Виды аэробики для похудения: Самые эффективные виды фитнеса для похудения – 10 видов аэробики для похудения в домашних условиях

0

Содержание

Разновидности аэробики и шейпинга для похудения

Категория: Упражнения

Если вы решили, что вам пора сбросить вес и привести фигуру в порядок, то не стоит пытаться добиться заветной цели одними диетами. Необходимо дополнить их еще и физическими упражнениями, а также массажем. Наш организм очень не любит резких колебаний веса, поэтому при резком похудении, без должных физических нагрузок, вы рискуете вместо красивой и подтянутой фигуры получить обвисшую кожу и растяжки. Выберите вид фитнеса, который вам понравится, и занимайтесь с удовольствием!

Аэробика для похудения

Содержание

Свернуть

 

Какой вид фитнеса выбрать? Для начала нужно разобраться во всем существующем многообразии.

Одним из основных видов фитнеса является аэробика и ее многочисленные разновидности.

Аэробика и ее виды

Аэробика - это система аэробных упражнений, выполняемых под музыку. Все движения сочетают в себе дыхательные упражнения, упражнения для развития пластики и разработки мышц. По словам специалистов, буквально через полчаса уже начинается расщепление жиров, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Аэробика в свою очередь также делится на несколько подвидов.

    • Танцевальная или классическая аэробика

      в ней повторяются танцевальные движения, которые хорошо укрепляют мышцы, особенно нижнюю часть тела и ноги. После нескольких тренировок вы заметите, что пластичность вашего тела значительно повысилась, а мышцы ног и рук укрепились.
    • Степ-аэробика

      Степ-аэробика (от английского слова step - шаг) - выполняется с использованием специальной платформе, которая называется степ. Этот тип аэробики предназначен для формирования красивой формы ног, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Подойдет для любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Аэробика для похудения

Для тренировки мышц верхней части тела применяются гантели. По степени нагрузки тренировку можно сравнить с хорошей пробежкой

    • Слайд-аэробика

      Слайд-аэробика - в этом виде аэробики используется специальная скользящая дорожка, которая поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Со стороны все движения напоминают бег конькобежца или лыжника.

Аэробика для похудения

  • Силовая аэробика

    Силовая аэробика - в этом виде аэробики применяются тренажеры, которые развивают различные группы мышц. Вследствие занятий силовой аэробикой ваш вес может немного увеличиться за счет нарастания мышечной массы, однако фигура в целом станет намного стройнее, так как уйдут излишки подкожного жира.
  • Аквааэробика

    Аквааэробика- отдельный вид аэробики, который позволяет заниматься в воде. Отлично подойдет для тех, у кого есть избыточный вес - в воде "килограммы" не так чувствуются. Но вода создает дополнительное сопротивление, помогая дать нагрузку на мышцы и связки, одновременно не травмируя их. Этот тип аэробики абсолютно не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста и даже для беременных. Вода снимает нагрузку с позвоночника, расслабит мышцы. После тренировок большинство не ощущает напряжения или боли, хотя на самом деле мышцы очень хорошо тренируются и приходят в тонус.

Аэробика для похудения

Другие виды фитнеса

    • Стрип-пластика

      Стрип-пластика - этот тип фитнеса еще называют стрип-дэнсом. Это комплекс танцевальных упражнений, включающий в себя элементы стриптиза и растяжку. Упражнения разовьют вашу пластику, повысят гибкость, отлично сформируют мышцы ног. Если вы обладательница "ушей" на бедрах, то вам стоит обратиться именно к этому виду тренировок. Кроме того, вы научитесь красиво двигаться, и - кто знает? - может быть, еще станцуете своему любимому мужчине эротический танец.
    • Шейпинг

      Шейпинг - был разработан для создания прекрасной фигуры, так как прорабатывает все группы мышц, не нагоняя мышечную массу. С помощью шейпинга вы довольно быстро приведете свою фигуру в порядок, убрав лишние "складочки". Зачастую, в дополнение к упражнениям, тренер направляет на массаж и предписывает придерживаться определенной диеты.
    • Калланетика

      Калланетика - считается самым "неудобным" видом занятий, так как упражнения данного вида фитнеса заставляют вас принимать и удерживать неудобные позы в течение 40-60 секунд. Такие позы напрягают все мышцы, даже те, которыми вы обычно не пользуетесь. Это поможет сформировать хорошую фигуру и повысить пластичность. Занятия в течение часа равняются семи часам шейпинга или целым суткам аэробики.
    • Пилатес

      Пилатес - станет отличным помощником при формировании пресса, укреплении мышц спины, таза и живота. Абсолютно все упражнения проходят с использованием специальных тренажеров. Пилатес гармонично соединил в себе самые успешные методики восточной и западных школ. С помощью него вы разовьете свою гибкость, хорошо прогреете все, даже самые мелкие, мышцы, улучшите пластичность. Вы значительно повысите свою выносливость и силу, а если есть проблемы с позвоночником - то справитесь и с ними. Минимизация напряжения позволяет избежать травм, что позволяет использовать пилатес как беременным, так и женщинам, оправляющимся после родов.
    • Бодифлекс

      Бодифлекс - этот тип тренировок с интересным название являет собой ничто иное, как комплекс дыхательных упражнений, помноженных на растяжку мышц. Весь комплекс тренировок занимает около получаса, и он отлично подойдет тем, кто привык жить в быстром ритме города. Однако даже за полчаса занятий происходит активное насыщение всех тканей организма кислородом, что приводит к заметному улучшению самочувствия и снижению веса.

Аэробика для похудения

      • Танец живота

        Танец живота (беллиданс)- этот тип тренировок стоит выделить в отдельную категорию, так как он уже давно занимает отдельную нишу в спорте. Тренировки способствуют формированию красивого пресса, помогут убрать лишний жир с живота и бедер, а также преобразуют походку, сделав ее грациозной и сексуальной. Танец живота изначально был только мужским занятием, но уже многие столетия это сугубо женский танец, который помогает женщинам значительно укрепить внутренние мышцы бедер и таза, способствуя качественной подготовке к материнству. Кроме того, развитие этих мышц положительно скажется на вашей интимной жизни. И, безусловно, танец живота - один из самых красивых, приятных и невероятно женственных способов улучшить свою фигуру.

Аэробика для похудения

      • Йога

        Кто не слышал об этом виде фитнеса, основанном на древнеиндийской философии? Йога представляет собой последовательное выполнение и удержание статичных поз (асан). Отличительной чертой современной йоги является тщательно проработанный комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии, как внутренней, так и внешней. Очень большое значение придается правильному дыханию, плавному движению, что позволяет максимально напрягать все мышцы, избегая при этом травм. Такой тип упражнений отлично подойдет для спокойных людей, которые смогут долго и последовательно выполнять все типы нагрузок.
      • Боди-балет

        Боди-балет состоит из элементов аэробики вкупе с упражнениями на растяжку, а также хореографическими па. Этот тип фитнеса направлен в основном на исправление позвоночника и придания стройности телу. И абсолютно не важно, сколько вам лет - эти упражнения будут действенными и полезными как в 10 лет, так и в 60.

Комплекс Терезы Тапп

Комплекс Терезы Тапп рассчитан на женщин после 30 лет. Диетолог и спортивный физиолог Тереза Тапп создала комплекс упражнений, который направлен на становление организма как машины, работающей без перебоев.

Путем долгого изучения организма и длительных экспериментов, она отшлифовала многие упражнения, которые взяла из различный направлений фитнеса. Ее тренировки не подойдут людям с хорошей физической подготовкой, так как не окажут на них практически никакого воздействия.

Но для новичков или людей, страдающих излишним весом, этот комплекс упражнений станет незаменимым помощником в борьбе за красивую фигуру.

Поначалу гимнастика будет даваться нелегко, но как только вы освоите основные элементы, вы заметите улучшение - за первую неделю вы гарантированно потеряете от 2 см в бедрах, а через месяц вам придется прикупить одежду на размер меньше.

Какую бы разновидность фитнеса вы не выбрали, он поможет вам привести свое тело в порядок, стать стройной и красивой. На сегодняшний день широкий выбор методик позволяет подобрать упражнения не только для различных типов фигуры, но и для любого характера. Некоторым больше приглянется йога с ее гармоничными упражнениями, а кто-то не сможет представить свою тренировку без танца. Все зависит только от вас!

 

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 3.17 Проголосовало: 106)

Правый баннер 2

Польза разных видов аэробики для похудения и здоровья

Танцевальная аэробика для похудения

В поисках чудо средства для похудения многие обращаются к спорту. Специалистами давно доказано, что нет более здорового и эффективного способа навсегда расстаться с лишними килограммами. Хотя, нужно признать, что путь к стройности в этом случае может оказаться достаточно долгим и тернистым.

Сегодня, когда вести здоровый образ жизни стало модным, количество видов физической активности, которыми можно было бы заняться, возросло в разы. Скажите, ну кто лет 20 назад слышал, например, о степ аэробике для похудения? Тогда была известна только классическая аэробика, подразумевавшая выполнение физических упражнений под ритмичную музыку. Сегодняшняя аэробика для похудения настолько разнообразна, что каждый без труда может найти именно то, что подходит ему, и худеть с удовольствием.

При этом основа у аэробики для похудения осталась та же – в зале вы выполняете упражнения, предлагаемые тренером, рассчитанные на эффективное сжигание жировых отложений. А вот каким образом это происходит, и с помощью каких спортивных снарядов достигается нужный эффект мы поговорим в этой статье.

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения является одной из наиболее популярных тренировок для тех, кто хочет похудеть. Занятия проводятся в группах и на тренировках используется специальное оборудование – степы (от англ. step – шаг). В процессе тренировки вы то поднимаетесь на степ, то спускаетесь с него. В результате у вас активно работают мышцы бедер и ягодиц – наиболее проблемная зона у большинства представительниц прекрасного пола. Кроме того включаются также мышцы пресса. Мышцы рук практически не задействуются, хотя многие тренера стараются включать и эту группу мышц в выполнение упражнений. Во время тренировки поддерживается достаточно высокий пульс, что отлично повышает выносливость и улучшает работу сердечнососудистой системы.

Аква аэробика для похудения

Этот вид аэробики подразумевает занятия в бассейне со специальным оборудованием. Выполнять упражнения в воде не так просто, ведь каждый раз приходится преодолевать сопротивление воды. Это в свою очередь позволяет оказывать большую нагрузку на мышцы.

Кроме того, во время занятий в воде оказывается замечательный массажный эффект на кожу, разбиваются жировые отложения и даже уходит целлюлит. Аква аэробика показана в первую очередь тем, кому противопоказаны активные аэробные нагрузки в силу, например, заболеваний суставов. В воде нагрузка на них значительно снижается и такие занятия не принесут вреда.

В то же время рассчитывать на быстрый эффект от таких занятий не приходится. Скорее вам удастся подтянуть фигуру и улучшить общее состояние. Для того чтобы началось сжигание жировых отложений, нужно, прежде всего, поддерживать определенный уровень пульса. В аква аэробике пульс не повышается значительным образом.

Танцевальная аэробика для похудения

Одной из недавних новинок в списке спортивных занятий многих спортивных клубов стала танцевальная аэробика для похудения. Это замечательная тренировка, позволяющая не только сжечь жировые отложения, но и научиться танцевать. Большой популярностью, в частности, пользуется зумба – фитнес тренировка, за время которой вы выполняете танцевальные движения в быстром темпе.

Во время занятий вы тренируете не только выносливость и сжигаете жир, но также улучшаете чувство ритма и пластику. Эффективность тренировки достаточно высока, и не удивительно, что ее любят многие из тех, кто посещает спортивные клубы.

Для того чтобы испытать на себе все прелести танцевальной аэробики, не обязательно отправляться в спорт клуб. Вы вполне можете практиковать танцевальную аэробику для похудения дома. Для этого достаточно приобрести диск с тренировкой. Сегодня достать такой диск не проблема, поэтому любой может регулярно заниматься танцевальной аэробикой для похудения дома. Главное, чтобы для этого было место, а близкие поддерживали ваше стремление похудеть.

Эффективна ли аэробика для похудения дома?

Аэробика для похудения домаНасколько эффективной может стать аэробика для похудения дома? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от вашей личной организованности. Не секрет, что многие из нас покупают абонемент в спортклуб, потому что заниматься дома они не могут. Всегда находится много дел, которые требуют вашего внимания, и выделить время на регулярные тренировки не получается.

Сначала вы настроены решительно и выделяете три дня в неделю на тренировку. Затем у вас находится тысяча причин для того, чтобы не заниматься сегодня. Потом вы понимаете, что у вас нет настроения и, в конце концов, просто забрасываете занятия, так и не добившись хоть какого-нибудь эффекта от тренировок.

Если вы узнаете в этом описании себя, то аэробика для похудения дома, скорее всего, не для вас. Вам нужен тренер, который будет стоять над вами, и «заставлять» делать упражнения. Кроме того, командный дух, царящий на занятиях в зале, тоже весьма эффективно подталкивает к регулярным тренировкам.

Но если вы относитесь к тем счастливчикам, которые вполне способны сами мотивировать себя, то домашние занятия будут не менее эффективными, чем занятия в зале. Тогда вам можно только позавидовать и пожелать успехов в достижении стройной фигуры.

Какой вид аэробики выбрать, чтобы похудеть?

Поскольку сегодня можно выбрать вид аэробики соответственно своему вкусу, возникает резонный вопрос: «А какой из них лучше всего подойдет для похудения?». Специалисты в области фитнеса утверждают, что идеально подойдет танцевальная аэробика.

Всего два занятия в неделю способны творить настоящие чудеса. Лишние килограммы быстро уходят, при этом значительно улучшается осанка и координация движений. Во время танца задействуются многие мышцы, тем более что для занятий выбирают, как правило, энергичные танцы, позволяющие сжечь максимум калорий за относительно небольшой промежуток времени.

На втором месте по эффективности степ-аэробика. Практически все упражнения данной аэробики направлены на сжигание жировых отложений. Как утверждают специалисты, степ-аэробика является также профилактикой остеопороза и артрита.

виды (активная, утренняя, жиросжигающая), комплекс упражнений в домашних условиях

Всем привет! Уверена, что по сей день аэробика у многих ассоциируется с улыбающимися парнями и девушками в блестящих лосинах с ТВ, которые задорно прыгали по утрам под музыку, призывая всех желающих присоединиться к ним у экранов. Но у этого вида гимнастики существует огромное количество вариантов, которые оказываются полезны для тех, кто хотел бы попрощаться с лишними килограммами.

Содержание статьи

Что это за вид физической активности

Как я уже сказала, это вид гимнастики, в которой присутствуют элементы быстрого танца. Движения в аэробике ритмичные и выполняются под музыку, что делает ее одним из самых популярных направлений в фитнесе.

Краткая история появления

Прародительницей этого рода физической активности является древнегреческая орхестрика – гимнастика танцевального направления. На рубеже 19-20 века французские физиологи начинают уделять особое внимание чувству ритма и дыханию в физических упражнениях. В середине века популярность набирает функциональная гимнастика, затем – джазовая, а еще позже формируются аэробные танцы, по своей сути максимально приближенные к современной аэробике.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Применительно к разным видам гимнастики термин стали употреблять во второй половине 20 века, а само название было введено в обиход американским военным врачом К. Купером, назвавшим таким образом один из увлекательных видов ежедневных физических тренировок солдат.

Как действует на организм

Механизм похудения

Аэробный – значит проходящий с участием кислорода, анаэробный – без кислорода. Все процессы, которые проходят в организме делятся на эти два типа. Во время аэробики организм использует много кислорода, благодаря чему активируются процессы окисления и расходуется энергия и, как следствие уходит вес. Расход энергии во время аэробной нагрузки в разы выше, чем во время анаэробной, к которой относятся силовые упражнения.

Польза и вред

Занятия аэробикой направлены на комплексное оздоровление организма. За счет того, что во время тренировки мышцам требуется больше кислорода, сердце начинает сокращаться чаще и ускорять кровоток. Регулярные интенсивные занятия приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы: сердечная мышца увеличивается, расширяется сеть капилляров, повышенное давление приходит в норму и усиливается венозное кровообращение, что в результате значительно снижает вероятность развития заболеваний сердца.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Активные ритмичные движения положительно влияют на работу эндокринной системы, надпочечников и гипофиза, что приводит к ускорению обмена веществ и нормализации водно-солевого баланса в организме. Такой вид нагрузки развивает выносливость организма и хорошо расслабляет после интеллектуальной нагрузки.

Показания и противопоказания

Занятия аэробикой не имеют возрастных ограничений и подходят для всех: можно заниматься и в 6 и после 50 лет. Упражнения отлично подойдут для повышения тонуса организма и поддержания физической формы. Однако существует список заболеваний, при которых они недопустимы. Это:

  • Варикоз.
  • Гипертония.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Такого плана активность не подойдёт и для людей с большим избыточным весом из-за серьезной нагрузки на суставы.

Виды

На сегодняшний день существует более сорока видов аэробики, из которых барышни могут выбрать для себя подходящий. Кроме того, можно комбинировать движения из разных направлений – аэробные занятия этого не запрещают. Про самые распространенные виды я расскажу дальше.

Степ

Этот комплекс изначально был разработан для профилактики и лечения артрита и остеопороза, а также для укрепления мышц. Тренировки проходят со специальным снарядом – степ-платформой – благодаря которому повышается нагрузка на мышцы, а продуктивность активности увеличивается. Степ-аэробика показана при травмах колена в качестве программы реабилитации. Этот вид лучше всего подойдет для людей пожилого возраста.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Аква

Разновидность жиросжигающей активности, которая проходят в воде. Благодаря водному сопротивлению продуктивность таких тренировок выше, а потому этот вид гимнастики подходит для тех, кто нацелился худеть. Занятия в воде растягивают связки, улучшают работу суставов и широко используются в реабилитационной медицине для восстановления после травмы. Это один из излюбленных видов аэробики для девушек и женщин.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Танцевальная

Это комплекс активных ритмических упражнений, выполняющийся под музыку. Они способствуют снижению веса, развитию и укреплению мышц, улучшению осанки и общего самочувствия, нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Слайд

Для выполнения упражнений этой разновидности гимнастики потребуется специальная обувь и дорожка, как на фото ниже, по которой будет осуществляться скольжение. Активность такого плана оказывает укрепляющее действие на все группы мышц, а нагрузка при визуальной простоте действий достаточно серьезная. Регулярная практика поможет привести в форму бедра, ягодицы и талию.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Силовая

Разновидность, в которой отсутствуют танцевальные элементы. Вместо них – силовые упражнения, выполняемые с легким отягощением (небольшими гантелями, пампами, бодибарами). Такие тренировки оказывают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, бедер и ягодиц, живота. В результате происходит не только укрепление мышц, но и ускоряется обмен веществ, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Какая разновидность самая эффективная для похудения

За счет высокой активности движений в аэробике она в любом своем виде является эффективным инструментом в борьбе с лишним весом. По некоторым данным, она справляется с жировой прослойкой эффективнее, чем бег или плавание. Выбирать вид занятий можно и исходя из того, какая зона является проблемной. Чтобы быстро похудеть в ногах отлично подойдет танцевальная, для бедер и талии – слайд, а для укрепления мышц по всему телу – аква или степ-аэробика.

Техника выполнения и виды упражнений

Основу составляют упражнения, которые выполняются в беге, ходьбе и прыжках, а также силовые упражнения и упражнения на гибкость, выполняющиеся из различных исходных положений. Занятия направлены на проработку в основном крупных мышц, в процессе нагрузка оказывается на группы мышц разных частей тела: рук, ног, пресса и т.д. Во время тренировки основная нагрузка приходится на суставы и позвоночник, потому заниматься необходимо строго по описанию, без рывковых и хлестообразных движений.

В танцевальной аэробике дополнительно используются связки элементов: шаг, прыжок, шассе, джек, ланч и т.д.

Пример тренировки в домашних условиях

Занятия аэробикой можно проводить без использования специального инвентаря, поэтому чтобы поупражняться совсем не обязательно идти в спортивный зал. Если вы начинающий, приступите к простым упражнениям (махи, прыжки, шаги), постепенно переходя к более сложным элементам. Любую тренировку необходимо начинать с разминки и растяжки:

  • В положении стоя прогнитесь в пояснице вперед и задержитесь в такой позиции на 30 секунд.
  • Отставьте левую ногу в сторону, поднимите правую руку и наклонитесь в левую сторону. Повторите по 5 раз для каждой руки.
  • Выполняйте приставные шаги: шаг ногой вправо – приставили вторую ногу, шаг ногой влево – приставили ногу. Выполняйте упражнение 2-3 минуты.
  • Выполните прыжки с высоко поднятым коленом. Для каждой ноги повторите 10-15 раз.
  • Ноги на ширине плеч. Выполняйте прыжки с захлестом ноги назад. Следите за тем, чтобы бедро не отводилось назад.

Основной блок будет направлен на проработку различных групп мышц.

  • Ноги широко расставлены. Наклонившись в пояснице, выполняйте попеременные боковые выпады 15 раз для каждой стороны. Не отрывайте стопы ног от пола. Это упражнение поможет проработать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги на ширине плеч. Присядьте и из приседа выполните прыжок. Следите за осанкой. Повторите 20 раз.
  • В положении полуприседа коснитесь правой рукой левой пятки, левую руку отведите вверх назад, голову поверните вслед за левой рукой. Повторите по 15-20 раз для каждой стороны.
  • Исходное положение в планке, ноги вместе. Выполняйте прыжки, расставляя ноги на ширину плеч и возвращая их в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
  • Выполните 20 отжиманий от колен (точка опоры приходится на колени).
  • Выполните 15 повторов обратной планки: из положения сидя, колени согнуты, руки отведены назад прогнитесь корпусом вверх.
  • V-пресс: лёжа на спине, поднимите прямые руки и попытайтесь их соединить с прямыми ногами. После этого руки и ноги отводятся друг от друга, но не кладутся на пол, а снова приводятся. Повторите 15-20 раз.

Как я уже говорила, вы можете самостоятельно комбинировать разные упражнения в зависимости от того, какую зону вам необходимо проработать. Еще варианты упражнений для новичков вы найдете в видео тренировки от Синди Кроуфорд:

Советы по выполнению

Чтобы сделать тренировки дома максимально эффективными, следуйте советам по их правильной организации.

Подходы и повторения

Оптимальное количество повторений для каждого элемента – 15-20 раз. Однако если сразу вам тяжело сделать такое количество подходов – не беда. Начинайте с меньшего числа повторений, постепенно выходя на эту цифру. Это же касается и продолжительности тренировки.

Экипировка

Выбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать движений или мешать при выполнении элементов. Запаситесь гимнастическим ковриком для занятий на полу. Для силовых упражнений потребуются гантели и бодибар. Не лишним может оказаться гимнастический мяч и степ-платформа. Впрочем, заниматься можно и без тренажеров.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Как часто и в какое время лучше заниматься

Чтобы получить результат, не нужно заниматься каждый день: 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа будет достаточно. Как показывают эксперименты, лучшие результаты дают тренировки, которые проводятся в утреннее время перед завтраком, однако это не обязательное правило, потому тренироваться можно в любое время, но главное – соблюдать их регулярность.

Питание и спортивные добавки

Чтобы добиться эффекта быстрее, следует сбалансировать питание: уменьшите количество быстрых углеводов в рационе, откажитесь от перекусов позднее чем за 3 часа до сна, забудьте про сладкое и уменьшите количество соли. За день старайтесь употреблять на более 1500 ккал – это позволит создать дефицит калорий и, как следствие, вес быстрее пойдет вниз.

Прием спортивных добавок или соблюдение специальных диет при занятиях аэробикой не является обязательным условием. Для восстановления сил после тренировки можно съесть протеиновый батончик, который в том числе поможет быстрее восстановиться мышцам. Относительно приема особого спортивного питания лучше предварительно проконсультироваться с врачом и тренером.

Частые ошибки

На начальном уровне «в кураже» новички часто слишком сильно усердствуют и изматывают себя тренировками даже когда на выполнения упражнений больше нет сил. Этого делать не стоит, занимайтесь без «фанатизма», старайтесь получить удовольствие от физической активности. Не стоит игнорировать разминку, ведь правильное начало занятия – залог его эффективности.

Чем аэробика отличается от фитнеса и что эффективнее для похудения?

Также, если ваша цель – похудеть, нужно скорректировать рацион. Не стоит поедать пирожные, думать, что вечером вы их отработаете и ожидать, что такими темпами за месяц вы превратитесь в красотку. Такими темпами, в лучшем случае, вы будете топтаться на месте, а жирок на бочках останется там же, где был.

Отзывы худеющих

Любители аэробики говорят о том, что такой вид физической активности позволяет поддерживать физическую форму и тонус организма. Результаты приходят не сразу и для того, чтобы их добиться, нужно взять себя в руки и упорно заниматься хотя бы 2-3 месяца. Такая физическая активность отлично дополняет низкоуглеводное питание, что в совокупности дает желанные результаты. Любители аэробики говорят, что эта активность улучшает не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Занятия аэробикой – отличная альтернатива скучной физкультуре. Как и в любой физической активности, здесь вознаграждается упорство и режим.

Подписывайтесь на обновления моего блога и делитесь полезностями в соцсетях. До скорого!

Аэробика для похудения - виды, противопоказание, упражнения

Аэробика для похудения

Содержание статьи

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

Аэробика

 По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это значит, что такой тип гимнастики отлично подходит для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее – https://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dima-bilan.html).

Аэробика для похудения – упражнения

Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о плоском животе, ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и грудь.

Аэробика для похудения – польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

  • Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
  • Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
  • Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
  • Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
  • Легкие увеличиваются в размерах.
  • Происходит укрепление костных тканей.
  • Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу  эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Аэробика

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать мышцы ног и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/akvaaerobika.html),  тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения – комплекс самых простых упражнения

Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

Комплекс 1

Аэробика

Комплекс 2

Аэробика

Аэробика для похудения – противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

  • Гипертония.
  • Недавние инсульты и инфаркты.
  • Проблемы с сосудами.
  • Тромбозы.
  • Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Чем полезна аэробика для похудения и организма (видео комплексы)?

≡  11 августа 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Аэробика для похуденияС каждым днем количество желающих стать обладателем красивой фигуры стремительно растет. А потому вопросы о том, какой вид спорта лучше всего подходит для усовершенствования форм, являются довольно распространенными. И, выбирая между всевозможными видами фитнеса, мы советуем обратить свое внимание на аэробику. Это идеальный вариант тренировок, который поможет избавиться от лишних килограммов и получить массу удовольствия. Что именно представляет собой аэробика для похудения, какие разновидности гимнастики помогут добиться поставленных целей и какие упражнения можно включить в программу занятий, чтобы быстро и не выходя из дома привести тело в порядок? Об этих и других моментах читайте здесь.

Аэробная гимнастика – это наиболее популярный способ улучшить свою фигуру, к которому прибегают в последнее время огромное количество людей. Сочетая индивидуальную программу тренировок с правильным питанием, вы не только улучшите свое здоровье и физическую форму, но и избавитесь от депрессии, так как во время подобного рода тренировок в организме активно вырабатывается гормон счастья (эндорфин).

Что нужно знать новичку о такой физкультуре?

АэробикаТем, кто всерьез решил заняться аэробикой с целью улучшения собственной физической формы, нужно вначале более детально ознакомиться с данным спортивным направлением. А важно это для того, чтобы в полной мере представить, что это такое и иметь возможность выбрать наиболее оптимальную разновидность, а также понять, что лучше для похудения для вас – аэробика или тренажерный зал.

Итак, каждый начинающий должен знать, что существует два основных направления данной спортивной культуры. Это:

  • Силовая аэробика, которая нацелена помочь человеку усовершенствовать свою фигуру за счет прокачки и укрепления мышечных тканей.
  • Кардиоаэробика, основной целью которой является тренировка сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, такая аэробика подходит для похудения живота и боков, является лучшим «лекарством», которое будет помогать развивать такие физические показатели тела, как выносливость и силу воли.

Силовая аэробика

Body pumpСюда можно отнести:

  • Программу под названием Super strong. Это классическая комплексная тренировка, во время которой выполняются упражнения с аэробными и фитнес элементами, а также используется специальный спортивный инвентарь. В основе программы Super strong лежит комплексное развитие мышечного атласа тела. В ходе таких занятий спортсмен имеет возможность всесторонне развивать и совершенствовать свою физическую форму, а также попутно сжигать лишний жир и избавляться от целлюлита.
  • Body Pump (Barbell) – это своеобразный аэробный стиль, при котором воспроизводятся различные силовые элементы в быстром темпе и со специальной мини-штангой (barbell). Такие уроки подойдут тем, кто предпочитает домашний фитнес походам в тренажерный или спортзал.

Кардиоаэробика

Что касается направления кардиоаэробики, то оно представлено такими разновидностями, как:

  • Step (степ) – уверенно удерживающее лидирующую позицию направление, которому последние несколько лет отдают предпочтение не только женщины, но и мужчины. Идеально подходит степ аэробика для похудения, так как во время подобных тренировок выполняются довольно сложные хореографические и фитнес элементы, оказывающие достаточную нагрузку на мышцы всего тела, заставляя их активно работать и сжигать подкожную жировую прослойку. Однако учитывая, что все движения воспроизводятся под ритмичную музыку, вы сможете легко и просто терять вес и при этом оставаться в прекрасном настроении.
  • Сайкл для похуденияLatina – уроки, которые, несомненно, придутся по душе любителям зажигательных танцев. Основной концепцией данного направления является хореография популярных в Латинской Америке. Очень часто к такой технике прибегают те, кто желает худеть с удовольствием, ведь во время занятий начинается активный выброс эндорфинов, за счет которых у человека поднимается настроение. Кроме этого, танцевальный комплекс представлен упражнениями, позволяющим эффективно сжигать лишние калории, а также совершенствовать линию бедер и прокачивать ягодицы и пресс.
  • Funk – самый молодежный вид танцевальной аэробики, уроки которого построены на элементах более современной хореографии. В ходе занятий спортсмены выполняют движения самых разнообразных танцевальных направлений (hip-hop, брейк, джаз и т.п.). Практиковаться в таком виде предпочитают люди, основной целью которых является не только похудение, но и развитие пластики, выносливости, гибкости.
  • Cycle – в отличие от предыдущих разновидностей аэробики, упражнения этой программы выполняются на тренажере. Такие занятия придутся по нраву тем, кто обожает езду на велосипеде. Все дело в том, что тренажер, с помощью которого проходит занятие, способен имитировать езду на велотранспорте на разной местности. Обычно такая тренировка длится 45 минут, на протяжении которых активно задействуются мышцы ног и пресса, а также развивается выносливость и сердечно-сосудистая система. Но, решившимся практиковать такой вид спорта, нужно учитывать, что каждая тренировка далеко не легкая, и 45 минут интенсивной езды могут показаться для вас бесконечностью. Особенно, если уровень вашей физической подготовки минимальный.

Прочие разновидности

Аквааэробика для похуденияЕсть еще две, более современные разновидности аэробики:

  • Аквааэробика. Это, так сказать, водный вид спорта, для которого вам придется посещать не тренажерный зал, а бассейн, ведь все упражнения аквааэробики делаются в воде. Это весьма эффективное направление, так как для выполнения движений спортсмену необходимо преодолевать сопротивление воды, что позволяет задействовать все мышцы тела. Это свою очередь, помогает подтянуть и подкорректировать фигуру, а также развить выносливость.
  • Йога-аэробика – вид физической активности, удачно совместивший в себе несколько аспектов противоположных направлений – ритмический и статический темп упражнений, а также дыхательную гимнастику и элементы растяжки.

Как можно увидеть, аэробика – весьма разнообразное направление, представленное множеством видов активности. И потому, у желающих создать идеальное тело не должно возникнуть проблем с выбором наиболее оптимального для себя. Но для тех, кто желает похудеть и получить максимально быстрый результат, лучше всего практиковать Step. Это идеальная аэробика для того, чтобы сбросить лишний вес, которая подойдет для новичков и для тех, у кого нет противопоказаний для занятий.

Подготовка к занятиям

Степ-аэробикаИтак, решив заниматься степ-аэробикой, нужно вначале приобрести степ-платформу либо соорудить в домашних условиях наиболее подходящую по высоте и безопасности возвышенность. Конечно, степ-платформа, специально разработанная с учетом особенностей данного спортивного направления, идеально подойдет для занятий. Она имеет дополнительные блоки для регулировки высоты, как можно увидеть по фото. К слову, этот момент является очень важным для тех, кто планирует увеличивать нагрузку и заниматься профессионально.

Помимо этого, нужно:

  • подготовить комфортную одежду;
  • сформировать плей-лист или подобрать видео с подходящей музыкой для тренинга (читайте «Как подобрать музыку для аэробики»;
  • составить эффективный индивидуальный план тренировки.

Обычно занятие степ-аэробикой длится около 30-50 минут. Обязательно нужно учитывать главное условие – тренировка должна быть непрерывной с кратковременной ходьбой на месте во избежание ухудшения самочувствия и сильной нагрузки на сердце. Помимо этого, начало тренинга должно быть легким в виде классических ритмичных упражнений, сложность которых будет увеличиваться по мере приближения к завершению тренировки.

Выполняя упражнения из степ-аэробики для похудения, важно также знать и другие особенности данного вида спорта:

  • Стопа должна ставиться на степ-платформу полностью, в то время, как колени будут слегка согнутыми, а спина – прямой.
  • Счет шагов ведется на 1-2-3-4 (дополнительные 2 шага рассчитаны на подъем и спуск с платформы).
  • От высоты платформы зависит уровень нагрузки упражнения. Поэтому, если для новичков подойдет 10-сантиметровая ступенька, то продвинутые спортсмены могут использовать платформу с высотой 15-20 см.

Чтобы освоить и сохранить быстрый темп упражнений, не сбиваясь и не путаясь в шагах, следуя за инструктором на видео или в зале, вам нужно сначала запоминать движения для ног и только потом осваивать элементы для рук.

Примеры комплексов для тренировок

Для того, чтобы фитнес аэробика для сброса лишнего веса приблизила вас к желаемой цели, предлагаем несколько тренировочных видео комплексов, которые рассчитаны на разный уровень физической подготовки.

И для тех, кто совсем недавно начал практиковать физическую активность и решил опробовать для себя Step, предлагаем видео с сайта ютуб, на котором предложены к изучению базовые движения и шаги.

Следующий комплекс – это упражнения начального уровня, практиковать которые можно, как на групповых занятиях, так и в домашних условиях.

Еще один урок степ-аэробики для тех, кого интересует похудение в домашних условиях.

Вы сможете найти и более сложные варианты занятий. Разные по сложности выполнения и используемому снаряжению, они наглядно продемонстрируют, как именно выполнять те или иные движения. Подобные видео отлично подходят в качестве инструкций для тренировок.

Что еще нужно знать?

Аэробика считается безопасным и щадящим видом физической активности, однако, как и любая другая тренировка, она имеет свои преимущества и недостатки. И это обязательно нужно учесть, приступая к тренировке, чтобы извлечь из них максимум пользы и не нанести вред своему организму.

Как уже говорилось ранее, аэробика является невероятно полезной для человека. Она помогает худеть, развивать различные физические качества и укреплять разные внутренние системы. Однако все же есть некоторые недостатки у такого спортивного направления. Например, не стоит приступать к занятиям людям, имеющим следующие отклонения:

  • проблемы с суставами;
  • болезни сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • беременность;
  • варикоз;
  • слишком большой избыточный вес.

Остальным желающим и тем, кто интересуется, помогает ли аэробика похудеть, обязательно нужно обратить внимание на данный вид спорта, ведь каждый второй отзыв о комплексных аэробных тренировках положительный. И у вас есть возможность проверить их достоверность, начав худеть с аэробикой прямо сейчас.

Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Выбор аэробных программ для похудения сегодня так велик, что можно и растеряться — что предпочесть, чем руководствоваться при выборе, на что обратить внимание во время занятий, какова должна быть продолжительность тренировок для получения наилучшего результата? Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены далее.

Аэробика — эффективный фитнес для похудения

Что такое аэробика?

Все процессы в человеческом организме можно разделить на аэробные, происходящие с участием кислорода, и анаэробные, для которых кислород не нужен. Силовые тренировки активизируют процессы анаэробные — повреждение мышечной ткани во время выполнения упражнений, дальнейший ее ремонт и укрепление в ответ на тренировочные стрессы. Аэробная же нагрузка не воздействует столь жестко на мышечные волокна — она активизирует процессы окисления, в результате которых непосредственно расходуется энергия.

Известно, что на аэробную тренировку тратится гораздо больше энергии, чем на силовую. Видимо, именно с этим связана популярность аэробики у представительниц прекрасного пола. Тем более что аэробика и выглядит гораздо более женственно, чем таскание штанг и гантелей. Справедливости ради стоит заметить, что для целей похудения силовые тренировки с отягощениями тоже нужны — в комплексе с аэробными.

Занятия аэробикой

В целом, такой вид физической нагрузки, как аэробика, имеет следующие преимущества:

  • высокий расход энергии;
  • эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • развитие координации движений, пластики, грации;
  • отсутствие необходимости приспособлений или особых условий;
  • возможность заниматься как дома самостоятельно, так и в группе для усиления мотивации;
  • большое разнообразие тренировочных программ.

Узнать больше об аэробике, а также выучить базовые шаги предлагается в видео-уроке:

Аэробика не подходит в случае большого избыточного веса, так как сильно нагружает суставы, которые у тучных людей и так перегружены. По этой же причине с осторожностью к аэробике должны отнестись и люди с больными суставами. В любом случае, перед началом занятий весьма желательно проконсультироваться с врачом.

Как правильно заниматься аэробикой?

Приступая к аэробным тренировкам, важно обратить внимание на такие аспекты:

  1. Перед тренировкой стоит хорошо разогревать суставы: растирать термическими кремами, утеплять и стабилизировать с помощью наколенников, налокотников, эластичных бинтов.
  2. В процессе тренировки важно следить за пульсом: если ЧСС недостаточно высока, тренировка не эффективна, при чрезмерной ЧСС нагрузка на сердце слишком велика. Чтобы рассчитать свой личный коридор, в пределах которого должен находиться пульс в процессе тренировки, отнимите от 220 свой возраст, вычислите 0,6 и 0,8 от полученной цифры — это, соответственно, минимум и максимум ЧСС. Пример расчета для 40 лет: 220 – 40=180, 180х0,6=108, 180х0,8=144. Таким образом, для сорокалетнего человека ЧСС во время занятий аэробикой должна составлять от 108 до 144 ударов в минуту.
  3. Длительность занятий подбирается индивидуально с учетом возраста, тренированности, состояния здоровья. Аэробные тренировки с целью похудения должны быть длительными. При этом от 20 до 40 минут (в зависимости от интенсивности движения) организм будет расходовать запасы гликогена в мышцах и печени, а только потом начнет использовать депонированный жир. Исключение – короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, но они доступны только тренированным людям.

Танцевальная аэробика для похудения

Из всех видов наибольшей популярностью пользуется, пожалуй, танцевальная аэробика. И это неудивительно — в результате тренировки не только расходуется до 500 Ккал, но и значительно повышается настроение. Из плюсов также повышение пластичности и координации движений.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика, в свою очередь, делится на множество направлений:

  1. Belly dance. Танец живота, с одной стороны, известное направление хореографического искусства, а с другой, популярный вид женских групповых занятий для похудения и усовершенствования тела. Во всех отношениях великолепный вид активности: улучшает осанку, гибкость, грацию, задействует все группы мышц, даже глубокие, которые так сложно нагрузить. Позволяет регулировать нагрузку, повышает сексуальность и даже способствует женскому здоровью.
  2. Strip dance. Стрип-дэнс — «соблазнение» на современный лад. Чувственные движения не только совершенствуют женскую фигуру, но и повышают либидо, а также внешнюю привлекательность девушки. В тренировочный комплекс входит, как правило, силовой блок, собственно, танец и растяжка.
  3. Jazz aerobics. Заметно улучшает осанку, выполняется в умеренном темпе, плавно и непрерывно. Здесь много волнообразных движений со свободной пластикой рук, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Этот вид аэробики хорошо подходит девушкам с хореографической подготовкой.
  4. Hip-hop aerobics. Считается самым энергетически затратным видом аэробики. За одно занятие уходит 450-500 Ккал. Почти так же интенсивна Rock-n-Roll aerobics — много перемещений и прыжков, высокий темп.
  5. Latina aerobics. В последнее время особенно популярна, например, Зумба, которая есть почти в каждом фитнес-клубе. Зажигательные латинские ритмы, не очень сложные технически, но очень сексуальные движения. Ритмичность, пружинящий шаг, интенсивная работа бедер. Все это гарантирует хорошую физическую нагрузку и приподнятое настроение, несмотря на усталость.

Конечно, танцевальной аэробикой можно заниматься дома. Эффективная программа для тренировки представлена в видео:

Степ аэробика в домашних условиях и в зале

Степ аэробика уже давно прописалась практически во всех спортзалах — интенсивные скачки вокруг платформы доказали свою эффективность в деле построения идеального тела. Этот вид аэробики можно даже назвать силовым, ведь более продвинутые комплексы включают занятия с утяжелениями, а после прыжковой части обязательно проводится силовой блок и в конце — растяжка.

Степ аэробика

Занятия в зале предпочтительны, во-первых, потому что понадобится инвентарь — платформа, гантели или утяжелители, во-вторых, руководство тренера и занятия в группе мотивируют не останавливаться, а степ — довольно тяжелый вид аэробики, так что соблазн пожалеть себя возникнет не раз. Однако и дома вполне можно организовать полноценный тренировочный процесс, особенно, если вы обладаете самодисциплиной. Инвентарь легко купить в спорт-магазине или даже заменить подручными средствами.

Если планируете заниматься дома, выбирайте платформу шириной 40 см и длиной около метра — некоторые упражнения неудобно делать возле слишком длинных скамеек. Высоту нужно подбирать по своему физическому состоянию, не стоит начинать сразу с высоких. В спортивных магазинах можно приобрести модели с регулируемой высотой – очень удобно для начинающего «степиста».

При степ аэробике стоит соблюдать несколько простых правил:

  • За полчаса до тренировки выпить 250 мл воды, в процессе тренировки пить немного и небольшими порциями.
  • При подъеме на платформу осуществлять движение исключительно за счет ног, не вовлекая спину (она должна быть прямой).
  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • Ногу на платформу ставьте полностью – всю ступню.
  • Одинаковые движения можно делать не более одной минуты, а затем переключаться на другую ногу (руку) или следующее упражнение.

Все упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя в некоторых авторских программах есть и другие варианты, но они для «продвинутых пользователей»). Колени обеих ног слегка согнуты во избежание травм. Корпус необходимо держать прямо, мышцы кора и пресса напряжены, плечи опущены, подбородок приподнят.

Все комплексы степ аэробики базируются на нескольких основных шагах: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step и др. Что они собой представляют, и как их выполнять, рассказано и показано в следующем видео:

Водная аэробика для похудения

Пожалуй, единственный недостаток аква-аэробики в том, что ей нельзя заниматься в домашних условиях (ну разве что у вас есть личный бассейн). Во всем остальном — это идеальный вариант для всех, вне зависимости от веса и возраста. В связи с тем, что занятия проходят в воде, не перегружаются суставы (прежде всего, колени), что очень важно для людей с большой избыточной массой тела.

Нагрузка при этом получается очень хорошая — за счет сопротивления воды делать упражнения тяжелее, чем на суше. Приятно также то, что вы не перегреваетесь и не потеете, можете спокойно поплавать для разминки и после занятий. Вода помогает равномерно распределять нагрузку, моделировать красивую фигуру. Собственно, для очень пышных леди — аква-аэробика единственный возможный вариант интенсивной аэробной активности.

Из следующего видео можно ознакомиться с уроком по водной аэробике:

Также подробно о аква-аэробике мы рассказывали тут.

При желании избавиться от лишнего веса необязательно покупать дорогой абонемент в спортзал — интернет дает прекрасную возможность заниматься дома аэробикой по программам, разработанным знаменитыми тренерами и любителями. Вы легко найдете уроки восточного танца или Зумбы, комплексы степ аэробики или ритмической гимнастики. Выбирайте, что больше нравится, и приступайте к занятиям.

Виды аэробики для похудения: выбираем свой

Проблема лишнего веса, пожалуй, не потеряет свою актуальность никогда. И способы избавления от лишних килограммов с годами так и будут расти в геометрической прогрессии. Что ж, каждый волен выбирать сам, а чтобы Вы смогли сделать информированный выбор, мы стараемся постоянно держать Вас в курсе всех доступных методов похудения. Такими популярными, особенно среди девушек, являются все виды аэробики.

Аэробика для похудения – секреты популярности

Популярность аэробики в мире – не загадка, а вполне обоснованная закономерность. Аэробика для похудения принимает самые разнообразные, но эффективные формы. В этом также нет ничего удивительного, ведь во время занятий аэробикой организм получает достаточно большие дозы кислорода. Как уже известно, большую часть сжигаемого жира мы именно выдыхаем, поэтому надлежащая насыщенность крови кислородом только способствует похудению. А занятия под музыку, заключающиеся в простых и энергичных упражнениях, еще и нехило поднимают настроение.

Среди прочих неоспоримых плюсов аэробики можно выделить повышение выносливости организма, с каждым занятием человеку все проще и проще справляться с поставленной перед ним задачей.

Также стоит отметить, что благодаря постоянной “нагрузке” на легкие, они, если можно так выразиться, тренируются вместе с остальным телом – поэтому занятия аэробикой также способствуют увеличению объема легких, что само по себе очень полезно для организма.

Но аэробика полезна не только для физического, но и для психического здоровья, ведь с ее помощью можно выплеснуть негативные эмоции вместе с лишними килограммами, побороть стресс и улучшить самочувствие.

Существующие виды аэробики для похудения

Прежде чем приступить к перечислению видов аэробики для похудения, стоит отметить, что для эффективного похудения достаточно пары занятий аэробикой в неделю. Однако, как и в случае иных способов похудения, одних упражнений недостаточно. Как ни крути, похудение и контроль веса – задача довольно сложная и требующая комплексного подхода, а именно: коррекция рациона питания, необходимые физические нагрузки, правильный психологический настрой и образ жизни в целом. А теперь вернемся к видам аэробики для похудения:

Танцевальная аэробика

Данный вид аэробики не только один из самых веселых и полезных, он еще и отлично подойдет желающим сделать свои ноги более стройными. Мышцы ног и ягодиц активно задействуются во время занятий танцевальной аэробикой, что способствует их укреплению и устранению лишних сантиметров в этих проблемных для многих девушек зонах.
Какие еще плюсы танцевальной аэробики можно назвать? Гибкость и правильная осанка, которые, согласитесь, являются неотъемлемой частью образа настоящей леди.

Степ-аэробика

Этот вид аэробики хорош своей простотой, он подходит абсолютно для всех, ведь степ-аэробика заключается в комплексе простейших движений различной нагрузки – с ней с легкостью справятся желающие похудеть любого возраста и комплекции. Однако людям, страдающим проблемами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы такие занятия аэробикой противопоказаны.

Аква-аэробика

Аква-аэробика – настоящая находка для любителей воды и активности. Упражнения такого вида аэробики кажутся проще – все благодаря среде их выполнения. Просто идеальным решением такая аэробика является для беременных женщин, которые в воде чувствуют себя более свободно и легко.

Слайд-аэробика

Этот вид аэробики получил свое название благодаря основному атрибуту занятий – специальному коврику, на котором выполняются упражнения. Будучи одним из наиболее эффективных видов аэробики, во время занятия слайд-аэробикой существует повышенный риск получения травм. Однако при условии соблюдения осторожности Вы сможете убрать лишние сантиметры с бедер и талии.

Неважно, какой вид аэробики для похудения Вы выберите. Главное – отсутствие противопоказаний (что, конечно же, определяет квалифицированный врач), желание заниматься и понимание того, что для эффективного похудения необходимо выбрать комплексный подход.

 

Худейте осознанно вместе с Estet-portal.com.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.