Здоровый вес
Цветовая схема: C C C C
Размер шрифтов: A A A
Изображения
Обычная версия
- Главная
- Проекты
- Здоровое питание
- Здоровый вес
Проекты
Если Вы хотите сохранить надолго здоровые сосуды и сердце, Вы должны знать, что одним из важных факторов риска, который способствует развитию атеросклероза является избыточный вес. Количество тучных людей с каждым годом увеличивается. Причиной этому служит малоподвижный образ жизни, неправильное питание, перекусы на «ходу». Сегодня мы чаще ездим на транспорте, чем ходим, заняты в основном сидячей работой, а, отдыхая, проводим время в интернете.
Избыточный вес накапливается, если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем в процессе жизнедеятельности. Эти лишние калории преобразуются в жир и откладываются под кожей.
Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:
- Высокое артериальное давление.
- Высокий уровень холестерина в крови.
- Диабет (риск его развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом) или метаболический синдром, при котором отмечается повышение сахара в крови.
- Проблемы с суставами.
- Желчекаменная болезнь.
Если у вас уже есть какое-либо из этих заболеваний, снижение веса поможет вам. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше – поддержите свое здоровье!
Из-за того, что все люди сложены по-разному, не существует такого понятия, как идеальный вес. Тем не менее, возможно определить рамки оптимального веса, исходя из роста человека. Используйте таблицу “Индекс массы тела (ИМТ)” для того, чтобы проверить свои параметры.
Сегодня врачи и диетологи используют различные методы для того, чтобы определить, оптимален ли ваш вес. Рекомендованный вес для мужчин – не более 94 кг, а для женщин – не более 80 кг. Если вы весите более 102 кг (для мужчин) или более 88 кг (для женщин), то вам лучше сбросить лишний вес. Если ваш вес укладывается в рамки 94-102 кг для мужчин и 80-88 кг для женщин, очень важно предотвратить набор лишнего веса.
Каждый, кто пытался сбросить вес знает, что важнее поддерживать его на должном уровне. Процесс должен идти постепенно. Сбрасывайте по 0,5-1 кг в неделю до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. На это требуется определенное время, не торопитесь, будьте терпеливы и вы добьетесь своего!
Самый лучший способ сбросить лишний вес – изменить свои привычки в еде и вести более активный образ жизни.
Наши советы помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать его на оптимальном уровне. Рекомендуем также обратиться к вашему врачу или диетологу за дополнительной консультацией.
Таблица индекса массы тела (ИМТ)
Если ваш ИМТ:
- ниже 18,5: вам бы не помешало набрать несколько килограммов;
- от 20 до 25: поздравляем, ваш вес в оптимальных рамках;
- от 25 до 30: вам не помешало бы сбросить несколько килограммов;
- свыше 30: вам необходимо сбросить вес, чтобы уложиться в промежуток от 25 до 30.
Полезные советы
- Старайтесь быть более активными в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать в машине. Ходите не менее 30 минут в день.
- Если можете, попробуйте новые виды физической активности, например, плавание, танцы, бадминтон или теннис.
- Не пропускайте приемы пищи. Ешьте 3-4 раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами.
- Ешьте не менее 500 грамм фруктов и овощей в день.
У вас появится чувство сытости без лишних калорий. - Ешьте продукты, содержащие крахмал, с каждым приемом пищи: например, хлеб зерновой или из муки грубого помола.
- Меньше ешьте насыщенных и трансформ жиров.
- Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу (индейка, курица, телятина).
- Ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
- Попробуйте жирную рыбу, например, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, по крайней мере, 2 раза в неделю.
- Пейте больше жидкости, лучше воды – это дешево, некалорийно и помогает «наполнить» желудок. Выпивайте около 6-8 стаканов в день.
У вас появится чувство сытости без лишних калорий.Следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете. Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.
Какой Должен Быть Здоровый Вес Человека
В мире с каждым годом увеличивается число людей с избыточной массой тела, особенно это касается тех стран, где распространены «фаст-фуды» и в традиционной кухне преобладают блюда с высоким содержанием животных жиров и быстроусвояемых углеводов.
Пищевые привычки, сформированные в детстве, «заедание» стрессов, гиподинамия, вредные привычки — все это факторы, которые способствуют набору массы тела. Однако кроме этого, существуют причины, которые способствуют набору веса из-за сбоя в работе эндокринной системы и если Вы следите за питанием, регулярно занимаетесь физической активностью и несмотря на это не можете похудеть — не стоит зря тратить деньги на диетологов и спортивных тренеров, необходимо обратиться за консультацией к гинекологу-эндокринологу. Если Вы резко набрали вес без существенного изменения образа жизни и характера питания, если Вы не можете вернуться в форму после родов и лактации, если у Вас изменился характер менструации на фоне набора веса — Вам также необходимо проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом.
Наш метаболизм регулируется целым рядом гормонов и изменения характера выработки этих гормонов может привести к нарушению обмена жиров и углеводов. И сегодня я хочу остановиться на таких важных показателях метаболизма как индекс инсулинорезистентности или индекс НОМА.
Когда в наш организм попадает глюкоза, наша поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин для того, чтобы расщепить глюкозу и доставить ее в клетку. Все органы и ткани нашего организма имеют рецепторы к инсулину и эти рецепторы как «замочки» открывают двери для входа глюкозы в клетку. Инсулинорезистентность — это состояние когда «замочки» не открываются, то есть рецепторы не работают. В этом случае глюкозы в крови много, а клетки при этом испытывают энергодефицит. В результате у Вас возникает чувство голода, Вы кушаете и стараетесь восполнить дефицит глюкозы в клетке, но в итоге растет только уровень глюкозы в крови и компенсаторно уровень инсулина. Организм старается компенсировать гипергликемию избыточной выработкой инсулина, в результате чего клетки поджелудочной железы истощаются, и впоследствии возникает недостаток инсулина и сахарный диабет 2 типа. Эти изменения можно зафиксировать лабораторно и уже на данном этапе начать лечение. Для лечения инсулинорезистентности используются препараты, так называемые сенситайзеры инсулина, наиболее известным из которых является метформин.
Метформин восстанавливает чувствительность рецепторов к инсулину и тем самым предотвращает развитие сахарного диабета и способствует похудению.
Кроме того наиболее частой эндокринной причиной ожирения является гипотиреоз, то есть недостаток гормонов щитовидной железы. Тироксин — гормон, который вырабатывается щитовидной железой, является одним из основных гормонов регулирующих обмен веществ и при его дефиците возникает накопление жира в жировых депо, а также сухость кожи, запоры, зябкость, замедленное сердцебиение, отеки на лице, нарушение менструального цикла. Вовремя выявленный гипотиреоз и назначенная коррекция гормонами щитовидной железы позволяет значительно облегчить процесс похудения и нормализовать обмен веществ. Поэтому так важно быть внимательными к своему организму, и вовремя выявлять симптомы серьезных заболеваний приводящих к избыточному весу. Помните, что нормальный вес это не только эстетика, но и самое главное — здоровье.
В клинике «Здоров’я родини» специально для женщин, которые испытывают проблему с лишним весом, мы разработали скрининговую программу для выявления эндокринных причин ожирения, а также консультацию гинеколога-эндокринолога по специальной цене.
Мы поможем Вам похудеть без ущерба для Вашего здоровья.
Белова Ольга Владимировна, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог
Оценка вашего веса | Здоровый вес, питание и физическая активность
Калькулятор ИМТ для взрослых
Большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаток веса также является риском для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки состояния веса в связи с потенциальным риском заболевания. Однако ИМТ и окружность талии не являются инструментами диагностики риска заболевания. Обученный поставщик медицинских услуг должен проводить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать статус заболевания.
Как измерить и интерпретировать статус веса
Индекс массы тела взрослого человека или ИМТ
ИМТ — это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.
Высокий ИМТ может указывать на высокую упитанность тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую упитанность. Чтобы рассчитать свой ИМТ, воспользуйтесь Калькулятором ИМТ. Или определите свой ИМТ, найдя свой рост и вес в этой таблице индексов ИМТ.
- Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он попадает в диапазон недостаточного веса.
- Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он попадает в диапазон здорового веса.
- Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он попадает в диапазон избыточного веса.
- Если ваш ИМТ равен 30,0 или выше , он попадает в диапазон ожирения.
Вес, превышающий нормальный вес для данного роста, считается избыточным весом или ожирением. Вес, который ниже, чем тот, который считается здоровым для данного роста, описывается как недостаточный вес. 1
На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться в качестве инструмента скрининга, но не является диагностическим признаком полноты тела или здоровья человека.
Обученный поставщик медицинских услуг должен проводить соответствующие оценки состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.
Как измерить рост и вес для расчета ИМТ
Для расчета ИМТ необходимо измерить рост и вес. Наиболее точно измерять рост в метрах, а вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах. Эти измерения можно провести в кабинете поставщика медицинских услуг или дома с помощью рулетки и весов.
Дополнительную информацию см. в разделе ИМТ для взрослых.
К началу страницы
Окружность талии
Чтобы правильно измерить окружность талии:
- Встаньте и поместите рулетку вокруг талии, чуть выше бедер
- Убедитесь, что лента расположена горизонтально вокруг талии
- Держите ленту плотно прилегающей к талии, но не сдавливая кожу
- Измерьте талию сразу после выдоха
Еще один способ оценить потенциальный риск заболевания — измерить окружность талии.
Чрезмерный абдоминальный жир может быть серьезным, потому что он подвергает вас большему риску развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить о том, что у вас более высокий риск развития заболеваний, связанных с ожирением, если вам 9 лет.0031 1 :
- Мужчина с окружностью талии более 40 дюймов
- Небеременная женщина с окружностью талии более 35 дюймов
Окружность талии может использоваться в качестве скринингового инструмента, но не является диагностическим признаком полноты тела или здоровья человека. Обученный поставщик медицинских услуг должен проводить соответствующие оценки состояния здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.
Примечание : Информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ для детей и подростков.
К началу страницы
Какой средний вес у мужчин?
Средний вес мужчин зависит от страны, расы и возраста. В Соединенных Штатах средний мужчина в возрасте 20 лет и старше весит 197,6 фунтов (фунтов). Однако вес будет зависеть от многих факторов, и средний вес не обязательно совпадает со здоровым весом.
Идеальный вес человека зависит от нескольких факторов, в том числе от его роста и телосложения. Поддержание хорошего веса важно для здоровья и может снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.
В этой статье рассматривается средний вес мужчин и его различия в разных группах и регионах мира. Также обсуждается, как определить здоровый вес для мужчины, а также факторы риска избыточного веса и что мужчины могут сделать, чтобы улучшить свой вес.
Краткие сведения о среднем весе мужчин:
- Страна, раса, рост и возраст — все это факторы, влияющие на средний вес.
- Средний вес определенной группы людей не обязательно является здоровым весом.
- И мужчины, и женщины становятся тяжелее, а вместе с этим появляются потенциальные риски для здоровья.
Было ли это полезно?
Поделиться на PinterestСредний вес мужчин зависит от ряда факторов, включая рост и возраст.На этот вопрос нет простого ответа.
Если говорить только о США, то средний мужчина в возрасте 20 лет и старше весит 197,6 фунтов (фунтов). Он также стоит около 5 футов 9 дюймов в высоту и имеет окружность талии 40 дюймов. Это согласно данным, собранным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в период с 2015 по 2016 год и опубликованным в 2018 году.
Напротив, средняя американка легче и ниже ростом, весит 170,6 фунтов, имеет рост 5 футов 3,7 дюйма и талию 38,2 дюйма.
В США средний вес мужчин зависит от возраста. Молодые и пожилые мужчины, как правило, весят меньше, чем мужчины среднего возраста.
Другим фактором является расовая принадлежность. Например, неиспаноязычные азиатские мужчины, как правило, светлее, но в среднем ниже ростом, чем черные, белые или мексикано-американцы.
| Возрастная группа (лет) | Средний вес (фунты) | Средний рост (дюймы) |
| 20 –39 | 196,9 | 69,3 |
| 40–59 | 200,9 | 69,2 |
| 60 и старше | 194,7 | 68,3 |
| все группы | 90 110 197,669,2 |
Таблица 1. Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет , по возрастной группе.
| Расовая группа | Средний вес (фунты) | Средний рост (дюймы) |
| неиспаноязычный белый | 202,2 | 69,8 |
| неиспаноязычный черный | 197,7 | 69,1 |
| неиспаноязычные азиаты | 161,1 | 66,8 |
| латиноамериканцы | 190,5 | 66,7 |
| Американец мексиканского происхождения | 190,4 | 66,5 |
| все группы | 197,6 | 69,2 |
Таблица 2.
Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от расы.
Средний вес в мире
На глобальном уровне средний вес меняется в зависимости от страны и региона.
Например, жители Северной Америки в среднем тяжелее, чем люди из любого другого географического региона, тогда как жители Азии в среднем самые легкие по сравнению с людьми во всех других частях мира.
Это основано на исследовании, объединяющем данные как мужчин, так и женщин.
| Регион мира | Средний вес (фунты) |
| Африка | 133,5 9011 3 |
| Азия | 126,9 |
| Европа | 155,8 |
| Латинская Америка и Карибский бассейн | 149,4 |
| Северная Америка | 177,5 |
Однако для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ:| Рост (в дюймах) вес (фунты ) | |
| 58 (4 фута 10 дюймов) | 91–118 |
| 59 (4 фута 11 дюймов) | 94–123 | 901 22
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5 футов 2 дюйма) | 104–135 |
| 63 (5 футов 3 дюйма) | 107–140 |
| 64 (5 футов 4 дюйма) | 110–144 |
| 65 (5 футов 5 дюймов) | 114–149 |
| 66 (5 футов 6 дюймов) | 118–154 |
| 67 (5 футов 7 дюймов) | 121–158 |
| 68 ( 5 футов 8 дюймов) | 125–163 |
| 69 (5 футов 9 дюймов) | 128–168 |
| 70 (5 футов 10 дюймов) | 132–173 |
| 71 (5 футов 11 дюймов) | 136–178 |
| 72 (6 футов) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6 футов 2 дюйма) | 148–193 |
| 75 (6 футов 3 дюйма) | 152–199 |
| 76 футов (6 футов 4 дюйма) | 156–204 |
Таблица 4.
Идеальный диапазон веса в зависимости от роста и ИМТ от 18,5 до 24,9.
К сожалению, ИМТ имеет свои ограничения. Он имеет тенденцию переоценивать или недооценивать жировые отложения у определенных групп людей. Например, при том же ИМТ:
- у мужчин в среднем меньше жира, чем у женщин
- у азиатов в среднем больше жира, чем у белых
- у белых людей в среднем больше жира, чем у чернокожих
Высокий ИМТ также может быть результатом того, что он худой или мускулистый, например, в случае спортсмена. Это потому, что мышцы плотнее и весят больше, чем жир.
ИМТ также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или у тех, кто потерял мышечную или костную массу.
Как упоминалось ранее, средний вес группы людей не совпадает со здоровым весом.
Если средний мужчина в США весит 195,7 фунтов и имеет рост 5 футов 9 дюймов, то его ИМТ равен 28,9. Это ставит его твердо в категорию избыточного веса.
Согласно данным CDC за 2011–2014 годы, 73 процента мужчин и 66,2 процента женщин в США имели избыточный вес или ожирение на основании их ИМТ.
Эти цифры составляли всего 60,9 и 51,4 процента за 1988–1994 годы. Тенденции к увеличению веса наблюдаются и в других развитых странах.
Избыточный вес или ожирение повышают риск развития:
- сахарного диабета 2 типа
- ишемической болезни сердца
- инсульта
- высокого кровяного давления
- болезни желчного пузыря 900 13 остеоартрит
- некоторые виды рака
- дыхание проблемы, такие как апноэ во сне
Поделиться на Pinterest Постановка конкретных и достижимых целей, таких как бег трусцой два раза в неделю, — хороший способ достичь идеального веса или поддерживать его.
Людям с ИМТ выше 30 обычно рекомендуется похудеть. Людям с ИМТ от 25 до 29,9 следует стараться предотвратить дальнейшее увеличение веса. Тем не менее, они также должны попытаться похудеть, если у них есть два или более из следующих факторов риска:
- семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний или диабета
- высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, диабет
- окружность талии более 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин
Даже небольшая потеря веса может улучшить общее состояние здоровья, снизить артериальное давление и снизить риск развития других заболеваний.
Врач может посоветовать, нужно ли человеку похудеть или просто перестать его набирать. Они также могут помочь сформулировать план снижения веса или предоставить доступ к другим профессиональным советам и ресурсам.
Общие советы по достижению и поддержанию идеального веса включают:
Постановка конкретных и достижимых целей
«Больше заниматься спортом» и «меньше есть» слишком расплывчато, тогда как «пробегать 10 миль каждый день» или «терять 10 фунтов каждую неделю» может быть нереалистичным.
Ходьба по 30 минут каждый день или потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, например, были бы гораздо более разумными целями.
Регулярные физические упражнения
Люди должны стремиться уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Упражнение должно повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение.
Езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег, танцы, теннис и футбол — все это примеры подходящих альтернативных или дополнительных занятий.