Внутренний жир как сжечь: В защиту талии: как убрать висцеральный жир

подкожный, внутренний — Центр эстетической медицины SlimClinic

Скопление жировой ткани в области талии для многих женщин является неразрешимой проблемой. И некоторые барышни после безрезультатных диет, жесткого голодания и изнурительных тренировок опускают руки и уверяют себя, что избавиться от этой проблемы просто нереально. Но это не так.

Достаточно обратить внимание на известных актрис и актеров, чтобы понять, что жизнь без круглого пузика – это не миф, а реальность. Надо просто знать, как сжигать жир на животе правильно и эффективно.

О том, что залог похудения – это правильная диета и спорт знают все. Но на словах все выглядит гораздо проще. На деле бывает невыносимо сложно отказываться от любимых продуктов и заставлять себя регулярно посещать спортзал. Но именно в этом и кроется секрет того, как быстро сжигать жир на животе.

Жировые ткани делят на подкожный жир и внутренний жир, или висцеральный. То, от чего все стараются избавиться, тот самый круглый выпирающий объем, – это скопления подкожного жира.

Но иногда не меньшие неприятности могут возникнуть из-за внутреннего жира.

Первый шаг на пути к отличной фигуре и здоровью – это правильное питание. Накопления жировой ткани случаются, в основном, когда человек потребляет больше пищи, чем тратит. И в первую очередь такие «запасы» видны на талии.

Диета – один из способов, как можно сжечь жир на животе. Для осиной талии стоит отказаться от мучного, сладкого, копченого, консервированного, жирного, жареного. Это быстрые углеводы, которые превращаются в складки на боках.

Вот еще несколько рекомендаций, как можно сжигать жир на животе:

• есть морскую рыбу, так как в ней содержатся омега-3 и 6 жирные кислоты;
• перекусывать орешками кешью и миндалем;
• добавить в рацион свежих овощей и фруктов;
• заменить обычную муку на муку грубого помола.

Эти продукты способны ускорить обмен веществ, а это запустит процесс сжигания жиров.

Постепенно этот процесс начнет осуществляться и в проблемной области.

Их физических упражнений кардиотренировка – это то, что лучше всего сжигает жир на животе. Надо больше бегать, плавать, заниматься аэробикой или танцами. Это поможет укрепить все тело и привести в порядок проблемные зоны.

Залог 100%-ого успеха – это оптимальное сочетание правильного питания, физической нагрузки и косметических процедур. Разработать такой комплекс самостоятельно вряд ли возможно. Для этого необходима профессиональная помощь диетолога.

В Центре SlimClinic вас ждет высококвалифицированный диетолог, готовый составить индивидуальную программу питания с учетом особенностей вашей фигуры. Справляться с проблемными зонами станет гораздо проще после того, как вы начнете питаться в соответствии с программой, разработанной нашим специалистом.

В дополнение к правильному питанию и для закрепления позитивного результата мы рекомендуем эффективные косметические процедуры:

• массаж для проблемной зоны;
• корректирующий массаж;
• антицеллюлитные обертывания.

Массаж живота выполняется различными методиками. Это может быть антицеллюлитный массаж, вакуумно-баночный, медовый массаж. Наши специалисты сделают процедуру безболезненной, приятной и эффективной.

Корректирующий массаж направлен на интенсивную борьбу с ненужными отложениями. Особые способы выполнения способствуют расщеплению жира и активации обменных процессов.

Корректирующий массаж особенно эффективен в сочетании с антицеллюлитными обертываниями, которые возвращают коже гладкость, упругость и способствуют избавлению от неприглядного эффекта «апельсиновой корки».

Становимся стройнее или как сжечь висцеральный жир

Главная

\ Статьи о спорте

\ Становимся стройнее или как сжечь висцеральный жир

« Назад

Жир, называемый висцеральным, окружает внутренние органы. Именно он является причиной выпячивания живота и первичным признаком ожирения. В малом количестве он даже нужен организму, а вот избыток приносит проблемы – страдают внутренние органы, нарушается гормональный фон. Узнаем, как сжечь висцеральный жир, вернуть стройность и улучшить самочувствие.

Какой бывает жир?

Чтобы добиться эффекта, надо знать, как правильно сжечь висцеральный жир – не навредив организму. Что надо знать:

• Внутренние жировые запасы накапливаются из-за калорийной еды и гиподинамии, и сжигаются они с трудом.
• При нормализации питании и регулярных тренировках – без особого напряжения, можно сбросить за неделю с живота до 500 г.

В организме есть три вида жира:

• подкожный абдоминальный;
• забрюшинный;
• внутренний или висцеральный.

Важно знать, как сжечь внутренний висцеральный жир, так как именно он принимает активное участие в метаболизме. В отличие от подкожного, он не только создает эстетические проблемы, но и влияет на уровень гормонов – кортизола и лептина, и даже на работу мозга.

Как от него избавиться?

Если человек не занимается спортом, во внутреннем жире очень мало капилляров. Благодаря аэробным нагрузкам и умеренным кардиотренировкам, в жировой ткани нарастает кровоток, и организм начинает пользоваться внутренними жировыми запасами как источником энергии – они постепенно сжигаются.

Выбирая тренировки, важно поддержать пульс в зоне жиросжигания. Для людей, не привыкшим к спорту, и страдающим ожирением, самые эффективные занятия:

• тренировки на эллипсоиде;
• быстрая ходьба.

А вот бегать и плавать нетренированным людям не рекомендуется – такие нагрузки могут быть опасны для сердца. Рекомендуется выполнять еженедельно 2-3 кардиотренировки длительностью 45-60 минут. Через месяц-другой, когда несколько килограмм будет сброшено, можно приступать к силовым тренировкам, направленным на укрепление мышц живота. Тренеры фитнес клуба «Ананас», подскажут, как побыстрее сжечь висцеральный жир и вернуть телу стройность, подберут индивидуальную программу тренировок и помогут добиться желаемых целей.

Предыдущая <<||>>  Следующая

Эксперты говорят, что

надежных способов избавиться от висцерального жира — ешьте это, а не то Это серьезно опасно для вашего здоровья. Этот тип жира находится глубоко в брюшной полости, под мышцами, где он окружает жизненно важные органы, такие как кишечник, печень и поджелудочная железа, выделяя токсичные вещества, повышающие риск хронических заболеваний, таких как рак, проблемы с сердцем и диабет.

Вот шесть наиболее эффективных, научно обоснованных способов избавиться от висцерального жира. Читайте дальше, чтобы узнать больше, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .

Хроническое чувство стресса заставляет мозг вырабатывать больше кортизола, а стресс может привести к «поеданию с комфортом» жирной и сладкой пищи. Комбинация — это быстрый способ набрать жир на животе, говорится в исследовании, опубликованном в The Annals of the New York Academy of Sciences .

Shutterstock

Пожалуй, самый простой способ уменьшить висцеральный жир — это похудеть. «Одна только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир», — говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, специалист по лечению ожирения из Кливлендской клиники. «Потеряв 10% массы тела, вы можете потерять до 30% жира». 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Изменение диеты само по себе не избавит от жира на животе; упражнение имеет решающее значение. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients , физические упражнения уменьшают висцеральный жир, даже если вы не теряете вес. Это потому, что он снижает уровень циркулирующего инсулина (который приказывает организму накапливать жир) и заставляет печень сжигать близлежащие отложения висцерального жира. Упражнения умеренной интенсивности в сочетании с силовыми тренировками, по-видимому, работают лучше всего: обзор исследований 2021 года показал, что тренировки с отягощениями уменьшают висцеральный жир у здоровых взрослых.

Shutterstock

Висцеральный жир растет на сахаре. «​Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира», — говорят в Кливлендской клинике. Сократите количество сахара в своем рационе, отказавшись от сладких напитков и соков, рафинированного зерна, выпечки и полуфабрикатов, и вы увидите, как ваша талия уменьшится.

Shutterstock

Несколько исследований показали, что диета с высоким содержанием белка сжигает жир на животе и помогает предотвратить его. Одна из последних была опубликована этим летом в журнале 9.0009 Scientific Reports : Исследователи обнаружили, что испытуемая группа, принимавшая белковую добавку вместе с диетой с умеренным ограничением калорий, потеряла больше висцерального жира, чем группа, принимавшая плацебо. Кроме того, белковая добавка активировала микробиоту кишечника испытуемой группы. Некоторые исследования связывают здоровые кишечные бактерии с потерей висцерального жира, независимо от того, что вы едите.

Shutterstock

Исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали пять или меньше часов каждую ночь, набирали в 2,5 раза больше жира на животе, чем люди, которые высыпались. Эксперты говорят, что плохой сон изменяет выработку лептина и грелина, двух гормонов, регулирующих аппетит и усиливающих чувство голода. Недостаток сна также может увеличить выработку кортизола, гормона стресса, который заставляет организм удерживать жир вокруг живота. Такие эксперты, как Национальный фонд сна, говорят, что вы должны стремиться спать от семи до девяти часов в сутки. И чтобы пережить эту пандемию здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Майкл Мартин

Майкл Мартин — писатель и редактор из Нью-Йорка. Узнайте больше о Майкле

Проверенные способы быстро избавиться от висцерального жира, говорят эксперты — ешьте это, а не то

Вы не можете увидеть или почувствовать висцеральный жир, но он есть. Он спрятан глубоко в вашем животе и обволакивает ваши жизненно важные органы, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как некоторые виды рака, инсульт, диабет 2 типа и многое другое. Лучший способ узнать, есть ли у вас висцеральный жир, — измерить талию. Для женщин при окружности талии 80 см и более и для мужчин 94 см и более у вас слишком много висцерального жира. Так как же ты его теряешь? Доктор Стейси Дж. Стефенсон, также известная как The VibrantDoc, признанный лидер в области функциональной медицины и автор новой книги по уходу за собой

Vibrant: новаторская программа для получения энергии, обратного старения и сияния , рассказывает Ешьте это, а не Что! Здоровье четыре лучших способа избавиться от висцерального жира. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был COVID.

Shutterstock / CrispyPork

Доктор Стефенсон говорит: «Выполнение аэробных упражнений от 30 до 60 минут в большинстве дней направлено на сжигание избыточного висцерального жира и его сжигание даже раньше, чем на подкожный жир, поскольку тело преимущественно сжигает висцеральный жир, слава богу! Это означает, что нужно начать регулярную программу упражнений. сейчас может значительно улучшить ваше здоровье. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT, которые занимают меньше времени, но являются более интенсивными, чередуя все усилия с умеренными усилиями. Интенсивные кардио особенно эффективны для сжигания висцерального жира. вероятно, самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир».

Shutterstock

«Независимо от того, поднимаете ли вы собственный вес тела с помощью интенсивных занятий йогой или поднимаете большие веса в тренажерном зале, вы сжигаете больше висцерального жира, чем при выполнении легких упражнений, таких как приседания и отжимания», — утверждает доктор Стефенсон. . «Исследование 2015 года показало, что сочетание кардио и силовых тренировок более эффективно сжигает висцеральный жир, чем только кардио».

Shutterstock

Доктор Стефенсон объясняет: «Исследования показали, что люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием сахара, даже если они не содержат много калорий, накапливают больше висцерального жира. калорий, чем вы сжигаете во время упражнений, может повысить эффективность упражнений, когда речь идет о сокращении висцерального жира». 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Д-р Стефенсон говорит: «Легче сказать, чем сделать в нашей современной культуре, я знаю, но умеренное питание очень полезно для вашего здоровья, и не в последнюю очередь это поможет вашему телу перестать накапливать висцеральный жир. снижение потребления углеводов может быть особенно эффективным. Одно исследование показало, что по сравнению с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов была более эффективной в снижении висцерального жира».