В какое время лучше бегать утром или вечером: Утром или вечером? Когда лучше бегать

Утром или вечером? Когда лучше бегать

В какое время лучше бегать? Подобный вопрос беспокоит не только тех, кто совершает первые пробежки, но и опытных бегунов. Кто-то считает, что бег по утрам вреден для здоровья, кто-то напротив агитирует за пробежки сразу после пробуждения. Главное, помнить, что единого рецепта нет. У каждого бегуна свои индивидуальные потребности. В то же время, если планируете поучаствовать в одном из забегов в ближайшее время, то логично всё же проводить тренировки по графику. Как же определить необходимое время для бега? Рассказываем о научных и жизненных методах.

Жаворонки и совы

Самое простое – отталкиваться от своего постоянного состояния и режима. У каждого человека есть время в сутках, когда он наиболее продуктивен. В идеале эти часы и использовать для занятий спортом. В то же время, логично предположить, что лучше всего вы себя чувствуете днём, но не убегать же с работы или учёбы! Эксперты советуют, прежде всего, избегать занятий спортом в то время, когда организм ещё не проснулся или наоборот по всем биоритмам готовится ко сну.

Ещё один совет – проверить наиболее продуктивное время после полноценного отдыха и в свободный день. Нужно хорошо выспаться и внимательно следить за состоянием организма. Когда чувствуете прилив энергии – час пробил, идеальное время для бега.

Оптимальное время для утреннего забега – с 8 до 11 утра. Для вечерних тренировок – в период с 18 до 21. Даже профессиональные бегуны по большей части придерживаются мнения, что бегать раньше 7 утра и позже 21 вечера – слишком большой стресс для организма.

Научные исследования

Взглянем на бег по утрам и вечерам с точки зрения науки. Известные американские исследователи задались целью измерить производительность среднестатистического человека в зависимости от времени суток. В рамках одного из исследований была проанализирована деятельность тысячи бегунов-любителей и тысячи бегунов-профессионалов.

Итоговый вывод многих удивил. В среднем пик человеческих возможностей приходится на вторую половину дня и вечер. Идеальный час с 20:00 до 21:00. Предположительно у бегунов скорость должна быть выше на два процента. Если перевести во время, то бегая в заветный час, можно демонстрировать результаты лучше на 15-20 секунд.

Минусы утренней пробежки

Утренние пробежки подходят жаворонкам, но всё же важно соблюдать определённые меры предосторожности. В идеале лучше бегать только через час после пробуждения. В противном случае организм ещё не полностью проснётся. Второй важный момент – отсутствие завтрака. Тренировки на полный желудок никому ещё пользы не приносили, но без еды у многих жаворонков просто нет сил. Кроме того, это ещё и вредно с медицинской точки зрения. Теоретически можно добегаться и до обморока. Рекомендуем, если бегаете утром, оформлять хотя бы лёгкий завтрак. Например, яблоко и стакан кефира.

Статистика не щадит – бегуны с утра более подвержены травмам, нежели вечером. Никогда не начинайте бег с утра без разминки. Почти все упражнения будет делать сложнее, но отказываться от разминки – путь к травмам.

Утро или вечер? Выбирать только вам!

Какие бы исследования не проводили, только вы сами можете прийти к идеальному расписанию. Сторонники утренних пробежек никогда не откажутся смотреть на то, как просыпается город. Пение птиц, мало людей – невообразимое удовольствие. Зарядились энергией, а впереди ещё целый день.

В то же время вечерняя пробежка – отличный вариант снять стресс после тяжёлого дня и подготовиться ко сну.

Главное правило, как и обычно, в том, что бег должен быть в радость.

Когда лучше бегать для здоровья — утром или вечером

Автор Natalia в . Опубликовано Блог

Бег является одним из наиболее популярных и доступных видов спорта. Он оказывает комплексное действие на организм, укрепляя практически все мышцы и системы. Тренировки можно проводить в любом месте: на стадионе, в парке, возле речки или на беговой дорожке. Регулярные занятия бегом укрепляют здоровье, делают фигуру стройной и подтянутой. Но всех спортсменов волнует одна дилемма: когда лучше бегать — утром или вечером? Мы попытались разобраться в этом вопросе.

Немного о пользе

Если споры, в какое время суток лучше бегать, есть до сих пор, то полезность тренировок не вызывает сомнений. Учёные уже давно установили, что пробежки не только позволяют избавиться от лишних сантиметров, но и имеют другие положительные свойства. Регулярные тренировки способствуют:

• улучшению работы сердечной и сосудистой систем;
• нормализации артериального давления;
• укреплению иммунитета;
• снижению количества холестерина;
• активизации метаболизма.

Это основные свойства бега, все можно перечислять до бесконечности. Однако прежде чем приступить к тренировкам, следует трезво оценить свои возможности. Это позволит подобрать правильную нагрузку, которая поможет добиться желаемых результатов. Людям с врождённым пороком сердца, некоторыми заболеваниями кровеносной и дыхательной систем бег вообще противопоказан. Отказаться от тренировок следует при недомогании или повышенной температуре.

Утром либо вечером

Вопрос о том, когда лучше бегать для здоровья, кажется неразрешимым. Как утренние, так и вечерние тренировки имеют большое число приверженцев. Любители поспать уверены, что ранний подъём и высокие нагрузки во время бега сразу после пробуждения могут нанести вред организму. Залог успеха от утренних пробежек зависит от качественной подготовки. Нельзя прямо с кровати отправляться на тренировку. Перед бегом:

• примите контрастный душ;
• выпейте стакан воды;
• съешьте лёгкий завтрак.

Не забудьте размять мышцы, для чего выполните небольшую разминку. Если говорить о том, во сколько лучше бегать по утрам, то оптимальным является диапазон 6–8 часов. При правильном подходе организм получит заряд позитива и энергии. Для желающих похудеть это оптимальный вариант — так как уровень глюкозы в крови минимальный, то энергия тратится из жировых отложений.

Недостатком бега во второй половине дня является то, что она может не произойти. После тяжёлого рабочего дня будет более заманчиво отдохнуть на диване перед телевизором. Вечером от тренировок могут отвлекать домашние дела или культурный отдых в кругу семьи, друзей. Тем, кто найдёт время и смелость для бега, посчастливится сбросить с себя груз, накопившийся за день. Однако тренировки следует проводить не менее чем за 2 часа до сна, иначе может мучить бессонница.

В какое время дня лучше бегать — каждому решать самостоятельно. Необходимо ориентироваться на собственный ритм и прислушиваться к своему организму, тогда тренировки принесут максимум пользы.

Когда лучше бегать – утром или вечером?

Любители бегать на рассвете успевают сделать тренировку еще до того, как остальные открыли глаза.

Любители бегать перед сном накручивают километры после заката, когда все дела уже сделаны, а дети спят.

Кто из них умнее?

Когда же лучше бегать – утром или вечером?

Исследования показывают, что идеальное время для физической активности – в районе полудня. Ваше тело разогрето, мышцы в тонусе, вы давно проснулись.

Но многие бегуны скажут, что лучшее время для тренировки – это то время, в которое вы можете ее сделать.

Эксперт Polar John Kenworthy говорит, что то время для тренировки, которое вы планируете с учетом работы, семьи, режима дня и питания и прочих вещей, как раз и является идеальным.

Почему бегать по утрам – это хорошо?

Очевидно, что при утренней тренировке важно быть готовым к активности и проснувшимся. Если вы выпрыгиваете из кровати прямо в кроссовки, ваш бег может быть довольно вялым, по крайней мере на первых порах.

Возможно, вам следует встать чуть раньше, выпить воды и сделать легкий перекус – это поможет проснуться.

К плюсам утреннего бега можно отнести то, что вы проведете свой день с чувством выполненного дела и вам не придется думать про вечернюю тренировку. Вы сможете есть, спать, отдыхать и проводить время с семьей когда захотите – и ваш день точно начнется с хорошей ноты. К тому же, в летнее время по утрам температура для бега более комфортная.

Почему бегать по вечерам – это хорошо?

Вечерний бег дает возможность  снять весь стресс, накопленный днем. Как показывает практика, вечером больше возможностей для тренировок, проще найти компанию для пробежки.

Вечерний бег накладывает ограничение на места для тренировок. Некоторые трейлы и дороги небезопасны в темноте – по разным причинам.

Если вы бегаете в темное время суток, то позаботьтесь о светоотражающих элементах на одежде – чтобы водители видели вас издалека, а также, возможно, о налобном фонаре – чтобы видеть все неровности дороги.

Бег в обед.

Бег в обеденный перерыв – отличный способ провести это время с пользой. Особенно хорошо, если в вашем офисе есть компания для тренировки! Главное не забудьте потом найти время для настоящего обеда – пропуск приемов пищи, особенно регулярный, приводит к плохим последствиям.

Как встроит тренировки в напряженный график?

Это всегда сложно! Первый шаг – это понимание того, что и стресс и нагрузка влияют на ваш организм примерно одинаково. И если в какой-то период жизни ваш жизненный стресс повышается, то тренировочный нужно уменьшить, иначе вашему организму будет слишко тяжело.

Помните, что ежедневные маленькие победы вроде небольших пробежек лучше, чем одна убойная тренировка на неделе, после которой вы ничего не можете делать. Тяжелые работы или длительные лучше оставлять на выходные дни.

Не забывайте про сон.

Отдых – едва ли не самая важная часть тренировочного процесса, да и нашей жизни вообще. Когда бы вы не бегали – утром или вечером – не забывайте про важность полноценного сна. Учитывайте, что тренировка сразу после пробуждения будет немного медленной в начале. Важно также помнить и то, что вашему организму потребуется время, чтобы успокоится после вечерней пробежки и уснуть, поэтому не планируйте, что сразу после тренировки вы ляжете в кровать.

 

В статье использованы материалы сайта polar.com

Когда лучше бегать – утром или вечером

Бег является наиболее популярным и доступным видом спортивных занятий для человека. Для того чтобы совершать регулярные пробежки совсем не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, ходить по времени на спортивные занятия, покупать домашние тренажеры и прочее. Бегать можно просто по улице или отыскать поблизости парк, стадион, спортивную площадку.

Стоит вспомнить о наиболее значимых плюсах бега. Регулярные пробежки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют ее, снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм и повышают иммунитет. Также бег способствует сбросу лишних килограмм обретению красивой спортивной фигуры. Движение – это жизнь, а бег – самый простой способ поддержать свое здоровье.

Когда же лучше запланировать пробежку – утром или вечером? На такой вопрос специалисты не дают однозначного ответа, поскольку каждый вариант содержит свои особенности, плюсы и минусы.

Утренние пробежки

Большинство людей практикуют утренние пробежки, и большая часть специалистов рекомендуют именно пробежку с 6 до 8 утра, когда организм находиться на пике своей активности. Однако многие люди жалуются на сложность проведения утренних пробежек из-за дефицита времени перед работой. Сложно заставить себя переключиться от релакса и расслабления в постели на активные спортивные занятия. Для этого необходима после пробуждения принять контрастный душ, выпить воды или сока, сделать легкий перекус, а уже после отправляться на пробежку, перед которой, кстати говоря, важно хорошо разогреться.

Да и утренняя погода не всегда радует бегуна, в ранние часы часто очень пасмурно, нередко возникают туманы, низкая температура. Людям, которые по ритму жизни являются «совами» утренняя пробежка и вовсе кажется подвигом, ведь пик их активности наступает только после обеда. Для таких людей особенно подойдет вечерний бег.

Вечерние пробежки

Как было сказано выше, для «сов» идеальным вариантом будут именно вечерние забеги, это время, когда люди такого ритма испытывают наибольшую активность. Вечером не нужно никуда спешить, а прогулка может стать отличным способом привести мысли в порядок, снять стресс и насладиться окружающим миром. Несмотря на то, что ученые считают, что в вечернее время человек уже чувствует себя уставшим и нуждается в покое и расслаблении, пробежка для людей, активных во второй половине дня напротив может стать отличным способом обеспечить себе хороший сон, ведь свежий воздух и приятная усталость после тренировки хорошо способствует крепкому сну.

Если вы хотите дополнить свой утренний или вечерний бег спортивными занятиями под руководством опытного тренера, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас есть современный тренажерный зал, плаванье, йога для начинающих и продвинутых, а также другие спортивные направления.

утренняя или вечерняя пробежка эффективней

Люди, которые любят вставать рано утром, считают, что утренний бег — лучшее средство для того, чтобы взбодриться. Но встающим поздно утренняя пробежка никакой радости не приносит. Какое же время лучше всего подходит для бега? И в какое время суток пробежка будет наиболее эффективной?

Определение своего пика активности

Пробежка в утреннее время

Считается, что пробежка ранним утром — самая полезная, поскольку человек может использовать для нее запасы нерастраченной со вчерашнего дня энергии. Однако есть масса людей, которым не то что бегать, но даже вставать ранним утром тяжело: когда человек еще не проснулся полностью, бег лишь в тягость и никакого результата не принесет.

Большинство тренеров сходится во мнении, что оптимальное время бега индивидуально для каждого человека

Как определить свое беговое время? Нужно проследить за своим пиком активности и понять, в какое время суток вы чувствуете себя полным сил и энергии. Это время и будет самым подходящим для тренировок, поэтому свой дневной и недельный график нужно строить так, чтобы у вас была возможность для пробежки. А вот в часы вялости и сонливости лучше не тренироваться, потому что такая тренировка будет малопродуктивной.

Если вы относите себя к «жаворонкам», то есть очень рано встаете, то вам лучше бегать утром, поскольку это зарядит вас энергией, приведет в тонус. «Совам» ранние пробежки принесут только стресс, поэтому таким людям лучше бегать во второй половине дня – пробежка снимет усталость и избавит от бессонницы.

Конечно, нужно учитывать не только физиологические показатели, но и внешние факторы, которые влияют на распорядок дня

Польза утреннего бега

Раннее утро — самое прохладное время суток, а воздух содержит максимальное количество кислорода. Тренировка поможет вам окончательно проснуться и зарядиться бодростью. Однако бегать сразу после пробуждения не рекомендуется, поскольку это увеличивает нагрузку на сердце. Дайте себя проснуться, разомните мышцы, сделайте легкую гимнастику, чтобы подготовить организм.

Девушка занимается бегом

Польза вечернего бега

Пробежка вечером — возможность снять стресс и расслабиться после трудного дня. Тренировка на открытом воздухе улучшает аппетит и сон. Кроме того, вечером вы будете защищены от воздействия ультрафиолетового излучения. Но есть у вечерних пробежек и существенный недостаток: после рабочего дня людям сложно найти мотивацию на тренировку.

Таким образом, преимущества и недостатки есть и у утренних, и у вечерних тренировок – выбирайте наиболее комфортное и удобное для вас время. Не так важно, когда вы выйдете на пробежку, главное — делать это регулярно и с удовольствием!

Советуем также ознакомиться с коротким видео о специфике бега в утреннее и вечернее время:

Бег для похудения — утром или вечером?

Фото: UGC

Бег — это наиболее доступный вид спорта, ведь для него практически

не существует преград и противопоказаний. Многие начинают бегать, чтобы сбросить лишний вес. Такой способ работает, если придерживаться определенных правил. Бег для похудения полезнее утром или вечером? Как заниматься? Узнаете из статьи.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Когда лучше бегать, чтобы сбросить вес

Если задаетесь вопросом, как похудеть быстро, занимайтесь регулярно и подолгу.

К сожалению, 15 минут даже ежедневных занятий не помогут сбросить вес.

Сжигание жира начинается только после 20–30 минут тренировки.

Однако помните, что увеличивать время бега нужно постепенно.

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Фото: Программа бега для начинающих: UGC

Многих интересует вопрос, когда лучше бегать.

Диетологи утверждают, что максимальный эффект достигается при утренней тренировке: после пробуждения организм сжигает больше жира.

Расскажем, как правильно бегать по утрам:

• Выберите подходящее время.

Оптимально — с 7 до 9 утра. Слишком ранний подъем может негативно сказаться на поведении организма. Не стоит бегать после 11 утра.

• Обратите внимание на питание.

Для похудения лучше бегать натощак, однако не все могут выдержать такое испытание. Поэтому за 40 минут можно выпить морковный или апельсиновый свежевыжатый сок.

После тренировки не ешьте в течение часа. Бегать на полный желудок не стоит: это плохо скажется на самочувствии и интенсивности тренировки.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

• Посмотрите прогноз погоды.

Бегать по утрам можно даже в дождь, однако вместо желаемого эффекта получите противоположный.

Не отправляйтесь на тренировку в сильную жару или холод.

Фото: Сам себе тренер: UGC

Бег по утрам — лучшая зарядка, которая наполняет организм энергией. После тренировки хочется свернуть горы. Попробуйте!

Задаетесь вопросом, как сбросить вес, если утром с трудом встаете с постели и ненавидите весь мир?

Откажитесь от ранней тренировки и замените ее вечерней. Такая пробежка тоже даст положительный результат.

Бег по вечерам снимает стресс и усталость, обеспечивает хорошее засыпание.

Однако откажитесь от тренировки непосредственно перед сном. Бегайте за 2–3 часа до того, как отправиться в кровать.

Перед тренировкой не наедайтесь — если голодны, за 40 минут выпейте стакан кефира. Через час после пробежки позвольте себе легкий белковый ужин.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Раздумывая, когда начать бегать, учитывайте собственные биоритмы. Если вы «жаворонок», подойдет утренний бег. Вы типичная «сова»? Тогда вечерняя пробежка — идеальное решение.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Казалось бы, нет ничего проще, чем бегать, — надели спортивную форму и вышли из дома. Но не все так просто. К этому виду спорта, как и любому другому, нужно подойти с ответственностью.

Бег — прекрасная зарядка для всей группы мышц. Также он хорошо влияет на здоровье человека, тренируя сердце и легкие.

Доказана польза бега и для похудения: во время бега организм активно сжигает калории, используя в виде «топлива» лишний жир.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Если хотите заняться бегом, ознакомьтесь с некоторыми правилами. Они помогут не допустить ошибок, избежать травм и добиться максимального результата.

Фото: Легко и полезно: UGC

Итак, как правильно бегать:

• Убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Хоть и существует мнение, что бегать нельзя только тем, кто не может подняться с кровати, помните о запретах.

Не стоит заниматься этим видом спорта, если у вас серьезные проблемы с сердцем и кровообращением, тромбофлебит, хронические заболевания. Иначе вопрос, как похудеть, будет неактуальным из-за неприятностей со здоровьем.

• Делайте разминку.

Перед началом бега обязательно сделайте легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.

• Не гонитесь за быстрым результатом.

Придерживайтесь такой тактики: сначала бегаете по 15–20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 60 минут. Достаточно заниматься 3–4 раза в неделю.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Бегайте в среднем темпе. Постепенно увеличивайте нагрузку. Чередуйте обычный бег с бегом трусцой.

• Выберите удобную обувь.

Обзаведитесь специальными беговыми кроссовками. Они хорошо фиксируют ноги и уменьшают нагрузку на стопы. Также такая обувь легкая и удобная.

Фото: Новости спорта от Lumpnews.com: UGC

Во время бега позволяйте себе сделать несколько маленьких глотков негазированной воды.

• Не игнорируйте сигналы организма.

Если почувствовали где-либо боль, значит что-то не в порядке. Перейдите на быстрый шаг.

• После бега сделайте растяжку.

Как правильно завершить пробежку? После окончания не останавливайтесь и не садитесь. Перейдите на шаг, восстановите дыхание.

Затем хорошо потянитесь корпусом вниз, сделайте выпады, потяните руки над головой.

Во время бега дышите глубоко и расслабленно. Руки согните под углом 90 °C, кисти несильно сожмите в кулаки. Легко переступайте с пятки на носок.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Фото: Сердце феникса: UGC

На первых порах обзаведитесь пульсометром или считайте пульс самостоятельно.

Если бегаете в среднем темпе, частота не должна быть больше 130 ударов в минуту.

Вы узнали, как можно похудеть с помощью бега и когда лучше заниматься.

Однако для идеальной фигуры одного бега недостаточно. Подключите правильное питание — и вскоре заметите результат.

Читайте также: Чем полезен бег вечером?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1736782-beg-dla-pohudenia-utrom-ili-vecerom/

Когда лучше бегать, утром или вечером

Считается, что бег и крепкое здоровье неразрывно связаны. Однако почему тогда так сложно заставить себя бегать? Более того, иногда самочувствие после бега даже ухудшается. Давайте разберемся, как именно влияет бег на наш организм и в какое время суток это лучше делать.

Во время пробежки, как и при любом другом виде физической активности, мы разгоняем кровь по телу. У здорового человека наблюдается расширение капиллярной сети. Это обеспечивает более эффективное насыщение мышц кислородом. В этом случае жир будет служить топливом для нашего организма. Соответственно, он начнёт быстрее сжигаться.

Что же касается времени суток, нет принципиальной разницы, утром или вечером. Ваши биоритмы определяют это. Например, жаворонкам легче бегать по утрам, а совам — по вечерам. В таком случае бег пойдёт им на пользу, но если изменить время, самочувствие ухудшится.

Поэтому всегда ориентируйтесь на свои биоритмы и ощущения. 

Как выбрать время для бега

На выбор времени для бега влияют не только биоритмы. Необходимо также учитывать рабочий график, время сна, нагрузки в течение дня и прочее. Если вы просыпаетесь и сразу же полны энергии и желания выйти на пробежку, не стоит себя останавливать. Если утром вашему организму нужно больше времени, чтобы проснуться, зато после работы вы полны решимости потренироваться, просто прекрасно для вечернего бега!

Однако если вы только начинаете внедрять бег в свою жизнь, необходимо спланировать все до мелочей: выделить время на завтрак (обязательно за 30 минут до тренировки), на разминку, на душ после пробежки. Поэтому если вам на работу к 9 утра, придется раньше вставать или попробовать перенести тренировку на вечер.

При выборе оптимального времени для бега прислушивайтесь к своему организму. Если вам сложно определить свои биоритмы, попробуйте разные варианты. Плохое самочувствие, вялость и усталость будут говорить о том, что время не подходит для физических нагрузок. Это при условии отсутствия заболеваний.

Утренняя пробежка: польза и советы

Бег утром или вечером обладает своими плюсами и минусами. И для каждого человека это индивидуально, однако можно выделить общую пользу от пробежки утром. В первую очередь утренние тренировки приведут ваше тело в тонус. Они дают заряд энергии на весь день, что существенно влияет на увеличение работоспособности. Кроме того, бег утром уменьшает чувство голода, что является большим плюсом для желающих сбросить лишний вес. 

Рекомендации для желающих бегать утром:

• лучшее время для пробежки утром — когда вы полноценно проснулись. Считается, что это с 8 и до 11 часов. Не стоит после пробуждения сразу бежать. Необходимо дать возможность проснуться всему телу;
• подберите комфортную одежду, в которой вам не будет холодно или жарко;
• обязательно заниматься бегом нужно после разминки, очень важно предварительно разогреть мышцы;
• в процессе следите за правильностью дыхания: вдох — носом, выдох — ртом;
• не занимайтесь спортом на голодный желудок. Если вы ощущаете голод, то сделайте легкий перекус, например в виде сухофруктов;
• окончание бега не должно быть резким. Постепенно снижайте темп, а после переходите на шаг;
• не стоит осуществлять пробежку менее чем через час после приема пищи;
• за 20 минут до пробежки выпивайте стакан воды;
• любой спорт требует постепенного увеличения нагрузки, не стоит в первый день слишком истощать себя бегом;
• отличным вариантом будет душ после пробежки.

Следуя этим элементарным советам, вы сможете бегать, не только чтобы похудеть, но и чтобы принести пользу организму.

Бег вечером: польза

Чаще всего начинающих бегунов интересует, когда лучше бегать. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждый выбирает удобное для себя время. В любом случае правильно организованный бег принесет пользу вашему организму и телу, вне зависимости от того, какое время суток вы выбрали.

Безусловно, время для пробежки подбирается исходя из образа жизни, режима дня и приемов пищи. Вечерний бег – это отличная возможность скинуть лишние килограммы, снять стресс после рабочего дня, улучшить качество сна. Именно в этот период вы можете отработать все съеденное за день. Таким образом, вы сможете поддерживать красоту своего тела без строгих диет.

Советы для желающих бегать по вечерам:

• обязательно перекусите перед пробежкой и полноценно поужинайте после тренировки;
• сделайте разминку перед бегом;
• выделите на бег не более 30 минут;
• выбирайте комфортную одежду;
• осуществляйте бег без фанатизма;
• для эффективности пробежки должны быть ежедневными – систематическими;
• возьмите с собой бутылку минералки.

Бегать утром или вечером – это ваш выбор. Ведь именно правильная организация занятий спортом и комфорт позволят вам наслаждаться тем, что вы делаете.  

 

Читайте также: Google создали приложение, которое помогает незрячим людям бегать без посторонней помощи

Утро, полдень или ночь? | Мир бегунов

Если вам когда-либо казалось, что беговая дорожка утром движется вверх, а вечером спускается вниз, или что после работы вы бежите заметно быстрее, чем в обеденное время, не волнуйтесь – вы не одиноки. В 30 интервью с бегунами, от среднестатистических клубных спортсменов до чемпиона Игр Содружества на 1500 м Майкла Иста, каждый утверждал, что в одно время суток бегает лучше, чем в другое. Многие даже испытали это на себе.

Например, Эндрю Грейс, марафонец из Лондона 2:53, вынужден был бежать большую часть своего бега рано утром из-за работы.Однако в среду он смог уйти с работы немного раньше, поэтому тренировался вечером, что всегда было легче. Он проверил это и обнаружил, что постоянно как минимум на минуту быстрее проходит ту же семимильную дистанцию ​​без дополнительных усилий. «Во всяком случае, вечерняя пробежка показалась мне легче, хотя я шел быстрее», – сказал он.

Многие бегуны считали причины этого изменения психологическими. «Я чувствую себя лучше, когда у меня нет работы» и «Я всегда чувствую себя несчастным по утрам» – вот частые причины.Другие обвиняли плохой сон или даже обед накануне вечером! Однако, согласно важной области науки, более вероятным объяснением является совершенно естественное явление, известное как циркадные ритмы. Это небольшие колебания в выполнении функций организма в течение 24 часов. «Практически каждая функция организма демонстрирует суточную ритмичность», – сказал доктор Роберто Рефинетти, главный редактор журнала «Циркадные ритмы». “Так что, по крайней мере теоретически, это означает, что вы можете улучшить свою способность делать что-либо, просто выбрав для этого правильное время дня.«В общей сложности у нас есть более 100 различных циркадных ритмов, контролируемых супрахиазматическим ядром, биологическими часами в части мозга, называемой гипоталамусом. Хотя ученым еще предстоит определить точный механизм, который они используют для управления вашим телом, они знают, что дневной свет , социальные контакты и время приема пищи – все это факторы. по температуре тела.Ученые обнаружили, что температура тела самая низкая в ранние утренние часы и достигает пика в середине или конце дня. Также было показано, что спортсмены лучше выступают при более высокой температуре тела, и, возможно, именно поэтому Грейс обнаружила, что бегать вечером намного легче. Новое исследование также предполагает, что наши легкие работают лучше всего и в это время. Чтобы проанализировать, какое время суток подходит вам, вот краткий обзор положительных и отрицательных сторон бега в разное время.

Раннее утро

Возможно, вы не удивитесь, узнав, что пиковое время для бега определенно наступает не в первую очередь с утра. Практически все функции организма в этот час ухудшаются. Температура тела низкая – это означает, что ваши мышцы будут скованными, функция легких плохая, и вы вряд ли будете есть сколько-нибудь существенное количество пищи в течение примерно десяти часов, поэтому ваши запасы энергии также будут истощены. Все это означает, что при том же уровне нагрузки в это время дня, вероятно, будет намного тяжелее, чем в более позднее время.В довершение всего, ранние упражнения сделают вас более подверженными травмам или даже хуже. «Исследования показывают, что это наиболее частое время суток для сердечных приступов и инсультов», – сказал Джеймс Уотерхаус, профессор биологических ритмов Университета Джона Мура в Ливерпуле.

Однако то, что в это время почти все физическое действует против вас, не означает, что раннее утреннее занятие бесполезно. Сам факт того, что становится труднее, означает, что это полезно для наращивания умственной силы. «Я боюсь этих утренних пробежек», – сказал Ист.«Вы всегда чувствуете, что боретесь со своим телом. Но нет никаких сомнений в том, что они сделали меня сильнее – особенно с психологической точки зрения».

Середина утра

Производительность легких и температура тела значительно улучшаются с раннего утра, к тому же, если вы тренируетесь в это время, у вас должен быть хороший завтрак, наполненный белками и углеводами, а это означает, что ваш уровень энергии будет намного выше. Однако, хотя большинство ваших физических функций улучшится с раннего утра, они все еще не так хороши, как позже в течение дня.Кроме того, если вы работаете в обычное время, пробежка в середине утра, скорее всего, в любом случае возможна только в выходные дни. Если вы все же делаете утреннюю пробежку, например, в субботу, вы можете захотеть сделать ее скоростной или горной, целью которой является наращивание мышц икр и квадрицепсов. Причина в том, что большинство ученых сходятся во мнении, что это лучшее время дня для наращивания мышечной массы. «Есть веские аргументы в пользу занятий с отягощениями по утрам, если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы», – сказал доктор Стивен Берд из Австралийской школы изучения движения человека.«Это потому, что тестостерон, гормон, наиболее ответственный за укрепление мышц, находится на самом высоком уровне примерно в это время».

Обеденное время

Обеденное время чрезвычайно популярно среди всех тех, кто работает в обычное время. Выйти из офиса и прервать день бегом кажется отличной идеей. И действительно, сейчас у тренировок есть свои плюсы, но в основном они связаны с вашей работой, а не с бегом. «Многие люди предпочитают заниматься спортом во время обеда, потому что это не отнимает у них свободное время», – сказал психолог Майк Клинтон.«К тому же это подбадривает вас и, вероятно, сделает вас более продуктивным во второй половине дня».

Фактически, почти все функции организма испытывают затишье в середине дня, особенно такие, как функция легких и температура тела, которые имеют решающее значение для бега. Как и раннее утро, это не обязательно делает день плохим для тренировок; Просто убедитесь, что вы сохранили эти заезды на время или сеансы, на которых вы хотите добиться наилучшего результата, на потом.

Днем и вечером

В течение некоторого времени было известно, что большинство физических нагрузок лучше всего выполнять в середине или конце дня, так как это время пика температуры тела, а это означает, что мышцы наиболее эластичны и работают на скорости, которые кажутся жесткими ранним утром, будут намного легче.Недавно это было подтверждено исследованием доктора Бориса Медарова из Еврейского медицинского центра Лонг-Айленда в Нью-Йорке, который обнаружил, что функция легких днем ​​более чем на 6 процентов лучше, чем в другое время дня. «Все кажется легким и расслабленным, и мили проходят намного быстрее», – сказал Ист. Так что это определенно время для бега, если вы хотите добиться личного результата.

Физически с этим временем суток нет никаких отрицательных моментов, то есть, скорее всего, недостатки будут психологическими.Многие из опрошенных бегунов сказали, что самое сложное в беге после работы – это найти мотивацию после долгого рабочего дня. Хотя поздний полдень – это наш физический пик, это не наш психологический пик. Мысленно мы находимся в лучшем состоянии вскоре после пробуждения, и с течением дня все становится только хуже, особенно если работа как-то связана с этим. Так что ближе к вечеру вы вряд ли захотите бегать, но если вы заставите себя надеть кроссовки, вы можете быть удивлены.«Вечером в моем клубе вечером в среду вы всегда слышите, как люди говорят, что они не готовы к этому или они устали», – сказала Грейс. “Значит, через пару миль они увеличивают темп!”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бег по утрам vs.ночью: что лучше?

После аспирантуры, когда жизнь стала более предсказуемой и рутинной, а обмен веществ стал замедляться, конечно же. после начали рожать дети, и я начал пытаться бегать самостоятельно, чтобы «оставаться в форме». Я всегда был физически активен, занимался командными видами спорта, был спасателем, регулярно катался на велосипеде, любил заниматься в тренажерном зале, но бег никогда не был чем-то, чем я занимался для удовольствия, это было просто необходимым средством для участия в спорте, который я любил , особенно футбол.Однако я больше не был частью какой-либо команды, больше не был спасателем, не ездил на велосипеде много лет, срок моего членства в спортзале давно истек, и я начинал видеть и чувствовать разницу, и это было нехорошо.

Бег казался простым решением в моей ситуации, но все бегуны, которых я знал, были «серьезными» бегунами, и все они тренировались по утрам. Я классическая сова и всегда чувствовала себя более энергичной по ночам. Как не пьющему кофе, мне нужно время, чтобы просыпаться по утрам и действительно чувствовать себя собой.Тем не менее, некоторые из моих друзей-бегунов тоже утверждали, что они прирожденные полуночники, и поделились хорошими замечаниями о том, почему утренний бег им помогает.

Плюсы для утренних пробежек:

• Вы сделали это, и у вас есть остаток дня, чтобы сосредоточиться на всех других делах, которые вы должны сделать, чувствуя себя хорошо от того, что вы уже сделали упражнения.
• Утро может быть единственным временем в вашем дне, когда вы можете реально втиснуть пробежку.
• Эндорфины и адреналин, которые проходят через ваше тело после пробежки, могут разбудить вас, поднять настроение и задать тон на весь оставшийся день.Никогда не помешает начать день буквально с хорошей ноги!

Минусы для утренних пробежек:

• Вы можете быть менее продуктивными в течение оставшейся части дня из-за усталости, вялости и сонливости, потому что вы не настроены быть активными в это время дня.
• Возможно, вам придется вставать раньше, чем вы действительно хотите (для меня это большая проблема, на самом деле каждый раз, когда мне нужно вставать до 7 утра, это борьба), потому что вам придется бежать, а затем все равно пройти через утренний распорядок после пробежки и, как сова, несмотря на усталость, вы не сможете заснуть рано ночью.
• Может быть так рано, что вы не голодны (я знаю, что нет) и, следовательно, не можете должным образом «заправиться» перед тренировкой, что повлияет на ее интенсивность.

Плюсы для дневных / вечерних пробежек:

• Вы можете тренироваться, когда захотите, и вам не придется пропускать критическое время сна.
• Вы должны съесть как минимум 2-3 приема пищи и 1-2 перекуса и выпить достаточно воды, чтобы получить достаточную «подпитку», дающую вам энергию, необходимую для выполнения полной или более интенсивной тренировки.
• Вы были в движении весь день, поэтому ваше тело теплое, активное и гибкое с первого дня, что снижает риск травм, спазмов и / или предрасположенности к болям и болям.

Минусы для дневных / вечерних пробежек:

• Ваш рабочий и / или семейный график может не включать дневные или вечерние пробежки. Возможно, вам придется задержаться в офисе допоздна, работая сверхурочно, или вы на крючке, чтобы забрать детей из детского сада, а затем вы хотите провести с ними качественное время, и к тому времени, когда они уйдут, вы какает и бежите это последнее, о чем вы думаете.
• В зависимости от вашей профессии вы можете быть истощены к концу дня и к этому моменту не будете чувствовать себя физически готовым к бегу.
• Если вы не переносите бег на беговой дорожке (я ненавижу это и не пройду на беговой дорожке больше 3 миль), то темно и не все дорожки хорошо освещены, что затрудняет бег в ночное время.

Тщательно подумайте о том времени дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и когда чувствуете усталость. Вы прирожденная сова или ранняя пташка? Чувствуете ли вы ясность и рвение перед тем, как пойти утром, или ночная жизнь дает вам дополнительную искру энергии, которая вам нужна? Как только вы сможете это выяснить, вы сможете определить время дня, которое, естественно, может работать лучше всего для вас.

Независимо от того, что вы решите, если ваша цель – упражнения, похудание, поддержание здоровья, общее состояние здоровья или какая-либо комбинация всего этого, ключевым моментом является последовательность. Выберите время и график тренировок, которые лучше всего подходят для вас, планируйте соответственно и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нему!

Какое время лучше всего для пробежки?

Иногда во время бега вы чувствуете себя расслабленным и легким; ваше тело кажется динамичным. В других случаях ноги кажутся тяжелыми; каждый шаг – тяжелая работа. Это зависит от времени суток? И есть ли идеальное время для бега, когда все становится легче и ваше тело получает максимальную пользу от всех тренировок?

(A) Бег утром

Преимущество:

Бег утром – идеальный способ начать день.

Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему организму здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм будет заставлен сжигать больше калорий.

Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. Еще легче бежать в прохладную погоду по сравнению с полуденной жарой.

Недостаток:

Бег утром может казаться труднее, чем в другое время дня.

Сразу после того, как вы встаете, ваши суставы могут стать жесткими, а мышцы – напряженными и негибкими.Это означает, что во время бега у вас нет необходимого мышечного контроля и координации. Вот почему вам следует выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы вы не боролись с сопротивлением в мышцах во время бега.

Важно

Избегайте сложных интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким сильным стрессом и превратить его в работоспособность. В это время суток очень высок риск травмы или перенапряжения.Это верно и для пробежек после долгого сна.

Кроме того, во время сна ваше тело теряет много воды. Важно заранее восполнить эту потерю, чтобы не обезвоживаться во время бега.

(B) Бег в обед

Преимущество:

Полдень – это лучшие условия для высокоинтенсивного бега.

Ваш потенциал работоспособности к обеду составляет 100%, и ваше тело не слишком устает от повседневных дел.По сравнению с утром ваши запасы энергии заполнены хорошо, а физические нагрузки кажутся менее интенсивными. Это лучшие условия для интенсивного тренировочного бега. Тело особенно хорошо переносит скоростные тренировки в середине дня.

Недостаток :

Бег после обеда может быть очень утомительным.

Вашему организму требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелым и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например,грамм. спазмы желудка) во время интенсивной интервальной тренировки следуйте этим рекомендациям:

• Подождите около 30 минут, после легкого перекуса, прежде чем начинать бег.
• Если вы плотно пообедали, подождите 1,5–2 часа перед пробежкой.
• Если бег после еды не приносит вам хорошего самочувствия, займитесь тренировкой до обеда . Однако бегать будет труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.

Руководство по питанию для бегунов:

Вы хотите знать, что вам следует есть до, во время и после бега? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.

(C) Вечерний бег

Преимущество:

Вечерняя пробежка – хороший способ расслабиться.

Вы нервничаете в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме производительности, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. Кроме того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.

Недостаток:

Вечерняя пробежка может затруднить засыпание.

Возможно, вы действительно хотите выпустить пар вечером с помощью высокоинтенсивного бега. Но будьте осторожны, вам может быть трудно заснуть: ваше тело получает новую энергию от тренировки.

Резюме: планируйте свои пробежки в соответствии с вашими индивидуальными целями

Независимо от времени дня, когда вы бегаете, существуют преимущества и недостатки, а также различные эффекты тренировок. Планируя пробежки, думайте о своих индивидуальных целях. Вы хотите похудеть, снизить уровень стресса, стать быстрее или больше бегать?

1. Если вы хотите, чтобы поддерживал уровень производительности , вы можете тренироваться на в любое время дня .Убедитесь, что вы как следует разогреваетесь.
2. Полуденные пробежки лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок, которые на повышают вашу производительность.
3. Тренировочные заезды для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить в вечера .

По сути, лучшее время для бега – это когда вам легче всего. Такие факторы, как распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно также играют важную роль при планировании пробежек.

***

Утренние и вечерние пробежки: что лучше?

В мире бега есть два типа людей: рано встающие, которые выходят на улицу до восхода солнца, и вечерние бегуны, которые предпочитают копить мили для работы после работы. Конечно, есть и другие, например, те, кто любит обедать в середине дня, и сменные рабочие, которым нравится выходить на улицу в середине утра или в середине дня, но для большинства с девяти до пяти утра и вечер – их единственные два варианта.Но один лучше другого? Скорее всего, вы получите другой ответ в зависимости от того, кого спросите, но мы здесь, чтобы разрешить спор раз и навсегда.

СВЯЗАННЫЙ: ода тем, кто ненавидит утреннюю зарядку

Чехол для утреннего пробега

Утренний бег дает много преимуществ. Помимо возможности поймать хороший рассвет, ранний бег – отличный способ поднять настроение и сделать вас счастливыми до конца дня.Кортизол, также известный как гормон стресса, достигает максимальных уровней с утра, поэтому люди, которые борются с депрессией или тревогой, чувствуют себя хуже всего в это время суток. Бег может помочь противодействовать этому, заставляя вас чувствовать себя бодрее в течение остальной части дня.

Раннее начало пробежки также означает меньшую вероятность того, что что-то может помешать ей позже. Неважно, что происходит в течение дня – придется ли вам работать допоздна или друг приглашает вас на ужин – ваша пробежка уже внесена в списки и на нее не повлияет.Кроме того, утром на улицах тише, и многие утренние бегуны любят тишину и спокойствие в это время суток.

Наконец, уровень тестостерона достигает пика утром, а затем постепенно падает в течение дня. По этой причине бег по утрам – отличный способ нарастить мышцы. Если вы включаете силовые тренировки в свой еженедельный план, утро также является прекрасным временем для этих тренировок.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование показало, что утренние упражнения могут повысить творческий потенциал и продуктивность на работе

Дело против утреннего пробега

Утренний бег – это не только рассветы и щебетание птиц.Есть некоторые недостатки, и большинство из них связано с тем, насколько хорошо ваше тело функционирует в начале дня. Бег по утрам подвергает вас большему риску травм, потому что ваши мышцы становятся жестче и холоднее после того, как вы всю ночь отдыхали. Это означает, что если вы все-таки бегаете утром, важно сделать правильную разминку и начать медленно, чтобы позволить вашему телу расслабиться в беге.

Раннее утро также не лучшее время для тяжелых тренировок, потому что вы, скорее всего, не получите должного питания для бега после восьми-десяти часов голодания, пока вы спали.Без достаточного количества калорий (иначе говоря, энергии) в вашем организме вы, вероятно, не сможете бегать так быстро и так долго, поэтому лучше отложить свои усилия на то время, когда вы сможете хотя бы раз хорошо поесть за несколько часов до этого. ваша тренировка.

Чехол для вечернего пробега

Многие бегуны обнаруживают, что вечером они могут бегать быстрее или дольше, несмотря на то, что прилагают те же усилия, что и утром. Это потому, что к вечеру вы, вероятно, уже съели пару приемов пищи, и у вас будет больше энергии для пробежки.Это также время, когда температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигались в течение дня, ваши мышцы теплее и готовы к тренировкам. Это не только означает, что бегуну станет легче, но и снизит риск получения травм.

Конечно, самый очевидный аргумент в пользу бега вечером – это не вставать рано, да и закаты тоже довольно хороши.

Дело против вечернего пробега

Мотивировать себя на вечернюю пробежку так же сложно, как и на утреннюю пробежку, но по несколько другой причине.Большинство из нас достигают пика своего умственного развития утром, который затем постепенно ослабевает в течение дня, и мы часто чувствуем себя вялыми или усталыми к концу рабочего дня. Сочетание этих двух факторов позволяет легко сдаться и пропустить пробежку. Конечно, также существует большая вероятность того, что в течение дня может произойти что-то, что заставит вас пропустить вечернюю пробежку, что может затруднить соблюдение постоянного графика. Однако в большинстве случаев, если вы заставите себя зашнуровать обувь, вы удивитесь, насколько хорошо вы почувствуете себя, когда действительно начнете бегать.

СВЯЗАННЫЕ: 5 советов по мотивации бега зимой

Есть также и другие факторы окружающей среды, с которыми приходится бороться во второй половине дня, например, увеличение трафика (и, следовательно, снижение качества воздуха), более высокие температуры в летние месяцы и недостаток света, когда солнце садится рано зимой. Если вы собираетесь бегать в это время, важно быть готовым ко всем элементам, с которыми вам, возможно, придется иметь дело, чтобы вы могли бегать безопасно.

Наконец, хотя бег вечером может не заставить вас вставать рано, он может нарушить ваш сон, если вы выйдете слишком поздно. Сон – очень важная часть восстановления, поэтому, если вы обнаружите, что качество вашего сна ухудшилось после вечерней пробежки, вы можете попробовать найти более раннее время для пробежки.

Итог

Когда доходит до дела, лучшее время дня для бега зависит от вас и вашего расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает вам не отставать от тренировок, тогда непременно продолжайте. Просто убедитесь, что вы как следует разминаетесь и рано ложитесь спать, чтобы не пропустить сон.Если вставание до восхода солнца звучит для вас как пытка, то вечерняя пробежка – лучший вариант. По возможности избегайте районов с интенсивным движением транспорта, чтобы не вдыхать такое количество паров, и убедитесь, что вы хорошо подготовлены к условиям окружающей среды, с которыми вы можете столкнуться во время бега.

СВЯЗАННЫЙ: Почему кажется, что вы бежите быстрее в темноте

плюсов и минусов для утренних, послеобеденных и вечерних пробежек –

Когда лучше всего бежать? Это может быть один из самых горячих вопросов в беговом сообществе.Утром, днем ​​или вечером почти у каждого бегуна есть мнение о том, в какое время суток лучше всего пробегать километры.

Некоторые выбирают время выполнения на основе своих собственных процедур, которые они не хотят нарушать. Другие видят пользу для здоровья бега в определенное время дня. Хотя у всех разные вкусы, бег в разное время в течение дня дает некоторые общие преимущества. В этом посте мы рассмотрим плюсы и минусы бега утром, днем ​​и ночью.

Лучшее время для бега: бег по утрам

Ваш будильник зазвонил, и вы вышли за дверь. «Где у улиц нет названия» от U2 звучит прямо у вас в наушниках, пока вы поднимаетесь по окрестному холму. На дороге почти нет машин; мир еще спит. Солнце еще не взошло. Птицы только просыпаются. Это волшебство утренней пробежки.

ЗА: бег по утрам

Некоторые из многих плюсов утренней пробежки включают в себя правильное начало выходного дня, сжигание большего количества жира в течение дня и уменьшение пробежек, пока у вас есть время.

1. День начинается правильно.

Некоторые бегуны считают, что нет лучшего способа начать свой день, чем бег ранним утром. В утренней тишине у вас будет время очистить голову и сосредоточиться на беге. Некоторым бегунам нравится использовать это время, чтобы обдумать свой план на день и составить мысленный список всего, что им нужно выполнить.

2. Вы будете сжигать жир в течение дня.

Утренняя зарядка натощак может помочь вам сжечь больше калорий в течение дня.Кроме того, это может отговорить вас от употребления нездоровых углеводов в течение дня. Ранняя утренняя пробежка, скорее всего, задаст тон для принятия более здоровых решений в ближайшие часы. Если вы проснулись и пошли на пробежку, зачем вам есть вредная еда после обеда? Вы уже встали на верный путь; вы почувствуете давление, чтобы не взорвать его!

3. Вы можете немедленно вычеркнуть это из своего списка.

Наконец, и это, возможно, самое главное, утренние бегуны немедленно избавляются от физической активности.Не поймите меня неправильно, я люблю бегать и всегда с нетерпением жду этого. Но все мы знаем, что может случиться, если день начнет уходить от вас. На вашу тарелку ложатся другие обязанности, появляется усталость от повседневных проблем, и довольно скоро вы отмените пробежку и с нетерпением ждете завтрашнего дня. Бегая рано утром, вы будете держать себя в руках, сделав это своей первой целью дня.

Минусы: бег по утрам

Несмотря на то, что ранняя утренняя пробежка дает много преимуществ, есть и несколько недостатков, включая меньший сон, тяжелые условия и надвигающуюся болезненность.

1. Вы можете меньше спать.

Некоторые люди просто не утренники. Для полуночников, которым сложно проснуться, бег по утрам может быть не лучшим распорядком. Может быть сложно встать с теплой постели и выйти на улицу, чтобы пробежать несколько миль до работы, но эти ранние утренние жертвы окупятся, когда это будет иметь значение в день соревнований.

2. Утренние условия могут быть суровыми.

Утренний бег может создать для бегунов несколько различных сложных условий.Прежде всего, будет темно. Это может представлять опасность для здоровья бегунов, если они не носят светоотражающие приспособления и фары. Без света на их пути встречный транспорт может их не заметить, или они могут повредить лодыжку в яме или выбоине. Утренняя температура также будет более низкой и устойчивой без солнечного тепла.

3. Вы можете чувствовать боль до конца дня.

Может быть сложно подняться по лестнице в офис после того, как пробежал 10 миль всего за несколько часов до этого.Вам придется прожить свой рабочий день с потенциальной болезненностью в ногах и общей усталостью во всем теле. Вам даже придется небрежно улыбнуться, поскольку ваш коллега, который только что скатился с кровати, жалуется, что он так устал. Если вы работаете на стационарной работе, ваше тело может не ценить отсутствие у вас способности растягиваться, двигаться и выводить молочную кислоту из ваших ног в течение рабочего дня.

Часто задаваемые вопросы о беге по утрам

Что лучше всего есть перед бегом утром?

Отличный вопрос! Если вы проголодались перед утренней пробежкой, сделайте это легко и просто с бананом или батончиком Clif.В идеале вы хотите, чтобы углеводы дали вашему телу немного энергии для сжигания, но это действительно помогает, только если вы планируете заниматься час или больше или бегать.

Тем не менее, употребление пищи перед утренней пробежкой может утолить голод и ускорить выздоровление.

Что лучше всего есть после пробежки по утрам?

После утренней пробежки вы захотите съесть смесь углеводов и белков. Вам понадобятся и то, и другое, чтобы ускорить выздоровление и подготовить тело к остатку дня.

На завтрак это могут быть яйца и тосты, миска овсянки или протеиновый смузи.

Как начать бегать утром?

Приступить к утреннему бегу будет нелегко для всех – и это нормально! Если вы новичок в утреннем беге, начните с легкости. Не устанавливайте будильник на 2 часа раньше, чем вы обычно просыпаетесь. Вместо этого просыпайтесь чуть раньше, когда вы только начинаете это делать.

И начните медленно и медленно. Когда вы только просыпаетесь, вам нужно сделать достаточную разминку, чтобы ваши мышцы были готовы к работе.Снизьте пробег, когда вы только начинаете, чтобы позволить своему телу приспособиться.

Лучшее время для бега # 2: День

Утро выдалось продуктивным, но теперь звонит колокол к обеду, и вы отправляетесь на пробежку. Послеполуденное солнце нежно светит на вашу кожу, обеспечивая твердую порцию витамина D. Воздух прохладный, и вы чувствуете себя отдохнувшим. У вас будет достаточно времени, чтобы набрать точное количество миль, прежде чем вы вернетесь на работу.

ЗА: Бег днем ​​

Дневные пробежки нравятся людям во всем мире.Некоторые преимущества дневной пробежки включают то, как она разбивает ваш день, и аспект безопасности при ее выборе времени.

1. У вас будет хороший перерыв в течение дня.

Дневной бег поможет вам отдохнуть от монотонности жизни. Он отделяет утро от вечера и дает вам над чем поработать после начала дня. Бег в середине дня может послужить сбросом, позволяя вам оторваться от рабочего стола и подышать свежим воздухом, чтобы потренироваться и очистить свой разум.

2. Как правило, безопаснее.

Хотя плохие вещи могут случиться в любое время дня, пробежки в середине дня случаются, когда мир наиболее бодрствует. Солнце вышло. Люди занимаются своей повседневной жизнью. Парки и тротуары могут быть переполнены зеваками и другими бегунами, которые набирают много миль. Недавние исследования показывают, что 40% бегунов чувствуют себя в большей безопасности, когда они с другими. Бегая днем, у вас больше шансов побежать, когда другие находятся на улице.

Минусы: бег днем ​​

Некоторые негативные аспекты дневного бега включают в себя трудности с точным расчетом времени приема пищи и попытки вписать бег в свое расписание.

1. Время приема пищи может быть проблемой.

Если вы бегаете днем, когда вам лучше поесть? Бегуны часто сталкиваются с этой дилеммой, когда стратегически планируют свой день. Вы же не хотите плотно пообедать, а затем пробежать шесть миль. С другой стороны, вы не хотите бегать натощак и голодать на протяжении всего бега. Пробежки в середине дня могут усложнить ваш график приема пищи и диету, поскольку вы пытаетесь найти правильный баланс для обоих.

2. Может быть трудно завершить пробежку, если вы заняты.

Пробежки в середине дня – отличная идея, пока вы не начнете уставать после долгого рабочего дня или не забыли дома кроссовки. Во время дневных пробежек нужно кое-что планировать – в большей степени, чем утренние и вечерние пробежки. Если вы на работе и что-то всплывает, возможно, вы захотите отложить пробежку на потом или полностью ее пропустить. Жизнь случается, и обстоятельства меняются, поэтому послеобеденные пробежки иногда сложно выполнить в полном объеме, как планировалось.

Лучшее время для бега # 3: Вечер

Наконец-то пришло время уйти с работы. Дневные обязанности позади. Теперь это только ты и открытая дорога. Имея практически неограниченное время на завершение пробежки, вы можете разогреться и остыть без дополнительного давления. Вы сосредотачиваетесь вперед и начинаете, идеально заканчивая свой день – вечерней пробежкой.

ЗА: бег по вечерам

1. Вы можете очистить свой разум.

Вечерние пробежки – это свет в конце туннеля для большинства людей.После долгого рабочего дня вы готовы заниматься спортом и блокировать все вокруг. Это может быть обновляющим и расслабляющим опытом. Вечерние пробежки могут быть полезны для психической силы, потому что они могут помочь вам очистить свой разум от проблем и проблем дня.

2. Он истощает ваши запасы энергии в течение дня.

В конце дня вы должны использовать как можно больше энергии. Нет ничего более приятного для бегунов и тех, кто занимается спортом, чем завершить свой день изнурительной пробежкой или тренировкой, которая расходует их запасы энергии в течение дня. После этого они могут лечь в постель, полностью расслабившись, зная, что они использовали всю свою энергию на день. Они будут уставать и легче засыпать, улучшая качество сна после долгого дня.

Минусы: бег по вечерам

Вечерний бег имеет свои недостатки. Некоторые негативные аспекты вечерних пробежек включают истощение после долгого дня и отсутствие гибкости с расписанием вечерних пробежек.

1. Возможно, вы устали после долгого дня.

К вечеру вы уже прожили целый день.Вы проводили время со своей второй половинкой, решали проблемы, работали, ели и выполнили несколько других задач. Последний пункт в вашем списке – и потенциально самый важный (в наших глазах) – это ваша физическая активность в течение дня. Вечерние пробежки могут быть трудными, если ваш уровень энергии уже истощен.

2. Вечерним пробежкам не хватает гибкости.

Если вы отложите пробежку до вечера, вы упустите возможность пробежать утром или поздно вечером.Все ваши шарики в идеальном исполнении для ранней вечерней пробежки. Но что, если будет шторм? Вы больше не можете отодвинуть бег назад. Вы вне времени. Для утренних и дневных пробежек у вас есть остаток дня для работы. Если подождать до вечера, другого выхода у вас не будет.

Заключение

Как видите, у бега в любое время дня есть свои плюсы и минусы. В некотором смысле, действительно, сейчас не самое лучшее время для бега. Вам нужно просто найти идеальное время, которое лучше всего подходит для вас.

Попробуйте бегать рано утром, днем ​​и вечером, чтобы выбрать то, что вам больше всего нравится. Я уверен, что вы найдете ту часть дня, которая станет для вас явной победой.

Связанные

В какое время дня лучше всего заниматься спортом?

Физические упражнения – важная часть здорового и активного образа жизни. В то время как некоторые люди предпочитают бегать прямо утром, другим нравится тренировка после обеда. Некоторые люди даже занимаются физическими упражнениями прямо перед сном. Есть ли польза от тренировок в определенное время дня?

Это тема многих споров среди спортсменов, экспертов по физическим упражнениям и исследователей. Хотя есть некоторые свидетельства того, что вечер – оптимальное время для тренировки, есть и другие преимущества. В любом случае, лучшее время для тренировок – это время, которое лучше всего подходит вам.

Исследования

В течение некоторого времени эксперты отмечали, что поздно вечером и рано вечером лучше всего заниматься спортом.Согласно исследованиям, вы получите оптимальные результаты, когда температура вашего тела будет максимальной. Для большинства людей это между 16:00. и 17:00, хотя некоторые исследования продлевают это время до 19:00.

Именно в эти несколько часов достигается пик силы и выносливости. Спортсмены, как правило, лучше справляются с тестами на физическую работоспособность, измеряющими аэробную способность и время реакции. Это также хорошее время для предотвращения травм. Во второй половине дня вы можете быть более внимательными и сосредоточенными, а ваши мышцы разогреваются от дневной активности.

Утром, непосредственно перед тем, как вы проснетесь, температура вашего тела находится на самом низком уровне за день. Это будет означать, что утро – не лучшее время для тренировок.

Однако у утреннего распорядка есть свои преимущества.

Утренняя мотивация

Утренний бег может помочь вам сохранить мотивацию. Исследования показывают, что те, кто занимается утренними упражнениями, более соответствуют режиму тренировок, чем те, кто тренируется днем ​​или вечером.

Это может быть связано с тем, что вы встаете раньше с единственной целью – пробежаться или заняться спортом. Как правило, вы можете контролировать свое утро больше, чем вечера. В течение дня могут возникать всевозможные препятствия, которые могут помешать вам придерживаться дневного распорядка. Возможно, вам придется работать допоздна, заставлять детей тренироваться, заходить в магазин или что-то еще. Утром вы просыпаетесь и готовы идти без препятствий.

Кроме того, раннее утро – самая прохладная часть дня в теплые месяцы.Вам будет безопаснее и комфортнее, если вы будете бегать утром в жаркую погоду.

Соображения об образе жизни

Согласно «Психологии упражнений: объединение теории и практики», наиболее практичным подходом является адаптация вашего распорядка к вашему образу жизни. Если вы позволите своим упражнениям естественным образом следовать вашему расписанию и личным склонностям, это поможет снять стресс, связанный с необходимостью выполнять упражнения, что поможет вам придерживаться его.

Некоторые люди от природы утренние люди, и бег помогает им подготовиться к новому дню.Другим может показаться, что дневная тренировка станет отличным перерывом в течение дня или это упражнение поможет им расслабиться после работы и выпустить пар.

Точно так же ваше расписание может лучше подходить для утренней пробежки, чем для вечерней тренировки. Между семейными обязанностями и работой также возможно, что у вас может быть только узкое окно, чтобы втиснуться в тренировку ночью.

Хотя обычно вы можете не чувствовать желания заниматься спортом в то время, которое у вас есть, можно изменить свой циркадный ритм в соответствии со своим расписанием.

Ночные совы также могут найти утешение в том факте, что исследования показали, что упражнения перед сном могут не повлиять на качество вашего сна. Они могут увеличить частоту сердечных сокращений в течение первых нескольких часов сна, но спортсмены в одном исследовании не показали никакой разницы. во сне между днями тренировок и днями без тренировок.

Это противоречит предыдущим исследованиям, согласно которым утренняя зарядка улучшает сон. Однако единственное, с чем могут согласиться все, – это то, что вам необходимо достаточно спать.Спортсмены, лишенные сна, демонстрируют значительное снижение работоспособности.

Время события

Если вы тренируетесь для определенного мероприятия или определенного вида спорта, оптимальное время тренировки должно совпадать с занятиями. Например, если вы готовитесь к марафону, утренний бег может подготовить вас к мероприятию, потому что большинство марафонов начинаются утром. Напротив, многие бейсбольные и баскетбольные матчи проводятся вечером, а футбольные матчи могут быть запланированы на послеобеденное время.

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, тренировки в это время помогут вашему телу лучше работать в день игры или гонки. Если это невозможно, некоторые исследования показывают, что утренние тренировки с отягощениями могут компенсировать эту разницу во времени.

Адаптация

Во многом рекомендуемое время для упражнений связано с вашим циркадным ритмом. Это дневной цикл, который регулирует многие физиологические функции, включая вашу бдительность, артериальное давление, температуру тела и обмен веществ.

У всех есть 24-часовой ритм, и его можно отрегулировать или «научить» свое тело работать лучше в определенное время. Это очень похоже на настройку на новое время на будильнике. Первые недели или две могут быть трудными, и вам может быть сложно проснуться раньше. Однако примерно через месяц ваше тело привыкает к переменам, и многие люди обнаруживают, что просыпаются раньше, чем срабатывает будильник.

То же самое можно сделать и с режимом тренировок. Как только вы определите, что определенное время дня лучше всего подходит для вашего расписания, тела, события и всех других факторов, вы можете начать тренировать свое тело, чтобы оно соответствовало ему.

Например, если вы начинаете бегать по утрам, ваше тело привыкает к бегу в это время. Вы также привыкнете к рутине просыпаться, пить, есть, пользоваться туалетом и бегать. Через какое-то время это станет вашей второй натурой, и распорядок поможет вам сохранять мотивацию.

Слово Verywell

Несмотря на то, что существует множество доказательств того, что лучшее время дня для тренировок, суть в том, что некоторые упражнения лучше, чем вообще ничего. Тренируйтесь, когда это лучше всего подходит для вашего графика. Независимо от того, в какое время дня вы это делаете, вы все равно получите все преимущества регулярных упражнений.

Бежать утром или ночью?

Извечный вопрос для бегунов: следует ли мне бегать утром первым делом или лучше после работы? Спросите у нескольких бегунов, в какое время они предпочитают записывать свои мили, и мы гарантируем, что их ответы будут отличаться так же, как и их разбивки. Хотя технически нет правильного или неправильного ответа, у обоих есть определенные преимущества.

Если вы все еще не можете найти идеальное время, чтобы пробежать эти мили, мы разберем все плюсы и минусы дневных и ночных пробежек.

Затем узнайте, что подходит именно вам с Aaptiv. У нас есть возможности для пробежек на открытом воздухе или на беговой дорожке, а также возможность составления расписания, чтобы вы всегда приходили на тренировку.

Утренняя пробежка:

Плюсы:

Золотая звезда на день

Прежде всего, мы все можем согласиться, что утренняя пробежка – отличный способ первым делом закончить тренировку.Чем раньше вы совершите пробежку, тем меньше вероятность того, что вы откладываете тренировку на потом. Утренние бегуны часто говорят о том, что почувствовали себя успешным еще до начала дня. Кроме того, повышение уровня эндорфинов поможет вам с головой окунуться в утреннюю встречу!

Поддерживайте равновесие

Еще одним преимуществом утренней пробежки является то, что она помогает поддерживать здоровый вес. В исследовании 2010 года исследователи обнаружили, что участники мужского пола, которые тренировались в голодном состоянии (они же пропускали завтрак и сразу же ударялись о тротуар), набирали меньше веса, чем те, кто сначала завтракал, а затем тренировались.

Сохраняйте спокойствие

Наконец, еще одно важное преимущество обучения в A.M. снижение вероятности перегрева. По утрам температура часто ниже, поэтому это может быть большим плюсом для бегунов, которые плохо реагируют на более горячие пробежки (и людей, которые просто ненавидят быть горячими). А поскольку внутренняя температура тела после ночного отдыха ниже, вероятность перегрева по утрам снижается.

Минусы:

Очевидно…

Этого не избежать: утренняя тренировка – это физическая и психологическая нагрузка.Когда срабатывает будильник, а все еще темно, может возникнуть соблазн пропустить тренировку и поймать несколько дополнительных часов ZZZ. Если вы из тех, кто хочет отложить несколько раз, возможно, утренняя тренировка вам не подходит.

Вы также можете отложить звонок, если не чувствуете себя хорошо отдохнувшим. Получите необходимый вам сон и попробуйте одну из медитаций во сне на Aaptiv.

Ключ к наращиванию силы

Кроме того, во время утренних пробежек может казаться, что для их завершения требуется немного больше усилий благодаря более жестким, менее расслабленным мышцам и более низкой температуре нижней части тела.(Это также может привести к потенциальной травме!) «Ваше тело не в состоянии бодрствования, поэтому вы потратите на это половину бега», – объясняет фитнес-эксперт Меган Такач.

The Evening Run:

Pros:

Wide Awake

Есть ряд преимуществ для бега по трассе поздно днем ​​или вечером. Основная из них заключается в том, что ваше тело успело «проснуться». Такач объясняет это потому, что тело уже несколько часов колеблется в своих функциях (например, при приеме пищи, ходьбе, мышлении и т. Д.), он неврологически и физически готов работать более эффективно. Она также добавляет, что употребление белковой пищи в течение дня может дать организму время, чтобы набраться энергии, чтобы оно было готово к работе в полную силу.

Breathe Deep

Еще одно преимущество вечерней пробежки – это улучшение функции легких. Как объясняет Такач, и показатели ваших легких, и температура тела находятся на оптимальном уровне эффективности во время вечерней пробежки. Фактически, в исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что функция легких вечером примерно на шесть процентов лучше, чем утром.