Утренняя зарядка в домашних условиях: комплекс упражнений на каждый день

Содержание

Утренняя тренировка для похудения

В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Многие, стремясь заполучить идеальную фигуру, садятся на жесткие диеты или записываются в фитнес-центры. Также нередко люди пытаются заниматься дома.

При этом далеко не каждый вспоминает о том, сколько пользы способна принести обычная утренняя зарядка. Несколько простых упражнений с утра способны подарить заряд бодрости и помочь избавиться от лишних килограмм.

Плюсы зарядки по утрам

Главное преимущество утренних упражнений – универсальность. Заниматься зарядкой могут люди любого возраста вне зависимости от времени подъема. Дополнительные плюсы:

1. Хорошее настроение. Во время выполнения упражнений в кровь начинает поступать большое количество эндорфина – гормона, оказывающего положительное воздействие на эмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом делают человека менее раздражительным и более устойчивым к стрессу.

2. Работоспособность. Зарядка ускоряет поток крови, за счет чего ткани организма получают необходимое количество питательных веществ и кислорода. Мозг активнее работает, что приводит к повышению трудовой деятельности.

3. Сила воли. Человек посредством регулярных упражнений развивает силу воли. Эффективная зарядка для похудения становится стимулом для того, чтобы довести все дела до конца.

4. Здоровье. Гимнастика помогает избавиться от проблем со здоровьем. Выполнение несложных упражнений устраняет застой крови, помогает бороться с бессонницей и восстанавливает работу органов.

5. Обмен веществ. Благодаря утренней зарядке удастся ускорить усвоение организмом пище и нормализовать работу ЖКТ.

Примечательно, но недостатков у такого вида гимнастики нет. Единственный минус – необходимость установки будильника на полчаса раньше обычного.

Принципы и правила

Основное правило утренней зарядки – ее постоянное выполнение.

Только регулярные тренировки способны привести к положительному результату. Если нет возможности делать гимнастику каждый день, то можно уделять упражнениям время четыре раза в неделю. Другие принципы и правила:

· Делать утреннюю тренировку для похудения лучше натощак. Перед упражнениями можно выпить стакан воды с лимонным соком.

· Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы перед основной частью и предотвратить травмы суставов.

· После занятия стоит сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить сердечный ритм.

· Окончание зарядки рекомендуется сопроводить контрастным душем, который закрепит результат и улучшит работу иммунитета.

Наконец, когда основные действия будут выполнены, следует приступить к завтраку, и он должен быть правильным. Грамотно составленный рацион питания станет залогом для быстрого похудения и восполнения уровня питательных веществ в организме.

Упражнения

Многие стремятся пойти в зал, чтобы сбросить лишний вес, однако при желании похудеть можно и в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть к тому, чтобы каждый день делать утреннюю зарядку. Гимнастика будет полезна как мужчинам, так и женщинам.

Классическая утренняя зарядка включает несколько стандартных упражнений, которые стоит рассмотреть подробно.

Разминка

Выполнить ее можно лежа в кровати. Для этого потребуется вытянуть руки за голову и тщательно потянуться. Далее останется сделать несколько махов руками и ногами, а также покрутить импровизированный велосипед.

Шея

Когда разминка будет сделана, нужно будет встать с кровати и приступить к проработке шейных позвонков. Упражнение подразумевает выполнение плавных наклонов головы вперед, назад, влево и вправо.

Руки

Следующая часть тела, требующая зарядки. Для нормализации кровотока по рукам необходимо обхватить плечи пальцами и сделать несколько круговых вращений локтями по часовой стрелке и против нее. То же самое стоит проделать с локтевыми суставами и кистями, постепенно разгибая руки и разводя их в стороны.

Спина

В этом случае полезно будет выполнить несколько наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо. Ноги во время гимнастики стоит поставить на ширине плеч. Второе упражнение подразумевает вращение тазом, когда обе руки поставлены на пояс. Третье упражнение – махи рук.

Живот

Чтобы укрепить мышцы пресса и поддерживать их в постоянном тонусе, необходимо походить на месте в течение 10-15 минут. При этом рекомендуется поднимать колени как можно выше, чтобы нагрузка на ноги была ощутимой. При желании можно задействовать руки. Еще одно упражнение для живота – поднятие прямых ног из положения лежа.

Ноги

Упражнения для ног – это:

· приседания;

· выпады вперед;

· выпады в стороны;

· махи ногами назад из положения стоя.

Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз на каждую ногу.

Чтобы тренировки были более эффективными, рекомендуется вносить изменения в комплекс утренней зарядки и разбавлять его новыми упражнениями, а также использовать дополнительный вес.

Советы

Не секрет, что первое время вставать рано ради зарядки и соблюдать ее полностью тяжело. Чтобы гимнастика приносила удовольствие, стоит создать подходящие условия, следуя простым рекомендациям:

· Выходить из сна нужно постепенно. Не стоит сразу вскакивать с постели и бежать выполнять упражнения, как только прозвенел будильник. Лежа в кровати, можно сделать разминку, медленно потягиваясь и разогревая мышцы.

· Не нужно с первых занятий отдавать предпочтение сложным упражнениям. Следует подготовить тело к увеличению нагрузки.

· Перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату. Также весной и летом можно заниматься на улице.

· Зарядка не должна длиться дольше получаса. Этого времени вполне достаточно для выполнения основных упражнений.

· Улучшить настроение и полюбить зарядку, чтобы похудеть, с утра поможет любимая музыка. С ней и тренировка будет в радость, а не в тягость.

Соблюдение простых советов поможет быстро добиться результата, а зарядка станет настоящим утренним ритуалом, от которого впоследствии не получится отказаться.

Утренняя зарядка для девушек в домашних условиях

Для красоты и здоровья – утренняя зарядка для девушек и женщин в домашних условиях. Начинаем второй комплекс.

1-е упражнение (рис. 10)

И.п.: сядьте на стул, возьмитесь за наружные края спинки стула руками.

Выполнение. 1. Разгибая руки в локтевых суставах, наклонитесь вперед (спина прямая, голова назад). 2. Вернитесь в и.п.

Указания. Выполняйте упражнение в медленном темпе, с короткими паузами. При наклоне делайте вдох, при возвращении в и.п. – выдох. Повторите 4-6 раз.

Вариант. То же, но при наклоне туловища поворачивайте голову поочередно направо и налево.

2-е упражнение (рис. 11)

И.п.: поставьте руки на пояс.

Выполнение. 1. Сделайте выпад одной ногой в сторону, другая нога на носке. 2. Вернитесь в и.п.

Указания. Туловище держите вертикально, спину выпрямите. Выпад делайте возможно шире и ногу сгибайте до отказа. Чередуйте выпад с правой и левой ноги. Темп средний. Дышите равномерно. Повторите 5-6 раз каждой ногой.

Вариант. То же, но перед выпадом сделайте мах ногой в сторону повыше. На выпаде спружиньте, слегка выпрямите согнутую ногу и вновь согните ее до отказа.

3-е упражнение (рис.12)

И.п.: лягте на спину, руки вытяните вверх.

Выполнение. 1. Медленно сгибая ноги, подтяните колени к груди и обхватите их руками (сложитесь в комочек). 2. Медленно вернитесь в и.п.

Указания. Ноги держите все время вместе. Темп медленный. В и.п. делайте вдох, при сгибании ног – выдох. Повторите 6-8 раз.

Вариант. Сначала поднимайте прямые ноги (до угла 45°), а затем, сгибая их, подтягивайте к груди.

4-е упражнение (рис.13)

И.п.: поднимите руки вверх.

Выполнение. 1. Наклонитесь вперед, сделайте мах руками назад до отказа. 2. Выпрямляя спину и поднимая руки, вернитесь в и.п.

Указания. Наклоняясь вперед, опустите голову, закруглите спину; возвращаясь в и.п., спину выпрямите. Темп средний. Наклоняясь вперед, делайте выдох, выпрямляясь, — вдох. Повторите 7-8 раз.

Вариант. То же, но возвращайтесь в и.п. медленно, с прямой спиной.

5-е упражнение (рис. 14)

И. п.: станьте на четвереньки, пальцы рук внутрь.

Выполнение. 1. Согните руки, приблизив грудь к полу (к кистям). 2. Вернитесь в и.п.

Указания. Голову держите приподнятой. Темп медленный. Сгибая руки, делайте вдох, выпрямляя, — выдох. Повторите 6-8 раз.

Вариант. То же, но, сгибая руки, поднимайте одну ногу назад-вверх.

6-е упражнение (рис.15)

И.п.: сядьте, согнув ноги в коленях, поверните туловище налево и вытяните руки влево.

Выполнение. 1. Энергично поверните туловище направо, делая мах руками вправо. 2. То же в другую сторону.

Указания. Голову поворачивайте в сторону, одноименную повороту (смотрите через плечо). Темп средний. Повторите 6-8 раз в каждую сторону.

Вариант. То же, но из положения сидя ноги врозь. Руки после сильного маха и поворота туловища положите ладонями на пол сбоку.

7-е упражнение (рис.16)

И.п.: стоя держитесь правой рукой за спинку стула.

Выполнение. 1. Сделайте мах левой ногой вперед, а левой рукой – назад. 2. Сделайте мах левой ногой назад, левой рукой – вверх.

Указания. Выполняйте махи, не останавливаясь в конечных положениях. Темп средний. Дышите равномерно. Повторите 4-5 раз левой и столько же правой ногой.

Вариант. То же, но с каждым махом поднимайтесь на носок.

8-е упражнение (рис.17)

И.п.: руки на пояс, левую ногу поднимите вперед.

Выполнение. 1. Прыжком станьте левой ногой на место правой, правую поднимите назад. 2. Прыжком смените положение ног.

Указания. Приземляйтесь каждый раз в одно и то же место. Темп быстрый. Дышите равномерно. Выполните 60-65 прыжков.

Вариант. То же, но из и. п. одна нога в сторону; прыжком меняйте положение ног.

9-е упражнение

Походите 30-40 сек., поднимая вперед расслабленную голень.

Вариант. То же, но чередуя 3-4 обычных шага с 3-4 шагами на носках

Следующий комплекс упражнений см. Часть 3

_________________

Из брошюры С.В. Янаниса «Ежедневная гимнастика для женщин», 1966 год

Утренняя зарядка дома

Что считается тренировкой?

Серия запланированных, организованных и целенаправленных упражнений. Эти цели варьируются от человека к человеку и варьируются от похудения до увеличения силы, улучшения гибкости или улучшения сердечно-сосудистой системы. Тренировки не только физиологические, они приносят огромную пользу нашему мозгу и помогают ему оставаться гибким. Тренировки разрабатываются для отдельных лиц с учетом их возраста, опыта упражнений и уровня физической подготовки и могут быть разделены на начальный, средний и продвинутый уровни. Тренировки обычно включают силовые упражнения, растяжку, равновесие и аэробные упражнения, предназначенные для достижения конкретных целей.

Что делает утренние тренировки такими особенными?

Удивительные всесторонние преимущества, которые мы получаем от тренировок, делают еще более важным начинать день с домашней тренировки рано утром. Согласно древней йогической науке, предрассветное время или «Брахма Мухурта», то есть между 3:30 и 5:30 утра, является временем Творца. Считается, что в этот период увеличивается польза от учебы, молитвы и физических упражнений. С научной точки зрения, для вашего здоровья рекомендуются утренние тренировки. Когда вы тренируетесь утром, вы делаете это на пустой желудок и кишечник, что обязательно для тренировки. Кроме того, ваш разум и тело менее подвержены стрессу и усталости. Это время, когда мало отвлекающих факторов, и вы пожинаете плоды физических упражнений в течение всего дня благодаря улучшенному метаболизму и более здоровому мышлению.

Насколько эффективно можно делать утреннюю гимнастику дома?

Самое большое преимущество утренней тренировки для всего тела заключается в том, что ее можно полностью настроить в соответствии с пространством и оборудованием, которое у вас есть под рукой. Утренние домашние тренировки можно легко выполнять без необходимости в специальном высокотехнологичном оборудовании, модной студии или тренажерном зале. Вот как вы можете выполнять утреннюю тренировку дома: разработайте для себя план, помня о своих целях, и придерживайтесь его. Чтобы правильно выполнять утренние тренировки, вы можете узнать их у опытного тренера или на хороших онлайн-каналах. Для утренней тренировки найдите в доме хорошо проветриваемое и освещенное место. Это залог хорошей энергии и позитива. Пространство, которое вы выбираете для утренней тренировки, не должно быть захламлено, должно быть чистым и спокойным. Для хорошей утренней тренировки выключите телефон и телевизор.

Кто может заниматься утренней зарядкой?

Утреннюю тренировку на все тело может сделать каждый, кто хочет быть в хорошей форме и здоровым, а также повысить выносливость. Эти тренировки могут быть специально настроены и масштабированы для: Пожилые люди могут легко выполнять легкую утреннюю тренировку. Дети в возрасте от 7 лет могут выполнять простые упражнения по утрам. Люди, недавно перенесшие травму и выздоравливающие, могут начать с простых тренировок по утрам, чтобы восстановить силы. Люди, перенесшие операцию и выздоравливающие, могут начать простые утренние тренировки, чтобы восстановить физическую форму. Беременным женщинам можно делать простые и щадящие утренние тренировки. Те, кто страдает от мышечной слабости, усталости, проблем с пищеварением и т. д., могут заниматься утренней йогой, чтобы набраться сил.

Кому следует избегать утренних тренировок?

Определенные условия делают утренние тренировки трудными и даже рискованными для некоторых людей. Утренних тренировок следует избегать или выполнять только после консультации с врачом: Пожилым людям, страдающим артритом, остеопорозом или другими заболеваниями, следует избегать утренних тренировок. Люди, недавно перенесшие операцию и еще не выздоровевшие. Любой, кто получил недавнюю травму, которая еще не зажила. Беременным женщинам не следует заниматься утренней зарядкой без консультации с врачом. Если вы испытываете сильные приступы стресса, беспокойства и перепадов настроения. Если вы недавно страдали от высокого кровяного давления, сердечного приступа, астмы, травмы позвоночника и т. д. Если вы страдаете от гриппа, простуды или лихорадки. Если у вас была диарея, и она еще не прошла.

Список лучших утренних упражнений для дома

Вот список некоторых из лучших утренних упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить силу, гибкость и равновесие: 1. Марджиарасана (поза кошки) 2. Вирбхадрасана (Поза воина) 3. Шишуасана (поза ребенка) 4. Приседания 5. Выпады 6. Прыжки 7. Мощные отжимания 8. Растяжка гусеницы 9. Подъем носков 10. Планка

Вот подробное пошаговое объяснение лучшие утренние тренировки:

Марджиарасана (поза кошки):

Одно из лучших упражнений для начинающих, помогает растянуть позвоночник, улучшить гибкость и избавиться от болей в спине. Это также улучшает кровообращение, координацию и внимание. Начните с приведения рук и коленей в позу стола. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу, руки под плечами. Смотреть прямо вперед. Вдохните, отпустите подбородок и осторожно наклоните голову назад. Задержитесь в позе на несколько секунд.

Всего подходов: 2-3 подхода по 5-6 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Вирбхадрасана (поза воина):

Это одна из лучших утренних тренировок, которая помогает увеличить силу позвоночника, живота и плеч. Это также уменьшает проблемы с пищеварением, а также является отличным упражнением для уменьшения жира на животе. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Разверните правую ногу на 90 градусов. Поднимите обе руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Выдохните и согните правое колено. Аккуратно поверните голову, чтобы посмотреть направо. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 2-3 подхода по 8-10 повторений | Общее время: 5-45 секунд

Шишуасана (поза ребенка):

Это одно из лучших упражнений для утренней тренировки, которое помогает уменьшить боль в спине, избавиться от запоров и успокоить нервы. Сядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, чтобы лоб коснулся пола. Держите руки вдоль туловища ладонями на полу. Мягко надавите грудью на бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимитесь.

Всего подходов: 2-3 подхода по 6-7 повторений | Общее время: 5-20 секунд

Приседания:

Одна из самых эффективных утренних домашних тренировок. Приседания отлично подходят для похудения и укрепления нижней части тела. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вперед. Опуститесь, как будто вы сидите на стуле, согнув колени и бедра. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 4-5 подходов по 8-10 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Выпады:

Это одно из самых энергичных упражнений утренней тренировки, которое укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Не только это, выпады также помогают улучшить ваш баланс и гибкость. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните колени, опуская левое колено на пол в 9-м шаге.Угол 0 градусов. Поднимите выпадающую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

Всего подходов: 4-5 подходов по 10-12 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Jumping Jacks:

Jumping Jacks — идеальная утренняя тренировка и упражнение для всего тела. Он ускоряет обмен веществ, повышает выносливость мышц и одновременно помогает расслабиться. Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам. Подпрыгните, расставьте ноги и поднимите обе руки над головой. Снова подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 10-12 подходов по 8-12 повторений | Общее время: 3 секунды

Отжимания:

Отжимания — это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди и трицепсы. Они также делают ваше тело сильным и улучшают обмен веществ. Начните с того, что лягте на пол на грудь, ноги вытяните прямо за собой, а руки согните под углом 45 градусов. Выдыхайте, отталкиваясь руками и пятками, отрывая туловище, грудь и бедра от земли. Сделайте паузу на несколько секунд, удерживая мышцы кора в напряжении. Медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.

Всего подходов: 2-3 подхода по 10-20 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Растяжка гусеницы:

Это очень эффективная утренняя тренировка, которая заряжает весь организм. Это не только укрепляет нижнюю часть спины, пресс и верхнюю часть спины, но также улучшает баланс и устойчивость. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и коснитесь пола ладонями. Медленно разведите руки как можно дальше. Держите ноги прямо. Сделайте паузу на некоторое время. Вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

Всего подходов: 4-5 подходов по 10-15 повторений | Общее время: 5-6 секунд

Планка:

Это упражнение с собственным весом, которое выпрямляет и укрепляет кор и позвоночник и помогает улучшить обмен веществ. Начните с лицом вниз и предплечьями и пальцами ног на полу. Держите локти прямо под плечами. Держите голову расслабленной и смотрите в пол. Втяните пупок, задействуйте основные мышцы и держите тело неподвижным по прямой линии. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позу.

Всего подходов: 3-4 подхода по 7-8 повторений | Общее время: 10 секунд

Каковы преимущества выполнения этих утренних упражнений?

Утренняя зарядка оказывает огромное влияние на наше душевное состояние и тело. К ним относятся:

Эти утренние тренировки помогают растянуть мышцы, что помогает облегчить боль, вызванную воспалением, травмами, артритом и т. д. Регулярные утренние тренировки помогают предотвратить серьезные заболевания, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, артрит, остеопороз, потеря мышечной массы, высокое кровяное давление и т. д. Поскольку вы тренируетесь в спокойной обстановке, вы чувствуете себя более энергичным после утренней тренировки. Это не только помогает вам лучше справляться с домашними делами, но и высвобождает серотонин в мозгу. Это помогает улучшить когнитивные функции. Ранняя утренняя тренировка помогает контролировать переедание. Это помогает похудеть. Утренние тренировки помогают снизить уровень стресса и беспокойства. Они служат отличным отвлечением от стрессовых эпизодов и помогают лучше справляться с ними. Помогая высвобождению эндорфинов, утренние тренировки способствуют высвобождению энергии и повышению выносливости в течение дня. Утренние тренировки помогают улучшить работу дыхания, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. Они помогают улучшить осанку и уменьшить усталость, возникающую при несоблюдении правил осанки. Они помогают укрепить ваши кости. Это помогает предотвратить переломы, артрит, остеопороз и т. д. в более позднем возрасте. Утренние тренировки полезны для людей, которые хотят похудеть. Поскольку вы теряете вес, это напрямую влияет на вашу уверенность в себе и самооценку. Это помогает снизить стресс и способствует принятию себя.

Минусы утренней гимнастики:

Недостатков утренней гимнастики нет. Помимо недостатков, существуют риски, связанные с тем, что вы не изучите надлежащие методы тренировки: какие бы упражнения вы ни включали в свои утренние тренировки, будь то йога, аэробика или силовые тренировки, обучение им не у опытного тренера может привести к травмам и усталость. Выполнение высокоинтенсивных упражнений в течение длительного времени может привести к учащенному сердцебиению и травмам. Выполнение утренних тренировок, когда вы травмированы, находитесь в состоянии стресса, у вас жар и т. д., приведет к усталости и травмам.

О чем следует помнить, выполняя вышеупомянутую утреннюю зарядку дома:

Вот несколько советов, о которых вам следует помнить, прежде чем приступать к утренней зарядке:

Доза:

Для хорошей утренней тренировки всегда проведите разминку и заминку. Это необходимо для предотвращения усталости и травм. Для эффективной утренней тренировки дома выберите чистое, хорошо проветриваемое помещение, в котором нет тяжелой мебели или мебели с острыми краями. Выключите телефоны и телевизор, чтобы не отвлекаться на утреннюю тренировку. Начинайте умеренно. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, это принесет больше вреда, чем пользы.

Нельзя:

Никогда не приступайте к утренней тренировке без руководства опытного тренера. Избегайте занятий спортом, когда вы испытываете стресс, усталость или травму. Не ставьте перед собой нереальных задач, а комплексно встраивайте фитнес в свой образ жизни.

Вещи, необходимые для легкого выполнения этих утренних упражнений дома:

Вот вещи, которые вам понадобятся во время утренней онлайн-тренировки дома: коврик для йоги, скакалка для прыжков, балансировочный мяч и эспандер.

21 утренняя тренировка, которая занимает 10 минут или меньше

Фото Aphiwat chuangchoem из Pexels

Для многих людей идея утренней тренировки пугает. Мы пьяны, устали, голодны и часто раздражительны, и последнее, о чем мы думаем, — это отжимания. Но есть много веских аргументов в пользу утренних упражнений, и это может оказаться лучшим временем дня для нас, чтобы войти в строгую рутину.

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего: «Исследования показывают, что с точки зрения регулярного выполнения упражнений люди, которые тренируются по утрам, как правило, добиваются лучших результатов. . . «Выполняя большую часть упражнений первым делом с утра, вы выполняете упражнения до того, как другие отвлекающие факторы могут помешать. Мы все можем понять это, потому что, когда день начинается, трудно сойти с беговой дорожки, называемой жизнью».

(Кстати, Брайант также говорит, что вам следует выделять больше времени на разминку перед утренней зарядкой.)

Рано утром мы часто чувствуем себя менее обремененными повседневными делами. Работа еще не началась, телефон не звонит, а электронные письма не накапливаются. Таким образом, в настоящее время у нас есть возможность использовать нашу ясность ума, запланировав раннюю тренировку.

Может показаться нелогичным нарушать спокойное утро напряженной тренировкой. Но тот факт, что мы чувствуем меньше давления из-за сроков и списков дел перед завтраком, делает это, возможно, идеальным временем для движения

, , потому что у нас меньше оправданий .

Кроме того, по данным WebMD, исследования показывают, что утренняя зарядка может улучшить качество сна даже в большей степени, чем если бы вы тренировались в конце дня.

Но, конечно, длительные утренние тренировки подходят не всем. У всех нас есть чем заняться, когда мы встаем с постели, и попытка выкроить 40 минут для упражнений может быть нереалистичной для многих из нас. И втиснуться в тренажерный зал перед работой тоже может быть сложно.

Но не бойтесь, мы порылись в Интернете и нашли 6 отличных утренних тренировок, которые вы можете выполнить менее чем за 10 минут.

Перед этим, однако, последнее замечание: поскольку всегда важно осознавать потенциальные опасности, связанные с любыми упражнениями, вы можете перейти по этой ссылке, чтобы прочитать прекрасную статью о возможных ловушках утренних тренировок.