В домашних условиях накачаться: Можно ли накачать мышцы в домашних условиях? Как добиться эффекта?

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях идеально подойдет атлетам начинающего уровня, которые решили увеличить свою мышечную массу и силу занимаясь у себя дома. Если вы решили накачаться дома, тогда для тренировок в домашних условиях вам понадобится пара тяжелых разборных гантелей. Очень хорошо будет, если вы имеете дома турник и брусья. Хотя даже если и нет, то это не проблема, ведь сейчас в каждой школе и практически во всех дворах есть спортивные площадки.

как накачаться дома: Особенности тренировок в домашних условиях

Тренируйте каждую группу мышц не чаще чем один раз в неделю. Помните, что после тяжелой тренировки мышцам нужно обеспечить время на восстановление, прирост массы и силы. Есть одна закономерность — чем тяжелее тренировка, тем больше потребуется времени для восстановления организма, и тем больше будет последующий прирост мышечной массы и силы. Слишком частые тренировки не дадут вам восстанавливаться и неизбежно ведут к перетренированности. Длительность каждой тренировки должна составлять примерно 30-45 минут, максимум 60, но не больше, так как уже после 45 минут начинает снижается интенсивность тренировки и падает уровень тестостерона. Отдых между подходами от 30 до 45 секунд, в легких упражнениях, и 60-90 секунд в тяжелых базовых упражнениях, таких как приседания, например.

Немного о питании

Процесс наращивания мышц неразрывно связан с питанием. Для того, чтобы добиться хороших результатов, вам придется настроить должным образом свой рацион питания. Новичкам совершенно не обязательно употреблять спортивное питание, чтобы подкачать мышцы и сделать тело подтянутым и рельефным. Но когда вы уже достигнете значительных результатов в телостроении, вам понадобится спортпит, чтобы двигаться дальше и достигнуть еще большего. На начальном этапе вам достаточно будет правильно питаться и тренироваться.

Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день (каждые 2-3 часа). На каждый килограмм вашего веса вы должны употреблять не менее двух граммов белка. Для поддержания анаболизма употребляйте примерно на 20% больше калорий от вашей дневной нормы. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы и омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире и льняном масле. Кушайте меньше насыщенных жиров и больше растительной пищи. Это основные моменты, касательно правильного питания.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Понедельник (спина, грудь)

1. Подтягивания на перекладине 2-4х8-15

2. Жим гантелей лежа на скамье 2-4х8-15

3. Тяга гантелей к поясу в наклоне 2-4х8-12

4. Разведение гантелей лежа 2-4х10-15

5. Отжимания от пола 2 подхода до отказа

6. Пресс

СРЕДА (ноги)

1. Приседания с гантелями 3-4х10-15

2. Выпады с гантелями 3-4х10-15

3. Становая тяга на прямых ногах с гантелями 3-4х8-12

4. Гиперэкстензия 2-3х15-20

5. Подъем на носок с гантелей в руке 3-4х15-25

ПЯТНИЦА (руки)

1. Жим гантелей стоя 3-4х8-12

2. Подъем гантелей через стороны 3-4х10-15

3. Разгибание руки с гантелей из-за головы 3-4х8-12

4. Разгибание руки с гантелью в наклоне 3-4х8-12

5. Подъем гантелей на бицепсы 3-4х8-12

6. Сгибания Зоттмана 3-4х8-12

7. Пресс

ПРИМЕЧАНИЕ

* 3-4х8-12 — три или четыре подхода по 8-12 повторений в каждом.

Узнаем как накачаться в домашних условиях. Проработка отдельных мышц

У многих из мужчин не довольных своей фигурой и физической формой, часто возникает желание накачать мышцы. Наиболее простой способ это сделать – пойти в фитнес-центр и обратиться к тренеру, который поможет вам достигнуть желаемых результатов. Однако это требует определенных материальных и временных ресурсов. Поэтому многие задаются вопросом – как накачаться в домашних условиях или даже как накачаться дома за месяц. Не будем голословно давать надежду и ответим, что накачаться за месяц – это почти не возможно, хотя положительные сдвиги будут заметны. 

Итак, у вас появилось такое желание,как накачаться в домашних условиях. Сразу скажем, что одного желания мало. Большинство из предпринимаемых попыток оканчиваются после нескольких дней занятий, так как появляются какие-то неотложные дела, вас отвлекают и тд. Приготовьтесь к тому, что вам придется много и усердно работать над собой для получения хоть какого-то эффекта. Если вы преодолеете лень и другие необъективные причины и начнете выполнять упражнения, то результат непременно будет, и вопрос –  как накачаться дома больше не будет вас волновать. Максимальное время тренировки будет составлять 1,5 часа. Больше или меньше не нужно.

Как накачаться в домашних условиях. Основной комплекс упражнений.

Главный принцип тренировок – принцип увеличения веса. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше должен возрастать отрабатываемый вами вес. Для этого может сгодиться рюкзак с различными тяжестями. Упражнения будут выполнять на полу и на турнике.

Перед тренировкой проведите пятиминутную разминку. Мышцы должны быть разогреты перед упражнениями. Выполнив несложный комплекс приемов, хватаем перекладину турника ладонями на себя, руки при этом на ширине плеч и начинаем равномерные без рывков подъемы. Дышим носом, на подъеме делаем выдох, при опускании – вдох. Главное здесь – это равномерность упражнения. Подумайте заранее о том, как вы сможете распределить силы на все подходы. Сделав нечетное количество подтягиваний, меняем положение рук и хватаем перекладину сверху. Так же повторяем нечетное количество подтягиваний равномерно и с одинаковой скоростью. Упражнение должно сопоставляться с правильным дыханием.

Следующее упражнение – отжимание от пола. Берем все тот же рюкзак и делаем отжимания нечетное количество раз. Система дыхания такая же, как и при упражнении на перекладине. Начинать можно с пяти отжиманий за подход, между которыми отдыхайте лежа на животе. Руки при этом положите под голову.

Для прокачивания мышц спины, найдите хорошую опору для ног и лягте на живот. На спину можно положить рюкзак. Затем не быстро делайте прогибы, поднимая верхнюю часть тела так, чтобы вы смогли руками  схватиться за носки ног, согнутых в коленях.

Чтобы накачать мышцы пресса в домашних условиях, нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях под прямым углом и делать равномерные подъемы корпуса, затем отклоняться назад. При следующем подъеме отклоняйте корпус влево, затем вправо, затем снова прямо и так далее. Не стоить усердствовать, иначе на следующий день можно сильно об этом пожалеть, а нам это не нужно.

Следующее упражнение – приседания. Чтобы повысить их эффективность, возьмите какой – либо груз и начните делать упражнение, держа его на вытянутых руках перед собой. Ноги при этом на ширине плеч. Приседаем медленно и не спеша. 13 – 15 приседаний за один подход – этого вполне достаточно.

После выполненного комплекса упражнений хорошо продышитесь, можете полежать, но, ни в коем случае не спать. Можно совершить неспешную прогулку или немного поесть. То, что необходимо употреблять больше пищи, содержащей белок, все и так знают. Для увеличения мышечной массы очень полезны каши. Они также помогут восстановить силы. Так же не забывайте о том, что мышцы должны восстанавливаться после тренировок.

Ежедневное трудолюбивое выполнение комплекса нехитрых упражнений принесет свои плоды в решении нелегкой задачи – как накачаться в домашних условиях.

Как накачаться в домашних условиях

Практически каждый человек мечтает о красивом, стройном теле, о подтянутых мышцах и о хорошем рельефе, но не у всех есть время и возможность посещать спортзалы в силу самых разных причин. Конечно, добиться огромных результатов дома, которые демонстрируют бодибилдеры с экранов телевизоров, практически невозможно, но привести свое тело в порядок очень даже реально.

1

Как накачаться в домашних условиях – правильное питание

• В первую очередь вам придется поменять свой рацион, если вы решились качаться в домашних условиях. Примерно 80-90% успеха зависит именно от питания, а поглощая все подряд без разбора, вы просто сведете все усилия на нет.
• Обязательным условием для роста мышц является большое количество белка в рационе, которое и способствует увеличению мышечной ткани. Содержится белок в большом количестве в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах (преимущественно в твороге). Но это не означает, что нужно полностью исключить овощи и фрукты, без них также не получится нормального роста мышц.
• Нужно снизить потребление углеводной пищи, а особенно мучной продукции, сахара. Они относятся к быстрым углеводам. Можно употреблять медленные углеводы, которые содержатся в кашах и макаронах, но не особо налегайте, и желательно употребляйте их в первой половине дня.

2

Как накачаться в домашних условиях – тренировки

В домашних условиях человек не может подвергнуть организм серьезным “стрессам” в виде гантелей и штанг, именно поэтому наилучшими вариантами для тренировок являются круговые.

Круговые тренировки эффективны за счет непрерывного цикла упражнений, направленных на повышение тонуса мышц. Наилучшая программа состоит из 7 упражнений:

• Подтягивания. Сделайте 10 подтягиваний подряд, и сразу же приступайте к следующему упражнению.
• Взрывные отжимания. Наверняка, вы знаете, как отжиматься, но взрывные отжимания немного отличаются от обычных, нужно оттолкнуться от пола так, чтобы ладони немного поднялись в воздух. Сделайте подряд 7-8 таких упражнений.
• Приседания на одной ноге. Одну ногу закиньте на стул, который стоит сзади вас, а на второй присядьте 10 раз.
• Опять подтягивания. Подтянитесь 12 раз.
• Отжимания на руках у стены. Встаньте на руки, ногами обопритесь о стену и сделайте 5-6 приседаний, дотрагиваясь головой до пола.
• Отжимания на стульях. Поставьте стулья друг напротив друга на расстоянии примерно в пол метра, на один закиньте ноги, а об другой обопритесь руками и медленно прогибайтесь вниз. Сделайте 10 повторений.
• Подъем ног. Вися на турнике медленно поднимайте вверх параллельно полу. Сделайте 10 повторений.

Такие круговые тренировки больше подходят для мужчин, но можно подобрать упражнения и для женщин. Их эффективность уже давно доказана. Во время таких занятий не только качаются мышцы, но и сжигается лишний жир. Проводите такие тренировки 4 раза по 4 круга в неделю, и уже довольно скоро увидите результат.

3

Где заниматься тренировками

Вышеперечисленные упражнения можно выполнять без применения каких-либо приспособлений, максимум необходим один или два стула, но в некоторых упражнениях требуется турник. Его можно приобрести в любом спортивном магазине и установить в дверном проеме, но если такой возможности нет, то можно заниматься на спортивной площадке на улице. Обычно они оснащены всем необходимым для спортсменов.

Накачаться в домашних условиях можно, хотя и не так легко, как в спортзале. Следует придерживаться правильного питания и не забывать о технике безопасности во время тренировки.

Как быстро накачаться в домашних условиях

Как быстро накачаться в домашних условиях.

В наш век – век здорового образа жизни, уже никто не представляет себя без занятия спортом и различных видов тренировок.  Но не у каждого есть место или время накачаться. У многих появляется вариант занятий в домашних условиях или на улице на спортивной площадке.

 

---

Программа тренировок в домашних условиях.

Используя следующие 4 упражнения дома, вы легко сможете привести себя в хорошую физическую форму.

1) Отжимания от пола.

Казалось бы простое и «дедовское» упражнение. Но и по сей день, отжимания от пола считаются одними из самых эффективных упражнений при работе с собственным весом и используются практически во всех спортивных дисциплинах начиная от футбола, волейбола заканчивая тайским боксом.

20-25 повторений по 5 подходов. Одно из базовых упражнений на грудные мышцы и трицепс. Также включаются передние дельтовидные мышцы  и бицепсы.

В зависимости от положения рук (ширины хвата) при отжимании можно прокачивать определенные типы мышц.

 

Вы можете использовать таблицу (программу) для увеличения количества отжиманий:

---

2) Подтягивания на турнике.

Максимум повторений по 5 подходов. Одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины. Используются атлетами любого уровня подготовки.

Делать подтягивания так же можно разными хватами, в зависимости от этого работают разные группы мышц.

---

3) Приседания с гантелями.  6-8 повторений по 5 подходов. Является базовым упражнением для мышц ног, а также для всего тела. Чем меньше вес – тем больше повторений, чем больше вес — тем меньше повторений.

4) Берпи. Это упражнение начинается с упора лежа (как в отжимании), делайте одно отжимание, касаясь грудью пола, затем подтягивайте колени к груди и из этого положения выпрыгиваете максимально вверх. Это одно повторение. Делайте максимальное количество таких повторений.

Такой режим тренировок поможет вам привести себя в порядок и повысить силовые характеристики.

Но если вы хотите достичь большего результата за меньшее время, попробуйте  TRX (ТРХ) – петли тренировочные. Это функциональный тренажер, предназначенный для метаболического тренинга. Их гибкая конструкция превращает самые простые упражнения в сложнейшую комбинацию, включающую всю массу мышц.  К тому, же они очень компактные, поместятся в обычную сумку.

Купить TRX (ТРХ) — петли тренировочные

Как накачаться в домашних условиях с нуля

Домашняя программа занятий

Домашние тренировки будет целесообразно проводить с гантелями. Построен он будет на принципах простой базовой программы. Данная комплексная проработка всех мышечных групп будет включена в одно занятие.

Предложенные упражнения, если вы начинаете заниматься с нуля, рекомендовано выполнять с большим весом, но с меньшим количеством повторений. Это обусловлено тем фактом, что программа представлена для спортсменов, тренирующихся регулярно.

Занятие 1

Шраги с гантелями – 8-10 повторений в 2 подхода.
Выпады на одной ноге – 10-12 повторений в 2 подхода.

Жим гантелей стоя – 10-12 повторений в 3 подхода.
Приседания с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.

Отжимания – максимальное количество в 2 подхода.
Жим гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.

Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.
Тяга гантелей к поясу – 12-15 повторений в 3 подхода.

Занятие 2

Подъем гантелей перед собой – 12-15 повторений в 2 подхода.
Подъем гантелей в стороны – 12-15 повторений в 3 подхода.

Становая тяга с гантелями – 8-10 повторений в 3 подхода.
Обратные отжимания – максимальное количество в 2 подхода.

Разведение гантелей лежа – 10-12 повторений в 3 подхода.
Подтягивания (чередуя хваты) – максимальное количество в 2 подхода.

Тяга гантели одной рукой в наклоне – 12-15 повторений в 3 подхода.
Подъем гантели на трицепс – 10-12 повторений в 3 подхода.

Пояснения к программе тренировок

Накачаться в домашних условиях по представленной программе можно, проводя тренировки 3-4 раза в неделю. Занятия следует чередовать между собой.

Длительность каждой тренировки составляет около 40 минут.

Перед началом занятия выполняйте легкую разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к основной нагрузке. Это позволит вам избежать различного рода травм. Заканчивать занятие следует растяжкой мышц. Упражнения для разминки можно найти в интернете и посмотреть их онлайн.

Мышцы живота необходимо качать в конце занятия либо в дни отдыха. Такой подход позволит вам достичь желаемого результата в короткие сроки.

При проведении тренировки упражнения данного комплекса рекомендовано выполнять парами. Например, после выпадов следует отдохнуть буквально 10 секунд и переключиться сразу на шраги. После их выполнения отдых должен занять 30-40 секунд. Далее снова необходимо вернуться к выпадам и повторить сет.

Предложенный метод сокращает длительность тренировки и повышает ее эффективность. Помимо этого, упражнения подобраны так, что задействованы все группы мышц: трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.

Как накачаться дома. Тренировки в домашних условияъ | Фактор Силы

Тренировки в домашним условиях это довольно распространенный вопрос. Очень многие хотят накачать мышцы дома, на турнике или брусьях. Но как это сделать на самом деле, мало кто знает.

На этой странице вы найдете ответы на самые распространенные вопросы.

Как обычно при вожу вам видео и тест + доп материалы ниже.

Как накачать мышцы дома (в домашних условиях)

• Можно ли развить мышцы в домашних условиях и какие упражнения можно делать, если ответ положительный?
  • Конечно в домашних условиях можно накачать мышцы, но если нет оборудования, то не все мышцы удастся прокачать. Если нет больших весов, то большие мышцы тоже не накачаешь!
  • Если вы делаете свой тренажерный зал, то упражнения такие же как в зале.
  • Если нет оборудования, то весьма ограниченный список упражнений: выпады,  подтягивания, отжимания от пола и брусьев с доп. весом, подъемы штанги на бицепс (до 40кг легко можно сделать  дома см. ниже), силовые махи в стороны или разводка, тяга к подбородку, разгибание руки  из-за головы,  тяга гантелей одной рукой  в наклоне, разводка в наклоне. Это пожалуй основные упражнения, которые можно выполнять дома, что бы накачать мышцы.
  • Но в домашних условиях при всем желании без штанги, стоек или тренажера для жима лежа не накачаешь большие ноги.
  • Женщинам не выступающим на соревнованиях будет достаточно и 40кг для становой тяги на прямых ногах и приседаний, что бы попка и бедра были в отличной форме.
  • Обязательно иметь либо разборные гантели большого веса или несколько наборов с разными весами. Как сделать штангу и гантели в домашних условиях смотри ниже.
• Как накачать бицепс на турнике
  • Конечно, если вы сможете подтягиваться с большим весом не турнике узким хватом, то  ваши бицепсы увеличатся, но если они у вас отстают, то после подтягиваний  нужно сделать 1-2 подхода тяжелых сгибаний рук со штангой, опытным можно работать за линией отказа.
  • При узкой постановке рук больше работает бицепс, но подтягивания это упражнение для мышц спины и глупо думать, что вы подтягиваетесь только за счет бицепса или преимущественно за счет него.
  • Попробуйте без читинга поднять на бицепс штангу такого же веса с которым вы подтягиваетесь. Ну как получилось? А если скинуть 10кг? Все равно не получается? Вот и ответ для сомневающихся.
• Сколько подходов делать на турнике для бицепса
  • Подходов так же как и в любом упражнении – 2, не считая разминки. Про это подробно рассказано в разделе FAQ по набору массы.
• Как накачать низ спины в домашних условиях?
  • Низ спины хорошо работает при подтягиваниях узким параллельным хватом к груди с прогибом. Это единственное, что вы можете делать не имея блочных тренажеров. Если нет такого турника, то просто подтягивайтесь и спина вырастет. Нужно дойти до суммарного веса150кг (вес тела + отягощение) тогда вы сможете сказать, что научились подтягиваться.
• С какой постановкой рук лучше подтягиваться что бы накачать руки?
  • Я уже говорил, что руки больше включаются в работу при узкой постановке рук суппинированным хватом (снизу, ладонями к себе).
  • НО помните, что нужен большой рабочий вес…
• Подтягивался на турнике, а болит не бицепс, а место сгиба? Может делаю что-то не так?
  • Все правильно. Просто болит не бицепс, а брахиалис. Он обычно берет на себя большую часть нагрузки при сгибании руки в локте, особенно если нет супинации, т.е. ладони не повернуты к себе.
• Как накачать пресс дома?
  • Да так же как в зале! Нужен большой рабочий вес в скручиваниях. Никаких римских стульев. Поясница не должна отрываться от пола.
  • Низ пресса тренируется на турнике подъемом таза вместе с ногами.
  • Подробнее смотрите здесь: как накачать пресс

Как сжечь жир в домашних условиях

• Какие упражнения, в какой компоновке, с какой интенсивностью и частотой будут давать максимальное сжигание жира?
  • Самые тяжелые для выполнения, многосуставные, такие как: приседания с грузом, наклоны вперед с грузом в руках (становая), подтягивания, отжимания от пола и брусьев, выпады и т.д.
  • Изолированные упражнения только в помощь, а бег и прочая аэробика тем более. Качание пресса не убирает живот и практически не сжигает жир.
  • Интенсивность такая же как при наборе массы. У опытных и новичков она разная. Подробнее смотрите в разделе FAQ по набору массы
  • Для девушек все тоже самое, но рабочие веса меньше.  Не бойтесь мышцы огромными не станут!
• Сколько прыгать через скакалку, что бы была польза?
  • Скакалка это аэробика, поэтому работаю те же правила, что и для бега: 20мин сгорает запасы углеводов в мышцах, 20-50минут  сгорает жир.
  • Скакалку или бег можно использовать как жиросжигающее средство после силовой тренировки.
  • Например, 40-60 минут была силовая тренировка, а потом вы просто минут 15-20 бегаете. В таком случае сразу начнет сгорать жир, а не запасы гликогена (углеводов) в мышцах.

Другие вопросы по домашним тренировкам

• Как составить программу для домашних  тренировок?
• Если в понедельник делал в зале грудь и во вторник она болит, можно ли отжиматься дома? или в пользу не пойдет.
  • Если мышцы болят их вообще трогать нельзя!
  • Тренируешь 1 мышечную группу, 1 раз в неделю не чаще.
• Добрый день! Интересует вопрос взаимозаменяемости снарядов и упражнений при занятиях в домашних условиях и как при этом увеличивать интенсивность и нагрузку на разные группы мышц?
  • Ну, например, на икры прогрессия будет выглядеть так: сначала на двух ногах поднятия на носки с пола, потом со ступеньки, потом на одной ноге, потом на одной ноге с грузом, потом на одной ноге с грузом и сбрасыванием веса.
  • С подтягиваниями сложнее, если со своим весом тяжело подтягиваться, тогда подтягивания даже в качестве разминки противопоказанны, только облегченные подтягивания, например когда турник установлен на шведской стенке. Так же можно сделать  низкий турник или на две тумбочки положить палку или трубу и делать подтягивания с упором на ногах, как в шведской стенке. На физ-ре так девочки обычно сдают нормативы по подтягиваниям.
  • Вариантов как сделать прогрессию нагрузки для разных мышц много и рассказывать долго. Думаю что более развернутые инструкции войдут в отдельный курс.
• Почему у некоторых получаются некрасивые пропорции грудных мышц? Их ошибки и как можно их избежать? 
  • Форма мышц зависит от генетики, но очень часто люди перекачивают нижний внешний отдел грудных, например отжиманиями на брусьях, а верхний отдел практически  у всех отстает,  потому что он покачивается только при жимах под высоким углом 45-70 градусов.
• Стоит ли бегать и зачем бег  нужен?
  • Если очень нравится или вы физкультурник, то конечно бегать нужно, но это мешает быстрому набору массы, так что придётся умерить  свои аппетиты и запастись терпением.
  • Бег тренирует сердце и это важно особенно тем кому за 40 и тем у кого есть проблемы с сердцем.
  • Если нужно подлечить сердце, то нужно пить калий и карнитин, это поможет. Карнитин не обязательно, это дорогая добавка, а вот калий доступен всем.
  • Бег можно использовать как вспомогательное упражнение при сжигании жира. (см. выше)
• Почему девушки, которые занимаются фитнесом, не набирают объем в мышцах?
  • Рост мышц, как и сжигание жира это чисто гормональный процесс!
  • У девушек низкий уровень тестостерона – главного анаболического гормона, поэтому ни одна женщина не способна накачать большие мышцы без искусственного введения гормонов.
  • Но накачать красивые бедра сможет каждая.

Как сделать штангу и гантели своими руками

Скачать курс «Штанга и гантели своими руками»

Что бы дома тренироваться очень хорошо иметь штангу и гантели,тогда кол-во упражнений значительно расширяется.  Это актуально как  для мужчин так и для женщин.

Что бы накачать мышцы дома нужно поднимать большие веса, в этом тренировки ничем не отличаются от тренировок в зале.

Вот вам ссылка на скачивание курса по изготовлению штанги и гантелей для дома.

Как тренироваться дома даже девушке

Виды отжиманий и аспекты нагрузки

Что бы сместить нагрузку именно на грудные мышцы, нужно поставить руки шире и развести локти в стороны, встать на кулак, так что бы ладони смотрели назад. В таком положении трицепс не полностью включается в работу,  и нагрузка больше приходится на грудные мышцы, но возрастает нагрузка на плечевые суставы и связки.

Если работать с отягощением,то лучше отжиматься со средней постановкой рук и и большим грузом на спине.

Что бы сместить нагрузку на верх груди, надо поднять ноги выше уровня груди, при этом руки будут немного впереди, а не под плечевыми суставами. Но при таком исполнении очень сложно установить большой вес на спину.

Тогда можно отжиматься от пола,но руки выводить примерно на 10см вперед от плечевых суставов, тогда работает верх груди и можно установить большое отягощение на спину.

Можно ли накачаться в домашних условиях

В домашних тренировках, как, собственно, и в тренировках в тренажерном зале, есть определенные правила и алгоритмы, следовать которым нужно обязательно. И сегодня я расскажу об основных факторах, которые чаще всего не позволяют получить результат в домашних условиях и, конечно, о том, как нужно тренироваться, чтобы этот результат получить.

Начать хотелось бы с того, что само по себе понятие «ДОМ»- это не определение эффективности. Дом- это географическое положение места проведения ваших тренировок. И говорить о том, что, скажем, в зале накачаться можно, а дома- нельзя, как минимум, неправильно. Тем не менее, большинство парней, которые начинают заниматься дома, не достигают практически ни каких результатов. К слову, большинство людей, которые начинают заниматься в тренажерном зале, тоже не достигают ни каких результатов. Просто по тому, что они во-первых, неправильно тренируются, а во-вторых, через какое-то время, по разным причинам, прекращают тренировки вовсе. Но ведь никто от этого не скажет, что в зале нельзя накачаться, правда? Кому действительно нужно- тот накачался. Кому не особо- тот и разбираться в тонкостях тренинга не стал. В общем, я это говорю к тому, что основное значение имеет то, как вы подойдете к тренировочному процессу, а не где именно будете тренироваться.

По этому, давайте перейдем к причинам отсутствия прогресса в домашних тренировках.

Фактор первый- отсутствие адекватной нагрузки.

Вы должны понимать, что мышцы растут не сами по себе. Они растут от нагрузки. Более того, если вы, скажем, пройдете 50 кг. пешком- это тоже будет нагрузкой. Но, к сожалению, это не сделает ваши ноги больше. Мышцы растут от максимально воспроизводимого усилия, во временном диапазоне до 45 секунд. Если перевести это на язык повторений, то среднее их число будет в районе 10. Конечно, здесь это будет зависеть и от амплитуды движения, и во многих упражнениях, эта цифра может быть значительно больше или, наоборот, меньше. При этом, в конце движения, у вас должен наступить условный отказ, то есть, невозможность выполнять упражнение дальше. Или, скажем, это может быть сильное жжение в мышце, которое тоже можно сопоставить с отказом. И вес в упражнении должен подбираться соответствующий.

По этому, если вы выполняете в день по 1000 безумных отжиманий, по 100 раз за подход, это не несет практически ни какой пользы в плане прироста мышечной массы. Это может круто смотреться в роликах на ютубе, но по факту, практически бесполезно. Но если, скажем, использовать какие-то утяжелители или, например, инвентарь, создающий дополнительную нагрузку, то сопротивление можно увеличить, а количество повторений, значительно сократить. В таком случае, вы сумеете одномоментно включить в работу большее количество мышечных волокон, и заставить их расти. Не превращайте свои домашние тренировки в аэробику. Аэробика- это хорошо для здоровья, но мышцы от нее не растут.

Вы можете приобрести инвентарь для дома, в нашем официальном интернет магазине: fittraining.pro

А в Хабаровске, вы можете забрать товар прямо у нас на складе. В том числе, разборные гантели в Хабаровске и турники в Хабаровске.

Второй фактор- это конечно же, основные, базовые движения. Нет, это не присед, жим или тяга. В домашних условиях, это, в первую очередь, подтягивания. Ребят, если вы не подтягиваетесь, то получить какой-то результат будет гораздо сложнее. Подтягивания включают в работу 80% всех мышц верхней части туловища. И это одно из самых важных упражнений из всех существующих, не зависимо от того, где вы занимаетесь, в зале или дома. Я думаю, что ни у кого не возникнет сомнений, что при адекватных тренировках и выполнении большого количества движение на турнике или кольцах со своим весом, можно переплюнуть результат, как минимум 80% посетителей фитнес-клубов.

Кстати о кольцах. Они могут полностью заменить турник и брусья, легко крепятся дома на 2-3 болта или просто цепляются за турник. И у вас в руках уже мощный снаряд, с которым можно выполнять упражнения на все основные мышечные группы. Если вы закажите кольца на нашем официальном сайте, то в подарок получите и программу тренировок.

Далее- можно расписать еще, как минимум 10 причин отсутствия прогресса. Это неправильное питание, отсутствие режима или полноценного восстановления, слишком большая или слишком маленькая нагрузка, отсутствие периодизации и так далее. Но 2 основные проблемы, которые нужно решить, это «А» начать подтягиваться, если вы еще не подтягиваетесь. Если не умеете подтягиваться, опять же, резина вам в помощь. И «Б»- это подбор адекватной нагрузки, чтобы среднее количество повторений в подходе не варьировалось в диапазоне 30-50 или более, от чего ваша силовая тренировка превращается в аэробику.

Тренируйтесь правильно, и результат будет!

PumpUp – Обзор приложения сообщества Health & Fitness

Введение

Это фитнес-приложение предлагает потрясающий баланс между фитнесом и социальными сетями. С его сообществом из 150 000 человек, которое постоянно растет, а также с полным коучем по более чем 500 упражнениям, вы обязательно найдете в приложении для тренажерного зала PumpUp все, что вам нужно, чтобы накачать! Наряду с фитнесом не менее важен сон, и его нельзя игнорировать, если вы хотите оставаться в форме.Вам нужно хорошо выспаться, некоторые приложения для отслеживания сна могут помочь вам отслеживать ваш сон.

Лучшие приложения для подсчета калорий для iPhone и iPad

Мне нравится, как разработчик выложил все в интерфейсе этого приложения для тренировок. Возможность сразу перейти к созданию индивидуальной тренировки на основе ваших собственных целей и предпочтений, безусловно, делает ее мощным дополнением к вашему арсеналу здоровья и фитнеса.

Если вы хотите привести себя в форму к новому году, но не знаете, с чего начать, я не думаю, что вы можете слишком далеко заблудиться с приложением PumpUp Health для iPhone и iPad.

Легко создавайте индивидуальные тренировки

Одна вещь, которая поразила меня в PumpUp – Health & Fitness Community, – это то, что может показаться очень простым, но, на мой взгляд, имеет решающее значение для хорошего взаимодействия с пользователем. После запуска приложения вас встретит тренер по фитнесу Пэт.

Лучшие приложения для мотивации для iPhone и iPad

Отсюда вы можете сразу перейти к понятному семиэтапному процессу настройки тренировки.

Причина, по которой мне действительно нравится, как это было сделано, заключается в том, что я видел так много похожих приложений для здоровья и фитнеса, которые бросают пользователей в глубину, с чрезмерно проработанным интерфейсом, 20 различными функциями на выбор и непонятными предоставлены инструкции. Не вдаваясь в суть дела, приятно видеть, как все так четко изложено!

Встречайте новых друзей по фитнесу

На каждом шаге вы можете указать свои цели, уровень физической подготовки и продолжительность каждой тренировки.Вы также можете выбрать, где вы будете тренироваться, какое оборудование у вас будет в наличии, и на какие группы мышц вы хотите воздействовать.

Лучшие приложения для iphone и ipad

Отсюда вам нужно будет зарегистрировать учетную запись пользователя, но это легко интегрируется в процесс настройки, и вы можете использовать свою учетную запись Facebook или адрес электронной почты, чтобы сделать это в течение нескольких секунд.

Социальные элементы этого приложения очень похожи на то, что вы ожидаете от Facebook, а его интеграция с вашей реальной учетной записью Facebook позволяет очень легко приглашать и добавлять друзей.Информация также представлена ​​в обычном формате временной шкалы или новостной ленты.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Идеальное сочетание индивидуальных тренировок, советов по фитнесу и социальных сетей
• Удобный семиэтапный процесс для создания идеальной тренировки
• Быстрая и простая регистрация с использованием учетной записи Facebook или адреса электронной почты
• Наслаждайтесь фитнесом в формате социальных сетей
• Просматривайте своих друзей по PumpUp в ленте новостей в стиле Facebook

Минусы

• Ничего плохого не скажешь об этом приложении

Заключительные слова

PumpUp – одно из лучших приложений в своем роде, которое я использовал на своем iPhone.Элементы социальных сетей действительно поднимают это приложение на новый уровень, и я действительно вижу, что это огромный мотивирующий фактор для многих людей. Я определенно рекомендую проверить это приложение, если вы хотите немного дополнительной мотивации и ответственности.

Pump Up the Base book – онлайн-школа горных велосипедов Lee Likes Bikes

«Это действительно здорово! Программа хорошо читается и имеет смысл.Спринтерская тренировка перенесет силовые тренировки, полученные в тренажерном зале, на велосипед, и улучшение навыков педалирования не менее важно. Я думаю, Ли это удалось! »
– Коди Уэйт, профессиональный тренер по триатлону и выносливости Xterra, www.epcmultisport.com

«По сути, есть« свободное время »для прохождения каждой тропы. И Ли поможет тебе его найти. Эффективное нажатие на педали – это очень мощно, но не все это делают. Зима идеально подходит, чтобы отточить этот навык и получить огромную выгоду летом. Спасибо, Ли! »
– Джуди Фриман, профессиональный гонщик

Ли, я бы хотел, чтобы вы знали, насколько хорошо ваше обучение переносится на велокросс.Без подвески и даже с меньшим сцеплением с велосипедом плохая управляемость тратит впустую больше скорости и энергии, чем можно преодолеть при любой физической нагрузке. А потом крутите педали, чтобы выиграть, но низкая частота вращения педалей и высокий крутящий момент также очень важны. Я могу постоянно измерять разницу в мощности между моим старым ходом педали и тем, что вы описываете. 15 долларов за Pump Up The Base – это абсолютная кража.
– Кристофер Келли, клиент навыков leelikesbikes, Pump Up the Baser и угроза подиума в циклокроссе класса A

«Недавно я получил в руки последнюю книгу Ли МакКормака – НАСОСЬ БАЗУ.Несмотря на то, что у меня обширный опыт в BMX и MTB, мне все еще нужно оставаться в игре в межсезонье. Новая книга Ли действительно раскрывает основы зимних тренировок и фокусируется на том, чтобы поддерживать не только мышцы кора, но и ноги. Он освещает все важные детали того, что вам нужно делать, как это делать и, прежде всего, почему вы это делаете. Путь к успеху Ли, я всегда учусь каждый раз, когда использую твои книги в своих тренировках ».
– Иэн «WingNutt» Кук, mybikestand.com

Спасибо, Ли.Книга отличная, сделана хорошо. Я бы хотел увидеть больше таких вещей. Я все еще очень доволен своим индивидуальным планом имени тренера, поэтому вместо того, чтобы следовать вашему плану, я использовал его как своего рода спецификацию требований. Это привело к долгому разговору с моим тренером о том, как нужно изменить мой план, чтобы он соответствовал требованиям спорта.
– Крис К., гонщик Cat 1

Ли, я только что завершил первую тренировку на седьмой неделе программы «Накачка базы». До этого момента я использовал тренажер, но, поскольку погода здесь, в Спрингс, испортилась, я решил отправиться в путь на эндуро для сегодняшней тренировочной поездки.
Я использовал Strava, чтобы наметить свой прогресс сегодня. Ближе к концу поездки я подошел к одному сегменту длиной 0,2 мили (почти четверть мили) с уклоном 1,8%. Я побил свой предыдущий рекорд – установленный в мае прошлого года – на 20 секунд! (с 1:26 до 1:06) По-настоящему круто было то, что я не пытался отбивать сегмент, фыркая, пыхтя и стоя, чтобы выжать дополнительную силу. Я просто оставался в сладкой зоне и работал силой в ногах. (Также оставался на большом ринге. Обычно я получил его на ринге бабушек).Как бы то ни было, сегодня я впервые попал в первую половину сложного сегмента Strava. Обычно я нахожусь в 25-30 процентах беднейших.
Просто подумал, что вам понравится «история успеха» вокруг Pump Up the Base. Очевидно, что тренировки и советы по технике педалирования действительно помогли. Я немного больше чем на полпути – с нетерпением жду следующих пяти с половиной недель.
– Джим

Сведения

Электронная книга: $ 15

Печатная книга: 22 $ можно приобрести на Amazon

Размер: 8.5 x 11 дюймов

58 страниц со схемами и цветными фотографиями

v2 Обновление : подробные страницы подробно расскажут вам, что делать поминутно на каждой тренировке. Эти страницы отформатированы для удобного просмотра на мобильных устройствах.

Pump Up the Base разработан для повышения базовой физической формы в межсезонье. Когда вы закончите «Накачать базу», вы будете готовы к сезонной программе, такой как «Подготовка к закреплению».

Ознакомьтесь с вопросами и ответами в категории блога Pump Up the Base Lee Likes Bikes.

Образцы

Чем вы будете заниматься. Интервалы наилучшего восприятия и спринты, вот что.

Как крутить педали. Это изменит вашу ездовую жизнь.

Эта программа предназначена для тренеров в помещении, но вы можете качать интервалы на улице. Если вы можете проделать некоторые из них на помповой дорожке, это будет лишним удовольствием.

Программа использует простой, понятный графический стиль.

Содержание

ПОЧЕМУ МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ?

МИССИЯ

ЧЕМ ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ
• Тренировка в зоне наилучшего восприятия
• Спринт – полностью закреплен
• Разминка
• Отдых
• Восстановление

КАК ЭТО ПОДХОДИТ В ОСТАВЛЕННУЮ ПРОГРАММУ?

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ
• Необходимо иметь
• Приятно иметь
• Давайте поговорим о педалях

КАК ПЕДАЛИ
• Наша цель
• Обращайте внимание на осанку
• Базовое педалирование сидя
• Сила и восстановление
• Вперед-назад
• Педалирование вне седла
• Практикуйтесь безупречно
• Расширьте диапазон мощности

КАК СОБЛЮДАТЬ ДАННУЮ ПРОГРАММУ
• Дисциплина (или нет)
• Последовательность!
• Оставайтесь в зоне наилучшего восприятия
• Я действительно должен ездить на тренере?
• Сидение vs.стоя
• Спринт

ИНТЕРВАЛЫ

СДЕЛАЙТЕ ЭТО НАСТОЯЩИМ С ФОКУСИРОВАННЫМИ СВЕРЛАМИ
• Сидение
• Восхождение
• Лестница
• Super D
• Mixmaster

ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДНОЙ
• Тренировка A
• Тренировка B

ПРОГРАММА
• Тренировка A
• Тренировка B
• Накачивание базы: еженедельные тренировки

Вступительный текст из книги

Почему мы это делаем?

Катание на горных велосипедах – это круто, и чем вы лучше, тем лучше.В основном у нас есть два способа улучшить нашу производительность (и развлечься) на велосипеде:

1) Улучшение навыков. См. Книги «Освоение навыков горного велосипеда», «Обучение навыкам горного велосипеда», «Навыки профессионального BMX» и «Добро пожаловать в Pump Track Nation» или возьмите со мной клинику.

2) Фитнес улучшился. Фитнес на горных велосипедах охватывает множество различных областей, в том числе:

• Стабильность
• Ловкость
• Сила
• Мощность (эти четыре основных элемента следует развивать вне велосипеда)
• Долговременная емкость и выносливость (как быстро вы можете ездить в течение часа?)
• Кратковременная емкость и выносливость (как быстро вы можете ехать несколько минут?)
• Полная мощность (как быстро вы можете ехать несколько секунд?)

В то время как вы должны работать над своими навыками верховой езды и физическими способностями вне велосипеда, педалирование – это наш хлеб с маслом.Это то, как мы передвигаемся, и преимущества для сердечно-сосудистой системы отражаются на других аспектах нашей игры в верховой езде (например, на прокачке местности).

Эта программа фокусируется на мощности педалирования и общей допускаемой нагрузке. В частности, это поможет вам поддерживать более высокую мощность в течение более длительных периодов времени и научит вас достигать более высоких максимумов.

Чем отличается этот подход?

Эта программа направлена ​​на то, чтобы помочь вам развить навыки езды на велосипеде и навыки, которые не учитываются в большинстве программ.Вы не просто хомяк в колесе. Вы всадник – спортсмен, и я хочу, чтобы каждая минута, которую вы проводите с тренером, помогала вам справляться с рипом.

Миссия

Pump Up the Base – это простая и эффективная программа для тренировок на велосипеде зимой («межсезонье»).

Зима и ранняя весна – идеальное время для начала этого приключения. В идеале вы должны накачивать базу два дня в неделю, работать со стабильностью / ловкостью / силой / мощностью вне велосипеда два дня в неделю, а в остальном заниматься веселыми делами и восстанавливаться.Когда вы закончите эту программу, вы будете готовы натренировать своих друзей или начать более интенсивную интервальную работу и сокрушить гонки. В любом случае вы станете сильнее и быстрее, чем раньше.

В частности, когда вы накачаете базу, вы получите:

• Повышение аэробной способности, нервно-мышечной силы и нервно-мышечной координации
• Уметь ездить тяжелее и дольше
• Научиться крутить педали более плавно и мощно как в седле, так и вне его
• Увеличьте максимальную частоту вращения педалей
• Увеличьте максимальную мощность
• Расширьте свой диапазон мощности
• Напрягите свое тело достаточно, чтобы улучшить себя, но не сломить вас
• Используйте свое время очень эффективно
• Не сходите с ума этой зимой

Эти тренировки увлекательны и эффективны в любое время года, но зима – прекрасное время, чтобы укрепить свой аэробный двигатель и развить новые навыки педалирования.

Об авторе

Привет, я Ли, и мне нравятся велосипеды. Кое-что я сделал:

• Написал книги «Освоение навыков на горном велосипеде», «Обучение навыкам горного велосипеда», «Профессиональные навыки BMX» и «Добро пожаловать в нацию Pump Track».

• Как директор по развитию навыков NICA, национальной лиги горных велосипедов среди старшеклассников, я создаю учебную программу и преподаю ее райдерам, тренерам и тренерам, которые учат тренеров обучать райдеров.

• Я работаю с гонщиками всех стилей и уровней, от новичков до чемпионов мира.

• В предыдущей карьере я был частью команды, выигравшей Пулитцеровскую премию 1997 года за государственную службу. Я оттачивал свои навыки инфографики в ежедневной газете.

• Между интервалами и тренировками я разрабатываю технические и бизнес-системы. Все дело в ясности, дружище.

Нужно перед свиданием выпить? Вот ваш план

Это правда: женщины любят мускулы. (Источник: am woman.)

Соответственно, тебе надлежит быть на полную катушку, когда ты убиваешь одного из нас.

Хороший способ убедиться в этом? Разумеется, ускорите свой путь к выходу из себя с помощью эффективной и действенной тренировки, в которой основное внимание уделяется упражнениям, которые могут заставить ее позже вознаградить ваши усилия.

Получите накачку
«Когда я был тренером в Нью-Йорке, я заставлял своих клиентов проходить тренировку, которую я назвал« Party Pump », прежде чем они уходили в пятницу и субботу», – говорит Том Холланд, образ жизни и фитнес. эксперт.

Эта тренировка включала в себя суперрегулировку упражнений на грудь и руки, которые увеличивают кровоток.Увеличение и объединение кровотока создает временное перетекание, расширяя мышцы, поэтому с наступлением ночи они кажутся более наполненными.

«Мы выполняли многочисленные циклы из пяти упражнений с очень короткими перерывами между ними, пока они не перестали делать больше», – говорит Холланд. Воссоздайте вечеринку самостоятельно с помощью следующих пяти ходов:

• Отжимания
• Чинап
• Отводы гантели на трицепс
• Сгибания рук с гантелями на бицепс
• Жим на трицепс со скакалкой и тросом

Sun’s Out, Guns Out
Упражнение для рук – первое место в списке, потому что это то, что показывает больше всего.Если в этом сезоне вы планируете заняться пляжем, бассейном или чем-нибудь, что не связано с рубашкой, добавьте одновременно отжимания и приседания. По словам Джеймса Р., завсегдатаев тренировочного лагеря New York Fit Pros, они создадут «быструю маленькую накачку». Как я уже сказал ранее: женщины любят скульптурные руки, подтянутые трицепсы, накачанные бицепсы и определенные дельты.

Акцент на мышцах, которые имеют значение
Обычно это наиболее видимые части тела: пресс, руки, плечи, грудь и спина.

«Такие движения, как берпи и чатуранга (по сути, версия йоги от планок до отжиманий) – эффективные и быстрые способы мгновенно добавить четкости», – говорит инструктор по йоге Гвен Лоуренс, которая работает с профессиональными спортсменами.«Они накачивают грудные мышцы, взрывают плечи и заставляют бицепсы напрягаться».

Давай, попробуй эти движения.

Вы нас потом поблагодарите.

И, может быть, она тоже будет.

Изображения через DreamWorks Pictures и Paramount Pictures

Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

50 лучших песен для тренировок, которые вас мотивируют

С учетом острых ощущений от новогодних обещаний и долгой зимы впереди может быть трудно продолжать выполнять цели тренировки.Но иногда все, что вам нужно, – это правильная песня, которая даст вам необходимый импульс, будь то бег, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. TIME здесь, чтобы помочь с важным плейлистом для тренировок: смесью песен, которые являются проверенными фаворитами публики, и некоторыми более глубокими композициями, заслуживающими вашего внимания, из последних лет и за его пределами. «Motivation» Нормани, «Good As Hell» Лиззо и «Sicko Mode» Трэвиса Скотта – это только начало; от хип-хопа до классического рока и EDM – всего понемногу.

«Попасть на беговую дорожку или велосипед или совершить пробежку – это очень сольное занятие, поэтому когда артист поет вам по пути, это может быть обнадеживающим», – сказал TIME эксперт по трендам Spotify Шенон Кук о популярности музыки в мире музыки. люди, занимающиеся фитнесом.«Музыка может помочь вам найти свой ритм или задать темп». Не секрет, что музыка может помочь вам не сбиться с пути, от мотивационных текстов до зажигательных битов и мелодий, которые вызывают хорошие воспоминания.

Мы отсортировали сотни мелодий, чтобы выбрать самые важные, которые помогут нам заставить наши сердца биться сильнее на занятиях фитнесом или во время тренировок в одиночку. Конечный результат: список из 50 песен, которые лучше всего использовать для мотивации во время тренировки – независимо от вида деятельности, от бега до тяжелой атлетики и скручивания мышц.Как говорит Кук, «все люди разные, и каждый будет слушать разные типы песен, когда тренируется». Но некоторые вещи привлекательны почти для всех, например, хип-хоп. И некоторые песни, такие как «Till I Collapse» Эминема (самая популярная мелодия Spotify для тренировок четыре года подряд), «Stronger» Канье Уэста и вечная классика Survivor «Eye of the Tiger» остаются фаворитами по всем направлениям. Другие – глубокая вырезка Рики Мартина, немного бразильского фанка и даже трек K-pop – могут стать новыми сюрпризами для случайного слушателя.Включите музыку и увеличьте пульс.

Это 50 лучших песен для тренировок.

50. «FU», Miley Cyrus feat. Французская Монтана

Майли Сайрус, альбом 2013 года Bangerz был интересным экспериментом по смешиванию жанров; Кантри, EDM, поп и рэп – все в одном проекте.Что Сайрус привносит во все, так это ее характерная индивидуальность и смелый вокал. На «FU» с рэпером French Montana она ничего не скрывает. В результате получается дерзкий поцелуй перед жестким дабстеп-битом, который обязательно заставит вас двигаться.

49. «Мне все равно», Эд Ширан подвиг. Джастин Бибер

«Мы на вечеринке, на которой не хотим быть» – правда, не особо вдохновляющее высказывание.Но глухой, настойчивый барабанный бой сотрудничества Ширана и Бибера в 2019 году попадется вам под кожу; есть причина, по которой Ширан остается опорой чартов. Идея, лежащая в основе песни, работает и для любой тренировки: просто продолжайте и терпите ситуацию, и вы справитесь с ней.

48. «My Oh My», подвиг Камилы Кабелло. DaBaby

У Камилы Кабельо есть инстинкт к дико запоминающимся риффам с латинскими нотками; Хиты хит-парадов «Гавана» и «Сеньорита» тому подтверждение.«My Oh My» немного медленнее, но такая же эффективная, мрачная и задумчивая с ее эхом припева и ее собственной интенсивности. Добавьте радостные рифмы DaBaby, и внезапно это трек с дополнительным толчком, который поможет вам продолжать двигаться вперед.

47. «Raising Hell», Kesha feat. Большая Фридия

Последний этап выступления Кеши полон энтузиазма: в «Raising Hell» она отлично играет на бодром басу при поддержке Big Freedia.Ее склонность любить распевный припев позволяет легко подпевать, что может помочь, когда вам понадобится дополнительная тренировка.

46. «Кровь, пот и слезы», Ava Max

.

Албанско-американская поп-звезда Ава Макс не может не писать запоминающиеся песни (см. Прорывной хит «Sweet But Psycho»). «Blood, Sweat & Tears» – это риффы от песнопений на детской площадке, но в итоге они превратились в гимн для автомобилей, который довольно хорошо отражает концепцию упорного труда.

45. «Бог – танцор», Тиесто и Мэйбл

Английская певица Mabel привносит задушевный вокал в этот динамичный электронный трек от голландского ди-джея и продюсера Tiësto. «Держи этот темп… делай шаг за шагом», – поет Мэйбл, подходя для любой тренировки: его постоянство делает его идеальным джемом для тренажерного зала.

44.«Я побеждаю», подвиг Lethal Bizzle. Скепта

Уверенный гимн британского грайм-художника Lethal Bizzle «I Win» начинается с удара и никогда не утихает. Если бы позитивного разговора с самим собой было достаточно, чтобы провести тренировку, то «Я выигрываю» было бы всем, что вам нужно для достижения каждой цели.

43. «Не останавливай музыку», Рианна

«Не останавливай музыку» вышел еще в 2007 году, но это подарок Рианны, который продолжает приносить пользу.Интенсивный с самого начала, в его прямоте басов есть что-то, что вызывает резонанс, несмотря ни на что. Кроме того, по мере того, как он перерастает в свой большой припев, невозможно не улавливать ритм того, что вы делаете.

42. «… Готовы к этому?» Тейлор Свифт

Самореференциальный альбом

Swift 2017 года Reputation был наполнен сильно гимном поп-музыке; «… Готовы к этому?» имеет самый большой перепад, самый жесткий ритм и самый высокий припев, что делает его лучшим из вариантов тренировки.

41. «Джунгли», X Ambassadors feat. Джейми Н. Коммонс

Обновленная песня Queen «We Will Rock You» за последнее десятилетие пришла в виде «Jungle» рок-группы X Ambassadors и соул-певца Джейми Н. Коммонса: хлопающая в ладоши, топающая, блюзовая песня с обжигающей гитарой и интенсивностью реверберации. . Это похоже на саундтрек к лучшей сцене боевика; он, безусловно, должен помочь на тренировке.

40. «Mic Drop (Steve Aoki Remix)», BTS

Есть причина, по которой супергруппа K-pop BTS вдохновляет таких страстных фандомов: хиты от сладких баллад до напряженных треков, таких как «Mic Drop» из их рекордного альбома Love Yourself: Answer , в котором легко сочетаются их потрясающие навыки рэпа. с танцевальными битами и тёмным, запоминающимся краем.Ремикс Стива Аоки придает особую привлекательность песне, которая уже и так сильно ударила. (Также вдохновляет: резкая хореография в музыкальном видео.)

39. «Survivor», Destiny’s Child

Классическая песня Destiny’s Child “Survivor” – это песня для тренировок, которая вам нужна, когда вы приближаетесь к своему пределу. Пение «Я выживший, я не собираюсь сдаваться, я не собираюсь останавливаться, я собираюсь работать усерднее» – это лучший стимул.Спасибо, Бейонсе, Келли и Мишель.

38. «На шаре», Bryce Vine

Свежая и яркая композиция Bryce Vine «On the Ball», наполненная серф-роковой атмосферой, – это именно то, о чем говорится: праздник того, чтобы быть на высоте. Vine источает уверенность в ритме поп-рэпа, что делает его идеальным для озвучивания тренировки.

37. «BOP», DaBaby

Рэпер DaBaby был одной из самых ярких звезд 2019 года, живым присутствием в любой музыке, в которой он появлялся, с характерным, стремительным потоком. Его «BOP» таков: поверх колеблющейся флейты выходит DaBaby, раскачиваясь своей заразительной энергией.

36.«Гигант», подвиг Кэлвина Харриса. Тряпичный человек

«Я великан, встань мне на плечи, расскажи мне, что ты видишь» – это приподнятый припев в последнем хите шотландского диджея Кэлвина Харриса, окруженный смелыми рогами и задушевным битом. Другими словами, это отличный повод для занятий спортом.

35. «Работа из дома», Fifth Harmony feat.Тай Долла $ ign

Fifth Harmony, возможно, и распались, но «Work From Home» – их групповой хит-блокбастер – по-прежнему остается одним из самых запоминающихся поп-релизов 2010-х. И технически это касается «работы» (правда?), Что делает ее еще лучше для тренировки.

34. «Удовлетворение», Бенни Бенасси

Дебютный сингл итальянского ди-джея Бенни Бенасси «Satisfaction» может быть выпущен в 2002 году, но его липкий электронный бит является одновременно новаторским с точки зрения звука и глубоко, да, удовлетворяет.С припевом, который повторяет «Толкни меня», что может лучше удержать тебя в тренировочной игре?

33. «Батут», SHAED feat. ЗАЙН

Кто знал, что батут станет такой захватывающей песней? Инди-поп-трио SHAED начало работу и пригласило Зейна для более позднего ремикса на свой вирусный хит; В результате получился дэнс-поп трек с тяжелым даун-битом, скупым из-за продюсирования и насыщенным своей направленностью.

32. «Боевая раскраска», ФЛЕТЧЕР

Хит

Viral 2015 «War Paint» – один из тех громких поп-гимнов, которые не могут не поднять людей на ноги. С бодрой перкуссией и шумным припевом, это идеальный трек для тренировок: «Вытащите все силы», – настаивает певец Флетчер.«Смотри, как я накрашу боевую раскраску».

31. «Сильнее», Канье Уэст

Одна из немногих песен, которые напрямую говорят о физическом опыте тренировки, основополагающий хит Уэста «Stronger» был рожден, чтобы озвучить самые сложные моменты вашего времени в тренажерном зале.

30. «Vai Malandra», Anitta, MC Zaac и Maejor feat.Тропкиллаз и DJ Юрий Мартинс

Мощная команда бразильских артистов и одного американца – Анитта в главной роли – собрались вместе для алхимии фанк-бейле, которая называется «Вай Маландра». С его сочным, последовательным битом – и лирикой, которая примерно переводится как «продолжай вести себя плохо» – это как выстрел дерзкой энергии прямо в твои вены.

29. «Нет новых друзей», LSD

LSD – супергруппа, состоящая из вдохновителя поп-музыки Сиа, хитмейкерского ди-джея Дипло и продюсера-певца Лабринта; с такой ДНК их совместной работе всегда суждено было стать чередой чистейших взломов. «No New Friends» из их группового проекта 2019 года – это большой, смелый поп с тяжелой перкуссией и мелодичным припевом: отличный помощник в тренировках.

28. Rock It, Офенбах

Иногда вам просто нужен постоянный ритм, который идеально подходит для беговой дорожки. Это будет «Rock It» от французского дуэта ди-джеев Ofenbach. Он яркий и многослойный, достаточно отвлекающий, чтобы заинтересовать, но достаточно настойчивый, чтобы не отставать. И с его припевом «будь в ритме», это тоже правильная тема для тренировки.

27. «Ушибы не сломаны», Matoma feat. МНЭК и Киана Леде

Чтобы поднять настроение во время занятий в тренажерном зале, обратите внимание на MNEK: популярный поп-продюсер, его собственная работа является гимном по своей природе, часто он сосредоточен на расширении прав и возможностей. «Bruised Not Broken» – это идеальное сочетание сладких поп-инстинктов, смешанных с клубными битами, благодаря продюсеру Matoma и вдохновляющему лирическому содержанию.

26. «Выведи их», Т.И.

Еще в 2004 году это был большой успех рэпера T.I (в немалой степени благодаря вокальному сэмплу Jay-Z, который положил начало всему). Сегодня это основа саундтрека к тренировкам, благодаря ритму и мотивационной энергии, готовому к использованию на танцполе.

25. «Jumpin Jumpin», Destiny’s Child

«Дамы, оставьте своего мужчину дома, – энергично говорили нам женщины из Destiny’s Child еще в 1999 году, – потому что сейчас 11:30, а клуб прыгает, прыгает.«Тогда это была ажиотажная песня, и она сохраняется двадцать лет спустя. Эллиптический тренажер может и не быть клюшкой, но мы, безусловно, можем притвориться, что это так.

24. «Высшая любовь», Kygo feat. Уитни Хьюстон

«Higher Love» имеет долгую историю: изначально он был выпущен Стивом Уинвудом с вокалом Чаки Кхана в 1986 году – тогда он был признан «Рекордом года».Уитни Хьюстон выпустила собственную кавер-версию в 1990 году, но с ограниченным выпуском. Он снова стал хитом Billboard только в прошлом году и одним из самых популярных треков для тренировок Spotify, когда норвежский ди-джей Kygo придал ему тропический хаус в постановке, которая преобразует духовно настроенную песню в танцевальную мелодию для клуба. Резонансный и высокий, благодаря мощному голосу Хьюстон, трудно не почувствовать его дух.

23. «Мне это нравится», Cardi B feat. Джей Бэлвин и Плохой Банни

Пожалуй, песня лета 2018 года «I Like It» праздничная и веселая, отчасти благодаря ее запоминающемуся бугалу, участию коллег-латинских звезд Дж. Бальвина и Bad Bunny, а также припеву Карди Би, готовому к пению. .

22. «La Mordidita», Рики Мартин

Этот недооцененный латинский джем – один из лучших Рики Мартина (да, этого Рики Мартина) благодаря его искрометному ритму сальсы.

21. «Плохой парень», Билли Эйлиш

Билли Эйлиш, возможно, самая большая звезда 2019 года.Ее хит номер один из ее дебютного альбома 2019 года доказывает, почему. Произведенный совместно с ее братом Финнеасом, он темный и быстрый, с сочным ударным ритмом, который идеально подходит для тренировки. Джазовые риффы и фоновые снимки делают его забавным; лирика и вокальные интонации делают его незабываемым.

20. «Numb / Encore», Linkin Park feat. Джей-Зи

Это межжанровое сотрудничество 2004 года между рок-группой Linkin Park и рэпером Jay-Z выдержало испытание временем как проверенный временем хит для тренировок.”Какого черта ты ждешь?” такая же хорошая мантра накачки, как и любая другая, но именно необычное сочетание мелодичного панка Linkin Park и рэпа Джея придает песне ее стойкость.

19. «Пурпурная шляпа», Софи Туккер

Электронный танцевальный дуэт Софи Туккер (Sofi Tukker) никогда не боялся получать удовольствие от своей музыки, беря реплики из мировых музыкальных культур, чтобы создавать смелые и готовые к вечеринкам треки.«Purple Hat», их хит 2019 года, добавляет немного рок-н-ролла для нового взгляда. Трудно не хотеть двигаться в его настойчивом ритме.

18. «Работай, сука», Бритни Спирс

То, чего хочет мисс Спирс, становится нашей командой. «Рабочая сука» напоминает вам, что если «вам нужно горячее тело?» есть только один способ добиться этого: работать… упорно трудиться.Эта песня стала хитом восьмого альбома Спирс 2013 года, но она имеет основополагающее значение в своем призыве продолжать работать ради того, чего вы хотите.

17. «Sicko Mode», Трэвис Скотт

«Sicko Mode» Трэвиса Скотта – самый крутой рэпер; он также стал его первым номером один в Hot 100 в 2018 году.(Тот факт, что в нем есть Дрейк, не повредит.) Но что делает песня наиболее необычной, так это смешивает и сопоставляет сэмплы и стили, создавая эклектичный трек, который делает вещи интересными – во всем драйвовом, твердом ритме.

16. «On My Way», Tiësto feat. Яркие искры

Этот бодрый EDM-мотив от голландского ди-джея и продюсера Тиесто несет послание, которое идеально сочетается с фитнес-путешествием.Играйте, когда делаете большой шаг.

15. «Раскрась в черный», Rolling Stones

Лучшая песня Rolling Stones, «Paint It Black», начинается с этого извилистого гипнотического вступления, а затем превращается в зажигательный рок-н-ролльный хит с ровным ритмом, который отлично подходит для ударов по тротуару, когда вам нужно поддерживать темп.

14. «Опирайтесь», Мэйджор Лазер, MØ и DJ Snake

После выпуска в 2015 году трек EDM-moombahton «Lean On» стал самой популярной песней Spotify в мире. (Позже Дрейк обыграл ее песней «One Dance».) Но ее запоминающееся сочетание эластичного бита и выразительного вокала шведского певца MØ держит ее в постоянной ротации как мотивирующая песня на века.

13. «Повышение уровня», Сиара

Что может быть более мотивирующим, чем Киара, которая просит нас «поднять уровень»? Вероятно, ее видеоклип на трек, который демонстрирует потрясающие танцевальные способности Сиары – безусловно, мотивирующий фактор. Песня динамичная и идеально подходит для тренировки; Более того, это также стало вирусным вызовом, который был связан не только с танцами, но и с поиском способов «поднять уровень» в вашей собственной жизни.

12. «Верующий», Imagine Dragons

Тяжелые барабанные дроби и драйвовый гимн припева придают этой песне мгновенную накачивающую силу от оплота рок-шоу Imagine Dragons, возглавляемого их энергичным фронтменом Дэном Рейнольдсом. Это было неизбежно на радио и в рекламе в 2017 году по определенной причине, а также было усилено ремиксом 2019 года.

11. «Как черт возьми», Лиззо

Лиззо стала артистом года по версии TIME в 2019 году, но «Good as Hell» существует с 2016 года: задушевная, воодушевляющая песня о достижении независимости. «Детка, как ты себя чувствуешь? Чувствовать себя чертовски хорошо! ” работает как одно из самых радостных утверждений в новейшей истории поп-музыки и пробился в чарты Billboard в 2019 году после переиздания в качестве сингла.Как оказалось, это также идеальная мелодия для тренировки; Лиззо проповедует евангелие бодипозитива, превращая каждую строчку в празднование именно того, где вы находитесь, а не того, куда вы собираетесь.

10. «La Romana», Bad Bunny feat. Эль Альфа

Когда Bad Bunny из Пуэрто-Рико неожиданно выпустил альбом на Рождество 2018 года, это стало настоящим подарком для фанатов.Его музыка охватывает все, от поп-панка до баллад в стиле реггетон, но «La Romana» – самый напряженный хит из всех, с глубоко удовлетворяющим ритмом. И когда он переключает передачи на полпути, чтобы выступить с рэпером Эль Альфа, это только превращает его в более интенсивный трек. Тренируйтесь на свой страх и риск.

9. «Разбуди меня», Avicii

.

Когда в 2013 году шведский ди-джей Avicii соединил мелодию кантри и грубый задушевный вокал Алоэ Блака с его пуленепробиваемым талантом к EDM, он открыл новый курс электронной музыки и создал волшебно неотразимый хит.Семь лет спустя настойчивый бодрость песни сохраняется.

8. «Восси Боп», Стормзи

Британский грайм-звезда Стормзи известен харизмой в своей музыке. «Vossi Bop» – это характерная черта того, что сделало его мировым хитом: творческие биты, блестящая передача рифм и чувство веселья над всем этим. Трек 2019 года вывел его на первое место в рейтинге U.К. – он впервые оказался на вершине хит-парадов – и научил мир вирусному танцу «Восси-боп».

7. «Танцующая обезьяна», тоны и я

Australia’s Tones и я прорвались в 2019 году с дебютным вирусным хитом «Dance Monkey», глубоко заразительной поп-балладой с запоминающимся припевом, который не утихает. Естественно, это делает его подходящим для тренировки (или танцевальной вечеринки).

6. «ВЛАСТЬ», Канье Уэст

Альбом

West 2010 года My Beautiful Dark Twisted Fantasy давно стал фаворитом поклонников. «Power» остается его самым мотивирующим гимном. Основанный на хлопках в ладоши и криках в стиле чирлидинга, это отличная тренировка.

5. «Не начинай сейчас», Дуа Липа

Дуа Липа сделала себе имя сочной, часто вдохновляющей поп-музыкой в ​​2017 году; ее возвращение в 2019 году началось с дальновидной, бодрой диско-атмосферы «Don’t Start Now», песни, которая одновременно восхитительно независима в своем послании и готова к клубу или тренажерному залу в своем ритме.

4. «Con Altura», Розалия и Дж. Бальвин подвиг. Эль-Гуинчо

«Con Altura» берет свое название от крылатой фразы радиоведущего, предлагая вывести что-то на новый уровень. Именно это и произошло благодаря сотрудничеству колумбийского мастера реггетона Джей Бальвина и испанской поп-артистки Розалии, известной своим стилем фламенко.Это хит с настроем, идеально подходящий для повышения интенсивности тренировки.

3. «Глаз тигра», Suvivor

«Eye of the Tiger» – одна из тех песен, которые просто заводят людей. (Спасибо, Рокки.) Не сопротивляйся; примите свою лучшую позицию «все или ничего», как только начнется раннее мычание, и продолжайте.

2. «Мотивация», Нормани

Прорывной сингл

Нормани «Motivation» делает именно то, что предлагает название песни: работает как веселая танцевальная песня с запоминающимся, мотивирующим битом. Не повредит, что в сопровождающем музыкальном видео бывшем певце Fifth Harmony и фаворите Dancing with the Stars показано, как он разбирается с некоторыми действительно впечатляющими движениями.Действительно, мотивация.

1. «Till I Collapse», Эминем

Один из больших хитов Эминема также оказался напыщенным разговором. «Когда вы чувствуете себя слабым, вы чувствуете, что хотите просто сдаться, – произносит он нараспев, – но вам нужно искать внутри себя, вы должны найти эту внутреннюю силу». Затем он взлетает. Когда дела идут тяжело, Эминем здесь, чтобы довести вас до финиша – независимо от тренировки и задачи.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

---

Пишите Раисе Брунер на [email protected].

5 нетрадиционных способов получить накачку для тренировки

У всех нас бывают дни, когда нас просто нельзя беспокоить.

Может быть, это тяжелое похмелье, посягающее на вашу продуктивность, может быть, плохая погода ухудшает ваше настроение, или, может быть, вы просто действительно хотите узнать, готова ли пара из Escape To The Country переоценить свой бюджет, чтобы получить дом своей мечты.

Каким бы ни был предлог, затащить себя в спортзал, когда вы предпочли бы быть в другом месте, как скажет вам любой самоуверенный гуру фитнеса, разница между достижением ваших целей или окончанием жирного, жалкого неудачника, перебрасывающего гамбургеры в бездельничании. – пока твоя жена сидит на своем личном тренере в поисках представителей.

Итак, как лучше всего встать с дивана и отправиться в спортзал?

Задайте этот вопрос в Google, и вы, без сомнения, встретите тот же перефразированный, пресный совет от «энтузиастов» фитнеса с такими именами, как «Дебби», которые имеют странные профили в Твиттере о беконе и хомяках и выглядят так, будто их представление о тяжелой тренировке не соответствует действительности. бессмысленно бренчат на The Great British Bake Off.

Знаете, болтать вроде: пить кофе, подписывать договор об обязательстве, думать позитивно, составлять список того, что делает вас счастливым, бла-бла-бла-бла.

Что ж, по-настоящему Gymtalk, мы здесь, чтобы дать вам кое-что немного другое и немного менее дерьмовое.

Итак, без лишних слов, вот пять нетрадиционных способов получить заряд энергии перед тренировкой…

1) Напугай себя до смерти

Когда мы брали интервью у Фрэнка Янга несколько лет назад, мы выяснили, насколько эффективно приседать с тяжелым оружием, приставленным к голове.

В контексте того интервью, где другие темы для обсуждения варьировались от гомосексуального инцеста до подъема тяжестей своим пенисом, вы, вероятно, отклонили бы это утверждение, но Ян определенно что-то понимал.

Хорошо задокументировано, что механизмы реакции организма на страх могут привить нам примитивную, фактически сверхчеловеческую силу, к которой мы не сможем получить доступ в обычных обстоятельствах.

На протяжении всей истории было бесчисленное количество случаев, когда обычные люди собирали необычайную силу (поднимая машины, отбиваясь от медведей), чтобы спасти свою жизнь или жизнь других людей.

Действительно, исследования биомеханики тяжелой атлетики показывают, что существует различие между силой, которую наши мышцы обычно способны прикладывать, называемой «абсолютной силой» (около 80% для тренированных тяжелоатлетов и 65% для обычных людей), и силой тела. максимальная сила (100%), создаваемая сознательным волевым усилием.

Так как же лучше всего использовать механизм страха своего тела и получить максимальную силу для тренировки?

Конечно, неуместно подвергать вас или ваших близких реальной опасности ради прибавления 5 кг к вашему PR при приседаниях, реалистичное представление или сценарий ролевой игры, безусловно, привнесут в вашу тренировку немного адреналина.

Если у вас есть силовая рама, почему бы не перейти в полноценный режим Deer Hunter и попросить наблюдателя приставить пистолет к вашей голове, кричать непристойные угрозы с высоким восточным акцентом и неоднократно бить вас по лицу.

Для большей реалистичности подумайте о воспроизведении звуковых эффектов окружающей среды через стереосистему – лопасти вертолета, взрывы напалма, пулеметный огонь, крики изувеченных крестьян и т. Д.

Во что бы то ни стало проявите творческий подход, но помните, что мы не несем ответственности, если что-то пойдет не так, например, если у вас возникнут долгосрочные психологические травмы или соседи сообщат о вас в полицию.

2) Слушайте ужасную музыку

Вместо того, чтобы слушать музыку, которая вам нравится, чтобы поднять себе настроение, слушайте музыку, которую вы, черт возьми, не можете .

Согласно исследованию, распространенному в СССР несколько десятилетий назад, прослушивание «вредной» музыки дает дополнительный импульс тренировкам.

Это хорошо известный факт, что гнев является эффективным мотиватором (исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что чувство гнева повышает работоспособность), и нет такого гнева, как если бы вы в шестой раз за час услышали «Берн» от Элли Гулдинг в местном спортзале.

Так что, если есть какой-нибудь артист, который повергает вас в бурлящее, похожее на Халка безумие (Клифф Ричард, Мик Хакнелл), прокачивайте его через наушники и наблюдайте, как взлетает ваш 1ПМ приседания.

Если вы хотите полностью погрузиться в жестокий советский режим, почему бы не улучшить вашу тренировку, разделившись до нижнего белья и наняв лысеющего полковника, который кричал в вашу сторону оскорбления на почве гомофобии и постоянно бил вас кулаком по груди.

3) Перестань дрочить

Хотя старая пословица о том, что эякуляция негативно влияет на уровень тестостерона (поэтому боксеры воздерживаются перед боем), была опровергнута, все еще есть много доказательств того, что период “ синих мячей ” может иметь драматическое психологическое воздействие, улучшая ваше состояние. уровень настроения и продуктивности при устранении депрессии и беспокойства.

Действительно, на Reddit есть целое сообщество, посвященное когнитивным преимуществам воздержания от мастурбации.

Ученые обнаружили сходство между мозгом наркомана и мозгом порно-наркомана.

В обоих случаях длительная перегрузка дофамином (нейромедиатор хорошего самочувствия вашего тела) вызывает дисбаланс, который в конечном итоге притупляет ваши рецепторы удовольствия.

Это, в свою очередь, приводит к таким симптомам, как эректильная дисфункция, депрессия, беспокойство и отсутствие мотивации.

Так что, если вы уже трижды натренировали его, читая эту статью, и чувствуете, что потребуется, по крайней мере, вмешательство государства, чтобы избавиться от вашей порнографической привычки, возможно, вам пора дать своему члену отдохнуть.

Очистите свой разум от всех этих пиксельных сосков и восточноевропейских сексуальных шумов и направьте эту энергию на что-то более продуктивное – например, становую тягу на 200 кг.

А может просто заняться сексом с настоящей женщиной.

Если вам интересно, на TED есть отличный доклад о вредных последствиях интернет-порно под названием «Великий порно-эксперимент», который очень интересен и стоит того, чтобы его посмотреть (см. Ниже).

4) Обновите своего друга в спортзале

Посмотрим правде в глаза, ваш нынешний приятель по спортзалу бесполезен.

По прибытии в спортзал им больше интересно поиграть в Clash of Kings на своем телефоне, поиграть в кросс-тренажер вместо силовой рамы и получить второе мнение о кисте на мошонке.

Поднятие тяжестей с тусклым приятелем в спортзале похоже на супружеский секс: пустой, неудовлетворительный опыт, который заставляет вас желать, чтобы вы просто сделали это самостоятельно.

Если это звучит знакомо, пора обменять своего приятеля по спортзалу на апгрейд.

Вам нужен кто-то, кто не будет опаздывать на час на каждую тренировку, кто-то, кто не убедит вас отказаться от ног для махов с гирями, и кто-то, кто не будет темнеть в течение недели, потому что они работали над веселая Игра престолов пародийное видео для их канала на YouTube.

Есть много способов найти того, кто будет мотивировать вас работать усерднее.

В идеале, вы ищите олдскульного хардмана, о котором Грег упоминает в своей статье «Топ-5 стереотипов о личных тренерах».

То есть помесь сквернословящего сержанта-инструктора в Full Metal Jacket и тиранического учителя музыки в Whiplash.

Мы говорим о ком-то, кто ответит на любое вялое оправдание, бросив тяжелый предмет вам в лицо и пригрозив изнасиловать вашу сестру.

Вы можете зарегистрироваться на специализированных сайтах (например, на сайтах знакомств, но для приятелей в спортзале) или немного сбиться с пути, используя более творческие методы.

Например, подойдите к самому сильному парню в тренажерном зале, когда он снова делает присед на 250 кг, и спросите его, сколько еще подходов у него есть.

Когда он с раздражительным лаем и полным презрением скажет вам, что только начал, просто смотрите на него пустыми глазами и держитесь.

По мере нарастания социальной неловкости у него не будет другого выбора, кроме как уступить этикету в спортзале и сказать, что вы можете работать с ним, если хотите.

Как любая опытная спортивная крыса скажет вам, этот ритуал теперь означает, что вы двое – приятели в спортзале на всю жизнь.

5) Примите ненависть

Так же, как и страх, передача ненависти может вызвать у вас убийственный менталитет в тренажерном зале.

В большинстве тренажерных залов по всей стране вы сможете разжечь агрессию между подходами, просто осмотревшись.

Например, во время тренировки сегодня утром у меня закипела кровь, наблюдая за следующим.

• Кто-то выполняет обратное пожимание плечами с небольшим весом в стойке для приседаний в течение 20 минут
• Кто-то использует три машины для выполнения 10 тройных сетов
• Кто-то в футболке Tapout борется с тенью и прыгает в зоне свободных весов, занимающей не менее 20 квадратных футов пространства
• Трое джентльменов с ремнями и перчатками буквально кричали, делая подъемы на шир с 8-килограммовыми гантелями

Еще одна техника – сыграть Арью Старк и составить мысленный список всех, кто когда-либо вас обидел: бывшая девушка, невоспитанный молочник, Джеймс Франко.

Позвольте гневу и раздражению течь по вашим венам – а затем контролируемо устраните их на грифе.

Используй силу, Люк.

Выход

Итак, вот и пять нестандартных способов накачать себя в тренажерном зале.

Вы пробовали какой-либо из этих методов?

Думаете попробовать?

Есть ли другие нетрадиционные методы мотивации, которыми вы хотели бы поделиться, например, веганские витамины?

Я хотел бы услышать ваше мнение в разделе комментариев ниже!

Генри

Генри – основатель и редактор GymTalk.Он проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером, засовывая арахис в рот, пытаясь придумать новые способы закончить предложения словом «влагалище», но иногда его можно встретить на стойке для приседаний или за игрой на пианино во «втором лучшем» Лутона. рок-группа.

упражнений, чтобы накачать доул шоул!

Домашняя тренировка : Тренажерный зал уродов ке лийе то йе до саал унке жизнь ка сабсе буре саал гая хога. Covid ke ситуацией ke chalte hue тренажерные залы и вне rahe hai.Aur тренажерные залы, которые можно включить и выключить, rehne ke wajah se logo ko home workouts start karna pada hai. Ab kai logo ke pass toh dumbbell and other equipment toh hai hi nahi.

Toh iske wajah se kya sola ka dola aur chiyalis ki chaati ka sapna yuh hi chur chur hone de? Билкул нахи! Домашние тренировки се бхи аап апни тело мечты билкул достичь кар сакте хо. Вот несколько основных интенсивных упражнений с собственным весом. Jo aapke dole sholo ko pump kardenge!

Базовые домашние тренировки, чтобы зарядить ваши большие пушки!

1) Подтягивания подбородка

Да, базовое сложное упражнение прорабатывает бицепс и трицепс.Aur toh aur yeh упражнение aapke core мускулы ko bhi work karta hai. Агар апка цель хай сила и стабильность бадхане ка то йе нет оборудования упражнения аапка иди к упражнениям хай.

2) Подтяжки

Подтягивания, такие же подтягивания, как каафи. Бас доно мейн захватывает ка хи фарак хай. Агар аапке подтягивания бохот легко отставать от джатэ хай то исс упражнения pe switch ho jaiye. Это отличное упражнение для мышц спины. Да, упражнение aapke bicep muscle ko itna активирует nahi karega, но это отличное комплексное упражнение для наращивания массы и силы в вашем теле.

3) Пикирующий бомбардировщик Pushup / Dand

Третий номер pe aata humara dive bomber pushup jisse hum apne akhade ke bhasha mein Dand bhi kehte hai. Йе упражнения ко аапке домашние тренировки майн добавить карна билкул бхи наа бхул! Потому что это упражнение тренирует грудь, трицепсы и плечи.

4) Сгибание рук на бицепс с эспандером.

Agar aap apne домашние тренировки ko leke серьезный hai toh вы можете купить полосу сопротивления. Группа сопротивления se aap har muscle train kar sakte ho.Agar aap apne нормальные сгибания рук с гантелями se bore ho chuke ho toh res band bicep curl aek bohot hi accha alternate hai. Jaise aap нормальный сгибание рук с гантелями, апно локти, ko tuck in karke, выполнение karte hai waise hi resistance band se bhi aapne bicep curl lagane hai.

5) Отжимания

Домашние тренировки kar rahe ho toh aap pushups ko kaise bhul skate ho! Yeh упражнение aapke груди и трицепса pe hit karta hai. Но агар aap регулярные отжимания, такие как скала, хо чук хо, то попробуй каре апне ладони ко внутрь лица, карне ко.Yeh aapke triceps aur груди se zyada biceps par hit hota hai.

Toh yeh 5 домашняя тренировка упражнения jise follow karke aap bhi bana sakte hai bade dole shole!

---

Домашняя тренировка | Rv Talks ab Telegram par bhi paae последнее обновление hamare канал Telegram par. Канал ko iss par нажмите kar ke присоединиться к kare. И aapko ye story kaisi lagi comment box me likh kar jarur bataeyga. И ise apne друзья ke sath jarur разделяют kijiega. Aur sath hi hamare социальные сети обрабатывают ko follow karna na bhule Facebook | Instagram | Linkedin

Прочитать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекцию

Обучение дома – Salt Pump Climbing Co.

Глобальная пандемия – самое подходящее время, чтобы вложить немного средств в домашний спортзал. Но какое снаряжение получить и какие упражнения делать?

Индустрия фитнеса изобилует чрезмерно сложным и дорогим оборудованием для тренировок, но в Salt Pump мы предпочитаем, чтобы наши тренировки были сфокусированными, оставив их простыми. Вот несколько основных устройств для тренировок, которые мы рекомендуем. За пару сотен долларов или меньше, если вы чувствуете себя хитрым, вы можете собрать все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы войти в солевой насос, который стал сильнее, чем раньше.

В течение следующих нескольких недель мы представим The Home Sessions – серию учебных пособий, посвященных фундаментальным упражнениям, ориентированным на скалолазание, которые вы можете выполнять практически в любом месте с помощью следующего снаряжения.

Подвесная доска:

Подвесная доска – один из самых эффективных методов развития силы пальцев при скалолазании. Доступно множество различных коммерческих разновидностей, каждая со своим множеством краев и карманов, но мы рекомендуем придерживаться базового дизайна.Исследования показывают, что лучший прирост силы пальцев достигается, если висеть за большие края с большим весом, а не пытаться висеть за самый маленький из возможных. Большинству из нас достаточно двух или трех размеров кромок, а также удобного кувшина для разогрева, косынки и ручки для двух пальцев. Для дополнительного комфорта кожи и стильных очков подумайте о том, чтобы выбрать деревянную.

Изготовление своей собственной навесной доски

Обзор навесной доски

Повесная доска Rock Prodigy Training Center

Повесная доска Metolius Wood Grips II

Повесная доска Beastmaker

Гимнастические кольца:

Кольца, как и их более сложная и дорогая младшая система, являются необычайно эффективный тренировочный инструмент, потому что они требуют задействования кора и стабилизации всех групп мышц.Их легко повесить, они снабжены длинными лямками и пряжками, которые позволяют быстро регулировать высоту при смене упражнений.

Деревянные олимпийские гимнастические кольца от Titan Fitness

Упражнения на кольцах для скалолазов от Lattice Training

Reddit Forum: Силовая тренировка для скалолазания с кольцами

Эспандеры:

У каждого скалолаза должен быть набор терабэндов для работы в обоих направлениях. и антагонистические группы мышц. Они дешевые – выберите несколько разных цветов для разных уровней сопротивления.

Theraband Set от Amazon

Theraband Set from Yoga Accessories

Reddit Forum: Разминка для лазания с использованием Therabands

Вес:

Есть несколько упражнений, требующих большого веса, которые невозможно воспроизвести с помощью тела. силовые упражнения. К примеру, приседания с пистолетом на одной ноге – отличная альтернатива традиционным приседаниям со штангой и гирями. Тем не менее, покупка нескольких легких гантелей того стоит.