Виды скакалок – Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Виды скакалок, или как выбрать свою

Скакалка – один из самых старых, простых, но эффективных спортивных снарядов.
Когда-то скакалка представляла собой верёвочку, через которую прыгают, вертя её и перекидывая
через голову.

Затем к веревочке для удобства прикрепили ручки, стали экспериментировать с материалами шнура,
весом, способом прикрепления ручек к шнуру, с их формой и материалом…
Вариаций оказалось очень много, по определенным параметрам скакалки сгруппировали в несколько видов. 

Итак, виды скакалок  по своим функциям бывают следующие.
 

Простые скакалки
Такая скакалка – именно та самая «верёвочка, через которую прыгают».
Разнообразие таких скакалок достигается разными материалами шнура (пластик, веревка,
резина, кожа) и ручек.
Длина такой скакалки чаще всего не регулируется.

Именно такая скакалка подойдет для новичка, который «просто решил попрыгать».
Не известно, надолго ли его захватит данное увлечение, и  для начала стоит  позаниматься с простой скакалкой.

Такая скакалка – самая недорогая.

Но при этом она прекрасно справляется со всеми функциями, которые выполняют скакалки:

• вырабатывает внимание
• тренирует скорость и координацию движений
• расслабляет мышцы
• укрепляет сердечно-сосудистую систему
• борется с лишним весом
 

Скоростные скакалки
Скоростные скакалки отличаются более высокой скоростью вращений, и как результат –
более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Увеличение скорости вращения достигается путем монтажа подшипников в ручки скакалки, что
позволяет делать большее количество оборотов за единицу времени.
Скорость вращения шнура, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду!
При отработанной технике тренировка со скоростной скакалкой дает нагрузку, равную очень серьезной пробежке.

Поэтому такой снаряд прекрасно подойдет еще и для желающих похудеть.

Cледует знать, что такая скакалка подходит только для выполнения простых прыжков.
Она не подходит для выполнения сложных упражнений: прыжков с перекрещиванием рук, двойных, вперед и назад, в сторону и других.

При занятиях с этим типом скакалок  необходимо учитывать также, что во время тренировки,
при потере концентрации, из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо
ударить себя по ногам.

Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке, кожаным.
Длина такой скакалки регулируется.
Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить.

 

Утяжелённые скакалки
Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами.
Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом.

Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура.
Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть.
Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала.
Вес таких скакалок может достигать трех килограммов.

Главная функция утяжеленной скакалки – увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела.
Но, как бы не парадоксально это не звучало, такой снаряд весьма эффективен и для расслабления мышц – для вращения тяжелого шнура требуется приложить значительную силу,однако, чтобы это получалось
делать в течение длительного времени, мышцы, не задействованные во вращении, следует расслабить.
Длина такой скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Скакалки со встроенным счетчиком

У  этих скакалок в ручке/ах вмонтирован специальный счетчик.

Счетчик может быть:

• механическим – в этом случае он отображает только количество сделанных оборотов
• электронным – в этом случае он может отображать еще и длительность сессии прыжков, и количество потраченных за это время калорий.

Такая скакалка подойдет и любителю, желающему знать, как долго он прыгал, сколько он «напрыгал» раз или калорий, и профессиональному спортсмену, в качестве «умного» снаряда, с помощью которого можно рассчитать нужную нагрузку.

Для получения такой информации перед началом прыжков следует ввести исходные данные: рост, вес, возможно, другие параметры.
Затем скакалка подсчитает, сколько раз шнур прокрутился, и определит количество потраченных на это калорий.
В следующий раз вы будете знать, сколько минут надо прыгать, чтобы «сжечь» определенное
количество калорий.

Цена скакалок со встроенным счетчиком выше по сравнению с простой скакалкой,  а с электронным счетчиком – выше значительно, разница цен может быть в разы больше.
Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение
скакалки со счетчиком.
 

Кожаные скакалки
Кожаная скакалка представляет собой простую скакалку, шнур которой изготовлен из кожи.
Казалось бы – что в этом особенного?
Однако, простая замена пластикового шнура на кожаный, приводит к значительным изменениям в функциях, которые выполняет снаряд.

Кожаная скакалка хорошо подходит для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тела.  
Силовой эффект данной скакалки достигается увеличением веса ручек и уменьшением веса шнура,
по сравнению с простой.
За счет небольшого веса шнур вращается медленнее.
Соответственно, чтобы вращать его быстрее, надо приложить больше усилий.

За счет этого и получается усиленная нагрузка на плечевой пояс.

Именно поэтому кожаная скакалка остается такой же популярной среди боксеров, как и 90 лет назад.
И это – несмотря на создание новых материалов и прочие технологические инновации!
Длина скакалки может регулироваться и не регулироваться.

Как определить длину скакалки, необходимую вам:

• положите скакалку перед собой
• возьмите ручки скакалки в руки
• встаньте ногами на середину шнура
• поднимите руки так, чтобы ручки скакалки оказались на уровне ваших подмышек

Если вы смогли это сделать, тогда длина вашей скакалки вам подходит, если нет – выбирайте другую 
или регулируйте эту.

Теперь, вооруженные знаниями про виды скакалок, вы можете отправляться в магазин и покупать ту,
что нужна вам.  

А можете купить скакалку

прямо здесь и сейчас, в нашем интернет-магазине Liveup.com.ua.

 

Виды скакалок и как правильно выбрать свою

Скакалка — один из самых древних, но очень эффективных спортивных снарядов. Изначально скакалка представляла собой верёвку, через которую перепрыгивают, вертя её и перекидывая через голову. Вскоре для удобства на концах веревки начали прикреплять ручки и экспериментировать с разными материалами шнура, весом, креплением и т.д.

И как результат вариантов оказалось очень много, что позволило сгруппировать скакалки в несколько видов.

Простые скакалки

Самый простой вид данного тренажера, который состоит из резиновой верёвки и двух ручек, при чём чаще всего длинна верёвки не регулируется. Несмотря на свою простоту и экономичность, она выполняет все функции, которые требуются от снаряда:

• Развивает концентрацию внимания
• Способствует похудение и сжиганию лишнего веса
• Укрепляет и тонизирует сердечно-сосудистую систему
• Тренирует скорость и точность движений
• Расслабляет мышцы

Скоростные скакалки

Скоростной вид скакалок дает явные преимущества в возможности увеличения скорости вращений, и как результат — интенсивность нагрузки на сердечно-сосудистую систему и мышцы увеличивается и становится более интенсивной.
Это становится возможным благодаря монтажу подшипников в ручки скакалки.

Скоростные скакалки идеально подходят для людей, которые ставят своей целью похудение, так как благодаря им можно совершать больше количество прыжков, соответственно больше расходуется и калорий. При отработанной технике прыжков на скакалке нагрузка на организм равна серьезной пробежке.

Особое внимание хотим обратить, на важность концентрации внимания при занятии на этом снаряде, так как при большой скорости вращения верёвки (шнура), вы можете случайно ударить себя. По этому следует быть внимательным и нагрузку увеличивать равномерно и постепенно.

Материал шнура может быть из пластика или стали в виниловой оболочке, или кожаным. Явным преимуществом будет возможности регулировки длинны скакалки.

Утяжелённые скакалки

Эти скакалки отличаются весом, если сравнивать их с другими аналогами снаряда. Утяжеление скакалки достигается благодаря увеличению веса ручек (металлические вставки или песок) и шнура (использование тяжелого материала), что дает возможность увеличить вес аж до 3-х килограммов.

Основная цель утяжеления является увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела. Стоит отметить, что человеку без соответственной подготовки будет очень сложно справиться с таким видом снаряда.

Длинна таких скакалок может как регулироваться так и оставаться фиксированной.

Скакалки со встроенным счетчиком

Такой вид скакалок отличается именно тем, что в ручке вмонтирован счётчик, он может быть как механическим, что даёт возможность отображения количества сделанных оборотов при ваших занятиях, так и электронным, который отображает к дополнению к оборотам еще и длительность сессий прыжков, и количество израсходованных калорий.

Данный вид снаряда подойдёт как для профессионального спортсмена, целью которого является возможность рассчитать необходимою нагрузку на организм при занятии, так и для “любителя”, который желает знать время и количество потраченных калорий (в особенности такие скакалки со встроенным счетчиком полезны будут для людей, которые хотят похудеть, так как помогают подсчитать калории, что они тратят во время прыжков).

А что б получить такую информацию нужно проделать простую процедуру — ввести рост, вес, возможно, другие параметры. Затем скакалка подсчитает, сколько раз шнур прокрутился, и определит количество потраченных на это калорий.
В такой скакалке масса позитивных решений, но цена таких скакалок значительно выше от простых скакалок, но и значительно ниже сложных тренажёров, от которых пользы может быть намного меньше. Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение скакалки со счетчиком.

9 Лучших Скакалок – Рейтинг 2019 года

Скакалка – мобильный и функциональный тренажер. Его можно использовать не только спортсменам, но и людям, ведущим активный образ жизни. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и координации движений. Простое приспособление подходит для похудения и кардиологических нагрузок. Оно помогает хорошо проработать мышцы и развить выносливость. В обзоре представлены только лучшие скакалки от надежных спортивных брендов.

Скакалку какой фирмы лучше выбрать

Выбор правильной скакалки очень важен. От того, насколько будет удобный аксессуар, зависит скорость и возможность освоения прыжков. Известные спортивные бренды предлагают разные виды тренажеров, которые можно приобрести в специализированном магазине или заказать по интернету. Рассмотрим популярные бренды:

• Нордпласт — ведет свою деятельность с 1993 года. Компания занималась поставками детских игрушек из Китая, Испании, Германии и Италии. Затем бренд открыл собственное производство детских игрушек из пластмассы.
• Onlitop – марка, принадлежащая компании Сима – ленд. Бренд предлагает большой ассортимент товаров для спорта. В каталогах представлены очки, шапочки для бассейнов, надувные мячи и гимнастические тренажеры.
• Indigo – популярный бренд, предлагающий товары спортивного назначения. На производстве применяются материалы высокого качества и современные технологии.
• Pastorelli – компания из Италии, появившаяся в 1983 году. Бренд занимается разработкой товаров для художественной гимнастики. Фирма регулярно предлагает новые коллекции.
• Bear.sports – компания, предлагающая простое и красивое спортивное оборудование. В каталогах представлены разные виды специального питания для спортсменов.
• Hardcore Training – популярный бренд, который выпускает спортивные аксессуары, экипировку и одежду.
• Expert X-Rope XR03B – марка, выпускающая разные модели скоростных скакалок. Премиальные тренажеры подходят для жестких тренировок.
• Bradex – бренд, который пользуется популярностью у спортсменов во всем мире. Товары отличаются оригинальной идеей, простотой применения и проверенным дизайном.
• Tanita — является производителем точных электронных весов. Компания предлагает и другие товары, необходимые для здорового образа жизни.

Рейтинг скакалок

Итак, разберемся, как выбрать скакалку. В этом поможет рейтинг 2019 года, составленный с учетом отзывов потребителей, информации с глобальных порталов и мнений экспертов. При выборе тренажера для фитнеса, необходимо учитывать длину шнура, иначе эффективность тренировки значительно уменьшиться. При составлении обзора анализировались следующие параметры:

• Материал. Популярное сырье представляет собой резина, которая отличается эластичностью. ПВХ обладает хорошей жесткостью. Кожа – замечательный вариант для профессиональных спортсменов. Хлопок и нейлон чаще используются в детских скакалках;
• Равномерное покрытие. Шнур с ручками должны быть равномерно покрашены. Поверхность должна быть без дефектов;
• Вес. Этот показатель определяется индивидуально. В качестве утяжелителей могут применяться подшипники;
• Наличие дополнительных опций. Популярна скакалка со счетчиком прыжков;
• Запах и цвет. Слишком яркий оттенок и специфический запах могут быть признаками токсичных веществ в изделии.

Если скакалкой будет пользоваться несколько человек, можно выбрать модель с регулировкой длины. Толщина шнура не должна быть более 8 мм.

Лучшие скакалки для детей

Прыжки через скакалку – полезная тренировка для любого ребенка. Тренажер помогает улучшить координацию движений. В результате укрепляется костный аппарат. Простое приспособление способствует борьбе с лишним весом, а также тренировке сердечной мышцы. Важным параметром при выборе является длина скакалки для ребенка. Нужно обратить внимание на ручки, которые должны быть гладкими. В ТОПе представлено две модели с необходимыми характеристиками.

Нордпласт

Спортивная скакалка – хороший выбор для игр и тренировок на свежем воздухе. Тренажер предназначен для развития гибкости и координации движений ребенка. Для изготовления аксессуара применялись материалы высокого качества. Ручки выполнены из пластика, а шнур из гибкого каучука. Длина достигает 220 см. Возможно использовать для занятий физической культурой. Подходит для применения дома и в разных детских учреждениях и секциях. Приспособление станет незаменимым спутником ребенка в активных играх. Подобное времяпрепровождение не только увлекательно, но и полезно.

Достоинства:

• Небольшой вес;
• Удобство применения;
• Красивое оформление;
• Эффективность.

Недостатки:

• Нет регулятора длины.

Регулярные тренировки с прыжками замечательно развивают ловкость, выносливость и координацию. При изготовлении тренажера применяются безопасные материалы, прошедшие сертификацию.

Onlitop

Тренажер этого бренда представляет собой эффективный инструмент для укрепления дыхательной системы, тренировки всех группы мышц и сжигания калорий. Постоянные тренировки способствуют формированию правильной осанки. Во время игровых занятий дети развивают фантазию, когда придумывают новые способы прыжков. Универсальный снаряд подходит для всей семьи. Можно выбрать модели для разного возраста. Легкий, мягкий Onlitop легко перемещается в воздухе. Упражнения с универсальным средством можно выполнять несколько раз в день.

Достоинства:

• Эффективная тренировка;
• Применение безопасных материалов;
• Простота пользования;
• Удобные ручки.

Недостатки:

• Нет механизма регулировки длины.

При выборе тренажера важным параметром является рост. Если рост меньше 150, то приспособление должно иметь длину 180.

Для подростков часто выбирают аксессуар, длина которого 2,5 метра.

Лучшие гимнастические скакалки

Скакалка для художественной гимнастики может предназначаться не только гимнастами, но и любителями фитнеса.             Тренажер содействует развитию гибкости, а также улучшению осанки. Шнур может быть сделан из нейлона, силикона или кожи. Аксессуар позволяет выполнять сложные упражнения. Используют приспособление во время выступлений. С ним выполняют прыжки, круги, обертывания и броски.

Indigo SM-123

Снаряд выполнен из полиамида. Высокое качество материала обеспечивает прочность, износостойкость модели. Гибкая структура позволяет сохранять форму и эластичность. У приспособления нет утяжеляющих ручек. Вес Indigo SM-123 делает его более послушным при выполнении разных трюков. Толщина веревки варьируется в пределах 8-10 мм. Можно выбрать аксессуар по цвету. Шнур может быть однотонными или разноцветным. В каталоге возможно подобрать модель с определенными параметрами.

Достоинства:

• Высокое качество материала;
• Небольшой вес;
• Современное оформление;
• Удобство применения.

Недостатки:

Гимнасткам подбирают снаряд точно по росту. Если длина слишком большая, приспособление подрезают. На концах веревка завязывается в узлы или прижигается.

Pastorelli «Patrasso»

Модель выполнена из нейлона высокой прочности. Материал обеспечивает жесткость шнура. Это придает четкость при бросках. Снаряд бывает однотонным с богатым ассортиментом расцветок. Шнур выполнен методом плетения. Внутри нет стержня из полиамида. Специальная технология позволяет добиться мягкости, сохранив аэродинамические свойства. Купить гимнастическую скакалку можно для разных выступлений. Стандартная длина 3 метра, но можно подобрать и индивидуальные размеры. Цвет подбирается под определенный костюм.

Достоинства:

• Подходит для соревнований международного уровня;
• Применение прочных материалов;
• Облегченный шнур;
• Насыщенный цвет.

Недостатки:

Гимнастический снаряд можно обрезать под рост. Для этого применяется острый нож. Затем концы прижигаются или завязываются в узлы. Тренажер следует хранить в специальном чехле. Нейлоновое волокно может дать усадку при намокании и сушке нагревательными приборами.

Лучшие скоростные скакалки

Тренажер позволяет повысить скорость прыжков, а также содействует их максимально быстрому выполнению. При таких тренировках нагрузка на предплечья незначительна. Шнур выполняется из тонкого троса. На концах закреплены эргономичные ручки. Скоростные тренажеры позволяют выполнять двойные, тройные прыжки. В рейтинге представлены три лучшие скакалки в этой категории.

Bear.sports SR-2

Скоростная утяжеленная модель подходит для тренировок разной степени тяжести. Снаряд выполнен из материалов высокой прочности. Шнур дополняется ручками из пластика. Элементы отличаются перфорированным покрытием из резины. Подобная поверхность защищает руки от пота во время занятий. Жесткий стержень внутри шнура оборачивается в мягкую оплетку. Для утяжеления применяется специальный подшипник. Длина шнура регулируется металлическими болтами.

Достоинства:

• Подходит для людей высокого роста;
• Прочные материалы;
• Эффективность тренировок;
• Возможность поставить дополнительные грузы.

Недостатки:

• Подходит только для интенсивных тренировок.

Пользователей привлекает легкость регулировки снаряда, а также наличие прорезиненных ручек. Простое оснащение делает тренировку более эффективной. В сложенном состоянии шнур не мнется.

Hardcore Training 29215

Приспособление обладает полыми ручками из пластика. Шнур выполняется из проволоки в оболочке из нейлона. Диаметр троса составляет 2,3 мм. Внутри ручки находятся подшипники, обеспечивающие оптимальную скорость. Сочетание с тонким стержнем создает нужное ускорение. Это позволяет выполнять двойные, тройные прыжки. Функциональный снаряд тренирует сердечно-сосудистую систему, координацию и ловкость. Модель располагается в удобном чехле. Длина регулируется простым механизмом. Hardcore Training 29215 позволяет делать больше прыжков за такой же период времени.

Достоинства:

• Подходит для спортсменов;
• Использование материалов высокого качества;
• Эффективность тренировок;
• Современный дизайн.

Недостатки:

Пользователям нравится, что приспособление не запутывается. А компактные размеры позволяют быстро складывать шнур. Можно выбрать модель для любого возраста.

Expert X-Rope XR03B

Эта скакалка подходит для похудения, что подтверждают отзывы. Кроме избавления от лишнего веса, такие упражнения поднимают настроение, укрепляют мышцы и развивают дыхательную систему. Expert X-Rope XR03B сделан из тонкого троса в нейлоновой оболочке. Дополнительно используются ручки из пластика. Длина шнура достигает трех метров. Модель подходит для профессиональных тренировок. Для точной подгонки длины применяется винтовой самоблокирующийся элемент.

Достоинства:

• Удобная регулировка по длине;
• Качественный материал;
• Хороший результат;
• Простое применение.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Пользователям нравится ультра легкий вес тренажера. Его применяют для бокса, кроссфита и разных единоборств. Он позволяет проводить продолжительные кардио тренировки, а также выполнять двойные прыжки.

Лучшие скакалки со счетчиком

Функциональный аксессуар подходит для всей семьи. Его применяют для снижения веса и занятий фитнесом. Встроенный счетчик калорий дает возможность контролировать результат занятий, а также стимулирует к регулярным тренировкам. Тренажер используют тренера для расчета нужной нагрузки. Упражнения укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Bradex Контроллер

Упражнения со скакалкой помогают подготовить организм к основным нагрузкам. Снаряд этой марки замечательно тренирует бедра, ноги. Позволяет развить гибкость, чувство равновесия и координации. Это замечательная тренировка варикозного расширения вен. Тренажер оснащен механизмом регулировки длины, удобными ручками и легким весом. Помещается даже в небольшую сумочку. Универсальный тренажер выполнен из каучука с пластиком. Качественные материалы обеспечивают эластичность шнура. Устройство контроллера работает от батарейки.

Достоинства:

• Удобный электронный счетчик;
• Возможность контроля веса;
• Материалы высокого качества;
• Компактные размеры.

Недостатки:

• Не обнаружено.

Перед тренировкой необходимо отрегулировать длину. Занятиям следует уделять по 10-15 минут в день.

Ноги должны пружинить при приземлении и отрыве, а спина оставаться прямой. Можно выполнять прямые, двойные прыжки, а также на одной ноге.

Tannita CJ-688 «Calorir Jump»

Тренажер со счетчиком позволяет быстро избавляться от лишних калорий и поддерживать хорошую физическую форму. Длину шнура возможно отрегулировать по росту, для этого предусмотрено специальное устройство. Аксессуар выполнен из надежных материалов. Кроме контроллера веса, в наличии есть звуковой таймер с часами. Счетчик располагается в одной из ручек, он выглядит, как жидкокристаллический дисплей. Tannita CJ-688 «Calorir Jump» подходит для регулярных тренировок, так как позволяет отслеживать результат.

Достоинства:

• Функциональность;
• Эргономичный дизайн;
• Удобное применение;
• Эффективный контроль за весом.

Недостатки:

Чтобы посчитать количество сожженных калорий, нужно ввести исходную информацию. Контроллер рассчитан на диапазон до 4 тыс. калорий и до 10 тыс. прыжков. Вес от 25 до 150 кг.

Какую скакалку лучше купить

Для ежедневных тренировок не обязательно приобретать дорогие приспособления от известных брендов. Простые модели могут быть не такими удобными, но исправно выполняют свои функции. Скакалки для базовых прыжков и новичков могут быть из нейлона с обычными ручками. Для выполнения скоростных прыжков выбирают модели со стальными тросиками. Выбрать оптимальный тренажер помогут следующие рекомендации:

• Следить за прогрессом тренировки позволяет Bradex Контроллер;
• Регулировка под рост предусмотрена в модели Hardcore Training 29215;
• Для активных занятий подойдет скоростная скакалка для кроссфита 1 Bear.sports SR-2;
• Для гимнасток среднего и старшего возраста будет полезен мягкий снаряд Pastorelli «Patrasso»;
• Для интенсивных тренировок можете воспользоваться моделью Indigo SM-123;
• Полностью из натуральных материалов сделана детская модель Onlitop;
• Для гимнастических упражнений подойдет облегченная Нордпласт для детей.

Используя советы из обзора можно, найти универсальный снаряд, с которым тренировки будут приносить положительные эмоции. Регулярные упражнения со скакалкой способствуют развитию выносливости и эффективно помогают в борьбе с лишним весом.

Виды скакалок — Life-sup.ru

Счастливое время – детство, когда летом можно было прыгать во дворе, пока мама не загоняла домой. Сегодня упражнения со скакалкой используют спортсмены на тренировках для проработки мышц, девушки – для похудения. Почему этот простой снаряд стал пользоваться такой популярностью, как научиться правильной технике выполнения – об этом предстоит поговорить подробно.

Хотя приспособления для прыжков кажутся простыми, конструкции у них могут иметь существенные отличия. Подходящий вариант выбирается в зависимости от задач, которые ставятся во время тренировок, занятий. Существуют виды скакалок:

• Утяжеленные. Способствуют повышению нагрузок на мышцы. Вес увеличивается за счет ручек или троса, может доходить до трех килограмм. Усиленно работают мышцы вверху тела, а не задействованные при вращении, – расслабляются.
• Скоростные. Имеют в ручках встроенные подшипники – можно увеличить число оборотов и прыжков за отрезок времени.

Занятия на скакалке – скипинг – проводят с очень простыми снарядами и оснащенными приборами. Важно, чтобы правильно была выбрана длина троса, которая бывает 2,4, 2,7 и 3 метра. В некоторых моделях она может регулироваться на несколько сантиметров. Популярные модификации:

• Привычная – с ручками и тросом, который выполняется из резины, веревки, пластика, кожи, что помогает выбрать модель, подходящую по нагрузкам.
• Электронная. Может иметь любую из перечисленных конструкций и оснащение встроенным счетчиком для подсчета калорий.

Существуют любопытные факты – тренировка со скакалкой в течение четверти часа заменяет 40 минут бега. За это время человек, весящий 65 кг, израсходует 200 калорий. Выполняя комплекс упражнений в доступном месте, можно провести занятия кардио с эффектом не хуже, чем с использованием дорогостоящих тренажеров. При регулярном выполнении прыжков:

• улучшается работа сердца;
• укрепляются сосуды;
• улучшается кровообращение;
• нормализуется дыхание.

Польза от скакалки, если заниматься часто, станет заметна очень быстро. При тренировках легко добиться:

• укрепления мышц пресса, спины, ягодиц;
• повышения гибкости;
• улучшения координации;
• увеличения выносливости;
• снижения психологического напряжения;
• улучшения настроения из-за выработки эндорфина;
• развития быстроты реакции;
• обострения внимания;
• гармоничного укрепления всего организма.

Чем полезна скакалка для женщин

Очень полезно выполнение упражнений со скакалкой для женского организма. При регулярных занятиях скипингом, есть возможность значительно улучшить фигуру. Два месяца упражнений могут преобразить до неузнаваемости, если сравнивать с фото предыдущего периода. Польза от скакалки для женщин:

• сжигается жир в зоне ягодиц, бедер;
• благодаря активизации кровообращения и лимфотока устраняются признаки целлюлита;
• укрепляются мышцы живота;
• уменьшаются объемы талии;
• убирается лишний вес;
• становятся стройными ноги.

Для мужчин

Не меньше польза скакалки для мужчин. Благодаря активизации кровообращения при выполнении упражнений улучшается работа половой сферы. Это устраняет проблемы с потенцией. Профессиональные спортсмены регулярно используют этот снаряд в своих тренировках. Занятия помогают:

• проработать мышцы спины, ног, ягодиц, плеч;
• укрепить кости;
• повысить эластичность суставов;
• убрать лишние килограммы.

Большой плюс – выполнение упражнений с нехитрым спортивным снарядом:

• регулирует работу сосудов, сердца;
• стабилизирует дыхание при больших нагрузках;
• боксерам развивает координацию движений, улучшают внимание;
• легкоатлетам – скорость перемещения, силу ног;
• футболистам увеличивает быстроту реакции;
• баскетболистам обеспечивает прыгучесть;
• бодибилдерам во время сушки перед соревнованиями помогает сжечь лишний жир.

Любые занятия с прыгалкой начинаются с простых упражнений. Уровень постепенно усложняется, увеличивает время проведения тренировок. Какие прыжки на скакалке используются любителями и профессионалами? Популярные виды:

• поочередно правой, левой ногой по 2 раза;
• вперед и назад, как маятник;
• попеременно на одной, двух ногах, на другой;
• бег без перемещения.

Хорошую нагрузку дает выполнение таких упражнений:

• с высоким подниманием коленей – увеличивает общую нагрузку;
• со скрещиванием ног – ножницы – улучшает координацию движений;
• двойной – дважды прокрутить скакалку во время высокого прыжка – активизирует все группы мышц;
• вправо и влево, имитируя движения боксеров;
• попеременно ноги вместе и врозь – для расслабления мышц.

Техника прыжков на скакалке

При занятиях скипингом очень важно выполнять упражнения так, чтобы избежать травмирования. Как правильно прыгать на скакалке? Для этого нужно:

• выбрать место, чтобы снаряд не касался окружающих предметов;
• надеть удобную обувь с толстой подошвой;
• подобрать одежду, плотно прилегающую к телу;
• женщинам необходимо поддержать грудь бюстгальтером;
• локти прижать к телу;
• ноги держать вместе;
• спина фиксировать в вертикальном положении.

Техника прыжков рекомендуется придерживаться правил:

• перед занятиями необходимо выполнить разминку;
• не подпрыгивать высоко – это не оказывает влияния на результат;
• исключить приземление полностью на всю стопу – только мыском, не касаясь пяткой;
• в момент приземления слегка согнуть колени;
• вращать скакалку, задействуя только кисти рук;
• локти, прижатые к телу, оставить без движения;
• приземляться мягко;
• время занятий увеличивать постепенно;
• прыгать без остановок.

Для похудения

Выполнять упражнения со скакалкой для снижения веса необходимо в хорошем настроении. Ритмичная музыка, любимые мелодии помогут сделать занятия приятными, повысят их эффективность. Желательно проводить тренировки не меньше 3 раз в неделю. Соблюдая ряд правил, можно добиться отличных результатов:

• начинать занятие с разминки;
• первые три недели выполнять каждое упражнение по 1 минуте;
• отдых – 30 секунд – спокойный шаг на месте;
• вторые три недели – добавить по минуте для выполнения;
• перерыв – без изменения;
• следующие три недели – по 3 минуты без отдыха.

Комплекс занятий включает упражнения на скакалке для похудения, когда рекомендуется выполнять прыжки:

• два за один оборот троса;
• со сменой положения ног вперед и назад;
• по одному за каждый оборот;
• с приземлением на обе ноги – попеременно вправо и влево с полусогнутыми коленями;
• поочередно с захлестом голени;
• ноги вместе и врозь в стороны;
• с высокоподнятыми коленями.

Для начинающих

Впервые решив приступить к тренировкам, не нужно начинать с большим усердием. Неправильные нагрузки вызовут усиленную выработку мочевой кислоты, что приведет к ощутимым болям. Как научиться прыгать на скакалке для начинающих? Начать упражнения с 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Схема должна быть такой:

• начать с разминки;
• прыгать на носках без скакалки до 100 раз в минуту;
• взяв обе ручки снаряда в одну руку, начать быстрое вращение, как при прыжках;
• совместить два задания, стараясь при ударе о пол находиться вверху;
• взять скакалку в обе руки, прыгать по 80 прыжков за минуту – высота 2 см.

Комплекс упражнений со скакалкой

Проведение тренировки зависит от поставленных задач. Схему выполнения упражнений для удобства можно свести в таблицу, чтобы не первых порах легче было ориентироваться. Прыжки со скакалкой включают:

• разминку;
• проведение общеразвивающих или базовых упражнений;
• комплекс для проработки мышц живота;
• нагрузку на область ягодиц;
• специфические задания для определенных видов спорта.

Разминка

Основная задача этого этапа тренировок – подготовить мышцы к занятию. Разминка со скакалкой начинается с легкого бега или прыжков. Постепенно разогреваются мышцы:

• икры – лечь на спину, поднять ногу прямо, накинуть на нее трос, тащить за ручки;
• плечи – сложить снаряд вчетверо, натянуть, выполнять движения, как при гребле одним веслом;
• ягодицы – лечь на спину, ногу согнуть в колене, прижать к груди, скакалку накинуть на голень, тянуть к себе.

Далее, мышцы растягиваются упражнениями, схожими с гимнастикой:

• квадрицепсы – лечь на живот, накинув трос на лодыжку ноги, тянуть рукой с той же стороны пятку к ягодицам;
• грудь – встать, развести руки в стороны, производя пульсирующие движения, сводить лопатки;
• спина – на прямых ногах выполнить наклон вперед, выдержать 20 секунд;
• широчайшие мышцы спины – сложить снаряд вчетверо, поднять руки вверх, делать наклоны в стороны.

Базовые упражнения

Любой комплекс занятий включает в себя основные элементы, которые со временем усложняются. Базовые упражнения со скакалкой подразумевают исходное положение с согнутыми локтями и кистями, отведенными в стороны на 20 см. При выполнении задания вращение скакалки происходит с неподвижными плечами. Прыжки производятся на мысочках стоп. Высоту составляет не больше 2 см, трос не задевает пол. Выполняются прыжки:

• двумя ногами за оборот троса;
• вперед и назад;
• дважды за один оборот троса;
• сдвигая и раздвигая ноги на ширину плеч;
• вправо и влево;
• со сменой ног;
• с подниманием колена.

Упражнения для живота

Для желающих убрать лишние сантиметры подкожного жира, подтянуть мышцы помогут упражнения со скакалкой для живота. Важно выполнять их регулярно, с увеличением времени тренировок. Комплекс включает такие эффективные виды прыжков:

• одиночные;
• с подниманием колен до талии;
• с переменой ног в быстром темпе;
• поочередные перемещения в стороны;
• назад и вперед на двух ногах.

Для ягодиц

Чтобы сделать красивой эту часть тела, требуется постоянно проводить занятия. При тренировках необходимо ощущать напряжение мышц. Упражнения на скакалке для ягодиц начинаются с пятнадцатиминутных прыжков ими же и заканчиваются. Программа комплекса включает попеременные повторы задания для каждой ноги. Количество подходов – по 10 раз. Для выполнения нужно:

• наступить на трос, натянуть его, максимально отвести ногу назад, выдержать 20 секунд;
• 10 минут делать двойные прыжки;
• сесть на пол, сложить скакалку в 4 раза, зацепить пятки, постараться выдержать 20 секунд.

Противопоказания

При всей привлекательности простых и доступных упражнений со скакалкой, нужно внимательно отнестись к своему здоровью. Недопустимо, чтобы после еды до занятий прошло меньше часа – выполнение принесет вред. Существуют противопоказания прыжков на скакалке:

• приступы мигрени;
• регулярное повышение давления;
• заболевания сердца;
• травмы, воспаления суставов, хрящей, особенно на коленях;
• признаки варикоза;
• беременность;
• дни менструации;
• вес, значительно выше нормы;
• проблемы с хрящевыми тканями.

Видео тренировки на скакалке

Простой снаряд для тренировки при неправильном выполнении упражнений способен доставить неприятности. Если перегрузить мышцы, можно добиться усиленной выработки молочной кислоты, что вызовет сильные боли, отобьет желание к дальнейшим занятиям. Посмотрев по видео уроки, легко понять технику правильного выполнения прыжков на скакалке, особенности проведения кардиотренировок. Желающим избавиться от лишних килограммов, поможет комплекс упражнений по снижению веса.

Прыжки со скакалкой — техника выполнения

Кардиотренировки со скакалкой

Прыжки через скакалку для похудения

Отзывы

Анна, 26 лет

Нашла на даче скакалку, через которую еще ребенком прыгала, как козлик. Мы с подружками соревновались по сложности и скорости выполнения прыжков. Удивительно, но через столько лет вспомнила, как и что нужно делать. Через 15 минут была уже мокрая от пота. Решила, буду заниматься каждый день. Чувствую себя легко и на фитнес можно не ходить.

Зоя, 29 лет

Посещала занятия в спортзале и удивлялась, что здоровые мужики скачут на скакалках. Не знала, что таким способом тренируются профессиональные спортсмены – баскетболисты и боксеры – для улучшей прыгучести. Тренер предложил выполнить упражнения, но скакалка оказалась тяжелой, не такая, как в детстве. Нагрузка получилась не хуже тренажеров.

Валерия, 32 года

Слышала, что при выполнении упражнений со скакалкой избавляются от целлюлита, но не верила. Решила испытать – благо, есть возможность прыгать каждый день во дворе. Занималась по полчаса утром, через месяц удивилась результату. Мало того что ноги постройнели, скинула 3 кг, еще и апельсиновая корочка на бедрах прошла. Останавливаться не буду.

Читайте также:

3 июля, 2018 – life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

Прыжки на скакалке для похудения, эффективность, программа тренировок

Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:

1. Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу,
2. Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении,
3. Локти держать прижатыми к телу,
4. Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя,
5. Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.

Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:

1. При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
2. При заболеваниях позвоночника и костей.
3. При частых мигренях.
4. Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему.Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.

Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.

Виды скакалок

1. Классическая скакалка. Шнур может быть выполнен как из натуральных, так и искусственных материалов. Толщина шнура от 6 до 9 мм. Имеет легкие ручки. Данный тип скакалки универсален, но он не подойдет для постоянного выполнения двойных прыжков или сложных трюков, требующих специальных характеристик спортивного снаряда.  Обычная скакалка для похудения подойдет для спокойной тренировки и начинающим и спортсменам.
2. Гимнастическая скакалки используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике.  Как правило, состоит только из цветного шнура и не имеет ручек. Вместо них гимнастки завязывают на концах шнура узлы, чтобы скакалка не выскальзывала. Гимнастическая скакалка не подойдет для интенсивной скоростной тренировки, так как предназначена для выполнения неспешных красивых гимнастических трюков.
3. Скоростная скакалка.Скакалка предназначенная для длительного выполнения двойных или тройных прыжков. Толщина шнура до 5 мм. Очень часто в качестве шнура используется металлический тросик в резиновой оплетке. Ручки очень легкие. Шнур крепится к ручкам при помощи подшипников, чтобы минимизировать трение при вращении. Данная скоростная скакалка не позволит поддерживать низкий темп тренировки.  Она предназначена исключительно для интенсивной тренировки.
4. Скакалка с утяжелителями (утяжеленная). Как правило, шнур используется как в классической скакалке, но в ручки встроены грузы (иногда вес грузов можно регулировать). Помимо стандартной нагрузки от прыжков, при помощи утяжелителей, нагружаются мышцы рук. В большей степени развивается выносливость предплечий.  В некоторых скакалках используются грузы по 1 кг в ручке. Как долго получится раскручивать такую скакалку для похудения, одновременно прыгая через нее?
5. Скакалки со встроенным счетчиком.Такой вид скакалок отличается именно тем, что в ручке вмонтирован счётчик, он может быть как механическим, что даёт возможность отображения количества сделанных оборотов при ваших занятиях, так и электронным, который отображает к дополнению к оборотам еще и длительность сессий прыжков, и количество израсходованных калорий. Данный вид снаряда подойдёт как для профессионального спортсмена, целью которого является возможность рассчитать необходимою нагрузку на организм при занятии, так и для “любителя”, который желает знать время и количество потраченных калорий (в особенности такие скакалки со встроенным счетчиком полезны будут для людей, которые хотят похудеть, так как помогают подсчитать калории, что они тратят во время прыжков).

Правила занятий

Первое правило — это регулярность. Самое трудное это начать. Вначале лучше скакать два раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Начинать занятию нужно с 10-15 мин. не больше, с 5 мин. разогревом. Постепенно за месяц увеличивайте тренировки, до 40 мин.

Если ощущаете даже небольшой физический дискомфорт, сделайте перерыв или немного сбавьте темп. Вначале будут болеть мышцы, ломить тело, но это временно и быстро проходит. Главное не переусердствовать в обоих направлениях, чтобы и худеть и здоровье сберечь.

Некоторые правила:

1. Всегда делайте разминку.
2. Вращайте верёвку запястьями, локти прижмите к туловищу.
3. После занятий сделайте растяжку: мышц рук, икроножных мышц, квадрицепса и т. д.
4. Не прыгайте с полным желудком, питьевой режим уменьшить или сократить до минимума.

Виды прыжков

Изучив варианты занятий с инвентарем, вы сможете не просто разнообразить тренинг, но и овладеть новыми техниками для развития различных мышечных групп.

Основными видами прыжков являются:

1. на двух ногах,
2. со сменой ног,
3. с одновременным поднятием коленей,
4. накрест,
5. с двойным оборотом,
6. с подпрыгиваниями,
7. скольжение Али.

Наиболее популярен метод прыжков на обеих ногах одновременно, который помогает чувствовать равновесие и развивает скорость стоп. Меняя ноги во время приземления на землю, вы упрочняете икроножные мышцы и развиваете координацию движений.
однимая колени, вы заставите работать мышцы бедер и ягодиц. Чтобы усилить нагрузку, можно увеличить скорость или стараться поднимать колени с каждым разом все выше.

Небольшое утяжеление в области запястий заставит работать руки. Прыжки с высоким попеременным поднятием колен укрепят верхний пресс и являются излюбленным упражнением спринтеров. С помощью данной техники вы увеличите кардиоваскулярную нагрузку до максимума.

Одновременный подъем колен вверх развивает прыгучесть и силы в нижних конечностях:

• Баскетболисты, легкоатлеты и лыжники используют это упражнение во время подготовки к соревнованиям.
• Эта техника быстро утомляет, поэтому не начинайте тренировку с прыжков, иначе вы быстро выдохнетесь.

Прыжки с перекрещиванием рук со скакалкой для похудения – замысловатый трюк.

• Эта разновидность занятий подходит для того, кто имеет опыт. Когда скакалка долетит до уровня головы, локти скрещивают в районе туловища и совершают прыжок.
• Следует добиться определенной техники вытяжения рук, координируя скрещивание с прыжком.

При двойном обороте скакалку следует прокрутить дважды под ногами.

• Сложный тренинг увеличит силу квадрицепсов, икр, подкачает ягодицы. Благодаря скорости вращения скакалки, в работу включаются мускулы рук.
• Максимальный подъем ног во время прыжка позволит выполнить двойное вращение на предельной скорости.

Бег со скакалкой – полезный тренинг для спортзала или стадиона.

• Прокручивая инвентарь в руках, вы параллельно выполняете подпрыгивания.
• Опытным спортсменам можно бежать спиной вперед. Этот тренинг отлично вырабатывает выносливость и улучшает сноровку.

Лучшим упражнением для равновесия и координации считается Шаффл Али.

• Скольжение со скакалкой – изобретение боксера Муххамеда Али.
• Расположившись в стабильном положении, прыгайте со скакалкой, меняя направления – накрест, справа налево, вперед и назад.

Видео минус 8 кг за 2 недели со скакалкой

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

1. Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
2. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
3. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение с помощью скакалки для ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Вернее, на 2 неравнозначные группы: начинающие и умеющие. Для тех кто только начал осваивать скакалку, как уже было сказано выше, предлагаем уделять по 5 минут на тренировку. Это поможет разработать координацию, вы почувствуете нужный ритм и банально научитесь упражняться на скакалке для похудения. Следующей вашей задачей после освоения этого вида тренинга будет являться увеличение тренировки до 10 минут. Спокойно и размеренно прыгаете себе 10 минут. Сбились — ничего страшного, начинайте заново. Главное не отступать.

Но для тех кто уже освоил скакалку, пора прокачиваться. И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих. Вообще 20-30 минут будет достаточно, но если душа разгулялась совсем, зачем останавливать столь полезный порыв. Асы этого дела свободно развлекаются фристайлом, выполняя неимоверные трюки. Но мы будем брать за точку отсчета тех, кто относится к прыжкам на скакалке, как к виду тренинга, не более того. Очень важно перед тренировкой определить свой план. К примеру, напрыгать какое-то количество раз без запинки, а потом начать отрабатывать элементы. Чтобы грамотно отработать элемент, стоит тоже ставить определенные пороги, дабы отточить свое умение. Выполнение элемента сопровождается его сменой на другой и т.д., пока вы не поймете, что с упражнениями довольно, и пора бы попрыгать в свое удовольствие.

Программа на месяц

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

День месяца	Количество прыжков
День 1	100 раз
День 2	130 раз
День 3	160 раз
День 4	Отдых
День 5	200 раз
День 6	230 раз
День 7	260 раз
День 8	Отдых
День 9	300 раз
День 10	330 раз
День 11	360 раз
День 12	Отдых
День 13	400 раз
День 14	430 раз
День 15	460 раз
День 16	Отдых
День 17	500 раз
День 18	530 раз
День 19	560 раз
День 20	Отдых
День 21	600 раз
День 22	630 раз
День 23	660 раз
День 24	Отдых
День 25	700 раз
День 26	730 раз
День 27	760 раз
День 28	Отдых
День 29	800 раз
День 30	830 раз

Прыжки на скакалке для похудения могут стать простым и веселым способом сбросить все лишнее. Можно прыгать под любимую музыку, например. Главное – заниматься регулярно и правильно.

Таблица контроля калорий

Количество прыжков за 1 минуту взято среднее, 130–140.

Скакалка — SportWiki энциклопедия

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.

Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес.

Скакалка для похудения используется волейболистами, борцами, конькобежцами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 1000 калорий. Для сравнения: кардиотренажер эллипс позволяет сжечь 700 калорий за час.

Упражнений со скакалкой

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка — чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

• Взять обе ручки скакалки в руку, вытянуть руку на уровне груди. Длина скалки будет оптимальной, если ее нижний конец доходит до пола.
• Берем скакалку за ручки, наступаем ногами на середину, вытягивая скакалку вдоль туловища. Ручки снаряда должны оказаться на уровне подмышек.

Таблица для определения длины скакалки по росту.

Рост человека	до 150 см	151-167 см	168-175 см	176-183 см	более 183 см
Длина скакалки	180 см	250 см	280 см	300 см	350-380 см

Какую скакалку выбрать для дома[править | править код]

Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.

Выбор скакалки

• Диаметр скакалки должен составлять 0, 8 — 0,9 см.
• Шнур должен быть из ПВХ или прорезиненный.
• Ручки должны удобно располагаться в ладонях.

Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.

• Скоростная скакалка.
• Детская скакалка.
• Электронная скакалка, оборудованная счетчиком подсчета калорий.
• Утяжеленная скакалка.

• Кожаная. В течение последних 90 лет популярна среди боксеров. Лучше, чем скакалка из бусин, нейлона или хлопка, но хуже, чем скоростная PVC скакалка для выработки молниеносных рефлексов. Длину кожаной скакалки невозможно отрегулировать, нужно покупать по росту.

• Ликоричная скоростная. Толстая скакалка из PVC (поливиниловая). Хороша для начинающих. Длина не регулируется.

• Кабельная (трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит только для тренировок на скорость. С ней невозможны тренировки с перекрещиванием рук и другие сложные стили прыжков. Легко ломается, длина не регулируется, самый высокий % травм, когда человек не успевает прыгнуть и трос бъет его по ногам впереди и сзади.

• Скакалка из бусин: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на зацементированном школьном дворе . Хороша для начинающих, но не поможет вам улучшить скорость рук или ног. Длина не регулируется.

• Хлопковая или нейлоновая скакалка. Самая медленная из всех. Не подходит для спортивных тренировок. Самая неэффективная скакалка.

• Утяжеленная скакалка весом до 3 кг. Развивает силу в верхней части тела. Длина не регулируется, не подходит для развития скорости рук или ног.

Польза прыжков на скакалке и противопоказания[править | править код]

Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.

Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.

Упражнения на скакалке для похудения[править | править код]

Различают по технике выполнения два вида прыжков.

• Простые.
• Скоростные.

Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.

Простые прыжки[править | править код]

В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.

Название упражнения	Выполнение упражнения
Бег на месте с высоким подниманием бедра	Прыгают, чередуя правую и левую ноги, стараясь поднимать колени до уровня пояса. Упражнение подтягивает ягодицы, низ спины, живот.
Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Прыгаем «ноги вместе». Затем на 10 прыжков «ноги вместе» делаем один «ноги в стороны». Постепенно доводим чередование прыжков до соотношения 1: 1, когда прыгаем попеременно «ноги врозь», «ноги вместе». Упражнение укрепляет внутренние и наружные мышцы бедер. Ноги разводим на ширину плеч.
Ножницы	Ноги в прыжке разводим «вперед — назад». Начинаем прыгать «ноги вместе». Затем через 10 прыжков «ноги вместе» делаем прыжок «ноги вперед-назад». Постепенно увеличиваем число подскоков «вперед-назад» и прыгаем через раз: 1: 1. При разведении ног сначала можно выводить вперед правую ногу, потом левую. Упражнение особенно укрепляет прямую мышцу бедра.
Горнолыжник	Во время прыжков ноги держим вместе. Корпус держим прямо. Движемся, как горнолыжник, всем корпусом прыгаем в сторону.
Колокол	Держим во время прыжка ноги вместе, корпус не сгибаем, делаем прыжки ногами вперед-назад». Корпус работает, как язык колокола.
Полуразвороты	В прыжке поворачиваются колени. Корпус выше пояса фиксируется, колени движутся «вправо-вперед-влево-вперед». Упражнение сжигает жир в талии.
Развороты	Выше пояса корпус неподвижен. Колени поворачиваются в прыжках » влево-вправо», минуя середину. Подходит для укрепления талии.
Прыжки со скрещиванием ног	Чередуем положения «ноги вместе — ноги скрещены».
Растасовка вперед (Мохаммеда Али)	Эти прыжки используют для подготовки и сгонки веса боксеры. Начинают прыгать «ноги вместе», затем в прыжке выбрасывается вперед выпрямленная в колене нога. Ноги чередуют.
Растасовка назад	Согнутые в колене ноги попеременно забрасываются назад. Выполнение упражнения усложняется, если пятка согнутой ноги сможет коснуться сзади ягодицы. За время вращения шнура скакалки ноге может не хватить скорости слетать «туда-обратно».
Казачок. Стиль Майка Тайсона	Сначала прыгаем «ноги вместе», затем начинаем танцевать на скакалке: правой ногой касаемся пяткой пола впереди, потом сзади. Повторяем то же самое для левой ноги. Ноги чередуем.
Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Это упражнение хорошо тренирует плечи, руки, укрепляет осанку.
Прыжки со скрещенными руками	Ноги держим вместе, руки попеременно на один прыжок скрещиваем, на другой разводим. Руки не поднимаются выше пояса, ручки скакалки держим параллельно полу.
Махи скакалкой в стороны	Ручки скакалки взять в обе руки, держать их параллельно полу на уровне пояса. Скакалку вращаем рядом с корпусом, прыгаем рядом с вращающейся аркой скакалки. Переводим руки вправо-влево, стараясь сохранять параллельное положение ручек к полу.

Комплекс упражнений на скакалке для новичка[править | править код]

Особенно активно сжигаются калории во время двойных прыжков. Выполнение таких прыжков возможно только при высокой степени подготовленности.

Начинают с небольшой нагрузки. 5-10 минут рекомендуется уделить разминке. Заканчивают тренировку заминкой — упражнениями, растягивающие работавшие мышцы.

Порядок выполнения разминки

• Прыжки на месте без скакалки — 1 минута.
• Растягиваем сухожилия и икроножные мышцы: лечь на спину, поднять ногу, накинуть скакалку на пятку и потянуть на себя. Сделать для другой ноги.
• Сложить скакалку и взяться за нее двумя руками, поставив руки на ширине плеч. Поднять руки со скакалкой над головой и делать отведения назад с небольшой амплитудой.
• Взять в руки сложенную пополам скакалку, вытянуть руки со скакалкой вверх. Не сгибая рук, делать наклоны в стороны и вперед в спокойном темпе.

Рекомендуется заниматься на скакалке ежедневно в течение 15 минут. Если упражнение вызывает затруднения, его можно заменить, снизить темп. Главное условие — не останавливаться, пусть даже шагом, но двигаться, прыгать каждый день 15 минут.

При выполнении вращения, запястья должны вращаться, руки нужно держать у корпуса, не разводить широко, локти держать чуть согнутыми. Приземляться нужно на подушечки стоп, стараясь смягчить прыжок немного сгибая колени. Пятка не должна касаться пола. Прыжок делается невысокий, около 2 см над полом.

Название упражнения	Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Полуразвороты	Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Прыжки рядом — внутри
Время выполнения упражнения	5 мин	5 мин	3 мин	2 мин

Выполнять упражнения не обязательно сразу с полной амплитудой и в полную силу. 15 минут в день достаточно, чтобы со временем появились необходимые навыки. По мере снижения веса выполнять упражнения будет все легче. Настойчивость и постоянство преобразят фигуру, подарят уверенность в своих силах и здоровье.

После выполнения упражнений два часа нельзя есть. Пить можно чистую негазированную воду. Для закрепления результата желательно придерживаться здорового питания.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Скакалка — SportWiki энциклопедия

Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.

Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес.

Скакалка для похудения используется волейболистами, борцами, конькобежцами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 1000 калорий. Для сравнения: кардиотренажер эллипс позволяет сжечь 700 калорий за час.

Упражнений со скакалкой

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка — чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

• Взять обе ручки скакалки в руку, вытянуть руку на уровне груди. Длина скалки будет оптимальной, если ее нижний конец доходит до пола.
• Берем скакалку за ручки, наступаем ногами на середину, вытягивая скакалку вдоль туловища. Ручки снаряда должны оказаться на уровне подмышек.

Таблица для определения длины скакалки по росту.

Рост человека	до 150 см	151-167 см	168-175 см	176-183 см	более 183 см
Длина скакалки	180 см	250 см	280 см	300 см	350-380 см

Какую скакалку выбрать для дома[править | править код]

Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.

Выбор скакалки

• Диаметр скакалки должен составлять 0, 8 — 0,9 см.
• Шнур должен быть из ПВХ или прорезиненный.
• Ручки должны удобно располагаться в ладонях.

Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.

• Скоростная скакалка.
• Детская скакалка.
• Электронная скакалка, оборудованная счетчиком подсчета калорий.
• Утяжеленная скакалка.

• Кожаная. В течение последних 90 лет популярна среди боксеров. Лучше, чем скакалка из бусин, нейлона или хлопка, но хуже, чем скоростная PVC скакалка для выработки молниеносных рефлексов. Длину кожаной скакалки невозможно отрегулировать, нужно покупать по росту.

• Ликоричная скоростная. Толстая скакалка из PVC (поливиниловая). Хороша для начинающих. Длина не регулируется.

• Кабельная (трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит только для тренировок на скорость. С ней невозможны тренировки с перекрещиванием рук и другие сложные стили прыжков. Легко ломается, длина не регулируется, самый высокий % травм, когда человек не успевает прыгнуть и трос бъет его по ногам впереди и сзади.

• Скакалка из бусин: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на зацементированном школьном дворе . Хороша для начинающих, но не поможет вам улучшить скорость рук или ног. Длина не регулируется.

• Хлопковая или нейлоновая скакалка. Самая медленная из всех. Не подходит для спортивных тренировок. Самая неэффективная скакалка.

• Утяжеленная скакалка весом до 3 кг. Развивает силу в верхней части тела. Длина не регулируется, не подходит для развития скорости рук или ног.

Польза прыжков на скакалке и противопоказания[править | править код]

Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.

Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.

Упражнения на скакалке для похудения[править | править код]

Различают по технике выполнения два вида прыжков.

• Простые.
• Скоростные.

Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.

Простые прыжки[править | править код]

В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.

Название упражнения	Выполнение упражнения
Бег на месте с высоким подниманием бедра	Прыгают, чередуя правую и левую ноги, стараясь поднимать колени до уровня пояса. Упражнение подтягивает ягодицы, низ спины, живот.
Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Прыгаем «ноги вместе». Затем на 10 прыжков «ноги вместе» делаем один «ноги в стороны». Постепенно доводим чередование прыжков до соотношения 1: 1, когда прыгаем попеременно «ноги врозь», «ноги вместе». Упражнение укрепляет внутренние и наружные мышцы бедер. Ноги разводим на ширину плеч.
Ножницы	Ноги в прыжке разводим «вперед — назад». Начинаем прыгать «ноги вместе». Затем через 10 прыжков «ноги вместе» делаем прыжок «ноги вперед-назад». Постепенно увеличиваем число подскоков «вперед-назад» и прыгаем через раз: 1: 1. При разведении ног сначала можно выводить вперед правую ногу, потом левую. Упражнение особенно укрепляет прямую мышцу бедра.
Горнолыжник	Во время прыжков ноги держим вместе. Корпус держим прямо. Движемся, как горнолыжник, всем корпусом прыгаем в сторону.
Колокол	Держим во время прыжка ноги вместе, корпус не сгибаем, делаем прыжки ногами вперед-назад». Корпус работает, как язык колокола.
Полуразвороты	В прыжке поворачиваются колени. Корпус выше пояса фиксируется, колени движутся «вправо-вперед-влево-вперед». Упражнение сжигает жир в талии.
Развороты	Выше пояса корпус неподвижен. Колени поворачиваются в прыжках » влево-вправо», минуя середину. Подходит для укрепления талии.
Прыжки со скрещиванием ног	Чередуем положения «ноги вместе — ноги скрещены».
Растасовка вперед (Мохаммеда Али)	Эти прыжки используют для подготовки и сгонки веса боксеры. Начинают прыгать «ноги вместе», затем в прыжке выбрасывается вперед выпрямленная в колене нога. Ноги чередуют.
Растасовка назад	Согнутые в колене ноги попеременно забрасываются назад. Выполнение упражнения усложняется, если пятка согнутой ноги сможет коснуться сзади ягодицы. За время вращения шнура скакалки ноге может не хватить скорости слетать «туда-обратно».
Казачок. Стиль Майка Тайсона	Сначала прыгаем «ноги вместе», затем начинаем танцевать на скакалке: правой ногой касаемся пяткой пола впереди, потом сзади. Повторяем то же самое для левой ноги. Ноги чередуем.
Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Это упражнение хорошо тренирует плечи, руки, укрепляет осанку.
Прыжки со скрещенными руками	Ноги держим вместе, руки попеременно на один прыжок скрещиваем, на другой разводим. Руки не поднимаются выше пояса, ручки скакалки держим параллельно полу.
Махи скакалкой в стороны	Ручки скакалки взять в обе руки, держать их параллельно полу на уровне пояса. Скакалку вращаем рядом с корпусом, прыгаем рядом с вращающейся аркой скакалки. Переводим руки вправо-влево, стараясь сохранять параллельное положение ручек к полу.

Комплекс упражнений на скакалке для новичка[править | править код]

Особенно активно сжигаются калории во время двойных прыжков. Выполнение таких прыжков возможно только при высокой степени подготовленности.

Начинают с небольшой нагрузки. 5-10 минут рекомендуется уделить разминке. Заканчивают тренировку заминкой — упражнениями, растягивающие работавшие мышцы.

Порядок выполнения разминки

• Прыжки на месте без скакалки — 1 минута.
• Растягиваем сухожилия и икроножные мышцы: лечь на спину, поднять ногу, накинуть скакалку на пятку и потянуть на себя. Сделать для другой ноги.
• Сложить скакалку и взяться за нее двумя руками, поставив руки на ширине плеч. Поднять руки со скакалкой над головой и делать отведения назад с небольшой амплитудой.
• Взять в руки сложенную пополам скакалку, вытянуть руки со скакалкой вверх. Не сгибая рук, делать наклоны в стороны и вперед в спокойном темпе.

Рекомендуется заниматься на скакалке ежедневно в течение 15 минут. Если упражнение вызывает затруднения, его можно заменить, снизить темп. Главное условие — не останавливаться, пусть даже шагом, но двигаться, прыгать каждый день 15 минут.

При выполнении вращения, запястья должны вращаться, руки нужно держать у корпуса, не разводить широко, локти держать чуть согнутыми. Приземляться нужно на подушечки стоп, стараясь смягчить прыжок немного сгибая колени. Пятка не должна касаться пола. Прыжок делается невысокий, около 2 см над полом.

Название упражнения	Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Полуразвороты	Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Прыжки рядом — внутри
Время выполнения упражнения	5 мин	5 мин	3 мин	2 мин

Выполнять упражнения не обязательно сразу с полной амплитудой и в полную силу. 15 минут в день достаточно, чтобы со временем появились необходимые навыки. По мере снижения веса выполнять упражнения будет все легче. Настойчивость и постоянство преобразят фигуру, подарят уверенность в своих силах и здоровье.

После выполнения упражнений два часа нельзя есть. Пить можно чистую негазированную воду. Для закрепления результата желательно придерживаться здорового питания.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.