Вечерняя зарядка видео: Зарядка: упражнения утром и вечером

0

Содержание

Вечерние упражнения сохранят ваше здоровье и фигуру — Жизнь под Лампой!

Я всегда делаю вечером зарядку. И сегодня я расскажу почему, показав при этом самые полезные упражнения!

Конечно, зарядку обычно делают утром. Но физические упражнения могут помочь не только взбодриться, но также снять усталость и расслабиться. Именно для этого и нужна вечерняя зарядка. Если перед сном сделать несколько расслабляющих упражнений, то качество сна заметно улучшается.

Люди приходят с работы домой, делают домашние дела, думают о своих проблемах, потом ложатся спать и ворочаются с боку на бок. Это говорит о том, что они не смогли расслабиться и отключиться от проблем. Это особенно характерно для впечатлительных людей, которые подолгу обдумывают все, что произошло за день. Вечерняя зарядка поможет расслабиться и избавится от беспокойных мыслей, а значит, хорошо отдохнуть во время сна.

Помимо общего расслабления зарядка вечером поможет похудеть! И для этого вовсе не требуется делать тяжелые и выматывающие упражнения. Дело в том, что при любой физической активности обмен веществ ускоряется, а значит, расход энергии происходит ускоренными темпами. К тому же, очень часто люди, придя домой, рассеянно что-то жуют весь вечер у телевизора или компьютера. Все это не улучшает фигуру, тогда как вечерние упражнения позволят не переедать на ночь.

Сидячий образ жизни негативно воздействует на позвоночник, мышцы спины, нервную систему и общее состояние организма. Если вы добавите несколько упражнений в свой вечерний распорядок, то это позволит организму немного подвигаться, что крайне благотворно скажется на здоровье. Вечерняя тренировка займет совсем немного вашего времени, минут 15-20.

Если вы до этого почти не занимались спортом, первое время, возможно, вы будете уставать. Если так, то давайте организму отдохнуть, не делайте вечернюю зарядку каждый день. Небольшая мышечная усталость поможет вам крепче спать, но постоянно накапливающееся физическое утомление никому еще не помогало.

После работы вам может показаться, что сейчас уж точно сил нет ни на какие упражнения. Но это психическое утомление, вызванное тяжелым рабочим днем. Начните ежевечерний комплекс упражнений и сами не заметите, как уходит усталость и напряжение тяжелого дня, а настроение улучшается! Самое главное, чтобы вечерняя зарядка вошла в привычку, и вы не ленились делать ее.

Источник: foxy-fit.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Утренняя зарядка для детей ✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

1. Доступ в закрытую группу, где ежедневно вы получаете новую видео-тренировку с нашими кураторами

Читайте также

DVD и видео о мотопутешествиях

DVD и видео о мотопутешествиях Исландия(Globeriders, 2002,DVDNTSC, 60 мин)Фотограф и организатор туров Хельге Педерсен с другом 4000 км путешествуют на двух F650GS по непролазным проселкам Исландии, исследуя черный вулканический песок и огромные водопады в глубине острова, не забывая

Параграф 1. Набор в группу

Параграф 1. Набор в группу Где взять детей для занятий? Как организовать процесс набора. Одно из существующих мнений, что тренера выбирают. Родители, заинтересованные в развитии своих детей изучают рынок спортивных услуг. Грамотные родители ориентируются в специалистах,

Видео

Видео Для вдохновения Некоторые из моих тренировок дома на велотренажере продолжались по семь часов. В такие дни мне нужны были какие–то источники развлечения, которые поддерживали бы меня. Обычное телевидение тут не поможет, но любой из этих дисков прибавит вам

Как надо проводить тренировку

Как надо проводить тренировку Самый простой и разумный способ проведения тренировки – сначала разминка, а после нее переход к «рабочим» сетам каждого упражнения по очереди. Возьмем, например, становую тягу на прямых ногах: 50х5 (вес в килограммах), девяносто секунд отдыха,

Организуй свою тренировку

Организуй свою тренировку 1. Не только ОФП Регулярных занятий одними силовыми упражнениями недостаточно. Нужно отрабатывать основные движения и связки ударов, чтобы они не остались только в голове, а проникли в мышечную память. В драке ты будешь действовать так, как

4. Доступ к учебным материалам

4. Доступ к учебным материалам У нас есть множество различных учебных материалов: это таблицы продуктов, подробно рассказывающие об их пищевой ценности и содержании макронутриентов, научные статьи обо всех наших рекомендациях с указаниями авторитетных источников

Введение Подъем на новую ступень

Введение Подъем на новую ступень В течение этого девятинедельного переходного периода главным для вас будет качество, а не количество. Основная часть программы состоит из бега вперемежку с упражнениями, как круговая тренировка по бегу, отсюда и это название. Строго

Как упростить тренировку

Как упростить тренировку Основные моменты обретения формы в плавании или любом другом спорте, основанном на выносливости, заключаются в следующем.1. Физический стресс. Это совсем не тот стресс, который мы испытываем, скажем, «на ковре» у разгневанного босса. В

Серии упражнений на тренировку «скользкого» тела

Серии упражнений на тренировку «скользкого» тела Эта серия упражнений и заплывов в координации со «сменой рук под водой» помогает лучше почувствовать ощущение того, как ваше тело «пронзает» воду. Также она учит вас соединять гребок рукой с силой вращения

Бег в цифрах: три кадра из видео

Бег в цифрах: три кадра из видео Брайан объясняет, что бег – это процесс из четырех этапов: наклон, падение, прерывание и подтягивание.Забудьте о толчках: «Этап опоры, с ударом ступни о землю, следует воспринимать как прекращение падения, а не отталкивание». С помощью

Там, где я живу, нет сертифицированных инструкторов по «йоге для родов». Как получить доступ к этой методике?

Там, где я живу, нет сертифицированных инструкторов по «йоге для родов». Как получить доступ к этой методике? Пользоваться услугами сертифицированного инструктора по «йоге для родов» вовсе не обязательно. Прочитав эту книгу и применив описанные в ней техники, вы

Упражнения для хорошего и крепкого сна, которые помогут побороть бессонницу

Упражнения для хорошего и крепкого сна, которые помогут побороть бессонницу

Некачественный сон – часто встречающееся явление, особенно в крупных городах. Чаще всего причиной недуга являются стресс, неудовлетворительная экологическая ситуация, эндокринные заболевания и отсутствие свежего воздуха. Проблемы с засыпанием и постоянные пробуждения посреди ночи приводят к раздражительности, депрессии, снижению работоспособности, дневной сонливости и вялости.


Легко и быстро засыпать помогает вечерняя гимнастика. Все Курсы Онлайн подобрали лучшие видео уроки, которые помогут улучшить сон, сделать его крепким и полезным.

 

Хитрости для крепкого сна

 

Один из главных факторов бессонницы – чрезмерная нагрузка на поясницу из-за «кривой» осанки при ходьбе и работе за компьютером. Тело привыкает к неверной конфигурации, а ночью рефлекторно пытается найти для себя удобное расположение, из-за чего человек постоянно вращается и слишком долго засыпает. Предлагаемая методика предусматривает расслабление мышц спины, чему способствует медленное притягивание коленей к груди и поднятие ног с упором на стену. Упражнение «волна» возвращает позвонки в исходное положение. Завершающий приём, поза мертвеца, даёт спокойствие. Комплекс удобен возможностью выполнять его прямо в кровати.

 

Топ-5 асан для скорого засыпания

В видео представлена методика, взятая из йоги. Поза ребёнка помогает естественным путём «отключить» нервную систему. «Бабочка» и раскачивание массируют нижнюю часть спины. Результативность повышается, благодаря сочетанию асан с глубоким дыханием.

Простота поз и быстрое выполнение делает комплекс подходящим для новичков. Блогер затрагивает и другие темы, связанные с бессонницей. Для улучшения здоровья необходимо снизить количество сахара в рационе и отказаться от вечернего потребления стимулирующих напитков: чая и кофе.

 

 

Три пути против бессонницы

К поискам видео-гайдов большинство обращается в сумерках. В этот момент времени трудно адекватно воспринимать информацию. 

В коротком ролике отсутствует закадровый голос и лишняя «вода». Демонстрируются только нужные движения. «Эмбрион» и «Лотос» с плотно прижатыми друг к другу ступнями успокаивают нервы, расширяют сосуды. Поворот коленей и головы в противоположные стороны предотвращает затекание шеи и конечностей. Рекомендуется делать зарядку ежедневно, по пятнадцать минут в день – и об асомнии можно забыть надолго.

 

Простое дыхательное упражнение

Учёными давно замечено положительное влияние на организм некоторых элементов из восточных практик. Цигун оказывает терапевтическое воздействие и релаксирует. Глубокий вдох и постепенный выдох заставляют сконцентрироваться на выполнении и отвлечься от жизненных трудностей. Элементарное действие подходит для представителей всех возрастов. Метода привлекает отсутствием тяжёлой физической активности.

 

 

Цикл «4-7-8» для восстановления сил

Психолог Никита Дмитриев предлагает альтернативную дыхательную технику, подходящую для тревожных и мнительных личностей, способствующую избавлению от панических атак и фобий. Цифры в названии обозначают время: вдох происходит четыре секунды, задержка дыхания – семь, а выдох – восемь секунд. Упражнение мгновенно усваивается и имеет свои нюансы. Язык нужно держать прижатым к нёбу. Получающееся шипение считается «целительным звуком» и устраняет негативные эмоции. Абстрагирование от навязчивых мыслей и отвлекающих шумов приводит в порядок структуру и цикличность сна. 

 

Дыхательная гимнастика от доктора Евдокименко

Возможное недоверие к йогинам и специалистам по цигун легко компенсируется наличием советов от профессиональных медиков. Врач-психофизиолог Павел Евдокименко создал систему, основанную на решении проблемных для сна моментов: высокое кровяное давление, зашкаливающие показатели сердцебиение и тревожность. Внимание уделено правильной начальной позиции: левая рука должна лежать на грудной клетке, правая – на нижней части туловища. Главный секрет: дышать нужно животом, стараясь не подключать лёгкие. Дыхание должно быть медленным и плавным, через нос. При желании сложность упражнения можно увеличить, задействовав при вдохе только одну ноздрю. Длительность занятия – не более пяти минут. Вероятной реакцией организма может быть головокружение.

 

 

Йога для новичков

Проснуться утром выспавшимся и взбодрившимся - непередаваемое чувство. Добиться цели вполне реально, ограничиваясь лишь поверхностными сведениями о йоге. Тренер Катерина Буйда делится минимумом знаний, необходимым любому человеку, страдающему бессонницей. Начинается зарядка с классической позы лотоса. Круговые движения плечами, скручивание туловища, стойка на локтях задействуют мышцы ягодиц и пресса, помогают размять суставы, снять психологическое напряжение и почувствовать лёгкость и гармонию.

 

15-минутное занятие йогой для глубокого сна

Новый уровень сложности для опытных сторонников йоги. Совокупность медитативного и лечебного аспектов приносит настоящую пользу организму. За часть до отбоя авторы советуют выполнить несколько асан: планка с вытягиванием противоположных руки и ноги, выпады вперёд, поднятие полусогнутых конечностей, «поза воина», «пирамида» и «берёзка». В результате сердечно-сосудистая система приходит в удовлетворительное состояние, поправляется осанка, укрепляется позвоночник, развивается гибкость. Отрицательные мысли уходят на второй план.

 

 

Вечерний курс для расслабления

Комплекс для улучшения гормонального фона и ускорения обмена веществ. Стойка на четвереньках с округлением таза и волнообразные движения стимулируют верное функционирование сердца и лёгких, делают массаж внутренних органов, приводят к притоку крови к головному мозгу. Обеспечивается профилактика инфаркта и инсульта. Вращение тазом призвано укрепить коленные чашечки, стабилизировать работу печени и поджелудочной железы. Также в рамках урока проводится разминка кистей и стоп.

Приятная фоновая музыка способствует засыпанию и сладким сновидениям. 

 

Упражнения для устранения бессоницы и недомогания

Одна из главных причин бессонницы – нарушение кровообращения и некорректная работа кроветворных органов. У многих наблюдается гипертония, высокий пульс, варикозное расширение вен. Чрезмерное давление приводит к мигрени и усиливает восприятие внешних раздражителей – заснуть становится затруднительно. Другие жалуются на поясничные боли. Третьи – на запоры. Разом решить все вопросы позволяет тренировочная программа целителя Виталия Островского. В гайде показаны перекаты с использованием подручных средств: валика и полотенца. Автор гарантирует отлаженную деятельность кишечника, избавление от хронических спазмов в пояснице, вызванных малоподвижным образом жизни.

 

Обязательным условием перед выполнением занятий является предварительная консультация с врачом.

Утренняя зарядка от моделей Victoria's Secret: упражнения с видео

Стройное и подтянутое тело - хороший повод встать пораньше. Мы знаем, какие упражнения модели Victoria's Secret делают каждый день во время утренней зарядки, чтобы выглядеть так идеально.

Американские ученые выяснили , что утренняя зарядка с 6:00 до 9:00 утра, в течение 42 минут 3 раза в неделю не только помогает держать тело в тонусе, но и влияет на состояние здоровья - физического и ментального. О всех преимуществах утренней гимнастики для здоровья, кажется, знает каждый. Но вот еще один плеч - кожа будет идеальной, ведь занятия спортом с утра также помогают избавиться от стресса. Упражнение разгоняет метаболизм и ускоряет липидный обмен, что значит, прыщики и жировики будут возникать куда реже. Кроме того, ученые уверенны, что такой режим тренировок продлевает хромосомы, которые отвечают за молодость организма. Еще нужны какие-то доводы в пользу утренней зарядки?

Модели Victoria's Secret, как мы уже сказали, занимаются каждый день. Некоторые предпочитают утренней гимнастике йогу, некоторые - пробежку на свежем воздухе, а некоторые бодибалет. Но преимущественная часть девушек делает упор на классические упражнения. И вот они.

Утренняя зарядка: любимые упражнения моделей

Кардио для разогрева

Тренеры VS уверенны, что скакалка - лучший кардио-тренажер. Во время прыжков напрягаются мышцы всего тела и ускоряется сердцебиение. За час прыжков можно сжечь 900 калорий, но столько прыгать не обязательно. Даутцен Крез прыгает 10-15 минут перед каждой тренировкой, и этого вполне достаточно.

Приседания с выпрыгиванием

Поставьте ноги немного дальше ширины плеч. На счет раз глубоко присядьте, чтобы бедра были параллельно полу. На счет "два" нужно высоко подпрыгнуть. На счет "три" снова опуститесь в приседание. Сделайте 20 повторений.

Перекрестные махи ногами

Станьте на четвереньки, упираясь руками в пол и напрягая пресс. Корпус - параллельно полу. Поднимите левую ногу параллельно полу. На счет "раз" поднимайте ногу выше, на счет "два" - отводите вправо и опускайте к полу. Снова поднимите ту же ногу вверх, но теперь отводя влево и опуская к полу. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу. Упражнение будет эффективнее, если вы будете упираться в лавку, как модели.

Планка с подъемом рук

Встаньте в планку, пресс напряжен - тело параллельно полу. Поочередно поднимайте и вытягивайте руки в перед. В планке нужно стоять минуту, сколько успеете за это время сделать подъемов рук, столько и будет. Главное - не поднимайте их медленно, не то у вас не хватит сил выстоять положенное время.

Неглубокие приседания с подтягиванием ног

Это упражнение похоже на первое, но так глубоко приседать не нужно - нагрузка будет на пресс, боковые мышцы корпуса, которые формируют талию, и внутренние мышцы бедер. Поставьте ноги шире плеч, опуститесь в приседание. С каждым подъемом потдягивайте одно колено к противоположной руке, делая при этом поворот корпусом. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Скручивания

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы хорошо упираются в пол. Уберите руки за голову, не смыкая пальцы в замок. Приподнимайте лопатки от пола и скручивайте верхнюю часть тела, прижимая поясницу к полу. Для проработки пресса и косых мышц живота помните, что в верхней точке движения вы должны почувствовать максимальное напряжение мышц живота. Сделайте 20 раз.

Подъем бедер в стойке на голове

Для этого упражнения нужна резинка для фитнеса, которую можно купить в любом спортивном магазине. Наденьте ее на бедра выше колен. Встаньте на голову, упираясь руками в пол, а пятками – в стену. Поочередно подтягивайте каждое колено к груди. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение "Слайдеры"

Вам понадобится небольшое полотенце и скользящая поверхность. Поставьте ноги вместе, под правую ступню подложите полотенце. Присядьте, отводя правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Нога должна скользить. Поднимитесь в исходное положение. Приседать нужно медленно, чтобы упражнение было более эффективным. Сделай по 20 повторений на каждую ногу.

Повторите каждое упражнение дважды, если есть силы и время - трижды. В конце утренней гимнастики сделай заминку, растянув все мышцы тела.

Все буде добре 29.09.2014 - гимнастика гейши - смотреть онлайн видео на tv.ua

29 сентября 2014 20:11 Редакция

Секрет сохранения молодости и свежести прост – уверяет эксперт шоу Все буде добре, Светлана Керимова. Тренер поделится упражнениями, которые подарят вам вторую молодость, а также секретами, которые помогают гейшам выглядеть неотразимо.

Как оказалось, залог молодости гейши – это простые привычки, которыми вы можете наполнить свою жизнь, чтобы максимально долго не стареть.

Читайте также: Все буде добре: зарядка Клаудии Шиффер (ВИДЕО)

Первая и главная привычка – это вечерняя гимнастика макко-хо. Это упражнения на гибкость позвоночника и тазовых суставов, которые приводят к улучшенной микроциркуляции крови во всем теле. Кроме того, в кровь выделяется гормон-активатор роста, который замедляет старение. Из организма выводятся токсины, тело легко противостоит воздействию свободных радикалов и без проблем утилизирует отмершие клетки. По признанию самой старой женщины планеты Мисао Оккавы, именно упражнения мако-хо помогли ей дожить до 116 лет!

Любые упражнения нужно начинать с разогрева. Японские гейши, как правило, приступали к гимнастике после горячей ванной. Но можно просто сделать несколько наклонов тела: вперед, назад и в стороны.

Перейдем теперь к нашей гимнастике. Садимся на коврик. Подгибаем ноги под себя – кому как удобно. Можно по-турецки, можно бабочкой. Обязательно следим, чтобы спина была ровная, так как это правило заложено даже в названии: «Макко» в переводе с японского – «ровный» или «прямой», а «хо» – это «правило».


Следующий важный момент в нашей гимнастике – дыхание. Так как японцы уверены, что именно правильное дыхание – залог здорового образа жизни и основа красоты нашей кожи. Поэтому когда мы делаем наши упражнения, мы не забываем следить за дыханием. При наклоне вперед мы делаем глубокий выдох. Когда поднимаемся – вдох.

Хорошая кожа лица от природы дана не всем. Но у гейш были секреты ухода, которыми сейчас пользуются японки. От этого кожа – как персик. Более того, она имеет равномерный тон. В чем секрет? Он весь в том, что гейши применяли особые правила ухода за кожей. Для того чтобы меньше возникало проблем с кожей, лучше не злоупотреблять косметикой. Но в случае гейш это было невозможно. Поэтому они выкручивали, как могли. Для того чтобы цвет лица был идеально белым, японки каждое утро умывались водой с рисовой мукой и лишь немного пудрили себя, опять таки косметикой на основе рисовой пудры. Ведь именно гейши открыли секрет пользы риса для кожи лица. Рисовая водичка обладает отбеливающим, противовоспалительным и даже солнцезащитным свойствами. Еще один секрет в правильном нанесении ухаживающих кремов на лицо. Японские женщины сейчас не наносят крем традиционным способом, как мы: взяли и намазали. Японские женщины вбивают крем в кожу. Легкими пощечинами.

Смотрите также: Все буде добре: силовая йога от Мариам Туркменбаевой (ВИДЕО)

Для второго упражнения нам нужно выпрямить ноги. Держим ровную спину и наклоняемся вниз. Руками скользим вдоль внешней стороны ноги. Сидим в таком положении и медленно наклоняемся на выдохе до тех пор, пока не почувствуем, что дальше связки опуститься вам не позволяют. Остаемся в этом положении на минутку. Теперь вдыхаем носом и так же медленно поднимаемся.

Макко-хо лучше выполнять перед сном ежедневно. Так мы убиваем двух зайцев: продлеваем молодость, улучшаем сон. Кстати о хорошем сне. Гейши спали на валиках без каких-либо подушек. И не для того, чтобы не нарушить прическу, а чтобы мозг получал питание, не давились узлы в шее. Валик, по их мнению, — лучшая ортопедическая подушка.

Переходим к следующему, третьему, упражнению. Мы двигаемся от самого простого к тому, что сложнее. Раздвигаем ноги. Кто как может, конечно. Спина остается прямой. Выдыхаем носом и за руками тянемся вниз. Остались в этом положении минутку. И вдыхаем, и распрямляемся.


Еще один секрет гейш – уход за волосами. Зрелые японские женщины до сих пор не пользуются лаками для волос, всякими гелями. Одно из средств, которое помогает укрепить волосы и придать им здоровый вид – масло камелии. Обладает подобными свойствами и оливковое масло, оно стоит намного дешевле, и купить его можно, как и в аптеке, так и в любом супермаркете. Кстати говоря, чтобы волосы меньше жирнели, японские гейши специально раз в неделю посещали парикмахера, который создавал шедевр на голове, чтобы меньше трогать волосы руками. Для нужного объема в основе практически каждой прически были хлопковые ролы. Что менее повреждало волосы, предотвращало выпадение и соответственно старение волоса.

Смотрите также: Все буде добре: Снежана Егорова взялась качать грудь после родов (ВИДЕО)

Итак, для того чтобы сделать последнее, четвертое упражнение, нам нужно сесть так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Руками опираемся о пол и очень медленно опускаемся на спину, при этом помогая себе руками. Опять-таки на глубоком выдохе. Как вариант, последнее упражнение можно делать сразу с позиции лежа. Немного раздвигаем ноги, сгибаем по очереди ноги так, чтобы икры касались внешней стороны бедра. Медленно опускаемся спиной назад. Лежим в таком положении минутку, дышим и легко поднимаемся, вдыхая.

 

Зарядка для похудения живота видео для начинающих

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.

Популярные обертывания 2016

Рекомендуем вам начать заниматься по несколько минут, если вы новичок. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и вы сможете прибавлять к каждому занятию по несколько минут. Мы рекомендуем выполнять зарядку не менее 20 минут, так как 5-10 — это слишком мало. Даже если у вас не получается заниматься так долго, не переживайте, через пару-тройку недель все изменится. Также советуем делать разные упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке. Идеальный вариант — если вы сможете уделить внимание упражнениям утром и вечером, по 15 минут. Утренняя зарядка для похудения намного эффективнее, чем вечерняя, именно в первой части дня метаболизм работает на полную силу, поэтому вы сожжете больше калорий. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное — регулярность.

Зарядка для похудения живота: эффективные упражнения

Живот – часть тела, которая труднее всего поддается похудению. Поэтому на нее – особый упор. Иногда комплекс выстраивается именно с акцентом на эту зону. Предлагаем несколько эффективных упражнений.

  1. Выполнять полминуты ходьбу на месте. Вдох – делать 4 шага. Выдох – снова 4 шага. Постараться колени поднимать повыше.
  2. Прилечь на спину. Поставить стопы на пол, согнув ноги. Приподнять таз, затем опустить его. Чередовать движения несколько раз.
  3. Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео.
  4. Встать ровно. Выпрямить спину (руки – на талии). Живот держать втянутым. Делать попеременные выпады перед собой ногами. Их нужно ставить на максимально отдаленное расстояние.
  5. Из того же положения, что описано выше, поочередно делать махи ногами. Стараться поднимать их повыше.
  6. Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот. Одновременно надавливать на брюшинную стенку руками.
  7. Сделать несколько глубоких приседаний. Руки – на уровне груди. Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию.

Эффективные и простые упражнения для пресса:

 Ниже представлена гимнастика для похудения живота

1.         Скручивание

Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.  Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу. Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки нужно заводить за голову, направляя локти в разные стороны.

2.         Подъем ног

Полностью вытянув руки, виснем на турнике. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Махи ногами и раскачивания туловища недопустимы, иначе результат просто сведется к нулю.

3.         Обратное скручивание

Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Локти в разные стороны, руки за головой. При вдохе отрываем от пола голову и лопатки, в этот же момент слегка приподнимаем таз. Исходное положение принимаем при выдохе

4.         Подъем туловища

Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях.  При вдохе отрываем от пола и поднимаем к коленям корпус. Исходное положение принимаем при выдохе. Со временем можете увеличивать количество подходов и повторений, только не стоит заниматься сразу после еды, иначе есть риск навредить желудку.

Зарядка: как убрать живот?

  1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем корпус 20 раз;
  2. Лежа на спине, отрываем прямые ноги от пола на 10 см и держим их 20 секунд;
  3. Сохраняя положение, поднимаем прямые ноги на 90 градусов 10 раз;
  4. Ложимся на бок и поднимаем ногу 10 раз;
  5. Становимся в положение, как при отжимании, и остаемся в нем на 10 счетов.

Зарядка для того, чтобы убрать живот, концентрируется на мышцах пресса, спины и боков. Формируя сильный каркас, мы приближаем себя к красивым изгибам тела. Важно сменить свои привычки питания и талия станет осиной. Для фигуры важна рельефность, которая достигается простыми и регулярными упражнениями.

Плоский живот. Утренняя гимнастика

Выполняйте каждое утро:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны, голова прямо, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3 подхода по 15 раз минимум( чем больше, тем лучше).
  2. Лягте на спину, руки под ягодицы, медленно поднимайте прямые ноги, зафиксируйте их в одном положении на 3 сек. Схема такая же, 3 подхода по 15 раз минимум (чем больше, тем лучше) части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания — при подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох. Повторите 3 подхода по 15 раз минимум (чем больше, тем лучше).
  3. Лягте, ноги чуть поднимите, выполняйте так называемые ножнички.
  4. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Диетические рецепты 2016

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

вечерних упражнений - Тренажерный зал Роберты - Фитнес-тренировки и упражнения дома

Все записи с тегом: вечерняя зарядка

  • Тренировки для сжигания жира

    ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ВЕЧЕР И ВИДЕТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ

  • Тренировки для сжигания жира

    Делай это каждый вечер перед сном

  • Тренировки для сжигания жира

    ДЕЛАЙТЕ ЭТО КАЖДЫЙ ВЕЧЕР

  • Тренировки для сжигания жира

    Делайте это каждый вечер и смотрите, что происходит с вашим телом

  • Тренировки для сжигания жира

    Ежедневная программа восстановления - медленная тренировка на ночь

  • Тренировки для сжигания жира

    Выполняйте эти упражнения каждый вечер перед сном

  • Тренировки для сжигания жира

    14-дневная вечерняя тренировка: похудение, тонус

  • Тренировки для сжигания жира

    Тренировка перед сном: сжигайте жир всю ночь, пока вы спите

  • Без категории

    Делайте это каждую ночь, чтобы лучше спать

  • Тренировки для сжигания жира

    Делайте это каждый вечер: 9 простых упражнений для сжигания калорий

Страница 1 из 212 »

Объяснение преимуществ вечерних упражнений - KLAS

Как стало известно I-Team, зарегистрированный сексуальный преступник годами управлял нелицензированным медицинским учреждением.

Новости /

видео

I-Team: обвиняемому растлителю детей предъявлено обвинение в 93 случаях

Новости /

видео

I-Team: подросток, обвиненный в убийстве, покинул школу, зарезал мужчину, вернулся в класс, сообщает полиция

Новости /

видео

I-Team: медсестра из Лас-Вегаса обвиняется в изнасиловании пациента на больничной койке

Новости /

видео

I-TEAM: Апекс Квартиры, работающие без лицензии

Новости /

видео

I-TEAM: судья устанавливает залог в размере 1 миллиона долларов за Ашера Дазана, обвиняемого в растлении 10-летней девочки

Новости /

видео

I-Team: Конгрегация выступила против пастора по поводу обвинений в сексуальном насилии; почти дюжина девушек выходят вперед

Новости /

видео

Источники I-Team: Подросток, опознанный в убийстве мужчины ножом, действие считается случайным.

Новости /

видео

I-Team: Поддельное лечение COVID

Новости /

видео

I-Team: Увеличение количества вызовов отравы для людей, принимающих ивермектин, лекарство для лошадей, не одобренное для лечения COVID-19

Новости /

видео

I-Team: округ Кларк сообщает о 87 случаях смерти от коронавируса COVID-19, но риск остается низким

Новости /

видео

Коронер: женщина избита, зарезана похоронена на заднем дворе дома, полиция обнаружила тело в апреле

Новости /

видео

Выполнение упражнений после работы лучше для похудения, чем утренняя тренировка

УЖАСЕТ ли вас мысль о том, чтобы встать перед работой для тренировки?

Если да, то вам повезло, потому что вечерние упражнения могут быть лучше для похудания, чем утренние.

3

Тренировки после работы могут быть более эффективными, чем утренние упражнения Фото: Гетти - участник

Обзор двух исследований, посвященных биометрическим часам и физической активности, показал, что упражнения вечером могут быть более продуктивными.

«Хорошо известно, что почти каждый аспект нашей физиологии и метаболизма определяется циркадными часами», - сказал старший автор одного из исследований Гад Ашер из отдела биомолекулярных наук Института науки Вейцмана.

«Это верно не только для людей, но и для всех организмов, чувствительных к свету. Мы решили спросить, существует ли связь между временем дня и выполнением упражнений».

В исследованиях изучалась связь между временем дня и выполнением упражнений в первую очередь на мышах.

Мы производим химикаты, улучшающие рабочие характеристики, вечером

Поскольку мыши ведут ночной образ жизни, ученым сначала пришлось перевести мышиные часы в человеческие.

Одно исследование показало, что маленьких грызунов помещали на беговые дорожки в разное время дня в течение их активных часов.

Затем ученые исследовали способность мышей к физической нагрузке при разной интенсивности и режимах упражнений и обнаружили, что общая производительность упражнений была значительно лучше в «мышиный вечер» по сравнению с утренними часами.

3

Вы можете бегать быстрее и поднимать тяжелее позже в течение дня Фото: Getty - Contributor

Они также обнаружили, что в «мышиный вечер» у животных был более высокий уровень метаболита, называемого ZMP, который отвечает за регуляцию метаболизма.

На самом деле это соединение, которое некоторые спортсмены используют для допинга, и ученые пришли к выводу, что повышенная выработка ZMP может объяснить, почему они лучше тренировались позже в тот же день.

Ученые также посмотрели на 12 человек и нашли аналогичные результаты.

Физические упражнения более эффективны вечером

Люди, как правило, более эффективно занимались вечером по сравнению с утренними упражнениями благодаря тому, что у них было более низкое потребление кислорода.

Во втором исследовании также участвовали мыши на беговых дорожках, но на этот раз ученые также записали изменения, которые произошли с их мышечной тканью в ответ на упражнения.

Они обнаружили, что белок, известный как HIF-1a, играет важную роль и активируется при физических упражнениях по-разному в зависимости от времени суток.

Но наш метаболизм может быть быстрее поздним утром

Интересно, что это позволило им сделать вывод, что упражнения, по-видимому, более благотворно влияют на обмен веществ поздно утром, а не вечером.

Но ни одно из исследований не показало, что тренировка в первую очередь была оптимальным выбором.

3

Работоспособность может быть лучше вечером, но для того, чтобы задействовать ваш метаболизм, может быть лучше позднее утро Фото: Getty - Contributor

Важно подчеркнуть, что это только начало тренировки, когда лучшее время дня для тренировок, и что эти исследования на самом деле проводились в лаборатории, а это означает, что внешние факторы образа жизни отсутствовали.

Упражнение отлично подходит для вас - в любое время, когда вы его делаете

Если вам нравится тренироваться перед работой, продолжайте.

Но если вы действительно боретесь по утрам, не заставляйте себя идти против своих биологических часов - вечера так же хороши, а может быть, даже лучше.

«Существует множество противоречащих друг другу исследований о преимуществах тренировок утром и вечером, и я считаю, что действительно важно смотреть на это очень индивидуально и не уделять слишком много внимания деталям», - Мелисса Уэлдон, физический специалист в Sweat It, сказал The Sun.

«Были исследования, которые предполагают, что утренние тренировки более полезны для похудания, но я действительно думаю, что это зависит от личных предпочтений в отношении того, когда человек может одновременно выполнять обязательства и работать максимально усердно.

«Вопреки утверждениям, человек, работающий натощак, может бороться со своим уровнем энергии и получать меньше от тренировки, чем если бы он тренировался, например, после завтрака или во время обеда».

Мелисса сказала нам, что, если вы не элитный спортсмен, время, вероятно, не имеет большого значения.

«Самое главное - найти время, которое работает для вас, которое вы можете регулярно уделять и к которому вы морально готовы.

«Лично я считаю, что лучше всего выступаю между 9 и 15 часами, когда я чувствую себя оптимально заряженным и морально готовым перейти на уровень, который мне нужен для достижения моих целей».

Лектор по упражнениям объясняет, как сбросить вес, выполняя силовые упражнения с использованием предметов повседневного обихода

Мы платим за ваши рассказы! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой


Может ли повредить сон?

Том ДиЧиара

Слух: упражнения в ночное время могут помешать хорошему сну. парк в 22:00 или займитесь пилатесом после того, как переварите обед.Если это так, то вы, несомненно, слышали, что упражнения ночью - это плохо для вашего сна. В конце концов, упражнения повышают температуру вашего тела, учащают частоту сердечных сокращений и побуждают вашу систему высвобождать стимулирующий адреналин (адреналин). Хотя это обычно желательные результаты (они в первую очередь являются причиной того, что вы занимаетесь спортом), народная мудрость гласит, что по ночам физическая нагрузка может заставить вас ухать с совами. Возникает вопрос: правда ли это, или это просто миф, придуманный людьми, которые ищут предлог, чтобы отказаться от своих послетренировочных тренировок?

Вердикт: по большей части упражнения в любое время дня помогут вам уснуть

Существуют анекдотические свидетельства того, что некоторым людям трудно засыпать после интенсивных ночных упражнений - и Стюарт Куан, доктор медицины , Джеральд Э.Макгиннис, профессор медицины сна в Гарвардской медицинской школе и главный редактор UnderstandingSleep.org, признает, что этим людям следует опасаться тренировок слишком близко ко сну. «У них высокий уровень адреналина, их мозг активен, и их трудно успокоить», - говорит он. Если вы попадаете в эту группу и испытываете проблемы со сном после полуночной кардиотренировки или занятия йогой, Куан рекомендует выделить себе несколько часов между тренировкой и сном. Эта стратегия позволит вашему телу вернуться к обычным 98.6 градусов, ваше сердцебиение вернется к норме покоя и ваш уровень адреналина стабилизируется, чтобы вы могли получить свои Z.

Для большинства людей, однако, занятия перед сном не оказывают ни малейшего негативного воздействия на качество сна. Исследование 2011 года показало, что испытуемые спали так же хорошо ночами, когда они тренировались в течение 35 минут прямо перед сном, как и ночами, когда они не тренировались.

И опрос «Сон в Америке», проведенный в 2013 году Национальным фондом сна в Америке, в котором изучались привычки сна 1000 участников, показал, что подавляющее большинство (83 процента!) Людей занимались спортом в любое время дня (да, в том числе поздно ночью ) сообщили, что спят лучше, чем те, кто вообще не тренировался.Более 50 процентов людей, занимающихся интенсивными и умеренными упражнениями, спали лучше в дни, когда они тренировались, чем в дни, когда они полностью пропускали упражнения. И только три процента тех, кто занимается поздно днем, сказали, что они спали хуже в те дни, когда они тренировались, по сравнению с днями, когда они этого не делали.

Так что, если вы можете тренироваться только перед сном, сделайте это! Не все любители утренних пробежек любят бегать по предрассветным улицам в стиле Рокки. И еще меньше людей имеют работу, на которой возможны поездки в спортзал на обед (хотя это было бы неплохо).Делать упражнения почти всегда лучше, чем совсем их не делать. По крайней мере, на этой идее определенно стоит поспать.

Без запускает видео о тренировке, в котором признается: «Я не бегаю с 1999 года»

H

appy Mondays Легенда Без признался: «Я не бегал с 1999 года», когда он испытал свои силы в первом просмотре своего фитнес-видео Get Buzzin серии.

Сумасшедший танцор из инди-группы 80-х меняет свои маракасы на гантелей, пытаясь привести себя в форму после того, как он признался, что переедал "выпивку и пирожное" и выходит из формы.

В первой серии, показанной на YouTube, его тренер Энди дает ему ряд упражнений, включая отжимания и приседания.

Он говорит Энди: «В последний раз все, что я сделал, это выпивку и съел пирожные… Я сделал с человеческим телом все, чего ты не должен делать».

Сеансы начинаются с бега по ледяному футбольному полю. После пробежки он сказал тренеру: «Я не бегаю с 1999 года».

Однако он показывает, что в период расцвета счастливого понедельника он мог пробежать 10 миль по утрам, несмотря на хаотичный образ жизни.

На 15-минутных занятиях тренер назвал Беза «машиной» после серии приседаний. Он добавляет: «Молодец, Без, ты сегодня разбил его».

Несмотря на то, что он много стонал, он заканчивает сессию, поблагодарив тренера за «облегчение для меня».

Без отжимается в первом из своих фитнес-видео Get Buzzin

/ YouTube

Но он добавляет: «Я чувствую, что мои колени заклинивают». Он говорит, что носил опоры для колен, чтобы помочь ему справиться с болью, связанной с его выходками на сцене по понедельникам.

Ранее, обсуждая свои видео с тренировками, он сказал: «Я хотел бы думать, что я где-то между Джо Уиксом и мистером Мотиватором.

» Я начал этот новый год серьезно непригодным, с толстым животом и скрипучими бедрами, и Я не могу перестать есть шоколад.

В отличие от фитнес-тренера Уикса, Без будет выполнять указания личного тренера, а также посещать психолога, изучать йогу и пробовать гипнотерапию.

В пятницу Без, настоящее имя которого Марк Берри, встал достаточно рано, чтобы сказать BBC Breakfast: «Знаете что, у меня болят места, которые, как вы не думали, могут болеть.Это какая-то приятная боль.

YouTube

«Вчера утром, когда я пошел делать упражнения, мне действительно не хотелось этого делать. Я действительно боролся.

« Я хромал в парк. Думая: «Боже мой, идет снег, идет слякоть. Это ужасно. Что я делаю?'

«Как только я начал и выполнил первые несколько упражнений, я разогрелся. Я почувствовал себя действительно хорошо».

Он добавил: «Еще одна вещь, которая мне очень понравилась, я спал намного лучше.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ

«Обычно я не спал всю ночь. Я спал всю ночь. Фактор хорошего самочувствия. Естественный кайф от выполнения упражнений со всеми выбросами эндорфинов».

Он объяснил: «Я хотел бы думать, что я где-то между Джо Уиксом и мистером Мотиватором.

» Обычно я сжигал много калорий, танцуя, хожу на шоу и вообще будучи активным.

"Но с тех пор, как мы вошли в первый арест, я в основном сидел на диване.«

Без выиграл Celebrity Big Brother в 2005 году и безуспешно баллотировался в качестве кандидата на всеобщих выборах 2015 года.

Happy Mondays, возглавляемая Шоном Райдером, была одной из ведущих групп мэдчестерской сцены в конце 80-х - начале 90-х годов. с такими песнями, как Lazyitis, Step On и 24 Hour Party People.

Фитнес-тренер Уикс стал хитом запрета, когда он запустил свои онлайн-классы фитнеса, которые смотрели миллионы людей по всему миру.

Физические упражнения вечером официально более полезны , Ученые подтверждают

Возможно, пришло время отложить ваши амбиции к тренировкам до утра, потому что два отдельных исследования показали, что упражнения вечером значительно полезнее, чем утром.

Для многих выбор между утренними и вечерними тренировками является трудным, но два исследования, проведенные Израильским институтом науки Вейцмана и Калифорнийским университетом, являются одними из первых, которые дают убедительную научную причину избегать ужасных утренних тренировок.

Исследование, проведенное на мышах, показало, что производительность во время упражнений была примерно на 50% лучше в вечернее время, при этом субъекты потребляли меньше кислорода и производили более высокие уровни «ZMP», метаболита, который увеличивает метаболическую активность в мышечной ткани.Точно так же исследователи также обнаружили, что белок, называемый фактором, индуцируемым гипоксией 1-альфа, активировался во время физических упражнений и больше присутствовал на вечерних занятиях.

В то время как тренировки в 4.30 утра подходят для таких, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Марк Уолберг, исследование Аппалачского государственного университета также показало, что вечерние тренировки помогают улучшить сон. Исследование «Прикладная физиология, питание и метаболизм» соглашается, что коррелирует тренировки после наступления темноты с увеличением анаэробной способности на 7%.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя эти результаты могут работать с научной точки зрения, важно помнить, что лучшая сессия (и программа тренировок) - это та, к которой вы действительно можете привязать . Будь то утро или вечер, найдите то, что вам подходит, и бегите с ним.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, - от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение: эту 5-минутную вечернюю тренировку легко выполнять и она эффективна для сжигания жира на животе

восемь потерь: эту 5-минутную вечернюю тренировку легко выполнять и она эффективна для сжигания жира на животе & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: , если у вас нет времени заниматься по утрам, потому что вам нужно приготовить завтрак, отправить детей в школу, самому пойти на работу, это совершенно понятно.Многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой и ищут выход, потому что осознают важность физических упражнений для похудания. Как насчет вечерней тренировки?

Один из способов включить упражнения в свой распорядок дня - найти для них время вечером. Шансов на тренировку вечером меньше шансов почувствовать себя ленивым, чем утром, больше свободного времени и почти такие же результаты. Вот пятиминутная тренировка, которая впишется в ваш вечерний распорядок, чтобы похудеть и получить плоский живот, к которому вы стремились. READ - Самоконтроль питания: секрет успешного похудания - избавиться от жира на животе менее чем за 15 минут в день

Приветствие Солнцу вечером

Хотя широко распространено мнение, что приветствие солнцу следует практиковать только утром, цель упражнения - зарядить ваше тело энергией и проработать почти все его части, поэтому совершенно нормально практиковать приветствие солнцу вечером.

Быстрая тренировка

Приветствие солнцу - это комбинация различных поз йоги, которые приводят в движение все тело и упражняют все части для улучшения кровообращения и сжигания жира.Это можно сделать быстро, и количество повторений зависит от вашей выносливости и количества времени, которое у вас есть. ПРОЧИТАЙТЕ - Похудение: употребление ЭТОЙ пищи на завтрак может увеличить жир на животе

Преимущества приветствия солнцу

Приветствие Солнцу - полезная поза, так как она улучшает кровообращение во всем теле, помогает всем внутренним органам эффективно выполнять свои функции и сохраняет энергию. Вы можете продолжать тренировку даже после приветствия солнцу, если чувствуете прилив энергии.Для жира на животе он очень эффективен, поскольку растягивает основные мышцы и помогает сжигать жир. Он также улучшает пищеварение и увеличивает скорость обмена веществ, что также способствует снижению веса.

Кому не следует приветствовать солнце?

Некоторые эксперты считают, что менструирующим женщинам следует избегать практики приветствия солнцу во время цикла. Беременным женщинам также следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем практиковать эту позу йоги. Однако есть и другие асаны йоги, которые очень полезны во время менструации и беременности.Людям с высоким кровяным давлением или проблемами со спиной или позвоночником также следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем практиковать эту асану для похудания.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общего ознакомления и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.