Внутренний жир человека как избавиться народными средствами: Как избавиться от внутреннего жира народными средствами

Как избавиться от внутреннего жира народными средствами

Секреты красоты звезд

Как избавиться от внутреннего жира

Фото

Getty

Что такое внутренний жир, и как его распознать

Этот тип жировой ткани также еще называют висцеральным. Он собирается вокруг органов брюшной полости, что делает его куда более опасным, чем простые накопления под кожей. Ко всем «прелестям» внешнего жира внутренний еще и сдавливает органы. Бороться с висцеральными накоплениями организма куда труднее, чем с прочими.

Опасности, которые таит в себе внутренний жир:

· варикоз из-за колоссальной нагрузки на ноги;

· инфаркт, потому как даже сердце, хотя оно находится несколько выше, заплывает жирком;

· проблемы с метаболизмом и гормонами.

Необходимо составить небольшую формулу, чтобы узнать, есть ли шанс, что организм уже «зарос» изнутри. Но сначала необходимо измерить окружности талии (Т) и бедер (Б). Затем составить вот такую простецкую формулу:

Т/Б=К

Если коэффициент (К) меньше, чем 0,88 (или 0,94 для мужчины), то не стоит лишний раз беспокоиться. Но все же забывать об упражнениях не стоит.

Как избавиться от жира на внутренних органах

Необходимо комплексное воздействие на организм при помощи диет и спортивных занятий. Массаж тут никак не поможет – ведь жирок-то на органах. А массажировать их без повреждения кожи еще не научились. Поэтому от внутреннего жира человеку как избавиться народными средствами, так и оперативным вмешательством, не получится. Только тяжелый труд и контроль питания.

1. Для диеты понадобится полностью исключить вредные продукты из своего рациона. Желательно устранить максимальное количество животных жиров вроде свиного сала и им подобных. Кокосовое или пальмовое масла – тоже нельзя. Дешевые сливочные масла покупать – не самая лучшая идея, они очень вредны. Стоит ориентироваться на варианты получше, не из трансжира. Также желательно исключить полностью сладкое и пшеничный хлеб. Последний лучше заменить хлебцами или хлебом грубого помола. Зато можно есть много низкокалорийных овощей и фруктов.

2. Теперь о физических нагрузках. Не стоит налегать на силовые тренировки – они не помогут сжечь жир. Понадобится кардионагрузка. Но, если лишний вес очень велик – более 80 кг, – то не стоит начинать бегать. Это смертельный путь для коленных суставов. Можно ездить на велосипеде, играть в подвижные игры, быстро ходить, плавать. Но надо следить за пульсом и не перегружаться выше максимально допустимых норм для конкретного возраста и веса.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Девушка ростом 110 см встречается с 2-х метровым парнем — посмотрите, как выглядит необычная пара

Вот это конфуз: 15 случаев, когда у звезд улетела юбка — как же они выкрутились?

Это сулит неудачи: 12 признаков того, что домовой в вашей квартире недоволен жизнью

Купаются в роскоши? Как живут дети и внуки ушедшего из жизни Михаила Горбачева

Как живет единственная дочь и внуки первой женщины-космонавта — Валентины Терешковой

5 продуктов, которые помогают сжечь висцеральный жир на животе

• Здоровье

Жир вокруг внутренних органов очень опасен, так как увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других болезней. И его не получится сжечь постоянным качанием пресса — нужна специальная диета.

17 октября 20211

Источник:

pexels.com

Висцеральный жир — это опасный жирок вокруг талии, который как бы «прилипает» к вашим внутренним органам. Далеко не всем известно, что высокий процент висцерального жира опасен для здоровья, так как он может спровоцировать болезни сердца и диабет.

«Этот жир расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, включая печень, желудок, кишечник. Иногда он может сразу же вызвать проблемы со здоровьем — повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета», — рассказал изданию Express диетолог Дженаед Броделл.

Чтобы выяснить, насколько высоки риски для вашего здоровья, диетолог рекомендует измерить объем талии. Для женщин и мужчин эти показатели будут разными: в первом случае риски очень высоки, если объем талии больше 80 см, во втором — больше 94 см.

Есть и хорошие новости: несмотря на то, что висцеральный жир опасен, от него не так сложно избавиться. Однако один спорт тут не поможет.

 «К сожалению, вы не можете сильно уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали. Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира», — поясняет диетолог.

В Сети можно найти множество рекомендаций по питанию, придерживаясь которых, вы сможете уменьшить процент висцерального жира в организме. Но можно ли им верить? Диетолог комментирует пользу и вред самых популярных продуктов для похудения.

Читайте также

Жирная рыба

Чтобы нормализовать вес, рекомендуют есть рыбу, которая богата Омега-3. К ней относятся лосось, сельдь, сардины. Полезна ли она на самом деле?

«Абсолютно да! Омега-3 обладает кардиозащитными свойствами. Регулярное употребление рыбьего жира предотвращает воспаление из-за наличия жирных кислот DHA и EPA», — комментирует диетолог.

Продолжительное воспаление или стресс приводят к увеличению веса. Когда вы регулярно едите полезную жирную рыба, стресса не будет, и вы сможете сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки.

Кокосовое масло

Это масло часто рекламируют как полезную альтернативу растительному. Однако эксперт предупреждает: в этом продукте много насыщенных жиров.

«Кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров (от 80% до 90% жира в кокосовом масле будет насыщенным), что делает его твердым при комнатной температуре».

Поэтому не стоит увлекаться этим маслом: избыток может увеличить уровень холестерина в крови, что приведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

«Пытаясь достичь желаемого веса, употребляйте его в небольших количествах, чтобы улучшить вкус еды», — говорит диетолог.

Фасоль

Фасоль и чечевица — это прекрасные низкокалорийные источники клетчатки и белка.

«Бобы богаты клетчаткой, которая способствует насыщению (ощущению сытости на более длительное время) и контролирует уровень сахара в крови».

Поэтому эти продукты диетолог однозначно советуют включать в свой ежедневный рацион.

Читайте также

Йогурт

«Хочешь похудеть — пей йогурт», — весьма распространенное убеждение. В нем  содержатся живые культуры, его частое употребление может увеличить уровень полезных бактерий в кишечнике.

Однако важно соблюдать правило: выбирать натуральный йогурт без сахара. В нем много пребиотиков, белков и кальция, которые помогут нормализовать работу ЖКТ и избавиться от висцерального жира.

Яйца

Яйца богаты белками, поэтому вы долгое время будете ощущать сытость. Однако чтобы не набрать лишних килограммов, жарьте их на небольшом количестве оливкового масла или же вообще используете сухую сковороду. Яйца также можно отварить и съесть на завтрак вместе с авокадо или сыром.

Авокадо

Новое исследование в Иллинойсского университета в Урбана-Шампейн (США) показало, что авокадо действительно помогает бороться с висцеральным жиром на животе. Правда, есть один нюанс — уменьшение объема талии заметили только женщины.

Исследование показало, что у женщин, употреблявших во время еды авокадо, висцеральный жир уменьшился, а также уменьшилось соотношение этого жира к подкожному. В то же время у мужчин распределение жира не изменилось, не было и улучшений толерантности к глюкозе — причем, ни у мужчин, ни у женщин.

Чтобы избавиться от висцерального жира, постарайтесь отказаться от сахара, избытка соли, алкоголя и красного мяса, заключил диетолог.

Автор текста:Софья Хромова

Что это такое и как от него избавиться

Подкожный жир, или жир, расположенный под кожей, накапливает энергию. То, сколько у вас есть, может зависеть от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как физическая активность и диета.

Подкожный жир и висцеральный жир

В вашем теле есть два основных вида жира: подкожный жир (находится под кожей) и висцеральный жир (находится вокруг органов).

Количество подкожного жира зависит от генетики, а также от факторов образа жизни, таких как физическая активность и диета.

Люди с большим количеством подкожного жира часто имеют большое количество висцерального жира.

Все рождаются с подкожным жиром. Помимо генетики, люди обычно имеют большее количество подкожного жира, если они:

• потребляют больше калорий, чем сжигают
• ведут малоподвижный образ жизни
• имеют небольшую мышечную массу
• мало аэробной активности
• имеют диабет
• инсулинорезистентны

Почему у нас есть подкожный жир?

Верхний слой кожи — эпидермис. Средний слой – дерма. Подкожный жир является самым глубоким слоем.

Подкожный жир выполняет пять основных функций:

1. Это единственный способ запасать энергию в организме.
2. Он служит прокладкой для защиты мышц и костей от ударов или падений.
3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
5. Прикрепляет кожу к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир является важной частью вашего тела, но если ваш организм откладывает его слишком много, вы можете подвергаться повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, включая:

• болезни сердца и инсульты
• высокое кровяное давление
• сахарный диабет 2 типа
• некоторые виды рака
• апноэ во сне
• жировая болезнь печени
• болезнь почек

Одним из способов определения наличия избыточного веса является измерение индекса массы тела (ИМТ), который показывает отношение вашего веса к вашему росту:

• нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9
• избыточный вес : ИМТ от 25 до 29,9
• ожирение: ИМТ 30 или выше

Еще один способ определить, есть ли у вас лишний жир, — измерить размер талии. Было высказано предположение, что мужчины с размером талии более 40 дюймов и женщины с размером талии более 35 дюймов могут иметь более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Двумя наиболее часто рекомендуемыми методами избавления от лишнего подкожного жира являются диета и физическая активность.

Диета

Основной принцип избавления от подкожного жира с помощью диеты заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Существует ряд диетических изменений, которые помогают улучшить качество употребляемых вами продуктов и напитков. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов рекомендуют здоровую диету с высоким содержанием фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и орехов.

Он также должен содержать нежирные белки (соя, рыба или птица) и не содержать добавленных сахаров, соли, красного мяса и насыщенных жиров.

Физическая активность

Одним из способов накопления энергии в организме является накопление подкожного жира. Чтобы избавиться от накопления подкожного жира, вы должны сжигать энергию/калории.

Аэробная активность является рекомендуемым способом сжигания калорий и включает в себя ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие упражнения, основанные на движении, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

Многие люди, которые увеличивают свою активность, чтобы избавиться от подкожного жира, также участвуют в силовых тренировках, таких как поднятие тяжестей. Этот тип активности увеличивает мышечную массу, что может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать калории.

Есть ряд положительных причин, по которым в вашем теле есть подкожный жир, но его избыток может плохо сказаться на вашем здоровье.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить необходимое для вас количество жира и, если вы не достигли своего идеального уровня, составить план питания и активности для оптимального здоровья.

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

Иметь слишком много висцерального жира чрезвычайно вредно. Это связано с более высоким риском развития диабета 2 типа, резистентности к инсулину, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака (1, 2, 3).

К счастью, проверенные стратегии могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

В этой статье объясняется, почему висцеральный жир вреден, и предлагаются проверенные стратегии, которые помогут вам избавиться от него.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир находится внутри брюшной полости и окружает внутренние органы.

Трудно определить, сколько у вас висцерального жира. Однако выступающий живот и широкая талия — два признака того, что у вас его слишком много.

С другой стороны, подкожный жир находится прямо под кожей. Это жир, который вы можете легко ущипнуть практически из любой части тела.

Наличие слишком большого количества висцерального жира является серьезной проблемой для здоровья.

Исследования показали, что избыток висцерального жира связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, резистентности к инсулину, сердечных заболеваний и даже некоторых видов рака (1, 2, 3).

Висцеральный жир также продуцирует маркеры воспаления, такие как IL-6, IL-1β, PAI-I и TNF-α. Повышенные уровни этих маркеров связаны с проблемами со здоровьем, описанными выше (4, 5).

РЕЗЮМЕ

Висцеральный жир располагается внутри брюшной полости и обволакивает органы. Это проблема со здоровьем, связанная с повышенным риском хронических заболеваний.

Почему висцеральный жир вреден?

Жировые клетки не только накапливают избыточную энергию. Они также производят гормоны и воспалительные вещества.

Клетки висцерального жира особенно активны и продуцируют еще больше маркеров воспаления, таких как IL-6, IL-1β, PAI-1 и TNF-α (4, 5).

Со временем эти гормоны могут способствовать длительному воспалению и повышать риск хронических заболеваний (6, 7, 8, 9).

Одним из примеров этого является болезнь сердца. Длительное воспаление может привести к образованию бляшек внутри артерий, что является фактором риска сердечных заболеваний.

Зубной налет представляет собой комбинацию холестерина и других веществ. Со временем он увеличивается в размерах и в конечном итоге может разорваться.

Когда это происходит, кровь в артериях сворачивается и частично или полностью блокирует кровоток. В коронарных артериях тромб может лишить сердце кислорода и вызвать сердечный приступ (10).

«Теория порталов» также помогает объяснить, почему висцеральный жир вреден (11, 12).

Предполагается, что висцеральный жир высвобождает маркеры воспаления и свободные жирные кислоты, которые проходят через воротную вену в печень.

Воротная вена несет кровь от кишечника, поджелудочной железы и селезенки к печени.

Это может вызвать накопление жира в печени и потенциально привести к резистентности печени к инсулину и диабету 2 типа (11, 12).

РЕЗЮМЕ

Висцеральный жир может способствовать длительному воспалению, которое, в свою очередь, может увеличить риск хронического заболевания. «Теория портала» также помогает объяснить, почему это вредно.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты — эффективный способ уменьшить висцеральный жир.

Фактически, многие исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для уменьшения висцерального жира, чем диеты с низким содержанием жиров (13, 14, 15, 16).

В ходе 8-недельного исследования, в котором приняли участие 69 мужчин и женщин с избыточным весом, ученые обнаружили, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, потеряли на 10% больше висцерального жира и на 4,4% больше общего жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (15).

Кроме того, кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов также может помочь уменьшить висцеральный жир (16).

Кетогенные диеты резко сокращают потребление углеводов и заменяют их жирами. Это может привести вас в естественное метаболическое состояние, называемое кетозом (17).

Исследование, в котором приняли участие 28 взрослых с избыточным весом и ожирением, показало, что те, кто придерживался кетогенной диеты, потеряли больше жира, особенно висцерального, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров.

Интересно, что они сделали это, потребляя примерно на 300 калорий больше в день (16).

РЕЗЮМЕ

Низкоуглеводные диеты особенно эффективны для уменьшения висцерального жира. Исследования показывают, что кетогенная диета также может помочь уменьшить висцеральный жир.

Делайте больше аэробных упражнений

Регулярные аэробные упражнения — отличный способ избавиться от висцерального жира.

Это упражнение широко известно как кардио, и оно сжигает много калорий.

Фактически, многие исследования показали, что аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира даже без диеты (18, 19, 20, 21).

Например, анализ 15 исследований с участием 852 человек сравнил, насколько хорошо различные виды упражнений уменьшают висцеральный жир без диеты.

Они обнаружили, что аэробные упражнения умеренной и высокой интенсивности были наиболее эффективными для уменьшения висцерального жира без диеты (21).

Тем не менее, сочетание регулярных аэробных упражнений со здоровой диетой более эффективно помогает бороться с висцеральным жиром, чем выполнение любого из них по отдельности.

Если вы хотите начать заниматься аэробикой, начните с быстрой ходьбы, бега трусцой или бега по крайней мере два-три раза в неделю.

РЕЗЮМЕ

Аэробные упражнения особенно эффективны для уменьшения висцерального жира. Попробуйте совместить это со здоровой диетой, чтобы сбросить больше висцерального жира.

Старайтесь есть больше растворимой клетчатки

Клетчатку можно разделить на две большие категории — растворимую и нерастворимую.

Растворимый вид смешивается с водой с образованием вязкого гелеобразного вещества. Это помогает замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник (22).

Когда растворимая клетчатка достигает толстой кишки, она ферментируется кишечными бактериями в короткоцепочечные жирные кислоты. Эти жирные кислоты являются основным источником питания для клеток толстой кишки.

Интересно, что они также могут помочь уменьшить висцеральный жир, подавляя аппетит.

Например, исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты помогают повысить уровень гормонов сытости, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY (23, 24).

Они также могут помочь снизить уровень гормона голода грелина (25, 26, 27).

Исследование с участием 1114 человек показало, что простое увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов в день снижает риск увеличения висцерального жира на 3,7% (28).

Чтобы увеличить потребление клетчатки, попробуйте есть больше семян льна, сладкого картофеля, бобовых и злаков. Вы также можете попробовать принимать добавки с растворимой клетчаткой.

РЕЗЮМЕ

Потребление большего количества растворимой клетчатки может помочь уменьшить висцеральный жир, подавляя аппетит и сохраняя здоровье кишечных бактерий. Попробуйте есть больше продуктов, богатых растворимой клетчаткой, или принимайте добавки с растворимой клетчаткой.

Ешьте больше белка

Белок является наиболее важным питательным веществом для сжигания жира.

Потребление большего количества белка может помочь справиться с чувством голода за счет повышения уровня гормонов сытости GLP-1, PYY и холецистокинина. Это также может помочь снизить уровень гормона голода грелина (2930, 31).

Исследования показали, что белок также может способствовать ускорению метаболизма, что, в свою очередь, способствует снижению веса и уменьшению висцерального жира (32, 33).

Кроме того, многие исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют меньше висцерального жира (34, 35, 36).

Исследование с участием 23 876 взрослых показало, что более высокое потребление белка было связано с более низким индексом массы тела, более высоким уровнем «хорошего» холестерина ЛПВП и меньшей окружностью талии, которая является маркером висцерального жира (36).

Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте добавить источник белка в каждый прием пищи.

Несколько замечательных источников включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и сывороточный белок.

РЕЗЮМЕ

Употребление большего количества белка может помочь вам сбросить вес и избавиться от висцерального жира. Старайтесь есть больше продуктов, богатых белком, чтобы уменьшить количество висцерального жира.

Ограничьте потребление добавленного сахара

Добавленный сахар очень вреден для здоровья.

Он не содержит витаминов и минералов, а его чрезмерное употребление может привести к увеличению веса.

Исследования также показали, что люди, которые едят больше добавленного сахара, как правило, имеют больше висцерального жира (37, 38, 39).

Добавленный сахар содержит примерно 50% фруктозы, простого сахара, который метаболизируется в печени.

В больших количествах фруктоза может превращаться печенью в жир. Это может увеличить накопление висцерального жира (37, 40, 41).

Таким образом, употребление меньшего количества добавленного сахара и фруктозы может быть эффективным способом потери висцерального жира.

Например, в исследовании 41 ребенка в возрасте 9 лет–18 ученые заменили фруктозу в своем рационе крахмалом, который обеспечивал такое же количество калорий.

Они обнаружили, что это простое изменение уменьшило количество жира в печени на 3,4% и висцерального жира на 10,6% всего за 10 дней (42).

Вы можете уменьшить потребление добавленного сахара, просто употребляя больше цельных продуктов, таких как свежие овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба.

РЕЗЮМЕ

Добавленный сахар вреден для здоровья и может увеличить количество висцерального жира. Старайтесь есть больше цельных продуктов, чтобы уменьшить потребление добавленного сахара.

Ограничьте потребление алкоголя

Употребление небольшого количества алкоголя, особенно красного вина, может быть полезным для здоровья (43).

Однако употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред как вашему здоровью, так и талии.

Фактически, несколько исследований показали, что употребление слишком большого количества алкоголя может способствовать накоплению жира в виде висцерального жира (44, 45).

Исследование, в котором приняли участие 8 603 взрослых корейца, показало, что люди, которые пьют больше всего алкоголя, также имеют самую большую окружность талии, показатель висцерального жира (46).

Другое исследование с участием 87 женщин показало, что умеренное потребление алкоголя также связано с увеличением количества висцерального жира (47).

Однако существует лишь несколько исследований по этой теме. Дополнительные исследования помогут прояснить связь между потреблением алкоголя и висцеральным жиром.

РЕЗЮМЕ

Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя может увеличить количество висцерального жира. Попробуйте ограничить употребление алкоголя небольшими количествами.

Избегайте трансжиров

Медицинские работники согласны с тем, что трансжиры вредны для здоровья.

Это искусственный тип жира, созданный путем накачки водорода в растительные масла.

Трансжиры не портятся быстро и имеют более длительный срок хранения. Вот почему их добавляют в обработанные пищевые продукты, такие как выпечка и картофельные чипсы (48).

Однако исследования показали, что трансжиры могут увеличивать количество висцерального жира и вызывать многочисленные проблемы со здоровьем (49, 50).

В ходе одного шестилетнего исследования обезьян кормили либо пищей, богатой искусственными трансжирами, либо мононенасыщенными жирами. Обезьяны на диете с трансжирами набрали на 33% больше висцерального жира, несмотря на то, что потребляли такое же количество калорий (51).

К счастью, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов осознало вред трансжиров. С 2015 г. производителям продуктов питания дано три года на то, чтобы либо постепенно исключить трансжиры из пищевых продуктов, либо подать заявку на получение специального разрешения (52).

РЕЗЮМЕ

Трансжиры невероятно вредны для здоровья и связаны с увеличением количества висцерального жира. Попробуйте ограничить потребление продуктов, содержащих трансжиры, таких как выпечка и картофельные чипсы.

Высыпайся

Хороший ночной отдых может творить чудеса с вашим здоровьем.

Однако более трети взрослых американцев недосыпают (53).

Исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск увеличения висцерального жира (54, 55, 56, 57).

И наоборот, увеличение продолжительности сна может помочь уменьшить висцеральный жир.

Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 293 человека, показало, что увеличение продолжительности сна с 6 или менее часов до 7–8 часов снижает накопление висцерального жира примерно на 26% (58).

Кроме того, несколько исследований связывают апноэ во сне, состояние, при котором нарушается дыхание, с повышенным риском накопления висцерального жира (59, 60, 61).

Если вам трудно высыпаться, попробуйте расслабиться перед сном или примите добавку магния. Вы также можете найти более проверенные советы здесь.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое нарушение сна, лучше проконсультируйтесь с врачом.

РЕЗЮМЕ

Хороший ночной отдых может творить чудеса с вашим здоровьем и помогает бороться с висцеральным жиром. Старайтесь спать не менее 7 часов в день.

Снижение уровня стресса

Стресс и тревога — распространенные проблемы, от которых страдают многие люди.

Они могут стимулировать надпочечники организма к выработке большего количества кортизола, гормона стресса (62).

Исследования показали, что избыток кортизола может увеличить накопление висцерального жира (63, 64).

Более того, постоянный стресс может усилить переедание, что, в свою очередь, усугубит эту проблему (65).

Женщины, у которых талия уже пропорциональна бедрам, что является признаком висцерального жира, склонны вырабатывать больше кортизола при стрессе (66).

Несколько проверенных способов снижения стресса включают больше упражнений, занятия йогой или медитацией или просто проведение большего количества времени с друзьями и семьей.

РЕЗЮМЕ

Исследования показали, что хронический стресс связан с накоплением висцерального жира. Чтобы снять стресс, попробуйте больше заниматься спортом, заниматься йогой, медитировать или проводить больше времени с семьей.

Попробуйте пробиотик

Пробиотики — это живые бактерии, которые полезны для здоровья кишечника и пищеварения.

Они содержатся в добавках и пищевых продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и натто.

Некоторые исследования показывают, что определенные пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от висцерального жира. Они могут уменьшить всасывание диетического жира в кишечнике, увеличивая его выделение с калом (67).

Кроме того, пробиотики могут способствовать повышению уровня GLP-1, гормона сытости, и ANGPTL4, белка, который помогает уменьшить накопление жира (68, 69, 70).

Исследования показали, что некоторые пробиотические бактерии из семейства Lactobacillus , такие как Lactobacillus fermentum , Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri могут помочь вам избавиться от висцерального жира (71, 72, 73).

Например, в исследовании с участием 210 здоровых взрослых японцев изучались эффекты приема Lactobacillus gasseri в течение 12-недельного периода.

Было обнаружено, что люди, принимавшие Lactobacillus gasseri , потеряли 8,5% висцерального жира. Однако, как только участники прекратили прием пробиотиков, они восстановили весь висцеральный жир в течение месяца (73).

Интересно, что не все исследования показали, что пробиотики помогают похудеть. На самом деле, некоторые исследования показали, что определенные штаммы пробиотиков, такие как Lactobacillus acidophilus , могут фактически привести к увеличению веса (74, 75).

Исследования в этой области совсем новые, поэтому будущие исследования помогут прояснить связь между пробиотическими бактериями, такими как Lactobacillus gasseri , и висцеральным жиром.

РЕЗЮМЕ

Пробиотики, особенно Lactobacillus gasseri , может помочь вам избавиться от висцерального жира. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Попробуйте периодическое голодание

Периодическое голодание — популярный способ похудеть.

Это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания.

В отличие от диеты, интервальное голодание не ограничивает употребление каких-либо продуктов. Он просто фокусируется на том, когда вы должны их есть.

Если вы придерживаетесь прерывистого режима питания, вы, как правило, едите меньше и, соответственно, потребляете меньше калорий.

Исследования также показывают, что интервальное голодание может помочь вам избавиться от висцерального жира (76, 77).

Фактически, большой обзор исследований показал, что прерывистое голодание помогло уменьшить висцеральный жир на 4–7% в течение 6–24 недель (77).