Видео занятие для похудения дома: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих с видео уроками

Домашние тренировки – не менее эффективны для похудения в сравнении с программами фитнес-клубов. Те же самые фитнес направления для похудения можно выполнять дома с помощью видеоуроков, которые не менее наглядны. А еще такие тренировки экономят кучу времени и денег. Давайте рассмотрим топ-8 самых эффективных жиросжигающих фитнес направлений для дома.

Содержание

1. Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео
2. 1. Функциональный тренинг
3. 2. Интервальный тренинг
4. 3. Танцевальная аэробика
5. 4. Боди-памп
6. 5. Зумба
7. 6. Табата
8. 7. Фулбоди
9. 8. Боди комбат
10. Рекомендации для похудения

Лучшие фитнес направления для домашнего похудения с примерами видео

Следующие направления не требуют наличия специального оборудования и тренажеров. Конечно, если у вас есть гантели или штанга – вы можете увеличить нагрузку в упражнениях по необходимости. Все направления подойдут для начинающих.

1. Функциональный тренинг

В целом, функциональный тренинг разнообразен как по упражнениям, так и по оборудованию, которое необходимо для всестороннего развития организма. Главная цель направления – развить выносливость, силу мышц, координацию за счет укрепления не только наружных, но и глубоких мышц. Не на последнем месте и жиросжигающий эффект тренинга, который может достигаться и с помощью занятий с собственным весом.

2. Интервальный тренинг

Интервальный тренинг – это методика, которая подразумевает чередование упражнений с более интенсивной нагрузкой с менее интенсивной. Чаще такие упражнения выполняются с собственным весом, но по желанию можно добавить и оборудование. Также интервальным тренингом можно заниматься и на улице, например, чередовать бег с быстрой ходьбой. В домашних условиях вам максимум понадобится коврик или полотенце.

3. Танцевальная аэробика

Для любителей красиво подвигаться существует танцевальная аэробика. Движения в ней настолько просты, что их может повторить даже новичок. В отличие от комбинаций и наличия платформы такого направления как степ-аэробика, танцевальная аэробика – простой и динамичный способ для похудения, не требующих никаких снарядов. Такие тренировки не только улучшают физическое состояние, но и повышают настроение и повышают грацию.

4.

Боди-памп

Памп или «насос» для мышц позволяет не только придать волокнам красивую и рельефную форму, но и эффективно сжигать подкожный жир за счет непрерывного выполнения упражнений в динамичном темпе. Чаще для боди-пампа используются штанги, но также можно взять гантели или блины от штанги. В представленном ниже видео уроке как раз представлены два варианта использования снарядов.

5. Зумба

Еще одно танцевальное направление фитнеса для тех, кто любит двигать бедрами под латиноамериканскую музыку и при этом хочет интенсивно сжигать жир. Зумба – это комбинация латиноамериканских движений из меренге, сальсы, самбы, фламенко, мамбо, реггетона. Движения понятны для понимания и выполняются в связках, очень похожих на формат танцевальной аэробики. Это красивый и эффективный для жиросжигания фитнес-формат.

6. Табата

По сути, протокол Табата можно было отнести и к интервальному тренингу, но все же методика имеет свои особенности выполнения и определенные временные рамки нагрузки и отдыха. Табата также выполняется без оборудования, для тренировки вам понадобится коврик и хорошее самочувствие. Правда, тренировка подойдет более подготовленным людям, которые уже имеют опыт интервальных тренировок.

7. Фулбоди

Дословно фулбоди – тренировка всего тела, то есть за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц, что делает нагрузку максимально жиросжигающей. А мы знаем, что тренируя крупные группы мышц и выполняя более сложные базовые упражнения – мы теряем много калорий и продолжаем худеть даже после окончания тренировки в период восстановления. Для фулбоди можно использовать дополнительное оборудование, но также можно выполнять упражнения и с собственным весом.

8. Боди комбат

А это направление понравится не только мужчинам, но и женщинам, ведь это аэробная интерпретация движений из боевых искусств и аэробики. Разработала это направление команда тренеров Les Mills. Высокая интенсивность тренинга наравне с движениями ног и плечевого пояса сжигает много калорий и быстро снижает вес. Для тренировки вам не понадобится спецоборудование.

Рекомендации для похудения

Каким бы эффективным ни было выбранное вами направление фитнеса, вы не сможете снизить вес, оставаясь при этом на высокоуглеводной диете, проще говоря, съедая все подряд. Поэтому хочется обратить ваше внимание на отдельные советы по питанию и образу жизни для быстрого и долгосрочного результата.

1. Уберите из рациона простые углеводы – сахар, выпечку, в том числе хлеб, максимально сократите потребление фруктозы и лактозы. Здесь я имею в виду фрукты и молочную продукцию, ведь фруктоза и лактоза – тот же сахар. Дело в том, что при употреблении простых углеводов в крови резко повышается уровень сахара, частое употребление которого развивает инсулинорезистентность и диабет. Конечно, повышается масса тела за счет подкожного и висцерального жира.
2. Повысьте в рационе содержание клетчатки из овощей, зелени и круп (бурый рис, гречка, кеноа, пшено). Такие продукты (кроме картошки, манки, пшеницы, белого риса) практически не повышают уровень сахара, так как обладают низким гликемическим индексом, улучшают моторику ЖКТ, при этом содержат малое количество калорий и много клетчатки.
3. Питайтесь 3 раза в день и перестаньте перекусывать. Нет, частое питание маленькими порциями не разгоняет метаболизм, а поддерживает высокий уровень сахара в крови. Чем чаще вы питаетесь, тем больше глюкозы содержится в крови (см. пункт 1).
4. Спите достаточно: 7-9 часов и ложитесь спать не позднее 23.00. Поддержание правильного циркадного ритма помогает снижать стресс, утомляемость, а это факторы, повышающие уровень кортизола – гормона стресса. Этот гормон не позволяет снижать вес, и даже способствует его повышению.
5. Тренируйтесь регулярно, но важно не довести организм до перетренированности. Сделать это легко с помощью ежедневных интенсивных нагрузок и недостатка отдыха. Перетренированный организм не расстается с жирами, а наоборот, накапливает их. Поэтому 3-4 занятия по 30-60 минут в неделю будет вполне достаточно.

А также читайте:
Kiat Jud Dai – китайская тренировка для похудения →
Упражнения для похудения в тренажерном зале →
Программа похудения на месяц: упражнения и питание →

Домашние тренировки онлайн

Онлайн-тренировки: что такое видео-упражнения и как заниматься спортом дома?

Нет времени на зал, да и фитнес-клубы закрыты на карантин. Появилась новая возможность организовать занятия спортом дома на самоизоляции, ведь подготовка к лету не отменяется.

Что из себя представляют онлайн тренировки?

Домашние тренировки онлайн – это комфортный формат занятия спортом, где видео упражнения проходят с профессиональным тренером. Существуют разные форматы упражнений для дома, которые короткие по времени и легко реализуемые без спортивного оборудования.

Как выбрать домашние тренировки?

В интернете много видео упражнений, но похудение дома и поддержание формы требует систематических занятий с продуманной программой и профессиональным тренером. Выбирайте грамотно: ведь качественный комплекс упражнений домашних тренировок подходит всем и разработан для людей с любым уровнем подготовки. 

Эффективны ли тренировки дома?

Комплексные упражнения и интервальные тренировки значительно совершенствуют тело в домашних условиях благодаря эффекту жиросжигания. Регулярное выполнение упражнений позволят скорректировать недостатки фигуры и укрепить мышечный корсет. Более того, удобство онлайн тренировок позволяет заниматься ими в любом месте и в любое время с минимальными временными затратами.

Как организовать тренировку дома?

Нет необходимости в спортивном оборудовании и долгих изнурительных занятиях, нужен только интернет. Онлайн тренировка в домашних условиях проводится на свободном пространстве с комфортной видимостью видео на устройстве (телефон, компьютер, ТВ). Тренировки REBOOT LIVE техничны и предусматривают разные опции по уровню подготовки. Так ведущий тренер демонстрирует упражнения и правильную технику на приглашенном госте, а второй тренер выполняет облегченные опции. Третий участник тренировки, гость,  подробно прорабатывает технику под наблюдением тренера. 

Программа тренировок дома – как составить ?

Остановите выбор на онлайн тренировках с комплексными упражнениями, где прорабатываются все зоны тела. Качественные домашние тренировки сразу идут программой (FULL BODY, LOWER BODY, UPPER BODY, DOUBLE FLOOR) с возможными облегченными опциями и вариациями упражнений: силовая, кардио, растяжка во время заминки.

Почему именно тренировки онлайн?

Заниматься спортом дома, когда никто не смотрит, – удобно. Нет смысла тратить время на дорогу. К тому же, видео тренировки REBOOT LIVE длятся 30 минут – оптимальный вариант даже для очень занятых людей. Занимайтесь спортом, когда вам удобно и в комфортной обстановке. 

Поделиться:

FacebookVKE-mailСкопировать

Тебе может быть интересно

Читать

Сделай себе вызов с помощью PRE-SUMMER CHALLENGE в REBOOT!

Самый ожидаемый челлендж в году уже открыл свои двери в REBOOT!

Читать

Лучшая подборка упражнений на ягодицы.

Упражнения, которые заставят ваши ягодицы гореть!

Читать

Утренняя растяжка, не вставая с кровати.

Отличная тренировка для того, чтобы размять свое тело и взбодриться на весь день.

Читать

Тошнота во время тренировки: как предотвратить?

Что нужно сделать, чтобы во время тренировки не возникало чувства тошноты?

Читать

Тренировка на пресс: убираем жир с живота за 20 минут!

о самых эффективных упражнениях, которые заставят ваш жир плавиться.

Читать

4 простых приема и идеальная осанка вам обеспечена!

Лайфхаки повседневной жизни, которые помогут вам избавиться от горбатой спины.

Читать

Топ 4 основные ошибки в спортзале!

О том, как правильно заниматься в зале, чтобы тренирвки были максимально эффективными.

Читать

Почему диета неэффективна и чем она вредит здоровью. Пример звезд.

Все, что вы должны знать о темной стороне диет.

Читать

Спорт помогает развитию мозга? Исследования мировых ученых.

О том, какое влияние спорт оказывает на работу нашего мозга.

Подписывайся на нас

InstagramYoutubeFacebookVK.comWhatsapp

Забронировать

Видео домашних тренировок | Team Body Project

ПОТЕРЯЙТЕ жир и ПОДНИМАЙТЕ мышцы с помощью здоровой и устойчивой программы.

Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников проекта Team Body Project по всему миру

, которые пользуются следующими преимуществами:

ПО ЗАПРОСУ

ТРЕНИРОВКИ

ДОМА

Наслаждайтесь более чем 600 высокоинтенсивными кардиотренировками, силовыми тренировками, пилатесом и боксом.

НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть образец одной из наших тренировок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР И

ПОДНИМАЙТЕ МЫШЦЫ

Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.

РЕЗУЛЬТАТЫ

СНИЖЕНИЕ ЖИРА И

ТОНИЗАЦИЯ МЫШЦ

Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.

НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть образец одной из наших тренировок.

СТРУКТУРИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ

ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ

И ВОЗРАСТА

Более 50 программ тренировок, обеспечивающих здоровую и устойчивую потерю жира (варианты с низким воздействием).

ДОСТУП В АВТОНОМНОМ РЕЖИМЕ

НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ

Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости подключения к Wi-Fi.

ДОСТУП ОФФЛАЙН

НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ

Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости в Wi-Fi.

ПОДДЕРЖКА

И ОБУЧЕНИЕ

Основатели TBP, Даниэль и Александра, помогут вам не сбиться с пути.

НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.

НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.

Real Start Plan — это комплексный шестинедельный план тренировок, который развивает все области фитнеса с минимальным воздействием и контролируемым образом.

ОНИ СДЕЛАЛИ ЭТО

ТАК МОЖЕТЕ

Вы получите 100% гарантированный результат, если будете следовать нашим планам.

Мы охватываем все аспекты вашей фитнес-программы, и вы также получите поддержку от других участников, которые добились невероятных изменений с помощью Team Body Project 9.0006 Все наши отзывы — это настоящие вдохновляющие истории, меняющие жизнь.

БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Наше краткое руководство в формате PDF содержит рекомендации по питанию и упражнениям, которые помогут вам достичь результатов с самого начала.

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СТРЕЛКЕ

Наше руководство по эмоциональному питанию поможет вам не саботировать с трудом заработанные результаты

МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА

Дополнительное фитнес-тестирование и другие инструменты помогут вам оценить прогресс и принять участие в лучших тренировках для вас.

МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА

Дополнительные фитнес-тесты и другие инструменты помогут вам оценить прогресс и принять участие в лучших тренировках для вас.

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ

ДЛЯ ЖИЗНИ

Наши всеобъемлющие электронные книги отвечают на ЛЮБЫЕ вопросы и обучают жизни.

ЭКСКЛЮЗИВ

ТРЕНИРОВКИ

Доступ к более чем 500 тренировкам, недоступным на YouTube или где-либо еще, кроме как здесь.

ЭКСКЛЮЗИВ

ТРЕНИРОВКИ

Доступ к более чем 500 тренировкам, недоступным на YouTube или где-либо еще, кроме как здесь.

ПОДДЕРЖКА

СООБЩЕСТВО

Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников проекта Body Project по всему миру, которые вместе добились потрясающих результатов.

Наше сообщество радо приветствовать вас, рекомендовать тренировки и поддерживать новых участников.

Начните программу домашних тренировок вместе с Team Body Project уже сегодня!

Если вы хотите увидеть все варианты ценообразования и разницу между

бесплатной и премиальной учетной записью, нажмите кнопку ниже

СМ. ЦЕНЫ

7 видео с высокоинтенсивными тренировками, которые помогут вам быстро похудеть

Быть в хорошей форме не означает, что вам нужно тратить целое состояние на диеты и программы похудения, иногда достаточно дополнительного времени и усилий.

Одна блокировка за другой заставляла большинство из нас часами приклеиваться к диванам каждый день. Наши долгие и напряженные рутины перед пандемией были затруднены, и прибавка в весе тут и там — это нормально. Для тех, кто хочет похудеть или просто активизировать свои занятия фитнесом, мы перечисляем некоторые из лучших видео высокоинтенсивных домашних тренировок, которые вы можете посмотреть.

См. также: Карантинная программа: 5 популярных упражнений для рук на Youtube

1. Хлоя Тинг

Когда началась пандемия, люди во всех социальных сетях не могли перестать говорить о 30-летней фитнес-блогерше Хлое Тинг. На своем канале Тинг предлагает серию высокоинтенсивных тренировок, которые обещают быстрые и эффективные результаты.

Претензия Тинг на известность — это серия тренировочных задач, которые она разместила в вирусном приложении TikTok. Ее видео-инструкции обычно состоят из тренировок рук, пресса и нижней части ягодиц. Сегодня у ее канала на YouTube более 21 миллиона подписчиков.

2.

Памела Рейф

Когда дело доходит до стратегий и тренировок для похудения, доверьтесь звезде YouTube Памеле Рейф, которая даст вам лучшие обучающие видео по тренировкам. Видео с тренировками немецкого влиятельного лица смотрят 7 миллионов подписчиков по всему миру.

Reif также стремится вести женщин к более здоровому образу жизни; она написала такие книги, как Вы этого заслуживаете: простые и естественные рецепты здорового образа жизни в 2019 и Сильный и красивый в 2017 году.

Читайте также: Фокус на фитнесе: как сделать тренировки веселыми с Ессой Ю Капарас из Electric Studio

3. Рябиновый ряд

Помимо того, что Роуэн Роу является моделью и влиятельной фигурой в мире моды, она также снимает видеоролики на YouTube, которые помогают многим людям стать стройнее и здоровее. На его канале размещены видеоролики с высокоинтенсивными тренировками, которые смотрят миллион подписчиков. Роу также владеет одноименным блогом, в котором представлены различные фитнес-пакеты, такие как планы набора массы, планы пресса и планы измельчения.

4. ВИИТ в группе

Группа HIIT на YouTube известна своими планами тренировок, которые подходят для образа жизни профессионалов и новичков. Группа также выпускает серию высокоинтенсивных тренировок, которые больше сосредоточены на наращивании мышц и резком сжигании жира.

Связанный: Q uarantine Рутина: 7 видео йоги для похудения

5. Эми Вонг

Гуру фитнеса Эми Вонг приобрела легион онлайн-подписчиков благодаря своим эффективным видео с тренировками. Ее одноименный канал о фитнесе и образе жизни посвящен изменению жизни, позволяя людям быть лучшими версиями самих себя.

На момент написания этой статьи Вонг собрала более четырех миллионов подписчиков, которые время от времени смотрят ее уроки по тренировкам. В интервью гуру поделилась, что она занимается высокоинтенсивными тренировками четыре раза в неделю и особенно по праздникам, чтобы сохранить полученный опыт.

6. Фитнес PopSugar

Команда PopSugar Fitness занимается созданием бесплатных руководств по тренировкам, которые помогают людям на пути к здоровому образу жизни, снижению веса и снятию стресса. Группа также запустила приложение под названием Active от PopSugar , который предлагает более 500 тренировок от йоги и пилатеса до танцевальных кардио и силовых тренировок.

Active by PopSugar доступен на iPhone, Android, Roku и Chromecast бесплатно.

См. также: 5 простых домашних тренировок, которые помогут быстро похудеть

7. Я

«Я» — это группа людей, увлеченных тем, чтобы люди выглядели и чувствовали себя здоровыми.