Висит живот как убрать у женщины: Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок

Как убрать “фартук” на животе? Избавляемся от складки жира! | 7 минут на красоту

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это – не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется “фартук”

2. Какие приемы НЕ работают

3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать! 👍

Причины образования “фартука” на животе

Кухонным словом “фартук” обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

• Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
• Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
• Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.

• Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге – привычка ходить, стоять и сидеть в позиции “сгорбившись”. Это постепенно приводит к отвисанию живота.
• Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов . Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
• Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование “фартука” влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

М – мотивация!

Какие приемы НЕ помогают:

🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц – не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром (“фартук” – это не внутренний жир). О висцеральном жире я рассказывала тут:

Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил.

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа – на нее силовые упражнения не действуют.

🚫 Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира – это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет – это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно – однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это – углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

🚫 Принимать “жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.”

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

“Что бы такого съесть, чтобы похудеть?”

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы “жиросжигающие напитки” – это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе – через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий “отвес”: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один “жиросжигающий препарат” не отправится непосредственно в “фартук” на животе и не станет там уничтожать жировые клетки – это даже смешно.

Кроме того, многие “жиросжигатели” бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

✅ Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: “Ну вот, я так и знала!”

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание – главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

• 80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это – мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной “Пышечной”, ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод – сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

• Не считайте калории! На Яндекс.Дзене есть блог одной девушки, которая худеет со 100 кг. Я как-то раз заглянула и расстроилась. Неудивительно, что у этой милой дамы не получается достичь выраженных результатов в течение уже достаточно длительного времени. Потому что девушка составляет свой рацион, исходя из количества калорий. И искренне верит, что (условно говоря) 1 гамбургер и кока-кола на обед помогут сбросить лишний вес. Ведь там калорий столько же, сколько в полноценном обеде из морской рыбы, клетчатки и овощного сока.

Это – очень большое и распространенное заблуждение. Калории калориями, но ведь похудение зависит не от них. И “фартук” на животе никуда не денется, если набирать пустые калории, которые не помогают телу наладить метаболизм.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это – запуск процесса гликирования, т.е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Что способствует похудению и оздоровлению, а также омоложению? Ответ очевиден!

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

• Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант – запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т.д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего “фартука”, а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие – это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете – море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: “фартук” на животе тает, как и лишние килограммы.

✅ Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать “фартук”? Потому что эта складка – не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале – LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение – круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.

Брюшные мышцы должны быть расслабленными.

Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.

Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Схема массажа от врача. Нашлось только такое фото с волосатым животом)

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед – 1 ответ!

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение – по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

✅ Упражнение “Вакуум”.

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, “Вакуум” – еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде “пятимесячной беременности”. Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый “фартук”, хоть и небольшой, после родов образовался.

“Вакуум” начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.

Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. “Вакуум” я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа после последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали “Вакуум”.

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги – на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

“Вакуум” называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Красавец, не так ли?

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется “Маха бандха” – “Большой замок”.

Упражнение “Вакуум” можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

✅ Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации “Рыбки” с промежуточной стойкой в планке:

✅ Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела – главный “спонсор” красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

✅ Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт – практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

• Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и “кубики” может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более “фартук”, то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это – наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с “кубиками” – это личное дело каждого.

На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение “фартука”? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

Особенно хорошо мышечный корсет задействован при выполнении упражнения “Планка”. Подробнее о нем – тут:

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция – лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и “Ножницы”, и “Велосипед”, и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

✅ Валик Фукуцудзи.

Это – мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.

Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел – ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т.д. 😄 Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

Как лежать на валике Фукуцудзи? Подробности – тут:

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

Кратко опишу и в этой статье:

Самое важное – правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик – строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.

Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.

Позиция ступней: разводим пятки и “косолапим” так, чтобы большие пальцы соединились.

В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

❗️ Внимание! Валик Фукуцудзи, а также упражнение “Вакуум” имеют противопоказания. Консультируйтесь с врачом!

***

Конечно, совсем не обязательно использовать абсолютно все способы, указанные в этой статье. Но питание, самомассаж и упражнения с растяжкой – в основе любой работы по уменьшению “фартука”.

Желаю вам успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 – это очень важно для развития блога. Делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развитию и мотивирует на создание очередных публикаций!

Спасибо, что вы со мной (уже более 21000 подписчиков!) и до новых встреч!

Всегда ваша,

Анастасия П.

Висит Живот Как Убрать У Женщины – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Висит Живот Как Убрать У Женщины
Главная › Фитнес › Как убрать обвисший живот и бока
Дамы! Если ваш чересчур выпирающий животик доставляет только дискомфорт и делает вас неуверенными, тогда наши советы как избавиться от обвисшего живота, помогут устранить проблему и вернуть уверенность в себе. Подключите свою энергию, тело и дух, оставаясь беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы и сейчас являетесь.
Фартук, плавательный круг — какие только обидные названия уже не придумали для этого изъяна в фигуре. Если вы решили сжечь лишний жир после рождения ребенка или недавно вошли в период менопаузы и обнаружили, что держать идеальную форму все труднее, то в этом нет ничего зазорного. Все с этим сталкиваются и проходят через это. Читайте дальше!
Во-первых, перед изучением способов как быстро подтянуть живот, давайте разберемся, почему у вас вдруг возникла такая проблема.
Не удивительно! Плохой рацион — причина номер один, более чем у 59% взрослого населения планеты имеется лишний вес.
Потребление слишком большого количества переработанных продуктов (салями, колбас, вафель, пицц, гамбургеров и т. д.) и недостаточного объема овощей и фруктов влияет на все функции вашего организма. Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. А оно, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота.
Алко-пати в выходные теперь под запретом! Шутка. Ограниченное потребление алкоголя — это норма. Ваше тело ухудшается, если вы потребляете более 60 мл алкоголя каждый день.
Алкоголь вызывает обезвоживание. Обезвоживание вызывает воспаление, а оно вызывает увеличение веса. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно не тренируетесь. Для подтяжки свисающего живота и устранения дряблости кожи алкоголь следует употреблять только раз в неделю и в минимальных количествах.
Гимнастика — лучший способ сбросить вес и чувствовать себя прекрасно. Сейчас есть множество вариантов тренировок для отвисшего живота, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Ведение комфортной, но малоподвижной жизни может казаться легким, но для здоровья это никогда не будет полезным.
Чтобы вы и ваше тело были здоровыми и активными, вы должны тренироваться каждый день. Кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и функции мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронического воспаления.
С практикой йоги вы можете быть спокойны и думать о реальном решении вместо того, чтобы попусту беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает шансы накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же — воспаление.
Вы только что произвели на свет маленькое чудо. Поздравляем! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Одна из них — висязъщий живот.
Вы можете выбросить джинсы, но не свои гены. Если вы родились с генами, которые усугубляют проблему с животом, мы вам сочувствуем.
Различные проблемы: ожирение, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные подъемы и спады и т.д. являются наследственными. Вы не можете ничего с этим поделать. Но не позволяйте себе опускать руки. Вы можете нейтрализовать действие ваших генов и быстро убрать висячий живот и втянуть пузо. Как? Читайте дальше, чтобы узнать.
Основная идея: сидячий образ жизни, стресс, неправильное питание, генетика и беременность могут привести к провисанию живота.
Добавьте листовую зелень и другие овощи в свой рацион, потребляйте фрукты с низким гликемическим индексом: дыня, грейпфрут и любые ягоды.
Включите в свой рацион нежирный белок: рыба, куриная грудка и индейка, также не отказывайтесь от растительных белков: чечевица, фасоль, орехи, семена и соя.
Не игнорируйте здоровые жиры: авокадо, оливковое масло, масло авокадо, семена и орехи.
Наилучший вариант употребления этих продуктов — сырые, вареные или тушеные.
Рафинированный сахар, мука, жареные и замороженные продукты, консервы и фаст-фуд с высоким содержанием калорий под запретом.
Некоторые из них могут быть даже не слишком калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.
Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключайте их из рациона.
Это лучшая тренировка, которую вы можете выполнить. HIIT — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.
Этот тренировочный комплекс включается в себя анаэробные упражнения, которые вы будете выполнять на высокой интенсивности и через равные, краткие промежутки времени. Спринты, приседания в прыжках, скручивания, отведение ног, выпады — хорошие упражнения, чтобы реально убрать обвисший низ живота после похудения.
Техника Таплер помогает молодым мамам бороться с растянутой соединительной тканью в области живота. Вы должны носить бандаж в течение шести недель и избегать энергичных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживают, вы можете начать тренироваться.
Делайте, что хотите в свободное время. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, красьтесь, пойте, гуляйте и медитируйте. Отдыхайте каждый день, а не только по выходным.
Определенные продукты могут вызвать вздутие живота. Избегайте их. Большинство из фаст-фуда, газированные напитки, капуста, редька, цветная капуста и т. д. могут раздуть ваш живот.
Сидеть — это новое курение. Находясь на работе, дома или во время поездок на работу, мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас много жира на животе. Ходите каждый час, чтобы поддерживать циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.
Это рекомендации врачей для здоровых, активных взрослых.
Кардио может включать в себя все, что угодно: бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т.д..
Еженедельные силовые тренировки без подключения кардио могут повышать тонус пресса, но все ваши мышцы будут покрыты слоем жира.
Основная идея: хорошая диета, физические упражнения, снятие стресса и ЗОЖ могут помочь вам избавиться от висячего живота.
Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
Завтрак (8:00 утра) — овсяная каша с 4 орехами миндаля, 2 финиками и клубникой/черникой
Перекус (10:30 утра) — 1 кружка зеленого чая + 1 печенье
Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + 90 г курицы / рыбы и ½ тарелки овощей.
Перекус (15:30) — 1 кружка зеленого чая + 10 фисташек
Ужин (18:30) — 1 тарелка грибного супа
Если вы хотите навсегда избавиться от нелюбимого «спасательного круга», недостаточно сделать несколько приседаний и назвать это тренировкой.
Избавление от жира на животе и формирование мышц под ним требует как изменений в диете, так и увеличения количества тренировок.
К счастью, мы расскажем, как убрать обвисший живот и бока с помощью интенсивной 15-минутной тренировки, чтобы помочь вам проработать наиболее важные (и упускаемые из виду) мышцы в вашем коре, включая поперечные и косые.
В сочетании с нашими советами по здоровому питанию и образу жизни вы избавитесь от лишнего жира на талии навсегда.
Вы можете тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Приседания будут подтягивать ваши ноги, бедра и ягодицы. Отжимания будут тонизировать плечи, спину и руки. И да, скручивания будут работать на одну мышцу вашего кора — прямую мышцу живота, но чтобы получить рельефный живот, сначала нужно сбросить жир, который покрывает ваши мышцы.
Прямая брюшная мышца расположена прямо посередине, как раз там и появляется то сексуальное сечение пресса и начало тех самых 6 кубиков.
Важно не только прорабатывать область живота прямым воздействием, например, делать скручивания, но и  для получения более упругого живота нужно задействовать как тренировку других мышц, так и кардио и здоровую диету, чтобы сбросить вес.
Теперь, когда вы поняли, что нужно изменить в рационе питания и образе жизни, вот вам способ как убрать висячий живот в домашних условиях с помощью 15-минутной тренировки, которая завершит картину.
Эта тренировка будет тонизировать и «вылепливать» все мышцы пресса, включая поперечную, прямую и косые мышцы.
Выполняйте эту тренировку первым делом, когда встаете, когда дети завтракают или в спортзале — всякий раз, когда у вас есть время, эта тренировка — ваш лучший друг.
Делайте каждое из этих упражнений в течение 1 минуты. После этого сделайте 1-минутный отдых, затем начните с начала и выполняйте еще 1 минуту.
Можно ли утянуть себя специальными корсетами так, что ваш живот был бы идеально плоским? Нет. Можно ли правильным образом жизни добиться отличных результатов и рельефного пресса? Да! Жир на животе очень упрямая штука. Чтобы избавиться от него, вам понадобится время. Но если вы будете придерживаться всего, что было упомянуто в этой статье, то увидите результаты раньше, чем ожидаете. Итак, продолжайте, мотивируйтесь и станьте лучшей версией САМОЙ СЕБЯ. Удачи!
Оцените на сколько статья была полезна:
Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять
Ваш адрес email не будет опубликован.
WomFit.com 2019 Все самое интересное и полезное про женский фитнес.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: питание…
Как убрать обвисший живот: список эффективных методов…
Прощай обвисший живот : как реально убрать лишнее с талии…
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно…
6 простых способов убрать живот – научные факты
Онлайн Похудение На Каждый День
Саксенда Отзывы Похудение Для Здоровых Людей
Как Эффективно Похудеть В Животе
Черная Смородина Похудение
Как За Ночь Похудеть На 1 Кг

как убрать или подтянуть обвисший живот

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Операционные методы коррекции

Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

1. При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
2. Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
3. Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Что будет потом?

После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Как убрать мешок на животе

Оглавление

Что такое Как убрать мешок на животе

Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт. В статье раскрыты все секреты, как убрать висячий живот в домашних условиях. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение помпа или втягивание мышц пресса на выдохе. Видео: как избавиться от висящего живота. Понравилась статья?. Что делать, если сильно висит живот? Методы борьбы с проблемой полностью зависят от того, что именно послужило ее Как убрать мозоль на пальце ноги — действенные методы. Долларовое дерево — как ухаживать в домашних условиях?. Как убрать висячий живот в домашних условиях. Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит мешок. Как убрать висячий живот, желают узнать многие, ведь это распространенный косметический дефект. Теперь зная, как от висячего живота избавиться легко и в домашних условиях, приступайте к работе над идеальной фигурой. Прежде чем приступать к программе Как убрать висящий живот в домашних условиях, следует реально оценить свое состояние. Как убрать висячий живот в домашних условиях: советы и упражнения. Для того чтобы улучшить эластичность кожи и убрать подкожный жир, вам нужно использовать комплексный подход. домашняя медицина (97). Самый эффективный способ убрать живот. Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений. Имеется масса комплексов для решения проблемы как убрать висящий живот. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Вкусное сбалансированное питание для похудения там, где необходимо. Купите. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством

Состав

Жир низ живота

Подкожный жир на животе как избавиться девушке

Зарядка для сжигания жира на животе

Как убрать бурый жир

Быстрый способ похудеть в домашних условиях

Пищевая пленка от жира на животе

Эффект от применения

В последнее время увеличилась частота продажи поддельных средств в интернете, поэтому будьте бдительны. Производитель предупреждает, что Биолипосактор выпускается только в виде капель. Остальные формы (таблетки, капсулы, порошки) не покупайте — это поддельные препараты. Жир низ живота Подкожный жир на животе как избавиться девушке Зарядка для сжигания жира на животе Как убрать бурый жир После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата – минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Мнение специалиста

Принимаю препарат Биолипосактор живота 2 недели. Заметила, что исчезло постоянное чувство голода. Вместе с потерей 3 кг веса отмечаю постепенное исчезновение апельсиновой корочки на бедрах. Кожа становится упругой и эластичной! И это только начало курса приема препарата Биолипосактор живота. Результаты вдохновляют. Отзывы о Как убрать мешок на животе

Реальные отзывы о Как убрать мешок на животе.

Способ применения

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как убрать мешок на животе. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

---

У меня, как и у многихэта проблема, вроде худеешь, занимаешься спортом, делаешь процедуры иногда, живот уменьшается и в стоячем положении смотрится более менее, ну вот при наклоне вниз, он просто весит, Фуу, эта жуткая кожа. Форум Коррекция фигуры Как убрать живот мешок. Качать пресс никак не влияет на размер жировой складки на животе. От того, что вы будете сгибать это место жир не растает на нем. Как это будет выглядеть? Diets.ru Животмешоккак избавиться??? А я махнула рукой. Мой убрать бесполезно. Висит уже так низко, чо скоро колени закрывать будет. Просто в отчаянии. Занимайтесь спортом делайте упор на аэробные нагрузки: бегайте, пресс качайте подъемыопускания ног для нижней части, подъемыопускания туловища и скручивания для верхней. Дохаживая последние месяцы беременности и любуясь на живот, изпод которого не видно ног, женщины думают: Ну огромное пузо, только не плотное и натянутое, как было во время беременности, а похожее на пустой мешок или сумку кенгуру. This video is unavailable. Как убрать мешок на животе. Сидящий образ жизни и ошибочное питание влечёт трудности избыточного веса. Так каким образом убрать живот?. Решать проблему неприятно выглядящего мешка в области талии при помощи лечебного медицинского голодания или специальных диет – не лучший выбор при грудном вскармливании. Так как убрать живот после родов?. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже. Причины отложения жира на животе. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в животик, то вероятнее всего вам следует. Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТОТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками мешок, просто мешок. вот скажите у кого получилось убрать мешочек на животе? это реально вообще после двух беременностей убрать этот А вот массаж медовый вроди дает улучшение. У меня мешок кожный и под ним жир, как бы между мышцами и кожей. Как убрать обвисшую кожу на животе после родов? Он сам постепенно подтянется. У меня после родов живот висел как огромный пустой мешок, я думала всё останусь такой ужасной навсегда. Скажу честно кубики над мешком смотрятся просто смешно. Хочу красивый живот полностью, а не вокруг него Еще, кто Так же как вы страдала. спортом,массажем убрать невозможно! Теперь ровненький животик. Стоимость не скажу,было давно. После родов растянутый живот, до сих пор есть еще как бы мешок на животике, валик. В статье Как убрать живот после родов, приведу лучшие упражнения, которые быстро Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Видеосоветы о том, как убрать дряблую кожу на животе. Дряблая кожа на животе: что делать. Обмен опытом, советы по избавлению от складки на животе после родов. как добиться кубиков на животе? если не есть после 6 в течение месяца, на сколько. у кого всд? принимаете ли тонгинал при нормальном. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Анжелика

---

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью. Быстрый способ похудеть в домашних условиях. Пищевая пленка от жира на животе. Шуманит для удаления жира. Как долго уходит жир с живота. Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

Ева

---

Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений. Мои проблемные места – бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Анна

---

Добавить отзыв

7 причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.

Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

Почему выпирает живот?

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

Обязательно посмотрите:

2. Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Обязательно посмотрите:

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

Обязательно посмотрите:

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет (диета Дюкана, диета Аткинса, кето-диета и т.д) и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

Обязательно посмотрите:

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

Обязательно посмотрите:

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

Обязательно посмотрите:

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

Обязательно посмотрите:

Читайте также:

Как убрать обвисший живот после похудения или родов в домашних условиях?

Эндокринные заболевания

Нарушения обмена веществ и гормонального баланса, которые сказываются на состоянии всех тканей, в том числе кожи, мышечных волокон, встречаются достаточно часто. Особенно портится фигура при сахарном диабете второго типа. Потеря чувствительности к инсулину заставляет человека есть больше, чем нужно организму, а так и до ожирения недалеко. И даже если взять себя в руки и сбросить ненавистные килограммы, то вопрос, как убрать обвисший живот после похудения, все равно остается актуальным.

Хронический стресс

Продолжительный стресс, с которым человек не может справиться – адаптироваться, найти решение проблемы, тоже дает о себе знать. Когда люди нервничают, в организме усиливается выработка кортизола – гормона стресса, на время подавляющего работу иммунной системы. Он же «занимается» перераспределением запасов – жира, способствуя увеличению доли висцерального жира (внутреннего) и подкожного. Если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, объем висцерального жира растет: это выражается в том числе в увеличении объема живота и дряблости кожи.

Висцеральный жир легко идентифицировать – он накапливается не только в нижней части живота, а буквально под грудью. У мужчин это еще называется «пивной живот», хотя проблема в не меньшей степени актуальна и для женщин. Кстати, кортизол способствует выработке адреналина и инсулина, а значит заставляет нас есть больше, вызывая просто зверский аппетит. Часто формируется порочный замкнутый круг: мы много едим из-за стресса – набираем вес – худеем – живот обвисает – фигура портится – мы снова испытываем стресс.

Мышечный корсет

Слабость мышц живота, которые не могут держать его в тонусе. Здесь актуальны будут упражнения, чтобы убрать обвисший живот и бока. Силовые тренировки с акцентом на пресс, косые мышцы живота и спину не только помогут сжечь жир, но и сформируют плотный мышечный корсет. Таким образом, спорт позволяет убить двух зайцев сразу.

Быстрое похудение

Когда вес снижается более, чем на семь килограммов в месяц, кожа просто не успевает сокращаться – и становится дряблой. Ресурсов организма не хватает для выработки необходимого количества коллагена и эластина.

Часто причиной дряблости кожи становится неподходящая диета бедная жирами и белками. Как ни странно, но питание на одних овощах и фруктах гарантированно приведет к тому, что кожа на животе обвиснет – как убрать это без спорта или хирургии, не знает никто.

Диетологи и нутрициологи рекомендуют более сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать в обязательном порядке белки и жиры, а похудение должно идти за счет банального дефицита калорий.

Рождение малыша

Во время беременности мышцы и кожа живота сильно растягиваются и не всегда возвращаются в прежнее состояние даже спустя годы. Одной из причин может быть увеличение углублений между мышечными волокнами (диастаз). На его месте часто формируются растяжки, которые портят кожу, даже после похудения.

Что делать, если кожа на животе обвисла после родов – вопрос очень актуальный. Ведь молодым мамам привести себя в форму гораздо труднее, чем остальным. Строгая диета запрещена из-за грудного вскармливания, а на физические упражнения зачастую банально не хватает времени из-за малыша.

Замечено, что женщины, родившие детей до тридцатилетнего возраста, как правило, быстро приходят в форму. Дамам постарше приходится прилагать больше усилий, чтобы вернуть желаемые контуры фигуры. И каждыми последующими родами сделать это все сложнее.

Возраст

Это касается не только родивших женщин, но и вообще всех. В молодости обмен веществ у человека выше. Проще говоря, он может съесть больше калорийной пищи, оставшись при этом стройным. Дополнительные калории уйдут в тепло. Да и образ жизни в молодости мы ведем более активный.

Поэтому женщины часто интересуются, как подтянуть обвисший живот после 40, когда приближается менопауза, суставы болят все чаще, а кожа теряет упругость.

Несмотря на то что чаще своим внешним видом озадачены женщины, вопрос, как убрать обвисший живот мужчине, тоже очень актуален. Обычно такая проблема встречается у мужчин с низким уровнем тестостерона. У них и ожирение распространяется по женскому типу – жир оседает на бедрах и животе, в то время как кожа по своему строению тонкая и легко растягивается.

Обвисший живот может появиться и у жгучих брюнетов, если они резко сбросили вес (более 7 кг за месяц), а кожа просто не успела подтянуться.

Вам может быть интересно: Правда ли, что вода помогает похудеть?

Как убрать живот после родов

Содержание:

1. Живот после родов: что делать
2. Как восстановить живот после родов
3. Моральный настрой
4. Питание
5. Упражнения для живота после родов
6. Массаж живота

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

• фрукты есть в первой половине дня;

• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

Как избавиться от нависания живота

Лето – это время года, когда мы стесняемся своего тела. Более теплая погода дает возможность носить меньше одежды – одежды, которая обычно закрывает участки вашего тела, которые вам не нравятся, например живот.

Мы все знаем о страшном «страхе перед бикини», прежде чем отправиться в отпуск и обнажить все на пляже – часто из-за неуверенности в своем животе.

Выступ живота

Распространенной причиной этой неуверенности и беспокойства при обнажении живота на пляже или в бассейне является «брюшной панникулюс» – научное название выступающего вперед живота, напоминающего толстый фартук. Такое разрастание жировой ткани не только неприятно и некрасиво, но и опасно для здоровья.

Не у всех людей с избыточным весом будет этот устойчивый слой жира на животе, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисающим и достигать колен или ниже.

Вывешивание живота может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда эту избыточную кожу и жировую ткань можно принять за грыжу или опухоль.

Что вызывает нависание живота?

Вывисание живота может быть вызвано рядом причин, в том числе:

• Изменения массы
• Беременность
• Генетика
• Напряжение
• Старение

Одно можно сказать наверняка – никто не должен страдать от перегиба живота.Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать что-то, чтобы полностью или значительно уменьшить выступ живота.

Основная причина нависания живота – это скопление избыточного жира в области живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам нужно уменьшить жир как на поверхности, так и вокруг органов.

Идеальный сценарий – уменьшить или удалить жир, а затем тонизировать область живота.

Хирургический

Лучший способ избавиться от нависания живота – это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика, при которой он полностью удаляется.

Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Для достижения наилучших результатов липосакция часто выполняется одновременно с абдоминопластикой.

Абдоминопластика не может выполняться пациентам с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительно избыточный вес, вам нужно будет похудеть до тех пор, пока вы не наберете несколько фунтов своего идеального веса, прежде чем можно будет проводить процедуру.

Выберите CoolSculpting

Для нехирургического подхода к избавлению от выступа живота рассмотрите курс лечения CoolSculpting.

CoolSculpting проводится без анестезии, и после процедуры нет необходимости в простоях. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизируя жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из вашего тела. У вас остается скульптурный живот без побочных эффектов хирургического вмешательства.

CoolSculpting также идеально подходит для лечения труднопроходимых участков, таких как предплечья, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже подбородок.

Подсчитайте калории

Чтобы похудеть – либо для уменьшения нависания живота, либо перед абдоминопластикой – вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете.Национальная служба здравоохранения дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

Исследования показывают, что те, кто записывает еду, теряют больше и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации еды и количества калорий, которые вы едите в пути, где бы вы ни находились.

Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы должны со временем увидеть, как ваш выступающий живот уменьшится.

Сведения об инсулине

Инсулин – это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии.Как только инсулин полностью снабдил энергией каждую ткань и каждую клетку, инсулин использует любой излишек для создания запаса топлива в единицах хранения.

Это хранилище часто находится в области живота! Инсулин резко возрастает, когда вы едите продукты с высоким уровнем сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщеплять этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы, а также рафинированных углеводов.

Перейти дальше

Жировые клетки, хранящиеся в выступе вашего желудка, являются энергетическим топливом, предназначенным для сжигания – так что используйте его, чтобы его потерять! Это потребует самоотверженности, усилий и дисциплины.

Чтобы избавиться от нависания живота, вы должны сжигать жировые клетки как в жире, который вы видите непосредственно под кожей, так и в более опасном, невидимом, который окружает ваши органы.

Кардио, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие упражнения, такие как 10-секундный спринт на беговой дорожке, а затем 20-секундная ходьба.

Такие упражнения, как наклонные скручивания, планка и скручивания, также тонизируют нижнюю часть живота.

Силовые тренировки

Идея сжигания жира понравится всем, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

Начиная тренировку с отягощениями, вы должны попросить тренера составить для вас программу, в которой основное внимание уделяется мышцам живота.Затем вы можете создать «корсет» из мышц, чтобы сделать живот более плоским.

Понимание пищеварения

Мы сжигаем больше калорий на переваривание белков, чем на углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную пищу.

Внося простые изменения в свой рацион, например, ешьте непросеянный хлеб вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

Как избежать стресса

Когда вы в стрессе, ваше тело переходит в режим выживания «бей или беги».Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

Тогда вы обнаружите, что захотите сладких продуктов, таких как шоколад и мороженое, и соленых продуктов, таких как чипсы и нездоровая пища с высокой степенью обработки. Тогда ваше тело будет хранить эти калории в качестве залога выживания – часто в области живота.

Есть так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

• Массаж (особенно ароматерапия)
• Чтение книги
• Медитация
• Йога
• Отказ от кофеина
• Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
• Физические упражнения – убедитесь, что это то, что вам нравится!
• Проведение времени за пределами
• Прослушивание музыки
• Общение с друзьями
• Отрыв

Если вы долгое время пытались уменьшить нависание живота, но все еще не видите желаемых результатов, то, возможно, пришло время подумать об операции, но имейте в виду, что ваши хирургические результаты будут больше положительных результатов, если вы соблюдаете здоровую диету и занимаетесь спортом.

Как избавиться от чрезмерного свисания

Вы устали от свисания, которое вы видите поверх джинсов, глядя в зеркало?

В Healthy Mummy мы – ЭКСПЕРТЫ, помогающие мамам избавиться от жира на животе с помощью программы Healthy Mummy для похудения за 28 дней.

Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе и знаем, как помочь мамам сделать это возможным.

Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли – прокрутите ниже, чтобы узнать все о OVERHANG и о том, как от него избавиться.

Понимание навеса

Одна из самых неприятных частей в похудении, потеря жира на животе и достижение тела вашей мечты – смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «навесом», «мешочек» или, что более всего ласково, «материнский фартук».

Неважно, сколько веса вы сбросите или насколько сильно упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.

Что можно сделать с этим неприятным отложением жира?

Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания – а плохая новость в том, что для этого вам придется очень много работать.

Чтобы преодолеть «нависание», сначала нужно его понять.

Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому потерять жир на животе сложнее, чем избавиться от жира на руках или ногах (который состоит только из одного слоя). жира).

Верхний слой, называемый подкожным жиром, располагается сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, ощупать и увидеть, глядя на себя в зеркало.

Нижний жир – это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу, чтобы выжить, потребуется избыток калорий.

По сути, чтобы избавиться от «нависания», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространенной.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от «нависающего» жира на животе.

Как избавиться от «нависания»?

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост:

Вам нужно двигаться – МНОГО И ЧАСТО!

Это не означает выполнение бесконечных скручиваний, приседаний и планок – хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их для изолирования потери веса или целевых областей.

Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что когда вы выполняете скручивания или сидячее упражнение, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе – жир наверху почти ничего не делает и не собирается быстро никуда идти!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением того, что они анатомически расположены близко друг к другу.

Простой факт заключается в том, что жир – это запасенная энергия (калории), которые только и ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится на свою задницу и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу вашего тела удалять жир только с одной части вашего тела, например. убирать жир с ног, когда вы выполняете приседания, или убирать жир с живота, когда вы выполняете кранч, но, к сожалению, это пока невозможно.

А пока мы должны играть по правилам природы.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира.

Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой: сочетание правильной диеты и физических упражнений – лучшее, что вы можете сделать, а программа для похудения за 28 дней идеально подходит для разумного достижения этого баланса – и все это специально создано для занятые и уставшие мамы.Вы можете выбрать Healthy Mummy Smoothies или 28 Day Weight Loss Challenges – или объединить их.

Итак, где это оставляет мой выступ?

Если вы дочитали до этого момента, то, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит лишний свес.

Тем не менее, хорошая новость в том, что если объединить несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, сухарики и любой из сотен и сотен различных движений, что ваше тело может выполнять Я гарантирую, что ваш упрямый, казалось бы, неподвижный «свес» будет в нерабочее время.

Главное помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

Помните, небольшие успехи – это все равно прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

Как эти мамы изгнали свой выступ

Таухай Даффи потерял 50 кг

«Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но то, что мне нравится в 28-дневных испытаниях, их так легко вернуть. .Я рекомендую их каждой маме ».

Алана Мюллер похудела на 10,5 кг

«Я начала 28-дневные соревнования по снижению веса и смузи из здоровых мумий 13 октября 2015 года с весом 103,1 кг, через 10 недель я сбросила 10,5 кг и сейчас при 92,6 кг. – Я люблю их, и их так легко сделать ».

Лорен похудела на 46 кг

«Меня действительно не было бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mummy предлагают на своем веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которые я узнал, выполняя 28-дневные задания по снижению веса. .

«Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с 28-дневного задания по снижению веса. Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

«Задачи идеальны, поскольку они продолжаются 28 дней, с множеством различных настраиваемых опций для каждого приема пищи. Нет лучшего времени, чтобы начать свое путешествие, чем сегодня! »

Elle потеряла 23 кг

«Задача была именно то, что мне было нужно, новые рецепты, чтобы я был доволен, и никогда не надоедало есть одно и то же.Моя уверенность в себе на высшем уровне, и я чувствую себя прекрасно! ”

Вы можете узнать больше, а присоединиться к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь

5 советов по снижению веса в желудке

Эм Николсон полностью изменила свое тело с помощью наших планов по снижению веса Healthy Mummy и вот 5 советов, как сделать то же самое.

• Свежее лучше всего – вырежьте как можно больше обработанных продуктов (в основном, что угодно в пакете) и выберите много свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса. и обезжиренные молочные продукты.
• Попробуйте наш Смузи из здоровых мумий, убирающих жир с желудка . Здоровый завтрак означает, что у вас меньше шансов съесть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
• Сократите потребление сахара и алкоголя – это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
• Регулярно двигайтесь – ежедневные упражнения – отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, фрагмент или два из наших видеороликов о тренировках 28 Day Weight Loss Challenge – все это отличные варианты.

Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Восстановите уверенность в своем теле с помощью 28-дневной программы похудания «Здоровая мумия» .

Наша задача создана мамами ДЛЯ МУМ – чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge – это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамы могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о конкурсе 28 Day Weight Loss Challenge , нажмите здесь .

Упражнения, помогающие избавиться от низко висящего живота

Планки – отличный способ придать тонус и подтянуть все мышцы кора.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

Свисающий жир на животе – это телесная особенность, которая вызывает у многих разочарование. Несмотря на то, что упражнения являются важным аспектом потери этого жира, вы также должны скорректировать свой рацион, чтобы способствовать снижению веса. Выполняя гимнастику с собственным весом, кардио-упражнения и упражнения для пресса в сочетании со здоровым питанием, вы сжигаете жир и улучшаете мышечный тонус – не только в нижней части живота, но и во всем теле.

1. Любая форма кардио

Силовая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде в помещении, кикбоксинг, роликовые коньки и аэробные танцы – все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Все сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир по всему телу. Для похудения выполняйте кардиоупражнения не менее 60 минут четыре-пять дней в неделю, рекомендует руководство по физической активности для американцев. При выполнении упражнений тренируйтесь на уровне, при котором вам будет тяжело дышать и потеть.

Подробнее: Как избавиться от фартука для живота и жирного дряблого живота

2. Ab Wheel Pike

Пика – это гимнастический прием, при котором вы складываете тело пополам в талии. Используя колесо для пресса, вы тренируете нижний и верхний пресс, сжигая калории. Для выполнения этого упражнения вам понадобится большое колесо для пресса с ремнями для ног.

Подцепившись за руль, положите руки на пол на ширине плеч, приподнимите бедра и образовайте прямую линию от плеч до пяток.Держа спину, руки и ноги прямыми, катите колесо внутрь, поднимая бедра вверх и создавая угол со своим телом. Зайдите как можно глубже, выкатите колесо и повторите. Для удобства согните колени, говорит ExRx.net. Или, чтобы добавить интенсивности, выполните согнувшись на колесе пресса на слегка наклонном склоне.

3. Поворот с выпадом с набивным мячом.

Когда вы делаете выпады, вы одновременно прорабатываете ноги и пресс. «Встаньте, ноги вместе и держите набивной мяч перед животом», – говорит ShapeFit.Сделав шаг вперед правой ногой, опустите себя в выпад, поворачивая туловище вправо.

При этом переместите мяч к внешней стороне правого бедра. Медленно вращайтесь вперед, когда вы выходите из выпада и шагаете вперед левой ногой. Когда ваша ступня коснется пола, сделайте еще один выпад и повернитесь влево, перемещая мяч к левому бедру. Чередуйте вперед и назад. Почувствуйте сокращение всей области живота.

Подробнее: 22 новых выпада для суперзарядки ног Day

4.Ножницы для подвешивания ног

Ножницы для подвешивания ног прорабатывают нижнюю часть живота с помощью перекладины. Свешиваясь со перекладины на ширине плеч, хватом сверху, поднимите правую ногу прямо вверх как можно выше. Медленно опустите его, одновременно поднимая левую ногу. Чередуйте назад и вперед каждой ногой. Чтобы выполнить более легкий вариант, поднимите вверх каждое колено, а не прямую ногу.

5. Маятниковые доски.

Маятниковая доска прорабатывает весь живот, и это делается из положения на полу лицом вниз.Опустившись на живот, поставьте руки на ширине плеч, а ступни вместе позади себя. Медленно поднимитесь, выпрямите руки и напрягите корпус, чтобы сформировать прямую спину.

Удерживая это положение, поднимите правую ногу и выведите ногу на правый бок как можно дальше, не позволяя пальцам ног касаться пола. Верните ногу в исходную точку, поставьте пальцы ног на пол и повторите с левой ногой. Чередуйте назад и вперед равномерным движением.

Как избавиться от фартука на животе без операции – 10 полезных советов

Хотите знать, как избавиться от фартука на животе без операции?

Ваше тело претерпевает множество изменений, и некоторые из них могут привести к физическому изменению формы. Одно из самых частых изменений – появление фартука на животе, что может стать источником смущения и агонии.

Хотя многие люди с животом передника проводят много времени в Интернете в поисках того, как спрятать живот передника, есть несколько способов полностью избавиться от него.Некоторые из этих способов инвазивны и довольно дороги.

Но если вам интересно, как избавиться от фартука на животе без хирургического вмешательства, вот как вы можете вернуть себе идеальную форму тела.

Нужен взлом для сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественной потери веса – Щелкните здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

Что вызывает появление фартука на животе?

Фартук живота – это выступ живота, который представляет собой комбинацию висцерального и подкожного жира.

Это происходит, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, расширяются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике, который представляет собой подобный фартуку лоскут под мышцами живота и перед кишечником.

Фартук живота, также паннус живота или фартук матери, а также может встречаться у мужчин и тех, кто сильно похудел.

Многим женщинам, только что родившим ребенка, очень трудно сбросить вес, и они могут чувствовать, что им нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от лишнего веса.

Хотя живот фартука не вызван непосредственно беременностью, он имеет очень большое влияние на определение вашего живота, живота и мышц живота.

Как избавиться от фартука живота без операции?

Если не проверять, живот фартука может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, например рака яичников. Хотя потерять живот фартука без хирургического вмешательства может быть непросто, это не невозможно, поскольку от висцерального жира избавиться легче.

Вот некоторые из способов, которыми вы можете научиться избавляться от фартука на животе без операции:

1. Будьте физически активными

Повышенная физическая активность может уменьшить жир на животе и улучшить ваше общее состояние здоровья. Вы должны следить за тем, чтобы в ваш день было как можно больше физической активности, например, ходьба, подъем по лестнице или выполнение большего количества дел по дому.

Нужен взлом для сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания – Щелкните здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

2.Сделайте несколько упражнений

Хотя нет возможности нацелить на определенную область вашего тела для похудения, упражнения на все тело все же могут помочь вам избавиться от фартука живота. Вы также можете комбинировать это с кардио, например, бегом, бегом трусцой и плаванием.

3. Следите за своим питанием

Вам необходимо следить за потреблением калорий и уменьшать размер порций пищи. Добавьте в свой рацион больше нежирных белков, фруктов и овощей и измените стиль приготовления, чтобы уменьшить как можно больше жиров.

Вам также следует добавить в свой рацион незаменимые жирные кислоты, улучшающие естественное здоровье вашего тела и помогающие ему усваивать больше питательных веществ.

Перекусывая, выбирайте более здоровые продукты, например орехи, и сократите употребление полуфабрикатов, сахара и алкоголя.

Обязательно выпивайте не менее 2 литров воды в день, это улучшает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания. Ведение дневника питания поможет вам соблюдать диету и определить проблемные области, над которыми нужно работать.

Нужен взлом для сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжечь жир и похудеть естественным путем – Щелкните здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

4. Попробуйте компрессию

Хотя они не могут избавить живот от фартука, компрессионная одежда для живота может помочь сгладить живот свес.

5. Сбалансируйте свой гормональный фон

Исследования показывают, что гормональный дисбаланс, такой как высокий уровень кортизола и инсулина, может вызывать накопление жира на животе вокруг брюшной полости.

Вы можете регулировать уровень гормонов, высыпаясь, ограничивая потребление кофеина и употребляя полезные жиры и продукты, богатые питательными веществами.

6. Процедура CoolSculpting

Если вас устраивает менее инвазивная косметическая процедура, не требующая хирургических вмешательств, процедура CoolSculpting может помочь.

Процедура CoolSculpting включает замораживание лишнего жира в области живота (или удаление жировой прослойки в области лобка) с помощью охлаждающего аппликатора.При замораживании жировых клеток ваше тело перерабатывает эти замороженные жировые клетки как отходы.

Процедура довольно быстрая, сеанс занимает от 30 до 60 минут для каждой области. Количество необходимых сеансов будет зависеть от количества жира в этой области, которое варьируется у разных людей.

Однако для получения результатов потребуется время, иногда начиная с третьей недели после процедуры. В большинстве случаев полные результаты видны через два-три месяца процедуры.

Нужен взлом для сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания – Щелкните здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

7.Лазерная процедура

С другой стороны, лазерная процедура заключается в плавлении этого жира под кожей через небольшой разрез на участке кожи, через который проходит лазер. После того, как жир растает, врач отсасывает его через трубку, а затем зашивает разрез.

Это также менее инвазивная процедура и нехирургическая, но помогает добиться результата в виде избавления от живота фартука. Процесс занимает около часа для каждой области, при этом результаты отображаются быстрее, чем в процедуре CoolSculpting.

Если в пораженной области есть опухоли, вы, вероятно, начнете видеть результаты, как только опухоль исчезнет. Однако для полного результата процедуры потребуется несколько месяцев.

8. Улучшите осанку

Сидячая осанка полезна не только для спины, но и для живота в фартуке. Из-за плохой и низкорослой осанки живот кажется больше. Что наиболее важно, вертикальная осанка укрепляет ваш корпус, что позволяет удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Это помогает уменьшить живот. С помощью йоги и некоторых упражнений, таких как мосты для спины, отжимания в стойке на руках и планки, вы можете легко улучшить осанку.

Нужен взлом для сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжигания жира и естественного похудания – Щелкните здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

9. Получите кулинарную книгу по здоровому питанию

Улучшение диеты может быть сложной задачей, когда вы не знаете что искать или что делать.Вот тут-то и пригодится покупка кулинарной книги с множеством здоровых диет.

Работа на кухне может быть интересной, если вы знаете, что делаете, или экспериментируете с новым рецептом. Конечная цель – получить множество рецептов здоровой пищи, чтобы ваша диета не приедалась.

10. Выбирайте здоровые смузи на завтрак

Каждый здоровый практикующий настаивает на здоровом завтраке, поскольку завтрак – это самая важная еда дня.Исследования показывают, что хороший завтрак наполняет вас, уменьшая шансы получить калорийные закуски.

Также помогает контролировать вес. Во время здорового завтрака обязательно включайте стакан сока или, что еще лучше, здорового смузи.

Как спрятать фартук на животе

Нужен способ сжигания жира прямо сейчас? Откройте для себя новый способ сжечь жир и похудеть естественным путем – Щелкните здесь, чтобы получить ПРЯМОЙ ДОСТУП

Изучение того, как спрятать фартук на животе, – это своего рода искусство.Пока вы работаете над тем, чтобы избавиться от живота фартука, вы можете найти некоторое утешение, научившись его скрывать. Один из способов добиться этого – купить одежду.

В то время как в прошлом многие линии одежды редко предлагали одежду для людей больших размеров, сейчас становится все проще приобрести такую ​​одежду во многих розничных магазинах.

Например, широкие юбки, короткие юбки и леггинсы больших размеров хорошо подходят для того, чтобы скрыть живот передника. Кроме того, платья в стиле ампир и платья без талии облегают тело, скрывая лишний жир, но при этом демонстрируя частичку формы вашего тела.

Мужчинам трусы большого размера подойдут для того, чтобы подтянуть живот фартука и немного скрыть его.

Всегда рекомендуется прикрывать фартук животом, поскольку это может отпугнуть окружающих, особенно близких, критиковать вашу внешность. Если вы будете следовать приведенным выше стратегиям, вы будете на пути к тому, чтобы полностью потерять живот на фартуке!

Свешивание живота может показаться концом света, но это не так. Знание того, как избавиться от фартука на животе без операции, поможет вам вернуть себе тело и уверенность в себе.

10 советов, как избавиться от нависания желудка без хирургического вмешательства

Если вы хотите узнать, как избавиться от выступа живота без хирургического вмешательства, эта статья покажет вам самый быстрый способ получить плоский живот.

Никто не хочет смотреть в зеркало и видеть выступающий живот или материнский фартук, как некоторые называют это.

Висящий живот – обычное дело у женщин, особенно после родов. Однако это может быть и у мужчин, особенно у алкоголиков.

Операция может быть самым быстрым способом избавиться от нависания живота, но это очень рискованно и дорого. К счастью, это не единственный способ избавиться от нависания живота естественным путем.

Выступ желудка – это комбинация висцерального и подкожного жира. Висцеральный жир окружает интенсивности и другие внутренние органы. Этот тип жира связан с сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и диабетом 2 типа.

Подкожный жир находится прямо под кожей – это жир, который вы чувствуете, когда берете живот.

Вывисание желудка обычно вызвано избытком висцерального жира. Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир легче терять по сравнению с подкожным, поскольку он метаболически активен.

Несмотря на то, что невозможно целенаправленно нацелить свой живот на сжигание жира, использование приведенных ниже советов снизит процентное содержание жира в организме и, как следствие, избавит от выступа живота.

Как избавиться от нависания живота без операции

1.Повышение физической активности

Я не говорю о тренировках в тренажерном зале или коротких домашних тренировках. Я прошу вас быть более физически активными в течение дня. Исследования показывают, что увеличение физической активности может уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Это означает, что меньше сидеть и больше вставать. Вот некоторые из вещей, которые вы можете сделать для увеличения физической активности:

• Больше гуляйте: Идите в продуктовый магазин, выгуливайте собаку или подойдите к коллеге вместо звонка.
• Поднимитесь по лестнице: Избегание лифтов и эскалаторов может помочь вам сжечь много калорий к концу дня.
• Делайте больше работы по дому: Выполняя часть работы вашего партнера по дому, вы легко можете стать более активным.
• Садоводство: Работа в саду заставит вас двигаться и, возможно, укрепит ваши мышцы.
• Используйте шагомер: Шагомер облегчит отслеживание шагов и побудит вас больше ходить каждый день.

Вот шагомер, который я рекомендую.

2. Выполняйте упражнения на все тело

Выполнение скручиваний и планок не избавит от нависания живота. Это только тонизирует мышцы живота, которые покрыты подкожным жиром.

Упражнения на все тело уменьшают выступ живота быстрее, чем упражнения для пресса. Такие упражнения, как приседания, сжигают много калорий, поскольку активируют сразу несколько групп мышц.

Сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на самые большие группы мышц – ноги, ягодицы, спину, руки и плечи. Тренировка этих мышц увеличивает мышечную массу и ускоряет обмен веществ.

На самом деле, вам даже не нужно тренироваться часами, эти 28 потрясающе простых тренировок сделают ваш живот плоским всего за 15 минут в день.

3. Добавьте в свой рацион незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты помогут сбалансировать ваши гормоны и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, незаменимые жиры помогают организму усваивать больше питательных веществ.

Когда мы не едим достаточно жиров, клетки не функционируют должным образом, и в результате становится труднее избавляться от жира на животе.

Выловленная в дикой природе рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, являются хорошими источниками омега-3. Если вы вегетарианец, получайте жирные кислоты из семян льна, грецких орехов, миндаля, темно-зеленых листовых овощей и оливкового масла. В качестве альтернативы вы можете принимать добавки с рыбьим жиром.

4. Попробуйте сжать

Абдоминальное компрессионное белье может быть особенно полезным после родов. Они не избавят вас от нависания живота полностью, но помогут сгладить живот и восстановить шрам (после кесарева сечения).

Несмотря на то, что исследований, подтверждающих этот метод, нет, многие люди клянутся, что он работает. Джессика Альба (актриса) рассказала, что ношение двойного корсета днем ​​и ночью в течение 3 месяцев помогло ей уменьшить послеродовой живот и талию.

5. Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды не только помогает избавиться от нависания живота, но и повышает эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после похудания.

Выпивайте не менее 2 литров воды в день.Однако вам может потребоваться выпить 3 литра, если вы физически активны и регулярно занимаетесь спортом.

Если вы всегда будете носить с собой бутылку с водой, вы сможете пить больше воды. Купите эту бутылку для воды без BPA, если у вас ее еще нет.

Стакан воды за 15 минут до каждого приема пищи поможет вам обуздать голод и предотвратить переедание.

6. Уменьшите потребление алкоголя и сахара

Избыточные калории из сахара и алкоголя увеличивают живот.И самое ужасное в сладкой пище – это то, что она усиливает тягу к нездоровой пище.

Полностью избегайте алкоголя и сладких продуктов или ешьте их в умеренных количествах. Обратите внимание, что 85 процентов обработанных пищевых продуктов содержат сахар. Поэтому большую часть времени ешьте натуральные продукты.

7. Снизьте потребление калорий

Невозможно избавиться от нависания живота, если не поддерживать дефицит калорий. Если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете за день, начните отслеживать свои калории.

Загрузите приложения для отслеживания калорий, такие как MyfitnessPal или Lose it! Эти приложения помогут вам точно узнать, испытываете ли вы дефицит калорий или нет.

А теперь не расстраивайтесь, если вы считаете, что отслеживать калории слишком сложно. Вам нужно делать это всего несколько недель, пока вы не научитесь подсчитывать калории. Как только вы узнаете калорийность продуктов, которые едите регулярно, вы сможете легко отслеживать свое ежедневное потребление.

Начните с дефицита в 500 калорий. Если вы не худеете, увеличивайте дефицит на 100-200 калорий каждые 7 дней, пока не начнете худеть.

8. Сбалансируйте свой гормональный фон

Знаете ли вы, что гормональный дисбаланс может увеличить жир на животе? Исследования показывают, что высокий уровень кортизола вызывает накопление жира в области живота.

Было также показано, что высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и предотвращает его потерю.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свой гормональный фон:

• Ограничить потребление кофеина
• Высыпайтесь
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами
• Ешьте достаточно здоровых жиров

9. Работайте над осанкой

Из-за плохой осанки ваш висящий живот может казаться больше. Так что работайте над поддержанием вертикальной осанки.

Укрепление кора будет держать верхнюю часть тела в вертикальном положении, что, в свою очередь, сделает ваш живот меньше.

Вот домашние упражнения, которые помогут исправить плохую осанку. Йога также помогает улучшить осанку.

10. Делайте кардио

Сочетание кардиотренировок с упражнениями на все тело поможет быстро избавиться от нависания живота. Кардио помогает сжигать жир на животе и улучшает здоровье сердца.

Исследования показывают, что как высокоинтенсивные, так и низкоинтенсивные кардиотренировки эффективны для уменьшения жира на животе.Выполняйте простые упражнения, такие как бег, ходьба на беговой дорожке, бег трусцой и плавание.

Итог

От нависания живота можно избавиться без операции. Просто убедитесь, что вы неукоснительно следуете вышеуказанным стратегиям и будете последовательны.

Ваша диета будет иметь огромное влияние на то, насколько быстро вы потеряете выступающий живот. Поэтому поддерживайте дефицит калорий и заменяйте обработанные продукты продуктами на растительной основе.

Вы также должны избегать распространенной ошибки – полагаться только на диету.Исследования показывают, что люди, которые сочетают здоровую диету с упражнениями, худеют и дольше сохраняют их по сравнению с теми, кто полагается только на диету или упражнения.

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься в тренажерном зале по часу каждый день, используйте эти 15-минутные домашние тренировки, чтобы сжечь жир и укрепить мышцы.

[related_posts_by_tax posts_per_page = “4”]

Как избавиться от висящего живота (ответ НЕ ДОЛЖЕН прочитать)

То, что я собираюсь раскрыть, надеюсь, поможет вам понять, как избавиться от висячего живота и почему это происходит.

Свешивание живота возникает после беременности или сильного похудания.

По словам моей второй половины, беременность меняет, среди прочего, ваше тело. Одно из них – это есть то, что вы обычно не едите, например, тяга к сахару при прокисании зубов. Эмоционально и физически вы другой человек.

Самое неприятное для женщин – это изменение их тела. Больше всего партнера огорчают эмоциональные американские горки, через которые его пережила жена.

Были времена, когда мать моего ребенка сводила меня с ума. Например, однажды она потеряла ручку. Мы весь день искали окровавленную ручку!

Это не разовый инцидент, были и другие, но мы здесь, чтобы поговорить о вас и решить эту неприятную проблему.

---

Я пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA – единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много.Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

– Джен Баниага

---

Избавиться от жира на животе сложно. Сложнее потерять висящий живот. Чем больше вы становитесь, тем невозможно избавиться от жира на животе.

По мере того, как вам становится хуже, вы впадаете в депрессию и все больше выходите из-под контроля из-за переедания. В конце концов из-за малоподвижного образа жизни вы станете ожирением.

Лучший способ избавиться от висячего живота – это профилактика. Как вы уже знаете, похудеть тяжело по сравнению с его набором.

Вы можете предотвратить накопление большего количества жира на животе, научившись поддерживать вес с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. .

Важно, чтобы вы понимали, как вы набираете вес и как это повлияет на вашу способность похудеть в будущем. По сути, вы набираете вес, когда едите больше, чем тратите.

Думайте о еде как о энергии. А если не использовать эту энергию, она превратится в жир.

Лептин – гормон, снижающий аппетит.Когда вы набираете вес, ваш лептин увеличивается. У вас также развивается резистентность к лептину. Странно, правда?

Если ваш мозг устойчив к лептину, он скажет вам продолжать есть. По сути, ваш мозг голодает, но ваше тело страдает ожирением.

Как избавиться от лишнего жира на животе после рождения ребенка

живот и джинсы

Сразу после того, как моя партнерша родила ребенка, она посоветовала мне не смотреть на нее несколько месяцев.

Я знал, что она пыталась сделать и что она чувствовала.Она неуверенно держала живот, и ей нужно было время, чтобы вернуться к своему прежнему «я». Она переживала множество опасностей.

Рождение нашего первого ребенка было трудным. Круглосуточная работа сказалась на мне, ха! Да меня. Я так сильно нервничал!

Боль от родов, которые она пережила, была свидетельством того, насколько выносливой она может быть. После предприятия, после того испытания, мое уважение к партнеру и матери возросло еще больше.

У моей матери было трое. Чтобы испытать такую ​​боль трижды, нужно столько любви.Для моей бабушки у нее было семь. Семь!

Моя партнерша была полна решимости избавиться от жира на животе, потому что ее уверенность рухнула с избытком среднего жира.

Вот что мой партнер реализовал, чтобы избавиться от жира на животе:

1. Упражнение
2. Правильно питайтесь
3. Приготовление сока
4. Поддерживайте активность

Упражнение

Физические упражнения – лучший способ избавиться от жира на животе за счет дополнительных калорий, которые вы вкладываете в свое тело.

Ее любимым упражнением была ходьба; это был ее распорядок после работы. Ровно в 16:00 она надевает кроссовки. Она хватает телефон, звонит подруге и выходит за дверь.

Через полчаса она возвращается, все еще разговаривая по телефону с тем же другом, которому звонила ранее.

Статьи по теме:
11 домашних упражнений для похудения живота БЫСТРО
22 упражнения для похудания за 1 неделю ГАРАНТИРОВАНО
7 ПРОВЕРЕННЫХ упражнений для похудания на животе БЫСТРО

Ешьте правильно

Правильное питание – это выбор правильных продуктов, которые вы вводите в свой организм.Она сосредоточилась на том, чтобы есть волокнистые закуски, часто ела небольшими порциями, а на ужин – листовую зелень.

Иногда она ест плохую еду, например гамбургер Whopper, картофель фри и мороженое. Хотя хорошего она вкладывает в свое тело больше, чем плохого.

Статья по теме:
ВКУСНАЯ и ЗДОРОВАЯ пища для похудания на животе

Соковыжималка

Чтобы еще больше снизить потребление калорий, она придумывает различные соки. Есть много ингредиентов, которые вы можете добавить для приготовления сока.

Я смешал столько разных фруктов и вот что обнаружил: банан подходит ко всему. Не знаю, что это, но от него вкус любого сока становится вкусным.

Оставаться активным

Ей было легко оставаться активной, потому что ей быстро надоедает, и она не расслабляется надолго. Она расслабляется, когда ударяется о сено.

Она сидит на сидячей работе, 8 часов прикована к стулу. Что ужасно, потому что сидение в большинстве случаев связано с ранней могилой.

[источник: слишком много сидячих и универсальных смертей: есть ли причинно-следственная связь?]

Компании, работающие в сфере белых воротничков, должны осознавать эту проблему. Некоторым компаниям известно, что малоподвижный образ жизни вызывает ожирение. Следовательно, эти корпорации приняли необходимые меры предосторожности – стоячие столы.

Узнав о влиянии длительного сидения на здоровье, некоторые люди выбрали настольную рабочую станцию ​​стоя.

[источник: Занять позицию: Влияние постоянных столов на выполнение задач и вовлеченность.]

Существует прямая корреляция между технологиями и малоподвижным поведением. Подумайте об этом, если у вас нет телевизора, iPod, ПК, видеоигр, что вы будете делать прямо сейчас?

Вам будет до смерти скучать, заставляя гулять с друзьями, заниматься спортом или выходить из дома. Страшный.

Я знаю, что некоторые люди предпочитают оставаться дома и пялиться на стены, но большинство из вас сойдет с ума.

Сейчас мы живем в эпоху автономии: спасибо технологиям.В недалеком будущем нам не нужно будет шевелить пальцем, чтобы добиться цели.

И если мы не двинемся с места, мы просто упадем в живот.

Чем больше статей, образования, информации, рекламы об ожирении, тем больше пользы миру.

Хотите узнать, как сбросить висящий живот? Вам нужно узнать, что его вызывает. Следующая статья, которую я написал, вы, возможно, захотите посмотреть:
Что вызывает жир на животе?

Как называется висящий живот?

Материнский фартук, мешочек, свес, фартук пузо – все одно и то же.Это называется брюшным панникулюсом.

Как видите, у свисающего живота есть много названий. Но по сути это лишняя кожа, которая нависает над паховой областью.

В «Самый большой проигравший» должно быть немало случаев, когда человек теряет значительное количество жира, но остается лоскут кожи.

Тем не менее, я не припомню, чтобы у кого-либо из участников конкурса «Самый большой проигравший» был фартук на животе. Я предполагаю, что это плохое телешоу, когда большая мечта потерять огромное количество жира приводит к другой неприглядной проблеме.

Причины появления жира на животе

Panniculus возникает после сильной потери веса или беременности. Кожа настолько растягивается, что теряет эластичность.

Например, женское тело делает невероятные вещи, чтобы подготовиться к ребенку и приспособиться к нему; от маленького крохотного эмбриона до полноценного плода размером с огромный арбуз.

Представьте, что арбуз кладут в небольшой пакет; он тянется. Когда вы его достаете, что происходит с сумкой? Его исходный размер не возвращается.

Этот избыток кожи может достигать лобковой кости (округлой массы жировой ткани, лежащей над суставом лобковых костей), а в худших случаях – до колен.

Люди с брюшными панникулюсами, свисающими до бедер, жалуются на дискомфорт и раздражение при ходьбе.

Проблема связана с трением лишней кожи о бедра при ходьбе или беге. Также есть сообщения о высыпаниях, образующихся под складкой.

Можно ли избавиться от лишнего жира на животе без операции?

Многие люди понятия не имеют, что такое висящий живот.У них есть предположение, что это в основном жир; сжигая жир, вы потеряете живот.

Существуют специальные сайты, рекламирующие диету и упражнения для удаления лишней кожи. Я думаю, что они дезинформированы, потому что это только выделяет кожу.

Чтобы ответить на вопросы: «Можно ли избавиться от жира на животе без операции?» Или «как избавиться от фартука живота без операции?» Фартук на животе, висящий живот, девичья сумочка – это одно и то же. Это избыток кожи, нависающий над вашими гениталиями.

Потребовалось некоторое исследование, и я наконец могу сказать, что ответ отрицательный. Единственный способ избавиться от чрезмерного обвеса живота – это операция.

Женщина, 45 лет, задала врачебной комиссии следующий вопрос:

«Мне 45 лет, трое детей, 2 кесарева сечения и абдоминальная истерия. Диета и упражнения (ходьба 4-8 миль 3-4 раза в неделю / смешанный бег трусцой). Я потерял 25 фунтов до сих пор. Начал с 186 фунтов, теперь 162 фунта. Моя цель 135-140, я 5’5.У меня всегда был поясной мешок / ролл с пупком / паннус. Первые растяжки были от периода полового созревания, а не от беременности. Я хочу вернуть себе мой первоначальный размер 6. (у меня тоже был живот такого размера). Как мне наконец избавиться от жира на животе с помощью диеты и физических упражнений? Без операций ».

Ниже приведены цитаты сертифицированных врачей и квалифицированных практикующих врачей, ответивших на вопрос женщины:

«Трудно дать конкретную рекомендацию без медицинского осмотра или фотографий.В анамнезе можно предположить наличие значительного валика в нижней части живота, который простирается кзади в бока. По моему опыту, упражнения и диета часто делают дряблую кожу более заметной.

Хотя важно продолжать худеть, это, вероятно, не повлияет на вашу дряблую висящую кожу. В этих условиях, вероятно, потребуется абдоминопластика.

По этим причинам целесообразна консультация сертифицированного пластического хирурга.Этот хирург должен уметь составить план, который поможет вам решить ваши проблемы »

– Ричард Дж. Брюнето, MD

«Картинка может помочь ответить на ваш вопрос. Похоже, вы полны решимости достичь своих целей. Трудно предсказать, каким будет ваш результат после похудания. Многие из моих пациентов с похуданием достигают своего идеального веса, но у них остается дряблая кожа, которую невозможно удалить без операции. Вы описали растяжки, что означает, что качество вашей кожи такое, что она не сможет «прийти в норму» после потери веса.Может потребоваться операция.

На этом сайте я делаю все возможное, чтобы давать советы без медицинского осмотра, но хочу, чтобы вы знали, что медицинский осмотр сертифицированным врачом – всегда лучший способ получить наиболее точную информацию ».

– Том Дж. Поусти, доктор медицины, FACS

«После того, как вы достигнете своего идеального веса, вы можете попробовать ряд неинвазивных методов, таких как Zeltiq, который использует холодовую терапию для замораживания жировых клеток, но вы не получите тех результатов, которые вы получите при операции абдоминопластики.Похоже, что даже если у вас произошло сокращение жира, избыток кожи также является проблемой, которая лучше всего поддается хирургическому удалению. Пластика живота – это очень распространенная процедура, она имеет отличные показатели безопасности, и пациенты обычно очень довольны результатами! Консультация пластического хирурга поможет ответить на вопросы и даст рекомендации с учетом вашего тела ».

– Мишель А. Спринг, доктор медицины, FACS

«Многие люди хотят вернуть свое старое тело с помощью похудания и физических упражнений.Так бывает редко. При беременности, кесаревом сечении, растяжках и свисающем панникулусе повреждение тканей является постоянным и необратимым. Хирургическое вмешательство – хорошее решение для лучшего и стойкого результата, который может быть весьма значительным. Удачи тебе в упражнениях и похудении ».

– Талмэйдж Дж. Рейн, доктор медицины, FACS

Как избавиться от висящего живота?

Можно ли избавиться от висящего живота без операции?

Ответили эксперты.

Все они повторяли одно: лишнюю кожу невозможно сбросить без хирургического вмешательства. Повреждение тканей обширное и непоправимое.

[источник: Как избавиться от Паннуса (фаннипак)?]

Есть исключения, мы и многие другие. Мне и моему партнеру посчастливилось предотвратить дальнейшее необратимое повреждение тканей кожи.

В случае моей партнерши, возможно, помогло сохранение активности во время беременности; она шла по магазинам 3 часа, когда у нее, черт возьми, отошла вода.

Что касается меня, я думаю, я так и не дошел до точки невозврата.

Заключение

Подводя итог, вы не можете потерять висящий живот из-за чрезмерной потери веса или беременности. Некоторые сайты дезинформируют, пропагандируя и продвигая диету и упражнения для избавления от лишней кожи живота.

Лучший способ избавиться от живота – это профилактика. Будьте активны во время беременности, но не чрезмерно. Не переедайте и ешьте чисто: нет вредной пищи.

Кроме того, это очень важно, и я буду повторять это несколько раз.Пожалуйста, обратитесь за медицинской помощью, прежде чем выполнять какие-либо упражнения или соблюдать диету. То, что работает для кого-то, может не сработать для вас.

Если вам нужна помощь в похудении или контроле веса, посмотрите, что мы лично используем, чтобы поддерживать себя в отличном состоянии.

Мы разработали полностью натуральный зеленый кофе с 50% ГКА, который помогает подавить аппетит и сжечь больше калорий. Я лично потерял 6,6 фунтов за 3 недели с помощью этой эффективной добавки для похудения.

Вот лишь один из наших клиентов, добившихся успеха с Green Coffee 50 GCA.

Я пробовал другие марки зеленого кофе. Но Healthful Papa’s Green Coffee 50 GCA – единственный, который помог мне похудеть. Пока я принимаю эту добавку, мне не хочется есть много. Во время тренировок я чувствую, что теряю много калорий.

– Джен Баниага

---

Я знаю, как сложно найти подходящую добавку для похудения, поэтому мы ввели нашу гарантию отсутствия забот. Если по какой-либо причине вас не устроит какой-либо из наших продуктов, мы вернем вам деньги.Мы предлагаем бесплатный возврат при первой покупке продукта. Ознакомьтесь с нашей политикой возврата для получения дополнительной информации.

Вам абсолютно нечего терять, покупая в интернет-магазине добавок Healthful Papa. Для вас это беспроигрышная победа.

---

«У меня метаболизм ленивца и тело, которое ненавидит накачивать мышцы. Это проклятие побудило меня изучать похудание и питание. Я хочу поделиться своим опытом и знаниями, чтобы помочь тебе достичь идеального тела ».

– Кристиан Танобей

---

лучших процедур для избавления от жира на животе

Как мы все знаем, очень трудно смотреть в зеркало и едва узнавать себя.Будь то возраст, материнство или колебания веса, наши тела со временем неизбежно меняются, даже если мы умоляем их не делать этого. Хотите знать, как избавиться от жира на животе? Именно здесь на помощь приходит эстетическая и пластическая хирургия Тампы.

Доктор Браун сосредотачивает свою практику на честном и индивидуальном уходе, поэтому первый шаг в обсуждении косметических процедур – признать, что нет ни одной, которая лучше других в выполнении. избавиться от жира на животе. Все зависит от вас, вашего тела и желаемых результатов.Вот варианты, от самых тонких до самых преобразующих.

Липосакция: для труднопроходимых карманов (10 фунтов или меньше)

Липосакция предназначена для избавления от стойкого жира на животе, который остается даже после того, как пациент достигнет своих целей по снижению веса. Это минимально инвазивный метод, требующий всего лишь небольшого разреза, который доктор Браун может легко скрыть. В большинстве случаев доктор Браун будет использовать ультразвуковые или лазерные технологии для улучшения ваших результатов за счет разжижения жира по мере его удаления.

Процедура безопасна и требует только легкого седативного действия, поэтому вы сразу же приступите к работе. Пока кожа остается эластичной, после процедуры будет происходить естественное подтягивание. Если вы пожилой пациент или у вас сильно растянута кожа в пораженной области, то мини-подтяжка живота, вероятно, будет более подходящей.

Рейтинг удовлетворенности в отрасли: 90,8%

Мини-подтяжка живота: для новых мам

Тонкая версия полной подтяжки живота, мини-подтяжка живота требует общего наркоза, а не мягкого седативного средства, используемого во время липосакции.Пациенты должны планировать сосредоточиться на своем восстановлении в течение первых двух недель и избегать любой физической активности в течение полных шести недель.

Процедура относительно проста. Доктор Браун сделает относительно небольшой разрез по линии бикини. После того, как разрез будет сделан, он сшит вместе нижнюю часть ваших брюшных мышц, уменьшая любую выпуклость, вызванную повреждением брюшных мышц.

Рейтинг удовлетворенности в отрасли: 96,6%

Пластика живота: для серьезной трансформации

Пластика живота – это полное дело, и, как и при любой операции, важно поддерживать открытое общение с доктором.Браун, чтобы вы знали, чего ожидать во время и после операции. При этом это также одна из самых преобразующих процедур в арсенале доктора Брауна.

Вам будет проведена общая анестезия, и период выздоровления займет некоторое время. Первые две недели вам придется ходить в слегка согнутом положении из-за нового натяжения брюшной стенки. Вам придется носить одежду с переплетами около шести недель, а через четыре недели это время сократится. Пройдет полных шесть недель, прежде чем вы полностью выздоровеете.Помня об этом, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто будет помогать вам с повседневными задачами в течение как минимум первых двух недель.

Во время самой операции доктор Браун сделает два разреза, один от бедра до бедра вдоль лобковой линии, а другой вокруг пупка, так как его придется переставить. Затем он подтянет и восстановит ваши мышцы живота, уделяя особое внимание воссозданию контура песочных часов. Затем он растянет кожу, скроет большинство растяжек и удалит излишки, а вместе с ними и остальные ваши растяжки.

Полная подтяжка живота – нелегкое дело, поэтому иметь в Тампе пластического хирурга, которому можно доверять, имеет первостепенное значение. Не бойтесь задавать вопросы о процедуре и последующем уходе, поскольку конечная цель доктора Брауна – заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам изменить форму своего тела, чтобы создать ту версию себя, которую вы узнаете и любите так сильно, как должны.