Как правильно лежать на валике из полотенца для спины (метод Фукуцудзи)
Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин — дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.
Суть метода и его теоретическое обоснование
Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца.
Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.
Показания и противопоказания
Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) – одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.
Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:
- гипертония;
- ишиас;
- спондилёз;
- протрузия межпозвоночных дисков;
- болезни почек, органов ЖКТ;
- сколиоз;
- артроз;
- радикулит;
- остеохондроз;
- повреждение связок;
- онкология.
Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.
Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.
Как самостоятельно сделать валик
Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.
Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.
Комплекс упражнений
Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке).
Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.
Для поясницы
Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.
Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.
В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.
Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.
Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.
Под лопатки (под грудью)
Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.
Для шеи
Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.
Можно ли похудеть с помощью гимнастики
Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект – уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.
Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи – воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.
Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.
Работай над собой
вместе с нами
Выбрать тренировку
как правильно лежать на валике из полотенца — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Плоские статические
аппликаторы и аппликаторные валики применяют для воздействия на основные, дополнительные и вспомогательные зоны.
Валики применяют на зонах вдоль позвоночника (зоны расположения сочувственных точек) для рефлекторной диагностики.
Аппликатором – пластиной или валиком вы можете за короткое время снять боль, восстановить работоспособность, перевести нервную систему из стрессового состояния в нормальное, получить терапевтический эффект при различных патологических состояниях.
Необходимо отметить, что в 90% случаев нужно воздействовать на ту зону, которая беспокоит – зона боли. А, если хотите повысить эффективность лечения, нужно воздействовать на дополнительные и вспомогательные зоны. В общую рецептуру всегда необходимо включать основную зону (область позвоночника). Дополнительные и вспомогательные зоны нужно использовать в том случае, когда по ряду причин невозможно воздействовать на основную зону. Дополнительные и вспомогательные зоны могут находиться на участках, противоположных по расположению к основной зоне. Для потенцирования (усиления) лечебного эффекта целесообразно включать в рецептуру воздействия симметричные зоны здоровой стороны.
Для получения наилучшего терапевтического эффекта необходимо:
1. Правильно выбрать зоны, режимы и способы воздействия.
2. Правильная укладка на аппликаторы.
Главное условие правильной укладки – равномерное распределение тяжести тела на всей поверхности аппликатора. Ни в коем случае не укладывайте аппликатор на абсолютно ровную поверхность. Чтобы правильно уложить аппликаторы, необходимо наиболее точно смоделировать изгибы позвоночника в шейном и поясничном отделах (сделать это можно с помощью подушек и валиков, сделаных из полотенца).
Первые пять минут воздействия аппликатора многие испытывают относительно дискомфортные колющие ощущения, которые затем переходят в приятные ощущения мощного тепла, комфортной «вибрации» и покалывания, в последующем может возникнуть ощущение сонливости, общего расслабления, переходящее в здоровый полноценный сон.
Если Вы ощущаете дискомфорт в течение 10-15 минут, то аппликатор необходимо убрать, а повторно его применить можно только через 5-10 часов или на следующий день, причем зона обработки аппликатором должна быть меньше.
Причинами длительных дискомфортных ощущений могут быть:
– неправильное наложение аппликаторов, т. е. неравномерность нагрузки на иглы;
– сползание с аппликаторов, сопровождающееся царапаньем кожи.
Для устранения этих явлений следует приподняться над аппликатором и опуститься на него снова, подложив под коленные суставы мягкий валик.
Длительность воздействияВремя воздействия аппликаторов зависит от имеющихся у вас симптомов и от конкретной задачи, которую Вы обозначили для себя.
Если у Вас интенсивные боли, повышение артериального давления, раздражительность, возбуждение, бессонница, то рекомендуется использовать аппликаторы во второй половине дня или перед сном. При этом длительность воздействия составляет 15-30 минут, а для валика – 10-15 минут.
Если у Вас гипотония, сонливость, слабость, снижение чувствительности, а также для ослабленных больных и стариков, нужно использоватьаппликатор Ляпко в утренние часы и первую половину дня.
Длительность сеанса составляет для аппликатора-пластины – 7-10 минут, для валика – 5-7 минут.
В отдельных случаях выраженный положительный эффект достигается длительным воздействием от 30 минут до 1-2 часов.
Курс лечения составляет 1-2 недели.
Лечение можно повторить через 2-4 недели.
Имеется положительный практический опыт длительного, в течение нескольких месяцев подряд ежедневного применения аппликаторов. Наблюдалось стойкое улучшение самочувствия, снятие хронической боли, повышение жизненного тонуса и работоспособности.
Рекомендации по применению аппликаторов Ляпко• При остеохондрозе позвоночника на аппликаторы ложатся спиной, можно располагать их по всей площади шеи, спины, пояснично-крестцовой области.
• При головных болях, болях в шее, плечевом поясе, руках, в области сердца, в верхних и средних отделах грудной клетки аппликаторы следует подкладывать под голову, шею, плечевой пояс, верхние и средние отделы грудной клетки, дополнить воздействием на кисти и стопы.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек аппликаторами воздействуют под средний или нижний отделы спины и под поясницу, а для усиления эффекта – на живот, прижав мешочком с песком. Можно использовать на те же зоны аппликаторные пояса «Спутник» или «Малыш».
• При болях внизу живота, в крестце, пояснице, нижних конечностях, а также при заболеваниях и нарушениях функций органов малого таза аппликатор Ляпко применяют на поясничный отдел и крестцово-ягодичную область и низ живота.
• При травмах, переломах апликатор накладывают на отдел позвоночника, соответствующий сегментарной иннервации поврежденной конечности, на 15-30 минут, затем выше или ниже перелома.
• Для ускорения заживления и восстановления функций кишечника после операции апликаторы укладывают выше или ниже места операции.
• При нарушении функций тазовых органов для вызывания мочеиспускания или его нормализации, а также при воспалительных заболеваниях матки, придатков, мочевого пузыря, простатитах, аденоме простаты аппликаторы используют под поясничную и крестцово-ягодичную область.
• При простудах, хронических заболеваниях легких, бронхов аппликатором пользуются как «горчичником». Зона применения: спина, шейно-воротниковая область, передняя поверхность грудной клетки, область грудины.
• Для снятия приступа бронхиальной астмы лечь на аппликатор – пластину шейно-воротниковой зоной с захватом среднего отдела грудной клетки илииспользоватьаппликаторный пояс, а игольчатым валиком или маленьким аппликатором проводить «болезненные» прижимы зоны грудины и верхних отделов передней поверхности грудной клетки. При этом обязательно сдерживать дыхание по методу Бутейко.
• При насморке, аллергической или простудной этиологии на аппликаторе нужно лежать зоной затылка, а маленькими аппликаторами воздействовать на область проекции гайморовых пазух.
• При артериальной гипертензии, сильных головных болях апликаторы применяют на шейно-воротниковую зону, средний грудной отдел, зону шеи, головы, крестцовую область, стопы.
• При ИБС, стенокардии, нарушениях ритма и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы захватывают аппликатором верхний и средний отделы грудного отдела позвоночника, зону соответствия сердцу на кисти, зону ногтевого ложа мизинца.
• При язвенной болезни желудка, панкреатите – нижний грудной и поясничный отделы позвоночника, при обострении – выше и ниже зоны боли (спина, живот или в виде пояса).
• При варикозном расширении вен нижних конечностей зона приложения – поясничный отдел с захватом нижне-грудного отдела позвоночника и область грудной клетки справа (зона проекции печени) 15-25 минут.
• Для эффективного сжигания жировых отложений аппликатор (шаг 6,8 мм) прикладывать на 7-10 минут к зонам наибольшего ожирения поочередно и зону позвоночника – поясничный отдел – 15-20 минут.
• Токсикозы беременности ранние – зона грудной клетки, верх поясничного отдела – 10-20 минут, верх живота – 15 минут.
• При болевом синдроме в пояснично-крестцовом отделе, для улучшения кровоснабжения матки и полноценного развития плода – поясничная и крестцовая зоны; воздействие мягкое, деликатное; желательно аппликатор с небольшим шагом (4,9 мм – 5,8 мм).
Ощущения должны быть комфортными.
• Для сохранения и стимуляции лактации при кормлении – верхний и средне-грудной отделы спины, 15-20 минут, 1-3 раза в день.
• При маститах аппликатор укладывают на зону воспаления молочной железы и зону средне-грудного отдела позвоночника на 10-15 минут 1-3 раза в день.
• При инсультах аппликатор используют на все отделы позвоночника, на конечности, начиная со здоровой стороны, затем на область головы и шеи, обязательно завершая процедуру воздействием на стопы, сидя или стоя.
• При заболеваниях щитовидной железы воздействовать на шейный отдел позвоночника. Эффективным является воздействие на дополнительные зоны: крестцово-копчиковую и зону надпочечников. Процедуру следует завершать воздействием на стопы. Особое внимание следует обратить на область сочленения второй фаланги большого пальца и стопы (плюсне-фалангового сочленения большого пальца) – с подошвенной и с тыльной стороны стоп.
8(495)543 777 20
Используйте «Технику с полотенцем», чтобы быстро облегчить боль в пояснице за рабочим столом
Боль в спине за рабочим столом практически неизбежна?
Я МНОГО за столом.
И в течение многих лет боли в пояснице были практически неизбежны.
С тех пор, как я избавился от своей хронической боли (2 года и больше!), я также помог многим людям сделать то же самое. А иногда я встречаю расстроенного человека, который прислушивается к моему совету по устранению болей в спине (который сработал), но затем он возвращается, как только они снова начинают сидеть.
Другими словами, они просто снова и снова создавали условия для болей в спине – и чаще всего это то, что вы делаете (или не делаете) за своим столом.
Прямо сейчас вы можете сделать одну вещь, которая значительно и быстро уменьшит боль в спине (и шее, и в плече).
Не стоячий стол.
Не вспененный прокат.
Нет даже горячих точек или точек срабатывания.
Вот что это:
Даже если у вас болит верхняя часть спины или шея/плечи, просто сосредоточьтесь на нижней части спины и используйте «технику полотенца».
Какой НЕ ДОЛЖНА быть нижняя часть спины Итак, для начала… обычно довольно очевидно, какой не должна быть ваша спина.
Позвоночник спроектирован таким образом, чтобы иметь красивую S-образную кривую — благодаря этому он правильно нагружает вес и может равномерно сжимать диски.
Но вот сколько из нас сидит в течение дня:
Вот некоторые проблемы с этим.
Во-первых, в нижней части спины отсутствует правильный изгиб:
Во-вторых, верхняя часть спины, которая должна была быть прямой, теперь тоже сгорблена и имеет С-образную форму. Это влияет на ваше плечо, шею и даже на повторяющиеся стрессовые травмы, такие как запястный туннель, поскольку тело чрезмерно используется так, как оно не предназначено для использования.
Третья проблема заключается в том, что плечи не выровнены — они должны быть выровнены с ухом и бедром. Таким образом, между ними должна быть прямая линия:
И четвертая проблема в том, что шея и голова не сидят поверх туловища, а просто небрежно свисают. Шея наклонена под углом 45 градусов, что является адом для вашей шеи, потому что теперь вы пытаетесь использовать свою 10-фунтовую голову (вес) для борьбы с гравитацией.
Боль в шее у кого-нибудь?
Итак, давайте будем краткими и приятными: техника с полотенцем — чрезвычайно простое и быстрое решение этих проблем.
Вот что вы делаете: Просто возьмите полотенце, рубашку, свитер или что-то еще, что может увеличить толщину примерно на 3 дюйма, и поместите это за поясницу.
Вот и все.
Даже если у вас болит верхняя часть спины.
Даже если у вас болит шея.
Даже если у вас болит плечо.
Давайте поговорим о том, что он исправляет:
Первый , он восстанавливает нижнюю кривую спины. Почти все просто следует за нижней частью спины. Итак, как только это исправлено, верхняя часть спины следует этому примеру. Изгиб нижней части спины имеет решающее значение, потому что он обеспечивает правильную нагрузку на межпозвоночные диски.
Второй , восстанавливает верхнюю часть спины.
У многих из вас есть раздражающее жжение между лопатками. Или боль в плече. Или запястный туннель. Все они связаны с выравниванием верхней части спины. Как только это будет восстановлено (путем исправления нижней части спины!), такие вещи исчезнут сами по себе.
Третий , плечи правильно выровнены. Помните, что они должны примерно совпадать с бедром и с ухом. Когда вы сгорбились, они слишком далеко вперед, и знаете что? Шея следует их примеру. Все взаимосвязано, поэтому, как только нижняя часть спины испорчена, большинство вещей следуют. Теперь плечо выровнено.
В-четвертых, шея наконец-то выпрямлена. Теперь этот 10-фунтовый груз, известный как ваша голова, больше не борется с гравитацией, а удобно лежит на вершине вашего скелета.
Вуаля — готово. Техника полотенца.
Чрезвычайно прост в работе.
Занимает 30 секунд.
Оказывает заметное обезболивающее действие.
Скоро: Программа избавления от болей в спине Вышеприведенные фотографии являются кадрами из видеороликов совершенно новой программы, которую я снимал.
В следующем месяце я открываю очень ограниченную регистрацию для новой программы, которая уже давно назрела: Back Pain Freedom.
Программа снята в великолепном видео в формате Full HD и представляет собой от А до Я быстрое и постоянное облегчение болей в спине, шее и плечах для офисных работников. Это точная система, которую я использовал, чтобы навсегда положить конец моей 5-летней битве с хронической болью.
Это будет комплексное обслуживание для тех из вас, у кого болит поясница, верхняя часть спины или шея — жалобы, типичные для офисных работников. Поскольку все они взаимосвязаны, я решил также включить боль в шее/плече/запястье. Как только горячие точки удаляются и цепь восстанавливается, все эти боли уходят. В качестве бонуса включу полный модуль на безболезненный сон и безболезненное сидение за рабочим столом.
Но основная часть программы состоит из моей системы быстрого облегчения, прямо сейчас , в комфорте вашей собственной гостиной, офиса или дома – точной системы, которую я использовал , чтобы остановить мой 5 год хронической боли.
Если вы хотите быть в списке первых участников, чтобы получить скидку, когда программа откроется (она будет открыта только неделю), зарезервируйте свое место здесь.
Нажмите ниже, чтобы попасть в список ожидания программы.
[button color=”red” link=”http://wlcc.modernhealthmonk.com/back-pain-freedom/”]
Нажмите здесь, чтобы попасть в список ожидания программы
[/button]
– Alex
2 способа уменьшить боль в шее с помощью свернутого полотенца
Вы заметили, что то, как вы спите или сидите, может иногда вызывать или усиливать боль в шее? Простое свернутое полотенце может помочь поддержать шейный отдел позвоночника и уменьшить боль в шее. Вот как.
Как плохая осанка вызывает боль в шее Сохранить
Неправильное положение во время сна и/или сидения может привести к боли и скованности в шее.
Читать Как неправильная осанка вызывает боль в шее
Найдите маленькое банное полотенце размером с ладонь и сложите его пополам.
Плотно сверните его, чтобы он имел диаметр от 3 до 5 дюймов, и используйте резиновые ленты или клейкую ленту, чтобы плотно скрепить его. Теперь вы можете использовать его несколькими способами.
1. Перед сном засуньте свернутое полотенце под наволочку.
Поместите свернутое полотенце между наволочкой и подушкой.
- Если вы спите на спине, положите полотенце под шею, когда кладете голову на подушку.
- Если вы спите на боку, положите полотенце так, чтобы оно заполняло естественное пустое пространство между вашей шеей и подушкой.
См. «Лучшие подушки для разных поз для сна»
Сон без надлежащей поддержки шеи может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, диски и мягкие ткани шейного отдела позвоночника. Когда свернутое полотенце на месте, ваша шея лучше поддерживается и выровнена с остальной частью позвоночника. Просто помните, что нельзя использовать слишком большое полотенце. Если полотенце слишком высокое, оно может чрезмерно вытянуть шею и усилить боль.
См. Растяжение шеи: причины и способы устранения
Подушка правильной толщины или высоты также помогает правильно поддерживать голову и шею. Используйте тот, который не заставляет вашу голову чрезмерно наклоняться вверх или вниз. И помните, что выбор правильного размера подушки и свернутого полотенца, в конечном счете, зависит от личных предпочтений, поэтому позвольте комфорту направлять вас. Возможно, вам придется поэкспериментировать с полотенцами и подушками разного размера, пока вы не найдете наиболее удобную для вас комбинацию.
См. «Поддержка и комфорт подушек»
2. Подложите свернутое полотенце под поясницу для длительного сидения.
Вы также можете попробовать использовать свернутое полотенце, чтобы лучше поддерживать нижнюю часть спины, что может повлиять на весь позвоночник и осанку, включая шею. Положите свернутое полотенце за поясницу всякий раз, когда вы планируете сидеть в течение длительного периода времени, например, когда вы:
- едете в машине.
