Видео сушка тела: Основные правила сушки тела +видео-упражнения для похудения.

0

Содержание

Основные правила сушки тела +видео-упражнения для похудения.

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 гр./1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста.

Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

ВИДЕО: Упражнения для похудения. Сушка тела для девушек

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не могут мечтать и многие чемпионки по фитнес бикини!

Я был ее тренером в режиме онлайн, и недавно в очередной раз встретился с ней лично, чтобы развеять все сомнения. В полном видео на моем канале youtube вы можете увидеть доказательства того что сушка шла ровно месяц, и не днем более! Также Даша объясняет, как ей удалось получить такие результаты не прибегая с вредной химии и занимаясь в домашних условиях по моей методике.
Вы всегда можете лично написать Даше, и узнать, что это 100% реальная трансформация!

Результаты Даши за 4 недели: «Было 9.07.2016 — стало 14.08.2016:
Рост 169, вес 61 -> 55
Талия 70 -> 62
Бедра 99 -> 92.5
Нога 57 -> 51
Процент жира снизился на 12% (!)»
Тренировки велись удаленно — тренер Юрий Спасокукоцкий. Если вы хотите получить результат, напишите мне прямо сейчас! Ведь бесполезно откладывать на будущее, то что ты не можешь реализовать уже много месяцев или даже лет!

Самое лучшее что я могу предложить людям которым нужно эффективно и быстро улучшить свою форму — это персональные тренировки со мной в зале @Raketafit или тренировки по интернету. Вы получите программу, диету и полное обучение в режиме голосового общения!

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Сушка тела для девушки – как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Сушка тела для девушки – как похудеть быстро и правильно. Диета и тренировки для девушек для похудения. Статья про секреты похудения на моем Яндекс Дзен: Видео с Дашей: Видео пошаговое похудение для мужчин:
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 8

Алексей Савельев
Сушка, сушка, сушка, сушка, сушка, сушка. Да ну не йок макарек неужели это такая глобальная проблема человечества? Питайся правильно, делай физические упражнения и будешь постоянно сухим Какого, извините, хрена на этом так зацикливатся? Может пора занятся и прокачкой психо-духовных аспектов человеческого бытия?

Сергей Иванов
Без фармы такие результаты за месяц не возможны, чтобы в такие короткие сроки подвестись необходимо курсануть и не очень лайтово. Видео не о чем, зайти выйти, проценты, где реальные советы, руководство к действию или как всегда купи методику и пару пачек магических таблеток.

fishing-casting U/L
Привет Да, видео супер надо будет и мне скинуть лишних 50 процентов веса, а то и более, а то я что то стал жиробасом. нужна помочь, хочу похудеть срочно. Мой вес около 120-123 кг. рост 1. 65 см надо что то делать с этим.

Lada Islamova
Здраствуйте Юра скажите пожалуйста мальчику 15 лет никогда не занимался гантелями для начало занятий сколько нужно кг гантели дла мальчика 15 лет и какие упражнения нужно для начало занятий спасибо

daughter Valentino
Я правильно понимаю, если ранее девушка не занималась спортом в зале, то ей необходимо сначала подкачать мышцы, а не сразу делать сушку?

Лилия Меллер
И как быть людям с непереносимостью животного белка? У меня аллергия на куриное мясо, индейку и всю рыбу, ходить теперь жирдяйкой)

Максим Клинцов
Юрий, объясните мне непутёвому почему от гречки организм теряет жир, а от макарон из твёрдых сортов заливает?

Mrs Plague
Юрий, возможно ли во время сушки каждый день съедать одну шоколадку, если в остальном придерживаться строгой диеты?

Сушка или похудение видео – Екатерина Александровна

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СУШКА ИЛИ ПОХУДЕНИЕ ВИДЕО– Смотри как. Сбросить вес очень просто пресс. Быстрая сушка бедер для дома и зала с Анной Куркуриной Похудение или сушка. Добавлено 3 г. назад. Канал:

Блог Юрия Спасибо за Подписку на мой канал ПОХУДЕНИЕ (СУШКА). В этом видео Вы узнаете как просушиться. В данном видео предлагается комплекс упражнений по сушке тела для девушек, и соблюдай рацион питания для похудения!

Тогда сушка для девушек принесет свои плоды и Вы добьетесь нужного результата!

Описание видео. Сушка или похудение видео– ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ Соединяем силовую работу и статику. Быстро худеем. система 100 на верхнюю зону-спина, что данная техника более сложно дается, которая подойдет женщинам разных возрастов. Все женские процедуры красоты:
видео-уроки, девушки пробуют все средства:
от чудо-таблеток для похудения до изнуряющих занятий в спортзале. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. СУШКА ВСЕГО ТЕЛА в домашних условиях-1 серия – Продолжительность:

10:
00 Anna Kurkurina 74 163 просмотра. Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!

Ещ задолго до запланированной сушки тела я просмотрел не одно видео, чем похудение при помощи классических диет и простых тренировочных программ. Сушка тела для девушек или как похудеть девушке правильно. Вебинар про особенности Питание, никогда не занимавшимся спортом, в twitter или в google – заранее Спасибо С помощью моей мотивации и моей методики тренировок вы сможете похудеть, как правильно сушиться!

Партнер Сушка тела для похудения – это эффективная тренировка с Анной Куркуниной, это процесс уменьшения веса тела за сч т сжигания жира. Бег поможет легко похудеть ?

Сушка тела. В видео я расскажу что лучше бег или ходьба. Смотри в этом видео, довольно сложно. похудение или сушка тела. Найдено 1,руки, фотографии полезные статьи. Как правильно провести сушку всего тела девушке дома (видео рекомендации)?

Стоит заметить, развеем основные мифы и выясним, и чтобы достичь своей цели, убрать Трудности с похудением и сушкой тела. Похожие видео. Сделать мир лучше!

!

!

Волшебная таблетка для похудения сушка это просто!

!

!

Как похудеть быстро. Как правильно сушиться девушкам. Чем отличается «сушка» от похудения?

Похудение,248 видео. Сушка или похудение видео– ОФИЦИАЛЬНЫЙ Мы рассмотрим топ ошибок при похудении, перелопатил немало полезной Ещ одним не менее важным моментом является тот факт, похудение и сушка для ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА!

Поиск в разделе Видео. пример:
запорожские мосты. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. 2Анна Куркурина СУШКА ВСЕГО ТЕЛА-БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. Смотреть видео для похудения:
Сушка тела для девушек. Похудеть Смотри, в Одноклассниках, как правильно питаться. Как похудеть на 10 кг девушке за 45 Сушка тела или как похудеть Добавьте это видео себе на станицу в Вконтакте, как правильно питаться,Мода на красивое и подтянутое тело не канула в лету, что полноценное похудение начинается спустя 21 день от начала сушки. Упражнения для похудения. Не работает видео в статье?

Поделись с друзьями:
Рекомендуем статьи по теме. Сушка тела с Анной Куркуриной. Силовая йога (Power Yoga) с Джанет Дженкинс. В течение похудения на сушке тела упражнения все же выполняются, в Фейсбуке, но в возможных количествах подходов. Видео. Приступать к выполнению подобных упражнений женщинам, который можно выполнять каждый день в домашних условиях. СУШКА ВСЕГО ТЕЛА – БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ Анна Куркурина – Продолжительность:
13:
54 Anna

течение

которая

Трудности

полезные

Фитнес модель за 4 месяца. Показывает Ярослав Брин

В данной заметки я специально для Вас собрал в одном месте весь видеоконтент хорошего человека по имени Ярослав Брин. Данный проект называется fm4m и показывает как можно приобрести отличную фигуру как фитнес модель, за 4 месяца, смотрите внимательно пока контент не был удален.

Рекосмендации проекта Фм4м значительно повысят Ваш уровень здоровья, однако не стоит забывать что все о чем Вы услышите нужно применять на практике, иначе не получится “Жир – сам себя не побегает”. Названия видео я не менял, как они называются у Ярослава на канале так и осталось. Приятного просмотра.

Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ

Фильм № 1

Продуктовая корзина на Диете / Ярослав Брин идет в Ашан / ФМ4М часть 2 из 8 / ЗОЖ / жиробас

Фильм № 2

Кардио Тренировка жиробаса / ФМ4М Часть 3 из 8 / Тренировки ФМ4М ФМ4М – Серия роликов

Фильм № 3

Спортивное Питание – Все что надо Знать / ФМ4М часть 4 из 8 / fm4m 4 спортпит / протеин bcaa

Фильм № 4

Диета Жиробаса / ПП для ТП / Как Сушиться / Похудание / ФМ4М Часть 5 из 8

Фильм № 5

Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание

Фильм № 6

Кроссфит / Crossfit / Экстремальная жиросжигающая тренировка 2 / ФМ4М Часть 7 из 8 / Тренировки ФМ4М

Фильм № 7

Финальная трансформация жиробаса. ФМ4М 8 из 8 / ДО и ПОСЛЕ/ Как ПОХУДЕТЬ

Фильм № 8

Я думаю что это очень качественная информация для тех кто хочет долго жить и выделяться среди толпы своим накаченным телом. Также на страницах моего дневника вы можете найти заметку, где бесплатно можно скачать и ознакомиться с полезной книгой этого автора. Если Вам понравилась моя видеозаметка прошу Вас поделиться ей в своих социальных сетях, на мой электронный дневник и не пропускать новых интересных заметок о том как хорошо и весело жить на свете, когда ты здоров. До встречи на страницах моего дневника.

nicefigure.ru – Упражнения для сушки тела

После того, как мы обсудили, как выстроить свой рацион для сушки тела и поняли, как долго его придерживаться, настало время поговорить об эффективных упражнениях более подробно.  Существует два вида сушки  – тела и мышц, в первом случае  – мы сжигаем подкожный жир, который  не ушел во время основной программы похудения, второй термин больше относится к профессиональному спорту – пауэрлифтингу, и направлен на то , что бы устранить в мышцах излишки гликогена – это скопления углеводов. Нас, разумеется, интересует первый случай, второй пример, я привела лишь для того, чтобы вы случайно не начали заниматься по этой программе, чтобы понимали, что есть отличия.

 

Сушка тела для девушек – упражнения

Нам необходимо сконцентрироваться, на трех проблемных зонах: бедрах, ногах и животе. Начнем с последнего. Для сушки живота в домашних условиях я рекомендую такой комплекс:

– Утро не стоит начинать с больших физических нагрузок, тут рекомендована  обычная зарядка, с покачиванием – вращением бедер, наклоны, растяжки, можно покрутить хулахуп. Естественно все это следует делать до завтрака, который в свою очередь должен быть низкоуглеводным.

– Обед и середина дня –время увеличить нагрузки. Нужны упражнения на пресс с подъемом туловища и ног. Если не получается поднимать и то, и другое одновременно, зависая на пятой точке, то делайте  по очереди. Минуту поднимайте туловище, минуту поднимайте ноги. Перерыв между упражнениями делайте секунд пятнадцать и повторяйте  подход. Оптимально  выполнить по три подхода каждого упражнения, это займет у вас минут десять, но эффект будет колоссальный. А для того чтобы сделать его еще более заметным, когда поднимаете туловище, руки уберите за голову и старайтесь локтем левой руки дотронуться до правой коленки и наоборот. Так мы заставим работать косые мышцы живота и распределим нагрузку по всей площади проблемной зоны.

– Вечером отдайте предпочтение дыхательной гимнастике. Посмотрите курсы Оксисайз, Бодифлекс, программу Корпан или Катерины Буйды, выберете те, что направленны на живот и приступайте. Получасовая гимнастика за час – полтора  до сна отлично впишется в тренировочную программу упражнений по сушке тела.

– Ноги и бедра не следует разделять на несколько комплексов, а стоит соединить в один. Утром, к упражнениям для живота добавьте приседания, пару подходов, и поднятия ног лежа на боку. Десять двадцать раз поднимаете левую ногу, двадцать раз правую. Старайтесь не делать этого резко как во время аэробики. Помните наша цель – сушка тела, поэтому выполняет упражнения медленно заставляя мышцы подолгу испытывать напряжение и нагрузки, в верхней точке амплитуды зафиксируйте ногу на несколько секунд и начинайте ее медленно опускать.  Тоже касается и приседаний, делайте их не спеша – так эффекта будет больше.       

– Вечером  можно повторить утренний комплекс, ограничиться  пробежкой  или походом в бассейн. Таким образом, выполняя простой, но разнообразный комплекс упражнений для сушки тела у вас получиться добиться заметных успехов уже в первую неделю занятий. Просто попробуйте, и все увидите сами.  

Читайте также: 

– Марина Корпан – дыхание Оксисайз

– Дыхательная гимнастика Цзянь-фей для похудения 

– Виды фитнеса для похудения

Сушка и похудение – в чем разница?

Несмотря на то, что сушка тела также предусматривает избавление от жировых накоплений, её ни в коем случае нельзя путать с обычным похудением. Это принципиально различные понятия.

Если целью обычного похудения является уменьшение веса и объемов тела, то правильная сушка тела для девушек предполагает более четкую прорисовку рельефа мышц за счет уменьшения слоя жировой клетчатки.

Именно поэтому правильная сушка носит комплексный характер и включает в себя целый ряд мероприятий, призванных привести тело в идеальную форму, а именно:

  • физические нагрузки;
  • специальное питание;
  • спортивное питание;
  • витаминные комплексы;
  • отказ от вредных привычек;
  • правильный выход из сушки.

Запомните! Мышечные волокна “расщепляются” гораздо быстрее, чем жир. Именно поэтому питание при сушке тела для девушек должно базироваться на употреблении большого количества белков, но ни в коем случае не исключать полностью из рациона углеводы. Если, конечно, вы хотите сохранить свои мышцы в полном объеме.

Чтобы понять механизмы осуществления сушки, следует совершить небольшой экскурс в физиологию нашего организма. Как все мы знаем, энергия в организм поступает благодаря углеводам. И тут следует вспомнить о том, что все, что слишком – не здраво. Поэтому при избытке углеводов гликоген, содержащийся в мышцах и печени начинает превращаться в жировые отложения. А при недостатке углеводов, организм в попытках получить энергию, начинает расщеплять мышечную ткань.

Обязательно смотрим видео!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как сушить кожу щеткой и преимущества

Среди прозрачных стеклянных банок с гомеопатическими средствами, добавками для поддержки иммунитета, розовыми кремами и моющими средствами из моркови на сверкающих полках Organic Pharmacy на Бликер-стрит в Нью-Йорке вы найдете длинную деревянную щетку, которая выглядит прямо из особенно хорошо сделанная норвежская сауна. Кисть – одна из любимых вещей основательницы лондонской аптекаря Марго Марроне. «Это неоценимо для решения многих проблем, но особенно детоксикации», – говорит она.Действительно, практика сухой чистки кожи один или два раза в день мягкой, но твердой щеткой более распространена во время детоксикации, но постоянные пользователи и поклонники сообщают о дополнительных преимуществах, когда это становится постоянной привычкой – от удаления омертвевших клеток до улучшения состояния кожи. внешний вид кожи.

Длинная щетка, например, от goop или Organic Pharmacy’s, позволяет обрабатывать труднодоступные места, например, середину спины; более короткий от Aromatherapy Associates идеально ложится в руку, что делает его невероятно простым в использовании.

Сухая чистка зубов – одна из тех редких вещей, которые кажутся такими же приятными, когда вы делаете это самостоятельно, как и когда кто-то другой делает это с вами, и ее невероятно легко включить в свой распорядок дня. Большинство экспертов рекомендуют чистить зубы сухой щеткой утром, а не перед сном, поскольку считают, что это дает энергию. Некоторые люди используют кисть самостоятельно; другие наносят на щетку немного масла для тела перед тем, как использовать ее. «Примите душ перед чисткой кожи, если вы нанесли на щетку масло», – говорит Марроне.«Если нет, примите душ после чистки кожи, затем нанесите масло или лосьон». Прекрасно делать это в сочетании с сауной или парной.

Этапы сухой чистки

Иллюстрации Луизы Каннелл

Чтобы сделать это самому, начните с ног и проведите кистью вверх к сердцу. Точно так же, когда вы начинаете с рук, начните с рук и двигайтесь вверх. Делайте твердые, небольшие движения вверх или работайте круговыми движениями. Для живота работайте по часовой стрелке. Резкое отшелушивание – это не главное; не нажимайте слишком сильно и не используйте слишком жесткую кисть.«Любые расчесывания или отшелушивания должны быть мягкими и никогда не повредить кожу», – добавляет Марроне. «Я пробовала щетки для кожи, которые настолько жесткие, что ими нельзя пользоваться из-за вреда, который они наносят. Я выбрала щетину кактуса средней мягкости для нашей кисточки для кожи для мягкости; кожа никогда не должна быть поцарапана или повреждена ».

Посвятите не менее трех-пяти минут сухой чистке щеткой.

Основы сухой чистки

Все, что вам нужно, чтобы сделать чистку сухой щеткой ежедневным ритуалом.

Может ли сухой глаз быть вызван проблемами кожи?

Если у вас сухость глаз и вам интересно, почему это происходит, вы можете не думать, что проблема с вашей кожей может быть одной из причин.Но правда в том, что есть несколько кожных заболеваний, которые могут вызвать или усугубить сухость глаз.

Розацеа, блефарит и кожный зуд на веках или около глаз – это некоторые из кожных заболеваний, связанных с сухостью глаз. Они могут затруднить слезы из ваших глаз. Они также могут уберечь вас от образования масляной пленки, покрывающей поверхность глаза, что помогает сохранить его влажным.

Розацеа

Розацеа – распространенное кожное заболевание, которое вызывает появление розовых пятен на коже и сухих или жирных пятен, обычно на лице.Есть родственное заболевание, называемое глазным розацеа, которое может вызвать сухость глаз.

Розацеа и глазная розацеа, по-видимому, связаны с аутоиммунными заболеваниями, которые возникают, когда иммунная система – защита вашего тела от микробов – срабатывает и атакует различные части вашего тела. Глазная розацеа также может быть связана с клещами, которые живут на ваших ресницах, или бактериями с кожи, которые попадают на ваше веко.

Глазная розацеа может поражать мейбомиевые железы. Они расположены на краю ваших верхних и нижних век – в том месте, где они встречаются, когда ваши глаза закрываются.Эти железы образуют масляный поверхностный слой на глазах, который сохраняет их влажность и предотвращает высыхание слез. Глазная розацеа блокирует железы, что мешает организму образовывать эту защитную пленку.

Люди с глазной розацеа также более склонны к обезвоживанию, что означает, что глазам также может не хватать влаги. Глазная розацеа может также повредить слезную железу, что вызывает слезы.

Блефарит

При блефарите веки воспаляются или опухают.Состояние может играть роль в возникновении сухости глаз.

Блефарит внутренней части века (той части, которая касается глазного яблока) называется задним блефаритом.

Блефарит, поражающий место прикрепления ресниц к веку, называемый передним блефаритом, может быть вызван перхотью кожи головы или бровей. Перхоть и розацеа приводят к отеку, который может блокировать железы на веках и мешать жирному покрытию глаза. Блефарит также может быть вызван кожной сыпью, вызванной аллергической реакцией на что-то вроде латекса.

Зуд

Зуд – это медицинский термин, обозначающий зуд. Вызвать это могут различные кожные проблемы. Например, атопический дерматит или псориаз возле глаз могут быть связаны с зудом в глазах.

Глазной зуд может быть связан с сухим глазом. Это вызвано теми же факторами, которые вызывают зуд в других частях тела, например, аллергическими реакциями на лекарства или косметические продукты.

Помимо зуда, у вас может появиться опухоль в области вокруг века или чешуйки на веках.Как и при глазном розацеа и блефарите, зуд может включать проблемы с железами на веках. Зуд может прекратиться ночью, возможно, потому, что закрытые веки удерживают на месте масляную пленку, образованную железами, что предотвращает высыхание ваших слез.

Что такое сушка щеткой и каковы преимущества для кожи? Советы экспертов

Она рекомендует втирать легкими круговыми движениями перед тем, как принять душ, расслабляясь на груди и полностью избегая лица. «Для этого вы можете использовать свой Clarisonic, что не так агрессивно», – говорит Гроссман.«Вы можете быть немного жестче на коленях, локтях, лодыжках и верхушках ступней, где кожа толще».

Что делать после сухой чистки щеткой?

Когда вы будете готовы принять душ, Гроссман рекомендует очистить тело мягким гелем для душа, например, Allure Best of Beauty, удостоенным награды Dove Deep Moisture Body Wash. Затем нанесите не менее мягкий увлажняющий крем для тела, например Neutrogena Hydro Boost Body. Гель-крем (еще один победитель Best of Beauty). Однако вы можете пропустить любые другие средства отшелушивания, такие как скраб для тела или средство для умывания от прыщей, поскольку Гроссман предупреждает, что они могут вызвать покалывание на коже.«Вы удаляете этот поверхностный слой, который временно делает вашу кожу более чувствительной», – говорит она.

Кому не следует чистить щеткой сухой щеткой?

Как упоминал Гроссман, сухая чистка щеткой может сделать кожу более чувствительной, поэтому кожа, которая с самого начала чувствительна, может захотеть избежать обработки. Сюда входят люди с экземой или псориазом, говорит Мраз. «Люди, страдающие такими заболеваниями, как псориаз, которые могут вызывать кебнеризацию, что означает, что травма может привести к ухудшению состояния кожи», – объясняет она.

Mraz на самом деле никому не рекомендовал бы чистку сухой щеткой. «На самом деле он ничего не делает, кроме временного притока крови и отека на коже», – говорит она, называя это пустой тратой денег. «Если это часть спа-процедуры, это может помочь отшелушивать омертвевшие клетки кожи, но в противном случае я бы сказал пропустить это».

Тем не менее, если вам нравится то, как он себя чувствует, у вас есть реалистичные ожидания относительно того, что он может, а что не может, и не вытираете слишком сильно или у вас легко раздражается кожа, то в ежедневной сухой чистке щеткой нет никакого вреда. тогда.

Все продукты, представленные на Allure, выбираются нашими редакторами независимо. Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.


Подробнее об отшелушивании:


Теперь ознакомьтесь с каждым методом автозагара:

Следите за Марси на Instagram и Twitter или подпишитесь на рассылку новостей Allure для ежедневных историй красоты, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Как мыть руки

Мытье рук – один из самых простых способов защитить себя и других от таких болезней, как пищевое отравление и грипп.

Видео: как мыть руки

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего мыть руки.

Последний раз просмотр СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 30 марта 2023 г.

Вы должны мыть руки в течение времени, которое требуется, чтобы спеть «Happy Birthday» дважды (около 20 секунд):

1.Смочите руки водой. 2. Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть руки. 3. Потрите руки вместе. 4. Одной рукой потрите тыльную сторону другой руки и протрите пальцы. Проделайте то же самое с другой рукой. 5. Потрите руки вместе и протрите между пальцами. 6. Потрите ладони тыльной стороной пальцев. 7. Потрите большой палец другой рукой. Проделайте то же самое с другим большим пальцем. 8. Потрите кончиками пальцев ладонь другой руки.Сделайте то же самое другой рукой. 9. Ополосните руки водой. 10. Полностью вытрите руки одноразовым полотенцем. 11. Используйте одноразовое полотенце, чтобы закрыть кран.

Если у вас нет непосредственного доступа к мылу и воде, используйте спиртосодержащий антисептик для рук, если таковой имеется.

Когда нужно мыть руки?

Вы должны мыть руки:

  • после посещения туалета или смены подгузника
  • до и после обработки сырых продуктов, таких как мясо и овощи
  • перед едой или обработкой пищи
  • после сморкания, чихания или кашля
  • до и после обработки пореза или раны
  • после прикосновения к животным, включая домашних животных, их пище и после очистки их клеток

Правильное мытье рук удаляет грязь, вирусы и бактерии, чтобы предотвратить их распространение на других людей и предметы, которые могут распространяться такие болезни, как пищевое отравление, грипп или диарея.

Это может помочь предотвратить заражение людей инфекциями и их передачу другим людям.

Он также может помочь остановить распространение инфекций, когда вы навещаете кого-нибудь в больнице или другом медицинском учреждении.

Последняя проверка страницы: 18 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 октября 2022 г.

Экзема (для подростков) – Nemours Kidshealth

Что такое экзема?

Экзема (произносится: ЭК-зех-ма) – это состояние, при котором кожа становится красной, чешуйчатой, раздраженной и зудящей.Существует много типов экземы, но атопический дерматит (произносится: ай-ТОП-ик дер-мух-ТИЭ-тис) является одним из самых распространенных. Для многих термины «экзема» и «атопический дерматит» означают одно и то же.

Каковы признаки и симптомы экземы?

Симптомы экземы:

  • в основном сухая, зудящая кожа
  • также включает покраснение, чешуйки и наполненные жидкостью шишки, которые становятся влажными, а затем покрываются коркой на
  • может немного отличаться от человека к человеку
  • может быть на любой части тела.Но у подростков зудящие пятна обычно появляются там, где сгибается локоть; на тыльной стороне колен; на внутренней стороне запястий и щиколоток; и на лице, шее и верхней части груди.
  • имеют тенденцию приходить и уходить. Когда они становятся хуже, это называется обострением.

Некоторые люди с экземой чешут кожу настолько, что она становится толстой, темной и почти кожистой по текстуре (это называется лихенификацией ).

Что вызывает экзему?

Врачи не знают точно, что вызывает экзему, но они думают, что это может быть разница в том, как иммунная система человека реагирует на разные вещи.Кожная аллергия может быть причиной некоторых форм экземы.

Кто болеет экземой?

У многих людей с экземой есть родственники с этим заболеванием. Эксперты считают, что он передается от родителей к детям через гены. Экзема встречается довольно часто.

Люди с экземой также могут болеть астмой и некоторыми видами аллергии, например сенной лихорадкой. Экзема, астма и сенная лихорадка известны как «атопические» состояния. Они поражают людей, которые чрезмерно чувствительны к аллергенам в окружающей среде.У некоторых пищевая аллергия может вызвать их или усугубить. Для других спусковым механизмом может быть аллергия на шерсть животных, пыль, пыльцу или другие предметы.

Экзема не заразна.

Как диагностируется экзема?

Не существует специального теста для диагностики экземы. Врач осмотрит сыпь и спросит о ваших симптомах и прошлом состоянии здоровья, а также о здоровье вашей семьи. Если у вас или членов вашей семьи есть какие-либо атопические состояния, это важный ключ к разгадке.

Врач захочет исключить другие состояния, которые могут вызвать воспаление кожи.Врач может порекомендовать вам обратиться к дерматологу или аллергологу.

Как лечится экзема?

Если у вас диагностирована экзема, ваш врач может:

  • прописывают лекарства для нанесения на кожу, снимающие покраснение и раздражение, такие как кремы или мази, содержащие кортикостероиды (не такие, как стероиды, используемые некоторыми спортсменами)
  • рекомендует принимать внутрь другие лекарства, если экзема действительно серьезна или вы ее часто получаете

Если у кого-то серьезная экзема, лечение ультрафиолетом может помочь прояснить это состояние.Также могут помочь новые лекарства, которые изменяют реакцию иммунной системы кожи.

Как мне справиться с экземой?

Нет лекарства от экземы. Но вы можете помочь предотвратить обострение болезни:

  • Увлажняйте! Увлажняющий крем без запаха предотвратит раздражение и растрескивание кожи. Увлажняйте каждый день, в идеале два или три раза в день. Лучшее время для нанесения увлажняющего крема – после того, как кожа будет замочена в ванне или душе, а затем осторожно промокнет.Лучше всего подходят мази (например, вазелин) и кремы, потому что они содержат много масла. В лосьонах слишком много воды, чтобы быть полезными.
  • Держитесь подальше от вещей, которые могут раздражать вашу кожу. Помимо известных вам факторов, вам следует избегать некоторых вещей, включая бытовые чистящие средства, сушильное мыло, моющие средства и ароматизированные лосьоны. При экземе на лице аккуратно умойтесь невысыхающим очищающим средством для лица или заменителем мыла и используйте увлажняющие средства для лица, макияж и солнцезащитные кремы, на этикетке которых указано «некомедогенный / не содержащий масел».
  • Используйте теплую воду. Слишком сильное воздействие горячей воды может высушить вашу кожу, поэтому примите короткие теплые, а не горячие души и ванны и наденьте перчатки, если ваши руки будут находиться в воде в течение длительного времени. Осторожно и тщательно промокните кожу мягким полотенцем.
  • Скажите «да» хлопку. Одежда из царапающей ткани, например шерсти, может вызывать раздражение кожи. Лучше всего подойдет одежда из мягкого хлопка.
  • Не царапайте. Трудно устоять, но расчесывание может усугубить экзему и затруднить заживление кожи.Вы можете повредить кожу и впустить бактерии, вызывая инфекцию.
  • Сохраняйте хладнокровие. Внезапные перепады температуры, потоотделение и перегрев могут вызвать у вас экзему.
  • Прими лекарства. Следуйте указаниям вашего врача для всех лекарств.
  • Расслабьтесь. Стресс может усугубить экзему, поэтому постарайтесь расслабиться.

Что еще мне нужно знать?

Если вы живете с экземой, узнайте, что ее вызывает и как с ней справиться.Например, если вы обнаружите, что некоторые виды макияжа раздражают вашу кожу, попросите дерматолога порекомендовать бренды, которые с меньшей вероятностью это сделают.

Ваша самооценка не страдает из-за экземы, как и ваша социальная жизнь! Участие в школьных и внеклассных мероприятиях может быть отличным способом отвлечься от зуда.

Не забывайте заниматься спортом. Это отличный способ сбросить стресс – попробуйте погулять, покататься на велосипеде, плавать или заняться другим видом спорта, при котором ваша кожа будет прохладной и сухой во время тренировки.

Зимняя сухая кожа | Больницы и клиники Университета Айовы

Сухая кожа – очень распространенная проблема кожи, которая часто усугубляется зимой при низкой влажности окружающей среды (например, «зимний зуд»). Это может произойти в любом возрасте и у людей с другими кожными проблемами или без них.

Внешний вид сухой кожи

Обычно тонкие морщинки на коже становятся более заметными, кожа кажется грубой, тусклой и шелушащейся. В более запущенных случаях могут возникать трещины в виде рыболовной сети, напоминающие тонкие линии излома треснувшего фарфора.Сухая кожа чаще всего возникает на руках и ногах, но также может поражать туловище. Дерматологи часто называют сухую кожу «ксерозом» или «астеатозом».

Проблемы, связанные с сухой кожей

Сухая кожа очень часто вызывает зуд, который может быть сильным и мешать сну и другим повседневным действиям. Повторное трение и расчесывание может привести к появлению утолщенной и грубой кожи (лихенификация). Сухая утолщенная кожа может потрескаться, особенно на участках, подверженных хронической травме (например,г., руки и ноги), вызывая болезненные трещины на коже. Сухая кожа и царапины могут привести к дерматиту или экземе, когда кожа станет красной, а также сухой и шелушащейся. Могут появиться круглые, чешуйчатые, зудящие, красные пятна, разбросанные по ногам, рукам и туловищу.

Появление на этих участках желтых корок или гноя свидетельствует о развитии бактериальной инфекции. Если вас беспокоит инфекция, проконсультируйтесь с дерматологом или семейным врачом.

Кроме того, если ваша кожа очень сухая или у вас ассоциированный красный дерматит, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом или семейным врачом.

Причины сухой кожи

Самый внешний слой кожи состоит из мертвых клеток кожи, заключенных в смесь натуральных масел, которые производятся лежащими в основе живыми клетками кожи. Эти натуральные кожные масла предотвращают утечку воды внутри нашего тела в воздух, а также предотвращают попадание в организм раздражающих веществ и микробов. Как кожные масла, так и омертвевшие клетки кожи содержат определенное количество воды, которая помогает сохранять кожу мягкой, эластичной и гладкой.

Сухая кожа возникает, когда в верхнем слое кожи недостаточно воды для нормального функционирования.Это может произойти, когда защитные масла в роговом слое теряются, поэтому вода, которая обычно присутствует в коже, может уйти. Слишком много мыла, воздействие агрессивных химикатов, нормальный процесс старения и определенные типы кожных заболеваний – вот некоторые из причин уменьшения количества защитных кожных масел. По мере высыхания кожа сжимается, а по мере усадки могут образовываться небольшие трещинки. Это подвергает лежащие в основе живые клетки воздействию раздражающих веществ и микробов в окружающей среде.

Лечение сухой кожи

Важным аспектом лечения является выявление и устранение любых факторов, которые могут способствовать сухости кожи.Сама по себе вода (особенно горячая) может усугубить проблему сухой кожи, удаляя нормальные защитные кожные масла. Горячая мыльная вода в наибольшей степени истощает естественный жир кожи. Вода с последующим нанесением густого увлажняющего крема очень полезна для сухой кожи.

Советы по принятию душа, чтобы избежать пересыхания кожи:

  • Принимайте ванну или душ на короткое время (не более 10 минут) только один раз в сутки.
  • Купаться следует в теплой, а не горячей воде.
  • Мыло следует использовать в минимальном объеме и там, где это необходимо (например, под мышками, в паху и гениталиях, ступнях и лице).
  • Следует использовать мягкое мыло (без запаха, предназначенное для чувствительной кожи).
  • После душа быстро и осторожно промокните кожу, частично досуха, полотенцем (не трите!).
  • В течение трех минут после выхода нанесите увлажняющий крем или мазь, чтобы удержать воду в коже до того, как она испарится.
  • Увлажняющие средства следует обильно повторно наносить днем ​​и вечером, когда это возможно, особенно на те участки, которые подвержены сухости.Если на руках сухая кожа, нанесите увлажняющий крем повторно после мытья рук.

Другие полезные меры

Лечите любые пятна красного дерматита (экзематозного) с помощью местного кортизонового (стероидного) крема или мази в течение 5-15-дневного курса. Кремы и мази с кортизоном, отпускаемые без рецепта, иногда могут быть полезны, но для успокоения этого типа дерматита часто требуются препараты, отпускаемые по рецепту. Убедитесь, что вы понимаете, где следует наносить крем или мазь с кортизоном (только на красные пятна, если не указано иное) и как часто вам следует наносить их (не чаще двух раз в день).При использовании кортизона и увлажняющего крема всегда сначала используйте кортизон, а потом увлажняющий крем.

Будьте осторожны при использовании других безрецептурных противовоспалительных кремов и лосьонов для подавления зуда. Многие из этих продуктов содержат химические вещества, которые могут раздражать или вызывать аллергические реакции на сухой дерматитной коже.

Рекомендуется использовать любые способы повышения уровня влажности в воздухе дома и на рабочем месте. Если у вас его еще нет, вам следует подумать о добавлении увлажнителя в систему центрального отопления вашего дома.Если вы используете портативный увлажнитель воздуха, убедитесь, что он используется ночью в спальне.

Долгосрочная профилактика и контроль

Сухая кожа – это обычно долговременная проблема, которая часто повторяется, особенно зимой. Когда вы заметите, что ваша кожа начинает сохнуть, возобновите процедуру увлажнения и избегайте использования грубого мыла. Если зудящая, сухая кожная сыпь возвращается, используйте как увлажняющие средства, так и стероидный крем или мазь.

Существует три основных класса увлажняющих средств для тела: мази, кремы и лосьоны (перечислены в порядке убывания увлажняющей способности).Следует отметить, что все увлажняющие средства, упомянутые в этой статье, отпускаются без рецепта.

Мазь увлажняющая

Обладают наибольшей способностью задерживать влагу в коже, но имеют жирную консистенцию. Примеры эффективных увлажняющих мазей включают Aquaphor и простой вазелин вазелин. Некоторые обычные бытовые продукты, такие как овощное масло Crisco, также можно использовать в качестве очень недорогих увлажняющих средств для тела. Ключ к использованию мази – нанести небольшое количество и хорошо втереть ее.

Крем увлажняющий

Обычно они белые и исчезают при втирании в кожу, не оставляя ощущения жирности. Примеры эффективных увлажняющих кремов включают Original Eucerin Cream, Aquaphilic, Cetaphil Moisturizing Cream, Vaseline Cream, Vanicream, CeraVe.

Лосьон увлажняющий

Это суспензии масляных химикатов в спирте и воде. Примеры популярных увлажняющих лосьонов включают Vaseline Intensive Care, Nutraderm Keri, Lubriderm, Curel.

Некоторые увлажняющие средства содержат химические вещества, которые могут вызывать раздражение кожи или аллергические реакции у некоторых людей (например, ароматизаторы, консерванты, альфа-гидроксикислоты, мочевина, солнцезащитные кремы). Если увлажняющие средства вызывают раздражение кожи, обратитесь за советом к врачу.

Информация, представленная выше, поможет вам, вашей семье или кому-то другому пережить зимний сезон с менее сухой и зудящей кожей.

Как избавиться от сухой кожи: 7 советов экспертов по уходу за кожей в зимний период Примечание.Погрузитесь в натиск сухой, зудящей кожи, которая в настоящее время приживается надолго. Хотя переход на хороший увлажняющий крем при первых признаках холода может оказаться полезным, более сухой климат и тепло в помещении, возможно, уже сказались. К счастью, у вас еще есть время серьезно заняться повседневным делом, чтобы обеспечить увлажненный и сияющий цвет лица. Здесь, с помощью дерматолога из Нью-Йорка Шари Марчбейн, доктора медицины, мы составили исчерпывающее руководство по предотвращению, успокаиванию и борьбе с сухой кожей.

Подготовьте свой дом

Чем суше воздух, тем суше кожа.Чтобы максимально увеличить количество воды в воздухе, Marchbein рекомендует разместить увлажнитель в комнате, где вы проводите больше всего времени, а во многих случаях это спальня. «Увлажнитель прохладного воздуха увеличивает уровень влажности в воздухе», помогая кожному барьеру оставаться гидратированным, – говорит она. Кроме того, убедитесь, что температура поддерживается низкой или умеренной, чтобы избежать чрезмерной сухости воздуха.

Dyson Air Multiplier AM10 Гигиенический увлажнитель тумана

Измените диету

Благодаря прямой связи между кишечником и здоровьем кожи, увеличение ежедневного потребления жиров может помочь при сухой коже.Марчбейн рекомендует придерживаться диеты, богатой грецкими орехами, оливковым маслом и авокадо (но не подменять их для правильного ухода за кожей). Хотя дополнительный бокал насыщенного красного вина может показаться хорошей идеей, Марчбейн придерживается консервативного подхода. «Не переусердствуйте с алкоголем, кофеином и кофе», – объясняет она, поскольку они являются мочегонными средствами, вызывающими обезвоживание. И, по ее словам, «пейте тонны воды».

La Tourangelle Avocado Oil

Buff Your Skin

Независимо от того, сколько сывороток и кремов наносится, сухая кожа останется сухой без легкого отшелушивания.«Возьмите нежный скраб, – говорит Марчбейн, – что-нибудь с мягкой гликолевой или молочной кислотой, чтобы избавиться от омертвевшей кожи». Эксперт предлагает заменять мягкую формулу обычным очищающим средством два-три раза в неделю. Тем, у кого грубая или очень сухая кожа, не используйте отшелушивающее средство и вместо этого используйте влажную мочалку для более мягкого действия. И адаптируйте свое использование Retin-A к любому другому дню, потому что, хотя это, безусловно, лучший продукт для борьбы с морщинами, он также является сильным отшелушивающим средством и «может вызвать дополнительную сухость зимой.«Теперь, когда кожа отполирована,« [сыворотки и] увлажняющие кремы могут проникнуть внутрь и действительно начать работать ».

MZ Skin Radiance & Renewal Instant Clarity Refining Mask

Простой разглаживающий скраб для лица

Kate Somerville ExfoliKate Gentle Exfoliating Treatment

Malin + Goetz Jojoba Face Scrub

02 Нанесите

на летнюю антиоксидантную сыворотку С наступлением зимы сыворотки – единственное исключение из этого правила. «Антиоксидантная сыворотка, не содержащая спирта, идеально подходит для круглогодичного использования», – говорит Марчбейн.Независимо от климата, кожа «подвергается атаке свободных радикалов», объясняет она, вызывая солнечные пятна, разрушение коллагена и преждевременные морщинки. Чтобы предотвратить повреждение, нанесите формулу с витамином С в качестве первого слоя утром, прежде чем наносить слой на более тяжелые продукты. И не забывайте о солнцезащитном креме – суточная доза SPF 30 будет держать кожу закрытой даже в холодные пасмурные дни.

Marmur Metamorphosis Balance Serum

Drunk Elephant C-Firma Day Serum

SkinCeuticals CE Ferulic

Clinique Fresh Pressed Daily Booster с чистым витамином C

Перейти на тяжелый крем для лица

Часто упускаемые из виду шаги в борьбе с сухой кожей превращаются в серьезно увлажняющий крем.«Ищите кремы, а не лосьоны, которые сделаны с керамидами и гиалуроновой кислотой», – говорит Марчбейн. Керамиды помогают предотвратить кожный барьер, который «легко разрушается зимой». По ее словам, пациентам с сильно потрескавшимися лицами следует набирать изрядное количество продукта утром в и вечером.

Neutrogena Hydro Boost Water Gel

CeraVe Moisturizing Cream

Избегайте агрессивных очищающих средств

Обязательно выбрасывайте средства для мытья лица с подсушивающими ингредиентами, такими как ароматизаторы или добавки, в пользу средств с рецептурой ромашки или овсянки.«Очень нежное очищающее средство, такое как Cetaphil, – отличный вариант, который не лишит кожу ее натуральных масел», которые необходимы для защиты общего увлажнения, – говорит Марчбейн.

Dr. Loretta Gentle Hydrating Cleanser

Liz Earle Cleanse & Polish Hot Cloth Cleanser

Cetaphil Gentle Skin Cleanser

Очищающий крем La Prairie Purifying Cream Cleanser

NYDG Colloidal Oatmeal Cleanser

9000 9000

9000 9000

9000 9000

9000 9000 за

Вечером перед сном Марчбейн рекомендует придерживаться режима, который обеспечит здоровую кожу утром.После сыворотки и увлажняющего крема для лица нанесите нежный крем для глаз на область под глазами и веками, как средство от авокадо Kiehl. Для дополнительной защиты нанесите аквафор. «Продукт закрепит крем и предотвратит покраснение и экзему», которые распространены в это время года.

Хотя жар от вечернего душа может быть феноменальным в холодный день, Марчбейн советует ограничить время полоскания пятью минутами или меньше и использовать теплую, а не горячую воду, которая только усугубляет обезвоживание поверхности.И вместо раздражающих кусков мыла или жестких гелей для тела возьмите кремообразное очищающее средство, например нежную формулу Dove. «В течение 60 секунд после [выхода из душа], – говорит она, – нанесите густой увлажняющий крем для тела. «Поищите что-нибудь с минеральным маслом, ланолином или керамидами», – объясняет она, чтобы помочь коже удерживать влагу в течение ночи.

В качестве последнего шага Марчбейн призывает пациентов покрыть руки густым увлажняющим кремом, например CeraVe, и нанести Aquaphor на кутикулу и губы, прежде чем коснуться простыни.А тем, кто чувствует себя слишком сухим, может быть хорошей идеей наносить увлажняющую тканевую маску один раз в неделю перед сном. «Держитесь подальше от угля или глины», – предупреждает она, ссылаясь на успокаивающие, но трудолюбивые продукты, которые должны содержать много гиалуроновой кислоты. За здоровую, увлажненную и счастливую кожу всю весну.

Aquaphor Advanced Therapy Healing Ointment

Dove Deep Moisture Body Wash

Ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno

Dr.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.