Вечерняя зарядка для детей: Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

0

Содержание

Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

  • Зачем нужна зарядка по утрам
    • Какие особенности необходимо учесть, чтобы занятия приносили максимум пользы
    • Условия безопасной зарядки
  • Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений
  • С чего начать
    • Разминка
    • Дыхательная гимнастика
  • Весёлая зарядка для детей в домашних условиях
    • Общие упражнения для детей 6-10 лет
      • Упражнения на растяжку
    • Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет
    • Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет
  • Несколько важных советов родителям

Зачем нужна зарядка по утрам

Prostock-studio/Shutterstock. com

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

  • укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
  • укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
  • укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
  • воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock. com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  • упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
  • соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
  • не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
  • уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
  • по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
  • постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
  • учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
  • следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
  • не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
  • приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

Условия безопасной зарядки:

  • выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
  • упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
  • подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Prostock-studio/Shutterstock.com

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

  • ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
  • подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
  • заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
  • хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

  • план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
  • план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
  • долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Prostock-studio/Shutterstock.com

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

  1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
  2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
  3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Prostock-studio/Shutterstock.com

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

  • ходьба на месте;
  • бег на месте в спокойном темпе;
  • махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

  • наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
  • подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
  • упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
  • наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

  • ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
  • задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
  • резкие выдохи — под запретом;
  • особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Prostock-studio/Shutterstock.com

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Prostock-studio/Shutterstock.com

Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption] Prostock-studio/Shutterstock.com[/caption]

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

  1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
  2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
  3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
  4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
  5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Prostock-studio/Shutterstock. com

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

  1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
  2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
  3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
  4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
  5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
  6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
  7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
  8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
  9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
  10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
  11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
  12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
  13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
Упражнения на растяжку:

Prostock-studio/Shutterstock.com

  1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
  2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
  4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
  5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Prostock-studio/Shutterstock.com

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

  1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
  2. Плавные движения головой вперёд и назад.
  3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
  4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
  5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
  6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
  7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

  1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
  2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
  3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
  4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
  5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
  6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
  7. Глубокие приседания с прямой спиной.
  8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
  9. Отжимания или планка.
  10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Prostock-studio/Shutterstock.com

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

  • давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
  • отмените занятия при первых признаках болезни;
  • прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
  • включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
  • периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

  1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
  2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
  3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

Prostock-studio/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Это нам очень важно

Рейтинг статьи: 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

/>

Детская зарядка: правила, мотивация и упражнения

Как правильно проводить детскую утреннюю зарядку?

Каждому из нас известно о пользе утренней зарядке. Она подходит всем без исключения. Что же говорить о малышах. Приучая детей с малых лет к утренним упражнениям, мы закладываем фундамент на будущее, ведь постепенно вырабатывается привычка делать зарядку каждое утро.

В чем заключается эффект утренней зарядки?

Упражнения по утрам помогают ребенку проснуться, дают заряд бодрости, а также укрепляют мышцы, суставы, связки, позвоночник и иммунную систему. Кроме того, улучшает сон и аппетит, положительно влияет на умственное развитие и кровообращение.

Правила утренней зарядки

Уже с двухлетнего возраста можно вводить зарядку в ежедневный распорядок малыша. Упражнения нужно делать ежедневно в одно и то же время. Одежда должна быть просторной, не сковывающей движения, а лучше всего в трусиках и босиком. Ни в коем случае нельзя использовать гантели и утяжелители. Главное, старайтесь не перенапрягать ребенка, длительность зарядки  — не более пяти минут. Следите за правильной осанкой малыша, правильным дыханием и за правильным выполнением упражнений.

Мотивация

В раннем возрасте сложно объяснить крохе, что утренняя зарядка очень полезна для организма, поэтому лучшей мотивацией будет личный пример. Малыши с удовольствием копируют поведение взрослых, и если кроха будет видеть, что вам нравиться делать зарядку, то он, несомненно, захочет присоединиться. Лучше всего, если делать упражнения под любимую музыку малыша. Можно проводить зарядку в игровой форме, и тогда ребенок с удовольствием будет выполнять утренние упражнения.

Упражнения

Утренняя зарядка начинается с разминки, которую следуют начинать с потягивания вверх, такие упражнение поможет крохе проснуться. Также для разминки подойдет упражнение «дрожалки». Малыш находится в положении лежа и хаотично трясет ножками и ручками. Это упражнение усиливает кровоток и благотворно влияет на капилляры.

Следующим этапом после разминки является разогрев, который следует начинать с ходьбы на месте или по кругу комнаты. Далее можно разнообразить ходьбу: ходьба на пятках, полупальцах, на внешнем или внутреннем ребре стопы. Это упражнение помогает предотвратить развитие пласкостопии.

Основная часть зарядки состоит из упражнений нарастающей интенсивности, которые укрепляют мышцы, сухожилия и суставы. Приседания укрепляют мышцы спины и ног, наклоны укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, наклоны в сторону – боковые мышцы туловища. Также для спины очень полезны отжимания, а для гибкости и эластичности суставов – махи руками и ногами.

Завершать утреннюю зарядку следует ходьбой на месте с поочередным подниманием рук вверх и в стороны, чтобы нормализовать дыхание и сердцебиение.

Не забывайте, что если вы хотите, чтобы ваш малыш рос крепким и здоровым, он должен делать утреннюю зарядку и заниматься спортом. Для малышей хорошо подойдут такие виды спорта, как плаванье, спортивные танцы, фигурное катание, спортивная и художественная гимнастика, легка атлетика, а также все командные виды спорта.

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Похожие публикации

Вечерние занятия для малышей – сон должен быть легким

Хотите вечерних занятий для малышей ? Эти забавные идеи помогут вашему ребенку провести время с пользой, особенно в нерабочее время. Включает в себя печатную версию!

Для многих родителей вечернее время с семьей может быть ограничено, особенно в течение недели.

У работающих родителей может быть только час или около того, чтобы поиграть, прежде чем нам нужно будет приготовить обед или собраться на следующий день. Длительный распорядок отхода ко сну или ранний отход ко сну могут еще больше сократить наше время. И наши действия могут стать устаревшими и повторяющимися, заставляя всех чувствовать себя застрявшими в колее.

Вот в чем дело: по большей части заниматься одними и теми же делами каждую ночь нормально. Ваш малыш учится справляться со скукой и получает пользу от длительных периодов простоя. Моим детям нравилось играть с одними и теми же машинками или рисовать за художественным столом каждую ночь.

Но иногда хочется проводить больше времени с малышом по вечерам.

Вы почти не видите его весь день, и у вас точно нет тонны часов, которые можно потратить на прогулку. Возможно, вы оба возвращаетесь домой после долгого дня, занимаясь домашними делами и задачами, которые могут иметь приоритет. А иногда вы просто хотите иметь под рукой идеи для тех случаев, когда вы хотите разнообразить свою ночную рутину.

Содержание

20 вечерних занятий для малышей

Тем не менее, ваши вечера тоже не обречены. Вы по-прежнему можете многое сделать со своим малышом, независимо от того, были ли вы дома весь день или едва протиснулись через дверь к ужину.

Эти занятия рассчитаны на этот юный возрастной диапазон, достаточно просты для будних часов после работы, и их легко выполнять только с одним родителем. Я слишком хорошо знаю, насколько ограниченным может быть ваше время и энергия в это время дня, поэтому я убедился, что эти идеи осуществимы, но при этом интересны.

Бесплатные печатные формы: Чтобы было еще удобнее, возьмите бесплатную печатную форму со всеми этими идеями (плюс пустой шаблон для заполнения своими идеями). Подпишитесь на мой информационный бюллетень и получите свою копию ниже:


1. Соберите пазл

Раскрытие информации: Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду получать комиссию — без каких-либо дополнительных затрат для вас — если вы сделаете покупка.

Ваши пазлы хранятся в шкафу, как часто хранились наши? Их так легко забыть, но детям будет весело, как только вы их достанете.

Головоломки хорошо подходят для вечера после работы, потому что у них есть определенное время окончания. Малышам особенно нравятся коренастые деревянные пазлы, а также пазлы из 24 частей (особенно гигантские!). Вот некоторые из тех, с которыми мы играли и любили:

Мелисса и Дуг Джамбо-кноб Деревянная ферма Пазл

Мелисса и Дуг Сафари Социальный пол Пазл

2. Посетите местный парк

Один из моих вариантов к мероприятиям было посещение местного парка, особенно после ужина.

Вы можете прогуляться до близлежащего парка, что делает его достаточно быстрым, чтобы втиснуться до или после ужина, в зависимости от того, как быстро темнеет по вечерам. Или составьте список местных городских парков, посещая каждый из них в разные вечера, чтобы исследовать новые игровые площадки, которые вы, возможно, пропустили.

Занятия в парке также являются отличным способом сжечь лишнюю энергию, накопившуюся у вашего малыша к вечеру.

Узнайте 9 правил игровой площадки, которым должен следовать каждый.

3. Игра с кинетическим песком

О кинетическом песке я узнала несколько лет назад, когда невестка подарила его моему сыну на праздники. Это не так грязно, как играть с настоящим песком, что делает его более управляемым в течение короткого промежутка времени после работы.

Держите игровую площадку в чистоте, выделив большую пластиковую корзину для игр с песком и даже разложив коврик от брызг или открытый бумажный пакет для легкой уборки.

Ознакомьтесь с этими занятиями без беспорядка для 2-летних детей.

4. Прокатиться на поезде в торговом центре

Собираетесь вечером в торговый центр по делам? Возьмите с собой малыша и остановитесь на детской поездке, которую предлагают многие торговые центры. Поездки обычно быстрые и за несколько долларов дают ему что-то новое и веселое, чем можно заняться вне дома.

Если это не поездка на поезде, зайдите на детскую игровую площадку, обычно на фуд-корт, особенно если вы планировали заказать еду на ночь.

5. Игра со строительными блоками

Наша коробка с кубиками почти никогда не хранится в шкафу — до сих пор это постоянное занятие, с которым постоянно играют дети.

Большие блоки идеально подходят для малышей, позволяя им безопасно играть и облегчая сборку деталей. Вы можете следовать указаниям и создать узнаваемый предмет или позволить вашему ребенку создать то, к чему подскажет его воображение.

Помимо сборки деталей, вы также можете использовать строительные блоки, чтобы говорить о цветах, формах и счете. Строительные блоки помогают развивать ловкость рук и стимулируют внимание и концентрацию.

Взгляните на эти планы уроков годовой давности, организованные по темам.

6. Играйте с поездами

Доставайте наборы поездов! Это фантастические игрушки, в которые можно играть с малышом или даже поставить рядом с кухней, если вам нужно приступить к ужину. В любом случае, он, скорее всего, потратит долгих времени на строительство путей и катание по ним крошечных поездов.

Посмотрите эти простые задания для двухлетних детей.

7. Притворись поваром

Одним из лучших подарков, которые мы с мужем преподнесли нашим маленьким близнецам, была воображаемая кухня. Мы разместили это на нашей настоящей кухне, чтобы они делали вид, что готовят еду, пока мы были.

В вечерние часы после работы это занятие может быть интересным способом занять вашего малыша, пока он готовит ужин. Открытая воображаемая игра также развивает навыки решения проблем и воображение.

Мы получили этот кухонный набор от Ikea:

Затем мы наполнили его ложной кухонной утварью (они, в частности, также экологически чистые):

И этими условными фруктами и овощами:

8. Играйте на заднем дворе или в патио

Когда мои дети были малышами, наш внутренний дворик позволял им проводить время на свежем воздухе, оставаясь при этом дома. Даже без двора они проводили много времени, играя с мячом или ухаживая по вечерам за нашими растениями в горшках.

Даже сейчас, когда они стали старше, а мы переехали, наш задний двор остается для них постоянным местом после того, как мы вернемся домой на целый день.

Поощряйте проведение времени на свежем воздухе дома, предлагая игрушки, подходящие для патио или заднего двора. Вы можете дать малышу несколько мячей, простые садовые инструменты или мел для тротуара. Или вы можете расстелить одеяло и насладиться ужином и закусками на свежем воздухе.

9.

Испеките простой банановый хлеб

Банановый хлеб, несомненно, одна из самых простых в приготовлении хлебобулочных изделий. Многие рецепты даже не требуют миксера — достаточно деревянной ложки для перемешивания теста.

Вашему малышу также понравится разбивать бананы и помогать вам готовить вкусняшки. Лучше всего то, что теперь у вас есть послеобеденное лакомство под рукой.

Этот рецепт от Simply Recipes — мой любимый рецепт бананового хлеба (я также люблю добавлять грецкие орехи).

10. Делайте работу вместе

Воспользуйтесь преимуществом, пока ваш малыш еще мал и хочет, поощряя его «помочь» по дому! Вечера хорошо подходят для того, чтобы он сбрызгивал и вытирал, подметал, сортировал белье или убирал игрушки. Даже такая простая вещь, как помощь в удержании вакуума, может быть новой и интригующей.

Он приобретает ценные жизненные навыки, которые способствуют самодостаточности, компетентности и ответственности. Вы также проводите время вместе, и да, даже делаете дела.

Узнайте, как делать дела с малышом.

11. Полив растений

Кроме того, полив растений — это веселое занятие для вашего малыша. Так просто, но тем не менее так интригующе, и может превратиться в обычную рутинную работу, которую он может делать.

Придерживайтесь низких, напольных растений или перемещайте растения в пределах досягаемости. У нас есть эта маленькая лейка, идеально подходящая для рук малыша:

12. Прогулка по кварталу

Одним из самых простых вечерних занятий, которые вы можете сделать с малышом, является прогулка по кварталу. Поощряйте его собирать листья, цветы и сосновые шишки (вы даже можете превратить это в охоту за мусором). Он может спустить разбрызгиватели, найти ступеньки, по которым можно подняться, или фонтаны, чтобы понаблюдать за ними.

Вы также можете превратить вечернюю прогулку в тренировку для себя. Привяжите его к коляске и катайте по окрестностям, чтобы быстро потренироваться.

13.

Читаю книги

Я хожу в библиотеку каждую неделю, поэтому послеобеденное время, когда я приношу домой книги, превращается в сеансы чтения. Я разложу книги, которые мы одолжили, и пусть дети листают и читают их.

Вы даже можете устроить вечер из книг, позаимствовав их у того же автора. Например, у вас может быть вечер Джулии Дональдсон или вечер Сандры Бойнтон.

14. Ходите в библиотеку

Многие библиотеки устраивают вечерние мероприятия, например, читают вслух сказки на ночь. Даже без этих событий посещение библиотеки после работы, детского сада или дошкольного учреждения может быть веселым занятием вместо того, чтобы идти прямо домой.

Например, читайте книги и позволяйте малышу играть с библиотечными игрушками. Выберите несколько, чтобы одолжить и прочитать позже той же ночью. Библиотека может стать приятным дополнением к вашей вечерней рутине.

И не забудьте разведать различные местные библиотеки помимо вашей обычной. Многие предлагают различные мероприятия в разные вечера.

15. Книжки-раскраски

Подберите несколько книжек-раскрасок, подходящих для вашего малыша, и отпустите его в город со страницами! Если вы похожи на меня, вы также любите раскрашивать вместе с ним, что делает это увлекательным занятием для вас обоих по вечерам.

Это занятие также помогает ему развивать мелкую моторику, различать цвета и изучать формы, буквы и цифры.

16. Пни мяч

Ваш малыш любит пинать мяч? Будь то на улице в парке или даже в помещении, пусть он пинает мяч, придерживаясь мягкого мяча, если вы дома. Пинайте мяч друг другу или предложите ему «вести» его ногами из одного конца гостиной в другой.

Так просто, но так весело, а еще это отличный способ сжечь лишнюю энергию перед сном.

Посмотрите эти занятия в дождливый день для годовалых детей.

17. Сделай что-нибудь своими руками

Я люблю снабжать детей принадлежностями для творчества и позволять их воображению разгуляться. На самом деле, лучшие крафты, которые я нашел, — это те, где мы позволяем им самим решать, как получится их искусство.

Запаситесь художественными принадлежностями, от бумаги до цветных карандашей и красок, и покажите своему малышу несколько основных техник. Например, покажите ей, как окунать кисть в краску и на бумагу. Но в остальном позвольте ей придумывать и создавать свои собственные произведения искусства и наслаждаться процессом.

Взгляните на эти поделки для годовалых детей.

18. Катайтесь на скутерах, мотодельтапланах и автомобилях

Берите скутер и катайтесь по тротуару или в парк. Трехколесные самокаты и трехколесные велосипеды позволяют вашему малышу тренироваться, сохраняя равновесие.

Вы также можете катать его в игрушечной машине, что позволит ему насладиться вечерней прогулкой по окрестностям с другого ракурса, чем его обычная коляска.

Это самокаты и автомобиль, которые мы получили для наших детей:

Самокат Micro

Машинка-толкатель Step2

19. Играйте в настольную игру

Мы любим настольные игры дома! Они универсальны, даже для детей младшего возраста и малышей. В конце концов, вы всегда можете игнорировать правила и позволить им придумывать свои собственные. Некоторые из них, с которыми мы играли, включают Zingo, Connect Four, Извините и Hungry Hippo.

Взгляните на эти игры для двухлетних детей.

20. Ваши увлечения

Одна из ошибок, которую совершают родители, состоит в том, что мы думаем, что наша жизнь всегда должна вращаться вокруг детей. Совсем не правда! Вы по-прежнему можете включать свои увлечения в вечерние занятия с малышом. Подумайте о занятиях, которые вам нравятся — какими вы можете заниматься с ним после работы?

Если вам нравится садоводство, пригласите его помочь и поиграть на свежем воздухе на заднем дворе. Нравится заниматься спортом? Вместе занимайтесь йогой или фитнесом. Скучаете по вязанию? Отрежьте несколько ниток пряжи, чтобы он мог с ними поиграть, пока вы начинаете вязать шапку.

Узнайте, как совмещать родительские обязанности с остальными увлечениями.

Заключение

Вечера в будние дни, особенно после работы, могут вызвать стресс у любой мамы. Вы вряд ли сможете качественно провести время со своим малышом, или вам придется заниматься домашними делами.

К счастью, теперь у вас есть несколько идей, как сделать эти вечера приятными для вас обоих. Вы можете отправиться в библиотеку, парк или торговый центр, чтобы быстро прогуляться перед сном. Или оставайтесь дома, чтобы вместе заниматься поделками, играть в пазлы или читать книги.

Даже при ограниченном количестве часов и конкурирующих приоритетах ваши вечера с малышом снова могут быть приятными.

Дополнительные советы:

  • 7 полезных способов изучения алфавита по методу Монтессори
  • Как поощрять открытую игру (и почему это важно)
  • 31 занятие для детей от 1 года
  • Как отлично играть с детьми (даже если вам это не нравится)
  • 4 простых идеи для развития творческих способностей вашего ребенка

Не забудьте: Подпишитесь на мою рассылку и загрузите распечатки ниже:


Растяжки перед сном для детей

популярная детская книга «Пора спать». Эти занятия идеально подходят для того, чтобы помочь детям успокоиться перед сном. Нам известна сила гигиены сна в развитии ребенка, но давайте рассмотрим сильное влияние растяжки перед сном на детей.

Релаксационные упражнения для сна для детей

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно помнить о концепции йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Используйте позы йоги на тему животных, чтобы расслабиться перед сном.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Релаксационные упражнения для сна для детей

Когда речь идет о том, чтобы помочь детям заснуть и спать ночью, важно помнить о концепции йоги перед сном. Когда дети участвуют в растяжке перед сном как часть своего распорядка перед сном, это сенсорная диета, которая поддерживает сон.

Здесь мы рассмотрим влияние интероцептивной сенсорной системы на сон.

Дети могут немного взбодриться перед сном. Все, что требуется, — это один выброс румяной энергии, и вы получите хихикающих детей, прыгающих со всех мыслимых поверхностей.

Диванные подушки? Проверьте. Они прыгают вверх и вниз.

Бегать из комнаты в комнату? Проверять. Двое из них гоняются друг за другом взад и вперед, время от времени колено скользит по лиственным деревьям.

Отрабатываете навыки акробатики в гостиной? Да и проверить. Еще один кувыркается по комнате.

Почему они должны набрасываться на меня со своей бесконечной энергией в эти изнурительные часы перед сном?

Комплекс расслабляющих растяжек перед сном в рамках ночного распорядка может поддержать сенсорные потребности и создать ощущение спокойствия перед сном, как раз тогда, когда дети возбуждены и возбуждены.

Польза разминки перед сном

Мы знаем, что сон является необходимым занятием для всех нас, но для детей модели сна и здоровые циклы сна поддерживают многие аспекты развития.

  • Познание
  • Обучение
  • Поведение
  • Питание
  • Эмоциональное развитие
  • Социальное развитие

может произойти несколько вещей:

  • Плохая концентрация
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы с вниманием и поведением
  • Плохая успеваемость в школе
  • Избыточный вес или повышенное потребление пищи
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • и травмы
  • Снижение физической активности
  • Плохое психическое здоровье
  • Нездоровое рискованное поведение, связанное с принятием решений
  • Рискованное поведение, травля, Поведение, связанное с насилием в школе, и драки
  • Повышенный риск непреднамеренных травм

Существует несколько исследований, описывающих преимущества растяжки перед сном. Дети могут извлечь пользу из сеансов растяжки перед сном, чтобы интегрировать системы сенсорной обработки и успокаивающие преимущества медленного движения, тяжелой работы в качестве инструмента регуляции. Это успокаивает тело и помогает расслабиться перед сном.

Растяжка перед сном улучшает качество сна. Один обзор нескольких исследований показал, что практики медитации осознанности, включающие в себя легкие растяжки, такие как йога и тай-чи, в целом улучшают качество сна.

Другое исследование показало, что пожилые люди сообщали об улучшении качества сна после малоинтенсивной физической и когнитивной активности. Исследователи обнаружили, что легкая растяжка привела к лучшему сну, чем когда участники выполняли более напряженные упражнения, такие как аэробика.

Потягивания перед сном помогают детям не спать. Исследование тренировок с отягощениями и растяжек показало, что упражнения могут улучшить симптомы бессонницы. В ходе исследования участники выполняли растяжку по 60 минут три раза в неделю в течение 4 месяцев. Результаты показали улучшение качества сна при растяжке вечером.

Улучшение сна способствует развитию навыков обучения и исполнительных функций. Другие исследования говорят нам, что улучшение гигиены сна у детей способствует развитию исполнительных навыков.

позы йоги для снятия стресса

Сегодня я расскажу об отличном способе успокоить детей перед сном, чтобы обеспечить качественный сон. Эти позы йоги для снятия стресса и расслабления перед сном способствуют организации тяжелой работы через проприоцептивную сенсорную систему и мягкому движению через вестибулярную сенсорную систему.

Другим способствующим фактором является интероцептивная система, которая связывает наши внутренние системы, такие как пищеварение, частота сердечных сокращений, циркадные ритмы и мышечное напряжение. Все эти факторы играют жизненно важную роль в воздействии на сон, как на способность заснуть, так и на способность спать всю ночь. В этом исследовании больше рассказывается о роли интероцептивной системы во сне.

Эти организующие и успокаивающие позы йоги растягивают мышцы и суставы, обеспечивая обратную связь для регулирования сверхактивной системы.

Если вы когда-либо занимались йогой, вы знаете о преимуществах определенных поз йоги для снижения стресса и беспокойства.

Важно установить связь между реакцией на стресс, тревогой, сверхактивными мыслями и гиперреакцией на стимуляцию и эмоциональными реакциями. Трудность в идентификации и описании эмоций в себе (огромная часть социального эмоционального обучения и развития) называется 9.0005 Алекситимия .

Эта способность развивать социальные эмоциональные навыки появляется с возрастом и при вмешательстве в социальные навыки.

В частности, алекситимия определяется как трудности с идентификацией и описанием собственных эмоций. Мы знаем, что замечание и понимание внутренних сигналов тела (также называемое интероцепцией) имеет решающее значение для систем организма, поэтому имеет смысл, что если интероцепция затронута, это повлияет на использование или проявление эмоций и идентификацию эмоций в себе.

Интероцепция влияет на эмоции своим контролем и глубинным влиянием на внутренние процессы организма: туалет, голод, жажду и сон!

When interoception impacts sleep, it then further impacts emotions:

  • stress
  • getting angry or frustrated easily
  • anxiety
  • fear
  • worry
  • overly emotional responses
  • sadness
  • over-excitability
  • hyperactive responses

Все эти эмоциональные реакции являются нормальными и приятными чувствами. Однако при сокращении сна они могут перейти в зону воздействия других функциональных задач или повседневных занятий.

В этой статье вы также найдете информацию и ресурсы о лимбической системе, включая реакцию на стресс. Вы можете видеть, как все эти концепции сочетаются друг с другом, чтобы влиять на повседневную работу.

Как использовать позы йоги для снятия стресса с детьми

Использование йоги для расслабления перед сном не является новой концепцией. Йога естественным образом поддерживает расслабление за счет тяжелой работы проприоцептивного чувства.

Тем не менее, йога также добавляет пользу упражнениям по глубокому дыханию, которые успокаивают и центрируют тело как инструмент организации.

Когда дело доходит до сна, добавление чего-либо к ночному распорядку может привести к отсрочке отхода ко сну, поэтому важно, чтобы растяжка для расслабления стала частью уже имеющегося распорядка. Если вы каждый вечер вместе читаете книгу, включите в нее растяжку. Если чистка зубов и поход в туалет — единственные задачи, которые происходят каждую ночь, используйте время сразу после этих работ, чтобы сделать несколько растяжек.

Добавление растяжки перед сном с целью расслабления не должно быть сложным. Самое главное здесь, чтобы заставить его работать для вашей ситуации и дома. вниз сальто и трюки на паркетном полу в расслабляющий сон.

Вот несколько советов, которые помогут расслабиться перед сном:

  • Используйте расслабляющие растяжки перед сном в ночной рутине. Некоторым детям может помочь визуальное расписание.
  • Приглушите свет и включите успокаивающую музыку
  • Почитайте книгу перед сном
  • Выпейте теплый напиток в качестве успокаивающей пищи/сенсорного средства.
  • Создайте настроение для сна с помощью успокаивающей спальни или места для сна: уютные одеяла, уютные подушки или прохладная температура, в зависимости от личных предпочтений.
  • Используйте перечисленные ниже расслабляющие растяжки.

Одним из способов, который помогает детям расслабиться перед сном, является чтение отличной книги. Когда дети могут слушать увлекательную историю, которую читают вслух, их тело не может не замедляться.

Расслабляющие растяжки перед сном для детей

Эти расслабляющие растяжки перед сном представляют собой комбинацию расслабляющих движений йоги и тяжелой работы, которая помогает заземлить тело посредством проприоцептивного воздействия на сенсорные рецепторы тела в мышцах.

Выполнение этих расслабляющих растяжек может помочь перевести детей в спокойное состояние, которое позволит лучше спать.

Ниже приведены формы поз йоги для детей.

Мы решили использовать одну из наших любимых книг для сна (партнерская ссылка Amazon) Mem Fox’s Time for Bed.

В книге мы слышим рифмованный стих о переходе каждого животного в сон. Это такая красивая книга, чтобы прижаться к детям во время ночных будней. На самом деле «Время спать» легко может стать одной из тех книг, которые вы перечитываете снова и снова.

Нам нравилось разглядывать акварельные рисунки в «Пора спать» и изображать каждое животное, готовящееся ко сну.

В дополнение к книге мы попробовали некоторые из этих расслабляющих растяжек перед сном.

Получите свою копию бесплатной распечатки ниже, введя свой адрес электронной почты в форму или зайдя в клуб участников The OT Toolbox и перейдя на Mindfulness Toolbox.

Чтобы выполнить эти упражнения, просто вырежьте распечатку по линиям и создайте небольшую стопку растяжек. Дети могут сделать одну или несколько из этих расслабляющих растяжек, чтобы успокоиться, прежде чем устроиться с книгой «Время спать».

Просто сделайте пару растяжек и присоединяйтесь к ребенку на полу, чтобы выполнить каждую растяжку. Растяжки разработаны на основе животных в книге.

Делая растяжку, задержите растяжку на 2-3 минуты, сохраняя при этом глубокое дыхание.

Распечатайте эти расслабляющие растяжки, чтобы успокоить детей перед сном.

Как известно, дети есть дети. Если ваш ребенок слишком взволнован растяжками (потому что иногда сонные дураки берут верх и делают концентрацию на растяжках и расслабляющие глубокие вдохи почти невозможными!) просто отложите растяжки и попробуйте их в другой день.

Релаксационная растяжка для детей, включающая позы йоги для снятия стресса, беспокойства или для успокоения перед сном.

Вашему ребенку понравится выполнять расслабляющую растяжку перед сном вместе с вами и всей семьей!

Растяжка «Маленький гусь» – Лягте на пол на спину, поставив ноги на стену. Держите колени прямо. Раскиньте руки на полу, как гусь. Медленно согните и направьте пальцы ног.

Растяжка для котенка – Прижимайся покрепче! Сядьте крест-накрест яблочное пюре на полу. Наклонитесь вперед в бедрах и положите голову на землю. Вытяните руки на полу над головой.

Растяжка голени – Соедините обе руки за спиной. Наклонитесь вперед в бедрах и поднимите руки вверх за собой.

Растяжка Little Foal – Лягте на спину и подтяните колени руками. Задержитесь в позе и шепните о своем дне.

Растяжка «Маленькая рыбка»  – Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание в щеках и надуйте эти щеки. Медленно выдохните с поджатыми губами.

Растяжка «Овечка» — Встаньте лицом к стене и поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на стену на ширине плеч. Упирайтесь в стену, сгибая и выпрямляя локти.

Растяжка Little Bird – Закройте глаза. Подумайте о своем дне и сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Добавьте компонент «крыло», высоко поднимая руки на вдохе и опуская их на медленном выдохе.

Растяжка «Маленькая змея» — Лягте на спину на пол. Держите ноги прямо и скрестите их в лодыжках. Положите руки над головой на пол. Скрестите их на запястьях.

Растяжка Little Pup — Примите позу собаки в йоге вниз.

Растяжка маленького оленя – Сядьте на пол, выпрямив ноги. Разведите их далеко друг от друга и согните бедра, чтобы коснуться одной ступни. Удерживайте ее, а затем потянитесь, чтобы коснуться другой ноги.

Попробуйте сегодня вечером! Сделайте несколько растяжек, а затем прижмитесь друг к другу, читая «Время спать!».

БОЛЬШЕ расслабляющих книг для детей перед сном

Эти расслабляющие книги для детей — еще одна идея, которую можно использовать для поддержки успокаивающей сенсорной информации в релаксационной рутине перед сном:

Партнерские ссылки Amazon приведены ниже:

  • The Going-To -Кровать Книга Сандры Бойнтон
  • Llama Llama Red Pyjama от Анны Дьюдни. Используйте эту сенсорную деятельность Llama Llama Red Pyjama, чтобы включить более тяжелую работу в качестве еще одного расслабляющего занятия перед сном.
  • Барашек Рассел, Роб Скоттон
  • Как поймать звезду, Оливер Джефферс
  • Я взял луну на прогулку, Кэролайн Кертис
  • Полнолуние в ночлежном доме, Одри Вуд и Дон Вуд Маргарет Уайз Браун: используйте эту сенсорную корзину «Спокойной ночи, луна», чтобы говорить о книге в течение дня.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.