Витамины для пловцов юниоров: Спортпит для пловцов: виды и особенности – Витамины для детей занимающихся плаванием

Фарма для пловцов

А.Н. Федоров – главный врач сборной команды России по плаванию. Вопросы восстановления занимают одно из центральных мест среди медико-биологических проблем подготовки спортсмена. Активная мышечная деятельность вызывает значительную активизацию метаболических процессов в организме, увеличение энергетических ресурсов, усиление процессов окислительного и анаэробного синтеза богатых энергией фосфорных соединений, а также повышение биосинтеза сократительных мышечных белков и ферментов Основные задачи восстановления создание оптимального метаболического фона в предсоревновательный период, поддержание высокого уровня работоспособности в период соревнований, усиление процессов восстановления в период отдыха после физической нагрузки Говоря о последнем периоде, мы часто “бросаем спортсмена на произвол судьбы” после крупных стартов, этапов Кубка Мира, первенства России, между сборами А именно в этот момент жизненно необходимо заниматься спортсменами это сбалансированное питание, фармвосстановители по показаниям, врачебный контроль и обследование. Только при соблюдении этих условий спортсмен явится на следующий сбор не “разобранным”, а в полной боевой готовности. Именно в этом мы. Ждем огромной помощи от педагогов и врачей на местах, в клубах, ДЮСШ и т.д. **Фармсредства и их классификация** Основные требования к применению лекарственных соединений 1 Низкая токсичность и полная безвредность, 2 Отсутствие побочного действия, 3 Удобная лекарственная форма Комплекс восстановительных фармсредств может быть целесообразным, если он проводится не постоянно, а дозируется микроциклами. Современный арсенал фармсредств предлагает весьма широкий выбор лекарственных препаратов, а наша главная задача состоит в том, чтобы уточнить закономерность их применения, определение дозировки, продолжительность курса и их распределение в годичном цикле подготовки. Главное, что надо сразу усвоить: для применения каждого препарата, в том числе и поливитамина, нужны строгие медицинские показания, т.к. не один уважающий себя медик не скажет, что на применение поливитаминов не бывает аллергических реакций. К сожалению бывает. Поэтому всегда надо учитывать индивидуальные особенности организма спортсменов, а фармсредства должен назначать только врач. Я знаю, что большинство из тренеров люди грамотные, профессионалы, но, к сожалению, некоторые пользуются шаблонными схемами препаратов, передают их друг другу по большому секрету, но не всегда, не везде и не всем они подходят. Особенно опасной тенденцией является чрезмерное увлечение фармпрепаратами, в том числе и инъекционными формами у юных пловцов (я уже не говорю о допингах), с горьким опытом применения которых мы столкнулись совсем недавно. Группы фармвосстановителей \. Витамины, коферменты, микро и макро элементы 2. Препараты пластического действия: “Ри-боксин” (“Инозин”), “Оратат калия”, “Ме-тилурацил”, “Фосфаден”, “Картинин” и др. 3. Препараты энергетического действия: “Неотон”, “Кокарбоксилаза”, глютаминовая кислота, “Пангамат кальция” и др. 4. Стимуляторы кроветворения: препараты железа в виде различных соединений – “Фер-роплекс”, “Феррумлек”, “Натабек” и др. 5. Печеночные протекторы: “Эссенциале”, “Легалон”, “ЛИВ-52”, “Аллахол” и др. 6. Адаптогены растительного и животного происхождения: женьшень, китайский лимонник, пантокрин и др. Теперь об обосновании применения фармсредств на различных этапах подготовки. Мы знаем, что источники и пути образования энергии у пловцов разных дистанций различны. Так на 50м – основной компонент энергии – креатинфосфат. 100 и 200м – основная реакция – гликолиз. 400, 800 и 1500м – анаэробно-аэробный углеводный ресинтез, а у стайеров – чисто аэробные источники энергообеспечения. В начальном и базовом периодах цикла подготовки фармсредства резко не отличаются друг от друга. Необходимы вещества уменьшающие содержащие жировой массы, не уменьшая мышечную массу. Это витаминно-белковые комплексы, в которых оптимально подобран набор продуктов супербиологической ценности, витаминов, минеральных веществ, макро и микро элементов. Это известные уже многим из вас “Витамакс”, “Витрум”, “Центрум”, комплекс “Кембридж”, препарат “Маринил” (“Креатин”), полученный из морских водорослей и являющийся одним из самых экологически чистых. Необходимо применять на данном этапе препараты анаболического действия нестероидной группы – “Рибоксин”, оротовая кислота, “Панангин”, последние годы применялся “Экзистен” (“Трибуспонин”), а сейчас предлагается препарат “Нон-блау”, состоящий из 30 трав, повышающий потенцию и работоспособность, используемый под объемную работу, а также как адаптоген. Теперь о фармобеспечении в предсоревновательном и соревновательном периодах. У спортсменов, специализирующихся на дистанции 50м используются препараты креатинфосфата – “Неотон”, “L-картинин”, “Креатин”, “Цитохром С” и др. “Цитохром С” применяют, как правило, в дозе 10-15 мг в течение 10-14 дней. Также в этот период можно применять “Акто из группы – вигин” (“Солкосерил”) 7-14 дней, усиливая перенос кислорода к тканям, повышая обмен богатых энергией фосфатов, ускоряя распад молочной кислоты. **400 – 800м** Необходимы препараты, обеспечивающие эффективность мышечной деятельности при анаэробно-аэробных нагрузках – “Карнитин”, “Ь – креатин”, “Ортокарнитин”. Необходимость применения именно карнитина вызвано тем, что при его недостатке в организме клетки мышц начинают использовать в качестве источника энергии свободные и внутриклеточные аминокислоты из его запасов. Чтобы этого не произошло применяется “Милдронат” – в предсо-ревновательный период 2- 3 капсулы 3 раза в день , в течение 15-20 дней. Также необходимо использовать углеводные смеси типа “Олимпик”, “Оптиминерал Дринк”, “Виктория”. При горной подготовке необходимы антиоксиданты (витамины Е, В15), препараты богатые железом (“Ферроплекс”) и аминокислоты (левовращающие) типа”Мульти-крафт”, “Спортэкспресс”, “белок Спорт”, для предотвращения падения веса, адапто-гены: ноотропил, гамелон и др. **1500м** Основное внимание уделяется анти-оксидентным и антигипоксическим действиям – витамин Е, “Маринил”, “Эссенциале”, “Трентал”, “Интралипид”, улучшающих процессы окислительного фосфорили-рования и циркуляцию крови. В зависимости от состояния спортсмена производится коррекция ферментов. Одновременно можно применять не более 5 компонентов.

Спортивное питание для пловцов – все что нужно знать плавцу

09.02.2009

 

 Спортивное питание для пловцов

 Первым же делом объективно сообщим вам, что лучшего комплекса спортивного питания попросту не существует. Добавки для спорта не могут научить человека плавать, у них нет какого-то конкретного специфического воздействия на определенные спортивные навыки. Однако добавки могут стать отличным помощником в работе над некоторыми физическими показателями. Добавки для спортсменов оказывают следующие действия:
– Способствуют восстановлению мышц;

– Помогают набирать мышечную массу и сжигают жир.
– Повышают кислородную емкость крови.
– Повышают выносливость.
 Мы не станем подробно описывать , какая схема тренировок должна быть у пловцов, и какую им нужно соблюдать диету, ведь это является обязанностями тренера. Опишем только основу, что следует из спортивных добавок принимать тем спортсменам, тренировки которых проходят без профессионального тренера.
 Самые важные принципы спортивных добавок для спортсменов:
– Они обеспечат мышцам топливо.
– Предотвращают обезвоживание.
– Способствуют оптимальному восстановительному процессу после тренингов.

 Если вы будете правильно применять эти три принципа, то выгода от ваших занятий в бассейне будет максимальной. Результаты вас несомненно удивят.

 Мнение о том, что для пловцов гидратация является проблемой, ошибочно, ведь их на протяжении нескольких часов постоянно окружает вода. Именно поэтому большинство пловцов очень мало внимания уделяют к гидратации. Однако из-за потоотделения происходит явная потеря жидкости, и это очень сильно угрожает вашей работоспособности. Теплый бассейн, воздействие высоких температур, высокоинтенсивные тренировки, очень влажный воздух – все это способствует тому, что жидкость и натрий выводится с организма в виде пота. Но очень мало пловцов принимают при таких обстоятельствах жидкость. Дело в том, что человек не чувствует жажду. А после потери значительного количества жидкости, вы вместе с этим еще и теряете около 2% от собственного веса. В результате заметно понимается ваша производительность. Если пловец весит 69 кг, то потеря 2% веса составляет примерно 1,4 кг. 

 Можно избежать обезвоживания, если придерживаться во время тренировки, до нее и после нее гидратации. Перед каждым тренингом для достижения полной гидратации необходимо употреблять обычную воду или спортивный напиток в количестве 400-600 мл, и только после этого можно отправляться в бассейн. 
 Для того чтобы полностью убедиться в своей готовности вы может посмотреть на свою мочу. Если она светло-желтая, то это очень хорошо. Если моча имеет темный цвет, похожий на цвет яблочного сока, то это значит, что в организме недостаточно жидкости пить перед тренингом нужно больше. 
 Мышцам для нормальной работы необходимо топливо для производства энергии. Ее большое количество поступает именно из углеводов. В человеческом теле углеводы как топливо находятся в двух формах – в форме гликогена свеянного с глюкозой, хранящегося в мышечных волокнах и печени. Также углеводы есть в форме чистой глюкоза. Она циркулирует в крови. 
 Дело в том, что в нашем организме не достаточно резервов, поэтому обеспечить свой организм нужным количеством энергии можно с помощью изотоника. Вы должны сделать все возможное, чтобы избежать обезвоживания, то есть не терять более, ем 2% собственного веса тела во время тренинга или во время соревнований. 40 калорий глюкозы ,которая циркулирует в крои и близко 1900 каллори гликогена означает полную загрузку. Запасы гликогена активно используются во время занятий в бассейне или в тренажерном зале. Поэтом, если вы тренируетесь ежедневно, и между занятиями в ваш организм не поступает нужное количество углеводов, то гликоген в мышечных тканях может сильно истощаться.
 Кода запасы гликогена иссякают, то организм начинает его брать из печени, чтобы уровень в крови глюкозы поддерживался на должном уровне. Но после иссякания этих запасов и в печени в крови резко понижается уровень сахар, это становится причиной резкого понижения производительности, и вы чествуете сильную усталость. Чтобы эта проблема была устранена нужно во время тренинга восстанавливать запас углеводов. Рекомендуется, чтобы это были углеводы быстрого действия, так как они очень быстро трансформируются в гликоген.
 Не идите на тренировку в бассейн голодными, лучше перед этим употреблять высоко-углеводную добавку. На пути к бассейну вы можете принять такой продукт, как Energy Gel , его запить спортивным напитком.
 Занимаясь, вы сильно расходуете запасы гликогена. Все это влияет на состояние мышечной ткани, она сильно повреждается во время физических нагрузок и ей нужно время для восстановления. Процесс восстановления представляет собой перезагрузку топлива, восстановление углеводных запасов, регенерация и построение новый клеток мышц. Процесс восстановления очень важен в вашей подготовке к следующему занятию. Только вы вышли из бассейна- и ваше тело сразу же готово восстанавливаться, но для усиления этого процесса вам нужно обеспечить поступление всех нужных компонентов.
 Все те результаты, которые вы достигли от занятий, начинают происходить на фазе восстановления. Если вы правильно способствуете восстановлению, то вы можете получить максимальную пользу от вашего последнего занятия. Если процесс восстановления вами игнорируется, то усталость будет сильно чувствоваться и уровень производительности будет низким. Ваш организм готов начать восстанавливаться сразу же после вашего выхода из бассейна, но необходимо поступление питательных компонентов. Это белки, которые помогают восстанавливать мышечную массу и наращивают ее, витаминно-минеральный комплекс, ВСАА, углеводы, восстанавливающие запасы гликогена, которые были истощены.

 

 Чтобы ускорить восстановления для мышц топлива вам нужно употреблять на каждый килограмм тела углеводы (1,1 грамм) спустя полчаса по окончанию тренинга и это же количество через два часа. Для спортсмена, вес которого 69 кг нужно примерно 75 граммов углеводов, чтобы мышечная ткань нормально восстанавливалась, нужны аминокислоты. Мышцы построены их белков, которые в свою очередь состоят из аминокислот.  При употреблении богатых белков продуктов вы насыщаете свое тело аминокислотами. Они поглощаются организмом и используются для роста и восстановления мышечных волокон. После тренинга старайтесь употреблять около 20-25 граммов белка. Для ускоренного восстановительного процесса также рекомендуется принимать аминокислоты с разветвленными цепочками ,которые называются ВСАА, а также бета-аланин, которые понижает уровень молочной кислоты.

 Таблица. Спортивное питание для пловцов, рекомендованное и не рекомендованное спортивные добавки.

 У многих добавок различные действующие механизмы, именно поэтому можно условно разделить их.
 Повышение выносливости
– Энергетики;
– Предтренировочные комплексы, у которых выраженное стимулирующее действие;
– Адаптогены;
– Креатин. Его эффективность отмечается лишь на коротких дистанциях.

 Также перед тренингом нужно принимать углеводы со средней степенью усваивания. Это помогает создать энергетический резерв.
 Восстановление
– Бета-аланин;
– Гейнер;
– Протеин;
– ВСАА.

 Питание пловцов и особо сильно не отличается от питания бегунов. Они действительно очень похожи. Приведем, к примеру, такую схему, включающую в себя самый эффективные компоненты, список которых перечислен в порядке их значимости:
– Гейнер или сывороточный протеин.
– ВСАА.
– Адаптогены.
– Термогеник или энергетики или предтренировочный комплекс.
– Комплекс витаминов и минералов.
– Бета-аланин.

 Нет смысла в приведении определенных марок продуктов, так как каждому человеку подходит определенный продукт.

Питание пловца должно быть сбалансированным. Диета для пловцов прививает физическое воспитание

Плавание, как вид спорта, набирает популярность. Если вы или ваши близкие решили заняться этим прекрасным видом спорта, не забывайте про питание пловца. Спортивное питание для пловцов позволяет получить необходимые организму вещества, чтобы переносить серьёзные нагрузки. Причем, существует как спортивное питание для пловцов подростков, детей и взрослых. Правильная диета для пловцов подростков и детей имеет важность. Организм в этом возрасте не должен доходить до истощения, а прохладная вода в сумме с большими нагрузками приводят к быстрому сжиганию калорий. Питание детей, которые занимаются плаванием, должно быть сбалансированным.

Также существует специальное питание после плавания для похудения. Благодаря ему человек забудет про целлюлит и болезни.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Правильное питание пловца: правила питания

Плавание и правильное питание нераздельны. При неправильном рационе пловец не достигнет вершины своих возможностей. Составляют рацион пловца серьезно, изучив вопрос.

Спортивное питание для плавания отвечает нескольким требованиям:

• содержать килокалории, которые покрывают затраты энергии;
• давать пловцу микроэлементы, витамины, углеводы, жиры и белки;
• подготавливать организм к тренировке;
• восстанавливать организм после тренировки,
• учитывать вес, рост, пол и возраст пловца.

В первую очередь это касается случаев, когда составляется рацион питания пловца подростка. Для взрослых людей, желающих сбросить лишний вес, правила будут схожими. Что должно входить в питание ребёнка пловца?

Фото 1. Сбалансированное питание содержит в себе белки (мясо, рыба, яйца), клетчатку (овощи, зелень),

Диета для пловцов: особенности питания | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Диета для пловцов подразумевает правильно составленный рацион для покрытия всех физиологических потребностей спортсмена. Прежде всего стоит отметить, что особой разновидности спортивных добавок, предназначенных для пловцов, не существует. Наиболее оптимальная комбинация добавок и продуктов составляется самостоятельно с учётом индивидуальных особенностей. Спортивные добавки не смогут улучшить технику плавания и не оказывают особого воздействия на спортивные возможности, при всём при этом, правильный рацион питания может способствовать улучшению таких физических показателей как: скорость регенерации мышечной ткани после нагрузок, увеличение объёмов мускулатуры, параметры выносливости, скорость жиросжигания, увеличение концентрации кислорода в крови и пр.

Большая часть добавок оказывает комплексное воздействие на организм, следовательно, их разделение по группам носит условный характер.

 
 

 
 

Диета для пловцов: увеличение показателей выносливости

• Предтреники – добавки стимулирующие тренировочную активность, воздействуют на ЦНС.
• Энергетические и изотонические напитки.
• Адаптогены.
• Кретин моногидрат. Эффективность препарата оправдана только при кратковременных нагрузках.

Стоит упомянуть, что приём аминокислот не улучшает показатели выносливости.

Плюс ко всему перед тренингом следует принять порцию углеводистой пищи либо выпить белково-углеводный коктейль для увеличения энергозапасов в организме.

 

Восстановление спортсмена после физических нагрузок

Стоит отметить, что скорость восстановительных возможностей влияет на выносливость спортсмена. Спортивные добавки в этом случае употребляются по классическим схемам:

• Протеиновые коктейли, как правило, рекомендуется принимать по 1.5-2 г. порошка на кг веса спортсмена. Общая дозировка – 30 г. белка за один приём.
• Гейнер либо белково-углеводный коктейль употребляется в том случае, если отсутствует излишняя масса тела. Углеводы, входящие в состав гейнера, являются источником энергии в процессе тренировок.
• Аминокислоты нужны для мышечного роста и восстановления после нагрузок.

 

Спортивные добавки для выносливости

Питание и спортивные добавки для пловцов практически ничем не отличается от питания спортсменов в циклических видах спорта. Ниже предложена схема, включающая спортивные добавки с максимальной эффективностью:

• Протеиновые или белково-углеводные коктейли (гейнеры принимаются при отсутствии лишних жировых складок).
• Аминокислоты ВСАА.
• Адаптогены или тонизирующие препараты.
• Энергетические напитки (сюда же входят предтреники)
• Витамины и микроэлементы.
• «Элтон П» и «Элтон Форте».
• «Леветон П» и «Леветон Форте».
• «Апитонус П» для профилактики авитаминоза

Природный адаптоген «Элтон Форте» для повышения выносливости пловцов

Препарат «Элтон Форте» предназначен для спортсменов всех соревновательных видов спорта. Отлично подходит для спортсменов-пловцов профессионального уровня и, что немаловажно, препарат не является допингом, поскольку содержит только натуральные компоненты и не раз проходил клинические испытания.
 

 

 

Диета для пловцов: особенности питания 

Как тяжелоатлетам, так и пловцам необходимо соблюдать правильный рацион питания во время соревновательного периода, а также придерживаться его до и после тренировки для сохранения нужного уровня физической активности. Данный фактор тренировочного процесса не стоит упускать из виду, поскольку от количества и качества потребляемых продуктов зависят восстановительные и энергетические способности. Клинические эксперименты выявили, что дегидратация может уменьшать эффективность тренировок на 25%. Разумеется, в не тренировочные дни также следует соблюдать правильно составленную диету и использовать в пищу только натуральные продукты. Можно привести несколько полезных рекомендаций по питанию до, после, а также в процессе тренинга для сохранения нужного водно-солевого баланса в организме.

• Если тренировка проходит в утреннее время, следует помнить, что при отсутствии завтрака энергия будет тратиться несколько быстрее, так как организм не получал питательные вещества в течение 8-10 часов. Некоторые спортсмены тренируются в утренние часы натощак, однако это не совсем рационально, так как запасы гликогена в мышцах с утра несколько исчерпаны. Первый приём пищи может состоять из овсяной каши, молока, 1 таблетки мультивитаминного комплекса и какого-нибудь горячего напитка (чая, кофе) либо протеинового коктейля. Не лишним будет выпить с утра стакан минеральной воды для улучшения водно-солевого баланса.

• При высокоинтенсивном тренинге организм человека расходует съеденные углеводы и преобразует их в энергию. Это даёт спортсмену сил для двухчасовой тренировки по плаванию, причём даже с высокой степенью интенсивности. Главным условием спортивной диеты является недопущение голодания и потери мышечной массы и силы, следовательно, при тренировках, которые длятся более 1 часа, немаловажно подкрепляться каким-либо углеводами. При занятиях аэробной направленности, организм начинает окислять жировые ткани, однако при увеличении интенсивности до 80-85 к энергообеспечению добавляются углеводы. Допустим, спортсмен плывет достаточно большое расстояние с ускорением. Получается организм переключится на быстрый расход гликогена. В том случае, если тело пловца адаптировано к подобным физическим нагрузкам, оно задействует процессы расщепления жиров для более рационального энергопотребления. При быстром старте, если сразу же использовать все свои силы, углеводы начинают расходоваться более интенсивно, соответственно, пловец может испытывать сильную усталость на финальном этапе заплыва.

• Разумеется, следует учесть, что выработка тепла и, соответственно, потоотделение может происходить и в воде. Таким образом, соблюдение водно-солевого баланса является необходимым условием тренировок п

Спортивное питание для пловцов — Блог SWIMROCKET

Спортивное питание для пловцов

Все спортсмены придерживаются диеты. Правильное питание в занятиях спортом необходимо для укрепления здоровья и аккумуляции энергии, катализатор достижения поставленных результатов. Поэтому пловцы должны получать необходимые полезные вещества – жиры, углеводы и белки.

В передышках между длинным плаванием спортсмены употребляют орехи, сухофрукты, полезные добавки, пополняющие запасы энергии, которая необходима для заплыва. Мы расскажем, какие виды спортпита бывают, приведем пример программы питания спортсмена до заплыва и после преодоления дистанции.

Спортивное питание для пловцов – какое выбрать?

Спортивное питание для пловцов многообразно. Особенно необходимо оно для пловцов на открытой воде. Во время стартов пловцы и триатлеты питаются специальными изотониками, протеиновыми коктейлями или гелями, в том числе гели SIS.

Они разработаны и запатентованы учеными в Великобритании. Представляют из себя жидкую массу, обеспечивающую организм необходимым запасом энергии. Гели SIS совершенно незаменимы при долгих тренировках или стартах, когда у спортсмена нет возможности иметь при себе большой запас воды и еды. Упаковки геля достаточно компактные, что несомненный плюс. А бонус – возможность выбора геля на любой цвет и вкус: в ассортименте гели со вкусом шоколада, кофе, фруктов и ягод. Каталог гелей SIS и спортивного питания можно найти на сайте интернет-магазина RunLab.

 

И, как и обещали, публикуем рекомендуемую программу питания пловца до и после старта для дистанции 10 км:

• За 5 дней до начала старта рекомендуется начать пить курс “Магне В 6” (по 3 таблетки в день после еды), а также по 1 таблетке шипучих витаминов “Берокка” с утра и L-carnitine (2500-3500 единиц).
• В течение дня до начала старта в качестве дополнительной углеводной загрузки и предварительной гидрации спортсмену рекомендуется выпить 1, 5 литра углеводного напитка с электролитами. Утром перед стартом также можно выпить небольшое количество этого напитка.
• На самой дистанции спортсмену понадобится 5-6 гелей SiS, которые не нужно запивать. Спортивное питание расходуется из расчета 1 гель в 45-60 минут. Последний гель (примерно за час до финиша) может быть с содержанием кофеина. Большее количество гелей спортсмену вряд ли понадобится – их тяжело будет взять с собой, да и съесть тоже. Кроме того, хорошо бы иметь при себе примерно 300 мл изотоника с электролитами (из расчета – один глоток каждые полчаса).
• Сразу после финиша можно выпить Recovery Shake (состав: 20 г. протеин + 20 г углеводы + bcaa+ электролиты), а также углеводный напиток с электролитами по 1 -1.5 литра равномерно. Кстати, его и витамины “Берокка” можно попить еще в течение пары дней.

Читайте еще больше полезных статей в разделе “Блог” на сайте школы плавания SwimRocket, чтобы всегда быть в курсе всех интересных новинок и важных новостей из мира плавания и триатлона.

 

 

ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ | Акваскипер

Современная фармакологическая промышленность выпускает мно­жество разнообразных препаратов, эффективность которых в клини­ческой практике вполне доказана. Однако их использование спорт­сменами требует очень обосно­ванной индивидуализации.

Подбор адекватных фармаколо­гических схем следует осу­ществлять в подготовительный период первого тренировочного макроцикла годичной подготовки пловцов с тщательным учетом их влияния на функциональное состо­яние и подготовленность спортсме­нов. В соответствии с индивидуаль­ными фармакологическими схема­ми для высококвалифицированных пловцов могут быть разработаны индивидуальные фармакологичес­кие карты (рис. 26.6). При этом особое внимание уделяется индиви­дуально адекватной дозе витаминов с учетом того, что потребность вы­сококвалифицированных пловцов в водорастворимых витаминах не ме-

Нее чем в 1,5 раза превышает суточ­ную норму для незанимающихся спортом. Учитывается при этом и то, что дефицит в таких витаминах отмечается более чем у 80 % плов­цов, в то время как дефицит в жи­рорастворимых витаминах встреча­ется значительно реже. Из множес­тва выпускаемых сегодня витамин­ных комплексов наиболее подходя­щее пловцам сочетание водораство­римых и жирорастворимых витами­нов содержат препараты супрадин и юникап Т, милтриум. Вместе с тем, целесообразно использовать несколько поливитаминных ком­плексов, чередуя их через каждые 2 нед приема. Использование же спортсменами специальных пище­вых добавок зарубежного произ­водства, содержащих витамины, тре­бует крайней осторожности, по­скольку некоторые из них содержат вещества, отнесенные к разряду до­пинговых. Следует полностью убе­диться в отсутствии запрещенных к использованию в спорте веществ в применяемых пищевых добавках.

Эффективная фармакологичес­кая карта предполагает обосно­ванное применение микроэлемен­тов, дозировка которых устанавли­вается с учетом их повышенного расходования спортсменами. Сов­ременные витаминные комплексы — юникап Т, М, Ю, супрадин, милтриум и другие, наряду с вита­минами, содержат и основные мик­роэлементы — калий, кальций, медь, железо, магний, натрий, йод, марганец, наличие которых способ­ствует лучшему усвоению витами­нов. Кроме того, промышленностью выпускаются специальные высоко­эффективные микроэлементные комплексы — ультракальций, золо­той коралловый кальций (произ­водство США), пенистый калий (Югославия), магнум С, магнум 600 (Германия) и др.

Юный возраст многих квалифи­цированных пловцов и переноси­мые ими большие нагрузки требу­ют достаточного потребления пре­паратов кальция, необходимого для

Построения костной ткани в рас­тущем организме. Напряженная спортивная подготовка может при­вести к острому дефициту кальция в костной ткани и развитию остеопо-роза, а иногда даже к переломам трубчатых костей голени.

Эффективное применение плов­цами микроэлементных комплексов предполагает чередование 2 —3-не-дельных курсов их приема с не­дельным перерывом.

Фармакологическая карта плов­ца (см. рис. 26.6) предполагает ис­пользование адаптогенов, оптими­зирующих адаптационные процес­сы в организме. К их числу отно­сятся женьшень, элеутерококк, эхинацея, а также препараты, изго­товленные на основе меда — апимод, аписвит (прополис), медоцвит, ме-додар.

К адаптогенам относятся и анти-оксиданты — гинко-билобо, раве-нол, коэнзим Q10, которые способ­ствуют защите клеточных мембран от разрушения их токсичными ме­таболитами, образуемыми в ходе напряженной мышечной деятель­ности. Используются и антиокси-данты растительного происхожде­ния — масло зародышей пшеницы, масло кедрового ореха, масло тык­венных семечек. Курсы их приема непродолжительны — 10—14 дней с 10-дневным перерывом. Их прием обязательно показан при смене часовых поясов — при перелетах и переездах к местам соревнований. В этом случае прием адаптогенов начинается за 2 — 3 дня до перелета, переезда и продолжается в течение 4 — 5 дней по прибытии.

Направленность тренировочной и соревновательной деятельности квалифицированных пловцов тре­бует компенсации энергонесущих средств. Для этого используются препараты рибоксина, инозина, инозие F, креатина, АТФ, креатин-фосфата, которые особенно показа­ны в периоды наиболее напряжен­ной подготовки, и непосредственно предшествующей ответственным соревнованиям.

ЧАСТЬ 6 Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки

Рис. 26.5

Превентивная карта фармакологического

Обеспечения годичной

Подготовки пловцов

Высокого класса

ГЛАВА 26 Питание В Системе Подготовки Пловцов

Внетренировочные И Внесоревновательные Факторы В Системе Подготовки

Большие физические нагрузки снижают показатели «красной кро­ви» (гемоглобина, эритроцитов), что требует использования пловцами средств, которые стимулируют эрит-ропоэз — препаратов железа, аскор­биновой и фолиевой кислоты, циан-кобаламина (витамин В12). Причем железосодержащие препараты по­казаны спортсменкам в предмен­струальный и постменструальный периоды.

Большие нагрузки дополнитель­но «нагружают» и печень, которой приходится нейтрализовывать боль­шое количество метаболитов, про­дуктов перекисного окисления. По­этому фармакологическая карта пловца предполагает использование препаратов, повышающих защит­ную функцию печени, гепатопро-текторов — карсила, гепобене, эс-сенциале. В течение года чередует­ся прием этих препаратов трех — пятидневными курсами одного из

Вышеперечисленных препаратов причем сразу после периодов наи­более напряженной подготовки или после ответственных соревнований.

Для компенсации потерь белков в ходе тренировочного процесса рекомендуется прием аминокислот. Для этого в каждом макроцикле проводится по 2 — 3 инъекции ин-фезола, биоаргинина, а также 5-дневный прием ванситона и стимо-ла. Использование аминокислот и белков планируется в периоды объ­емной работы, но не позднее чем за 15 —20 дней до ответственных со­ревнований.

Для улучшения функциональных характеристик клеток крови и рас-рытия дополнительного капилляр­ного русла используется актовегин, милдронат, солкосерил, трентал. В предсоревновательных периодах каждого макроцикла применяются 8— 10-дневные курсы приема одного из перечисленных препаратов.

*

Подготовка к соревнованиям по плаванию. Питание в предсоревновательный период | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Подготовка к соревнованиям по плаванию требует от спортсмена большой работы над собой, питание в предсоревновательный период играет в ней немаловажную роль. Организму любого спортсмена требуются витамины, потому что потребляется огромное количество сил на тренировках. Витамины, для пловцов играют основную роль во всех процессах, которые связаны с нормальной работой мышц. Именно по этой причине пловцам необходимо большое количество полезных и минеральных веществ.

 

Витамины для пловцов

Основные витамины для пловцов:

1. Тиамин (В₁) (регулирует функции нервной системы, кровообращения и пищеварения, стимулирует обмен веществ), содержится в мясе, субпродуктах, овсе, гречихе, бобовых, орехах и яичных желтках;
2. Рибофлавин (В₂) (участвует в окислении углеводов, усвоении и синтезе белков и жиров, регуляция возбудимости нервной системы, клеточного дыхания, энергетического обмена), содержится в дрожжах, субпродуктах, яичных желтках, молоке, твороге, сыре, белых грибах, зеленом горошке, печени, мясе, рыбе, фасоли, хлебе грубого помола;
3. Никотиновая кислота (РР) (регулирует клеточное дыхание и энергетический обмен, снижает содержание глюкозы, увеличивает запасы гликогена), содержится в дрожжах, бобовых, гречневой и перловой крупе, рисе, мясе и субпродуктах, рыбе, твороге, орехах, картофеле, хлебе, горохе.

Так же необходимо употреблять Пиридоксин (В₆), Фолиевая кислота (В₉), Цианокобаламин (В₁₂), Пангамовая кислота (В₁₅), Биофлавоноиды (Р), Аскорбиновая кислота (С), Ретинол (А), Токоферолы, Апитонус.

 

 

 

 

Предсоревновательный период. Питание перед соревнованиями

Предсоревновательный период спортсменов является очень важным. Очень важно грамотно составленное питание перед соревнованиями, главной задачей которого является сохранить процессы анаболизма на высоком уровне,  укреплять иммунную систему.

Во время предсоревновательного периода необходимо снижения приема витаминов. Это нужно для того, чтобы предотвратить уменьшение мышечной массы. Отрегулировать диету на время подготовки, ориентируясь на углеводы, при этом необходимо употреблять достаточное количество фруктозы. Врачи рекомендуют за 10—12 дней до соревнований снизить употребление углеводов и к 5-му дню довести их уровень до минимума, а затем постепенно увеличить количество потребляемых углеводов до максимума.

Питание пловца перед соревнованиями должно быть правильным. Потому что пища играет большую роль в положительном влиянии на ежедневные тренировки. Так же правильное питание помогает пловцам прийти в хорошую форму.

Рацион перед соревнованиями у юниоров и взрослых или элитных спортсменов должен быть разным. У юниоров этот период немного проще, чем у взрослых, и нагрузки меньше. Рекомендации по питанию перед соревнованиями для молодых спортсменов включает хорошо сбалансированную здоровую диету насыщенную фруктами и овощами. При этом необходимо ограничить потребление вредных продуктов. Пловец должен пить достаточное количество жидкости. Должен быть баланс в количестве потребляемых белков-15%, жиров-25%,  и углеводов-60%.

Взрослые пловцы перед соревнованиями должны снижать потребление калорий (возраст, пол, индивидуальные особенности, зрелость и метаболические процессы каждого спортсмена должны обязательно учитываться при снижении калорийности пищи).

Если Вы занимаетесь плаванием, тогда мы рекомендуем БАДы от компании ООО «Парафарм» Элтон и Леветон. Элтон лучше подходит для пловцов. Он помогает увеличить энергию во время тренировок и соревнований.

Читайте так же:

Отчет о практическом применении комплексных препаратов, содержащих адаптогены: «Элтон-П» «Леветон-Форте»

Про спортивное питание, химию, тестостероновые бустеры и ликбез

Тренировки плавания по плану

Леветон в бодибилдинге

Что может предложить Россия рынку спортпита?