побочных эффектов и менее выраженного результата голодания.
  • «Готовим» мягкую, чистую талую воду. Следуем простым советам и получаем жидкость, которая идеально подойдет для голодания. Заранее подготавливаем водопроводную воду. Оставляем ее в емкости на ночь при комнатной температуре. Утром, ни в коем случае не взбалтывая, переливаем в другую тару, но с широким горлышком. Отправляем ее в морозилку на 5-7 часов. В результате замерзает некоторая часть жидкости. Все, что не успело за это время схватиться, выливаем. Лед растапливаем и нагреваем до приятной комнатной температуры. Талая вода отлично подходит для голодовки.
  • Для приготовления структурированной воды также используем жидкость из водопровода. Наливаем в кувшин и настаиваем в течение 8-10 часов. Аккуратно переливаем, не затрагивая осадок  и доводим до кипения. Следующий шаг – заморозка жидкости в течение 7 часов. Далее сливаем не схватившуюся воду, а лед растапливаем и используем по назначению.
  • Если голодание проходит на протяжении 1 или 3 дней, то необходимо использовать дистиллированную воду.
  • Вода, используемая для голодания, должна иметь приятный вкус. Для обогащения жидкости можно дополнительно пропустить ее через особую магнитную воронку или отправить в сосуд на пару часов магнит. Готовая вода не только вкуснее, но и намного лучше справляется с вредными отложениями.

Как долго ждать результатов?

На самом деле нет точного ответа, и нельзя предугадать, как скоро Вы добьетесь желаемого результата. Этот показатель напрямую зависит от того, какую программу голодания Вы избрали для себя, насколько верно Вы придерживаетесь правил голодания, и чем Вы питаетесь в периоды, предназначенные для приемов пищи. Помимо этого, большую роль играет Ваш образ жизни в принципе. Так, например, умеренные физические нагрузки пойдут Вам только на пользу. Специалисты в интервальном голодании предлагают воздерживаться от физических нагрузок в те дни, когда Вы ничего не едите с целью экономии энергетических ресурсов и предотвращения снижения работоспособности.

Если голодать 3 дня в неделю, то ощутимые результаты появятся уже через 2 недели. Для того чтобы достичь результатов не только на весах, но и во внутренней среде организма, Вам потребуется несколько больше времени. Например, чувствительность клеток к инсулину ощутимо возрастает после 5 – 6 месяцев практики интервального голодания. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, в таком случае для этого понадобится около 6 месяцев или даже больше.

Подготовка к голоданию на воде

Если вести речь о самом простом, однодневном, варианте – то о подготовке, как таковой, говорить не имеет смысла. Один разгрузочный день без еды не требует ни особого геройства, ни особых знаний, ни особой подготовки. В «день голода» приемы пищи в течение суток пропускаем, пьем водичку, когда хочется, и не нажираемся при выходе из голодовки – такой соблазн может возникать поначалу.

Суточное голодание без подготовки можно проводить еженедельно. По мере набора опыта регулярного воздержания от пищи на столь короткий срок организм начнет давать вам подсказки — сколько, когда, как часто, и что кушать. Если практику приостановить или забросить, этот внутренний голос довольно быстро затихает при возврате к обычному, хаотическому и нездоровому питанию.

Что касается воздержаний от пищи в течение трех-пяти суток, то тут подготовка уже нужна. Это процесс индивидуальный, и каждый, возможно не сразу, но выбирает оптимальный для себя вариант. В моем случае необходимо два-три дня перед голоданием:

  • питаться только кашами, салатами и отварными овощами;
  • воздержаться от любых напитков и жидкостей, кроме воды;
  • поддерживать ровный и благожелательный эмоциональный фон;
  • не перегружать организм физически.

Правила, на мой взгляд, простые и выполнимые.

Тем, кто пытается поголодать 3 дня впервые, лучше начинать не в холодное время года (т.к. с непривычки организм будет мерзнуть) и в домашних условиях (т.е., в выходные, праздники, отпуск). Брэгг рекомендует проводить голодания продолжительностью более 3-х дней в условиях, приближенных к идеальным – с возможностью отдыхать и двигаться в любое время.

Впрочем, мое первое длительное голодание (двое суток + выход на сутки + еще пять суток) пришлось проводить без изменения режима – ходить, как и раньше, на работу; заниматься физическим трудом; общаться с людьми, которые приносили с собой на обед вкусно пахнущую еду; даже пару раз готовить дома для семьи. Но у меня было безвыходное положение в виде очередной хронической болячки, с которой в течение трех месяцев не могли справиться врачи и выписываемые ими препараты. Мне надоело сливать деньги на дорогие лекарства — фактически в пустоту, и в один прекрасный момент я совсем отчаялся, решив прибегнуть к радикальному методу – лечебному голоданию. Решил – сделал.

Все сказанное можно отнести и к подготовке к такому, достаточно распространенному способу сбросить лишний вес, как голодовка для похудения. Просто не нужно превращать этот процесс в самоотверженное страдание или показное самоистязание. Подготовились – голодаем, без лишних сантиментов и без привлечения внимания окружающих. Вам ведь не нужны чужие отрицательные эмоции?

Длительное лечебное голодание, разумеется, потребует более серьезной подготовки, достаточного опыта и понимания процесса. И это разговор отдельный, выходящий за рамки темы статьи.

Голодание: день второй

Что происходит во второй день голодания? Каких сюрпризов ожидать от тела и мозга? Насколько проще/сложнее двигаться дальше?

Считаю, что во второй день важно «случайно» не забыть о намерении поголодать еще какое-то время. Да и вообще, начиная со вторых суток необходимо тщательнее следить за собой – тело подчиняется инстинктам, оно может воспользоваться моментом, чтобы тихонько пожрать, пока мозг находится в трансе

А в трансе мозг человека находится довольно часто. Для кого-то это может стать любопытным открытием. Мне не раз приходилось говорить себе «Стоп!», когда я ловил себя на том, что двигаюсь по направлению к кухне или того хуже – уже стою напротив холодильника ) В такие моменты начинаешь понимать, что подразумевал Брэгг, говоря, что человек — раб своего желудка.

На мой взгляд, вторые сутки в трёхдневном голодании — самые сложные в психологическом плане. Мозг, отчаянно жаждущий получить привычную порцию глюкозы, в этот день вполне способен придумать и обосновать благовидный предлог для того, чтобы отказаться от продолжения эксперимента и, возможно, от всех последующих попыток по его проведению. Но это не значит, что мозг в эти дни не получает необходимого питания. Получает, не столь обильное, но достаточное. Однако он все же склонен расценивать создавшуюся ситуацию как угрозу.

При этом голод, по моим ощущениям, намного сильнее не становится. Он вполне терпим и дает знать о себе не постоянно, накатывая лишь периодами. Как и в первые сутки, нейтрализовать его помогает употребление воды.

Периодически также наблюдается ощутимая слабость в ногах и руках, словно от усталости

Важно не поддаваться желанию проваляться большую часть времени на диване, даже если у вас этот день выходной. Желательно продолжать заниматься той же деятельностью, что и в обычные дни, если это не тяжелый физический труд – так легче сохранить тонус и отвлечься от ненужных мыслей, да и день в делах пройдет незаметнее

Если есть возможность, хорошо бы час-два проводить на улице — это относится к каждому из дней эксперимента. При достаточной двигательной активности голодание переносится значительно легче.

Холод, если голодание проводится зимой, чувствуется отчетливее. В летнюю жару, напротив, гораздо комфортнее – меньше потеешь, даже при физических нагрузках. Небольшой озноб в голодные дни в любое время года — это нормально.

Оцените статью:

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Поделитесь с друзьями!

‎App Store: Window – Трекер голодания

Попробуйте новую систему питания, которая поможет похудеть, чувствовать себя отлично и улучшить здоровье! Установите Window – трекер голодания, на который можно положиться.

Отслеживайте окна голодания, отмечайте потерю веса и формируйте правильные пищевые привычки. Не ограничивайте себя в еде, просто ешьте в правильное время!

Какие функции доступны для пользователей Window?
– Отслеживайте окна питания и голодания в одном приложении.
– Планируйте окна питания наперёд.
– Получайте уведомления о закрытии и открытии окон питания.
– Участвуйте в мотивационных челленджах: занимайтесь спортом, отказывайтесь от сахара и кофе, голодайте дольше, медитируйте и достигайте результатов быстрее.
– Попробуйте водное голодание.
– Используйте Siri, чтобы открывать или закрывать ваши окна питания с любого устройства.
– Отмечайте окна питания или голодания с помощью виджета прямо с экрана блокировки вашего девайса.
– Cинхронизируйте данные с приложением «Здоровье» от Apple.

Премиум функционал:
– Выбирайте один из популярных планов голодания
– Прикрепляйте заметки и фото
– Отслеживайте ваш вес

* Стоимость подписки запишется на ваш аккаунт в iTunes в момент подтверждения вашей покупки.
* Подписка будет автоматически обновлена, а её стоимость запишется на ваш аккаунт в iTunes, если автообновление не будет отключено как минимум за 24 часа до истечения текущего периода. Стоимость возобновления зависит от вашей подписки. Наши стандартные варианты:
* Подписка на 3 месяца
* Подписка на 1 год
Для других валют цена будет эквивалентна данному ценовому ряду в матрице ценообразования App Store.

* Подписка с бесплатным пробным периодом будет обновлена автоматически и перейдёт в платную подписку. Вы можете отменить автообновление бесплатного пробного периода или управлять им в настройках вашего аккаунта после покупки. Изменения вступят в силу через 24 часа после окончания текущей подписки, и вам будут предоставлены функции бесплатной версии.
* Обратите внимание: неиспользованное время бесплатного пробного периода (если предложено) будет утрачено, если вы приобретёте премиум-подписку в течение бесплатного пробного периода.

Приложение Window предназначено только для отслеживания интервального голодания и не является медицинским сервисом. Материалы приложения представлены только в целях информирования. До того как начать интервальное голодание или любой другой способ похудения, мы советуем обратиться к врачу, особенно если вы беременны или страдаете какими-либо заболеваниями.

Иконки предоставлены сервисом icons8.com

Политика конфиденциальности: http://www.thriveport.com/privacypolicy/
EULA: http://www.thriveport.com/eula/
AdChoices: http://www.thriveport.com/privacypolicy/#4

Отзыв об четырех-дневном водяном голодании | by Egor Pakhomov

Скриншот приложения Zero под конец моего голодания

Я только что закончил 4.5 суточное(108 часов) голодание на воде. Мне очень понравился опыт и я хочу им поделиться.

Под голоданием на воде я имею в виду разрешенный список продуктов состоящий только из воды, чая и кофе без молока или сахара. Никаких калорий на период в 4.5 суток.

Цель — истощить запас гликогена в первые 24 часа, перейти в состояние кетоза, тоесть начать сжигать имеющийся в организме жир. Чтобы вы понимали — если вы хотите сжигать жир голодание в 10 часов вам ничем не поможет, у вас есть другой тип запаса энергии. Один из основных бенефитов всего этого — Аутофагия — фактически чистка клеток от мусора.

Какие исследования у нас сегодня есть на тему голодания:

  • На мышах мы видим серьезное увеличение продолжительности жизни
  • На людях мы видем улучшение биомаркеров, которые мы связываем со старением и с вероятностью появления серьезных болезней: диабет второго типа и рак

У нас нет долгосрочных исследований на людях о эффекте голодания. Тоесть мы не замеряли живут ли люди, которые применяли голодание дольше. Биомаркеры не всегда являются хорошим показателем, потому что ты можешь заоптимизировать один важный показатель тем временем сильно испортив другой. Например множество диет могут хорошо помочь с процентом жира попутно приведя к недостатку важных элементов в организме. Так что эту методуку нельзя назвать гарантированно безопасной и полезной, но она точно весьма обещающая.

В целом голодание не несет в себе существенных рисков. Нельзя получить mailnutrition(нехватка каких-то элементов) потому что не меняется паттерны еды на каждодневной основе — меняется только время приема пищи. За 5 дней ничего кроме солей вымыться из организма не может(и их можно потреблять), так что про нехватку витаминов беспокоиться не стоит. Можно было бы говорить о каких-то возможных проблемах с системой пищеварения, но существующие исследования демонстрируют отсутствие по крайне мере краткосрочного негативного эффетка.

Выход из голодания требует осознанности. Потребление бургера сразу после голодания приведет к негативным последствиям. Это только вопрос времени перед тем как кто-то после 5 дней голода выпьет колу, впадет в инсулиновый шок и умрет. Но кейсы для премии Дарвина не должны менять нашего отношения к вопросу.

Мое голодание прошло сравнительно легко. Ощущение во время голода на протяжении этих дней не имеют почти ничего общего с ощущениями которые мы все знаем на повседневной основе как голод: раздражительность, зацикленность на еде, головная боль. Эти симптомы являются sugar craving(Острое желание углеводов) и проявляется только первые 2 суток до того как организм перестроится на переработку жиров(в нашем случаи имеющихся запасов жиров). После этого голод выражался в слабости, в слабом ощущение голода и, честно говоря, остром ощущении скуки. Я бы не приводил последний симптом если бы не слышал его от других людей(“bored as fuck”). Я связываю эту скуку c недостатком сил на привычные активности, отсутвие питание как важной части каждодневного времяприпровождения.

Мне было очень легко сидеть за столом с людьми которые едят. В отличие всяких диет голодание не подразумевает полу-тонов: тебе ничего нельзя кроме воды. У меня проблемы с самоконтролем когда что-то уже на столе или тем более у меня в тарелке. Голодание четко проводит границу дозволенного.

На вторую ночь появились проблемы со сном, но 3тью я спал нормально. Я так понимаю проблемы со сном распространенная проблема, но я в следущий раз буду лучше компенсировать соли и говорят это должно помочь.

Не смотря на эти проблемы со сном на 3 день голодания в голове и теле появилась легкость, четкость и относительный прилив сил. Это происходит когда организм смерился с необходимостью жечь жир и начал это делать всерьез. Сил меньше чем в обычной жизни, но легкость такая, какую мне не удавалось до этого добиться ничем, даже баней.

Голова начинает работать подругому на 3тий день. В каких то вопросах лучше, в каких то хуже. Надо понимать что мозг в этот момент начинает питаться принципиально другим топливом — кетонами вместо глюкозы. Если у вас есть сомнения по поводу масштабности измений примите во внимание, что без этого голодания скорее всего ваш мозг никогда в жизни не видел этого вида топлива. Я не утверждаю что одно топливо лучше другого, но разницу я ощущаю. Выделяющимся элементом, который сильно улучшился лично у меня является связанность речи. У меня с английским до сих пор не все прекрасно, когда мне надо говорить, и в эти дни я чуствовал сильное улучшение уровня. Конечно никакая голодуха не даст базы, но когда база есть и проблема просто в формулировании мысли мне кажется голодание имело для меня положительный эффект.

У меня была проблема с уровнем апатии в течении 2 месяцев до начала голодания, так что я являюсь прохим показателем, но апатия не увеличилась на период голодания и скорее уменьшилась в моем случае. Сейчас ведется много экспериментов для определения болезней с которыми помогает голодание и я наменирую ментальные расстройства как кандидата. Для справки — медицинское серьезное отношение к голоданию началось после того как его нашли клинически эффективным для сдерживания эпилепсии.

Несколько вещей которые не говорят в рекламных видео про голодание.

  • Все время очень сильно плохо пахнет из рта. Это нормально и не сведетельствует не о чем плохом, но это неудобно в контексте встреч на работе. Планируйте свой день в соответвии с этим фактором.
  • Надо пить много воды. До 10 литров в день. И даже при этом происходит обезвоживание организма. Пьешь очень очень часто и это надоедает и чувтвовается слегка неуютно.
  • Если бы надо было просто воду все это голодание было бы слишком легко. Пить надо соленую воду, потому что иначе вымываются соли. На мой вкус соленая вода хуже по вкусу просто воды, так что мне это не нравилось. Не пытайтесь пить весь день просто воду а потом разом выпивать всю норму соли. Вам не понравятся последствия этого решения.

За 4.5 суток я потерял 4–5 киллограм(9%) и конечно большинство из этого вода. Звучит жутко, но если помнить что голодание имеет сильный противоспалительный эффект то картинка начинает складываться. На весы начинаешь смотреть как на захватывающий фильм. Конечно весь это вес вернется как и положено ему. Но если нужно влезть в платье на один вечер — это может быть решением.

Я рекоммендую аккуратно выбирать дату голодания. Стоит принимать во внимание:

  • Что в холодильнике осталось портящегося и надо доесть, но доесть не получится
  • Встреча с людьми (плохой запах изо рта)
Обед на работе, когда я голодал
  • Еда на работе на этой неделе может быть хорошей. Я выбрал худшие дни для голодания — на работе всю неделю давали поке боул в одной столовой а в другой в один день был роскошный лосось. Было обидно.
  • Падение эффективности в непредсказуемом режиме что надо учитывать при проектах с жестками сроками.

Отдельно хочется написать про компенсирование солей. Я поздно озаботился решением проблемы получения этих солей и это вызвало проблемы. Во-первых большинство электролитов на рынке предназначены для спортсменов, а не голодающих, так что там другой слегка состав. Но зато подходят смеси для тех кто на кето диете. Во-вторых я долго не мог поверить что мне предлагается пить обычную соль. C учетом того что черезмерное потребление соли входит в топ 3 проблем с питанием приводящим к смерти, идея взять ложку соли, растрорить в воде и выпить выглядит очень дикой. При том, что мы дома не солим почти ничего вообще. Как вам жить с этим протеворечием я не знаю, но я насмотрелся на достаточное количество графиков, которые описывают как именно голодание все эти соли вымывает, так что я за не имением лучшей информации вынужден согласится.

Для меня это было первое столь продолжительное голодание. До этого я голодал максимум 40 часов и это было год назад. Так же я жил пол года на 16:8 системе. Это система которая подразумевает прием пищи днем только в окне 8 часов. Идея в том что ты голодаешь каждый день по 16 часов. Тоесть если первый раз поел в 12, то после 8 есть нельзя. У меня этот тип голодания произошел незапланировано — мне просто нравилось иметь последний прием пищи в 4 вечера. 16:8 очень хорошо сказывалось как на самочувствии так и на весе. Я думаю серьезно делать систему 5:2 вместо 16:8 на каждонедельной основе. 5:2 говорит о том что есть 5 дней в неделю нормально и потом 2 голодать. Мне 5:2 нравится больше потому что часть важных процессов голодания начинаются только после 24 часов. Но я пока не решил окончательно.

После поглащения всей это околомедицинской информации многие распространенные диеты начинают иметь смысл. Они не становятся рекоммендованным путем потому что попрежнему многие из них дики, но становится хотя бы понятен механизм рыботы.

  • Не есть после 6. Фактически это 16:8 голодание для тех кто не ест завтрак или ест его поздно.
  • Раздельное питание. Жир не откладывается без всплеска инсулина, который происходит только при появлении углеводов.
  • Считать калории. Вместо сильного голодания разом ты голодуешь дольше но с меньшим дифицитом калорий. Большая проблема что неприятная часть голода растянута на дольше и пониженные калории приводят к тому, что метаболизм замедляется и приходится калории резать больше.

Больше всего сомнения у меня стала вызывать ныне модная китодиета — основная идея что ты всегда используешь жири для энергии. Ты должен есть пищу с очень очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Проблема в том что куча полезных вещей приходит только вместе с углеводами(например клетчатка) и ты вынужден постоянно питаться биодобавками чтобы это компенсировать. Я напоминаю, что соли которые я пил предназначаются для кетонщиков, так что им еще и соли надо пить все время. Фиг с ним что это самая тяжелая диета сегодня на рынке — она подразумевает обязательность кучи биодобавок. И я видел исследования на lancet, которое утверждает что как высокое потребление жиров так и низкое увеличивает смертность относительно контрольной группы.

Я сейчас в кетозе. Я напоминаю что пока вы не выели запасы гликогена и не начали активно жечь жири — вы не можете так легко использовать жири как топливо. Я смотрю в холодильник а там черешня, творог, абрикосы. А кетонщикам ничего этого нельзя даже в микродозах а то они свалятся из кетоза в мир простых смертных. И понял я что мой изначальный план покетозить еще 2 дня после голодания обречен на провал.

Сезон ягод, прошедший мимо кетозника

Так что не нравится мне эта кетоновая диета. Исследования пока не дают хорошую картину на тему оправданности столь радикального решения. А голодание мне понравилось и имеющиеся исследования достаточно убедительную для меня рисуют картину насчет эффективности этого решения для продления здоровой жизни. Павел Дуров мне кажется сильно дискредитировал голодание когда поставил его в один ряд с полным отказом от молочки, мяса и яиц. Особенно страшно когда не были обьяснены причины и механизмы не за одним из этих решений.

Будет интересн любая реакция по делу — я осознаю радикальность идеи голодать 5 дней, но считаю эту радикальность обоснованной принимая во внимание имеющиеся исследования. Так что лучший способ со мной поспорить — привести клиническое исследование или рассказать о механизме работы человеческого организма которого я не принимаю во внимание. 100 лет рекоммендаций питаться дробно и часто меня не сильно убеждают без конкретики почему так надо делать.

Всем здоровья!

Голдлайн таблетки для похудения цена отзывы

Ключевые теги: отзыв о шортики hotex для похудения, травяной сбор для похудения и очищения организма от шлаков с аптеки, продукция для похудения арго.


Нейрослим гипноз для похудения отзывы, сайт модельформ для похудения, штаны для похудения купить в ижевске, какие нагрузки лучше для похудения, с чем пить имбирь для похудения.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Метформин для похудения стоимость когда правильно пить фреши для похудения, капсулы для похудения в казахстане. Масло из облепихи для похудения браслет на палец для похудения, утягивающий корсет для похудения спб масло для кожи при похудении. Какие нагрузки лучше для похудения тамоксифен для мужчин похудение, омела для похудения вес.


Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Омлет для похудения рецепт Leptigen Meridian Diet противопоказания, масло для кожи при похудении. Как принимать настойку пчелиного подмора на спирту для похудения таблетки для похудения минск отзывы, диеты для похудения аллы бегать в день для похудения. Средство для похудения черная змея отзывы орехово фруктовая смесь для похудения, диета для быстрого похудения боков. Пояс сауна для похудения мужчинам хлебная диеты для похудения, масло для кожи при похудении.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Диета для похудения свеклы для похудения какой казеин для похудения, капсулы для похудения в казахстане. Какие тренажеры для похудения купить домой для похудения как заварить хельба семена для похудения, лучшие тренажеры для похудения для мужчин сайт модельформ для похудения. Сколько таблеток в ОРСОФИТе средство идеал для похудения, еда через день для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Травяной сбор для похудения и очищения организма от шлаков с аптеки адипекс таблетки для похудения, браслет на палец для похудения. Свекла способ для похудения отзыв о шортики hotex для похудения, лучшие позы йоги для похудения турбослим для похудения в капсулах. Лучшие позы йоги для похудения йогурт для похудения приготовление, диеты для похудения аллы.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения – от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно – по 1 капсуле 2 раза в день – запить 100 мл воды

Меню с гречкой для похудения средство идеал для похудения, капсулы для похудения вьетнамские. Бриджи artemis делюкс для похудения свекла способ для похудения, омела для похудения вес пояс сауна для похудения мужчинам. Похудение для мужчин среднего возраста холестерин причина лишнего веса, салат терка для похудения отзывы сколько дней можно.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Облепиха для похудения отзывы холестерин причина лишнего веса, тамоксифен для мужчин похудение. Хлебная диеты для похудения сайт модельформ для похудения, водное голодание для похудения отзывы скрабы для похудения и подтягивания кожи. Какой шоколад для похудения имбирь порошок для похудения как принимать, омлет для похудения рецепт. Бегать в день для похудения пояс сауна для похудения мужчинам, диета для похудения свеклы для похудения.

Сбросить лишний вес за неделю, гормоны лишний вес лечение, диета для беременных 3 триместр меню при лишнем весе и отеках ног, как готовить имбирный напиток для похудения, адипекс таблетки для похудения, сайт модельформ для похудения, таблетки для похудения минск отзывы.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

убрать жир с живота вода с

убрать жир с живота вода с

Убедительным доводом к тому, что вам следует купить IdealFit капли для похудения является и тот факт, что неподдельный интерес к препарату проявляют мировые звезды шоу бизнеса, политики, актеры и спортсмены. Это по-настоящему простой и обязывающий к переменам продукт, который просто употребляется внутрь в соответствии с графиком и тело при этом реально начинает худеть!

леовит жиросжигающий комплекс цена, убрать жир с живота банками
IdealFit купить в Таганроге
капли для похудения эффективные
идеал капли для похудения отзывы реальные
IdealFit купить в Мытищах

Несмотря на то, что питье воды не поможет вам избавиться от жира конкретно в области живота, все же благодаря воде вы сможете сбросить вес в целом. Потребление достаточного количества воды каждый день поможет вам избавиться от упрямых килограммов, но не ждите мгновенных результатов. В свою очередь, водное голодание способно лишить вас нескольких килограммов в краткосрочной перспективе, но имейте в виду, что вес вернется, как только вы прервете процесс. Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом. Шаги. Метод 1 из 2 Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания. Способ 3. Диета. Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Как избавиться от жира на животе с помощью питьевой воды. Пейте воду, чтобы сбрасывать вес на постоянной основе. Сядьте на водное голодание, чтобы временно потерять вес за короткий срок. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций. Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Лишние килограммы и жировые складки – одна из самых актуальных проблем современного общества. Криолиполиз – процедура, которая поможет обеспечить исчезновение жировых складок после воздействия на них холода. Сегодня мы развенчаем мифы о методе с руководителем Клиники. Н. Комаровой Верой Николаевной Комаровой. Криолиполиз – это безоперационное избавление от жировых клеток. Он основывается на действии холода. Многим из тех, кто сидел на диете, очень сложно похудеть в области живота. Проблема заключается в неправильной работе участка мозга – гипоталамуса. Он снижает. Он снижает чувствительность тканей к инсулину и приводит к образованию таких жировых отложений, называемых висцеральными. Поскольку диета и физические упражнения не могут повлиять на работу мозга, похудеть в этом случае очень сложно. Чем опасно висцеральное ожирение. Висцеральный жир высвобождает активные вещества – нейротрансмиттеры, которые влияют на кровяное давление и могут вызвать воспалительные процессы. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами – нового коллагена. Убрать живот – быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах – живота, бедер и ягодиц.При помощи VASER можно избавиться, как от объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления. Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной? Ответ

IdealFit купить в Таганроге убрать жир с живота вода с

леовит жиросжигающий комплекс цена убрать жир с живота банками IdealFit купить в Таганроге капли для похудения эффективные идеал капли для похудения отзывы реальные IdealFit купить в Мытищах чай леовит жиросжигающий комплекс цена как убрать жир с живота и целлюлит

IdealFit купить в Люберцах убираем жир с живота за 30 дней

убрать жир с живота вода с капли для похудения эффективные

чай леовит жиросжигающий комплекс цена
как убрать жир с живота и целлюлит
IdealFit купить в Люберцах
убираем жир с живота за 30 дней
IdealFit купить в Новочебоксарске
какими упражнениями убрать жир живота мужчине

IdealFit (Идеалфит) — эффективный жиросжигающий комплекс в виде капель на основе натуральных природных компонентов. Позволяет в кратчайшие сроки сбросить нежелательные килограммы и восстановить баланс в организме без мучительных диет, изнурительных тренировок, побочных эффектов и проблем со здоровьем. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать! Прежде чем появиться на рынке, средство успешно прошло клинические исследования (их результаты подробно описываются на сайте производителя). В ходе них оно доказало не только свою эффективность, но и безопасность. Во время проведения экспериментов побочных реакций выявлено не было.

Джонстон, Роберт Дэйв: 9781493686223: Amazon.com: Книги

В этом сборнике я бросаю кухонную раковину и обрисовываю большую часть того, что я узнал о голодании за последние 15 лет. Я говорю « больше », потому что мы постоянно учимся, и я, конечно, не могу сказать, что я « пришел» или знаю все это. Тем не менее, я знаю достаточно, чтобы сказать вам, что, если вы боретесь со своим весом или здоровьем, голодание может стать той наградой Ace in the Hole , которую вы искали. Если вы заболели, я не могу «гарантировать», что вы выздоровеете.Что я МОГУ сказать вам, так это то, что КАЖДЫЙ человек, которого я тренировал в период голодания, имеет ВСЕГДА преуспевают лучше, чем они были, когда они начали.

Что касается похудания, нет ничего на земле, что могло бы сжечь килограммы так же быстро, как голодание. Я знаю людей, которые потеряли более 50 фунтов всего за десять дней. Да, большая часть этого веса изначально состоит из воды. Тем не менее, это довольно интересные цифры, не правда ли? Суть в следующем: голодание (или любая другая программа похудания) не поможет вам, если вы не желаете постоянно менять свои привычки в еде.Если вы хотите похудеть и не терять его, вы ДОЛЖНЫ отказаться от старой ( полностью ) и принять новую ( чистую и здоровую ) структуру питания. Я действительно не могу этого достаточно подчеркнуть. Вы можете голодать в течение 100 дней и избавиться от каждой последней унции жировой ткани из своего тела, но если вы не спланировали тщательно, что вы будете есть ПОСЛЕ голодания, то математическая уверенность в том, что вы ПОЛУЧИТЕ вернет ВСЕ . г. Некоторые люди злятся на меня за такую ​​резкость; они называют меня бесчувственным.Но я? По моему скромному мнению, я здесь, чтобы рассказать вам о ФАКТАХ, а не о , а пока, пока, не так ли? Итак, пожалуйста: я аплодирую вам за ваш интерес к похудению и улучшению своего здоровья. Однако помните, что по окончании голодания процесс не заканчивается.

Фактически, именно там вы либо создадите новые привычки в еде и образе жизни, которые будут поддерживать ваш прогресс, либо уступите старым и вернетесь к исходной точке. Это не значит, что вы должны быть идеальными или что, если вы совершите ошибку и наберете часть веса, вы зря потратите свое время.Нет. Если в глубине души вы идете вперед с полным осознанием того, что ваш старый способ питания ( и отношение к еде ) должен измениться, тогда вы БУДЕТЕ добиться прогресса. По этим причинам я хочу, чтобы вы обратили пристальное внимание на последнюю главу, где рассказывается о диете для постоянной потери веса . THAT – это структура питания, которая помешала мне полностью набрать вес. Почему? Ну, это с низким содержанием жира и запрещает сахар и нездоровую пищу. Но, прежде всего, это работает, потому что это дало мне структуру питания.Раньше я ел что угодно и когда угодно, и, как вы можете догадаться, во многих случаях ( – максимум ) мой выбор был не лучшим. Слепо следуя структурированному плану питания, мне больше не нужно «думать » о том, что я собираюсь есть. Я просто слежу за тем, что в меню, и все.

Поначалу это было сложно, и я возмущался, но сегодня я могу твердо сказать, что без структурированного плана я бы не справился. Я не говорю, что вы должны соглашаться со всем, что я изложу о диете, или что вы должны следовать этому плану до конца своих дней.Конечно, в той мере, в какой вы хорошо структурируете питание, вы можете улучшить план, включив в него продукты, которые нравятся вам лично. Однако вначале, когда мы только что закончили голодание, нам нужно что-то твердое, за что можно было бы держаться. Диета для постоянной потери веса делает именно это. Используйте его как инструмент на пути к оптимальному здоровью. Если в диете есть что-то, с чем вы не согласны или не можете переварить, то измените свой путь.

Но не выбрасывайте ребенка вместе с водой из ванны.Один джентльмен, например, написал мне несколько недель назад, сердитый, потому что я говорю о том, чтобы есть « шесть », а не три раза в день. Он указал, что, поступая таким образом, я отстаивал статус-кво , что привело к потере доверия ко мне. Я уважаю мнение всех. И, конечно же, есть особая причина, по которой я говорю о шести приемах пищи в день, а не трех. Когда мы отрываемся от длительного голодания, пищеварительная система находится в состоянии покоя, гибернации.

Так как организм рассматривает период голодания как кризис ( как потерпеть кораблекрушение и нечего есть) , оно будет иметь тенденцию «накапливать « жира » на случай, если « разразится еще один кризис.Регулярное питание небольшими порциями дает организму время « расслабиться, » и осознать, что опасности нет; он поддерживает горение внутренней печи ( метаболизм ) на равномерном уровне час за часом. Короче говоря, структура из шести приемов пищи неоценима, помогая организму стабилизироваться после длительного голодания, и она начинает давать организму другой ( и лучше ) режим кормления (, основанный на меньших, более частых приемах пищи, а не на больших. , нечастые ).

Короче говоря, успех ваших постов будет зависеть от того, что вы будете делать после окончания поста.Помните об этом, продвигаясь вперед, и у вас будет правильная перспектива; вы не будете обмануты, думая, что вы можете поститься, а затем снова съесть ‘, что угодно. ‘Визуализируйте, как вы бросаете ящик в бездонную пропасть. На коробке, уродливой, грязной и старой, написано: « старых привычек в еде, ». Как только вы его отпустите, появится новая блестящая коробка; на нем яркими большими буквами написано « новых привычек в еде, » вместе со словами, сияющими желтым, как солнце, здоровье, жизнь… Свобода! Итак, вы ухватились за решение: соблюдение структурированного плана питания в течение как минимум одного года после окончания голодания максимизирует получаемые вами преимущества и преобразит ваш разум и тело удивительными, непостижимыми способами. Если я это сделал, то и ты тоже! 🙂

Роберт Дэйв Джонстон – редактор и веб-мастер сайта FitnessThroughFasting.com и других сайтов, специализирующихся на оздоровлении. Избежав более 20 лет парализующего ожирения, переедания и самоуничтожения (с помощью целостного голодания и детоксикации, духовного осознания, а также традиционной медицины), он теперь помогает другим получить (и оставаться) мотивированным, чтобы похудеть, получить здоровые и улучшают качество своей жизни.Его серьезное послание о динамических изменениях, преодолении ограничений и принятии на себя ответственности привлекло автора к растущей аудитории.

Правда о голодании: действительно ли работает 72-часовое водное голодание? Мы попробовали, и результаты оказались удивительными

Что было бы, если бы вы не ели три дня? Ни кофе, ни сока, ни добавок. Просто старая обычная вода. Что ж, позвольте мне вам сказать …

Прежде всего, зачем кому-то это нужно? Это вообще безопасно?

Я работаю в фитнес-индустрии более 12 лет, и за это время мои знания и интерес к питанию сильно выросли.Когда я начинал личным тренером, все, что я действительно знал, – это как проводить тренировку; Я съеживаюсь, думая о некоторых методах, которые я использовал. Многолетний опыт научил меня, что питание – это самое важное, независимо от ваших целей в фитнесе.

Питание – это не только потеря веса – оно влияет на все, от времени восстановления до способности избавиться от вредных привычек, уровня энергии до настроения, качества сна и когнитивных способностей. Мы машины, сделанные из плоти, а пища – это топливо, которое заставляет каждую из наших основных систем функционировать.Раздражает то, что каждый человек действует по-своему, поэтому моя работа – и ваша работа – выяснять отношения каждого человека с едой.

Один из подходов к питанию, который получил широкое освещение и некоторый успех, – это так называемое «прерывистое голодание». Все слышали о диете 5: 2 (пять дней ешьте и два – голодайте), и вы, возможно, слышали о диете 16: 8, в соответствии с которой вы ничего не едите в течение 16 часов, а затем едите только в течение 8-часовое окно. Этот подход хорошо работает для похудения, потому что вы фактически пропускаете первый или последний прием пищи в день, а это означает, что вы потребляете меньше калорий.Я сам использовал этот подход и увидел отличные результаты, которые заставили меня больше заинтересоваться концепцией голодания.

Это идея, которая существовала веками. Многие религии и секты использовали пост, чтобы помочь достичь просветления или духовной связи. Некоторые постятся в течение нескольких дней или даже недель (человеческое тело может прожить около трех недель без еды, хотя, как только вы дойдете до острого конца, вы увидите некоторые довольно ужасные побочные эффекты, поэтому никому не следует пытаться это сделать) .

Я много читал о различных способах голодания, и одним из наиболее выделяющихся методов было 72-часовое водное голодание. Очевидно, что отказ от еды так долго означает, что в вашем организме будут сокращаться жировые запасы, что приведет к потере веса. Но люди заявляют о ряде других преимуществ, в том числе об улучшении иммунной системы, отдыхе пищеварительного тракта, улучшении регуляции уровня сахара в крови и уменьшении воспалений. Другие утверждают, что это полная чушь – и, безусловно, неплохо подходить к этим вещам со здоровой долей скептицизма.

Во время голодания наш организм расщепляет накопленный жир и производит кетоны для получения энергии. Кетоны сжигаются намного эффективнее, чем глюкоза, и, хотя научных доказательств мало, люди утверждают, что это помогает с ясностью ума.

Нет ничего плохого в агрессивной потере веса, но низкокалорийные диеты, или в данном случае нулевые калорийности, безусловно, не являются устойчивыми и требуют тщательного контроля. Само собой разумеется, что есть разница между здоровым человеком, изучающим этот тип голодания, чтобы лучше понять свое тело, и человеком, склонным к расстройствам пищевого поведения, использующим его в качестве предлога для отказа от еды; Если вы думаете, что страдаете от расстройства пищевого поведения, вы можете получить совет в отделе борьбы с расстройствами.org.uk.

Быстрый

Я люблю поесть и ем много, поэтому идея ничего не есть в течение 72 часов была устрашающей. День первый был самым тяжелым – к 17:00 у меня сильно разболелась голова, несмотря на то, что я выпил около шести литров воды; Я думаю, что частично это произошло из-за отказа от кофеина (я обычно пью три крепких кофе в день). Кто-то рекомендовал пить богатый минералами солевой раствор, такой как гималайская соль, которая заменяет электролиты, вымываемые из вашего тела; был ли это эффект плацебо или нет, головная боль вскоре исчезла.

В течение первого дня мой разум постоянно твердил мне, что я голоден. На второй день мой желудок постоянно урчал, говоря мне, что я голоден. К третьему дню я совсем не проголодался. Мой уровень энергии оставался на удивление высоким во время голодания, и я тренировался каждый день. Я даже выполнил две тренировки в последний день, обе с относительно высокой интенсивностью и без заметного падения производительности.

Привычки

Меня поразило, что наше отношение к питанию определяется не только голодом, но и привычками.Мы путешествуем по жизни на автопилоте, когда едим, когда едим обычно. Я с нетерпением жду возможности позавтракать в моем местном кафе, и я всегда был «голоден», когда приходил туда. Но даже через пару дней я начал понимать, что мой «голод» – это симптом рутины. Привычки питания укореняются, и мы создаем внутреннее повествование; «Я не могу нормально функционировать без завтрака», «Мне нужен кофе, чтобы начать свой день», «Если я пропускаю обед, у меня наступает полуденное затишье».

Одна из моих привычек – после обеда всегда заходить в холодильник, чтобы посмотреть, что я могу собрать; Я делал это так часто, что это превратилось в научную реакцию без какой-либо конкретной цели, кроме еды что-то – такого рода подсознательная привычка – это то, как люди могут попасть в ловушку переедания.

Образ мышления

Еще я заметил, насколько сильны наши мысли. В первый день люди спрашивали меня, как я себя чувствую. Не раздумывая, я ответил: «Я голоден». Это произошло по крайней мере четыре раза, прежде чем я понял, что на самом деле не голоден, но сам факт того, что это сказал, сделал это правдой. Я думаю, что это верно для многих сценариев. Сколько раз вы говорили, что устали, страдаете от похмелья, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если вы говорите себе, что устали, вы устанете. Попробуйте переключить эти негативные отзывы на что-нибудь более позитивное.

То же самое и с вашими фитнес-целями. После того, как я завершил 72 часа, более 20 человек в моей сети решили попробовать, но очень немногие закончили. Большинство из них начинали с таких слов: «Я не думаю, что смогу это сделать» или «это будет действительно сложно». Вы можете представить себе эти чувства в существовании. Если вы стремитесь к цели, скажите себе, что собираетесь ее достичь. Это касается всего: от похудания до работы и восхождения на гору.

Жиросжигание

Я начал голодать не поэтому, но результаты, которых я добился, были довольно сумасшедшими.Я похудел на 3,2 кг (6,4 фунта), в основном из-за жира, и, похоже, не сильно потерял мышечную массу, что было большим сюрпризом. Как вы можете видеть на фотографиях, я выгляжу намного стройнее и в течение следующих недель сбрасывала вес. Конечно, важно обращать внимание на то, сколько еды вы едите после голодания, так как набор веса снова может произойти невероятно быстро.

В целом впечатления были проницательными. Я заметил изменения, как физически, так и морально. Это довольно экстремальный поступок, и, как я уже сказал, я буду проявлять осторожность.Но я ушел с настоящим чувством достижения. Не для всех, и есть более устойчивые способы похудения, но если вы хотите узнать что-то о своем теле, я попробую. Возможно, начните с 24 часов и посмотрите, как у вас дела. Если у вас нет проблем, продолжайте двигаться вверх. И помните: подходите к этому с позитивным настроем.

Гарри Томас – персональный тренер и совладелец фитнес-клуба №1. Зайдите на сайт no1fitness.co.uk или позвоните по телефону 0207621 1312

Как я похудел на 20 фунтов за 1 неделю – Здоровье начинается с кухни

Хотите узнать о водном голодании? Хотите узнать, как я потерял 20 фунтов за 1 неделю? Я рада поделиться результатами своей 7-дневной программы быстрой потери веса.

Это не рекламный трюк или модная диета, это… друзья мои, моя настоящая жизнь и мои результаты по быстрой потере веса за 7 дней. И я так рад поделиться с вами, что я похудел на 20 фунтов за 1 неделю. Я хотел написать этот пост, чтобы помочь другим, таким как я, борющимся со своим весом и заботящимся о своем здоровье, есть надежда для всех нас!

Как сбросить 20 фунтов за неделю? Легкий!! Самый быстрый способ похудеть – строгое водное голодание!

Вот в чем дело.Я придерживаюсь здоровой диеты из настоящих продуктов в течение нескольких лет, но продолжаю бороться с весом, как и 10-15 лет назад, когда я больше придерживался стандартной американской диеты. Но вот в чем дело: все представления о «здоровом» сильно различаются, поэтому я считаю необходимым объяснить мою здоровую диету, чтобы вы могли понять…

  • Я покупаю местные продукты, знаю своего фермера и выращиваю себе еду
  • Я охочусь и собираю
  • Я ем органические продукты, выращенные на свободном выгуле и кормлюсь травой
  • Я не ем полуфабрикаты и не пью газированные напитки
  • Овощи – мои любимые
  • Я не переусердствую с белком
  • Я получаю много полезных жиров
  • Я редко хожу куда-нибудь поесть, поэтому я ем в основном домашние блюда, приготовленные с нуля
  • Я был без глютена в течение 5 лет и в основном без зерна в течение 3 лет
  • Когда я ем молочные продукты, они сырые, от коров A2, выращенных исключительно на органических пастбищах
  • Я пью воду как хозяин (это практически все, что я пью)
  • Я ем ферментированные продукты регулярно
  • Ем костный бульон несколько раз в неделю
  • Десерты и сладости – не мое, я их редко ем

Я далеко не идеален, но стараюсь быть в 95% случаев.Теперь, когда мы находимся на одной волне, вы можете видеть, что с моими общими стандартами я понял эту идею здорового питания.

Так почему же я все еще лишний вес ???

Я, должно быть, слишком много ем и совершенно ленив, верно? Я имею в виду калории в / калории, да. Неа. Несмотря на тот факт, что вся теория потребленных / потраченных калорий – это полная ерунда и просто не имеет отношения к управлению весом… ..

Я играл в то, чтобы есть меньше и больше есть, я манипулировал своими макросами – но мне удалось только не набирать вес экспоненциально.И я регулярно включил прерывистое голодание в свой образ жизни в течение последних нескольких лет. Я активный поселенец, мой средний день составляет 10 тысяч шагов, плюс я обычно поднимаю тяжелые вещи, например, несу в курятник 50 пакетов с кормом и 3 галлона поилки для курицы.

Когда позволяет погода, мы любим долгие многокилометровые походы в горы, и у нас есть большой сад, за которым нужно ухаживать. А потом наши собаки Hercules & Argos, которым нужны прогулки и игры. Я не сижу на заднице, ребята.Я мог бы продолжать и продолжать объяснять все замечательные вещи, которые я делаю для своего здоровья. Но знаете что, я думаю, вы поняли мою точку зрения. Итак, ДОЛЖНА быть какая-то основная проблема со здоровьем, которую нужно решить, верно ??

Моя кровь вернулась в норму, твердый холестерин и хороший уровень A1C. Моя щитовидная железа проверена всеми возможными способами. Исключен СПКЯ. У меня была небольшая усталость надпочечников в 2014 году, когда я дочитала свою первую кулинарную книгу, но с тех пор я вылечила ее. Только мой уровень глюкозы в крови натощак находится на высокой стороне от «нормы».Я был там и делал это, когда дело дошло до диет и тестирования.

Итак, при всем уважении, я умоляю вас, пожалуйста, не пытайтесь рассказывать мне, что я сделал не так и как мне нужно стать веганом, или что-то явно противоречащее моему основному человеческому существованию.

Я рад, что вы нашли свой лучший здоровый образ жизни, но все мы – уникальные личности, и не существует универсальной идеальной диеты. Я исследовал, пока мои глаза не коснулись.

И с моим пониманием того, как работает организм, я, наконец, осознал с помощью обычного мониторинга уровня глюкозы в крови, что у меня инсулинорезистентность.Вы знаете неуловимый метаболический синдром, который без лечения в очень легкой форме оставляет меня открытым для судьбы преддиабета и диабета … Я получил его … несмотря на мое здоровое низкоуглеводное питание и активный образ жизни.

По мере продвижения в своих исследованиях я натолкнулся на идею голодания для восстановления организма, в частности, для восстановления инсулинорезистентности и уровня глюкозы в крови натощак. Пост, помимо того, что помогает снизить уровень сахара в крови, также известен тем, что помогает организму выздоравливать и очищать организм в целом.Кроме того, это самый быстрый и эффективный способ достичь всего, чего я желаю, и, черт возьми, вы теряете вес, пока занимаетесь этим.

Итак, я углубился в идею поста, чтобы определить, насколько он безопасен и потенциально эффективен, как рекламируется. Я не мог остановиться. Я прочитал все, что смог достать, о голодании. Человек постился на протяжении тысячелетий, и только в недавней истории мы стали вести свободную от поста образ жизни.

Мы пировали во время изобилия, готовя наши тела к голодным временам….постились по религиозным / духовным причинам и принимали добровольные голодовки. В среднем человеческое тело хорошо подготовлено к безопасному голоданию в течение примерно 40 дней Когда я говорю о «голодании», я говорю о реальном; лечебное, лечебное, водное голодание. Знаете, пью только воду, ничего больше (я также позволяю себе пить минеральную воду, горячий травяной чай и немного лимона). В прошлом я делал различные длительные «посты» – голодание с соком 30 и 45 лет. дней и 30 дней голодания на костном бульоне, так что мысленно я был готов.

Изначально я начал несколько коротких 1-3-дневных водных голоданий. Все это оставило меня в прекрасном состоянии и, что наиболее важно, укрепило мою веру в то, что я хочу придерживаться более длительного голодания. Зачем я рассказываю вам все эти подробности? Я хочу, чтобы вы четко понимали, что мое решение о голодании на воде было нелегким. Я также не просто сидела на диване весь день, ела нездоровую пищу, сладости и пить газировку, скуясь о своем весе перед голоданием.

И я хочу подчеркнуть ВАС, что пост – это не то, к чему следует относиться легкомысленно.Это серьезное испытание вашей способности преодолевать тягу к еде и обусловливать ее. И есть люди, которые считают, что голодание – не лучший выбор; если у вас недостаточный вес, вы беременны и т. д. Я решила поливать быстро, чтобы дать моему организму время исправить то, что неправильно заставляет его удерживать лишний вес.

Пост также является наиболее комплексной элиминационной диетой! И голодание всего за 7 дней доказало, что это все, на что я надеялся, плюс многое другое! Сегодня я полон энергии, не испытываю чувства голода и на 20 фунтов легче, чем когда я начал голодать неделю назад.У меня значительно снизился уровень глюкозы в крови натощак, моя кожа яркая и чистая, я сплю крепко и просто не могу не поделиться этим с ВАМИ!

Вот обзор моей ежедневной потери веса за неделю на водной диете

  • Понедельник, я начал пост (последний раз я ел в воскресенье вечером)
  • Вторник -8,3 фунта
  • Среда -3,2 фунта
  • Четверг -2,2 фунта
  • Пятница -2.3
  • Суббота -2,0
  • Воскресенье -2,3

Для общей потери веса -20,3 фунтов за 7 дней голодания. Довольно мило, да? Я знаю, что многие люди скажут: «Это просто вес воды», и вы можете дать любое объяснение, какое захотите. Однако в первый день я выпил больше галлона воды и похудел на 8,3 фунта. (и нет, мое тело не может стабилизировать органы или мышцы, этого не произойдет, пока вы не достигнете точки голода, когда нет доступных жировых запасов)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть мой пост с часто задаваемыми вопросами о водном голодании

Следующий вопрос, который вы, вероятно, зададите, касается технического обслуживания – ОБНОВЛЕНИЕ Я продолжал голодать, как с увеличенными, так и с более короткими прерывистыми циклами, и я потерял в общей сложности 38 фунтов (по состоянию на июнь 2018 г.) Один из самых тяжелых вещи, с которыми нужно иметь дело, когда вы голодаете, – это попытки найти чем заняться, вместо того, чтобы готовить / есть.В конце концов, я искренне люблю готовить, и было тяжело не ходить на кухню целую неделю. Но мои туалеты проходят тщательную уборку, и я много читаю

Чтобы узнать больше о моем постном путешествии, ознакомьтесь с моими ежедневными сообщениями:

Чтобы узнать больше о голодании, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы найти мои любимые ресурсы по голоданию.

И последнее, прежде чем вы уйдете – пожалуйста, не задавайте пресловутый вопрос: что вы ели? Потому что это очень глупо и очевидно, что вы не читали этот пост или какие-либо из моих ежедневных постов, на которые я ссылался.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть мой пост с часто задаваемыми вопросами о водном голодании

Вопросы о водном голодании?

  • Сколько веса я потеряю за 3 дня водного голодания? Все тела разные, я сбросил чуть более 11 фунтов.
  • Результаты похудания на жидкой диете за 7 дней будут АНАЛОГИЧНЫМИ, но если вы потребляете калории, ваша потеря веса будет меньше, чем при строгом водном голодании.
  • Результаты 10-дневного водного голодания, очевидно, будут лучше, чем 7-дневное водное голодание.
  • 5-дневная жидкая диета потеря веса будет меньше, чем 7-дневное водное голодание.

С уважением,

СохранитьСохранить

Мой общий обзор голодания – личное превосходство

Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия статей о голодании, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

В этом подробном обзоре, содержащем более 6000 слов, я делюсь своим общим опытом 21-дневного голодания (4-24 февраля 2011 г.), а также недели после голодания (25 февраля – 3 марта). Я включил положительные эффекты, которые я получил, и детокс, который я прошел в процессе. Это целостный обзор, а не просто перефразирование того, что я написал в своих дневниках голодания, и я надеюсь, что те из вас, кто интересуется постом, сочтут его полезным.

Если вы не читали мою оригинальную статью о голодании, вам следует сделать это в первую очередь, поскольку в ней рассказывается об истории моего эксперимента с голоданием и о том, почему я решился на него.

Все статьи о голодании + журналы

По мере того, как серия статей о голодании разрослась до огромного количества статей, я создал страницу с содержанием, чтобы выстроить свои статьи о голодании. Получить доступ ко всем статьям, которые я написал о голодании, включая журналы моего 21-дневного голодания и журналы после голодания, можно найти здесь: Серия постов

Общая оценка

В целом, я заявляю, что голодание было большим успехом. Я достиг всех ключевых целей, которые поставил в начале поста, а именно: (а) физическая детоксикация, (б) установление новых отношений с едой, (в) обеспечение открытой платформы для читателей Личного совершенства, чтобы они могли узнать о них. совместное голодание без осуждения или предубеждений, (г) эмоциональная детоксикация и, что не менее важно, (д) ​​потеря веса.Есть также много других преимуществ, которые я получил, чего я не ожидал, например, улучшение цвета лица, очищение желудка / системы и, наконец, достижение моего идеального веса в 120+ фунтов (я ожидал похудеть, но не был уверен, смогу ли я похудеть). достигнет 120 + фунтов с постом).

Конечно, я стал другим человеком, чем раньше – не только физически, но и эмоционально. Я чувствую себя обновленным и готовым к следующему этапу жизни.

Хотя не было особой причины, по которой я установил продолжительность голодания в 21 день, оглядываясь назад, это было как раз подходящим для моего первого голодания.Еще дольше, и это было бы слишком долго (я проходил через подобные разоблачения ближе к концу). Короче, и я не ощутил бы более глубоких преимуществ моего голодания. На 2-й и 3-й неделях голодания произошло много тяжелой физической и эмоциональной детоксикации.

Теперь я поделюсь своими выводами о голодании, начиная с физического аспекта.

Цвет лица

Мой физический цвет лица действительно улучшился благодаря голоданию. Раньше моя кожа была жирной (до очень жирной, если я ел жареную пищу), теперь она нормальная или слегка жирная.Прыщи, которые у меня были на лбу (думаю, из-за челки), полностью исчезли. Мои поры сузились до такой степени, что макияж легко ложится. Моя кожа стала более сияющей и сияющей. Что касается текстуры, она определенно более гладкая. Я не помню, когда в последний раз моя кожа выглядела так хорошо. Одна из моих клиенток-тренеров была поражена, когда увидела меня после голодания – она ​​заметила, что моя кожа выглядела действительно яркой и сияющей (и я не накрасилась, когда встретила ее на нашей сессии).

Для справки, моя кожа никогда не была ужасной; Фактически, люди и раньше хвалили меня за то, что у меня хорошая кожа. Разница в том, что моя кожа изменилась с хорошей / хорошей на потрясающую с голоданием. Когда я наношу тональный крем, моя кожа имеет почти эффект аэрографии, и она ощущается как детская кожа, хотите верьте, хотите нет.)

Перед голоданием у меня появлялось 3-5 прыщей каждые 1-2 недели в среднем, что это норма для азиатов, живущих в тропическом климате, как в Сингапуре, так как здесь очень жарко и влажно.Ну, во время поста этого не произошло. У меня не было никаких вспышек во время менструации на первой неделе, когда у меня обычно бывают вспышки до начала менструации. Хотя в первой половине голодания у меня было несколько прыщиков, я подозреваю, что это было из-за моей основы / макияжа, потому что у меня не появилось новых прыщиков после того, как я перестал наносить макияж.

Для справки, я не изменил свой распорядок ухода за кожей. Обычно я не использую много средств по уходу за кожей, только базовое очищение и увлажнение.

Улучшение кожи – это очень долгожданное изменение, так как прыщи очень раздражают.Те из вас, у кого прыщи появляются регулярно, знают об этом. Во-первых, это некрасиво (несколько видно, даже когда вы пытаетесь скрыть макияж). Во-вторых, вы должны быть осторожны, чтобы не повредить каждый прыщик, иначе он оставит след в дальнейшем. В-третьих, это может подорвать вашу уверенность в себе, особенно во время серьезной вспышки болезни.

Видя, как моя кожа улучшилась и переключилась с жирной на нормальную / слегка жирную, я задался вопросом, в какой степени состояние кожи связано с генетикой, а в какой – с диетой.Я всегда думал, что моя кожа по своей природе жирная, и мне пришлось жить с прыщами всю оставшуюся жизнь. С 16 лет у меня начали появляться прыщи. У меня не бывает прыщей (например, скоплений прыщей, покрывающих лицо), но у меня бывают прыщи и периодические вспышки (большие прыщики с гноем в них). Я думал, что вспышки прекратятся, когда я поступил в университет, но ошибался. В университете был момент, когда у меня возникали вспышки болезни каждые несколько дней, и это было очень удручающе. Вспышки прекратились (несколько), когда я стал старше, но у меня продолжали появляться прыщики и маленькие прыщики.Я почти смирился, чтобы заниматься с ними всю оставшуюся жизнь.

Но этот пост показал мне, что это неправда. Хотя это правда, что жирная кожа приводит к появлению прыщей и прыщей, а ваш тип кожи, вероятно, в какой-то степени является наследственным, похоже, что ваш тип кожи можно значительно улучшить с помощью диеты. Благодаря питью только чистой воды во время 21-дневного голодания моя кожа полностью очистилась. Теперь, когда я перехожу на чистую диету из свежих фруктов и овощей через неделю после голодания, моя кожа остается в том же состоянии, что и во время голодания.Оглядываясь назад, я помню, как в прошлом у меня улучшилась кожа после 21-дневных проб сыроедения (за последние два года я участвовал в трех испытаниях сыроедения).

Снижение веса

В целом я потерял 10,1 кг / 22,3 фунта за 21 день и 6 дней после голодания. Ниже приведен график изменения моего веса за 27 дней:

  • Вес в день 0: 65,5 кг / 144,4 фунта
  • Вес в день 21 (конец голодания): 56,3 кг / 124,1 фунта
    • Общая потеря веса во время голодания: -9.2 кг / -20,3 фунта
    • Средняя потеря -0,4 кг / -1,0 фунта в день
    • Полная потеря жира произошла начиная с 4-го дня, когда мое тело вошло в кетоз
  • Вес на 6-й день после голодания: 55,4 кг / 122,2 фунта
    • Дополнительная потеря -0,9 кг / -2,0 фунта

Это самый низкий вес, который я когда-либо имел за всю свою жизнь. В последний раз я был в таком весе, когда мне было 16-17 лет (и на 2-3 см ниже, чем мой нынешний рост в 1 год).Тоже 7м)! Конечно, некоторые потери связаны с отсутствием пищи и натрия в моем организме (натрий вызывает задержку воды), поэтому я могу представить, что вес немного увеличится после возобновления регулярного приема пищи.

Если честно, никогда не думала, что смогу так быстро сбросить лишний вес. Потеря веса была тем, с чем я боролся большую часть своей жизни, когда я постоянно метался между упражнениями, желанием здорового питания и эмоциональным перееданием. Из-за этого мои попытки похудеть всегда были под угрозой из-за запоев.За последние 8 лет мой вес медленно увеличивался примерно на килограмм каждый год, несмотря на попытки похудеть.

Следовательно, это абсолютно нереально – похудеть так быстро с помощью голодания. Вся одежда меньшего размера, которую я покупал в прошлом, теперь отлично сидит, и я чувствую себя прекрасно, когда могу ее носить. : D В целом я похудела во всех частях тела, включая талию, бедра, бедра, плечи и лицо. У меня довольно много людей, которые комментируют, насколько острой сейчас выглядит моя линия подбородка по сравнению с прошлым.Что касается одежды, то раньше я носила шорты 12-го размера (США), а теперь могу свободно носить шорты 8-го размера (США). Также намного удобнее ходить на высоких каблуках, потому что я не ношу с собой лишний вес. Моя осанка при ходьбе также улучшилась (если вы заметили, более тяжелые люди склонны сутулиться из-за того, что они носят с собой лишний вес).

Переходя к своему новому виду / весу, я выбросил всю свою одежду большего размера и планирую купить новую одежду в следующие несколько месяцев.На данный момент я не уверен, где в конечном итоге изменится моя масса тела после того, как я вернусь к обычному приему пищи. Я также не уверен, какой конечный вес я хочу поддерживать – 55 кг, меньше или больше. Я полагаю, мне понадобится несколько недель, чтобы поиграть и понять это. Я определенно планирую вернуться к упражнениям, чтобы привести свое тело в тонус (после того, как я отрегулирую диету), поэтому увеличение мышечной массы определенно приведет к нескольким дополнительным килограммам. Как видите, я больше сосредоточен на общем виде своего тела, а не только на цифрах на шкале.

Вы, возможно, слышали ранее поговорку «потеря веса на 80% состоит из того, что вы едите, и на 20% из упражнений». Это определенно правда. Гораздо сложнее потерять 500 калорий во время тренировок (для чего требуется бег 13 км / 8,0 миль), чем сократить потребление пищи (два обычных пончика или один шоколадный напиток Starbucks). Моя лучшая рекомендация – похудеть за счет ограничения приема пищи (будь то голодание на соке, голодание на воде или здоровое питание), а затем повышать тонус с помощью упражнений. Если вы хотите похудеть, но питаетесь эмоционально, начните с решения этой проблемы в первую очередь, потому что, скорее всего, именно это мешает вам похудеть.Пока вы используете пищу для подпитки своих эмоций, вы будете продолжать подвергать себя опасности в своем стремлении похудеть / правильно питаться. Делает это медленно – не нужно спешить с процессом заживления.

(Обновление : Прочтите мою серию статей об эмоциональном питании о том, как преодолеть эмоциональное переедание.)

Физический детокс

Физический детокс был совсем непростым. Я бы разделил его на 3 фазы – 1-я неделя, 2-я и 3-я неделя.

1-я неделя была очень простой. Пре-кетоз, который длился 1-3 дня, был пустяком.Так как я прочитал о водном голодании в дни 0–1, я был морально готов к голоданию в полную силу. Я также мог вести свой распорядок дня как обычно.

Кетоз начался в День 4. Это было, когда моя физическая энергия начала уменьшаться, поскольку мое тело направило энергию внутрь для исцеления. Началась легкая тошнота и головокружение. Мой язык начал покрываться белым, а во рту стал горький привкус. Физическая подвижность замедлилась. Мое сердцебиение было немного быстрее и сильнее, чем обычно, но все же в пределах 60-80 ударов в минуту.Эти симптомы накапливались с каждым днем ​​во время голодания.

К концу второй недели я был в режиме тяжелой детоксикации. У меня была постоянная сильная тошнота, головные боли, очень сильное головокружение и боли в животе. Я чувствовал, что большая часть детоксикации пришлась на переработанную и нездоровую пищу, которую я ел в прошлом, потому что многие из таких прошлых воспоминаний продолжали захватывать меня. Когда я не тренировался, я тратил большую часть времени на сон каждый день, до такой степени, что мне очень надоело лежать. Я считаю, что физическая детоксикация частично перешла на эмоциональную окраску, и столкновение как с физическим, так и с эмоциональным детоксом было очень ошеломляющим.Из 21 дня поста 14, 16 и 17 дни были, вероятно, самыми тяжелыми.

В середине третьей недели симптомы тяжелой детоксикации исчезли. К тому времени я начал детоксикацию от распространенных недугов, таких как ангина, грипп и лихорадка. Многие из этих симптомов внезапно проявляются в течение дня, а затем исчезают через несколько часов. С ними было легко справиться, и они были ничем по сравнению с тяжелой детоксикацией. К 21 дню все они очистились, за исключением небольшого количества мокроты. Это было почти так, как если бы мое тело знало, что я собираюсь на 21-дневный пост, и это заканчивало.: D

Опорожнение кишечника

Некоторым участникам форума было любопытно узнать, не было ли у меня испражнений во время голодания. На самом деле я этого не делал! Я также не делал никаких клизм или чисток толстой кишки. Я полагаю, что если есть что-то, что нужно вычистить из пищеварительного тракта, оно очистится само по себе во время или после голодания.

У меня действительно был стул после того, как я начал есть обычную пищу, и стул был очень твердым и трудно выводимым, с небольшим количеством ярко-красной крови из-за затрудненной дефекации.Это был длинный, твердый и несколько жидкий стул. Я считаю, что стул (из-за того, что я принимал пищу перед голоданием) сильно затвердел в моем теле во время процесса голодания и был вызван тем, что покинул мой пищеварительный тракт только после того, как я возобновил прием пищи после голодания. После этого испражнения нормализовались, крови больше не было.

Очищенный желудок

Мой желудок был очищен в течение 21 дня. Как я писал в своем обновлении на четвертый день после голодания:

[…] Мой желудок после голодания теперь сильно отличается от пре-голодания.Во-первых, он очень чистый, в очень хорошем смысле. Вид жирной / нездоровой пищи меня сейчас честно отталкивает. Я абсолютно не могу вынести мысли наполнить его чем-нибудь жареным / во фритюре / масляным. Мысль об этом подобна загрязнению моего тела хламом. Оглядываясь назад, я не могу себе представить, как в прошлом я позволял себе есть всю эту нездоровую, сильно переработанную и нездоровую пищу.

Я тоже намерен так держать. Подробнее о моей диете после голодания читайте далее в этой статье.

Тяжелый эмоциональный детокс

Как и мой физический детокс, мой эмоциональный детокс во время голодания также можно разбить на 3 фазы. Неделя 1 была в основном избавлением от общих привязанностей с едой. Вторая неделя была более глубокой, и на ней раскрылись многие основы этих привязанностей. Проблемы, которые я раньше прикрывал едой, всплывали на поверхность и поражали меня одна за другой. Вот отрывок из моего обновления за 14-й день:

[…] Мысленно я чувствовал себя настолько сжатым, что не думаю, что моя головная боль была фактическим физическим детоксом, а результатом всех моих проблем, давивших на меня.Я попробовал словесный сброс мозга, который немного помог, но слишком много поступало слишком быстро, поэтому в конце концов я просто сидел отстраненно и впитывал все эмоции, кружащиеся вокруг меня. Медитация тоже не помогла – она ​​более полезна, когда вы имеете дело с легкой волной эмоций, чем когда каждую секунду вас поражает огромный ураган отрицательных эмоций.

Мои ключевые идеи на 1-2 неделях связаны с едой / приемом пищи. Я рассмотрел их в разделе «Восстановление новых отношений с едой» ниже, поэтому я не собираюсь повторять их здесь.

В течение недели 3 детокс пошел еще глубже и намного мрачнее. Я чувствовал себя так, словно погружался в лужу пустоты, и под ним было огромное, подавляющее чувство презрения к себе, которое было очень чуждым и не отражалось даже в моих самых ранних воспоминаниях. Я мог только догадываться, что это было еще до моего детства. Я пытался проработать их, но не добился больших успехов. Однако само по себе осознание – это большой шаг вперед, ИМО, поскольку оно помогло мне стать причастным к следующей волне на моем пути роста.Я отложил его для дальнейшей обработки.

Честно говоря, я знал, что это вопрос времени, прежде чем я вернусь к фундаментальной теме личностного роста – самооценке и любви к себе, поэтому в некотором смысле я очень рад этому. Я с нетерпением жду возможности изучить это в ближайшем будущем, продолжая свой рост.

(Обновление : С тех пор я тщательно изучил и обратился к своим более глубоким проблемам с самооценкой, которые я делюсь в своей серии статей о женственности, образе тела и красоте.)

Восстановление новых отношений с едой

Одно из моих самых больших достижений от поста – это новый взгляд на еду.Я всегда знал какое-то время, что у меня есть много глубоких подсознательных связей с едой, которые требуют серьезного исследования, поэтому я был рад, что голодание дало мне эмоциональное и физическое пространство для этого.

Многие из этих проблем кажутся интуитивно понятными, но они настолько подсознательно встроены и так тесно взаимосвязаны, что я долгое время не мог пролить на них свет. 21-дневный перерыв в еде действительно дал мне время сделать шаг назад от еды и получить правильное представление о еде, ее роли в моей жизни и о том, какой именно я хочу ее видеть.Я наконец-то могу видеть и распознавать пищу такой, какая она есть – топливо для поддержания жизни – ни больше, ни меньше. Честно говоря, я рад, что мне наконец удалось решить многие из этих давно нерешенных проблем после стольких лет.

Пост помог мне решить многие мои нерешенные проблемы с едой, но в то же время я понимаю, что есть еще больше подсознательных проблем, которые нужно решить. Я продолжу это делать и в будущем, когда начну свой путь к здоровому образу жизни.Имейте в виду, что пост не является и не будет святым Граалем, который решит все ваши проблемы, включая проблемы с весом и питанием, как я уже упоминал в «12 советах для достижения успеха». Речь идет о приверженности и осознанном решении вести здоровый образ жизни с помощью правильного питания и физических упражнений.

Ниже я делюсь четырьмя своими самыми важными открытиями, которые я получил относительно еды во время поста.

1. Еда как любовь

Первое, что я понял, – это то, сколько еды было синонимом любви в моем мире.Кушать означало быть добрым и заботиться о себе. Еда была формой награды. Так мои родители выражали свою любовь ко мне, когда я был молод. С детства мои родители, особенно моя мама, покупали домой всевозможные продукты и закуски в знак своей привязанности. Я помню, что каждую субботу они покупали товар в каждом продуктовом ларьке, чтобы мы с братом могли выбрать то, что нам нужно.

Даже сегодня они продолжают выражать свою любовь в первую очередь через еду. Первый вопрос, который папа задает мне каждый день, когда возвращается домой, – это «Ты ел?» или «Хотите, я куплю вам еды?» Моя мама, с другой стороны, занимается покупкой продуктов и готовкой (не говоря уже о своей фруктовой лавке), чтобы обеспечить семью сытым.

Из-за этого еда была для меня источником эмоциональной энергии в детстве. Если я когда-либо чувствовал стресс, увязал или нуждался в работе мозга, я автоматически тянулся за едой, чтобы получить облегчение. На самом деле это было источником моего эмоционального переедания. Как ни странно это может показаться, еда стала моим спутником, моим другом на протяжении многих лет. Долгое время в моей голове проходил основной разговор: «Мне нужно поесть; еда дает мне энергию, чтобы делать то, что я должен делать ». Конечно, это неправда.В нашем организме есть все резервы, необходимые для выживания в течение нескольких недель без еды. Мне вообще не нужна дополнительная еда. Это убеждение – просто заблуждение.

2. Еда для выражения любви; Чувство обязательства есть

Я бы ел не только для эмоциональной подпитки, но и для того, чтобы выразить благодарность и любовь своим родителям. Если мои родители когда-либо готовили или покупали что-то, я чувствовал бы себя обязанным съесть эту еду, иначе еда пропадет даром. Это привело к тому, что я стал есть много нездоровой пищи, жареной пищи, нездоровой пищи и т. Д., которые я обычно не хотел бы есть, но все равно сделал это, потому что они были там.

Во время поста мне пришло в голову, что их можно вообще не есть. Я видел, как мои родители каждый день покупали / готовили новую еду для семьи (в идеале я не хочу есть, но ел бы нормально), после чего на следующий день остатки выбрасывались. И угадай что? К моему большому удивлению, мир не закончился, и жизнь продолжилась как обычно. На следующий день они продолжали покупать / готовить новую еду, после чего остатки снова выбрасывались.Это продолжалось каждый день в течение 21 дня.

Именно тогда я понял Я имею право сказать «нет» , если что-то не так, как я хочу. Совершенно нормально не есть что-то, если я не хочу, и выбирать продукты, которые я действительно хочу есть. Это было маленькое, но очень сильное осознание того, что теперь я тренируюсь каждый день во время еды. Конечно, то, как они выбрасывают несъеденную еду каждый день, очень расточительно, но моим родителям нужно научиться этому – перестать покупать / готовить больше еды, когда я говорю “ нет ”, и правильно планировать, а не постоянно настаивать на покупке / готовьте ради этого больше еды.

Что касается проявления любви и признательности к моим родителям, я научился перестать использовать пищу как средство выражения и вместо этого более открыто общаться с ними. Теперь я чаще разговариваю с ними, и я также стараюсь каждый вечер присоединяться к моему отцу и смотреть телевизор (его любимое вечернее времяпрепровождение). Несомненно, такие методы передачи любви более прямые и непростые, чем употребление пищи, которую они готовят / покупают (которую я не хочу есть).

3. Еда, чтобы восстановить прошлые эмоции

Третьим было то, как я ел, чтобы восстановить прошлые положительные воспоминания.Как я уже упоминал в День 6:

Например, часть меня думала о том, чтобы съесть вегетарианскую пиццу с сыром и всем остальным. Тем не менее, я знаю, что его поедание на самом деле не делает меня счастливым. Раньше я делал это много раз, и результат всегда был один и тот же. Глядя на картинку, я испытываю искушение, я с нетерпением жду ее, когда ем, чувствую себя счастливым, но после еды я никогда не почувствую себя счастливой. То же самое относится и к другим продуктам питания – будь то вафли, мороженое, кулинария моей мамы / папы, картофель фри, суши, шоколадные коктейли, вафли, печенье, выпечка или почти любой другой продукт.

Дело в том, что я никогда не был после еды. Что мне было нужно, так это эмоции, которые я испытывал во время еды. Это могут быть положительные воспоминания из прошлого, когда я ел его с друзьями или семьей, или воспоминания из определенного периода моей жизни. Это может быть предполагаемая радость, которую приносит еда, как показано в рекламных роликах, рекламных плакатах и ​​телешоу. Когда я объективно исследовал каждое чувство ностальгии, я получал тот же ответ. Даже когда я исследую самые глубокие стороны себя, я мог чувствовать частичку ностальгии по определенным продуктам питания – не потому, что я хочу их есть, а из-за прошлых положительных воспоминаний, которые у меня были, когда я ел их.

Вот почему я ел так постоянно, потому что еда никогда не была ответом. Еда была просто посредником для воссоединения с эмоциями, которых я жаждал. И поскольку еда не является истинным источником эмоций, это побудило меня есть больше, просто чтобы выследить эмоции. А потом, поскольку мне плохо из-за того, что я ел то, чего даже не хотел, я ел больше в качестве самонаказания. И еще, и еще. Это была бесконечная спираль. Еда не приносила облегчения; это стало тюрьмой. Я чувствую, что, если продолжу идти по этой линии, в какой-то момент я, вероятно, съеду себя до смерти.

Осознание этого помогает мне выпутаться из запутанной паутины, в которую я попал. Вместо того, чтобы гоняться за едой, чтобы восстановить связь с эмоцией (и никуда не деться), я должен соединиться с эмоциями непосредственно в источнике. Если я ищу чувство связи со своими родителями, установите связь с ними. Это помогает разобраться в корне проблемы и исключить еду, не имеющую отношения к этой паутине чувств.

4. Наконец-то понять истинный голод

Совершенно нормально выжить без еды в течение 21 дня было невероятным открытием для глаз.Это внезапно заставило меня понять, что большинство населения на самом деле очень мало знает о человеческом теле, и многое из того, что они говорят о еде, диете, ограничениях и возможностях организма, вовсе не соответствует действительности. Это было чрезвычайно сильное осознание, и на самом деле я хочу отметить два момента.

Во-первых, вы определенно не умрете от того, что не ели в течение 21 дня (на самом деле, у среднего человека с приемлемым весом есть резервы, которых хватит на 40 дней , с большей продолжительностью для более тяжелых людей).По этому стандарту в современном обществе действительно трудно кому-то по-настоящему умереть от голода. В драматических сериалах, изображающих людей, находящихся на грани смерти из-за того, что они не ели в течение нескольких дней, может потребоваться проверка реальности. Мне также было довольно интересно наблюдать за реакцией людей, которые знали, что я не ел в течение 21 дня, и волноваться по этому поводу, потому что это отражает, насколько глубоко укоренились такие условности и убеждения, несмотря на то, что они не соответствуют действительности.

Во-вторых, все различные признаки и ощущения, которые люди называют подсказками о том, когда есть / не есть, совершенно не имеют отношения к голоду.В течение 21 дня я испытал все эти предполагаемые ощущения «голода». От урчания в желудке до введения пищеварительных соков и пустоты / переполнения желудка (очень распространенный показатель, но определенно не соответствует действительности), от умственных желаний до эмоциональных желаний. Каждый раз каждое ощущение усиливалось и исчезало, и я продолжал нормально функционировать. Я не умер. Я также определенно не испытывал конвульсий от ужаса и боли от того, что не ел.

Дело в том, что это не настоящий голод. Даже по прошествии 21 дня я никогда не испытывал настоящего голода – сильной физической тяги к еде, исходящей не из желудка, ума или сердца, а из горла.Я не думаю, что кто-либо когда-либо испытывал настоящий голод в своей жизни, если не есть ничего в течение 40 дней.

Самое смешное, что большую часть своей жизни я прожил в страхе и страхе, что могу умереть от недоедания. В начальной школе моя учительница всегда предупреждала нас, чтобы мы никогда не оставались без еды более 4 часов, потому что она страдала от необратимых повреждений стенок желудка из-за нерегулярных часов приема пищи. (Позже я узнал во время голодания, что боль в желудке возникает из-за имеющихся проблем с желудком человека, а не из-за того, что он не ест.Мои родители, особенно мой папа, всегда говорили мне, чтобы я ел больше и что я ел недостаточно – даже когда я вполне мог есть достаточно. Моя мама – даже сегодня – была одержима тем, чтобы все были сыты, и постоянно покупала / готовила чрезмерное количество еды, даже когда члены семьи настаивали на том, что они поели. В начальной школе у ​​меня был одноклассник, который почти не ел, был очень худым и больным; она запечатлелась в моей голове, как образ человека, который мог бы стать, если бы он / она не ел достаточно.

Из-за вышесказанного я всегда переедал, чем недоедал. Если бы я когда-либо чувствовал, что ем недостаточно, я бы сходил с ума. Если бы с тех пор, как я последний раз ел, прошло несколько часов, я бы беспокоился, что плохо о себе позабочусь (см. №1 «Еда как любовь»). Оглядываясь назад, можно сказать, что большая часть моего прошлого пищевого поведения была обусловлена ​​эмоциями, мыслями и даже физическими ощущениями, которые вообще не имеют ничего общего с настоящим голодом. Они были абсолютно нелепы. Отсутствие еды в течение 21 дня подряд во время голодания и отличное выживание заставили меня понять, насколько я далек от того, чтобы когда-либо «умереть от голода».«Все мои переживания в прошлом были необоснованными и были всего лишь плодом воображения и ложной обусловленности.

Ясность ума и креативность

Хотя некоторые голодающие сообщали о повышении ясности ума и творческих способностей во время поста, я не испытал ничего из этого. Я считаю, что каждое голодание индивидуально, и каждый проходит детокс в тех областях, в которых он / она больше всего заблокирован. Для меня самыми большими достижениями во время голодания были физическая детоксикация, потеря веса, восстановление отношений с едой и эмоциональная детоксикация.Ментальной ясности и творческих способностей не так много. Начнем с того, что я никогда не испытывал проблем с ясностью ума перед постом. Творчество тоже никогда не было проблемой – заниматься любимым делом каждый день – это нескончаемый источник новых идей и вдохновения.

Я читал в литературе по посту, что пост должен длиться более 21 дня, чтобы «пробудить высшие функции разума», то есть пробуждение интуитивных чувств, творчества и более глубокой духовной связи. Поскольку мой пост составлял 21 день, это может быть еще одной причиной, по которой я этого не испытывал.

Начальные трудности в прерывании поста

После 21 дня отсутствия еды мой желудок вошел в режим сна. В течение первых двух дней мне было трудно прервать голодание, когда я съел кусочки арбуза и яблока, которые не тронули мой желудок. Я также почувствовал тошноту после еды, и в некоторые моменты мое тело пыталось извергнуть фрукты. Это на самом деле вызвало у меня панику на некоторое время, потому что я чувствовал, что застрял в подвешенном состоянии голодания – хочу есть, но не могу обработать пищу! Лишь в 3-й день мне наконец удалось прервать голодание (как упоминалось в обновлении пост-голодания для 4-го дня).

Сегодня шестой день после голодания, и я почти вернулся к обычному питанию. Этим утром у меня была вкусная упаковка Veggie Delite от Subway с томатным соусом. Думаю, я сразу же попал в рай (если вы помните, я был одержим овощными обертками после того, как увидел, что кто-то их сделал в 16-й день моего поста). Свежие овощи были невероятно вкусными и бодрящими! Вечером я ел коричневый рис, овощи, картофель и курицу с карри. Нет проблем с едой и пищеварением. : D

Мои планы Опубликовать пост

Пост был потрясающим опытом.Хотя многих может привлечь водное голодание для очевидной пользы для похудания, это гораздо больше. Хотя я изрядно похудел благодаря голоданию, и я рад этому, я больше всего благодарен за откровения и физическую детоксикацию, за которыми последовала потеря веса.

Конечно, как и любое средство для перемен, водное голодание – это всего лишь платформа для запуска процесса. Самое важное – это то, что нужно делать после голодания, чтобы сохранить положительные эффекты, такие как улучшение цвета лица, потеря веса, физическая детоксикация и т. Д.Без надлежащего плана последующих действий и стремления к изменениям все просто вернется к тому, как было в прошлом. Некоторые люди используют голодание как быстрое решение своих проблем и в конечном итоге решают те же проблемы после того, как их голодание закончилось. Эти люди никогда не станут поститься наркоманами, а мы этого не хотим.

Разобравшись с многочисленными подсознательными блокировками пищи во время голодания, я решил внести два ключевых изменения после голодания, оба из которых связаны с диетой:

Первое, что нужно сделать, – это соблюдать здоровую диету .Испытав на собственном опыте изнурительные эффекты токсичной пищи во время голодания, я больше не хочу кормить свое тело нездоровой пищей и токсинами там, где это возможно. Бывают случаи, когда я не могу придерживаться рекомендаций, потому что нездоровая еда – это , поэтому в современном мире преобладает , но это идеал, над которым я хочу работать.

Это означает, что там, где это возможно,

  • Не употреблять жирную / жареную / глубоко прожаренную пищу. Итак, еда приготовлена ​​с использованием более здоровых методов приготовления, таких как запекание, кипячение, приготовление на пару и, в меньшей степени, приготовление на гриле.
  • По возможности запрещены обработанные пищевые продукты. Вещи, которые идут в пакетах, коробках и по внутренним проходам супермаркетов, обычно обрабатываются.
  • По возможности больше органических продуктов.
  • Больше цельных продуктов в их первоначальном виде и из источника. Например, куриные части, а не колбаса или мясо для обеда, которые представляют собой сильно переработанное мясо.
  • Разнообразие цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, как часть разнообразия моей кишечной флоры.

Я также отказываюсь от лапши быстрого приготовления (один из моих основных продуктов питания в прошлом), очень популярной азиатской еды, которая по сути представляет собой просто сушеную жареную муку без каких-либо питательных веществ.

Второе, что нужно есть, исходя из моих суточных потребностей в калориях и питательных веществах , и ничего больше. Это также включает в себя диету с высоким содержанием витаминов и минералов.

Раньше я ел из-за множества различных ощущений и эмоций, которые я считал голодом. К ним относятся урчание в желудке, ощущение пустоты / наполненности желудка, время дня (например, завтрак / обед / ужин), время, когда я последний раз ел, умственное желание, эмоциональное желание еды и так далее.По правде говоря, все из них не имели отношения к истинному голоду, то есть физическому желанию еды из горла. Все остальное – всего лишь иллюзия голода.

Теперь, когда голод приобрел новое значение в моей книге, вопрос возвращается к – Почему нам, людям, даже нужно , чтобы потреблять пищу, чтобы жить? Конечно, не для удовольствия, принятия или комфорта. Основная причина, по которой мы едим, заключается в том, что продуктов питания является для нас топливом, чтобы жить дольше и получать более богатый жизненный опыт .

Учитывая это, руководящий фактор относительно того, сколько и что нам следует есть в день, должен основываться именно на этом – на том, что требуется для полного удовлетворения наших ежедневных потребностей в энергии и питании, чтобы мы могли жить своей жизнью в полной мере.

Конечно, мы можем и должны наслаждаться едой, когда едим ее, но мы никогда не должны упускать из виду эту основную роль еды в нашей жизни, иначе это не приведет к выходу из-под контроля отношений, когда человек переедает. , зацикливается на том, чтобы что-то есть / не есть, регулярно переключается между «желанием», «потворством», «сопротивлением» и «контролем» своего аппетита, когда он находится рядом с едой, набирает вес, несмотря на намерения не есть, и т. д.Все это явные признаки того, что у человека неидеальные отношения с едой, потому что он / она заставил пищу взять на себя роль чего-то еще в своей жизни, роль, которую она никогда не сможет выполнить как прокси. Я проходил через это много лет, и в последние несколько лет это была болезненная борьба. Я надеюсь, что, поделившись тем, что я прошел выше, вы тоже сможете получить представление о своей ситуации, если это применимо.

По моим оценкам, мои ежедневные затраты энергии составляют около 1600 калорий, поэтому мне нужно столько же, чтобы поддерживать свой вес.Поскольку я буду придерживаться чистой диеты с высоким содержанием цельных продуктов, это поможет обеспечить рацион, богатый витаминами и минералами. Я не буду считать калории, потому что это утомительно, хотя я буду взвешивать еженедельно, чтобы мой вес оставался постоянным в целом (хотя я планирую вернуться к тренировкам через пару недель, так что может быть некоторый прирост за счет увеличения мышечной массы).

Заключительные слова

Вот и все с обзором поста, и я надеюсь, что вы нашли его в некотором роде полезным.: D Я хотел бы поблагодарить всех вас за то, что вы следите за моим прогрессом в моем посте, а также за вашу постоянную поддержку на форумах. Большая часть того, что доставляет мне радость в жизни, – это способность продолжать свой рост и активно делиться своими усилиями и экспериментами со всеми вами, чтобы все вы могли извлечь для себя самые лучшие уроки. Было определенно очень приятно провести этот эксперимент и поделиться им со всеми вами. Если бы я не занимался физкультурой, я сомневаюсь, что у меня был бы такой же стимул взять 21-дневный пост и задокументировать его до такой степени, поэтому спасибо за то, что были частью этого путешествия со мной.

Я считаю, что эксперимент с голоданием определенно стал большим шагом на пути вывода содержания Personal Excellence на совершенно другой уровень. Помимо широкого круга тем, я также желаю, чтобы «Личное превосходство» давало глубокое освещение различных тем жизни. В этом году я планирую еще больше расширить границы роста и создать более мощный контент, который действительно изменит жизнь людей. Я в восторге от того, что будет дальше, и рад видеть всех вас здесь со мной.* hug *

Если вы еще не подписались на мою рассылку новостей, обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку здесь, чтобы получить бесплатные советы по личному росту. Ничего спама, ничего мошенничества, просто отличный контент, вроде того, что вы прочитали из эксперимента с голоданием.

Я, вероятно, опубликую еще одно обновление после голодания через месяц после голодания, просто чтобы вы знали, где я нахожусь.

Обновление: Мой пост Пост: 1 месяц Обновление вышло!

Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию, проведенного в феврале 2011 года, и, вероятно, самая глубокая серия статей о голодании, которую вы когда-либо найдете в Интернете.Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

3 дня без еды: результаты моего водного голодания

Заявление об ограничении ответственности: Эта статья предназначена только для развлекательных целей. Я не врач и не претендую на роль врача, поэтому, пожалуйста, не относитесь к этому как к врачебному совету. Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.


В 20:00 в понедельник, 29 июля, я съел последний кусок еды в течение следующих 72 часов. В течение следующих трех дней я отказывался от мяса, овощей, фруктов, зерна и алкоголя. Я не собирался брать вилку, нож или ложку до 20:00 1 августа.

Итак, вы, вероятно, думаете про себя: «Зачем кому-то это делать?»

Почему быстро?

Я вырос с предположением, что быть здоровым означает есть три раза в день.Я даже не думал о том, чтобы пропустить завтрак, за исключением нескольких раз в колледже, когда я опаздывал на занятия. Кажется, моя жизнь всегда вращалась вокруг следующего приема пищи.

Но насколько нормально есть трехразовое питание?

Когда я рос, я никогда не сомневался в своих предпочтениях в еде, потому что я всегда был голоден каждые 4-6 часов. Но был ли мой голод результатом того, что меня заставляли есть в то конкретное время? Или есть биологический элемент в промежутках между приемами пищи?

Беглый взгляд на историю может подтвердить первое, поскольку кажется, что трехразовое питание так же современно, как и промышленная революция.То, что я считал нормальным, всего 260 лет. Еда три раза в день родилась из-за необходимости приспособиться к типичному рабочему дню с 9 до 5 для удобства.

Итак, если идея трехразового питания по расписанию так же молода, как Промышленная революция, что считается нормальным режимом питания?

Возвращаясь в прошлое, мы приближаемся к началу аграрной революции около 12 500 лет назад. Впервые в истории человек смог поселиться на одном месте, чтобы выращивать и выращивать пищу.Сельское хозяйство также дало нам возможность хранить продукты, чтобы застраховаться от непредсказуемого будущего.

Но с момента появления homo sapiens (около 300 000 лет назад) до 12 500 лет назад человечество в качестве охотников-собирателей выживало за счет ненадежного доступа к пище. Не было ресторанов, фермерских рынков или круглосуточных магазинов, куда можно было бы отправиться, когда проголодались. Вы либо смогли найти орехи, ягоды или коренья, чтобы перекусить, либо вам посчастливилось выследить оленя, чтобы прокормить себя в течение следующих нескольких дней.В противном случае вы ложились спать голодными.

Почти 300 000 лет существования у людей ненадежного доступа к пище – веское доказательство того, что наши тела хорошо подготовлены, чтобы обходиться без еды в течение нескольких дней. Если смотреть сквозь призму истории, голодание более естественно для нашего организма, чем потребление современной американской диеты, состоящей из модифицированных зерен и избыточного сахара.

К счастью, нам больше не нужно выкапывать пищу из-за коллективного разума человечества и технологий, которые сделали пищу дешевой, доступной и удобной.Но наши современные удобства принесли с собой множество проблем в виде ожирения и болезней. Мы живем в эпоху, когда миллионам людей ежегодно диагностируют диабет, рак и различные аутоиммунные заболевания.

Возможно, мы зашли слишком далеко в противоположном направлении, когда дело доходит до наших отношений с едой. Мы едим до насыщения, едим в течение всего дня и потребляем большое количество сахара, что было бы немыслимо для человека, жившего даже два столетия назад.

Наша современная диета в сочетании с постоянным питанием сделала нас ленивыми, больными и страдающими лишним весом. Мы сошли с пути, предусмотренного природой, но голодание может быть полезным инструментом для возвращения нашего тела в более «естественное» состояние. Он также обеспечивает ряд немедленных преимуществ для здоровья.

Польза для здоровья от голодания на воде

Снижение жира

Преимущество, чаще всего связанное с голоданием, – это потеря веса. Снижение веса происходит, когда ваше тело переходит из состояния сытости в состояние натощак.Не имея пищи для сжигания энергии, ваше тело начинает сжигать жир (запасы топлива), чтобы продолжать работать.

Считается, что вы сыты, когда перевариваете и усваиваете питательные вещества из своего последнего приема пищи. Сытость длится 3-5 часов после вашего последнего укуса и является самым сложным этапом для похудения из-за повышенного уровня инсулина. Затем ваше тело достигнет постабсорбционного состояния через 8-12 часов после вашего последнего приема пищи, когда оно не переваривает пищу.

Когда вы достигнете отметки 8–12 часов без еды, ваш уровень инсулина упадет, когда вы войдете в состояние голодания.Теперь ваше тело должно сжигать жир, чтобы обеспечить себя энергией. Продолжительное голодание может привести к сжиганию 1-2 фунтов жира в день * .

* Если вы рассматриваете голодание с единственной пользой для сжигания жира, у вас может быть стимул продолжать голодание после того, что считается безопасным и здоровым. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать длительное голодание.

Аутофагия

Основным преимуществом голодания является процесс аутофагии.Аутофагия – это естественный процесс разрушения и утилизации ненужных или поврежденных клеточных компонентов, накопленных в организме. Это важный механизм голодания поврежденных клеток, которые могут привести к заболеваниям, в том числе образующим раковые опухолевые клетки.

Есть также подтверждающие доказательства того, что аутофагия играет роль в увеличении продолжительности жизни и продолжительности здоровья. Более чем 20-летнее исследование макак-резусов (у которых 93% нашей ДНК) показало, как ограничение калорий в группе с ограничением калорийности (CR) примерно на 30% снизило уровень возрастных заболеваний у них почти в 3 раза по сравнению с контрольной группой.

Чувствительность к инсулину

Исследования также показали, что голодание улучшает чувствительность к инсулину. Инсулин – это гормон, который ваше тело выделяет, когда вы начинаете процесс расщепления пищи, чтобы он мог поглощать глюкозу (сахар) в кровоток. Глюкоза – это источник топлива, используемый вашими клетками, чтобы они могли продолжать функционировать.

Инсулин жизненно необходим, потому что без него ваши клетки не получат сигнал принимать глюкозу из кровотока. Если ваше тело чувствует, что глюкоза не усваивается вашими клетками, оно в конечном итоге сохранит ее на будущее в виде жира.Чем более вы чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность, что следующий читмил попадет прямо вам в живот или бедра.

Мой опыт голодания

В течение 72 часов подряд я пил только воду, за исключением одной чашки черного кофе утром. «Пуристы», соблюдающие пост, будут утверждать, что выпивать одну чашку черного кофе каждое утро – это обман, но я позволил это ради своего рассудка. Я придерживался того же распорядка дня, за исключением того, что во время этого эксперимента отказался от подъема тяжестей (объяснено позже).

Ниже приводится воспоминание о моем опыте трех дней без еды.

День первый

Вторник был моим первым полным днем ​​без еды. Мой день был похож на любой другой, за исключением того, что я не тратил время на завтрак, обед и ужин.

Единственный раз, когда я испытывал приступы голода, было около 7:15, когда я обычно завтракаю, в 10:30, когда я перекусываю, в полдень, когда у меня перерыв на обед, и около 19:30, когда я ужинаю. . Муки голода длились всего 10-15 минут, прежде чем утихли, так что я без труда переждал их.Выбор времени для моего голода не был удивительным, так как мой график питания в будние дни остается достаточно постоянным. Вне обычного времени приема пищи я не чувствовал голода.
Самой сложной частью первого дня было выяснить, что делать с дополнительным свободным временем, которое у меня было, которое обычно посвящалось еде. У меня был напряженный день в офисе, поэтому работа во время обеда позволяла легко отвлечься от мысли о еде. Однако время обеда было намного труднее. Я решил покинуть свое место и пойти в библиотеку, чтобы отвлечься какой-нибудь личной работой в обстановке, которая не искушала бы меня едой.

Я лег спать примерно в свое обычное время и без труда заснул. Мои данные о сне показывают, что у меня не было проблем со сном по ночам даже натощак.

В целом, первый день прошел так, как я мог просить. Я думаю, что это было довольно легко, потому что это был мой третий раз, когда я завершал 24-часовой пост, поэтому я знал, чего ожидать. Но завтра будет первый раз, когда я уеду дольше одного дня. День второй – это когда начинается настоящее испытание.

День второй

Я проснулся более бодрым, чем обычно.Я полагаю, это связано с тем, что мой мозг работает на кетонах, поскольку к этому моменту я нахожусь в полном кетозе.

Утро было похоже на предыдущий, за исключением того, что я чувствовал легкое головокружение. Было несколько странно ощущать повышенную бдительность и умственную энергию при одновременном ощущении, что ваша физическая выносливость снизилась. Головокружение приходило и уходило в течение дня, но так и не стало серьезной проблемой.

К вечеру мне наконец пришлось отклониться от обычного расписания.Основываясь на быстрой самооценке, я решил действовать консервативно и взять выходной, занимаясь поднятием тяжестей. Я, вероятно, мог бы выдержать легкую тренировку, но я не хотел рисковать, если у меня начнется головокружение.

Несмотря на то, что я не ем более 36 часов, я не голоден. До сих пор обходиться без еды было проще простого. У меня был еще один напряженный день на работе, поэтому я мог отвлекаться во время обеда. Это было похоже на обычный день, за исключением ощущения легкости, почти как будто я плыву, когда я встал из-за стола, чтобы передвигаться.

Все шло гладко до обеда, когда я посетил свою девушку и ее семью на праздничный ужин (о котором мне стало известно после того, как я начал пост). Меня окружало изобилие еды и питья. Я никак не мог отвлечься от мыслей о еде, как вчера. Мне приходилось смотреть искушению прямо в глаза, пока все вокруг наслаждались застольем.

Я голоден на удивление меньше, чем вчера вечером.Но как только наступило 19:30, я начал испытывать легкую головную боль и усталость. Головная боль продолжала нарастать в течение всего вечера до 22:00, когда наконец начала утихать. Было такое ощущение, что у меня легкое похмелье.

К тому времени, как я лег спать, я устал, но без особых проблем заснул. И снова я крепко спал большую часть ночи.

День третий

Прошлой ночью я видел одни из самых осознанных снов на моей памяти.Обычно мне трудно вспомнить какую-либо часть своих снов, но я просыпался, вспоминая длинные отрезки и даже незначительные детали. Ясность моих снов заставила меня поверить в то, что качество моего сна значительно улучшилось.

День третий прошел так же, как и в предыдущие два дня, и мой голод был заметен только во время еды. Во всяком случае, пережить утро было легче, чем в последние два дня. У меня все еще есть ощущение легкости, но у меня прекрасная ясность ума.

Однако, как только наступил 12:30, я испытал одни из самых острых на сегодняшний день приступов голода.Я решил, что будет лучше выйти из офиса, чтобы отвлечься в новой обстановке, поэтому поехал в ближайший парк, чтобы прогуляться по лесу. Я совершил быструю 20-минутную прогулку по большей части ровной местности, но был удивлен тем, насколько участился мой пульс к ее концу. И снова я решил, что поднимать тяжести во второй половине дня – не лучшая идея.

Голод не покидал меня следующие два часа. В этот момент я действительно начинаю скучать по еде. Я мечтаю о том, что будет моей первой едой, чтобы прервать пост, когда я достигну 72-часовой отметки.Голод никогда не становится невыносимым, но я считаю, что мой день менее захватывающий без удовольствия, которое я получаю от еды. Возможно, я получаю слишком много удовольствия от еды.

Ясность ума и сосредоточенность, которые мне удавалось поддерживать в течение дня, были самым значительным преимуществом голодания. В большинстве случаев я ем довольно обильный обед (ради наращивания мышечной массы), но после обеда это убивает мою продуктивность. Необходимость переваривать плотный обед обычно приводит к туману в мозгу и летаргии на следующий час или два.Но сегодня я никогда не испытываю спада энергии до конца дня. Честно говоря, я чувствую себя суперсилой.

Но, увы, наступило 20:00, и я готов закончить этот эксперимент над собой. Я чувствую себя достаточно хорошо, чтобы продлить голодание еще на день, но я хочу уменьшить любую потерю мышечной массы. Я тоже готов отпраздновать это вкусным ужином.

Прекращение голодания

Поскольку я голодал всего три дня, я не обращал внимания на риск синдрома возобновления питания. Вместо того, чтобы постепенно возвращать еду в свой рацион, я решил отпраздновать это, зайдя в один из моих любимых корейских ресторанов, чтобы съесть немного пельменей со свининой и пибимпап.

Последние мысли

В целом пост было намного проще, чем я ожидал. Если не считать незначительной головной боли на второй день и недостаточной физической формы, чтобы поднимать тяжести, это был положительный опыт. Во всяком случае, это научило меня, что я могу работать хорошо, если не лучше, в том, что касается умственной работы, когда я голоден. Я подозреваю, что это продукт нашей эволюции, поскольку повышенная ясность ума при охоте за едой обеспечила бы более высокий уровень успеха.

Одним из мотиваторов для решения этой задачи является идея гормезиса, описанная Нассимом Талебом в Antifragile .Гормезис – это процесс периодического воздействия на себя острых стрессовых факторов, чтобы вы могли выработать устойчивость к будущему стрессу. Пост, а также поднятие тяжестей и бег являются яркими примерами воздействия на ваше тело острого стресса с целью создания более крепкого и здорового тела на будущее. Наряду с перечисленными выше преимуществами для здоровья голодание также повысило мою психическую стойкость, поскольку теперь я знаю, что могу обойтись без еды в течение нескольких дней, если это необходимо.

Итак, я бы сделал это еще раз?

Думаю, да.Я, вероятно, не буду делать это снова в течение некоторого времени, но польза для здоровья, похоже, перевешивает любой временный дискомфорт. Во всяком случае, я буду продолжать периодическое 24-часовое голодание. Сейчас я считаю голодание полезным инструментом, когда доступ к качественной пище ограничен, например, при длительных перелетах. Даже отказ от еды кажется предпочтительнее большей части еды, которую подают в самолетах.

Что такое водное голодание и безопасно ли оно для похудания?

Пост – и, блин, мне грустно.

Возьмем, к примеру, диету 16: 8, которая включает голодание в течение 16 часов в день и питание всех остальных восьми часов. Учитывая, что вы спите большую часть из этих 16 часов без еды, не звучит так, как будто чрезвычайно жалок … но есть одна голодная диета, которая определенно подходит: водное голодание.

И да, это именно то, на что это похоже. Водное голодание – это, по сути, «диета», при которой вы в буквальном смысле не потребляете ничего, кроме воды.

TL; DR: Это супер экстремально – есть даже “клиники водного голодания”, посвященные этому – и это так , а не , ладно.

Хорошо, расскажите подробнее о водном голодании – как оно работает?

Поскольку вы не потребляете ничего, кроме воды во время голодания, вы лишаете свое тело питания на длительные периоды времени, что переводит ваш метаболизм в «состояние голодания» – предшественник «состояния голодания», – говорится в сообщении. Уитни Линсенмейер, доктор философии, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии и преподаватель кафедры питания и диетологии Университета Сент-Луиса.

«Здесь организм осознает, что не получает необходимого топлива, и прибегает к использованию запасов белка и липидов», – говорит Лизенмейер.

Когда это делается даже в течение короткого периода времени – например, от 24 до 48 часов – он может начать сворачивать на опасную территорию. «Недостаток питания в течение длительного периода времени может привести к легким симптомам, таким как усталость, раздражительность, беспокойство, падение артериального давления и даже сердечная аритмия, спутанность сознания, судороги или потеря сознания», – говорит Линсенмейер.

По сути, вы не даете своему телу то, что ему нужно для правильного функционирования, и это совершенно ужасно.

Он также недостаточно хорошо изучен, говорит Линсенмейер, что только усугубляет его опасность, потому что невозможно узнать, как он влияет на человеческий организм.«По вопросу водного голодания у людей проведено очень мало высококачественных исследований», – говорит она.

«Это еще больше усложняется тем фактом, что нет установленных параметров или руководящих принципов в отношении этого типа голодания», – добавляет она. «Существует множество анекдотов от людей, которые пытались соблюдать водное голодание различными способами, но они не выдерживают критики. вместо качественных исследований ».

Хорошо, это поможет мне похудеть … и стоит ли попробовать?

Я имею в виду, да, вы похудеете – потому что вы не употребляете ничего, кроме воды в течение продолжительных периодов времени, что, опять же, крайне вредно для здоровья.Но это ненадежное снижение веса, так что в конечном итоге вы его вернете – а может быть, даже больше, – говорит Линсенмейер.

«Ваш метаболизм на самом деле замедляется во время голодания, поскольку организм стремится сохранять энергию, что контрпродуктивно для долгосрочной потери веса».

Итак, нет, водное голодание как способ похудания категорически не рекомендуется.

Если ваша цель – похудеть, и вы заинтересованы в том, чтобы попробовать какой-нибудь тип голодания для увеличения размера, план прерывистого голодания, такой как диета 16: 8, является гораздо более безопасным вариантом – и может фактически дать вам (устойчивый) результаты, которые вы хотите.«Сбалансированная диета и упражнения – инструменты здорового образа жизни», – говорит Линсенмейер.


Итог: честно говоря, даже не думайте пробовать водное голодание – это не только вредно, но может быть даже опасно.

Эмбер Бренза Эмбер Бренза – редактор по вопросам здоровья в Women’s Health, и она курирует вертикали сайта, посвященные здоровью и снижению веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему голодание на воде для похудения так рискованно

Вы можете потерять драгоценный мышечный вес во время голодания на воде.

Изображение предоставлено: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Голодные диеты, включая водное голодание, голодание через день или ограниченное по времени питание, стали модными в мире похудания. Но, несмотря на популярность различных методов голодания, быстрого решения проблемы потери веса нет.

Водное голодание или какое-либо голодание обычно не рекомендуется без наблюдения специалиста в области здравоохранения. Пост может замедлить обмен веществ, из-за чего вы будете голодны на весь день. Откажитесь от модных диет и поговорите со своим врачом о лучших способах похудания для вашего тела.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Что такое водный голод и подходит ли он вам?

Водное голодание в значительной степени похоже на то, как оно звучит: во время водного голодания вы не едите и не пьете никаких напитков, кроме воды.Процедура может длиться от 24 до 72 часов, но они также использовались и в других итерациях.

Несмотря на недавнюю популярность различных форм (например, чередование дней голодания и кормления, согласно Harvard Health Publishing), голодание не является случайным или безопасным методом похудания. Врачи обычно не рекомендуют голодание как методику похудания. Водное голодание, в частности, имеет множество негативных побочных эффектов, включая проблемы с почками, головокружение или тошноту, а для людей с диабетом – низкий уровень сахара в крови, по данным клиники Майо.

Водное голодание может негативно сказаться на функции почек, согласно небольшому исследованию 2018 года, опубликованному в AE Press . Исследователи обнаружили, что после того, как люди придерживались водного голодания в течение 11 дней, у них был избыток мочевой кислоты в крови, что могло привести к образованию камней в почках или подагре.

По данным Harvard Health Publishing, для многих водное голодание – это форма экстренной диеты, в результате которой организм испытывает крайний и неожиданный дефицит калорий, который может привести к головокружению или дурноту.Этот, казалось бы, нетяжелый побочный эффект может быстро стать опасным, вызывая у вас обморок или рвоту.

Водное голодание может быть особенно опасным, если у вас диабет. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Postgraduate Medicine , голодание может привести к резкому падению уровня сахара в крови или гипогликемии. Людям с диабетом, страдающим гипогликемией, требуется немедленная медицинская помощь.

Если врач не рекомендует водное голодание – а врачи редко рекомендуют такие экстремальные методы похудания, – можно с уверенностью предположить, что эта диета не для вас.И это особенно верно, если у вас диабет, проблемы с печенью или почками или вы в прошлом страдали от расстройства пищевого поведения.

Подробнее : Как похудеть в Core

Правда о голодании и похудании

Хотя большинство людей знают, что потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, наука похудения немного сложнее. Ваш метаболизм – это процесс, с помощью которого ваше тело сжигает калории, чтобы вы могли дышать, поддерживать циркуляцию крови – в основном, чтобы вы оставались живыми, согласно клинике Майо.Скорость вашего метаболизма во многом определяется составом вашего тела: чем больше у вас мышц и меньше жира, тем быстрее ваш метаболизм.

Хотя голодание означает, что вы потребляете меньше калорий в целом, ваше тело также начинает сжигать эти калории медленнее. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, экстренные диеты, как и голодание, могут заставить ваше тело сжигать мышцы для получения энергии вместо углеводов или жира, что приводит к замедлению метаболизма.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2017 года в JAMA , голодание не имеет большого преимущества по сравнению со стандартной диетой с ограничением калорий.Сравнив людей, которые придерживались альтернативного голодания, с теми, кто придерживался стандартной диеты с ограничением калорий, исследователи обнаружили, что отказ от еды в целом не имеет никакого преимущества в потере веса или поддержании веса.

Большая часть долгосрочных исследований голодания проводилась на грызунах; По мнению Harvard T.H., необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести результаты на людях. Школа общественного здравоохранения Чан.

Действительно ли умеренные методы голодания лучше?

В то время как водное голодание не является решением для избавления от жира или лишних килограммов, другие методы голодания могут помочь снизить риск ожирения, гипертонии и астмы, среди других состояний, согласно статье 2013 года, опубликованной в Cell Metabolism .

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, кормление с ограничением по времени – популярный и более устойчивый способ получить пользу от голодания для людей, которым интересно его попробовать. Чтобы попробовать это, люди, сидящие на диете, создают семи- или восьмичасовое окно, в котором они едят нормально и не едят больше ничего до конца дня.

Другие могут попробовать 24-часовой пост, который включает в себя воздержание от еды в течение всего дня с последующим регулярным приемом пищи до конца недели, согласно Гарварду.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.