Как избавиться от чувства голода: Как утолить голод без еды и избавиться от чувства голода самыми действенными и простыми способами – Как избавиться от чувства голода без еды

0

Содержание

Как избавиться от чувства голода: 12 советов желающим похудеть

Тем, кто борется с лишними килограммами, будет полезно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от чувства голода.

«Ветераны похудения» Вам скажут, что самый главный враг на пути к стройности это голод. Именно голод не дает думать ни о чем, кроме еды; именно голод тянет нас к холодильнику и заставляет нарушать клятвенное обещание не жрать после шести.  Именно с голодом мы ведем неравный бой, и, увы, зачастую проигрываем. В этой статье я приведу топ самых действенных способов победить чувство голода, которые сделают Ваше похудение легким и приятным.

12 действенных способов победить чувство голода

Но для начала, давайте разберемся, что такое голод и где он живет? А живет чувство голода совсем не в желудке, как бы это не удивляло, а в головном мозге, где расположены центр голода и центр насыщения. Действительно за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные участки головного мозга.

У Вас никогда не возникал вопрос почему временами «жрешь, как не в себя», а все равно голодная? Или наоборот, не замечаешь, что целый день ничего в рот не брала?

Ответ как раз и кроется в том, что эти два чувства регулируются разными центрами управления. И это отличная новость потому, что если это так, то голод можно «обмануть».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Способ 1. Сбалансированное питание и витаминный комплекс.

 

Если Вашему организму не хватает каких-то витаминов и микроэлементов, он не напишет вам список, чего ему недостает, он просто будет сигнализировать Вам через чувство голода.  Именно поэтому все моно-диеты сопровождаются постоянными и болезненными приступами под названием «Хочу жрать» и частыми срывами. Особенно это касается безуглеводных диет на которых всех без исключения тянет на «сладкое».

Так же, что бы сохранить чувство сытости на длительное время, необходимо в каждый прием пищи употреблять белок. Дело в том, что белок дольше усваивается, а следовательно желудок дольше остается полным.

Способ 2. Питание по графику.

Какую бы систему похудения вы не выбрали, будь то дробное питание или система «пищевых окон»,

важно соблюдать время приема пищи. Организм привыкает к любому распорядку, если в нем есть стабильность. Но, если вы питаетесь хаотично, реагируя на зов организма, вы будете постоянно испытывать голод. При этом очень часто организм путает истинный голод с жаждой или даже тревогой.

Способ 3. «Правило 20-ти минут».

 

Вы помните, что за чувство голода и чувство насыщения отвечают разные центры головного мозга? И им нужно время для передачи информации, и у меня впечатление, что там какие-то проблемы со связью.  

Требуется не менее 20-ти минут, что бы центр голода получил депешу о том, что человек наелся. И тут два выхода или есть очень медленно (для меня лично это не реально) или определить порцию заранее и потом не поддаваться не провокации организма «Еще хочу!»  и потерпеть 20 минут.

Способ 4. Хочешь есть – попей воды.

 

Очень часто наш организм путает голод с жаждой. Особенно это актуально для зимнего периода, когда в помещениях интенсивно работают приборы отопления и влажность гораздо ниже нормы. Поэтому

примите за правило, если вы чувствуете голод во внеурочное время выпейте стакан чистой воды комнатной температуры.

Способ 5. Спорт и прогулки.

 

Вы никогда не замечали, что после интенсивных занятий спортом жрать не хочется, хотя казалось бы…?

Этому феномену есть два простых объяснения. Во-первых, при спорте и прогулках клетки насыщаются кислородом, в результате чего есть хочется меньше. Во-вторых, при активной физической нагрузке вырабатывается лептин - гормон, подавляющий «зверский» аппетит.

Способ 6.  Иногда лучше жевать, просто жевать.

Жвачка со сладким вкусом, но без сахара способна притупить острое чувство голода, но помните, что это скорая помощь, к которой прибегать лучше в крайних случаях, ибо частое ее употребление способно нарушить пищеварительную систему.

Способ 7. Огрызки от яблок.

Вы выбрасываете огрызки и не идите косточки? А очень зря. Именно в них содержится суточная доза йода. А нехватка в организме йода, как ни странно, вызывает голод.

Способ 8. Долой острые приправы.

Жгучие приправы, к которым относятся: острые сыпучие приправы и соусы, корни хрена, имбиря и т.д. – именно эти продукты раздражают слизистую желудка и вызывают аппетит.

Способ 9. Ароматотерапия

А вот нюхать очень даже полезно. Стоит только почувствовать определенный аромат, как аппетит постепенно снижается.  Особенно хороши в борьбе с чувством голода ароматы ванили, мяты банана и даже кожура грейпфрута.

Способ 10. Дыхательные упражнения.

Захотелось есть? Попробуйте подышать. Глубокий вдох и выдох на пять счетов, снова глубокий вдох, задержали воздух в легких на четыре счета и медленный выдох. Такого насыщения кислородом достаточно, что бы заглушить чувство голода минут на сорок-час.

Способ 11. Самомассаж.

Есть в нашем организме волшебная точка, массируя которую, можно избавиться от чувства голода. И расположена она в маленькой впадинке между верхней губой и носом. Просто ритмично нажимайте ее подушечкой среднего пальца в течение 15-20 секунд, и чувство голода отступит.

Способ 12. Сон.

 

Во время сна голода не чувствуешь. Не можешь заснуть от голода, выпей снотворного (шутка). А, если серьезно, то исследования, проводимые в Соединенных Штатах Америки (стране толстяков) показали, что люди, которые спят 5-6 часов в сутки больше склонны к ожирению, чем те, кому на сон требуется 7-8 часов. Не знаю в чем причина этого феномена, возможно потому, что вторым остается меньше времени на еду, но факт остается фактом.

Приведенные способы очень просты, но в то же время невероятно эффективны. Используя их, вы избавитесь от чувства голода, который приводит к лишним перекусам и срывам, а как следствие и лишним килограммам.опубликовано econet.ru.

Наталия Мелешко

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Постоянное чувство голода даже после еды

Случается, что сытный завтрак, обед и даже ужин не приносят желанного удовлетворения, и вы испытываете постоянное чувство голода даже после еды. Иногда это желание настолько сильное, что вы готовы махнуть рукой на полезные диеты, красоту, испорченную фигуру и погрузиться в гастрономические излишества, не обращая внимания день за окном или ночь.  

Но так ведь не может продолжаться долго? С этим необходимо бороться. Знание причин чревоугодия поможет грамотно, эффективно противостоять этому искушению.

Что провоцирует не контролируемое желание без остановки поглощать пищу, не обращая внимания на съеденные объемы, как его побороть, читайте в нашей статье.

Причины

Только что вышел из-за стола, а рука снова тянется к холодильнику, что бы такого кинуть в ненасытную утробу? Так каковы же возможные причины постоянного чувства голода, даже после сытной трапезы? Основные – не соблюдение режима, правил питания, хотя не исключены и осложнения со здоровьем. Подробнее, дальше.

Проблемы с питанием и ритмом жизни

Полный отказ или скудный завтрак

Утренний прием пищи очень важен для человека. Именно в начале дня запускаются метаболические процессы, активизируются функции каждого органа. Поступившие питательные вещества нормализуют количество сахара в крови, благодаря чему вы долго остаетесь сытым, можете спокойно трудиться, не испытывая дискомфорта.

Мало воды

Для процессов пищеварения организму нужна вода. И тут не играет роли, что вы съели суп, мясо с подливой и запили все компотом. Эта жидкость не в счет. Нужна простая вода (лучше родниковая, но за неимением пойдет и обычная, кипяченая). Она необходима для выведения солей, шлаков, отложений, которых особенно много после еды. И зачастую тело, чтобы обратить внимание на нехватку воды, сигнализирует жором. Особенно это происходит после приема пищи. Помните об этом. Поели, через 20 минут выпейте стакан простой воды, и ложная пустота внутри уйдет.

Пить надо в течение дня много, не менее 2-х литров, чтобы с водой уносилось ненужное, происходило очищение.

Прием в пищу готовых продуктов, полуфабрикатов

Продукты, готовые к употреблению, упакованные в яркие кулечки, пакетики напичканы усилителями аромата, вкуса. То есть полный набор химических веществ, которыми сыт не будешь.

В идеале – готовить самим. Тогда вы всегда будете знать, что «плавает» в вашей кастрюле. Но если такой возможности нет, старайтесь выбирать из готовых продуктов те, которые наименее вредны (если такое возможно).

Обычная еда, без изысков принесет больше сытости, чем «навороченное» кулинарное чудо.

Слишком сладкий рацион

Мало того, что в сладких напитках, выпечке содержится неимоверное количество калорий, откладывающихся на боках и талии, так еще оказывается добавленный сахар, которого там очень много и кукурузный сироп (малополезное вещество) угнетают мозговые зоны, ответственные за аппетит. Сигналы о том, что вы насытились, не подаются. Следствие – постоянное желание съесть еще.

Стоит максимально снизить потребление сахара, в частности десертных напитков.

Жесткая диета

Не стоит загонять себя в узкие рамки, не позволяя отведать лишний кусочек. От непомерных запретов желание полакомиться вкусненьким только вырастает. Надо пересмотреть режим приемов пищи так, чтобы в течение дня их было не меньше трех. А если все равно не можете вытерпеть от обеда до ужина, добавьте полдник.

Откажитесь от перекусов на ходу, но совсем отказываться от еды – плохое решение. Этим без подготовки можно испортить желудок. Лучше медленно идти по пути здоровых перемен.

Однообразное питание

Полноценная разнообразная еда приносит удовольствие и скорее насыщает. Следите, чтобы у вас на столе присутствовали белки, жиры и углеводы без перекосов в сторону одного из них. Также, если в меню каждый день одно и то же блюдо, организм взбунтуется, откажется давать сигналы сытости, желая перемен.

Алкоголь

Обильные «возлияния» тормозят работу центров насыщения. Аппетит повышается и, что самое опасное, человек начинает бесконтрольно есть все подряд, забыв о диете, стремлении к здоровому образу жизни. Планка падает, все достижения уходят в прошлое. Поэтому, если вы хотите стать стройной, сбросить лишние килограммы, вернуть привлекательность, то от спиртного лучше вообще отказаться.  

Ночной образ жизни

Во сне наше тело продолжает жить. Одни функции замедляются, другие – активизируются. А есть процессы, которые происходят только ночью.

Исключительно после захода солнца железами начинает производиться мелатонин – гормон, отвечающий за сон.

Что он делает?

  • способствует эффективному функционированию эндокринной системы;
  • тормозит процессы старения;
  • помогает адаптироваться к перемене часового пояса;
  • повышает иммунитет;
  • создает антиоксидантный эффект;
  • защищает от стресса, сезонной депрессии;
  • стабилизирует кровяное давление, укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • участвует в пищеварительных процессах;
  • влияет на количество других гормонов;
  • благотворно воздействует на клетки головного мозга.

Именно поэтому важно засыпать до полуночи. Идеальное время 22 часа. В этот период активизируется выработка мелатонина, который помогает сохранить фигуру и красоту.

В фазу своей активности он взаимодействует с другими гормонами (грелин, лептин, инсулин), отвечающими, наряду с другими функциями, за аппетит и жировые отложения. Грелин активизирует желание поесть. Перед приемом пищи его уровень растет, а после еды снижается. Чем меньше спишь, тем больше есть хочется. Лептин вызывает насыщение. Мелатонин тормозит выработку грелина и дополняет лептин.

Естественным путем мелатонин вырабатывается только ночью. С уменьшением освещенности его становится больше, мы начинаем кунять, зевать, мечтать прилечь на подушку. Его увеличивающаяся концентрация мотивирует нас лечь спать, чтобы не мешать несвоевременной активностью ночным восстановительным процессам. Пик выработки – полночь. К этому времени желательно крепко спать.

Недостаток мелатонина – это ускоренное старение, нарушение процесса жиросжигания, приводящее к ожирению, скопление свободных радикалов, увеличивающих риск развития рака.

Вот почему важен правильный режим сна.

Постоянный стресс

Заедание неприятностей сладеньким, вкусненьким – потребность организма в удовольствиях. Чем больше переживаний, тем активнее просит награды желудок.

Выход – избавляться от пагубной зависимости, осознавая, что стресс лишним куском пирога не ликвидируется. Добиваться гармонии в жизни.

Скука

Часто руки тянутся за лакомствами от безделья, просто чтобы чем-то заняться. Рот беспрестанно жует, хотя физической потребности в этом абсолютно нет.

Избавиться от такого расклада поможет планирование своего дня. Вы все время должны быть заняты. Наполняйте дни увлекательными событиями: встречайтесь с друзьями, создавайте новые проекты, ходите на выставки, помогайте другим.

Мысли о еде растворятся в веренице интересных дел и забот.

Умственная нагрузка

Интеллектуальный труд забирает много энергии. При мозговой активности снижается уровень глюкозы в крови. Поэтому, потрудившись головой, иногда испытываешь пустоту в желудке. Но это не физиологическая потребность всех органов, а только мозга. Подобный дискомфорт легко подкорректировать.

Достаточно съесть ложку меда и жменю орехов, как ощущения выровняются, вы будете чувствовать себя в полном порядке.   

Симптомы заболеваний

Когда накрывает чувство голода после еды, и происходит это с пугающим постоянством – повод заволноваться. Независимо от того женщина вы или мужчина, такое поведение организма может сигнализировать о развивающемся заболевании. Тут уже не до фигуры и лишних килограммов, когда речь идет о здоровье.

Обязательно обратите внимание на самочувствие, если вам:

  • плотный прием пищи не приносит чувства насыщения. По свидетельству диетологов, полноценный ужин должен заставить забыть о голоде, как минимум, на пять-шесть часов;
  • во второй половине дня особенно сложно удержаться от желания поесть, а к вечеру вообще словно жор нападает;
  • постоянно хочется пить, независимо ели вы соленые продукты или нет.

Наличие перечисленных симптомов может говорить о неправильной переработке сахара организмом и риске развития диабета.

Если вы чувствуете неутолимое, частое желание поесть, у вас болит желудок, вас мучает постоянная жажда – стоит посетить врача, проверить уровень сахара в крови.

Голод могут вызывать генетические нарушения. По каким-то причинам (произошел сбой в функционирование генов) мозг перестал получать сигналы о сытости. У него запущена программа: «Надо поесть!», а выключить ее некому.

Гормональные изменения также могут влиять на желание покушать. Многие женщины знают, как сложно держать себя в руках в период критических дней, так и кажется, что в «животе дырка», которую никакими кулинарными изысками невозможно заполнить. Все проваливается, как в бездну.

С перечисленными проблемами должен разбираться специалист, народные методы и самолечение в данном случае бессильно.

Еще одна сложность, с которой в одиночку невозможно справиться – глубокие психические нарушения, спровоцированные стрессом, депрессией. Человек не чувствует сытости на нервной почве, поглощая немереное количество еды, порой до тошноты.

Также активизирует желание поесть нехватка микроэлементов, витаминов. Например, недостаток:

  • кальция вызывает тягу к употреблению сала, масла, жирной пищи;
  • натрия, хлора – селедочки, солененьких огурчиков, чего-нибудь, где больше соли;
  • фосфора, хрома, серы – провоцирует тягу к сладкому.

Если вы замечаете за собой, что соблюдая правильный режим питания, часто испытываете «пустоту» в желудке, не причиняйте вред своему организму – пройдите медицинское обследование и сдайте необходимые анализы.

Как избавиться от постоянного чувства голода

Первое, что необходимо сделать – разобраться, что является его источником.

  • Заболевание – значит, стоит обратиться к врачу и лечиться;
  • Психосоматика – избавляться от стрессов, беспочвенных страхов, выходить из тени на светлую сторону жизни;
  • Нарушение режима – стараться соблюдать его, придерживаясь здорового образа жизни.

Если все из перечисленного к вам не имеет отношения, но все равно не проходит чувство голода, лишая покоя, попробуйте бороться с вредной привычкой непрерывно жевать, используя психологические хитрости. Это поможет обмануть мозг, снизить ощущение пустоты в животе:  

  • принимайте пищу сидя, не торопясь без книги и телевизора;
  • поглощайте еду осознанно, медленно пережевывая, так быстрее происходит насыщение;
  • используйте маленькие тарелки, так порции будут казаться объемнее;
  • откажитесь от специй, возбуждающих аппетит, но блюдо красиво выкладывайте, оформляйте.

Помогают приглушить аппетит травяные отвары из мяты, петрушки, компот из инжира, слив.

После каждой трапезы промывайте ротовую полость мятным ополаскивателем.

Перед сном, если сильно «сосет», выпейте теплой воды с ложкой меда. Это даст ощущение полноты желудка, а глюкоза, попав в кровь, даст сигнал мозгу о сытости.

Постарайтесь заполнять свободное время важными делами, чтобы отвлекаться и забыть о еде.

Если ваши маршруты на работу проходят мимо пекарни или кондитерского магазина с щедро выложенной витриной сладостей и выпечки, измените маршрут, чтобы ни соблазняться, ни раздражать свое воображение, не подвергать соблазнам слабую волю.

Можно ли заниматься спортом?

Если вы здоровы, а голод – это не следствие болезни, у вас нет никаких медицинских ограничений на активные физические упражнения, спорт должен стать обязательной частью вашего бытия.

Утренние пробежки активизируют работу всех органов, стимулируют обмен веществ, наполняют все клеточки кислородом. Это приводит к:

  • оздоровлению;
  • омоложению;
  • похудению;
  • укреплению мышц;
  • повышению настроения;
  • развитию силы воли;
  • стрессоустойчивости.

Все это станет дополнительной опорой в борьбе с неумеренным желанием поесть в неурочное время.

Кроме утренней активности, прогулки на свежем воздухе перед сном помогут справиться с жором, наладить распорядок. После вечернего променада спится крепче, сон здоровее.

Отличным вариантом отвлечься от мыслей о перекусах станет регулярное посещение зала. Это может быть фитнесс, йога или силовые тренировки. Любая физическая нагрузка отодвинет на второй план желание поесть.

Подвижный образ жизни активизирует энергетический обмен на клеточном уровне, помогает правильно усваивать глюкозу, препятствует поглощению большого количества продуктов, снижает образование жировых отложений, предупреждает растягивание желудка, освобождает мозг от постоянных волнений о насыщении. А еще спорт и активность прогоняют скуку, делают жизнь интереснее и счастливее.

Как избавиться от чувства постоянного голода: способы снижения аппетита


Привет всем, сегодня мы поделимся с вами интересностями и расскажем, как избавиться от чувства постоянного голода, получить насыщение и эмоциональное удовлетворение после еды. Почему я все время голодный и никак не могу наесться несмотря на то, что регулярно переедаю? Все дело в неправильном отношении к еде и некорректном выборе продуктов. Разберем наиболее действенные способы насыщения, чтобы решить проблему ложного аппетита, начать умеренно питаться и похудеть.

Что происходит?

После плотной еды насыщение не наступает. И хочется добавить сладостей или фруктов. Возможно, причина такой проблемы кроется в слабой восприимчивости к инсулину. От обилия углеводов в еде сахар постоянно скачет. Углеводы — это выпечка, сладкое, белый рис, макароны. Высокая активность инсулина вызывает изменение уровня сахара в крови после еды. Частое воздействие инсулина на уровень сахара вызывает зверский аппетит. И это мучительное чувство, так как удовольствия и насыщения нет. В таком случае паузы между приемами пищи составляют всего 1-2 часа. Тянет на всю еду, особенно на углеводы. И устоять невозможно. Если беспокоит такое, значит, есть сбои в функционировании лептина и инсулина. Другими словами, человек стал жертвой гормонального сбоя из-за нездорового меню. В этом случае нормальная реакция клеток на инсулин отсутствует. В клетки не проникает глюкоза, она скапливается в крови. Нехватка глюкозы — это своеобразный клеточный голод. То есть человек ест и ест, а все не впрок. Нормальное клеточное питание невозможно. Наступает избыток инсулина. Когда уровень инсулина натощак выше 5 единиц, это тревожный знак. Итак, мы выяснили, что одна из причин — это гормональный сбой.

Вторая причина голода даже после еды заключается в дефиците жизненно важных веществ. Плохое питание — громадная проблема людей. Большинство недополучают ценнейшие микронутриенты — минералы, витамины. Поэтому нужно следить не только за БЖУ, а еще и за поступлением микронутриентов. На самом деле, чрезвычайно важно, сколько микронутриентов мы получаем из пищи. Они влияют на фактор насыщения. Если из пищи мы будем получать полный набор полезных микронутриентов, то гормоны придут в норму и самочувствие тоже наладится. Водорастворимые витамины, жирорастворимые витамины, омега3, минералы, клетчатка — все это нужно человеку каждый день не только для здоровья, но и для приятного чувства сытости. Таким образом, можно убрать вечерние зажоры. Овсянка на завтрак, фрукты днем и творожок вечером — это допустимый, но не самый правильный вариант меню. Да, мы получим из такой еды микронутриенты, но малую часть от того, что требуется. Около 20% от нормы. Если мы постоянно думаем о еде, это сигнал о том, что в организме не хватает микронутриентов. Такой дефицит вызывает гормональный сбой. Получается, вторая первая и вторая причины связаны — обе имеют под собой фундамент в виде неправильного рациона и обе опасны для здоровья. Далее разберем, каким правилам в питании нужно следовать, чтобы перестать хотеть есть сверх меры.

Жирорастворимые витамины

К этой группе относятся витамины А, D, E, K. Лучшими источниками жирорастворимых витаминов выступает говяжья печень, сливочное масло, яйца, тресковая печень. Чтобы продукты не надоедали, можно для разнообразия каждый день употреблять что-то одно из этого списка.

Известны такие источники витамина А — тыква, морковь, зелень, но считается, что организму сложно усваивать его из этой еды. Бета-каротин из растительной пищи трудно видоизменяется в ретинол — активную форму. Чтобы не пострадал иммунитет, кожа, зрение, необходимо регулярно употреблять печень, яйца.

Чтобы получить достаточно витамина D, нужно регулярно бывать на солнышке. Морская рыба, яйца домашних кур — тоже дают этот витамин. Чем вы старше, тем важнее для организма витамин D. Чтобы не беспокоиться о дефиците, можно проверить уровень по анализам. Прогулки на солнце должны быть частью распорядка дня.

Морепродукты, семена тыквы, семена подсолнуха, листовая зелень — отличные поставщики витамина Е. Семечки лучше кушать сырыми, предварительно замачивать. Можно делать из них пасту. Семечки употребляют умеренно, так как в семечках очень много лектинов и омега-6.

К2 — тоже важный жирорастворимый витамин. Пища растительного происхождения, такая как зелень, включает в себя К1. А источники К2 — это ферментированный продукт натто, натуральные молочные продукты, жир утки.

Омега-3

Сюда входят жирные кислоты из групп ДГК и ЭПК. Хорошие источники — это жирная рыба с севера, другие морепродукты, яйца. Можно назвать еще несколько источников — конопляные семечки, грецкие орехи, льняные семечки. Правда, в их составе альфа-линолевая кислота, и не у всех европейских людей в организме она успешно трансформируется в пригодную для усвоения форму ЭПК и ДГК. Указанные кислоты важны для корректной работы мозга.

Минералы

Очень важные минералы, которых нам часто недостает — это цинк, йод, железо. Для примера приведем отличный продукт — устрицы. В них куча цинка. Не забывайте кушать морепродукты, чтобы получать полезные минералы. Другие источники минералов — ламинария, говяжья печень, качественное мясо, красная рыба, сардина, лосось, сельдь, рыбья икра.

 

Водорастворимые витамины

Необходимо знать, что для здоровья важны витамины В, С. Белокочанная капуста — доступный продукт с витамином С. Красная и черная смородина включают много витамина С. Можно заготовить ягоды в морозилке и кушать зимой. Ценное блюдо — квашеная капуста. Количество витамина С в ней зашкаливает.

Нельзя лишать себя витаминов группы В. Это ряд витаминов. Например, печень, листовая зелень — это фолиевая кислота. Она относится к этому ряду. Чтобы не было дефицита витаминов группы В, нужно кушать орешки, яйца, семечки, мясо. Лучшие орехи — фисташки, пекан, макадамия, грецкий. А в целом орехи надо есть умеренно. Остальные виды орехов и семян также содержат В-витамины, но еще в них имеются антинутриенты и омега-6, что может отрицательно повлиять на пищеварение. То же можно сказать о бобовых — в них находятся витамины из В-группы, но усвоение может быть трудным. Веганы рискуют испортить желудочно-кишечный тракт, если будут продолжать употреблять много бобовых — так говорят некоторые эксперты. Чтобы сделать семена, орехи, бобовые более пригодным для усвоения — их нужно хорошо вымачивать, промывать, проращивать, правильно варить, измельчать перед употреблением.

Как видим, говяжья и тресковая печень, красная икра, яйца — примеры самых важных для человека продуктов питания.

Электролиты

Мега-важные электролиты — это магний и калий. Многим недостает именно их. Чтобы не образовалось опасного дефицита, необходимо включить в меню листовую зелень. Заставить себя ее полюбить. И кушать почаще. Другие источники электролитов — брюссельская капуста, ботва свеклы, авокадо, вареный батат, брокколи. Хлорофилл окрашивает природные продукты в зеленый цвет. Как правило, источники магния и калия имеют зеленый оттенок. Кстати, гречка, яйца, мясо тоже включают калий и магний. Но все же зелень — более качественный источник электролитов. Чтобы не страдать от нехватки электролитов зимой, когда отсутствует листовая зелень, можно кушать пшенную крупу, гречку, картофель, они тоже неплохие поставщики калия и магния. Лето — отличная возможность употреблять зелень с огорода.

Аминокислоты

Чтобы организм не давал сбои от дефицита аминокислот, необходимо есть животную пищу. Один из удачных примеров — это яйца.

Упомянутые в статье продукты не могут быть одинаково хороши для каждого человека. Они служат примером. Стройте свое меню так, как вам нравится, но соблюдайте главный принцип — получайте достаточно питательных веществ и не ставьте опасных экспериментов над собой. Особенно опасно скудное питание при беременности, оно чревато отклонениями в развитии плода.

Как убрать повышенный аппетит?

Продолжаем раскрывать тему того, как избавиться от чувства постоянного голода и перестать переедать. Существуют и другие подходы, способы. Разным людям помогают разные лайфхаки. Ниже приведены интересные факты.

Итак, что можно сделать.

  • Можно пойти на кардиотренировку, например, пробежаться. После этого убавится количество гормона грелина, а значит, пропадет зверский аппетит.
  • Заведите привычку чаще пить воду. Может быть, организм обезвожен, а мозг путает это с желанием поесть.
  • Если основательно вычистить зубы, аппетит может улетучиться из-за аромата зубной пасты. И вообще, это действие отвлекает.
  • Не нужно лишний раз смотреть на аппетитную еду, покупать, нюхать ее, находиться рядом с ней. В том числе ненормальный аппетит может проснуться после просмотра фото и видео вкусной еды.
  • Диетологи полагают, что употребление имбиря и чеснока способствует погашению чрезмерного аппетита.
  • Перекусы должны быть правильными или вообще отсутствовать. Для перекусов не подойдут простые углеводы — сладкое, джанкфуд, фастфуд. Нормальные варианты — кефир, орешки, яйца.
  • Моментально помогает жвачка. Как временная мера, вполне подходящий вариант. Если пожевать жвачку утром, то в обед, скорее всего, съешь меньше.
  • Заведите увлекательное хобби. За любимым делом мы не замечаем ничего, в том числе голода.
  • Различные техники релаксации, ароматерапия помогает отвлечься, успокоиться и нормализовать аппетит. Приветствуются ароматы горького шоколада, мята, ваниль, банан, яблоко.
  • Отлично помогает питаться по собственному режиму. Стандартное количество — 5 или 6 приемов пищи, но такое подходит не каждому. Все зависит от личных предпочтений, пищевых привычек, режима дня, образа жизни, возраста, уровня физической активности.
  • Хороший завтрак с позитивным настроением сделают свое дело — уберут чрезмерный аппетит. Завтрак должен включать медленные углеводы и белки. Примеры завтрака — злаковая каша, омлет.

Часто переедание происходит на фоне психологических проблем. Это неудовлетворенность своей жизнью, страхи и обида, заниженная самооценка, дефицит любви и заботы, одобрения и принятия.

 

 

Как избавиться от чувства голода

Содержание статьи

Гипоталамус — отдел головного мозга, который отвечает за потребность в пище. Принцип работы выглядит примерно так: уровень глюкозы снижается, гипоталамус посылает сигнал, человек кушает, уровень глюкозы повышается и мозг констатирует насыщение. На сегодняшний день многие страдают повышенным аппетитом, сопровождающимся частыми перееданиями. Психологическая зависимость приводит к нарушению обмена веществ, ряду заболеваний внутренних органов, ожирению. По этим причинам важно научиться контролировать свой голод и не допускать резких скачков уровня глюкозы.

Как избавиться от чувства голода

Способ №1. Завтракайте правильно

Ваш завтрак должен составлять ¼ от суточного рациона. Ни в коем случае не оставляйте большую часть пищи на вечернее время. Существуют люди, которые не могут завтракать с утра даже под дулом пистолета. В таком случае делите приём на несколько этапов: начинайте день с йогурта или творога, через час скушайте кашу, по приходу на работу/учёбу съешьте пару фруктов или бутерброд. Важно начинать завтрак с молочных продуктов, они ускоряют метаболизм, за счёт чего жир расщепляется на 40% быстрее.

как в домашних условиях избавиться от лишнего веса

Способ №2. Сбалансируйте ежедневное меню

Составьте правильный рацион из продуктов с низким гликемическим индексом, такая еда контролирует глюкозу в крови и не позволяет ей «скакать», тем самым вызывая чувство голода.

Перечислим допустимые продукты:

  • говядина, телятина;
  • курица, кролик, индейка;
  • мякоть свинины, баранина;
  • морепродукты;
  • нежирная рыба;
  • тёмный рис, гречка;
  • овсяная крупа, перловка;
  • чечевица, фасоль, горох;
  • несолёный арахис;
  • грибы;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • льняные отруби;
  • горький шоколад;
  • яичная лапша;
  • цельнозерновой чёрный хлеб;
  • семечки;
  • консервированный горох, кукуруза, фасоль;
  • манная крупа;
  • картофель «в мундире».

Напитки:

  • свежевыжатые соки;
  • квас;
  • сухое вино;
  • пиво;
  • чай листовой травяной.

Молочные продукты:

  • творог жирностью не более 5%;
  • нежирное или цельное молоко;
  • кефир, ряженка;
  • натуральный йогурт, в т.ч. фруктовый.

Овощи:

  • салат листовой;
  • салат латук;
  • брокколи;
  • свекла;
  • белая капуста;
  • помидоры;
  • лук репчатый и зелёный, чеснок
  • укроп, петрушка;
  • болгарский перец;
  • морковь;
  • огурец.

Ягоды и фрукты:

  • клубника, вишня, малина, земляника, крыжовник, брусника, клюква;
  • апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон;
  • абрикос, персик;
  • яблоко, груша;
  • киви;
  • бананы;
  • слива, алыча;
  • недозрелые бананы;
  • дыня;
  • манго;
  • зелёный виноград.

Как можно увидеть из перечня, выбор достаточно велик, главное во всём соблюдать меру. Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовало около 60% овощей и фруктов, 20% молочных продуктов, 20% мяса и рыбы. В них содержится большое количество белка и клетчатки, которые отлично утоляют голод.

Вопреки распространённому мнению о том, что картофель слишком калорийный, он вам нужен. Ежедневно включайте 1 варёный клубень в обеденный приём пищи. Ужинать старайтесь овощами и мясом, перед сном выпивайте 0,5 литра кефира или нежирной ряженки.

как самостоятельно избавиться от булимии

Способ №3. Пейте достаточное количество жидкости

Ежедневное употребление воды
Ежедневное употребление воды и других напитков не должно быть меньше 3 литров. Часто желание перекусить появляется от жажды. Чтобы этого избежать, каждый час пейте воду с лимоном, зелёный чай, соки (не пакетированные). Когда вам кажется, что хочется кушать, выпейте стакан тёплой воды и подождите 15 минут. Если чувство не пропадает, значит вы действительно голодны. Также не забывайте пить по 300 мл. воды за полчаса до приёма пищи. Подобный способ убережёт от переедания, поскольку заранее заполнит желудок.

Способ №4. Следите за порциями

  1. Если вы до сих пор питались 2—3 раза в день большими порциями, пересмотрите подход. Переходите на приём пищи через каждые 3 часа (примерно 5—6 раз в сутки). При этом количество съеденной порции не должно превышать 300 гр. В меру кушайте острые, солёные, сладкие и перчёные блюда, они возбуждают аппетит. Также не употребляйте соусы на основе майонеза, кетчупы, чили, табаско.
  2. Старайтесь принимать пищу строго по расписанию, чтобы организм вырабатывал желудочный сок в одно и то же время ежедневно. Таким способом вы ускорите обмен веществ, а вероятность срыва сведётся к нулю. Если вы пропустили приём, не навёрстывайте упущенное, просто составьте более сытную порцию, к примеру, из мяса, овощей и яиц.
  3. Не нужно голодать. Соблюдайте рекомендованную ежесуточную калорийность, которую вы сможете высчитать при помощи онлайн-калькулятора. После того как приём пищи подошёл концу, не накладывайте добавку. Еда не сразу поступает в желудок, чувство сытости придёт через 20 минут.
  4. Чтобы избежать внеплановых порций в виде хот-догов или Биг-тейсти из Макдональдса, держите холодильник полным. Один или несколько раз в неделю посещайте супермаркет и «затаривайтесь» исключительно полезными продуктами. Не ходите в магазин голодными, чтобы избежать ненужных покупок.
  5. Старайтесь в каждый приём пищи комбинировать различные продукты по сладости и солёности, горькости и остроте (в пределах разумного). Подобный ход позволит контролировать аппетит за счёт разнообразного питания, он также нормализует пищеварение.
  6. Приобретите небольшую по размеру посуду. На огромной тарелке порция в 300 гр. будет казаться мизерной, а на маленькую она с трудом влезет. Такой нехитрый приём не побудит вас наложить добавки или увеличить имеющуюся порцию. Также замените большие стаканы маленькими и кушайте чайной ложкой.

как быстро похудеть с помощью активированного угля

Способ №5. Перехитрите голод

Перехитрите голод

  1. Прежде чем приступить к трапезе, сядьте за стол, закройте глаза и посидите так 3 минуты. Теперь не спеша съешьте ровно половину порции, после чего отвлекитесь на 10 минут. Затем вновь присядьте за стол и доешьте то, что осталось. Чтобы соблюдать гигиену питания, после приёма пищи присядьте и расслабьтесь, не ложитесь отдыхать в течение 4 ближайших часов.
  2. Приучайте себя кушать медленно, полностью сосредотачиваясь на еде, чтобы вовремя уловить чувство насыщения. Ни в коем случае не ешьте стоя или на ходу, принимайте пищу сидя. Некоторые люди сокращают количества съеденного, когда поднимают левую ногу и ставят её на стул. Таким способом зажимается часть желудка, насыщение приходит быстрее, за счёт чего человек не передает.
  3. Кушайте в тишине. Сосредоточьтесь на движениях языка, челюсти и нёба. Не смотрите телевизор во время приёма пищи, так вы отвлечётесь от процесса и не заметите момента, когда съедите лишнего. Если не нравится кушать в тишине, включите спокойную и расслабляющую музыку, но она не должна вас отвлекать.
  4. Когда вы пропускаете сразу несколько приёмов пищи, появляется резкий необузданный голод. В таком случае не нужно сразу садиться за стол. Возьмите 1 огурец, разрежьте его пополам, посыпьте солью и скушайте вприкуску с ломтиком чёрного цельнозернового хлеба. Лишь по истечении 15 минут после таких манипуляций садитесь за основную трапезу.
  5. Обмануть голод поможет визуальное увеличение объёма. Если вы привыкли кушать бутерброд из двух толстых ломтиков хлеба с котлетой посередине, откажитесь от такой привычки. Вместо этого возьмите два тонких кусочка, положите между ними сёмгу, лосось или тунец, и очень много зелёного салата. Бутерброд будет казаться большим, таким способом вы перехитрите мозг. Важно понимать, что энергетическая ценность пищи при этом сохраняется.
  6. Избавиться от ощущения голода поможет цветовая иллюзия. Оттенки синего снижают аппетит, в то время как красные и жёлтые возбуждают. Повесьте на окна кухни синие или голубые занавески, приобретите чашки и тарелки такого же цвета. Снимите со стен все картины с живописными яркими натюрмортами и прочей едой.
  7. Кушайте в хорошо освещённом помещении. Величайшие диетологи мира не раз доказали, что в полумраке человек не способен контролировать аппетит. В такой обстановке всё кажется чрезвычайно вкусным, начиная от стакана обыкновенной воды и заканчивая сухим ломтем хлеба.
  8. Избавиться от постоянного чувства голода помогут кухонные шкафы. Прячьте запретную пищу подальше, чтобы она не мельтешила перед глазами, вызывая желание поесть. Особенно это качается хлебобулочных изделий, конфет, печенья и прочих запретных «плодов». На видное место выставите свежие фрукты, ягоды, овощи. То же самое касается и холодильника. Запретное убирайте на дальние полки, вперёд выставляйте молочку.
  9. В магазине часто появляется желание купить что-нибудь вкусненькое, не стоит себе во всём отказывать. Вместо большой пачки печенья или сухофруктов, возьмите маленькую порцию, которой хватит на 1 раз.

как похудеть с помощью овсяной каши

Способ №6. Делайте перекусы

Многие люди превращают шоколад, чипсы и прочую гадость в полноценные обеды и ужины. Это неправильно, поскольку подобные продукты не насыщают организм необходимой энергетической ценностью. Именно для этого важно делать перекусы между приёмами пищи.

Полезный перекус

Рассмотрим основные комбинации:

  • 1 груша, 1 яблоко, 50 гр. тунца в собственном соку;
  • 1 банан;
  • 100 гр. нежирного творога и стакан кефира;
  • бутерброд из чёрного хлеба с рыбой и овощами;
  • маленькая горсть орехов;
  • фруктовый салат;
  • 60 гр. брокколи;
  • ягоды с молоком;
  • 500 мл. нежирной ряженки.

Это наиболее приемлемые и полезные перекусы. Вы можете придумать собственные, исходя из допустимого перечня продуктов.

  1. Перекусывать нужно правильно. Не употребляйте пищу в транспорте или впопыхах на ходу, как показано в американских фильмах. Кушайте в спокойной остановке и обязательно сидя.
  2. Устраивайте перекус не тогда, когда сильный голод уже разбушевался, так вы рискуете перехватить пару-тройку дополнительных порций. Перекус для того и придуман, чтобы не допускать голода перед основной трапезой.
  3. Если по привычке вы тянетесь к сладкому, желая перекусить, отдавайте предпочтение горькому шоколаду с содержанием какао не менее 65%. Он дорогой, но полезный. Также можно запечь яблоко или грушу в духовке, сок выступит, и фрукты станут более сладкими.

как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Практические рекомендации

  1. Горячая ванна с морской солью снижает аппетит и нормализует водный баланс в организме.
  2. Чувство голода исчезает после 15 минутной зарядки. Покачайте пресс, попрыгайте на скакалке или отправляйтесь на пробежку, когда захотите съесть лишнего.
  3. Чтобы снизить аппетит приобретите эфирное масло цитрусов или чайного дерева. Вдохните аромат, и внеплановый голод через 10 минут исчезнет. К аромасредствам относятся свечи с различными запахами, добавки для ванн и даже чаи.
  4. Не отказывайте себе в сладком. Два раза в неделю съедайте маленький кусок йогуртового или фруктового торта, запечённое яблоко с карамелью или половину плитки шоколада. Кушайте десерт до 12 часов дня.
  5. Если вы не голодны, перестаньте есть за компанию. Также не нужно постоянно открывать холодильник и проверять, что там находится вкусненького.
  6. Каждый раз после еды отправляйтесь на небольшую 10 минутную прогулку, чтобы ускорить метаболизм.
  7. Чувство голода подавляет массаж мочек ушей. Проводите процедуру на протяжении 15 минут.
  8. Избегайте стрессовых ситуаций или найдите действенный метод борьбы с ними. Людям свойственно снимать нервное напряжение бесконтрольным поглощением вредной пищи.
  9. Наладьте режим труда и отдыха. Научно доказано, что человек, который не спит по ночам, больше страдает повышенным аппетитом.
  10. Дамам рекомендуется регулярно представлять себя в красивом платье, которое плотно обтягивает фигуру. Найдите кумира в области фитнесс индустрии и стремитесь к похожим показателям.

Страдаете чувством неконтролируемого голода? Для начала сбалансируйте ежедневный рацион, кушайте больше овощей, мяса и молочных продуктов. Замените всю посуду меньшей по размеру, не забывайте про перекусы. Следите за порциями, они не должны превышать 300 гр. за один приём.

Видео: 10 советов как обмануть чувство голода

Как избавиться от чувства голода

Здравствуйте друзья, сегодня я расскажу вам, как избавиться от чувства голода, ведь данная причина является основной преградой на пути к совершенству. И для того, чтобы добиться значительных результатов в процессе похудения, необходимо запомнить лишь одно правило, которое присутствует, считай, во всех диетах. А звучит оно так: «Потреблять калорий нужно меньше, чем расходовать ».

Вроде здесь все понятно, но на практике часто его игнорируют, и как следствие лишний вес не уходит. А все, потому что организм привык кушать много и вкусненько, однако запомните, не все полезно, что вкусно. Поэтому когда люди садятся на диету у них начинаются приступы голода. Иногда они становятся просто невыносимыми, и наступает момент, когда человек срывается и сам себе говорит: — Хватит. После этого он навсегда забывает о диетах и желании похудеть. Что приводит к печальным последствиям: ожирение, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и другие болезни.

Разумом многие понимают, что так делать нельзя и в то же время начинает, есть все подряд, особенно те продукты, от которых он себя ограждал во время диеты. Бороться с этим у таких людей нет ни сил, ни желания, а все потому, что они не знали, как бороться с чувством голода (слабая сила воли). Итак, в этой статье я подскажу, как избавиться от чувства голода и научится управлять своим аппетитом.

Рецепторы, отвечающие за чувство голода и насыщения, в нашем организме

В нашем желудке есть рецепторы, которые реагируют на его растяжение. Работают они примерно так. Стоит желудку сократиться до критического размера, как они выдают сигнал в мозг, что надо пополнить запасы пищи. И наоборот, как только стенки желудка расширились, так в мозг идет сигнал, что пора заканчивать прием пищи. Но сигнал при котором поступит команда о насыщении зависит от того, насколько вы приучили желудок к тем или иным порциям пищи.

Следующие рецепторы реагируют на поступление питательных веществ в кровь. Работает этот механизм немного с запозданием. Иначе говоря, имеет небольшую инерцию. После поступления пищи в организм, ей необходимо время на расщепление и усвоение. Поэтому кушать необходимо медленно и тщательно пережевывая пищу, чтобы питательные вещества начали поступать в кровь. И тогда рецепторы реагируют, на наличие питательных веществ в крови — отдавая команду мозгу о насыщении, а следовательно, наступает чувство сытости. Ведь еще в старину советовали вставать из-за стола не тогда, когда наелся, а немного раньше. Это правило работает и в настоящее время.

Способы как бороться с чувством голода

Теперь у вас есть полное представление о том, каким образом в нашем организме возникает чувства голода. А сейчас давай попробуем эти знания применить на практике.

  1. Итак, чтобы уменьшить чувство голода надо чем-то наполнить желудок. Наша задача съесть продукты, которые не имеют много калорий (низкокалорийные) и не способствует набору веса. Итаких продуктов достаточное количество, о них речь пойдет ниже, в разделе статьи: низкокалорийные продукты, которые только помогают в процессе похудения. Здесь мы остановимся на тех продуктах, которые во время похудения надо будет полностью исключить из своего рациона: мучные и жирные продукты, сладости и полуфабрикаты. Чтобы ориентироваться в этих продуктах обратитесь к справочникам по калорийности (таблице калорийности). Кстати, там можно для себя выбрать довольно вкусные и полезные продукты.
  2. Ешьте медленно. Так вы дадите время для того, чтобы пища начала расщепляться и питательные вещества попали в кровь. А как результат, голод отступит как раз в тот момент, когда вы действительно наелись.
  3. Есть еще один интересный способ, как приглушить чувство голода. Замечено, что во время любой физической нагрузки это чувство уходит на задний план. Так как организм «забывает» о голоде и начинает заниматься усиленной поставкой крови, к работающим мышцам. А так же запускается процесс жиросжигания и вместе с ним в кровь начинают поступать питательные вещества от сжигания жира. Рецепторы сигнализируют мозгу, что в еде сильной необходимости нет, так как некоторая часть питательных веществ в крови все же присутствует и в результате чего, чувство голода так же притупляется или вовсе пропадает. Отличной физической нагрузкой, в вечернее время, является пресс, пешая прогулка или легкая пробежка.
  4. Кушайте мелкими порциями и как можно чаще – это одно из правил правильного питания, которое так же помогает заметно увеличить обмен веществ и приучить свой организм не откладывать пищу про запас, превращая ее в жир. А так же этот способ очень хорошо борется с чувством голода.
  5. Когда хотите есть, пейте воду. Вода расширяет стенки желудка, и рецепторы будут обмануты. Вместо воды можно пить компот, морс и любые напитки, лишь бы там не было сахара. Пить хорошо до приема пищи. Выпив чуть меньше пол литра теплой воды до еды, вы тем самым добьетесь, уменьшения количества съеденной пищи.

Низкокалорийные продукты, которые помогают в процессе похудения

Основной способ как избавиться от чувства голода — это есть те продукты, которые помогут вам сбросить лишний вес и принесут лишь пользу вашему организму.

  1. И один из таких продуктов является нежирный кефир. Его можно пить в любое время суток и в любом количестве, без последствий для фигуры. В нем содержится много белка, минералов и других питательных веществ, поэтому он, неплохо, заменяет другие продукты питания. Кроме того, с его помощью можно наладить работу кишечника и повысить иммунитет. Этот замечательный продукт отлично снижает чувство голода и быстро усваивается. В то же время он не содержит жиры и углеводы. Так же советую почитать статью: Кефирная диета, в ней вы узнаете все о пользе кефира и самой диете.
  2. Ценность яблок во время похудения никак и ничем нельзя измерить или оценить. Это универсальное средство борьбы с голодом. Их можно есть всегда, а особенно, когда очень хочется кушать. Так как в них нет жиров, мало углеводов и много витаминов и минералов. Подробнее о яблоках вы узнаете в статье: Яблочная диета. Грушитак же помогут вам в борьбе с голодом.
  3. Следующими продуктами в вашем меню будут самые разные салаты из овощей. Это могут быть огурцы, любая капуста, в том числе и квашенная, помидоры: свежие и маринованные. Ну и конечно редис, лук, морковь, перец и все виды зелени. Смешивать эти продукты можно в любых соотношениях. Заправляют их растительным маслом, еслитакая возможность есть, то лучше оливковым или льняным. Хороши овощи и без салатов, особенно в свежем виде. В них много воды, витаминов и минеральных веществ.
  4. Ешьте яйца, а точнее лучше яичный белок. Так как в желтках содержаться насыщенные жиры, которые не желательны в процессе похудения. Однако в яичных желтках содержится холестерин, из которого создаются гормоны для нашего организма и незаменимые аминокислоты, так же необходимые нашему организму для нормального его функционирования. Но в белках аминокислот (белков) еще больше чем в желтках.
  5. Кушайте нежирный творог. Он отлично справляется с чувством голода, но что самое главное, он имеет массу полезных и питательных веществ.
  6. Кушайте нежирное мясо и рыбу. Это так же белковый продукт, имеющий в своем составе, не заменимые аминокислоты и другие полезные вещества.

Подробнее о белковых продуктах и о самой белковой диете вы узнаете в статьях: Белковая диета для похудения и рельефа мышц и Белковая пища польза или вред.

Теперь вы понимаете, как избавиться от чувства голода не применяя чудо методов и гипноза.

Полезные советы

  1. Если сильно захочется чего-нибудь сладенького, рекомендую запечь в духовке яблоко или грушу, но без сахара. Вам должно понравиться, так как, запеченные фрукты, более слаще. Но при этом фрукты теряют часть полезных свойств.
  2.  Многие сладкоежки и не только, считают, что вместо сладостей можно кушать мед или сухофрукты и при этом худеть. Боюсь вас огорчить, но — это тот же сахар. Поэтому во время похудения его есть нельзя. Это же касается и сухофруктов, там много углеводов (сахара). А значит, есть надо только свежие фрукты, так как они и будут вашими сладостями, конечно, кроме бананов и винограда. Поскольку иного выхода нет – решите заранее для себя, что вам важнее сладости (торты, конфеты итак далее) или ваше здоровье и красота.
  3.  Так же интересный момент. Бытует мнение, что можно есть сладкое и другую гадость, только в первой половине дня, а потом до вечера все это успеет переработаться и бесследно исчезнуть. Но друзья — это огромное заблуждение. Во-первых, поступившая пища в организм не может куда-то исчезнуть — всю лишнюю еду (углеводы и жиры), организм перерабатывает в жир. Во-вторых, пока углеводы вы не растратите, жиры расходоваться не будут. И в-третьих, хватит верить в непонятные сказки, чудо тренеров — полагаться нужно на свою логику и ум.
  4.  Довольно часто мы истолковываем сигналы нашего мозга не правильно. Вместо того чтобы утолить жажду, мы считаем, что надо поесть. Проверяется это очень просто. Когда в очередной раз захотите есть — выпейте воды. Если через небольшой промежуток времени снова захочется кушать, тогда вы действительно голодны. Этот способ помог многим разобраться со своими ощущениями голода или жажды.
  5.  Никогда не переходите на диету после того, как до этого у вас был праздник живота. Последствия этого нетрудно себе представить. Несколько дней вы будите сильно хотеть кушать, а в итоге, наступит большая вероятность срыва.
  6.  Если совсем ничего не помогает, и кушать все время хочется, попробуйте провериться на наличие глистов. Иногда их присутствие незаметно. Но не пугайтесь, никто от этого не застрахован и избавление от них проходит очень легко и безболезненно. Вы, наверное, когда-нибудь встречались с людьми или у самих было, что вы очень быстро худели, при этом кушали очень много. Одна из причин этого, те самые паразиты в нашем организме.
  7. Если уж очень захочется сладкого, то в крайнем случае — скушайте 1-2 кусочка горького шоколада, с 60% содержанием какао.
  8.  И последнее. Голод, особенно сильный может возникать из-за мощного стресса. И чтобы заглушить свои негативные переживания, люди начинают, есть сладкое, в результате чего, выделяется гормон счастья «серотонин». И это не спроста, ведь сейчас пьют даже антидепрессанты в составе которых этот самый гормон – «серотонин». Чтобы узнать подробнее как стресс влияет на вес, прочтите статью: Как же связаны гормоны и излишний вес.

Подведем итог. Итак, запомните, самый главный враг в желании похудеть и диетах – это голод.   Бороться с ним не сложно, если знать как, и об этом я уже вам все рассказал, поэтому трудностей теперь у вас не возникнет. Следуйте моим советам и вы добьетесь своих заветных желаний. И еще раз повторюсь, как избавиться от чувства голода:

  1. Когда захотели кушать – скушайте низкокалорийные продукты или без жиров и углеводов (овощи, фрукты, нежирное мясо и молочные продукты).
  2. Пейте воду.
  3. Занимайтесь спортом – это даст вам возможность притупить чувство голода.
  4. Кушайте очень медленно, тщательно пережевывая пищу, малыми порциями и как можно чаще.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Как избавиться от чувства голода: основные рекомендации

Каждый, кто пытался бороться с излишним весом, неизменно сталкивался с вопросом о том, как избавиться от чувства голода. Наша сегодняшняя тема посвящена способам избавления от этой проблемы, а также выяснению причин ее появления.

Вариантов утолить голод множество. В целом их можно разделить на несколько групп. С первой и начнем.

Психологический способ

Сюда принято относить все, что оказывает воздействие на настроение, эмоциональное состояние: медитацию, ароматерапию, аутотренинг.

Запахи для похудения

Вы можете обмануть мозг, предложив ему нужный аромат.

Принято считать, что самыми эффективными тут выступают ароматы

ванили (лидер в этом списке), перца, яблока, мяты, лаванды, розы, грейпфрута, банана, аниса.

Используйте аромамасла во время трапезы: в ароматическую лампу налейте немного воды и капните туда несколько капель масла для снижения аппетита.

Можно обойтись и без лампы – просто вдохните запах грейпфрута или ванили.

Водные процедуры и массаж

Ароматическая ванна, обертывание с применением подходящих для случая снижающих аппетит ароматных масел, массаж – все это отвлекает мозг от мыслей от еды, а попутно приносит хорошее настроение и желание заботиться о себе и выглядеть лучше.

Правильные мысли

Занятия визуализацией – один из эффективных способов подавления аппетита.

Рисуйте картину того, как вы будете выглядеть, сбросив лишние кило. Занимайтесь этим целенаправленно, каждый день уделяя по нескольку минут. Можно делать это, встав перед зеркалом в нижнем белье и мысленно рисуя себя в новом образе.

Еще один вариант настроиться психологически — мантра для похудения. Придумайте для себя мотивирующие «инструкции», только четко формулируйте свои мысли.

Например: «К такому-то месяцу (укажите свой, только выбирайте реальные даты) я полностью очищу свой организм от токсинов, сброшу 5 килограмм и влезу в свои любимые брюки».

Свет мой, зеркальце

Ничто так не мотивирует, как собственная фигура (как и в приведенном выше способе). В данном случае вам просто нужно есть перед зеркалом – исследования американских ученых говорят о том, что так вы съедите на 22% меньше обычного.

Размер имеет значение

Маленькие тарелки на подсознательном уровне заставят вас думать, что вы наедаетесь даже с небольшой порции. Ложку тоже можно взять поменьше — замените столовую на десертную.

В нужном цвете

Говорят, синий цвет подавляет аппетит. Обзаведитесь синими тарелками и синей же скатертью, а потом отпишитесь, пожалуйста, о результате – помогло?

Чистые зубы

Поужинав, почтите зубы – так вы заставите мозг думать, что есть больше нельзя, ведь зубы уже почищены. Кстати, даже просто прополоскать рот чистой водой после еды, надольше сохранит ваши зубы.

Питательный метод

К нему относятся как продукты, которые снижают аппетит, так и привычки в еде, которые не помешает в себе воспитать.

Чем чаще – тем лучше

Ешьте чаще, не 2-3 раза в день, а 5-6, но порции пищи при этом уменьшите. Так аппетит даже не успеет проснуться.

Правило 20 минут

Не спешите за едой. Считается, что необходимо 20 минут, чтобы мозг получил информацию о том, что он сыт. Так что правило вставать из-за стола слегка голодным совсем не лишено смысла – ощущение сытости придет чуть позже.

Уберите пряности

Специи, а также острые соусы, способны пробуждать и стимулировать аппетит.

По стакану воды

Перед едой, минут за 15, пейте стакан воды. Он и желудок наполнит, и желание поесть уменьшит. Кроме того, вода поможет понять, на самом ли деле вы голодны или просто хотите пить (как ни странно, эти два чувства наш мозг зачастую путает).

По расписанию

Приучайте свой организм есть в одно и то же время. Так он будет привыкать посылать сигналы о чувстве голода к определенному времени, а не постоянно.

Полумрак – наш враг

Ученые все из той же Америки поэкспериментировали и выяснили, что ужин при свечах провоцирует аппетит, а все продукты, даже обычный хлеб, кажутся более вкусными.

Продукты питания для уменьшения аппетита

Считается, что в основном это отруби, пророщенные зерна, овощи, фрукты и сухофрукты.

Отвары по народным рецептам

Чеснок, петрушка, мята, инжир, сливы – настой в кипятке из любого из этих продуктов помогает уменьшить желание поесть.

Здоровая пища

Бобовые, цельнозерновые каши, овощи, богатые клетчаткой – все эти продукты способствует снижения чувства голода, процессу насыщения и одновременно не несут вреда организму.

Откажитесь от быстрых углеводов – чашка чая с сахаром и булочкой лишь на короткое время принесет чувство сытости, но уже вскоре голод вернется вновь.

Активная деятельность

Сюда относятся занятия спортом, домашними делами, прогулки, дыхательная гимнастика, здоровый сон.

Почувствовав приступ голода – делайте зарядку. Вы тем самым отвлечете свой мозг, и вообще, считается, что активные физические тренировки снижают аппетит.  

Дышите глубже

Хочется есть? Сделайте глубокий вдох, теперь считайте до пяти и медленно выдыхайте. Затем повторите упражнение. Это даст приток кислорода и поможет уменьшить аппетит.

Такую дыхательную гимнастику рекомендуют делать несколько раз в день на протяжении пяти минут.

Препараты для снижения аппетита

К таблеткам советуют прибегать только в крайних случаях – как и любое лекарственное средство, все они имеют противопоказания и способны вызывать привыкание.

Чаще всего врачи рекомендуют их только тем, у кого серьезные проблемы с лишним весом вплоть до ожирения.

Аноректики на химической основе

Сибутрамин – самый, вероятно, популярный в этой группе препарат и его многочисленные производные от разных производителей – Редуксин, Линдакса, Меридия, Голд лайн.

К другим фармацевтическим средствам, которые помогают перехватить сигналы о желании поесть, относятся такие, как Контрейв, Фентермин, а также Белвик, Флуоксетин.

Аноректики на растительной основе

Эта группа препаратов, подавляющих чувство постоянного голода, продается без рецепта, считается безвредной, но заодно и менее эффективна.

  • Микроклисталлическая целлюлоза или МКЦ – один из самых известных и «старых» БАДов, ее принято считать безвредным натуральным продуктом. Ее кристаллики «работают» в желудке также, как отруби или клетчатка, наполняя его чувством сытости.
  • Гарциния – продается как отдельно, так и входит в состав различных продуктов для похудения – кофе, чая, даже жевательной резинки. Снижение аппетита с ее помощью происходит за счет регулирования сахара в крови.
  • Гуарана – стимулирует ЦНС на предмет подавления чувства голода.
  • Липрина – не только подавляет голод, но и ускоряет метаболизм.

Травы — аноректики

Самая безопасная альтернатива таблеткам. Действие одних трав основывается на выработке в слизистой желудка большого количества слизи, которая не дает желудку нормально продуцировать желудочный сок.

Как следствие, насыщение происходит быстрее. Другие травы «работают» иначе – они разбухают в желудке, что приводит к ложному чувству сытости.

К самым популярным в этой категории относятся:

  • Семена льна
  • Ламинария (морская капуста)
  • Люцерна
  • Корень солодки
  • Морозник – кстати, также еще и популярное в народе средство для похудения.
  • Корень алтея
  • Листья лопуха (репейник)
  • Толокнянка
  • Плоды шиповника
  • Семена укропа (или фенхеля)
  • Петрушка – листочки (которые просто жуют) либо отвар
  • Настой из кукурузных рыльцев

Кроме того, популярны различные смеси трав с участие вышеперечисленных ингредиентов.

Причины постоянного желания поесть

Чтобы убрать проблему, нужно понять, откуда она берется, не так ли? Так вот, основными причинами того, что аппетит преследует нас даже после еды, являются:

  • Неплотный завтрак

Диетологи не рекомендуют пропускать завтрак, наоборот, он должен быть максимально сытным (а вот ужин — нет, хотя совсем необязательно «отдавать его врагу»).

  • Плохой сон – недосып прямо пропорционально сказывается на желании наесться.
  • Нездоровое питание – преобладание быстрых углеводов, недостаток овощей в рационе ведет к быстрому возобновлению желания поесть.

Есть о обратная сторона, когда после еды хочется спать. Что же с этим делать ? Читайте в моей статье  «Уставшие от еды: что делать, когда после обеда хочется спать?»

Что запомнить

Перечисленные методы могут стать некоторой помощью для тех, кто борется с аппетитом. Основные же правила подавления чувства голода таковы:

  • Большая двигательная активность
  • Привычка к правильному питанию
  • Режим питания – дробность, без ненужных перекусов нездоровой пищей, в определенное время.
  • Психологический настрой

Будьте здоровы и стройны и не забывайте делиться своим опытом похудения в комментариях. До новых встреч!

 

 

как сделать это без еды, вечером, от постоянного чувства голода и аппетита

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с таким явлением, как чувство ложного голода, или повышенный аппетит. Острое и внезапное желание побаловать себя чем-нибудь вкусным часто становится причиной появления лишних килограммов. Но существует несколько способов побороть этот ложный голод. Нужно лишь привести свое питание в порядок, а также попробовать специальные упражнения.

📌 Читайте в этой статье

Причины постоянного чувства голода и аппетита

Прежде чем понять, почему возникает постоянное желание поесть, нужно разобраться в самом механизме его появления. Следует отличать ложное чувство голода от физиологической потребности в пище.

Когда человек реально ощущает пустоту в желудке, он особенно не задумывается о том, как бы повкуснее покушать. Главным становится насыщение, а различные предпочтения перестают быть в центре внимания. Одним из основных отличий настоящего чувства голода является его постепенное, а не резкое появление. Также наблюдаются такие характерные признаки, как слабость, урчание в животе, может возникнуть даже легкое головокружение.

Совсем иная ситуация с ложным чувством голода. Он появляется абсолютно внезапно. Обычно на него наталкивают попадающие в поле зрения продукты, и сразу возникает резкое желание съесть что-то сладкое, соленое, жареное и т.д.

Такое употребление пищи направлено не на реализацию одной из базовых человеческих потребностей, а на получение удовольствия от чего-нибудь вкусненького. Чаще всего получается, что на самом деле человек даже не хочет есть, а всего лишь поддается минутному желанию.

Одной из основных причин, по которым появляется чувство ложного голода, является стресс. Обычно женщины и мужчины, сильно переживающие по какому-либо поводу, стремятся «заесть» свои эмоции. Таким образом люди пытаются отложить решение проблемы еще на некоторое время. Но после проявленной слабости человек нередко ощущает чувство вины, которое только еще больше портит ситуацию.

Проблемой повышенного аппетита также часто страдают люди, которые не знают, чем себя занять в свободное время. В таком случае еда становится своеобразным делом, помогает избавиться на время от чувства скуки. Кроме того, она еще и приносит удовольствие.

Еще одна причина ложного чувства голода – хроническая усталость и нарушение режима сна. Проведя несколько опытов, ученые доказали, что существует связь между отдыхом и насыщением. Если человек недостаточно времени уделяет сну, в его организме сбивается ощущения чувства сытости, он начинает переедать. Но такую проблему решить довольно просто, достаточно лишь наладить режим.

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете о мотивации для занятий спортом, действиях партнера при недовольстве фигурой девушки, мужа.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Как избавиться от навязчивых мыслей о еде

Обычно данным вопросом задаются женщины, которые решили похудеть с помощью различных диет. Часто представительниц прекрасного пола, решившихся на такое испытание, мучает с непривычки чувство голода. Чтобы облегчить сидение на диете и перестать постоянно хотеть есть, следует выполнять простые правила:

  • Рекомендуется делать 5 — 6 приемов пищи в день, а порции сокращать до таких, которые бы легко уместились в ладонь.
  • Отдавать предпочтение следует продуктам с низким гликемическим индексом, которые незначительно повышают уровень глюкозы в крови. Доказано, что такая еда позволяет притупить чувство голода.
  • Нужно есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Это вещество способно максимально заполнять желудок, в результате чего насыщение чувствуется дольше.
  • Необходимо пить много воды, не менее двух литров в сутки.

  • Во время приема пищи следует максимально сконцентрироваться на еде, не отвлекаться на посторонние вещи. Чтение или просмотр телевизора мешают, в результате чего продукты проходят незаметно. А при концентрации получается не только прочувствовать весь вкус блюд, но и ощутить насыщение.
  • Также важно тщательно и неспешно пережевывать пищу. Это помогает гипоталамусу, отвечающему за чувство насыщения, быстрее понять, что наступает сытость.
  • Рекомендуется максимально ограничить употребление специй, так как они способствуют повышению аппетита.
  • Также лучше не использовать жевательную резинку, так как она активизирует выделение желудком сока. Таким образом, организм готовится к тому, что сейчас будет получать пищу, а на самом деле этого не происходит. Отсюда и ложное чувство голода.
  • Чтобы не сорваться с диеты, не нужно полностью лишать себя любимой еды. В качестве приятного сюрприза можно раз в неделю на выходных побаловать себя чем-то не очень полезным, но вкусным.
  • Существуют и психологические манипуляции, позволяющие обмануть мозг и избежать ложного чувства голода. Например, можно увеличивать объем порции привычного блюда, сохраняя при этом его калорийность. Если положить в бутерброд на завтрак больше овощей, то можно обхитрить мозг и заставить его почувствовать насыщение.
  • Также следует кушать из небольшой посуды. Этот прием помогает избежать появления повышенного аппетита.
  • Чтобы лишний раз не соблазнять себя видом вкусной, но не очень полезной еды, ее лучше спрятать.

О том, как побороть зависимость от еды, смотрите в этом видео:

Упражнения, чтобы избавиться от чувства голода без еды

Повышенный аппетит можно легко ликвидировать не только с помощью перекусов, но и посредством работы с дыханием и акупунктурой. Чтобы ложное чувство голода перестало беспокоить, можно выполнить следующие упражнения:

  • Волна. Этот вариант работы с дыханием пришел из Китая и обычно выполняется на пустой желудок. Упражнение делается из положения лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, зафиксировать ступни на земле. Ладони расположены так: одна лежит на груди, другая – на животе. Само упражнение заключается в правильном дыхании.

На вдохе нужно максимально расширить грудную клетку, живот втянуть. На выходе воздуха сделать прямо противоположное. Рекомендуется выполнять упражнение в те моменты, когда возникает чувство голода. Всего сделать 40 повторений.

  • Заглатывание воздуха. Данное упражнение положительно влияет на перистальтику кишечника и расслабляет спазмированную мускулатуру ЖКТ. Для этого следует делать резкие глубокие вдохи и на некоторое время задерживать воздух в желудке. После постараться его отрыгнуть. Конечно, подобное упражнение лучше делать дома без посторонних людей.
  • Разминание козелка. Суть упражнения заключается в воздействии на определенные точки, расположенные на ухе. Необходимо взяться двумя пальцами за козелок и начать его интенсивно разминать и двигать в разных направлениях. Считается, что таким образом можно уменьшить чувство голода.
  • Еще одно упражнение, связанное с акупунктурой, заключается в надавливании в течение полуминуты средним или указательным пальцем на бороздку над верхней губой. Всего рекомендуется уделить такой процедуре 2 — 3 минуты, чтобы снизить аппетит.

Популярные препараты

Некоторые девушки и женщины в порыве избавления от надоевшего чувства голода покупают специальные таблетки. Такие препараты, подавляющие аппетит, называются анорексантами. Но, как известно, у любого лекарства есть свои побочные эффекты.

Хотя снижение аппетита при помощи таблеток нельзя назвать самым безопасным, все равно они пользуются спросом. Среди самых популярных препаратов выделяются:

  • Редуксин. Это одно из самых мощных средств, которое применяют для лечения ожирения. Прием данного препарата позволяет очень долго ощущать чувство сытости за счет того, что он регулирует голод.
  • Турбослим. Данное средство относится к биологически активным добавкам. Оно не только снижает аппетит, но также расщепляет жиры, улучшает липидный обмен.
  • Таблетки МКЦ. Действие этого препарата схоже с тем, как работает клетчатка. Попадая в желудок, таблетки начинают разбухать и заполнять собой все пространство. Это позволяет довольно быстро ощутить сытость.
  • Анкир-Б. Это еще одна биологически активная добавка. Считается, что она эффективно борется с повышенным аппетитом, попутно очищая кишечник от шлаков и выводя из него остатки переработанной пищи.
  • Гарциния Форте. Это одно из самых проверенных лекарственных средств, эффективность которого почувствовали уже многие женщины. Препарат, благодаря входящим в состав гидроксилимонной кислоте и пектину, борется с ложным чувством голода.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Но не стоит забывать о том, что лекарственные средства и БАДы могут оказать не самое приятное влияние на самочувствие. Некоторые их них способны повысить артериальное давление, а это в будущем может негативно повлиять на работу сердца и привести к патологиям. Кроме того, в результате приема таблеток могут возникнуть головокружение, повысится утомляемость, иногда даже затрудняется дыхание.

Правильные перекусы

Не все из-за плотного рабочего графика успевают полноценно питаться. Для современного городского жителя стало нормой перехватывать что-нибудь в свободное время. Но чтобы подобные перекусы не навредили фигуре, следует их правильно организовать.

Небольшие приемы пищи хороши тем, что они помогают избежать переедания во время полноценной трапезы. Если человек слишком долг терпит и ничего не ест, то, получая доступ к плотному обеду или ужину, он уже не может остановиться. Поэтому лучше чем-нибудь наполнить желудок.

Для многих привычными вариантами перекуса стали шоколадки, орехи, бутерброды. Но такая пища является не самой питательной, после нее чувство голода довольно быстро возвращается.

В качестве перекуса лучше выбирать полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Идеальным решением станут:

  • бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком красной рыбы;
  • свежевыжатый фруктовый сок;
  • кисломолочные продукты;
  • куриная грудка;
  • свежие фрукты и овощи;
  • морепродукты.

Подобные перекусы не только позволят избежать появления ложного чувства голода, но и окажут полезное влияние на организм.

О полезных перекусах смотрите в этом видео:

Домашние вечерние методы

Для утоления повышенного аппетита можно пользоваться также народными средствами или кушать определенные продукты. Они не хуже лекарственных препаратов и перекусов справляются со своей задачей. Эти домашние средства можно спокойно применять вечером, когда уже нельзя употреблять серьезную пищу. Отлично борются с голодом:

  • Имбирный чай. Тертый корень растения заливается двумя литрами кипятка и настаивается в течение пары часов. Напиток следует процедить и принимать в течение дня. Чай можно употреблять и вечером, но не перед самым сном, так как имбирь имеет бодрящее свойство.

  • Отруби. Чтобы избежать ощущения голода перед сном, можно на ужин съесть этот продукт, залитый нежирным кефиром или йогуртом.
  • Валериана. Это растительное средство не только снизит аппетит, но и поможет в борьбе с бессонницей, которая может возникнуть, в том числе, от чувства недоедания.
  • Также можно пить настой чайного гриба. Он нормализует обмен веществ в организме, уничтожает патогенную микрофлору.
  • Считается, что побороть чувство голода поможет обычная подсоленная вода.
  • Также в качестве продуктов, снижающих аппетит, можно вечером кушать сельдерей, огурцы, различные тушеные овощи.
Рекомендуем прочитать о том, как ускорить метаболизм для похудения. Из статьи вы узнаете о продуктах питания, лекарственных травах и водных процедурах для ускорения метаболизма.

А здесь подробнее о том, как считать калории, чтобы похудеть.

Каждый сам для себя решит, как бороться с ложным чувством голода. Но наверняка многие согласятся с тем, что соблюдение общих правил, помогающих сделать свое питание здоровым, будет полезным для любого человека. Возможно, именно благодаря им и удастся избавиться от навязчивого желания перекусить.

Полезное видео

О том, как побороть зверский аппетит, смотрите в этом видео:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.