Видео фитнес на батутах: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС на БАТУТЕ – Batufitness

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС на БАТУТЕ – Batufitness

 

 

 

 

 

Танцевальный фитнес на батутах (batufitness): спорт, танец и развлечение под музыку

 

  

Онлайн фитнес-клуб Timestudy предлагает вам новое направление, приобретающее все большую популярность в мире – танцевальный фитнес на батутах. Этот курс отличается от всего того, что вы могли видеть на нашем сайте или в оффлайн-фитнес-клубах, он способен заинтриговать каждую женщину, и помогает достичь просто невероятных результатов. Танец, чувство полета, ритмичная музыка и отличное настроение – танцевальный фитнес на батутах от «Таймстади» дарит вам настоящий коктейль удовольствий!

 

Что такое танцевальный фитнес на батутах?

Танцевальный фитнес на батутах (Batufitness) – направление фитнеса, в основу которого положены комплексы упражнений на мини-батутах.

Это направление создано относительно недавно, но оно становится все более популярным и уверенно завоевывает мир. В чем секрет его успеха? Все очень просто – все любят батуты, и каждый готов прыгать на них хоть весь день! Конечно, это шутка, но и в ней есть доля правды, в чем вы убедитесь с помощью наших онлайн-видео уроков.

Если говорить кратко, то танцевальный фитнес на батутах сочетает в себе следующие части:

• Кардио-тренировки – комплексы прыжков на мини-батутах;
• Упражнения на отдельные группы мышц;
• Танцевальные движения;
• Растяжка.

Каждая тренировка длится около часа, основное время (до 60%) отводится разнообразным прыжкам и танцевальным движениям, которые сопровождаются ритмичной зажигательной музыкой и, конечно же, улыбками. Занятия начинаются разминкой, дополняются различными упражнениями и завершаются растяжкой. Но что дают упражнения на батутах, имеют ли они позитивные эффекты, или это просто веселое развлечение? Польза от танцевального фитнеса на батутах есть, и вы ее ощутите очень скоро.

 

В чем польза танцевального фитнеса на батутах?

Прыжки на батутах – это, в первую очередь, перемещение упражнений (а значит, и нагрузок на тело) из горизонтальной плоскости в вертикальную. Во время прыжков, при которых удары амортизируются о батут и становятся легкими толчками, оказывается несколько положительных эффектов:

• Активно работают суставы;
• Активно работают все группы мышц;
• Активизируется циркуляция крови и лимфы.

Главное в упражнениях на батутах – эффективная работать все группы мышц, в том числе ног, рук, тела, пресса, спины и т.д. В сочетании с интервальными силовыми тренировками это оказывает положительное влияние на весь организм.

Есть у танцевального фитнеса на батутах и еще один эффект, который наиболее всего привлекает женщин: тренировки требуют значительных затрат энергии (до 1000 ккал!), а значит – эффективно «сжигают» жир и приводят к снижению веса. Похудеть, прыгая на батуте – это довольно необычно и интересно!

Наконец, упражнения с применением батута оказывают и другие эффекты, которые на первый взгляд не столь очевидны:

• Тренировка вестибулярного аппарата;
• Борьба с «морской болезнью»;
• Активизация обменных процессов в организме;
• Улучшение состояния и внешнего вида кожи.

И все это сопровождается приподнятым настроением и эйфорией полета – занятия танцевальным фитнесом на батутах доставляют массу приятных ощущений и настоящего удовольствия!

 

Кому можно заниматься танцевальным фитнесом на батутах?

Занятия бату-фитнесом имеют типовые ограничения, связанные с общим состоянием здоровья. Если же у вас нет хронических заболеваний, при которых запрещены повышенные нагрузки (проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом и т.д.), то танцевальный фитнес на батутах вам не только разрешен, но и всячески показан.

Данное направление доступно женщинам любого возраста, главное – иметь желание провести время с пользой и получить позитивные эмоции.

 

Batufitness для начинающих с Евгенией Шарковой на таймстади.ру!

 Тренер – Евгения Шаркова 

На протяжении 8 лет солист “Ритм-балета Светланы Февральской”
3 года танцор основного состава “Стиль балета – Седьмое чувство”
4 года тренер общей хореографии детей от 5-ти до 10 дет
Лауреат и Дипломат хореографических конкурсов Урала, Сибири и Дальнего Востока, г. Новосибирск, г. Кемерово
Лауреат и Дипломат конкрса “Утренняя звезда” г. Москва
Лауреат и Дипломат конкурса “Шоу-Транзит” г. Новосибирск 2-е место в категории хореография

Мисс – Макарена России

, г. Москва 1-е место

Мисс – Макарена Мира, г. Мехико (Мексика), 3-е место

Участник гастрольных туров группы “Hi-Fi” г. Новосибирск, г. Кемерово, г. Сургут, г. Нефтеюганск

В настоящее время мама троих сыновей и тренер-хореограф

 

Встречайте – танцевальный фитнес на батутах от Timestudy.ru!

На этой странице сайта вы найдете онлайн видеоуроки по танцевальному фитнесу на батутах (batu fitness), которые помогут эффективно заниматься дома. Для тренировок необходимо наличие мини-батута и различного инвентаря, о котором отдельно рассказано в каждом уроке. Мы рекомендуем ответственно отнестись к занятиям и следовать всем указаниям тренера – только в этом случае вы получите заметный эффект.

Занимайтесь спортом с удовольствием вместе с Timestudy!

 

---

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ:

 40 ( НА САЙТЕ 9, НА МОНТАЖЕ 31 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 30 часов

ТРЕНЕР: ЕВГЕНИЯ ШАРКОВА

 

Batufitness

Для начинающих. Часть 1

 

Урок 1

Доступен для просмотра

Продолжительность: 47 мин Доп оборудование: бутылочка с водой, полотенце и батут

Представляем вашему вниманию первое занятие по направлению «Танцевальный фитнес на батутах» (Batufitness). На этом онлайн-видеоуроке тренер Женя Шаркова познакомит вас с основами нового направления, расскажет о правильной технике выполнения упражнений на батуте и разберет типичные ошибки. Значительная часть занятия посвящена основным движениям батуфитнеса, правильной разминке и некоторым техникам выполнения упражнений. Урок начинается с разминки, после которой вы разучите ключевые движения: легкий шаг с различной высотой подъема ног и амплитудой, легкие прыжки с прямой спиной и с наклонами, прыжки на прямых ногах, бег и прыжки в различной манере (танцевальной и спортивной), мелкий бег, прыжки сидя на батуте с опорой ногами на пол, широкие прыжки с открытием ног вправо и влево, прыжки на прямых ногах со смещением в право и влево, и другие. По завершению онлайн-занятия вы сможете выполнить целую танцевальную связку на основе этих упражнений. Отдельное внимание уделяется упражнениям для разминки и отдыха между отдельными комплексами, движениям без прыжков на батуте, стоя на нем, сидя, лежа и т. д., а также комплексам упражнений для рук и корпуса. Первый видеоурок по батуфитнесу – это полное погружение в новое фитнес-направление, которое обязательно вам понравится!   Прочитать информацию и заказать батут ЗДЕСЬ!

Урок 2

Доступен для просмотра

Продолжительность: 1 час 10 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

Новый онлайн-урок по танцевальному фитнесу на батутах – это новые упражнения и новые эмоции. На занятии вы разучите несколько незнакомых прыжков: с поворотами, с поворотами и открытием ноги (одной и обеих), с танцевальными движениями, более высоких и более сложных. Также тренер уделяет внимание отработке выученных на первом занятии упражнений и их модификаций с различной амплитудой. Результатом второго видео занятия по батуфитнесу станет новая танцевальная связка на батуте, которая поможет сохранить здоровье, подтянуть тело и получить заряд положительных эмоций. Обратите внимание: прыжки на мини-батуте лишь кажутся простыми, но на деле они требуют существенных затрат сил и приводят к физической усталости. Но при появлении усталости резко останавливать выполнение упражнений нельзя – следует снизить амплитуду движений либо выполнить выученные ранее упражнения для отдыха. Только так достигается эффективность занятий и снижается риск для здоровья. Прочитать информацию и заказать батут ЗДЕСЬ!

Урок 3

Доступен для просмотра

Продолжительность: 1 час 11 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

Продолжаем осваивать новое фитнес-направление вместе с онлайн-уроками от Timestudy.ru и тренером Женей Шарковой! На этом занятии вы разучите несколько новых движений, среди которых шаг на месте без отрыва носков от батута и легкий бег с опорой на поручень локтями (данное движение также может использоваться для отдыха). В течение видеоурока вы разучите новую танцевальную связку с прыжками на мини-батуте, в которую включены уже известные движения и новые упражнения, сочетающиеся с разнообразными поворотами корпуса, изменением хвата поручня руками и т.д. Мы надеемся, что к третьему занятию вы уже подобрали оптимальную для прыжков одежду и обувь (напоминаем, что лучше всего для этой цели подходят кроссовки с поддержкой голеностопа и плотный топ). Также не забывайте о подготовке к онлайн-уроку фитнеса дома: как минимум за час не следует принимать пищу и не пить много воды – в этом случае тренировка будет комфортной и поможет добиться заметного эффекта. Прочитать информацию и заказать батут ЗДЕСЬ!

Урок 4

Доступен для просмотра

Продолжительность: 1 час 01 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

Четвертый онлайн-видеоурок по направлению Batufitness – это новые связки, только позитивные эмоции и удовлетворение от проделанной работы. На занятии вы разучите несколько новых движений (прыжки с перемещением веса корпуса с ноги на ногу, шаги без отрыва носка с разнесением ног в стороны, прыжки на полусогнутых ногах с поворотами, и другие) и отработаете уже известные по предыдущим урокам упражнения. И, как обычно, тренер Женя Шаркова разберет новую связку, в основе которой лежат интересные движения, сочетающиеся с типичными танцевальными движениями руками и ногами. И эта связка не похожа ни на что ранее выученное! Обратите внимание: при выполнении упражнений необходимо следить за своим положением на мини-батуте – нужно располагаться строго в центре, а обвязка батута является стоп-линией, наступать на которую допускается только по указанию тренера (когда это нужно для выполнения того или иного движения). Если вы это не отработали на первых онлайн-видеоуроках, то впоследствии можете столкнуться с затруднениями при выполнении сложных связок.

Урок 5

Доступен для просмотра

Продолжительность: 55 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

Приветствуем вас на пятом онлайн-видеоуроке по батуфитнесу! Это занятие посвящено дальнейшему разбору нового фитнес-направления: вы разучите несколько новых движений со скручиванием (в основном – прыжков и шагов с поворотами корпуса и бедер) и отработаете довольно сложную и требующую высокого темпа выполнения танцевальную связку. Конечно же, в ходе виде занятия тренер поможет правильно выполнить разминку и растяжку, которые необходимы для подготовки тела и правильного завершения тренировки. Мы надеемся, что вы ответственно подходите к урокам и разминаетесь в соответствии с рекомендациями – только так можно достичь по-настоящему заметного результата!

Урок 6

Доступен для просмотра

Продолжительность: 47 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

Онлайн фитнес-зал Timestudy.ru продолжает знакомить с новым фитнес-направлением Batufitness – перед вам уже шестой видеоурок, из которого вы узнаете много полезного и интересного. Традиционно занятие начинается с разминки, которая плавно переходит в разучивание и отработку новой танцевальной связки на мини-батуте. В ходе урока вы разучите несколько новых прыжков с выбросом одной ноги в различных вариациях – с поочередным выбросом ног, с выбросом ног и промежуточным прыжком на обеих ногах, и других. В связку также включены разнообразные движения руками и корпусом, что придает ей особый стиль и обаяние. По завершению занятия вас ждет растяжка и несколько полезных советов от нашего тренера. Смотрите онлайн-урок, занимайтесь фитнесом дома и заряжайтесь энергией вместе с нами!

Урок 7

Доступен для просмотра

Продолжительность: 48 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

На очередном видеоуроке по батуфитнесу вас ждут новые движения, красивая связка и много полезной информации о данном направлении фитнеса. Среди новых движений – разнообразные шаги с диагональным выпадом ног, прыжки с поворотами бедер (подчеркивающие вашу женственность), и другие. А новая танцевальная связка хоть и сложна, но очень интересна и наполнена особой эстетикой. Вы в очередной раз убедитесь, что уроки по танцевальному фитнесу на батутах – это не только полезно для здоровья, но и очень красиво! Наверняка, вы уже обратили внимание, что с каждым занятием связки усложняются и требуют больше времени для отработки. Поэтому не ленитесь разучивать движения, несколько раз выполните связку в медленном темпе, а в случае ошибки не останавливайтесь – доведите связку до конца и так, как того требует тренер. Постепенно связка будет освоена, и вы выполните ее без заминок!

Урок 8

Доступен для просмотра

Продолжительность:52 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

Онлайн фитнес-зал «Таймстади» предлагает вашему вниманию продолжения цикла занятий по батуфитнесу – новому направлению фитнеса с мини-батутом. На этом уроке вы продолжите изучение новых движений и комплексов, которые в сочетании с ритмичной музыкой заряжают энергией, подтягивают тело и дарят массу позитивных эмоций. С помощью видеоурока вы разучите несколько новых движений: «Маятник» (сгибы ноги в колене с переменой ног в прыжке), прыжки с отрывом обеих ног от батута, шаги с короткой фиксацией ног на носке на краю батута, и другие. А в новой связке присутствуют как уже отработанные движения, так и их модификации с разной амплитудой, поворотами корпуса и перехватом рук. Хотим обратить внимание, что Batufitness – направление, которое с успехом могут осваивать как женщины, так и мужчины. Многие движения, лежащие в основе этого вида фитнеса, подчеркивают красоту и грацию женского тела, однако они одинаково полезны и для мужчин – это хороший повод заниматься батуфитнесом парами и целыми семьями!

Урок 9

Доступен для просмотра

Продолжительность:43 мин Доп оборудование: бутылочка с водой и полотенце и батут

Девятый онлайн видео-урок по танцевальному фитнесу на батутах – это множество новых движений, интересная связка и эффективная тренировка вашего тела в домашних условиях. На занятии вы разучите такие движения, как «уколы» носком стопы в край батута, широкие прыжки, прыжки с элементами классических танцев, и другие. Большое внимание уделяется упражнениям, выполняемым с хватом за поручень одной рукой (что является продолжением предыдущего урока) и совсем без рук. Такие упражнения довольно сложны для новичков, а при неправильном выполнении и небезопасны, поэтому приступайте к ним обдуманно, с пониженным темпом и малой амплитудой. Здесь спешка ни к чему, главное – безопасность и эффективность. В течение видеоурока вы разучите новую интересную связку, которая может взять на себя роль ежедневной тренировки. И, как всегда, тренер Женя Шаркова поддержит ваши занятия полезными советами и интересной информацией о батуфитнесе.

Джампинг фитнес на батуте | БатутМастер

Дополнительная информация

Джампинг фитнес на батуте – это новое слово в сфере упражнений для быстрой потери веса.  Такой способ похудения пришел в Россию 10 лет назад и сейчас активно развивается в различных центрах по занятию фитнесом.  Фишка заключается в том, что он происходит в постоянных прыжках. Упражнения не однообразные, это всегда новые тренировочные элементы для всех групп мышц. Согласитесь, прыгать на батуте намного интереснее, нежели заниматься однообразными делами на беговой дорожке или иных тренажерах, приевшихся людям.  Для того, чтобы начать заниматься джампинг фитнесом на батутах, нужно иметь хорошего тренера, который сопроводит и даст советы по правильным тренировкам.   Предприниматели быстро подхватили актуальность данных устройств для прыжков и начали закупать их для своих спортивных комплексов. Это отличное решение для бизнеса.  

В чем преимущества джампинг фитнеса на батутах? Во-первых, занятия на этом оборудовании дает высокие результаты. Это касается и тех людей, которые хотят сбросить лишний вес, и тех, кто хочет привести свое тело в порядок.  Во-вторых, это не трудный тренажер для занятий спортом. Он не требует каких-то особых навыков и знаний, и заниматься на нем может любой заинтересованный человек.  В-третьих, занятия джампинг фитнесом на батуте хорошо оздоравливают.  Тренировки могут хорошо сказаться на здоровье сердца и легких, сделать их более выносливыми к нагрузкам.  Также, стоит заметить, что джампинг фитнес на батутах весьма безопасный вид тренировок. Получить какие-либо травмы на устройстве для прыжков невозможно, если соблюдать все требования тренера.   

Чтобы занятия были комфортными для ваших клиентов, нужно выбирать качественные батуты для джампинг фитнеса. Чтобы точно не ошибиться с покупкой, советуем заглянуть в наш магазин БатутМастер.  У нас широкий ассортимент разнообразных батутов по привлекательной цене. Также мы обладаем выгодными условиями доставки, что несомненно будет актуально для вас.

Приятное с полезным: зачем нам нужен фитнес на батуте

Велнес

15 августа, 2020

текст: Дарья Смирнова

Спортивные тренировки уже давно перестали ассоциироваться со скучными занятиями на тренажёрах и однообразными упражнениями. Перед тем, кто решил добавить в свою жизнь чуть больше физической активности, открывается огромный простор для фантазии. Хотите объединить физические упражнения с заботой о ментальном здоровье? Добро пожаловать на класс йоги! Мечтаете не только об осиной талии, но и о грациозной походке? Фитнес-балет вам в помощь.

А если вам хочется не просто сжечь лишние калории, но и весело провести время, предлагаем присмотреться к джампингу. Да-да, прыжки на батуте — это не только детское развлечение, но также эффективный способ укрепить своё здоровье и держать тело в тонусе.

От эскимосов до космонавтов

Прыжки на батуте — вовсе не новомодное изобретение фитнес-тренеров, а практика с длинной и богатой историей. Первыми проверять свою силу и выносливость пробовали эскимосы. Для прыжков в высоту суровые жители тундры использовали упругий и эластичный материал — выделанные шкуры моржей. В середине XIX века это весьма эффектное развлечение взяли на вооружение европейские циркачи.

А в том виде, в каком мы привыкли видеть его сейчас, батут появился в 1936 году в гараже Джорджа Ниссена. С помощью эластичных жгутов американский гимнаст соединил крепкий холст с шарнирной металлической конструкцией и получил отличный снаряд для акробатических тренировок. Уже через несколько лет, в годы Второй мировой, батут активно использовался для подготовки французских летчиков и пилотов ВМС США.

Джампинг быстро зарекомендовал себя как эффективный способ развития ориентации в пространстве, выносливости и координации движений. Неудивительно, что прыжки на батуте были включены в программу подготовки Юрия Гагарина к полёту в космос. Так что, когда фитнес-тренеры ставят эти тренировки в один ряд с гимнастикой и плаванием, у них есть на это все основания. По словам автора книги «Выше, стройнее, моложе» Лорен Роксбург, 15 минут прыжков на мини-батуте по эффективности сопоставимы с полноценной аэробной тренировкой.

Не только красивое тело

Как и любая другая кардиотренировка, занятия на батуте укрепляют мышцы, сжигают калории и обеспечивают необходимый минимум физической активности. Но с этими задачами прекрасно справляются и ежедневная утренняя пробежка, и классический пилатес. Чем же на их фоне выделяется джампинг? Во-первых, это весело. А чем больше удовольствия вы получаете в процессе тренировки, тем ниже вероятность того, что вы начнёте пропускать занятия, лениться и работать вполсилы.

Эндорфины делают своё дело: уже через пять минут активных прыжков вы почувствуете, как скопившееся за день напряжение покидает ваше тело, а тревожные мысли вылетают из головы. Чем не лекарство от стресса? Ощущение полёта дарит чувство лёгкости и беззаботности. Поверьте, это не менее мощный мотиватор продолжать тренировки, чем выводы учёных о развитии вестибулярного аппарата и укреплении костей.

Впрочем, об этом тоже нельзя не упомянуть. Ведь джампинг укрепляет коленные и голеностопные суставы, кости ног и позвоночник и даже предотвращает развитие плоскостопия. Это хорошая тренировка мышц кора, от которых зависит осанка, пресс и расположение внутренних органов. Будучи опорой весьма нестабильной, батут прекрасно подходит для проприоцептивных тренировок, направленных на развитие баланса и ощущения тела в пространстве. А хорошо развитое «мышечное чувство» в свою очередь улучшает контроль над движениями и снижает риск травм.

Женское здоровье

Скажем просто: прыжки на батуте задействуют все группы мышц. И даже те, о которых вы во время тренировок задумываетесь в последнюю очередь. Речь идёт о мышцах тазового дна — тех самых, которые поддерживают внутренние органы, контролируют мочеиспускание и усиливают оргазм. Во время прыжков на батуте они попеременно сокращаются и расслабляются — так же, как в процессе выполнения знаменитых упражнений Кегеля. Следует ожидать и схожего эффекта: мышечные волокна укрепляются, что помогает избежать проблем с недержанием и улучшить качество сексуальной жизни.

Молодым мамам полезно совмещать тренировки на батуте с занятиями по устранению диастаза. Упражнения из нашего видеокурса «Как убрать диастаз» помогали Татьяне Корсаковой восстанавливать прямые мышцы живота после трёх беременностей.

Техника безопасности

Благодаря амортизирующему эффекту джампинг считается более щадящим видом спорта, чем привычный бег трусцой. Но и у батута есть свои подводные камни. Из-за гравитационных особенностей, которые организм испытывает во время прыжков, такие тренировки противопоказаны людям с повышенным давлением, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также беременным женщинам. Не рекомендуется заниматься и во время обострения хронических заболеваний, менструации или после недавно перенесенного хирургического вмешательства.

Несмотря на то, что это относительно безопасный для суставов и связок вид фитнеса, разминка перед тренировкой не повредит. Достаточно разогреть мышцы шеи и суставы ног, сделать несколько наклонов и приседаний. Чем эластичнее ткани тела во время тренировки, тем ниже риск травм и растяжений. И не забудьте, что активные прыжки на батуте требуют особенно внимательного подхода к выбору спортивного бра, который сможет обеспечить деликатную и качественную поддержку груди.

Фото: Veronika Faustmann

Фитнес на батутах. Отзывы худеющих, противопоказания, польза и вред, фото, видео

Похудеть хотят многие, но тяжёлые физические упражнения, долгое и монотонное выполнение одних их тех же движений выматывают не только физически, но и морально.

Существуют различные направления, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс, сделать его интересным, а иногда даже и весёлым. Одно из таких направлений ‒ джампинг-фитнес, или прыжки на батуте.

Похудение возможно при условии дефицита калорийности рациона. Это достигается за счёт диеты, а также увеличения физической нагрузки, то есть расхода энергии. Факторов ещё множество, включая обмен веществ, уровень гормонов и так далее, но баланс калорийности и нутриентов ‒ основной момент.

Джампинг-фитнес для похудения

После того как питание будет налажено, нужно перейти к выбору физической нагрузки. Она может быть одного типа, например, только силовые тренировки или кардио, и комбинированной (сочетание аэробной и анаэробной), но в любом случае выбор приведёт к увеличению энергопотребления и, соответственно, поспособствует похудению.

Чаще всего худеющие выбирают кардио, особенно если нет цели увеличить мышцы, прокачать определённые части тела. Кардио эффективно и полезно для здоровья, но часто быстро надоедает. Поэтому в ход идут более интересные его разновидности, такие как танцевальные движения или, например, джампинг-фитнес.

Джампинг представляет собой комплекс упражнений, которых объединяет одно ‒ они выполняются на батуте. То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия чаще всего проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

Обязательно посмотрите: Учимся восстанавливать дыхание после физической нагрузки: полезные упражнения Основные упражнения на все группы мышц: крепкое и сильное тело в домашних условиях Как после 40 лет поддерживать отличную физическую форму: выбираем упражнения Упражнения для мышц и всего тела

Виды прыжков Джека

Вариантов выполнения прыжков множество, но мы подскажем три наиболее популярные разминочные формы.

1. Классика Jumping Jacks

Ноги вместе, руки опущены без напряжения вдоль тела. В прыжке делаются махи ногами и руками (верхние конечности либо встречаются в хлопке, либо почти касаются друг друга в верхней точке). Прыжок выполняется быстро, энергично, а завершается возвращением в исходное положение.

Классика Jumping Jacks

1. Power Jacks

Основное различие между этим упражнением и классическим прыжком в том, что вы делаете более низкий присед, прежде чем выпрыгнуть, дополнительно нагружая ягодицы и квадрицепсы.

1. Split Jack

Прыжки в сплите выполняются так: правая нога выносится вперед левой, и во время прыжка ноги меняются, а руки совершают махи поочередно в такт ногам, словно вы шагаете в ускоренной съемке.

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Важно! При покупке снаряда нужно обратить внимание на его качество. В первую очередь ‒ на максимальный вес спортсмена, под который он рассчитан. Не стоит пренебрегать рекомендациями производителя, так как это может привести к его поломке и, возможно, травме.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по-максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Шокотерапия

И мы сейчас не столько про шок, сколько про шоколад и прочие вкусные радости. Во время стресса и при шоковых состояниях в организме резко повышается уровень глюкокортикоидов — гормонов, которые вырабатываются корой надпочечников. Таким образом наше тело пытается адаптироваться. В результате появляется то самое желание съесть что-нибудь сладенькое, чтобы привести себя в чувство. Если тоска и уныние совсем придавили к дивану, шевелиться нет сил и вообще у вас лапки, — тогда вам просто необходима добрая кружка горячего шоколада и маленькая радость в виде десерта. Шоколад, как известно, бодрит и повышает настроение за счет содержащихся в составе теобромина и триптофана, на основе которого вырабатывается «гормон радости» серотонин. Вечер в такой компании под теплым пледом точно приведет вас в чувство.

Особенности, польза, эффективность

Упражнения на батуте имеют ряд особенностей, которые следует учитывать при построении тренировочной программы:

• движения лишь на первый взгляд кажутся лёгкими, на деле они быстро утомляют и нагружают ноги;
• прыжки требуют некоторой концентрации и координации, поэтому начинать лучше с медленного темпа;
• упражнения можно разнообразить, выполняя разные типы прыжков, а также обеспечить интервальную нагрузку, меняя темп;
• дополнительную нагрузку можно обеспечить, используя небольшие утяжелители.

Упражнения на батуте часто используются, так как представляются более весёлой, интересной версией кардио. Ими могут заниматься и дети в возрасте от четырёх лет, но под присмотром профессионала.

Польза от таких занятий очевидна. Они помогают расходовать калории, соответственно, запускают процессы похудения, развивают сердечную мышцу, ускоряют обменные процессы. Эффективность обусловлена способностью расходовать калории и нагружать мышцы.

Самые красивые места в России

Особую атмосферу экстремальному виду спорта придают красивые виды. Прыгать с тарзанки на кране в промышленной зоне — прекрасная возможность получить заряд адреналина, но эстетического удовольствия немного. Другое дело, когда с моста можно наблюдать природу внизу, красивый водоем, горы, лес, облака и даже диких животных. Поэтому профессиональные банджи-джамперы стараются найти места с эффектным пейзажем.

Скайпарк в Сочи

Красивейшие природные богатства Южного берега РФ вдохновляют на подвиги. Место выбрано основателем активного экстремального отдыха — Ай Джеем Хэкеттом. Здесь расположена одна из высочайших площадок мира, с высотой 207 м. Она подойдет любителям пощекотать нервы в полную силу. Для новичков, которые решили испытать себя — трамплин 69 м. С моста Скайбридж открывается невероятный вид на реку, леса, горы, море и всю территорию парка.

Крым

На Южном побережье скалы освоили любители экстремального туризма. Здесь предлагаются целые туры по площадкам полуострова. Большинство из них предназначены для роупджампинга, но некоторые подойдут и тем, кто впервые решил открыть для себя мир «невесомости» банджи джампинга. Помосты установлены в красивейших местах, на отвесных скалах с видом на море и скалистые ущелья. Профессиональные спортсмены самостоятельно делают площадки для прыжков с горы Ай-Петри, Качи-Кальоне, мысе Айя.

Кавказ

Горные вершины манят любителей адреналинового туризма. Тут множество удобных мест для построения площадок, чем и занимаются профессиональные банджи-джамперы. Самые популярные места: Ахмет-Скала, Джилы-су в Приэльбрусье, Чегемское ущелье, Каньон Цолотль в Дагестане. Везде открывается захватывающий вид на озера, леса и горы.

Требования к занимающимся и противопоказания

Для начала занятий нужен батут. Это единственный инвентарь, который строго обязателен. Без иного инвентаря, например, утяжелителей, можно и обойтись, особенно на первых порах. Можно использовать большой батут в зале или купить домой малый вариант.

При этом имеются некоторые противопоказания, которые обязательно нужно учесть до начала занятий:

• не стоит тренироваться при болезнях сердца и в иных случаях, когда запрещена аэробная нагрузка;
• наличие проблем с суставами и связками говорит о невозможности тренировок на батуте;
• головокружение и нарушение вестибулярного аппарата могут привести к потере координации, поэтому лучше выбрать иной тип тренировки.

В остальных случаях занятия возможны. Однако не стоит тренироваться сразу после еды, а также при наличии открытых ран, после операций, во время беременности и в иных случаях, когда запрещены резкие движения.

Рекомендации

Перед началом занятий на батуте стоит учесть ряд рекомендаций:

• перед тренировкой лучше провести разминку и растяжку мышц;
• не стоит есть минимум за час до тренировки;
• тренировочный процесс лучше начинать с простых прыжков, потом добавить прыжки с махами руками, двойные прыжки, с разной постановкой ног, а также упражнения с отягощениями;
• для похудения мало начать заниматься, нужно наладить режим и питание.

Лучше всего совмещать прыжки на батуте с иными нагрузками, например, силовыми упражнениями. Это существенно повысит результативность тренировочного процесса.

Помогают ли занятия похудеть?

Как и любые аэробные нагрузки, джампинг вполне эффективно борется с лишним весом. Это происходит благодаря повышению пульса, который удерживается в зоне жиросжигания. Пульс во время занятия варьируется в пределах 140-150 ударов в минуту, что обеспечивает сжигание жиров для получения энергии во время тренировки. Такой высокий темп сохраняется в течение всего занятия. Также задействуются как внешние, так и глубокие мышцы, что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.

Подробнее о зонах пульса →

Сколько сжигается калорий на тренировке

Одна минута джампинга сжигает примерно 10-12 ккал. За час такой нагрузки может сгореть от 550 до 750 килокалорий.

Как правильно прыгать: техника

Техника прыжком не является чем-то сложным, её можно освоить и самостоятельно. Необходимо встать на батут, ноги поставить немного уже, чем ширина плеч, затем оттолкнуться ногами и прыгнуть вверх, после чего приземлиться на поверхность стопами ног, немного прогибая ноги, и снова оттолкнуться.

Выполнив нужное количество прыжков, нужно постепенно уменьшать силу отталкивания, чтобы остановиться. Приземляться на прямые ноги запрещается, так как это может привести к получению травмы.

История возникновения

Широкую известность экстремальные тарзанки получили в 1960 году, когда компания ВВС сняла документальный фильм о туземцах. Аборигены вануату впечатлили зрителей уникальным ритуалом проверки мужества и духа. Тестируемых молодых людей привязывали за ноги лианами и сбрасывали со скалы. Фильм получил название «Ленд-дайверс», что значит «ныряющие в землю». С запуском фильма на экраны появилось много желающих получить заряд адреналина.

Необычное экстремальное занятие быстро подхватили альпинисты, парапланеристы и другие желающие испытать радость «свободного падения». Однако большое количество несчастных случаев откинуло развитие спорта назад. Опасность была связана с невозможностью тестирования оборудования, а также свойствами резины рваться, достигнув максимальной точки растяжения.

Само слово “bungy” переводится, как нечто, сделанное из каучука. В данном случае — это резинка, которая была окутана эластичной тканью. Такой вид изделия увидел мир стараниями Ай Джея Хэкетта, ученого и поклонника экстремальных прыжков. Оборудование имело вид резинок и нескольких крючков, цепляющихся за ноги, и крепления на помосте. Спортсмен из Новой Зеландии провел множество прыжков, чтобы найти самый безопасный вид резины, создать теоретическую базу, позволявшую делать прыжки массовыми и безопасными. В 1987 году он прыгнул с Эйфелевой Башни, после чего банджи-джампингом заинтересовались многие.

Первые площадки были открыты Хэккетом в 1988 году. Самой популярной стал мост над рекой Каварау. Любители адреналинового кайфа приезжали с разных уголков планеты. Число посетителей всего за несколько лет перевалило за 1 млн.

Сегодня банджи-джампинг начал набирать массовую популярность. Установки появляются в известных парках аттракционов, а число желающих испытать силу своего духа — растет. Современная экипировка, выполненная из инновационных материалов, сделала экстрим безопаснее. Многие парки могут похвастаться тем, что несчастных случаев не случалось за десятки лет существования «тарзанок».

Схема тренировок для начинающих

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

• выполнить разминку в течение пяти минут;
• начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
• добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, сделав больше длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Мнения профи

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио. Прыжки на батуте рассматриваются как раз как разновидность аэробной нагрузки, которая поможет потратить лишние калории, что при правильном питании приведёт к уменьшению килограммов и сантиметров.

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Дэгги Майс, фитнес-инструктор

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу джампинг-фитнес было бы полезным решением. Не стоит зацикливаться только на них, но как часть тренировочного цикла они вполне подойдут, тем более, что такие прыжки будут ни чем не хуже простого бега.

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук, диетолог Алексей Ковальков указывает, что почти любой вид спорта будет полезен в той или иной степени, если заранее выстроить правильное питание. Без питания результат будет сомнительным, поэтому основные принципы диетологии должен знать и понимать любой уважающий спортсмен. Прыжки на батуте могут быть также эффективны, как бег или любое другое кардио.

Виктор Дубко, тренер

Тренер, специализирующийся на профессиональных прыжках на батуте, говорит о том, что такие занятия подойдут всем людям. Они помогут не только потратить лишние калории и укрепят сердечную мышцу, но и дадут дополнительную нагрузку на ноги, что также полезно. При этом иные спортивные принципы должны быть обязательно соблюдены. Речь идёт о правильном питании и соблюдении спортивного режима.

Что это такое и чем отличается от роупджампинга

Bungy jump — экстремальный вид спорта, который часто путают с другим направлением — роупджампингом. Для профессионалов это два совершенно разных занятия. Примерно, как сравнить футбол и баскетбол, только из-за того, что это командные соревнования с мячом и на поле.

Общего в них то, что они подходят под определение «прыжок с веревкой», а отличий достаточно много:

1. История. Банджи знаком с давних времен. Таким образом индейские аборигены тестировали силу духа молодых воинов. Роупджампинг появился случайно, когда альпинист, сорвавшийся со скалы, смог спастись благодаря альпинистскому снаряжению. Его впечатлили эмоции свободного падения, поэтому до конца жизни он занимался прыжками с веревкой в горах.
2. Снаряжение. В роупе используются альпинистские веревки и специальные приспособления для гашения рывка. В банджи — резиновый шнур. Отличаются методы крепления.
3. Направление. Прыжок с веревкой характерен маятниковыми движениями. Человек после прыжка начинает раскачиваться в разные стороны, затем останавливается. Резина же пружинит, что позволяет подниматься вверх еще несколько раз, наслаждаясь видами и свободным падением.

Цель, ради которых совершаются адреналиновые прыжки с банджи — получение экстремальных эмоций. В этом преуспели оба вида спорта. Их отличает также универсальность. Роупджампингом можно заниматься на разных площадках: прыгать в горах, с водопадов, мостов. Для банджи нужны специализированные площадки или мосты, чтобы при повторном движении вверх не встретиться с опасными выступами скал. Прыжки совершаются только в теплое время года, в хорошую безветренную сухую погоду.

Основные выводы

Упражнения на батуте, определённо, помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса, при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере, на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Самые красивые места в мире

Если в Россию это направление экстремального спорта пришло недавно, то в мире уже достаточно площадок, где можно испытать себя на прочность и сделать шаг в неизвестность.

Каварау, Квинстаун, Новая Зеландия

На Родине основоположника направления банджи джампинга расположены одни из лучших аттракционов. Высота Каварау, самого первого открытого развлечения — 43 м. С моста открывается шикарный вид на реку. С горы Квинстаун можно прыгнуть со 134 метров.

Мост Пон-де-Понссонас, Франция

Арочная конструкция над ущельем, поросшим густыми лесами — невероятный пейзаж для любителей адреналиновой дозы. 103 метровый аттракцион впечатляет даже опытных туристов. Необходимость сделать шаг не с помоста, а с перил добавляет еще больше эмоций личной трансформации.

Мост Перрин, США

Он еще выше, 143 м над ущельем с отвесными скалами и водоемом. В отличие от других мест, прыгать здесь можно круглый год при условии отсутствия осадков. Пустынные виды впечатляют, когда смотришь с площадки. Это ужасающе волнующее зрелище, которое трудно забыть.

Водопад Виктория, Замбия

Прыжок рядом с огромным и ревущим водопадом дарит невероятный спектр ощущений. Холод от стремительных горных потоков и долетающие брызги еще больше способствуют выбросу адреналина в кровь.

Мост The Last Resort, Непал

Это одно из самых страшных ущелий в мире. Туристам страшно даже зайти на мост, расположенный над грохочущим руслом реки Бхоте-Коси, не говоря уже о решительном шаге вниз.

Плотина Verzasca, Швейцария

Посвящается поклонникам творчества Яна Флеминга. С этой плотины совершал экстремальный прыжок Джеймс Бонд в фильме «Золотой глаз». Это одна из самых высоких площадок, 220 м над уровнем моря. Однако для прыжка здесь потребуется прохождение медкомиссии, медицинская карта на руках или просто ответить на вопросы штатного врача аттракциона.

Несмотря на экстремальность банджи-джампинга, это достаточно безопасный вид спорта, в котором можно получить максимальное количество впечатлений. Это борьба с личными страхами и сомнениями. Решивший однажды сделать шаг вперед над пропастью уже никогда не останется прежним. Прыжок с банджи, моста, обрыва или башни — это победа над собой и личная трансформация, которую не получится забыть.

батут для фитнеса и обучение инструкторов.

Скай Джампинг – новое направление в фитнесе. Благодаря своей эффективности и безопасности, оно становится всё более популярным. Люди всегда стремятся к чему-то новому и оригинальному.

Ходьба и бег – хорошо, однако прыжки – еще лучше. Так подумали чешские фитнес-инструкторы в 2001 году и создали революционную программу тренировок – фитнес на батутах или Скай Джампинг. Сегодня под названием джампинг подразумевают аэробную тренировку на батуте, которая способствует эффективному сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной системы и улучшению не только физического, но и психоэмоционального состояния занимающегося. По классической схеме занятие джампингом длится около часа: половина времени идет на кардионагрузки, другая половина отводится на силовые упражнения и растяжку.

Украина присоединилась к программе Скай Джампинг в 2012 году и благодаря быстрому эффекту от занятий на батуте джампинг, Скай Джампинг сумел вызвать незаурядный ажиотаж не только у новичков в фитнесе, но и  незатухающий интерес у опытных инструкторов и профессионалов.

Наша компания Jumpingfitness проводит обучение лицензированных инструкторов по направлению Скай Джампинг в формате трёх программ тренировок (Basic, Functional и Advanced) и консультирует относительно эффективного внедрения программы «фитнес на батуте» в фитнес-клубах. На сегодняшний день мы предлагаем вам не только осуществить покупку качественного батута для своего фитнес-клуба, но и даем вам возможность стать профессиональным сертифицированным инструктором абсолютно новой в Украине программе фитнеса и получить лицензию международного образца.

Сотрудничая с нами, вы получите:

• выгодные предложения в виде специальных пакетов – «Мини» и «Старт»;
• быструю доставку по всей территории Украины;
• размещение вашего фитнес-клуба на официальном сайте как одного из официальных джампинг-центров;
• возможность участия в очередной фитнес-конвенции по направлению Скай Джампинг на территории Украины.

Для тех, кто хочет быстро и профессионально организовать в своем клубе работу направления «фитнес на батуте», мы готовы провести детальную консультацию, которая на 100% обеспечит вам успешный старт нового спортивного направления.

Kazi_jumping – фитнес на батутах в Краснодаре – Смотрите видео наших тренировок в Instagram

Jumping – фитнес на батутах, одна из самых эффективных и веселых тренировок, где за 1 час прорабатываются все мышцы тела и количество сжигаемых за 1 тренировку калорий достигает 1000 ккал.   

Что такое джампинг? 

Джампинг – это прыжки и различные упражнения на восьмиугольных батутах со специальной опорой. Тренировка очень динамичная и является сочитанием аэробной (кардио) нагрузки (35-40 минут) с силовой нагрузкой (15-20 минут), а также с упражнениями на баланс и растяжку. Джампинг так же относиться к интервальным тренировокам, поскольку интенсивность выполнения упражнений постоянно меняется в рамках одной тренировки.   

На занятиях мы будем прыгать на батутах как в батутном центре? 

Нет. Это не похоже на традиционное представление о прыжках на батутах. Джампинг – это прежде всего фитнес программа, соответственно занятия имеют не только развлекательный характер. Джампинг – это невысокие, но довольно интенсивные прыжки под музыку разной интенсивности.

Рекомендуем вам посмотреть видео с тренировками на нашей странице в инстраграм @kazi_jumping   

Вам подходит такая тренировка, если Вы: 

1.    Ненавидите бег. 

2.    Желаете похудеть быстрее. 

3.    Перепробовали много групповых и ничего не «зашло». 

4.    Не любите тренажерные залы или чувствуете себя там не в своей тарелке. 5.    Любите нестандартные вещи (это именно такая тренировка). 

6.    Не хотите ходить в спортзал, а просто час повеселиться под веселую музыку и «бонусом» получить красивый мышечный тонус. 

7.    Ищете динамичные, результативные и интенсивные  тренировки. 

8.    И последнее, – если вам больше по душе неформальная обстановка с малым количеством людей.   

Как проходит тренировка? 

Формат занятий фитнесом на батутах следующий: 

Продолжительность 1 занятия 55-60 минут. 

Первые 35-40 минут мы будем выполнять разнообразные прыжки на батутах под музыку разной интенсивности (кардио). 

Дальше оставшиеся 10-15 минут –силовая тренировка в разные дни направлена на укрепление разных групп мышц. 

Последние 5-7 минут – заминка с элементами растяжки. 

Рекомендуем посмотреть ролики в Instagram (@kazi_jumping), чтобы получить наглядное представление о том, что такое фитнес на батутах.   

Польза джампинга: 

1.    Сжигает жиры, способствует похудению за более короткий срок. 

2.    Улучшает работу серечнососудистой, лимфатической и нервной систем. 

3.    Значительно повышает выносливость.

4.    Укрепляет глубинные мышцы (стабилизаторы), в т.ч. мышцы тазового дна. 

5.    Улучшает мышечный тонус, укрепляет все мышцы. 

6.    Улучшает транспорт кислорода в ткани, регулирует обмен веществ. 

7.    Увеличивает жизенную емкость легких. 

8.    Не перегружает спину и суставы. 

9.    Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий. 

10.    Нормализует уровень холестерина и триглицеридов. 

11.    Стимулирует работу вестибулярного аппарата. 

12.    Улучшаем настроение и устраняет депрессивные состояния.   

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

Возрастные группы джампинга: Возрастных ограничений нет. Заниматься можно всем с 16 и до 100-…. лет.   

Я вообще выдержу такую тренировку??? 

Батут хорош тем, что дает возможность гибко регулировать интенсивность и амплитуду движений, а также количество прыжков в соответствии с возрастом и индивидуальными способностями. З0 минут бега можно заменить 10 минутами прыжков на батуте, при этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Кроме того существует адаптационный период 3-5 первых занятия, когда кажется, что ВСЕ, Я НЕ СМОГУ, но потом все проходит и вы сами будете приятно удивлены легкости и ловкости движений, которая к вам “придет”.

Количество человек в группе: 

От 5 до 10.   

Сколько раз нужно посещать тренировки? 

Зависит от цели. Для поддержания мышечного тонуса достаточно будет 2 раза в неделю. С целью похудения – 3 раза в неделю.   

Форма одежды: Чистые беговые кроссовки, легкая спортивная одежда не стесняющая движения, бутылочка воды (обязательно! Поскольку путь к кулеру и обратно не «потратит» вам столько калорий, как упущенные минуты на батутах).    

 

 

СТОИМОСТЬ и РАСПИСАНИЕ 

Пробное (первое) занятие – 200 р. 

В среднем стоимость занятия по абонементу – 360 р. 

Разовое посещение тренировки (оплата после каждого занятия) – 400 р.

Абонементы:
4 занятия – 1500 р.
8 занятий – 2900 р.
12 занятий – 4200р.

Расписание занятий:
Тренировки каждый день, кроме воскресенья.
Пн. 10.00, 20.00,
Вт. 20.30,
Ср. 10.00, 20.00,
Чт. 20.30
Пт. 20.00
Сб. 12.00

Продолжительность тренировки 1 час.

Противопоказания:   

– Астма в тяжелой форме, другие патологии органов дыхания
– Сахарный диабет (тяжелое течение)
– Сердечно-сосудистые заболевания 
– Онкология
– Новообразования, глаукомы
– Гипертония с часто повторяющимися кризами 
– Нарушение сердечного ритма (тахикардия, стенокардия)
– Сосудистые заболевания (тромбофлебит)
– Варикозное расширение вен 2й степени
– С осторожностью при нарушении работы вестибулярного аппарата (возможны приступы укачивания)
– Хронические заболевания, перешедшие в острую фазу
– Проблемы с органами дыхания или опорно-двигательной системы
– Беременность  

 

Если у вас остались вопросы посмотрите нашу страницу Instagram – @kazi_jumping, там есть еще много информации. Или свяжитесь с нами по телефону 8 964 208 55 33 либо напишите в любой мессенджер на этот же номер.     

НО!!! Лучше 1 раз придти и попробовать, чем 100 раз посмотреть Инсту!))

  Факт! Гормоны радости и удовольствия (серотонин и эндорфины) вырабатываются во время занятий фитнесом. Опыт показал, что на наших тренировках тело превращается буквально в «фабрику» по производству этих самых гормонов!   

•   За счастьем и здоровьем приходите к нам!      

какой от них эффект и надо ли нам

Последний тренд этой осени – тренировки на мини-батутах. Это направление в фитнесе появляется во многих спортзалах, его пропагандируют голливудские звезды и их тренеры. Редакция BeautyHack разбирается, в чем главные плюсы и минусы (да, они тоже есть!) джампинга. 

Немного истории 

Одной из первых о тренировках на мини-батуте заговорила звездный фитнес-тренер Трейси Андерсон. Еще в 2012 году она выпустила видео с инструкцией о том, как правильно прыгать, чтобы получить тело мечты. «Эта тренировка может быть прекрасной альтернативой для тех, у кого проблемы с координацией в танцевальных программах или кому приелось привычное кардио», – уверила Трейси.

Через некоторое время о джампинге начали хорошо отзываться и голливудские селебрити. Особенно Виктория Бекхэм, которая, как мы знаем, очень придирчиво относиться к любым новшествам. А в этом году тренировки на батуте с личным тренером начала демонстрировать в соцсетях и Милла Йовович. 

Дальше всех пошла Гвинет Пэтроу, которая включила это фитнес-направление в ежедневную рутину и начала заниматься в зале с группой других девушек. Актриса призналась, что прыгать под музыку в компании намного веселее. «Счастлива, как ребенок», – подписала Гвинет одно из своих сторис Инстаграма во время занятия.

Почему тренировки на батуте стали популярны именно сейчас

Впрочем, нет ничего удивительного в том, что именно этой осенью джампинг вызвал такой повышенный интерес публики. В наше время осознанности, когда все говорят о том, что и фитнесом нужно заниматься только ради удовольствия (мы писали об этом здесь), просто не могло быть иначе. Йога, пилатес, стрейтчинг и бег с правильным дыханием – это прекрасно. Но все-таки прыжки на батуте под динамичные треки выглядят намного веселее. И они точно необходимы в те моменты жизни, когда хочется зарядиться энергией, а не погрузиться в себя. Да и та же Трейси Андерсон считает, что джампинг идеально заменяет интенсивную кардио-нагрузку, только дается в разы легче. 

Как тренировка на мини-батуте влияет на наше тело 

Тренировка на мини-батуте улучшает работу вестибулярного аппарата и развивает координацию движений, способствует похудению и помогает проработать все группы мышц. Однако, джампинг, как и любая другая интенсивная физическа нагрузка, подходит далеко не всем. О минусах занятий на мини-батуте нам рассказал методист тренажерного зала сети фитнес-клубов Encore Fitness Вадим Гурьев.

– Тренировки на батуте сейчас на пике популярности в Америке. И это вполне объяснимо: подобное занятие всегда проходит весело, заряжает хорошим настроением, повышает выносливость и придает телу рельеф. Но только в том случае, если вы полностью здоровы и пришли на тренировку после консультации с врачом. Если же у вас имеются проблемы с позвоночником и суставами, то данный вид фитнеса может только усугубить ситуацию и даже стать травмоопасным. К счастью, сейчас есть много других совершенно безопасных вариантов. И эффект будет ничуть не хуже, а, может, и лучше, чем фитнес на мини-батуте. Например, обратите внимание на функциональный тренинг, высокоинтенсивные тренировки HIIT и сайкл. 

20 каналов YouTube о тренировках на батуте

Фитнес для прыжков (Официальная страница)

Ческе-Будеевице, Чешская Республика О Youtuber Jumping® – это система динамических фитнес-тренировок, проводимая на специально разработанных батутах Jumping® PROFI. Основа прыжков – сочетание быстрых и медленных прыжков, динамических спринтов и силовых элементов в сочетании с элементами баланса для идеальной кардиотренировки.
Частота 1 видео в день
С февраля 2011 г.
Канал youtube.com / user / TheJumpingf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Boogie Bounce

West Midlands О YouTube План фитнеса, разработанный для мини-батутов. Фантастические занятия фитнесом на мини-батутах!
Частота 1 видео в неделю
С января 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UChaT..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

СанФран Фитнес

Рочестер, Медуэй, Кент, Англия, Великобритания О YouTube SanFran Fitness – семейная компания, которой управляют Клэр и Скотт Фрэнсис.У нас обоих огромная страсть к упражнениям, и мы любим возможность передавать свой энтузиазм другим. Мы предлагаем веселые и разнообразные программы тренировок для всех возрастов и способностей.
Частота 1 видео в неделю
С октября 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCECa..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Jill Cooper SuperJump Тренировка отскока

Rome, Italy О YouTube Этот канал посвящен моему методу отскока Superjump.Это для всех и каждого, кто любит прыгать на веселую и функциональную тренировку. В SuperJump мы не просто прыгаем!
Частота 2 видео в месяц
С сентября 2016
Канал youtube.com/channel/UC-om..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

трамплин

Манхэттен, Нью-Йорк, США О YouTube Сертифицированный персональный тренер Луи Кораджо (ACSM, ACE) – основатель и генеральный директор trampoLEAN LLC и Body Architect.Луи преподает свой популярный метод trampoLEAN, который был признан самым популярным фитнес-классом в Нью-Йорке журналом W42ST Magazine и отмечен в Well GOOOD NYC как «Один из лучших» классов в Нью-Йорке.
Частота 2 видео в месяц
С февраля 2011 г.
Канал youtube.com/user/LouisCoragg..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Целлерцизер

Юта О Youtuber Нетипичный Ребаундер для мини-батута … Запатентованная трехуровневая коническая пружина Cellerciser с трехъярусными коническими пружинами.Программа Дэвида Холла Cellercise – это комплексная тренировка разума и тела, изученная НАСА, теперь одобренная врачами и хиропрактиками во всем мире.
Частота 2 видео в месяц
С августа 2007 г.
Канал youtube.com/user/cellercise/..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Якуб Новотн – Фитнес для прыжков с трамплина MT

Лос-Анджелес, Калифорния О YouTube Прыжки для всех. Прыгать легко для мужчин и женщин всех возрастов, которые хотят повеселиться и хорошо потренироваться.Прыжки не требуют сложных шагов и хореографии и подходят всем. Речь идет о том, как задействовать батут в фитнес-занятиях и совместить аэробные шаги с прыжками на батуте.
Частота 6 видео в месяц
С мая 2007 г.
Канал youtube.com/user/pr0m/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Отскок, Великобритания

Frimley, Surrey, United Kingdom О Youtuber Rebound UK – эксперты по подбору персонала.В Великобритании и Европе мы являемся крупнейшим поставщиком тренингов по отбору и поставщиком продуктов для отскока. Наш канал предлагает новейшие инновационные тренировки с отскоком, которые обеспечивают потрясающие преимущества фитнеса и эффективность для здоровья как для коммерческих тренажерных залов, местных сообществ и школ, так и для потребительских рынков.
Частота 30 видео / год
С августа 2010 г.
Канал youtube.com/user/reboundUK/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Наоми Джой Фитнес

Канада О YouTube Я мотивирую людей любого возраста и уровня физической подготовки двигаться любым способом, которым они могут! Здесь вы можете БЕСПЛАТНО найти качественные полноразмерные тренировки на ребундере / мини-батуте, а также другие классы, от силы, HIIT, кардио, пилатеса и т. Д.Я сертифицированный инструктор по фитнесу с более чем 12-летним опытом обучения нескольким стилям движений. Я считаю, что вам не нужно соответствовать определенной форме, чтобы быть здоровым и здоровым. Независимо от вашего возраста, формы или уровня физической подготовки на моих занятиях у вас есть место, чтобы двигаться, потеть и бросить вызов самому себе.
Частота 1 видео / день
С марта 2020 года
Канал youtube.com/c/NaomiJoyFitnes..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

JumpSportFitness

Кэмпбелл, Калифорния О YouTube JumpSport Фитнес-батуты Видеоканал.Включает последнюю видеоинформацию о фитнесе и тренировках от JumpSport и видеоролики о фитнес-батуте.
Частота 3 видео / год
С декабря 2011
Канал youtube.com/user/JumpSportFi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лягушка в прыжке

Сан-Гванн, Сарасота, Флорида О YouTube Jumping Frog – это инновационная фитнес-программа, разработанная с использованием специально разработанных батутов.
С января 2015
Канал youtube.com/channel/UCYAj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

((ВЫПУСК))

Harlow, Essex, United Kingdom О YouTube Веселая, дружелюбная и жестокая тренировка на мини-батутах. Свободная от суждений, поддерживающая атмосфера, в которой упражнения никогда не являются рутинной работой, подходящая для всех возрастов, способностей, форм и размеров.
Частота 15 видео в квартал
С ноября 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UCsK4 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Крытый батутный парк Sky Zone

Лос-Анджелес, Калифорния О Youtuber Sky Zone, наполненная батутами от стены до стены, предлагает совершенно новый способ передвижения и создает основу для различных занятий, таких как Ultimate Dodgeball и SkyFit – бодрящая и веселая, но очень эффективный фитнес-класс, который может сжечь до 1000 калорий за час.
Частота 11 видео в год
С декабря 2010 г.
Канал youtube.com / user / SkyZoneSpor .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Кейт Макфарлейн

Glenvista, Gauteng, South Africa О Youtuber ReboundSA является ведущим агентством по подбору персонала в Южной Африке. Авторы «Rebounding for Health and Fitness» и DVD – On the Rebound Vol 1 & 2 и The Miracle Exercise, они специализируются на преимуществах Rebounding для здоровья и фитнеса. Эти видео можно посмотреть на канале ReboundSATV.
Частота 18 видео / год
С апреля 2010 г.
Канал youtube.com / user / ReboundS .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Bellicon США

Чикаго, США О Youtuber Отбойники Bellicon отличаются особой запатентованной подвеской с эластичными ремнями. Благодаря этой системе упражнения на мини-батуте Bellicon превосходят все другие типы мини-батутов, представленных на рынке, что в основном заметно благодаря более жестким стальным пружинным системам.
Частота 2 видео в год
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / user / belliconusa .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

QiBounding

Неаполь, Флорида О Youtuber Упражнения для отскока и тренировки с отскоком Тренер по здоровью и фитнесу. Коучинг для лучших ребунтеров. QiBoundig использует мини-батут (Ребоуднер) в качестве тренажера.
С октября 2007 г.
Канал youtube.com/user/QiBounding/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Reboundair

Springville, Utah, USA О Youtuber Упражнения Reboundair настолько полезны, что вы не захотите останавливаться, как только почувствуете разницу!
Частота 1 видео в год
С марта 2011 г.
Канал youtube.com / user / reboundair /..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Натли Ферков

Острава, Чехия Информация о YouTube Натли Ферков, 23 года. Тренер по прыжкам в воду. Вы можете найти видео по урокам прыжков на батуте.
С декабря 2014
Канал youtube.com/channel/UCJem..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Фитнес-клуб Bounce Society

Коста-Меса, Калифорния О YouTube Bounce Society Fitness – это совершенно новый опыт в области кардио и наращивания мышц.Мы специализируемся на прыжках на индивидуальных батутах, что является инновационным и захватывающим. Каждый класс тщательно продуман нашими невероятными инструкторами. Мы предлагаем 60-минутные кардио и тонизирующие классы с опцией Half & Half.
Частота 6 видео в год
С марта 2016
Канал youtube.com/channel/UCyB0..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

BounceLimit HONG KONG Rebounding Fitness Studio

Sheung Wan, Гонконг О Youtuber BounceLimit – единственная в Азии тренировочная студия по подбору подбрасывателей, расположенная на площади 3000 квадратных футов в Sheung Wan, Гонконг, с 32 индивидуальными мини-батутами, созданными специально для фитнеса.Студия предлагает полный спектр функциональных упражнений и занятий с собственным весом на подборах. Фитнес на мини-батуте, или «отскок», впервые появился в 80-х годах как способ выполнять высокоинтенсивные кардио-тренировки.
С октября 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCao0..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

7 лучших фитнес-батутов для упражнений на отскок в 2020 году | Стратег

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: Джорджио Росси / Getty Images

Для кардиотренировок, не связанных с социальными проблемами, батут может стать забавным и удобным для новичков дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. И хотя мы уже писали о большом количестве тренажерного оборудования, включая лучшие тренажеры, беговые дорожки и предметы первой необходимости, мы собрали лучшие батуты для фитнеса, получившие похвалу от самых восторженных рецензентов на Amazon.

Статьи по теме: Лучшее оборудование для домашних тренировок | Лучшие беговые дорожки | Лучшие домашние тренажерные залы | Лучшие веса для лодыжек и запястий

Более 4000 рецензентов дали этому батуту пять звезд и им понравилась тренировка, которую он им дает. «Я могу сказать, что впервые за многие годы мне действительно понравилось заниматься спортом», – говорит один из них.«Я могу сделать это в любое время, когда захочу. Вместо того, чтобы сидеть, я делаю упражнения. Вместо того, чтобы вздремнуть, я вместо этого бегаю ». Другой говорит, что после всего лишь использования в течение шести-семи минут: «Я ПОТЯЮ !!! (Скатываюсь по моему лицу, словно потеет) », а другой говорит, что это помогло им сбросить десять фунтов. Рецензенты действительно ценят то, что у этого рефрижератора нет пружин, а это значит, что «он МЕРТВОЙ ТИХИЙ – больше, чем я могу сказать о других брендах, которые мы приобрели, которые скрипят как сумасшедшие. Многие другие бренды используют пружины вместо лент, подобных этой.Один рецензент даже сказал: «Я мог бы увидеть, что это прослужит несколько лет, если вы позаботитесь о нем (не прыгайте так высоко, как можете, прыгайте посреди батута, не позволяйте детям использовать его)». И хотя рецензенты неоднозначно относятся к тому, насколько легко это собрать, они рекомендуют не делать это в одиночку: «Требуется либо сильный человек, либо два человека, чтобы сначала открыть модуль».

Этот компактный 36-дюймовый батут Fitpulse складывается и поставляется с удобным футляром для переноски, что позволяет «легко хранить его в нижней части шкафа или под кроватью» и «отлично подходит для дома любого размера», по словам одного из обозревателей.Многие другие прыгуны согласны с тем, что это один компактный вариант, в том числе покупатель, который «хотел, чтобы ребундер не был громоздким, чтобы складывать его, когда он не используется», и ему нравится, что «он очень прочный по размеру и цене». Но один рецензент говорит, что всей их семье это так нравится, что они «сомневаются, что мои дети позволят мне убирать его надолго».

Более 1500 рецензентов дали этому мини-батуту для упражнений пять звезд, а десятки людей назвали регулируемую ручку из пеноматериала своей любимой особенностью.«Его было очень легко собрать, и пользоваться им было очень весело», – пишет один покупатель, которому нравится, что ручка достаточно устойчива, чтобы выдержать нагрузку как у детей, так и у взрослых. «Я вижу, что это продлится как минимум несколько лет, и я и дети будем прыгать по нему каждый день». Другому родителю нравится, что ручку можно «отрегулировать по росту ребенка», и он говорит, что этот батут стал «любимой игрушкой моего ребенка в этом году … За исключением школьных занятий, в остальное время он прыгает». Даже один дедушка и бабушка, которые изначально купили это «для грандов, чтобы вытащить из них покачивания в плохие погодные дни», пишет: «Никогда не думал, что я буду использовать его так часто, как они! Это стабильно и безопасно для моего использования и их дикости! А ручка обеспечивает безопасность, когда я прыгаю.”

«Защитная планка – мое спасение, иначе я бы ее не использовал», – пишет один рецензент этого менее дорогостоящего варианта. «Ручка отлично подходит, когда я использую ее, потому что иногда у меня кружится голова». Ручка также делает его немного удобным для детей, по мнению около 20 процентов рецензентов. «Купил это для своего детского сада, которому нужно сжечь немного энергии ДО школы», – объясняет один покупатель, добавляя: «Он использует это каждое утро и ОБОЖАЕТ это.Мне нравится, когда он держится за перекладину … Я чувствую себя комфортно с моим ребенком в этом, и не волнуюсь о том, что он опрокинется или он зацепится за это ». И хотя это хорошо для детей, взрослые люди также чувствуют себя в безопасности, используя его. «Я должен признать, что когда я впервые надел его, я ожидал, что упаду прямо сквозь него – в конце концов, он выдерживает до 250 фунтов, а я вешу каждый бит по 220 фунтов – и все же я могу прыгать на нем вверх и вниз. и чувствовать себя в полной безопасности ».

Несмотря на то, что у этого мини-батута нет ручки, многие рецензенты упоминают «детей» или «малышей» в своих пятизвездочных обзорах этого 38-дюймового батута, описывая его как «полезный для всей семьи.«Купил это своему третьекласснику, чтобы он мог использовать его, когда смотрит телевизор», – начинает один из родителей. «Он регулярно прыгает, поэтому я очень доволен тем, что мы получаем от этого. Кажется очень крепким и хорошо сделанным. Иногда я не могу не прыгнуть на нем, и пружины кажутся хорошими и крепкими ». Другой назвал его «самым используемым оборудованием для тренировок, которое у нас есть», добавив, что их дети «любят по очереди прыгать на нем во время просмотра телевизора». Другие считают, что это неотъемлемая часть их домашних тренажерных залов COVID-19: «Без сомнения, это самый приятный фитнес-продукт, который я когда-либо покупал», – говорит третий, который купил их после того, как их местный тренажерный зал закрылся.«Он не только мне нравится, но и моему младшему брату и сестре. Мой брат сказал, что даже хотел спать на батуте, потому что это было так удобно ».

Этот 48-дюймовый батут FirstE выдерживает нагрузку до 450 фунтов, что делает его шире и прочнее, чем другие батуты из этого списка. «Я более 300 фунтов, и это замечательно для меня», – пишет один рецензент. «Собрать все вместе было волшебством. Это было потрясающе, потому что группы уже были на месте.«Рецензент, у которого есть два – один для себя и один для его жены, – говорит, что оба они« прочные и легко собираются, и это чертовски здорово для таких больших парней, как я ». На самом деле, добавляет он, «другие дорогие бренды мне не подходят, потому что я превышаю допустимый вес». Но даже обычным обозревателям он нравится, например тому, кто «купил этот батут, потому что мне нужно было получить удовольствие и энергию в разгар этого длительного опыта с COVID», и находит, что он «определенно хорошо построен» и «по ощущениям похож на тренажерный зал. оборудование.”

Что отличает этот батут Wamkos от других в этом списке, так это прикрепленные ремни сопротивления. По словам одного обозревателя, который использует этот батут, «хороши для легких силовых тренировок», «в перерывах в течение рабочего дня». Приятно уделять всего пять-десять минут за раз и при этом хорошо тренироваться “. Многие ставят эту модель в свои домашние тренажерные залы, чтобы дополнить – или заменить – свои тренировки в тренажерном зале, включая одного прыгуна, которому так нравятся прикрепленные эспандеры, что она использует их, даже когда не прыгает.Но она также считает, что батут сам по себе великолепен: «Я 51-летняя женщина, рост пять футов девять дюймов и вес 175 фунтов, и я никогда не чувствую, что он меня не выдерживает… Я даже прыгаю через скакалку. в теме. Он легкий для передвижения, но остается полностью на своем месте, когда я подпрыгиваю ».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучших средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Я пробовал любимую знаменитость + советы

Официально – отскок вернулся. Занят Филиппс, Деми Ловато, Джулианна Хаф, Голди Хоун… даже звезда июньской обложки WH Кейт Бекинсейл не может насытиться мини-батутными тренировками снова.

«Я только что увлекся прыжками на батуте, и это величайшее достижение», – рассказала звезда из Лос-Анджелеса.

«Вот женщина, Лорен Клебан, которая основала LEKFit, и я думаю, что она гений, потому что она транслирует уроки онлайн».

С LEKFit Кейт прыгает онлайн для своих тренировок на своей кухне – ее потолок достаточно высок. «От этого весело!» – восклицает она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прыжки на батуте, или отскок, для тех, кто в курсе, тоже попали в цель.Британский ((BOUNCE)) родился в 2014 году, когда основательница Кимберли Перри потратила 200 фунтов стерлингов на покупку восьми подержанных батутов для нанятой студии в Эссексе. Перенесемся на шесть лет вперед, и теперь ((BOUNCE)) привлекает 47 000 человек в месяц в 320 британских студиях.

Благодаря появлению мини-батутов эта тенденция вошла в моду. ((Bounce)) запустила свою онлайн-программу через месяц после закрытия студии, и отклик был ошеломляющим.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«В первый день у нас было более 1500 участников!» – говорит Перри. Продажи батутов в этот период также резко выросли. «Еще до того, как мы запустили наши онлайн-классы, продажи батутов выросли более чем на 1000%».

Во-первых, действительно ли отскок – это хорошая тренировка?

Несмотря на свою репутацию занятия для детей до 12 лет, прыжки на батуте обеспечивают трифект аэробики, – говорит Стив Фаррелл, доктор философии, старший научный сотрудник Института Купера и сотрудник Американского колледжа спортивной медицины.

«Он использует значительное количество кислорода на мышечном уровне, задействует большие группы мышц и может поддерживаться непрерывно».

Почему тренировки на батуте так популярны?

Для Перри это фактор развлечения: тренировка, которую люди действительно получают, а не просто переживает. «Если тренировка утомительна, фитнес кажется утомительным, но что может быть веселее, чем прыжки на батуте? В сочетании с нашими захватывающими танцевальными постановками занятия – самое интересное, что вы можете получить во время тренировки.

Но это еще не все развлечения и игры: «Участники сжигают до 700 калорий за урок или около 520 калорий за 45-минутное онлайн-занятие, в зависимости от того, насколько усердно они работают», – говорит она.

Тем не менее, не слишком увлекайтесь сжиганием калорий, так как это зависит от человека. Просто приложите все усилия и знайте, что вы не могли бы получить больше от класса.

Каковы преимущества тренировки на батуте?

По словам Перри, это действительно легкое кардио – батутный мат поглощает более 80% его.«Это также действительно полезно внутри, помогая наращивать плотность костей и улучшать лимфоток, который очищает организм от вирусов, токсинов, бактерий, отходов и мертвых клеток».

Вдобавок к этому прыжки на батуте могут помочь:

• Улучшить кардио-фитнес
• Улучшение координации и равновесия
• Улучшение композиции тела
• Снижение артериального давления
• Повышение силы нижней части тела
• Увеличение плотности костей

Могут ли тренировки на батуте помочь с потерей веса?

Любые упражнения, которые увеличивают ваши ежедневные затраты энергии, могут помочь в похудании.Исследование 2018 года включило группу итальянских женщин с избыточным весом в 12-недельную программу восстановления, в ходе которой наблюдалось «значительное улучшение» состава тела – уменьшение окружности талии, уменьшение жировой массы и увеличение мышечной и мышечной массы.

Отскок – такая же кардио-тренировка, как бег?

На самом деле отскок имеет много общего с бегом. Прыжки на мини-батуте так же хороши для вас, как и стук по тротуару, но, согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, это не так тяжело или интенсивно для тела.

Это потому, что «батут поглощает значительную часть ударов, которые на более твердой поверхности достигают ваших ног», – говорит Фаррелл.

Тренировки на батуте сжигают столько же калорий, сколько бег со скоростью 6 миль в час.

Мы попробовали: Вердикт по тренировкам на батуте

WH Junior Fitness Editor Кирсти Бьюик совершила прыжок на домашних тренировках на мини-батуте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мне все это показалось немного ретро. Я не ступала на батут с тех пор, как пыталась дважды отскочить от своей лучшей подруги на батуте с ржавыми пружинами в ее саду, когда нам было 12 лет (у меня это получалось превосходно, чего бы это ни стоило).

Если отбросить навыки двойного отскока, я не совсем понимал, как он может сжечь калории и максимально увеличить интенсивность моих занятий HIIT. Но на данный момент это явно не вариант (спасибо, Covid-19), и изящный маленький ((Bounce)) батут со складными ножками для удобного хранения был долгожданным новым дополнением к моему дому. спортзал.

1 / Классы обычно рассчитаны на все уровни

((Bounce)) онлайн-классы имеют трех инструкторов: один для представления класса, один для выполнения более сложной регрессивной версии, а другой для предложения более жесткой, прогрессивной версии хореографии с небольшими ручными весами.

«То есть я могу усложнить задачу?» – подумал я. Отлично. Я держал наготове утяжелители, по глупости полагая, что мне понадобится дополнительный ожог. Но от разминки до растяжки в конце я едва мог отдышаться, чтобы сделать глоток воды, не говоря уже о том, чтобы взять штангу.

После моей первой тренировки маленькие красные гантели оставались в шкафу каждый раз, когда выходил батут.

2 / Ваша координация будет затруднена

40-минутный класс был разделен на треки, каждый из которых включал повторяющиеся движения и прыжки хореографического типа: один трек разминки, четыре или пять треков прыжков с тяжелым кардио, один трек, ориентированный на руку, одно ядро, а затем растяжка, чтобы закрыть.

К третьей песне я уже был весь в поту и старательно игнорировал своего парня, который был потрясен беззвучным смехом, наблюдая, как я вертюсь в нашей гостиной (кто когда-нибудь сказал, что WFH был скучным?).

3 / Я потелее, чем ожидалось

По данным моего трекера, в конце тренировки я сжег более 332 калорий. Честно говоря, я был удивлен, что это было не больше. Я провела больше занятий аэробикой, чем могу сосчитать, но добавленный элемент отскока просто заставил меня бросить мой мозг. Если потирать живот и гладить по голове, то это пятый уровень сложности, тогда как эта тренировка – твердый девятый.

К счастью, движения были повторяющимися – в одной песне вы выполняли одни и те же три или около того секвенции несколько раз – так что к концу каждого трека я успевал по крайней мере полный такт каждого такта в такт.

После этого я неуклонно улучшался с каждым классом, и на четыре или пять я мог выполнять каждую дорожку прыжков, не пропуская ни одной доли. Огромный успех.

4 / Было не шумно

Я нервничал по поводу того, какое влияние эти подпрыгивания окажут на мою квартиру с деревянным полом на втором этаже, но был приятно удивлен, обнаружив, что прочный батут не вызвал даже дребезжания. .

Скорее всего, это произошло благодаря резиновым ножкам на конце ((BOUNCE)) ножек батута, поэтому я бы порекомендовал провести исследование, если вы собираетесь покупать собственные.

Вот несколько вариантов:

Ребундер складной HIIT BOUNCE PRO

MXL MaXimus Life amazon.co.uk

£ 195,00

Батут для фитнеса Ultrasport

Ультраспорт amazon.co.uk

£ 99,90

Мини-батут для взрослых HXZ

HXZ амазонка.co.uk

Фитнес-батут Leic

Leic amazon.co.uk

179,99 фунтов стерлингов

5 / Есть много вариантов классов

В интересах получения полного опыта Кейт (кто бы этого не хотел, верно?) Я подписался на 7-дневную пробную версию потоковых классов LEKFit и попробовал один из их классов тоже. Это было похоже на предложение ((BOUNCE)), но включало больше работы вне батута, с легкими гантелями, лентами и утяжелителями для лодыжек.

У меня не было всего необходимого набора, и мне пришлось адаптировать довольно много гусениц. В результате я предпочел более тяжелые кардио прыжки на сайте ((BOUNCE)).

Единственным неприятным моментом в ((BOUNCE)) было установленное время занятий – пока классы не транслировались, их все равно нужно было транслировать в определенное время (6:30, 9:30, 12:00, 18:30, 8 вечера). Видео занятий LEKFit можно посмотреть в любое время.

• ((BOUNCE)) взимает 4,95 фунтов стерлингов за класс или 25 фунтов стерлингов за проездной на 6 классов.
• LEKFit предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, после которой вы будете платить 19,54 фунта стерлингов в месяц.

. стремится к дегустации.

Итак, я буду придерживаться этого?




После недели тренировок на батуте я определенно вижу привлекательность высококалорийных кардио-уроков, которые не убивают ваши суставы. Болезненные приступы, которые я привык испытывать в коленях, терроризированных беговой дорожкой, во время тренировок – ноль.

И, как говорит Кейт, вы почувствуете себя довольно весело, когда действительно в нее войдете. Официально: отскок может быть моим новым кардио МО.

Также: вы никогда по-настоящему не испытаете этого ожога приседаний с прыжком, если не выполняли их на батуте …

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t he БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Кирсти Бьюик Кирсти – младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH. Эшли Матео Эшли Матео – писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15-минутная тренировка на батуте – мини-тренировки на батуте

• ВЫШЕ, ХУДОЖЕ, МЛАДШЕ:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИКОВАЯ ФИЗИКА goop, 20 долларов США

Подпрыгивание на мини-батуте дает потрясающие преимущества по всему тону и обновлению тела, говорит специалист по структурной интеграции / выравниванию Лорен Роксбург, автор книги Taller, Slimmer, Younger .Роксбург говорит, что восстановление невероятно эффективно – оно вернуло ее тело после рождения двух детей, и она каждый день видит его результаты в списке своих клиентов. Здесь она рассказывает о шести лучших особенностях отскока (нам больше всего нравится, что для полноценной тренировки вам нужно всего 15-20 минут) и простом упражнении с отскоком.

(Вы можете увидеть все тренировки Роксбург по отбору и катанию с пеной здесь, на goop; и найти ее специально разработанный, любимый для всех ролик ролик в The Workout Shop.)

Отскок: тренировка для молодости

Лорен Роксбург

Помните, как весело было подпрыгивать на батуте, когда вы были ребенком? (Недавно мы поставили нашей трехлетней дочке батут на заднем дворе – и теперь мы не можем ее оторвать!) Что ж, оказывается, подпрыгивание во взрослом возрасте может быть не хуже.

Одна из лучших вещей в отскоке – помимо того факта, что он заставляет вас снова почувствовать себя ребенком, поэтому у вас больше шансов на самом деле продолжать это делать – это то, что он настолько эффективен, что вам действительно нужно всего 15-20 минут чтобы получить хорошую, действительно полезную тренировку.

Если вы вкладываете средства в своего собственного средства подбора ставок, есть еще одно преимущество – делать это дома; существует множество вариантов, которые подходят для самых разных бюджетов. Мой фаворит, Rolls Royce среди отбойников, – это колокольчик, потому что тарзанки делают отскок более плавным и мягким на теле, что помогает вам получить все преимущества.

6 лучших причин для восстановления

1. Снять стресс

Всего несколько минут подпрыгивания в конце дня могут иметь большое значение для вашего здоровья и счастья. Легкие подпрыгивания могут помочь увеличить приток крови к недостаточно задействованным мышцам и расслабить и освободить чрезмерно используемые, а также помогают организму высвобождать эндорфины (естественное успокаивающее средство вашего мозга, они заставляют нас чувствовать себя хорошо). Пребывание в своем теле и выход из бизнеса в голове происходит естественно, когда вы подпрыгиваете, и это может помочь очистить ваш разум и снизить напряжение.

2. Поддержка тазового дна для (сексуального) здоровья

Вы, наверное, слышали о тазовом дне, но не можете точно знать, что это такое. Короче говоря, тазовое дно – это группа мышц, которые эффективно образуют гамак у основания таза и поддерживают внутренние органы над ним. Почему это так важно: наличие сильных и гибких мышц тазового дна помогает контролировать мочевой пузырь, усиливает оргазм, стабилизирует тазобедренные суставы и соединяется с глубоким ядром.

По некоторым оценкам, каждая четвертая женщина в США страдает недержанием мочи, то есть потерей контроля над мочевым пузырем во время кашля, чихания, смеха или секса.Хотя для этого могут быть другие медицинские причины (например, беременность, менопауза и стресс), часто проблема заключается в ослаблении тазового дна, которое может быть связано с чрезмерным сидением и, как правило, обостряется для мам после рождения детей.

Для меня отскок оказал очень положительное влияние на восстановление здорового тонуса в области тазового дна и ядра после рождения ребенка. Я также обнаружил, что у многих моих клиентов были аналогичные результаты – активация и тонизирование мышц тазового дна с помощью подпрыгивания от 15 до 20 минут в день.

• PENGUIN RANDOM HOUSE
  ВЫСОКОЕ, ХУДОЖЕЕ, МЛАДШЕЕ:
  21 ДЕНЬ ДО ПЕНЫ
  РОЛИК ФИЗИЧЕСКИЙ goop, 20 долларов США

Итак, если вы когда-нибудь чувствуете, что можете пописать, когда кто-то рассказывает хорошую шутку, или вы просто хотите почувствовать себя более связанным, сильным и спокойным, восстановление может быть отличным. Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть серьезные проблемы с тазовым дном, которые могут повлиять на вашу способность тренироваться. Но если у вас все в порядке, но у вас все еще есть проблемы с утечкой мочевого пузыря во время подпрыгивания, действуйте медленно и увеличивайте время на отборе.Перед тренировкой опорожните мочевой пузырь и сделайте перерыв, если почувствуете позыв. Как всегда: слушайте свое тело!

3. Сохраняйте равновесие

Отскок также может быть полезен для улучшения баланса и проприоцепции, то есть способности определять ориентацию и положение вашего тела. Когда вы стоите на одной ноге с закрытыми глазами, проприоцепция – это процесс, с помощью которого ваше тело посылает сообщения вашей ноге, чтобы сделать непрерывные микрокоррекции, которые помогают вам оставаться в вертикальном положении.Поскольку мы активно задействуем глазной и внутренний слуховой проход, когда мы подпрыгиваем, мы работаем над улучшением баланса, времени, координации и времени реакции – всего, что важно практически для всего, что мы делаем в жизни.

4. Увеличивайте силу

Кости состоят из живой ткани, которая постоянно разрушается и заменяется. Отскок вызывает в 2-3 раза вертикальную гравитацию, которая может укрепить сопротивление наших костей. Но в отличие от большинства видов упражнений с отягощением, отскок оказывает очень слабое воздействие, поэтому он мягче воздействует на суставы, хрящи и позвонки.Из-за этого клиенты, которые уже испытывают потерю минералов в костях и некоторые другие формы дегенеративных проблем со здоровьем, по-прежнему могут продолжать мягко выполнять упражнения на отскоке, не усугубляя свое состояние.

(Хотя академических исследований по отскоку пока нет, исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science , рассматривало структуру, размер и силу костей двадцати девяти женщин-батутисток. Интересно, что они обнаружили, что это Гимнасты имели «большую плотность кости, площадь, микроархитектуру и расчетную прочность костей, чем контрольная группа.”)

5 Удачи!

И последнее, но отнюдь не менее важное, чтобы подчеркнуть: отскок – это действительно весело. Когда что-то весело, у вас больше шансов сделать это. Я считаю, что от 15 до 20 минут отскока – отличный способ… избавиться от проблем и проблем дня. Через несколько минут я чувствую себя трехлетним ребенком. снова на батуте.

Начало работы

Отскок не может быть проще: вы можете просто включить любимую музыку, прыгнуть на отскок и просто начать подпрыгивать – вы найдете свой поток.Если вам нужна некоторая структура, когда вы только начинаете, посмотрите мои комбинированные тренировки с перекатыванием и отскоком и видео на моем сайте.

Лорен Роксбург является автором Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique , а также создателем серии видео LoRox Aligned Rollers и Aligned Life.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.Эта статья не является и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

6 лучших батутов для упражнений по отзывам покупателей

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Мини-батуты

совершенно симпатичны, портативны и, вероятно, напоминают вам дни детства, прыгая (и переворачиваясь, да) на заднем дворе в полноразмерной версии, но на самом деле они предлагают множество преимуществ для здоровья и обеспечивают низкий уровень воздействия. кардио дома.

Хотя вы, скорее всего, обнаружите, что прыжки на батуте для фитнеса настолько увлекательны, что вы даже можете забыть, что тренируетесь, – поверьте, это удивительно эффективная кардио-тренировка. Одно исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что женщины сжигают в среднем 9,4 калории в минуту, прыгая на мини-батуте, что в основном аналогично бегу со скоростью 5 миль в час по ровной поверхности.

Более того, исследование НАСА показало, что 10 минут прыжков на батуте эквивалентны 30-минутному бегу, что является отличной новостью для всех, кто не любит бег или просто не успевает ударить по тротуару.(FWIW, астронавты НАСА также используют батуты для восстановления и восстановления костной и мышечной массы после возвращения из космоса. Круто, правда?)

Не только включение мини-батута в вашу программу фитнеса может улучшить вашу кардио-игру, но также может дать вам тренировку всего тела без воздействия и давления на лодыжки и колени, которые вы могли бы получить от бега по бетону или беговая дорожка. Также замечательно: он может помочь вам сжечь серьезные калории, улучшить выносливость и равновесие, сформировать и привести в тонус мышцы, минимизировать боли в коленях и спине и похудеть.

Хорошие новости о мини-батутах для упражнений заключаются в названии: они миниатюрные по размеру, поэтому являются идеальным оборудованием для фитнеса, которое можно добавить в домашний тренажерный зал, особенно если вам не хватает места для хранения вещей. Большинство моделей легкие и обычно складываются, поэтому их можно легко переносить из комнаты в комнату и хранить подальше, когда они не используются. Мини-батуты, или отскоки, спроектированы так, чтобы располагаться близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными для индивидуальных упражнений, чем их большие аналоги на открытом воздухе.

При использовании батута для фитнеса обязательно сосредоточьтесь на подпрыгивании вниз, что сложнее, чем подпрыгивание вверх – цель – , а не , чтобы увидеть, как высоко вы можете прыгнуть. Слегка согните ноги в коленях и помните, что они не сгибаются. Если вы устанавливаете батут у себя дома, размещайте батут подальше от стен, мебели и острых предметов, чтобы минимизировать риск. А если во время подпрыгивания у вас начнется головокружение, сделайте перерыв, пока не почувствуете себя нормальным.

Наскучили ваши текущие домашние кардио методы? Добавьте один из этих небольших батутов для упражнений в свою корзину как можно скорее.

Складной батут Stamina, 36 дюймов

Этот батут может выдержать до 250 фунтов и имеет шесть съемных ножек с резиновыми наконечниками, которые защищают ваш пол от потертостей и царапин.Его легко собрать, он компактный, легкий (psst, он весит всего 14 фунтов) и удобно складывается, когда он не используется. А цена продажи в 44 доллара делает его самым доступным батутом в списке. Имея почти 4500 пятизвездочных оценок, обозреватели сообщают, как включение его в свои тренировки помогло им во всем: от похудания до улучшения баланса и силы корпуса до минимизации боли в коленях.

«Я так взволнован этим батутом! У меня был батут в колледже много лет назад, и я действительно похудел на первом курсе, несмотря на то, что ел все, что было видно в кафетерии (включая вафли с топленым маслом и мороженым сверху).Единственное, что я делал, это бегал и подпрыгивал на нем в течение 45 мин-1 час каждую ночь, и вес уменьшился. Спустя 20 лет я решил попробовать еще раз (без вафель). Для растворения веса может потребоваться больше времени, но я с оптимизмом смотрю на результаты », – поделился покупатель.

Складной мини-батут Pelpo

Новейший выпуск фитнес-батутов на Amazon. Он разработан из сверхпрочной стали и пружин из нержавеющей стали, чтобы обеспечить стабильность, долговечность и выдержать нагрузку до 330 фунтов.Коврик устойчив к истиранию и водонепроницаем, поэтому его невероятно легко чистить, независимо от того, сколько вы потеете во время тренировки. Он также складывается, что помогает сэкономить место для хранения и позволяет легко перемещаться из комнаты в комнату, когда вам нужно сменить обстановку.

Один рецензент написал: «Как человек, который обычно не оставляет отзывов, я чувствовал, что мне нужно поделиться своим опытом здесь. Я живу в квартире, поэтому беспокоился о том, чтобы побеспокоить моего соседа.Но этот бесшумный батут меня удивил. Теперь я могу свободно пользоваться им дома ».

Портативный складной батут SereneLife

лучший батут безмятежной жизни

Этот батут для упражнений с ручкой, регулируемой по высоте от 35 до 46 дюймов, подходит как взрослым, так и детям.Мягкий руль обеспечивает удобный захват для контроля баланса во время прыжков, бега трусцой, приседаний и т. Д., А складная конструкция гарантирует, что у вас никогда не возникнет проблем с его хранением даже в небольшой квартире. Также стоит отметить, что он может выдержать до 220 фунтов. Один пользователь поделился, насколько полезным этот батут оказался не только в потере почти 20 фунтов менее чем за год, но и в его психическом здоровье, борьбе с депрессией и тревогой.

«Нам удалось очень быстро собрать отбойник, потому что направления были четкими с фотографиями каждого шага.Подборщик имеет 6 футов / ног, поэтому он очень устойчив. Я получил его, чтобы оживить мою лимфатическую систему, которая стала очень вялой из-за нескольких инфузий химиотерапии для лечения рака. Но мой муж быстро пристрастился к использованию рефлектора, потому что он так хорош! »- бредил другой.

BCan Складной мини-батут

Этот батут для упражнений способен выдержать вес до 300 фунтов, имеет водонепроницаемое и нескользящее резиновое покрытие, что означает, что его легко чистить, безопасно использовать и делать прыжки на нем удивительно тихими, что особенно хорошо, если у вас есть соседи по комнате или внизу соседи.Не говоря уже о том, что уникальный дизайн позволяет сложить его вдвое, что упрощает хранение под кроватью, в шкафу или в багажнике автомобиля. Клиенты прокомментировали его прочность, отметили, как он помогает при болях в спине и потере веса, и похвалили компанию за отличное обслуживание клиентов (отправка новых деталей без дополнительной оплаты).

«Мой друг порекомендовал мне этот батут и сказал, что прыжки на этих 15 минутах стоят тех же калорий, что и 30 минут бега», – сказал покупатель.«Я пробовал в течение одного месяца, и он работает, как ожидалось! Я теряю 6 фунтов за один месяц, используя это. Обычно я прыгал на 20 минут каждые 4 дня. И это больше не повреждает мои колени. И это экономит место, потому что вы можете легко сложить его. Вы не пожалеете об этом ».

Movtotop Батут для фитнеса

Как и другие батуты, этот имеет 32 пружины сопротивления и шесть прочных ножек из нержавеющей стали, которые могут выдержать до 220 фунтов.Тканевый верх устойчив к разрывам, дыркам и растяжению, а конструкция позволяет складывать его и убирать после тренировки. Имея почти 1000 отзывов на Amazon, ему все же удалось получить впечатляющую оценку 4,6 от рецензентов, так что вы знаете, что это должно быть хорошо. Бонус: несколько пользователей комментируют, насколько здесь тихо, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы беспокоить соседей по дому.

Один пятизвездочный рецензент поделился: «На Prime есть несколько отличных видеороликов о тренировках на батуте, и я много работал на этом батуте.Он прочный и крепкий, и это отличный способ получить по-настоящему серьезную тренировку в помещении. Пружины немного поскрипывают, но ничего неприятного. Настоятельно рекомендуется, если вы ищете высококачественный и прочный батут, который дает вам отличный способ развлечься и увлекательно потренировать все свое тело.

Мини-батут Toncur

Готов выдержать максимальную нагрузку в 330 фунтов, этот ребенок имеет шесть нескользящих присосок, обеспечивающих дополнительный захват (читай: он не будет скользить по полу во время тренировки).Поручень покрыт нескользящей, устойчивой к поту пеной, чтобы улучшить баланс и помочь предотвратить несчастные случаи, и он также может регулироваться до пяти различных уровней высоты – от 31 дюйма до 44 дюймов – для размещения взрослых и детей, что делает его отличным оборудование для всей семьи.

“Я очень взволнован этим маленьким батутом. Я получил его, потому что я не мог ходить в спортзал из-за COVID, и мне нужно было что-то использовать зимой.Когда я начал смотреть на них, я не осознавал, сколько преимуществ дает тренировка с ними. Конечно, есть очевидная потеря веса и тонизирование мышц, но это также полезно для увеличения плотности костей и лимфатического потока, укрепления иммунной системы и улучшения психического здоровья. Кто знал! Пользуюсь этим около 2 недель и чувствую себя прекрасно. Это весело использовать, и я действительно с нетерпением жду возможности использовать его », – сообщил покупатель.

Подпишитесь на нашу новостную рассылку Health Shopping , чтобы получать ежедневную дозу розничной терапии с выгодными предложениями, подобранными нашими редакторами, прямо на свой почтовый ящик.

Видео с упражнениями на отскок для начинающих

Отскок – отличная программа упражнений, которая помогает сжигать калории.

Кредит изображения: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages

Считаете, что вам нужно часами кататься на беговой дорожке или велотренажере, чтобы хорошо потренироваться? Подумай еще раз. Вы можете заняться фитнесом, выполнив тренировку с отбойником, которая обязательно придаст вашему ходу немного пружины, а также подтянет живот.

Что такое отскок?

Если вы когда-нибудь играли на батуте в детстве или ходили на занятия по гимнастике, вы, вероятно, знаете, что такое подбойник – батут, только меньшего размера. Это небольшое портативное оборудование может быть перемещено в любую комнату вашего дома или даже на улице.

И есть реальная выгода от использования ребундер. Это сердечно-сосудистая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно статье, опубликованной в журнале Endocrinology and Metabolism в декабре 2018 года, прыжки – это упражнение с весовой нагрузкой, которое может наращивать мышцы и укреплять кости.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science в декабре 2016 года, также показало, что у соревнующихся батутов была большая плотность и площадь кости, а также более высокая расчетная прочность костей, чем у контрольной группы.

Согласно другому небольшому исследованию, опубликованному в журнале Медицинской ассоциации Таиланда в сентябре 2015 года, занятия аэробикой на батуте вместо деревянного пола также способствуют увеличению силы и равновесию мышц ног и снижению подошвенного давления на стопу.

Подробнее: Тренировка на мини-батуте, которую вы почувствуете повсюду

Отскок видео для начинающих

Готовы попробовать? Научиться отскоку несложно. Если вы умеете прыгать, вы можете отскочить. Но всегда полезно иметь руководство и быть в состоянии увидеть, как кто-то демонстрирует, что вам следует делать в упражнениях с отскоком.

Войдите в Интернет. Отскок – это сенсация в социальных сетях, и вы можете найти видеоролики с отскоком, расклеенные по всему YouTube и в других местах во всемирной паутине.Большинство из них бесплатны.

Все, что вам нужно сделать, это настроить ваш ребаундер и телефон, планшет, ноутбук или Smart TV, и вы можете транслировать упражнения для новичков прямо в свою гостиную. Вот несколько видео с отскоком:

Личность в социальных сетях и сертифицированный личный тренер Арнита Чэмпион расскажет вам о типе подбора, который ей нравится использовать, и проведет вас через простую и быструю процедуру для новичков.

В этом видео изобретатель Cellerciser Дэвид Холл проводит тренировку с отбором для новичков.Вы заметите, что у Cellercisers есть дополнительные перекладины, за которые вы можете держаться для равновесия и выполнения силовых упражнений. Это отличный инструмент для новичков, которые могут неустойчиво стоять на ногах.

Если у вас нет Cellerciser, вы можете просто расположить отражатель рядом со спинкой прочного стула или кухонной стойки.

Хотите посмеяться, пока восстанавливаетесь? Взгляните на эту взрывную тренировку для новичков от ReboundAIR. Это прекрасная возможность достать купальник из глубины шкафа.

Сертифицированный советник по здоровью, комплексный тренер по снижению веса и специалист по фитнесу Лаура Лондон покажет вам, как начать восстанавливаться, не выходя из дома, не выходя из дома. Фитнес-студия не нужна!

Подробнее: Прыжки на батуте – хорошее упражнение?

Дополнительные советы для новичков

Для отскока не требуется специальной одежды, но руководствуйтесь здравым смыслом. Подойдет любая удобная одежда – просто убедитесь, что она дышит и вы не против вспотеть в ней.Носите удобные кроссовки или ходите босиком, как это делает Лаура Лондон.

И не приходите в себя сразу после еды. Прыжки с полным животом могут быть неудобными и вызывать расстройство желудка. Подождите несколько часов после обильного приема пищи и час после небольшого перекуса, чтобы приступить к тренировке.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю. В зависимости от того, насколько она тяжелая, тренировка для восстановления может считаться умеренной или интенсивной.

Чтобы тренировка была эффективной, стремитесь к учащению пульса и выделению пота. По мере того, как вы становитесь более опытными, увеличивайте интенсивность на ступеньку выше, чтобы получить больше преимуществ для сжигания калорий, потери веса и наращивания мышечной массы.

Тренировки на отскок: как тренироваться на батуте

Прыжки на подборе мяча или мини-батуте – отличный вид кардио-упражнений с малой ударной нагрузкой.

Getty Images

Тренировки внутри с небольшим пространством и оборудованием могут быть очень неприятными и ограниченными. Особенно когда дело касается кардио, бывает сложно найти что-то веселое и эффективное, не занимающее много места. Если у вас нет беговой дорожки, тренажерного зала или вам наскучили тренировки – кивните своему внутреннему ребенку и попробуйте прыгнуть на батуте.

Хотя вы можете подумать, что батутные тренировки звучат как шутка, на самом деле они очень популярны, особенно в таких городах, как Нью-Йорк и Лос-Анджелес, где люди выстраиваются в очередь, чтобы пройти кардио-занятия на батуте в таких студиях, как Body By Simone, LEKFit и The Ness.Я был на нескольких занятиях по прыжкам на батуте IRL, и это были одни из самых сложных занятий, которые я когда-либо пробовал.

Сочетание координации, навыков, общей кардио-выносливости и силы ног, необходимое для прохождения 45-минутного кардио-класса, невероятно интенсивно. Не верите мне? Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, почему тренировки на мини-батуте (также известные как отскок) – это увлекательный и эффективный способ избавиться от пота.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как использовать батут для упражнений

Батут или отбойник, который вы используете для упражнений, сильно отличается от того, на что вы бы прыгали для развлечения в детстве. Как правило, отбойники меньше по размеру, поэтому их легко перемещать или использовать дома. У многих из них также есть складные ножки для удобного хранения, например, под кроватью. Когда дело доходит до использования батута для упражнений, профессионалы фитнес-индустрии обычно используют термин «отскок».

«Отскок – это вид сердечно-сосудистых упражнений, выполняемых на мини-батуте.Ребаунеры обычно меньше и прочнее, что обеспечивает лучший отскок по сравнению с более крупным батутом, который вы можете увидеть на открытом воздухе », – говорит CNET Коллетт Донг, соучредитель The Ness.

Это может показаться простым упражнением, но немного отскоком. За тренировками поначалу может быть трудно следовать. Для начала многие из них включают в себя хореографические движения, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы уловить движения и шаблоны. Тогда базовые прыжки и формы могут быть немного сложными. В отличие от того, если бы вы были прыгать на батуте для развлечения, когда вы тренируетесь, старайтесь не прыгать очень высоко.

«Самое главное, что вы хотите запомнить, – это подпрыгнуть на батуте. Каждый пытается подпрыгнуть, как на батуте для отдыха, но ключ ко всей хорошей работе – это движение вниз. Вы можете сделать это, надавливая на пятки, расслабляясь в коленях и думая о том, чтобы подтянуть колени к груди с низким прессом. Ваши ноги должны качать, в то время как туловище остается низко “, – говорит Донг.

Когда дело доходит до обуви, она не обязательна, но в зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, обувь может оказать вам большую поддержку.«Хотя обувь не требуется, когда вы идете босиком, это увеличивает нагрузку на ваши ноги и нижние конечности при попытке стабилизироваться на мягком коврике. Кроссовки среднего веса с хорошей поддержкой щиколотки идеально подходят, потому что вы можете сосредоточиться на работе – ягодицы, подколенные сухожилия и пресс, а не нижние конечности », – говорит Донг.

Особые приемы, которые стоит попробовать

По словам Донга, вам нужно только освоить отскок вниз и высокий отскок, чтобы начать. «Отскок вниз – это ваше активное движение, а высокий отскок – ваше восстановление.Все остальные базовые движения, такие как домкраты, ножницы, удары ногами, рождаются из отскока вниз, поэтому это самая важная часть для совершенствования », – говорит Донг.

Когда вы овладеете основами, вы можете попробовать следующие движения:

Ножницы

Домкраты

Лыжи

Открытый пробег

С боковой стороны

Где купить отбойник

Многие фитнес-тренеры рекомендуют отбойники Bellicon и Jumpsport.Цена на эти ребунеры начинается от 199 долларов и выше. Вы часто можете найти менее дорогие рикошеты в хороших спортивных магазинах. У некоторых отборщиков (например, на Amazon) есть ручка или поручень, если вы беспокоитесь о потере баланса или падении с отбойника.

Белликон

Bellicon Classic Rebounder доступен в трех различных размерах (39, 44, 49 дюймов) и имеет массу настраиваемых функций, включая возможность складывания ножек для удобного хранения.

JumpSport

Фитнес-батут JumpSport Model 200 – отличный базовый фитнес-батут.JumpSport обещает более тихий отскок и ощущение амортизации. Вы можете добавить дополнительный руль для дополнительной безопасности и устойчивости во время подпрыгивания.

Amazon / ActivaFit

Отбойник Ativafit – более доступный вариант, который имеет множество дополнительных функций для обеспечения безопасности, таких как мягкий чехол для пружин и руля.Вы также можете сложить батут целиком, что удобно, если вы тренируетесь в небольшом пространстве.

Преимущества тренировок с отскоком




Кардио с низким уровнем воздействия

Одним из наиболее привлекательных преимуществ тренировки с отскоком является возможность выполнять интенсивные кардиоупражнения без износа суставов. Существует очень мало форм кардио, которые позволяют задействовать мышцы и повысить частоту сердечных сокращений, не напрягая суставы, например, колени.

Отскок также полезен для проработки нескольких групп мышц и улучшения баланса и координации. «[Отскок] прорабатывает все ваше тело, особенно мышцы кора, ног, ягодиц и спины. Он также улучшает баланс и координацию, что хорошо для нашего общего моторные навыки и расслабление ума “, – говорит Донг.

Отскок может дать вам больше отдачи, чем бег или бег трусцой. НАСА опубликовало исследование, которое показало, что прыжки на батуте более эффективны для стимуляции сердечного ритма и поглощения кислорода (VO2 max), чем бег трусцой.

Поддерживает лимфатическую систему

Отскок может помочь поддержать или укрепить вашу лимфатическую систему, что полезно для вашего общего состояния здоровья, но особенно для здоровой иммунной системы. Ваша лимфатическая система – это «жидкость, которая содержит борющиеся с инфекцией белые кровяные тельца по всему телу», – ранее сказал CNET доктор Кристофер Коллер, врач из Parsley Health.

«Такие упражнения, как отскок на батуте, занятия йогой или даже прыжки со скакалкой или прыжки с трамплина могут помочь ускорить лимфатическую систему», – сказал д-р.- сказал Коллер.

Веселое и универсальное

Независимо от того, как вы решите тренироваться на подборе, это веселое и сложное упражнение. Вы можете поставить отбойник на заднем дворе и просто прыгать на солнышке или во время прослушивания музыки. Если вам нравятся более структурированные тренировки, вы можете следить за видео о тренировках (например, ниже) и попробовать выучить хореографический распорядок. Независимо от того, какую форму упражнений вы предпочитаете, пока вы двигаетесь и развлекаетесь, ваше тело и разум будут получать пользу.

Тренировки на батуте, чтобы попробовать дома

Бесплатные видео

Вам не нужно приобретать подписку на видео или потоковую передачу, чтобы попробовать отскок дома. На YouTube доступно множество бесплатных видео, например, приведенные ниже.

Видео тренировки на батуте (бесплатно):

Body By Simone rebounder workout




15-минутная тренировка на батуте




Батут HIIT-тренировка




Тренировка на батуте для начинающих

Платные классы подписки

Чтобы получить более полные классы и более разнообразный контент, вы можете подписаться на ежемесячную услугу (например, на одну из перечисленных ниже марок), где вы будете ежемесячно получать полнометражные видеоролики и новый контент.

Body by Simone App

Цена: 19,99 долларов в месяц за живые занятия и кардио-классы на батуте, а также танцевальные кардио и силовые классы.

The Ness Digital

Цена: 39,99 долларов в месяц, включает в себя библиотеку кардио-уроков на батуте Bounce, а также уроки лепки.

LEKFit

Цена: 19,99 долларов в месяц за классы «Boost», также известные как «ребундер», в дополнение к классам танцев и скульптуры.

Сейчас играет: Смотри: Стоит ли вам вообще вернуться в офис?

19:01

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.