17 способов похудеть за неделю
Бьюти-блог
Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.
1. Планируйте режим питания
Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.
2. Ешьте завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню.
А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.
3. Держите под рукой полезные снеки
Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.
4. Пейте много воды
Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.
5. Прогуляйтесь перед обедом
Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.
6. Сократите потребление соли
Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе.
Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.
7. Начинайте обед и ужин с овощей
Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.
8. Больше двигайтесь
Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер.
Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.
9. Пейте кофе
Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.
10. Ешьте дома
Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.
11. Сосредоточьтесь на еде
Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.
12. Откажитесь от белых продуктов
Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят).
Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.
13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды
Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.
14. Потейте
Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.
15. Следите за осанкой
Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.
16. Медитируйте
Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».
17. Ставьте реальные цели
Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.
Кузьмичева Ирина
Теги
- Уход за телом
- Диета
- Здоровое питание
3 рецепта супов для похудения / Варианты диетических обедов или ужинов – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru
Супы незаменимы во время диет: это полезное блюдо, которое, как правило, обладает невысокой калорийностью и при этом надолго насыщает. Если привычные рецепты первого блюда уже наскучили, попробуйте приготовить что-то новое и необычное, чтобы разнообразить пп-рацион. Рассказываем про вкусные и полезные супы для похудения: рецепты и секреты.
1. Легкие овощные супы
Конечно, самый очевидный вариант диетического первого блюда — простой суп на овощном бульоне. Обычно именно такой включается в меню диет, предполагающих похудение. Как правило, блюдо состоит из полезных и низкокалорийных ингредиентов:
сельдерея,
моркови,
тыквы,
репчатого лука,
брокколи,
цветной капусты,
стручковой фасоли,
кабачка,
белокочанной капусты,
зеленого горошка,
кукурузы,
зелени.
Овощи для супа можно взять любые — выбирайте по своему вкусу и экспериментируйте, поскольку блюдо не требует строгого соблюдения рецепта. Нередко диетический продукт подают в виде пюре, которое получается густым и сытным. Правильно варить блюдо совсем несложно: овощи доводятся до готовности, а затем измельчаются блендером до однородной консистенции.
2. Диетический суп из индейки
Если же первое блюдо на легком овощном бульоне кажется слишком простым и скучным, приготовьте суп с добавлением мяса индейки. Это диетический продукт, который отличается невысокой калорийностью и большим содержанием витаминов и минеральных веществ. Кроме того, добавление мяса грудки индейки повысит количество белка и сделает блюдо более питательным.
Совет
Индейку можно заменить курицей — блюдо получится ничуть не хуже и не менее полезным.
Супы на основе индейки тоже могут быть разнообразными. Простым вариантом станет классический бульон с добавлением отварного мяса.
Также правильный рацион дополняют различные овощи, крупы, например, гречка, бобовые — фасоль, чечевица, нут — и сыр с низким содержанием жира.
С таким блюдом похудение станет быстрым и приятным. А чтобы вкус вам не наскучил, попробуйте разнообразить рецепт ароматной свежей зеленью или любимыми приправами.
3. Низкокалорийный рыбный суп
Относительно небольшой калорийностью и при этом высоким содержанием ценных для здоровья веществ обладают рыба и морепродукты. Из них тоже можно приготовить множество различных вкусных супов, которые идеально впишутся в правильный диетический рацион и облегчат процесс похудения.
Из простых продуктов легко приготовить блюда, ничуть не уступающие ресторанным, которые вдобавок помогут правильно худеть.
Бульон можно варить практически из любой рыбы: красной и белой, морской и речной. Подойдут даже обрезки — вовсе не обязательно брать только лучшие кусочки филе.
Что можно сделать?
Заменять один из приемов пищи в течение дня полезным супом.
Это позволит вам разнообразить меню и худеть вкусно.
Какие еще питательные первые блюда можно приготовить:
10 национальных супов из разных стран мира. Чем хороши гуляш, журек или чаудер
Варим вкусный суп. 10 отличных рецептов
10 лучших рецептов крем-супов. Как питаться правильно и разнообразно
нехирургических процедур по снижению веса | Эндоскопическая рукавная гастрэктомия
Дом Лечение для взрослых Бариатрическая хирургия
Желудочный баллон, AspireAssist, эндоскопический желудочный рукав, эндоскопический обходной желудочный анастомоз, редакция
Для получения дополнительной информации 855-855-6484
Обзор
Эндоскопические процедуры по снижению веса — это многообещающий новый вариант для людей, которым нужна помощь в снижении веса, но которые не хотят бариатрической хирургии или могут не соответствовать требованиям.
Эти нехирургические процедуры также могут быть вариантом для людей, которые:
- Находятся на ранних стадиях ожирения
- Иметь ИМТ от 30 до 40
- Не иметь заболеваний, связанных с ожирением
Эндоскопические процедуры по снижению веса обеспечивают лучшую потерю веса, чем лекарства, но не такую большую, как бариатрическая хирургия. Поскольку это более новые процедуры, требуется больше данных о том, как они работают в долгосрочной перспективе. В настоящее время эндоскопические процедуры не покрываются страховкой.
Найдите врача, который занимается нехирургическими процедурами по снижению веса
Соответствующие результаты
Поиск врачей по состоянию, специальности или ключевому слову
Фильтровать результаты
Фильтровать по:
Расположен рядом
Использовать мое текущее местоположение
Расположен рядом с вами
Расстояние
Расстояние5 миль10 миль25 миль50 миль
Пол
Пол поставщика услуг
Язык
Языки
Возрастная группа
Возраст пациента
Тип поставщика
Фильтр по названию поставщика
Загрузка результатов
Отображение врачей
Загрузить ещеПросмотреть все
Как работают нехирургические процедуры по снижению веса
Обзор методов лечения
Эндоскоп представляет собой тонкую гибкую трубку со светом и камерой на конце, которая позволяет врачу осмотреть ваши внутренние органы или выполнить процедуру.
Эндоскоп вводится через небольшое отверстие в вашем теле, например, во рту, чтобы добраться до желудочно-кишечного тракта. Через эндоскоп можно ввести специальные инструменты, чтобы врач мог поместить устройство или лекарство в желудок.
Обученный и квалифицированный специалист по эндоскопии желудочно-кишечного тракта
Описание
Для выполнения этих процедур требуются специалисты с углубленным обучением эндоскопии желудочно-кишечного тракта. Наши хирурги и гастроэнтерологи прошли курс повышения квалификации и имеют многолетний опыт выполнения этих процедур с положительными результатами. Мы также обучаем будущих хирургов по снижению веса выполнять эти процедуры.
Наша команда поможет вам добиться успеха
Описание
Как и другие процедуры по снижению веса, нехирургические варианты похудения требуют изменения образа жизни, чтобы вы могли добиться успеха. Наша бариатрическая команда оценивает ваше состояние, а также вашу приверженность изменению образа жизни.
Мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса.
Наши офисы
Посещайте предоперационное обследование, все встречи и ежемесячные встречи поддержки рядом с местом работы или проживания. Посетите бесплатную информационную онлайн-сессию, чтобы узнать больше об ожирении и хирургии по снижению веса.
Найти место
Желудочный баллон
Обзор методов лечения
Желудочный баллон может быть вариантом для взрослых с ИМТ от 30 до 40. Сначала врач дает вам легкое седативное средство. Затем с помощью эндоскопа, проведенного через рот, врач вставит вам в желудок мягкий прочный баллон и наполнит его физиологическим раствором. Это занимает место в желудке, уменьшая количество еды и напитков, которые вы можете уместить, и вы дольше чувствуете себя сытым. Процедура проходит быстро, и уже через несколько часов вы идете домой.
Временное, обратимое решение
Описание
Баллонирование желудка — это временная процедура; баллон удаляют через шесть месяцев.
Его можно использовать, чтобы ускорить процесс похудения и/или помочь вам похудеть, чтобы снизить риски, связанные с хирургическим вмешательством.
Ожидаемая потеря веса
Описание
Быстрая потеря веса обычно наблюдается в течение первых четырех месяцев после установки баллона. Люди, участвовавшие в клинических испытаниях желудочного баллона, потеряли в среднем около 25 % до 29% от массы тела в возрасте 12 мес.
Возможные побочные эффекты и осложнения
Описание
В первые несколько дней после установки желудочный баллон может вызывать боль в животе, тошноту и рвоту. Это также может вызвать увеличение газообразования, отрыжку или вздутие живота.
Кому не показана эта процедура
Описание
Людям с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы в анамнезе, предшествующими операциями на желудке или кислотным рефлюксом эта процедура не подходит.
Посетите бесплатную информационную сессию онлайн
Мы приглашаем вас на нашу бесплатную информационную сессию , чтобы узнать больше об ожирении, хирургических и нехирургических способах снижения веса, а также о нашей программе.
Регистр
Устройство AspireAssist
Обзор методов лечения
Устройство AspireAssist может быть вариантом для людей с ИМТ от 35 до 55, которые не достигли достаточной потери веса с помощью нехирургических методов лечения. Ваш врач будет использовать эндоскоп, вставленный через небольшой разрез в животе, чтобы поместить маленькую трубку в желудок. Трубка присоединяется к порт-клапану в форме диска, который прилегает к коже снаружи желудка. Примерно через 20–30 минут после каждого приема пищи к порту подсоединяется устройство, которое используется для дренирования содержимого желудка. Это удаляет около 30% потребляемых калорий. Устройство можно удалить в любой момент.
Ожидаемая потеря веса
Описание
В клинических испытаниях люди, использовавшие устройство, потеряли около 25% избыточной массы тела после одного года использования устройства.
Требуется частый контроль
Описание
Необходимы регулярные визиты к врачу, чтобы убедиться, что диск остается на одном уровне с кожей, и укорачивать трубку по мере похудения.
Мы также проводим регулярные консультации по привычкам здорового образа жизни.
Возможные побочные эффекты и осложнения
Описание
AspireAssist может вызвать расстройство желудка, тошноту, рвоту, запор и диарею. Риски, связанные с размещением трубки и порта, включают боль в животе, воспаление вокруг области, где установлена трубка, и вероятность того, что устройство может мигрировать в стенку желудка.
Кому не показана эта процедура
Описание
Людям с неконтролируемой гипертонией, расстройствами пищевого поведения, воспалительными заболеваниями кишечника и язвами желудка эта процедура не показана.
Сделайте следующий шаг
Заполните нашу заявку, если вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс операции по снижению веса. После того, как вы отправите заявку, мы позвоним вам, чтобы назначить первую встречу.
Приложение
Эндоскопическая рукавная гастропластика, пликация желудка
Обзор методов лечения
Люди с ИМТ более 35 могут быть кандидатами на эндоскопическую рукавную гастропластику.
Складки вшиваются в живот, чтобы уменьшить его размер примерно на 70%. Это ограничивает количество еды и напитков, которое вы можете потреблять, и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым. Никакая часть вашего желудка не разрезается и не удаляется. Только стежки удерживают складки на месте. Процедуру можно отменить, но рубцовая ткань может остаться. При необходимости его также можно преобразовать в другую процедуру для похудения.
Ожидаемая потеря веса
Описание
Исследования показывают, что 60 % людей потеряли примерно 20% от общей массы тела в течение первого года после операции. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эндоскопическая рукавная гастропластика может улучшить состояние здоровья, связанное с ожирением, например, высокое кровяное давление, диабет, апноэ во сне и высокий уровень холестерина.
Возможные побочные эффекты и осложнения
Описание
Возможные осложнения включают подтекание из желудочной складки, закупорку желудка, если складки слишком тугие, и повреждение швов, если желудок расширяется.
Бариатрический центр передового опыта
Региональная больница Дьюка аккредитована Американским обществом метаболической и бариатрической хирургии за высокие стандарты лечения в хирургии по снижению веса.
Эндоскопический обходной желудочный анастомоз, редакция
Содержание
Бывают случаи, когда у людей возникают проблемы с достижением целей по снижению веса или даже с набором веса после обходного желудочного анастомоза из-за растяжения, которое может возникнуть в желудке, и связи между желудка и тонкой кишки. В этом случае мы можем порекомендовать ревизию эндоскопического обходного желудочного анастомоза, которая выполняется путем введения трубки в рот, чтобы добраться до желудка. Эндоскопические инструменты, введенные через трубку, используются вашим хирургом для наложения швов на желудок, чтобы уменьшить его размер или размер выхода в тонкую кишку.
Эта страница была проверена врачом 03.
12.2021 г.
Дана Д. Портенье, доктор медицины | Главный хирург
Нехирургическая медицинская потеря веса | UPMC Bariatric Services
Мы в UPMC знаем, что потеря веса — это очень личное дело: то, что работает для другого человека, может не подойти вам. Вот почему, в дополнение к нашему полному спектру услуг бариатрической хирургии, мы предлагаем индивидуальные нехирургические альтернативы похудению, которые являются обоснованными с медицинской точки зрения и под наблюдением, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Что такое медицинская потеря веса?
Медицинская потеря веса позволяет вам похудеть без хирургического вмешательства, изменив свое отношение к еде, устранив вредные привычки в еде и адаптировав более здоровый образ жизни.
Каковы преимущества медикаментозного снижения веса?
Преимущества медикаментозного похудения выходят далеко за рамки более удобной одежды: оно также может снизить уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина, а также уменьшить боль в суставах, несущих нагрузку.
Ваши собственные результаты будут зависеть от множества факторов:
- Количество веса, которое вы хотите сбросить
- Связанные с вами заболевания
- Варианты безоперационного похудения, которые вы выберете
- Личное обязательство, которое вы привносите в процесс
Подходит ли мне медикаментозное похудение?
Нехирургические медицинские услуги по снижению веса могут быть правильным выбором, если:
- Вы предпочитаете сбрасывать вес без операции или не подходите для бариатрической хирургии;
- Вы безуспешно пытались самостоятельно сесть на диету;
- Вас беспокоят другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или апноэ во сне, которые могут быть результатом набора веса
- Вам необходимо похудеть перед бариатрической операцией
Нехирургические медицинские услуги по снижению веса
Медицинская потеря веса рассматривает общую картину с учетом ваших индивидуальных потребностей, общего состояния здоровья и состояния здоровья, а также целей по снижению веса.
Мы помогаем вам на пути к долгосрочной потере веса, внося серьезные изменения в образ жизни с помощью питания, физических упражнений и консультаций.
Медицинские услуги по снижению веса UPMC различаются в зависимости от региона, но могут включать:
- Нехирургическую внутрижелудочную баллонную процедуру
- Консультации по питанию и образу жизни
- Индивидуальные планы диеты (включая варианты низкокалорийных заменителей пищи)
- Препарат для снижения веса
Внутрижелудочный баллон для снижения веса
Процедура внутрижелудочного баллона может помочь вам сбросить лишние килограммы без хирургического вмешательства. Это вариант, если у вас избыточный вес или ожирение, а диета и физические упражнения сами по себе вам не помогли.
Эта малоинвазивная амбулаторная процедура обычно занимает около 30 минут. Он может помочь ускорить процесс похудения, занимая место в желудке, ограничивая количество съеденного и сохраняя ощущение сытости дольше после еды.
Воздушный шар помогает легче контролировать порции, а потеря веса становится более управляемой в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями.
Консультации по питанию и образу жизни
Для долгосрочной потери веса требуется серьезное изменение образа жизни, например, здоровое питание и активный образ жизни. Поиск баланса, который подходит именно вам, является ключом к достижению вашей цели по снижению веса.
Наши зарегистрированные диетологи/нутрициологи сотрудничают с вами в вашем путешествии по снижению веса, предоставляя:
- Экспертные рекомендации по питанию и диете
- Индивидуальное питание и планы питания
- Стратегии и инструменты, которые помогут вам сделать правильный выбор и изменить образ жизни
Они помогут вам распознать нездоровые привычки в еде, эмоциональное питание и другие личные препятствия на пути к снижению веса. Вы научитесь понимать свои индивидуальные потребности в питании и делать правильный выбор, чтобы сделать здоровое питание частью своего образа жизни.
Низкокалорийные заменители пищи доступны в некоторых бариатрических центрах UPMC. Заменители пищи могут помочь ускорить потерю веса, уменьшить стресс при приготовлении пищи и помочь вам контролировать порции.
Использование лекарств для похудения
Многие люди, которые борются со своим весом, обнаруживают, что изменения образа жизни, такие как соблюдение плана здорового питания и регулярные физические упражнения, могут помочь им сбросить вес и удержать его. Но когда изменения образа жизни недостаточно, чтобы помочь сбросить лишний вес, ваш врач может предложить добавить в вашу программу рецептурное лекарство для похудения, одобренное FDA.
Лекарства для снижения веса, принимаемые под наблюдением врача, действуют по-разному. Некоторые помогают обуздать аппетит или заставляют вас чувствовать себя сытым раньше. Другие предназначены для того, чтобы вашему телу было труднее поглощать жир из продуктов, которые вы едите. Исследования показывают, что эти лекарства лучше всего работают в сочетании с другими изменениями образа жизни, такими как осознанное питание и физические упражнения.
Чего ожидать
Эксперты UPMC по снижению веса будут работать с вами над созданием эффективного плана здорового безоперационного похудения. После медицинского осмотра вы будете работать с зарегистрированным диетологом/диетологом, чтобы создать и следовать эффективному плану диеты. Вы также получите консультацию, которая поможет вам изменить свое поведение и образ жизни. Наша команда медицинских специалистов по снижению веса будет работать с вами, чтобы установить реалистичные цели и способы их достижения, а также поможет вам скорректировать ваш план по мере необходимости.
Первичная консультация
Ваше путешествие начинается с первоначальной консультации, на которой вы встретитесь один на один с членом нашей медицинской группы по снижению веса, чтобы обсудить свои цели, изучить историю болезни и определить следующие шаги в вашем весе. план потерь.
Финансовые соображения
Страховое покрытие для медицинской потери веса зависит от плана и медицинских потребностей пациента.