Низкокалорийные блюда и пп рецепты до 150 ккал на 100 г
Рецепты низкокалорийных блюд до 150 ккал на 100 грамм и ПП рецепты для похудения на каждый день. Овощи, рыба, морепродукты, нежирное мясо, птица, зелень. В подборке только проверенные рецепты с пошаговыми фото. В каждом указаны калорийность и время приготовления.
Низкокалорийные блюда и здоровое питание пользуются огромной популярностью. Такая мода, безусловно, радует. Мы собрали уже 280 рецептов в этой рубрике и с огромным удовольствием продолжаем ее пополнять. Читать далее..
Всем любителям томатов рекомендую сохранить этот простой и вкусный рецепт супа-пюре из свежих помидоров.
Суп из томатов готовят в разных уголках мира и в самых разных вариантах.
Рыбная похлебка с креветками и кокосовым молоком – это блюдо бразильской кухни.
Постные щи в духовке – один из самых ленивых и простых рецептов супов, чего не скажешь об их вкусе.
Тыкву с грибами в духовке можно приготовить в качестве полноценного завтрака или как гарнир к мясу или рыбе на обед или ужин.
Легкий суп с пекинской капустой и шампиньонами с тонким вкусом подходит для постного, диетического, вегетарианского меню и просто полезного питания.
Запекаем в духовке нежные шашлычки из индейки с красными черри, сервируем в виде сердца, и легкое, красивое, вкусное блюдо готово.
Ароматный суп с индейкой и брокколи – это один из самых простых рецептов обеда для взрослых и детей, если стоит задача приготовить что-то не только вкусное, но и полезное.
Овощной суп с фрикадельками из курицы отлично подойдет как для взрослого, так и для детского рациона питания.
Макароны в виде больших ракушек называются Абиссини. Такая необычная и интересная паста из твёрдых сортов пшеницы очень популярна в Италии и за её пределами.
Зима в самом разгаре, а овощи в магазине всё дороже и ненатуральнее. Значит, пришло время достать из морозильной камеры летние запасы.
Брокколи давно назвали «суперфудом», а если говорить ясней, супер пищей.
Выбрать низкокалорийный гарнир на Новый год – задача непростая. Так или иначе, гости будут ждать пюре со сливочным маслом или отварной картофель, согласитесь? Остается только приготовить гарнир так, чтобы он был не менее аппетитным и вкусным, чем привычная картошка.
Сочный, нежный и очень вкусный киш по этому рецепту готовится на овсяном тесте и получается низкокалорийным.
Совсем несложно сделать из любимого блюда низкокалорийную версию. Я решила поэкспериментировать с рецептом ленивых вареников.
Если вы не часто балуете себя вкусными, сытными салатами из-за их немаленькой калорийности, этот рецепт для вас.
Нежное, тающее во рту мясо, сочные, ароматные овощи, бесподобный соус на основе овощей и специй – это аппетитное, вкуснейшее рагу из кролика.
Рецепт супа-пюре из шпината без сливок – это отличная альтернатива привычному рецепту.
Жаркое, чаще всего, напоминает венгерский гуляш. Это тушеное мясо с овощами и пряностями.
Сочное, яркое и очень вкусное овощное рагу с курицей в мультиварке. Такое блюдо можно готовить и в холодное время года, но сезонные овощи по вкусовым качествам намного вкуснее тепличных овощей.
Супы-пюре настолько просты, что с их приготовлением справится даже ребёнок.
Яркие, сочные овощи — основа для приготовления разных блюд, особенно, в сезон сбора урожая, когда они не только вкусные, но и очень полезные.
Пеленгас с помидорами — вкуснейшее и очень простое летнее блюдо. Черноморскую рыбу я готовлю на подушке из спелых томатов, пряного базилика и кинзы.
Цветная капуста – очень благодатный овощ, она отлично сочетается со многими ингредиентами.
Низкокалорийные блюда и здоровое питание пользуются огромной популярностью. Такая мода, безусловно, радует. Мы собрали уже 280 рецептов в этой рубрике и с огромным удовольствием продолжаем ее пополнять.
Здесь вкусные и легкие первые и вторые блюда – супы, запеканки, жаркое (кстати, даже жаркое может быть с калорийностью всего 75 ккал на 100 г) , ризотто, паста, популярные салаты и закуски – всё диетическое, минимум калорий и максимум пользы для здоровья!
В подборке вы, наверняка, найдете любимые блюда, но в диетическом варианте. И , конечно, откроете для себя новые рецепты, которые еще никогда не пробовали. Мы уверены, что большинство из них удобно устроится в вашем повседневном меню.
Диетическое питание – низкокалорийное и правильное – может быть и должно быть вкусным! И у нас есть, как минимум, 280 идей для этого. Пользуйтесь на здоровье!
Низкокалорийные версии любимых классических блюд Здоровое питание
Шеф-повара подготовили здоровые рецепты вкусных и сытных блюд. Попробуйте облегченные версии мясного рулета, курицы по-пармски, мак-н-чиза и картофельного пюре.
Рекомендуем
Мак-н-чиз «Три сыра»
В типичной порции мак-н-чиза из ресторана больше 900 килокалорий. В этой версии их всего 403, с тем же сырным изобилием.
Рецепт: Мак-н-чиз «Три сыра»
Курица пармезан
Шеф-повара «урезали» традиционную курицу по-пармски до 435 калорий — в ней меньше жира, но больше вкуса благодаря свежему томатному соусу и хрустящей панировке.
Рецепт: Курица пармезан
Картофельные чипсы с чёрным перцем и с луковым дип-соусом
Картофельные чипсы от Элли Кригер готовятся в духовке вместо фритюра. Подавайте их с кремовым луковым соусом на основе нежирного греческого йогурта — вы убедитесь, что здоровое питание не означает отказ от любимых снеков.
Рецепт: Картофельные чипсы с чёрным перцем и с луковым дип-соусом
Кесадилья с беконом, сыром и перцем халапеньо
Для вкуснейшей полезной закуски в стиле кухни текс-мекс шеф-повара используют бекон из индейки и сыр пониженной жирности.
Рецепт: Кесадилья с беконом, сыром и перцем халапеньо
Печёная фасоль с ветчиной в сковороде
Идеальная для обеда с друзьями запеченная фасоль от Элли содержит копченую нежирную ветчину, а сладкий оттенок придает меласса вместо рафинированного сахара.
Рецепт: Печёная фасоль с ветчиной в сковороде
Крабовое фондю
Лакомиться горячим кремовым дип-соусом можно без вреда для фигуры. Просто замените ингредиенты из традиционного рецепта сыром, молоком и майонезом с низким содержанием жира.
Рецепт: Крабовое фондю
Креветки скампи в легком соусе
Традиционно креветки скампи готовятся с большим количеством сливочного масла. Однако в этой версии используется куриный бульон, а оливки Каламата придают дополнительную нотку вкуса.
Рецепт: Креветки скампи в легком соусе
Роллы из теста фило с фаршем
Это вкусная компактная закуска без лишнего жира и калорий — вы даже не поверите, что в одной порции всего 220 ккал!
Рецепт: Роллы из теста фило с фаршем
Кесадилья с курицей и грибами
Элли начиняет цельнозерновую тортилью курицей, грибами, свежим шпинатом и сыром для здорового сытного блюда.
Рецепт: Кесадилья с курицей и грибами
Фриттата с картофелем и цуккини
Используя овощи, яичные белки и бекон из индейки, шеф-повара приготовили облегченное картофельное блюдо: в одной богатой белком порции всего 255 калорий.
Рецепт: Фриттата с картофелем и цуккини
Запеканка из батата
В этой версии классической лазаньи вместо листов теста используется батат, а шпинат придает яркий цвет (и содержит много полезных веществ). В результате — сытное и вкусное основное блюдо, которое к тому же вегетарианское и не содержит глютен!
Рецепт: Запеканка из батата
Низкокалорийный клэм-чаудер
Теперь вы можете наслаждаться тем же сытным новоанглийским чаудером, в котором вдвое меньше калорий благодаря обезжиренным питьевым сливкам. Бекона совсем немного — только чтобы дополнить вкусом овощи.
Рецепт: Низкокалорийный клэм-чаудер
Мини корн-доги в духовке
В двух таких корн-догах на 115 калорий меньше, чем в одном жареном во фритюре полноразмерном корн-доге, и всего 50% жира.
Рецепт: Мини корн-доги в духовке
Хрустящая «жареная» курица в духовке
Хрустящая запеченная курица от Кэт Коры содержит на 100 калорий меньше, чем в жареной версии, и около половины жира. «На вкус не отличить от жареной курицы», — говорит Кэт.
Рецепт: Хрустящая «жареная» курица в духовке
Фаршированные лодочки из тыквы с креветками
Сливочное масло, лимон, чеснок и креветки — это беспроигрышное сочетание прекрасно подходит к запеченной тыкве-спагетти.
Рецепт: Фаршированные лодочки из тыквы с креветками
Фиш-энд-чипс в духовке
Эта запеченная версия любимого блюда содержит на 144 калории и 12 гр. жира меньше, чем в обычных фиш-энд-чипс из ресторана.
Рецепт: Фиш-энд-чипс в духовке
Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри
Сытный куриный суп, приправленный порошком карри и свежей зеленью, — то что нужно, когда хочется чего-то уютного и согревающего без лишнего жира.
Рецепт: Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри
Картофельный салат с огурцом и сельдереем
Эта версия салата для пикника содержит на 280 калорий меньше, чем в оригинальном рецепте. В чем секрет? Большую часть майонеза заменяет йогурт без добавок, а еще здесь много хрустящих овощей помимо картофеля.
Рецепт: Картофельный салат с огурцом и сельдереем
Крабовые котлеты с хрустящей корочкой
Эти крабовые котлеты одни из самых низкокалорийных, тем не менее они сохраняют сочность и хрустящую корочку. Элли Кригер использует качественное мясо краба вместо крабовых палочек.
Рецепт: Крабовые котлеты с хрустящей корочкой
Лёгкий Американский семислойный соус дип
Благодаря пасте чили, чесноку, кинзе и халапеньо этот многослойный дип такой же вкусный, как и оригинальная версия, с меньшим содержанием жира и калорий.
Рецепт: Лёгкий Американский семислойный соус дип
Толчёнка из картофеля с кожурой
В картофеле много калия и витамина C, а также углеводов, необходимых для получения энергии. Рэйчел Рэй уменьшает калорийность блюда, используя бекон из индейки и йогурт вместо сметаны.
Рецепт: Толчёнка из картофеля с кожурой
Салат тако с говядиной и томатной заправкой
Для здорового блюда в стиле текс-мекс Элли использует нежирный говяжий фарш и запеченные чипсы из тортильи. Черная фасоль служит дополнительным источником постного белка.
Рецепт: Салат тако с говядиной и томатной заправкой
Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью
По сравнению с порцией ресторанного митлофа, в рецепте Бобби Флая на 300 ккал меньше и на 65% меньше жира. Панировочные сухари панко придают блюду легкую воздушную текстуру.
Рецепт: Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью
Бефстроганов с грибами
Элли готовит низкокалорийную версию любимого блюда, используя нежирный греческий йогурт вместо сметаны, которую обычно добавляют в бефстроганов.
Рецепт: Бефстроганов с грибами
Картофель фри в духовке
Запеченный картофель фри от Элли утолит тягу к любимой закуске без вреда для фигуры.
Рецепт: Картофель фри в духовке
Низкокалорийное картофельное пюре без молока
Вместо обилия сливочного масла и сливок пюре получается нежным за счет натуральной кремовой текстуры картофеля Юкон Голд и добавления оливкового масла.
Рецепт: Низкокалорийное картофельное пюре без молока
Порционная пицца на английских маффинах к завтраку
Пицца на завтрак? Элли Кригер говорит, что это отличный источник важнейших питательных веществ вроде белка, кальция и клетчатки — так что смело готовьте!
Рецепт: Порционная пицца на английских маффинах к завтраку
Сэндвичи с рваной курицей барбекю
Это не просто диетический вариант сэндвичей: они готовятся с покупной курицей-гриль, а значит, подходят для быстрого ужина в рабочий день.
Рецепт: Сэндвичи с рваной курицей барбекю
Уэвос-ранчерос
Фета содержит меньше калорий, чем чеддер, при этом блюдо сохраняет тот же пикантный сырный вкус.
Рецепт: Уэвос-ранчерос
Лазанья-роллы с грибами и шпинатом
Паста из цельной пшеницы, частично обезжиренная рикотта и моцарелла — полезная замена ингредиентов без ущерба для любимого вкуса. Это сырная горячая лазанья в виде порционных рулетов.
Рецепт: Лазанья-роллы с грибами и шпинатом
Луковые кольца в духовке
Используйте вместо фритюра противень и готовьте более здоровые хрустящие луковые кольца.
Рецепт: Луковые кольца в духовке
Цельнозерновые панкейки с яблоками
Элли Кригер готовит легкие воздушные панкейки, используя вместе с обычной мукой цельнозерновую, а также простоквашу пониженной жирности.
Рецепт: Цельнозерновые панкейки с яблоками
Полезные пирожные Брауни
Здоровый образ жизни не означает отказ от пирожных, особенно если вы можете готовить насыщенные шоколадные брауни, в которых всего 154 ккал на порцию.
Рецепт: Полезные пирожные Брауни
Изысканный шоколадный кекс
Шеф-повара преобразили десерт, традиционно содержащий много масла: в этом легком диетическом кексе 180 калорий.
Рецепт: Изысканный шоколадный кекс
Низкокалорийный клубничный шорткейк
Кажется, что этот классический десерт вполне здоровый, но в обычном рецепте свыше 800 ккал и 56 гр. жира на порцию. Узнайте, как шеф-поварам удалось приготовить пирожное, содержащее лишь 215 калорий и 6 гр. жира.
Рецепт: Низкокалорийный клубничный шорткейк
Лимонно-малиновый кекс с цитрусовой глазурью
Заменив сливочное масло простоквашей с растительным маслом, шеф-повара приготовили лимонный торт, в котором всего 315 ккал.
Рецепт: Лимонно-малиновый кекс с цитрусовой глазурью
Кремовый пирог с бананами без выпечки
Бархатистый ванильный пудинг и нарезанный банан на корже из крекеров «Грэм» — это особенный десерт, содержащий всего 215 ккал на порцию.
Рецепт: Кремовый пирог с бананами без выпечки
Пирожные «Брауни-чизкейк»
Плотные шоколадные брауни, покрытые кремовыми завитками чизкейка — разве они могут быть частью здоровой диеты? Все возможно, если это облегченная версия рецепта от Food Network: в каждой порции всего 200 калорий.
Рецепт: Пирожные «Брауни-чизкейк»
Чизкейк с пониженным содержанием жира
Шеф-повара «убрали» из ломтика обычного чизкейка 291 ккал и 21 гр. жира — в рецепте вы увидите, как это сделать.
Рецепт: Чизкейк с пониженным содержанием жира
Морковные капкейки с сырным кремом
С рецептом от Элли можно смело лакомиться капкейками. Она использует муку из цельной пшеницы, яблочное пюре и нежирный сливочный сыр.
Рецепт: Морковные капкейки с сырным кремом
Кукурузные маффины с низким содержанием жира
Кукурузный маффин стал «легче» на 187 калорий и 12 гр. жира. У этого рецепта есть еще одно преимущество: маффины готовятся с малиной.
Рецепт: Кукурузные маффины с низким содержанием жира
Брауни с цельнозерновой мукой
В пирожных от Элли лишь половина жира и калорий из обычного рецепта. Секрет в замене сливочного масла растительным, с добавлением пикантного йогурта.
Рецепт: Брауни с цельнозерновой мукой
Маложирный шоколадный пудинг
Шеф-повара готовят легкую версию классического пудинга: каждая порция теряет лишние 96 ккал и 14 гр. жира.
Рецепт: Маложирный шоколадный пудинг
Медовое овсяное печенье с изюмом
Овсяное печенье от Элли — мягкое, сладкое и с приятной текстурой. Но по сравнению с традиционным рецептом, здесь около половины сахара и насыщенных жиров, меньше углеводов, зато больше белка и клетчатки.
Рецепт: Медовое овсяное печенье с изюмом
Шоколадный торт с муссом из молока
Классический кремовый пирог от Элли, в отличие от оригинала, содержит вдвое больше шоколада, но лишь половину жира.
Рецепт: Шоколадный торт с муссом из молока
Такос с рикоттой и шпинатом
В каждой порции этого быстрого и несложного блюда для буднего дня всего 315 килокалорий.
Рецепт: Такос с рикоттой и шпинатом
Куриные пальчики в панировке и крудите с дип-соусом из голубого сыра
Куриные «пальчики» и кремовый дип-соус с голубым сыром содержат всего 279 калорий на порцию: это ностальгическое блюдо будет отличным выбором.
Рецепт: Куриные пальчики в панировке и крудите с дип-соусом из голубого сыра
Здоровое питание / Низкокалорийные блюда / Низкое содержание жиров / Полезные завтраки / Полезные обеды / Полезные ужины / Полезные перекусы / Калорийность готовых блюд / Комфортная еда / Коллекции рецептов / Фуд Нетворк – рецепты
50 Легких низкокалорийных блюд – низкокалорийные рецепты, которые насытят вас
1
Обжаренный лосось с обугленной зеленой фасолью
Майк Гартен2
Брокколи «Стейки» с острым томатным джемом
0 Майк Гартен3 3 Суп из кабачков во фритюрнице
Майк ГартенРеклама – Продолжить чтение ниже0004 Тосты с белой фасолью и капустой Майк Гартен
Не только на завтрак, тосты — вполне приемлемый ужин, если их посыпать сливочной фасолью и нежной капустой.
Получить рецепт Тостов с белой фасолью и капустой .
Реклама – Продолжить чтение ниже
7
Низкокалорийная и вкусная кулинарная книга Good Housekeeping
Более 150 рецептов завтрака, обеда, ужина, десерта и закусок — всего 500 калорий или меньше на порцию!
8
Гарам масала Жареный цыпленок и цветная капуста
Майк Гартен9
Жареные тако из цветной капусты
Майк ГартенРеклама – Продолжить чтение ниже 4 Свинина в бальзамической глазури с жареным мускатным орехом Сквош Danielle Occhiogrosso Daly
12
Фахитас из сковороды с курицей
Danielle DalyРеклама – Продолжить чтение ниже
13
Севиче из креветок
Майк ГартенНаполненный цитрусовым соком, медом, луком-шалотом, перцем халапеньо и имбирем, этот освежающий легкий ужин или закуска имеет большой вкус.
Получите рецепт Севиче с креветками .
14
Крем-суп из цветной капусты с миндалем и тимьяном Гремолата
Майк Гартен15
Огненные свиные рулетики с салатом
Майк ГартенКочхуджан придает впечатляющую остроту сочной свиной вырезке. Охладите его хрустящим салатом и вареным рисом.
Получите рецепт Огненных свиных салатных рулетиков .
Реклама – Продолжить чтение ниже
16
Фаршированная курица во фритюрнице
Майк ГартенСливочный козий сыр и хрустящая прошутто придают этому будничному чуду много вкуса, но мало калорий.
Получить рецепт фаршированной курицы во фритюрнице .
17
Цыпленок тандури
Майк ГартенЙогуртовый маринад в значительной степени гарантирует получение сочных, нежных куриных ножек в этом рецепте со специями тандури. Кроме того, обжаривание на воздухе позволяет получить хрустящую золотисто-коричневую кожуру с небольшим количеством масла, используемого для обжаривания.
Получить рецепт Цыпленка тандури .
18
Салат «Калифорния Ролл»
«Майк Гартен»Этот деконструированный классический суши-бар отличается низким содержанием калорий благодаря сочетанию коричневого риса и хрустящего бостонского салата в качестве основы.
Получить рецепт салата с роллами Калифорния .
Реклама – Продолжить чтение ниже
19
Шакшука
Майк ГартенПопробуйте зачерпнуть это наваристое томатно-яичное рагу с хрустящим хлебом, а потом скажите нам, что вы не любите завтракать на ужин.
Получить рецепт Шакшука .
20
Цыпленок с паприкой, хрустящим нутом и помидорами
Майк ГартенСодержащее тонны клетчатки из нута и нежирный белок из куриной грудки, это блюдо на одной сковороде само по себе является едой, хотя вы можете подать его с рисом или кускус, если вы предпочитаете.
Получить рецепт Курица с паприкой, хрустящим нутом и помидорами .
Саманта МакЭвой
Помощник редактора
Саманта (она/она) работает помощником редактора в Good Housekeeping Test Kitchen, где она пишет о вкусных рецептах, продуктах, которые обязательно нужно попробовать, и проверенных секретах успеха домашней кухни. С момента прихода в GH в 2020 году она попробовала сотни продуктов и рецептов (тяжелая работа!). Выпускница Фордемского университета, она считает кухню своим самым счастливым местом.
Рецепт лучших марокканских фрикаделек. Как приготовить марокканские фрикадельки
Теплые специи и щепотка свежих трав придают этим марокканским фрикаделькам, подаваемым с нутом и помидорами, аромат, которого так не хватало вашей обеденной тарелке. Наша версия этой марокканской уличной еды, достаточно знакомая любителям «спагетти и» в вашем доме, но с достаточным количеством настроек (корица! сыр фета!), чтобы разбудить ваш вкус, станет новым фаворитом. После того, как вы освоите этот простой рецепт, вы можете попробовать приготовить марокканские фрикадельки в стиле тажин (обжаренные фрикадельки, сваренные в пряном томатном соусе) или даже крошечные версии размером с мрамор, которые дети (и взрослые) обожают.
Чем заменить говядину?
Традиционная версия этих фрикаделек (известная как kefta или kofta ) обычно готовится из говяжьего или бараньего фарша, но если это вам не нравится, вы можете попробовать приготовить их и из куриного фарша. Если вы ищете способы включить в свой рацион больше растительных продуктов или просто хотите уменьшить количество мяса, попробуйте вместо говядины добавить немного охлажденных обжаренных грибов или даже немного вареного булгура.
Какие-нибудь советы по формированию фрикаделек?
Старайтесь не перемешивать и не перемешивать говядину при формировании шариков — вместо нежных фрикаделек могут получиться жесткие наггетсы. Сначала разделите смесь на 12 более или менее равных частей, а затем сформируйте из каждой шар. Если ваша мясная смесь немного липкая, попробуйте смочить руки небольшим количеством воды между формированием каждого шарика.
Как еще я могу их обслужить?
Для разнообразия или если вы хотите подать их в качестве закуски, попробуйте сделать шарики меньше и жарить всего минуту или меньше. Добавьте немного нарезанной петрушки или свежей мяты в мясную смесь для дополнительной свежести. Откажитесь от кускуса и подавайте с рисом или поджарьте лаваш, чтобы каждый мог приготовить себе бутерброд.
Реклама – Продолжить чтение ниже
Ингредиенты
- 1
большое яйцо
- 1/3 c.
панко
- 1 ч. л.
тмин молотый
- 1/4 ч. л.
молотый душистый перец
- 1/8 ч. л.
молотая корица
Кошерная соль и перец
- 3
зубчики чеснока, разделенные
- 1 32 014 говяжий фарш
- 1 pt.
Помидоры черри и/или грейпфрут, разрезанные пополам
- 1
Банка нута на 14,5 унций, промытая
- 1 ст.
оливковое масло
- 1/4 c.
измельченная фета
- 1/4 c.
свежая петрушка, нарезанная
кускус, для подачи В большой миске взбейте яйцо, затем добавьте панко, специи, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца. Мелко натереть 2 зубчика чеснока. Смешайте с говядиной, затем сформируйте 12 шариков.
- Шаг 2. Переложите фрикадельки на противень с бортиками, затем обжарьте на решетке в верхней части духовки, пока они не подрумянятся, 2–3 минуты.