Видео / Подтягивания на турнике
Все Секреты Подтягиваний В Одном Видео SOTKA – День 3 623 0 Как Научиться Подтягиваться С Нуля? (Подсказка: Нужно Делать Отжимания!) 422 0 Как Научиться Делать Невероятное Подтягивание #УличнаяТренировка 337 0 Как Научиться Подтягиваться За 1 Минуту 487 0 Чистые Подтягивания vs. Грязные Подтягивания. Зачем Обманывает Дикий Лось? 712 0 Самый Быстрый Способ Увеличить Свой Максимум В Подтягиваниях
10+ Exercises (Beginners Workout) 3530
0 Как правильно делать подтягивания. 3034
0
Виды подтягиваний[Подтягивания на турнике]46940Денис Семенихин. Каким хватом подтягиваться[Подтягивания на турнике] 45921Как научиться подтягиваться на турнике много раз[Подтягивания на турнике]43500Новые комментарииВиды хватов на турнике WorkOut: #УличнаяТренировка Антон Кучумов 2019[Подтягивания на турнике]21891Как научиться подтягиваться на турнике?[Подтягивания на турнике]38403The Perfect Pull Up – Do it right![Подтягивания на турнике]28444Сделай бицепс мощным! Три упражнения![Подтягивания на турнике]321334 WEEKS PULL-UPS TRAINING ROUTINE[Подтягивания на турнике]364518Денис Семенихин. Каким хватом подтягиваться[Подтягивания на турнике]45921Подтягивания с резиновыми петлями WORKOUT RUBBER BANDS (street workout x beginners x pull-ups)[Подтягивания на турнике]771416Typewriter Pull-Ups Progression (5 steps)[Подтягивания на турнике]26782Как повысить количество подтягиваний[Подтягивания на турнике]38591Archer Pull-Up Tutorial[Подтягивания на турнике]27604Обсуждаемые видео4 WEEKS PULL-UPS TRAINING ROUTINE[Подтягивания на турнике]Как правильно дышать при подтягивании на турнике
Турник — это эффективный спортивный снаряд.
Почему важно дышать правильно
Любая физическая активность, в то числе подтягивание на турнике, требует энергии. Кроме того, организм в это время должен избавляться от отходов метаболизма. Выработка энергии связана с биохимическим процессом окисления глюкозы, а он требует кислорода в большом количестве. Причем, чем выше нагрузка, тем больше энергии и кислорода понадобится. Для его поступления нужно научиться дышать правильно.
Если не следить за своим дыханием, нагрузка будет расти. Одновременно снизится и эффективность выполнения упражнений. В том числе и потому, что, если мышцы не получат достаточного количества кислорода, они не будут укрепляться в должной мере.
Если дышать правильно во время тренировки:
-
в клетки будет поступать достаточное количество кислорода;
-
кровообращение будет активизироваться;
-
нагрузка на дыхательную систему снизится;
-
метаболизм ускорится.
Но, если кислорода будет недостаточно, то из-за его дефицита пострадает сердечно-сосудистая система, что очень опасно для здоровья. Если не соблюдается техника, если спортсмен задерживает дыхание при высокой нагрузке, может пострадать даже мозговое кровообращение.
Правильный подход
Чтобы понять, как правильно дышать при подтягивании, нужно рассмотреть это упражнение пошагово. Начинать нужно с того, чтобы подобрать высоту турника. Перекладина должна размещаться на такой высоте, чтобы до нее можно было дотянуться, слегка привстав на носки. В дальнейшем техника должна быть такой:
-
Нужно повиснуть на перекладине, но плавно, а не прыжком (вот почему высота является важным моментом). Если сделать это рывком, то дыхание собьется сразу.
-
Следует согнуть ноги в коленях и немного отвести их назад, а затем сделать размеренный вдох. При этом спортсмен чувствует, как сходятся лопатки.
-
Нужно плавно поднимать тело только за счет силы рук и плеч. Выдох должен начаться на середине подъема и закончиться в его максимальной точке.
-
Затем следует плавно опускаться, одновременно делая размеренный вдох. Нужно следить за тем, чтобы не было даже кратковременной задержки дыхания.
Это единственная правильная техника. Если ее не соблюдать, польза от занятий будет стремиться к нулю.
Распространенные ошибки
Подтягивание на турнике требует сосредоточенности на дыхании. Особенно это касается новичков. Первое время им приходится все время контролировать процесс. Но если делать упражнения и подтягиваться на перекладине регулярно, то вскоре удастся довести правильное дыхание до автоматизма.
Нужно убедиться, что вы при этом не делаете ошибок. Какой бы ни была техника подтягиваний и вид хвата, эти ошибки могут испортить все.
Нельзя:
-
менять вдох и выдох местами;
-
подниматься и опускаться на одном глубоком вдохе;
-
дышать часто и неглубоко;
-
сбиваться с темпа, то есть делать вдохи то чаще, то медленнее.
Самая распространенная ошибка — менять вдох и выдох местами. Правильный путь — следовать за потребностями своего организма. Когда спортсмен совершает подтягивание и поднимает тело вверх, грудная клетка сжимается. При этом нужно делать выдох. При опускании клетка снова расширяется, это тот момент, когда нужно наполнить легкие, то есть сделать вдох.
Еще одна распространенная ошибка — это задержка воздуха на пике физической нагрузки. Когда человек задерживает дыхание, у него повышается внутрибрюшное давление, и как следствие — растет артериальное. Из-за этого спортсмен может чувствовать себя плохо.
Иногда из-за роста давления возникает головокружение.
После первого подхода, а у новичков и чуть раньше, после 10-12 подтягиваний, темп может снижаться. Поэтому поддерживать заданный дыхательный ритм становится сложнее. Как только спортсмен это чувствует, правильно будет ненадолго повиснуть на турнике, сделав 2-3 вдоха, и через несколько секунд продолжить тренировку.
Упражнения на турнике — простой и эффективный способ укрепить мышцы спины, рук и плеч. Но они дадут эффект только при полном соблюдении всех правил.
Горизонтальные подтягивания – разные варианты и как освоить.
Горизонтальное подтягивание или перевернутая тяга, как его еще называют, обычно считается первым шагом к освоению настоящего вертикального подтягивания. Тем не менее, горизонтальные подтягивания — это гораздо больше, и они должны быть частью любой хорошей программы тренировок, даже если вы осваиваете настоящие подтягивания.
В этой статье мы будем:Узнайте о преимуществах горизонтальных подтягиваний.
Посмотрите разные версии и как их выполнять.
Предложить шаблон развития
Во-первых, зачем вам горизонтальные подтягивания?
Как упоминалось в начале, многие люди используют горизонтальные подтягивания как первый шаг к настоящим вертикальным подтягиваниям. Есть несколько причин, почему это хорошая идея.
Во-первых, горизонтальные подтягивания легче масштабировать до уровня, который подходит всем. Это потому, что ступни соприкасаются с землей и могут использоваться в качестве опоры.
Во-вторых, и главная причина, по которой вы должны включить их в свою тренировку, заключается в том, что они отлично тренируют спину.
Любое упражнение на тягу задействует мышцы спины. Тем не менее, горизонтальные подтягивания, вероятно, являются одним из упражнений, которые больше всего задействуют спину.
Если сравнить его с вертикальными подтягиваниями, то он больше фокусируется на ромбовидных и средних и нижних трапециевидных мышцах.
Таким образом, горизонтальные подтягивания отлично подходят для тренировки спины, которая часто страдает от скованности и слабости из-за нашего образа жизни, связанного с проведением большого количества времени за клавиатурой, мобильным телефоном и вождением автомобиля.
Как сделать горизонтальное подтягивание?
Ниже я опишу разные версии, но суть одна.
Рукоятка, кольца, ручка и полотенце обеими руками немного шире плеч.
Шагните ногами вперед, чтобы ваше тело заняло горизонтальное положение. Чем горизонтальнее тело, тем тяжелее будет.
Напрягите корпус и остальные части тела так, чтобы они образовывали четкую линию от пяток до головы. Не позволяйте телу выгибаться.
Затем двигайте локтями вниз и назад. Обязательно почувствуйте натяжение, исходящее от спины, и сведите лопатки вместе. Держите тело напряженным на протяжении всего движения.
Прижать к груди.
Обратное движение. Убедитесь, что вы применяете тот же фокус к областям, что и выше.
Не проваливайтесь в суставы.
Интенсивность горизонтальных подтягиваний всегда можно отрегулировать, передвигая ноги вперед или назад. Как правило, вы можете сказать, что чем вертикальнее тело, тем легче будет тяга. С другой стороны, тяга будет тем сильнее, чем горизонтальнее будет тело.
Давайте теперь рассмотрим реальные способы выполнения горизонтальных подтягиваний и способы их корректировки.
Дверные тяги:
Возьмитесь за дверную ручку и поставьте ноги так, чтобы тянуть было выполнимо, но сложно.
Дверная тяга с полотенцем:
То же, что и предыдущее, но заставляет двигаться более горизонтально, что усложняет упражнение.
Согнутая нога:
Верхняя часть тела расположена горизонтально, но нога согнута для поддержки тяги.
Правильный ряд:
Используются штанга, кольца, ручки.
Поднятие ног:
Поставьте ноги на один уровень с верхней частью тела или даже выше.
Демонстрационные видеоролики здесь:
Как прогрессировать:
Прелесть горизонтальных подтягиваний в том, что их можно легко регулировать, что делает прогресс довольно легким. В этом примере мы будем использовать вариант хорошо известного метода 5-3-1.
Найти версию можно:
сделать 10 штук, когда свежий
сделать 5 из них, когда свежий
сделать 3 из них, когда свежий.
Теперь каждую неделю выполняйте следующее.
Сессия 1:
Для версии A выполните 5 раундов до 5 повторений. В последнем раунде сделайте 5+. Это означает столько, сколько вы можете.
Сессия 2:
Для версии B выполните 5 подходов до 3 повторений.
В последнем раунде сделайте 3+. Это означает столько, сколько вы можете.Сессия 3:
Для версии C сделайте 5 раундов с 1 повторением. В последнем раунде сделайте 1+. Это означает столько, сколько вы можете.
Отдых в течение 1 дня между каждой сессией и 1:30 минуты между каждым раундом.
Каждую неделю усложняйте тягу, располагая тело чуть более горизонтально во время каждой версии. Если вам не удается выполнить рекомендуемые повторения, вернитесь на 2 недели назад и начните оттуда.
Тренировка на турнике, мужчина делает подтягивания, тренировка на свежем воздухе Стоковое видеоматериалы ©[email protected] #387780500
Тренировка на турнике, мужчина делает подтягивания, тренировка на свежем воздухе Стоковое видеоматериалы ©[email protected] #387780500 Изображения ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты Инструменты ПредприятиеЦены Все изображенияВойтиРегистрация
ОбразецЧтобы загрузить это видео,
создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти
Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылку и спецпредложения
Тренировка на турнике, мужчина делает подтягивания, тренировка на свежем воздухе, лето, крупный план — Видео от upgradeclub1@gmail.
com
- Найти похожие видео
- 387780500
- Автор[email protected]
- Продолжительность: 00:18Соотношение сторон: 16:9
- 4.5 90 023
Похожие лицензионные видеоролики:
Средний снимок спортивного мужчины, тренирующегося в лесу. выстрел Утренняя подготовка длинноволосого мужчины к фаер-шоу. Подготовка к выступлению без огня с факелами и цепями солнечным летним утром. Концепция спортивного образа жизни в среднем снимке Утренняя подготовка длинноволосого мужчины к огненному шоу. Подготовка к выступлению без огня с факелами и цепями солнечным летним утром. Концепция спортивного образа жизни в среднем снимке Утренняя подготовка длинноволосого мужчины к огненному шоу. Подготовка к выступлению без огня с факелами и цепями солнечным летним утром. Концепция спортивного образа жизни. Мужчина-спортсмен делает растяжку на веревках в лесу. Парень одевает футболку в парке. Средний крупный план. Утренняя тренировка длинноволосого мужчины для огненного шоу.
Подготовка к выступлению без огня с факелами и цепями солнечным летним утром. Концепция спортивного молодого мускулистого спортсмена, бегущего по лесной тропинке. Активный сильный мужчина тренируется на открытом воздухе. Подходящие красивые спортивные спортсмены-мужчины тренируются. Парень тренируется и тренируется. Здоровый образ жизни. Крупным планом. Привлекательный мускулистый молодой человек без рубашки, тренирующийся и тренирующийся в открытом тренажерном зале в городском парке забавный грязный ребенок висит на ветке дерева в летний день в сельской местности. Ребенок на природе Мускулистый мужчина тренируется с резинками на открытом воздухе в парке. Спортсмен тренирует плечи, руки и грудные мышцы. Молодой боксер и кикбоксер тренируются в парке. Молодой парень снимает рубашку после тренировки. Молодой мускулистый спортсмен бежит по лесной тропинке. Активный сильный мужчина тренируется на открытом воздухе. Подходящие красивые спортивные спортсмены-мужчины тренируются. Парень тренируется и тренируется.
Здоровый образ жизни. Крупным планом. Крупный план Утренняя подготовка длинноволосого мужчины к шоу. Подготовка к выступлению без огня с факелами и цепями солнечным летним утром. Концепция спортивного образа жизни inMedium крупным планом Утренняя тренировка длинноволосого мужчины для огненного шоу. Подготовка к выступлению без огня с факелами и цепями солнечным летним утром. Концепция спортаПривлекательный мускулистый молодой человек без рубашки тренируется и тренируется в открытом тренажерном зале в городском паркеМускулистый чернокожий африканец тренируется в парке0190 Та же серия: Мускулистый спортивный человек, обучение плеч, поднятие тяжестей во время тренировки на открытом воздухе. Уверенный в себе целеустремленный бодибилдер накачивает мышцы, тренируется со штангой в спортзале на открытом воздухе Мужчина тренируется во дворе дома, во время карантина, на самоизоляции, поднимает планку, крупным планомСпортивный парень с мускулистыми мышцами, голый торс, длинные черные волосы, выбирает до газонокосилки и косит травуСпортивный человек, накачивая мышцы тренировки бодибилдинга.
мускулистый бодибилдер красивые мужчины делают упражнения в саду, голый торсМолодой, парень, с длинными волосами, спортсмен, поднимает тяжелый вес, штангу, над головой, в зале для кроссфита, в дыму Красивый спортсмен стоит на улице. Сильный молодой человек в армейских штанах отдыхает после тренировки. Концепция тренировки, кроссфит, фитнес, здоровьеСпортсмен, практикующий удары по карате, мужчина в камуфляжных штанах и обнаженном торсе, тренируется в садуСпортсмен сидит на спортивном тренажере во дворе и гладит кошку, отдыхая между подходами тарелка, тяжелая атлетика упражнения мускулистый спортсмен пауэрлифтинг тяжелый вес делает приседания в саду практикует здоровый образ жизниСпортсмен отжимается на кулаках с весом на спинеМужчина спортсмен тренируется в саду своего дома, во время карантина на самоизоляции делает жим штанги из грудь, в медицинской маскеКрасивый мужчина, спортсмен разминает мышцы перед тренировкой, парень в армейских штанах разминается перед тренировкойКрепкий индеец разгибается перед тренировкой на открытом воздухе.
Спортсмен в саду разминается. Парень в армейских штанах делает зарядку. тренировка, кроссфит, фитнес, здоровый. Мускулистый мужчина разминается перед началом тренировки. Коренной американец в камуфляжных штанах разминает руки и плечи. Крупным планом руки спортсмена в саду разогреваются перед тренировкой. Мускулистый мужчина занимается спортом на открытом воздухе. Парень в армейских штанах. Кроссфит, фитнес.Эта же модель:
Мускулистый спортивный человек, обучение плеч, подъем веса во время тренировки на открытом воздухе. Уверенный в себе целеустремленный бодибилдер накачивает мышцы, тренируется со штангой в спортзале на открытом воздухе. мускулистый бодибилдер красивые мужчины делают упражнения в саду, голый торсМолодой, парень, с длинными волосами, спортсмен, поднимает тяжелый вес, штангу, над головой, в зале для кроссфита, в дыму Красивый спортсмен стоит на улице. Сильный молодой человек в армейских штанах отдыхает после тренировки. Концептуальная тренировка, кроссфит, фитнес, здоровый Спортсмен, практикующий удары карате, мужчина в камуфляжных штанах и голый торс, тренируется в садуФитнес бодибилдер тренируется со штангой и весовой пластиной, упражнения с тяжелой атлетикой мускулистый спортсмен пауэрлифтинг тяжелый вес делает приседания в саду, наслаждаясь здоровьем образ жизниСпортсмен отжимается на кулаках с весом на спинеМужчина спортсмен тренируется в саду своего дома, во время карантина на самоизоляции делает жим штанги от груди, в медицинской маскеКрасивый мужчина, спортсмен разминает мышцы перед тренировкой, парень в армейских штанах разминается перед тренировкойКрепкий индеец разминается перед тренировкой на открытом воздухе.
Спортсмен в саду разминается. Парень в армейских штанах делает зарядку. тренировка, кроссфит, фитнес, здоровый. Мускулистый мужчина разминается перед началом тренировки. Коренной американец в камуфляжных штанах разминает руки и плечи. Крупным планом руки спортсмена в саду разогреваются перед тренировкой. Мускулистый мужчина занимается спортом на открытом воздухе. Парень в армейских штанах. Кроссфит, фитнес. Тренировочная коробка боксера на открытом воздухе. Кикбоксер тренирует кулак на тренировке на открытом воздухе. Мужчина-боец практикует упражнения на уличной тренировкеМужчина с длинными волосами делает подтягивания на турникете, крупным планомUsage Information
Вы можете использовать это бесплатное видео “Тренировка на турнике, мужчина делает подтягивания, тренировка на свежем воздухе” в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и в приложениях.