Диета моделей на 3 дня отзывы и результаты: Диета моделей, -4 кг, 3 дня. Отзывы

Диета моделей для похудения перед показом

Модельные параметры – это мечта многих девушек. Действительно, стройные точеные фигурки моделей не могут не поражать и не восхищать. И ясно, что для получения такого результата им приходится идти на многие жертвы. Конечно, многим невероятно интересно, на каких диетах сидят модели. Существует множество вариаций модельных диет, как жестких, так и не очень. Вообще моделям нужно быть в тонусе всегда, поэтому правильное питание для них незаменимо. Но также они любят экспресс-диеты, рассчитанные на несколько дней, к которым чаще всего они прибегают перед показами или фотосессиями. Одна из них так и называется –  диета моделей или модельная диета.

Особенности и принципы модельных диет

Модели прибегают не только к жестким диетам, но и придерживаются правильного питания, употребляя пищу, богатую витаминами и минералами. Это дает им возможность сохранять жизненную энергию и здоровья, несмотря на недосыпы и физические нагрузки.

Классическая диета для моделей продолжается три дня, предполагает жесткие ограничения, рацион на белках и практически полное отсутствие углеводов. Эффективность действительно высокая – нескольких килограммов как не бывало. Идеальный вариант, если вам предстоит серьезное мероприятие, и необходимо быстро прийти в форму.

Конечно, диета моделей на 3 дня имеет как преимущества, так и недостатки. Так, благодаря весьма скудному белковому рациону организм быстро разгружается, а лишние объемы уходят. Ввиду отсутствия углеводов можно ощутить слабость, но три дня – это срок, за который организм не успеет истощиться. Также таким образом мы можем улучшить пищеварение и насытить организм белком.

При этом диета достаточно тяжелая, и если подойти к ней неправильно, она может усугубить имеющиеся заболевания, в том числе и хронические.

Диета топ моделей имеет ряд противопоказаний. Она не рекомендуется людям со слабой пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой системой, ослабленным иммунитетом и, конечно, беременным и кормящим женщинам.

Диета моделей 2-4 кг 3 дня основывается на белковых продуктах. Их преимущество в том, что они прекрасно насыщают, поэтому мучиться от голода сильно не придется. Кроме того, употребление белков помогает предотвратить потери мышечной массы. Организм усваивает такие продукты очень долго, тратя на это больше энергии, чем получает. За счет этого и происходит быстрое похудение, так необходимое моделям перед показами, а нам – перед важным мероприятием или после обильных застолий.

Что касается модельного питания, то им всегда рекомендуется пить много воды, отказываться от вредных привычек и питаться умеренно и сбалансировано. Кроме того, чтобы выглядеть стройнее на показе, в течение 12 часов до него они не употребляют жидкости.

Ниже будут рассмотрены самые эффективные  диеты моделей. Что касается результатов, то за три дня такая экспресс-система позволит сбросить 1-4 килограмма. Дополнительно вы сможете избавиться от лишней жидкости в организме. Соответственно, уйдут отеки, и объемы тела станут меньше.

Трехдневная модельная диета

Диета топ моделей на 3 дня позволяет избавиться от 2-4 килограммов. Она предполагает употребление белковых продуктов, а также абсолютное отсутствие ужина. Итак, в течение трех дней меню будет следующим:

• Завтрак: отварное всмятку яйцо без соли, чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак и обед должны быть одинаковыми. Интервал между ними будет составлять три часа. Нужно взять пачку обезжиренного творога 250 грамм разделить на две части. Это и будут эти два приема пищи. Также можно пить несладкий чай, травяные отвары, воду. Соль, сахар и специи запрещены.

Последний прием пищи, в данном случае обед, должен быть не позднее 16.00.  Эта  диета очень строгая, и нельзя придерживаться ее дольше, чем три дня. Часто повторять ее также не стоит. И дело не только в скудности рациона. В первые три дня лишний вес уходит быстро, а затем эффективность диеты снизится, поскольку организм, который поймет, что его ограничивают, будет готовиться к следующим голодовкам и стараться всеми силами удержать «запасы». Поэтому вес будет уходить медленно. Вообще такую диету стоит рассматривать лишь как экспресс-меру, ведь, хотя она и краткосрочная, для организма это стресс, причем существует вероятность дефицита необходимых компонентов.

Блиц-диета моделей

Существуют и менее строгие диеты для похудения моделей. Эта диета рассчитана на 3-4 дня и позволяет избавиться от 1-2 килограммов. Кроме зеленого чая вы можете пить воду, которая не должна быть холодной. Итак, меню будет следующим:

• Завтрак. Два сваренных всмятку яйца либо же 50 грамм вареного мяса, тост с тонким слоем сливочного масла, зеленый либо травяной чай.
• Второй завтрак. Горячий чай (травяной или зеленый).
• Обед. 100 грамм нежирного мяса или рыбы, приготовленных в духовке или на гриле, 300 грамм салата из бобов, листового салата и масла оливы, 1-2 любого фрукта, тот же чай.
• Полдник. Горячий чай.
• Ужин. 300 грамм салата из зеленых овощей, парочка тостов, чай.
• Перед сном также можно выпить травяной либо горячий чай.

Это тоже весьма строгая диета, поэтому не стоит повторять ее часто и увеличивать длительность.

Диета моделей VICTORIA’S SECRET

Девушки-ангелы VICTORIA’S SECRET обязаны иметь идеальную фигуру вдвойне, ведь стильные купальники и соблазнительное нижнее белье должно сидеть на них потрясающе. Причем если вы посмотрите на этих моделей, вы не увидите болезненной анорексичной худобы. Девушки стройные, красивые, грациозные, но при этом тело их выглядит абсолютно здоровым. Модели VICTORIA’S SECRET, диета которых рассчитана на две недели, должны постоянно придерживаться правильного питания.

Что касается четырехдневной диеты для похудения, то она эффективна строгим количеством порций и наличием белка. Хотя диета длительная, повторять ее часто не рекомендуется. Оптимальная периодичность – раз в полгода.

Диета моделей виктории сикрет предполагает употребление разных продуктов каждый день. Важно отказаться от соли и сахара. Еда, в том числе мясо и рыба, должна готовиться на пару или запекаться в духовке. Важно пить воду – не меньше двух литров в день. Чтобы сохранить хорошие результаты, калорийность продуктов не слишком повышена или понижена, а окончание диеты максимально мягкое, по сути, являющееся и выходом из нее.

Итак, диета моделей виктория сикрет перед показом предполагает следующее примерное меню на неделе:

День 1

• На завтрак – салат из тертой моркови и кофе.
• На обед – салат из помидоров и зелени, пара отварных яиц.
• Можно перекусить фруктом.
• Ужин – морковный салат и гречка без специй и соли.

День 2

• Завтрак – овсянка на воде.
• Обед – печеные овощи, чай.
• В качестве перекуса стакан кефира.
• Ужин – картошка в мундире.

День 3

• Завтрак – йогурт с парой хлебцев или тостов.
• Обед: суп-рассольник без мяса, салат из овощей.
• В перерыве выпейте травяной чай.
• Ужин – несколько печеных яблок.

День 4

• Завтрак – гречка без соли, чай.
• Обед – запеченная в духовке цветная капуста с сыром.
• Перекус – несколько орешков.
• Ужин – печеная рыба и помидор. Можно выпить чай или кофе.

День 5

• Завтрак – стакан сока или чашка чая.
• Обед – приготовленная на пару с овощами рыба.
• Перекусить можете бананом.
• На ужин – картошка в мундире и овощи на пару.

День 6

• Завтрак – овсянка на воде.
• Обед – овощной супчик с добавлением сухарей.
• Перекусите стаканом йогурта и бананом.
• Ужин – яйцо и салат из зелени и овощей.

День 7

• Завтрак – сваренный на воде рис без добавок.
• Обед – суп из овощей и пара тостов.
• Перекусить можно сваренным всмятку яйцом.
• Ужин – печеная картошка с салатными листами, чай.

Во время диеты моделей VICTORIA’S SECRET пейте достаточно воды. Не забывайте о физических нагрузках. Хотя бы умеренные, но они должны присутствовать в вашей жизни.

Как выходить из модельных диет

Строгие модельные диеты вгоняют организм в состояние стресса, и он начинает расходовать все лишнее. Поэтому после того как вы их закончили, не стоит сразу объедаться жирной и сладкой пищей. Кушайте небольшими порциями, сохраните в рационе полезные продукты, на которых строилась диета. В идеале стоит постараться полностью перейти на правильное питание  – тогда проблема лишнего веса больше вас не коснется.

Диета моделей для похудения, здоровое тело для которых – основной приоритет, довольно популярна в разных вариациях, поэтому можно почитать отзывы о таких системах и сделать для себя выводы.

Можно встретить разные отзывы о модельных диетах. Многие срываются на сладкое и не могут выдержать их. Но те, кому удается их выдержать, достигают хороших результатов. Чтобы не сорваться, стоит постараться подбирать приемлемые для вас продукты (если диета предусматривает возможность выбора). Таким образом, отзывы и результаты диеты моделей индивидуальны, но в целом она эффективна. Хотя диетологи настаивают на том, что все экспресс-диеты – это не панацея, так как скудный рацион и недостаток питательных компонентов все же может негативно сказаться на здоровье. Кроме того специалисты по правильному питанию и сами модели дают следующие рекомендации:

• Среди моделей популярно раздельное питание, которое позволяет получить хорошие результаты.
• Пейте много жидкости.
• Если вы практикуете строгие диеты, принимайте поливитаминные комплексы, которые помогут восполнить недостаток питательных компонентов.
• Внимательно относитесь к тому, что вы едите. Перед тем как употребить что-то калорийное и вредное, подумайте, стоит ли оно испорченной фигуры и необходимости придерживаться строгих диет.
• В вашей жизни должна быть физическая активность. Даже обычная прогулка пешком – это уже польза для организма.
• А известная супермодель Клаудия Шифер рекомендует кушать из маленьких тарелочек – так вы сможете обмануть себя и приучиться насыщаться меньшим количеством пищи.

Правильное питание – это, прежде всего, любовь к себе и забота о своем внешнем и внутреннем здоровье. Экспресс-диеты можно взять на вооружение, но используйте их только при необходимости. При частом повторе такой меры организм не скажет вам за это «спасибо».

принципы, меню, отзывы и результаты

Хотите иметь подтянутое и упругое тело? Тогда диета моделей – это один из лучших вариантов для этого. И, как правило, у каждой такой девушки свои секреты сохранения стройной фигуры и борьбы с лишними килограммами.

Следует отметить, что большинство моделей в еде во многом себе отказывают. Поскольку многие продукты питания могут отразиться на их внешнем виде. Так, например, они не позволят себе съесть кусочек торта или иные сладости, а также слишком жирные блюда, копчености и многие другие лакомства.

Суть методики похудения

Большинство медицинских специалистов в своих отзывах о диете моделей указывают, что все применяемые ими системы питания для снижения веса относятся к монодиетам. И связывают это только с короткими сроками похудения и ограниченным рационом.

Однако многие американские диетологи разрабатывают для таких женщин модные и низкокалорийные системы питания для снижения веса. В их основе заложено употребление перечня разрешенных продуктов.

Соблюдая диету моделей, завтраки могут состоять из низкокалорийного молока и хлебных изделий на основе муки грубого помола. Также разрешено употреблять тосты с вареными яйцами, йогуртом или же омлет с добавлением овощей и сыром с низким процентом жирности.

Во время диеты кушать нужно, как можно чаще. При этом желательно использовать маленькие порции. В качестве перекусов в течение дня можно включать в рацион фрукты и орехи, а также йогурты и арахисовое масло.

А чтобы поддерживать гидробаланс своего тела, необходимо ежедневно употреблять не менее двух-трех литров отфильтрованной негазированной воды. Желательно их делить на девять равных порций. При этом допускается дополнительно пить чай и кофе. А если вы занимаетесь в тренажерном зале, то объем жидкости может быть и выше.

По отзывам о диете моделей, полезными станут сочные фрукты. К ним можно отнести апельсины, яблоки, арбузы, сливы, персики и грейпфруты. Кроме того, диетологи советуют употреблять постное мясо курицы и индейки, бобовые культуры, морепродукты сою и чечевицу.

Благоприятно отражается на внешнем виде брокколи, капуста, дыня и морковь. А дополнять свой рацион можно киви, клубникой и манго. Придерживаться подобной системы питания рекомендуется от трех до семи дней.

Как правильно питаться во время соблюдения диеты моделей на 3 дня?

Диета моделей на 3 дня относится к жестким экспресс-диетам. Она низкокалорийная и малоуглеводная, поэтому использовать ее больше положенного периода времени запрещено. А повторно прибегать к такой системе питания можно не чаще, чем один раз в месяц.

Самым суровым вариантом диеты выступает именно трехдневное меню. Поскольку всю основную еду следует употреблять лишь в первой половине суток. По сути, такое питание и есть основным правилом и методом похудения.

Результаты диеты моделей напрямую связаны с запретом, которые наложены на вечерние трапезы. В данном случае в нашем организме происходит замедление процессов сжигания жира. И на их скорость оказывает влияние переход на экономичный режим расходования накопленных жиров.

Как уже было отмечено выше, после 14 часов дня не рекомендуется устраивать ужины и вечерние перекусы. Но употреблять жидкость можно. В качестве их хорошо подойдет отфильтрованная негазированная вода, а также разнообразные настои трав. Однако сахар при этом не рекомендуется использовать.

Применяя трехдневное меню диеты моделей, результатом, как правило, становится похудение на 2-4 килограмма. Но следует отметить, что у каждого человека эти цифры могут носить индивидуальный характер. Поскольку сам процесс похудения зависит от особенностей организма.

Существует несколько вариантов используемых рационов. При соблюдении первого из них, завтрак будет состоять из одного вареного яйца. А спустя два с половиной часа можно устроить ланч. В качестве него рекомендуется скушать 125 г творога с низким процентом жирности и чашку чая без сахара.

Первый вариант меню диеты моделей на 3 дня на обед, который снова проходит через два с половиной часа, предполагает употребление 100 г постного мяса или рыбы. Готовить их нужно на гриле или сковороде с антипригарным покрытием без добавления жира.

Дополняет обед салат, который состоит из таких компонентов, как бобы, зеленый горошек и листья зеленого салата с одной столовой ложкой растительного масла. Также рекомендуется скушать несколько кислых фруктов и выпить зеленый чай без сахара.

Многие медицинские специалисты в своих отзывах о диете моделей советуют подобный рацион применять лишь в качестве разгрузочных дней. Их можно устраивать не чаще одного раза в неделю. Поскольку за этот период времени организм сможет восстановить дефицит питательных элементов, вызванный ограниченным рационом.

Следующий вариант диеты также направлен на три дня. Однако во время его соблюдения предусматриваются и ужины. В такие дни завтрак может включать употребление двух яиц или 50 г отварного мяса, тост с небольшим количеством сливочного масла, а также чай на травах. В качестве второго завтрака рекомендуется только пить – зеленый или травяной чай, но без сахара.

Обед предполагает употребление постной рыбы или мяса, салата из зеленых овощей, заправленный растительным маслом, а также фрукты и отвар трав. В качестве полдника может использоваться только зеленый или травяной чай без сахара. А вот на ужин следует приготовить 300 г салата из зеленых овощей, 2 тоста и чай без сахара. Перед сном также следует выпить чай.

Существует и третий вариант диеты моделей, и результаты его применения будут намного выше, поскольку он рассчитан на семь дней. В данном случае рацион более разнообразный и сбалансированный. И включает употребление на завтрак каш, приготовленных на воде, овощных супов и рагу. При этом во время их приготовления не рекомендуется применять пассировку овощей. Также в данное меню входят такие продукты, как отварные яйца, разнообразные овощные салаты и постное мясо курицы или индейки.   

Модельная диета на 7 дней меню

Невольно задаешься вопросом: а едят ли вообще эти худышки? Возможно, существует особая модельная диета? Девчонки из модельного бизнеса с удовольствием поделились с нами секретами стройности. Узнайте, как питаются манекенщицы для вечно плоских животиков! Какие бывают модельные диеты? Интенсивное похудение обещают только две диеты моделей: на 3 дня кг и на 7 дней с потерей до 7 килограмм.

Их разница в суточной калорийности и употребляемых продуктах. Трехдневная диета — это настоящая голодовка, при которой вы получаете только ккал в день. Выдержать подобную пытку сможет далеко не каждая девушка. Этому варианту питания присущи слабость, головокружение, усталость.

Однако страдания не проходят понапрасну — эффективность модельной диеты доказана. Рацион довольно вкусный и не содержит заморских продуктов. В первые дни возможна слабость, но на четвертые сутки организм адаптируется.

Диета моделей

Как начать диету для моделей: подготовка к жестким ограничениям Если вчера вы уплетали кашу с мясом, закусывая ломтиком колбасы вместе с тортом, а сегодня узнали о важном мероприятии и решили экстренно похудеть, то, увы, мы вас огорчим. Без этого вы сильно навредите организму со всеми вытекающими: язвенный гастрит, запоры, колики, тошнота, ломкость ногтей и волос.

И это только малый перечень вреда. Меню для подготовки Подготовка — это облегченные дни в питании, чуть сытнее разгрузочных. Оптимальный вариант: завтрак: творог г или овсяная каша на молоке г, тост с медом; обед: небольшая порция каши без масла с овощным салатом, кусочек рыбы или курицы; ужин: творог нежирный или легкий салат.

И так есть дня, причем строго соблюдая ограничение — ужин до Если вы поздно ложитесь спать, пейте кефир, кисель без сахара, овощные смузи или томатный сок. Модельная диета на 3 дня: меню Мы говорили, что трехдневный вариант очень жесткий и требует психологической стойкости.

Диета моделей – минус 3 кг за 3 дня (яйцо, творог, мясо, чай, вода)

Убедитесь сами. Рацион не балует изобилием и хочется съесть что-то еще, просто прочитав меню. Но на что не пойдешь ради красивой фигуры? Основная сложность — это выдержать одинаково скудный рацион все 3 дня. Обязательно выпивать до 3-х литров воды в день! Можно заменить на г мяса или 2 яйца. При этом мясо можно поменять на вареную или обжаренную на гриле рыбу, а из яиц делать омлет без муки.

Любителям кофе придется отказаться от привычного напитка и перейти на зеленый или травяной чай, так как кофе повышает кислотность желудочного сока. Если завтрак по каким-то причинам пропустили, на ужин можно съесть 2 утренних яйца.

Соблюдайте питьевой режим — 2 литра в день. Диета моделей: отзывы и результаты Попробовавшие питание манекенщиц, утверждают, что вес теряется на кг при трехдневном варианте и на кг при семидневном. Потеря зависит от стартовой массы и жировой прослойки.

Если худая девушка сядет на диету, чтобы убрать см в талии, то не стоит ждать потери веса в 4 кг. Сантиметры уйдут, а разница в массе будет 1 кг, в лучшем случае 2 кг.

И наоборот, если начальный вес свыше 70 кг, то женщина может похудеть на 7 кг за 7 дней. Учтите, что после 3-х дневной голодовки организм входит в режим запаса питательных веществ, и вес начнет уходить медленнее. Это не повод для прерывания модельной диеты на 7 дней. Желаем терпения и выдержки нашим читательницам.

А если рацион показался сильно строгим, обратите внимание на диету Ангела и 7 лепестков — и полезно, и сытно, и вкусно! Эффективные диеты для похудения – рейтинг самых лучших Рацион питания при выходе из диеты Диетический режим для моделей относится к очень жестким вариантам питания, поэтому возвращаться к стандартному потреблению пищи надо постепенно. По окончанию диеты в ежедневном рационе должно быть много растительных продуктов.

После завершения диеты для топ-моделей разрешается употреблять постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. С жирами, сахаром придется немного подождать, их лучше ввести через пару месяцев в небольшом количестве. Видео: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня Если вы хотите похудеть, привести тело в порядок, то вам поможет диетическое питание.

Красота требует жертв, поэтому для получения эффекта придется запастись силой воли. Если четко следовать советам из видео, то результаты превзойдут все ожидания. Этот рацион питания действительно очень жесткий. Все три дня присутствует чувство голода, но результат точно будет.

Главное иметь решительный настрой на похудение. У меня получилось скинуть 4 кг лишнего веса, я очень довольна. Отличный метод подготовиться к пляжному сезону.

При помощи ограниченного питания убрала лишнее с живота, бедер, похудев на 2,5 килограмма. Да, очень тяжело выдержать такой режим употребления пищи, но я очень рада преображению. В итоге — минус 5 килограмм. Меню такого рациона мне очень понравилось, ощущения голода не было.

Блюда сытные, вкусные. Если хотите потерять несколько килограммов, то рекомендую использовать семидневную диету. Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Понравилась статья? Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другое.

Говорящее название диеты дает понять, что результаты не заставят себя ждать. Кому как не моделям нужно постоянно держать себя в форме и в максимально короткие сроки сбросить пару килограмм. О том, как им это удается сделать — читайте в этой статье. Эффективность модельной диеты Модельная диета очень жесткая, от того и эффективная. За дней вполне реально сбросить лишних килограмм.

Самая эффективная диета топ-моделей

Следует запастись не дюжей силой воли, так как пройти через такое неподготовленному человеку практически невозможно. Естественно, при выборе второго, вы получите наилучший эффект, но начать стоит все же с трехдневного рациона. Модельная диета на 3 дня: суть, меню, отзывы В первую очередь, модельную диету отличает скудность меню.

Минимальное количество калорий может привести к возникновению проблем в плане здоровья. Примерное меню: вариант 1 Завтрак: яйцо, можно сваренное всмятку.

Диета модельная

На ужин ничего нельзя. Такое меню всего за 3 дня способно привести к отвесу в 4 кг и убрать пару сантиметров в объеме. Но придерживаться ее дольше указанного срока — строго запрещено. Перекус: чай. Ужин 1: кусок ржаного хлеба, чай. Ужин 2: чай. Такую диету можно растянуть на больший срок, например на неделю-полторы.

Иногда можете варить себе овощные бульоны и перекусывать ими. Эффективность диеты подтверждается положительными отзывами. Все худеющие добились ожидаемых результатов не только в плане отвеса, но и объема. За три дня уходило до 3 см.

Хлебцы — 2 шт. Обезжиренный творог — г, ветчина — 50 г. Цветная капуста, заправленная соевым соусом, 1 хлебец. Салат из свежей капусты, 2 киви, хлебец. Сначала посидите на растительной пище, которая легко усваивается. Затем постепенно включайте более тяжелую, например, рыбу.

В этот период очень важно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, организм сам подскажет что ему необходимо, а с чем лучше повременить. Напоследок несколько полезных советов, которые помогут пройти через модельную диету с достоинством и не сорваться.

Если вы чувствуете сильный голод — перекусите артишоком.

Последний очень хорошо угнетает аппетит. В готовке используйте имбирь в качестве приправы.

Избегайте соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Заправляйте блюда большим количеством рубленой зелени. Она также борется с голодом. Употребляйте фрукты, способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут, слива, апельсин, арбуз, яблоко, персик.

Трехдневную диету нельзя проводить чаще 1 раза в месяц. Liked the article?

Диета ангела: особенности, продолжительность, отзывы, меню

Дополнение

Одним специальным питанием «ангелы», конечно, не ограничиваются. Для улучшения результатов диеты продумайте план физических нагрузок: аэробика и силовая нагрузка минимум дважды в неделю. Еда+спорт+ … Третье недостающее звено в погоне за модельными параметрами — еженедельный дренажный массаж тела.

Меню

План питания для будущих ангелов подробно расписан на неделю. Его можно повторить еще шесть дней, если результат на весах по-прежнему вас не устраивает. Адепты диеты утверждают, что большая часть лишнего веса уходит в течение первой недели, а во время второй он закрепляется.

День 1:

Завтрак: чашка кофе/зеленого чая

Перекус: одно яблоко (или любой другой любимый фрукт)

Обед: 2 яйца вкрутую, 1 большой свежий помидор, зеленый салат, опционально — 2 средних картофелины в мундире

Ужин: большой говяжий стейк на гриле, зеленый салат

День 2:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост

Перекус: одно яблоко

Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, 1 свежий помидор, чашка зеленого чая

Ужин: тарелка любого супа

День 3:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост

Перекус: стакан натурального йогурта

Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока

Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 ломтика нежирной ветчины.

День 4:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай, цельнозерновой тост

Перекус: горсть орехов

Обед: большой стейк, зеленый салат, чашка зеленого чая

Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 ломтика ветчины.

День 5:

Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона

Перекус: один банан

Обед: рыба на гриле, 1 большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок

Ужин: стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

День 6:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай

Перекус: стакан натурального йогурта, один банан

Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок

Ужин: стейк, зеленый салат

День 7:

Завтрак: чашка кофе без добавок/чай

Перекус: один банан

Обед: стейк, зеленый салат

Ужин: зеленый салат, несколько ломтиков твердого сыра.

Постфактум

Выходить из диеты ангела следует с большой осторожностью. Не набрасывайтесь на еду! Постепенно увеличивайте объем и калорийность порций. Так вы сможете сохранить эффект дольше.

Модельная диета на 3 дня: жестоко, но эффективно

Этот отзыв посвящен моей любимой диете – модельной, основанной на Фото результата после “Модельной диеты”. 3. Достоинства. Меню модельной диеты на 3 и 7 дней, отзывы и результаты похудевших, секреты. Диета Модельная 3-х дневная – TalkyLand. Диета “Модельная”, реально ли скинуть 3 кг. за 3 дня или все это красивые сказки? Каждый день в течении 3-х дней мы едим одно и то же: Завтрак.

Невольно задаешься вопросом: а едят ли вообще эти худышки? Возможно, существует особая модельная диета? Девчонки из модельного бизнеса с удовольствием поделились с нами секретами стройности. Узнайте, как питаются манекенщицы для вечно плоских животиков! Какие бывают модельные диеты? Интенсивное похудение обещают только две диеты моделей: на 3 дня кг и на 7 дней с потерей до 7 килограмм.

Их разница в суточной калорийности и употребляемых продуктах. Трехдневная диета — это настоящая голодовка, при которой вы получаете только ккал в день. Выдержать подобную пытку сможет далеко не каждая девушка. Этому варианту питания присущи слабость, головокружение, усталость. Однако страдания не проходят понапрасну — эффективность модельной диеты доказана. Рацион довольно вкусный и не содержит заморских продуктов.

В первые дни возможна слабость, но на четвертые сутки организм адаптируется. Как начать диету для моделей: подготовка к жестким ограничениям Если вчера вы уплетали кашу с мясом, закусывая ломтиком колбасы вместе с тортом, а сегодня узнали о важном мероприятии и решили экстренно похудеть, то, увы, мы вас огорчим.

Без этого вы сильно навредите организму со всеми вытекающими: язвенный гастрит, запоры, колики, тошнота, ломкость ногтей и волос. И это только малый перечень вреда. Меню для подготовки Подготовка — это облегченные дни в питании, чуть сытнее разгрузочных.

Оптимальный вариант: завтрак: творог г или овсяная каша на молоке г, тост с медом; обед: небольшая порция каши без масла с овощным салатом, кусочек рыбы или курицы; ужин: творог нежирный или легкий салат. И так есть дня, причем строго соблюдая ограничение — ужин до Если вы поздно ложитесь спать, пейте кефир, кисель без сахара, овощные смузи или томатный сок.

Модельная диета на 3 дня: меню Мы говорили, что трехдневный вариант очень жесткий и требует психологической стойкости. Убедитесь сами. Рацион не балует изобилием и хочется съесть что-то еще, просто прочитав меню. Но на что не пойдешь ради красивой фигуры? Основная сложность — это выдержать одинаково скудный рацион все 3 дня. Обязательно выпивать до 3-х литров воды в день! Можно заменить на г мяса или 2 яйца.

При этом мясо можно поменять на вареную или обжаренную на гриле рыбу, а из яиц делать омлет без муки. Любителям кофе придется отказаться от привычного напитка и перейти на зеленый или травяной чай, так как кофе повышает кислотность желудочного сока. Если завтрак по каким-то причинам пропустили, на ужин можно съесть 2 утренних яйца. Соблюдайте питьевой режим — 2 литра в день.

Диета моделей: отзывы и результаты Попробовавшие питание манекенщиц, утверждают, что вес теряется на кг при трехдневном варианте и на кг при семидневном. Потеря зависит от стартовой массы и жировой прослойки. Если худая девушка сядет на диету, чтобы убрать см в талии, то не стоит ждать потери веса в 4 кг. Сантиметры уйдут, а разница в массе будет 1 кг, в лучшем случае 2 кг.

И наоборот, если начальный вес свыше 70 кг, то женщина может похудеть на 7 кг за 7 дней. Учтите, что после 3-х дневной голодовки организм входит в режим запаса питательных веществ, и вес начнет уходить медленнее. Это не повод для прерывания модельной диеты на 7 дней.

Желаем терпения и выдержки нашим читательницам. А если рацион показался сильно строгим, обратите внимание на диету Ангела и 7 лепестков — и полезно, и сытно, и вкусно!

Невольно задаешься вопросом: а едят ли вообще эти худышки? Возможно, существует особая модельная диета? Девчонки из модельного бизнеса с удовольствием поделились с нами секретами стройности. Узнайте, как питаются манекенщицы для вечно плоских животиков! Какие бывают модельные диеты? Новое на форуме

Модельная диета для похудения за 3 дня, отзывы и результаты трехдневного снижения веса от моделей

Каждая молодая девушка и даже женщина «в самом соку» мечтает о модельной внешности и даже к этому стремится, изнуряя себя многочисленными строгими диетами и физическими нагрузками. К слову, знаменитые модели тоже любят полакомиться сладостями и фаст-фудом. Их точеная фигура нередко слегка округляется, правда, малейшие изменения на весах тут же уничтожается специальной модельной диетой. Понятие модельная пришло, конечно же, не из модельной индустрии – такое название диета получила благодаря отсутствию в рационе даже минимального набора продуктов.

Известная модельная диета на 3 дня позволяет сбросить целых 5 кг лишнего веса – модели за этот же срок тоже могут похудеть аж на 3 кг, а это при их изначальных формах весьма весомо и заметно. В чем же заключается принцип питания модели? Рассматриваемое далее питание отлично подходит в качестве подготовки к какому-либо значимому событию. Имеется 2 варианта модельного питания – трехдневная диета и недельная. Выдержать их под силу далеко не каждому, но результаты приводят в восторг даже тех, кто считает себя эталоном красоты. Питаться в течение недели тоже придется строго, соблюдая довольно скудное меню для ежедневного рациона.

Содержание статьи

Принципы питания

Сколько бы вы не решились соблюдать модельную диету – 3 дня или неделю – вам следует изучить принципы представленного питания.

Здесь выделяют следующие правила:

• суточная норма продуктов для диеты составляет не более 1000 ккал – это спровоцирует постоянное чувство голода, если похудения человек потреблял более 2500 ккал;
• питание обязательно дробное, 5-ти разовое, с одинаковыми порциями, не превышающими 150-200 г;
• питание требует соблюдение правила о последнем приеме пищи за день – не позднее 15-00;
• за сутки важно выпивать не менее 2 литров чистой воды;
• придерживаться приведенного далее рациона рекомендуется лишь на 3 дня, но при условии соблюдения менее строгого варианта разрешается худеть в течение недели или двух.

В силу продолжительного отсутствия приема пищи на модельной диете перед ее соблюдением необходимо посоветоваться с врачом. Также важно пройти обследование, поскольку подобное питание имеет большое количество противопоказаний.

Диета на 3 дня

3-х дневная модельная диета позволяет потерять до 5 кг лишнего веса, но только с добросовестным соблюдением всех принципов и меню. Меню скудное, поэтому диета строгая и выдерживается только людьми с сильной силой волей и желанием скинуть вес.

Видео

Меню для точного соблюдения представляется следующим образом:

• в 7 утра начинается день с завтрака в виде одного отварного вкрутую яйца (съеденного без соли и каких-либо приправ), разрешается выпить чашку кофе без сахара и молока;
• далее в 9 утра не более 125 г обезжиренного творога и чашка зеленого чая;
• в 11-00 – порция в 200 г овощного салата (огурец и литься салата), приправленного лимонным соком или соком лайма;
• в 13-00 – зеленое яблоко (его можно запечь без добавок) и стакан обезжиренного кефира;
• в 15-00 – кусочек отварной куриной грудки (не более 200 г) и огурец без соли и специй.

Это интересно: Модели не видят минусы в представленной диете, поскольку в остальное время тщательно трудятся в тренажерном зале. Если их сильно беспокоит чувство голода (перерыв весьма продолжительный), они могут позволить себе только воду с лимоном.

Диета на 7 дней

Если есть необходимость похудеть на большее количество лишних килограмм, рекомендуется воспользоваться диетой, рассчитанной на неделю. За это время некоторые девушки теряют около 7-8 кг, модели же могут сбросить до 5 кг лишнего веса.

Модельная диета, рассчитанная на 7 дней, менее строгая и представляется в следующем виде:

• в 7 утра – 2 отварных вкрутую яйца, 60 г отварной куриной грудки, кусочек (не более 30 г) цельнозернового хлеба (его можно немного смазать сливочным маслом), чашка зеленого чая;
• в 9-30 – зеленое яблоко (его можно запечь) и чашка зеленого чая;
• в 12-00 – кусок (150 г) нежирного мяса или рыбы, приготовленного на пару, немного салата с бобами и зеленью, зеленое яблоко и чашка травяного настоя;
• в 14-30 – стакан теплой воды с добавлением лимона и мяты;
• в 17-00 – порция в 300-400 г свежих зеленых овощей и стакан обезжиренного кефира.

Представленное меню также имеет продолжительный перерыв без приема пищи, поэтому сидеть на ней разрешается только людям с отсутствием противопоказаний. Если вечером тяжело выдержать голод, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или же съесть одно зеленое яблоко. Рецепт запеченного яблока прост – чистый фрукт поставить в микроволновую печь на 1-2 минуты, время зависит от мощности техники. Добавлять пряности или подсластители запрещается. представленное меню диеты разрешается соблюдать в течение максимальных 2 недель.

Это важно: Во время похудения важно принимать мультивитаминные комплексы во избежание проблем со здоровьем.

Модельная диета пользуется популярностью, о чем говорят отзывы и результаты похудевших женщин, включая самих моделей. Похудение начинается уже с первого дня диеты – зачастую утром можно наблюдать отвесы в 1,5 кг. Этот факт еще больше стимулирует на похудение. Но важно не только знать принципы диеты, но и как выйти из нее, не вернув сброшенные килограммы. Здесь придерживаются правила рациона с суточной нормой калорийности в 1000 ккал – разрешено употреблять овощи, фрукты, нежирное мясо или рыбу, обезжиренную молочную продукцию. Важное условие – это не менее 7 приемов пищи. Правильный выход из модельной диеты позволяет похудеть еще на 3-4 кг за 3 недели. Постепенно суточную калорийность увеличивают.

Отзывы

Евгения Кириченко, 22 года: Диета, конечно, замечательная. Мне она понравилась и подошла по всем параметрам. Сначала я хотела придерживаться ее три дня, но не есть после трех часов дня оказалось слишком тяжело, чувство голода и слабость постоянно меня сопровождали. По этой причине продлила диетический режим до недели, при этом последний прием пищи назначила на 18 часов. Так, стала чувствовать себя лучше, а по прошествии недели поняла, что и еще одну с удовольствием так продержусь. По итогу я сбросила около 7 кг, самочувствие стало лучше, желудок стал работать просто отлично. Теперь планирую раз в месяц сидеть на таком питании ради улучшения работы кишечника.

Валентина, 39 лет: Решила сесть на диету, но три дня мне показалось очень мало, так как лишнего веса у меня больше 10 кг. Первое время старалась не есть после 15 часов, но мне кажется, что это невозможно. Только два дня смогла, а дальше ела до 18 часов. Две недели такой диеты принесли свои результаты – я сбросила 9 кг. Планирую пару недель сделать перерыв, потом снова на модельную сесть. Такое питание мне помогло не только похудеть, но и нормализовать работу ЖКТ. Так что можете смело пользоваться, особенно если легко сможете отказаться от еды после 15 часов.

Наталья, 20 лет: Модельная диета привлекла меня своим названием, подумала, что после нее-то уж точно приобрету желаемые формы. Принципы питания мне приглянулись, и три дня диеты пролетели незаметно. За эти три дня результат лично для меня просто поразительный – минус 3 кг! Через неделю повторила, сбросила еще 2 кг. Чувствую себя замечательно, выглядеть стала лучше. Конечно, тем, кто привык поздно вечером объедаться, будет очень сложно, поэтому подумайте хорошо. А мне вот подошла отлично, позже буду еще пользоваться диетой!

Модельная диета на 3 дня — отзывы и результаты

Красавицы, которые обольстительно улыбаются с обложек журналов и уверенно шагают по модным подиумам, упорно работают над собой, чтобы выглядеть на все сто. Применима ли модельная диета в обычной жизни, и что нужно делать, чтобы добиться тех самых «90-60-90»?

Многие девушки стремятся не просто сбросить несколько лишних килограммов — этот результат, конечно, не может не радовать, но главная цель будет в другом. Сегодня представительницы прекрасного пола грезят о безупречной модельной фигуре, но на что они готовы ради этого?

Модная индустрия сегодня диктует строгие правила для тех, кто хочет блистать на фото и подиумах, быть эталоном красоты. Каждая модель проходит жесткий отбор, и любой лишний сантиметр на ее талии может стать решающим в карьере. Безусловно, есть счастливицы, которым стройная фигура дана от природы, но и ее необходимо всегда держать в тонусе. Поэтому многих девушек волнует, на каких диетах сидят модели, чтобы всегда выглядеть так, будто они только что сошли с обложки глянца, каковы секреты идеальной фигуры.

Будни супермоделей

Сразу хотим разрушить самый распространенный миф о суровых буднях девушек с обложки. Диета моделей не всегда так страшна, как ее представляют. Оказывается, красотки с подиумов такие же люди, как и мы, и они питаются не воздухом, а едой! Эту страшную правду мы открываем для тех, кто уверен, что модельная фигура — это результат голодания и решительного запирания холодильника на 2 замка.

Но вот вам тотальное разоблачение: модели являются обычными девушками со своими гастрономическими слабостями. Правда, все они могут похвастаться огромной силой воли, ведь в их жизни достаточно ограничений, но последствия строгих диет налицо.

Чем питаются девушки

Если вам интересно, что едят модели, мы предлагаем вашему вниманию их конкретный шопинг-лист, который способствует похудению:

• сыр фета;
• овощи и фрукты;
• органические йогурты без добавок;
• зеленый и белый чай;
• свежий розмарин;
• натуральный кофе;
• органические яйца;
• медовая горчица;
• оливковое масло и бальзамический уксус;
• минеральная вода;
• витамины с кальцием.

Также при составлении модельного меню девушки пользуются таблицей калорийности.

Правила красивой фигуры

А следующие правила помогают девушкам с обложки поддерживать фигуру в тонусе:

1. Рацион моделей состоит из маленьких порций, которые составляют основу дробного питания.
2. Строгому ограничению в меню подлежит соль, ведь она влияет на застой лишней влаги в организме.
3. Количество употребляемой жидкости составляет 1.5-2 литра в день.
4. Многие девушки не запрещают себе маленьких радостей в меню, но они стараются сократить продукты, содержащие избыток сахара, карбогидратов и жиров.

Как видите, питание супермоделей основано на принципах здорового рациона. Большинство из них не сидят на изнурительных диетах, а вместо этого просто сбалансированно питаются — вот и весь секрет.

Рацион топ-модели: видео

Особенности питания

Рацион в лучших традициях модельного бизнеса подойдет людям, которые соблюдают распорядок дня, то есть пик их активности приходится на утреннее и дневное время. При составлении меню примите во внимание свои биоритмы, ведь справиться с чувством голода в вечернее время очень и очень трудно. Основное правило диеты — не есть за 3 часа до сна.

Плюсы и минусы

Скудный рацион диеты имеет больше минусов, чем плюсов, что неудивительно. Среди основных достоинств:

• снижение веса в короткие сроки;
• очищение организма от вредных накоплений;
• улучшение состояния кожи, ногтей, волос;
• рацион состоит из белковой пищи, что благоприятно сказывается на состоянии организма.

Диетологи выделяют такие минусы:

• постоянное чувство голода;
• для соблюдения рациона у вас должно быть здоровое тело;
• внушительный список противопоказаний.

Выбирайте подходящую диету и не рискуйте здоровьем ради идеальных параметров.

Противопоказания

Несмотря на превосходные результаты, модельный рацион имеет ряд противопоказаний:

• беременность и грудное вскармливание;
• гипотония;
• болезни сердца, почек, печени, органов ЖКТ;
• опухоли.

Перед тем как сесть на модельную диету изучите все «за» и «против».

Рацион топ-моделей

Идеальному телу подиумных див завидуют миллионы, но только единицы знают, какими усилиями достигаются идеальные параметры. Усердная работа в спортзале, жесткие ограничения в еде, и на показе мы любуемся подтянутым и стройным телом.

Секреты моделей Victoriaʼs Secret

Какая девушка не мечтает обладать такой же потрясающей внешностью как модели Виктории Сикрет? Красота хоть и требует жертв, но у «ангелов» их даже жертвами назвать трудно. Нам известны самые эффективные правила питания моделей Victoriaʼs Secret, которые не так уж и трудны в применении.

• Потребление свежих и натуральных продуктов претендует на звание главного правила шикарного вида ангелов. Основное табу — это полуфабрикаты и вакуумные упаковки, вместо них следует сделать упор на свежие фрукты и овощи. Ваше тело будет вам за это благодарно.
• Отдельная роль в диете моделей Victoriaʼs Secret отводится белкам. Их миссия заключается в том, чтобы улучшать метаболизм и делать мышцы более эластичными. Миранда Керр, например, удовлетворяет потребность в белке, употребляя рыбу на гриле, домашнюю курицу и яйца.
• Диета часто включает различные добавки — маленькие хитрости девушек на пути к стройной фигуре. Это могут быть ягоды годжи или асаи. Вполне достойные аналоги — кокосовое масло, брокколи, карри и чеснок.
• Здоровый рацион питания подразумевает небольшие, но регулярные приемы пищи.
• Программа разрешает наличие в меню жирной еды и медленно сжигаемых углеводов — они необходимы каждый день для энергии. Поэтому не бойтесь есть домашний сыр, омлет, греческий йогурт и хлопья.
• Модели Victoriaʼs Secret уверены, что подсчет калорий — очень скучно и можно прекрасно обойтись и без этой нудной процедуры. Вместо этого следует сконцентрироваться на красоте и продуктах, которые помогают ее поддерживать. За прекрасное состояние кожи отвечают семга, авокадо, зеленые смузи, темный шоколад и кокосовое масло.
• В диете присутствует запрет на сахар. Ангелы знают о том, что сладости — виновник не только лишнего веса, но и раннего старения. Жить без лакомств грустно, поэтому девушки получают его здоровую долю из ягод и фруктов.

Разновидности диеты

Успеть за 3 дня

Безусловно, все модели по роду деятельности всегда должны хорошо выглядеть. На случай, когда нужно выглядеть не просто хорошо, а сногсшибательно, существует специальная диетическая программа.

• Эта экспресс-диета для похудения поможет вам за считанные дни избавиться от 4-5 кг.
• Главным требованием для эффективной потери килограммов будет питание по часам.
• Если вы решились на эту программу похудения и в какой-то из 3-х дней почувствовали слабость, то отвлекитесь на медитирующие занятия йогой или пешие прогулки на свежем воздухе. Так, кстати, и поступают модели.
• Результаты 3-дневной диеты будут эффективны только в том случае, если вы будете выходить из нее постепенно. Для этого после такой жесткой системы нужно медленно увеличивать порции, возвращаясь к привычному питанию.

Рацион на 3 дня подразумевает меню, которое будет одинаковым на протяжении похудения:

Сразу предупреждаем, что трехдневная диета довольно строгая, поэтому врачи не советуют сидеть на ней чаще 1 раза в месяц.

«Горячая» диета на 3 дня

Если вы хотите похудеть, но вас пугает постоянное чувство голода, попробуйте придерживаться трехдневной модельной «горячей» диеты. В ее основе лежит уменьшение веса за счет питья. Это означает, что вся потребляемая жидкость должна быть горячей.

Диетологи говорят, что на такой диете вам удастся похудеть на 2-4 кг. Главное правило — между приемами пищи пейте горячие напитки. В течение трехдневного похудения питаться нужно согласно следующему меню.

Блюда заправляются соусом из лимонного сока и бальзамического уксуса. Особой популярностью у моделей пользуется имбирь, который добавляют в чай, салаты, рыбу. Его можно тереть на терке, резать ножом или просто разобрать на лепестки.

Многие ангелы Victoria Secret, в частности, Адриана Лима, возглавившая топ красивых женщин планеты в 2014 году, прибегают к помощи «горячей» диеты перед показами, съемками.

Успеть за 7 дней

Если трехдневный вариант для похудения кажется вам слишком тяжелым для воплощения в жизнь, вам может понравиться более простой вариант быстрой потери веса. Он не уступает первому по эффективности: вы также теряете от 4 кг. При этом в диете на 7 дней рацион питания будет не таким суровым, соответственно и нагрузка на организм не такой серьезной.

В течение недели нужно соблюдать специально разработанное меню.

Кстати, если вы убеждены, что такой экспресс-метод вреден для здоровья, то диетологи могут вас переубедить. Они уверены, что диета на 7 дней и ее более короткая версия — это отличная разгрузка для организма, которая способствует очищению от всего лишнего.

Семидневная диета хоть и считается более щадящей, все же ее не рекомендуется использовать чаще одного раза в месяц.

Сыроеды и вегетарианцы в модельном мире

Сегодня диета модели часто подразумевает вегетарианство и сыроедение. Чем же данные программы питания привлекают красавиц?

• Вегетарианство направлено на похудение только в том случае, если в меню исключается не только мясо, но и жирные, мучные и калорийные продукты. Получается довольно жесткая диета, которая позволяет всегда находиться в отличной форме. Девушки делают выбор в пользу этого направления еще и основываясь на экологических и эстетических мотивах. Преимущество похудения на основе вегетарианства заключается в низкой калорийности блюд, но при этом обеспечивается их сытость за счет содержания клетчатки.
• Популярным видом является сыроедение — оно означает употребление термически не обработанных продуктов, так как они считаются самыми полезными. Сыроеды не едят супов и каш, многие из них исключают из меню соль, сахар и специи. Вместо этого в рационе присутствуют свежие фрукты и овощи, зелень, злаки, сухофрукты, семечки и орехи. Среди всех супермоделей, которые делают выбор в пользу сыроедения, известна Кэрол Альт — она даже написала книгу на эту тему.

Следует учесть, что вегетарианство и сыроедение приносят пользу только в том случае, если не противопоказаны по состоянию здоровья и доставляют удовольствие.

«Выходим» по правилам

Худеть на модельной диете довольно сложно, однако полученные результаты того стоят. Многие девушки теряют с помощью рациона до 10 кг. лишнего веса всего за неделю. Чтобы сохранить впечатляющие результаты, важно знать определенные правила по выходу из диетического режима. Все рекомендации сводятся к следующему:

• Белковая пища разрешена, но в минимальных порциях. При выходе из рациона постепенно увеличивайте количество постного мяса в меню, не перегружая организм.
• Старайтесь кушать не менее 6 раз в день.
• Ежедневно добавляйте в меню новый ингредиент, чтобы вернуть организм к правильному питанию.
• Обязательно соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 10 стаканов чистой воды в сутки.
• Не бросайте занятия спортом, ведь только физические нагрузки сделают ваше тело подтянутым и красивым, как у фотомоделей.

Диетологи говорят, что выход из диеты должен длиться не менее 7 дней.

А что говорят реальные девушки

Я была уверена в диете на 3 дня, ведь ей пользовались многие мои подруги. Поэтому перед свадьбой я решила привести себя в форму именно так. На третий день меня порадовал результат в минус 4 кг. Правда пришлось перетерпеть чувство голода и слабость.

Ольга, 25 лет

Я на своем опыте проверила эффективность знаменитой модельной диеты. Честно скажу, что несколько раз была готова сорваться, потому что было трудно обходиться без сладостей. Но когда за несколько дней я сбросила 4 кг., решимости прибавилось, и я довела начатое до конца. Могу отметить, что рацион моделей отличается большей эффективностью, чем кефирная диета.

Кристина, 28 лет

На трехдневной диете я сбросила 2 кг., но, думаю, вряд ли еще раз решусь на такой эксперимент — слишком строгим было питание. Для меня самым трудным было отсутствие ужина.

Лариса, 30 лет

Меня давно привлекала диета моделей Виктории Сикрет, уж очень хотелось быть похожей на них, ловить восхищенные взгляды мужчин на себе. Однажды я решилась на такой эксперимент со своим телом. Диета оказалась не такой уж голодной, хоть и действенной. За период трехдневного похудения я сбросила 5 кг., что для меня отличный результат.

Эвелина, 27 лет

Напишу, так сказать, «отзыв покупателя». О такой диете узнала от подруги, которая с помощью нее похудела на 6 кг. Так как мои цели и стремления претендовали минимум на минус 10 кг., я решила выбрать рацион на семь дней. Время похудения было достаточно сложным, поскольку я привыкла кушать много и вкусно, а тут минимальные порции и никакого разнообразия. В общем, неделя прошла долго и мучительно, но это того стоило. В конце диеты я стала на весы и пришла в восторг — мой вес уменьшился на 8 кг. Чувствую себя настоящей топ-моделью.

Екатерина, 25 лет

Если вы отважитесь на модельную диету, мы хотим пожелать вам большого терпения. Но если такие жертвы не для вас, вы все равно можете почерпнуть из принципов питания девушек с обложки много полезного — они прекрасно влияют не только на фигуру, но и на здоровье.

Я пробовал примерную диету и план упражнений Victoria’s Secret на неделю

За ужином я выпил бокал красного вина, чтобы отпраздновать видимость живота, но также три стакана негазированной воды и один стакан газированной воды, а также филе миньон с брокколи и сладкая картошка.

День 6

Сегодня началось начало с 4:00 утра. звонок-будильник для рабочего события. Я полностью понимаю, что должна чувствовать Адриана, когда у нее ранняя съемка. На завтрак у меня были банан и немного овсянки, а также бутылка воды (я проснулся от сильной жажды – эта штука с водой, должно быть, вызывает привыкание).

Когда я вернулся в свой номер в отеле, я съел немного орехов и семян в качестве закуски перед тем, как вытащить скакалку, которую я упаковал. Двадцать минут все еще не казались мне легче, но я действительно вспотел и работал над собой, чтобы поддерживать высокую интенсивность. После этого я немного поиграл с тенью перед тем, как прыгнуть в душ.

Я направился в Whole Foods и приготовил салат в баре готовых блюд, с тоннами овощей и небольшим количеством курицы. После обеда я немного поработал, прежде чем встретиться с сестрой за ужином.У нас были устрицы, кальмары и лосось.

Перед сном я сделал еще один сеанс медитации в приложении 639 HZ, а затем отключился на ночь.

День 7

Еще один ранний звонок для пробуждения! Сегодня утром я участвовал в забеге, и это был идеальный способ получить кардио, прежде чем успеть на рейс. На завтрак снова была овсянка, но на этот раз с малиной, семечками и миндалем. Поскольку я собирался бежать, я позаботился о заправке. Прямо перед гонкой у меня была пара кусочков шоколада.Адриана сказала, что она делает это перед шоу, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, поэтому я попыталась повторить это для своей пробежки. Перейдя финишную черту, я выпил бутылку воды.

Я вернулся с бега, быстро принял душ и съел остатки своего салата Whole Foods, прежде чем отправиться на рейс. И не только потому, что TSA вынудило меня это сделать, но и потому, что я привык к этому, я допил целую бутылку с водой, прежде чем ступить в самолет. Я был уже на двух литрах, а было даже не 2 часа дня.М. пока нет! Я перекусил орехами, морковью и сельдереем в самолете, а также немного воды, пока читал электронные письма.

Обедом был кусок лосося с овощами и немного риса. Когда меня переодели в постель, я подошел и посмотрел в зеркало. Мой живот стал заметно более плоским. Я честно думаю – и Адриана тоже об этом говорила, – что употребление такого большого количества воды (и отказ от диетической колы) действительно помогло мне избавиться от вздутия живота, которое у меня, возможно, было раньше. Я лег спать довольный тем, как выглядел и чувствовал себя мой желудок, по сравнению с некоторыми ночами в прошлом, когда я приходил домой после пары напитков с друзьями, чувствуя себя сытым, раздутым и не таким горячим.

Что я узнал

V Shred Reviews – это работает? Плюсы и минусы

Медицинское освидетельствование Энтони Дугарте, MD, C.S.C.S

Эта статья содержит ссылки, по которым вы можете щелкнуть и совершить покупку, и мы можем получить комиссию от продажи. См. Наш отчет для рекламодателей .

Для тех, кто хочет получить лучшую форму, серия фитнес-программ V Shred призвана помочь вам похудеть, повысить тонус и придерживаться более здоровой диеты, не отнимая слишком много времени.

План ориентирован на достижение результатов за минимальное время тренировки и использует поддержку блога и онлайн-сообщества, чтобы держать вас в курсе.

Программа V Shred была основана Винсом Сэнтом, автором фитнеса, знаменитым тренером и личным тренером YouTube. Его система тренировок основана на идее «минимально эффективных» тренировок, и план обещает привести вас в форму, не прибегая к чрезмерной силе воли или голоданию из-за ограничительной диеты.

Веб-сайт бренда предлагает ряд программ тренировок и питания, адаптированных к вашему полу и личным целям. Они утверждают, что эти индивидуальные планы помогут вам достичь результатов быстрее, чем со стандартными фитнес-программами.

Планы фитнеса

V Shred разработаны с учетом трех целей:

1. Предлагайте веселые, сложные и быстрые тренировки, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале.
2. Составьте простые планы питания, не похожие на диету.
3. Рекомендуемые добавки должны содержать ингредиенты премиум-класса в правильной дозировке для достижения оптимальных результатов.

В этом анализе мы подробно рассмотрим, как работает программа, чтобы помочь вам решить, подходит ли она вам.

Персонализированный план

Фирменная услуга

V Shred заключается в том, что они предлагают вам комплексный план, основанный на ваших целях в отношении здоровья и фитнеса. Когда вы впервые зайдете на сайт V Shred, вам будет задан ряд вводных вопросов о вашем поле, весе, росте, физическом строении, уровне активности и фитнес-целях.

Затем сайт перенаправит вас к 20-30-минутному видео от основателя Винса Сэнта, в котором рассказывается о том, как одна из фитнес-программ V Shred поможет вам достичь поставленных целей в фитнесе.

Когда я завершил этот опрос, веб-сайт направил меня на то, что они рассчитали как мои ежедневные потребности в макросах. Хотя они будут варьироваться в зависимости от вашего личного периметра здоровья, сайт предположил, что я потребляю около 2300 калорий каждый день, разбитых по макроэлементам до 53% углеводов, 22% белка и 25% жира.

Далее, V Shred предлагает вам возможность приобрести пакет фитнес-программ, который сайт выбирает для вас на основе ваших ответов. Курсы, которые вам будут предложены, будут разными, но мой включал в себя следующие:

• Мобильные тренировки : Все программы V Shred предоставляют мобильные версии домашних тренировок и тренировок в тренажерном зале, которые включают описания упражнений, обучающие видеоролики, а также рекомендации по набору и повторениям.

• Руководство по диете для новичков: Этот план учит основам диеты и питания и дает рекомендации по настройке.

• Расширенное руководство по диете: Основываясь на первом плане питания, это руководство по вторичной диете научит вас, как создать свой собственный план диеты и как изменить его при изменении ваших целей.

• 10 заповедей фитнеса: Это руководство предлагает основные принципы фитнеса для получения максимальной отдачи от тренировок.

• Журнал тренировок: Этот 90-дневный журнал упражнений содержит точный план тренировок, включая типы упражнений, количество повторений и подходов, а также количество необходимого отдыха.

• HIIT Guide: Вы получите подробный план кардиотренировок для коротких тренировок, предназначенный для активации эффекта EPOC (избыточное потребление кислорода после упражнений), который поможет вам поддерживать сжигание калорий после тренировки.

• Outro: Эта короткая брошюра призвана обеспечить мотивацию, необходимую для того, чтобы сохранять приверженность делу в течение полных 90 дней.

Предлагаемый мной план также включает следующие бонусные программы:

• Six Pack Shred : Это руководство по основным тренировкам Винса Сэнта включает упражнения для начинающих, среднего и продвинутого уровней.

• The Booty Builder : Эта систематическая тренировка фокусируется на четырех областях ягодиц, чтобы добиться тонуса и четкости.

• Руководство по рецептам : Это руководство по рецептам было создано в соавторстве с известным шеф-поваром из Лос-Анджелеса. В нем представлены вкусные и полезные рецепты, которые помогают облегчить похудание.

• Руководство по добавкам : видеоролики в этом руководстве содержат информацию о полезных добавках, чтобы вы могли перестать тратить деньги на продукты, которые не работают.

Этот полный пакет предлагается за единовременный платеж в размере 57 долларов США, что, как мы выяснили, является стандартной ценой для всех персонализированных пакетов V Shred на основе результатов вашей викторины.

Рекламное объявление

Индивидуальные программы

Если вы решите отказаться от первоначальной викторины V Shred, вы можете сразу перейти в интернет-магазин бренда и приобрести программы ala carte. Опции включали следующее:

• Индивидуальная диета и план тренировок (149 долларов)
• Экстремальная потеря жира (47 долларов США)
• , разорвано за 90 дней (47 долларов США)
• Чистая массовая программа (87 долл. США)
• Six-Pack Shred (19 долларов.99)
• Руководство по рецептам (14,95 $)
• Программа «Большое оружие» (19,99 долл. США)
• Строитель добычи ($ 34,95)

V Shred University

V Shred предлагал услугу подписки, известную как V Shred University. Этот план дает вам доступ к новому плану тренировок и диеты каждый месяц, а также доступ к сотням упражнений, руководствам по питанию и добавкам, а также к сообществу только для членов, где можно делиться целями и мотивацией.

Вы также можете принимать участие в еженедельных сеансах вопросов и ответов и интерактивных телеконференциях, чтобы получать персональные отзывы о своем прогрессе.

V University стоит 1 доллар в первый месяц и 15,99 долларов каждый месяц после. Условия использования программы гласят, что вы можете отменить ее в любой момент.

Доказательства эффективности V Shred

Хотя программа V Shred обещает помочь вам похудеть и повысить тонус быстрее, чем конкурирующие бренды фитнеса, мы не смогли найти никаких исследований компании, подтверждающих эти утверждения.

Однако есть литература, в которой технически предлагается поддержка более полных и персонализированных опций V Shred.

Например, недавний обзор 27 исследований, в которых изучались факторы, способствующие успешному снижению веса, показал, что программы, которые отслеживают личную посещаемость, предлагают поддержку и делают упор на модификации диеты, увеличивают вероятность того, что участники будут придерживаться программы.

Большинство людей, добившихся успеха в похудании, получают профессиональные консультации.

Что касается наиболее полезных видов упражнений, существует достаточное количество исследований, посвященных HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировке), которая является формой упражнений, на которую больше всего полагается программа.

HIIT сочетает короткие интенсивные схемы упражнений с отдыхом между ними.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что интервальные тренировки показывают многообещающие результаты в устранении абдоминального жира у участников.

Это хорошие новости, поскольку абдоминальное ожирение связано с повышенным риском хронического воспаления, повышенным уровнем холестерина, инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить детали, касающиеся наилучшего типа упражнений для индивидуальных целей и связанных с ними заболеваний.

Анализ отзывов клиентов

Семнадцать клиентов оставили отзывы о компании здесь, на HighYa, и они получили в среднем 2,3 звезды. Всего 24% пользователей сказали, что порекомендовали бы программу своим друзьям. Иная ситуация на Trustpilot, где V Shred получает 4 звезды после более чем 750 отзывов.

Общие комплименты:

• Продуманный план питания
• Пользователи успешно сбросили вес и сохранили его с помощью диеты и фитнес-плана
• Компания гибкая с возвратами
• V Сообщество Shred очень благосклонно

Общие жалобы:

• Программа не показала то, что предлагала
• Приложение и план питания не стоят своих денег
• Добавки показались некоторым пользователям мошенничеством
• Многие не оценили постоянное давление с целью повышения уровня членства.
• Некоторые люди считали, что их переплачивают за то, что, по их мнению, они покупали
• Связаться со службой поддержки, чтобы аннулировать вашу учетную запись, может быть непросто

Политика возврата

На странице часто задаваемых вопросов компании указано, что программа поставляется с 30-дневной гарантией возврата денег, а это означает, что те, кто использует программу в течение 30 дней и остались неудовлетворенными ею, могут запросить возмещение по электронной почте.

Итог

Хотя режим питания и упражнений V Shred обещает помочь вам похудеть и повысить тонус с минимальными усилиями каждый день, компания не предоставляет достаточных доказательств того, что ее программа выполняет все обещания, которые она дает.

Мы можем указать на научные исследования, которые показывают, что HIIT-тренировки – это жизнеспособный способ похудеть, но данные о том, является ли этот метод более эффективным, чем другие фитнес-стратегии, менее ясны.

Точно так же отзывы покупателей показывают разные мнения об этой программе оздоровления.

Программа V Shred приносит нам очки за подход к здоровью как с точки зрения фитнеса, так и с точки зрения питания, а также за то, что предлагает различные варианты плана в зависимости от вашего текущего здоровья и будущих целей.

Специальное предложение

Ищете способ привести в форму, похудеть и поправить здоровье?

Noom предлагает нашим читателям 14-дневную пробную версию в течение ограниченного времени. Щелкните здесь для этого специального предложения.

Диета и план упражнений супермодели

Употребляйте овощи и нежирный белок в диете супермодели.

Кредит изображения: nerudol / iStock / GettyImages

Когда вы намереваетесь похудеть, ваша цель может быть такой же стройной и подтянутой, как люди, которых вы видите на обложках модных журналов. Чтобы помочь вам на вашем пути, супермодель Келли Бенсимон создала трехдневную диету супермоделей, которая также включает в себя план упражнений.

Если вы заинтересованы в изменении образа жизни, вы можете использовать трехдневную диету, чтобы ускорить свой рацион, а затем переключиться на менее ограничительную тактику диеты для более длительного снижения веса.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете для похудания или изменить режим упражнений.

Подробнее: Что следует знать перед тем, как попробовать эту модную диету

План диеты супермодели

Трехдневный план диеты Бенсимона, как обсуждает foxnews.com, основан на чистом питании, что означает наполнение вашего рациона цельными продуктами с минимальной обработкой. В дополнение к исключению обработанных пищевых продуктов, таких как пирожные и печенье, диета супермодели также исключает масло, алкоголь, орехи, сахар, соль и кофеин.

На завтрак выпейте зеленый сок Келли, который представляет собой смесь мяты, петрушки, капусты, брокколи, сока лайма, апельсинового сока и воды. На обед ешьте нежирные белки, такие как курица, стейк и рыба; цельные зерна, такие как коричневый рис; и овощи, такие как шпинат или салат. Ужин такой же, как и обед, за исключением цельнозерновых продуктов. Для детоксикации также нужно выпивать восемь стаканов воды в день.

Супермодель предлагает ряд советов, которые помогут вам похудеть, например, используйте тарелку меньшего размера для контроля порций, пережевывайте пищу восемь раз перед глотанием и чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы ограничить ваше желание есть больше после еды.

План упражнений супермодели

Физическая часть диеты супермодели – это 25-минутная тренировка. Тренировка включает 18-минутный бег, а затем 2-х минутный прыжок со скакалкой. В план упражнений Бенсимона также входят планки, которые выполняются в течение двух минут, и пять тазовых толчков.

Хотя это и не входит в 25-минутную тренировку, Бенсимон также предлагает вам включить 20 минут легких упражнений, таких как пилатес, йога, ходьба или езда на велосипеде, в план диеты супермодели.Она называет эти упражнения общеукрепляющими.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Плюсы и минусы диеты супермодели

План диеты Бенсимона не так уж далек от того, что обычно едят модели, согласно Diets in Review. В то время как план диеты супермодели поощряет вас есть здоровую пищу, он очень ограничен и не включает основные группы продуктов, такие как фрукты, молочные продукты и жир.

Кроме того, хотя вы можете быстро похудеть после диеты, это может длиться недолго.Вы не можете сбросить лишний вес за три дня, поэтому те три-пять фунтов, которые вы потеряли, скорее всего, связаны с мышцами и водой.

Реалистичная потеря веса

В то время как вы можете мечтать о худобе супермодели, Университет Висконсина утверждает, что размер тела супермодели для многих нереален, не говоря уже о нездоровом, если вы не должны иметь тип телосложения модели.

По данным Американской академии семейных врачей, внесение изменений в свои привычки питания, которые помогут вам медленно худеть со скоростью от 1 фунта до 2 фунтов в неделю, не только полезно для здоровья, но и может привести к более длительной потере веса.

Начните с того, что сделайте низкокалорийные фрукты и овощи основным элементом ваших блюд и добавьте цельнозерновые продукты, богатые питательными веществами, и нежирные белки.

границ | Состав тела и изменения массы тела на разных уровнях высоты: систематический обзор и метаанализ

Введение

Кратковременное и долгосрочное воздействие гипоксической среды вызывает комплексные физиологические изменения (Swenson and Bärtsch, 2014). И нормобарический (т.е. смоделированная высота), и гипобарический (т.е.е., реальная и смоделированная высота) гипоксия может привести к более низкому парциальному давлению кислорода в крови и тканях. В качестве острой компенсаторной реакции вентиляция усиливается, а активация симпатической нервной системы вызывает увеличение сердечного выброса в зависимости от высоты у жителей равнин, находящихся на большой высоте (Baggish and Wolfel, 2014). Гипервентиляция – один из важнейших факторов обеспечения кислородом тканей. Периферические хеморецепторы, расположенные в каротидных телах, реагируют на снижение артериального парциального давления кислорода.Когда обнаруживается падение SaO ₂ , сигналы стимулируют вентиляцию и приводят к активации симпатической нервной системы (Kara et al., 2003), следовательно, к увеличению метаболических требований. В сухой и холодной окружающей среде усиленная вентиляция может сопровождаться повышенной потерей воды (т. Е. Незаметной потерей воды) (Kayser, 1994). Эти респираторные и сердечно-сосудистые реакции обеспечивают удовлетворение метаболических потребностей органов и тканей в покое и во время упражнений на большой высоте. Во время устойчивой гипоксии сердечный выброс снижается до уровней, приближающихся к нормоксии.Этому адаптивному ответу способствует стимулированный эритропоэз, увеличение массы эритроцитов, а также дальнейшее усиление респираторной реакции на гипоксию (Baggish and Wolfel, 2014). В дополнение к этим адаптациям часто показано, что гипоксическая среда влияет на состав тела человека (например, снижение массы тела, безжировой массы (FFM), жировой массы (FM), мышечной массы (MM) и / или воды в организме) ( Хамад и Трэвис, 2006).

Предлагаемые факторы, ответственные за эти изменения в составе тела, различаются, но в основном включают повышенную скорость основного обмена (BMR) и отрицательный энергетический баланс (т.е., несоответствие потребления энергии и расхода энергии) (Kayser and Verges, 2013) (Рисунок 1). Потеря воды в организме может происходить из-за неадекватного потребления воды, гипервентиляции или незначительной потери воды (респираторная и поверхностная потеря воды) (Kayser, 1994; Gatterer et al., 2013). Предполагается, что уменьшение объема плазмы происходит из-за снижения активности альдостерона и увеличения концентрации натрийуретического пептида в предсердиях, что приводит к усилению фракционной экскреции натрия и «высотному диурезу» (Siebenmann et al., 2017). Однако задержка воды на высоте также может способствовать гипергидратации и увеличению веса, по крайней мере, в первые дни на высоте (Gatterer et al., 2013). Повышенный BMR наиболее выражен при острой гипоксии (Brooks, 2014) и в меньшей степени при длительном воздействии (Hannon and Sudman, 1973; Butterfield et al., 1992). Более высокий начальный BMR был связан с повышенной симпатической активностью с более высокими уровнями катехоламинов в течение первых дней воздействия (Mawson et al., 2000; Kayser and Verges, 2013), что зависит от степени гипоксии (Butterfield et al., 1992). Симпатическая активность ослабевает при более длительном пребывании на большой высоте, что приводит к снижению BMR. Резкое увеличение BMR также может быть объяснено стрессом из-за начального дефицита энергии, тогда как снижение BMR во время длительного пребывания может зависеть, по крайней мере частично, от личной физической подготовки, так что у людей с более высоким уровнем физической подготовки будет наблюдаться большее снижение физической активности. направление к исходным уровням (Mawson et al., 2000). В дополнение к повышенному BMR, по крайней мере, на высотах выше 5000 м, отрицательный энергетический баланс может быть результатом снижения потребления энергии из-за снижения аппетита (Westerterp-Plantenga et al., 1999) или, частично, из-за нарушения функции кишечника (Hamad and Travis, 2006). Чтобы свести на нет потерю тепла и поддерживать температуру тела в холодных условиях, может возникнуть дополнительное увеличение расхода энергии из-за непроизвольной дрожи (термогенез без дрожи), которая активируется для увеличения выработки тепла и приводит к истощению запасов жира (Burtscher et al. др., 2018). Более того, повышенный расход энергии во время продолжительных высотных походов может быть причиной отрицательного энергетического баланса, ведущего к изменениям в составе тела (Westerterp et al., 1992; Хамад и Трэвис, 2006; Кайзер и Верджес, 2013).

Рис. 1. Возможные факторы, влияющие на изменение массы тела и состава тела на высоте. BMR, скорость основного обмена; FFM, свободная жировая масса; FM, жировая масса; ММ, мышечная масса.

Отсюда следует, что, помимо энергетического баланса и уровня активности, степень гипоксии, по-видимому, играет очевидную роль в изменениях состава тела на разных высотах. Например, отчеты показывают, что потеря веса является функцией абсолютного уровня высоты и, кроме того, зависит от продолжительности пребывания, индивидуальной адаптации к гипоксии, суточных колебаний массы тела, гидратации и типа воздействия (Kayser, 1994).Кроме того, мышечное истощение, по-видимому, происходит преимущественно на высотах, превышающих 5000 м, тогда как катаболические механизмы могут иметь второстепенное значение на умеренных высотах с воздействием более низких уровней гипоксии (D’Hulst and Deldicque, 2017). Катаболизм мышц, который может привести к истощению мышц, можно наблюдать во время адаптации к воздействию гипоксии, когда основное внимание уделяется ограничению эффекта снижения доставки кислорода (Favier et al., 2015). Уменьшение мышечной массы может снизить BMR (Rolfe and Brown, 1997) и, кроме того, как предполагается, ведет к уменьшению расстояния диффузии кислорода, которое корректирует эффект снижения подачи кислорода к мышечным волокнам, и то и другое иллюстрирует защитный механизм. для обеспечения доступности кислорода.Катаболизм мышц может возникнуть из-за отрицательного энергетического баланса в результате повышенного расхода энергии, высоких уровней физической активности и недостаточного питания. После того, как запасы гликогена и жира истощатся, запасы белка будут катаболизированы, чтобы покрыть расход энергии (Ocobock, 2017). Кроме того, подавление синтеза белка скелетных мышц и предпочтение использовать мышечную массу в качестве источника энергии (а не жировую массу) во время гипоксии являются потенциальными факторами обострения мышечной атрофии (Murray, 2009).

Несмотря на такие результаты, влияние высоты на композицию тела еще недостаточно изучено. Таким образом, это исследование направлено на предоставление обзора влияния AL на изменения состава тела. Очевидно, что невозможно полностью изолировать влияние одной только высоты на изменения в составе тела, поскольку в большинстве исследований описывается ряд влияющих факторов. Фактически, согласно литературе, изменения в составе тела являются кульминацией нескольких отдельных факторов (Hamad and Travis, 2006), из которых степень гипоксии может быть одной из наиболее значимых.Поэтому в нашем систематическом обзоре используется метааналитический и мета-регрессионный подход, чтобы сосредоточиться на изменениях состава тела в зависимости от различных AL (т. Е. Средней высоты (1500–3500 м), большой высоты (3500–5300 м) и экстремальной высоты ( > 5300 м), а также с учетом других факторов, таких как продолжительность пребывания, активное или пассивное воздействие и питание.

Методы – систематический обзор

Систематический поиск литературы проводился в PubMed, Кокрановской библиотеке (центральный реестр контролируемых испытаний), Web of Science (основная коллекция) и EMBASE, и он включал исследования, опубликованные до января 2019 года.Поскольку в настоящем обзоре основное внимание уделяется вариациям состава тела, зависящим от высоты, выбранные отрывки, названия и полные тексты должны соответствовать следующим критериям включения: исходная исследовательская статья, доступный полный текст, человеческие субъекты, английский язык, гипобарический (смоделированная высота или воздействие на высоту. ) или нормобарическая гипоксия, активная (физическая нагрузка) и пассивная гипоксия, индикация AL и оценка хотя бы одного из следующих параметров: FFM, FM, MM, BMI, масса тела или оценка метаболического ответа.Критерии исключения включали отсутствие информации о составе тела и / или массе тела, исследования с участием новорожденных, новорожденных, высокогорных туземцев или животных, постоянное пребывание на высоте и / или гипоксию, связанную с заболеванием. Систематический поиск литературы был основан на следующей стратегии поиска: контролируемый словарный запас (например, термины MeSH и EMTREE), а также конкретные текстовые слова (включая гипоксию, «высотные тренировки», высота, «состав тела», «жировая масса», « масса тела »,« масса тела »,« метаболический ответ »,« физиологический ответ », упражнения, здоровый, избыточный вес, ожирение, спортсмен, пациент) были включены и систематически объединены с использованием логических операторов (И / ИЛИ).

Выбор исследования

Всего в ходе первоначального поиска было найдено 6395 исследований, которые независимо друг от друга проверили на предмет соответствующих названий два исследователя (HG, MF). После исключения 6282 статей по заголовкам (включая дубликаты), аннотации оставшихся 113 исследований были проверены на релевантность. 31 из них соответствовали критериям включения. Статьи были удалены по следующим критериям: исследования на животных, исследования с участием младенцев, пациентов с ХОБЛ или высокогорных коренных жителей, содержание не относилось к обзору, комментарии или обзоры, исследования с участием спортсменов (выносливость) и / или исследования, проводившиеся краткосрочно. (прерывистое) воздействие <12 ч / день.В дополнение к поиску в базе данных, списки ссылок избранных обзорных статей (Hamad and Travis, 2006; Westerterp and Kayser, 2006; Hill et al., 2011; Kayser and Verges, 2013; Heinonen et al., 2016; D'Hulst and Deldicque, 2017; Hobbins et al., 2017; Pasiakos et al., 2017) были тщательно проверены, и были включены соответствующие оригинальные статьи, которые соответствовали установленным критериям включения ( n = 25). Кроме того, еще 16 полных текстов были включены путем поиска по списку литературы включенных исследований.Статьи, в которых нельзя было отнести изменения массы тела и состава тела к соответствующему уровню высоты, также были исключены ( N = 10). Блок-схема поиска проиллюстрирована на рисунке 2. Большинство отобранных статей касались неконтролируемого исследования до и после. В целом, в качественный анализ было включено 62 исследования, а в количественный анализ – 49, поскольку не все исследования предоставили достаточно информации, необходимой для мета-анализа (таблицы 1A – C).

Рисунок 2. Блок-схема поиска литературы.

Таблица 1A. Изменения массы тела и состава тела на умеренной высоте.

Таблица 1B. Изменения массы тела и состава тела на большой высоте.

Таблица 1С. Изменения массы тела и состава тела на большой высоте.

Риск смещения

Поскольку исследования, связанные с высотным воздействием, в основном проводились в ходе альпинистских экспедиций, контрольные группы в основном отсутствовали, а привычки питания и физической активности тщательно не контролировались.Таким образом, в настоящем исследовании в основном рассматриваются результаты неконтролируемых исследований до и после с рядом условий, которые потенциально влияют на массу и состав тела. Таким образом, другие источники систематической ошибки могут способствовать отсутствию ослепления участников и персонала или отбора выборки (чрезмерное представительство обученных субъектов). Эти очевидные ограничения следует учитывать при интерпретации результатов.

Мета-анализ

Первоначально был проведен метаанализ данных исследований на всех высотных уровнях для оценки объединенных средних изменений для каждого результата: масса тела (BW), масса без жира (FFM), жировая масса (FM) и мышечная масса (MM).Кроме того, исследования были разделены на три основные категории высот в соответствии с основным вопросом исследования (т.е. средняя, ​​большая или экстремальная высота). Внутри каждой категории были рассчитаны объединенные средние изменения BW, FFM и FM. Кроме того, был проведен мета-анализ подгруппы для продолжительности пребывания, диеты, а также для активного или пассивного воздействия.

Если средние изменения BW, FFM, FM и MM не были представлены в включенных исследованиях, величина изменений рассчитывалась на основе имеющихся сообщенных значений BW, FFM, FM и MM до и после.Если вместо стандартной ошибки указывалось стандартное отклонение, стандартная ошибка была пересчитана путем деления стандартного отклонения на квадратный корень из числа участников исследования.

В каждом метаанализе неоднородность количественно оценивалась с помощью оценки I -квадрат ( I ² ) как индикатора процента вариации из-за неоднородности между исследованиями, которая не связана с ошибкой выборки (Higgins et al. др., 2003). Модели случайных и фиксированных эффектов [DerSimonian and Laird method for random-effects (DerSimonian and Laird, 1986)] использовались для расчета объединенных средних изменений с 95% доверительными интервалами (ДИ).Если 95% доверительные интервалы не включали ноль, оценки эффекта метаанализа считались значимыми. В случае среднего или высокого значения I ² была проведена первая одномерная, а затем многомерная мета-регрессия (с выбранными значимыми переменными из одномерной регрессии; p <0,25) для выявления источников неоднородности в оценки эффекта в исследованиях (Thompson and Higgins, 2002). Следующие ковариаты были отобраны априори для включения в мета-регрессионный анализ: исходная масса тела (кг), высота (м), продолжительность (дни), средний возраст испытуемых (годы), пол, диета (манипуляция / отсутствие манипуляций). изменение диеты / гипокалорийной диеты) и тип воздействия (активное / пассивное).Многофакторная мета-регрессия использовала остаточную (ограниченную) максимальную вероятность для измерения дисперсии между исследованиями, объясненную с помощью модификации Кнаппа-Хартунга (Higgins and Thompson, 2004). Чтобы выявить предвзятость публикации, графики воронки Бегга и регрессионный тест Эггера и др. (1997).

Все анализы были выполнены с использованием STATA (StataCorp. 2017. Выпуск 15. Колледж-Стейшн, Техас, США: StataCorp LLC).

Результаты

Результаты исследований представлены в таблицах 1A – C в соответствии с категориями высоты: умеренная ( n = 13, 1500–3500 м), высокая ( n = 41, 3500–5300 м) и экстремальная ( м). n = 12,> 5300 м).В дополнение к AL, таблицы 1A – C включают информацию о продолжительности пребывания, типе и уровне физической активности, типе гипоксии и любом питании. Характеристики различных высотных стоянок приведены ниже:

Средняя высота

Одиннадцать из 13 исследований (таблица 1А) касались физической активности. Активное воздействие в основном состояло из пеших прогулок, треккинга и иногда плавания (например, активность во время отпуска на умеренной высоте). Одно из исследований, которое включало тяжелые упражнения, также влияло на прием пищи (т.е., военно-полевой рацион США 17,66 МДж в день в сочетании с напитком из мальтодекстрина 5,02 МДж в день) (Hoyt et al., 1994). Продолжительность воздействия на высоте (или на смоделированной высоте) варьировалась от 5 до 112 дней (Таблица 1A). Средний возраст испытуемых колебался от 23 до 66 лет, и 87% испытуемых составляли мужчины. Число субъектов варьировалось от 5 до 35. BW был зарегистрирован в двенадцати исследованиях, FFM – в шести исследованиях, FM – в девяти исследованиях и MM – в двух исследованиях.

В исследованиях, в которых учитывалась физическая активность, было изменение массы тела на -4.2 и +0,1 кг за время воздействия (ЕТ) от 5 до 112 дней. Два исследования, в которых изучались условия покоя (Lippl et al., 2010; Mekjavic et al., 2016), показали изменение веса от -1,5 до -0,9 кг (ET: от 7 до 10 дней). Манипулирование приемом пищи приводило к изменению веса от -1,0 до -0,6 кг или до -1,8 кг в сочетании с тяжелыми военными упражнениями (ЭТ: от 5 до 21 дня) (Greenleaf et al., 1978; Schena et al., 1992; Hoyt et al., 1994). Одно исследование не выявило снижения массы тела (Chen et al., 2010; Chia et al., 2013). Сообщалось, что сокращение FFM составляет от -3,1 до -0,2 кг, тогда как увеличение FFM колеблется от 0,7 до 1,6 кг (Schena et al., 1992; Gunga et al., 2003; Chia et al., 2013). FM был исследован в девяти исследованиях, в которых зарегистрированные потери варьировались от -2,6 до -0,1 кг. MM в одном исследовании, в котором использовалось пассивное воздействие, оставался неизменным (ET: 7 дней) (Lippl et al., 2010). Значительное снижение MM на -1,5 кг наблюдалось у участников-мужчин и увеличение на 0,6 кг у участников-женщин, которые имели длительное активное пребывание в условиях холодного климата (ET: 112 дней) (Ocobock, 2017).

Большая высота

Физическая активность выполнялась во время 27 исследований на большой высоте, в то время как в 14 исследованиях использовалось только пассивное гипоксическое воздействие (Таблица 1B). В трех исследованиях изучались эффекты как пассивной, так и активной гипоксии (Bharadwaj and Malhotra, 1974; Debevec et al., 2014a, b). Активное воздействие состояло в основном из треккинга или альпинизма с лишь редкими упражнениями на выносливость, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, от низкой до умеренной интенсивности. В пятнадцати исследованиях манипулировали приемом пищи (таблица 1В), в двух из которых применялась гипокалорийная диета (Fulco et al., 2002; Berryman et al., 2017). Продолжительность воздействия на высоте (или на смоделированной высоте) варьировалась от 4 дней до 16 недель (Таблица 1B). Средний возраст испытуемых колебался от 21 до 56 лет, 82% составляли мужчины. Количество субъектов варьировалось от 4 до 65. Сорок одно исследование изучало изменения в BW, 14 в FFM, 14 в FM и одно исследование показало изменения в MM.

Снижение массы тела на

было зарегистрировано в 38 из 41 исследования, при этом индивидуальная потеря веса варьировала от -7,7 до -0,01 кг в течение ЕТ от 4 до 75 дней.Снижение массы тела было более выраженным в исследованиях, включавших активное воздействие (от -7,7 до -0,01 кг) по сравнению с пассивным пребыванием (от -4,9 до -0,4 кг). Значительное снижение массы тела наблюдалось в 14 из 15 исследований с диетическими манипуляциями. Снижение массы тела варьировалось от -7,7 до -0,01 кг в исследованиях, в которых потребление энергии не регулировалось, и от -7,2 до -6,6 кг, когда применялась гипокалорийная диета (Fulco et al., 2002; Berryman et al., 2017). Масса тела снизилась на -3,1 до -0,4 кг в исследованиях, в которых применялись пищевые добавки (Schena et al., 1992; Ватс и др., 2007; Wing-Gaia et al., 2014), а также исследования с согласованным приемом пищи (Holm et al., 2010; Debevec et al., 2014a, b) и повышенным потреблением энергии (Surks et al., 1966; Consolazio et al. , 1972; Bharadwaj, Malhotra, 1974; Butterfield et al., 1992; Mawson et al., 2000; Barnholt et al., 2006). Из 14 исследований, оценивающих FFM, 13 сообщили об уменьшении (от -4,6 до -0,1 кг), а в одном было зарегистрировано небольшое увеличение на 0,5 кг. Сокращение FFM варьировалось от -3,9 до -0,2 кг и от -2,1 до -0.1 кг в исследованиях с активным и пассивным воздействием соответственно. FFM снизился на -2,4 до -0,4 кг, когда потребление диеты не изменялось ( N = 5; включая изменения по сравнению с контрольными группами исследований с измененным питанием), и на -2,1 до -0,1 кг, когда потребление изменялось ( N = 7) с наибольшим снижением (от -4,6 до -3,3 кг), зарегистрированным в исследованиях с участием гипокалорийной диеты (Fulco et al., 2002; Berryman et al., 2017).

Снижение FM было зарегистрировано в 12 из 14 исследований с -3.От 9 до -0,2 кг в исследованиях выполняли упражнения и от -1,7 до -0,2 кг в исследованиях с пассивным воздействием. FM изменился на -3,5 до +0,6 кг в исследованиях, в которых потребление питательных веществ не изменялось, и на -1,7-0,5 кг в исследованиях с питанием.

Экстремальная высота

Физическая активность была неотъемлемой частью большинства исследований на экстремальной высоте (9 из 12) (Таблица 1C). Три исследования включали пассивное воздействие (Rose et al., 1988; Westerterp et al., 1994; Westerterp-Plantenga et al., 1999), два были выполнены в гипобарической камере (Rose et al., 1988; Westerterp-Plantenga et al., 1999), а один включал пассивное пребывание на реальной высоте (Westerterp et al., 1994). Активная экспозиция состояла в основном из треккинга, альпинизма и скалолазания. Потребление энергии изменялось в одном исследовании, в котором использовалась молочно-рыбно-ово-вегетарианская диета (Zamboni et al., 1996). Средний возраст испытуемых колебался от 23 до 41 года. Количество испытуемых варьировалось от 5 до 14, из них 88% составляли мужчины. Продолжительность воздействия на высоте (или на смоделированной высоте) варьировалась от 7 дней до 10 недель (Таблица 1C).

Снижение массы тела было зарегистрировано во всех 12 исследованиях с индивидуальным снижением от -9,6 кг до -1,5 кг. Снижение массы тела было выше в активных исследованиях (от -9,6 до -1,5 кг) по сравнению с исследованиями с пассивным воздействием (от -7,4 до -2,7 кг).

Индивидуальные FFM варьировались от -1,9 до +0,2 кг. В одном исследовании при пассивном гипобарическом воздействии на высоте до 8848 м в течение 40 дней сообщалось об уменьшении на -5,0 кг (Rose et al., 1988). Индивидуальные потери FM варьировались от -4.От 0 до -0,9 кг и от -3,5 до -2,5 кг в исследованиях активного и пассивного воздействия соответственно. MM была оценена в одном исследовании, и было показано, что она увеличилась на 1,3 кг (ET: 63 дня) (Reynolds et al., 1999).

Мета-анализ

Результаты метаанализа всех исследований и для подгрупп: умеренные, большие и экстремальные высоты, включая средние изменения BW, FFM, FM и MM, представлены в Таблице 2. Кроме того, результаты показаны в виде лесных участков в Рисунки 3–5. Объединенное среднее снижение BW, FFM, FM и MM наблюдалось, когда все исследования анализировались вместе (Таблица 2) и в каждой подгруппе (Таблица 2 и Рисунки 3-5).Модель случайных эффектов рассматривалась как основной метод мета-анализа и мета-регрессии, чтобы учесть неоднородность исследований. Мета-анализ ММ для анализа подгрупп был невозможен из-за недостаточного количества исследований (только одно исследование показано в двух подгруппах). Точно так же многомерный мета-регрессионный анализ был невозможен для FFM и FM для исследований, проводимых на большой и экстремальной высоте, соответственно. Кроме того, небольшое количество наблюдений в исследованиях на большой и экстремальной высоте не позволяло проводить одномерный и многомерный мета-регрессионный анализ для FFM и MM.Анализ подгрупп для переменных: диета, продолжительность и тип воздействия (активное / пассивное) представлены в таблице 3.

Таблица 2. Результаты метаанализа случайных эффектов.

Рис. 3. Лесной график из метаанализа случайных эффектов средних изменений массы тела (95% ДИ) в подгруппе высокая (A) , умеренная (B) и крайняя (C) высота.

Рисунок 4. Лесной график из метаанализа случайных эффектов средних изменений массы без жира (95% ДИ) в подгруппе умеренная (A) , высокая (B) и экстремальная (C) высота .

Рис. 5. Лесной график из метаанализа случайных эффектов средних изменений жировой массы (95% ДИ) в подгруппе: умеренная (A) , высокая (B) и экстремальная (C) высота.

Таблица 3. Анализ подгрупп для воздействия, диеты, воздействия и продолжительности.

Для исследований, проведенных на умеренной высоте, наш метаанализ показывает статистически значимое объединенное среднее снижение массы тела на 1,7 кг (95% ДИ -2.От 0 до -1,3). Объединенное среднее изменение FFM указывает на снижение на 0,33 кг (95% ДИ от -0,9 до -0,21), а FM значительно уменьшается в среднем на -0,33 кг (95% ДИ от -0,9 до 0,21). Наибольшее сокращение МТ наблюдалось при активном воздействии (-1,75 кг, 95% ДИ от -2,19 до -1,30), без изменения диеты (-1,76 кг, 95% ДИ от -2,21 до -1,30) и при продолжительности более 42 дней (-2,30 кг, 95% ДИ от -3,04 до -1,56).

Результаты метаанализа исследований на большой высоте дают значительное объединенное среднее изменение BW (-2.3 кг, 95% ДИ от -3,0 до -1,6), FFM (-1,5 кг, 95% ДИ от -1,0 до -5,5) и FM (-1,3 кг, 95% ДИ от -2,4 до -0,2). Объединенные средние изменения BW наиболее выражены в исследованиях, которые включали активное воздействие (-2,48 кг, 95% ДИ от -3,47 до -1,48), когда диета не изменялась (-2,36 кг, 95% ДИ от -3,46 до -1,26) или гипокалорийная. (-6,85 кг, 95% ДИ от -8,99 до -4,72) и когда продолжительность воздействия колебалась от 22 до 42 дней (-7,05 кг, 95% ДИ от -7,73 до -6,37).

Для исследований, проводимых на экстремальных высотах, существует значительное объединенное среднее изменение BW (-4.9 кг, 95% ДИ от -6,2 до -3,7), FFM (-1,8 кг, 95% ДИ от -3,8 до +1,7) и FM (-2,7 кг, 95% ДИ от -4,2 до -1,1). Снижение BW одинаково при активном (-4,87 кг, 95% ДИ от -6,59 до -3,16) и пассивном воздействии (-5,04 кг, 95% ДИ от -7,39 до -2,70), когда диета не изменялась (-4,99 кг, 95%). % ДИ от -6,32 до -3,65) и при продолжительности от 22 до 42 дней (-7,40 кг, 95% ДИ от -9,16 до -5,64).

Неоднородность

Результаты анализа показывают существенную и значительную неоднородность ( I ² ) между исследованиями, касающимися BW, FFM, FM и MM на всех уровнях высоты, а также в анализе подгрупп для средних, больших и экстремальных высот с изменениями в BW, FFM и FM в диапазоне от 43 до 97% ( p ≤ 0.05).

Влияние доступных ковариат на неоднородность результатов исследований «изменения массы тела» и «изменения состава тела» сначала выводится на основе одномерной мета-регрессии. После этого ковариаты с уровнем статистической значимости p <0,25 включаются в многомерный мета-регрессионный анализ для BW, FFM и FM. Результаты мета-регрессии для всех высотных уровней представлены в Таблице 4. Результаты для изменений BW, FFM и FM для исследований в высокогорных и экстремальных подгруппах представлены в Таблице 5.

Таблица 4. Разъяснение неоднородности исследования (EH) с помощью выбранных переменных из одномерной и многомерной мета-регрессии на всех уровнях высоты.

Таблица 5. Разъяснена неоднородность исследования (EH) с помощью выбранных переменных из одномерной и многомерной мета-регрессии для больших и экстремальных высот.

Все исследования

Результаты одномерной мета-регрессии показывают, что по сравнению с отсутствием манипуляций с диетой манипуляции с диетой и гипокалорийная диета объясняют 20%, высоту (на 1000 м) 40%, уровень высоты (высокая / экстремальная по сравнению с умеренной высотой) 30%, продолжительность воздействия 8%, исходная масса тела 2% и пол испытуемых 8% от общей неоднородности BW изменяется между исследованиями.Анализируя значимые ковариаты (изменение диеты и гипокалорийной диеты, уровень высоты, продолжительность и пол) в многомерной мета-регрессии, модель объясняет 49% различий между исследованиями в изменениях BW.

Для FFM ковариантное изменение диеты и гипокалорийной диеты объясняет 23% по сравнению с отсутствием манипуляций с диетой, высотой 13% (высокая / экстремальная или умеренная высота), продолжительностью воздействия 17%, исходной массой тела 71% и полом 14%. общей неоднородности исследований в рамках одномерной мета-регрессии.Многомерная мета-регрессия, включая важные ковариаты, показывает, что манипуляции с диетой и добавление гипокалорийной диеты вместе с уровнем высоты (высокая / экстремальная или умеренная высота) и полом объясняют 45% различий в изменениях FFM между исследованиями.

Для FM одномерная регрессия показывает, что изменение диеты и гипокалорийная диета объясняют 8% по сравнению с отсутствием манипуляций с диетой, высотный уровень (высокая / экстремальная по сравнению с умеренной высотой) 12% и продолжительность 42% неоднородности.Согласно многомерной мета-регрессии, модель, включающая значимые ковариаты (уровень высоты и пол), объясняет 8% дисперсии изменений FM между исследованиями.

Средняя высота

Ни одна из выбранных ковариат не объясняет какую-либо неоднородность исследований по изменениям BW, FFM или FM для подгруппы «умеренная высота».

Большая высота

Результаты одномерной мета-регрессии показывают, что изменение диеты и гипокалорийной диеты объясняет 21%, продолжительность воздействия 20%, пол субъектов 13% и исходную массу тела 0.Изменяется 4% неоднородности BW. Когда значимые коварианты оцениваются с помощью многомерной регрессии, модель, включающая манипуляции с диетой или гипокалорийной диетой и продолжительностью воздействия, объясняет 35% неоднородности изменений BW между исследованиями.

Для FFM большая часть неоднородности может быть объяснена изменением диеты или гипокалорийной диеты (42%) и пола испытуемых (66%) при анализе с помощью одномерной регрессии. Одномерная регрессия показывает, что изменение диеты или гипокалорийной диеты объясняет 25%, а тип воздействия – 30% неоднородности изменений FM между исследованиями.Результаты многомерного анализа показывают, что значимые коварианты «пол» и «тип воздействия» объясняют 42% неоднородности.

Экстремальная высота

Что касается изменений BW на экстремальной высоте, одномерная регрессия показывает, что исходная масса тела объясняет 84% неоднородности, тогда как продолжительность воздействия объясняет 14% (незначительно). Результаты многомерной мета-регрессии показывают, что 84% неоднородности можно объяснить продолжительностью воздействия, исходной массой тела и высотой (на 1000 м).В исследованиях, сообщающих о ФМ, большая часть неоднородности может быть объяснена возрастом участников (77%) и продолжительностью воздействия (42%) при анализе с помощью одномерной мета-регрессии.

Смещение публикации

Графики воронки

Беггса показали явную асимметрию для BW (Рисунок 6A) и небольшую асимметрию для FM (Рисунок 6B), что указывает на отсутствие публикаций для небольших исследований, сообщающих об увеличении BW или FM. Для FFM не было обнаружено значительной асимметрии. Результаты теста Эггерса указывают на предвзятость публикации во всех исследованиях для отчетов об изменениях BW ( p ≤ 0.001, N = 62), тогда как для FFM, FM и MM не было представлено доказательств систематической ошибки публикации.

Рис. 6. График изменения массы тела Бегга (A) . График изменения массы жира в виде воронки Бегга (B) .

Обсуждение

Таким образом, результаты настоящего метаанализа показывают снижение совокупного среднего BW в подгруппах: умеренная, большая и экстремальная высота, и, где описано, сопровождается объединенным средним снижением состава тела (т.е., FFM, FM), причем более значительные изменения происходят на больших высотах. Различия между исследованиями можно объяснить, по крайней мере частично, продолжительностью пребывания на высоте, уровнем физической активности и питания.

На умеренной высоте ни одна из выбранных ковариат (возраст, пол, исходная масса тела, диета, активное или пассивное воздействие, продолжительность) не может объяснить неоднородность исследований по BW, FFM или FM. Тем не менее, совокупное среднее снижение BW наиболее выражено, когда участники активны и когда продолжительность воздействия превышает 42 дня.Интересно отметить, что на умеренной высоте клинически значимое снижение BW участников с ожирением, о котором сообщалось в одном контролируемом исследовании (Greie et al., 2006), было таким же, как и в контрольной группе с нормальным токсическим действием. Липпл и др. Наблюдали лишь незначительное снижение FM. (2010) и Mekjavic et al. (2016) после 7 и 10 дней пассивного воздействия соответственно, тогда как в исследованиях, связанных с физической активностью, сообщалось о значительном снижении FM. Таким образом, результаты исследований, проведенных на умеренной высоте, не соответствуют друг другу в отношении влияния гипоксии на уменьшение BW или FM.

На большой высоте диета (21%) и продолжительность (20%) объясняют большую часть неоднородности изменений BW между исследованиями. Секс и диета объясняют 66 и 42% неоднородности между исследованиями в изменениях FFM, соответственно, тогда как диета и тип воздействия (активное / пассивное) объясняют 25 и 30% гетерогенности между исследованиями в изменениях FM, соответственно. На большой высоте, как и на умеренной высоте, совокупное среднее снижение BW было выше при активном воздействии и когда диета не изменялась или когда диета была гипокалорийной.Однако даже когда потребление калорий было согласовано или увеличено относительно выработки, BW все равно значительно снизился на -2,5 до -0,4 кг, что указывает на то, что гипоксия может быть возможным спусковым механизмом для изменений состава тела в этих исследованиях (Surks et al., 1966; Consolazio et al., 1972; Bharadwaj, Malhotra, 1974; Wolfel et al., 1991; Butterfield et al., 1992; Barnholt et al., 2006; Holm et al., 2010). Исследования, которые выявили самые высокие совокупные средние сокращения BW на большой высоте, были исследованиями продолжительностью от 22 до 42 дней.В этих исследованиях, в среднем, FFM и FM влияли на изменения совокупной средней массы тела в одинаковой степени. В одном исследовании пациентов с сахарным диабетом 2 типа не сообщалось об изменении массы тела после 12-недельной экспедиции (De Mol et al., 2012).

На экстремальной высоте базовая BW составляет большую часть неоднородности изменений BW между исследованиями (84%), тогда как продолжительность воздействия составляет 14%. Кроме того, неоднородность изменений FM между исследованиями можно объяснить возрастом испытуемых (77%).Суммарное среднее снижение BW в исследованиях, проведенных на экстремальной высоте, было довольно схожим, независимо от того, применялась физическая активность или нет, когда диета не изменялась и когда продолжительность составляла от 22 до 42 дней. Данные о ММ были представлены только для одного исследования, в котором ММ действительно увеличилась (Reynolds et al., 1999).

Уменьшение массы тела и изменения в составе тела обычно наблюдаются при исследованиях на большой высоте. Механизмы, приводящие к этим изменениям, разнообразны и включают, помимо прочего, более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя, потерю аппетита и возможное нарушение функции кишечника на больших высотах (Matu et al., 2018). Ограничение большинства исследований по этой теме состоит в том, что, помимо уровня гипоксии, другие факторы, такие как питание и упражнения, могут в значительной степени способствовать наблюдаемым изменениям состава тела. Это особенно важно, поскольку большинство исследований носили наблюдательный характер, а продолжительность и интенсивность физической активности, а также потребление пищи не контролировались. Таким образом, масштабы их влияния оценить сложно. Тем не менее, наибольшая потеря массы тела произошла, когда были включены тяжелые упражнения или упражнения в течение длительного времени (треккинг) и когда применялась гипокалорийная диета.Напротив, величина потери, по-видимому, была меньше в условиях покоя и в тех случаях, когда потребление пищи соответствовало расходу энергии. Интересно, что в недавнем обзоре степень гипоксии была положительно связана с подавлением сигнального гормона голода ацилированного грелина (Matu et al., 2018), подтверждая предыдущие данные о снижении аппетита из-за снижения концентрации ацилированного грелина после высокой или экстремальное воздействие на высоту в течение менее чем умеренного пребывания в течение нескольких дней (Matu et al., 2017). Это могло бы объяснить отсутствие значительного снижения FM в исследованиях Lippl et al. (2010) и Mekjavic et al. (2016) при пассивном воздействии на умеренную высоту.

Значительные потери FFM и MM наблюдались на высотах до ≤5000 м (Ocobock, 2017), причем степень их изначально зависела от продолжительности, температуры и процентного содержания жира в организме. Эти результаты были подтверждены в совсем недавнем исследовании, которое показало, что мышечная атрофия истощается даже во время короткого моделирования воздействия (21 день) на высоту всего 4000 м при строго контролируемых и стандартизованных условиях окружающей среды, питания и активности (Debevec et al., 2018). В настоящем обзоре только 5 исследований представили данные о TBW. Сообщается, что потеря жидкости, эквивалентная 1-2 кг массы тела, сопровождает адаптацию к высоте (Kayser, 1994). В целом, максимальные потери TBW были одинаковыми в условиях умеренной и большой высоты (примерно от -0,7 л (нс) до -1,1 л), тогда как на экстремальных высотах изменений не было. Предполагается, что потеря жидкости основана на гормонально индуцированном диурезе и натрийурезе, сниженном добровольном потреблении соли и воды и увеличении неощутимой потери воды (респираторная и поверхностная потеря воды) (Hoyt and Honig, 1996), хотя упражнения и / или гипертония могут повлиять на них. процессы (Ledderhos et al., 2002). Как следствие, объем плазмы, объемы межклеточной и внутриклеточной жидкости уменьшаются, тогда как концентрация гемоглобина, митохондриальная и капиллярная плотность увеличиваются, что может привести к увеличению кислородной проводимости скелетных мышц и облегчению диффузии (Hoyt and Honig, 1996). Такие изменения могут быть полезны для физической работоспособности, однако могут возникнуть пагубные последствия из-за чрезмерного обезвоживания на высоте.

Один очень важный фактор, который нельзя игнорировать при обсуждении изменений в составе тела у жителей низменности, подвергшихся воздействию больших высот, – это общее влияние генетического участия в адаптации к гипоксии.Было показано, что у высокогорных туземцев повышенная емкость легких (из-за большей грудной клетки) сопровождается повышенной способностью к диффузии кислорода (Greksa et al., 1994), что подразумевает меньшую степень гипервентиляции во время гипоксии и, следовательно, меньшую незаметная потеря воды. Кроме того, метаболические факторы, такие как предпочтение углеводов в покое и во время упражнений, могут быть вовлечены в адаптацию состава тела у горцев (Watt et al., 1976). Таким образом, изменения в составе тела могут быть основаны не только на адаптивной реакции на гипоксию, но также могут зависеть от различных генетических факторов.

Практическое и клиническое значение

Не совсем ясно, является ли продолжительность пребывания на высоте или тяжесть гипоксии более мощным триггером для начала похудания. Что касается условий умеренной высоты, продолжительное пребывание, особенно в сочетании с походами, может снизить BW и FM. Однако эти изменения могут быть вызваны не только гипоксией, поскольку сопоставимые пешие исследования в условиях нормоксии показали аналогичные результаты. Кажется, что умеренная высота существенно не снижает FFM и MM и не влияет на аппетит.Собираясь на большую высоту, альпинисты должны учитывать, что повышенный BMR в сочетании с более высокими требованиями к энергии из-за физической активности и недостаточного потребления энергии – возможно, из-за потери аппетита – может привести к отрицательному энергетическому балансу, что приведет к потере FM и FFM. Даже во время пассивного пребывания на большой и экстремальной высоте с подобранным или повышенным потреблением энергии могут происходить изменения в составе тела, в том числе снижение FFM и FM. Это подчеркивает важность адекватного питания, особенно во время активного пребывания на высоте, для снижения потери веса и, таким образом, снижения FFM и MM, которые могут отрицательно повлиять на производительность и безопасность в альпинизме, до минимума.Следует также сосредоточить внимание на соответствующем потреблении жидкости, поскольку снижение потребления жидкости и повышенная потеря жидкости могут привести к потере массы тела из-за обезвоживания, что опять же может отрицательно повлиять на производительность и безопасность. Тем не менее, как указывалось ранее, можно также ожидать потенциального положительного воздействия на производительность. Кроме того, следует отметить, что из-за индивидуальной адаптации к гипоксии влияние на состав тела и BW может сильно различаться у людей, подвергшихся воздействию больших и экстремальных высот.

Наблюдения за повышенным расходом энергии, повышенным метаболизмом липидов и пониженным метаболизмом гликогена после пассивного гипоксического кондиционирования (Workman and Basset, 2012) могут привести к предположению, что при адекватной продолжительности и степени тяжести гипоксия может вызвать благоприятную потерю веса у пациента. тучные или полные люди.Основной механизм, приводящий к снижению веса во время пребывания на высоте, не совсем ясен, и эффект гипоксии per se остается необъясненным. Потеря жидкости из всех компартментов (вне- и внутриклеточных) в ответ на воздействие гипоксии может улучшить доставку кислорода из-за уменьшения расстояния диффузии (Hoyt and Honig, 1996) и, таким образом, может способствовать сдвигу в метаболизме топлива в сторону жира. Эффект, зависящий от высоты (нормобарическая гипоксия) для программ потенциального снижения веса у людей с избыточным весом, был недавно оценен в систематическом обзоре (Hobbins et al., 2017).

Следует отметить некоторые ограничения обзора. Несмотря на то, что был применен систематический поиск литературы, есть вероятность, что некоторые релевантные исследования не были включены в этот метаанализ, если наш алгоритм поиска не уловил их. Во всех исследованиях изменений BW была обнаружена значительная систематическая ошибка публикации. Кроме того, как уже упоминалось во введении, невозможно однозначно определить влияние одной только AL на изменения состава тела из-за характера большинства включенных исследований (т.е., неконтролируемые наблюдательные исследования). Тем не менее, этот аналитический обзор дает синопсис изменений состава тела на разных высотах в различных полевых условиях с акцентом на роль физической активности, продолжительности воздействия и питания.

В заключение, изменения массы тела и состава тела происходят во время пребывания на разных высотах. Механизмы, приводящие к этим изменениям, многочисленны, и на величину изменений, помимо индивидуальной адаптивной реакции на гипоксию, в значительной степени влияют AL, продолжительность пребывания, уровень физической активности и потребление питательных веществ.Этот обзор определяет по крайней мере две противоположные причины воздействия гипоксии; опыт высокогорного альпинизма и «лечебный» эффект гипоксии (например, программы похудания). В этом аналитическом обзоре опубликованных данных подчеркивается идея о том, что во время высокогорных экспедиций необходимо обеспечить адекватное питание, чтобы предотвратить отрицательный энергетический баланс. Кроме того, в настоящее время нет убедительных доказательств использования гипоксических методов лечения ожирения, которые не предполагали бы каких-либо изменений образа жизни и, как таковые, представляют собой предмет для дальнейших исследований.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Армеллини, Ф., Замбони, М., Робби, Р., Тодеско, Т., Биссоли, Л., Мино, А. и др. (1997). Влияние высокогорных походов на композицию тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. Horm. Метаб. Res. 29, 458–461. DOI: 10,1055 / с-2007-979077

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баггиш, А. Л., Вольфель, Э. Э. (2014). «Сердечно-сосудистая система» в High Altitude: Human Adaptation to Hypoxia , 1 Edn, eds E. R. Swenson and P. Bärtsch (New York, NY: Springer), 103–139. DOI: 10.1007 / 978-1-4614-8772-2_6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барнхольт, К.Э., Хоффман А. Р., Рок П. Б., Муза С. Р., Фулько С. С., Браун Б. и др. (2006). Эндокринные реакции на острое и хроническое воздействие на большой высоте (4300 метров): модулирующие эффекты ограничения калорийности. Am. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 290, E1078 – E1088. DOI: 10.1152 / ajpendo.00449.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейдлман, Б.А., Фулько, С.С., Кадаретт, Б.С., Цимерман, А., Буллер, М.Дж., Сальгадо, Р.М. и др. (2017).Является ли нормобарическая гипоксия эффективным средством для поддержания ранее приобретенной высотной акклиматизации? J. Appl. Physiol. 123, 1214–1227. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00344.2017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейдлман, Б. А., Муза, С. Р., Рок, П. Б., Фулько, К. С., Лайонс, Т. П., Хойт, Р. В. и др. (1997). Реакция на физическую нагрузку после высотной акклиматизации сохраняется во время повторного выхода на высоту. Med. Sci. Спортивные упражнения. 29, 1588–1595. DOI: 10.1097 / 00005768-199712000-00007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бенсо, А., Брольо, Ф., Аймаретти, Г., Лукателло, Б., Ланфранко, Ф., Гиго, Э. и др. (2007). Эндокринные и метаболические реакции на экстремальную высоту и физические нагрузки у альпинистов. Eur. J. Endocrinol. 157, 733–740. DOI: 10.1530 / EJE-07-0355

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берриман, К. Э., Янг, А. Дж., Карл, Дж.П., Кенефик Р. В., Марголис Л. М., Коул Р. Э. и др. (2017). Сильный отрицательный энергетический баланс в течение 21 дня на большой высоте снижает обезжиренную массу независимо от потребления белка с пищей: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 32, 894–905. DOI: 10.1096 / fj.201700915R

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бхарадвадж Х. и Малхотра М. С. (1974). Изменения в составе тела после 4-х недельной акклиматизации на большой высоте: антропометрическая и рентгенограмметрическая оценка. Z. Morphol. Антрополь. 65, 285–292.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Боос, К. Дж., Холдсворт, Д. А., Холл, Д. П., Меллор, А., О’Хара, Дж., И Вудс, Д. Р. (2014). Сравнение двух методов оценки общего содержания воды в организме на уровне моря и на большой высоте. Clin. Physiol. Функц. Imaging 34, 478–484. DOI: 10.1111 / cpf.12121

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брэдуэлл, А. Р., Дайкс, П. В., Кут, Дж.H., Forster, P.J., Milles, J.J., Chesner, I., et al. (1986). Влияние ацетазоламида на физическую работоспособность и мышечную массу на большой высоте. Ланцет 1, 1001–1005. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (86) -9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Браун Б., Баттерфилд Г. Э., Доминик С. Б., Замудио С., Маккалоу Р. Г., Рок П. Б. и др. (1998). Женщины на высоте: изменения углеводного обмена на высоте 4300 м и в течение менструального цикла. J. Appl. Physiol. 85, 1966–1973. DOI: 10.1152 / jappl.1998.85.5.1966

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брукс, Г. А. (2014). «Питание и метаболизм», в High Altitude: Human Adaptation to Hypoxia , 1 Edn, eds E. R. Swenson and P. Bärtsch (New York, NY: Springer), 285–323. DOI: 10.1007 / 978-1-4614-8772-2_15

CrossRef Полный текст

Burtscher, M., Gatterer, H., Burtscher, J., and Mairbaurl, H. (2018).Экстремальные земные условия: жизнь в условиях теплового стресса и гипоксии. Повествовательный обзор. Фронт. Physiol. 9: 572. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00572

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баттерфилд, Дж. Э., Гейтс, Дж., Флеминг, С., Брукс, Г. А., Саттон, Дж. Р. и Ривз, Дж. Т. (1992). Повышенное потребление энергии сводит к минимуму потерю веса у мужчин на большой высоте. J. Appl. Physiol. 72, 1741–1748. DOI: 10.1152 / jappl.1992.72.5.1741

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, М.T., Lee, W.C., Chen, S.C., Chen, C.C., Chen, C.Y., Lee, S.D. и др. (2010). Влияние длительной высотной экспедиции на толерантность к глюкозе и ожирение живота. Res. В. Упражнение. Спорт 81, 472–477. DOI: 10.1080 / 02701367.2010.10599708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chia, M., Liao, C.A., Huang, C.Y., Lee, W.C., Hou, C.W., Yu, S.H., et al. (2013). Уменьшение жировых отложений с помощью тренировок на высотной гипоксии у пловцов: роль кровоснабжения скелетных мышц. Подбородок. J. Physiol. 56, 18–25. DOI: 10.4077 / CJP.2013.BAA071

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Consolazio, C.F., Johnson, H.L., Krzywicki, H.J., и Daws, T.A. (1972). Метаболические аспекты воздействия острой высоты (4300 метров) у людей, получающих адекватное питание. Am. J. Clin. Nutr. 25, 23–29. DOI: 10.1093 / ajcn / 25.1.23

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Мол, П., Фоккерт, М.J., De Vries, S.T., De Koning, E.J., Dikkeschei, B.D., Gans, R.O., et al. (2012). Метаболические эффекты высокогорных походов у пациентов с диабетом 2 типа. Уход за диабетом 35, 2018–2020. DOI: 10.2337 / dc12-0204

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дебевек, Т., Бали, Т. К., Симпсон, Э. Дж., Макдональд, И. А., Эйкен, О., и Мекьявич, И. Б. (2014a). Раздельное и комбинированное влияние 21-дневного постельного режима и гипоксического заключения на композицию тела. Eur. J. Appl. Physiol. 114, 2411–2425. DOI: 10.1007 / s00421-014-2963-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дебевек Т., Макдоннелл А. К., Макдональд И. А., Эйкен О. и Мекьявич И. Б. (2014b). Изменения всего тела и регионального состава тела после 10-дневного пребывания в условиях гипоксии и отсутствия активности при разгрузке. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 39, 386–395. DOI: 10.1139 / apnm-2013-0278

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дебевец, Т., Гансе, Б., Миттаг, У., Эйкен, О., Мекьявич, И. Б., и Риттвегер, Дж. (2018). Гипоксия усугубляет истощение мышц, связанное с бездействием. Фронт. Physiol. 9: 494. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00494

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

DerSimonian, R., and Laird, N. (1986). Мета-анализ в клинических исследованиях. Контроль. Clin. Испытания 7, 177–188. DOI: 10.1016 / 0197-2456 (86)

-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дилл, Д.Б., Хорват С. М., Дамс Т. Э., Паркер Р. Э. и Линч Дж. Р. (1969). Гемоконцентрация на высоте. J. Appl. Physiol. 27, 514–518. DOI: 10.1152 / jappl.1969.27.4.514

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эггер М., Дэйви Смит Г., Шнайдер М. и Миндер К. (1997). Предвзятость в метаанализе обнаруживается с помощью простого графического теста. BMJ 315, 629–634. DOI: 10.1136 / bmj.315.7109.629

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ермолао, А., Бергамин, М., Росси, А.С., Далле Карбонар, Л., и Заккария, М. (2011). Сердечно-легочная реакция и изменение состава тела у женщин после длительного пребывания на большой высоте. Высокий Альт. Med. Биол. 12, 357–369. DOI: 10.1089 / ham.2010.1098

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фавье, Ф. Б., Бритто, Ф. А., Фрейссен, Д. Г., Бигард, Х. А., и Бенуа, Х. (2015). HIF-1-управляемая адаптация скелетных мышц к хронической гипоксии: молекулярное понимание физиологии мышц. Cell. Мол. Life Sci. 72, 4681–4696. DOI: 10.1007 / s00018-015-2025-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фулько, С. С., Цимерман, А., Пименталь, Н. А., Янг, А. Дж., И Махер, Дж. Т. (1985). Антропометрические изменения на большой высоте. Авиат. Космическая среда. Med. 56, 220–224.

Google Scholar

Fulco, C. S., Friedlander, A. L., Muza, S. R., Rock, P. B., Robinson, S., Lammi, E., et al. (2002). Дефицит калорийности и физическая работоспособность на высоте. Авиат. Космическая среда. Med. 73, 758–765.

Google Scholar

Fulco, C. S., Hoyt, R. W., Baker-Fulco, C. J., Gonzalez, J., and Cymerman, A. (1992). Использование биоэлектрического импеданса для оценки изменений состава тела на большой высоте. J. Appl. Physiol. 72, 2181–2187. DOI: 10.1152 / jappl.1992.72.6.2181

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фулько, К. С., Камбис, К. В., Фридлендер, А. Л., Рок, П. Б., Муза, С.Р., Цимерман А. (2005). Углеводные добавки улучшают показатели цикла гонок на время при дефиците энергии на высоте 4300 м. J. Appl. Physiol. 99, 867–876. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00019.2005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гаттерер, Х., Вилле, М., Фаулхабер, М., Лукаски, Х., Мелмер, А., Эбенбихлер, К. и др. (2013). Связь между состоянием воды в организме и острой горной болезнью. PLoS One 8: e73185.DOI: 10.1371 / journal.pone.0073185

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ге, Р. Л., Вуд, Х., Янг, Х. Х., Лю, Й. Н., Ван, Х. Дж., И Бабб, Т. (2010). Потеря массы тела при остром воздействии высотной гипоксии у жителей уровня моря. Шэн Ли Сюэ Бао 62, 541–546.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Гринлиф, Дж. Э., Бернауэр, Э. М., Адамс, В. К. и Юхос, Л. (1978). Сдвиги жидкости-электролита и VO2max у человека на моделируемой высоте (2287 м). J. Appl. Physiol. Респир. Environ. Упражнение. Physiol. 44, 652–658. DOI: 10.1152 / jappl.1978.44.5.652

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Greie, S., Humpeler, E., Gunga, H.C., Koralewski, E., Klingler, A., Mittermayr, M., et al. (2006). Улучшение маркеров метаболического синдрома за счет высокогорных походов. J. Endocrinol. Инвестировать. 29, 497–504. DOI: 10.1007 / BF03344138

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грекса, Л.П., Шпильфогель Х. и Касерес Э. (1994). Общий объем легких у молодых горцев аймарского происхождения. Am. J. Phys. Антрополь. 94, 477–486. DOI: 10.1002 / ajpa.1330940404

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gunga, H.C., Fries, D., Humpeler, E., Kirsch, K., Boldt, L.E., Koralewski, E., et al. (2003). Австрийское исследование на умеренной высоте (AMAS 2000) – жидкостные сдвиги, эритропоэз и ангиогенез у пациентов с метаболическим синдромом на умеренной высоте (соответствует 1700 м). Eur. J. Appl. Physiol. 88, 497–505. DOI: 10.1007 / s00421-002-0734-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хамад, Н. и Трэвис, С. П. (2006). Похудание на большой высоте: патофизиология и практическое значение. Eur. J. Gastroenterol. Гепатол. 18, 5–10. DOI: 10.1097 / 00042737-200601000-00002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хэннон, Дж. П., и Судман, Д. М. (1973). Основные метаболические и сердечно-сосудистые функции женщин во время высотной акклиматизации. J. Appl. Physiol. 34, 471–477. DOI: 10.1152 / jappl.1973.34.4.471

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейнонен, И. Х., Бушель, Р., Каллиокоски, К. К. (2016). Циркуляционная и метаболическая реакция на гипоксию у людей – с особым акцентом на физиологию жировой ткани и ожирение. Фронт. Эндокринол. 7: 116. DOI: 10.3389 / fendo.2016.00116

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хилл, Н.Э., Стейси М. Дж. И Вудс Д. Р. (2011). Энергия на большой высоте. J. R. Army Med. Корпус 157, 43–48. DOI: 10.1136 / Jramc-157-01-08

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоббинс, Л., Хантер, С., Гауа, Н., и Жирар, О. (2017). Нормобарическое гипоксическое кондиционирование для максимального снижения веса и улучшения сердечно-метаболического здоровья у тучных популяций: систематический обзор. Am. J. Physiol. Regul. Интегр. Комп. Physiol. 313, R251 – R264. DOI: 10.1152 / ajpregu.00160.2017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Holm, L., Haslund, M. L., Robach, P., Van Hall, G., Calbet, J. A., Saltin, B., et al. (2010). На скорость синтеза миофибриллярных и саркоплазматических белков скелетных мышц по-разному влияет гипоксия, вызванная высотой, у коренных жителей низменностей. PLoS One 5: e15606. DOI: 10.1371 / journal.pone.0015606

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоппелер, Х., Кляйнерт, Э., Schlegel, C., Claassen, H., Howald, H., Kayar, S.R., et al. (1990). Морфологические адаптации скелетных мышц человека к хронической гипоксии. Внутр. J. Sports Med. 11 (Приложение 1), S3 – S9. DOI: 10.1055 / с-2007-1024846

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Hoyt, R. W., and Honig, A. (1996). «Жидкость тела и энергетический обмен на большой высоте», в Справочнике по физиологии , ред. К. М. Блаттеис и М. Дж. Фрегли (Нью-Йорк, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 1277–1289.

Google Scholar

Хойт, Р. У., Джонс, Т. Е., Бейкер-Фулко, К. Дж., Шоллер, Д. А., Шоне, Р. Б., Шварц, Р. С. и др. (1994). Дважды помеченный водой измерение расхода энергии человека во время тренировок на большой высоте. Am. J. Physiol. 266, R966 – R971. DOI: 10.1152 / ajpregu.1994.266.3.R966

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джейкобс, Р. А., Лундби, А. К., Фенк, С., Гериг, С., Зибенманн, К., Флюк, Д. и др.(2016). Двадцать восемь дней воздействия на 3454 м увеличивает объемную плотность митохондрий в скелетных мышцах человека. J. Physiol. 594, 1151–1166. DOI: 10.1113 / JP271118

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Юнг Р. К., Дилл Д. Б., Хортон Р. и Хорват С. М. (1971). Влияние возраста на уровень альдостерона в плазме и гемоконцентрацию на высоте. J. Appl. Physiol. 31, 593–597. DOI: 10.1152 / jappl.1971.31.4.593

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Камимори, Г.Х., Эддингтон, Н. Д., Хойт, Р. В., Фулко, С. С., Луго, С., Дюркот, М. Дж. И др. (1995). Влияние высоты (4300 м) на фармакокинетику кофеина и кардио-зеленого у человека. Eur. J. Clin. Pharmacol. 48, 167–170. DOI: 10.1007 / BF00192744

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Kasprzak, Z., Sliwicka, E., Hennig, K., Pilaczynska-Szczesniak, L., Huta-Osiecka, A., and Nowak, A. (2015). Витамин D, метаболизм железа и диета у альпинистов во время двухнедельного высокогорного восхождения. Высокий Альт. Med. Биол. 16, 230–235. DOI: 10.1089 / ham.2015.0008

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кайзер Б., Ачесон К., Декомбаз Дж., Ферн Э. и Черретелли П. (1992). Поглощение белков и усвояемость энергии на большой высоте. J. Appl. Physiol. 73, 2425–2431. DOI: 10.1152 / jappl.1992.73.6.2425

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кайзер, Б., Наричи, М., Милези, С., Грасси, Б., и Черретелли, П. (1993). Состав тела и максимальная алакто-анаэробная производительность за месяц пребывания на большой высоте. Внутр. J. Sports Med. 14, 244–247. DOI: 10.1055 / с-2007-1021171

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кайзер Б. и Верджес С. (2013). Гипоксия, энергетический баланс и ожирение: от патофизиологических механизмов к новым стратегиям лечения. Obes. Ред. 14, 579–592. DOI: 10.1111 / obr.12034

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Леддерхос, К., Понграц, Х., Экснер, Дж., Генс, А., Ролофф, Д., и Хониг, А. (2002). Снижение переносимости симулированной высоты (4200 м) у юношей с пограничной артериальной гипертензией. Авиат. Космическая среда. Med. 73, 1063–1066.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Леветт Д. З., Рэдфорд Э. Дж., Менасса Д. А., Грабер Э. Ф., Мораш А. Дж., Хоппелер Х. и др. (2012). Акклиматизация митохондрий скелетных мышц к высотной гипоксии при восхождении на Эверест. FASEB J. 26, 1431–1441. DOI: 10.1096 / fj.11-197772

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lippl, F. J., Neubauer, S., Schipfer, S., Lichter, N., Tufman, A., Otto, B., et al. (2010). Гипобарическая гипоксия вызывает снижение массы тела у лиц с ожирением. Ожирение 18, 675–681. DOI: 10.1038 / oby.2009.509

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лундби, К., Пилегаард, Х., Андерсен, Дж. Л., ван Холл, Г., Сандер, М.и Кальбет Дж. А. Л. (2004). Акклиматизация до 4100 мкм не изменяет плотность капилляров или экспрессию мРНК потенциальных регуляторных факторов ангиогенеза в скелетных мышцах человека. J. Exp. Биол. 207, 3865–3871. DOI: 10.1242 / jeb.01225

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мату Дж., Дейтон К., Испоглоу Т. и Дакворт Л. (2017). Влияние моделируемой высоты средней и тяжелой высоты на аппетит, гормоны кишечника, потребление энергии и окисление субстратов у мужчин. Аппетит 113, 284–292. DOI: 10.1016 / j.appet.2017.02.041

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мату, Дж., Гонсалес, Дж. Т., Испоглу, Т., Дакворт, Л., и Дейтон, К. (2018). Влияние гипоксии на восприятие голода, концентрацию гормонов, связанных с аппетитом, и потребление энергии: систематический обзор и метаанализ. Аппетит 125, 98–108. DOI: 10.1016 / j.appet.2018.01.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моусон, Дж.Т., Браун Б., Рок П. Б., Мур Л. Г., Маццео Р. и Баттерфилд Г. Э. (2000). Женщины на высоте: потребность в энергии на высоте 4300 м. J. Appl. Physiol. 88, 272–281. DOI: 10.1152 / jappl.2000.88.1.272

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мекьявич, И. Б., Амон, М., Колегард, Р., Коуналакис, С. Н., Симпсон, Л., Эйкен, О. и др. (2016). Влияние нормобарического гипоксического ограничения на метаболизм, гормоны кишечника и состав тела. Фронт.Physiol. 7: 202. DOI: 10.3389 / fphys.2016.00202

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мизуно М., Савард Г. К., Ареског Н. Х., Лундби К. и Салтин Б. (2008). Адаптация скелетных мышц к длительному пребыванию на экстремальной высоте: роль физической активности? Высокий Альт. Med. Биол. 9, 311–317. DOI: 10.1089 / ham.2008.1009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Окобок, К. Дж. (2017). Жир снижает катаболизм мышечной массы у физически активных людей в условиях умеренного и холодного климата на большой высоте. Am. J. Hum. Биол. 29: e23013. DOI: 10.1002 / ajhb.23013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пасиакос, С. М., Берриман, К. Э., Карриган, К. Т., Янг, А. Дж., И Карбоун, Дж. У. (2017). Оборот мышечного белка и молекулярная регуляция мышечной массы при гипоксии. Med. Sci. Спортивные упражнения. 49, 1340–1350. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001228

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рейнольдс, Р.D., Lickteig, J. A., Deuster, P. A., Howard, M. P., Conway, J. M., Pietersma, A., et al. (1999). У людей, поднимающихся на Эверест, повышается энергетический метаболизм и уменьшается региональный жировой слой, в то время как региональная мышечная масса сохраняется. J. Nutr. 129, 1307–1314. DOI: 10.1093 / jn / 129.7.1307

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рольф, Д. Ф., и Браун, Г. С. (1997). Использование клеточной энергии и молекулярное происхождение стандартной скорости метаболизма у млекопитающих. Physiol. Ред. 77, 731–758. DOI: 10.1152 / Physrev.1997.77.3.731

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роуз, М.С., Хьюстон, К.С., Фулко, С.С., Коутс, Г., Саттон, Дж. Р., и Саймерман, А. (1988). Операция Эверест. II: питание и состав тела. J. Appl. Physiol. 65, 2545–2551. DOI: 10.1152 / jappl.1988.65.6.2545

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Savourey, G., Garcia, N., Besnard, Y., Ханникет А. М., Файн М. О. и Биттель Дж. (1994). Физиологические изменения, вызванные преадаптацией к большой высоте. Eur. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 69, 221–227. DOI: 10.1007 / BF01094792

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Schena, F., Guerrini, F., Tregnaghi, P., and Kayser, B. (1992). Добавки аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur. Дж.Прил. Physiol. Ок. Physiol. 65, 394–398. DOI: 10.1007 / BF00243503

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шукла В., Сингх С. Н., Ватс П., Сингх В. К., Сингх С. Б. и Банерджи П. К. (2005). Уровни грелина и лептина у пришельцев и акклиматизированных жителей низменности на большой высоте. Nutr. Neurosci. 8, 161–165. DOI: 10.1080 / 10284150500132823

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зибенманн, К., Робах, П., и Лундби, К. (2017). Регулирование объема крови у жителей равнин, находящихся на большой высоте. J. Appl. Physiol. 123, 957–966. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00118.2017

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Смит, Дж. Д., Цианфлон, К., Мартин, Дж., Пуарье, П., Бродерик, Т. Л., и Ноэль, М. (2011). Плазменные адипокиновые и гормональные изменения у альпинистов при восхождении на высоту 5300 метров. Wilderness Environ. Med. 22, 107–114. DOI: 10.1016 / j.wem.2011.01.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сток, М. Дж., Норган, Н. Г., Ферро-Луцци, А., и Эванс, Э. (1978). Влияние высоты на термогенез, вызванный диетой, в состоянии покоя и во время легких упражнений у человека. J. Appl. Physiol. Респир. Environ. Упражнение. Physiol. 45, 345–349.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Субудхи, А. В., Бурдиллон, Н., Бухер, Дж., Дэвис, К., Эллиотт, Дж. Э., Эутермостер, М., и др. (2014).AltitudeOmics: интегративная физиология адаптации человека к гипобарической гипоксии и ее удержание при повторном всплытии. PLoS One 9: e92191. DOI: 10.1371 / journal.pone.0092191

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Суркс, М. И., Чинн, К. С., и Матуш, Л. Р. (1966). Изменения в составе тела человека после острого пребывания на большой высоте. J. Appl. Physiol. 21, 1741–1746. DOI: 10.1152 / jappl.1966.21.6.1741

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Свенсон, Э., и Bärtsch, P. (2014). Большая высота: адаптация человека к гипоксии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер. DOI: 10.1007 / 978-1-4614-8772-2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Там, Э., Брусегини, П., Калабрия, Э., Даль Сакко, Л., Дориа, К., Грасси, Б. и др., (2016). Гокио Кхумбу / Ама Даблам Трек 2012: влияние физических тренировок и высокогорного воздействия на окислительный метаболизм, мышечный состав и метаболические затраты при ходьбе у женщин. Eur. J. Appl. Physiol. 116, 129–144. DOI: 10.1007 / s00421-015-3256-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Таннер, Д. А., и Стагер, Дж. М. (1998). Разделенная потеря веса и изменения состава тела во время альпинистской экспедиции: полевое исследование. Wilderness Environ. Med. 9, 143–152.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Томпсон, С. Г., Хиггинс, Дж. П. (2002). Как следует проводить и интерпретировать мета-регрессионный анализ? Stat.Med. 21, 1559–1573.

Google Scholar

Ватс, П., Сингх, В. К., Сингх, С. Н., и Сингх, С. Б. (2007). Высотная анорексия: эффект изменения уровня лептина и окислительного стресса. Nutr. Neurosci. 10, 243–249. DOI: 10.1080 / 10284150701722299

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ватт Э. У., Пикон-Реатеги Э., Гахаган Х. Э. и Бускерк Э. Р. (1976). Диетическое питание и факторы риска коронарных заболеваний у перуанских индейцев кечуа. J. Am. Диета. Доц. 68, 535–537.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Вестертерп, К. Р., и Кайзер, Б. (2006). Регулировка массы тела на высоте. Eur. J. Gastroenterol. Гепатол. 18, 1–3. DOI: 10.1097 / 00042737-200601000-00001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вестертерп, К. Р., Кайзер, Б., Браунс, Ф., Херри, Дж. П., и Сарис, В. Х. (1992). Затраты энергии на восхождение на Эверест. J. Appl. Physiol. 73, 1815–1819.DOI: 10.1152 / jappl.1992.73.5.1815

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вестертерп, К. Р., Кайзер, Б., Воутерс, Л., Ле Тронг, Дж. Л., и Ришале, Дж. П. (1994). Энергетический баланс на высоте 6542 м. J. Appl. Physiol. 77, 862–866. DOI: 10.1152 / jappl.1994.77.2.862

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Westerterp-Plantenga, M. S., Westerterp, K. R., Rubbens, M., Verwegen, C. R., Richelet, J.П., и Гардетт Б. (1999). Аппетит на «большой высоте» [Операция Эверест III (Comex-’97)]: имитация восхождения на Эверест. J. Appl. Physiol. 87, 391–399. DOI: 10.1152 / jappl.1999.87.1.391

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Винг-Гайя, С. Л., Гершенофф, Д. К., Драммонд, М. Дж., И Аскью, Э. У. (2014). Влияние лейцина на безжировую массу при длительном воздействии гипоксии во время 13-дневного похода в базовый лагерь Эвереста: двойное слепое рандомизированное исследование. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 39, 318–323. DOI: 10.1139 / apnm-2013-0319

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вольфель Э. Э., Гровс Б. М., Брукс Г. А., Баттерфилд Г. Э., Маццео Р. С., Мур Л. Г. и др. (1991). Транспорт кислорода во время устойчивой субмаксимальной нагрузки при хронической гипоксии. J. Appl. Physiol. 70, 1129–1136. DOI: 10.1152 / jappl.1991.70.3.1129

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоркман, К., и Бассет, Ф.А. (2012). Постметаболический ответ на пассивное нормобарическое гипоксическое воздействие у мужчин с избыточной массой тела: пилотное исследование. Nutr. Метаб. 9: 103. DOI: 10.1186 / 1743-7075-9-103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zamboni, M., Armellini, F., Turcato, E., Robbi, R., Micciolo, R., Todesco, T., et al. (1996). Влияние высоты на композицию тела во время альпинистских экспедиций: взаимосвязь с изменением пищевых привычек. Ann. Nutr. Метаб. 40, 315–324. DOI: 10.1159 / 000177931

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эффективность и безопасность новой модели лечения диабета 2 типа в течение 1 года: открытое, нерандомизированное контролируемое исследование

Характеристики участников

В таблице 1 представлены исходные характеристики 262 участников CCI и 87 UC . Исходно 88% участников CCI были прописаны лекарства от диабета (57% были прописаны лекарства от диабета, кроме метформина, 30% прописали инсулин) и 93% страдали ожирением.Восемьдесят семь процентов участников ЯК на исходном уровне получали лекарства от диабета (46% прописывали инсулин), а 82% страдали ожирением. Сорок четыре участника (16,8%) вышли из CCI, по 22 – из каждого режима обучения. Исходные характеристики выбывших из курса ХИМ не отличались существенно от 218 участников, закончивших курс, за исключением того, что ни один из пяти пользователей тиазолидиндиона не выбыл из него (Таблица 1). Исходно характеристики участников CCI, которые самостоятельно выбрали обучение через Интернет или обучение на месте, существенно не различались после учета множественных сравнений (см. Таблицу S1 в дополнительном электронном материале).По сравнению с 78 участниками UC, завершившими исследование, девять выбывших, как правило, были старше (58 против 52 лет), имели более низкий уровень ТТГ, и меньшему количеству участников назначали инсулин, SGLT-2, DPP-4, GLP-1 или лекарства от артериального давления (Таблица 1).

Эффективность

В таблице 2 представлены средние годовые изменения биомаркеров. В CCI уровень HbA _1c был значительно снижен на 17%, с 60 ± 1,0 ммоль-моль ^-1 (7,6 ± 0,09%) на исходном уровне до 45 ± 0,8 ммоль-моль ^-1 (6.3 ± 0,07%) через 1 год (номинальная значимость P <1,0 × 10 ⁻¹⁶ ; рис.1). Восемьдесят пять процентов (174/204) участников CCI, завершивших однолетнее тестирование HbA _1c , отметили снижение показателя более чем на 2,2 ммоль моль ^-1 (> 0,2%). С поправкой на множественные сравнения, значительное снижение в пределах CCI наблюдалось для глюкозы натощак (- 22%, P <1,0 × 10 ⁻¹⁶ ), инсулина натощак (- 43%, P = 6,7 × 10 ^{– 16} ), С-пептид (- 23%, P = 2.2 × 10 ⁻¹⁶ ), HOMA-IR, полученный из инсулина натощак, за исключением экзогенных потребителей (- 55%, P = 3,2 × 10 ⁻⁵ ), HOMA-IR, полученный из C-пептида (- 29%, P = 1,0 × 10 ⁻¹³ ), вес по клиническим измерениям (- 12%, P <1,0 × 10 ⁻¹⁶ ), вес по домашним весам (- 13%, P <1,0 × 10 ⁻¹⁶ , рис.2), триглицериды (- 24%, P <1,0 × 10 ⁻¹⁶ ), высокочувствительный С-реактивный белок (- 39%, P <1.0 × 10 ⁻¹⁶ ), ALT (- 30%, P = 2,4 × 10 ⁻¹⁰ ), AST (- 21%, P = 5,1 × 10 ⁻⁷ ) и щелочная фосфатаза (- 13%, P <1.0 × 10 ⁻¹⁶ ). Холестерин ЛПВП увеличился на 18% ( P <1,0 × 10 ⁻¹⁶ ), а расчетный холестерин ЛПНП увеличился на 10% ( P = 5,1 × 10 ⁻⁵ ), в то время как концентрация аполипопротеина B (ApoB) не изменилась ( P = 0,37) для участников ТПП.Не было значительных различий в средних изменениях биомаркеров между CCI-web и CCI-onsite (см. Таблицу S2 в дополнительном электронном материале). В отличие от CCI, пациенты, включенные в UC на 1 год, не показали значимых изменений с поправкой на Бонферрони для любого из измеренных биомаркеров (таблица 2).

Рис. 1

Изменение HbA _1c в течение 1 года для групп CCI и UC. a Среднее значение (95% ДИ) HbA _1c на основе начального значения на исходном уровне и 1 года для завершивших обучение в обеих группах.

Рис. 2

Изменение массы тела в течение 1 года у сборщиков CCI. a Среднее (95% ДИ) изменение массы тела у завершивших обучение в течение 1 года. Для каждого человека вес в конкретный день рассчитывался как среднее значение за 3 дня (для уменьшения ежедневных вариаций). В те дни, когда вес не регистрировался в течение 3-дневного временного окна для данного участника, использовалось самое последнее 3-дневное среднее значение, предшествующее дате. b Гистограмма, отображающая индивидуальные изменения массы тела через 1 год

После 1 года CCI использование всех лекарств от диабета вместе (за исключением метформина) было значительно снижено (с 56,9 ± 3,1% до 29,7 ± 3,0%, P <1,0 × 10 ⁻¹⁶ ) за счет уменьшения количества выписанных рецептов на DPP-4. (9,9–6,3%, P = 0,11), инсулин (29,8–16,7%, P = 4,3 × 10 ⁻⁹ ), ингибиторы SGLT-2 (10,3–0,9%, P = 9 × 10 ^-7 ), сульфонилмочевины (23.7–0%, P <1.0 × 10 ^–16 ) и тиазолидиндионы (1.5–0.4%, P = 0.23) (рис. 3). Назначение GLP-1 не изменилось статистически (от 13,4% на исходном уровне до 14,4% через 1 год, P = 0,67), а количество метформина несколько снизилось (71,4–65,0%, P = 0,04) для участников CCI. Сорок процентов (31/78) участников CCI, которые начали исследование по рецепту инсулина (средняя доза 64,2 единицы), исключили лекарство, в то время как оставшиеся 60% (47/78) пользователей инсулина снизили суточную дозу со 105.От 2 до 53,8 единиц ( P <0,0001). Пациенты, включенные в UC в течение 1 года, не показали значимых изменений в назначении лекарств с поправкой на Бонферрони. Для 34 участников ЯК, продолжавших принимать инсулин, средняя суточная доза увеличилась с 96,0 до 111,9 единиц.

Рис. 3

Медикаменты меняются в течение 1 года в группах CCI и UC. a Доля лиц, завершивших курс лечения, прописала лекарства от диабета, кроме метформина. b Среднее ± SE предписанная доза среди потребителей инсулина. c Частота изменения дозировки лекарств среди прописанных потребителей в зависимости от класса лекарств от диабета в обеих группах

Доля участников в общей группе вмененного CCI с HbA _1c ниже 48 ммоль моль ^-1 (<6,5%) увеличилась с 19,5 ± 2,4% до 69,8 ± 3,1%. Из тех, кто в CCI с HbA _1c сообщил через 1 год, 72% (147/204) достигли уровня HbA _1c ниже 48 ммоль моль ^-1 (6,5%) и 60,3% (123/204) участников достигли HbA _1c ниже 48 ммоль-моль ^-1 (<6.5%) без приема лекарств от диабета или только с метформином. Из тех, кто в CCI с HbA _1c ниже 48 ммоль моль ^-1 (<6,5%) через 1 год, 42,3% (52/123) не назначали лекарства от диабета и 57,7% (71/123) получали метформин. Только. Доля общей вмененной группы ХИМ с уровнем глюкозы натощак ниже 6,99 ммоль л ^-1 через 1 год увеличилась с 34,9 ± 3,3% до 58,4 ± 3,9%, а доля с ожирением III класса снизилась с 45,5 ± 3,1% до 19,6 ± 2.8%.

По сравнению с UC, CCI показал значительное скорректированное по Бонферрони ( P <0,0017) чистое снижение HbA _1c (номинальное значение для двухгруппового сравнения, P <10 ⁻¹⁶ ; Рис. ), глюкоза натощак ( P = 2,1 × 10 ⁻⁶ ), инсулин натощак, исключая экзогенных потребителей ( P = 4,6 × 10 ⁻⁵ ), С-пептид ( P = 5,3 × 10 ^{– 5} ), HOMA-IR, полученный из инсулина, за исключением экзогенных потребителей ( P = 6.0 × 10 ⁻⁵ ) или производное от C-пептида ( P = 3,0 × 10 ^-5 ), веса ( P <10 ^-16 ), триглицеридов ( P = 1,0 × 10 ^-6 ), hsCRP ( P = 9,3 × 10 ^-7 ), ALT ( P = 4,6 × 10 ^-5 ) и щелочная фосфатаза ( P = 3,1 × 10 ^-8 ). Все эти групповые различия оставались значимыми с поправкой на исходный возраст, пол, использование инсулиновых препаратов и индекс массы тела (таблица 2).Снижение CCI в использовании лекарств от диабета было значительно больше, чем изменения в группе UC для всех лекарств от диабета ( P <10 ⁻¹⁶ ) и всех лекарств от диабета, за исключением метформина ( P = 9,0 × 10 ⁻⁹ ), включая сульфонилмочевину ( P = 3,3 × 10 ^-7 ) и инсулин ( P = 0,0002) (рис. 3).

Подгруппы CCI-web и CC-onsite обеспечивают воспроизведение вышеуказанных результатов. В частности, таблица S2 (см. Дополнительный электронный материал) показывает, что внутригрупповая значимость Бонферрони была достигнута отдельно для среднего годового снижения HbA _1c , глюкозы натощак, инсулина натощак, С-пептида, HOMA-IR, триглицеридов и hsCRP и значительное увеличение холестерина ЛПВП и холестерина ЛПНП.Скорректированные по Бонферрони достоверные отличия от когорты UC также были воспроизведены двумя образовательными подгруппами для HbA _1c , глюкозы натощак, инсулинового HOMA-IR, веса, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП, триглицеридов, вчСРБ, и щелочная фосфатаза с поправкой на исходные ковариаты или без нее.

Временной ход изменения биомаркеров в CCI

В течение курса вмешательства на исходном уровне, 70 дней [23] и 1 год, доля участников в общем рассчитанном CCI с HbA _1c ниже 48 ммоль моль ^{– 1} (<6.5%) увеличилась с 19,5 ± 2,4 до 60,7 ± 3,1 до 69,8 ± 3,1%; доля с уровнем глюкозы натощак ниже 6,99 ммоль л ^-1 (<126 мг дл ^-1 ) увеличилась с 34,9 ± 3,3 до 55,5 ± 3,3 до 58,4 ± 3,9%, а доля с ожирением III класса снизилась с 45,5 ± 3,1 , до 30,2 ± 3,1, до 19,6 ± 2,8%.

Динамика изменений биомаркеров также различалась по переменной (см. Таблицу S3 в дополнительном электронном материале). Большинство годичных улучшений факторов риска диабета были достигнуты в течение первых 70 дней вмешательства, включая 84% снижения HbA _1c , 90% снижения уровня глюкозы натощак, 73% снижения инсулина натощак, 64% снижения С-пептида и 87% и 74% снижения HOMA-IR, как оценивалось по концентрациям инсулина натощак и С-пептида, соответственно.Улучшение артериального давления также в основном происходило в первые 70 дней, как и снижение щелочной фосфатазы, сывороточного креатинина и рСКФ. Наибольшее снижение триглицеридов в плазме произошло в течение первых 70 дней (87%), тогда как практически все существенное повышение уровня холестерина ЛПВП произошло между начальными 70 днями вмешательства и 1 годом (99%). Около 60% похудания произошло за первые 70 дней.

Удержание и приверженность в CCI

Восемьдесят три процента участников оставались зарегистрированными в CCI в течение 1 года.Почти все участники CCI (96%) сообщили, что по крайней мере одно значение BHB составило 0,5 ммоль л ^-1 или более при ручном измерении, а среди завершивших обучение среднее значение группы через 70 дней по лабораторным измерениям было более чем в три раза по сравнению с исходным уровнем (0,54 ± 0,04). против 0,17 ± 0,01 ммоль л ^-1 ). Уровень BHB, измеренный в лаборатории через 1 год (0,31 ± 0,03 ммоль л ^-1 ), почти вдвое превышал исходное значение (рис. 4). Анализ намерения лечить дал аналогичные результаты с увеличением среднего значения по сравнению с исходным уровнем (0.17 ± 0,01 ммоль л ^-1 ) до 70 дней (0,54 ± 0,04 ммоль л ^-1 ), с последующим снижением через 1 год (0,30 ± 0,02 ммоль л ^-1 ), хотя все еще почти в два раза по сравнению с исходным уровнем концентрации.

Рис. 4

Концентрации бета-гидроксибутирата в комплементах CCI. Примечание. Для каждого человека на графике концентрация BHB в определенный день была рассчитана как среднее значение за 3 дня (для уменьшения вариаций ото дня к дню). В те дни, когда концентрации BHB не регистрировались в течение 3-дневного временного окна для данного участника, использовалось самое последнее 3-дневное среднее значение, предшествующее дате.На линейном графике показано среднее значение (95% ДИ) для BHB с течением времени, измеренное дома и полученное через приложение. Точки и столбики ошибок представляют собой среднее значение ± стандартная ошибка (стандартная ошибка) из лабораторных измерений BHB на исходном уровне, через 70 дней и через 1 год

Безопасность и нежелательные явления

Для участников CCI кислотно-щелочная физиология была нормальной; случаев метаболического ацидоза не наблюдалось. У одного пациента с ХИМ (0,38% начинающих) отмечалось клинически значимое повышение уровня креатинина в сыворотке, но среднее значение по группе снизилось через 1 год. Среднее содержание азота мочевины в крови значительно увеличилось в группе CCI, что, возможно, указывает на повышенное потребление белка с пищей, хотя высокое потребление белка не рекомендовалось.Среднее значение мочевой кислоты в CCI временно повысилось через 70 дней, но не изменилось через 1 год; новых случаев подагры не диагностировано. Средний уровень свободного Т4 не изменился, а ТТГ был значительно ниже через 1 год; В CCI наблюдались два новых случая субклинического гипотиреоза (0,76% от начальных) [24].

Неблагоприятные события произошли у 6/262 участников CCI, включая один инфаркт миокарда без сегмента ST, одну ишемию нижнего миокарда по данным электрокардиограммы, одну метастатическую нейроэндокринную карциному, один злокачественный рак с множественными поражениями головного мозга и опухолью легких, а также смерть от почечного кровотечения и несостоятельность и гиперкалиемия.Кроме того, один эпизод гипогликемии произошел после автомобильной аварии, и в медицинской документации было указано, что пациент не принимал инсулин в соответствии с предписаниями; о других эпизодах симптоматической гипогликемии, требующих помощи, не сообщалось. Никакие побочные эффекты не были связаны с вмешательством.

Неблагоприятные события были зарегистрированы у 6/87 участников ЯК, включая одно чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ) по поводу переднего нисходящего стеноза слева, одно ЧКВ на правой коронарной артерии, две каротидные эндартерэктомии (одна из которых была успешной), многофакторная энцефалопатия и диабет. кетоацидоз с тромбоэмболией легочной артерии.

Я пробовал диету 70-х, когда три дня ел только яйца и белое вино

Эта статья впервые появилась на VICE Australia . В 1977 году Vogue опубликовал эту «экстренную диету» для женщин:

Рецепт впервые появился в 1962 году в бестселлере New York Times « Секс и одинокая девушка: Руководство для мужчин для незамужних женщин » американского писателя ( и позже редактор Cosmopolitan ) Хелен Герли Браун. В нем предлагались советы по поводу свиданий, «сексуальной дружбы», отношений, баланса работы и личной жизни, экономии, стиля, еды и питья.Затем он был переиздан в Vogue Body and Beauty Book в 1977 году, а затем снова всплыл в виде мема, который появился на Facebook. И вот где я это нашел.

Диета Герли Браун составляла всего два дня, и она рекомендовала ее на выходные, так как она делает вас «нечетким». Но с другой стороны, она пообещала, что, если вы не потребляете ничего, кроме яиц, вина, стейка и черного кофе, вы потеряете 5 фунтов.

И вот почему я решил попробовать пожить как светская львица 1970-х годов в течение трех дней.

День первый, воскресенье: 134 фунта

Я начал день с того, что пошел к мяснику, чтобы купить три стейка по 5 унций.Ей пришлось разрезать филе четыре раза, прежде чем они стали достаточно маленькими. Затем я пошел в свой местный винный магазин, чтобы купить Chablis, модное вино из определенного региона Франции. Там я обнаружил, что самый дешевый шабли стоит 78 долларов, поэтому я выбрал «Classic Dry White» за 14 долларов.

Вернувшись домой, мой похмельный парень Ник предложил мне свое пердеж в качестве пропитания. Я еще даже не начал и уже был капризным. «Мы * собираемся пережить это?» он спросил. Я хотел свое яйцо.

Ник ел авокадо, козий сыр и прошутто на закваске, засранец.Я проглотил скользкие четвертинки яйца, как тюлень. «Не торопитесь, помните, что это все, что вы получаете», – сказал мой сосед по комнате Алекс.

Вино? Я лечился кошачьей желчью, но, по крайней мере, мое похмелье излечилось. Поднявшись воскресным утром, жизнь была в порядке.

14:00

На обед я съел больше яиц, и оказалось, что больше яиц – это последнее, чего я хотел. Проблема заключалась не в том, насколько я голоден, а в том, что яйца были единственной вещью, которая впитывала желудок кислоты.Я тоже затягивал пытку, мучительно медленно прихлебывая свои два бокала вина. Гудение ушло, энергия ушла – я почувствовал полный депрессивный эффект алкоголя.

19:00

Кто знал, что стейк с лимоном такой вкусный? К этому моменту я уже не был так голоден, и мне было нелегко съесть все это. Означает ли это, что я был в режиме голодания? Однако, как только я закончил, я почувствовал себя потрясающе. Мое тело радовалось. После того, как весь день был полностью истощен, у меня произошел внезапный прилив энергии, который я израсходовал, пьяно хихикая, прежде чем рухнул в 22:00.

День второй, понедельник (работа на дому): 132 фунта

Обычно, когда срабатывает будильник, я встаю, но в то утро я чувствовал себя таким же истощенным, как и во время заражения тропическим гриппом во Вьетнаме. Но мой живот был чертовски более плоским, чем 24 часа назад.

Эта диета рекламировалась как ответ на достижение счастья и уверенности. «Если у вас уже много фунтов лишнего веса, вы должны что-то сделать, иначе вы не можете надеяться быть блаженно одиноким», – написал Герли Браун.Но когда я встал с кровати, меня ударила острая боль в почках – у меня был запор. Неблажная картина полного нездоровья.

10 утра

Моя соседка по комнате Эрин испекла торт. На этот раз яйца пополам, чтобы покончить с этим. Но оказывается, что половинка яйца, размазываемая вокруг вашего рта, так же плохо, как тарелка яичной кашицы. Этот бокал вина для завтрака оказался надежным зарядом энергии. После завтрака я на удивление не проголодался! Может, так и работала диета. Это была просто диета со средствами для подавления аппетита.Но через 20 минут я голодал, и живот болел. Шумы, которые он издавал, менялись с глухого бульканья на высокие китовые крики.

Позже в тот же день я нашел онлайн-архив обложек американского журнала Vogue за 1977 год, когда они опубликовали свою версию диеты. В то время как большая часть текста на обложке года была посвящена макияжу, июльский подзаголовок был «Как прекрасно выглядеть, чувствовать себя живым!» Я был почти уверен, что эта диета не заставляет меня выглядеть великолепно и не чувствовать себя живым, но красивые женщины Vogue, улыбавшиеся мне, выглядели такими сексуальными без особых усилий.«Как я могу так выглядеть?» – спрашивали каждую американку в 1977 году.

2 часа дня

Яйца в четвертаках определенно были правильным решением. Простые яйца без какой-либо прокладки выглядят отвратительно, и я зажал нос и проглотил их. Может быть, так работает диета: она заставляет вас три дня ничего не есть. Мой друг-биохимик сказал мне, что для меня, вероятно, лучше будет водная диета. «Вино и яйца просто бессмысленны», – сказала она.

Я не получал такого удовольствия от своих обеденных вин, как от утренних вин.После обеда я очень быстро набрал обороты.

16:30

Я больше не мог работать. Я лежал в постели с пульсирующей головной болью. Но «быть в постели [одному] сексуально», – пишет Герли Браун. Было ли это сексуально?

7 вечера

«Не смотри на меня мертвыми глазами», – сказал Ник, толкая целый пакет сырных кукурузных чипсов.

После обеда я был навеселе, но это был новый и не особо веселый подвыпивший. Я чувствовал себя ошеломленным и отключенным от своего физического «я», как будто я только привыкал к подержанному телу от донора с проблемами печени.У меня бурлили кишки, и я сильно отрыгивал. Мои глаза были тяжелыми, и я лег спать в 9 вечера.

День третий, вторник (рабочий день): 131 фунт

Я проснулся дрожащим и усталым. Я чувствовал физическую слабость и одышку. Моя боль в животе превратилась в своего рода всеобъемлющую боль во всех органах.

Я выглядел худым и серым. Но худощавый .

В книге Герли Браун есть целая глава под названием «Как быть сексуальной», в которой она в основном перечисляет свои действия и запреты, касающиеся того, как добиться мужского одобрения.«Плоть не прикреплена прочно к кости» – это не сексуально, – написала она. Я читаю это, чувствуя себя иссохшим, как будто моя плоть может упасть в любую минуту. Не думаю, что она хотела этого.

Затем она утверждала, что мужчины, которые утверждали, что им нравятся «пухлые» девушки, «не уверены в своей мужественности». Значит, по словам Герли, изможденные скелеты заставят его чувствовать себя большим человеком? Поразительнй.

9:10 AM

Некоторые друзья по работе знали, что я делаю, но я не сказал своему начальству, чтобы мне не пришлось объяснять, что я пьян на работе.Так что я выпил за своим столом вино из термоса.

Пока я пил вино, голодал и пытался сконцентрироваться, буквы на моей клавиатуре плясали а-ля волшебные грибы. «Чувствуешь себя навеселе?» – пошутил один из моих знающих коллег. Я так устал, что больше не знал. Я не знала, пьяна я или просто в подвешенном состоянии. Прекрасный Рислинг, которым я угощал себя в последний день, имел вкус чистого уксуса. Мои вкусовые рецепторы только улавливали кислый вкус, чтобы предупредить меня: Стоп. Принимать пищу. Кислота.

12:00 PM

Мне было очень трудно нормально дышать. У меня болели желудок, кишечник и почки, болела голова, болели зубы и челюсть, и я шатался при ходьбе. Я слышал голос Герли Брауна: «Сидеть неподвижно – это сексуально».

Изначально эта диета была рекомендована на выходные. Но я не валялся дома, курил сигареты и читал Vogue, я пытался работать.

«Хорошее здоровье сексуально. Усталые девушки утомительны! » – пишет Герли Браун.«Я знаю человека, который говорит, что женился на своей жене, потому что у нее было столько жизненных сил».

ЧТО ТЫ ОТ МЕНЯ ХОЧЕШЬ, ЕЛЕН ?! ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ОТ МЕНЯ, МУЖЧИНЫ ?!

13:30

От каждого глотка вина у меня скрутило желудок, и в конце концов я его потерял. Я пошел в ванную, чтобы меня вырвало, но ничего, кроме капли, не вышло. Пытаетесь заставить себя рвать на работе? Это ни нормально, ни нормально.

Я рассказал Нику о том, что произошло, сквозь слезы, и он сказал мне съесть авокадо на моем столе.Я сделал. Я прервал диету до ее конца, потому что а) да, я ощутил ее полный эффект, и б) я больше не хотел причинять себе боль.

«Вы буквально уже выглядите намного лучше», – говорит мой коллега после двух глотков авокадо. Я тонул от облегчения.

Итак, чему я научился из всего этого?

Я отменил диету на восемь часов раньше, но все равно сбросил всего 3 фунта – вряд ли те 5 фунтов, которые мне обещали. Но эмоционально диета ударила по мне лавиной в 9000 тонн.

Невероятно, что женщинам рекомендовали соблюдать эту диету более десяти лет. Вот как избавиться от иллюзии сексуальности, чувствуя себя грязью на дне мусорного бака.

В главе «Как быть сексуальной» Герли Браун написал, что «быть сексуальным означает, что вы принимаете все части своего тела как достойные и привлекательные». Но мульчироваться под давлением, чтобы вынести такую ​​боль, не значит сексуально.

Вместо этого я решил полностью «принять все части [моего] тела как достойные и привлекательные.К черту патриархат, к черту стандарты красоты, к черту хреновое белое вино.

Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы получать все самое лучшее от VICE ежедневно на ваш почтовый ящик.

Следуйте за Александрой в Twitter и Instagram.

Обзор трехнедельной диеты – достойно или мошенничество – действительно ли это работает?

Какой трехнедельный план питания от Брайана Флэтта?

3-недельный режим питания – это совершенно новая программа по снижению веса, которая гарантирует быструю потерю жира.Создатель этого продукта, Брайан Флетт, говорит, что можно было сбросить до 23 кг за 21 день . Эта система включает тщательно подобранную смесь различных диет, которые можно принимать на разных этапах. Первичная часть включает в себя детоксикацию организма, вторая часть (опционально доступна) – голодание, а третья и четвертая – фазы углеводов. План питания, в отличие от других схем похудания, не сводится к серьезным проблемам, а проработать каждый раздел до максимума довольно просто.Продолжайте изучать этот трехнедельный план питания, чтобы узнать, что влечет за собой эта подтвержденная программа снижения веса.

Кто такой Брайан Флетт?

Причина, по которой большинство приложений по снижению веса не работают, состоит в том, что они изобретены шарлатанами и самозванцами, которые ничего не понимают в диете. Инициатива Брайана Флэта по снижению жировых отложений – резкое отклонение от этого. Флетт имеет степень бакалавра биологии в Государственном колледже Сан-Диего и занимается вопросами благополучия и здоровья с начала 90-х годов.

Он тренер по здоровью и благополучию . В том же духе он несколько лет работал спортивным тренером. Таким образом, у него есть необходимый объем информации и опыта, чтобы знать стратегии потери жира, которые работают, и людей, которые не работают. Он владелец REV Health Heart в Южной Калифорнии. Его всесторонний вклад в сектор благополучия и здоровья является гарантией того, что у него есть все, что нужно, чтобы возглавить ваши усилия по потере жира.

Оценка трехнедельного режима питания – действительно ли это работает?

• Самый первый шаг при использовании этой программы – это детоксикация печени.

Это облегчит ваше тело от накопления ядов. Г-н Флатт советует вам просто принимать многочисленные пищевые добавки с витаминами C, A и D, когда вы начинаете программу по снижению веса. Эти питательные витамины улучшат работу надпочечников и повысят чувствительность к инсулину. Целенаправленная печень и прекрасная чувствительность к инсулину превратят ваше тело в машину для сжигания жира.

• Второй раздел, хотя и добровольный, включает пост в течение суток.

В случае, если вы выберете быстрый режим, убедитесь, что вы делаете это после седьмого дня применения этой системы, и дайте посту закончиться 24 часа. Пост предлагает вашей пищеварительной системе столь необходимое ускорение, которое может дополнительно вывести любые токсины, которые остались в вашем теле после первичного раздела.

• Третий раздел – это жирные быстрые диеты.

Этап должен начаться после первых 9 дней в этой системе.Этап длится 3 дня и включает потребление до 80% энергии из жира. Возможно, вы подумаете, что это сделает вас толще, но это не так. Это заставит вашу печень получить знак того, что она должна начать сжигать и превращать все ваши жиры в жизненные силы. Вы заметите, что все жиры в животе и бедрах постепенно исчезают.

• Четвертый этап находится в вашем BMR.

Этот этап должен продолжаться с двенадцатого по двадцать первый день.Вы должны есть пищу, которая может соответствовать вашим целям по снижению веса. Обратите внимание, что BMR (Basal Metabolic Charge) измеряет характерный метаболический заряд вашего тела. Этот заряд важен, так как он предлагает вам точный расчет разнообразия энергии, которую лучше всего есть изо дня в день для достижения ваших целей по снижению веса. Руководство самого Брайана научит вас, как рассчитать свой BMR, и предоставит вам график потребления калорий.

Какую форму результатов вы можете предвидеть?

Те, кто не использовал эту программу по снижению веса, останутся довольны тем, что это подделка. Тем не менее, те, кто пробовал его, могут согласиться на то, что он помогает избавиться от лишнего жира и лишних килограммов. Заявление о том, что программа питания творит чудеса в снижении веса, «просто не совсем безосновательно» – в ответ даже, по сути, самым важным из рецензентов.

Хотя впервые покупатели не могут помочь, учитывая, что план питания Брайана Флэтта ничем не отличается от различных онлайн-мошенничеств по потере жира, в действительности его хорошо рассчитанные фазы определенно противодействуют достижению веса и накоплению телесных жиров.Некоторые люди сами попробовали план питания и утверждают, что он действительно работает. Возможно, он не достигнет ваших самых смелых фантазий о снижении веса, но он, безусловно, работает лучше, чем остальные – в ответ на мнения в Интернете тех, кто уже принял эту систему.

«Защити свое благополучие», один из многих критических обозревателей товаров для здоровья, начал со скептического отношения к продукту, однако в конце концов согласился с тем, что он определенно работает. Это не просто работает, это действительно работает в течение 21 дня.Таким образом, покупатели этого продукта могут рассчитывать на достижение своих целей по снижению веса в кратчайшие сроки – всего за 3 недели!

Руководство по трехнедельному плану питания – трехнедельный режим питания PDF Руководство

Это руководство содержит всю необходимую информацию, которая поможет вам составить индивидуальный план питания. Следуя пошаговым инструкциям этого руководства, вы, возможно, сможете рассчитать свой BMR и узнать, какой план питания будет соответствовать вашему типу телосложения. Он должен сообщить вам, что вы можете есть и когда с намерением сбросить вес. С помощью этого руководства вы узнаете об этих приемах пищи, которые мешают вам снизить вес.

Эта часть этой системы доступна опционально, но очень полезна самим Флаттом для улучшения результатов. Он включил несколько очень эффективных упражнений, основанных прежде всего на жилище. Тем не менее, для тех, кто любит, вы также можете выбрать модель, основанную на клубе здоровья.Программа тренировки будет занимать больше 20 минут изо дня в день и запланирована на на 3-4 дня в неделю . В это руководство можно включить чудо-упражнение для живота, которое в основном является «упражнением для пресса». Он предлагает вам два режима тренировки пресса, которые очень эффективны для похудения живота.

• Руководство по мышлению и мотивации

Это отличительная часть этой трехнедельной программы питания. В отличие от других приложений для снижения веса, он мотивирует вас оставаться привязанными к своим действиям.На любом уровне этого сложного режима, если вы столкнетесь с отсутствием духа, это руководство предлагает вам современную жизненную силу и искру . Завершение ежедневного плана питания за 21 день повышает позитивный настрой и уверенность в постоянных результатах. Когда вы обнаружите изменения, происходящие в вашем телосложении, гид проведет за вами надлежащее наблюдение.

Оптимистичные результаты продукта

Ниже приведены оптимистичные результаты этого продукта в рамках нашей трехнедельной оценки плана питания.

Одним из самых больших преимуществ этого продукта является то, что вы достигнете желаемых показателей потери жира всего за 21 день. По сравнению с множеством различных приложений для снижения веса, представленных на рынке, это действительно замечательно. Учитывая правду, что есть много людей, которые годами пытались сбросить килограммы, не осознавая каких-либо значительных результатов, продукт Брайана Флэтта, безусловно, является Святым Граалем потери бремени.

Товары с различными потерями жиров могут иметь некоторые оптимистичные результаты, однако их будет нелегко наблюдать.Эта трехнедельная программа резко отличается от этого. В нем есть все, что вам нужно. Вы должны только соблюдать план, а также начать снижение веса с начального до двадцать первого дня. Информация / руководство для потребителей написано простым и понятным языком, так что все может быть легко адаптировано.

В отличие от некоторых товаров для похудания, которые могут быть такими сложными, программа мистера Флэтта может быть очень академичной. Он начинается с обучения потребителя научным знаниям, лежащим в основе 4 этапов снижения веса.Это не только поможет вам быстро похудеть, но даже предоставит вам важные данные о том, как и почему мы достигаем и снижаем вес. Вооружившись подходящими научными идеями, вы разумно установите цели по снижению веса, сбросите дополнительные килограммы и сможете не набирать вес после 21 дня.

Эта система стоит около 47 {долларов} в зависимости от места доставки. После оплаты ни членства в клубе здоровья, ни снаряжения не требовалось. Хотя другие приложения для здоровья на рынке могут иметь свои достоинства, они могут потребовать, чтобы вы просто покупали дорогостоящее оборудование, которое не будет в пределах ваших финансовых возможностей.С этим трехнедельным продуктом вы должны исключительно соблюдать изложенные положения, чтобы обеспечить комфорт вашей гостиной.

Тем не менее, это не означает, что вы просто не можете включить обучение для тех, кто делал это раньше, чем в ответ на изобретателя продукта. Если вы просто остановите тренировку, вы можете зарегистрировать увеличение веса, и это сведет на нет преимущества, которые дает этот продукт. Тем не менее, вы должны заметить, что тренировки не входят в число четырех этапов этой системы.

Наконец, еще одним преимуществом этого продукта является то, что он доступен в Интернете, и вам не нужно тратить деньги и время на поездки, чтобы получить продукт. Вы должны разместить заказ на официальном веб-сайте мистера Флэтта или у какого-либо другого утвержденного дистрибьютора, и продукт будет доставлен к вашему порогу. Это дает приятный комфорт людям, которые остаются за пределами Америки.

Недостатки этого продукта

• Диетические добавки, которые стоит покупать

Все детали имеют обратную сторону, и продукт для снижения веса Брайана Флэтта ничем не отличается.Одним из многих недостатков этой программы снижения веса является то, что рекомендует использовать диетические добавки . Хотя диетические добавки не представляют особой опасности для большинства из нас, они часто очень дороги.

Таким образом, некоторые люди не могли принять эту концепцию, если у них не было денег, чтобы купить диетические добавки, необходимые на 4 этапах. Хотя вы не хотите покупать остальное, и это отличная новость, покупатели этого продукта не могли понять указанные результаты без необходимых пищевых добавок.

• Требуется много посвящения

Еще раз, в течение всего необходимого 21 дня требуется немало усилий. Обратите внимание: эта программа – не какой-то таинственный планшет, способный поправить вашу талию за один день. Необходимо согласиться с тем, что для достижения одного из лучших результатов требуются самоотречение и непоколебимая сила воли.

Более того, лучше всего собраться с силами, чтобы изменить образ жизни. Например, вам придется отказаться от любимого блюда, за исключением того, что оно входит в число многих блюд, действительно полезных в этой системе. Тем не менее, вы не должны бояться, потому что информация о потребителе побудит вас оставаться в подходящем образе мышления на протяжении всего 21-дневного сеанса.

Что нужно знать перед тем, как приступить к этой программе

Мы должны указать в нашей оценке 3-недельного плана питания , что очень важно быть уверенным, что вы подходите к сеансу до того, как вы его начнете.

• Во-первых, вам нужно определить количество веса, которое вы хотите сбросить.
• В то же время лучше убедиться, что сбросить такое количество веса полезно. Лучше всего обратиться за советом к вашему врачу.

Еще раз позвольте своему врачу изучить вас и проинформировать вас, может ли вам быть полезным для здоровья, достаточно для пищевых добавок, требуемых в повседневной жизни. Самая главная трудность здесь заключается в том, что большинство людей считают, что практикующие врачи выступают против безрецептурных пищевых добавок.Тем не менее, реальность такова, что ваш врач просто проинформирует вас, какие пищевые добавки лучше всего принимать, в зависимости от их компонентов и вашего благополучия. И ни в коем случае не следует спокойно относиться к диетическим рекомендациям врача.

• В-третьих, ваш врач должен решить, подходите ли вы для 24-часового быстрого питания и приема пищи, прописанного в 4 фазах.

Например, тем, у кого есть проблемы, похожие на язвы живота, врачи рекомендуют принимать одну вещь через каждые три часа.Таким образом, для такого человека может быть совершенно опасно голодать в течение суток. Жир, который нужно есть через третью часть, не будет одним из лучших для некоторых людей, у которых может быть аллергическая реакция на него.

Как только вы подтвердите соответствие этой системе, лучше всего стать ее частью с уверенностью, что вы поймете эти цели по снижению веса, которые все время ускользали от вас.

3-недельный режим питания Медицинские исследования

Брайан Флетт – уполномоченный биолог, много лет проработавший в сфере благополучия и здравоохранения.Он не твой регулярно обещающий магию из блюза. Его продукт основан на научной информации, и основные научные исследования подтвердили, что его метод является надежным с медицинской / научной точки зрения. В руководстве для потребителей он подробно объясняет, как работает каждая из 4 фаз. Он не просто придумывает хитроумные фразы, чтобы обмануть ваши мысли – он говорит правдивую науку, поддерживаемую всеми различными медицинскими авторитетами на рынке.

3-недельный режим питания Отзывы

В нашем 3-недельном плане питания необходимо учитывать отзывы каждого покупателя в режиме онлайн, покупатели наполняются благодарностью после использования этого продукта.Итого, результаты, полученные совершенно разными покупателями этого продукта, варьируются от замечательных до замечательных. Хотя широкая публика, опробовавшая эту систему, называет трудное изменение образа жизни недостатком, они без колебаний признают, что достигли беспрецедентных результатов. Один потребитель, с которым я познакомился в Интернете, заявил, что они сдаются на полпути, и даже в этом случае потерянные килограммы ни в коем случае не были потеряны каким-то другим способом!

Гарантия возврата денег

Будет нелегко найти надежные товары для хорошего самочувствия / здоровья.Среди прочего, гарантия возврата денег является показателем того, что вы имеете дело с законным продуктом. Мистер Флатт знает об этом и говорит вам: «Сбросьте лишние килограммы за 21 день, или это бесплатно!» Он имеет в виду, что вернет вам деньги, если вы не похудеете по окончании 21 дня.

Заключение

В заключение этого 3-недельного плана питания , программа снижения веса Брайана Флэтта была разработана после обширного научного анализа. Проведя годы в сфере благополучия и здравоохранения, он стал свидетелем того, как люди боролись с лишним весом.Идея заключалась в том, чтобы помочь людям быстро и эффективно понять цель потери жира. Несмотря на его недостатки и лишь несколько неблагоприятных отзывов, которые вы могли обнаружить в Интернете, вероятно, от тех, кто ни в коем случае не использовал продукт, все фактические покупатели этого продукта согласны с тем, что он действительно работает.